Det har bevisats kliniskt att det är nödvändigt för att alla mänskliga organ och system ska fungera fullt ut normalvikt. Det råkar vara så att fetma eller övervikt påverkar människors hälsa negativt. Men brist på kroppsvikt är fylld med mycket fler faror än dess överskott.
Hur går man upp i vikt på en vecka? Detta är en mycket intressant och samtidigt konstig fråga, eftersom många människor har försökt gå ner i vikt i flera år. övervikt: för vissa stör endast 1-2 kg, men för andra når denna siffra hela 10 kg. Det finns dock en grupp människor för vilka setet på 2 kg endast bärs positiv karaktär, och om du går upp 10 kg betyder det att du blir vackrare. När allt kommer omkring vill inte vilken kvinna eller man som helst ha en benig kropp.
Brist på kroppsvikt är skadligt för absolut varje person. Å ena sidan tillåter en tunn kroppsbyggnad en tjej att bära avslöjande kläder, hålla sig till en diet och inte slösa tid på gymmet, men om man tittar på det från andra sidan kan viktbrist utlösa uppkomsten av en enorm antal gynekologiska sjukdomar, inklusive infertilitet. Det är ännu svårare för en kille med en tunn kropp - han anses vara en mager och pigg person. När allt kommer omkring gillar nästan alla tjejer en tonad och upppumpad manlig kropp.
Därför kommer vi idag att prata om hur man snabbt återhämtar sig hemma utan att skada din egen kropp.
Om du är en nätverkare, titta på vekrosta recensioner om nummer 1-plattformen för automatisering.
Det är viktigt att komma ihåg att gå upp i vikt snabbt innebär att skada din hälsa. En snabb ökning av saknade kilogram kan provocera uppkomsten av sjukdomar i organ och system i matsmältningskanalen, hjärt-kärlsystemet och andra lika farliga åkommor.
Och för att kostsystemet ska hjälpa dig gå upp i vikt snabbt måste du följa följande rekommendationer:
- Öka antalet konsumerade kalorier.
För att säkerställa att de förbrukade kalorierna inte konsumeras helt av kroppen under dagen, är det nödvändigt att öka deras volym. Dagsmenyns energivärde bör vara flera gånger större än energiförbrukningen. - Kosten bör baseras på långsamma (komplexa) kolhydrater och proteinprodukter.
Endast sådan mat hjälper dig att snabbt få de efterlängtade 5, och kanske till och med 10 kg. - Små och täta måltider.
Helst bör den dagliga kosten bestå av minst sex huvudmåltider: 2 frukostar, lunch, eftermiddagsmellanmål och 2 middagar. Tack vare detta kommer kroppen att få alla nödvändiga ämnen, och magens väggar sträcker sig inte för mycket. - Som ett extra stimulerande medel för viktökning kan du använda proteinshakes, tack vare vilka du mycket snabbt kan gå upp till exempel 10 kg.
- Trots att många människor inte välkomnar fysisk aktivitet medan de går upp i vikt, är det strängt förbjudet att utesluta det från din livsstil.
Det enda du inte bör göra är aerob träning, eftersom det är de som bidrar till aktiv viktminskning. När det gäller viktökningen i sig rekommenderas det att byta till styrketräning, för tack vare dem kan du snabbt bränna fettvävnad och bygga upp istället muskelmassa. Som ett resultat kommer du att få en voluminös och vacker kropp. - Frisk och djup sömnär nyckeln till en frisk kropp.
Det har bevisats att en persons vikt ökar under sömnen. En hel sömn kan övervägas när dess varaktighet är 6-8 timmar om dagen. - Mindre stress.
Vi vet alla att nervös stress nästan alltid påverkar vår kroppsvikt. Försök därför undvika alla typer av stressiga situationer och känslomässig stress.
Om du följer alla dessa instruktioner kan du gå upp mycket i vikt på en vecka. Ja, det är inte tal om 10 kg, men 3-5 kg är ganska realistiska siffror.
Vad ska din kost bestå av för att gå upp i vikt?
Som nämnts ovan bör grunden för den dagliga kosten vara långsamma kolhydrater och proteiner, så menyn bör vara riklig 
följande livsmedelsprodukter:
- kött och köttprodukter;
- fågel;
- Fisk och skaldjur;
- fermenterade mjölkprodukter med ökat kaloriinnehåll;
- bageriprodukter och bakverk;
- rika förrätter: borsjtj, soppor, buljonger, okroshka, fisksoppa, kålsoppa, rödbetssoppa, etc.;
- grönsaker och frukt;
- frukt- och grönsaksjuicer, bärfruktdrycker, kompotter, gelé;
- spannmålsgröt och pasta gjorda av durumvete;
- svamp;
- fetter av animaliskt och vegetabiliskt ursprung;
- svaga teer, kaffe, kakao gjord på mjölk.
För att öka din aptit kan du tillsätta alla sorters kryddor, såser och kryddor till dina rätter. Ibland kan du dricka ett glas torrt vin eller öl (men missbruka inte alkohol). Vad gäller godis får du äta kakor, desserter, choklad, honung, sylt, sylt etc. bara på morgonen.
Den sista måltiden bör äga rum 2 timmar före sänggåendet, annars kommer det bara att komplicera funktionen av matsmältningskanalen, vilket kan leda till störningar av funktionaliteten i mag-tarmkanalen.
