Normal människovikt– Det här är ett koncept som inte kan vara exakt. Dess kriterier inkluderar inte bara vikt och längd, utan också en persons kroppsbyggnad och till och med ålder. Många män och kvinnor upplever problem med att vara överviktiga eller underviktiga. I den här artikeln skulle jag vilja berätta hur du beräknar din vikt och vad som i allmänhet är normen.
Beräkning av vikt efter längd och ålder
Det finns många sätt att hjälpa till att beräkna vikt efter längd och ålder. Men man bör komma ihåg att sådana system kanske inte är helt perfekta, eftersom viktförhållandet kan påverkas av andra faktorer som ofta inte beaktas.
Metod 1
Sedan urminnes tider har många människor litat på Brocas metod.
En persons längd tas i centimeter, sedan subtraheras 100 från detta.
Men efter en tid förändrades prestandan för denna metod något. Denna formel används bäst för att beräkna vikt efter längd för kvinnor mellan 40 och 50 år. Hur förändras det
Kvinnor under 30 år behöver ha en kroppsvikt som är 10 % mindre än detta resultat.
Metod 2
För att beräkna vikt utifrån längd och ålder anses det vara mer exakt Quetelets metod. Denna formel beräknar förhållandet mellan fett och ben och muskelvävnad i procent. Det låter dig avgöra om en person är överviktig eller underviktig. Vanligtvis använder vi denna beräkningsmetod för personer från 20 till 60 år.
För män anses 10-15 % fett av den totala kroppsvikten vara normalt, för kvinnor endast 12 %.
Hur räknas det ut: kroppsvikt i kilogram dividerat med höjd i meter i kvadrat.
Bör inte användas Denna beräkningsmetod är för gravida kvinnor, kvinnor under amning, ungdomar och personer som är involverade i sport.
Metod 3
Det finns en formel som hjälper till att bestämma fördelningen av fett genom att mäta storleken på midjan och skinkorna.
Beräknas enligt följande: Rumpans volym ska delas med midjans volym.
Norm:
- för män - 0,80;
- för kvinnor – 0,60-0,80.
Metod 4
För att bestämma din kroppstyp måste du mäta omkretsen av handleden på din högra hand, men om din vänstra hand är din arbetshand måste du mäta den. I den normostatiska typen är den lika med 17-18,5 cm, i den bredbenade typen - mer än 18,5 och i den tunnbenade typen - mindre än 17 cm.
Vikt efter längd och ålder
Naturligtvis har ålder en stark inverkan på kroppsvikten. Det är vetenskapligt bevisat att under åren ökar kroppsvikten hos män och kvinnor gradvis med åldern. Dessa kanske inte är det övervikt, men en naturlig fysisk process. Men höjden påverkar människors vikt lika mycket.
Vikt, längd, ålder - bord för män
Varje person har sin egen kroppstyp. Det finns 3 av dem: tunnbenade, normalbenade och bredbenade. Varje kroppstyp har sina egna egenskaper.
Egenskaper som skiljer en typ från en annan:
Den här tabellen visar vikten för män som anses vara normal, med hänsyn till hans kroppstyp och längd:
| Tunnbenskonstruktion | Normal benbyggnad | Bredbenad byggnad |
| 155 cm - 49 kg | 155 cm - 56 kg | 155 cm - 62 kg |
| 160 cm - 53,5 kg | 160 cm - 60 kg | 160 cm - 66 kg |
| 165 cm - 57 kg | 165 cm - 63,5 kg | 165 cm - 69,5 kg |
| 170 cm - 60,5 kg | 170 cm - 68 kg | 170 cm - 74 kg |
| 175 cm - 65 kg | 175 cm - 72 kg | 175 cm - 78 kg |
| 180 cm – 69 kg | 180 cm - 75 kg | 180 cm - 81 kg |
| 185 cm - 73,5 kg | 185 cm - 79 kg | 185 cm - 85 kg |
Det bör beaktas att de ibland subtraherar med tunnbenad addition 3-5% från den vikt som anges i tabellen. Med stora ben - 1-1,5%.
