Vad de säger om C-vitamin. Fråga till en expert: Behöver vi verkligen alla dricka D-vitamin Vitaminkomplex för barn

Utan regelbunden användning av vitaminer blir en person mer sårbar och öppen för många olika sjukdomar.

Kvalitet

Under de senaste två till tre decennierna har en ständig utveckling genomförts inom läkemedelsområdet, vars mål är att förse mänskligheten med syntetiska vitaminer utformade för att ersätta naturliga.

Ett ökande antal människor, skrämda av utsikten att bli sjuka, rusar till apoteken och köper färgglada piller i en söt beläggning och attraktiv förpackning och spenderar mycket pengar på det. Blir dessa människor sjuka mindre?

Är vitaminer skadliga?

Inte alls. Amerikanska forskare genomförde studier, vars resultat förbluffade både läkare och deras patienter. Det är känt att de flesta dör av hjärt-kärlsjukdomar. Så: inga doser av syntetiska vitaminer C, E och betakaroten, intagna av en stor grupp under 6 år, minskade inte på något sätt dödligheten i hjärt- och kärlsjukdomar.

Dessutom kan överskridande av den nödvändiga dosen av vitaminer påverka din hälsa negativt och till och med orsaka en accelererad utveckling av vissa sjukdomar.

Till exempel är överdrivet intag av vitamin A en direkt väg till leversjukdom. En överdos av vitamin D bidrar till utvecklingen av osteoporos. Tar ett apotekskomplex nödvändigt för kroppen vitamin C och E, men utan att skiljas från en cigarett är det mycket lätt att få cancer eller tuberkulos. Det visar sig att vitamin C och E är oförenliga med nikotin, och denna kombination är mycket farlig. Listan kan fortsätta och fortsätta - överdriven konsumtion av alla syntetiska vitaminpreparat har inte bara ingen positiv effekt på hälsan, utan är också fylld av utvecklingen av sjukdomar.

Vilka är användbara?

Om vi ​​talar om vitaminer erhållna från naturliga produkter är situationen annorlunda. Det är omöjligt att "överäta" naturliga vitaminer!

Förresten, vitaminer ensamma, utan mikroelement, kan inte förbättra kroppens hälsa: det är därför farmaceutiska preparat inte är effektiva. Vitaminer och mineraler är en odelbar helhet. Till exempel, utan vitamin D, kan kalcium inte absorberas, och koppar hjälper vitamin C att uppstå. Från grönsaker, frukter, örter och andra livsmedel får vi den optimala dosen av vitaminer "associerade" med en viss uppsättning mikroelement. Till exempel, i en färsk apelsin, är vitaminerna PP, E, såväl som andra mikroelement och biologiskt aktiva ämnen grupperade runt vitamin C. Och industriellt C-vitamin är känt för alla askorbinsyra- kommer in i kroppen utan en sådan "bunt", vilket betyder att det inte har någon effekt.

Men det är inte så: det finns en effekt - negativ och till och med farlig. Forskare har bevisat att om vi tar industriella vitaminer, kompletterar kroppen dem med sina egna mineraler, som redan intas tillsammans med maten. Därmed töms våra egna mineralreserver gradvis ut.

Vad är de gjorda av?

Om du fortfarande är övertygad om att farmaceutiska vitaminpreparat är gjorda av naturliga ingredienser av vegetabiliskt och animaliskt ursprung, kommer vi att göra dig besviken. Vackra bilder, reklamfilmer och broschyrer som lurar våra hjärnor att associera piller med frukt och grönsaker är inget annat än ett bedrägligt knep för att övertyga oss om att spendera pengar. Olja, tjära, svampar, bakterier, djurkroppar - dessa är huvuduppsättningen av råvaror från vilka färgglada tabletter produceras.

Är du chockad? Men det är sant. Vitamin B12 är gjord av ruttet slam, vitamin B2 är gjord av genetiskt modifierad höbacill, folsyra, som alla läkare rekommenderar att gravida kvinnor tar, är gjord av kokt grodskinn.

Vem behöver det och varför?

Låt oss vara realistiska: näst efter oljebaronerna, de rikaste i hela världen är läkemedelsbaronerna. Det vill säga att produktionen av syntetiska vitaminer är en extremt lönsam verksamhet där enorma summor pengar spenderas. Monopolföretag producerar ständigt nya varianter av artificiella vitaminer och drar nytta av konsumenternas hälsa.
Så vad, du kan inte köpa vitaminer?

