Varför går kvinnor upp i vikt efter 40? Normalvikt för en kvinna. Undvik strikta dieter

Hälsningar till alla våra besökare! När de når en viss ålder börjar kvinnor märka vissa förändringar i sina kroppar, ofta inte alls tilltalande. Jag pratar om viktökning. Och anledningen är faktiskt inte bara den som alla känner till – hormonell.

Så varför går en kvinna upp i vikt efter 40? Låt oss ta det i ordning.

Hormonella förändringar

Enligt vetenskaplig forskning, viktökning under klimakteriet är en konsekvens av hormonella förändringar i kroppen. Med andra ord, om du följer din vanliga livsstil och diet, kommer du fortfarande att vinna övervikt. Denna process åtföljs också av möjliga hälsoproblem - diabetes, ischemi, högt blodtryck, ledsjukdomar och så vidare.

Dessa är de hormoner som är ansvariga för viktökning:

Det kvinnliga könshormonet är östrogen, vilket gör att kvinnor får mens varje månad. Vid ungefär 35-45 års ålder sjunker dess nivå, varför ägglossningsprocessen upphör. En minskning av östrogenproduktionen provocerar en ökning av fettvävnaden.
Progesteron ansvarar för kvinnokroppens reproduktiva funktion, vars produktion också minskar under klimakteriet. Det påverkar vätskeretention och ökad gasbildning.
Androgenhormonet ansvarar för avlagringen av fett i mitten av buken. Tack vare honom kvinnlig kropp Oönskade kilogram visas i höfterna och buken.
Kontrollen av metaboliska processer utförs av hormonet testosteron. Det skapar också muskelmassa i människokroppen från de livsmedel som konsumeras. Mellan 40 och 50 år sjunker nivåerna, vilket leder till muskelförlust.

På tal om hormoner skulle jag vilja säga att du inte behöver skylla på dem för allt och lägga händerna. Den främsta orsaken ligger i oss själva, vår lättja och bristande initiativ.

Vilka andra skäl finns det för viktökning efter 40 år?

Förbrukade kalorier

Alltså överätande och ”skräp” mat i form av bakverk, godis, fet mat och halvfabrikat.

Det händer att mängden mat som konsumeras verkar vara liten, men vikten ökar. Så du måste titta på kvaliteten - hur hälsosamma produkterna på ditt bord är. Till exempel 1 kg sallad från färska grönsaker på solrosolja ger bara 150 Kcal, och att äta ett par godis ger 170 skadliga Kcal.

Ytterligare en punkt som jag skulle vilja beröra nu är kosten. För utmärkt hälsa och förbättrad figur, avvän dig från 2 måltider om dagen och på natten. Du behöver äta lite och ofta - upp till 5-6 gånger om dagen (läs mer om). Detta kommer att påskyndas metaboliska processer i kroppen kommer du inte att känna dig hungrig, och vikten kommer att börja gå bort.

Och se till att äta frukost, som kommer att ladda din kropp med energi för hela dagen och påskynda din ämnesomsättning.

Att välja äta nyttigt, förbättrar du inte bara din figur, utan också din hud, hår och naglar. Och viktigast av allt, den allmänna hälsan. Och energisk frisk kvinna ung vid 40 och 60.

Brist på rörelse

Det finns ett väldigt enkelt mönster: mycket rörelse - lite fett på höfter, mage och midja, och vice versa. Slutsatsen antyder sig själv - börja träna. Det här handlar mer om aerob träning, som hjälper till att intensivt bränna fett - olika sorter aerobics under ledning av en instruktör, simning, lätt jogging (här är en artikel med instruktioner om), snabb- eller loppgång, cykling, skidåkning.

Glöm inte heller att arbeta med muskler, detta kommer att hjälpa till att påskynda metaboliska processer i kroppen och följaktligen minska kroppsvikten.

För nybörjare är det viktigaste att gradvis öka belastningen. Annars kommer du snabbt att tröttna, överträna din kropp och sluta träna. I slutändan kommer allt att återgå till det normala.

Full sömn

Sömn är en mycket viktig process för att återställa styrka. Dess brist leder till en minskning av ämnesomsättningen och följaktligen till en ökning av kroppsvikten, inklusive störningar i andra kroppssystem, vilket leder till olika sjukdomar.

Det är förresten i sömnen vi producerar ytterligare ett hormon som påverkar bland annat ämnesomsättning och vikt – melatonin. Och här kan vi enkelt kontrollera situationen.

För att det ska finnas tillräckligt med viktigt hormon för kroppens normala funktion måste du sova i totalt mörker (utan ficklampor som lyser genom fönstret, TV eller andra ljuskällor). Om du inte kan ge mörker, försök att bära speciella pannband på natten.

Termen "lätt åldrande" uppstod just på grund av överskottet av nattljus och dess effekt på det mänskliga tillståndet. Vill du inte bli gammal under stadens ljus? Häng upp mörkläggningsgardiner eller bär en ögonmask.

Strikta dieter

För människokropp En kortvarig strikt diet är stressande. Vid denna tidpunkt tas överskottsvätska bort, ben- och muskelmassa går förlorad och metaboliska processer saktar ner. Efter att ha lämnat den kommer vikten tillbaka, och blir ofta ännu större.

Därför behöver du bara äta rationellt och eliminera alla skadliga livsmedel från din kost. Och håll dig till det hela livet.

Vanlig lättja

Ofta är huvudorsaken till övervikt enkel lathet. Det finns kunskap, lust också, men något hindrar dig från att förändra ditt liv till det bättre.

I det här fallet måste du hitta motivation - att glädja någon, att bära dina favoritkläder, att träffa klasskamrater eller medstudenter som du inte har sett på länge och många andra saker. Och den viktigaste motivationen är att bli en ung, glad och smal kvinna igen.

Huvudsaken är näring. Försök att eliminera socker, vetebröd, öl och bananer från din kost. Ersätt allt detta med grönsaker och frukter, vattenbaserade flingor, ärtor, kikärtor, bönor och durumvetepasta.

Glöm inte också naturliga proteinprodukter:

Magert kött;
Fisk;
Keso;
Yoghurt, curdled mjölk, fermenterad bakad mjölk och låg fetthalt kefir;
Ägg.

