Diet för att banta midjan. Kost för platt mage och tunn midja. Diet för midjan: grundläggande regler för att gå ner i vikt

En platt mage är drömmen för alla kvinnor, men få vidtar några åtgärder för att uppnå det. Endast ett fåtal anstränger sig faktiskt för att se perfekta ut.

Magen är den plats där fett samlas mest. Och även om du följer vissa dieter som syftar till att gå ner i vikt, försvinner de extra centimeterna som regel först i höfter, armar och ben och först sedan på magen. Denna situation kan korrigeras och det tar inte en eller två dagar, utan flera månader. För att göra detta behöver du en diet för platt mage, vilket innebär , med minsta kvantitet fetter och lätta kolhydrater.

Förbjuden!

Det finns vissa livsmedel som vi är vana vid att äta varje dag, utan att ens misstänka att de är det främsta orsaken avlagring av fettavlagringar i bukområdet. Sådana livsmedelsprodukter inkluderar:

kolsyrade drycker, särskilt alkoholhaltiga (mousserande viner, öl, cocktails, etc.);
konfektyr och andra typer av godis (godis, choklad, kakor, bakverk, glass, etc.);
bakverk, produkter gjorda av vitt mjöl (bullar, vitt bröd, olika pajer och pajer);
snabbmat och alla friterade produkter;
socker.

Alla dessa produkter innehåller skadliga ämnen som har förmågan att omvandlas till fett i vår kropp. Samtidigt är det lätt fett. Det vill säga att denna mat lätt bryts ner och snabbt omvandlas till fettceller, som deponeras på buken.

Därför är det inte tillrådligt att äta dem. Och om du är en älskare av ohälsosam mat (och tyvärr finns det många av dem idag), så har du råd att äta dem 2-3 gånger i månaden och bara i små mängder.

Din huvudsakliga diet bör bestå av mat med lågt kaloriinnehåll mat som inte kommer att belasta matsmältningsorganen mycket och som stimulerar tarmarna och förhindrar därigenom ansamling av avföring i din kropp, vilket också påverkar storleken på din buk.

Dietmeny för platt mage

En diet för en midja och en platt mage utesluter all ohälsosam och fet mat från kosten. Därför består hennes ungefärliga dagliga kost av följande meny:

frukost– en portion av valfri gröt tillagad i vatten utan olja, samt lite frukt (apelsin, äpple, grapefrukt, etc.);
lunch– en kopp utan socker, en smörgås med en bit svart bröd och ost med låg fetthalt;
middag- tallrik vegetarisk soppa och en liten del grönsakssallad;
eftermiddagste– ett glas kefir med låg fetthalt och tillägg (det kan köpas på vilket apotek som helst) av vilken frukt som helst;
middag– en portion fluffigt ris och en liten bit ångad fisk eller kyckling.

Här är det exempelmeny har en diet för en platt mage och tunn midja. Det kan modifieras något och ersätta vissa produkter med andra. Det enda du inte bör göra är att överskrida ditt dagliga kaloriintag - 2000 kcal. I detta fall måste måltider tillhandahållas fem gånger om dagen. Du bör inte hoppa över någon av måltiderna, för om du inte äter den mängd mat som krävs nu så äter du det ändå senare, men i större mängder. Och dessutom smälter och assimilerar kroppen mat bättre när den kommer in i den i små mängder.

Och en till mycket viktig poäng. Träna dig själv att dricka mycket vatten. Var du än är, oavsett vad du äter, behöver du dricka cirka två liter vatten per dag, eller till och med mer. Dessutom bör det endast vara renat dricksvatten, och inte mineralvatten eller teer.

Om du vill att din mage ska förvandlas på kort tid (på 1-2 månader) räcker det inte med att upprätthålla enbart dieter. Du kommer att behöva studera motion.

Varje dag du kommer att behöva göra grundläggande övningar– pumpa 20-30 gånger, ca 15 minuter, kör på plats i 10-15 minuter osv. Ju mer du rör dig, desto bättre blir resultaten och desto tidigare kommer du att börja se dem.

