Det moderna livet dikterar sina egna regler och tvingar dig att lösa ett stort antal problem samtidigt. Den här rytmen suger ut all din livsenergi, och i slutet av arbetsdagen har du bara en önskan: att gå och lägga dig, svepa in dig i en filt och äntligen få en god natts sömn.
Har du någonsin tänkt på att kvaliteten på vilan inte bara avgör vår förmåga att återhämta sig, utan också livskvaliteten?
Trots allt vila är inte bara att komma bort från jobbet. Dess huvudsakliga uppgift är återställande av vitalitet och energi. Det är viktigt att förstå att arbeta tills du tappar pulsen är en absolut meningslös aktivitet som ingen behöver, eftersom arbetsproduktiviteten utan vila sjunker, och att göra om det senare är ett slöseri med tid och ansträngning. Tillbaka i Sovjetunionens dagar, i en bok om arbetets vetenskapliga organisation, formulerades behovet av vila i tid på detta sätt: "Den ledare som brinner på jobbet utan att skona sig själv är en skadedjur som försenar den slutliga segern för kommunistiskt arbete." Och de som kanske använder ordet "arbetsnarkoman" på sig själva bör komma ihåg att vila är ditt ansvar både mot dig själv och dina nära och kära.
För effektiv vila är det nödvändigt. Enligt forskare, genom att helt enkelt associera arbete med något negativt, stressande och ansvarsfullt, och vila med något trevligt, avslappnat och fritt, driver vi oss in i ett hål av oändlig trötthet, eftersom vi initialt är inställda på vad vi i slutändan får.
Men allt är relativt. Om du pratar med en ung mamma som har kommit tillbaka från mammaledighet får du höra att för hennes jobb är avkoppling, eftersom det är begränsat till 8 timmars arbetstid och mamma är ett 24-timmarsbegrepp.
Som ordspråket säger, "om du inte kan ändra en situation, ändra din inställning till den." Om du känner dig negativ till ditt jobb, försök att ändra hur du ser på det. Fundera på vem och hur du gynnas under din arbetsdag. Håller med, om du har det betyder det att någon betalar dig pengar för det. Och precis så lön ge det inte till någon. Därför är ditt arbete viktigt för någon.
Det är ännu lättare att hitta mening i ett jobb som du inte får betalt för. När allt kommer omkring, om det inte fanns något behov av det, skulle ingen göra det. Och där det finns ett behov kommer det säkert att finnas mening.
Det är välkänt att den bästa semestern är förändring av aktivitet. Så varför inte ta det här rådet?
Om du är människa intellektuellt arbete, det mesta av deras arbetstid går åt till att lösa komplexa problem, aktiv vila kommer att vara effektiv, lite träningsstress. Sportaktiviteter, friluftsliv, promenader, gå på klubb eller biljard är lämpliga. Men vad du definitivt inte bör göra är att stanna hemma och spendera tid på att titta på TV. Om du inte vill lämna huset kan du börja städa. Både nyttigt och effektivt.
Om ditt arbete innebär känslomässigt arbete Om du måste kommunicera mycket under dagen med olika människor, så skulle den bästa vilan vara att minska kommunikationen. Att promenera i parken, skogen och cykla är effektivt. Du kan delta i aktiv rekreation i naturen - forsränning på floder, rida en yacht, jaga eller fiska. Du kan göra fysiskt arbete i din trädgård.
Men för människor Fysiskt arbete När det gäller avkoppling kommer hushållssysslor att vara optimala, vars lösning kommer att kräva viss mental ansträngning, vilket inte alls eliminerar behovet av aktiv rekreation. Det kan vara promenader frisk luft, fiske.
Var kan du hitta energin till aktiv rekreation när du är så trött på jobbet? Följande regel kommer att hjälpa: du behöver vila innan du känner dig trött. Naturligtvis kräver vila också betydande energikostnader. Men var kan man få tag i det om man är övertrött? Det är mycket viktigt att fördela sin arbetstid på ett sådant sätt att man har pauser för korta pauser (följ reglerna för tidshantering). Det är trots allt mycket lättare att lindra mindre trötthet än att bli av med svår trötthet.