Det viktigaste är att förstå att hälsan inte beror på vitaminer från apoteket. Vår kropp behöver faktiskt inte så många vitaminer varje dag, och det är fullt möjligt att få dem från naturliga produkter: äpplen, vinbär, aprikoser, kål, persilja, lök, vitlök, morötter och andra vanliga och inte så dyra grönsaker och frukter. Inte ens en laddningsdos av askorbinsyra kommer inte att förhindra eller bota skörbjugg. Men lök, potatis och lingon kommer att förebygga och bota!

Om din läkare ordinerat vitaminer åt dig, följ rekommendationerna exakt, utan "amatöraktiviteter." Kom ihåg att samma vitamin kan ge både fördelar och skada.

Slutligen, när du köper läkemedel på apoteket, "slå på" logiken. Ja, vissa (få!) vitaminer är gjorda av naturliga blåbär, apelsiner och andra produkter. Men tänk hur många bär som behövs för att få en koncentrerad "torr rest"?! Och hur mycket ska sådana läkemedel kosta? Vi erbjuds mestadels billiga, vackra surfplattor...

Om du tar vitaminer som du inte behöver slösar du inte bara med dina pengar utan äventyrar din hälsa. Låt oss titta på myterna och verkliga fakta om detta!

Myt 1: Vem som helst kan dra nytta av ett multivitamin.

Vitamintillskott blev populärt i början av nittonhundratalet när människor fann det svårt eller till och med omöjligt att få tag i en mängd olika frukter och grönsaker under hela året. På den tiden var sjukdomar associerade med vitaminbrist ganska vanliga: böjda ben och revben på grund av rakitis, hudproblem orsakade av pellagra. Dessa dagar är sannolikheten för att du har en allvarlig brist på vitaminer låg om du äter en genomsnittlig kost. Många moderna produkter är berikade med vitaminer. Naturligtvis skulle många fortfarande tjäna på att äta mer grönsaker, men multivitaminer kan fortfarande inte ersätta dem. Det finns cirka tjugo nyttiga ingredienser i multivitaminer och hundratals i växtkällor. Om du helt enkelt tar multivitaminer utan att övervaka din kost, går du miste om många näringsämnen som kan förbättra din hälsa.

Myt 2: Multivitaminer kommer att kompensera för en dålig kost.

Sjukförsäkring i pillerform? Om det bara vore så enkelt! Studier som involverar mer än hundra sextio tusen medelålders kvinnor har visat att multivitaminer inte är så effektiva. Enligt forskare finns kvinnor som tar multivitaminer inte längre god hälsaän de som inte dricker dem, åtminstone när det gäller allvarliga sjukdomar som cancer eller hjärtinfarkt. Även kvinnor med dålig kost förbättrar inte sin hälsa genom att ta multivitaminer.

Myt 3: Vitamin C hjälper till att bekämpa förkylningar

På sjuttiotalet Nobelpristagare Linus Pauling populariserade idén att C-vitamin kunde hjälpa till att förebygga förkylningar. Nuförtiden kan du på alla apotek hitta massor av olika produkter med vitamin C. Men ge dig inte för illusionen! 2013 analyserade forskare nya data och kom till en nedslående slutsats: C-vitamin hjälper inte till att skydda mot förkylningar. Effekten märks endast hos personer med allvarliga belastningar: maratonlöpare, skidåkare, soldater. Naturligtvis är det viktigt att inte bara tänka på förmågan att förebygga sjukdomar. Att ta vitaminet minskar omfattningen av sjukdomen, men effekten är praktiskt taget omärkbar. Vanligtvis har en vuxen förkylning tolv dagar om året. Att ta C-vitamin kommer att minska denna mängd med en dag. Barn kan gå från tjugoåtta dagar av förkylning till tjugofyra. Att ta C-vitamin varje dag kan dessutom göra förkylningssymtom mindre allvarliga. Kort sagt, bestäm själv om de minimala fördelarna verkligen är värda det ständiga köpet av vitaminer. Det kan vara lättare att inkludera C-vitaminrika livsmedel i din kost för att stärka din kropp. naturligtvis.