Kommentarer (8)

Tjejer, ni ska definitivt idrotta, oavsett vilken ålder ni är! Anna skriver att efter operationen tillåter inte läkarna henne, så – jag hade två bukkirurgi, efter den andra operationen, tre dagars intensivvård, allvarliga problem med halsryggraden och läkarna sa också att man inte ska anstränga sig osv. De behandlade mig upp till den andra handikappgruppen..... och övergav mig. Min vikt var alltid under det normala, även om jag aldrig såg smal ut. För att göra det kortare kommer jag att säga att jag efter långvarigt lidande ägnade mig åt sport enligt Bubnovsky-systemet, jag har gjort det sedan 2012, nu är jag 55 år, vikt 60 kg och höjd 166 cm. Det finns ingen mage, inga veck, celluliter och allt annat observeras inte)))) )) Ira sa korrekt, du kan väga 52 kg, men om musklerna är sladdriga kommer utseendet inte att vara så bra. Så, Anechka, sluta plåga dig själv med alla typer av dieter, hitta Bubnovskys gymnastik på Internet, börja träna och. tro mig. du kommer att vilja leva!)))) Detta är inte bara ord, de har testats på sig själva. Jag kunde inte gå utan hjälp, men nu kan jag bara flyga! Lycka till till er alla!))))) Och förresten, jag plågade mig aldrig med dieter, jag höll mig bara till det efter operationen. jag är för separata måltider: om proteiner - då bara med grönsaker, kolhydrater på samma sätt - med grönsaker. Dessutom konsumeras kolhydrater under den första halvan av dagen. ekorrar - andra halvan av dagen.

Tja, jag gick ner i vikt från 60 till 49 (49 500). Och återigen förlorade jag nästan livet. Nu är mina jeansstorlek 25, jag bär XXS-XS. Min längd förblev naturligtvis densamma :-) Men allt detta skulle göra mig glad om jag gick på en lågkolhydrat- och lågfettsdiet tappade jag inte håret på dieten.På bara några dagar föll så mycket hår av att det nästan inte fanns något kvar på huvudet.Dessutom , min vikt började närma sig 50 kg. Bara tack vare att min mage och kropp inte längre behöver normala portioner mat, och jag äter lite, håller jag fortfarande fast vid 49 kg. Personligen har jag Jag betraktar mig inte som ett skelett, men mina kollegor insisterar på att jag har en sjukdom, eftersom jag fortfarande inte ser den verkliga bilden: att jag har förvandlats till en påse med ben. Men jag är galen, jag ångrar mitt hår. känner mig väldigt ledsen. En ännu djupare depression har utvecklats. Jag känner inte längre lycka från någon viktminskning. Det skulle vara bättre om jag höll mig på min tidigare vikt med parametrarna: 85-70-92, än att tappa håret. Och min håret var väldigt vackert, tjockt. Alla blev galna av avundsjuka. Nu är jag som en avhudad katt, med uttorkad hud, hår som faller av, en matt blick och en total brist på lust att leva. Det låter hemskt, men det är sant Jag har tappat alla riktningar i livet, styrka (även bara att gå), tappat minnet (bokstavligen), tappat incitamentet att leva... Och jag har en dotter. Jag behöver leva och arbeta för henne. Jag behöver att stå på gården i timmar efter jobbet och på helgerna och ta hand om henne, jag behöver göra läxor med henne, jag behöver träffa henne på kvällarna i skolan, vi måste bära väskor från affärerna, vi måste laga mat till henne... Allt detta har helt enkelt blivit outhärdligt. Och innan hon ens glatt sprang och gick med henne, och lektioner med Jag gjorde det med nöje, och Jag kontrollerade allt perfekt. Nu glömmer jag bara allt. Jag skäms redan inför folk. De tittar konstigt på mig. Och var ska jag få medel att leva om jag inte jobbar. Och jag är sjukskriven igen. Läkaren sa att jag har en rejäl anorexi och att mitt hår inte kommer att sluta falla av (fast mycket mer) förrän jag börjar äta animaliskt fett och mer av dem. Jag torkade precis. Det visar sig att lika mycket som jag förlorade med sådana omänskliga ansträngningar, kommer jag inte att få tillbaka lika mycket igen. Jag svälte trots allt inte mig själv, utan gav upp fett och kolhydrater, vilket faktiskt är vad du bör göra om du vill gå ner i vikt. Jag kommer att bli fyllig igen med tjocka kinder, men utan hår. Och varför behöver jag allt det här... Nu gläder mina kollegor bara: "Jaha, jag har gått ner i vikt, men nu kommer du att spendera mycket pengar på återhämtning...” Jag har redan spenderat mycket pengar på vitaminer och mediciner. Jag gjorde en mycket effektiv mask och den verkar ha blivit bättre. Men ändå är jag också ledsen över den extrema stress jag har haft har upplevt de senaste månaderna. Generellt sett är hela mitt liv en enda stor stress, dock är ålder ålder, och med åldern började jag få svårt att uthärda allt som tidigare uppfattats och övervinnas mycket lättare. Så allt började innan nyår. Dag efter dag blev det värre och värre. Jag slutade sova, tappade aptiten, slutade älska mig själv. Under nyårshelgerna blev det bara värre. Och efter semestern var jag redan i svår depression och jag insåg det tidigare eller senare var något fel på mig att något dåligt skulle hända. Det verkade för mig att antingen skulle jag bli allvarligt sjuk, eller för att jag var distraherad och vilsen i sorg, skulle jag bli påkörd av en bil. Så jag blev så sjukt att jag knappt levde. Mina kollegor förstod inte vad som plötsligt hade hänt mig, varför jag var så har förändrats och från en glad, glad tjej har förvandlats till en så sorgeslagen person. Allt är så. Och nu också mitt hår... Det tar minst 5 år för det att återhämta sig. Och detta är med en balanserad kost och fullständig frid. Och jag kan bara drömma om fred. Hemma är mina släktingar så Det är tyranniskt att jag själv är förvånad över hur jag levde till och med för att vara 32 år gammal. Om bara min familj hade varit en outlet och en outlet för mig hade jag lättare kunnat ta med alla problem på jobbet. Men det visar sig att jag har varit ensam hela mitt liv och för mig själv. Misslyckandet i alla livssystem var helt enkelt oundvikligt. Ingen kan stå ut med detta. Ingen!