Provdiet för viktökning
För att kompetent skapa ett kostnäringssystem måste du helt glömma alla råd från vänner och överge befintliga stereotyper.
Det finns inget behov av att konsumera stora mängder mat. Genom att tro att att äta mycket kommer att hjälpa dig gå upp i vikt, skadar människor omedvetet sin egen kropp: riklig mat hinner inte smältas av vår kropp, varefter den börjar ruttna och jäsa i tarmarna, vilket bidrar till utvecklingen av många sjukdomar .
Överdriven konsumtion av för fet mat hjälper dig inte att gå upp i vikt, men kommer att provocera upp utseendet av fettvävnad på magen, höfterna, sidorna och skinkorna, vilket inte kommer att se särskilt snyggt ut.
Så om du är redo att gå upp i vikt, erbjuder vi din uppmärksamhet en femdagarsmeny, tack vare vilken du kan gå upp 5-10 kg extra vikt hemma.
Första dagen
- Frukost nr 1 – stekta ägg med grönsaker, grönsakssallad, skåla med Smör och en bit ost, en kopp te.
- Frukost nr 2 – en portion hemgjord yoghurt med tillsats av färsk frukt och bär.
- Lunch – borsjtj tillagad med nötkött, ris med grönsaker, en bit kokt fisk och en kopp kakao.
- Mellanmål - kesogryta med tillsats av 10% grädde och en kopp gelé.
- Middag nr 1 – bovete med smör, kycklingkotlett, grönsakssallad och en kopp te.
- Middag nr 2 – ett glas jäst bakad mjölk och några pepparkakor.
Andra dagen
- Frukost nr 1 – ett par kokta ägg, grönsakssallad, en bit kokt fisk, en bulle och en kopp te
- Frukost nr 2 – fruktsallad och ett glas klassisk yoghurt.
- Lunch – spannmålssoppa tillagad med nötkött (fläsk), kyckling- och grönsaksgryta, ett par brödskivor och ett glas mjölk.
- Eftermiddagssnack – mannagrynsgröt med 10 gram honung och smör, en kopp kakao.
- Middag nr 1 – potatismos, kycklingkotlett, grönsakssallad, ett par äpplen och en kopp gelé.
- Middag nr 2 – ett glas kefir och kex.
Dag tre
- Frukost #1 – gröt, ett par köttbullar, färska grönsaker och en kopp te med mjölk.
- Frukost nr 2 – ett par bakade äpplen.
- Lunch – soppa med köttbullar, ris med grönsaker, kycklingkotlett och en kopp gelé.
- Eftermiddagssnack – cheesecakes med gräddfil och en kopp kompott.
- Middag nr 1 – majsgröt med köttgulasch, ett par tomater, en bulle och ett glas juice.
- Middag nr 2 – ett glas varm mjölk.
Dag fyra
- Frukost nr 1 – vetegröt, ett par skivor skinka, grönsakssallad, en bulle och en kopp te.
- Frukost nr 2 – keso med tillsats av gräddfil, dadlar och torkade aprikoser, en kopp kakao.
- Middag - vegetarisk soppa, kokt i kycklingbuljong, kokt potatis med smör, ett par skivor kokt kycklingfilé, en gurka och en kopp gelé.
- Eftermiddagssnack – hemlagad yoghurt med nötter och färsk frukt.
- Middag nr 1 – stuvad kål med svamp, några skivor ost, en bulle och ett glas juice.
- Middag nr 2 – ett glas jäst bakad mjölk och kex.
Dag fem
- Frukost nr 1 – omelett med bacon och grönsaker, rostat bröd med smör och ost, en kopp te.
- Frukost nr 2 – grönsakskoteletter med krämsås och ett glas juice.
- Lunch – nudelsoppa med kyckling, kokta grönsaker och kycklingfilé, en kopp kompott.
- Eftermiddagssnack – pumpagröt kokt i mjölk med tillsats av ris och en kopp gelé.
- Middag nr 1 – bovetegröt, en bit kokt fisk, grönsakssallad, ett par pepparkakor och en kopp kakao.
- Middag nr 2 – ett glas kefir och en näve kex.
God aptit och var frisk!
Det är inte många som drömmer om att öka sin vikt. Det är många fler som försöker bli av med det. Men att vara för smal är ibland mer ful och oattraktiv än att vara för tjock. Kantiga och beniga killar och tjejer skulle ge mycket för möjligheten att ta en runda tät kropp och inte vara känd som sill och avskum. Och naturligtvis är de oroliga över frågan, hur man går upp i vikt för att bli av med förlöjligande och underlägsenhetskänslor. Nutritionister tror att det är svårare för smala människor att öka kroppsvikten än för sina motsvarigheter att gå ner lika mycket. I båda fallen sker viktförändring under påverkan av två faktorer: näring och fysisk aktivitet.
Tunna och känsliga människor äter som regel mycket, men går inte upp i vikt. Den absorberade maten går in i dem, som i ett svart hål - muskler växer inte, subkutant fett dyker inte upp. Du kan äta det på McDonalds till och med varje dag - men du kommer att gå upp de eftertraktade kilona. Om alla en persons försök att öka storleken på sin kropp inte har varit framgångsrika, är det dags att vända sig till.
