Regler för härdning med kallt vatten. Att härda kroppen är en naturlig metod för en hälsosam och lycklig livslängd! Att gå på vatten är ett bra sätt att härda kroppen

Jag minns hur in dagis, barnflicka innan tupplur hällde kallt vatten på våra fötter, fortfarande små barn. För oss var denna procedur inte helt klar vid den tiden. Men redan som vuxna och med egna barn började vi förstå hur viktigt det är att härda vår kropp och barnets kropp för att undvika obduktionssjukdomar. Vi vet alla att vattenhärdning är ett effektivt hälsomedel, men många av oss tar inte hand om oss själva och klagar på bristen på tid. Vi köper dyra mediciner och kosttillskott för att bibehålla vår hälsa, och glömmer bort ett enkelt, prisvärt och gratis förfarande som att skölja med vatten. Principen att skölja med vatten är enkel - under påverkan av kallt vatten värms cellerna kraftigt, sjuka celler avlägsnas från kroppen och friska stärks. Som ett resultat ökar immuniteten, värmeregleringsfunktionen i kroppen återställs och blodcirkulationen förbättras. Hälla är indicerat för sjukdomar i nervsystemet, stress och...

Så, om beslutet togs att härda genom dousing kallt vatten, var du ska börja. Det är viktigt att komma ihåg att du måste börja denna typ av härdning friskt, utan tecken på förkylning. Och du bör också känna till principerna för härdning:

1) systematik (regelbundenhet) - det måste finnas en systematisk, och inte periodisk (samtidig), effekt av kallt vatten på kroppen. Endast konstant och daglig härdning med vatten kan förhindra de flesta sjukdomar.
2) gradualism och konsistens - minskningen av vattentemperaturen bör ske gradvis, och volymen vatten under härdning bör också konsekvent öka, från en liten volym till en större.

Stadier av härdning med kallt vatten.

Första stadiet. Förbereda kroppen för härdning med kallt vatten - gnugga. För att göra detta, använd en handduk eller svamp indränkt i vatten vid rumstemperatur för att torka av händerna från fingrarna till axlarna, flytta sedan till nacke, bröst, mage, rygg och ben. I slutet, gnugga kroppen med en torr handduk tills den är röd.

Andra fasen. Hälla. Temperaturen på vattnet för sköljning bör vara cirka trettio grader Celsius, och därefter är det nödvändigt att konsekvent minska den till femton grader.

Tredje etappen. Inkluderar ganska lång exponering för vatten, d.v.s. hälla vatten från en dusch eller en hink i badrummet. Därefter, så snart kroppen har vant sig vid temperaturen, bör den flyttas en grad lägre, vilket bringar vattentemperaturen till 10-12 grader Celsius. Efter kallt vatten behöver du gå vidare till en kontrastdusch, d.v.s växelvis kallt och varmt vatten 30 sekunder vardera.

Fjärde etappen. Vi börjar simma i floden, i öppna reservoarer. Ingen kommer att hävda att den bästa tiden att börja simma är sommaren, du bör bada på sommaren minst 3-4 gånger i veckan, och om möjligt, varje dag. Vattentemperaturen i behållaren bör vara arton till tjugo grader. Du måste röra dig mycket energiskt i sådant vatten; simningens varaktighet bör inte vara mer än 5 minuter. Lämpligast tid för simning fram till kl 12 och kl 15-18.

Efter simningen måste du torka dig med en handduk och snabbt klä på dig. Efter ordentligt bad bör en behaglig känsla av värme infinna sig i kroppen. Om frossa och blåa läppar dyker upp är detta hypotermi. I det här fallet måste du snabbt gnugga din kropp tills den är röd med en handduk, gör några motion och drick varmt te.

Sammanfattningsvis är det värt att tillägga att det praktiskt taget inte finns några kontraindikationer för vatten. Det är därför det är så viktigt nu, med början av sommaren, att den största effekten använd kallt vatten för läkning.

Det bästa sättet att skydda dig mot förkylningar och göra din kropp starkare är vattenhärdning. Sådana procedurer är tillåtna i alla åldrar, men för varje person har de sina egna egenskaper beroende på deras hälsotillstånd, närvaron av kroniska sjukdomar, övervikt, önskad effekt och många andra faktorer. Låt oss ta reda på när och hur man bäst kan börja temperera, och vad du bör vara särskilt uppmärksam på.

