Hur man tar folsyra för äldre människor. Vilka är fördelarna med folsyra för kvinnor? Att ta medicinska formuleringar baserade på folaciner kommer att orsaka betydande hälsoskador under sådana tillstånd

Varför behöver vi folsyra, speciellt för kvinnor? Vikten av mottagande folsyra under graviditeten brukar läkaren förklara detta vid första besöket på mödravårdsmottagningen. Men folsyra är fördelaktigt för kvinnor i alla åldrar. Detta ämne ökar immuniteten, förbättrar hudens och hårets tillstånd och stoppar irreversibla åldringsprocesser.

Varför behöver en kvinnas kropp folsyra?

Folsyra är ett vitamin som lätt löser sig i vatten. Det är involverat i utvecklingen av cirkulationssystemet, liksom immunförsvar. Derivat av syra är di-, tri- och polyglutamat, och tillsammans med syra kan de kombineras till den så kallade gruppen av ämnen - folater.

Baserat på dess funktioner kan du enkelt avgöra hur folsyra är fördelaktigt för kvinnor. Folsyraderivat är ansvariga för nervsystemets funktion, ökar motståndskraften mot virus och infektioner och full funktion av mag-tarmkanalen.

I människokropp innehåller 5 till 10 mg folat. De flesta av dem är koncentrerade i levern, resten i röda blodkroppar, njurar, benmärg och andra vävnader. Normalt ska det vara 4,5-30 nmol/l. Denna mängd återspeglar intaget av vitamin B9 från maten.

När behövs folsyra för kvinnor?

Gravida kvinnor behöver särskilt syra. I de tidiga stadierna hjälper det det embryonala neuralröret och andra vävnader att utvecklas normalt, förhindrar placentaavbrott och minskar risken för patologier och missfall. Men fördelarna och proceduren för att ta folsyra när man väntar barn är ett ämne för en separat diskussion. Varför behöver kvinnor som redan framgångsrikt har passerat detta stadium i sina liv ta folsyra? Låt oss ta en närmare titt

Störningar i den månatliga cykeln

Att ta folsyra för kvinnor har enorma fördelar för menstruationsoregelbundenheter och planering av månadscykeln. Folsyra, som framgår av recensioner från kvinnor, förbättrar den känslomässiga bakgrunden, minskar irritabilitet under "kritiska dagar" och mjukar upp känslan av värmevallningar.

Det har bevisats att detta läkemedel har en gynnsam effekt på fertiliteten och normaliserar kroppens reaktion på östrogen, vilket är särskilt viktigt när man planerar graviditet.

Månadsdosen av folsyra för kvinnor bör ökas minst tre månader före förväntad graviditet.

Det finns ingen anledning att vara rädd för att det ska finnas ett överskott av folat: som redan nämnts är vitamin B9 vattenlösligt, precis som vitamin C, och ackumuleras därför inte i kroppen.

Folsyra under klimakteriet

Folsyra för kvinnor över 50 (ibland tidigare) ordineras för att övervinna symptomen på klimakteriet, inklusive:

Minska hormonella ökningar
Normalisera blodtrycket
Minska överdriven svettning
Eliminera sömnstörningar
Normalisera känslor och förbättra en kvinnas allmänna välbefinnande

Nerv- och kardiovaskulära systemet

Det är dock inte allt fördelaktiga egenskaper folsyra för kvinnor. Vad mer är folsyra bra för för kvinnor? Det är ansvarigt för sådana funktioner i nervsystemet och hjärnans aktivitet som motstånd mot stress, koncentration, ökad prestation, förebyggande av migrän och huvudvärk, förbättrat minne, motstånd mot blodproppar.

Folsyra i kroppen hos både kvinnor och män är ansvarig för bildandet av röda blodkroppar och transporten av syre till alla celler, vilket förhindrar amenia, svaghet och förlust av styrka. En tillräcklig mängd folsyra är nödvändig för att förebygga sjukdomar i det kardiovaskulära systemet minimeras. Det är särskilt viktigt att få ditt dagliga folsyraintag för kvinnor över 40-45 år, när "triggertriggern" av naturligt åldrande börjar och du behöver ta mer omsorg om din egen hälsa.

Folsyra för skönhet

En kvinna i alla åldrar vill se välvårdad och attraktiv ut. Grunden för en elegant bild är frisyren, ansiktshudens tillstånd och vackra händer.

Folsyra för kvinnor över 50 år hjälper till att bibehålla hårets tjocklek och påskynda dess tillväxt, bromsar uppkomsten av rynkor och åldersfläckar på huden (särskilt i utsatta områden som ofta utsätts för ultraviolett strålning). Att ta vitamin B9 för kvinnor är indicerat för spröda, skalande naglar.

Fler goda nyheter: folsyra hjälper till att bränna fett genom att orsaka nedbrytning av lipider till fettsyra och lätta alkoholer, som lätt avlägsnas från vävnader av utsöndringssystemet. Så användningen av folsyra rekommenderas för kvinnor som vill bli av med extra kilon.

Vad händer när det är brist på folsyra?

Nu vet vi varför kvinnor dricker folsyra. Hur bestämmer man folsyrabrist hos kvinnor?

Normalt kommer vitamin B9 in i kroppen med mat. Men mycket beror på din kost. Således, som ett resultat av värmebehandling av mat, förstörs upp till nittio procent av vitamin B9. Och även den mottagna mängden absorberas inte alltid helt i tarmarna.

Dessutom finns det perioder då behovet av folsyra hos kvinnor ökar (graviditet, planering att bli gravid, amning, klimakteriet, ökad psykisk stress).

Vilka symtom tyder på att intaget av folsyra i kvinnokroppen är klart otillräckligt? Här är de viktigaste:

kvinnan känner sig snabbt trött;
det är dålig sömn;
minne och uppmärksamhet minskar;
prestanda minskar;
hår faller av;
det finns en känsla av nervositet;
Det finns konstiga utslag på huden.

Daglig dos av folsyra för kvinnor

Folsyra för den kvinnliga kroppen bör normalt vara från 300-400 mcg per dag. Det är också nödvändigt att titta på kvinnans ålder:

efter 40-50 år - 300-350 mcg;
under graviditet - 800-900 mcg;
i förebyggande syfte är 200 mcg tillräckligt;
under amning - 500 mcg.

I alla dessa fall ordineras folsyratabletter till kvinnor.

Hur ska kvinnor ta folsyra?

För en ung kvinna 30-35 år som inte planerar att föda ett barn inom en snar framtid är 150 mcg folsyra per dag tillräckligt för att förebygga. Behandlingsförloppet varar i 60 dagar. Under denna tid kommer folsyra att arbeta för att bryta ner lipider, påskynda ämnesomsättningen och hjälpa till att korrigera din figur och samtidigt förbättra tillståndet för ditt hår och naglar.

Om du har diagnostiserat järnbristanemi måste du ta 3 mg folsyra varje dag. Som en förebyggande åtgärd är det lämpligt att minska den föreskrivna dosen till 1 mg. I genomsnitt bör ett bett vara cirka 60 dagar, en profylaktisk - från 60 till 90 dagar.