Kanske är tunnhet en konsekvens av sjukdomen:
- Först och främst måste du kontrollera hormonsystemets funktion, sköldkörtelns funktion. Med sin hyperfunktion blir ämnesomsättningen energikrävande, varav lejonparten spenderas av kroppen på inre problem. En situation uppstår: ju mer en person äter, desto mer energi spenderas på att smälta det. Det kommer inte att vara möjligt att gå upp i vikt snabbt i en sådan situation.
- Gastrointestinala sjukdomar orsakar nästan alltid ökad tunnhet: dessa är maskar, som får det mesta av vår kost; gastrit, kolit, där maten är dåligt smält och absorberad.
- Under stress och starka känslor fungerar kroppen i ett läge av ökad beredskap att hantera problem. Att upprätthålla ett sådant tillstånd kräver stora energikostnader; att få ytterligare kroppsvikt blir ett omöjligt problem.
- Tunnhet in ungdom– en konsekvens av den snabba utvecklingen av kroppen, när ökningen av muskelmassa släpar efter tillväxten av ben och inre organ. Tonåringen blir inte bättre, mognar inte och börjar klaga på detta.
Den första regeln för alla som vill öka i vikt är att fastställa orsaken till negativa förändringar i din figur, för att ta reda på vad som hindrar dig från att gå upp (eller förlora) de ökända kilon.
Expertutlåtande
Egorova Natalya Sergeevna
Dietist, Nizhny Novgorod
Författaren skrev mycket korrekt om sjukdomar som kan leda till överdriven tunnhet. Orsaken till låg kroppsvikt är mycket ofta helminthic angrepp och gastrointestinala sjukdomar, där processen för matsmältning och absorption av näringsämnen störs. Som ett resultat får kroppen inte viktiga näringsämnen, vitaminer och mineraler. Detta leder till viktminskning.
Jag skulle också vilja tillägga att vid hög ålder kan plötslig viktminskning orsakas av onkologisk patologi (cancer).
Men även om du är ung, var vaksam. Speciellt om du alltid har haft normal kroppsvikt, och då går du plötsligt ner i vikt. Sådan viktminskning kan tyda på allvarliga hälsoproblem. Därför är det i sådana fall nödvändigt att genomgå en fullständig undersökning.
Men om du alltid har varit smal/tunn så behöver du inte få panik och springa till sjukhuset i fasa. Troligtvis har du bara en sådan konstitution. I det här fallet kommer tipsen i den här artikeln att vara mycket användbara för dig. Och du kan få de värdefulla kilona om du följer dem. Men innan dess, rådfråga fortfarande en nutritionist. Råd från en professionell kommer definitivt inte att vara överflödiga.
Sätt att öka kroppsvikten
För smala människor, absolut friska, som bara vill gå upp i vikt och bli mer attraktiva, det finns flera användbara tips, hur man går upp i vikt hemma, utan hjälp av läkare och mediciner.
Dessa metoder inkluderar:
- balanserad när det gäller näring och näring som syftar till att gå upp i vikt;
- läkemedel och vitamintillskott för viktökning;
- element av högkalori sportnäring.
Rätt näring
Grunden för rätt näring är hälsosam bild livet, när dåliga vanor inte stör ämnesomsättningen, och fysisk aktivitet, tvärtom, påskyndar det.
Praktiska råd: Frukosten är näringens viktigaste ögonblick, kroppens dagliga ämnesomsättning startar. Ektomorfer och asteniker (människor som är benägna att bli smala) kan äta söt mat, kaloririka frallor, choklad och godis till frukost.
Men den perfekta frukostmenyn för dem som vill gå upp i vikt skulle vara ungefär så här:
- Gröt – havregryn, bovete, pärlkorn, ris.
- Te med honung eller kaffe med grädde.
- Söta bakverk.
Efter ett par timmar måste du göra en andra frukost: ett mellanmål av kefir eller yoghurt med en smörgås.
Lunchen består som regel av 3 rätter; i grund och botten är detta tiden för att övervägande konsumera proteinmat med tillbehör av potatis, grönsaker eller spannmål.
Notera. När du går upp i vikt är det bra att ... snabba. Jaja. Ordna en fastande mono-diet för en dag flera gånger i månaden (äpple, gurka, kefir eller bovete). Dieten kommer att stressa kroppen; den kommer att börja lägga undan reserver för en "regnig dag" som kommer att hjälpa till att avrunda figuren.
Till middag, även för smala människor, är godis och kaloririk mat förbjuden. Du kan inte reta din kropp, som förbereder sig för vila, med kolhydratmat. Det förvandlas omedelbart till onödig energi på natten. För vissa människor blir denna energi fet, för andra ger den sömnlöshet. I alla fall är ämnesomsättningen rubbad. Ägg, keso, ett glas kefir är ett värdigt slut på den dagliga kosten.
Vilka livsmedel hjälper dig gå upp i vikt?
Att gå upp i vikt kräver mer än bara kaloririk mat. Vi får inte glömma vitaminer och mineraler - utan dem är ämnesomsättningen omöjlig. Godis och bakverk kan lägga ett par kilo fett på magen eller midjan, men söt mat kommer inte att skapa den skulpterade muskelmassa som alla killar drömmer om.
För att göra detta behöver du proteinmat och livsmedel med långsamma kolhydrater:
- Ägg – innehåller protein som är optimalt för absorption, vitamin A och folsyra.
- Mjölkgröt är den bästa energidrycken den första halvan av dagen.