Den mest korrekta vilan består i att växla mellan avslappning och spänning.. Om du inte kan tvinga dig själv att ägna dig åt idrott efter en hård dag på jobbet, vila först lite, slappna av, gå på massage och först efter det börja fysisk träning.
Denna regel kan också användas vid planeringsarbete. Om du varvar perioder av spänningar och avslappning kommer du inte att känna dig trött alls i slutet av arbetsdagen.
Naturligtvis har varje verksamhetsområde sina egna regler. Efter intensiva förberedelser inför en tävling behöver en idrottare minst 48 timmar för att återhämta sig. Men efter stark psykisk stress, konstigt nog, 2 gånger mer! Utvärdera därför din arbetsbelastning och glöm inte denna regel.
Kom ihåg: vår kropp är föremål för påverkan av biorytmer, perioder av aktivitet ersätts kraftigt av perioder av inaktivitet. Efter hårt arbete inträffar lågkonjunkturer med 50–90 minuters intervall. Det följer att Det är bättre att ta sex 10-minuterspauser under dagen än en timme. Detta kommer inte bara att undvika trötthet, utan också öka produktiviteten.
För att i tid bestämma vilotillfället måste du lyssna på dig själv. När du inser att bara lite mer och tröttheten kommer att sätta in, ta en kort vila. Inte konstigt att kineserna har en tradition av att ta en eftermiddagslur. En utvilad medarbetare är mer effektiv än sin trötta, utmattade kollega.
Under dessa tio minuter långa pauser är det effektivt att byta typ av aktivitet. Om du tror att du kan stänga rapporten och läsa nyheterna på samma dator som en rekreation, då har du stor fel. Det är bättre att gå ut en stund och andas lite luft.
Killar, vi lägger vår själ i sajten. Tack för det
att du upptäcker denna skönhet. Tack för inspirationen och gåshuden.
Gå med oss på Facebook Och I kontakt med
Det är ingen hemlighet att det i vårt samhälle är vanligt, om än outtalat, att stämpla soloresenärer med beskrivningar av "ensam", "sociopatisk", "osociabel". Även shawarma är ibland pinsamt att äta ensam. I Paris. I en restaurang med Michelinstjärnor.
Men trots stereotyperna, Nyligen Att resa ensam blir mer och mer på modet. Vi är inne hemsida, med hjälp av Quora och Reddit-forumen, fick reda på vad som är så speciellt med dem och varför alla borde uppleva en sådan upplevelse.
1. Du kommer att se dig själv i ett nytt ljus.
Som klassikern sa, om du vill testa en vän, ta med honom till bergen. Denna regel kan också fungera i motsatt riktning: om du vill lära känna dig själv, åk på en resa ensam.
Det låter oromantiskt, men logiken här är enkel: att lämna komfortzonen introducerar en person i en miljö av självkännedom. Om du går vilse i en okänd stad med en grupp vänner kommer vänner att skapa en trygg atmosfär där ansvar och panik kan överföras till andra.
Ensamhet lämnar inget val: du måste samla ditt mod och lista ut allt på egen hand. Detta är nyckelögonblicket då en persons "andra" egenskaper avslöjas: mod, generositet, plötslig extroversion, feghet och så vidare. En sådan bekantskap kan vanligtvis inte försvinna spårlöst - detta är ett faktum.
2. En spelare får alltid mer
Ju fler personer i företaget, desto längre pågår debatten om vart man ska åka. Och en ensamresenär är alltid självisk. Och detta är fallet när begreppet själviskhet inte har en negativ klang. Så varför inte ibland använda den här sidan av last?
Om du vill kan du äta kebab, eller om du vill kan du sova i parken. Länge leve friheten!