Härdande effekt

Fördelarna med att härda med kallt vatten har varit kända sedan urminnes tider. Idag noterar experter att med korrekt och regelbunden implementering av sådana förfaranden kan följande effekt uppnås:

• stärka immuniteten;
• få en boost av energi och positivitet för hela dagen;
• normalisering av sömn-vakna mönster;
• förbättra funktionen hos kardiovaskulära och nervsystem;
• normalisering av hormonnivåer i kroppen;
• förbättrad muskeltillväxt;
• acceleration metaboliska processer och avlägsnande av toxiner;
• lanserar vävnadsregenereringsprocesser, vilket främjar föryngring och förbättring utseende person.

Viktig! Härdning med kallt vatten är inte alltid möjligt. Kontraindikationer för sådana procedurer inkluderar sjukdomar i det akuta skedet och exacerbationer av kroniska sjukdomar, ögontrycksrubbningar, blodtrycksstegringar och olika hjärtpatologier. Se därför till att konsultera en specialist innan du börjar härdningsprocedurer.

Typer av härdningsvattenprocedurer

Vattenhärdning hemma kan göras på olika sätt:

• kall och varm dusch;
• besöka bad, bastur, ångbad;
• sköljning och avtorkning med kallt vatten;
• simning utomhus, inklusive till havs, sjö, flod;
• gå på vatten;
• tvätta och skölja munnen;
• besök i poolen.

Viktig! Förutom vattenhärdningsprocedurer rekommenderar experter regelbundna luft- och solbad, när det är möjligt. Dessa typer av härdning är skonsamma och passar nästan alla som vill stärka sitt immunförsvar, bli vackrare och piggare.

Regler för vattenhärdning hemma

Kallt vatten bör utföras gradvis. Det är viktigt att starta sådana procedurer korrekt så att resultatet bara blir positivt. Experter rekommenderar att du följer följande regler:

1. Du bör inte börja härda procedurer under perioder av exacerbation av kroniska sjukdomar, menstruation, dålig hälsa, såväl som personliga problem på jobbet och i familjen. Ytterligare stress vid denna tidpunkt kommer inte att leda till något bra.
2. För att börja härda måste du börja smått: häll inte omedelbart en hink kallt vatten på dig själv eller kasta hela kroppen i snön. Börja gurgla, tvätta ansiktet och händerna. Därefter läggs nacke, dekolletage och ben.
3. Börja tvättning och andra vattenhärdningsprocedurer vid vattentemperatur< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
4. Efter att ha vant sig vid kallt vatten och eliminerat rädslan för kyla börjar de slockna från en hink eller använda en dusch. Dessutom räcker det till en början att släcka området under axlarna, och sedan kan du blöta huvudet.
5. För dem som lider av frekventa förkylningar är det bättre att börja med en mer skonsam metod att härda med vatten - kall gnuggning.
6. Varje procedur bör ge nöje och glädje. Naturligtvis kommer det till en början att vara svårt att vänja sig, men efter några veckor kommer detta problem att lösa sig självt.
7. Härdningsprocedurer börjar under den varma årstiden. Du kan starta dem på vintern, men experter rekommenderar det inte på grund av risken för ytterligare stress på kroppen.
8. Det är bättre att utföra någon härdningsprocedur efter att ha förvärmt kroppen - en liten uppsättning fysiska övningar.

I barndom härdning är också mycket användbart. Men det är bättre att starta det först efter samråd med en specialist, om barnet inte har några kontraindikationer eller allvarliga hälsoproblem. Du kan bara utföra luft- och solbad på egen hand. Men även här är det värt att veta när man ska sluta och inte överdriva. Det rekommenderas inte att sänka temperaturen, inte ens med regelbundet och korrekt utförda härdningsprocedurer med vatten, under 28°C i tidig barndom. Och för vuxna som inte strävar efter några rekord är den nedre gränsen 12-14°C.

Viktig! Efter att ha rådfrågat en läkare och efter att du har vant dig vid att blöta och gnugga kan du börja med andra drastiska och viljestyrka-krävande metoder för vattenhärdning - vinterbad eller gnugga med snö. Alla kan inte ta ett dopp i isvatten, och bara efter långa förberedelser.