- Kött (kyckling, kalkon, nötkött) - förser kroppen med aminosyror för muskeltillväxt. Kött är en källa till järn och vitamin B12, utan dem minskar hemoglobin i blodet och anemi utvecklas. En person tappar energi, vikt, smälter framför våra ögon.
- Pasta har ett högt kolhydratinnehåll, deras konsumtion är mycket användbar för asteniker och ektomorfer, i vilka energin snabbt avdunstar. Navy pasta är dubbelt användbar: som en källa till protein och energi.
Diet för viktökning
För att bli bättre på kort tid behöver du ha en ordentligt sammansatt kost, där maten är balanserad i energivärde, vitaminer, mineraler och kosttillskott.
Provmeny för 1 dag
Hur man går upp i vikt för en ektomorf man
Många killar och unga män med astenisk kroppsbyggnad (lång, smal med långa lemmar, med dåligt utvecklade muskler) sätter sina förhoppningar på bodybuilding. Och de har helt rätt: styrketräning i kombination med rätt näring kan förvandla den ynkliga figuren av en ektomorf. Skulpterade muskler visas på armarna, musklerna i ryggen och bröstet växer och de eftertraktade magmusklerna dyker upp på magen. Ingen skulle kalla ägaren till en sådan figur för lumpen.
Framgångsrik träning i gymmet bör stödjas av rätt sportnäring och -regim:
- Högkalorimat; frekventa möten;
- Regelbunden konsumtion av proteiner och gainers;
- Drick mycket vätska, särskilt under träning;
- Sömnen bör uppta 1/3 av den dagliga tiden
Effekten av öljäst på viktökning
Öljäst är en källa till B-vitaminer, som tillsammans deltar i olika metaboliska processer. I sig har de inga kalorier, de innehåller inte proteiner, fetter eller kolhydrater.
Observera: Jäst främjar fettförbränningsprocessen. I deras närvaro smälts proteiner snabbare och absorberas i blodet, därför byggs muskelvävnad och vikten går upp snabbare.
Öljäst kan köpas i olika former: tabletter, pulver, flingor, du kan helt enkelt lägga till den i maten, blanda den till proteinshakes eller gainers. Men man ska inte blanda öljäst och öl. Alkoholhaltigt öl kommer att orsaka negativ viktökning: ölmage och kvinnlig fetma.
Typer av protein
Ett kosttillskott gjord på protein – rent protein – bör definitivt användas av personer som upplever ökad stress på kroppen, lägger ner mycket energi, jobbar fysiskt – och samtidigt vill gå upp i vikt eller åtminstone behålla densamma. Att kombinera protein med styrketräning är ett sätt att få muskelmassa. Idrottare använder det dagligen, och de som vill förbättra sin figur bör definitivt lägga till detta tillägg till sin kost. Det bästa sättet att konsumera protein är i shakes. I denna form absorberas det nästan utan förlust, det är bekvämt att ta i alla situationer. Kan köpas olika typer protein, men vilket som är bättre för ett visst fall måste du ta reda på med en dietist.
Det finns följande typer av sportcocktails:
- Vassleprotein.
- Kasein.
- Sojaprotein.
- Protein från äggvita.
- Proteinisolat osv.
Problemet med en kvinnas vikt under graviditeten
Kvinnor har vanligtvis inte problem med viktökning under graviditeten. Under denna tid anpassar sig hennes kropp till att mata fostret, och hennes kroppsvikt ökar normalt med ett par tiotals kilo. Men om framtida mamma går inte upp i vikt så riskerar barnet att födas för tidigt och svagt. Så en gång gravid måste en kvinna helt enkelt äta bra för att säkerställa en hälsosam och normal kropp för sitt barn. Dieten måste innehålla alla nödvändiga näringsämnen äta nyttigt, och om de saknas, är en läkares konsultation nödvändig.
Näringsregler för blivande mammor:
- Komplett mat rik på vitaminer och mineraler.
- Tillräcklig syretillförsel - frekventa promenader i frisk luft.
- Införande av modersmjölksersättning i kosten.
Under amning
Ibland, efter att ha fött ett barn, börjar en kvinna snabbt gå ner i vikt. Hälsoproblem under graviditet och förlossning, amning, överansträngning, trötthet och stress påverkar. Först och främst måste du försöka etablera en diet och vila, locka släktingar att hjälpa och ta hand om barnet för att kunna vila helt. Frånvaron av menstruation, vilket provocerar otillräcklig vikt, bör orsaka larm.
För att ta reda på vad orsaken är måste du undersöka:
- Kontrollera magen;
- Testa dig för tarmpatologier;
- Eliminera påverkan av endokrina sjukdomar.
Video om hur man äter bättre för att ha en normal vikt:
Hur man går upp i vikt efter förlossningen
För det första bör du inte sträva efter att ändra din figur supersnabbt. Du måste komma tillbaka i form gradvis, eftersom plötsliga hopp och förändringar i kost och fysisk aktivitet kan leda till långvarig metabolisk störning. Och då istället perfekt figur du kommer att få en massa svårlösta problem.
Viktig! Öka snabbt muskelvävnad fysiologiskt omöjligt, så snabb viktökning kommer bara att leda till fettökning.