3. Homo orientus kommer att vakna i dig - en person som orienterar sig
Att bygga en resväg, transferförbindelser, välja boende - allt detta kommer på något sätt att få dig att känna dig som en reselogistiker. Även om du köpt en resa från en researrangör behöver du fortfarande inte gå vilse på flygplatsen, du vet. Och terrängorientering, även med GPS-kartor, kommer att göra dig en riktig en resenär, inte en enkel turist, som följer en aktiv vän eller lokal guide.
P.S. Du kan förvärva andra oväntade talanger, till exempel att bli en kamerasjälvutlösarmästare.
4. Det här är ett utmärkt tillfälle att bli involverad i ett äventyr
Man kan hamna i en bra röra även i sällskap, säger du. Sant, men det är roligare ensam – det finns mer adrenalin! Sväng in på fel gata, missa tåget, checka in på fel hotell – och premissen för en bra äventyrsfilm garanteras. Den fortsatta utvecklingen av handlingen ligger redan i dina händer: om du uppfattar misslyckanden som ett himmelskt straff kan du få en absurd tragikomedi, och om du betraktar allt som ett roligt interkulturellt uppdrag kan du få en bra roadmovie.
5. Det finns risk för infektion med främmande kultur
När du reser ensam kan du bära en osynlighetskappa. I det här fallet, till exempel, kan en brottmålsdomstol hoppa från Musse till Snövit i Disneyland. Ingen kommer att fördöma honom, för för det första kommer inte en enda själ att veta om det, och för det andra kommer alla att förstå att detta helt enkelt är en laddning som är nödvändig för en person, ett försök att fly in i en verklighet där han inte behöver anpassa sin image till den lokala miljön.
Har du någonsin rest ensam? Skulle du vilja prova det?
Drick grönt te:Örtte har en utmärkt avslappnande effekt. Grönt teär en källa till L-theanin, som hjälper till att lindra ilska. Koka vatten, brygg te och ta en lugnande klunk - det tar bara ett par minuter.
Chokladkaka: Några bitar mörk choklad hjälper till att lindra stress och förbättra ditt humör. Mörk choklad reglerar nivåerna av stresshormonet kortisol och stabiliserar ämnesomsättningen, men tänk på att det inte är tillrådligt att missbruka det.
Kom ihåg att andas: Finns det något lättare sätt att koppla av? Långsam, djup andning kan hjälpa till att minska artärtryck och hjärtfrekvens. För en förändring, prova pranayamaandning. Denna yogateknik innebär att andas genom ena näsborren och sedan den andra, och används för att minska ångest.
Prova progressiv avslappning:Är du spänd? Använd progressiv avslappning för att lära dig att koppla av i vilken miljö som helst. Denna metod består av steg-för-steg träning i selektiv spänning och avslappning av vissa typer av muskler.
Räkna tillbaka: Ja, den här metoden är känd för alla, men den fungerar verkligen. Försök att räkna framåt och bakåt flera gånger. Din hjärna kommer inte att ha tid att oroa sig om den är upptagen med siffror.
Blunda: Om du kan så är allt bra. Isolera dig bara från bullret från kontoret eller kaoset på gatan bakom skyddet av tätt slutna ögonlock. Detta är ett enkelt sätt att återställa lugnet och fokus.
Kroppsavslappning
Ge dig själv en handmassage: Naturligtvis kommer du inte att kunna använda en professionell massageterapeuts tjänster på din arbetsplats. Men det är fullt möjligt att göra det själv. Detta kommer att vara särskilt användbart för personer som spenderar mycket tid framför tangentbordet. Men om du har lite mer än fem minuter, så är det fullt möjligt.
Prova akupressur: Akupressur är akupressur som har sitt ursprung till gammal kinesisk medicin. Denna metod är mindre smärtsam och helt säker, samtidigt som den är universellt användbar och lättillgänglig för alla.
Rid en tennisboll: Ta av dig skorna och rulla en vanlig tennisboll med fötterna. Detta ger en fantastisk improviserad fotmassage. Detta är särskilt trevligt om du måste ha höga klackar.