Jag är inte längre än 160 cm, 32 år, en kvinna som har fött barn, arbetet är mycket monotont, kontor. På 6 år har jag gått upp nästan 60 kg. Normostenisk fysik. Smala axlar och generellt smala, men tyvärr, inte smal. I allmänhet har jag för mycket fett, även om min midja alltid har varit (min mammas östliga gener). Jag är som Anastasia Zavorotnyuk. Jag passar normalt vid 44, men det är inte en indikator på någonting, eftersom det är så mycket fett... Och det finns överallt. Och mina ben är fulla i låren. Jag köpte byxor 38, och ibland gick det med svårighet på låren. Och även om alla grannar fortsatte att kalla mig miniatyr och smal, var det äckligt att titta på mig själv i spegeln. Dessutom är allt detta fett, och inte bara brett ben, täckt med ett tunt lager hud. Min moster är ungefär 181 cm precis så. Alla säger hela tiden, skelett, smärtsamt, men jag gillar det så. Mer än när hon var normalviktig, men av någon anledning ser hon ut som en sten (speciellt jämfört med min familj, där alla är små och smalbenta). Aldrig väldigt lite jag vägde så mycket, men också så mycket. Jag har inte möjlighet att sporta och jag vill inte. Och jag missade ett par veckor, allt kommer att flyta igen och det kommer till och med att bli värre. Och jag är död. Jag kan' inte springa och anstränga mig (efter operationer). Detta är inte ett alternativ. Jag såg alltid lösningen i att gå ner i vikt. När jag gick ner i vikt till 42-44 och nästan dog. Jag gick ner i vikt genom att fasta. Med min smala konstitution blev jag en obefintlig storlek, jag såg ut som en cancerpatient eller en förstaklassare, folk viskade ovänligt bakom min rygg. Men jag gillade också 45. Bästa vikt, som jag märkte, för nästan alla - 50. Och lång och kort, och små ser normala ut i den. Varken rätt näring eller restriktion hjälpte ett gram. Samtidigt verkade det inte finnas någon gastromonal avvikelse. Men tanken på att jag vid 32 väger 60 och hur mycket jag kommer att bli vid 35-40 fick mig att må hemskt Sen blev jag väldigt sjuk, 7 dagar varken åt eller drack jag och gick ner 6 kg. Nu väger jag 52-53, inget lägre. Det är värt att äta åtminstone en bit av något plus 1 kg, dricka lite mer vatten , plus 1 kg. Jag måste nästan svälta. Men alla uppskattade det och säger, jag är redan utmärglad. Alla kläder 44 är helt enkelt enorma. Nu bär jag 40-42 och jag förstår själv att det här är bättre Och mina kinder har blivit mycket mindre (och de är väldigt stora i sig) 48-50 blir bra! Men det kan jag inte. Så det handlar om konstitutionen och fettlagret. Min kollega kliar inte så mycket, hon är försöker gå ner i vikt, men hennes figur är en omvänd triangel. Toppen är enorm, botten är bred, men tillplattad, benen sticker ut från en stor kropp och armarna är till och med tunna. Jag tror att hennes ben inte kommer att vara något tunnare, men jag går ner i vikt från topp till tå i proportion. Till och med mina händer och omkretsen av mitt huvud, fötter. Alla handskar och bollar är stora. Alla 36 är breda - benen flyger ut. Jag råder ingen att gå ner i vikt så här. Jag delar bara med mig av min historia.

jag gammal man, jag är över 60, jag väger nu 58, längd 150. För 7 år sedan vägde jag 75 kg, blev sjuk och tillbringade 4 månader på sjukhuset, där jag gick ner i vikt till 48 kg och såg ut som ett skelett täckt av hud, även om enligt alla beräkningar var jag normalviktig. Så allt är individuellt. Nu vill jag gå ner 3 kg, men inte mer.

Jag är över 50, jag vägde 75, efter en lång tids sjukdom gick jag ner i vikt till 48, min längd är 150 nu (den var högre i min ungdom). Så trots min förmodade "normala" vikt såg jag ut som ett skelett täckt av hud. Nu, efter 6 år, väger jag 58 kg, jag ser normal ut, däremot vill jag gå ner 3 kg, jag kommer att bli ännu mer normal, men inte mer, för att inte förvandlas till ett skelett igen. Så allt är individuellt.

SPARKA! Har alla blivit galna?

med en längd på 166 kan du väga 66 kg om du idrottar och det hänger inget. Du kan väga 56 kg utan idrott, det blir båda sidor och mage. Du säger att hon gick ner i vikt till 52 och är fortfarande inte smal vilket betyder att hon tappade mestadels muskler, inte fett.

Det här är något slags nonsens. Med en längd på 166 är normalvikten från 52 till 66? Min kompis vägde 56 och det var fettveck på ryggen, tjocka sidor och veck under brösten och samtidigt hängde magen. Så är detta normalt för höjd 166? Hon har nu gått ner i vikt till 52 och ser fortfarande inte ut som en smal björk.

Enligt statistik är viktminskning efter 40 år 15% svårare än vid högre åldrar. tidig ålder. Ta reda på hur du går ner i vikt efter 40. Riktiga råd från kända kvinnor, dietister och tränare - allt för dig!

Om viktuppgång

orsaker till viktökning efter 40 år

Med åldern (40 - 45 år) förbättras/accelereras tyvärr inte ämnesomsättningen i kroppen utan tvärtom. Därför är de främsta orsakerna till viktökning efter 40 år naturligt åldrande av kroppen. Du är van vid en viss lunch, men din mage kan inte längre bearbeta den lika snabbt som tidigare. Och detta sker gradvis, så det märks inte i början! Skälen till att gå upp i vikt efter 40 års ålder är också en minskning av rörligheten. Att gå två kvarter eller använda transport - allt påverkar viktökning (med periodiska åtgärder).

Hur du bestämmer din ideala kroppsbyggnad

Det finns ingen tydlig formel som kommer att beräkna hur mycket din normalvikt är och vilka siffror som centimetern ska visa. Allt bygger på att du går på gatan – och du är bekväm. Inte tung, inte sjuk av hunger, men bekväm i kroppen. Så om du känner övervikt– vi kommer att lära dig hur du verkligen går ner i vikt efter 40 år.

Det första stället att börja gå ner i vikt är näring. Varje dag ökar variationen av dieter bara, och följaktligen uppstår valproblemet: vilken ska man följa, och är det värt att göra det alls? Det finns två huvudtyper av dieter:

Med snabba resultat (viktminskning varje dag efter 45 år).
Med ett öga på framtiden. Detta är ett alternativ för att gå ner i kilon gradvis.

