Det första steget av härdning med vatten. Hällning med kallt vatten: härdningsstadier. Grundläggande regler för nybörjare

härdning av kroppsregimen

Steg ett: "varma" procedurer.

Grundprincipen för härdning: från enkel till komplex. Därför kan du börja med det enklaste och mest behagliga sättet: heta rubdowns. Fukta en svamp, mjuk handduk eller vante varmt vatten, torka snabbt av hela kroppen. Det varma vattnet kommer omedelbart att avdunsta, tar värmen med sig och kyler huden. Upprepa detta flera gånger. Ju högre temperatur luften och vattnet har, desto torrare är rummet, desto intensivare blir avdunstning och kylning. Kärlen "laddar" således: de smalnar av och expanderar, värmeväxlingen regleras, och som ett resultat, i händelse av oväntad hypotermi, utlöses en skyddsreflex, vilket förhindrar uppkomsten av förkylningar. Men just på grund av enkelheten och behagligheten i denna procedur finns det en viss risk att bli medförd och omärkligt bli hypotermisk. Torka därför bara dina händer under de första dagarna, och sedan kan du gå vidare till hela kroppen. Det viktigaste är att undvika frossa. Så snart känslan av komfort försvinner måste du avbryta proceduren och gnugga kroppen med en torr handduk.

Notera! En varm dusch och varma skurar är helt olika saker. Att stå under en varm dusch, tvärtom, minskar muskeltonus. Det är därför det inte rekommenderas att tvätta ansiktet med varmt vatten varje dag - din ansiktshud tappar snabbt sin elasticitet.

Vad kommer härnäst. Nästa trevliga steg för älskare av "varm" härdning kan vara ett bad. Det viktigaste här är att inte glömma tiden i ångrummet. För en bastu är detta inte mer än 10 minuter, för ångbad - inte mer än fem. För nybörjare räcker det att göra ett besök i ångbadet i 4 minuter och sedan ta en varm dusch.

Steg två: friskhet, luft och vatten.

På hösten, när eldningssäsongen redan har börjat, kommer din lägenhet att vara den idealiska platsen för härdning. Öppna bara fönstret på vid gavel, släpp in höstfriskheten (som så småningom blir vinter) och vänta tills termometern sjunker till 20 grader. Stäng sedan fönstret (för att förhindra drag) och klä snabbt av dig - gärna till midjan först. Du kan ligga ner, sitta eller göra något, huvudsaken är att återigen känna en känsla av tröst. Om huden blir rosa och blir varmare betyder det att motståndet mot förkylningar utvecklas. Men till en början är det värt att stanna i denna form i högst 15 minuter. Och bara gradvis öka varaktigheten av luftbaden till två timmar och minska lufttemperaturen i rummet (upp till 15 grader). Uppkomsten av "gåshud" är en signal att klä på sig.

Notera! Om det är fuktigt ute, duggregnar och luften i rummet är mycket fuktig, minska ingreppstiden med en tredjedel. Ett "regnigt" luftbad kyler huden mycket mer intensivt, och detta kan leda till att du inte blir hårdare och kan leda till en vanlig förkylning. Vad kommer härnäst. När du väl är van vid att njuta av vanliga luftbad är det logiskt att gå vidare till vattenbad – till exempel gnugga med kallt vatten. Torka först av överkroppen med en våt svamp och gnugga den med en torr handduk. Gör sedan samma sak med den nedersta. Händer - från handflatorna, sedan nacken, bröstet och ryggen, och sedan från tårna - upp till midjan. Använd kallt vatten (20-24 grader), sänk temperaturen med 1 grad varje dag. Varaktigheten av hela proceduren är 4 minuter.

Steg tre: kontrasternas tid.

Du måste börja ta en kontrastdusch med varmt vatten, vars temperatur motsvarar kroppstemperaturen, och sedan minska varmvattnet något så att strömmen blir svalare. Efter att ha stått så här i 10 sekunder, vrid tillbaka kranen till varmt vatten. Tiden för att hälla varmt vatten är inte begränsad. Du måste avsluta kontrastduschen med kallt vatten, varefter du måste gnugga din kropp torr med en handduk. Varannan dag, sänk temperaturen på det kalla vattnet med 1-2 grader, vilket gör det till ett minimum som inte kommer att orsaka obehag för kroppen. Öka gradvis tiden du tar en kall dusch från 10 sekunder till 2 minuter, och den totala varaktigheten av proceduren från 5 minuter till en halvtimme.

Ibland börjar nykomlingar, inspirerade av exemplet från sina bekanta, omedelbart släcka sig med antingen varmt eller isvatten och förväntar sig en "immunitetsexplosion". Sannolikheten att bli sjuk är 90 procent.

Vad kommer härnäst. Efter att din kropp vant sig vid vanliga kontrastduschar kan du enkelt byta till kalla. Tekniken är densamma: gradvis sänka vattentemperaturen och öka tiden under bäcken. Så varaktigheten av en kall dusch kan gradvis ökas från 20 sekunder till 5 minuter.

Steg fyra: kallt klimax.

Om du redan är mentalt redo att älska riktigt kallt vatten, men inte har gått igenom stadiet av en kontrastdusch, skynda dig inte att dyka ner i ishålet. Inkonsekvens kan leda till förkylningar. Försök först att tvätta ansiktet med kallt vatten, samtidigt som du hårdnar halsen - gurgla den med vatten på morgonen, sänk temperaturen. Om det inte finns några obehagliga känslor, ta hand om dina fötter: varje dag innan du går och lägger dig, sänk ner fötterna i en bassäng med vatten i en minut. Börja med 25 grader, öka sedan gradvis tiden och sänk temperaturen. När benen får sitta inne kallt vatten från kranen i 10 minuter, och inte en enda rysning kommer att rinna nerför din ryggrad, är du redo att skölja. För första gången ska vattnet inte vara kallt, än mindre isigt. Börja som alltid med en varm (30 grader är bra) – häll den i en bassäng och tippa den snabbt över huvudet. Sänk temperaturen med en grad varje dag.

Och nu återstår bara att ta det sista steget mot perfektion – lära dig att ta kallbad. Detta är inte skrämmande om du har slutfört alla föregående steg korrekt. Följ samma princip som alltid: sänk vattentemperaturen med 1 grad varje dag. Du bör stanna vid "märket", bortom vilket obehagszonen börjar.

Ett kallt bad kan inte helt ersätta ett varmt. Det stärker kroppens immunförsvar, men klarar inte av att rena kroppen från smuts och bakterier.

Härdning är ett utmärkt sätt att stärka immunförsvaret, men för nybörjare i denna fråga finns det många nyanser: var man ska börja procedurerna, hur man utför dem korrekt och ofta - artikeln kommer att svara på alla frågor.

Härdning är ett av de bästa och mest beprövade sätten att förbättra din egen kroppshälsa, stärka ditt immunförsvar och lära din kropp att snabbt anpassa sig till temperaturförändringar. Denna procedur ger bra resultat efter bara några veckor, men bara om den utförs korrekt, så nybörjare i den här branschen behöver förstå mycket. Härdning för nybörjare måste ske systematiskt. Det finns tre stadier som gradvis förbereder och anpassar kroppen. Var ska man börja härda, hur ofta och vid vilken temperatur ska man utföra det, vilken metod ska man välja?

Härdning är en termisk vattenprocedur som syftar till att påskynda kroppens anpassning till hypotermi och överhettning. På grund av extrem kyla eller värme "stänger" kroppen ofta av immunförsvaret för att ägna mer energi åt att reglera kroppstemperaturen. Och vid denna tidpunkt bryter virus eller bakterier igenom de försvagade skyddsbastionerna, och personen blir sjuk.

Men efter regelbunden härdning reagerar inte kroppen så skarpt på miljöindikatorer, så immunfunktionen fungerar normalt. Sådana procedurer kan utföras inte bara av vuxna utan också av barn; innan du gör detta är det absolut nödvändigt att konsultera en barnläkare.

