Din utsökta diet. En varierad, läcker kost för effektiv viktminskning. Choklad för snabb viktminskning

Gå ner i vikt upp till 4 kg på 7 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 680 Kcal.

Ordet diet får dig att rysa, och kan du redan föreställa dig hur du kommer att behöva äta smaklös mat som selleri eller kokt broccoli och småäta osaltad sallad? Men nej!

Vi inbjuder dig att bekanta dig med några av de mest populära alternativen läcker kost, designad för 3, 5 dagar och 1 vecka. Du kommer att vara övertygad om att du kan äta gott och varierat, och de extra kilona kommer inte att kunna motstå.

Krav på en välsmakande kost

I det kortaste tredagarsalternativet för läcker viktminskning kan du gå ner 1,5-2,5 kg. Måltider dessa dagar är tre gånger om dagen. Kosten består främst av ägg, ostar, frukt, grönsaker och magra proteinprodukter. Sötma kommer att läggas till av en liten mängd honung, som kan införas i kosten. Honung gör dietmenyer godare och är en underbar lösning för dem med sötsuger. Honung dämpar söt hunger och hjälper till att modernisera din figur utan stress.

På fem dagar av en välsmakande diet kan du bli av med 2-4 kg störande vikt. Du kommer att kunna äta fem gånger om dagen, vilket hjälper dig att undvika akut hunger, välsmakande och hälsosamma produkter. Kosten kommer att vara fylld, i synnerhet, med icke-stärkelsehaltiga frukter, jästa mjölkprodukter med låg fetthalt, grönsaker, magert kött, ris och färskpressad juice. Även den världsberömda supermodellen Claudia Schiffer går ibland på denna diet. Håller med, hennes figur är ett exempel att följa. Och det är också värt att uppmärksamma stjärnans näring. Denna diet innebär att man äter i små mängder med ungefär lika intervall och vägrar att äta minst 3 timmar före sänggåendet. Av vätskorna på alla alternativ för en välsmakande diet är rent vatten utan gas, tomt te av något slag och kaffe tillåtet.

Sjudagarsalternativet, som också kan hjälpa dig att gå ner 2-4 kg, bekräftar mest namnet på den välsmakande kosten. Tänk bara, vissa dagar kan du till och med äta sallader (Oliviersallad, krabbapinnar, sill under en päls) och samtidigt modernisera din kropp. Principen är en banal (men effektiv!) begränsning av det dagliga kaloriintaget. Min enda önskan är att inte klä dina sallader med fet majonnäs, utan med en mindre kalori, lättare variant. Ännu bättre, använd yoghurt med sojasås och (eller) citronsaft som dressing. Detta kommer att hjälpa rätten att bli mindre kaloririk och mer hälsosam, vilket din kropp säkert kommer att vara tacksam för.

Läcker dietmeny i 3 dagar

Dag 1
Frukost: 2 kokta kycklingägg; en kopp te av något slag med tillsats av 1 tsk. honung och en citronskiva eller en kopp naturkaffe.
Middag: upp till 100 g hårdost (helst inte den högsta fetthalten); te/kaffe (som du även kan tillsätta lite honung till).
Middag: 200 ml vegetarisk soppa; till efterrätt - flera alla frukter (helst icke-stärkelsehaltiga); te/kaffe med honung.

Dag 2
Frukost: 2 kokta eller stekta kycklingägg i en torr stekpanna; te/kaffe med honung.
Middag: upp till 300 g keso med låg fetthalt med en liten mängd honung; Te kaffe.
Middag: laga mager fisk eller kött (150 g) utan olja; och du kan lägga till lite till en portion grönsakssallad (förutom potatis) vegetabilisk olja.

Dag 3
Frukost: 2 ägg i valfri form plus te/kaffe med honung.
Middag: flera rågchips; upp till 50 g hård ost; Te kaffe.
Middag: ägg; te med honung; icke-stärkelsehaltiga frukter i rimliga mängder.

Innan du går och lägger dig på alla dietdagar kan du dricka en varm, lätt sötad dryck.

Läcker dietmeny i 5 dagar

Frukost: en sallad med 1-2 favoritfrukter och bär (men använd inte bananer och vindruvor), smaksatt med en liten mängd hemgjord yoghurt och en handfull grodda korn; en kopp grönt te.

Mellanmål: 100 ml av valfri fruktjuice och samma mängd yoghurt.

Middag: en portion grönsaksgryta gjord på paprika, morötter, blomkål, en liten mängd konserverade bönor, lök och eventuellt grönt. Det rekommenderas att tillaga rätten med vatten, men gör såsen med hjälp av olivolja och gräddfil med låg fetthalt, det är fullt möjligt.

Mellanmål: kokt eller bakat kycklingbröst (100-150 g) och en bit rågbröd. Förresten, du kan göra en välsmakande och hälsosam smörgås av denna uppsättning produkter genom att lägga till lite av dina favoritgrönsaker.

Middag: 50 g kokt ris, brunt eller ångat (spannmål mäts torrt); Tillsätt ett äpple eller någon annan icke-stärkelsehaltig frukt till ristillbehöret.

Läcker dietmeny i 7 dagar

måndag
Frukost: 150 g Olivier sallad.
Middag: 200 g Olivier sallad.
Middag: 150 g Olivier sallad.

tisdag
Frukost: 2 köttbullar; 150-200 g kålsallad.
Middag: 3 köttbullar; 150-200 g kålsallad.
Middag: 2 köttbullar.

onsdag
Frukost: 150 g sill under päls.
Middag: 200 g sill under päls.
Middag: 150 g sill under päls.

torsdag
Notera: För hela dagen, koka ett glas torrt bovete.
Frukost
Middag: Del kokt bovete; 150 g morots- och löksallad.
Middag: resten av det kokta bovetet.

fredag
Frukost: 150 g krabbasallad.
Middag: 200 g krabbasallad.
Middag: 150 g krabbasallad.

lördag
Notera: laga själv ungefär en liter av din favoritsoppa (borsjtj) för denna dag.
Frukost: upp till 300 ml soppa.
Middag: upp till 300 ml soppa; brödskiva.
Mellanmål: flera dietbröd och lite bröd.
Middag: ca 300 ml soppa.

söndag
Frukost: äppel- och apelsinsallad.
Mellanmål: flera mandariner.
Middag: grapefrukt och 1-2 små kiwi.
Middag: flera medelstora äpplen.

Kontraindikationer för en välsmakande diet

Gruppen av dem som inte borde gå ner i vikt på denna diet inkluderar kvinnor i en intressant situation, ammande mödrar och tonåringar.

Om du har en kronisk sjukdom som kräver speciell näring, eller är allergisk mot någon produkt från menyn, bör du avstå från att följa denna diet.

Fördelarna med en välsmakande diet

Gå ner i vikt utan akut hunger.
Möjligheten att välja ett alternativ baserat på dina mål och tidskapacitet.
Gå ner i vikt på vanlig mat. Möjligheten att inte tacka nej läckra rätter, som inte behöver prata ofta även i icke-diettider.
Vi blir av med överflödigt fettballast utan psykologiskt obehag och avvikelse från det vanliga sättet att leva.

Nackdelar med en välsmakande diet

Det finns väldigt få nackdelar med denna diet. Vi kommer att inkludera bland dem, kanske inte en extremt märkbar transformation av figuren. Att gå ner några kilo är fullt möjligt, men denna metod för att gå ner i vikt är inte lämplig för betydande förändringar.

Om du väljer 7-dagarsdieten kommer det att ta lite tid att förbereda salladerna. Har du inte tid att laga mat kan det uppstå problem.

Upprepad diet

Det rekommenderas inte att upprepa det längsta alternativet för en välsmakande diet i 1 vecka; upprepa det tidigare än efter 2 veckor. 5-dagarsalternativet kan göras 2 gånger i månaden, och 3-dagarsdieten kan upprepas efter en vecka.

