Vad ska idrottare göra för att uppnå lokal muskeltillväxt snarare än en ökning av kroppsvolymen? Läs artikeln och ta reda på vilka mediciner du behöver använda. I den här artikeln kommer vi att beskriva för- och nackdelarna med varje läkemedel för att förbättra effekten av träning.
Var och en av oss, och särskilt idrottare, har muskelgrupper som ännu inte är färdigutvecklade, eller inte alls utvecklade. Professionella idrottare kallar dessa muskler "släpande muskler". Tränare rekommenderar att du omedelbart börjar pressa upp sådana muskler, annars kommer din kropp att se ut som om det är i färd med att pumpa upp andra muskelgrupper.
Naturligtvis finns det fortfarande lyckliga människor vars kropp tillåter dem att pumpa absolut alla muskelgrupper samtidigt, men det finns få av dem. Om en för stor muskelgrupp förblir outvecklad räcker det inte längre att bara byta träningssystem.
För att modifiera och perfektionera denna muskelgrupp så snabbt som möjligt rekommenderar tränare att tillgripa injektioner. Power Shots kan radikalt förändra ditt förhållningssätt till träning och kost, men du kommer att få en vacker, atletisk kropp som kommer att tillfredsställa dig och din omgivning.
Synthol
Detta läkemedel används aktivt för allmän "åtstramning", till exempel en outvecklad, opumpad quadriceps. Professionella kroppsbyggare rekommenderar inte användningen av detta läkemedel i allmänhet.
Om vi berör lite historia av själva drogen visar det sig att detta är dess andra namn. Tidigare kallades läkemedlet "Pump-n-Pose", men av någon okänd anledning slog namnet Synthol rot bland idrottare. Det var därför vi bestämde oss för att kalla det samma.
Inledningsvis utvecklades läkemedlet för att visuellt förstora vissa muskelgrupper; dess huvudkomponent var esiclene. Men i processen med upprepad användning visade det sig att esiklen endast ger en tillfällig effekt, eller mer exakt, tillfällig. Naturligtvis var detta inte tillräckligt för professionella idrottare, och de bestämde sig för att använda synthol. Utvecklarna förväntade sig att synthol skulle ha en långvarig effekt.
En utmärkande egenskap hos detta läkemedel är att det genom att penetrera musklerna orsakar och sträcker ut fascian. Sammansättningen av läkemedlet inkluderar:
- Fettsyra.
- Lidokain.
- Bensylalkohol.
Den huvudsakliga positiva effekten är att efter att systole har tagits bort från kroppen töms musklerna inte ut, utan tvärtom behåller sina volymer och tomrummen fylls med muskelfibrer när de tas bort.
Fördelar:
- Du kan göra denna blandning själv hemma, köp bara drogerna i en specialiserad butik och blanda dem i rätt proportioner.
- Efter att ha tagit läkemedlet kommer effekten att märkas inte bara för dig, utan också för de omkring dig.
- Resultatet håller länge.
- Musklerna tappar inte volym.
- Det finns en möjlighet att skada nerven och immobilisera armen. Men detta kommer inte att påverka de människor som är väl insatta i anatomi, så låt folk som känner till och förstår medicin injicera drogen.
- Det finns en hög risk för infektion och abscessutveckling.
- Synthol kan tyvärr inte hjälpa alla. Allt beror på kroppens egenskaper.
Esiklen
Det finns rykten om denna drog. Många pratar om dess aktiva användning, men här är paradoxen: ryska marknaderna han träffades aldrig. Men det handlar inte om det nu. Låt oss studera läkemedlet i detalj. Så den första egenskapen hos detta läkemedel är att det producerades inte bara i form av injektioner, utan också i tablettform.
Även om namnet på läkemedlet är okänt för oss, är namnet på dess huvudkomponent känt för många - methandrostenolon. Läkemedlet, som tillverkades i form av injektioner, var i princip värdelöst. Men dess orala användning förde visuell utvidgning muskelmassa, och på kort tid, nästan omedelbart efter applicering.