I det första fallet räcker det att hålla sig till en mager föreskriven diet (till exempel tre äpplen på den första dagen, 200 g ost på den andra, etc.). Samtidigt försvinner kilon hos kvinnor över 45 år riktigt snabbt, men de kommer tillbaka lika snabbt om man lämnar loppet eller gör fel väg ut ur en sådan hungerstrejk. Du kan till och med gå upp några kilo! Vilka är orsakerna till detta? För när en 45-årig kvinna begränsar sin kropp, som är van vid en normal, riklig diet i kalorier, går den in i ett läge av väntan, ackumulering och stress. Och all överflödig mat som kommer att ätas av en dam på fyrtiofem år efter den så kallade dieten kommer att deponeras på dina sidor. Som reserv, så att nästa gång du attackerar din kropp med dumma dieter, kan din kropp på något sätt fylla i luckorna. Att gå ner i kroppsvikt efter 40 år enligt detta schema är oönskat. Dessutom kan sjukdomar som du inte ens misstänkte om vakna upp. Detta är alltså inte den bästa viktminskningen efter 40 år i alla avseenden förutom effektivitet. Passar om du vill gå ner och sedan genast gå upp i kilo.
hur man går ner i vikt efter 40 år för en kvinna

Dukan-diet (inte för svaga hjärtan!)

Den mest effektiva och godkända av specialister och läkare, Dukan-metoden svarar på frågan om hur en kvinna kan gå ner i onödig vikt efter 40 års ålder utan att skada hennes hälsa. Faktum är att programmet är designat för sex månader! Efter denna period bibehålls tillståndet med normal vikt, och nästan alla restriktioner för rätter och portioner försvinner. Det är dock viktigt att följa reglerna och inte bryta ner. Detta gäller särskilt för att dricka alkohol och godis. Anledningarna till att kvinnor 40 - 45 år (detta gäller även tjejer) inte kan uppnå önskad form är lättja och svag viljestyrka. Viktuppgången kommer att sluta om du gör allt rätt EN gång - så här går du ner i vikt efter 40.

Ytterligare tips för att gå ner i vikt vid 45:

I ungefär fyrtiofem år, och alltid, är ämnesomsättningen viktig. Drick mycket vatten, men kombinera det inte med måltider (en timme före måltiderna och en timme efter).
Hur kan en kvinna gå ner i vikt efter 40 år med så liten ansträngning som möjligt? Maya Plisetskayas "ät inte" diet. Ät ofta, men i små portioner – så går den härliga Monica Bellucci ner i vikt om det behövs.
Försök att inte äta färdigt. Åtminstone en liten bit, men låt den ligga kvar på tallriken. Detta är mer av ett psykologiskt ögonblick som hjälper dig att gå ner i vikt efter 40 -riktiga råd psykologer och nutritionister.

Bästa viktminskningen

Det handlar om en kombination av fysisk aktivitet och viktminskning efter 40 års ålder. När allt kommer omkring, vad är poängen med att gå ner kg om det inte ser snyggt ut? Med alla förändringar i kosten (vare sig det är viktminskning efter 45 år eller viktökning för en man), måste du inkludera regelbunden motion. Och efter en hård dag, inklusive träning, för damer 45 år - precis vad läkaren beordrade. Och kom ihåg att tandem av viktminskning och verkliga motion ger dig det bästa verkliga resultatet.

När är som mest nära person behandlar dig med en kniv i ryggen är det svårt att behålla lugnet. Söker efter skäl, lösningar eller till och med förlåtelse... – läs vidare.

Det verkar som att debatten bland män om hur mycket en kvinna ska väga aldrig kommer att avta. Vissa människor gillar förföriska knubbiga kvinnor, andra föredrar mer graciösa kvinnor. Det finns bara en sak som män från alla länder är eniga om - de mest attraktiva är välvårdade damer som är säkra på sin attraktionskraft.

Vad säger den officiella medicinen oss om detta? Kroppsvikten är en indikator som inte bara avgör utseende en kvinna, men också hennes fysiska och psykiska hälsa, och viktigast av allt, hennes livskvalitet. Viktförändringar måste behandlas mycket noggrant. Snabb viktminskning, samt viktökning, samtidigt som man bibehåller samma diet och fysisk aktivitet, kan vara tecken på olika sjukdomar. Att regelbundet väga dig en gång i veckan bör därför vara normen för människor som vill ha ett hälsosamt och lyckligt liv.

Vilken vikt anses vara den hälsosammaste? Under de senaste hundra åren har normalvikt beräknats med hjälp av formeln för Paul Broca, en berömd fransk kirurg: höjd i centimeter minus 100. Men moderna nutritionister tror att denna formel är föråldrad och endast kan användas med ändringar. Till exempel, för att beräkna en kvinnas idealvikt, måste du multiplicera siffran som erhålls när du beräknar normalvikt med hjälp av Brocks formel med en faktor på 0,85. För män är denna koefficient något högre - 0,9. Men dessa indikatorer tar inte hänsyn till en persons ålder.

Hur mycket ska en kvinna väga? i olika åldrar, kan beräknas med hjälp av den utvecklade formeln National Institute Bukarest mat:

(50 + 0,75 * (höjd i centimeter - 150) + (ålder - 20) / 4) * 0,9

Du är till exempel en 40-årig kvinna och din längd är 164 cm. Ersätt dina data med formeln: (50 + 0,75 * (164-150) + (40-20) / 4) * 0,9 = 58,95 kg .

Din idealvikt är alltså 58,95 kg.

Hur mycket en man ska väga kan beräknas med formeln:

50 + 0,75 * (höjd i centimeter - 150) + (ålder - 20) / 4

Men dessa siffror är inte helt korrekta, eftersom de inte tar hänsyn till kroppstyp, och det är olika för alla människor. För de med tunna ben och de med stora ben är alltså kroppsvikten de bör sträva efter inte densamma.

Om du inte är ett fan av att göra beräkningar kan du använda tabellen nedan. Det tar hänsyn till din kroppstyp. Så om du har en astenisk kroppsbyggnad är din idealvikt i botten av intervallet, om du är normostenisk är den i mitten och om du är hyperstenisk är den i slutet.

För att få ännu mer exakta siffror måste du ta hänsyn till faktorer som antalet muskelmassa, bentäthet och mängd kroppsfett. Därför kan du bara på egen hand bestämma hur många kilo du behöver för att gå ner eller gå upp i vikt ungefär. Experter säger att för optimal hälsa bör mängden fett i en kvinnas kropp inte överstiga 30% av hennes totala kroppsvikt. Fett som samlas runt magen är särskilt farligt. Om mängden överstiger normen kan det leda till utveckling av typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och högt blodtryck. För att ta reda på om du är i riskzonen måste du mäta midjan. För kvinnor bör midjemåttet inte vara högre än 88,9 cm.