Vikt, längd, ålder - bord för kvinnor
Med den här tabellen kan du spåra medelvikt för en kvinna, med hänsyn till hennes längd:
| Höjd (cm | Normalvikt, kg |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Vikt, längd, ålder - bord
I dessa tabeller kan du se normalvikt kroppar hos kvinnor och män, beroende på deras ålder och längd.
Den första tabellen kommer att berätta vilken vikt som ska vara för män och kvinnor i åldern 20 till 29 år:
|
Höjd i cm |
Golv | |
| manlig vikt i kg | kvinnlig vikt i kg | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Den andra tabellen kommer att berätta om normalvikten för det starkare och svagare könet mellan 30 och 39 år:
|
Höjd i cm |
Golv | |
| manlig vikt i kg | kvinnlig vikt i kg | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
I den tredje tabellen kan du se normalvikten för personer från 40 till 49 år:
|
Höjd i cm |
Golv | |
| manlig vikt i kg | kvinnlig vikt i kg | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Den fjärde tabellen kommer att berätta om normalvikt mellan 50 och 60 år:
|
Höjd i cm |
Golv | |
| manlig vikt i kg | kvinnlig vikt i kg | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
Och slutligen kommer den femte tabellen att tala om normalvikten för män och kvinnor i ålderdom, det vill säga från 60 till 70 år:
|
Höjd i cm |
Golv | |
| manlig vikt i kg | kvinnlig vikt i kg | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Det är känt att i hög ålder fysisk aktivitet och ämnesomsättningen i kroppen minskar. Men vissa vanor hos äldre människor rätt näring och aktiv livsstil förblir oförändrad även efter många år. Därför, trots minskningen av muskelvävnad, slutar många inte gå upp i vikt med åren.
Slutsats
Genom att sammanfatta ovanstående formler för att beräkna vikt och tabeller som anger viktstandarder för män och kvinnor, kan vi dra slutsatsen att en persons vikt är direkt relaterad till många andra kriterier.
Dessa kriterier är:
- personens ålder;
- höjd;
- kroppstyp.
Ärftlighet är också en viktig faktor. Om en person har en genetisk predisposition att vara överviktig, blir det mycket svårare att bli av med extra kilon.
Sammanfattningsvis skulle jag vilja säga att att veta om din vikt motsvarar normal kroppsvikt hjälper till att eliminera många problem och ibland identifiera förekomsten av en sjukdom.
Att kontrollera din vikt är förebyggande av många allvarliga sjukdomar. Hypertoni och diabetes mellitus åtföljs vanligtvis av fetma. Samtidigt kan cancer och sjukdomar i matsmältningskanalen leda till plötslig viktminskning.
För att behålla normal kroppsvikt behöver du:
- rätt och hälsosam näring;
- Du måste äta frukost varje dag, eftersom detta hjälper till att undvika mellanmål vid ett senare tillfälle;
- upprätthålla en aktiv livsstil;
- regelbundet väga din kroppsvikt;
- konsultationer med en specialist om du är överviktig eller tvärtom underviktig;
- För att behålla en normal vikt behöver en man 2 500 kalorier om dagen och en kvinna behöver 2 000.
Se upp din vikt och näring, var frisk!
Vid alla tillfällen ägnade kvinnor särskild uppmärksamhet åt deras utseende, och den ledande positionen här ockuperades av figuren eller vikten av representanten för den rättvisa hälften av mänskligheten. Och om idéer från århundrade till århundrade om de ideala formerna för en flicka har förändrats dramatiskt, har medicinska koncept för idealvikt i allmänhet förblivit oförändrade i flera århundraden. Överdriven fethet, eller tvärtom, tunnhet, som var normerna för skönhet under olika epoker, är inte på modet idag. Och om vi pratar om idealvikten för en tjej idag, så är det viktigaste här måttlighet i allt.
Finns det en idealisk längd och vikt för en tjej?