Till skillnad från syntol varade effekten av esiclene inte så länge som vi skulle vilja - bara 4 dagar. Men trots detta var esiklen mycket mer populär än synthol. Professionella kroppsbyggare använde detta botemedel 3 veckor innan tävlingens start.
Inga fördelar, som sådana, märktes med läkemedlet, förutom kanske en kortvarig ökning av muskelmassa.
Minus:
- Högt pris.
- Det är ganska svårt att köpa drogen.
- Kortsiktig effekt.
Oljepreparat
Oljepreparat är de vanligaste injektionerna, vars val, även på apotek och specialiserade butiker, är mycket brett, och det är inte svårt att köpa dem.
Faktum är att oljebasen för alla dessa läkemedel i sig används för att späda ut estrar som testosteron, nandrolon, etc. Blandat med dem blir det ett utmärkt substitut för läkemedlet som är känt för oss - synthol.
När du blandar, glöm inte att oljan inte heller är "tom". Den innehåller en enorm mängd anabola föreningar, som också påverkar tillväxten av våra muskler. En av fansen av denna blandning är bodybuilder Valentino. När du tittar noga på hans händer kan du bli förskräckt, men han är ett utmärkt exempel på hur dessa droger fungerar när de blandas.
Fördelar:
- Allt är detsamma som synthol. Den enda skillnaden mot synthol är att effekten uppträder lite senare än vanligt.
- Allt samma som synthol. Infektion. Behandlingen är endast kirurgisk.
Suspensioner för lokal muskeltillväxt
Det finns inte ett stort urval av droger här. Dessa läkemedel inkluderar testosteron och stanozol. Den senare interagerar med androgenreceptorer, och är också ett bra sätt att lokalt öka muskeltillväxten.
Fördelar:
- Säkerhet.
- Enkel användning.
- Långvariga resultat.
- Infektioner och bölder.
- Det observerades ingen signifikant muskeltillväxt.
IGF-1
Förs in i bukens veck. Det finns en snabb muskeltillväxt som märks inte bara för dig, utan effekten varar under lång tid. Antalet muskelfibrer ökar också.
Fördelar:
- IGF berikar celler med saknade aminosyror och påskyndar nedbrytningen av glukos.
Prostaglandin
Detta läkemedel har relativt nyligen börjat användas av professionella kroppsbyggare, och då först innan de förbereder sig för tävlingar. Statistik har visat att prostaglandin är ett ännu mer populärt läkemedel än syntol.
Användningen av läkemedlet i sig ändrar inte formen på musklerna, det främjar bara deras accelererade tillväxt. Även om effekten är svår att uppnå, kommer den att hålla länge.
Fördelar:
- Snabb muskelökning.
- Aktiv RNA-syntes.
- Högt pris
- Svullnad i armar och ben.
Det administreras intramuskulärt. Blodcirkulationen ökar. Läkemedlet syftar till att öka musklerna i överkroppen. Det rekommenderas att administrera det 20 minuter innan starten av ett intensivt träningspass.
Fördelar:
- Låg kostnad
- Effekten kommer snabbt och märks inte bara för dig.
- Svårigheter att konsolidera den resulterande effekten
- Ett fall blodtryck(i vissa fall skarp).
Videorecension av läkemedel för muskeltillväxt:
I träningsprocessen är det alltid väldigt viktigt att förstå hur och viktigast av allt varför du utför vissa övningar. Att tanklöst och kaotiskt göra slumpmässiga övningar i ingen speciell ordning fungerar tyvärr inte. När du utför övningar är neuromuskulär anslutning viktig, det vill säga helt kontrollerat utförande av rörelser. Det är lika viktigt att förstå åtminstone grunderna i hur träning fungerar och biomekanik.
Till en början bestäms antalet muskelfibrer genetiskt. Vissa har fler av dem, vissa har motsatsen. Men vilken genetisk input som helst kan justeras i enlighet med ens egna preferenser och idéer om kroppsestetik. Det vi kallar muskeltillväxt är egentligen hypertrofi av bindväv och en ökning av sarkoplasma, som fyller utrymmet mellan muskelfibrer och bindväv. Den består av kolhydrater (glykogen), fetter, aminosyror och enzymer.