Om du har möjlighet att besöka gymmet och träna med en tränare så är det här väldigt bra. När allt kommer omkring kan bara en erfaren tränare välja åt dig specialprogram träningspass som hjälper till att göra din mage platt och attraktiv på kort tid.

Tja, om du inte har en sådan möjlighet, studera hemma själv. Huvudsaken är, gör inte dig själv någon tjänst, annars kommer du inte att se positiva resultat ens efter 3-4 månader.

Video med övningar för en platt mage

När du försöker bli av med bukfett måste du komma ihåg att det är omöjligt att gå ner i vikt lokalt. Hela din kropp kommer att gå ner i vikt tillsammans med din mage. Vanligtvis, när man tappar överflödigt fett, minskar brösten först i volym, först sedan magen och höfterna. Det finns dieter som hjälper till att ändra denna ordning och som främst syftar till att eliminera fett från midjan. Om en person inte vet hur man tar bort magfett hemma, kommer en diet att hjälpa till med detta.

Kostregler för viktminskning

Dieten för att ta bort magen och sidorna är utformad för att minska volymen på sidorna och ge magen en platt form. Midjan och magen reduceras inte bara på grund av minskningen av fettlagret. Det finns ytterligare funktioner som kan erhållas genom att bilda en ordentlig kost. Här är de viktigaste:

Eliminering av överflödig vätska från kroppens celler. Tack vare denna funktion i kosten förlorar en person upp till 3 kg övervikt.
Fullständig rengöring av tarmarna gör att du kan minska dess volym genom att bli av med avföring.
Minska volymen i magen. Om du äter en måttlig mängd mat drar magmusklerna ihop sig gradvis.

Kostregler för att förlora bukfett

Artificiellt skapa en brist på kolhydrater i syfte att kaloriunderskott och, som ett resultat, ytterligare viktminskning.
Minska bordssaltintaget till en miniminivå och drick mycket vatten för att gradvis ta bort överflödigt salt från kroppen.
Komplett kolon rensning.
Minska volymen av magen genom att minska den enstaka portionen när man äter.

För att gå ner i vikt i mage och midja behöver du, förutom rätt näring, träning. Träning hjälper till att hålla dina kroppsmuskler tonade. Om du inte ägnar dig åt fysisk aktivitet kommer musklerna att sjunka märkbart, detta märks särskilt med en betydande förlust av kroppsfett. Övningar hjälper till att göra dina magmuskler tonade och ge dig en vacker mage och midja. Varje sportaktivitet innebär snabb diet dock ibland fysisk aktivitet kan försummas eller reduceras till ett minimum.

Proteindiet

Denna dietplan är utformad för att göras under loppet av en vecka. Denna diet för magen och midjan hjälper dig att uppnå snabba resultat. Förutom att äta rätt mat måste du dricka stora mängder vatten och regelbundet utföra övningar som syftar till att utveckla dina magmuskler.

Målet med dieten är att helt rengöra tarmarna och ta bort all överflödig vätska. Kosten innehåller bara de livsmedel som är mycket värdefulla, så även med små portioner kan du äta tills du känner dig mätt. Denna diet för magen är avsedd för aktiva individer som tränar dagligen.

Du kan äta ett av alternativen som denna diet erbjuder. Menyn (dag och kväll) ger möjlighet att välja vad du vill ha mest vid en viss tidpunkt:

Frukost. Du kan äta en halv liten melon tillsammans med 100 g keso. Ett alternativ är 1 äpple av valfri storlek tillsammans med 3 matskedar utan tillsatt sockerflingor. Denna frukost innebär en snabb diet.
Middag. En halv melon tillsammans med 150 g fisk. Den kan grillas eller bakas i ugnen, men tillsätt inte fett. I den här menyn ska du äta sallad från vitkål med broccoli. Om du tröttnar på den här matmetoden kan du välja ett alternativ, som inkluderar 50 g kokt kycklingbröst utan skinn, samt ett par skivor klibröd, grönsaker med lågt kaloriinnehåll och ost.
Middag. Köttbiff är tillåtet i en mängd av cirka 100-125 g tillsammans med 2 matskedar ärtor och en tomat som tidigare bakats i ugnen. Om du tröttnar på en sådan middag kan du byta ut den mot kokt fläsk eller nötkött, 75 g styck, tillsammans med en sallad med färska grönsaker. Om du följer den här menyn kan du se att denna diet är mycket effektiv för att hjälpa dig att tappa magfett.