Myt 4: Att ta vitaminer förebygger hjärt-kärlsjukdomar

Under en tid teoretiserade forskare att vitamin C och E, såväl som betakaroten, hjälpte till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar genom att minska plackuppbyggnaden i artärerna. B-vitaminer verkade också lovande, eftersom folsyra, B 6 och B 12 hjälper till att bryta ner aminosyran homocystein, och höga nivåer homocystein leder till hjärt-kärlsjukdomar. Tyvärr bekräftades inte ett enda antagande. En analys av sju experiment med E-vitamin visade att intag av detta ämne inte minskar risken för hjärtinfarkt eller dödsfall i en hjärtinfarkt. Studier har också utförts på betakaroten: att ta kosttillskott med detta ämne ökar till och med något sannolikheten för dödsfall. Att testa vitamin C ledde inte heller till ett positivt resultat. B-vitaminer minskar homocysteinnivåerna, men det påverkar inte risken för hjärtat. Nyligen genomförda studier har visat att vitamin D 3 förbättrar hjärtfunktionen, men ytterligare experiment krävs. Istället för att poppa piller är det bäst att äta så varierad kost som möjligt, regelbundet äta frukt, grönsaker och fullkorn.

Myt 5: Att ta vitaminer skyddar mot cancer

Forskare vet att instabila molekyler som kallas fria radikaler kan skada cellernas DNA och öka risken för cancer. Dessutom är antioxidanter kända för att hjälpa till att stabilisera fria radikaler, vilket teoretiskt gör dem mindre skadliga. Så varför inte ta antioxidanter för att skydda din hälsa? Tyvärr visar forskningen i dagsläget ingen positiv effekt av sådana åtgärder. I flera experiment försökte forskare testa fördelarna med att ta vitaminer, men de hittade aldrig någon bekräftelse på detta. Din risk att utveckla cancer förblir densamma oavsett om du tar p-piller eller inte. B-vitaminer hjälper inte, varken E eller C fungerar, betakaroten är också värdelöst. En studie visade att intag av D-vitamin och kalciumtillskott minskade risken för cancer, men skillnaden var så liten att den inte var värd att ta hänsyn till. Enkelt uttryckt kan detta kritas upp till tillfälligheter.

Myt 6: Vitaminer kommer inte att skada ändå

Tidigare var det vanligt att tro att vitaminer kanske inte alltid är nyttiga, men de skadar absolut inte. Forskning har dock visat att detta är fel tillvägagångssätt. Det har gjorts en stor studie av betakarotentabletter. Forskare ville ta reda på om konsumtion av antioxidanten skulle förhindra lungcancer och död bland rökare. Resultaten var dock chockerande: det visar sig att antioxidantpiller kan leda till cancer hos både män och kvinnor! Till exempel kan intag av B6 och B12 öka sannolikheten för att utveckla lungcancer. Det finns ett experiment som indikerar att höga doser folsyra kan öka risken för tarmcancer. Vitaminer är säkra när du får dem från mat, men i pillerform kan de fungera som medicin. Detta kan leda till oförutsägbara, ibland farliga konsekvenser. Ta vitaminer om din läkare rekommenderar dem.

Sanning: D-vitamin kan vara fördelaktigt

Forskning har krossat tron ​​på de flesta vitaminer, men det finns undantag. Forskare föreslår att vitamin D kan skydda mot en rad problem. Till exempel män med normal nivå D-vitamin minskar risken för hjärtinfarkt med 50 procent. Att få i sig tillräckligt med D-vitamin minskar risken för många typer av cancer. Detta vitamin är förknippat med solljus: kroppen producerar det när strålarna träffar huden. Många tillbringar dock för mycket tid inomhus och får inte i sig tillräckligt med vitaminet. Men även om du bestämmer dig för att ta kosttillskott, kom ihåg att allt är bra med måtta.

Sanning: Kvinnor som planerar graviditet behöver vitaminer

Det finns en grupp människor som borde ta multivitaminer: blivande mammor. Kvinnor som får i sig tillräckligt med folsyra minskar allvarligt sannolikheten för att få ett barn med ryggradsdefekter. Det rekommenderas att ta fyrahundra mikrogram folsyra dagligen när du planerar graviditet. I andra fall är folsyra inte så viktig. Enligt statistik kan en brist på detta ämne noteras hos endast en procent av människorna.

Vi undrar ofta: vilka vitaminer är bäst att ta, hur man väljer rätt utan att skada kroppen? Roman Brusanov, hudläkare, varumärkeschef för Siberian Health, svarar på viktiga frågor om vitaminer, kosttillskott, krångligheterna med val och användning.

Är det nödvändigt att testa sig innan man tar vitaminer? Är det möjligt att skada kroppen genom att ta vitaminer utan att konsultera en läkare?

En frisk person som leder en aktiv livsstil, som föredrar att stödja kroppen, med vetskapen om att vissa ämnen i hans kost inte räcker, är inte nödvändigt att ta tester innan du tar vitaminkomplex.