Bli våt kallt vatten handleder: Om du känner så här, gå då på toaletten och blöt bara dina handleder och området bakom örsnibbarna med kallt vatten. Detta hjälper dig att snabbt lugna ner dig och lindra spänningar.
Ny miljö
Vara ensam: Alla behöver inte en stuga i skogen, men fem minuters ensamhet hjälper dig att samla tankarna och rensa huvudet.
Skapa en Zen-zon för dig själv: Hitta eller skapa en speciell plats för dig själv att koppla av. Detta är en plats där ingen och ingenting kommer att störa dig. Kanske blir det bekväm fåtölj i hallen eller en avskild bänk på innergården - huvudsaken är att du förknippar det med lugn och avkoppling.
Titta ut genom fönstret: Om du ständigt tittar på TV-skärmen eller bildskärmen, då fem minuters kontemplation verkliga livet Att titta utanför kan verkligen rensa ditt sinne.
Bli organiserad: Den dagliga röran runt dig kan vara mycket mer starkt skäl för mer irritation än du tror. Kaoset på ditt skrivbord är ofta en återspegling av kaoset i ditt huvud. Ta bort allt som är onödigt, ställ i ordning det som är nödvändigt, och du kommer att se hur fördelaktigt det kommer att vara för dig.
Övningar
Stretching: För tankarna till detta ord en bild av ett gym och graciösa gymnaster i klyftor? Detta är inte alls nödvändigt – du kan stretcha utan att ens resa dig från din arbetsplats. Försök att sträcka bra upp och åt sidorna, olika rotationer av kroppen, tilt, eller t.ex.
Yoga: Många tycker att yoga är väldigt svårt och inte helt lämpar sig för en bullrig stad. Dock . Yoga är ett bra sätt att ta kontroll över inte bara din kropp utan även ditt sinne.
Mysigt hem
I den outtröttliga kampen för materiellt välbefinnande och finansiell stabilitet glömmer många ryssar sina psykologiska och fysisk hälsa. De ignorerar kroppens larmsignaler, jobbar över sina gränser, tar inte erforderliga semester, spenderar i bästa fall helger framför tv:n eller datorskärmen och i värsta fall slutför de arbetsuppgifter. Innan man bedömer vikten av arbete, värdet av pengar, är det värt att uppmärksamma kärnan i modern folklig visdom: "Många har förlorat sin hälsa i försök att tjäna en förmögenhet och sedan förlorat sin förmögenhet i försök att återfå sin tidigare hälsa. .”
För dem som inte självständigt kan bestämma nivån på sin känslomässiga och fysiska spänning och samtidigt vara så objektiv som möjligt, föreslår vi att du bekantar dig med tecknen på överdriven stress, vilket skapar ökade risker för försämring av hälsan.
Tre saker gör en fattig man rik: artighet, hänsyn och tillit till andra.
Indikationer för omedelbar avslappningsterapi
Minskad prestanda. Känslor av psykiskt obehag på jobbet kan yttra sig på olika sätt. Du bör vara uppmärksam på din mentala och fysiskt tillstånd om du börjar märka att:
- I allt högre grad skjuter du upp viktiga saker till deadline och tappar din tidigare entusiasm för att utföra professionella uppgifter;
- Du känner dig väldigt trött mot slutet av arbetsveckan och blir deprimerad på måndagar;
- Du börjar undvika att fatta viktiga beslut på jobbet och märker professionellt ansvarslöshet och valmöjligheter;
- Du vill inte lösa de uppgifter som dina överordnade tilldelas kreativt.
Försämring av den känslomässiga bakgrunden. Fysisk trötthet, fullständig förlust av entusiasm och spellust att lyckas inom det professionella området åtföljs ofta av känslomässigt obehag. Många människor, som har märkt tecken på emotionell instabilitet, vänder sig till psykologer, men för att lösa dessa problem räcker det med att genomföra bara några avslappningssessioner hemma. Dessa kroppssignaler inkluderar:
- Förlust av tillfredsställelse efter att ha slutfört viktiga uppgifter;
- Irritabilitet, aggression mot mindre misslyckanden;
- Negativ inställning till framtiden;
- Brist på självförtroende, ständiga tvivel om rätt val;
- Med lätt stress känner du ett oroligt tillstånd, som åtföljs av ökad hjärtfrekvens, svettning och huvudvärk;
Antisocialt beteende. En ökad nivå av spänningar och stress orsakar outhärdligt obehag i människors samhälle. Om ditt beteende liknar det som beskrivs nedan, genomför brådskande flera sessioner av avslappningsterapi.