Sallader bör också smaksättas med citronsaft eller äppelcidervinäger olivolja. Om denna diet för magen orsakar en stark hungerkänsla, kan den dämpas genom att ständigt suga vitamintabletter. Den givna kosten innehåller ett högt proteininnehåll, vilket hjälper dig att pumpa upp magmusklerna snabbare, så du bör regelbundet göra övningar för dina magmuskler. Inom en vecka kommer musklerna att bli märkbart tonade, och en vacker lättnad kommer att vara tydligt synlig på magen. En person kommer samtidigt att få både en tunn midja och en platt mage.

Fransk kost

Denna diet är mycket älskad av Sophie Marceau, känd över hela världen som ägare till en mycket vacker och smal figur, vars höjdpunkt är en getingmidja. Denna diet för magen måste följas strikt i en vecka, och menyfunktionerna måste följas strikt, först då kan du få ett utmärkt resultat. Förutom att följa denna diet räcker det att avsätta bara 10 minuter för att utföra magövningar. Denna diet kräver nödvändigtvis detta för att bli av med magfett.

Dag 1

Frukosten börjar med en liten croissant. Du kan ersätta den med en klibulle. Som dryck kan du använda svart te utspätt med mjölk. Till lunch räcker det med en tallrik kokt ris med ett äpple. Detta kit kan tvättas ner grönt te. Lättsaltad fisk är perfekt till middag. Du kan äta den bakad, stuvad eller saltad. För grönsaker räcker det med en okokt tomat. Du kan också äta salladsblad under middagen.

Dag 2

Du bör börja din morgon med ett glas färskt citron juice. Du kan ta ett mellanmål med 3 färska brödskivor. Till lunch bör du äta hälsosam och näringsrik mat i form av grönsakssoppa och 100 g kokt kyckling. På kvällen måste du äta tre stycken av alla färska grönsaker. Innan du går och lägger dig bör du dricka mineralvatten tills din törst är helt släckt.

Dag 3

Till frukost bör du konsumera två glas yoghurt och en kopp varm mjölk. Lunchen börjar med tre potatisar, kokta i skalet, det vill säga utan skal. Man bör komma ihåg att med denna matlagningsmetod är det nödvändigt att tvätta grönsakerna noggrant och först sedan sätta pannan på elden. Ät tillsammans med potatis ca 100 g kokt nötkött. Middagen bör hållas till ett minimum. Det räcker med att äta 2 färska frukter och dricka svart te tillagat utan att tillsätta socker.

Dag 4

En liten tallrik passar utmärkt till frukost gröt. De ska först ångas i kokande vatten. Denna rätt måste ätas med 50 g ost. Till lunch måste du göra en sallad av 3 medelstora färska gurkor och äta den med en färsk tomat. Till middag kan du äta rivna morötter som inte har genomgått värmebehandling, samt Mineral vatten utan att tillsätta gas.

Dag 5

Ät 3 äggröra till frukost. Du bör dricka det med svart te utan socker. Till lunch räcker det med 200 g broccoli som ska kokas först. Du kan skölja ner denna maträtt med renat vatten utan gas. Middagen kan begränsas till ett glas av din favoritjuice med 100 g kokt kycklingbröst.

Dag 6

Tre färska frukter måste konsumeras med te utan socker. På så sätt kan du begränsa din frukost. Till lunch bör du äta en grönsakssallad. Middagen kan begränsas till två äpplen och renat vatten, till vilket du bör lägga några droppar citronsaft.

Dag 7

Detta är den sista dagen av den franska dieten för magen. Den här dagen kan du tillåta dig själv variation i din kost, men du bör begränsa portionerna till små storlekar. För att fördelarna med kosten ska märkas måste du dricka mycket vätska och äta all mat som fanns i din kost från tidigare dagar. Vanligtvis styrs människor av sina preferenser, men du kan styras av en känsla för proportioner och välja den lägsta kalorin, men nyttig mat.