Det är nödvändigt att ta tester för vitaminer och mikroelement endast enligt ordination och under överinseende av en läkare om det finns misstanke om hypo/hypervitaminos, kvinnor som planerar graviditet och ammande mödrar.

Att ta multivitaminkomplex på egen hand är osannolikt att orsaka skada. Om vi ​​pratar om vattenlösliga vitaminer så absorberar vår kropp så mycket den behöver nu, resten utsöndras genom njurarna och tarmarna. Om vi ​​pratar om fettlösliga vitaminer, kommer du inte att få ett överskott av dem i kroppen genom att följa rekommendationerna för användning. Dessutom är sammansättningen av multivitaminkomplex vald på ett sådant sätt att det garanterar omöjligheten av en allvarlig överdos, även om du under en tid tar en något högre dos än vad som anges på förpackningen.

Är vitaminer och mikroelement indelade i kategorier och enligt vilka parametrar (efter smältbarhet, genom möjligheten till kombination, efter frekvensen av brist, efter utsöndringshastigheten från kroppen)?

Baserat på deras kemiska struktur grupperas vitaminer i fyra grupper: alifatiska, alicykliska, aromatiska och heterocykliska. Men klassificeringen efter löslighet anses populär: Fettlösliga vitaminer - A, D, E, K, F och vattenlösliga vitaminer - B, C, N, P, U och en grupp vitaminliknande ämnen med vissa egenskaper av vitaminer. De har dock inte de viktigaste tecknen på vitaminer. En välkänd representant är koenzym Q. Med tanke på de metaboliska mekanismerna vattenlösliga vitaminer, de elimineras från kroppen snabbare och hypovitaminos förekommer oftare i denna grupp. Fettlösliga vitaminer kan ackumuleras i kroppen och har en låg elimineringshastighet.

När ska du ta vitaminer och mikroelement? Finns det ett universellt schema? Hur länge varar kursen i genomsnitt?

• de som är medvetna om sin magra närvaro i sin kost och vill förhindra brist på mikronäringsämnen i kroppen, och samtidigt de oönskade konsekvenserna av sin brist;
• under svåra perioder fysisk aktivitet och aktiv sport: alla som tränar hårt har en ökad konsumtion av alla nödvändiga vitaminer och mikroelement. För denna grupp människor skapas speciella komplex med doser anpassade för idrottare (till exempel har Siberian Health "Megavitaminer" i Siberian Super Natural Sport-linjen);
• personer med dåliga matvanor: deras kost innehåller mycket obalanserad mat, de äter oregelbundet, äter mestadels monotona måltider, främst färdigmat och snabbmat;
• personer som följer en diet för att gå ner i vikt eller vegetarianer som inte får ett komplex av viktiga vitaminer och mikroelement från mat;
• under perioder av fysisk aktivitet och stressiga förhållanden (undersökningstillfälle, arbete med ett projekt eller en outhärdlig chef);
• under graviditet och amning, när konsumtionen av alla nödvändiga ämnen ökar.

Det finns inget universellt schema; om att ta vitaminkomplex syftar till att lösa och möta behov, bestäms varaktigheten och frekvensen av upprepningen av kursen av läkaren. Om du fattar ett beslut på egen hand, är den rekommenderade varaktigheten av kursen minst 1-2 månader, upprepad 2-3 gånger om året. Men en vårförebyggande kurs rekommenderas för nästan alla.

Vad händer om du överdoserar vitaminer och mineraler? Kan detta ha en skadlig effekt på din hälsa?

Vitaminer är inte godis och godis. Om du överskrider den dos som anges i instruktionerna eller tar vitaminer för idrottare som inte är idrottare, kan du få en överdos eller hypervitaminos. Oftare sker detta vid långvarigt och okontrollerat intag av fettlösliga vitaminer, som tenderar att ackumuleras i kroppen. Symtom på hypervitaminos varierar: från hudutslag till störningar i centrala nervsystemet. De dyker inte upp omedelbart, utan utvecklas med tiden. Du måste konsultera en läkare för specialiserad hjälp och, naturligtvis, sluta ta vitaminkomplexet.

Förbättrar C-vitamin verkligen immuniteten och är användbart för ARVI, förkylningar och influensa?

Vitamin C (askorbinsyra) är en av de viktigaste vitaminerna som är nödvändiga för hälsa och väl fungerande mänsklig metabolism. Dess roll i ämnesomsättningen är komplex och mångfacetterad - från att bibehålla optimala funktioner i bindväv och benvävnad, till att stärka immunförsvaret och bekämpa åldrande.
C-vitamin är en antioxidant och dess tillräckliga mängd i kroppen förbättrar cellmembranens förmåga att motstå skadliga faktorer av olika karaktär - från patogena virus och åldrande solstrålar till kampen mot inflammation i muskelvävnad efter träning. Därför tros C-vitamin vara fördelaktigt för immuniteten. Dessutom hjälper C-vitamin i höga doser till att minska varaktigheten av förkylningar med 30%.