För att fylla på folsyranivåerna bör kvinnor över 45 år (eller senare, beroende på när klimakteriet började) dricka 3 mg vitamin B9 per dag. Ibland kan en läkare ordinera en dos på 3,5 mg folsyra under klimakteriet så att hormonella förändringar sker utan större stress.

Enligt instruktionerna ska kvinnor ta folsyra efter måltid, det är lämpligt att dela upp den dagliga dosen av folsyra i tre doser.

Hur tar man folsyra under graviditet och amning?

Vitamin B9 måste tas av alla kvinnor från och med graviditeten. Profylaxförloppet bör pågå i cirka 12 veckor.

Om en kvinna ammar behöver hon i det här fallet samma dagliga dos - 300-500 mcg. Det är bäst att ta vitaminet fram till slutet av amningen. Vid planering av graviditet tas läkemedlen vid 400 mcg varje dag. Detta måste göras tre eller fyra månader före den förväntade befruktningen.

Preparat som innehåller folsyra

Folsyra är nödvändigt inte bara för hälsan, utan också för skönhet och ungdom. Det är värt att uppmärksamma farmaceutiska produkter med folsyra, till exempel:

Foliber;
folacin;
Apo-Folik;
Maltofer Fall;
Doppelhertz Active.

När man väljer vitaminkomplex var uppmärksam på sammansättningen: det är bra om det dessutom innehåller vitamin B12, vitamin C och E (till exempel Doppelhertz). Den vanligaste formen av folsyra är i tablettform. gul färg. Det finns även folsyra i ampuller - för injektion.

Vilka livsmedel innehåller folsyra?

Fördelarna med folsyra för kvinnor är uppenbara. Kvinnor behöver dock inte nödvändigtvis ta folsyratabletter hela tiden. Under normala tider räcker det bara att övervaka din kost och inkludera mat rik på vitamin B9 i din meny. Detta:

fläsk;
fårkött;
fisk;
mjölk;
ägg;
kyckling.

Folsyra finns inte bara i animaliska produkter, utan också i frukt, nötter och grönsaker. Speciellt användbara för att förhindra folsyrabrist är citrusfrukter, melon, bananer, vitkål, pumpa, avokado, valnötter. Bland växterna är det värt att lyfta fram persilja, dill, spenat och lök.

Video presentation

Varför behöver kvinnor folsyra...

Folsyra kommer in i kroppen med mat, den produceras av intestinal mikroflora, men ändå måste kvinnor fylla på sina reserver, för vilka det rekommenderas att ta tabletter med detta vitamin.

Egenskaper

Folsyra (folacin, pteroylglutaminsyra) är en syntetisk vattenlöslig förening som reduceras i kroppen till tetrahydrofolsyra (folinsyra), som uppvisar hög fysiologisk aktivitet.

Baserat på deras fysiologiska egenskaper kombineras dessa ämnen, såväl som folater som levereras med mat, i en grupp som kallas vitamin B9, som vi redan har skrivit om på webbplatsens sidor.

Människokroppen har alltid tillgång till folacin, varav det mesta (upp till 50%) är koncentrerat i levern. Om folat inte längre tillförs kroppen genom mat eller kosttillskott kommer kroppens reserver att vara uttömda inom 3-6 månader.

Vad ger folsyra till en person, vad är dess fördel i kroppen, varför behöver en kvinna det?

Vilka är fördelarna för en kvinna

Folsyra är särskilt viktigt under graviditeten. Det ordineras till makar som planerar en graviditet och till kvinnor under graviditeten.

Men folsyra är viktig inte bara för en kvinnas reproduktiva hälsa. Denna förening krävs för proteinbiosyntes, DNA- och RNA-replikation. Även mindre avvikelser i dessa processer orsakar djupa störningar i kroppen.

Varje celldelning kräver vitamin B9, och dessutom innehåller en kvinnas kropp folacin:

deltar i produktionen av röda blodkroppar, förhindrar anemi;
kontrollerar homocysteinnivåer;
främjar produktionen av serotonin, noradrenalin, aminosyror metionin, glycin;
är involverad i processerna för hudregenerering och hälsosam hårväxt;
upprätthåller hjärnaktivitet tills ålderdomen;
hjälper till att bekämpa depression.

Läkemedlet bör tas tillsammans med vitamin B12 - en B9-synergist. För att förhindra att folacinbrist utvecklas i kroppen måste en kvinna ta minst 200 mg av läkemedlet i form av kosttillskott dagligen.

Under graviditet, amning denna hastighet ökar till 400 mg respektive 600 mg per dag.

Tidigt grått hår, inflammerad slemhinna i tungan, dålig aptit, försenad sexuell utveckling hos flickor, tidig klimakteriet - dessa symtom förekommer i olika sjukdomar, men med stor sannolikhet kan de vara tecken på brist på B9 i kroppen.

Megaloblastisk anemi

Risken för megaloblastisk anemi är en av anledningarna till att kvinnor i alla åldrar behöver folsyra i tabletter, och särskilt efter klimakteriet. Ett tecken på denna sjukdom är närvaron i benmärgen av ett stort antal prekursorer av röda blodkroppar - megaloblaster.

Du kan misstänka en sådan sjukdom om symtom uppträder:

Trötthet;
oförmåga att koncentrera sig, koncentrera sig;
huvudvärk;
hjärtslag;
röd färg på tungan;
andnöd.

Under klimakteriet

En annan viktig anledning till varför kvinnor behöver ta folsyra är att bekämpa de obehagliga symptomen på klimakteriet. Folacin har en östrogenliknande effekt, som mjukar upp en kvinnas tillstånd efter klimakteriet.

Varför behövs folsyra i kroppen efter klimakteriet, och hur är det användbart för kvinnor över 50? Tillskott av folsyra efter klimakteriet:

förebygger och dämpar värmevallningar;
normaliserar blodtrycket;
minskar svettning;
eliminerar känslan av värme i kroppen;
lugnar hjärtslagen;
återställer sömnen;
stabiliserar mentalt tillstånd.

Ytterligare användning av läkemedlet i hög ålder hjälper till att skydda mot makuladegeneration eller makuladegeneration. Denna sjukdom förstör ögats näthinna, nämligen den del som är ansvarig för skärpan i central syn.

Minskade homocysteinnivåer

Vitamin B9 är nödvändigt under alla perioder av livet, men den främsta anledningen till att kvinnor i fertil ålder behöver folsyra är födelsen av ett barn. Ytterligare intag av läkemedlet gör att du kan kontrollera nivån av homocystein, gör det möjligt att inte bara bli gravid och bära frukt, utan hjälper också till att säkerställa att barnet föds friskt.

Om en av makarna har brist på folsyra är graviditet osannolik.

Förhöjda nivåer av homocystein är inte bara förknippade med reproduktionsstörningar utan också med hjärt-kärlsjukdomar, nervösa störningar och psykiska sjukdomar.