Om du följer alla dessa regler finns det ingen risk att bli sjuk av sådana procedurer. Om du under härdningen blir sjuk eller mår dåligt, blir gravid eller upplever annan stress på ditt immunförsvar, bör du avbryta sådana sessioner. Du kan starta dem igen efter att ha återställt din hälsa och igen med kallt, men inte kallt vatten, för att gradvis uppnå samma resultat.

Härdning är ett utmärkt sätt att stärka immunförsvaret, men för nybörjare i denna fråga finns det många nyanser: var man ska börja procedurerna, hur man utför dem korrekt och ofta - artikeln kommer att svara på alla frågor.

Härdning är ett av de bästa och mest beprövade sätten att förbättra din egen kroppshälsa, stärka ditt immunförsvar och lära din kropp att snabbt anpassa sig till temperaturförändringar. Denna procedur ger bra resultat efter bara några veckor, men bara om den utförs korrekt, så nybörjare i den här branschen behöver förstå mycket. Härdning för nybörjare måste ske systematiskt. Det finns tre stadier som gradvis förbereder och anpassar kroppen. Var ska man börja härda, hur ofta och vid vilken temperatur ska man utföra det, vilken metod ska man välja?

Härdning är en termisk vattenprocedur som syftar till att påskynda kroppens anpassning till hypotermi och överhettning. På grund av extrem kyla eller värme "stänger" kroppen ofta av immunförsvaret för att ägna mer energi åt att reglera kroppstemperaturen. Och vid denna tidpunkt bryter virus eller bakterier igenom de försvagade skyddsbastionerna, och personen blir sjuk.

Men efter regelbunden härdning reagerar inte kroppen så skarpt på miljöindikatorer, så immunfunktionen fungerar normalt. Sådana procedurer kan utföras inte bara av vuxna utan också av barn; innan du gör detta är det absolut nödvändigt att konsultera en barnläkare.

Innan du ger råd om härdning måste du förstå dess typer och välja rätt. Existera olika sättöka immuniteten:

• gnugga med en fuktig handduk;
• sköljning;
• kall och varm dusch;
• gå på vått gräs;
• badning;
• vinterbad

Var ska nybörjare börja när det kommer till härdning? Om du aldrig har stött på olika vatteningrepp med kallt vatten tidigare, är det bättre att börja med varma smuts på frisk luft.

Kom ihåg huvudregeln för nybörjare att stärka sin immunitet med sådana procedurer: temperaturen kan bara sänkas gradvis! Du måste börja med varmt vatten (28-30 grader), sänka temperaturen med 1-2 grader varannan till var tredje dag. Torka dig också alltid torr efter att ha slutfört procedurerna, klä på dig och glöm inte strumpor.

Kontraindikationer

1. Allt du behöver göra är att ta en liten handduk och en skål med vatten.
2. Stå upp, doppa en handduk i vattnet, vrid ur den och börja torka av dina ben, gradvis gå upp till låren.
3. Efter detta, blöt handduken i bassängen igen, vrid ur den och börja torka av nacken, gå ner till höfterna.
4. Gör 3 repetitioner i varje riktning.
5. Efter detta kan du göra flera enkla övningar: 20 knäböj, 50 hopp, 30 böjningar. Detta kommer att hjälpa till att starta värmealstringsprocessen.

En kontrastdusch är ett snabbt och enkelt sätt att lära kroppen att bättre reglera sin egen temperatur. Utför denna procedur efter ditt vanliga morgon- eller kvällsbad. Slå först på det varma vattnet, häll över hela kroppen och justera sedan värmen på vattnet så att det är 10-15 grader lägre, häll över igen. Gör detta 3-4 gånger, du bör alltid avsluta kontrastduschen med kallt vatten.

Detta steg måste slutföras inom 2 veckor, procedurerna måste vara dagligen. Gnidning kan göras två gånger om dagen, och en kontrastdusch - en gång. Se till att torka dig efter kontakt med vatten. Efter 30-40 minuter kan du dricka varmt te med honung eller uppvärmd mjölk, och det är lämpligt att vänta en timme innan du äter.

Andra fasen

I det andra steget kan gå på vått gräs och simning läggas till duschen och kontrastduschen. Du kan gå barfota på vått gräs på morgonen, när det är dagg på det. Först blir det obehag och viljan att stå på tå, men detta måste övervinnas.