Många kvinnor är bekanta med bumerangeffekten. I 80% av fallen kommer den förlorade vikten tillbaka och tar ofta med sig ytterligare kilogram, vilket är mycket obehagligt, smärtsamt och kan leda till stress och långvarig depression. Därför är det viktigt att hitta en giltig, säker och pålitlig metod. Effektiva dieter för viktminskning hjälper dig inte bara gå ner i vikt, utan också bibehålla dina resultat, och helst förbättra din hälsa. Vilken man ska välja måste var och en bestämma själv.

Innehåll:

En effektiv diet betyder inte snabb

Alla kvinnor vill gå ner i vikt snabbt, men få tänker på konsekvenserna. Det finns dieter där kilogram inte bara "går bort", utan till och med "flyr". En person tappar vikt och volym, men kroppen kan inte hålla jämna steg med de plötsliga förändringarna. Som ett resultat undergrävs hälsan, med en stor initial massa kan förskjutning av inre organ inträffa. Mest effektiv kost för viktminskning är en teknik som hjälper dig att gå ner i vikt utan att skada din hälsa.

Vanliga misstag för människor som går ner i vikt:

Minska kalorier till kritiska nivåer. En kvinnas kropp kan inte fungera fullt ut när den får 600-800 kcal per dag. Minsta mängd är 1200 kcal. Ja, vikten minskar snabbt, men om det råder brist på energi förväntas stagnation snart, och kroppen kommer att börja arbeta i ett energibesparande läge.
Eliminering av fetter. Du kan äta kål ensam eller dricka kefir med låg fetthalt. Vikten kommer att försvinna, men tillsammans med det kommer håret att börja falla ut, naglar kommer att försämras, hudproblem kommer att uppstå och den kvinnliga cykeln kommer att fungera felaktigt. Minsta mängd fett per dag är 22 g.
Avslag på välsmakande mat. Fullständig begränsning av din favoritmat leder till sammanbrott. Om du lyckas följa dieten till slutet blir det svårt att hålla på efter den. Du måste ändra ditt ätbeteende och förbereda läckra rätter från mat som tillåts av systemet.

Många hämmas av moralisk tortyr. Inte ens den mest effektiva dieten räcker för viktminskning. Kvinnors humör försämras, huvudvärk och svaghet uppstår. Dieten ska inte uppfattas som en tragedi eller deprivation. Låt detta vara en glädjefylld väg till smalhet och dina drömmars figur, lätt och önskvärt.

Under 2019 dök en ny formel upp - läkemedlet Reduxin® Forte, som kombinerar Reduxin® och metformin i en tablett. Det nya läkemedlet Reduxin® Forte verkar på olika metaboliska processer och bryter den patogenetiska cirkeln, som mot bakgrunden övervikt försämrar inte bara människors livskvalitet, utan bidrar också till utvecklingen av olika sjukdomar. Som ett resultat av den dubbla komplexa verkan av sibutramin och metformin går en person ner i vikt på grund av aktivering av metabolism och normalisering av metabolism, vilket leder till ihållande bibehållande av de uppnådda resultaten och förbättrar kroppens allmänna tillstånd. 1

Diet av Kim Protasov, eller Protasovka

Detta är en av de effektiva och beprövade dieterna som inte bara låter dig gå ner i vikt, utan också har många fördelar. Efter "Shuffle" är det lätt att byta till rätt kost, din vikt kommer att fortsätta att minska och din syn på mat och smaker kommer att förändras. På detta system konsumeras mycket råa grönsaker, vilket leder till rensning av tarmarna, hudens tillstånd förbättras och vatten avlägsnas från kroppen.

Kärnan i Kim Protasovs diet:

Under de första 2 veckorna konsumeras 1400 g råa grönsaker, 3 gröna äpplen, 1 ägg och 600 g fermenterade mjölkprodukter, nära 5 % fett, dagligen.
Från vecka 3 till 5, istället för 300 g mejeriprodukter, konsumeras samma mängd kött, fågel, fisk eller skaldjur. Skonsamma tillagningsmetoder utan olja väljs.
Under hela kosten måste du dricka minst 2 liter vatten, vilket kommer att förstärka effekten av vegetabiliska fibrer och hjälpa till att rena kroppen och minska vikten.
Blandningen varar i 5 veckor, men nutritionister rekommenderar att man gör en "väg ut", som kommer att vara lika lång som själva dieten. Nya produkter läggs till varje vecka: spannmål, buljonger, torkad frukt, kokta grönsaker. Under dessa 5 veckor fortsätter viktminskningen.

Totalt kan du gå ner från 5 till 15 kg med en diet. Allt beror på de ursprungliga uppgifterna. Volymerna går ut väldigt bra. Du kan inte använda tekniken mer än en gång var sjätte månad, det är bättre att ta ett års paus så att kroppen hinner återhämta sig.

Kontraindikationer: gastrointestinala sjukdomar, graviditet, period amning.

Intressant: Kim Protasov är ett fiktivt namn, och en sådan nutritionist existerar inte. Denna pseudonym togs av en journalist från en tidskrift på 90-talet av förra seklet, som publicerade en teknik som fortfarande är populär.

Diet för lata

Detta är det mest effektiva säker diet, som har blivit populärt ganska nyligen. Många vet att de inte ska dricka efter att ha ätit. Vätska späder ut magsaft, hämmar matsmältningen och stör absorptionen av näringsämnen. Varför inte dra nytta av denna information! Med rätt inställning till vätskeintag kommer vikten att gå av snabbt, utan ansträngning eller skada på kroppen.

Allt vatten dricks före måltid. Se till att dricka 400 ml vätska 20 minuter före huvudmåltiden och omedelbart efter uppvaknandet.
Efter att ha ätit, enligt reglerna, bör du inte dricka i 2 timmar, eller minst en timme om du konsumerade lätta måltider. Under denna tid bör de smältas.
För effektiv viktminskning är det tillrådligt att utesluta kaloririk, fet, söt mat och inte äta 3 timmar före sänggåendet.

Tricket är inte bara att påskynda matsmältningen. Vatten fyller magen, portionerna minskas ofrivilligt, vilket minskar det dagliga kaloriintaget. Det blir också omöjligt att äta salt och söt mat, eftersom det kommer att vara svårt att stå emot 2 timmar utan att dricka. Under dieten bör du glömma en kopp kaffe med godis eller kaka. Tillskottet kan endast ätas efter en viss tid.

Bovete diet

En annan mest effektiv diet, vars varaktighet kan justeras oberoende, men med hänsyn till de grundläggande reglerna. Grunden för kosten är bovetegröt, kokt i vatten utan salt eller med minsta kvantitet. Huvudprodukten är prisvärd, hälsosam, hjälper till att rena kroppen, mättar väl och dämpar hunger. Men bara de människor som verkligen älskar bovete bör välja detta system.

System i 1-3 dagar. Detta är i huvudsak fastediet. Gröt utan salt konsumeras under hela perioden. Kroppen blir av med överflödig vätska, volymerna minskar, tarmarna rensas och avföringen normaliseras.
Veckokost. Det finns många alternativ. Du kan lägga till gröna äpplen, kefir, färska grönsaker låg stärkelsehalt. Detta system är lättare att tolerera.
Bovete diet i 14 dagar. Förutom att rengöra och ta bort överflödig vätska, minskar detta system mängden fett i kroppen. Grönsaker läggs till gröten tillsammans med fermenterade mjölkprodukter och äpplen, i vissa versioner finns kycklingbröst.