Det första och viktigaste att förstå är. Muskler växer inte för att du "äter mycket protein"! Detta är en dum myt. För att en muskel ska arbeta aktivt behöver den en snabb tillförsel av energi. Och den tappas i sin tur bort under träning i alla fall och fylls på med kolhydrater! Proteinmat, från vilka kroppen får de nödvändiga aminosyrorna, fungerar som byggmaterial för muskler. Enkelt uttryckt: kolhydrater behövs för att underhålla musklerna, proteiner för att öka dem. Det är av denna anledning som det rekommenderas att äta en måltid rik på kolhydrater 1-2 timmar före träning.
Vad orsakar muskeltillväxt? Det som inte dödar oss gör oss starkare – den här frasen beskriver bäst processen att få muskelmassa. Under träning utsätts bindväven som omger och skyddar muskelfibrerna för mikroskador. Ju hårdare träningen är, desto värre blir den här skadan, men oroa dig inte, det är så det ska vara. Efter träning sker en återhämtningsprocess och vävnaden, för att undvika efterföljande skador, blir tätare och strävare. På grund av detta ökar fibervolymen. När vävnaden blir grovare är det nödvändigt att öka belastningen över tiden för att kompensera för detta adaptiva element. Muskeltillväxt är konstigt nog till stor del knuten till denna process. Det är också viktigt att notera att olika typer av träning syftar till att utvecklas olika typer fibrer, därför kan förändringar i tyget vara olika. Denna process bevisar återigen en av de gyllene reglerna för bodybuilding: återhämtningsprocesser efter träning spelar ingen mindre roll än själva träningen.
Låt oss titta på denna process mer i detalj. Återhämtningsprocesser börjar cirka 3–4 timmar efter träning och slutar efter 1,5–2 dagar. Det är av denna anledning som en dags vila mellan träningspassen rekommenderas. Och det är därför delad träning är väldigt effektiv när olika dagar arbetas på olika grupper muskler, vilket ger dig mer tid att vila. De viktigaste assistenterna i återhämtningsprocessen är rätt balanserad kost och hälsosam sömn, vilket är en naturlig och bästa katabolismblockerare.
Viktigt: regelbunden träning vänjer kroppen vid att lägga mer energi på återhämtning, så behovet av näringsämnen kan öka.
Och ett litet knep till. Man tror att konditionsträning och massökning är oförenliga, men det är inte sant. För att förhindra att cardio bränner dina muskler, måste du titta på din kost. Om kroppen får tillräckligt med essentiella näringsämnen behöver den inte ta energi från kroppens egna reserver. Samtidigt påskyndar konditionsträning blodcirkulationen, vilket gör att du snabbt kan ta bort gifter och regenereringsbiprodukter från bindväv, vilket ökar återhämtningshastigheten.
Med kärlek, BodyLab-teamet.
Muskeltillväxt är en komplex process för att öka massan av muskelfibrer och omgivande vävnad, vilket kräver både fysisk träning, tillräcklig näring och tillräcklig sömn. Man tror ofta att muskeltillväxt sker just under sömnen, då kroppen mobiliserar reserver för återhämtning – bland annat genom att öka nivån av produktionen av somatropin (tillväxthormon).
För att förstå att musklerna växer behöver du bara lyssna på signalerna från din kropp. För det första är processerna för läkning och efterföljande ökning av muskelmassa nära relaterade till utseendet på karakteristisk muskelsmärta. Även om denna smärta ofta tillskrivs ökad produktion, den senare Vetenskaplig forskning detta motbevisas - smärta uppstår på grund av ett antal faktorer.
För det andra indikerar en ökning av kroppsvikten tillsammans med en ökning i styrka också tydligt att musklerna växer framgångsrikt. Vi noterar dock att denna regel kräver att du regelbundet ökar vikten med vilken du pumpar dina muskler - lanseringen av tillväxtprocesser innebär en ny nivå av stress för musklerna. Sådan stress kan också vara en annan typ av belastning, vilket indikerar fördelarna med alternerande sporter.