Längden på en sådan promenad bör initialt inte vara mer än en minut. Öka tiden med 10-15 sekunder varje dag. Intressant fakta att en sådan procedur inte bara hårdnar, utan också förbättrar humöret, eftersom taktila förnimmelser från gräset stimulerar nervsystemet att producera endorfin, lyckohormonet.

Simning är ett utmärkt sätt att inte bara stärka dig själv, utan också för att förbättra din hälsa, eftersom det förbättrar tillståndet i det kardiovaskulära systemet, tonar musklerna och stärker ryggraden. Om väderförhållandena tillåter kan du bada i en flod eller på en sjö, men ingen förbjuder att besöka poolen när härdningen har börjat under den kalla årstiden.

Det räcker med att simma i en timme, varefter du måste torka dig ordentligt, klä på dig och se till att torka håret eller linda in det i en handduk.

Eftersom det i det andra steget redan finns 4 procedurer är det nödvändigt att kombinera dem korrekt. Du måste gå på blött gräs varje dag på morgonen, avtorkning kan göras på dagen, en kontrastdusch på kvällen och simma 2-3 gånger i veckan räcker.

Tredje etappen

Det tredje steget skiljer sig inte mycket från det andra, eftersom det innehåller alla samma procedurer, förutom avtorkning, som måste ersättas med kall dousing.

Kallsköljning utförs även i frisk luft.

1. För detta måste du ta 2-3 hinkar vatten med en temperatur på 20 grader.
2. Först måste du ösa upp lite vätska och torka av hennes kropp.
3. Efter detta kan du ta en hink och hälla hälften av dess volym i halsområdet.
4. Det återstående vattnet hälls över fötterna.
5. Efter den första hinken, squat eller hoppa i en minut. På så sätt kommer kroppen att få ett extra incitament att producera värme.
6. Efter detta, använd samma metod för att hälla ut den andra och tredje (om någon) hinken.
7. Se till att torka dig och klä på dig.

Frekvensen av procedurer i detta skede förblir densamma, men istället för att torka kommer det nu att bli sköljning.

Varför kom de inte ihåg vinterbadet? Vinterbad är att bada i isvatten på vintern. Denna härdningsmetod orsakar mycket kontrovers, eftersom många läkare anser att det är skadligt och farligt, så om man ska göra det eller inte är allas personliga val.

Härdning för nybörjare måste utföras systematiskt i tre steg, i enlighet med metoderna och grundläggande rekommendationer. Då kommer procedurerna bara att ge fördelar, hjälpa till att lära kroppen att snabbt anpassa sig till temperaturförändringar och öka immuniteten.

Vi talar allt mer om behandling av sjukdomar, då förebyggande spelar en viktig roll. Att öka kroppens motståndskraft mot negativa miljöfaktorer är målet med förebyggande åtgärder. Det är nödvändigt att stärka kroppen. En av metoderna för att förebygga är härdning. Vad är härdningsprincipen, vilka regler som måste följas, kommer vi att överväga vidare.

Lite om härdningens historia

Härdning har varit känt under mycket lång tid. Det finns omnämnanden om det i avhandlingar av stora forskare från antiken, såsom Hippokrates, Demokritos, Asklepiades. Mycket uppmärksamhet fysisk hälsa och uthållighet fick betydelse i Sparta. Från en mycket tidig ålder gick pojkar barfota, och under den varma årstiden nästan nakna.

I Antika Rom de hade också en positiv inställning till att härda och stärka kroppen. Endast huvudplatsen för procedurerna var baden. Det fanns bassänger med varmt och kallt vatten, samt rum för massage och gymnastiska övningar och lerbad utövades. De solade på taken.

Forntida kinesisk medicin hade en positiv syn på sjukdomsförebyggande och hälsofrämjande procedurer. Det sades att "den vise mannen botar sjukdomen som ännu inte finns i kroppen." Mycket uppmärksamhet ägnades åt vattenprocedurer, gymnastik, massage och kost.

I Rus var härdningen utbredd. Ett bad följt av att gnugga med snö var normen. Att simma i reservoarer när som helst på året är fortfarande populärt idag.

Härdningsmetoder

Beroende på effekten på kroppen finns det flera härdningsmetoder:

1. Lufthärdning:

• Tar luftbad. Luft har en effekt på den nakna kroppen.
• Sola. De utövas i syfte att läka och förebygga.
• Gå barfota oavsett årstid.