Med höga homocysteinkoncentrationer:

blodkärlens väggar är skadade, vilket skapar förutsättningar för utveckling av aterosklerotiska plack;
förhållanden skapas som främjar bildandet av blodproppar i blodkärlen;
risken för njursjukdom ökar;
sannolikheten för hjärtinfarkt ökar;
risken för Alzheimers sjukdom och utvecklingen av kognitiva störningar i hög ålder ökar.

Effekt på matsmältningen

Brist på folsyra observeras vid sjukdomar i matsmältningssystemet på grund av malabsorption vid celiaki, malsorption och gastrit. Absorptionen påverkas negativt av att ta nitrofuraner, aspirin, antacida, preventivmedel och glukokortikosteroider.

Konsumtion av folsyra minskar risken för cancer i tjocktarmen, bukspottkörteln och bröstet om det finns tillräckligt med B-vitaminer i kroppen, vars egenskaper kan läsas i artiklarna på hemsidan.

En kvinna behöver folsyra i en viss mängd. Det är involverat i proteinmetabolism, vilket innebär att dess brist kommer att påverka hela kroppens tillstånd. Mest stort inflytande detta vitamin påverkar hematopoiesen och det neuroendokrina systemet. Folsyra är särskilt nödvändigt för kvinnor efter 40, eftersom hormonella nivåer förändras i denna ålder. Vitaminbrist kan öka symtom som frekvent rodnad, känslomässiga utbrott och nedsatt prestationsförmåga.

Varför behöver den kvinnliga kroppen vitamin B9?

Folsyra (vitamin B9) kommer in i kroppen med mat och produceras delvis normal mikroflora tarmar.

Derivat av folsyra kallas folater. Folater behövs särskilt av snabbt delande celler, vilket är anledningen till att de är så nödvändiga för barn som växer upp och gravida kvinnor för att säkerställa korrekt tillväxt och utveckling av fostret. Fostrets nervsystem kan särskilt påverkas av folatbrist, så gravida kvinnor ordineras att ta dem i höga doser.

Efter 40 år får folsyra mer högre värde för kvinnor. Detta händer eftersom den fysiologiska processen med hormonella förändringar i kroppen börjar. Särskilt viktigt är det faktum att utsöndringen av östrogener, som stödde aktiviteten hos inte bara reproduktionsorganen, utan även resten av kroppen, minskar. Fördelarna med vitamin B9 är förknippade med dess östrogenliknande effekt.

Hur visar sig folatbrist?

Folater ackumuleras inte i kroppen, så de behöver fyllas på varje dag. Mer än hälften av kvinnorna lider av sin brist. Oftast beror detta på:

brist på vitamin B9 i kosten, eftersom det under värmebehandling av livsmedel är nästan helt förstört;
högt behov av folsyra under vissa perioder av livet (under tillväxt, graviditet, klimakteriet);
försämrad absorption av folat i tarmen vid olika sjukdomar i matsmältningssystemet.

De första symtomen på brist är minskad aptit, slöhet, svaghet och oförmåga att utföra dagliga uppgifter. Humöret är också stört, den extrema manifestationen av detta symptom är depression. Irritabel svaghet, tårar, sömnlöshet på natten och dåsighet under dagen uppträder.

Långvarig brist på vitamin B9 leder till utvecklingen av megaloblastisk anemi. Tillståndet är förknippat med försämrad mognad av röda blodkroppar - erytrocyter. Omogna jätteröda blodkroppar kallas megaloblaster och klarar inte av sin överföringsfunktion till kroppens organ och vävnader.

Sjukdomen visar sig i form av aptitlöshet, illamående, kräkningar, diarré och andnöd. Stomatit utvecklas ofta i munnen - aftösa sår uppstår, tandkött blöder, hår faller av, naglar blir matta och sköra, minnet och förmågan att ta till sig nya kunskaper och färdigheter försämras.

Allt om vitamin B9 - i en video

Vad är faran med hypovitaminos B9 för kvinnor?

Hos barn och ungdomar visar sig vitaminbrist i hämmad tillväxt och sexuell utveckling. Under andra halvan av en kvinnas liv kan det visa sig i form av tidig klimakteriet. Ibland börjar klimakteriet i tid (efter 40 år), men uppstår med ett antal obehagliga symtom, då talar man om klimakteriets syndrom, som kan utvecklas mot bakgrund av folatbrist.

Den farligaste är hypovitaminos B9 under graviditeten. Det behövs för utvecklingen av fostrets nervceller, som inte bara delar sig mycket snabbt, utan också förvärvar en viss specialisering - differentiera.

Bristen manifesteras av tecken på nedsatt hjärnutveckling hos fostret, vilket kan ses på ultraljud: svullnad av hjärnan, en ökning av huvudets storlek (hydrocephalus), underutveckling eller fullständig frånvaro av hjärnan (mikrocefali eller anencefali) , uppkomsten av en spricka i ryggraden när fostrets ryggmärg och det lämnar nerverna avslöjade (ryggradsbråck), etc.

Ibland är förändringarna inte synliga, men efter födseln släpar barnet efter i den neuropsykiska utvecklingen. Mot bakgrund av vitamin B9-brist kan andra anomalier (hjärtfel etc.) bildas hos fostret.

Störningar i moderkakans struktur och funktion är också möjliga. Detta kan resultera i missfall och undernäring av fostret, vilket leder till skada på hjärnan.

Vad är faran med ett överskott av antianemic vitamin?

Om vitaminer kommer in i kroppen med mat är en överdos nästan omöjlig. Det är farligt att ta mediciner och kosttillskott som innehåller folat under lång tid.

Överskott av folat kommer att orsaka vitamin B12-brist. Detta visar sig i utvecklingen av anemi och perifera nervsjukdomar. Symtom på överdos av folsyra:

illamående, kräkningar, diarré, buksmärtor, obehaglig metallsmak i munnen;
uppkomsten av ökad ångest, nervös excitabilitet;
sömnlöshet;
olika typer av hudutslag;
akut paroxysmal smärta i hjärtat.

Med ett överskott av folsyra ökar också risken för snabb progression av tumörprocesser, eftersom alla snabbt delande celler behöver folsyra. Om det inte finns någon tumör förhindrar folater dess utveckling, men redan i ett precancertillstånd stimulerar de tumörtillväxt.

Folsyra för kvinnor efter 40 år

Börjar mellan 40 och 45 år klimakteriet. Detta tillstånd kallas även perimenopause och är uppdelat i 3 perioder: premenopause (från klimakteriets början till sista menstruationen), klimakteriet (sista menstruationen) och postmenopausen (efter klimakteriet).

Klimakteriet åtföljs av känslomässiga störningar, instabilitet blodtryck(BP), frekventa värmevallningar, etc. Metabolismen är störd, vilket visar sig i postmenopaus i form av osteoporos, åderförkalkning och tillhörande patologi.