Vid fyrtio års ålder kan även de smalaste kvinnorna i sin ungdom utveckla en babybula. Dessutom börjar många kvinnor till och med gå upp mycket i vikt. Vad är detta kopplat till?

Vid 40 års ålder börjar saker och ting förändras på allvar. hormonell bakgrund. Med tillkomsten av klimakteriet kommer kroppen att genomgå viktiga förändringar, för vilka den förbereder sig. Därför är viktökning bara det första tecknet på att klimakteriet är precis runt hörnet.

Och detta är inte att nämna det faktum att med åldern saktar metabolismen i en kvinnas kropp ner. Det beror också på hormonella förändringar. Och de livsmedel som tidigare absorberades utan problem och i nästan vilken mängd som helst kommer nu att deponeras som fett på de mest olämpliga platserna.

Det är ingen hemlighet att efter fyrtio förändras också en kvinnas livsstil: hon blir mindre aktiv och tröttnar snabbare. Naturligtvis kommer låg fysisk aktivitet också förr eller senare att påverka din figur.

Normalvikt för en kvinna efter 40 år

Normal- eller idealvikt – vad man än kallar det – är bara en kroppsvikt som är bekväm för en kvinna. Som regel är alla sådana värden medelvärden. Men ändå har varje ålder sina egna gränser, som ger en extrem vikttröskel. Vanligtvis, när de beräknar idealvikten, tar de hänsyn till höjd, byggnad och ålder.

Dessutom finns det flera sådana formler, men de flesta av dem begränsar bara beräkningar till en ålder av fyrtio år. Är det dags att ge upp dig själv? Inte alls. Det är under denna period som du inte bara behöver börja ta hand om din hälsa, utan att träna fysiskt och börja äta rätt. Och när du beräknar normalvikten efter 40 behöver du bara ta hänsyn till att den alltid kommer att skilja sig från vad som är optimalt för yngre kvinnor.

Så det enklaste sättet att beräkna normalvikten för en kvinna efter 40 år är att använda Paul Brocas formel, som förresten har förändrats lite under åren senaste åren. Här tas inte bara hänsyn till ålder, utan fysik – den senare kan vara normal, tunn eller storbenad. "Idealvikten" beräknas enligt följande.

110 subtraheras från höjden i centimeter, varefter, om en kvinna har en stor benstomme, bör tio procent läggas till skillnaden. Om du har en tunn figur så måste dessa tio procent tas bort. Som ett resultat kommer du att få reda på din "idealvikt" efter fyrtio. Observera att de som är yngre, till exempel tjejer, ska dra av hundra från sin längd.

Hur den kvinnliga kroppen förändras med åldern

Faktum är att åren inte målar någon – varken kvinnor eller män. Därför bör damer börja vara uppmärksamma på sin kropp när de når fyrtio års ålder.

VIKTIGT: Efter 40 minskar produktionen av insulin i en kvinnas kropp, vilket leder till en ökning av blodsockret; och detta i sin tur kan orsaka diabetes. Glöm inte sköldkörtelhormoner: deras nivåer måste övervakas regelbundet. När allt kommer omkring beror ämnesomsättningen till stor del på dem. I denna ålder är förändringar för frekventa och till och med naturliga, och därför är det absolut nödvändigt att konsultera en endokrinolog.

Läkaren kommer att ordinera de nödvändiga testerna och vid behov skriva ut ett recept för de nödvändiga läkemedel. Dessutom kommer han att ge dig råd om hur du ska äta rätt och hur du kan ändra din livsstil.

Rätt näring

Det första du behöver är att planera din kost korrekt. Att övervaka kaloriinnehållet i menyn är användbart i alla åldrar, och efter 40 bör det bli en vana. Observera att mängden kalorier som krävs för att kroppen ska fungera optimalt minskar. Så med en stillasittande livsstil är detta inte mer än 1800. Men om en kvinna är mycket aktiv, spelar sport, är detta redan 2200 kalorier per dag. Du måste övervaka kaloriinnehållet i menyn för att upprätthålla energibalansen;
Menyn bör utformas på ett sådant sätt att maten är varierad. Under inga omständigheter bör du beröva dig själv middag eller frukost. Den första hjälper oss att somna, eftersom sömnen inte alltid kan vara komplett på fastande mage. Och frukost är i allmänhet dagens huvudmåltid. När allt kommer omkring laddar den dig inte bara med energi under en halv dag. Om du inte äter frukost är det oundvikligt att äta för mycket till lunch eller på eftermiddagen. Det enda viktiga är att din sista måltid bör vara minst två timmar före sänggåendet.

Vilka produkter bör kvinnor efter fyrtio ägna mer uppmärksamhet åt, och vad ska de utesluta från sin meny för att behålla en normal vikt? Nutritionister rekommenderar följande.

Oavsett hur mycket de blir utskällda så är kolhydrater det som matar vår kropp med energi, vilket gör att vi inte kan leva utan dem. Men du kan undvika problem med fetma om du på allvar begränsar dig till "snabba" kolhydrater och lägger till "långsamma" i din kost. Till exempel, ge upp vitt bröd, pasta och potatis, och diversifiera menyn med spannmål;
Men de viktigaste källorna till vitaminer, fibrer och mikroelement är grönsaker och frukter, så du kan inte leva utan dem heller;
Animaliska fetter i kosten bör begränsas, men du bör inte helt överge dem. I små mängder är de oerhört viktiga för kroppen;
Proteiner är ännu viktigare för en kvinnas hälsa. Om det inte finns tillräckligt med dem, börjar kroppen att konsumera sitt eget protein, som det tar från inre organ och vävnader. I det senare tar förresten fettdepåer sin plats. Även om proteinförlust i sig är mycket farligt;

Kvinnors ben blir mycket ömtåliga efter fyrtio år. Detta innebär att behovet av ett sådant mikroelement som kalcium ökar. Kroppen saknar också fosfor. Källan till den första är mejeriprodukter, källan till den andra är skaldjur. De senare är rika och användbara syror Omega-6 och Omega-3;
Det är bäst för medelålders kvinnor att begränsa sin konsumtion av alkohol. Alkoholen i sig är inte bara mycket kaloririk, den saktar också ner din ämnesomsättning. Helst bör du efter fyrtio sluta alkohol helt;
Nutritionister anser också att salt är ett skadligt livsmedel. Dess konsumtion bör begränsas, eftersom den håller kvar vätska i kroppen. Och detta tillstånd hotar en kvinna inte bara med ödem, utan också med ökad blodtryck och andra problem;
Glöm inte att dricka minst två liter vanligt vatten per dag. Nutritionister rekommenderar för övrigt okokt och stilla vatten. En brist på vätska i kroppen kommer oundvikligen att påverka hudens tillstånd, såväl som blodkärl och övergripande välbefinnande.

coroklet.ru

Kvinnans vikt och hälsa

För kvinnor innebär överflödigt fett i magområdet större hälsorisker än överflödigt fett i höftområdet. Detta kan orsaka högt blodtryck, anlag för diabetes och tidig utveckling kranskärlssjukdom hjärtan. Det är mycket debatt om vad en kvinnas vikt ska vara. Men det tydliga argumentet är det vacker kvinna- det här är först och främst en frisk och glad kvinna. Och dess vikt spelar en viktig roll i detta.