2. Härdning med vatten:

• Kall och varm dusch. Sköljning växelvis med kallt och lagom varmt vatten.
• Ett besök i badhuset följt av dykning i svalt vatten.
• hälla vatten.
• Simma i ett ishål.

Vilken typ av härdning man ska välja beror på bostadsområde, hälsostatus och många andra faktorer.

Principer för härdning

Oavsett vilken metod som väljs måste vissa härdningsprinciper följas. Om de inte följs kommer procedurerna att vara slumpmässiga.

Låt oss lista de grundläggande principerna för att härda kroppen:

• Systematisk karaktär av härdningsprocedurer. De måste utföras regelbundet, oavsett väderförhållanden och tid på året. Du kan konsolidera implementeringen av procedurer i din dagliga rutin.
• Gradvis ökning av belastningen. En plötslig ökning av arbetsbelastningen kan vara skadligt för din hälsa. En gradvis övergång bör genomföras med hänsyn till kroppens svar. Detta är särskilt viktigt när man härdar barn, äldre och patienter med kroniska sjukdomar.
• Upprätthålla konsekvens i utförandet av procedurer. Härdningen börjar med gnuggning och fotbad. Enligt medicinska regler, svaga irriterande ämnen har en bättre effekt på kroppens funktioner, och överdrivna sådana är destruktiva.
• Komplex effekt på kroppen. Det är nödvändigt att använda förfaranden med inverkan av naturkrafter som påverkar människor varje dag - vatten och luft. Hällning kan göras utomhus. Kroppen måste uppleva antingen en stark eller en svag påverkan, utan att vänja sig vid en konstant temperatur, annars kommer härdning i detta fall att vara olämplig.
• Bokföring individuella egenskaper kropp och hälsotillstånd. Har du bestämt dig för att börja härda? Underbar! Men det rekommenderas att besöka en läkare först. Han kommer att berätta vilken metod du ska välja. Härdning under medicinsk övervakning hjälper till att undvika oönskade konsekvenser och gör det möjligt att korrekt planera ytterligare åtgärder för att förbättra hälsan.

Vattenhärdning

Denna typ av härdning har en mer kraftfull effekt på kroppen än lufthärdning.

Vatten påverkar kroppen på följande sätt:

• I det första skedet uppstår spasmer av blodkärl och subkutant fett.
• I det andra steget blir huden röd, anpassning sker, mastceller och leukocyter aktiveras och ämnen med interferonliknande egenskaper frigörs. Mår bättre. Jag känner en styrka.
• I det tredje stadiet, om kroppen blir hypotermisk, uppstår vasospasm igen. Eftersom kroppen är hypotermisk kan kroppen inte längre anpassa sig, och frossa uppstår.

Om du följer härdningsprinciperna kommer det andra steget att ske snabbare. Det viktigaste är att inte ta det till det tredje steget.

Vem är kontraindicerat för vattenhärdning?

Det finns många historier om läkning tack vare härdningsprocedurer, men det är värt att notera att i vissa fall behöver sådana ingrepp skjutas upp.

1. Kallt vatten orsakar vaskulära spasmer, så om du har sjukdomar i det kardiovaskulära systemet (takykardi, ischemisk sjukdom hjärta, hjärtsvikt), är sådana metoder kontraindicerade.
2. Plötsliga temperaturförändringar påverkar det centrala nervsystemet. Det är nödvändigt att öva härdning med försiktighet vid sjukdomar i centrala nervsystemet: epilepsi, psykos, hysteri.
3. Om det finns några hudsjukdomar, måste härdning med vatten överges tills fullständig återhämtning. Speciellt i närvaro av purulenta, icke-läkande eller öppna sår.
4. För luftvägssjukdomar: tuberkulos, bronkial astma.
5. Dosering rekommenderas inte för högt ögontryck.
6. Vid förkylningar (ARVI, akuta luftvägsinfektioner, influensa) bör du avstå från ingrepp, även om övningarna var regelbundna före sjukdomen.
7. Häll dig inte över huvudet. Detta kan ha en negativ inverkan på din hälsa.

Vattenhärdningsmetoder

Vattenhärdning kan vara traditionell eller icke-traditionell.