Innan du ger råd om härdning måste du förstå dess typer och välja rätt. Existera olika sättöka immuniteten:

gnugga med en fuktig handduk;
sköljning;
kall och varm dusch;
gå på vått gräs;
badning;
vinterbad

Var ska nybörjare börja när det kommer till härdning? Om du aldrig har stött på olika vattenprocedurer med kallt vatten tidigare, är det bättre att börja med varma sönderfall i frisk luft.

Kom ihåg huvudregeln för nybörjare att stärka sin immunitet med sådana procedurer: temperaturen kan bara sänkas gradvis! Du måste börja med varmt vatten (28-30 grader), sänka temperaturen med 1-2 grader varannan till var tredje dag. Torka dig också alltid torr efter att ha slutfört procedurerna, klä på dig och glöm inte strumpor.

Kontraindikationer

Allt du behöver göra är att ta en liten handduk och en skål med vatten.
Stå upp, doppa en handduk i vattnet, vrid ur den och börja torka av dina ben, gradvis gå upp till låren.
Efter detta, blöt handduken i bassängen igen, vrid ur den och börja torka av nacken, gå ner till höfterna.
Gör 3 repetitioner i varje riktning.
Efter detta kan du göra flera enkla övningar: 20 knäböj, 50 hopp, 30 böjningar. Detta kommer att hjälpa till att starta värmealstringsprocessen.

En kontrastdusch är ett snabbt och enkelt sätt att lära kroppen att bättre reglera sin egen temperatur. Utför denna procedur efter ditt vanliga morgon- eller kvällsbad. Slå först på det varma vattnet, häll över hela kroppen och justera sedan värmen på vattnet så att det är 10-15 grader lägre, häll över igen. Gör detta 3-4 gånger, du bör alltid avsluta kontrastduschen med kallt vatten.

Detta steg måste slutföras inom 2 veckor, procedurerna måste vara dagligen. Gnidning kan göras två gånger om dagen, och en kontrastdusch - en gång. Se till att torka dig efter kontakt med vatten. Efter 30-40 minuter kan du dricka varmt te med honung eller uppvärmd mjölk, och det är lämpligt att vänta en timme innan du äter.

Andra fasen

I det andra steget kan gå på vått gräs och simning läggas till duschen och kontrastduschen. Du kan gå barfota på vått gräs på morgonen, när det är dagg på det. Först blir det obehag och viljan att stå på tå, men detta måste övervinnas.

Längden på en sådan promenad bör initialt inte vara mer än en minut. Öka tiden med 10-15 sekunder varje dag. Intressant fakta att en sådan procedur inte bara hårdnar, utan också förbättrar humöret, eftersom taktila förnimmelser från gräset stimulerar nervsystemet att producera endorfin, lyckohormonet.

Simning är ett utmärkt sätt att inte bara stärka dig själv, utan också för att förbättra din hälsa, eftersom det förbättrar tillståndet i det kardiovaskulära systemet, tonar musklerna och stärker ryggraden. Om väderförhållandena tillåter kan du bada i en flod eller på en sjö, men ingen förbjuder att besöka poolen när härdningen har börjat under den kalla årstiden.

Det räcker med att simma i en timme, varefter du måste torka dig ordentligt, klä på dig och se till att torka håret eller linda in det i en handduk.

Eftersom det i det andra steget redan finns 4 procedurer är det nödvändigt att kombinera dem korrekt. Du måste gå på blött gräs varje dag på morgonen, avtorkning kan göras på dagen, en kontrastdusch på kvällen och simma 2-3 gånger i veckan räcker.

Tredje etappen

Det tredje steget skiljer sig inte mycket från det andra, eftersom det innehåller alla samma procedurer, förutom avtorkning, som måste ersättas med kall dousing.

Kallsköljning utförs även i frisk luft.

För detta måste du ta 2-3 hinkar vatten med en temperatur på 20 grader.
Först måste du ösa upp lite vätska och torka av hennes kropp.
Efter detta kan du ta en hink och hälla hälften av dess volym i halsområdet.
Det återstående vattnet hälls över fötterna.
Efter den första hinken, squat eller hoppa i en minut. På så sätt kommer kroppen att få ett extra incitament att producera värme.
Efter detta, använd samma metod för att hälla ut den andra och tredje (om någon) hinken.
Se till att torka dig och klä på dig.

Frekvensen av procedurer i detta skede förblir densamma, men istället för att torka kommer det nu att bli sköljning.

Varför kom de inte ihåg vinterbadet? Vinterbad är att bada i isvatten på vintern. Denna härdningsmetod orsakar mycket kontrovers, eftersom många läkare anser att det är skadligt och farligt, så om man ska göra det eller inte är allas personliga val.

Härdning för nybörjare måste utföras systematiskt i tre steg, i enlighet med metoderna och grundläggande rekommendationer. Då kommer procedurerna bara att ge fördelar, hjälpa till att lära kroppen att snabbt anpassa sig till temperaturförändringar och öka immuniteten.

Vatten är vår kropps äldsta helare. Det kan ha en stark inverkan på oss både psykiskt och fysiskt. En av populära sätt Ett av de bästa sätten att förbättra din hälsa är att skölja av dig själv med kallt vatten.

Härdning med kallt vatten har många positiva effekter och i en eller annan grad (från att torka fötterna med kallt vatten till att simma i ett ishål) passar nästan alla. Alla, med undantag för patienter med svåra sjukdomsformer, kommer att hitta de mest acceptabla och tillgängliga metoderna för sig själva.

En av de mest populära effekterna av härdning anses vara att stärka immunförsvaret, men det finns ett antal lika positiva konsekvenser av sådan kall träning - normalisering av det kardiovaskulära systemet, föryngring av kroppen, förbättring av hudtillstånd, reglering av nervsystem och endokrina system.

Att hälla med kallt vatten är ett universellt system och består av flera steg, som var och en kan bli den enda valda metoden för läkning med vatten. Naturligtvis har de mest förberedda och motiverade människorna en chans att komma in i vinterbad.

Man måste komma ihåg att för att bestämma den mest optimala metoden för härdning om du har några sjukdomar, måste du konsultera en läkare.

Var ska man börja härda med vatten?

Första stadiet: torka av kroppen med en frottéhandduk indränkt i kallt vatten. Det är väldigt bra att göra det på morgonen, tona kroppen. Sådan beredning kan utföras inom 5-7 dagar.
Samtidigt försöker gå barfota på golvet, sova med öppet fönster– det vill säga att gradvis vänja kroppen vid kylan. Försök också att bära lättare kläder, där du inte kommer att vara kall, men du kommer att känna lufttemperaturen, gradvis gå över till lättare och lättare saker.

Andra fasen: kall och varm dusch. Träna först omväxlande kyla och kyla varmt vatten, och sedan gradvis sänka temperaturen, växla mellan varmt och kallt vatten. Varaktighet 7 dagar.

Tredje etappen: hälla kallt vatten över delar av kroppen. Börja med att tvätta ansiktet, axlarna, händerna med kallt vatten, vänja dig vid att tvätta benen upp till knäna med kallt vatten, stänk gradvis kallt vatten över hela kroppen. Vanligtvis räcker 5 dagar för att vänja sig vid denna procedur.

Fjärde etappen: häll kallt vatten över hela kroppen. Du kan först duscha ljummet och sedan sänka temperaturen på vattnet. Efter detta, gnugga dig väl med en handduk.

Femte etappen: Häll med isvatten eller simma i ett ishål. Alla brukar inte närma sig detta stadium, eftersom förberedelserna för det bör ske gradvis, men om du började skölja över dig själv med kallt vatten på sommaren, kommer du redan på vintern att kunna kasta dig i vatten under 15 grader Celsius.