Viktminskning beror direkt på varaktigheten av den valda metoden. Du kommer inte att kunna bli av med överflödigt fett på 1-3 dagar, bara vatten försvinner, men detta kan vara en bra början för att gå ner i vikt eller kontrollera om systemet är lämpligt. Det är lätt att gå ner 4-7 kg på 2 veckor. Med en ordentlig återgång till normal näring kommer de inte att gå tillbaka.

Kontraindikationer: graviditet, gastrointestinala sjukdomar, vitaminbrist, intolerans mot huvudprodukten.

Ducans diet

En av de populära proteindieterna, som hjälper dig att gå ner enormt mycket i vikt på kort tid. Detta system är endast lämpligt för absolut friska personer som är redo att följa alla instruktioner och inte avvika från reglerna. Tekniken bygger på biokemiska processer i kroppen. Varje mindre överträdelse kan minska effektiviteten, sakta ner viktminskning och orsaka skada.

Det finns 4 steg i systemet med en tydlig sekvens och varaktighet. Alla beräkningar kan göras på den officiella webbplatsen. En obligatorisk ingrediens i kosten genom hela kosten är havrekli. Från det andra steget kan du lägga till vete och rågfiber, men enligt de tillåtna normerna.

Kärnan i stadierna i Dukan-dieten:

Ge sig på. En kort etapp på upp till 7 dagar beräknas individuellt. Dieten är baserad på 72 proteinprodukter. Detta steg är designat för vätskeförlust och ökad motivation; upp till 3-5 kg övervikt kan gå ner.
Alternering. Huvudstadiet i kosten där fettförbränningen sker. 28 sorters grönsaker utan stärkelse läggs till proteinerna, dagarna växlar. Varaktigheten av denna period kan vara från flera veckor till ett år eller ännu mer tills den önskade vikten uppnås.
Konsolidering. Bröd, frukt och ost läggs till den grundläggande kosten. Denna period låter dig byta till normal näring. Varaktigheten bestäms av formeln: 10 dagar per 1 kg vikt.
Stabilisering. En dag i veckan är proteintorsdag. Den första etappens diet följs. Dessutom konsumeras kli dagligen.

Under hela kosten måste du ta vitaminer. Det är tillåtet att använda sockerersättning med naturlig eller syntetisk sammansättning. Du kan inte äta någon frukt, alla mejeriprodukter måste vara magra, som kött. Detta är en av få dieter som tillåter konsumtion av korv, krabbpinnar, konserver, men alla produkter måste uppfylla dietkrav, inte innehålla förbjudna kryddor, socker och överskrida en viss fetthalt.

Viktig! Det finns många finesser och nyanser i kosten; systemet kräver noggrann studie. Pierre Dukan rekommenderar starkt att läsa hans bok, vilket kommer att bringa klarhet. Du kan också bekanta dig med systemet på den officiella webbplatsen.

Kontraindikationer: eventuella kroniska sjukdomar i organ och system, perioder av graviditet och amning, laktosintolerans, hormonell obalans, barns och äldre ålder. Denna diet kräver konsultation med en läkare.

Video: Nutritionist på Dukan-dieten

Kefir diet

Denna diet hjälper dig gå ner i vikt mycket snabbt, många använder den kända människor. På bara en vecka kan du bli av med 5 kg. Men det finns också olika andra alternativ som skiljer sig i varaktighet. Du kan alltid "prova" en diet genom att göra en fastedag på kefir.

Kärnan i kefirdieten:

Grunden för kosten är låg- eller medelfett kefir, men inte mer än 2%. Du måste konsumera från 1 till 2 liter per dag.
Måltider är fraktionerade, du kan inte dricka 0,5 liter fermenterad mjölkprodukt på en gång, det är lämpligt att dricka ett glas var 2-2,5 timme.
Det är viktigt att dricka vatten, eftersom kefir har en diuretisk effekt och tar bort överflödig vätska, vars reserver måste fyllas på.

Förutom den klassiska kefirdieten finns det andra alternativ med tillsats av äpplen, keso, bovete, grönsaker eller olika frukter. De har alla sina egna regler och skiljer sig åt i varaktighet. Långsiktiga system inkluderar mer mat i kosten än kortsiktiga metoder i upp till 5-7 dagar.

Kontraindikationer: ökad surhet mage och eventuella sjukdomar matsmältningssystemet, rakitis, reumatism, gikt, kefirintolerans, barndom, graviditet och amning.

Video: Elena Malysheva: hur man går ner i vikt på 1 vecka

När man lägger om kosten mot äta nyttigt, öka konsumtionen av mat rik på långsamma (komplexa) kolhydrater, växtfibrer, nötter, magbesvär kan uppstå: flatulens (uppblåsthet). Detta beror på det faktum att spannmål, baljväxter, grönsaksgrödor- grunden för en hälsosam kost - rik på svårsmälta oligosackarider. För att eliminera obehag utan att ge upp rätt näring, kan du komplettera intaget av sådana produkter med Orlix®. Den innehåller alfa-galaktosidas, ett enzym som bryts ner komplexa kolhydrater till lättsmälta monosackarider. Doseringen beror på mängden mat som konsumeras, vilket gör det lätt att normalisera matsmältningen både under ett mellanmål och under huvudmåltiden.

Hemligheterna med en lätt diet

Vilken diet som helst blir lättare och mer intressant om du hittar ett tillvägagångssätt för det. Nyckeln till framgång är en grundlig studie av reglerna och menyn. Stor betydelse har motivation. Om den är där och riktigt stark kommer hungerkänslan att avta, det blir ingen frestelse att bryta dieten, kilona försvinner snabbt, lätt och för alltid.

Hjälpare och hemligheter:

Vatten. Om du vill äta, drick vatten. Många människor har hört detta, men bara ett fåtal använder det. Det är vätskan som hjälper till att hantera hungern, accelererar och underlättar viktminskning.
Vitaminer. De behövs inte bara för att bevara skönhet och hälsa, utan också för att eliminera hunger. Om något saknas i kroppen kommer den att be om mat.
Rörelse. Detta är ett enkelt sätt att bli av med hunger eller äta något förbjudet. Första gången du vill "synda" måste du göra knäböj minst 50 gånger. Eller hoppa rep i 5 minuter.

Nutritionister anser att rengöring med den moderna Enterosgel-sorbenten är ett nödvändigt steg i alla viktminskningsprogram. Det absorberar aktivt endast skadligt avfall och gifter, som kommer in i blodet i överflöd under nedbrytningen av fettavlagringar. Det är dessa toxiner som framkallar dietspecifikt illamående, en obehaglig smak i munnen, tarmproblem, matthet i huden och uppkomsten av finnar och fläckar på den. Denna sorbent fyller magen väl och skapar därigenom en känsla av fullkomlighet, absorberar överflödig magsaft och enzymer och neutraliserar deras irriterande effekt på magens väggar. Låt oss acceptera det för långa banor, till skillnad från andra sorbenter.

Vägen till smalhet kan vara svår eller enkel. En person bestämmer sin egen väg, mycket beror bara på oss.

1. Det finns kontraindikationer. Du måste läsa instruktionerna eller konsultera en specialist.

Att äta utsökt mat och samtidigt se det önskade resultatet på skalan - kanske räcker det med att följa några rekommendationer och en detaljerad meny.

Följande läckra viktminskningsdieter hjälper dig att uppnå resultat på minus 5 kilo per vecka i genomsnitt.