Traditionella metoder inkluderar:

• Gnuggning. Kan användas i alla åldrar, även från blöjor. För att göra detta behöver du en handduk som absorberar vatten väl. Vi kommer att berätta hur du utför proceduren nedan.
• Hälla. Kan vara lokalt eller allmänt.
• Simma i naturliga reservoarer. Det kan också rekommenderas från tidig ålder, med början med en temperatur på 24-26 grader. Efter proceduren måste du flytta.

Hur man börjar vattenhärdningsproceduren kommer vi att överväga vidare.

Låt oss börja vattenhärda

Den mest optimala tiden för härdning av vattenprocedurer är morgonen. Det rekommenderas att göra övningar.

Härdning med vatten bör börja med avtorkning. För att göra detta måste du fukta en svamp eller handduk med vatten vid en viss temperatur och torka av. Du måste börja från de övre delarna av kroppen - från nacken, sedan axlar, armar, bröst, rygg. Nästa steg är att handdukstorka och gnugga huden tills den är röd. Det är nödvändigt att flytta från periferin till hjärtat.

Sedan kan du gå vidare till underkroppen. Torka även av med en fuktig svamp eller handduk och gnugga sedan torrt med en torr handduk. Hela processen bör inte ta mer än 5 minuter.

Sedan kan du gå direkt till dousing.

Börja använda vatten en grad något lägre än kroppstemperaturen. Det tillåtna området är +34 ... +36 o C. Var 3:e dag sänks temperaturen med en grad. Efter sköljning rekommenderas det också att gnugga kroppen tills den är röd med en torr handduk. Proceduren bör inte ta mer än 1 minut.

Icke-traditionell härdning

Icke-traditionella härdningsmetoder inkluderar procedurer som:

• Torka med snö.
• Går barfota i snön.
• Exponering för lågtemperaturluft.
• Bastu.
• ryskt bad.

Poängen med härdning är att sådana procedurer tränar den termoreglerande apparaten immunförsvar. Samtidigt minskar kroppens känslighet för de skadliga effekterna av sol, kyla, vatten och andra faktorer.

Användningen av icke-traditionella härdningsmetoder hos barn i tidig ålder leder ofta till motsatt reaktion. Läkare anser att det är olämpligt att utföra sådana procedurer i barndomen. Eftersom kroppen ännu inte är bildad och inte kan reagera tillräckligt på plötsliga temperaturförändringar.

Härdning av barn

För barn är det lämpligt att använda följande härdningsmetoder:

• Vattenhärdning.
• Luft.
• Solig.

Som vi antytt tidigare, okonventionella metoder härdning rekommenderas inte för barnets kropp, särskilt för förskolebarn på grund av omognaden i de neurala och endokrina systemen. Vad ska man göra? Välj något annat.

Det bästa alternativet för barn och föräldrar är härdning på sommaren. Huvudreglerna för närvarande:

• Undvik hypotermi eller överhettning.
• Tillsammans med vattenprocedurer kan du göra massage och gymnastiska övningar.

När man härdar barn förskoleåldern Du måste följa flera standarder:

• Innan proceduren börjar måste barnets kropp vara varm.
• Kontroll av rodnad i kroppen är nödvändig. Om en sådan reaktion inte inträffar, ska kroppen gnuggas med en torr handduk.
• Ju lägre vattentemperaturen är, desto kortare bör kontakten med den vara.

På vintern bör härdning av ditt barn behandlas med försiktighet. Om barnet är sjukt bör procedurerna avbrytas under sjukdomens varaktighet.

Allmänna regler för härdning av barn

• Du kan härda ett barn från en mycket tidig ålder.
• Barnet måste vara helt friskt.
• Följ den grundläggande principen för härdning - systematiskt utföra procedurer.
• Ge ditt barn ett exempel. Delta till exempel i vattenprocedurer.
• Öka gradvis varaktigheten och belastningen. Detta är en annan viktig princip för härdning.
• Starta inte procedurer om barnet inte är på humör. Du måste skapa ett gott humör.
• Undvik överhettning eller hypotermi hos barnet.
• Lägg till övningar och massage till procedurerna.
• Före proceduren ska barnets händer och fötter vara varma.
• Om du inte gillar proceduren och orsakar oväntade negativa reaktioner hos barnet, måste du sluta härda ett tag och visa barnet för läkaren.

Regler för lufthärdning

Denna typ av härdning har praktiserats sedan barndomen. Vissa regler är väldigt naturliga för var och en av oss. De är grunden för härdning hemma.