I framtiden kan sådana experiment utlösa mekanismen för fetma, som är mycket svår att återuppbygga. Därför är huvudregeln för dem som snabbt vill gå upp i vikt en balanserad, måttlig kost. Harmonisk fysisk aktivitet, tålamod och bra humör. Och tidpunkten kommer att bestämmas av kroppen själv, vilket gradvis återställer hälsa och normal vikt.
Flickor som lider av överdriven tunnhet, för att ta reda på hur man går upp i vikt utan negativa konsekvenser för kroppen hemma, måste studera principerna och reglerna för viktökning.
Människokropp kan gå upp i vikt genom att öka mängden mat som konsumeras, men plötsliga förändringar i kroppsform är vanligtvis inte hållbara.
Nyckeln till hälsosam viktökning är att välja näringsrik mat. Att äta kaloririk mat som läsk, godis och chips är inte ett framgångsrikt sätt att bygga muskler, stärka ben eller reparera vävnad efter operation.
För att gå upp i vikt klokt behöver du näringsstyrkan för alla livsmedelsgrupper:
Sömn för harmonisk viktökning bör vara minst 7–8 timmar, men också tupplur ska inte heller glömmas.
För att bli bättre på kort tid måste du följa rätt kost och ändra din livsstil.
Hur du anpassar din livsstil
Emotionellt tillstånd. Viktminskning hos smala flickor beror direkt på deras psyko-emotionella tillstånd. Konstant stress och dåligt humör bidrar inte till viktökning. För att viktuppgången ska vara permanent behöver du fler positiva känslor. Mot bakgrund av ett positivt känslomässigt tillstånd kommer kroppen att återuppbygga sig mycket snabbare och börja få fysisk massa.
Missbruk dåliga vanor . När man kämpar för varje kilo underskattas skadorna orsakade av dåliga vanor mycket ofta, dessa vanor leder till en konstant känsla av stress och påskyndar därmed ämnesomsättningen. Att sluta röka kommer att påskynda ökningen av de önskade kilona.
Fysisk aktivitet åtföljd av fysiologiskt omotiverad energiförbrukning. Aerobics, dans och andra typer av aerob träning påverkar inte muskeltillväxten. Detta innebär att en person förbrukar en stor mängd energi och går ner ännu mer i vikt.
Därför är det värt att överge denna typ av fysisk aktivitet och ge företräde åt de sporter som hjälper till att öka muskelmassan (träning, simning).
Mål. Självförtroende och en positiv attityd är en betydande del av framgången i kampen mot smalhet. Det är omöjligt att uppnå resultat utan att tro på sig själv. Du kommer inte att kunna uppnå en frisk, vacker kropp på ett par veckor, men varje positivt resultat kommer att ge en känsla av glädje och främja lust ytterligare arbeteöver sig själv.
Hur man snabbt går upp 5 kg för en smal tjej
En tjej kan snabbt gå upp 5 kg i vikt hemma om hon följer en enkel formel - sport plus diet. Kosten ska vara kaloririk, men eftersom raffinerad mat är tom, d.v.s. Den innehåller få användbara ämnen och bör uteslutas. 
Att bestämma vilken typ av produkter som ger maximal viktökning kan endast göras individuellt.
Men menyn måste verkligen uppfylla följande krav:
För att gå upp i vikt måste du äta minst 3 gånger om dagen och glöm inte snacks.
Styrketräning kommer att påskynda viktökning och förbättra din figur. För att se till att överskott av kalorier går in i musklerna och inte bara till fettcellerna behöver du besöka gymmet 2-4 gånger i veckan.
När och hur man ska äta
Stabil viktökning utan att se över kosten och ytterligare korrigering är inte möjlig. Viktökning uppstår när det finns ett överskott av näringsämnen i kroppen. Men om näringen är okontrollerad kommer fettveck att börja dyka upp på kroppen, vilket avsevärt kommer att förstöra figuren. För att undvika detta måste du titta på din kost och göra styrkeövningar.
Hur man går upp i vikt för en tjej hemma - håll dig till en diet baserad på energiintensiv mat. Detta är livsmedel som innehåller mycket kalorier jämfört med deras vikt. Du bör äta minst 4 gånger om dagen, och portionsstorlekarna ökar också. Om det inte finns tillräckligt med kalorier kommer du inte att kunna gå upp i vikt på kort tid.
Snack på natten hjälper dig gå upp i vikt, men överbelasta inte magen. På natten är det lämpligt att äta mejeriprodukter med en hög andel fett. Proteinintag krävs för att öka muskelmassan, inte bara fett. Kolhydrathaltiga produkter bör ingå i menyn med rätter under den första halvan av dagen.
Vad man ska äta: mat
Nutritionists ger råd om hur man går upp i vikt för en tjej hemma. De rekommenderar att äta mat som innehåller mycket kalorier.
Här är några energirika livsmedel som är lämpliga för viktökning:
Det är bäst att äta mycket protein, fett och kolhydrater vid varje måltid.
Provmeny för veckan
En korrekt och balanserad meny låter dig inte bara gå upp i vikt på kortast möjliga tid, utan också behålla den. Denna typ av diet för flickor kommer att vara en bra anledning att glömma alla förbud och skämma bort dig själv med kaloririk mat.
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
Det viktigaste i viktökning är kost och mat.
Vad du ska tänka på när du skapar en meny
Det viktigaste när du skapar en meny för snabb viktökning är att alla rätter ska innehålla kalorier. och innehåller vitaminer och aminosyror. Vikten på portionerna ökas med 2,5 gånger. Snacks före sänggåendet uppmuntras också av dietister, och mejeri- och köttprodukter bör ha den högsta fetthalten.