- Du undviker att kommunicera med vänner och släktingar, även på fritiden;
- Du är obekväm med tillfälliga samtal på offentliga platser;
- Du känner dig irriterad över sådana obetydliga och tidigare icke-negativa saker som intonationen av samtalspartnerns röst, gester, etc.;
- Du har slutat uppmärksamma dina favorithobbyer och hobbies som involverar all kommunikation eller andra människors deltagande.
Om du hittar fler än tre av beskrivningarna nedan som stämmer in på dig bör du omedelbart vidta antistressåtgärder. Psykologer har utvecklat flera metoder för riktat inflytande på en persons känslomässiga och fysiska tillstånd, som representerar professionella råd om att återställa vitalitet som finns tillgänglig i hemmet, eller sätt att få en bra vila.
Övningar för att lindra fysisk stress
Fysiologiska stressfaktorer har en underskattad inverkan på kroppens allmänna och känslomässiga tillstånd. Innan du går vidare till andlig vila bör du minska den fysiska stressen.
Dessa enkla övningar hjälper dig att bli av med muskelspänningar, som vanligtvis åtföljer stress:
- Sitt i den mest bekväma positionen för dig(sittande eller liggande), på en stol, soffa eller på golvet, det spelar ingen roll, huvudsaken är att du känner dig så bekväm som möjligt. Gör sedan följande: sekventiellt spänn musklerna i ben, skinkor, mage, bröst, rygg, armar, nacke och ansikte när du andas ut och slappna sedan av musklerna i hela kroppen när du andas in. Upprepa flera gånger;
- Gör några muskelsträckningsövningar. Dessa kan vara vanliga pull-ups, men längre, eller specialiserade yogaövningar;
- Med hjälp av rytmisk andning kan du också bli av med konstant muskelspänning. Det räcker att ligga på rygg och långsamt andas in ett, två, tre, sedan hålla andan, återigen mentalt räkna till tre och andas ut långsamt. När du utför denna övning bör du föreställa dig bilden av en enorm kvast som sveper alla tankar ur ditt huvud. Efter att ha uppnått en hög grad av avslappning kan oförberedda personer somna i 10 - 15 minuter.
Nyanser av avslappningsterapi hemma
Under avslappningssessioner i hemmet, se till att eliminera eventuella irriterande faktorer i förväg, till exempel välj en lämplig tid på dagen när ingen är hemma, skapa en speciell zon i förväg, stäng av bullriga elektriska apparater, mobiltelefon, dator, tänd doftljus istället för en lampa.
Var särskilt uppmärksam på regelbundenhet i andliga och fysiska avslappningssessioner. Vid akut stress bör de ske minst fyra gånger i veckan och i bästa fall dagligen. Behandlingstiden påverkar dess effektivitet, så den bör inte överstiga tre timmar och vara minst 20 minuter.
Kontraindikationer för avslappningsmetoder på fysiologisk nivå: störningar i kardiovaskulära och nervsystems funktion, graviditet. Efter samråd med läkare kan övningar anpassas individuellt.
Andlig fyllning av kroppen
Att eliminera konsekvenserna av stressreflektion på fysiologisk nivå är som att eliminera symtomen på en sjukdom samtidigt som man ignorerar sjukdomens huvudfokus. För att undvika upprepad stress bör du utveckla ditt eget system för andlig avslappning.