För att garantera viktminskning med en diet för magen och midjan måste du dricka 1-2 glas varje dag på morgonen rent vatten utan gas. På så sätt kan du snabbt få igång matsmältningssystemet och förbereda magen på att ta emot näringsrik mat.

Cirka 15 minuter efter att du har druckit vatten kan du ta 1 matsked olivolja. Den innehåller fetter som är viktiga för kroppen. växtursprung. Med deras hjälp kan du smörja in tarmarna, vilket underlättar tarmrörelserna. Om du följer dessa rekommendationer tillsammans med den valda kosten, kommer en person att få utmärkta resultat utan extra ansträngning.

Efter en lång vinter tycker de flesta kvinnor att de inte ser tillräckligt attraktiva ut i baddräkt eller tight klänning. Fula veck på magen och midjan hänger förrädiskt och förstör även smala kroppar. Representanter för den rättvisa hälften av mänskligheten har en genetisk predisposition för ackumulering av ytterligare fett; det behövs för normalisering hormonella nivåer och korrekt funktion av organen i reproduktionssystemet. Men "aktier" går mycket ofta utöver normen, och kvinnor börjar köpa komplex tillsammans med större kläder.

Förutom naturligt anlag påverkar livsstilen även mängden fett runt midjan. Brist på motion och dålig näring är utmärkta verktyg för att få aptitretande, men inte särskilt attraktiva former. För en platt mage kommer stress också att vara fienden, eftersom det bidrar till produktionen av kortisol i kroppen. Detta lömska hormon får dig att vilja äta en godiskaka, pizza eller hamburgare, och sedan "ser till" att varje kalori som tas in från maten noggrant lagras i problemområden i form av fett.

Trots alla svårigheter kan kvinnor vara vackra och smala. Om du märker att dina magmuskler gradvis börjar bli svullna av fett eller redan har blivit svullna, är det värt att ta reda på vilken typ av diet du behöver följa för att vända processen. Bestäm först och främst hur mycket tid du är villig att lägga på förvandlingen. Det finns dieter utformade för flera dagar, och det finns också långsiktiga näringssystem, som kommer att vara användbara att hålla sig till i flera månader.

När du väljer en diet, ge företräde åt längre och mer balanserade system, eftersom de ger hållbara resultat. Det är omöjligt att gå ner i övervikt runt midjan på 3-5 dagar. Även om du lyckas göra detta, övervikt kommer tillbaka omedelbart efter att ha bytt till sin vanliga kost.

Regler för att gå ner i vikt

För att göra din figur passform och vacker måste du komma ihåg några enkla regler. För det första, för en tunn midja räcker det inte att äta rätt, du måste kombinera kost med träning. Var också beredd på att ständigt arbeta med dig själv, eftersom den minsta avvikelse från den uppsatta kursen för förvärv smal kropp, kan få de mest ogynnsamma konsekvenserna. Var försiktig med vad du tar alkoholhaltiga drycker- de minskar avsevärt chanserna att bli av med veck i bukområdet eftersom de bromsar ämnesomsättningen.

Ett fullständigt förbud införs för följande produkter:

salt;
fett;
friterad;
halvfärdiga produkter;
snabbmat;
fabrikstillverkade godis;
bageriprodukter gjorda av raffinerat mjöl;
socker och alla dess ersättningar;
fet kött och fisk.

Välj mat som har negativa kalorier - de är mycket användbara för att bränna fett. Värdet av sådan mat ligger i det faktum att för att smälta den spenderar kroppen mer energi än den får med den. Denna kategori omfattar grönsaker och frukter, med undantag för bananer, vindruvor, persimmons och potatis. Dessutom innehåller de en stor mängd fibrer som skonsamt renar tarmarna från avfall och gifter, ger en långvarig mättnadskänsla och förser kroppen med nyttiga ämnen.