Vad får musklerna att växa?
Vi alla vet det motion få musklerna att växa. Men ur en anatomisk synvinkel är detta inte helt korrekt, eftersom musklerna själva praktiskt taget inte växer, utan bara myofascias volym och densitet ökar. Det är också viktigt att även de bästa styrkeövningarna är helt värdelösa utan tillräcklig näring (både vad gäller protein och totala kalorier).
Vad får musklerna att växa:
- Regelbunden styrketräning för hypertrofi
- Öka kosten med 10-15%
- Konsumerar tillräckligt
- Tillräcklig återhämtningstid
Anatomi och fysiologi av muskeltillväxt
Ur vetenskaplig synvinkel är det mer korrekt att inte tala om muskeltillväxt, utan om en ökning av deras volym - det vill säga om muskelhypertrofi. De flesta forskare tenderar att tro att det stora antalet muskelfibrer förblir praktiskt taget oförändrat under hela livet och bestäms genetiskt¹. Fysisk träning gör fibrerna starkare, men leder inte till att antalet ökar.
Visuell muskeltillväxt och dess pumpning genom träning är i första hand en ökning av sarkoplasman (näringsvätskan som omger muskelfibrerna), muskelglykogendepåer och spridningen av bindväv. I huvudsak börjar idrottarens kropp att mer effektivt använda och ge energi till befintliga muskelfibrer.
Hur muskler växer:
- Styrketräning
- Flerled grundläggande övningar
- Tillräcklig mängd glykogen i musklerna
- Använda sig av
Hur lång tid tar det för musklerna att växa?
Vetenskaplig forskning tyder på att processen för muskeltillväxt börjar cirka 3-4 timmar efter styrketräning² och slutar efter 36-48 timmar - beroende på muskelgrupp. Det är därför det är meningslöst att träna samma muskelgrupp oftare än en gång varannan till var tredje dag, och den idealiska träningsfrekvensen för att få massa för nybörjare är 3 träningspass per vecka.
Dessutom, omedelbart efter träning kräver nybörjarens kropp både lättsmälta proteiner för att stoppa kataboliska processer i musklerna och kolhydrater i en mängd på minst 100-150 g (30-40 g direkt efter träning, resten inom 2-3 timmar ). Den period då kroppen föredrar att skicka matenergi till musklerna kallas metabolisk eller.
De bästa övningarna för muskeltillväxt
Den mest effektiva effekten på muskeltillväxt och glykogensyntes är den så kallade "basträningen", som utlöser hypertrofiprocesserna. Denna träning består av att utföra flerledsövningar som involverar flera stora muskelgrupper samtidigt. Övningar bör utföras i 5-7 repetitioner med hög arbetsvikt – och detta kräver perfekta kunskaper om tekniken.
Sådan styrketräning provocerar mikroskador på muskelvävnad, vars efterföljande restaurering leder till muskeltillväxt. Dessutom har grundläggande hypertrofiträning en positiv effekt på kroppens produktion av ett antal hormoner som är nödvändiga för muskeltillväxt – främst testosteron och tillväxthormon. Låt oss påminna dig om att samma hormoner påverkar fettförbränningen och utseendet av lättnad.
Vad är hypertrofi?
Detta är en ökning av kroppens muskelmassa på grund av tillväxten av enskilda grupper av skelettmuskler. Det är hypertrofi som betyder muskeltillväxt och är huvudmålet inom bodybuilding, eftersom utan muskeltillväxt är det omöjligt att varken öka sin styrka eller öka sin volym. Träningsstrategin för hypertrofi är basövningar och tunga arbetsvikter.
I sin tur är muskelhypertrofi uppdelad i två typer - myofibrillär och sarkoplasmatisk hypertrofi. Det första uppnås genom att öka volymen av muskelfiberceller (medan det faktiska antalet celler förblir praktiskt taget oförändrat), det andra uppnås genom att öka näringsvätskan som omger denna fiber. Tala med enkla ord, den första påverkar styrkan, den andra påverkar muskelvolymen.