Men om du inte anser dig redo för en sådan belastning på kroppen, fortsätt då att skölja med kallt vatten (du kan göra det utomhus) eller träna på att gå barfota i snön.

Main regler framgång i vattenhärdning är:

Systematik (varje dag eller varannan dag);
- Gradualism (lyssna på din kropp och smidig övergång från scen till scen);
- komplexitet (kombination av vattenhärdning med andra typer av härdning, såväl som med en hälsosam livsstil).

Således, efter dessa stadier, efter 1-1,5 månader kan du sluta vara rädd för kallt vatten och få kylmotstånd, förbättra din hälsa.

Har du liknande härdningserfarenhet? Dela med sig!

Härdningär ett system av förebyggande åtgärder, vars syfte är att öka kroppens motståndskraft mot negativa faktorer miljö, immunförsvar kropp, förbättra termoregleringen, höja självkänslan och stärka mod.

Härdning anses vara ett pålitligt och prisvärt sätt att upprätthålla hälsan. Hälsoförbättrande härdning hjälper kroppen att öka sin anpassning till miljöförhållanden. Detta hjälper till att minska sannolikheten för att utveckla förkylningar och andra sjukdomar, samt förbättra kroppens försvar och bibehålla hälsan i många år.

Hos en härdad person fungerar alla system mycket bättre, och kroppen klarar temperaturförändringar lättare och tolererar fysisk aktivitet. Vid härdningsprocedurer förstärks skyddsbarriären och när kritiska förhållanden uppstår skyddas en person och klarar lättare av sjukdomar och vardagliga svårigheter.

Det huvudsakliga förebyggande värdet av härdning är att det inte botar sjukdomen, men förhindrar dess uppkomst. Och samtidigt är det lämpligt för nästan alla friska personer, oavsett hans ålder och grad av fysisk utveckling.

Fördelarna med att härda kroppen

Härdning består av att gradvis träna kroppssystemen som ger reglering av kroppstemperaturen. Med långvarig och konstant härdning anpassar sig kroppen till snabbt föränderliga miljöförhållanden. Detta manifesteras av det faktum att när de utsätts för en kall miljö börjar hudkärlen att dra ihop sig snabbare än hos en otränad person, vilket gör att risken för hypotermi och utveckling av komplikationer minskar.

Under härdningsprocessen inträffar även följande:

Härdningens roll för att förebygga förkylningar

Härdning minskar risken för att utveckla förkylningar. Förkylningar brukar kallas en grupp infektioner som utvecklas när kroppen är hypoterm. Dessa inkluderar influensa, akuta luftvägsvirusinfektioner, faryngit (inflammation i svalget) och så vidare.

Mekanismen för utveckling av dessa patologier är att med plötslig hypotermi av kroppen minskar dess skyddande egenskaper. I det här fallet penetrerar smittämnen (virus eller bakterier) lätt kroppsvävnaderna genom slemhinnorna i svalget och övre luftvägarna, vilket orsakar utvecklingen av sjukdomen.

När kroppen härdar, finns det en förbättring av barriärfunktionerna i slemhinnorna i andningsvägarna, såväl som en acceleration av ämnesomsättningen i dem, vilket förhindrar sannolikheten för att utveckla förkylningar. I det här fallet, när slemhinnan är hypotermisk, smalnar dess kärl snabbt, vilket förhindrar utvecklingen av hypotermi.

Samtidigt, efter att exponeringen för kyla upphört, expanderar kärlen snabbt, vilket resulterar i ett ökat blodflöde till slemhinnan och en ökning av dess antivirala och antibakteriella skydd.

Innan du börjar återhämta dig med hjälp av härdningsprocedurer är det nödvändigt att genomgå en omfattande medicinsk undersökning.

Typer av härdning

Beroende på typen av påverkande faktor kan härdning delas in i flera grupper:

Vattenhärdning

Vattenhärdning är effektiv metod förbereda kroppen för kylan. Vattenprocedurer aktiverar blodcirkulationsprocessen och levererar de nödvändiga näringsämnena och ytterligare syre till organen.

Påverka människokroppÄven varmt vatten hjälper till att aktivera adaptiva reaktioner (sammandragning av blodkärl, ökad värmeproduktion) och förhärdning av kroppen.

Som ett resultat aktiveras arbetet i kroppens kardiovaskulära, nervösa, muskulära och endokrina system. Även en daglig morgontvätt eller dusch har en härdande och tonic effekt.

Kontraindikationer för vattenhärdning:

infektionssjukdomar;
epilepsi;
kronisk otit;
kall allergi;
hyperexcitabilitet.

Dessutom är det värt att komma ihåg ett antal regler och rekommendationer som kommer att göra vattenhärdningsprocedurer effektiva och säkra för hälsan.

När du härdar med vatten bör du:

Det är bättre att utföra vattenhärdning under den första halvan av dagen omedelbart efter sömnen, eftersom dessa procedurer utöver härdningseffekten förstärker.

Det är inte tillrådligt att utföra övningar före sänggåendet (mindre än 1–2 timmar före sänggåendet), eftersom insomningsprocessen kan störas till följd av exponering för en stressfaktor.

Kyl en redan varm (uppvärmd) kropp. Innan du börjar vattenprocedurer måste du göra en lätt uppvärmning i 5-10 minuter. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen och förbereda kroppen för härdning.

Låt huden torka av sig själv, eftersom om du torkar huden efter exponering för vatten, kommer detta att försvaga den stimulerande effekten av kylan, vilket minskar effektiviteten av proceduren.

Värm upp 15–20 minuter efter att du har slutfört vattenprocedurer, det vill säga gå till ett varmt rum eller ta på dig varma kläder. Samtidigt kommer hudkärlen att vidgas, och blodflödet till dem kommer att öka, vilket kommer att förhindra utvecklingen av förkylningar.

Öka varaktigheten och intensiteten av vattenprocedurer. Med tiden bör vattentemperaturen sänkas och träningstiden ökas gradvis, vilket säkerställer härdning av kroppen.

Följande typer av vattenhärdning särskiljs:

gnuggning;
sköljning;
kall och varm dusch;
terapeutiskt bad;

Massera

Denna typ av härdning innebär att torka med en kall, fuktig handduk eller svamp. Detta är en skonsam metod för vattenhärdning och betraktas som ett första steg innan allvarliga ingrepp.

Torkning med vatten kyler huden, stimulerar utvecklingen av adaptiva reaktioner, samtidigt utan att leda till allvarlig och plötslig hypotermi i kroppen.

Den initiala temperaturen på vattnet som används för avtorkning bör inte vara lägre än 20–22 grader. När du utför övningarna bör vattentemperaturen sänkas med 1 grad var 2-3 dag. Den lägsta vattentemperaturen begränsas av personens förberedelser och kroppens reaktion på proceduren.

Hälla

När det gäller dess effekt är dousing effektivare än att torka. Dousing är ett förberedande skede innan simning i kallt vatten. Proceduren kan vara generell eller lokal, till exempel hällfötter.

Efter preliminär uppvärmning, fyll ett handfat eller en hink med vatten vid önskad temperatur. Sedan, efter avklädning, ta flera djupa och frekventa andetag och häll vatten över huvudet och överkroppen.

Efter detta, gnugga kroppen med händerna i 30-60 sekunder. Efter proceduren, torka din kropp med en torr handduk. Övningen bör utföras dagligen, sänk vattentemperaturen med 1 grad var 2-3 dag (en vattentermometer krävs).

Kall och varm dusch

En kontrastdusch är en mer effektiv härdningsmetod, men denna procedur kan användas efter flera veckors härdning genom att torka och skölja med vatten.

Efter en preliminär uppvärmning, gå in i duschen och slå på kallt vatten (20–22 grader) i 10–15 sekunder. Slå sedan på det varma vattnet och håll dig under det i 10-15 sekunder utan att lämna duschen. Upprepa att ändra vattentemperaturen 2-3 gånger. Det rekommenderas att avsluta proceduren med varmt vatten.