Att få ut det mesta av ditt magfett bör baseras på att äta tillräckligt med protein och mat med ett lägsta glykemiskt index. Protein gör att kroppen kan ta emot användbar energi och förhindrar avlagring av överflödigt fett. Livsmedel med lågt glykemiskt index tillåter inte bukspottkörteln att producera stora mängder insulin, vilket också bidrar till uppkomsten av en "livlina" i midjan och höfterna.

Dieten fungerar inte lokalt

Fettförbränningsdieter som inte innehåller skaldjurskött och vegetabilisk olja fungerar inte eftersom de inte tillåter att vitaminer tas upp i normala mängder och inte innehåller fleromättade fetter. fettsyra Omega-3 och Omega-6, som hjälper till att bli av med gamla "reserver" av övervikt.

De som vill prova en diet för att minska bukfettet och behålla byst- och höftstorleken kommer att bli besvikna. Vår kropp är utformad på ett sådant sätt att processen att gå ner i vikt inte sker lokalt, utan tvärtom börjar med mindre problematiska områden. Och i slutet börjar det på de platser som oroar oss mest. Var dock inte upprörd - med enhetlig och systematisk efterlevnad av reglerna för rätt kost och träning kan du alltid hålla dig i bra form.

Vi får inte glömma att det inte kommer att vara möjligt att förvärva vackra magmuskler utan bantning, utan bara genom sportaktiviteter. Om du börjar träna hårt, men inte slutar äta bullar och hamburgare, kommer dina muskler att bli starkare, men varken du eller omgivningen kommer att kunna se dem, eftersom de kommer att vara säkert gömda bakom ett lager fett. Det är av denna anledning att bygga perfekt figur du behöver minska kaloriinnehållet i måltider till 1200-1500 enheter per dag och kombinera dem med konditionsträning och kondition.

För att bygga vackra magmuskler behöver du inte göra 3 set med 150 reps; bara tre set med 15-30 reps räcker, beroende på din fysiska kondition. Du behöver bara göra övningar 3 gånger i veckan, och inte varje dag, eftersom musklerna växer under vila.

Ungefärlig dietplan

Dietmenyn för att förlora bukfett bör innehålla följande produkter:

magert kött;
skaldjur och fisk;
linfrö och olivolja;
mejeriprodukter med låg fetthalt och fermenterade mjölkprodukter;
grönsaker i alla former, förutom stekta;
färska frukter och bär, du kan förbereda naturliga juicer från dem;
gröt från opolerade spannmål;
örtinfusioner eller teer.

Du kan prova en diet för att tappa magfett genom att kombinera den med intensiv träning. För bästa resultat, växla mellan konditionsträning och styrketräning varannan dag, som att springa, cykla eller hoppa rep på måndagar, onsdagar och fredagar, och göra byggövningar andra dagar. muskelmassa. Ta ledigt på söndagen - detta hjälper din kropp att återhämta sig.

Ät följande livsmedel varje dag:

Frukost

gröt kokt i vatten med tillsats av katrinplommon eller torkade aprikoser, en kopp te;
kornig keso med färsk frukt och ett glas jäst mjölkprodukt med låg fetthalt;
kokt ägg, sallad med färska bladgrönsaker och örter med en dressing av vegetabilisk olja och citronsaft, färsk äppeljuice.

kycklingbuljong, färska eller kokta grönsaker, en bit torkat fullkornsbröd, en kopp nyponinfusion;
grönsakssoppa utan tillsats av potatis, ångad fiskfilé, gröna bönor eller ångad broccoli, kryddad med oliv eller Linfröolja, en bit torkat rågbröd;
mager kålsoppa, kokt kalvkött, en sidorätt med färska eller kokta grönsaker, en bit klibröd.

färsk grönsakssallad med citronsaft och olivoljadressing, grillad skaldjur, ett glas torkad fruktkompott;
grillade eller kokta räkor, en sidrätt med bladgrönsaker, ett glas tranbärsjuice;
sallad med färska grönsaker med tillsats av saltad keso eller ost, kokt kycklingbröst, Ett glas tomatjuice.