Läckra dieter för viktminskning har sina egna principer och regler; de är mycket lika andra dieter:

Se till att dricka vatten och örtavkok under dagen. Det måste finnas minst 2 liter av det. Det är också lämpligt att dricka 1 glas vatten på morgonen, då kommer din ämnesomsättning att gå snabbare och viktminskningsprocessen går snabbare.
Desserter är förbjudna. Men kalorisnåla godsaker är tillåtna.
Måltider per dag bör delas upp i frukost, lunch, middag och ytterligare 2 mellanmål mellan dem. Den sista måltiden är tillåten 3,5 timmar före sänggåendet.
För att säkerställa att vätska lämnar kroppen korrekt är det bättre att begränsa saltintaget.
Gör det till en vana att ägna 1-2 dagar i veckan åt kosmetiska ingrepp.
Rör dig mer, så kommer du snart att kunna se de omhuldade siffrorna på vågen.
Snabbmat, vitt bröd, bakverk och polerat ris bör inte konsumeras.
Ånga och baka rätter. Undvik stekt mat.

fördelar

Dieten har följande fördelar:

En välsmakande diet kan vara från 3 till 7 dagar. Du har själv rätt att välja dess varaktighet beroende på hur många centimeter du vill minska volymen.
Genom att minska portionerna kommer mättnaden snabbt, magen minskar, liksom avläsningarna på vågen.
Massor av menyalternativ på olika perioder De låter dig välja en diet som passar din smak, vilket innebär att det blir lätt och glädjefullt att hålla sig till den.

Minus

Nackdelarna med kosten är:

och små portioner kanske inte tilltalar dem som följer en välsmakande dietmeny för viktminskning i början av en förändring i sin vanliga kost. Men om du håller ut i 2 dagar, kommer denna punkt smidigt att förvandlas till ett plus.
Som vilken diet som helst finns det kontraindikationer. Gravida och ammande kvinnor, tonåringar och personer med kroniska sjukdomar bör inte ändra sin meny.

Olika sorter

Smakfulla alternativ för att bli av med sidor, mage och extra pund inom andra områden finns det många. Dessa inkluderar lågkolhydratsnäring och mono-dieter. Men innan du "sätter dig" på en av dem, är det lämpligt att läsa recensionerna om den läckra kosten.

En meny för dig med sötsug eller garanterar en vikt på 6 kilo per vecka. Du bör endast äta 100 gram naturlig mörk choklad. På morgonen får man dricka kaffe utan socker. Och under dagen, glöm inte att fylla på vattenbalansen i kroppen. Men du kan bara dricka vatten 2 timmar före eller efter att ha ätit godbiten.
4-dagars jordgubbsprogram. Det är lämpligt för dem som akut behöver gå ner upp till 3 kilo. Du kan äta smoothies, yoghurt och jordgubbsbaserade sallader. Också tillåtna är sparris, pinjenötter, gurka, tomater, paprika, gröna, ananas, kiwi och fullkornsbröd.
. Namnet talar för sig självt. En effektiv kostplan låter dig säga adjö till extrakilon på ganska kort tid:
- Måndag – dricka. Kompotter utan socker är tillåtna, grönt te, fortfarande mineralvatten;
- Tisdag är grönsaker. Ät färska grönsaker, den enda förbjudna produkten är potatis;
- Onsdag – upprepning av den första dagen;
- Torsdag är fruktig. Ge företräde åt fettförbrännande frukter;
- Fredag är proteindagen. Magert kött, ångat eller kokt, är din bästa "vän" i kampen mot övervikt. Förutom kött är ägg, mager yoghurt och kefir tillåtna;
- Lördag – dricka;
- Söndag är en blandad dag.
Läcker diet av Olga Medin. Det viktigaste som denna person vill förmedla till alla är att rätt kost alltid ger ett positivt resultat. Unikt system designad för att hjälpa dig gå ner i vikt utan att stressa kroppen, snabbt och bekvämt. Näringsprogrammet är idealiskt för personer som inte kan gå ner i vikt genom träning. Summan av kardemumman är att varje person beräknas med sitt kaloriintag vid vilket vikten kommer att smälta.

Menybord för 7 dagar från Olga Medin

Dag	Äter	Exempelmeny
måndag	Frukost
	Middag	skal med köttfärs
	Middag
tisdag	Frukost	diet ostmassa paj med körsbär
	Middag	skal med köttfärs
	Middag	zucchinigryta med kycklingfilé
onsdag	Frukost	vetemjölksgröt med päron
	Middag
	Middag	lax med grönsaker i folie
torsdag	Frukost	vetemjölksgröt med päron.
	Middag	köttpannkakor med potatis och örter
	Middag	lax med grönsaker i folie
fredag	Frukost	ostmassapudding
	Middag	pasta i gräddsås
	Middag	Milanesiska kycklingbröst
lördag	Frukost	ostmassapudding
	Middag	pasta i gräddsås
	Middag	Alpinkålsrullar
söndag	Frukost	avgår från Suluguni
	Middag	semlor med fisk och grönsaker
	Middag	sallad på zucchini, svamp och rädisor

Under Olga Medins läckra diet, under mellanmål, om du känner dig väldigt hungrig, kan du äta 1 syrligt äpple. Du måste dricka grönt te, örtavkok, fortfarande mineralvatten.

Rätt recept

Alpinkålsrullar

Otroligt möra, saftiga och viktigast av allt dietkålrullar med tomatsås kan ta sin rättmätiga plats i dietmenyn. De är enkla att tillaga och smakar gott.

Ingredienser:

250 g keso med låg fetthalt;
400 g savojkål;
100 g skinka;
20 g hård ost;
1⁄4 tsk. muskot;
1 ägg;
salt, svartpeppar efter smak.

Till såsen:

200 g soltorkade tomater;
1 tsk olivolja;
1 lök;
1 vitlöksklyfta;
salt, svartpeppar efter smak.

Förberedelse:

Häll vatten i en kastrull och salta. Vänta tills det kokar.
Ta bort vissnade kålblad. Skär resten från stjälken och lägg i kokande vatten i 4-6 minuter. När bladen blivit mjuka, lägg dem i ett durkslag för att rinna av överflödig vätska.
Skala löken och vitlöken, hacka fint och fräs i olivolja. Detta tar cirka 8-10 minuter. När tiden är ute och löken och vitlöken blivit mjuk, tillsätt hackade tomater och 10 ml vatten. Salta och peppra och låt puttra i 20 minuter.
Varje salladsblad ska bearbetas och stammens bas ska skäras av i botten. Lägg 1 msk på varje plåt. l. skivad skinka med riven ost och tomatsås. Slå in i ett kuvert och lägg i en ugnsform. Toppa med sås och resterande ost. Grädda i en halvtimme.

Brunt ris eller bakade grönsaker är perfekta som tillbehör till denna rätt.

Lax med grönsaker i folie

Den mest delikata laxen kommer inte att lämna någon gourmet oberörd. Grönsaker indränkta i juice blir saftiga och med en behaglig syrlighet som citron ger dem. Denna rätt kan kallas snabb och enkel; det tar inte mer än 15 minuter att tillaga.

Ingredienser:

4 laxfiléer;
3 små zucchini;
2 schalottenlök;
1 medelstor rödlök;
4 medelstora tomater;
1 vitlöksklyfta;
12 kvistar timjan;
3⁄4 tsk. torkad oregano;
1,5 tsk. olivolja;
3 tsk citronsaft
salt, svartpeppar efter smak.

Förberedelse:

Sätt ugnen på förvärmning till 200 grader. Skär bakfolien, längden och bredden beror på laxfilén.
Hacka vitlöken med en kniv.
Finhacka schalottenlöken och krydda med hälften av olivoljan. Hacka zucchinin och lägg i löken. Salt och peppar. Dela grönsakerna i 4 delar och lägg på folie, gör en grönsakskudde till laxen.
Lägg laxen ovanpå grönsaksbädden och strö över salt, strö över citronsaft och pensla filén med resterande olivolja.
Skär tomaterna i tärningar.
Skär den återstående schalottenlöken i små tärningar. Tomater och schalottenlök ska vara ungefär lika stora.
Kasta schalottenlök och tomater med oregano och olivolja. Fördela blandningen ovanpå fisken.
Forma kuvert av folie och grädda lax och grönsaker i 25 minuter.