Sänk i framtiden temperaturen på det kalla vattnet med 1 grad varannan till var tredje dag, samtidigt som temperaturen på det "varma" vattnet är konstant.

Fördelen med denna teknik är att under en förändring av vattentemperaturen sker en kraftig förträngning och sedan expansion av hudens blodkärl, vilket stimulerar kroppens adaptiva reaktioner.

Vinterbad

Simning i isvatten eller vintersim är en extrem och extrem form av vattenhärdning som kräver mycket allvarliga och långa förberedelser och frånvaron av hälsokontraindikationer. Vinterbad har stor effekt på alla organ och system i människokroppen, hjärtats och lungornas funktion förbättras och termoregleringssystemet förbättras.

För de flesta människor är simning i kallt vatten tillräckligt för att uppnå önskat resultat för att stärka hälsa och immunitet. Vinterbad är mer lämpligt för personer som har en personlig böjelse för det. Det är nödvändigt att börja vintersim efter att ha konsulterat en läkare.

Den första och grundläggande regeln för denna härdningsmetod är att du inte kan simma i ett ishål ensam. Det ska alltid finnas en person bredvid simmaren som vid behov kan hjälpa till att orka med nödsituation eller ring efter hjälp.

Omedelbart innan du sänker dig ner i isvatten i 10–20 minuter rekommenderas att du gör en bra uppvärmning, inklusive gymnastik, lätt jogging och så vidare. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen och förbereda kardiovaskulära, andnings- och andra system för stress. Innan du dyker bör du också sätta en speciell gummikåpa på huvudet, som också ska täcka dina öron.

Du bör vara nedsänkt i vatten under korta perioder (från 5 till 90 sekunder, beroende på kroppens kondition). Efter att ha lämnat det iskalla vattnet bör du genast torka dig med en handduk och kasta en varm dräkt eller filt över kroppen för att undvika hypotermi i kylan.

Det är strängt förbjudet att ta alkoholhaltiga drycker (vodka, vin, etc.) efter bad, eftersom de innehåller etanol främjar expansionen av blodkärl i huden, vilket leder till att kroppen förlorar värme mycket snabbt. Under sådana förhållanden kan hypotermi uppstå, och risken för att utveckla en förkylning eller till och med lunginflammation ökar.

Aeroterapi – lufthärdning

Principen för luftens verkan som härdande faktor handlar också om att stimulera kroppens värmereglering, vilket ökar motståndet mot hypotermi. För lufthärdning används luftbad.

Ett luftbad är exponeringen av en naken (eller delvis naken) människokropp för rörlig luft. Under normala förhållanden har det tunna luftlagret mellan mänsklig hud och kläder en konstant temperatur (cirka 27 grader).

Så fort en person är naken sjunker lufttemperaturen runt honom och kroppen börjar tappa värme. Detta aktiverar kroppens termoreglerande och adaptiva funktioner, vilket främjar härdning.

Luftprocedurer normaliserar funktionerna i det centrala nervsystemet och det endokrina systemet, förbättrar ämnesomsättningen i kroppen och ökar motståndskraften mot infektiösa och andra patogena faktorer.

Dessutom stimulerar luftprocedurer kroppens kompenserande och skyddande funktioner, men detta händer "mjukare" än när det härdar med vatten. Det är därför lufthärdning kan användas även av de personer för vilka vattenträning är kontraindicerat, till exempel de med allvarliga sjukdomar.

Luftbad kan vara:

Varm - vid en lufttemperatur på 25-30 grader.
Likgiltig - vid en lufttemperatur på 20-25 grader.
Cool - vid en lufttemperatur på 15–20 grader.
Kallt - vid temperaturer under 15 grader.

I det inledande skedet av härdning rekommenderas att ta varma luftbad på sommaren. Detta görs enligt följande. Efter att ha ventilerat rummet på morgonen måste du klä av dig, vilket kommer att säkerställa kylning av huden och aktivering av adaptiva reaktioner. Du måste stanna i denna position i 5–10 minuter (vid första lektionen), varefter du ska klä på dig.

I framtiden kan proceduren ökas med 5 minuter var 2-3 dag. Om inga komplikationer observeras kan du efter 1–2 veckor gå vidare till likgiltiga bad och efter ytterligare en månad till kyla. I det här fallet kan själva proceduren utföras inomhus eller utomhus.

Kalla bad är indicerade för personer som har härdat i minst 2-3 månader och inte lider av allvarliga sjukdomar. När du tar luftbad bör en person känna en liten svalka. Du bör inte tillåta en känsla av kyla eller utveckling av muskelskakningar, eftersom detta indikerar allvarlig hypotermi i kroppen.

Helioterapi – solhärdande

Helioterapi är effekten av värme och solljus på kroppen. Vart i:

blodkärlen vidgas;
metabolism accelererar;
svettning ökar;
hemoglobin ökar och antalet röda blodkroppar ökar;
Endorfiner (lyckohormoner) produceras.

Sådana procedurer ökar stabiliteten i nervsystemet och motståndet mot infektioner, förbättrar blodcirkulationen, accelererar metaboliska processer och har en tonisk effekt på kroppen.

Dessutom stimulerar ultravioletta strålar kroppens produktion av vitamin D, vilket är nödvändigt för den normala utvecklingen av benvävnad, såväl som för andra organs funktion. Dessa effekter bidrar till att öka kroppens motståndskraft mot infektioner och förkylningar.

Sola rekommenderas i lugnt väder. Rätt tid för detta är från 10 till 12 och från 16 till 18. Samtidigt rekommenderas det inte att vistas i solen från 12 till 16 timmar, eftersom den skadliga effekten av solstrålning är maximal.

Varaktigheten av solbadet i början av härdningen bör inte överstiga 5 minuter. Under solperioden bör en persons huvud förbli i skuggan eller täckas med en hatt, eftersom exponering för direkt solljus kan orsaka solsting.

Efter att ha avslutat proceduren rekommenderas det att sänka ner kroppen i kallt vatten i 1–2 minuter (simma i havet, ta en sval dusch). Detta kommer att leda till förträngning av hudens blodkärl, vilket också kommer att bidra till härdning av kroppen. I framtiden kan tiden tillbringas i solen ökas, men det rekommenderas inte att vistas i direkt solljus i mer än 30 minuter (kontinuerligt).

Solhärdning kan inte bara vara fördelaktigt, utan också skadligt, så du måste följa reglerna. Under inga omständigheter får brännskador, överhettning eller värmeslag tillåtas.

Kontraindikationer för härdning genom solbad:

Snöavfall

Förfarandet är som följer. Efter en preliminär uppvärmning (i 5-10 minuter) måste du gå ut, plocka upp snö i handflatan och börja sekventiellt torka av områden på kroppen (armar, ben, nacke, bröst, mage). Varaktigheten för att torka med snö är 5-15 minuter (beroende på personens hälsotillstånd).

Tekniken är lämplig för tränade, härdade personer vars kroppar redan är anpassade till extrem kylstress. Det är strängt förbjudet att påbörja härdningsprocedurer genom att torka med snö.

Härdning i bad

Att stanna i badet åtföljs av en uttalad vidgning av hudens blodkärl, förbättrad mikrocirkulation i huden och ökad svettning. Detta stimulerar också utvecklingen av adaptiva reaktioner och minskar risken för förkylningar.

Till en början bör tiden i ångrummet (där lufttemperaturen kan nå 115 grader) vara 1–2 minuter, varefter korta pauser (10–15 minuter) bör tas. Detta gör att du kan bedöma kroppens reaktion på denna temperatur.

Om inga symtom observeras under pauser (yrsel, huvudvärk, illamående, mörkare ögon) kan tiden ökas till 5 minuter. I framtiden kan tiden ökas med 1–2 minuter vid varje nästa besök på badhuset.