Tills nyligen var den erkända skönhetsstandarden en nästan pojkaktig figur, utan plats för något "extra". Idag kan du ofta stöta på hetsiga debatter om idealfiguren och idealvikten; som regel är det två motsatta läger, vars deltagare är redo att diskutera länge om hur en modern representant för det rättvisare könet ska se ut typ, vad är idealvikten för en tjej. Vissa hävdar att det är nödvändigt att "hänga" på gymmet hela dagen och noggrant räkna alla kalorier som kommer in i kroppen under dagen. Andra försöker bevisa att den motsatta synpunkten är korrekt - att du inte ska tortera din kropp med träning och strikta dieter, du kan lugnt äta vad du vill och inte misshandla din kropp på löpbandet. Som alltid ligger sanningen någonstans i mitten; idealvikten för en kvinna är hennes naturliga vikt. Och för att ta reda på den uppskattade figuren är det viktigt att ta hänsyn till många andra faktorer, och inte bara värdet som berörs av skalapilen. Det är nödvändigt att ta hänsyn till höjd, ålder, kroppstyp, såväl som kroppsvolymer och proportioner.
Idag finns det mer än en formel där kvinnor in olika länder Beräkna din idealvikt. Men beräkningarna som erhålls med dessa formler betyder inte att denna idealvikt för din längd för flickor bör vara den enda korrekta. Informationen som du kommer att se i tabellen över idealvikt för flickor är mer av informativ och rådgivande karaktär. Maximal fullständig information kan endast ges av en personlig nutritionist, som inte bara känner till dina uppenbara data (höjd, volym, ålder, proportioner), utan också individuella egenskaper och sjukdomar. Trots allt beror mycket på dem också.
Video
Perfekt viktbord för tjejer
Det mest kända sättet att beräkna idealvikt är formeln från den franska antropologen Broca, som är relevant för personer över 155 och under 185 centimeter. Denna formel för att beräkna idealvikt och längd har använts sedan 1800-talet. Du måste ta reda på din längd och sedan subtrahera 100 om din längd är mindre än 165 centimeter. Om en flickas längd är upp till 175 centimeter måste 105 subtraheras från hennes längd. Om en flicka har turen att födas lång och hennes längd överstiger 175 centimeter måste 110 subtraheras från det.
Detta är dock inte slutet på beräkningarna av idealvikten för din längd för en tjej. Vid beräkning är det nödvändigt att ta hänsyn till din kroppstyp. Den beräknas av handledens omkrets.
Om handledens omkrets är mindre än 15 centimeter är detta en astenisk tjej. En handomkrets på 15 till 18 centimeter är vanligtvis karakteristisk för normostenik. Handledsomkretsen är från 18 centimeter för hyperteniker. För asteniker bör antalet erhållna från att "subtrahera" tillväxt minskas med 10 %. Detta kommer att vara den "ideala" vikten. Hypersteniker behöver lägga till 10%. Och för normostenik krävs inga ytterligare beräkningar.
För att göra det tydligare, låt oss titta på specifika exempel. Den ideala vikten för en höjd av 165 för en normostenisk tjej kan hittas genom att helt enkelt subtrahera 100 från 165 - i slutändan får vi 65 kilo.
Vi kan beräkna idealvikten för en astenisk tjej som är 170 lång om vi subtraherar 105 från 170 och minus 10%. Vi får 170-105=65. Och ytterligare en "minus 10%" = 58,5 kg.
Vi tar reda på den ideala vikten vid 160 för en flicka med hypersteni genom att göra följande beräkningar: 160-100 = 60 och minus 10%. Vi får 54 kilo.
Det är viktigt att komma ihåg att dessa beräkningar inte tar hänsyn till ytterligare faktorer: ålder, volym, body mass index. Den sista punkten bör också beaktas, eftersom en atletisk tjej med tonade muskler kan väga fler kvinnor inte engagerad i sport. Detta beror på att fett är lättare än muskler, och i det här fallet kommer en tränad tjej med mycket vikt att se mer attraktiv ut än en lättare sybarit som inte gillar sport.
För att göra den mottagna informationen bättre ihågkommen och uppfattad presenterar vi en tabell över vikt- och längdkorrespondens.
| Perfekt viktbord för tjejer | |||
| Höjd (cm | Vikt (kg | Höjd, kg | Vikt (kg |
| Upp till 150 | 46-47,4 | 171-175 | 58-63,1 |
| 151-155 | 47,8-49,9 | 176-181 | 64-67 |
| 156-160 | 50,5-52,6 | 181-187 | 67,4-70,2 |
| 161-165 | 53,2-55,8 | 187-190 | 70,9-73,5 |
| 166-170 | 56,6-59,5 | Över 191 | 74,3-77 |
Det finns dock ett undantag från tabellen. Om flickans längd inte överstiger 159 cm, bör hennes vikt vara 15% mindre än det angivna värdet. Och om flickan är under 20 år måste du subtrahera ytterligare 3-5 kilo från det erhållna värdet.