Kolhydrater är huvudnäringen för muskler
Å ena sidan utlöser tung styrketräning med flerledsövningar olika fysiologiska processer i kroppen, vilket leder till en ökning av styrkan hos muskelfibrerna. Å andra sidan, utan tillräcklig energitillförsel i form av kolhydrater, fetter och proteiner (i den ordningen) blir det helt enkelt ingen muskeltillväxt.
Kroppen behöver kolhydrater för att skapa glykogenreserver (den huvudsakliga energikällan för muskler), fetter - för syntesen av testosteron och andra viktiga hormoner. Separat noterar vi att närings- och träningsstrategin för muskeltillväxt till stor del beror på idrottaren. Människor som är naturligt smala behöver ökad näring, samtidigt som det kan skada endomorfer som är benägna att få fetma.
Funktioner av sportmetabolism
Den största skillnaden mellan idrottares metabolism och en icke-idrottares ämnesomsättning är förmågan att använda kolhydrater mer effektivt och reglera nivån av insulin i blodet. I enkla ord, idrottares kroppar föredrar att bearbeta kolhydrater från mat och skicka dem till muskler snarare än till fettreserver.
Regelbunden "muskelpumpning" ökar gradvis ämnesomsättningen, vilket kräver en betydande ökning av kaloriintaget och tvingar idrottaren att äta mer. Det är också intressant att moderna forskare tror att det inte finns några genetiska lyckliga, och alla kan bli ägare till en sportmetabolism efter flera år av lämplig näring och träning.
***
Trots att muskeltillväxt inte är en så komplex fysiologisk process, uppnås den endast med rätt kombination av faktorer som regelbunden styrketräning, ökat kaloriintag och tillräcklig vila. För att växa muskler behöver de flesta nybörjare bara 3 pass per vecka – annars riskerar de att överträna.
Vetenskapliga källor:
- Hur växer musklerna? Ung sub Kwon, M.S. och Len Kravitz, Ph.D.,
- Muskeltillväxt Del I: Varför och hur växer en muskel och blir starkare? Casey Butt, Ph.D.
Hur muskler växer efter träning - ett vetenskapligt förhållningssätt. Lär dig hur du får muskelmassa och återhämtar dig ordentligt mellan styrketräningspassen.
Skelettmusklerna är sammansatta av trådformiga myofibriller och sarkomerer som bildar muskelfibrer. 650 skelettmuskler människokropp drar ihop sig och tar emot en signal från motorneuroner som utlöses av en del av muskelcellen som kallas det sarkoplasmatiska retikulumet. Motorneuroner säger åt dina muskler att dra ihop sig.
Ju bättre du är på att dra ihop dina muskler, desto starkare blir du.
Styrkelyftare kan lyfta enorma vikter utan att se alltför muskulös ut. Detta beror på deras förmåga att aktivera dessa motorneuroner och dra ihop musklerna bättre. Därför är många styrkelyftare mindre än kroppsbyggare, och kan lyfta mycket mer vikt.
Maximal styrkeökning sker redan i början av din styrketräning. Ytterligare muskelutveckling sker gradvis, eftersom du redan har lärt dig hur du aktiverar dem.
Den fysiologiska sidan av att få muskelmassa
Efter träning reparerar din kropp gamla skadade muskelfibrer eller bildar nya proteinföreningar (myofibriller). De återställda myofibrillerna ökar i tjocklek och antal, vilket skapar muskelhypertrofi (tillväxt).Muskeltillväxt är associerad med att proteinsyntesen dominerar över dess nedbrytning och sker inte under träning, utan under vila.
Det finns även satellitceller som fungerar som stamceller för dina muskler. När de aktiveras hjälper de nukleoider att komma in i muskelceller. Och detta leder redan till tillväxten av myofibriller.
Förmågan att aktivera satellitceller är en nyckelfaktor som skiljer genetiska unika egenskaper från hard gainers (dvs personer som inte är benägna att få muskelmassa).