Vilka vitaminer och mineraler påverkar skönhet och kvinnors hälsa?

· Betakaroten, en föregångare till vitamin A eller, vetenskapligt sett, ett provitamin. Vår kropp kan inte producera det, och vi måste få det från vegetabiliska livsmedel, eftersom det praktiskt taget saknas hos djur. Betakaroten i sig är extremt användbart och nödvändigt för vår kropp, det är en kraftfull antioxidant.
· Vitamin E är en antioxidant, det tas upp med åldrandet och ger cancerskydd. Detta ämne stöder funktionen hos de kvinnliga reproduktionskörtlarna, vilket ökar mängden östrogenhormoner.
· Vitamin D3 är involverat i regleringen av kalcium- och fosformetabolismen och förhindrar fotoåldring av huden (skyddar mot utveckling av osteoporos).
· Hyaluronsyra - förbättrar hudens tillstånd, ökar dess fasthet och elasticitet, och spelar också en nyckelroll i ledernas fysiologi: den ger viskositet till ledvätskan och skyddar mot åldersrelaterade förändringar.
· Taurin är en kraftfull antioxidant med en verkningsmekanism. Nödvändigt för att aktivera energimetaboliska processer. Förbättrar minnet och skyddar hjärnceller.
· Folsyra skyddar det kardiovaskulära systemet och förhindrar utvecklingen av anemi.
· Omega-3 och omega-6 är en av de främsta kämparna för skönhet. Kroppen kan inte producera dem på egen hand, fettsyror måste fås utifrån - från fisk och vegetabiliska oljor. Omega-syror hämmar hudens åldrande, stödjer immunförsvaret och förbättrar hjärtfunktionen.
· Vitamin C - skönhetsvitamin. Det har en antioxidant effekt. Askorbinsyra reglerar bildandet och förstörelsen av melanin. Därför, med sin brist, uppträder fräknar, åldersfläckar och mol i stora mängder.
· Biotin – detta B-vitamin är viktigt för alla som vill ha tjockt och starkt hår. Biotin hjälper till att normalisera nervsystemets funktion: sömn och stressmotstånd.
· Folsyra – behövs för många processer som sker i kroppen. Detta ämne är ansvarigt för celltillväxt och bibehåller DNA-integritet, skyddar kroppen från tumörer. Det är nödvändigt för att immunsystemet ska fungera korrekt, för att hjärtat och blodkärlen ska fungera. Folsyra har en gynnsam effekt på nervsystemet, och därför på humör och prestationsförmåga. Och slutligen, folsyra är nödvändigt för hematopoiesis - och så nödvändigt att dess brist kan orsaka anemi.
Fytoöstrogener – östrogenliknande ämnen växtursprung, som rekommenderas att tas från 30 års ålder, när kroppen börjar förbereda sig för hormonella förändringar. Främjar produktionen av kollagen och elastin, förnyelsen av hudceller (på grund av vilken hudturgor bibehålls och uppkomsten av rynkor förhindras). Stärk benvävnaden genom att bromsa förlusten av kalcium (skydd mot skador). Skydda det kardiovaskulära systemet genom att sänka kolesterolnivåerna och normalisera lipidmetabolismen. Företagets produktsortiment inkluderar Chronolong-produkten, som vi har producerat i över 15 år, den förbättrar livskvaliteten för kvinnor och tar hand om deras skönhet och aktivitet.

Vilka yttre manifestationer (symtom) indikerar vitaminbrist? Ge exempel: hår, naglar, hud, tänder, ögonsjukdom, etc.