Emotionell trötthet behandlas med hjälp av "omvänd"-principen. Genom dina egna observationer, hitta orsaken till stress. Därför att psykologiska egenskaper personlighet, böjelser för introversion eller extroversion, olika idéer om psykologisk komfort är svåra att enbart särskilja rätt skäl uppkomsten av andlig tomhet och känslomässig spänning. Dessa kan vara helt motsatta saker, till exempel för vissa människor orsakas stress av monotont monotont arbete, medan andra lider av skyldigheten att tänka kreativt och ofta fattar viktiga beslut, någon kanske inte kan stå emot överdriven ensamhet, och för andra, överflödig kommunikation blir outhärdlig.
Andlig vila kan bestå av två motsatta områden: att bli av med och bli av med all information, eller att mätta den med ny information, laddad med positiva känslor. Eftersom psykologer undviker detaljer i denna fråga, måste du lita på dina egna känslor.
I det första fallet bör du förse dig med en avskild, lugn plats i huset där du kan njuta av lugn och ro. Det är viktigt att ordna dagliga andliga terapisessioner i ett välventilerat utrymme, utan risk för att bli störd. Förebyggande vila: lyssna på tystnad i 10 minuter om dagen. Och i en riktad inverkan på återställandet av psyket bra botemedel kommer att bli en ensam hobby som utvecklar finmotoriken.
Om det finns brist på information eller positiva känslor bör du kommunicera så mycket som möjligt med människor som är optimistiska, eliminera sysslolöshet helt, leta efter källor till färsk information som är intressant för dig, läsa böcker, tidskrifter eller tidningar, ta upp en ny hobby som kräver att du är kreativ och aktiv.
Efter ett par veckors användning av denna metod kommer du att känna en återgång av styrka, fullhet av vital energi och känslomässigt lugn.
Alex Sujeong-Kim Pan, en amerikansk psykolog och artificiell intelligensforskare som arbetar som konsult i Silicon Valley och gästforskare vid Stanford University, vet mycket om detta. Soojung-Kim Pans senaste bok heter Vila, och den handlar om hur man vilar så att man kan bli mer produktiv på jobbet.
Det verkar som att det som är så svårt här inte är att fungera, och alla vet hur man gör det. Men saker med vila är lite mer komplicerade.
Innan du kan koppla av måste du övervinna minst två kraftfulla motståndsfaktorer: yttre och inre. Å ena sidan innebär idén om en modern framgångsrik person att han ständigt är upptagen, och för många är det obekvämt att avvika från "partilinjen". Å andra sidan, även när vi befinner oss på en legitim semester, vet vi ofta helt enkelt inte hur vi ska ta oss ur ett neurotiskt tillstånd och tillåta oss själva att slappna av.
Bli inte utbränd på jobbet
Alex Soojung-Kim Pan berättar om anledningarna som fick honom att skriva en bok om detta ämne. Efter 15 års arbete i Silicon Valley började han känna sig utbränd. Det gick inte längre att hantera uppgifter lika effektivt som tidigare. Vad är det första en aktiv person gör i en sådan situation? Strävar efter att få in så många uppgifter i arbetsdagen som möjligt. Sujong-Kim Pan gjorde detsamma, men det gav inga resultat – arbetet blev bara svårare. Men under ett sabbatsår i Cambridge, när han reflekterade och tog en lugn promenad varje dag, upptäckte han att han kunde åstadkomma mer användbara saker än under sitt "riktiga" arbete, och viktigast av allt, det gav mer nöje.
Detta fick Alex Soojeong-Kim Pang att tänka på hur orättvist vi behandlar semester idag genom att räkna 80 timmar. arbetsvecka det viktigaste sättet att nå framgång. Jätteföretag i området högteknologi skapar uppfattningen att om du inte jobbar så många timmar varje vecka så är du en slacker. Men nyligen har det funnits en förståelse för att vila inte bara är trevlig, utan också användbar för att slutföra arbetsuppgifter.
Alex Soojung-Kim Pan berättar om sin bok.
Företag som Basecamp och Treehouse har börjat eliminera bruket av kvällskorrespondens om aktuella projekt och minska arbetsdagens längd. För hundra år sedan visade Henry Ford att du kan vara produktiv 8 timmar om dagen istället för 10. Och dessa moderna företag bevisar att vi inte behöver vara online 24/7.