Ostmassapudding

Pudding är en efterrätt som blev känd över hela världen tack vare amerikanerna. Det är de som anser att det är traditionellt för sitt folk. För dem som håller sig till rätt näring är en sådan delikatess tillåten, men det viktigaste är att förbereda den korrekt och eliminera så många kalorier som möjligt.

Ingredienser:

500 g keso med låg fetthalt;
100 g gräddfil;
5 ägg;
sötningsmedel efter smak;
2 matskedar potatisstärkelse;
vanillin.

Förberedelse:

Separera äggulorna från vitan. Blanda äggulorna med gräddfil och keso, vispa med en mixer. Blandningen ska vara homogen, utan klumpar.
Tillsätt sedan stärkelse och vanillin. Blanda.
I en separat skål, vispa vitorna med sötningsmedel. Blanda de två massorna försiktigt och tillsätt citronskal.
Lägg över degen i en ångkokare och koka i 40 minuter.
Om du inte har en ångkokare hemma kan du laga puddingen i mikrovågsugnen. Du måste ställa in effekten på max och koka i 10 minuter.

Recensioner, före och efter resultat

Olga, 23 år gammal.

Jag har gått ner i vikt, men jag är fortfarande långt ifrån ett resultat som passar mig! Jag åt en utsökt dietmeny. Jag ska inte säga att det var svårt, det var ganska uthärdligt. Huvudsaken är att inte glömma snacks och då kan du enkelt leva utan att känna dig hungrig. Jag ska fortsätta en vecka till och sedan se hur snabbt vikten kommer tillbaka.

Margarita, 29 år gammal.

Jag är glad, det visar sig att det är möjligt att gå ner i vikt läckert, jag uteslöt inte ens mörk choklad från menyn, grönsaker, frukt (förutom vindruvor och bananer) och jag går fortfarande ner i vikt. Jag planerar att hålla på dieten i 3 veckor, jag vet att de inte rekommenderar så länge, men sommaren är framför mig, och jag behöver fortfarande bli av med 5 kg för att känna mig bekväm.

Alexandra, 31 år.

Jag var på en chokladdiet, det är svårt att inte säga, choklad blev inte min favoritefterrätt. Men det finns ett lod, jag gick ner 4 kilo på en vecka. Under de kommande sex månaderna kommer jag definitivt inte att kunna hålla fast vid det här alternativet igen.

För en välsmakande diet, till glädje för dem som vill gå ner i vikt, men inte vill begränsa sig själva, används de vanligaste produkterna från din vanliga diet. Det är inte alls nödvändigt att de är kalorisnåla. Detta är det enklaste och mest mångsidiga näringssystemet som finns idag. Men för att få ett positivt resultat måste du följa alla regler som beskrivs i det.

En välsmakande kost är ett levande exempel på att du kan gå ner i vikt utan att döma dig själv till matlidande och alla möjliga restriktioner. Den bygger trots allt på läckra och helt okomplicerade rätter. Detta kraftsystem lever helt upp till sitt namn. Detta är ett idealiskt alternativ för dem som vill bli av med extra kilon, älskar att engagera sig i kulinarisk kreativitet och inte kan föreställa sig livet utan godsaker.

Forskare från Reebok University kunde bevisa att de flesta människor reagerar på förekomsten av kolhydrater, fetter och socker i maten de äter. Allt ovanstående hjälper till att öka nivån av serotonin - det så kallade "lyckohormonet". Men proteiner ingick inte i kategorin mat "för nöjes skull." Sådana fynd ifrågasätter själva principen att bekämpa övervikt, åtföljd av positiva känslor. Även om den ryske nutritionisten Mikhail Ginzburg har en annan åsikt i denna fråga. Han menar att fett inte på något sätt kan påverka produktionen av "glädjefyllt" serotonin. Men kolhydrater är en helt annan sak. De är den hemliga ingrediensen i "matglädje".

Vad är kärnan i en välsmakande diet?

Alla innebär mer eller mindre betydande kostrestriktioner. Ibland handlar det om att bara äta några få livsmedel. Besatt obehaglig känsla hunger, påtvingad vägran av favorit läckra rätter har negativ påverkan på en persons känslomässiga tillstånd. Därför, direkt efter att ha avslutat dieten, kastar många människor som går ner i vikt på sina favoriträtter och produkter som var strängt förbjudna under en viss period. Resultatet är en snabb återgång av de förlorade kilona med sådan svårighet. Nutritionister kallar detta för jojo-effekten.

Huvudprincipen för en välsmakande kost är att begränsa dig i kolhydrater. Men det finns ingen anledning att vara rädd. Naturligtvis måste alla bullar, bakverk, kakor och annat godis strykas över från den dagliga menyn. Men även sådana till synes allvarliga förluster kommer inte att hindra detta matsystem från att förbli välsmakande. Faktum är att hennes diet var uppbyggd på ett så "lurigt" sätt att det eliminerade alla manifestationer av obehag från bristen på hennes favoritkolhydratgodis. Ett starkt argument för detta är den märkbara förbättringen i din figur.

Så, som nämnts, erbjuder en välsmakande diet minimala matrestriktioner. Dess huvudsakliga tonvikt ligger på en balanserad kost och rätt kombination mellan olika produkter. Det är sant att det fortfarande är oönskat att äta för mycket.

Om du strikt följer alla rekommendationer kan du bli av med 1 till 3 kilo övervikt på 3 dagar. Dessutom kommer du att avlasta din kropp perfekt och förbättra matsmältningssystemets funktion. Som de säger, det är en liten sak, men det är trevligt.

Hur man väljer rätt kost

Det bör genast noteras att en välsmakande diet är mycket mångsidig. Därför är det väldigt enkelt att välja det lämpligaste alternativet för dig själv. På Internet kan du hitta kött och magert, frukt och grönsaker, skonsamma och sega, akuta och långvariga läckra dieter. Det är tillrådligt att se så många av dem som möjligt innan du fattar ditt slutliga beslut. Då hittar du inte bara det mest framgångsrika sättet att gå ner i vikt för dig själv, utan du kommer också att njuta av det.

Som ett exempel, låt oss titta på proteinversionen av denna diet. Huvudlagen för detta matsystem är att få maximal mängd protein från alla typer av livsmedel. Naturligtvis bara lutar sig mot kycklingägg, du kommer att uppnå ingenting, förutom kanske förstoppning. Men om du inkluderar mager kyckling, mager fisk och keso i din meny kommer din vikt att börja minska (utan att kompromissa muskelmassa). Den näst viktigaste lagen för kosten är en känsla för proportioner. Om du inte börjar äta för mycket kommer du snart att kunna prova de saker från din garderob som nyligen var för små för dig.

Låt oss vara ärliga: de som älskar att äta kommer att ha det svårt i början. Människor som har vant sig vid den dagliga konsumtionen av kolhydrater och fetter tror helt enkelt inte att proteinmat kan vara lika gott.

Den enda lösningen är att inte vara lat och leta efter recept för denna diet i minst ett par timmar. Och när du ser dessa recept kommer du att förstå att det inte bara är feta och rika rätter som ger smakglädje. Och upptäck en ny matvärld för dig själv.

Hur man går ner i vikt på en läcker diet

Mat måste intas vid en strikt definierad tidpunkt.
Det är strängt förbjudet att dricka medan man äter.
Dricksregimen bör vara minst 2 liter vätska per dag.
Det rekommenderas att inkludera i en diet motion för att påskynda uppnåendet av det önskade resultatet.
Efter att ha avslutat varje måltid måste du ta en kort vila.

Fördelar och nackdelar

Fördelar:

en varierad meny som innehåller läckra rätter;
en drastisk minskning av kolhydrater, vilket gör att du kan gå ner i vikt;
frånvaro av tvångskänsla av hunger;
produkttillgänglighet;
enkel matlagning.

generell svaghet kommer sannolikt att uppstå;
det kan förekomma en viss minskning av prestanda;
ibland uppstår yrsel.