Varför behöver kvinnor folsyra efter 45:

på grund av östrogenliknande egenskaper - det har en effekt som liknar de kvinnliga könshormonerna östrogener; denna egenskap tillåter, om inte eliminera, så avsevärt jämna ut sådana symptom på premenopaus som värmevallningar, svettning, förändringar i blodtryck, hjärtklappning, etc.;
ökar mental och fysisk prestation, förbättrar humöret, eliminerar depression; detta beror på att B9 är involverat i utbytet av signalsubstanser (ämnen genom vilka nervimpulser överförs) som stresshormonet adrenalin och lyckohormonet serotonin;
dämpar hudens åldrande, minskar torra slemhinnor.

Varför behöver kvinnor över 50 folsyra?

B9 har anti-aterosklerotiska egenskaper - normaliserar kolesterolmetabolism, förhindrar avsättning av aterosklerotiska plack och relaterade cirkulationssjukdomar;
förhindrar osteoporos;
stimulerar syntesen av blodkroppar;
stimulerar immunsystemets funktion och undertrycker därmed infektioner och onkologiska processer.

Vitamin B9 för kvinnors hälsa

Fördelarna med folat för en kvinna är ovärderliga: barn och ungdomar växer, deras celler delar sig snabbt. Med en brist på folsyra släpar en tjej efter i fysisk, mental och sexuell utveckling.

Inverkan av B9 på en kvinna i fertil ålder är enorm. Under dess inflytande fungerar det neuroendokrina systemet korrekt, på vilket tillstånd hälsa och utseende kvinnor. Under graviditeten behövs det för att bära fostret.

När den fysiologiska åldrandeprocessen börjar, minskar folater symptomen på klimakteriet. Efter 50 år är folsyra för kvinnor ett skydd mot konsekvenserna av metabola störningar som benskörhet, åderförkalkning, typ 2-diabetes m.m.

Folsyra tillverkas i 1 mg tabletter. För behandling ordinerar läkare stora doser läkemedel (upp till 5 mg per dag). I förebyggande syfte räcker det med 200 mcg per dag (en femtedel av en tablett). Du måste ta vitaminet en gång om dagen.

Folsyra och skönhet

Vitamin B9 bevarar en kvinnas skönhet och ungdom. Hudens epitelceller förnyas ständigt, huden föryngras. Reproduktion av epitelceller sker genom delning med deltagande av folsyra.

B9 är också involverad i proteinmetabolism, vilket resulterar i att kollagen- och elastinproteiner bildas i fibrocyter (bindvävsceller som finns i hudens djupa lager), vilket ger huden ett fast, fräscht utseende och elasticitet.

Hur mycket folsyra behöver en kvinna?

Kvinnors dagliga behov av folsyra:

11 – 14 år – 150 mcg;
15 år och över fyrtio år - 200 mcg;
gravida kvinnor - 400 mcg;
ammande mödrar - 300 mcg.

Interaktion av folsyra med vitaminer och mineraler

Att ta folsyra går bra med de flesta vitaminer och mineraler. Men innan du börjar ta vitaminer bör du rådfråga din läkare och ta reda på deras kompatibilitet. Kompatibilitet av B9 med andra vitaminer och mineraler:

B12 (cyanokobalamin) – kombinerar perfekt och kompletterar handlingen (men med långvarig användning folsyrabrist utvecklar cyanokobalamin och, som ett resultat, allvarlig perniciös anemi);
B6 (pyridoxin) – kombinerar bra och hjälper till att förebygga åderförkalkning; långvarig B6-brist leder till B9-brist;
B3 (nikotin, PP) – kompatibel;
C (askorbinsyra) – kombinerar bra, B9 absorberas bättre med askorbinsyra;
E (tokoferol) – neutral kombination;
A (retinol) – neutral kombination;
D (kalciferol) – neutral kombination.

Folsyra är inte kompatibel med:

B2 (riboflavin) - med denna kombination sönderfaller B9 snabbt;
zink - en olöslig fällning bildas som inte tas upp i blodet.

Vilka livsmedel innehåller B9?

Det speciella med folater som finns i produkter är att det är omöjligt att överdosera. Därför, under klimakteriet, måste du ha följande produkter i din kost:

trädgårdsgrönsaker, särskilt persilja (115 mcg/100 g), dill och purjolök, sparris (260 mcg/100 g);
grönsaker - kål (30 mcg/100 g), morötter, pumpa, rödbetor, tomater (45 mcg/100 g);
baljväxter – bönor, linser, bönor (160 mcg/100 g);
spannmål – vete (50 mcg/100g), råg, bovete, majs;
nötter – mest i jordnötter (240 mcg/100 g);
frön - solros, pumpa, sesam;
frukter – mest i citrusfrukter (30 mcg/100 g);
bär – hallon, vinbär, jordgubbar, vattenmeloner (30 mcg/100 g);
djurlever (upp till 240 mcg/100 g);
fisklever;
ägg.

Vitamin B9 är viktigt för en kvinnas kropp. Kvinnor behöver särskilt detta vitamin under graviditet och klimakteriet. Det skyddar kvinnor från de obehagliga symptomen på klimakteriet och från konsekvenserna av metabola störningar som är karakteristiska för denna period.

Innehåll

Kvinnor i alla åldrar, inklusive gravida kvinnor, behöver denna komponent. Folsyra är vitamin B9, vilket är viktigt för hår och naglars hälsa, upprätthåller skyddsmekanismer, reglerar metaboliska processer och hematopoiesis. Vissa produkter innehåller detta element, men de räcker inte alltid för att möta det dagliga behovet. I det här fallet är det nödvändigt att ta folsyra i syntetisk form. Det är särskilt viktigt för kvinnor att bibehålla nivån av detta vitamin, eftersom det hjälper dem att förbli vackra under lång tid och bära ett friskt barn.

Vad är folsyra för kvinnor

Den brittiska läkaren Lucy Wills fann 1932 att gravida kvinnor med megaloblastisk anemi gynnades av att ta ett råextrakt av leverceller. Från detta ögonblick började historien om folsyra:

Lucy Wills drog slutsatsen att en komponent som bidrog till återhämtningen av gravida kvinnor med megaloblastisk anemi förstördes under reningen av leverextraktet.
De kunde identifiera den och kallade den för hjulfaktorn.
Några år senare döptes ämnet om till vitamin M.
Även senare identifierades denna faktor i spenat och persilja.
Som ett resultat fick den namnet Folic Acid (från latinets folium - blad).

Hon representerar vattenlösligt vitamin, involverad i utvecklingen av immunförsvaret och cirkulationssystemen. Dess derivat (di-, tri-, polyglutamater) tillsammans med det kombineras till en grupp ämnen - folater. Människor och djur får FA från mat eller genom syntes av tarmmikroflora. Det mesta av tillförseln av denna komponent är koncentrerad i levern. Vissa kvinnor har en brist på vitamin B9, så de rekommenderas att ta detta ämne i form av farmaceutiska preparat.