Semester och arbete i olika länder
I Europa har semestern historiskt sett varit längre och arbetstiden har varit kortare än i USA, där man tagit ett kraftfullare fokus på teknisk utveckling. I europeiska länder är många butiker stängda på lördagar och söndagar eller har öppet bara under första halvan av dagen. I dag, när man diskuterar arbetskultur, tenderar amerikaner att erkänna att Europa hade rätt i något. Sujeong-Kim Pan noterar att Mexiko och Sydkorea, som har längre arbetsdagar än Skandinavien och Frankrike och till och med Tyskland, har lägre produktivitet.
Men i Japan finns det ett helt fenomen med död från överansträngning - karoshi. Arbetsbelastningen i Japan är mycket hög - medan de arbetar med stora projekt har japanska anställda helt enkelt inte tid att återvända hem och använda tjänsterna från kapselhotell som ligger nära affärscentra. Som regel är dödsorsakerna för överarbetande japaner hjärtinfarkt, stroke, såväl som plötsliga exacerbationer av kroniska sjukdomar på grund av stress. År 2000 orsakade överspänning dåvarande premiärminister Keizo Obuchis död. Under sina två år i tjänst tog han bara tre dagars ledigt och arbetade minst 12 timmar om dagen.
Kort sagt, på grund av oförmågan att vila, möter vi, som ett minimum, trötthet och minskad effektivitet, och maximalt, japansk stil karoshi. Här är några tips för att undvika detta resultat, givna av Alex Soojung-Kim Pan.
1. Se upp till de stora
Enligt honom "dedikerade många kända forskare, offentliga personer och konstnärer sina liv, inte dagar och kvällar", åt sitt arbete. När man studerar deras dagliga liv lägger man märke till följande: det arbete som vi anser är viktigast för deras arv (till exempel att skriva "en generations huvudroman") gjorde de bara några timmar om dagen. Resten av tiden reste de, träffade och korresponderade med vänner och ägnade sig åt många andra trevliga aktiviteter.
Så här såg till exempel Charles Darwins arbetsdag ut. Varje dag från åtta på morgonen arbetade han på sitt kontor i en och en halv timme. Klockan 9:30 började jag läsa morgonposten och svara på brev. Klockan 10:30 återvände han till mer seriöst arbete, ibland gick han till växthus eller till en inhägnad med djur, där han genomförde observationer och genomförde experiment. Vid middagstid meddelade Darwin med tillfredsställelse: ”Jag har gjort det idag Bra jobbat” och gick en lång promenad längs sin favoritväg som leder från hans egendom Down House, som ligger nära London. När han kom tillbaka svarade han på ytterligare några brev och drog sig tillbaka för att sova. Sedan gick jag runt i grannskapet igen och återvände till mitt kontor för att gå med min familj på middag vid 17:30. Det är hela arbetsdagen.
På detta schema skrev Darwin 19 essäer, inklusive On the Origin of Species, en bok som fortfarande påverkar, om inte provocerar kontroverser, vår uppfattning om människan och naturen.
John Lubbock, en brittisk offentlig person och forskare som verkade vara involverad i allt under solen (hans meritlista inkluderar politik, bank, arkeologi, biologi, litterär kreativitet), främjade avkoppling. Som politiker gav han britterna extra dagar med nationella helgdagar (Bank Holidays) 1871. Medan han gjorde affärer delade Lubbock upp sin dag i halvtimmesblock och ändrade hela tiden hans uppmärksamhet. Efter ekonomi kunde han mycket väl reflektera över problemet med partenogenes inom biologin. Han tillbringade också mycket tid utomhus och spelade cricket och golf.
Sujeong-Kim Pan noterar att både Darwin och John Lubbock hade något gemensamt: de båda levde livet till fullo, fokuserade inte på en typ av verksamhet och lämnade samtidigt ett betydande arv.