Perfekt vikt för din ålder för tjejer
En persons vikt ökar med åldern, och detta anses vara normalt. Naturligtvis bör ökningen vara "inom vad som är tillåtet" och inte vara för skarp, stark och kritisk för en persons utseende och livsstil. En kvinna kan känna att hennes vikt är högre än normalt, men den kommer samtidigt att ligga inom det normala intervallet för hennes ålder. För att beräkna idealvikt baserat på ålder, använd följande formel: 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) /4
I denna formel är P en persons längd och B är hans ålder. Till exempel, för en tjej 27 år gammal och 170 cm lång, att döma av denna formel, skulle idealvikten vara 66,75 kg. 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75
Dessutom, vad är idealvikten för en tjej med en höjd på 150, 160, 165, 170 cm och över, motsvarande tabell, som också är fokuserad på personens ålder, hjälper dig att ta reda på det.
| Höjd (cm | Ålder | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-58 | 59-75 | ||
| 150 | 48,9 | 53,9 | 58,5 | 55,7 | 54,8 | |
| 152 | 51 | 55 | 59,5 | 57,6 | 55,9 | |
| 154 | 53 | 59,1 | 62,4 | 60,2 | 59 | |
| 156 | 55,8 | 62 | 66 | 63 | 59 | |
| 158 | 58 | 64 | 68 | 64 | 62 | |
| 160 | 59 | 66 | 69 | 66 | 65 | |
| 162 | 62 | 69 | 73 | 69 | 66 | |
| 164 | 63,7 | 70,8 | 74 | 72 | 70 | |
| 166 | 65,2 | 71.8 | 77 | 74 | 71,4 | |
| 168 | 68,5 | 74 | 78,2 | 74,8 | 73,3 | |
| 170 | 70 | 75,8 | 78 | 76,8 | 75 | |
| 172 | 73 | 77 | 81,7 | 77,7 | 76,3 | |
| 174 | 74,3 | 79 | 84 | 79,4 | 78 | |
| 176 | 77 | 80 | 84,7 | 80,5 | 79,1 | |
| 178 | 78,2 | 82,4 | 87 | 82,4 | 81 | |
| 180 | 81 | 83,9 | 88 | 84,1 | 81,7 | |
| 182 | 83,5 | 87,7 | 89,3 | 86,7 | 83 | |
| 184 | 85,5 | 89,4 | 91 | 87,4 | 85,8 | |
| 186 | 89,2 | 91 | 94 | 89,7 | 87,4 | |
| 188 | 92 | 94,4 | 95,8 | 91,5 | 88,8 | |
| 190 | 92,3 | 95,8 | 97,4 | 95,7 | 92 | |
Alla som går ner i vikt är intresserade av frågan om normalitet. Vilken vikt anses vara normal för dig själv? Det finns ett antal formler som du kan använda för att avgöra i vilken utsträckning din kroppsvikt motsvarar ett eller annat statistiskt medelvärde. När allt kommer omkring är alla dessa formler baserade på den genomsnittliga personen. Därför, när man tillgriper dem, måste man tydligt inse att varje formel för normal vikt är villkorad.
I verkligheten har var och en av oss vårt eget individuella genetiskt förutbestämda värde av optimal kroppsvikt, vilket beror på helheten av medfödda strukturella egenskaper hos vävnader och organ i kroppen som helhet.
Till exempel finns det tre kroppstyper - astenisk (tunnbenad/ektomorf), normostenisk (normal/mesomorf) och hyperstenisk (bredbenad/endomorf).
För att bestämma din typ måste du mäta handledens omkrets.
- Mindre än 16 cm - astenisk;
- 16-18,5 cm - normostenisk;
- Mer än 18,5 cm - hyperstenisk.
- Mindre än 17 cm - astenisk;
- 17-20 cm - normostenisk;
- Mer än 20 cm - hyperstenisk.