Som andra frukost och eftermiddagsmellanmål kan du välja torra frukter med låg kalorihalt, orostade nötter utan salt, magra mejeriprodukter, färskpressad juice och färsk frukt.

Vad får vi?

En veckodiet hjälper dig att bli av med 3-4 kg övervikt om du kombinerar det med aktiv fysisk aktivitet. Det är mycket lätt att tolerera eftersom det innehåller varierad och hälsosam mat i din kost. En obestridlig fördel med ett sådant näringssystem är också dess balans - din kropp kommer att få ett komplett utbud av näringsämnen, vilket hjälper dig att överleva viktminskning utan stress. Det är förbjudet för ammande kvinnor, blivande mammor och personer med kroniska sjukdomar att följa en diet som hjälper till att tappa magfett.

Du kan börja arbeta på en tunn midja och en platt mage med hjälp av en speciell diet och sportaktiviteter först efter att ha konsulterat en läkare.

Drömmar om en tonad mage och tunn midja är avsedda att gå i uppfyllelse endast om du följer en lämplig diet, som måste kombineras med regelbunden fysisk aktivitet.

Både nutritionister och fitnesstränare tröttnar aldrig på att upprepa den där viktminskningen i ett "problemområde"är omöjligt, så du bör inte slösa dyrbar tid på att försöka ta bort magfett med en annan mirakelmetod, samtidigt som du fortsätter att sitta i en stol och äta munkar.

Även om du byter till rätt kost kommer du inte att kunna tappa magfettet på tre till fyra dagar, som vissa populära metoder lovar. Tänk på hur många månader det tog för fettet att byggas upp runt din midja.

Men att ackumulera det är mycket lättare än att bli av med det - du måste spendera mer än en vecka på att gå ner i vikt.

Men om du är fast besluten att bli av med sidorna och den obehagligt utskjutande magen, är det dags att agera: välj först en uppsättning magövningar för att tona dina muskler (du kommer omedelbart att märka hur din figur har blivit smalare) och komplettera den med en diet för platt mage och snygga sidor.

Finns det en effektiv diet för att minska magfettet?

Så vi kommer ihåg att mirakeldieter för en platt mage, designade för 3 dagar, inte kommer att vara till någon nytta: expressdieter främjar viktminskning på grund av förlusten av vätska i kroppen, vars nivå sedan fylls på mycket snabbt.

Därför satte vi oss för att se över de grundläggande principerna för näring, men först överger vi det mesta dåliga vanor- rökning och alkoholkonsumtion (särskilt högkalorialkohol - öl, söta viner, likörer). När du arbetar med din figur måste du glömma att dricka, eftersom det stör att anpassa din kropp till rätt humör.

Låt oss nu prata om produkter som bör råda i den dagliga menyn. Vi fokuserar på fiber: det är med dess hjälp du kan dämpa hungerkänslan och normalisera matsmältningen. Fiberrika livsmedel är tillgängliga för alla: zucchini, äpplen, brunt ris och andra typer av spannmål, gurkor, gröna och tång, baljväxter.

Ge inte upp frukt, utan välj bara sorter med tillräckligt med fibrer och inte för söta: ät päron, apelsiner och grapefrukt (helst separat från andra livsmedel), men ladda inte på med vindruvor, bananer och dadlar. Skäm bort dig själv oftare grönsakssallader, fylla dem inte med gräddfil eller majonnäs, men vegetabilisk olja, vinäger, citron- eller grapefruktjuice, sojasås.

Varje diet för att förlora bukfett innebär delade måltider, där maten tas ofta i små portioner. Se inte bara kvaliteten utan också mängden mat du lägger på tallriken.

Om känslan av hunger förföljer dig hela dagen är det bättre att äta inte tre eller fyra gånger, utan fem eller sex, men portionen ska vara liten - till exempel en liten bit bakad fisk och tre eller fyra skedar grönsakssallad .

Protein är också viktigt: varje rimlig viktminskningsdiet är baserad på att minska mängden fett och kolhydrater som konsumeras (särskilt enkla som finns i bakverk, konfektyr och söta frukter), men du bör definitivt inte göra detta med proteiner. Unna dig oftare utsökt fisk (inte rökt eller stekt, utan bakad eller ångad), kyckling med vitt kött, skaldjur, bönor och linser och keso med låg fetthalt.