· Hud är det första vi tittar på. Brist på vitaminer gör den torr och flagnig. Ständigt sprickor eller flagnande läppar, utseendet på acne, sprickor och sår i mungiporna, inflammatoriska processer på huden och även blåmärken.
· Naglar - med brist på vitaminer blir de matta och spröda, och även upprepad användning av nagelvårdsprodukter - oljor eller speciella lacker - korrigerar inte situationen. Brist på vitaminer kommer att indikeras av blekheten på nagelplattan, utseendet på gropar, ränder eller fläckar på den.
· Hår – det främsta tecknet på brist på vitaminer hos håret är skörhet och en tendens att falla av. Men det oväntade uppkomsten av mjäll, sår och finnar i hårbotten eller dess konstanta klåda bör också varna dig.
· Ögon – nedsatt syn i skymningen är ett allvarligt tecken på vitaminbrist. Hypovitaminos kan orsaka rodnad och svullnad av ögonlocken, konstant klåda och flytningar från ögonen, frekvent inflammatoriska sjukdomar, intolerans mot starkt ljus.
· Munhåla - ökad blödning i tandköttet, sår på kinder och tunga, lösa tänder med känslig emalj och tendens att smula sönder, samt en svullen, belagd eller missfärgad tunga är också tydliga tecken på brist på vitaminer.
· Nervsystemet – symtom som ofta hänförs till stress och trötthet – oförmåga att koncentrera sig, sömnlöshet, depression, apati, irritabilitet – tecken och brist på vitaminer. Också aptitlöshet, brist på energi, konstant irritabilitet och till och med minskad sexlust.

D-vitamin: behöver alla ryssar det? I vilken form är det bäst att ta det för bättre absorption? Är det sant att det ska kombineras med kalcium?

D-vitamin är nödvändigt inte bara för barn, utan också för vuxna: tack vare det deponeras kalcium i benen, vilket säkerställer deras styrka. Med åldern avstannar bentillväxten, men kalciummetabolismen i dem fortsätter, så D-vitaminbrist går inte över utan att lämna spår för både barn och vuxna. Således lider cirka 1/3 av kvinnorna efter klimakteriet av att kalcium läcker ut från benen, vilket leder till benskörhet och ökad risk för frakturer. Äldre män löper också risk att utveckla osteoporos, även om risken är lägre än hos kvinnor.

Kroppen på människor som bor i länder med molnigt klimat eller i städer täckta med smog har problem med att syntetisera D-vitamin genom exponering för solen. Dessutom kan detta vara ett problem för österländska kvinnor - eftersom de bär kläder som är för stängda, vilket blockerar solens strålars tillgång till huden. Man måste komma ihåg att med åldern försämras kroppens förmåga att syntetisera detta vitamin under påverkan av solljus.

Vitamin D reglerar kroppens upptag av kalcium. Om detta vitamin inte räcker, kommer kalcium i tarmarna praktiskt taget inte att absorberas, oavsett hur mycket en person får det från mat. Därför, för att förhindra rakitis hos barn och osteoporos hos vuxna, är det bättre att ta kalcium och D-vitamin samtidigt, som en del av ett komplex eller separat.

D-vitamin finns i två former: D2 (ergocalciferol) erhålls från jäst, från växtkällor, D3 (kolekalciferol) syntetiseras från animaliska produkter, så det är inte lämpligt för vegetarianer. Tjänstemän säger att båda formerna fungerar på samma sätt.

Behöver alla gravida kvinnor vitaminer? Vilka vitaminbrister är vanligast och vilka tillskott är fördelaktiga för någon blivande mamma?

Att ta vitaminkomplex bör börja i stadiet av graviditetsplaneringen. Övning visar att de flesta blivande mammor, även de som håller sig till hälsosam bild liv, redan i början av graviditeten uppleva brist på tre eller fler näringsämnen.

Vitaminer och mikroelement som är nödvändiga för gravida kvinnor:

• Folsyra (vitamin B 9) är ett välkänt vitamin för gravida kvinnor. Det deltar i bildandet av moderkakan. En brist på detta ämne kan orsaka skador på barnets nervrör och orsaka missfall.
• Vitaminerna B 6 och B 12 är de viktigaste B-vitaminerna, förutom folsyra, som påverkar fostrets normala utveckling och tillståndet blivande mamma, inklusive de som är ansvariga för de flesta av de metaboliska processer som sker mellan mors och barns kropp, absorptionen av näringsämnen och utvecklingen av fostrets organ och system. Bland annat främjar vitamin B 12 den fullständiga absorptionen av folsyra, och B 6 (pyridoxin) är ansvarig för syntesen av proteiner från vilka cellerna i barnets kropp är "byggda".
• Vitamin E (tokoferol) fungerar som en antioxidant och är involverad i vävnadsandningen. Brist på vitamin E orsakar svaghet, muskelsmärta hos mamman och kan leda till missfall.
• Vitamin D 3 (kolekalciferol) syntetiseras under påverkan av ultraviolett strålning (solstrålar), så en gravid kvinna rekommenderas att besöka frisk luft. Det ökar biotillgängligheten av kalcium och fosfor. När du tar vitamin D3 är det viktigt att inte överskrida den rekommenderade mängden.
• Vitamin A (retinol, betakaroten). Hans uppgift är att delta i utvecklingen och näringen av det ofödda barnet.
• Jod främjar den fulla utvecklingen av barnets mentala och fysiska förmågor.
• Järn (brist kan leda till anemi).
• Kalcium behövs inte bara för utvecklingen av barnets ben och muskler, utan också för bildandet av hans nervsystem. Brist på kalcium har negativa konsekvenser för fostret.
• Omega-3 fleromättade fettsyror är viktiga vid planering av graviditet, eftersom de minskar sannolikheten för komplikationer och bidrar till fostrets normala utveckling, särskilt dess centrala nervsystem.