Den mest intressanta upptäckten under de senaste 5 åren har varit att hos personer vars muskler svarar bra på träning når nivån av myofibrillhypertrofi 58% med aktivering av satellitceller med 23%. När antalet aktiverade celler minskar minskar även hypertrofi. Om en persons muskler inte svarar på belastningen finns det inte bara ingen myofibrillhypertrofi, utan också aktivering av satelliter (0%). Och så visar det sig att ju mer du kopplar in dina satellitceller, desto mer kommer du att växa. Frågan uppstår: hur aktiverar man satellitceller för muskeltillväxt?
3 typer av stimulans som får musklerna att växa
Naturlig träning bygger på att ständigt öka stressen på musklerna. Denna stress är en viktig komponent i deras tillväxt. Det upprätthåller homeostas i din kropp. Det är stress, tillsammans med upprätthållande av homeostas, som är grunden för de tre huvudsakliga förutsättningarna för att få muskelmassa.
1. MuskelspänningarFör att växa behöver du ge dina muskler mer stress än vad de har anpassat sig till. Hur man gör det? Det viktigaste är att ständigt öka arbetsvikterna. Muskelspänningar skapar förändringar i de kemiska processerna inom muskeln, vilket skapar förutsättningar för tillväxt såsom aktivering av mTOR (ett intracellulärt protein som är ett signalelement som reglerar utvecklingen och hypertrofi av muskelfibrer) och satellitceller.Två andra faktorer förklarar hur vissa människor lyckas vara starkare men mindre än andra.
2. MuskelskadorOm du någonsin har känt muskelsmärta efter ett träningspass är detta en indikator på lokal muskelskada från ansträngning. Det är lokala skador som aktiverar satellitceller. Detta betyder naturligtvis inte att du måste känna smärta för att göra detta. Men det ska fortfarande finnas muskelskador. Smärtsamma förnimmelser brukar lösas med tiden på grund av andra processer.
3. Metabolisk stressOm du någonsin har känt en pump (blod flödar in i en arbetande muskel) under ett träningspass, var det en effekt av metabol stress. Kroppsbyggare tror att det är pumpen som får musklerna att växa. Forskarna håller delvis med om detta.
Metabolisk stress låter musklerna växa, även om muskelcellerna i sig inte nödvändigtvis blir större. Detta händer på grund av att glykogen kommer in i musklerna, vilket hjälper dem att öka på grund av tillväxten av bindväv. Denna process kallas sarkoplasmatisk hypertrofi, med vilken du kan se större ut utan att öka styrkan.
Hur hormoner påverkar muskeltillväxt
Hormoner är nästa element som ansvarar för muskeltillväxt och restaurering och ha stor betydelse vid reglering av satellitcellsaktivitet. Insulinliknande tillväxtfaktor (IGF-1), mekanisk tillväxtfaktor (MGF) och testosteron är de viktigaste hormonerna som är direkt relaterade till muskelökning.
Målet för många idrottare när de tränar på gymmet är . Alla vet att det ökar proteinsyntesen och minskar proteinnedbrytningen, aktiverar satellitceller och stimulerar produktionen av andra anabola hormoner. Trots att vi inte kan använda den överväldigande (upp till 98 %) av testosteronet som kroppen utsöndrar, stimulerar styrketräning inte bara dess produktion, utan gör också receptorerna i våra muskelceller känsligare för fritt testosteron. Det kan också öka produktionen av tillväxthormon genom att öka mängden signalsubstanser i skadade fibrer.
Insulinliknande tillväxtfaktor reglerar muskelmassa genom att öka proteinsyntesen, förbättra upptaget av glukos och aminosyror (proteinbeståndsdelar) av skelettmusklerna, och aktiverar även satellitceller för ökad muskeltillväxt.
Varför behöver muskler vila?
Om du inte ger din kropp tillräckligt med vila och näring kan du stoppa de anabola processerna i kroppen och utlösa katabola (destruktiva) sådana.
Ökningen av proteinsyntesen efter träning varar i 24-48 timmar, så all mat som äts under denna tid går mot muskelhypertrofi.