Förening

Enligt den kemiska strukturen är vitamin B9 pteroylglutaminsyra, d.v.s. en förening uppbyggd av L-glutaminsyra och para-aminobensoesyra och pteridinrester. Annars kallas det också folacin. Ämnet är mycket lösligt i alkohollösningar och begränsat lösligt i vatten. På apoteket finns FC i flera typer av tabletter. Förutom vitamin B9 kan preparaten innehålla följande hjälpkomponenter:

laktos;
mikrokristallin cellulosa;
potatisstärkelse;
lågmolekylär polyvinylpyrrolidon (povidon);
magnesiumstearat;
laktosmonohydrat;
talk;
sackaros;
kalciumstearat.

Varför behöver kvinnor

Fördelarna med folsyra för kvinnor är särskilt uppenbara under graviditeten. På tidigt detta ämne hjälper embryots neuralrör och andra vävnader att utvecklas normalt. Under klimakteriet förbättrar det det allmänna välbefinnandet och minskar känsligheten för hormonella förändringar. Syra är också användbart för menstruationsoregelbundenheter och planering av befruktning. Många studier bekräftar att det hjälper att bli gravid genom att förbättra fertiliteten och normalisera kvinnans kroppsreaktion på östrogen.

Det finns många indikationer för att förskriva FC. Den viktigaste är graviditetsplanering. I det här fallet ordineras läkemedlet för att tas minst 3 månader före den förväntade befruktningen. Detta förklaras av det faktum att detta ämne inte kan ackumuleras i kroppen i betydande mängder. Folsyra för gravida och ammande kvinnor är användbar för följande:

minskar risken för att utveckla fosterskador;
minskar sannolikheten för tidigt missfall;
minskar risken för missfall, intrauterin fosterdöd, för tidig placentaavlösning;
förhindrar gestos;
säkerställer normal utveckling av neuralröret och fostrets hjärna;
deltar i skapandet av nukleinsyror som är nödvändiga för överföring av ärftliga egenskaper;
förbättrar blodets kvalitet och sammansättning;
ger det redan födda barnet normal immunitet och tarmfunktion, förhindrar en avmattning i psykomotorisk utveckling;
förhindrar förlossningsdepression.

I kroppen omvandlas FA till tetrahydrofolat. Det är en del av många enzymer - proteiner som katalyserar reaktioner. Utan folacin kan proteinmetabolism inte ske. Hos kvinnor spelar detta ämne en roll som liknar östrogener, varför det bestämmer den korrekta utvecklingen av reproduktionssystemet. Folacin är en viktig del av DNA-delningsprocessen. Av denna anledning är brist på detta ämne särskilt farligt för snabbt delande celler, inklusive maligna.

Med brist på folacin upplever en kvinna irritabilitet och apati, eftersom detta vitamin är involverat i produktionen av serotonin. FC är fördelaktigt för kroppen på följande sätt:

hjälper till att förbättra minnet;
säkerställer att åldrandet bromsas;
förhindrar bildandet av blodproppar;
hjälper till att förbättra immuniteten;
minskar sannolikheten för bröstcancer;
ger en minskning av risken för hjärt- och kärlsjukdomar och maligna neoplasmer, särskilt hos äldre kvinnor;
ökar nervsystemets motstånd mot stress;
stöder normal syntes av röda blodkroppar, förhindrar utvecklingen av anemi;
förbättrar aktiviteten i mag-tarmkanalen, bekämpar bakterier och gifter i den.

Folacin kallas också skönhetsvitaminet eftersom det har en gynnsam effekt på en kvinnas utseende. Det förhindrar uppkomsten av åldersfläckar och rynkor, påskyndar hårväxten och stärker naglar. För kvinnor över 40-50 år hjälper denna komponent till att minska de negativa manifestationerna av klimakteriet: värmevallningar, tryckstegringar, humörsvängningar. Dessutom säkerställer vitamin B9 ett normalt proteinupptag. I allmänhet låter FC dig jämna ut och till och med bromsa klimakteriet.

Daglig dosering

Flickor och kvinnor olika åldrar en viss mängd av detta element krävs. Den vuxna människokroppen kräver upp till 300-400 mcg FA per dag. Beroende på kvinnans ålder och tillstånd ändras den dagliga dosen av folsyra enligt följande:

efter 40-50 år rekommenderas att öka dosen till 300-350 mcg;
under graviditeten är normen 800-900 mcg;
för förebyggande syfte bör du ta 200 mcg;
Under amning rekommenderas att konsumera 500 mcg.

Bristsymtom

Upp till 90 % av vitamin B9 förstörs vid värmebehandling av rå mat. Av denna anledning saknar kosten ofta detta element. Dessutom kan det absorberas dåligt i tarmarna. Brist observeras också under graviditeten, när mer folacin krävs. Symtom på detta tillstånd uppträder efter 8-30 dagar, beroende på kvinnans kost. Tecknen är alltid uttalade, och de vanligaste av dem är följande:

Hur man använder

Huvudindikationen för användning av folacin är dess brist. Det är värt att välja ett specifikt läkemedel med hänsyn till det dagliga behovet, som beskrivs ovan. Eftersom det finns många vitamin B9-preparat, återspeglar instruktionerna för dess användning endast den dagliga dosen (högst 1 mcg) och administreringsfrekvensen. Det rekommenderas inte att använda någon medicin under lång tid och utan kontroll, eftersom FA minskar koncentrationen av vitamin B12 i kroppen. Listan över allmänna indikationer för dess användning inkluderar följande patologier:

ateroskleros (blockering av blodkärl med plack);
infertilitet;
järnbrist, läkemedel, strålningsanemi;
aftös stomatit;
viral hepatit;
osteokondros;
tjocktarmstumör;
kolon spasm;
epilepsi;
gingivit;
parodontit;
tropisk diarré;
kronisk inflammation och tarmtuberkulos.

Under graviditet

Enligt statistiken har de flesta par oplanerade graviditeter. Få blivande föräldrar är förkvalificerade fullständig undersökning. En kvinna i tidig graviditet kanske inte ens är medveten om sin position, men under denna period börjar redan rudimenten av barnets organ att bildas, vilket är grunden för hans framtida fysiologiska och psykologiska utveckling.

Om det finns en brist på folacin i det tidiga skedet av fostrets utveckling, är problem med både moderns och barnets hälsa möjliga. Redan under den andra graviditetsveckan börjar barnets hjärna utvecklas. Även en kortvarig brist på FA i detta skede kan leda till irreparable konsekvenser, såsom:

hjärnbråck;
anencefali;
missfall;
utvecklingsstörd;
fetal ryggmärgsbråck;
anemi;
läpp- eller gomspalt.

Av denna anledning ordineras vitamin B9 från och med graviditetsögonblicket. Den förebyggande kursen pågår i 12 veckor, d.v.s. hela första trimestern. Ibland fortsätter behandlingen fram till förlossningen. Folsyra tas under graviditeten i olika doser:

600-800 mcg - för första trimestern;
800 mcg – från och med vecka 13;
4 mg - om det finns en historia av missfall med utvecklingsdefekter eller försenade födslar av barn mental utveckling och psykiska störningar, såväl som när du tar läkemedel som minskar upptaget av FA.