Förutom kroppstyper är var och en av oss programmerad att ha en viss vikt. Detta program aktiveras av mamman under graviditeten. Man tror att om hon gick upp i vikt under graviditeten övervikt, då kan barnet ha svårt att kontrollera kroppsvikten i framtiden. Under loppet av våra liv lägger vi också ett annat program med våra felaktiga. När de går ner i vikt ställs många inför den så kallade balanspunkten eller börvärdet, när de använder hälsosamma metoder, och om de lyckas kan de inte behålla den.
Till exempel, du vägde 90 kg, gick ner i vikt till 55 kg, vill gå ner 5 kg till, men oavsett vad du gör så fungerar det inte. Samtidigt går du inte upp mer än 3-5 kg, även om du tar en paus från kosten och småhelger, som du sedan lätt tappar. Du kanske har nått din balanspunkt och att övervinna den kan kosta dig dyrt. När kroppen är under konstant stress, och bantning, träning och höga krav på sig själv är konstant stress, ökar risken. Det är viktigt att lyssna på sig själv och sin kropps behov.
Om du inte tar hänsyn till kroppens individualitet och kroppsbyggnad, kan du i ungefärliga beräkningar använda följande enkla formler (författare P.P. Broca, 1871):
För män
(Höjd i cm - 100) x 0,9 = idealvikt.
För kvinnor
(Höjd i cm - 100) x 0,85 = idealvikt.
Det finns en annan formel som kan användas för både män och kvinnor:
(Höjd i cm - 100) = idealvikt.
Exempel: Om din längd är 152 cm bör din vikt vara 152 - 100 = 52 kg.
Det finns en annan formel:
Höjd i cm x Bystvolym i cm / 240 = idealvikt.
Exempel: (155 x 96) / 240 = 62 kg.
Glöm inte att det fortfarande är nödvändigt att ta hänsyn till din kroppstyp; kvinnor har naturligt mer fett än män.
Därför kan du använda följande data för att bestämma din idealvikt:
För män
| Höjd (cm | Kroppstyp | ||
| Tunn (astenisk) | |||
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53,5 kg | 60 kg | 66 kg |
| 165 | 57 kg | 63,5 kg | 69,5 kg |
| 170 | 60,5 kg | 68 kg | 74 kg |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 73,5 kg | 79 kg | 85 kg |
För kvinnor
| Höjd (cm | Kroppstyp | ||
| Tunn (astenisk) | Normal (normostenisk) | Brett ben (hyperstenisk) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56,5 kg |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58,5 kg | 65 kg |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kg | 72,5 kg |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 kg |
Idealviktsformler hjälper dig att räkna ut hur länge du kan gå ner i vikt. Det är dock viktigt att förstå att två personer med exakt samma vikt kan se helt olika ut. Poängen här handlar inte om längd eller kroppstyp, utan om kroppssammansättning - förhållandet mellan muskler och fett. Titta på fotot.
Fettvävnad är mer voluminös än muskelvävnad. Det är därför tjejen till vänster ser kurvigare ut än tjejen till höger, trots att de har samma vikt. Och det är därför det är så viktigt att sträva inte så mycket efter att gå ner i vikt, utan att stärka musklerna genom styrketräning och.
Genom att välja en diet hoppas varje kvinna bli mer attraktiv, bli omtyckt av andra och få en chans att klättra på karriärstegen. När du väl har satt upp ett mål kan du acceptera vissa dietrestriktioner utan att de verkar försvagande. Men först bör du ändå ta reda på vilket resultat du behöver sträva efter.
Idealfigur - idealvikt
Först och främst måste du köpa vågar för att använda dem för att ta reda på din verkliga vikt. Först efter detta kommer det att vara möjligt att avgöra hur många kilo du måste bli av med. Sant, det finns situationer när, för att ta emot perfekt figur vikt måste ökas. När allt kommer omkring skiljer sig människor från varandra inte bara i karaktär, utseende, utan också i kroppsstruktur. Därför, för att fastställa idealiska proportioner, är det mycket viktigt att korrekt bestämma din individuella kroppstyp.