Kom ihåg att din gräns sätts av ditt kön, ålder och genetik. Till exempel har män mer testosteron än kvinnor, så deras muskler kommer säkert att vara starkare och större.
Varför sker inte muskeltillväxt snabbt?
Muskelhypertrofi tar tid. För de flesta är detta en ganska lång process. Människor ser inga betydande förändringar på veckor och månader eftersom grundläggande förändringar endast är möjliga genom nervsystemets ingripande för att aktivera dina muskler.
Dessutom har olika personer olika genetik, hormonproduktion, typ av muskelfibrer och deras antal samt förmågan att aktivera satellitceller. Allt detta kan bromsa muskeltillväxten.
För att se till att du gör ditt bästa För , proteinsyntesen måste ständigt råda över dess nedbrytning.
För att göra detta är det nödvändigt att konsumera en tillräcklig mängd protein (särskilt essentiella aminosyror) och kolhydrater - då kommer cellerna att kunna återhämta sig. Visuellt märkbar muskeltillväxt och förändringar i form kommer att motivera dig mycket. Men för detta är det viktigt att förstå den vetenskapliga sidan av frågan.
Hur muskler växer: slutsats
För att pumpa upp muskler behöver du skapa stress som kroppen ännu inte har anpassat sig till. Detta kan uppnås genom att lyfta mer vikt och variera övningarna, så att du skadar fler muskelfibrer och stressar musklerna under pumpen. I slutet av ditt träningspass är det viktigaste att få tillräckligt med vila och bränsle för muskelåterhämtning och tillväxt.
I den här artikeln kommer jag att berätta när musklerna växer, efter vad, på grund av vad osv. och så vidare.
I processen att bygga muskler är 3 komponenter viktiga (framgång beror på dem): TRÄNING, NÄRING och ÅTERHÄMTNING. Alla tre komponenterna fungerar tillsammans (tillsammans). Av sig själva = de ger ingenting.
Så, dagens ämne - när musklerna växer - berör den 3:e komponenten (återhämtning).
Återhämtning är muskeltillväxt.
Det vill säga att svara på ämnet i artikeln - muskler växer under vila (återhämtning). Det är allt.
Titta, jag ska visa dig hela kedjan - hur allting händer (så att du förstår).
När du tränar i gymmet växer du inte muskler (som många felaktigt tror), tvärtom skadar du dem (det vill säga förstör dem) i processen att utföra olika övningar på en eller annan muskelgrupp. Varför gör vi det här? För att stimulera (aktivera) framtida muskeltillväxt.
Det vill säga, enkelt uttryckt, träning skapar förutsättningar för framtida muskeltillväxt. Utan träning = aktivering av denna process = det vill säga muskeltillväxt = kommer inte att ske.
Huruvida denna muskeltillväxt kommer att realiseras beror på andra komponenter (näring och sömn).
Det är därför alla tre pelarna (komponenterna) som jag nämnde i början är viktiga.
Så efter träning börjar läkningen av skador som erhölls under träningen, detta kallas "kompensation", och först efter att dessa träningsskador har eliminerats kommer muskeltillväxten att börja (detta kallas "superkompensation").
Detta är den grundläggande teorin. Jag introducerade dig för det så att du förstår (a) = tillväxt sker under vila (återhämtning).
Det är därför vila (återhämtning) står för 10% av framgången i muskeltillväxt.
Jag upprepar, om du tror att muskler växer under träning så HAR DU FEL!!!
Under träning förstörs muskler, och de växer under VILA (återhämtning) och endast med lämplig (korrekt) näring.
Om det finns KORREKT TRÄNING och ÅTERHÄMTNING (vila), men det blir ingen rätt näring(byggmaterial) = det kommer inget av det (det blir ingen tillväxt).
Och allt för att ORGANISMEN behöver byggmaterial (proteiner + fetter + kolhydrater + vatten + vitaminer och mineraler) för att läka skador (som tagits emot under träning) under vila (återhämtning).