När du planerar en graviditet

Det rekommenderas att ta folacin vid planeringen av graviditeten. Gynekologer rekommenderar att man börjar förhindra bristen på denna komponent 3-4 månader före det ögonblick då ett barn förväntas bli gravid. Läkare anser att denna period är tillräcklig för att kompensera för bristen; den dagliga dosen bör vara 400 mikrogram. Det rekommenderas inte bara för kvinnor, utan också för män för att öka spermiernas rörlighet.

Vid amning

Folsyra under amning rekommenderas i en dos på 300-500 mcg dagligen. Det är tillåtet att ta det som en del av ett multivitaminkomplex. Detta är nödvändigt för att förhindra vitamin B9-brist hos både mor och barn. Tecken på brist på detta ämne elimineras efter 3 månaders användning, men det rekommenderas att fortsätta kursen till slutet av amningen.

Folsyra för kvinnor efter 40

Den förebyggande dosen av vitamin B9 för kvinnor över 40 år är 300-350 mcg per dag. Denna mängd folsyra hjälper dig att gå igenom en period av hormonella förändringar utan stress för kroppen. Det rekommenderas att ta tabletterna 2 timmar före måltid och en halvtimme efter. Detta säkerställer den snabbaste absorptionen av folacin. Efter 40 år hjälper det inte bara att minska symptomen på klimakteriet, utan också att minska risken för hjärtinfarkt, diabetes och stroke.

För anemi

Pteroylglutaminsyras huvudsakliga funktion är produktionen av röda blodkroppar och syntesen av protein i hemoglobin, som innehåller järn. Som ett resultat, med brist på vitamin B9, utvecklas järnbristanemi. För att behandla denna sjukdom är det föreskrivet att ta upp till 2-3 mg folsyra dagligen. För att förhindra anemi minskas den dagliga dosen till 1 mg. Den genomsnittliga behandlingsförloppet varar 60 dagar, underhållsbehandling - 60-90 dagar.

För viktminskning

Liksom andra B-vitaminer påverkar folsyra kroppens tillstånd som helhet, inklusive metaboliska processer. Folater hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och fettförbränningen. På grund av detta bryts fett aktivt ned till enkla alkoholer och syror, som sedan avlägsnas från kroppen. Effektiviteten av folater för viktminskning är hög endast i kombination med diet och fysisk aktivitet. Kroppen får cirka 50 mcg folsyra från mat, så för att gå ner i vikt måste du ta ytterligare 150 mcg per dag i 60 dagar.

Produkter som innehåller vitamin B9

En kvinnas kropp får en del av vitamin B9 från vanliga livsmedel. En betydande mängd folat finns i gröna växter, såsom:

sallad;
persilja;
dill;
spenat.

Animaliska produkter är också en källa till vitamin B9. Varje kvinna bör inkludera dem i sin kost. Detta är särskilt viktigt vid planering av befruktning och redan under graviditeten. Dessa produkter inkluderar:

mjölk;
fårkött;
fläsk;
lever;
nötkött;
kyckling;
tonfisk;
ägg.

Bland frukter finns folsyra i citrusfrukter (apelsiner, mandariner, grapefrukt), aprikoser, persikor, bananer, melon. Dess höga nivå observeras också i följande produkter:

svarta bönor, ärtor;
avokado;
valnötter;
kål, rödbetor, kålrot;
bovete, kli, vete;
nypon;
pumpa;
Bryggarens jäst;
kycklinginälvor;
öring, abborre;
svamp

Grönsaker konsumeras bäst färska i form av sallader. Det är användbart att lägga till unga nässlor till dem. Apelsin- och tomatjuice rekommenderas. Det är bättre att steka levern lätt eller koka den kort för att inte förstöra dess fördelaktiga mikroelement. Folsyra i kött är mer stabil, medan den som finns i vegetabiliska livsmedel snabbt förstörs, särskilt under påverkan av solljus och under värmebehandling.

Preparat som innehåller folsyra

Detta vitamin finns i preparat under olika namn. Det mest bekväma doseringsformär en surfplatta. Tillverkare erbjuder mediciner med olika doser av folsyra. De mest populära preparaten med vitamin B9 är följande:

Folacin 5 mg;
Apo-folic 5 mg;
Folio 0,4 mg;
Materna 1 mg;
Foliber 0,4 mg;
Doppelhertz Active;
Maltofer Fol 0,35 mg;
Pregnavit 0,75 mg;
Elevit 1 mg;
Ascofol 0,8 mg.

Biljard

Ett av de vanligaste preparaten med folacin (i en mängd av 400 mcg) är Foliber. Det tillhör kategorin multivitaminer eftersom det dessutom innehåller 2 mcg cyanokobalamin (vitamin B12). Följande ämnen är hjälpmedel för läkemedlet Foliber:

maltodextrin;
citronsyra;
trinatriumcitrat;
magnesiumstearat;
laktosmonohydrat;
mikrokristallin cellulosa.

Den enda formen av frisättning av detta läkemedel är runda eller platta gula tabletter. De viktigaste indikationerna för användning av Foliber är:

förebyggande av brist på aktiva komponenter i läkemedlet;
graviditetsplanering;
första trimestern av graviditeten.

Foliber ska inte tas om överkänslighet till dess sammansättning, nedsatt absorption av glukos och galaktos, laktasbrist. I avsaknad av sådana avvikelser är den dagliga dosen 1 tablett. Rekommenderad administreringstid är före måltid. Hos vissa patienter främjar Foliber utvecklingen av allergier. Fördelen med läkemedlet är att det inte har förekommit några fall av överdosering.

Ett annat multivitaminkomplex med folacin kallas Doppelhertz aktiv folsyra (600 mcg). Den innehåller dessutom vitaminer:

E – 36 mg;
C - 300 mg;
B12 – 5 mcg;
B6 – 6 mg.

Fördelen med detta läkemedel är att det finns i speciella depåtabletter. På grund av det speciella skalet frigörs de aktiva substanserna långsamt under dagen. Indikation för användning är brist på ämnen som ingår i komplexet, men inte under graviditet och amning. Dosen är 1 tablett per dag med måltider. Det sköljs ner med vatten och tuggas inte.

Förutom FA innehåller Maltofer 0,357 mg järn(III)polymaltosathydroxid. Läkemedlet har en antianemisk effekt, därför används det för att behandla järnbristanemi eller dold järnbrist, inklusive hos gravida och ammande kvinnor. Doseringen är 3 tabletter varje dag i 3-5 månader tills hemoglobinnivån blir normal. Kontraindikationer för att ta Maltofer:

överskott av järn i blodet;
ålder upp till 12 år;
andra typer av anemi.

Fördelen med Maltofer är att sannolikheten för en överdos är extremt låg. Bland biverkningarna efter att ha tagit p-piller är följande symtom möjliga:

uppblåsthet;
dålig matsmältning;
diarre;
förstoppning;
sömnlöshet;
bronkospasm;
nässelfeber;
eksem;
kramper;
färgning av avföring i en okarakteristisk färg.