Metoder för att beräkna idealvikt

Under en ganska lång tid användes Brocas formel för att beräkna den ideala kroppsvikten. Detta är ett lättillgängligt sätt för alla att beräkna idealvikten för en specifik längd och ålder. Allt är ganska enkelt, vet bara kvinnans längd och vikt: subtrahera 100 från hennes längd i centimeter och du kommer att ha idealvikten. Men denna formel är mer sannolikt lämplig för att beräkna vikt för kvinnor 40-50 år gamla. För 20-30 år gamla damer kommer idealvikten att vara 10-12% mindre, och för damer över 50 år ökar antalet med 5-7%.

Numera används olika formler och tabeller mer, som också tar hänsyn till kroppstyp. För att ta reda på hur mycket vikt som motsvarar idealvikten ur medicinsk synvinkel bör du beräkna BMI med formeln: kroppsvikt i kg dividerat med längd i meter i kvadrat B/(P*P). Till exempel: höjd - 180 cm, vikt - 75 kg.

Det visar sig: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Dessutom påverkas BMI av kön, kroppstyp och ålder. Det visar sig att under åren förändras människokroppens sammansättning, liksom massan av muskel- och fettvävnad. Därför har det dykt upp nya formler som tar hänsyn åldersegenskaper mänsklig kroppsbyggnad. Först beräknas BMI med formeln: höjd i centimeter dividerat med vikt i kilogram i kvadrat. Sedan, för att beräkna BMI efter ålder, bör du använda åldersjustering.

Hur beräknar man BMI efter ålder och kroppsstorlek?

Med hänsyn till kvinnans ålder ser det ideala BMI ut så här:

från 19 till 24 år - 19,5;
från 25 till 34 - 23,2;
från 35 till 44 - 23,4;
från 45 till 54 - 25,2;
från 55 till 64 - 26;
över 65 - 27,3.

Om vi tar hänsyn till BMI-normer så är allt väldigt individuellt. Man bör komma ihåg att normen för kvinnor beror på hennes ålder. Vid 25 år och vid 50 kan idealvikten för en kvinna vara väldigt olika. BMI-tabellen kanske inte är korrekt för tonåringar, äldre personer, kvinnor under graviditet och amning och idrottare. Detta index används för män och kvinnor från 20 till 65 år.

Normalvikt måste ha ett tal mellan 18,5 - 25. Om indexet är under det normala finns risk för brist behövs av kroppen näringsämnen. Ett index från 25 till 29 indikerar övervikt och ett index över 30 indikerar fetma. Ju mer ditt BMI är över det normala, desto snabbare behöver du börja gå ner i vikt. Detta kommer inte bara att göra din kropp lättare, utan kommer också att minska risken för kranskärlssjukdom, diabetes och högt blodtryck. Men inte bara längd och ålder påverkar idealvikten för en kvinna, tabellen tar också hänsyn till kvinnans kroppstyp, eftersom svaga och stora kvinnor har väldigt olika idealvikter.

Tabell optimal vikt för alla kroppstyper

höjd (cm)	Litet bygge	Normalt kraftig	Stort bygge
147	46-50	49-55	54-59
150	47-51	50-56	54-61
153	47-52	51-57	55-62
155	48-53	52-59	57-64
157	49-55	53-60	58-65
160	50-56	55-61	59-67
163	52-58	56-63	61-68
165	53-59	58-64	62-70
168	54-60	59-65	64-72
170	56-62	60-67	65-74
173	57-63	62-68	66-76
175	59-64	63-69	68-77
178	60-66	64-71	69-78
180	61-67	66-72	70-80
183	63-68	67-73	72-81

För att korrekt visa idealvikten för en kvinna måste bordet ha en liten justering. Detta är en korrigering för unga flickor.

För kvinnor i åldern 18-25 år måste man för att beräkna vikten dra av 0,45 kg för varje år upp till 25 år.

Att välja en individuell viktminskningsplan

Vägen till en idealvikt är enkel: för att vara i bra form bör du inte äta för mycket och du bör röra dig mer. Huvudregeln är inga ytterligheter och ingen fasta. Antalet kalorier du förbränner dagligen beror på din fysiska aktivitetsnivå. Därför beroende på det dagliga kaloriintaget och fysisk aktivitet Varje kvinna har sitt eget viktminskningsschema för att uppnå sin idealvikt. För en kvinna kommer tabellen nedan att vara användbar för att beräkna näring, med hänsyn till nivån av fysisk aktivitet.

Det följer av tabellen att en kvinna som leder en måttligt aktiv livsstil kan konsumera cirka 1 500 kcal per dag utan att ändra vikt. Men om du planerar att gå ner i övervikt måste du begränsa dig. Övning visar att när kaloriinnehållet i den dagliga menyn reduceras till 1200 kcal, sker viktminskning försiktigt, snabbt, effektivt och utan att skada hälsan.

Hur man går ner i vikt?

Efter att ha valt din personliga viktminskningsplan måste du planera din kost dagligen, kombinera Olika typer produkter: kolhydrater, proteiner, frukt, grönsaker, mejeriprodukter, fetter - för att inte överskrida den tillåtna mängden dagliga kalorier. Processen att gå ner i vikt bör utföras gradvis, ändra menyn och öka fysisk aktivitet.