• Processen börjar med promenader i frisk luft (till en början räcker det med 10 minuter om dagen). Du måste gå varje dag, vilket ökar tiden.
• Ventilera rummet dagligen.
• Se till att ventilera rummet före och efter sänggåendet.
• Klä ditt barn efter väder.
• Vid bra väder kan barnet sova i friska luften. Vid bra väder ska äldre barn vistas utomhus så länge som möjligt.

Vattenhärdning av ett barn

Härdning av förskolebarn börjar med kontrastdosering av benen. Du kan också använda följande procedurer:

• Lokala kontrastbad för händer och fötter.
• Torka av med en fuktig trasa eller tvättlapp. Det bästa alternativet för att börja härda.
• Kontrastspolning av ben. Huvudregeln: häll inte kallt vatten på fötterna utan att först värma dem.
• Kontrastdusch med liten skillnad i vattentemperatur.
• Simmar i poolen.
• Simma i havet/älven.

Det är värt att komma ihåg att för barn som har haft lunginflammation, lungsäcksinflammation eller har hjärt- eller njursjukdomar rekommenderas inte bad och förhärdning. En läkares konsultation krävs.

Allmänna härdningsregler

Låt oss lyfta fram några allmänna härdningsregler:

• Om du bestämmer dig för att börja härda bör du först besöka en terapeut och tillsammans välja en alternativ metod.
• Du måste påbörja proceduren när du är frisk.
• Det ska inte finnas någon sjukdom i det akuta eller kroniska skedet vid träningstillfället.
• Följ en av härdningsprinciperna - regelbundenhet. Det ska inte vara några långa pauser.
• Öka gradvis intensiteten och belastningen.
• Det är nödvändigt att övervaka ditt välbefinnande. Mät regelbundet temperatur, tryck, puls.
• Härdning blir effektivare om den kombineras med fysisk träning.
• Rekommenderas att följa äta nyttigt Detta kommer också att öka effektiviteten i förfarandena.
• Om du blir sjuk eller mår dåligt måste härdningsprocedurerna tillfälligt avbrytas.
• Om du under härdningsprocessen inte känner en våg av styrka och energi, utan tvärtom upplever en förlust av styrka och depression, får du inte fördröja ditt besök hos läkaren och stoppa procedurerna.

Härdning och hälsa kan sättas på samma sida. Genom att stimulera kroppens försvar kan du glömma förkylningar under lågsäsong.

I den tidigare artikeln tittade vi på de 4 huvudstadierna av härdning, som hjälper till att aktivera kroppens försvarsmekanismer, minskar risken för säsongsbetonade förkylningar, minskar sjukdomens svårighetsgrad och säkerställer en snabb återhämtning vid infektion i kroppen. I den här artikeln kommer vi att titta på det allra sista stadiet av vattenhärdning - vintersim.

1. Det allra sista stadiet av härdning med vatten är vinterbad. Du kan börja vinterbada endast när kroppen redan är helt van vid procedurerna och inte upplever stress när den kommer i kontakt med kallt vatten. Det måste gå minst flera månader mellan starten av härdningen och det sista steget. Vara i ett ishål eller isvatten i 1-2 minuter. Det här räcker. Det är bättre att börja simma i ett ishål med en 30-sekunders vistelse i vattnet. När man simmar i ett ishål ökar en persons energiförbrukning och blodtryck, personen absorberar 10 gånger mer luft, och mängden blod som trycks ut av hjärtat ökar.

Det finns tre huvudstadier av hudens reaktion på kylning:

1. Kännetecknas av blek hud, sänkt kroppstemperatur och gåshud. Detta är primär kylning.

2. Det andra steget är annorlunda genom att blodkärlen vidgas, huden blir röd och blir varm. Personen slutar känna kylan.

3. Under det tredje steget sker sekundär kylning av huden. Hon blir blek igen, hennes läppar får en blåaktig nyans och frossa uppstår. Under det tredje steget kan hypotermi uppstå i kroppen, vilket resulterar i att personen blir förkyld.

Det har noterats att de som är särskilt mottagliga för förkylningar blir hypotermiska och går förbi det andra steget av kylning. När de kommer i kallt vatten fryser de omedelbart och är extremt sårbara för virus och mikrober.

Kom ihåg att härdning kan göras av människor i alla åldrar, när som helst på året. Det viktigaste är att göra detta systematiskt, dag efter dag, helst samtidigt.