Exempel på 3-dagars meny

1	Äta frukost	Ett par mjukkokta ägg. Skölj ner den med en kopp kaffe eller te med en skiva citron och honung (1 tsk).
	Låt oss äta lunch	En bit hårdost (100 g). Skölj ner det med en kopp grönt te med honung (1 tsk) eller kaffe.
	Låt oss äta middag	200 gram portion grönsakssoppa. Till efterrätt - frukt i valfri kvantitet. Låt oss dricka en kopp gott te med tillsats av honung (1 tsk).
	För kvällen	Vi dricker en kopp valfritt te med en citronskiva och en sked honung.
2	Äta frukost	Se dag 1.
	Låt oss äta lunch	En 300-grams portion keso med den lägsta fetthalten (du kan lägga till en sked honung till den). Vi dricker en kopp te eller kaffe efter eget val.
	Låt oss äta middag	En 150-grams bit dietfisk (valfritt kyckling eller kalkon) med en liten portion grönsakssallad klädd med vegetabilisk olja av hög kvalitet.
	För kvällen	Se dag 1.
3	Äta frukost	Se dag 1.
	Låt oss äta lunch	Ett par fullkornsrågbröd med en 50 grams bit hårdost. Skölj ner det med en kopp valfritt te med en citronskiva och en sked honung eller kaffe.
	Låt oss äta middag	Ett hårt kokt ägg och valfri frukt. Vi dricker en kopp gott te.
	För kvällen	Se dag 1.

Resultat

En välsmakande diet, vilket framgår av många recensioner och resultat från de som redan har använt den, hjälper dig att bekvämt bli av med några extra kilon. Att gå ner i vikt bör trots allt inte åtföljas av lidande och dåligt humör. Dessutom tror vi att gå ner i vikt kan och bör vara gott!

Men ändå noterar vi att det i detta näringssystem inte finns någon balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater. Därför är det fortfarande oönskat att hålla sig till det under lång tid. Det kommer inte att vara effektivt för dem som är vana vid att ständigt äta för mycket. En mycket begränsad meny under dagen och en fruktig vidd på kvällen är ett utmärkt alternativ för den som gillar att äta på natten. Men om du bestämmer dig för att gå på den här typen av läcker diet, skulle det vara en bra idé att minska dina kvällsmåltider av vilja. Eftersom att äta för mycket frukt inte heller kommer att leda till något gott. Att dricka te före sänggåendet kan orsaka sömnlöshet för vissa människor som går ner i vikt. Därför rekommenderas det att anpassa denna del av kosten efter ditt välbefinnande. Och självklart, om något händer, kontakta en läkare.

Komponera lågkalorimeny mest möjligt olika sätt. Rätter bakade i ugnen, stuvade i en långsam spis, ångade, stekta i en torr stekpanna utan olja är perfekta för diet. Huvudhemligheten med att förbereda kosträtter för viktminskning är inte bara att kontrollera fetthalten i mat, utan också i rätt balans mellan fetter, proteiner och kolhydrater.

En väldesignad meny hjälper dig att behålla din figur!

När man sammanställer en daglig meny är det bäst för de som är på diet att vara uppmärksamma på rätter som bakas i ugnen eller ångas. Båda metoderna för värmebehandling gör det möjligt att bevara den maximala mängden näringsämnen i de använda produkterna och endast något öka deras kaloriinnehåll.

Ugnsrecept

Bakning i ugnen är ett idealiskt sätt att laga kött eller grönsaker så att de blir läckra, aromatiska, men inte feta. Tillaga i ugnen med folie eller en speciell bakpåse för att behålla all saft i formen.

Fylld zucchini - 70 Kcal

En komplett diet måste innehålla kött som en källa till animaliskt protein, järn och kalium.

Receptet är enkelt, rätten är enkel, men väldigt god.

När du väljer kött, ge företräde åt det som har mer protein men mindre fett. Det idealiska alternativet är kalkon, den innehåller 22% protein.

Du kan också ta magert nötkött, kalvkött, kanin eller kycklingbröst. Koka kött med en mängd olika grönsaker. Till exempel med zucchini.

För zucchini fylld med kött, förbered i förväg:

500 gram ung zucchini;
250 gram magert nötkött;
200 gram tomater;
100 gram sallad peppar;
75 gram lök;
75 gram morötter;
dill;
vitlöksklyfta.

Förbered först köttfärsen. Mal köttet, morötterna, löken, tomaterna och vitlöken i en köttkvarn. Tillsätt salt, peppar och rör om. Tvätta zucchinin och skär på längden, ta bort fröna med en sked. Lägg köttfärsen i de resulterande "båtarna" och placera zucchinin i ugnen i 20 minuter vid 200 grader.

Lasagne med zucchini – 53 Kcal

En annan hemlighet som hjälper dig att laga utsökt kosträtter för viktminskning - det här är vanliga, älskade recept där kaloririka ingredienser kan ersättas med fler kostanaloger. Gör till exempel lasagne där zucchini fungerar som pastaark.

Mycket mör och läcker lasagne.

För denna lasagne ta:

ett par zucchini;
200 gram keso med låg fetthalt;
1 ägg;
4 matskedar tomatsås;
100 gram mozzarella;
40 gram parmesan;
några basilikablad.

Förbered lätt lasagne så här:

Skär zucchinin i tunna, långa strimlor med hjälp av en skalkniv. Skölj dem i saltat vatten och torka på hushållspapper.
Finhacka basilikan, blanda med keso och rått ägg.
Smörj en liten ugnsform med olivolja och lägg det första lagret med zucchiniblad. Bred lite ostmassa på dem, häll lite sås över och lägg bitar av mozzarella.
Gör ytterligare 3 eller 4 sådana lager (så länge det finns tillräckligt med mat). På slutet, strö lasagnen med parmesan, riven på ett fint rivjärn och grädda rätten i en halvtimme i 180 grader.

Dieträtter i en långsam spis

En trogen assistent för moderna upptagna hemmafruar är en multicooker. Du kan förbereda ett brett utbud av rätter i den, inklusive diet.

Bläckfisk i gräddfil – 87 Kcal

Fisk och skaldjur är idealiska för dietbordet, eftersom de praktiskt taget inte har några kalorier, men är väldigt goda och hälsosamma.

Bläckfisk i gräddfil blir en läcker aptitretare som kommer att lysa upp vilket middagsbord som helst.

Bläckfisk är ett utmärkt sätt att lägga till protein i din kost.

Ta:

ett halvt kilo bläckfisk;
lök;
50 gram dill;
en matsked vegetabilisk vegetabilisk olja;
75 gram gräddfil med låg fetthalt;
salt.

Förbered så här:

Rensa bläckfisken och skär i strimlor. Hacka löken och dillen.
Ställ in multikokaren på "Stew" -läge och sjud löken i vegetabilisk olja tills den är genomskinlig.
Tillsätt sedan bläckfisken till löken och koka produkterna tillsammans i ytterligare 5 minuter. Låt dem inte sjuda för länge, annars blir skaldjuren "gummiaktiga".
2 minuter före slutet av tillagningen, tillsätt gräddfil i skålen, salta innehållet och strö över dill. Blanda allt och håll under stängt lock ett par minuter till.

Servera bläckfisken med ångkokt ris eller couscous.

Latkålsrullar – 112 Kcal

Du kan laga vanliga kålrullar, men utan att tillsätta gräddfil och använda magert kött. Och det här blir en helt dieträtt. Däremot kommer vi att förbereda snabba kålrullar med kyckling.

Latkålsrullar är mycket lättare att förbereda än klassiska.