Kvinnors kroppstyper
Det finns 3 huvudkroppstyper:
1. Tunnbenad (astenisk) kroppstyp. Kvinnor med denna kroppstyp har långa lemmar, tunna ben, en lång och tunn hals och relativt svagt utvecklade muskler. Som regel är representanter för den tunnbenade typen lätta i vikt; de är aktiva, aktiva, och även med ökad näring går de inte upp i vikt direkt, eftersom de spenderar energi snabbare än de ackumulerar.
2. Normal (normostenisk) kroppstyp. Kvinnor med denna kroppsbyggnad har tur. Som regel har de en vacker, proportionellt byggd figur. Huvudkroppens dimensioner kännetecknas av det korrekta förhållandet.
3. Bredbenad (hyperstenisk). Representanter för denna kroppstyp har större tvärgående kroppsdimensioner än normostenik och astenik. De kännetecknas av breda, tjocka och tunga ben; deras axlar, bröst och höfter är breda; benen är korta. Kvinnor med denna kroppstyp är mest benägna att vara överviktiga. De måste vara särskilt strikta när det gäller sin kost.
För att bestämma din kroppstyp räcker det att mäta omkretsen av handleden på din arbetande hand: för asthenics är det mindre än 16 cm, för normosthenics är det från 16 till 18,5 cm, för hyperstenics är det mer än 18,5 cm.
Tillväxthastighet
En kvinnas längd spelar en viktig roll för att bestämma hennes idealvikt. Under lång tid ansågs följande graderingar av kvinnlig tillväxt vara klassiska:
- låg - 150 cm och under;
- under genomsnittet - 151-156 cm;
- genomsnitt - 157-167 cm;
- lång - 168-175 cm;
- mycket lång - 176 cm och uppåt.
Under 1900-talets sista fjärdedel. I samband med acceleration gjordes ändringar i denna skala: för kvinnor med stora ben och en normal kroppstyp kan genomsnittlig (normal) höjd övervägas från 166 till 170 cm, och för kvinnor med tunn ben - från 168 till 172 cm.
Benlängd
Uppenbarligen beror höjden till stor del på längden på benen. Efter att yrket som en modell blev en av de mest prestigefyllda och högt betalda, blev långa ben på modet. Men i praktiken får man förstås nöja sig med vad naturen gett. Längden på benen ska mätas från trochanterpunkten (detta är tuberkeln på lårbenet mittemot höftled) till golvet.
Som regel är långa ben karakteristiska för långa kvinnor av normosteniska och särskilt asteniska kroppstyper. Små kvinnor har vanligtvis korta ben, men om de är proportionella mot deras längd, lider inte figuren. Om längden på benen är mer än halva höjden kan kroppsbyggnaden anses vara korrekt (proportionerna är uppfyllda). Ben anses vara korta endast om deras längd är mindre än halva höjden. Oftast förekommer sådan disproportion hos kortväxta kvinnor med en hyperstenisk kroppstyp. Men även i det här fallet kan du visuellt dölja den befintliga obalansen med hjälp av högklackade skor.
En figur kan också anses vara vacker om benens längd är mer än halva höjden med följande mängd:
- för personer med stor ben - med 2-4 cm eller mer;
- för de med normal kroppstyp - med 4-6 cm;
- för tunnbenade - med 6-9 cm.
Till exempel, om med en höjd på 168 cm och en normal kroppstyp, längden på en kvinnas ben är 90 cm, kan proportionerna av hennes figur anses vara idealiska: 90 - (168: 2) = 6.
Harmoni av horisontella linjer
Efter att ha tagit reda på normerna för vertikala proportioner kan du börja bestämma de horisontella proportionerna. Först måste du mäta omkretsen på bröstet, midjan och höfterna. Traditionella standarder för modemodeller (90-60-90) är bra för långa skönheter som uppträder på catwalken. En kort, fyllig kvinna som vill se ståtlig och attraktiv ut bör sträva efter olika standarder.
För kvinnor med en normal kroppstyp är det idealiska förhållandet där bröstomkretsen är lika med halva höjden plus 2-5 cm. För att bestämma byststorleken måste du mäta bröstomkretsen och lägga till 8-10 cm till den resulterande resultat För att beräkna den ideala midjestorleken från höjdindikatorn bör subtraheras 100-105 cm.Höfternas storlek bör överstiga midjemåttet med ca 30 cm.