Den mest acceptabla hastigheten för viktminskning är inte mer än 500-800 g per vecka. Om du minskar kroppsvikten i en snabbare takt finns det risk att bränna inte bara överflödigt fett, utan också muskelvävnad. Och muskler ger inte bara fysisk styrka men också ämnesomsättningen. Ju mer utvecklade musklerna är desto lättare är det att hålla normalvikten. För att gå ner ett halvt kilo fett på en vecka behöver du ge i dig 3500 kcal mer under denna tid än du äter. Du kan äta mindre mat, men genom att dra ner på kosten är det svårt att bevara de nödvändiga näringsämnena i den. Det är mycket lättare och hälsosammare, gradvis minskar kaloriinnehållet i mat, ökar motorisk aktivitet kropp.

Hur förändras en kvinnas vikt?

Näring, liksom viktnormer för kvinnor, kan förändras under hela livet. Under graviditeten blir en kvinna tyngre, särskilt under den sista trimestern. I genomsnitt, under den period hon föder ett barn, går hon upp från 11 till 16 kg. Under den första trimestern ökar kroppens energibehov något, och sedan behöver kroppen få ytterligare cirka 300 kcal per dag, inklusive nödvändiga vitaminer och mineraler. Graviditet och förlossning, samt att ta hand om ett barn, kräver enorma mängder energi. Därför behöver en ung mamma mer näringsämnen, och därför kalorier.

Men alla unga mammor strävar efter att återfå sin prenatala smalhet och elegans så snabbt som möjligt. Det är dock bättre att vänta med kosten, eftersom amning och graviditet tömmer reserverna av vitaminer och mikroelement, så den unga mamman bör få tillräcklig näring, både för sig själv och för barnet. På amning Det rekommenderas att öka det dagliga kaloriintaget med cirka 500 kcal åtminstone ett tag tills mjölktillgången stabiliseras och först då mycket gradvis minska mängden kalorier som konsumeras för att gå ner i vikt.

7 regler för att gå ner i vikt

Varje kvinna väljer sitt eget mest lämpliga sätt att gå ner i vikt, men det finns grundläggande regler för ordentlig viktminskning, som inte kan försummas. Du bör dricka ett glas vatten före varje måltid. Detta hjälper till att fylla magen och undvika att äta för mycket. Det är viktigt att äta frukost. Annars kommer det att ätas för mycket till lunch. Om du inte har aptit tidigt på morgonen kan du ta en lätt frukost med dig till jobbet. Du bör tugga mat så länge som möjligt: ju långsammare maten absorberas, desto snabbare försvinner hungerkänslan. Du ska inte äta när du är på språng. Se till att först sätta dig vid bordet och sedan börja äta.

Du bör bara gå till butiken med full mage, köpa produkter strikt enligt den planerade listan och inte tillåta dig själv extra godis. Begränsa ditt intag av fet mat, eftersom fett har 2 gånger kaloriinnehållet av proteiner och kolhydrater. Andra livsmedel bör tas med måtta. Grönsaker kan ätas utan begränsningar. Vill du ha ett tillskott ska du inte ta det direkt utan vänta 5-10 minuter, kroppen får troligen en signal om mättnad och du kan avstå från tillskottet.

Idealvikt och psykologiskt beroende

Varje kvinna bör närma sig processen att gå ner i vikt klokt, eftersom många, som har ett normalt kroppsmassaindex, är missnöjda med sitt utseende och strävar efter att gå ner i vikt så mycket och snabbt som möjligt. Du måste ta hänsyn till alla indikatorer: längd, vikt, ålder. Det bör man komma ihåg snabb viktminskning leder till en försvagning av kroppens regenerativa krafter, vilket orsakar olika patologiska processer i den. Och problemet med missnöje med sin vikt, för det första, ligger i huvudet och den psykologiska attityden hos ens älskade.

fb.ru

Idealvikt beroende på ålder

Det finns ett stort antal formler för att beräkna idealvikt, och de tar hänsyn till olika parametrar för den person för vilken denna indikator ska bestämmas. En av de populära synpunkterna på vilka faktorer som påverkar idealvikten är att en av huvudfaktorerna är ålder. Denna idé är till exempel grunden för Brocks formel, som föreslår att man beräknar idealvikten för en person under 40 år enligt följande: subtrahera 110 från hans längd uttryckt i centimeter. Och för en person över 40 år, bestäm idealvikten, enligt Broca, är det möjligt genom att subtrahera talet 100 från hans längd. Dessutom skiljer Brocas formel inte mellan män och kvinnor, och föreslår användning av samma algoritm.

Idén från Brock och andra forskare om vikten av ålder för att bestämma idealvikt är baserad på nutritionisternas uttalande att ämnesomsättningen i människokroppen saktar ner med åldern. Därför, för att behålla samma vikt som i ungdomen, måste en person minska antalet konsumerade kalorier; annars går han upp i vikt. Man tror att antalet kalorier som behövs för att behålla nuvarande vikt minskar med cirka 7-10% vart tionde år.

Bestämma din idealvikt

Men idag har läkarna på ett övertygande sätt bevisat att idén om idealvikt är rent individuellt och i första hand inte beror på ålder utan på specifika funktioner person. Speciellt när det gäller ämnesomsättning kan en viss 20-årig kvinna ha en betydligt långsammare ämnesomsättning än en viss 50-årig kvinna.

Läkarna är dock överens om att även om man tar hänsyn till all mångfald av en persons individuella egenskaper finns det några gränser inom vilka konceptet idealvikt passar. Kriteriet för att fastställa dessa gränser var den negativa påverkan som under- eller övervikt har på hälsan. Och läkare rekommenderar att bestämma närvaron av denna brist eller överskott på grundval av en speciell indikator - kroppsmassaindex (BMI).

Det är fullt möjligt att beräkna BMI själv: för att göra detta måste du dividera din vikt, uttryckt i kilogram, med kvadraten på din längd, uttryckt i meter. Till exempel, för en kvinna som väger 50 kg och höjd 160 cm, BMI = 50/1,6*1,6 = 19,5. I det här fallet anses gränserna för normalvikt vara BMI-intervallet från 18,5 till 24,9 inklusive. Kvinnan i exemplet ovan har alltså en vikt som ligger väl inom det idealiska intervallet ur synvinkel modern medicin. Dessutom är hennes ålder, enligt experter, i det här fallet inte avgörande.

www.kakprosto.ru

Nu är många människor intresserade av hur mycket en person ska väga; ålders-, vikt- och längdtabellen är populär, liksom alla typer av online-kalorisatorer. Låt oss ta en närmare titt på de olika kriterierna för att härleda den ideala siffran för din vikt genom att vända oss till välkända källor.
Om din vikt är över den önskade nivån, titta på menyn rätt näring för varje dag för viktminskning med recept.