Finns det några kontraindikationer för att ta kosttillskott? Kan alla vitaminer och mineraler tas för sjukdomar i mag-tarmkanalen, hjärt- och kärlsjukdomar och andra sjukdomar?

Den huvudsakliga kontraindikationen för att ta en viss produkt är individuell intolerans mot komponenterna som ingår i kompositionen, vilket vanligtvis manifesterar sig i form av allergiska reaktioner.

Dessutom innehåller vitaminkomplex och andra kosttillskott ofta extrakt av olika växter, så om de tas okontrollerat kan de negativt påverka tillståndet hos en person som lider av en eller annan patologi. Till exempel hjälper en sådan adaptogen och neurobooster som ginseng att öka blodtryck, vilket kommer att negativt påverka personer med arteriell hypertoni. För att utesluta sådana oönskade effekter rekommenderas det att noggrant läsa beskrivningen av produkterna och rådgöra med din läkare, som kommer att ta hänsyn till ditt tillstånd och ordinera det nödvändiga komplexet.

Vi är vana vid att tycka att C-vitamin är viktigt och behövs enbart för att stärka immunförsvaret och bekämpa olika rosvirus som ligger och väntar på oss under höst-vintersäsongen. Men i själva verket har detta vitamin mycket annat användbara egenskaper och har till och med ett speciellt namn "skönhetsvitamin". Faktum är att under påverkan av askorbinsyra - ett annat vanligt namn för vitamin C - producerar vår kropp naturligt kollagen, vilket förlänger ungdomen och elasticiteten i huden.

Vitamin C isolerades första gången i april 1932 av den amerikanske biokemisten Charles Glen King, och ett år senare bestämdes dess exakta formel, vilket gjorde det möjligt att syntetisera vitaminet på konstgjord väg. En annan egenskap hos C-vitamin som är absolut viktig för oss är dess bevisade anti-celluliteffekt och effektiva hjälp vid viktminskning. Men listan slutar naturligtvis inte där.

Vilka är fördelarna med C-vitamin?

• Det är en kraftfull antioxidant som hjälper immunförsvaret att klara av bakterier och virus.
• Deltar i metaboliska processer och "startar" ämnesomsättningen.
• Främjar kollagenproduktionen, ökar elasticiteten hos hudceller.
• Har en gynnsam effekt på nervsystemets funktion.
• Hjälper till att ta bort kolesterol från blodet och från kroppen - tungmetaller(såsom koppar och bly).
• Reglerar bildandet och förstörelsen av melanin: med brist på detta vitamin blir fräknar och åldersfläckar ljusare.

Var får man C-vitamin

Naturligtvis kan och bör du få C-vitamin från citrusfrukter: apelsiner, citroner, grapefrukt, pomelo och limefrukter. Däremot vet du säkert att citrusfrukter är långt ifrån ledande när det gäller innehåll av vitamin C. De kan lätt konkurrera med svarta vinbär, nypon, paprika, persilja, syra och kiwi. Det finns en överraskande mängd C-vitamin i valnötter, som också är rika på omega-3 fettsyror. På vintern blir det traditionella mellanmålet för den här tiden på året - surkål - en viktig källa till C-vitamin.

Vitamin C kan också erhållas från farmaceutiska preparat, såsom "askorbinsyra", "C-vitamin brustabletter", "Asvitol" eller "Ascovit". Man bör komma ihåg att naturligt C-vitamin som erhålls från mat i alla fall kommer att vara mer effektivt än dess konstgjorda analoger.

Tre myter om C-vitamin

Behandlar förkylningar

Även om C-vitamin hjälper till att stärka immunförsvaret, kan det inte bota en förkylning som redan har börjat. Ny forskning har visat att intag av C-vitamin efter sjukdomsdebut inte påverkar dess varaktighet eller symtom. Men i rättvisans namn noterar vi att preparat med C-vitamin gör återhämtningen snabbare och mer grundlig. Och den regelbundna närvaron av livsmedel som är rika på C-vitamin i kosten minskar fortfarande risken för infektion.