Efter att ha lämnat ångrummet kan du kasta dig i kallt vatten. Den resulterande stressen kommer att leda till en kraftig förträngning av hudens blodkärl, vilket kommer att ha en uttalad härdande effekt. Dessutom, om proceduren utförs på vintern, efter avslutad, kan du torka den med snö, vilket ger samma positiva resultat.

Härdningsregler

Vetenskaplig forskning om härdning och praktisk erfarenhet har gjort det möjligt att formulera ett antal rekommendationer och regler:

frånvaro av sjukdomar;
positiv inställning till härdning;
gradualism;
olika härdningstyper;
regelbundenhet;
kombination med motion;
individuellt förhållningssätt;
självkontroll;
hälsosam livsstil.

Frånvaro av sjukdomar

Härdning har en kraftfull effekt på människokroppen. Du måste börja härda om du är frisk (kall, dålig tand).

Barn och personer som lider av sjukdomar bör börja härda med milda procedurer och först efter att ha konsulterat en läkare som hjälper dig att välja rätt typ av härdning, med hänsyn till personens ålder och hälsotillstånd.

Om härdningsproceduren orsakar försämring av hälsan måste den stoppas.

Positiv inställning till härdning

Härdning bör utföras medvetet, eftersom effekten av proceduren beror på en positiv psykologisk attityd och intresse. Härdning ska ge glädje.

Gradalitet

Temperaturen och exponeringstiden måste ökas gradvis för att inte skada kroppen. Du kan inte direkt dyka ner i ett ishål eller torka dig med snö. Först utarbetas en uppsättning skonsamma åtgärder. Börja med att gnugga eller kontrasterande fotbad, fortsätt sedan till dousing.

Med en rimlig "dos" av härdningsprocedurer utsätts kroppen för fördelaktig fysiologisk stress, vilket aktiverar kroppens skyddsrespons. En gradvis och systematisk ökning av belastningen på kroppens försvar leder till en ökning av motståndströskeln.

Påtvingad stress orsakar en massiv frisättning av adrenalin från binjurarna och försämring av kroppens tillstånd. En oanpassad kropp kan bli hypotermisk, vilket kommer att leda till utveckling av komplikationer.

Men om du inte ökar belastningen kommer härdning av kroppen inte att inträffa.

Olika härdningstyper

Den bästa effekten kan uppnås om du ändrar kroppens härdningstyper: begränsa dig inte till enbart vattenprocedurer, utan ta också sol- och luftbad.

Regelbundenhet

En annan härdningsregel är konsistens och regelbundenhet. Och även när du känner dig härdad och frisk är det extremt oönskat att sluta. Vid en paus måste du återuppta processen med försiktiga procedurer.

Det är viktigt att komma ihåg att ett avbrott i procedurer berövar kroppen utvecklade skyddsvanor.

Det rekommenderas att börja härda på sommaren, eftersom kroppen är förberedd för stress. Samtidigt bör du fortsätta att utföra härdningsprocedurer regelbundet under hela året, eftersom härdningseffekten annars försvinner.

Effekten av att härda kroppen utvecklas efter 2–3 månaders regelbundna upprepningar av procedurer och övningar. När härdningen avbryts börjar effekten försvagas och försvinner efter 3–4 veckor hos vuxna och efter 6–7 dagar hos barn.

Mekanismen för utvecklingen av detta fenomen förklaras av det faktum att när påverkan av stressfaktorer upphör, stängs de adaptiva reaktionerna hos kroppen som var ansvariga för dess skydd gradvis av.

Kombination med träning

Kombinera härdning med fysisk träning, spel och sportunderhållning - detta kommer att öka effekten av härdningsprocedurer.

Individuellt förhållningssätt

Vid härdning är det nödvändigt att ta hänsyn till personens egenskaper, hälsotillstånd, tid på året och naturliga och klimatiska förhållanden. Om en försvagad, oförberedd person börjar utföra för intensiva härdningsprocedurer, kan detta leda till utveckling av förkylningar och andra sjukdomar.

Självkontroll

När du utför härdningsprocedurer är konstant självkontroll viktig. Bedöm din hälsa, puls, blodtryck, temperatur, aptit och sömn.

Hälsosam livsstil

Härdning är en komponent hälsosam bild liv. Glöm inte att vara uppmärksam på andra aspekter av ditt liv (näring, daglig rutin, vägran att dåliga vanor.).

Att härda kroppen är ett prisvärt sätt att förbättra hälsan och förebygga sjukdomar. Dessutom tar dessa procedurer inte mycket tid och kan utföras av vem som helst. Du måste hitta lusten inom dig själv och visa uthållighet.

Frågor och svar om ämnet "Härdning"

Fråga:Hej Doktor! Jag är 16 år gammal. Det började ta slut i september, jag gjorde många misstag i denna fråga, jag sänkte temperaturen för kraftigt (på cirka 10 dagar sänkte jag den från 35 grader till 15 grader). Och jag simmade i sådant vatten i 20-40 minuter åt gången. Som ett resultat blev jag sjuk, hostade och fick rinnande näsa. Jag ville inte upprepa mina misstag, så jag bestämde mig för att vända mig till dig för att få hjälp. Snälla berätta för mig vid vilken temperatur ska jag börja härda med vatten? Hur sänker man temperaturen korrekt? Vid vilken temperatur skulle du vilja stanna i slutet? Och ja, mer. Det är redan frostigt i min stad, och vintern kommer gradvis. Är det möjligt att börja härda vid den här tiden på året? (Jag läste nyss att det är bäst att stelna på sommaren.) Och är det möjligt att inte bara slåss med kallt vatten utan att simma i det? Jag menar 30 minuter? Hur klär man sig efter simning? Varmt eller lätt?

Svar: Hallå! Du måste börja med kroppstemperatur, det vill säga vattnet ska vara minst 37 grader, du behöver inte sänka temperaturen varje dag, det räcker att göra detta en gång var 2-3 dag, du måste sluta vid 18 grader. Naturligtvis är det bättre att börja härda under den varma årstiden, men om du gör allt korrekt kan du göra det även i kallt väder, det viktigaste är att inte gå ut efter en sådan dusch, det vill säga utföra härdningsprocedurer på kvällen. Du kan också prova ett skonsammare alternativ för att skydda dig själv, inte en dusch, utan en rinnande vatten längst ner i badrummet - en vattenbana, vars temperatur kan sänkas till 13 grader; du måste gå längs en sådan en stig i 5-10 minuter. Efter vattenprocedurer måste du torka dig ordentligt. Klä dig i ett lager kläder. Du bör inte simma i kallt vatten; det räcker med en dusch; plötslig hypotermi kan leda till störningar i det kardiovaskulära systemet. Det finns ingen anledning att utesluta kontakt med varmt vatten. Skriv om du har fler frågor.