2. Ha en aktiv semester
Vila, enligt Suzhong-Kim Pan, är mer än bara frånvaron av arbete. Många av de mest avkopplande och givande typerna av rekreation (det vill säga de som får oss att känna oss riktigt utvilade) är aktiva. Motion, en promenad eller en favorithobby kommer att göra mer för dig än att titta på TV i soffan.
Att koppla av, bara ligga på soffan, är också ibland helt enkelt nödvändigt. Att göra ingenting är förresten också en svår uppgift, nära meditativ praktik. Som regel ersätter vi "ingenting" med bakgrundsvisning av TV-program, tanklösa vandringar i huset och improduktiva handlingar. Så du måste fortfarande kunna ägna dig åt äkta sysslolöshet. Denna aktivitet ger inre frid, medan aktiv rekreation ger fler nya idéer.
När det gäller avkoppling föreslår Sujong-Kim Pan att följa grekerna, som uppskattade sportaktiviteter i samma utsträckning som kloka samtal vid högtider. Den klassiska grekiska modellen, som innebär harmoni mellan kropp och själ, anses fortfarande av många vara den mest framgångsrika.
3. Sov gott
Om du på jobbet rekommenderas att glömma sömnen är det bättre att närma sig sådant arbete med försiktighet. Under en tid kan kroppen existera i ett läge av konstant spänning, men snart kommer denna resurs att ta slut. Sömn hjälper oss att lösa problem som vi tänker på när vi är vakna. Det är därför de säger "morgonen är klokare än kvällen" och "sov med den här tanken." Vi skulle inte rekommendera att helt och hållet förlita sig på folklig visdom, men i det här fallet finns det sunda idéer gömda bakom det. Under sömnen sorterar hjärnan information och skapar bestående minnen.
Under tiden före elektrifieringen gick folk upp tidigt och gick och la sig tidigt. Det var mer lönsamt att arbeta under dagsljus, annars skulle du inte ha tillräckligt med ljus. Nu har förutsättningarna förändrats, och med dem har våra dygnsrytmer förändrats. Men vår kropp uppfattar fortfarande starkt vitt ljus (som det som kommer från datorskärmar och smartphones) som en signal att vara vaken. Det är därför, för en god natts sömn, rekommenderas att ta avstånd med prylar en halvtimme till en timme före läggdags.
4. Vänta inte på inspiration
Alex Soojung-Kim Pan säger att under arbetet med boken ändrade han helt sin inställning till kreativitet. Tidigare liknade det romantiska idéer i 1800-talets anda - som om kreativitet är någon slags kraft från ovan som tar en person i besittning spontant, och vi kan bara vänta vid havet på vädret (eller snarare, musa). Med tiden drog Sujeong-Kim Pan slutsatsen att människor med långa kreativa liv helt enkelt börjar arbeta, och sedan kommer inspirationen. Om du gör detta varje dag kan du ringa till musan konstant, vid den tid du behöver.
Förslaget att "vila mer" för att bli som Darwin kan orsaka en naturlig känsla av protest. En modern invånare i Ryssland måste arbeta hårt för att uppnå något – eller till och med bara för att klara sig. Särskilt om du är student med två deltidsjobb, ensamstående arbetande mamma eller har fått en sällsynt och komplex specialitet där det är svårt att förverkliga din potential och få en anständig lön. Ändå vilar vi alla regelbundet, och det ligger i vår makt att göra denna vila mindre passiv och mer aktiv.
Arbete som verkligen förtjänar respekt från andra människor existerar inte separat från den som gör det.
Framgångsrik intellektuell och kreativ aktivitet är en produkt av individens ansträngningar. Det är just för utvecklingen av personligheten som det behövs produktiv vila – det vill säga aktivt tidsfördriv, reflektion, sport, självutveckling och kommunikation med inspirerande människor. Allt detta blir bränsle för vårt intellekt och omvandlas till rörelse av kreativa krafter. Under din semester jobbar du inte - men samtidigt samlar du bagage som definitivt kommer att vara användbart för arbetet.