För flickor med tunn ben kan ett förhållande där bröstomkretsen är 84-86 cm och bystomkretsen är 4-6 cm större än dessa värden anses vara normalt. Midjan på sådana tjejer är vanligtvis tunn - 60-64 cm, och höftomkretsen är cirka 30 cm större. Hos kvinnor med en storbenad kroppstyp är dessa siffror betydligt högre. Så bröstomkretsen bör överstiga halva höjden med 8-10 cm; för att bestämma bystomkretsen bör ytterligare 8-10 cm läggas till bröstomkretsen. Med en höjd på 166-168 cm skulle en midja med en omkrets på 70-76 cm vara idealisk; Höftomkretsen ska vara 25-28 cm större.
Förhållande mellan höjd och vikt. Metoder för att bestämma vikt
Så, kroppsvikt beror på kroppstyp, längd och ålder på en person. För den moderna kvinnan Det enklaste sättet att bestämma din normalvikt är att lita på vetenskapens beräkningar. Det enklaste sättet är att använda formeln som föreslogs redan på 1800-talet. av den berömda franske antropologen Paul Broca: vikt i kilogram är lika med höjd i centimeter minus 100. Idag kan denna formel lämnas till äldre människor. För 18-50-åringar, enligt de senaste idéerna, är det nödvändigt att subtrahera ytterligare 5-10% av vikten från det resulterande resultatet.
Du kan beräkna normalvikt ganska exakt med det så kallade Quetelet-indexet: vikt i gram måste delas med höjd i centimeter. För kvinnor i åldern 16 till 40 år ska höjden i centimeter multipliceras med vikt-höjdkoefficienten som motsvarar ålder och kroppstyp. I genomsnitt kan det se ut så här: med en tunnbenskroppstyp räcker det för varje centimeter höjd att ha 325 g vikt; för kvinnor med en normal kroppstyp - 350 g, och för de med en stor kroppstyp - 375 g.
Det måste betonas att den ideala vikten för kvinnor (särskilt de vars höjd är under 160 cm) bör vara 10-15% mindre än normalt. För kortväxta kvinnor upp till minst 20 år är det lämpligt att väga 3-5 kg mindre än normalt.
Tabell över längd och viktförhållande för kvinnor
| Höjd (cm | Vikt (kg | Höjd (cm | Vikt (kg | Höjd (cm | Vikt (kg | Höjd (cm | Vikt (kg |
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59.5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
Tabell över längd och viktförhållande för män
| Höjd (cm | Vikt (kg | Höjd (cm | Vikt (kg | Höjd (cm | Vikt (kg | Höjd (cm | Vikt (kg |
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 839 |
Alla tjejer i världen tenderar att utvärdera sina utseende kritiskt. Naturligtvis vill alla se perfekta ut och behålla ungdom och skönhet, vilket lockar uppmärksamheten från det motsatta könet. Och i jakten på skönhet är många människor intresserade av statistik. De största frågorna ställs av kroppsvikt och volym. Så idag kommer vi att diskutera hur mycket en tjej med en höjd på 165 cm ska väga.
Matematiska formler
Det finns många olika formler som hjälper till att beräkna idealvikten för flickor av olika höjd. Naturligtvis kommer olika formler att ge olika resultat, så när du beräknar måste du använda sunt förnuft och genomsnittet av antalet.
Formel 1
En av de vanligaste och populäraste formlerna för att beräkna idealvikt: subtrahera ett fast antal "hundratio" från höjden och justera den resulterande skillnaden med tio procent. Denna formel har dock en ganska betydande nackdel - den tar inte alls hänsyn till flickans ålder.
Hur ser formeln ut för tjejer med en höjd på 165 cm: (165-110)*0,9= 49,5
Formel 2
En annan vanlig formel, härledd av amerikanska forskare, föreslår att man beräknar idealvikten med en något annorlunda formel. Hundra och femtio måste subtraheras från höjden i centimeter, sedan ska det erhållna resultatet multipliceras med 0,75 och femtio ska läggas till det resulterande numret.