För att förhindra att en diet för en platt mage blir för påfrestande för kroppen, försök att dricka mer vatten.

Det berömda "Sassy vattnet", en dryck som utvecklats av den amerikanska läkaren Cynthia Sass, författaren till dieten, kan vara till god hjälp. "Platt mage". När du förbereder dig för att gå på en platt magdiet, gör "Sassi-vatten" hemma med enkla ingredienser - vatten, gurka och ingefära.

Skala ingefäraroten, mal den till en pasta och häll en matsked av den resulterande massan i två liter ren dricker vatten. Tillsätt sedan 10-12 pepparmyntablad och skivad färsk gurka, tidigare skalad. Du kan också lägga till finhackad apelsin eller citron.

Vi placerar behållaren med drycken i kylskåpet i 12 timmar: under denna tid blandas de aktiva komponenterna - mikroelement och vitaminer - med vatten, som sedan kan drickas som en tonic dryck, ersätta te eller kaffe, eller helt enkelt mellan måltiderna . Drycken främjar viktminskning och normalisering av mag-tarmkanalen.

Exempel på en platt magdiet under en vecka

Dieten är uppdelad i tre måltider med ojämn mättnad, den lättaste middagen här, som bör äga rum 3 timmar innan du går och lägger dig. Den mest tillfredsställande måltiden kommer att vara lunchmåltiden, och frukostar kan anses vara medelhöga kalorier.

1 dag.

keso, 1-2 äpplen, grönt te inga sötningsmedel;
kål- eller gurksallad, kokt ägg, kokt kycklingbröst, osötat te eller kaffe;
kefir (300-500 ml), lätt grönsakssallad.

Dag 2.

Dag 3.

yoghurt eller keso, äpple (päron), osötat grönt te;
ångad fisk eller kycklingbröst, grapefrukt, coleslaw;
sallad med gurka, räkor eller bläckfisk och olivolja.

Dag 4

flytande gröt, äpple, osötat te, några nötter;
grönsakssallad, kokt ris, bakad fisk och apelsin;
kokta räkor eller lätt ostmassasufflé.

Suger du envist in din mage för att passa in i dina favoritjeans? Tajta kläder, tajta strumpbyxor och strikta dieter är inte det bästa bästa sätten bli smalare och gör magen plattare och midjan smalare. Experter rekommenderar specifika näringsregler och övningar som specifikt syftar till att gå ner i vikt i bukområdet:

1. Ingen fasta

För att förlora de centimeter som samlats på midjan, rekommenderar dietister att äta proteinmat från klockan 3 till 4 på eftermiddagen. För att stilla din hunger, ät en proteinbar, en bit ost med låg fetthalt eller lite mandel med ett äpple.

Detta "mellanmål" bör inte ersätta huvudmåltiden. Men att konsumera protein vid denna tidpunkt förbättrar ämnesomsättningen. Dessutom stödjer små mellanmål var tredje till var fjärde timme normal nivå blodsocker, som förresten bestämmer ackumuleringen av magfett. Samtidigt är det mycket skadligt för figuren att äta med en paus på fem till sex timmar.

Men för en idealisk mage, måste du fortfarande strikt kontrollera din kost. När du äter, välj mat som innehåller fullkorn och enkelomättade fetter. Det finns också en diet utformad speciellt för att gå ner i vikt i buken:

Frukost: en bit fullkornsbröd med naturligt jordnötssmör och 1 dl eventuella bär.

Middag: Spenatsallad med avokado, lite keso och körsbärstomater. Salladen kan kläs med olivolja och citronsaft.

Middag: grillad fisk, rostad sötpotatis eller rostad sparris med olivolja och vitlök.

Mellanmål mellan måltiderna: en kopp mager yoghurt eller 2 matskedar solrosolja dämpar din aptit och lugnar magen.