Folsyra i ampuller

Vitamin B9 finns också i ampuller som innehåller en injektionslösning. De görs på ett sjukhus när en kvinna har en uttalad brist på detta element. Ett annat användningsområde är behandling av svagt hår som är benäget att tappa. För att göra detta läggs lösningen till schampo eller blandas med olika ingredienser och används i form av masker. För 200 ml kosmetisk produkt 1 ampull krävs. Masken är gjord enligt följande recept:

Blanda 1 msk. l. honung med 50 ml olivolja.
tillsätt 1 ampull vitamin B9 och B6.
Slå, applicera sedan jämnt i håret, linda in med film och sedan med en handduk.
Efter en halvtimme, skölj med varmt vatten och schampo eller örtavkok.

Överdos

Toxiska reaktioner observeras inte om du inte tar folacin i en dos som överstiger 4-5 mg per dag. Om denna norm ignoreras kan störningar i mag-tarmkanalen eller centrala nervsystemet uppstå. Hos barn med överdos observeras tecken på matsmältningsbesvär och ökad excitabilitet. Vuxna upplever vanligtvis sömnproblem.

Bieffekter

Den huvudsakliga biverkningen av att ta folacin anses vara en överkänslighetsreaktion. Det kan visa sig i form av följande tillstånd och symtom:

feber;
erytem;
bronkospasm;
hudutslag;
hypertermi.

Pris

Kostnaden beror på typen av läkemedel och dess tillverkare. Dessutom påverkar läkemedlets sammansättning också priset. Folacin är ofta en komponent i multivitaminkomplex, vilket kan vara dyrare än läkemedel som endast är baserade på FA. Exempel på priser för de vanligaste läkemedlen presenteras i tabellen:

Läkemedlets namn	Dos folacin, mcg	Antal tabletter	Pris för Moskva, rubel

Doppelhertz Active
Maltofer Hittade du ett fel i texten? Välj det, tryck på Ctrl + Enter så fixar vi allt!

Närvaron av vitaminer och mineraler påverkar inte bara hälsan, utan också livskvaliteten. Brist återspeglas omedelbart av omärkliga symtom - trötthet, irritabilitet, dåsighet. Det är viktigt att förse kroppen med grundämnen, varav en är folsyra, ett mindre känt vitamin än det vanliga A, E, C, men för ett normalt liv spelar det en avgörande roll.

Vad är folsyra

Vitamin B9, liksom dess derivat folacin och folat, tillhör gruppen vattenlösliga vitaminer. Tyvärr kan en person inte syntetisera det på egen hand, så det måste regelbundet införas i hans kost.

Denna magiska förening upptäcktes först 1930, tack vare vilken det var möjligt att bota gravida kvinnor från anemi indiska kvinnor. I livsmedelsprodukter, såväl som läkemedel, presenteras det värdefulla elementet i en inaktiv form. Endast under påverkan av intracellulära processer, mirakulöst Tetrahydrofolsyra omvandlas redan i kroppen. Det är i denna form som det ger den viktigaste funktionen - överföringen av genetisk kod till efterföljande generationer.

Varför är en brist farlig?

Genom att följa principerna för rätt näring kan du uppleva livets alla färger. Men en brist på ett viktigt element kan störa hela kroppens balanserade funktion:

järnbristanemi utvecklas;
risk för hjärtinfarkt, stroke, ateroskleros;
reproduktiv dysfunktion hos både män och kvinnor;
det finns en känsla av depression, vilket ofta leder till paniktillstånd;
stressmotståndet minskar, det är mycket svårt att gå igenom anpassningsprocessen till nya förhållanden;
En högre än normalt frisättning av adrenalin förklarar också snabb trötthet, dåsighet, svårigheter med
kognitiva indikatorer såsom minne och koncentration;
undertryckande av kroppens skyddande egenskaper, frekventa långvariga förkylningar;
sömnlöshet och migrän är också ett av symptomen;
manifestationer av aggression och förändringar i vanligt beteende är möjliga;
plötslig förlust av kroppsvikt, brist på aptit, problem med att smälta mat.

Symtom på brist på folsyra i en kvinnas kropp

Det mest feminina vitaminet är ansvarigt för bildandet av grundläggande indikatorer för skönhet och hälsa. Detta är också det första läkemedlet som skrivs ut till alla blivande mammor. Om nivån är under det normala kan följande symtom uppträda:

plötsligt håravfall, torrhet, porositet i stammarna, kluvna, matta toppar;
Naglar är mottagliga för olika svampsjukdomar, sprödhet och separation av plattorna uppträder;
Hudens fasthet och elasticitet minskar, hy försämras, för tidigt uppstår rynkor;
det finns ett direkt samband mellan nivån av vitamin B9 och menstruationscykelns förlopp; om det finns en brist börjar förseningar hos flickor, och hos mogna kvinnor, tvärtom, accelererar det uppkomsten av klimakteriet;
ovanliga manifestationer av hysteri, nycker och ett instabilt psyko-emotionellt tillstånd är möjliga.

Mängden av detta viktiga vitamin påverkar produktionen av lyckohormonet. Det är detta som gör att du kan bilda en positiv inställning till livet, nyckeln till att framgångsrikt lösa komplexa problem. Därför är det så viktigt att övervaka dina hälsoindikatorer, reglerade av en balanserad kost.

Inverkan på kvinnors skönhet och hälsa

Indikatorer för skönhet och hälsa är sammankopplade. Vitalitet, gnistra i ögonen, sammetslen hud, glänsande lockar - indikerar normen för alla vitaminer och mineraler. Brist på viktiga element uttrycks av olika symtom. Folsyra är ansvarig för följande faktorer:

huvuddeltagaren i processen för cellförnyelse - regenerering av hud, hår, naglar;
proteinsyntes säkerställer styrkan och elasticiteten hos hårstråna, och förhindrar också nagelplattornas bräcklighet;
tillväxten av lockar, ögonfransar och naglar aktiveras.

Används för att förebygga sjukdomar

Minskar riskfaktorn för maligna tumörer med tidiga stadier effektivt för att neutralisera patogena celler som orsakar livmoderhalscancer och bröstcancer.
Utslag, sår, ökad aktivitet av talgkörtlarna, såväl som olika former av dermatit, psoriasis behandlas framgångsrikt med läkemedel i kombination med folsyra.
Intaget av kvinnors vitamin är obligatoriskt inte bara under graviditeten, utan också efter, under påverkan av instabil hormonella nivåer, djup postpartum depression uppstår.
Hjälper till att reglera menstruationscykel, förebyggande av PMS-manifestationer och smärtsamma förnimmelser.

Dagligt behov av folsyra för kvinnor

Det vitala vitaminet syntetiseras inte i kroppen och tenderar inte heller att ackumuleras. Därför är det så viktigt att fylla på sina reserver dagligen. Vid beräkning av den erforderliga mängden är det nödvändigt att bygga på huvudindikatorerna - kroppens ålder och egenskaper.