Så, med en höjd på 165 cm, är idealvikten enligt denna formel (165-150) * 0,75 + 50 = 61,25
Formel 3
För att beräkna idealvikten kan du använda en formel som kallas Lorentz-formeln. I enlighet med det måste du subtrahera hundra centimeter från din höjd och komma ihåg den resulterande siffran. Sedan måste du subtrahera etthundrafemtio från din höjd i centimeter och dividera resultatet med två. Därefter måste du subtrahera det andra talet från det första.
Med en höjd på 165 cm ser beräkningen ut så här:
(165-100) – (165-150)/2 = 57,5 kg
Formel 4
I denna version beräknas normalvikt med Catlet-formeln, enligt vilken indexet erhålls genom att dividera vikten av en persons längd med hans längd i kvadrat. Den optimala vikten övervägs om det resulterande antalet är mellan arton och tjugofem, för lågt om det är mindre än arton och överdrivet om det är mer än tjugofem.
Så om en tjej med en höjd på 1,65 cm väger 53 kg, är hennes kroppsmassaindex lika med: 53 / (1,65 * 1,65) = 19,5 och är inom det normala intervallet.
Så för en tjej med en längd på 165 cm är den minsta möjliga vikten 18 * (1,65 * 1,65) = 49 kg
Och den högsta möjliga normalvikten är 25 * (1,65 * 1,65) = 68 kg
Formel 5
Denna formel innebär att man använder data inte bara om vikt, utan också om bröstvolym i centimeter för beräkningar. Så, med en höjd på 1,65 cm och en bröstvolym på 88 cm, är idealvikten:
(165*88)/240 = 60,5
Formel 6
Denna formel föreslår att man beräknar den optimala vikten, med hänsyn till inte bara höjd utan också ålder. Så, till exempel, för en tjej 25 år gammal och 165 cm lång, kommer den ideala vikten att vara:
50 + 0,75 * (165-150) + (25-20)/4) * 0,9 = 56,25
Formel 7
Denna beräkningsmetod optimal vikt föreslogs för många år sedan av en fransk läkare. Men idag är det ganska förlegat. I enlighet med det måste du subtrahera ett fast nummer "100" från din höjd i centimeter. Den resulterande siffran kommer att vara den optimala vikten i kilogram. Moderna experter rekommenderar att multiplicera det resulterande talet med 0,85.
Följaktligen, med en höjd av 165 cm, bör idealvikten beräknas enligt följande:
(165-100) * 0,85 = 55,25
Vad fitnesstränare säger?
Som praktiken visar spelar vikten inte alltid någon roll. Många fitnesstränare står inför en situation när en tjej med en uppriktigt dålig figur kommer till gymmet. Hennes vikt kan vara mycket liten, men musklerna har ingen ton och huden hänger. Med aktiv och korrekt fysisk aktivitet vikt kan öka, men samtidigt förbättras utseendet avsevärt, och kroppen ser mer tonad och vacker ut.
Vad säger läkaren?
När du beräknar din idealvikt rekommenderar läkare att du använder Brocas förbättrade formel, vilket är vårt sista nummer. Men det är värt att tänka på att även med sådana beräkningar är möjliga avvikelser i olika riktningar en variant av normen (måttliga avvikelser). För att få korrekta siffror är det faktiskt nödvändigt att ta hänsyn till kvantiteten muskelmassa, bentäthet och kroppsfettvolym. Följaktligen är det ganska svårt att självständigt beräkna hur mycket du behöver för att gå upp eller gå ner i vikt. Läkare försäkrar att för att upprätthålla utmärkt hälsa måste kvinnor hålla mängden fett i kroppen under kontroll; det bör inte överstiga trettio procent av den totala kroppsvikten.
Om dess volym är högre är utvecklingen av diabetes mellitus typ 2, hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck etc. möjlig. Många läkare rekommenderar att man mäter midjevolymen för att kontrollera den, den bör inte överstiga 85 - 88,9 cm, annars kommer kvinnan att hamna med i riskzonen.
Men samtidigt har nutritionister kommit fram till att det är lika farligt att vara underviktig som att vara överviktig. "Modemodell" former kan leda till utvecklingen av depressiva tillstånd, patologier i det kardiovaskulära systemet, etc.
Därför är det verkligen bättre att hålla vikten inom normala gränser. Detta hjälper till att upprätthålla hälsa och skönhet i många år.