Ställ en fråga om ämnet "Härdning"

Artiklar om ämnet "Härdning"

Regelbunden härdning kan effektivt förbättra hälsan. När man utför härdningsprocedurer är det viktigt att följa vissa principer för deras genomförande så att effekten av procedurerna blir positiv. De viktigaste reglerna för alla procedurer är efterlevnad av systematik, gradualism, sekvens av procedurer, samt individuella egenskaper människokroppen och självkontroll. Läkare anser att kontrastduschar är en terapeutisk procedur. Det stärker huden och förhindrar att virus och smuts kommer in i kroppen och blir en barriär i deras väg. Läker inre organ och stärker dem. Att främja en hälsosam livsstil blir allt mer populärt i vårt samhälle. Allt oftare kan man träffa människor utan dåliga vanor som följer den korrekta dagliga rutinen och rätt näring. Men det finns en viktig aspekt av denna livsstil som inte alla kommer ihåg. Detta härdar kroppen. Många har hört eller läst om härdning – som ett sätt att återställa och upprätthålla skyddskrafter människokropp. För att göra detta måste du upprätta ett specifikt schema för att gradvis härda kroppen; du kan rådfråga din läkare. Han kommer att rekommendera de bästa procedurerna för dig som har en läkande effekt och stärker immunförsvaret. Förmodligen känner alla till den gamla ryska seden att doppa i ett ishål i lusten att vinna god hälsa och rena din själ och kropp. Ett komplett alternativ till ett kallt badkar i ett stadshöghus kan vara att skölja det med kallt vatten från en vanlig plasthink. Liv modern man förvandlas ganska ofta till en serie av stress och oro, speciellt om han bor i storstad. Dålig ekologi, buller, många människor runt omkring, störningar på jobbet och i personliga relationer bidrar inte till hälsan, och allt eftersom tiden går börjar kroppen alltmer bli sjuk. För att undvika en sådan obehaglig situation måste du ta hand om dig själv, besöka läkare i tid, ta vitaminkurser på vintern och hösten, träna regelbundet och vila i tid. En ganska gammal metod för att hålla sig i god form - härdning med en kontrastdusch - tjänar samma syfte. Härdning är helt enkelt nödvändigt för ett barns kropp; det ökar dess motståndskraft mot sjukdomar. Härdningsprocessen måste utföras från tidig barndom och med en strikt definierad sekvens. Örtbastun kom till europeiska länder från mystiska Thailand. Det uppfanns och utvecklades av thailändska munkar och är en gammal tradition som har gått i arv från generation till generation i århundraden. Hamamet skiljer sig från vårt vanliga badhus i principen att generera ånga. I ryska bad hälls vatten över heta stenar för att skapa ånga. Här är allt helt annorlunda, värmekällan är själva badhusets golv. Det är detta som ska vattnas i hamam. Vill du lindra trötthet, rena kroppen från gifter, stärka din immunitet eller bekämpa en förestående förkylning? Samtidigt vara i lyckan av komfort och avkoppling? Cedar Barrel-fytosaunan hjälper dig. Den bästa avkopplande och hälsosamma semestern är ett badhus. En gång i tiden var badhuset en plats för bad och avkoppling, men nu anses det vara ett läkande förfarande för hela kroppen. Det är inte för inte som de efter badprocedurer gratulerar dig med "Njut av din ånga!", kroppen blir yngre, friskare och en persons humör stiger! Badhuset har länge varit känt för sina unika, helande och välgörande egenskaper. Det finns många anledningar att gå till badhuset, inklusive att bara koppla av, lindra stress - ligga ner, ånga med en kvast, lägga till ett par droppar i vattnet eterisk olja. Detta är en humörhöjare, eftersom du lämnar alla dina negativa känslor där, slappnar av och mår mycket bättre. Den "svarta" bastun är gjord av lövträ. Den bästa bastun är hackad, gjord av vältorkat ved. Det ska finnas ett omklädningsrum som hindrar kall luft från att komma in i rummet och som används för av- och påklädning. Sommaren är en underbar tid. Det här är för det första tiden för varma helgdagar, när människor går till havet. Många människor föredrar att koppla av på sommaren på sin inhemska ryska strand, medan andra börjar boka varma resor till Turkiet, Grekland och Egypten redan från första dagen. Semestern är verkligen underbar, och det verkar som att ingenting kan förstöra utsikten över stranden av det böljande havet. Förutom hälsa. När sommaren närmar sig eller redan har kommit vill många kvinnor ha en vacker solbränna för att visa upp sin vackra figur. Men ofta finns det helt enkelt inte tillräckligt med tid för att besöka stränderna. Anledningen till detta är ofta arbete, hem, barn. Men vad ska man göra då? Havsluft ger mycket användbara egenskaper för människokroppen. Den är mättad med mikroskopiska partiklar av havsfuktighet, som i kontakt med huden och penetrerar luftvägarna har en positiv effekt på hälsan. Solning är människans huds reaktion på solljus. Eller snarare ultravioletta strålar. Det ändrar färg på grund av pigmentet som samlats i de nedre lagren, kallat melanin. Den efterlängtade semestern har kommit. Det finns många planer, idéer och förtroende framöver att tiden äntligen har kommit då du kan ta hand om huden, som under de kalla månaderna har tappat sin friska glans och blivit matt. Mest vanlig orsak cancerbildning är ultraviolett strålning, oavsett dess källa. Om vi jämför middagssolen och ett solarium, avger det senare 6 gånger mer UV-strålar, vilket har en skadlig effekt på människokroppen. Med ankomsten av varma, soliga vårdagar börjar många tänka på vacker solbränna. Det finns mycket att diskutera om dess fördelar och skador. Men för att garvning ska ge fler fördelar än skada måste du skaffa en hel del nödvändig information. På vintern använder människor olika skyddande produkter för huden i ansiktet och kroppen (krämer, balsam och andra) för att skydda dem från de skadliga effekterna av miljöfaktorer. På sommaren förblir samma krämer och balsam mest oanvända och ligger helt enkelt på avlägsna hyllor. Detta beslut ger ingen fördel för huden alls, eftersom den behöver skydd både på sommaren och vintern. I Nyligen Solallergier blir allt vanligare, även hos personer som tidigare inte varit utsatta för allergiska reaktioner av denna typ. Tecken på fotodermatos börjar dyka upp med de första varma strålarna från solen, när huden ännu inte är van vid dess effekter. Naturligtvis är inte en enda sommar komplett utan en solbränna. Varje person vill ha en bronsbrun, vilket faktiskt är väldigt populärt nuförtiden. Men hur ofta upplever människor att deras solbränna blir ojämnt eller helt enkelt ser hemsk ut? Det är av dessa skäl som många människor försöker bli av med irriterande solbränna och återställa sin kroppshud till sitt tidigare utseende. När sommaren närmar sig drömmer många av oss om att få en vacker bronsbrun. Men vi tänker sällan på sätt att uppnå vårt omhuldade mål, och glömmer bort allvarliga hot mot hälsan och till och med livet. Hur uppnår man önskad hudton, men inte lider? Många invånare olika länder De kan inte vänta på det soliga paret - sommaren. Vem älskar inte att spendera tid på stranden nära havet eller den lokala sjön? Nästan alla kommer att svara "Jag älskar dig." Njut av solens varma strålar som alla har väntat på. Kvinnor älskar att tillbringa långa perioder på den soliga stranden, eftersom en solbränna ger vackra konturer till figuren och döljer oönskade fragment på huden. Men tyvärr kommer inte alla ihåg den negativa sidan av sina favorit varma solstrålar. Istället för en gyllene, jämn solbränna uppstår mörka fläckar på huden. Sommaren är den mest bekymmerslösa och avslappnade tiden på året. Det är dags för semester och semester, strandfester och avslöjande outfits, nya hobbyer och semesterromanser. Solbränd, vältränad, glad – det sista vi vill tänka på är celluliter, rynkor, seriösa kosmetiska ingrepp och viktminskning. När allt kommer omkring, under denna period bör vi bara vara oroliga för sommarshopping och avkoppling vid havet. För att kunna stoltsera med en jämn sommarbrun, måste du känna till de gyllene reglerna för garvning. Annars finns det risk att bli solbränd och tillbringa semestern i sängen. Sola rekommenderas inte för personer med blek hud och blont hår. Stora pigmentfläckar och ett stort antal mol försvårar också solexponering. Sådana människor riskerar ju att få solbränna och provocera utvecklingen av olika sjukdomar. Om din hudfärg är långt ifrån oliv av naturen, och på sommaren och under sammetssäsongen du inte hade tid att skaffa en bronsfärg, kan problemet dessutom åtgärdas hemma. En solallergi är en reaktion som uppstår hos vissa människor från solexponering. Henne medicinskt namn- soleksem eller fotodermatos. En resa till havet kan vara ett underbart äventyr, eller så kan det bli en katastrof. Men du förberedde dig så mycket, spenderade mycket pengar på att köpa glasögon, en baddräkt, en väska, igen, biljetter och boende är inte billiga, du måste erkänna att du på grund av olämpligt beteende på vattnet inte vill förstöra din långa -väntade semester.