Om graviditet är planerad eller redan bekräftad är dosen upp till 900 mcg per dag. Mottagning utförs efter förlossningen, under amning. Bröstmjölk säkerställer bildandet av immunitet och normal utveckling av barnet.

Flickor och tonåringar bör också vara uppmärksamma på detta element. Speciellt om de vill glädja andra med sitt friska, blommande utseende. Dagsbehovet är upp till 400 mcg per dag.

Kvinnor över 40 år, när hormonella egenskaper påverkar cykelns gång, rekommenderas att ta 300 mcg per dag. Du måste berika din kost i vuxen ålder, det påverkar direkt förloppet av alla intracellulära processer.

Det är värt att komma ihåg att vitamin B9 absorberas av kroppen endast i kombination med B12. Dess brist upphäver intaget av folsyra, det absorberas helt enkelt inte. Detta är farligast för gravida kvinnor, eftersom cellernas förmåga att dela sig är nedsatt. Detta innebär att fostret inte kan utvecklas och växa och förlorar sina vitala egenskaper.

Tandem tillsammans med C-vitamin är också nödvändigt, särskilt i tonåren. Några motion, sola eller besöka ett solarium leder till snabb borttagning av viktiga element. Under ansträngande träning rekommenderas att öka det dagliga intaget av både folsyra och askorbinsyra.

Livsmedel som innehåller mycket vitamin B9

En varierad kost gör att du kan möta kroppens behov av ett viktigt element:

mörkgröna, spenat, sallad, senap, volymen av en djup tallrik, kommer att fylla det dagliga behovet av vitaminer;
sparris innehåller mer än 65 % B9 och andra lika viktiga komponenter, ångade eller stuvade, behåller alla sina fördelaktiga egenskaper;
broccoli innehåller cirka 25% av dagsbehovet, du måste äta den rå, du kan lägga den i kokande vatten i ett par minuter, den har en grönsak och en uttalad effekt, du måste vara uppmärksam på blomkål, liksom Brysselkål;
frukter, särskilt citrusfrukter, innehåller upp till 20% av det värdefulla vitaminet, papaya anses vara rekordhållaren, den innehåller cirka 115 mcg syra, du bör inkludera apelsiner, vindruvor, bananer, traditionella bär - jordgubbar, hallon i menyn;
baljväxter - en liten skål med linser, ärtor, bönor kan fylla på den nödvändiga mängden;
frön och nötter, alla typer är användbara, serveringsmetoden spelar ingen roll, du kan njuta av den som en separat maträtt, du kan också berika sallader, kött, fisk, mejeriprodukter;
rödbetor, kokta, bakade eller råa, innehåller cirka 130 mcg, deras utmärkta detoxfunktioner hjälper till att snabbt rena kroppen från gifter;
orange grönsaker - pumpa och innehåller ca 8% per 100 g. Genom att ständigt lägga till ljusa grönsaker till din kost kan du undvika vitamin B9-brist.

Produkter 100g.	Innehåll i mikrogram
Grodda vete	1250
Kinesisk kålsallad med paprika	391
Kokta bönor	330
Nötlever	260
Purjolök	220
Jordgubbar (färska)	194
Ärtor utan baljor	170
Bladsallad	130
Färsk kålsallad med apelsin	69

Folsyra syntetiseras i tarmarna på grund av närvaron av frisk mikroflora. Utan detta tillstånd är korrekt absorption av detta vitala vitamin omöjligt.

När du tar antibiotika, såväl som vid behandling av dysbios, är det värt att berika din kost med högkvalitativa fermenterade mjölkprodukter. Naturlig yoghurt, utan tillsatser eller konserveringsmedel, biokefir, yoghurt, färsk mjölk - återställ snabbt situationen. Det är värt att uppmärksamma preparat med bifidobakterier.

Det är också nödvändigt att övervaka värmebehandlingsprocessen. Under påverkan av höga temperaturer inträffar partiell eller fullständig förstörelse av vitaminet. Att spara maximal nytta, du måste sjuda, koka under ett stängt lock, en kort stund.

De mest värdefulla är färska grönsaker och gröna, du kan också använda preparat som delvis täcker den nödvändiga dagliga mängden.

Folsyra vid planering av graviditet (vad som behövs, dosering).

För att förbättra reproduktionsfunktionen ordineras läkemedlet till båda föräldrarna. Vitamin B9 är direkt ansvarig för kvaliteten på det genetiska materialet och den efterföljande korrekta celldelningen, vilket säkerställer en normal utveckling av embryot. Folsyra hjälper:

korrekt bildning av DNA och RNA;
ökar skyddsbarriärerna mot olika typer av virus och infektioner;
förbättrar intestinal mikroflora;
deltar i upptaget av andra näringsämnen.

För blivande mammor hjälper syra att förhindra:

olika äggpatologier;
bleknande graviditet och missfall;
fostermissbildningar;
anemi, vilket är mycket farligt för fostret och kan orsaka syrebrist.

Den dagliga dosen under förberedelse för befruktning är 800 mcg. Enligt läkarens beslut, efter testning, kan volymen öka. Detta påverkas avsevärt dåliga vanor, individuella egenskaper hos kroppen, såväl som vitamin B9-brist.

Det rekommenderas att börja ta det 3 månader före förväntad graviditet. Preparat som endast innehåller folacin kan förskrivas. Om framtida föräldrar följer den korrekta livsstilen räcker det med multivitaminkomplex och syrarika livsmedel.

Om du känner en förlust av styrka eller inte kan koncentrera dig på några aktiviteter är detta de första symtomen på brist på vitamin B9 i kroppen. (Ta folsyratabletter på kurser, men rådfråga din läkare först).
När du planerar graviditet måste du utvärdera användningen av syntetiska preparat med folsyra i din dagliga kost. (Mottagning utförs inom 30 dagar före planering av graviditet, samt under de första månaderna av graviditeten).
Om du tillhör en riskgrupp är det bättre att ta kosttillskott med vitamin B9 utöver kosten.
Innan du tar pillren, gör ett blodprov för att avgöra hur mycket folsyra som finns i din kropp.
Du måste förstå att kroppen absorberar cirka 50% av maten, medan multivitaminer och syntetiska tabletter absorberas av kroppen med 80%.
Försök att se till att din dagliga kost består av en tredjedel av grönsaker och frukter (det är bättre att äta dem färska).

Bieffekter

Ofta bieffekter orsakad av en överdos av läkemedlet, vilket kan inkludera:

Allergisk reaktion;
Hypertania;
Hudutslag och klåda;
Flatulens;
Bronkospasm.

Recension

Svetlana 35 år gammal

Jag tog folsyra när jag gick ner i vikt. Det bryter ner fett bra, förbättrar ämnesomsättningen, tar bort avfall och gifter från kroppen, vilket hjälper till att rena. Detta är bara en del av ett omfattande program som inkluderar rätt näring, utövar callanetics och en hälsosam livsstil. Men först och främst måste du förstå orsaken till fetma och rådgöra med specialister.