För dem ta:

300 gram kål;
en halv lök;
1 morot;
50 gram ris;
1 matsked grekisk yoghurt;
100 gram malet kycklingbröst;
vegetabilisk olja;
salt peppar.

Matlagningsalgoritmen är nästan primitiv:

Riv morötterna och hacka löken fint.
Häll 2 matskedar vegetabilisk olja i multikokarskålen, värm den och lägg grönsaker och malet kött i den. Sjud dem i 15 minuter i "Baking"-läget.
Tillsätt hackad kål, tvättat ris, kryddor och yoghurt, fyll allt med vatten så att det täcker maten.
Ställ in läget "Stew" och koka i 40 minuter.

Enkla spishällsrecept

Var noga med att ange din daglig diet soppor. Både traditionella och purésoppor. Dessa kosträtter är mycket välsmakande och dessutom mättande och hälsosamma för matsmältningssystemet.

För att göra soppor med låga kalorier, stek inte i olja, koka inte tjock och fet köttbuljong och tillsätt inte mycket potatis eller baljväxter.

Pumpapurésoppa – 65 Kcal

Pumpapurésoppa är en hälsosam rätt rik på vitaminer.

Ingredienser:

200 gram pumpamassa;
200 gram blomkål;
50 ml grädde;
4 glas vatten;
salt, paprika, gurkmeja, italienska örter.

Låt oss förbereda det så här:

Kasta pumpakuber och kålblomställningar i kokande vatten. Koka grönsakerna i 10 minuter och hacka dem sedan med en mixer.
Späd purén med grönsaksbuljong till önskad konsistens, tillsätt salt och krydda med kryddor.
Tillsätt grädde i soppan, sätt tillbaka den på spisen och värm upp den lite. På slutet kan du lägga till en nypa riven ost, men kom ihåg att ost är en högkaloriprodukt och kommer att öka antalet kalorier i varje portion.

Förutom soppor kan du förbereda alla varma rätter för viktminskning på spisen genom att stuva i en kastrull eller snabbt steka i en wok. Denna typ av värmebehandling gör att du kan undvika en stor mängd fett i rätter.

Stuvad fisk – 110 Kcal

Kaloriinnehållet i rätten kommer att bero på den valda fisken. Ta rött till exempel. En biff räcker till en portion. Du behöver också en halv lök, skuren i ringar, en tomat, lite olivolja och citronsaft, salt och vitpeppar.

Fisk tillagad enligt detta recept visar sig alltid aptitretande och saftig.

Häll fiskfilén med olja, citronsaft och smaka av med kryddor. Låt marinera i 30 minuter, eller ännu bättre, en timme.
Häll lite olja i en kastrull och lägg lökringar tätt i den.
Fördela tomatskivorna över löken och täck kastrullen med lock.
Låt grönsakerna puttra i 5 minuter och lägg sedan fisken ovanpå. Täck kastrullen med ett lock och låt sjuda alla ingredienser i ytterligare 15 minuter.

Dietmat för viktminskning till frukost

Frukosten för alla som vill äta rätt bör vara komplett, korrekt, ganska riklig, men balanserad.

Gröt är idealisk till frukost, eftersom den är rik på fibrer, eller ägg, som proteinkälla.

Vetepumpagröt – 104 Kcal

Bra alternativ för morgonfrukost!

Ingredienser till tre portioner:

375 gram pumpamassa;
100 gram hirs;
35 gram smör;
300 ml mjölk;
2 matskedar socker;
en nypa salt;
glas med vatten.

När allt är förberett, låt oss fortsätta:

Pumpan måste skalas, skäras i tärningar och hackas i en mixer tills den är slät. I en slev eller i en multikokarskål ska den stekas i smör. Du kan genast tillsätta hälften av sockret i pumpablandningen för att karamellisera den.
Häll sedan den tvättade hirsen i skålen, häll i mjölk, vatten, tillsätt salt och resterande socker. Blanda ingredienserna och koka, ställ in timern på 50 minuter. Låt efter detta gröten stå ytterligare en halvtimme på uppvärmning.

Om du är förvirrad av sockret i receptet, byt sedan ut det mot ett sötningsmedel baserat på stevia eller annat sötningsmedel. Du kan också ta rörsocker.

Fylld omelett – 47 Kcal

Denna rejäla frukost ger dig energi för hela dagen.

För att diversifiera äggrätter, förbered en unik och välsmakande omelett från:

2 ägg;
30 ml mjölk;
10 gram smör;
300 gram sallad peppar;
basilika och persilja.

Värm i en stekpanna Smör och låt puttra den tärnade paprikan något i den. Blanda ägg med mjölk och salt i en kopp och häll över peppar. Hacka det gröna och lägg i mitten av omeletten. Lyft kanten med en spatel och linda den mot mitten. Gör sedan likadant med den andra kanten och vänd försiktigt på omeletten med sömsidan nedåt. Koka i ytterligare en minut.

Lunchrecept för att gå ner i vikt

Vid lunchtid, försök att diversifiera din meny så mycket som möjligt. Koka fisk, kött, fågel, slaktbiprodukter. Glöm inte grönsaker, spannmål och baljväxter. Använd rotfrukter också, men inte bara potatis, även om potatis kokt ångad eller bakad direkt i skalet är ett utmärkt alternativ för en dietlunch.

Komplettera dina luncher med fräscha sallader, men använd inte majonnäs eller rik gräddfil som dressing. Använd olivolja av hög kvalitet eller Linfröolja, grekisk yoghurt, osaltad Soja sås, citron juice, risvinäger.

Ångkokta kycklingkotletter – 145 kcal

Ångkokta kycklingkotletter är ett utmärkt kostalternativ.

1 kg malet kycklingbröst;
2 lökar;
1 selleri;
150 gram ost;
2 matskedar vit yoghurt;
2 ägg;
kryddor för kyckling, salt.

Riv löken, sellerin och osten med det finaste rivjärnet. Blanda allt med köttfärs, salta och krydda. Tillsätt ägg och forma till små biffar. Koka dem i en ångkokare i 20 minuter. Servera rätten med ångkokt ris eller en grönsakssallad.

Okroshka – 200 Kcal

Denna traditionella sommarrätt är ett utmärkt alternativ för en dietmeny, och inte bara under den varma årstiden. Om du inte gillar den starka smaken av kvass, gör okroshka med hjälp av Mineral vatten, kefir, vassle eller ayran - det är både godare och nyttigare. Lägg inte heller korv i okroshka, utan byt ut den kokt kött eller tungan. Eller till och med gör en grönsaksversion av denna kalla soppa genom att byta ut den feta gräddfilen mot grekisk yoghurt.

Okroshka - sipp frisk luft.

För diet okroshka, ta:

2 liter kefir med låg fetthalt;
2 kokta kycklingbröst;
grönska;
2 paprika;
2 gurkor;
1 morot;
salt.

Skär alla ingredienser i tärningar, tillsätt salt och häll kefir. Servera med en sked hackade örter.

Ett bra alternativ är också turkisk okroshka. För det, riv gurkan, blanda med hackad mynta, basilika, pressad vitlök och örter.

Vad man ska laga till middag för viktminskning

I en korrekt utformad viktminskningsmeny bör middagen alltid vara lätt. Grönsaker, kefir, fisk med låg fetthalt är de bästa ingredienserna för att organisera en kvällsmåltid.

Hummus – 166 Kcal

Om du aldrig har provat hummus, fixa det snarast. Detta är inte för högt i kalorier, men mycket välsmakande och hälsosamt mellanmål, som kan vara ett alternativ till sallad eller till och med ersätta middagen helt.

Detta hummusrecept kommer att glädja exotiska älskare och vegetarianer.

För hummus ta:

torra kikärter 300 gram;
100 gram sesamfrön;
halv tsk kummin;
citronsaft - 5 matskedar;
3 vitlöksklyftor;
olivolja;
salt.