Vattenhärdning är en av de mest effektiva metoder förbättra hälsan och uppnå lång livslängd. Vatten, som källan till allt i universum, har en betydande helande effekt på människokroppen endast om det följer alla härdningsprinciper. I den här artikeln om Kunskapens hus kommer jag att berätta hur du härdar dig ordentligt med vatten och vad du ska göra för att undvika att bli sjuk efter...

Vattenhärdning - en av de mest effektiva metoderna för att förbättra hälsan och uppnå lång livslängd. Vatten, som källan till allt i universum, har en betydande helande effekt på människokroppen endast om det följer alla härdningsprinciper.

I den här artikeln om Kunskapens hus kommer jag att berätta för dig hur du ordentligt tempererar dig med vatten och vad du ska göra för att undvika att bli sjuk efter ingreppen.

Förberedelse för härdning och val av vattenhärdningsmetod.

Det största bekymret är för dem som utan speciella förberedelser eller träning ska överraska sina vänner genom att simma i ett ishål eller skölja över dem med isvatten. Jag vill kategoriskt säga att i tonåren och tonåren rekommenderas inte "vinterbad" alls. Under denna period av livet är andra typer av härdning mycket mer effektiva för en person: solenergi och luft. Dessutom, även i vuxen ålder, blir människor inte "valrossar" omedelbart, utan efter lång träning och alltid under överinseende av erfarna tränare och läkare. Och även med sådana förhållanden har inte alla turen att simma i ishålet.

Därför råder jag dig att tillgripa mindre exotiska, men pålitliga och effektiva härdningsprocedurer: duscha, skölja, gnugga, linda, bada etc.

Hur börjar man temperera ordentligt med vatten?

En av de viktiga förutsättningarna för att härda kroppen med vatten är rätt val dess temperatur. Det finns kalla bad (vattentemperaturen överstiger inte 16 0 C), svala (16-28 0 C), så kallade likgiltiga (29-36 0 C), varma (36-39 0 C) och varma (över 40 0) C).

Vattenhärdning är mycket starkare än lufthärdning. Stanna därför inte länge i poolen, floden eller havet. Korta men energiska procedurer stärker och stärker kroppen bäst.

Vattenhärdningen bör börja på våren eller sommaren, men avbryt den inte under hela året. Den optimala lufttemperaturen för en sådan "start" ligger inom 17-20 0 C och den kan sänkas efter en viss anpassning av kroppen.

Det är bättre att ta härdande vattenprocedurer på morgonen, omedelbart efter sömn eller morgonhygieniska övningar. När det är klart, gnugga huden kraftigt med en mjuk handduk tills det blir Rosa färg.

Den sista faktorn för härdning är mycket vägledande, och man bör lära sig att kontrollera den. Under de första 1-2 minuterna av kontakt med vatten blir huden blek när blodkärlen smalnar, och blir sedan rosa på grund av deras expansion. Denna reaktion är särskilt viktig, eftersom den ökar kroppens uthållighet och motståndskraft mot förkylningar och andra sjukdomar. Men ytterligare hypotermi, som uttrycks av blekhet eller till och med blåhet i huden, bör inte tillåtas.

Tyvärr ser man ganska ofta barn och tonåringar i vattnet som redan huttrar, blir lila av kylan och inte vill gå i land. Förutom skada på hälsan gör sådan "härdning" ingenting.

Vattentemperaturen för de initiala härdningsprocedurerna bör vara likgiltig, "likgiltig", helst 34-35 0 C. Du kan också "starta" i behagligt svalt vatten vid en temperatur på 29-33 0 C. Sådant vatten retar inte upp eller irriterar . Under de kommande 1-2 veckorna sänks kyltröskeln till 12-14 0 C, eller ännu lägre. Den hastighet med vilken härdningstemperaturen minskar och dess nedre gräns beror på din kropps anpassningsförmåga till kyla. Vattentemperaturen bör gradvis sänkas med en grad varje dag. Kontroll utförs baserat på hudreaktion. Endast den första och andra fasen (huden blir blek i 1-2 minuter och sedan rosa) ger en helande effekt.

Om, vid härdning med vatten, upprepade frossa, darrningar och blåaktig hud uppstår, betyder det att härdningsläget har valts felaktigt. Vattentemperaturen måste omedelbart höjas eller proceduren förkortas. Du kan också applicera kyla eller värme på enskilda delar av kroppen, eller kombinera typer av procedurer.

Strålarnas tryck på huden bör också beaktas. Ju starkare vattenstrålen är, desto kallare blir proceduren.

Blå hud när den härdas av vatten i ung ålder observeras oftast när man simmar i öppna naturliga reservoarer. I det här fallet bör du genast gå i land och värma upp.

Metoder för att härda kroppen med vatten.

Om du inte tål det bra dusch(hudreceptorer är kraftigt irriterade) eller släckning, massera, bad, försök använda kortsiktiga lokala rutiner - torka dig till midjan, göra fotbad etc.

Alla hygieniska procedurer som använder vatten - tvätt, bad, duschar, gurgling och andra - kan också framgångsrikt användas för härdning. Men detta måste göras skickligt. En gång stötte jag på ett sådant fall när en kille regelbundet tempererade sig med en kall rubdown ovanför midjan och tvättade sina fötter med varmt vatten. Som ett resultat gick alla hans ansträngningar till ingenting.

Först och främst, se till att det inte finns några drag i rummet där du utför vattenprocedurer. Annars kommer de att verka på våt hud orsaka ytterligare hypotermi, och då är sjukdomen inte långt borta. Av samma skäl, välj en mysig plats för utomhusvattenprocedurer på sommaren.

Att gå på vatten är ett utmärkt sätt att härda kroppen.

För att härda med vatten är det inte nödvändigt att simma i havet eller en speciell pool. Du kan bli frisk och tålig i en vanlig lägenhet, på din trädgård eller på gatan.

Det är till exempel bra att härda sig genom att gå barfota på daggvått eller regnvått gräs på våren och sommaren och på vintern - runt i rummet. De första sådana procedurerna varar 3-5 minuter, och därefter ökas deras varaktighet till 15-20 minuter. Efter varje sådan härdning, glöm inte att tvätta fötterna med vatten, vars temperatur är 18-22 0 C. Efter detta, torka dem noggrant med en torr handduk och sätt på strumpor.

Efter 15-20 dagar av sådan härdning kan du redan börja "jäsa i vatten." Oroa dig inte om det inte finns någon flod eller hav i närheten. Det räcker att stå i en skål med vatten (18-22 0 C) och gå runt på plats. Under de första dagarna är varaktigheten av sådana procedurer 30 sekunder, sedan ökas deras varaktighet gradvis till 3 minuter. I det här fallet sänks vattentemperaturen var tredje dag med 1 0 C, vilket ger den till 12-14 0 C. Effekten av denna procedur kan förbättras genom att höja vattennivån i badet till knäna. Efter "härdande promenader" är det också bra att hälla vatten över benen, särskilt fötterna (18-22 0 C) tills du känner dig varm.

Tvätta och skölja munnen är också typer av härdning med vatten.

Förutom de tidigare uppräknade typerna av vattenhärdning använder många människor att tvätta eller tvätta händer och fötter. För att förhindra sjukdomar i tänderna och munslemhinnan, skölj dem med vatten i rumstemperatur. Och om du gör detta regelbundet (dag och kväll) med halsen, kommer du snart att glömma ont i halsen, tonsillit och andra sjukdomar i nasofarynx.