Minskar risken för cancer

Enligt forskning är en av de mirakulösa egenskaperna hos C-vitamin inget annat än spekulationer baserat på en kombination av dess andra fördelaktiga egenskaper. Forskare genomförde experiment under vilka de fann att intag av C-vitamin inte minskar risken för cancer. Med andra ord kan samma egenskaper tillskrivas vilket vitamin som helst, eftersom endast deras kombination och optimala balans hjälper till att undvika sjukdomar om de inte är genetiskt betingade.

Alla behöver det

Detta påstående är sant, men med allvarliga ändringar. Som alla vitaminer bör askorbinsyra finnas i varje persons kost, men det är viktigt att överväga det tillåtna dagliga intaget. För barn från ett till 6 år är det 50 mg/dag, för ungdomar - 75 mg/dag, för vuxna - 100 mg/dag (samma gäller för gravida kvinnor). Du bör vara försiktig med uttalanden om de kategoriska fördelarna med vitamin C: kom ihåg att askorbinsyra kan irritera magslemhinnan, och färskpressad citrusjuice är kontraindicerad för personer med känsliga tänder(i detta fall kan de spädas ut med vatten i förhållandet 1:1).

Näringsmantrat säger: "A-vitamin är nyckeln till god syn och celltillväxt." Dess brist i kroppen är i de flesta fall synlig för blotta ögat. På grund av A-brist blir huden torr, flagnande och livlös. Ofta mot denna bakgrund utvecklas dermatit, utslag uppträder och... Andra besvär inkluderar så kallad nattblindhet, eller en låg tröskel för mörkerseende. Dessutom försvagas skyddet av slemhinnorna i hela kroppen och tänderna, för tidigt uppträder rynkor på huden och håret faller ut förrädiskt. Hur kan man efter detta inte tro att den här står för huvudsaken i skönhetsfrågor?

VITAMIN En fördel

Vitamin A (både aktuellt och internt) är en allmän rekommendation för behandling av akne, olika hudsjukdomar och spelar en viktig roll för att bekämpa de första tecknen på åldrande. Och detta är också en enorm impuls för alla immunförsvar- det hjälper celler att klara av olika typer av infektioner.

Hur det fungerar

Väl i blodet lagras A-vitamin delvis i levern och kommer delvis in i blodet i den koncentration som krävs för olika organs behov. Till exempel hjälper det att påskynda regenereringen av hudceller under utslag eller "strama" det.

Kort utbildningsprogram

Det finns två typer av vitamin A i naturen: retinoider (de kommer från animaliska produkter) och betakaroten (från växter). År 2013 upptäckte forskare från Food and Nutrition Board vid US Institute of Medicine en intressant egenskap: under de senaste tjugo åren, mängden vitaminer i frukt, grönsaker och grönt blad sallader nästan halverad. Det vill säga, en enhet vitamin A innehåller nu bara sex karotenoidmolekyler istället för de tidigare 12. Det betyder dock inte att konsumtionen av frukt och grönsaker ska fördubblas. Ett rikt A-alternativ kan vara lever, fet fisk och mejeriprodukter.

1) Det mesta av denna antioxidant finns i rött paprika, spenat (bra för första halvan av dagen), sparris, sötpotatis, enkel pumpapaj (hjälper hjärtat), morötter, äpplen, bananer, mango och aprikoser.

2) Vad låter mer lockande: en kopp glass eller 20 burkar konserverad tonfisk? Tro det eller ej, båda dessa positioner innehåller exakt samma mängd vitamin A (cirka 20% av vad du bör få varje dag). Tänk dock på att 25 kulor glass motsvarar en bakad sötpotatis.

3) Ett annat användbart tips: vitamin A förstärker sin effekt i kombination med zink och vitamin E.

Bara utan fanatism

Vitamin A är fettlösligt, vilket innebär att det inte bara absorberas lätt, utan även ackumuleras i kroppen. Det som kan spela ett grymt skämt är en överdos. Bland de vanliga bieffekter- ledvärk, illamående, migrän. När du åldras kan överdrivet intag av vitamin A-tillskott utlösa osteoporos och försvaga benvävnaden, vilket ökar risken för frakturer med sju gånger!

Om du tar några mediciner, se till att fråga din läkare om det är säkert att ta ett vitamin A-tillskott. Till exempel förbättrar det effektiviteten av aknemediciner, men det kan vara extremt farligt om du har problem med din lever, njurar eller bentäthet.