Och om det inte finns matens näringsämnen, DÅ BLIR DET INGEN TILLVÄXT, även om det blir vila (återhämtning). Förstår du detta eller inte? Det kommer inte att finnas något sätt att läka skador, eftersom... det finns inga byggmaterial (näring) för läkning och efterföljande muskeltillväxt. Förstå?
Du kan inte bygga ett hus utan byggmaterial. Även om du har ARBETE (träning) och mycket tid (återhämtning). Jag hoppas att denna analogi tydligt visar för dig att du inte kan bygga en kropp (muskler) utan rätt näring (byggmaterial). Även om det finns ÅTERHÄMTNING (vila).
SLUTSATS: MUSKEL TILLVÄXT ÄR EN RELATION:
TRÄNING (30%)<= ПИТАНИЕ(70%) =>REKREATION(10%)
Min erfarenhet är att de flesta människor underskattar rollen av återhämtning.
I de flesta fall pratas det bara om träning och kost (det är normalt), men återhämtning är också viktigt = vi får inte glömma.
Vi ska inte prata om träning och kost idag. Idag pratar vi specifikt om ämnet för artikeln.
Och vi får inte glömma för allt kan vara perfekt för dig vad gäller träning + kost, det vill säga du har skapat (a) alla förutsättningar för muskeltillväxt, MEN kom ihåg och glöm inte att tillväxt inte sker under träning, men just under ÅTERHÄMTNING EFTER TRÄNING ! Det är poängen.
Om du inte skapar förutsättningar för ordentlig vila (återhämtning) kommer tillväxten att sakta ner eller sluta helt. Så valet är ditt. Jag säger bara som det verkligen är.
SÖMN är den viktigaste faktorn som påverkar den totala återhämtningen.
På natten behöver du sova minst 8-10 timmar.
Helst, utöver detta, sova ytterligare en timme eller två under dagen (om möjligt och gärna).
Försök också gå och lägga dig och gå upp tidigare (lägg dig till exempel kl 9-10, vakna kl 7-8), för detta har också en gynnsam effekt på nivån av dina könshormoner.
Vid sömnbrist uppstår svaghet, trötthet, dåsighet etc.
Vad finns det för träning... styrkeindikatorer, styrkeuthållighet och neuropsykisk aktivitet sjunker... Och generellt sett, utan tillräcklig (utan god) sömn, försvinner både ditt humör och ditt lugn, beslutsamhet, träningslust etc.
Om för en vanlig person (dvs inte involverad i sport) sömn är så viktig för ett normalt liv, föreställ dig vilken roll sömn spelar för en person som är involverad i sport (i gymmet)...
Om du saknar sömn kommer din muskelvävnad (dina muskler) att börja brytas ner, och allt för att brist på sömn eller ingen sömn alls ökar manifestationen av katabolism (förstörelse).
Vad är vårt mål? Det stämmer – muskeltillväxt... och inte förstörelse, så dra dina slutsatser.
ÅTERHÄMTNING är generellt sett ett komplext koncept (inte bara sömn), som påverkas av absolut allt i ditt liv. All STRESS utanför träningen saktar ner återhämtningen.
Tänk på detta när du till exempel är nervös, sömnbrist, går på natten osv osv. samma näring (korrekt, tillräcklig etc etc. eller inte), stressnivå under träning (skadors svårighetsgrad), genetik, kön osv.
Men tillsammans med ordentlig träning + näring = det som sägs i denna artikel kommer att räcka.
äta lyft sömn upprepa
Dvs om du har allt rätt (kompetent) organiserat vad gäller träning och kost = och utöver detta finns högkvalitativ återhämtning (vila, sömn, frånvaro av stress utanför träningen etc.) = det kommer att finnas tillväxt.
Se därför till att organisera alla 3 komponenter = annars kommer du inte se framgång.
P.s. Det är viktigt att förstå att den här artikeln bara är en bit information. Det är inte allt. Detta är bara en liten del =)
Du kan få den mest aktuella och fullständiga informationen, baserad på de senaste vetenskapliga data om muskelpumpning (för både män och tjejer), i mina kurser:
för män
för tjejer/kvinnor
Grattis, administratör.