För varje sköljning räcker ett halvt glas kokt vatten. Dessutom bör gurglandet av vätska i själva halsen fortsätta så länge som möjligt, för vilket du måste ta ett så djupt andetag som möjligt. Denna typ av härdning är också användbar genom att den relaterar till andningsövningar, och utvecklar därför lungorna.

Korrektheten av härdningsprocessen genom att gnugga.

Härdningsproceduren genom att gnugga börjar som regel med händerna, från handleden till axeln (med en svamp, servett eller handduk indränkt i 18-22 0 C vatten) med enhetliga, ganska snabba rörelser. Efter detta ska våta områden gnuggas med en torr handduk tills huden blir rosa. Efter 3-5 dagar torkas hela överkroppen: armar, bröst, rygg. Det är väldigt bekvämt att göra detta med en vante speciellt gjord av bomullstyg. Efter 2 veckor kan du torka av hela kroppen: bröst, rygg, mage, armar och ben. Hela proceduren tar 2-3 minuter.

En vecka efter fullständig avtorkning sänks vattentemperaturen med 1 0 C var 3-5 dag, vilket ger den 12-14 0 C.

Härdning genom att gnugga görs bäst efter morgonträning. Det piggar upp och aktiverar styrka. Du kan göra detta innan du lägger dig, men använd sedan vatten med måttlig temperatur och gnugga dig inte med en torr handduk.

Att hälla vatten är den bästa härdningsmetoden.

Efter två månaders gnuggning med 12-14 graders vatten kan du gå vidare till dousing.

Temperering genom dousing börjar vid en temperatur på 20 0 C. Under de första 7 dagarna douseras axlarna, händerna och underarmarna, och från 2: a veckan - benen. Efter varje procedur är det användbart att göra självmassage och var noga med att gnugga dig själv med en torr handduk.

Efter en halv månad av sådana övningar är de helt doused: först armar och ben, sedan trycket av vatten riktas mot bålen (nedre delen) fram och bak, varefter ryggen och huvudet dousas. Ytterligare en vecka med fullständig sköljning, och efter var tredje procedur börjar vattentemperaturen att sänkas med 1 0 C, vilket bringar den till 12-14 0 C.

Kalla och kalla duschar är ett utmärkt sätt att härda.

Den starkaste formen av härdning- kalla och kalla duschar, eftersom de också mekaniskt irriterar hudreceptorer. Först bör vattentemperaturen vara 30-35 0 C, och varaktigheten av proceduren bör vara 1 minut. Sedan, enligt metoden som beskrivs ovan, görs vattenströmmen allt kallare, och varaktigheten av dess effekt på kroppen ökas till 2 minuter. I framtiden är det användbart att duscha med varierande vattentemperaturer, för vilka man varvar en 30-35-graders stråle med en 15-20-graders stråle 2-3 gånger, vardera 3 minuter.

Om du följer rekommendationerna kommer vattenprocedurer att ge dig energi och öka din prestation. Men om du känner att en av dem överdrivet upphetsar dig, irriterar dig något, eller om du har svårt att somna, bör du omedelbart överge det.

Kombination av vattenhärdningsprocedurer.

Härdning med de diskuterade vattenprocedurerna kan kombineras. Låt oss säga, "gå på vattnet" på morgonen och skölj dig med vatten på kvällen. Alla dessa procedurer måste utföras dagligen.

Att simma i dammar är ett bra sätt att stärka kroppen.

Simma i floder, sjöar och dammar.
TILL effektiva medel Härdning omfattar även bad i dammar. Samtidigt påverkas kroppen inte bara av meteorologiska, temperatur, mekaniska faktorer, utan också av olika rörelser som en person gör under simning, träning och spel.

Det är bäst att börja simma när vattnet, säg, i en damm, värms upp till 18-20 0 C och lufttemperaturen är densamma. Och simsäsongen slutar vid en vattentemperatur på 10-12 0 C och 14-16 0 C luft.

Om kroppen inte är tillräckligt härdad, bör "start" simningen ske i vatten vars temperatur inte är kallare än 20 0 C, och lufttemperaturen är 24-25 0 C. Först, simma i 3-5 minuter, ta med vistelsen i vattnet till femton minuter, och därefter - upp till en halvtimme. Under de första 4-5 dagarna kommer de in i vattnet en gång om dagen, sedan två gånger, med ett intervall på minst 3-4 timmar.

Det är bäst att härda dig genom att bada på morgonen eller kvällen. Men glöm inte att du inte ska gå i vattnet när du är varm, svettig och trött. Efter att ha ätit kan du simma bara 1,5-2 timmar senare, och på fastande mage rekommenderas det inte alls.

Havsbad.
Vid härdning är havsbad också mycket användbart. Här påverkas kroppen dessutom av kemiska och mekaniska irriterande ämnen.

Vågpåverkan ökar värmeöverföringen från kroppen, aktiverar muskelfunktionen och tonar kardiovaskulära, andnings- och nervsystem.

Mikroskopiska kristaller av natriumklorid, som är rika på havsvatten, avsevärt förbättra en persons välbefinnande.

Gnidning med snö är en vanlig vintertyp av härdning.

(modul Banner-artikel-4)

Bland kraftfulla härdmedel upptar gnidning med snö en speciell plats. Men du kan bara fortsätta till denna procedur när läkaren tillåter det.

De börjar torka med snö inomhus, och efter att kroppen anpassat sig kan detta göras utomhus. Gnugga först överkroppen i 2 minuter, sedan benen.

Badhus och ångbad - utmärkt härdning.

En bastu med ångbastu stärker också människors hälsa. Genom att piska dig själv med en kvast stimulerar du svettproduktionen och blodflödet till hud, muskler och inre organ. Det är användbart, som man gjorde i forna tider, att skölja över dig med kallt vatten eller gnugga dig med snö efter ett bad.

Termiska härdningsprocedurer.

Termiska procedurer för att härda kroppen ger också en betydande ökning av hälsa och kraft. Till skillnad från verkan av kyla, som initialt drar ihop blodkärlen, expanderar de i värme. Allmän uppvärmning av kroppen slappnar av musklerna i de inre organen, förbättrar njurfunktionen, ökar utsöndringen av galla och ökar utsöndringen av magen och bukspottkörteln. Kombinationen av värmande och kylande procedurer lugnar kroppen och lindrar smärta.

Eftersom termiska härdningsprocedurer ökar kroppstemperaturen ökar också kroppens motståndskraft mot sjukdomar. Läkare använder i stor utsträckning terapeutiska och förebyggande hydroprocedurer: kompresser, wraps, bad.

Allmänna termiska bad, till exempel, lugnar det centrala nervsystemet och lindrar trötthet, sömnlöshet och irritabilitet. De bör tas före sänggåendet, inte tidigare än en timme efter middagen. I detta fall bör vattentemperaturen vara cirka 37-38 0 C. Varaktigheten av proceduren är 15-20 minuter. Vattentemperaturen måste vara konstant hela tiden, eftersom avvikelse i någon riktning inte ger önskat resultat.

I slutet av proceduren, skölj dig själv med varmt vatten (26-27 0 C), torka (men gnugga inte) kroppen med en handduk och gå omedelbart till sängs.

Härdning med salt och tallsaltbad.

För att lindra trötthet och spänningar kan du ta saltbad hemma. För att göra detta löses 0,5-1 kg salt i ett bad fyllt till toppen med vatten, och för tallsaltprocedurer tillsätts ytterligare 2 tabletter tallextrakt. Vattentemperaturen bör inte överstiga 35 0 C. Du bör ta ett bad varannan dag, 2 timmar före sänggåendet, högst 10-15 minuter. Efter detta måste du ligga tyst i en halvtimme.

Allmänna hygieniska bad bör tas hemma 1-2 gånger i veckan, eller ännu oftare. Om din hud torkar ut av vatten, använd baby- eller lanolintvål.