Denna kaloritabell hjälper dig att skapa en meny som gör det enkelt för en tjej att gå upp i vikt hemma. Problemet är att personer på en diet med en monoton meny är mycket mer benägna att uppleva nervösa spänningar och förlust av styrka. Därför bör menyn för att öka kroppsvikten diversifieras med olika varianter av rätter, med kryddor, såser och kryddor. Ju godare maten är, desto lättare är det att äta stora mängder av den.
Hur man går upp i vikt med en snabb ämnesomsättning
Genom att följa enkla regler kan du märka ett positivt resultat på kort tid.
Regler för att gå upp i vikt med gastrit
Gastrointestinala sjukdomar komplicerar uppgiften att gå upp i vikt, men att följa enkla regler för att gå upp i vikt under gastrit kommer att göra denna uppgift lättare:
Sporttillskott för snabb viktökning
Viktökningstillskott ger kroppen kalorier som hjälper till att skapa en positiv energibalans. Om du har viktproblem hjälper 1 000 extra kalorier om dagen dig att snabbt gå upp i vikt. Men att välja ett riktigt högkvalitativt och lämpligt läkemedel är svårt.
- Aminosyror
Aminosyror är involverade i konstruktionen av muskelmassa i människokroppen. Människokroppen genererar de flesta av aminosyrorna oberoende, men det finns de som inte kan syntetiseras i kroppen. De främjar snabb viktökning och har en allmän stärkande effekt.
- Protein
Syntetiserade proteiner (proteiner) påskyndar tillväxten av muskelmassa, samtidigt som de minskar mängden fettavlagringar.Ju fler aminosyror som ingår i proteinkedjan, desto snabbare och bättre går kilon upp.
- Gainer
Gainern innehåller förutom proteinföreningar kolhydrathaltiga komponenter för mer snabb ökning massor. Detta utmärkt botemedel för personer som har svårt att gå upp i vikt. Gainer, till skillnad från protein, främjar total masstillväxt, inte bara muskelvävnad.
Tillverkare inkluderar även vitamin- och mineralkomplex i sporttillskott för att förbättra produktens totala prestanda.
Viktuppgångspiller - vilka ska man ta
Viktuppgångspiller är indelade i två grupper. Den första gruppen omfattar läkemedel som innehåller proteinföreningar, proteiner och olika vitaminkomplex. Denna typ av medicin kan köpas på apotek utan recept.
Läkemedel från den första gruppen:
Andra gruppen medicinerär en blandning av hormoner som hjälper till att öka aptiten och bibehålla kroppsvikten. De ordineras endast i extrema fall, när den totala massan är på en kritisk nivå. Självadministrering av hormonhaltiga läkemedel kan orsaka allvarliga biverkningar.
Läkemedel från den andra gruppen:
- Dexamitazon. Förutom att få muskelmassa har detta läkemedel en antiinflammatorisk effekt, men har en stor mängd bieffekter.
- Diabetes.Ökar kroppens utsöndring av insulin. Om du följer alla din läkares instruktioner kommer detta läkemedel att hjälpa dig gå upp i vikt och kommer också att minska risken för oönskade effekter från accelererad viktökning.
- Duphaston. Provocerar snabb viktökning.
Folkmedicin för viktökning
För att öka kroppsvikten kan tjejer använda recept hemma traditionell medicin, Till exempel:
Övningar för att gå upp i vikt
Gymträning bör baseras på komplexa övningar som involverar flera muskelgrupper samtidigt. Dessa övningar är lämpliga för snabb viktökning hos kvinnor. Muskler är tätare än fett, och genom att pumpa upp det kan du gå upp i vikt snabbare.
Knäböj. Barbell squat är en av de bästa övningarna för muskelträning. För att utföra denna övning måste du lyfta vikten samtidigt som du håller i skivstången med händerna med baksidan av axeln. 
Om det behövs, använd en packning för enkelhetens skull. Du måste sätta dig på huk långsamt. Efter att ha nått den punkt då skinkorna är parallella med knäna, återgår de till sin ursprungliga position. Squats hjälper till att öka muskelmassan i dina nedre extremiteter.
Skivstångspress. Denna övning hjälper dig att gå upp i vikt i ditt bröstområde. Genom att lyfta vikter när du ligger ner kan du inte bara öka din vikt, utan även korrigera bröstmusklerna.
Marklyft. Den rätta lösningen för viktökning, såväl som för att förebygga ryggradssjukdomar. Denna övning kan kombineras med pull-ups på den horisontella stången. Efter en månads hård träning märks resultatet.
Övningar för magen. Det är bättre att göra denna typ av träning under den första halvan av dagen. Genom att höja dina lemmar från en liggande position kan du bli av med fettveck och ersätta dem med elastiska muskler i bukområdet.
Du kan öka kroppsvikten antingen genom att öka muskelmassan eller genom att öka mängden fettvävnad. Smala tjejer borde hålla sig till den gyllene medelvägen hemma. Här är en regel som hjälper dig gå upp i vikt snabbt.