Förbered mellanmålet så här:

Tvätta kikärtorna och blötlägg dem i vatten i 12 timmar. Häll av vattnet, tillsätt färskt vatten och koka i 2 timmar.
Hetta upp spiskumminkornen i en torr stekpanna och mal dem i en kaffekvarn.
I samma stekpanna behöver du steka sesamfröna och hacka dem på samma sätt.
I en mixer, blanda sesampulver, vitlök, salt och olivolja tills det är slätt. Tillsätt kikärter och hacka igen.
Genom att tillsätta kikärtsbuljong i mixerskålen kan du justera hummusens tjocklek. Under processen att mala ingredienserna bör du också lägga till citronsaft och olja.

Servera förberedda kikärtor med grönsaker, skurna i strimlor eller dietbröd.

Ratatouille – 90 Kcal

Ratatouille är en klassiker av världens vegetariska meny.

För grönsaksgryta bakad i ugnen, ta:

1 zucchini;
1 paprika;
1 aubergine;
4 tomater;
lök;
ett vitlökhuvud;
kvist rosmarin.

Skär alla grönsaker utom tomater i skivor. Smörj en ugnsform med vegetabilisk olja och lägg grönsakspuckarna efter varandra. Skala och hacka tomaterna, tillsätt salt, peppar, vitlök och häll denna blandning över grönsakerna. Häll lite vatten ovanpå, lägg i en kvist rosmarin och grädda rätten i ugnen i en timme på 180 grader.

Fastelavenskosträtter för dig som går ner i vikt

Fastan är en tid då inte så mycket kroppen är ren som själen. Men ändå är detta en bra tid för att gå ner i vikt, eftersom kosten under denna period mestadels består av vegetabiliska rätter och rätter med låg fetthalt.

Löksoppa - 32 kcal

Löksoppa för fransmännen är som borsjtj för oss.

För en variant på fransk soppa, ta:

3 lökar;
ett halvt kålhuvud;
morötter;
tomat;
kryddor och örter efter smak.

Hacka alla grönsaker mycket fint och låt dem koka i vatten. Efter 10 minuters aktiv kokning, sänk värmen, täck soppan med ett lock och låt puttra i ytterligare en halvtimme. Du kan servera soppan med smält ost löst i den.

Grönsaksvårrullar – 172 Kcal

Detta är en klassisk variant av traditionella vårrullar, men utan fritering.

Östra kulinariska specialister har en signaturrätt - vårrullar.

För dem ta:

8 ark rispapper;
50 gram funchose;
en halv morot;
en halv gurka;
4 salladsblad;
grönska;
Sesamolja.

Skär grönsakerna i strimlor, brygg funchose med kokande vatten och fukta ark av rispapper med vatten och lägg på en handduk för att ta bort överflödig fukt. Blanda nudlarna med grönsaker och olja, salta lite och lägg på ett papper. Rulla till rullar och servera med sojasås.

Kostalternativ för barn

En dietmeny kan också vara mycket användbar för barn, eftersom problemet med barnfetma är mycket akut idag. Och i princip är lätta, inte alltför kaloririka rätter mer fördelaktiga för en växande kropp.

Det är dock värt att komma ihåg att kostmenyalternativ för vuxna inte är lämpliga för barn. De kräver mer kalorier för att växa och utvecklas.

Köttsufflé – 196 Kcal

En mör och mycket smakrik delikatess.

kokt nötkött - 500 gram;
grädde med låg fetthalt - 300 gram;
2 ägg;
salt peppar.

Kokt nötkött ska malas i en mixer, blandas med ägg, grädde och kryddor. Lägg den resulterande blandningen i en ugnsform och sätt in i ugnen. Grädda i 180 grader tills den är klar.

1 morot;

300 gram finhackad kyckling;

3 matskedar ris;

50 gram smör;

dill;

salt peppar;

2 liter vatten.

Ärter måste först blötläggas i 2 timmar i kallt vatten. Överför sedan den till en kastrull, häll två liter färsk kallt vatten och koka tills det är halvkokt.

Riv morötterna. Hacka löken. Stek grönsaker i smör.
Koka riset separat tills det är halvkokt och blanda med köttfärsen. Krydda med salt och peppar och forma till köttbullar.
Lägg dem tillsammans med lök och morötter i pannan med ärtorna och koka ytterligare 15 minuter. Salta och peppra på slutet och servera med hackad dill.

Lågkalorisallader

För att göra tråkiga dieträtter mer intressanta, lägg till kryddor till dem. Deras varierande smaker gör din måltid färgstark och intressant. Dessutom förbättrar varma kryddor matsmältningen och påskyndar i sig ämnesomsättningen.

Så en kryddig dressing kommer att vara en utmärkt dekoration för alla, även standard, sallad.

Kryddig sallad med grönsaker och ris – 190 Kcal

Det är enkelt, kort och prisvärt.

200 gram ris;
100 gram tomater;
90 gram oliver;
50 gram morötter, paprika, konserverade ärter;
15 gram chilipeppar;
kryddor, örter, olivolja.

Koka riset, gärna ångat. Hacka alla grönsaker fint. Blanda allt väl och servera som tillbehör eller en separat rätt.

Grönsakssallad med ägg – 75 Kcal

Majoritetsbas kostsallader- hårdkokta kycklingägg.

400 gram broccoli;
3 ägg;
100 gram tomater;
ett par vitlöksklyftor;
till dressing: olivolja, citronsaft och balsamvinäger;
grönska;
salt, kryddor.

Koka kålen i saltat vatten i 5 minuter, hårdkoka äggen. Skär ägg och tomater i skivor och kombinera i en skål med kålen. Blanda ingredienserna till dressingen och häll den över salladen. Krydda med salt och kryddor.

Kosträtter gjorda av keso

Keso, särskilt keso med låg fetthalt, är en oumbärlig egenskap hos vilken dietmeny som helst. Den är rik på protein, kalcium och kan ätas vanlig med grekisk yoghurt eller frukt, eller som pålägg till desserter och bakverk. Du kan också förbereda kosträtter från keso genom att lägga till örter, vitlök och ost. Bred denna keso på en bit bröd så får du den perfekta frukosten.

Fyllda äpplen med keso och russin – 85 Kcal

En mycket välsmakande godbit för hela familjen.

1 kilo äpplen;
500 gram keso med låg fetthalt;
2 ägg;
100 gram russin;
socker efter smak.

För att förbereda en sådan efterrätt, följ denna algoritm:

Skär av toppen av äpplena, ta bort hinnor och frön. Skopa ut lite av fruktköttet från mitten med en sked.
Keso ska gnuggas med en mixer eller genom en sil, blandas med russin, ägg och socker. Du kan också gnugga mitten av äpplet här för att inte slänga det.
Placera den resulterande massan i mitten av äpplena och baka i ugnen på 160 grader i 20 minuter.

Kesogryta – 95 Kcal

Ett utmärkt alternativ för en rejäl frukost eller lätt middag.

en procent keso - 200 g;
sked kli;
en sked osötad yoghurt med låg fetthalt;
1 ägg;
1 äpple;
vanillin, kanel, socker efter smak.

Även ett barn kan förbereda denna maträtt. Mosa kesoen, blanda med resterande ingredienser, lägg i en ugnsform och in i ugnen (160 grader) i 45 minuter.

Förutom korrekt förberedd mat med lågt kaloriinnehåll, för en komplett diet måste du följa ett antal rekommendationer. De viktigaste är att äta inte mycket och det är bättre att äta oftare, men i små portioner. Det är också mycket viktigt att dricka tillräckligt med vätska - rent vatten, grönt te med mynta eller en droppe honung. Det är då du kommer att uppnå den förväntade lättheten som alla nutritionister pratar om i oändlighet.