2. Bollspel

För att återställa midjan till sin rättmätiga plats är övningar med en boll mycket effektiva. Bollen du använder kan vara vilken storlek som helst. Det är lämpligt att utföra övningarna själva minst tre gånger i veckan, 10-12 tillvägagångssätt åt gången.

Övningen utförs liggandes på rygg, med ryggen stadigt "pressad" i golvet. Ta bollen i dina händer och sträck ut dem ovanför huvudet. Bär bollen över dig till fötterna och kläm den mellan anklarna. Sänk fötterna till golvet, räta ut armarna och sträck ut dem bakom huvudet. Passa bollen bakåt - höj benen, ta tag i bollen med händerna och sträck ut armarna ovanför dig.

3. Mindre socker

Ät så lite socker som möjligt. Det är tillrådligt att minska konsumtionen så mycket som möjligt om du inte kan ge upp den helt. Detta kommer att hålla insulinnivåerna låga och bibehålla de nödvändiga glukagonnivåerna. Detta hormon ökar blodsockret och har motsatt effekt av insulin.

Faktum är att ju mindre socker du äter, desto lägre är ditt insulin och högre dina glukagonnivåer. Det är enkelt!

4. Glöm inte att tugga ordentligt

Ju bättre du tuggar mat, desto lättare och snabbare tas den upp i magen. Nutritionister rekommenderar att man tuggar tills maten förvandlas till en puré i munnen – på så sätt undviker du gasbildning och uppblåsthet.

5. Regelbundenhet

För att hålla inte bara magmusklerna, utan också hela kroppen i god form, rekommenderar fitnessinstruktörer att man fokuserar på övningar som stärker det kardiovaskulära systemet och magövningar när man spelar sport.

För att vara garanterad att gå ner i vikt måste du följa ett tydligt schema för att arbeta med dig själv. Avsätt cirka en timme om dagen för matlagning – men laga bara nyttig mat med låg fetthalt. Konditionera ytterligare 20 minuter om dagen, tre till fem gånger i veckan. Och gör styrkeövningar tre gånger i veckan i 15 minuter. För att äntligen få ordning på dig själv, spendera ytterligare 5 minuter om dagen tre gånger i veckan på magträning.

6. Mindre salt

Trots alla dina ansträngningar och dieter, växer din mage fortfarande? Mest troligt är saltet att skylla. Om du inte kan föreställa dig ditt liv utan salt, byt bara ut bordssalt mot havssalt när du lagar mat - det är mer naturligt och innehåller mindre natrium. Håll dig också borta från Soja sås- även en liten mängd kan leda till uppblåsthet.

Dessutom rekommenderar nutritionister att ersätta salt med peppar och andra naturliga kryddor, som också ger maten en ny smak, men skadar inte din figur.

7. Boxning

Boxning är den mest effektiva typen av träning som hjälper till att övervinna vanliga kvinnliga figurproblem. Som ett resultat av regelbunden träning bildas magmuskler snabbt, övervikt går förlorad och fettavlagringar i höfterna och överbenen försvinner. Som ett resultat ser figuren smal och elastisk ut, men inte "upppumpad".

Om du inte har mycket tid över och du inte kan träna boxning i gymmet, gör det då utan att lämna ditt hem! Du behöver bara slå i luften, helst med hantlar eller bara något tungt. Boxa aktivt i 8 minuter, först med vikter, sedan utan - och du kommer att känna hur nästan alla muskler i din kropp arbetar.

8. Visuellt bedrägeri

Om du har en mycket svullen och märkbar mage kan du visuellt distrahera uppmärksamheten från den med rätt kläder. Visa upp dina ben med byxor eller kjol. Du kan också öppna axlar och dekolletage. För att dina bröst ska se vackra ut, se till att din behå passar dig bra. Den ska inte "åka" på ryggen, kopparna ska dras tätt mot kroppen. Försök att välja din garderob på ett sådant sätt att du döljer de "mindre än idealiska" platserna, men framhäver effektivt de vinnande.

10. Skratt

Det enklaste och roligaste sättet att göra magen platt och vacker är att skratta. Varje gång du skrattar drar magmusklerna ihop sig och magmusklerna stärks.