Video om hur man går upp i vikt
Hur man går upp i vikt:
Hur man går upp i vikt och går upp i vikt snabbt:
Innehåll
Någon står inför ett problem övervikt, andra drömmer om att gå upp minst ett kilo. Orsakerna till överdriven tunnhet kan vara mycket olika. Till exempel genetisk predisposition eller. Experter har utvecklat ett stort antal övningar som syftar till att bekämpa övervikt, men hur går man snabbt upp i vikt utan att skada din egen hälsa? Uppgiften är inte lätt, men genomförbar.
Orsaker till tunnhet
Innan du väljer metoder som hjälper dig gå upp i vikt snabbt, måste du identifiera orsakerna som provocerade överdriven tunnhet. Här är de viktigaste faktorerna som står i vägen för viktökning:
Hur man snabbt går upp i vikt hemma
Uppmärksamhet! Informationen som presenteras i artikeln är endast i informationssyfte. Materialen i artikeln uppmuntrar inte till självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och göra behandlingsrekommendationer utifrån individuella egenskaper specifik patient.
Hittade du ett fel i texten? Välj det, tryck Ctrl + Enter så fixar vi allt!Diskutera
Hur man återhämtar sig snabbt hemma
Ta reda på om det är möjligt att få muskelmassa på ett par veckor. Vilken typ av träningsplan och diet ska du följa för att bli pumpad på så kort tid?
Innehållet i artikeln:
Det är allmänt accepterat att bara män vill få muskelmassa. Men idag börjar tjejer allt oftare besöka gym. Tack vare konditionsträning kan du bli av med fett, men detta räcker inte för att skapa en idealisk figur. Om en person, oavsett kön, bestämmer sig för att börja lyfta, bör han förbereda sig för hårt arbete.
Förutom en kompetent träningsprocess är det nödvändigt att följa en regim och ett specifikt näringsprogram. Tyvärr saknar många människor tålamod eller lust som ett resultat. Nybörjaridrottare gör ofta misstag och deras framsteg är inte så snabba som förväntat. Som ett resultat slutar många helt enkelt att idrotta. Idag kommer vi att berätta hur du får muskelmassa på en eller två veckor.
Vad behöver en nybörjare att veta?
Det finns flera axiom inom bodybuilding som måste följas strikt. Nu ska vi prata om några av dem:
- Du måste börja leva en hälsosam livsstil och äta rätt. Endast i det här fallet kan du uppnå dina mål. Resultaten kommer dock att märkas först efter ett par års aktiv träning.
- Ge upp tobak och alkohol.
- Mat måste konsumeras minst fem gånger under dagen. Du bör avstå från snabbmat och endast använda högkvalitativa produkter för att skapa din kost.
- Under mellanmål ska maten också vara "korrekt" och du ska sluta äta chips, kex och annan liknande mat.
Naturligtvis kan inte alla enkelt byta till fem måltider om dagen. Men om du visar tillräcklig mod, kommer du att vänja dig vid en sådan regim. Det är också nödvändigt att börja studera teorin om bodybuilding. Tro inte att det i denna sport räcker med att bara lyfta vikter. Om du vill veta hur du får muskelmassa på en eller två veckor, var noga med att bekanta dig med processerna för muskelfiberhypertrofi.
En av huvudprinciperna för bodybuilding är belastningsprogression. Det förutsätter behovet av att periodiskt öka träningsintensiteten. Detta uppnås genom att öka arbetsvikten, samt ändra antalet set och repetitioner i dem. För att dina muskler ska växa måste du först tillfoga fibrerna mikrotrauma. Efter detta kommer kroppen att börja återställa dem med en liten reserv, vilket är muskeltillväxt.
De första åren kommer du bara att arbeta med fria vikter. De flesta simulatorer ger inte det önskade resultatet och när du arbetar med dem kommer du helt enkelt att slösa bort tid. Kom ihåg att endast genom att utföra grundläggande rörelser i enlighet med de tekniska nyanserna kommer musklerna att växa. Det är ingen slump att vi nämnde teknik nu. Du bör öka arbetsvikten först efter att du har bemästrat alla krångligheterna med att utföra övningarna. Detta kan ta dig cirka två månader.
Ditt träningsschema bör utformas så att din kropp har tillräckligt med tid att återhämta sig. Vi sa redan ovan att först måste fibrerna skadas och för detta tränar vi. Men musklerna kan bara växa under vila. Om du tränar för mycket kommer du bara att bromsa dina framsteg.
Varje muskelgrupp återhämtar sig under en viss tidsperiod. Detta påverkas främst av dess storlek. Naturligtvis beror hastigheten på regenerativa processer på andra faktorer. När du ser dina framsteg måste du göra justeringar av din träningsprocess. Låt oss säga att bröstmusklerna återhämtar sig i genomsnitt på fyra dagar. Men för dig kan denna process ta lite längre tid och ta upp till sju dagar.
Utifrån ditt välmående behöver du skapa ett kompetent träningsprogram. Under de första sex månaderna räcker det med att träna två eller tre gånger i veckan och träna hela kroppen under varje träningspass. Men när du utvecklas kommer denna träningsregim någon gång att sluta ge positiva resultat. Byt till ett delat system så snart detta händer och utvecklingen saktar ner.
Det innebär en villkorlig uppdelning av kroppen i flera grupper. Till en början räcker det med att omväxlande träna topp och botten. Gradvis kommer musklerna att bli större och för deras fortsatta tillväxt är det nödvändigt att öka pumpintensiteten för varje specifik grupp. Detta tyder på att du i framtiden kommer att behöva dela din kropp inte i två, utan i tre eller till och med fyra delar.