Jag minns att innan allt var enkelt: om du vill ta reda på din idealvikt, subtrahera bara 100 från din längd i cm och du är klar! Det vill säga om din längd är 170 cm är din idealvikt 70 kg. Men - sedan började man lägga till en justering för ålder, det vill säga efter 40 år tillkom ytterligare tio, och en kvinna som passerat fyrtio kunde med sinnesro säga - med min längd på 170 cm borde jag väga 80 kg . Det är så jag väger det – och jag kan lugnt äta mina bullar med sylt. Och sedan kom de med alla typer av fashionabla miniräknare och tabeller för kvinnors ångest, där bara smala damer motsvarar dessa värden. Låt oss titta på detta mer i detalj.

Hur mycket ska en bebis väga

När det gäller barn är allt enkelt här - det finns ett bord, och varje barn bör i genomsnitt motsvara det i sin utveckling. Om det finns mindre avvikelser är detta normalt, men med stora avvikelser från medeldata måste du söka hjälp från specialister och leta efter anledningen till att barnet ligger efter eller före i viktökning. Anledningarna kan vara de mest oväntade, missa inte tid att ta reda på, detta är barnets hälsa och hans framtid.

Det händer att du tittar på en person - allt verkar vara normalt, men han väger mycket, säger folk - ett tungt ben. Detta är verkligen sant, endast vetenskapligt kallas det en kroppstyp, och de existerar enligt följande: normosteniska (det vill säga den genomsnittliga, normala typen), asteniska (tunna ben, aristokratiska) och hypersteniska (bara tunga, säger de också, kollektivgård, ben, dock enligt statistiken, den friskaste typen av person).

Kroppstyp - hur man bestämmer det

Detta görs helt enkelt. Du måste mäta din handled på höger hand med en centimeter, och dess data kommer att visa din typ. Detta kallas Solovyov-index.

För damer:
astenisk, om måttet visade mindre än 15 cm;
normostenisk, om siffrorna är över 15, men inte stiger över 17 cm;
hyperstenisk, om den går över 18 cm.

För det starkare könet:
astenisk, om avläsningarna är upp till 18 cm;
normostenisk - från 18 till 20 cm;
hyperstenisk - om din handled är mer än 20 cm i diameter.

Det verkade som att vi kunde lista ut hur mycket den eller den personen skulle väga – men nu ska vi försöka använda olika data, tabeller och miniräknare som sammanställts vid olika tidpunkter av dietister, och se vilken bild vi får.

Faktum är att det finns många olika tabeller och miniräknare, och de producerar alla olika data. Vissa tar hänsyn till kroppstyp, ålder, andra gör det inte, och det leder till oenighet. Om vi till exempel betraktar idealvikten för en kvinna i åldern 55 år, längd 165 cm, normostenisk byggnad, ger en kalkylator med Broccas formel 65 kg och Quetelet - 61 kg.
Låt oss ta samma data, men ålder - 30 år. Uppgifterna kommer att vara i det första fallet - redan 55 kg, men Quetelet kommer fortfarande att vara 61, det vill säga han gör inte justeringar för ålder, såväl som för kroppstyp.
Titta också: hur man går ner i vikt på 28 dagar eller vad läkare och dietister är tysta om.

Enligt denna tabell varierar vikten för en dam som är 170 cm lång redan mellan 56-63 kg, vilket i allmänhet redan innebär en justering för damens kroppsbyggnad.
Följande tabell verkar vara den mest exakta, eftersom den inte bara tar hänsyn till höjd och kroppsbyggnad, utan även anpassar sig efter ålder. Baserat på det kan en kvinna som är 170 cm lång och över 45 år redan väga från 59 till 74 kg.

Som du kan se, baserat på olika källor, kan du få olika data, och de skiljer sig en hel del. Titta därför också på ditt hälsotillstånd, på nivån av komfort för dina förnimmelser, och allt detta kommer att berätta för dig om du behöver gå ner extra kilon, eller vice versa, du behöver ett viktökningsprogram för att inte hamna i regemente aneriskiki, vilket kommer att lägga till dina hälsoproblem .
Titta också på hur många kalorier du behöver konsumera per dag för att gå ner i vikt.

dieta-prosto.ru

Alla som går ner i vikt är intresserade av frågan om normalitet. Vilken vikt anses vara normal för dig själv? Det finns ett antal formler som du kan använda för att avgöra i vilken utsträckning din kroppsvikt motsvarar ett eller annat statistiskt medelvärde. När allt kommer omkring är alla dessa formler baserade på den genomsnittliga personen. Därför, när man tillgriper dem, måste man tydligt inse att varje formel för normal vikt är villkorad.

I verkligheten har var och en av oss vårt eget individuella genetiskt förutbestämda värde av optimal kroppsvikt, vilket beror på helheten av medfödda strukturella egenskaper hos vävnader och organ i kroppen som helhet.

Till exempel finns det tre kroppstyper - astenisk (tunnbenad/ektomorf), normostenisk (normal/mesomorf) och hyperstenisk (bredbenad/endomorf).

För att bestämma din typ måste du mäta handledens omkrets.

Mindre än 16 cm - astenisk;
16-18,5 cm - normostenisk;
Mer än 18,5 cm - hyperstenisk.

Mindre än 17 cm - astenisk;
17-20 cm - normostenisk;
Mer än 20 cm - hyperstenisk.

Förutom kroppstyper är var och en av oss programmerad att ha en viss vikt. Detta program aktiveras av mamman under graviditeten. Man tror att om hon gick upp i övervikt under graviditeten kan barnet ha svårt att kontrollera kroppsvikten i framtiden. Under hela vårt liv, med både felaktiga och rätta vanor, lägger vi upp ett annat program. När de går ner i vikt ställs många inför den så kallade balanspunkten eller börvärdet, när de inte kan gå ner i vikt med hjälp av hälsosamma metoder, och om de lyckas kan de inte hålla den.

Till exempel, du vägde 90 kg, gick ner i vikt till 55 kg, vill gå ner 5 kg till, men oavsett vad du gör så fungerar det inte. Samtidigt går du inte upp mer än 3-5 kg, även om du tar en paus från kosten och småhelger, som du sedan lätt tappar. Du kanske har nått din balanspunkt och att övervinna den kan kosta dig dyrt. När kroppen är under ständig stress, och bantning, träning och höga krav på sig själv är ständig stress, ökar risken för hormonella störningar. Det är viktigt att lyssna på sig själv och sin kropps behov.