Varje nybörjare måste komma ihåg att viktökning endast är möjlig om kroppen får en tillräcklig mängd energi. Om du går upp ett kilo i vikt varje vecka är detta ett utmärkt resultat. Dessutom, tillsammans med muskelmassa, kommer du också att få fett.
Man bör också komma ihåg att utvecklingen är diskontinuerlig. Perioder av tillväxt kommer att alternera med stagnation. I sådana situationer är det viktigaste att inte misströsta, utan att fortsätta studera.
Vi har redan noterat att träningsintensiteten ständigt bör öka. Att lyfta lätta vikter är inte effektivt. Varje session bör vara lite svårare än den föregående. Arbeta tills en brännande känsla uppstår i målmuskeln. Om du inte längre klarar av att utföra ett nytt set kan du tryggt gå hem och ge din kropp möjlighet att agera. Antalet set i varje övning bör vara från tre till sex med 8-12 repetitioner i varje.
Hur man äter rätt för att få muskelmassa på en eller två veckor?
De flesta nybörjaridrottare tror att hastigheten på deras framsteg enbart beror på kvaliteten på träningspasset. Men varje professionell kommer att säga att mer än hälften av framgången ligger i rätt näring. Om du blir mer bekant med fysiologi människokropp, då kommer orsaken till detta att bli tydlig. När en idrottare konsumerar färre kalorier än han förbrukar, då kan det inte vara tal om någon viktökning.
Men man kan inte äta allt. Vi har redan nämnt detta i förbigående, men nu är det dags att prata mer detaljerat om krångligheterna med att skapa en kompetent diet. Detta avgör hur mycket fett du får på dig. Tyvärr kommer du inte att kunna öka muskelmassan enbart om du tränar naturligt. Tack vare maten får vi energi, som konsumeras av kroppen för alla biokemiska processer utan undantag. Även när du sover kommer en viss mängd kalorier att förbrännas.
Under viktuppgång behöver du få mer energi än du förbrukar under dagen. Detta är huvudregeln du bör komma ihåg. För att kroppen ska bygga muskelmassa krävs energi och byggmaterial. Kolhydrater används som energibärare, och den andra rollen tillhör proteinföreningar. Den uppmärksamma läsaren märkte nog att vi inte kom ihåg fetter. Detta näringsämne behövs också av kroppen, men i mindre mängder. Låt oss komma ihåg att fetter är utgångsmaterialet för syntesen av ett av de viktigaste anabola hormonerna - testosteron.
De flesta nybörjare gör samma misstag om och om igen. Näringsmässigt är detta ett litet antal måltider. De flesta äter tre gånger om dagen, men om du vill veta hur du får upp muskelmassa på en eller två veckor, så räcker inte detta. Under dagen bör du ha tre hela måltider och minst två mellanmål.
Många nybörjare kroppsbyggare är intresserade av behovet av att använda sportnäring. På inledande skede karriär, med en ordentligt organiserad kost kan du enkelt klara dig utan dessa kosttillskott. Jag skulle omedelbart vilja uppmärksamma er på det faktum att sportnäring måste övervägas enbart ur synvinkeln att komplettera huvuddieten. När dina muskler växer kommer din kropp att kräva mer och mer energi, och vid en viss tidpunkt kommer du helt enkelt inte att kunna konsumera den nödvändiga mängden mat.
I den här situationen behöver du sportnäring. Till skillnad från konventionella produkter bearbetas kosttillskott för idrottare snabbt av kroppen och belastar inte matsmältningssystemet.
Här är de viktigaste typerna av sportnäring som kan vara användbara för att du ska få muskelmassa på en eller två veckor:
- Proteintillskottär en av de viktigaste tillsatserna som används inom sport. Dessutom rekommenderas det att använda proteinblandningar inte bara under viktökningsperioden, utan också när du går ner i vikt.
- Aminosyror– BCAA är särskilt populära bland kroppsbyggare. Detta är en grupp aminer, bestående av tre ämnen, som avsevärt kan påskynda dina framsteg.
- Vinnare– detta tillskott kommer definitivt att behövas av magra idrottare som alltid har svårt att gå upp i vikt. Om du är benägen att få fetma behöver du ingen gainer.
- Kreatinär ett annat tillägg som används av nästan alla kroppsbyggare. Med dess hjälp kommer du att öka kroppens energireserver.
Lunch bör också innehålla en kombination av dessa näringsämnen. Ett utmärkt val skulle vara kött eller en fiskrätt, med tillbehör och kompletterat med grönsakssallad. Men under middagen bör företräde ges åt källor till proteinföreningar. Eftersom du inte behöver mycket energi på kvällen, begränsa mängden kolhydrater. Till mellanmål bör du använda frukt, grönsaker, mejeriprodukter, nötter och torkad frukt.
Sammanfattningsvis bör det sägas att principerna för att få muskelmassa är desamma för män och flickor. Men representanter för den rättvisa hälften av mänskligheten har inte bra styrka och de behöver träna mindre intensivt. Faktum är att tjejer bara behöver spänna sina muskler. Vi rekommenderar att kvinnor kombinerar styrketräning med konditionsträning. Detta kommer att hjälpa dig att förlora fett och stärka dina muskler.
För mer information om hur du får muskelmassa, se videon nedan:
