Redan på våren börjar aktiva förberedelser inför sommarsäsongen och semestrar. I kallt väder döljs kroppsfel lätt under kläder, men i värmen kommer detta inte längre att vara möjligt. Det finns många viktminskningsmetoder, inklusive säsongsbetonade.
Den här artikeln föreslår de mest populära dieterna, deras skillnader från vinter och höst. För att göra det mindre obekvämt att utstå matrestriktioner är det lämpligt att välja ett individuellt alternativ.
Fördelar med sommardieter och kontraindikationer
Sommardieter anses vara den mest prisvärda. Under denna period blir grönsaker och frukter billigare, vilket möjliggör bredare anpassningar av kosten. Det finns mycket färska bär och juicer på menyn. Nästan alla sommardieter hör till. De är lätta att följa och går praktiskt taget inte sönder.
Färska grönsaker, samt frukt och bär, som inte är tillgängliga (eller mycket dyra) på vintern, är ett bra alternativ till söta och kolhydratrika rätter. På sommaren "badar" kroppen helt enkelt in vitaminkomplex. Detta gör att du kan behålla den önskade energinivån, aktivt bli av med extra kilon och inte uppleva depression eller förlust av styrka.
Men sommardieter har också några mindre nackdelar. Detta är risken för allergiska reaktioner, oönskad konsumtion av vissa frukter och bär under graviditet och amning, och störningar i mag-tarmkanalen.
Funktioner av sommardieter
Ett kännetecken för sommardieten är den höga konsumtionen av lättsmält och kalorifattig mat och frånvaron av mycket kaloririk mat. Under en sådan diet är det lämpligt att utesluta motion. Sommardieter kan vara ganska komplicerade, och överskott av energi kommer att orsaka akut hunger. Eller så kan du avsevärt begränsa lasterna om det inte finns någon möjlighet eller önskan att tillfälligt helt överge dem.
Om dieter baserade på färskpressad juice används, är det lämpligt att späda dem med vatten 1:1 för att förhindra eventuella allergiska reaktioner. Denna rekommendation gäller speciellt rödbetor, morots- och citrusdrycker. Det mest fördelaktiga är juice med fruktkött.
Nackdelarna med sommardietmat inkluderar långvarigt beroende. Människor som är upptagna varje dag Fysiskt arbete, det är bättre att välja alternativ med möjlighet att konsumera ris och bovete. Frukt och bär innehåller mycket enkla sockerarter, så de påverkar kroppen, precis som efterrätter. Av denna anledning rekommenderas det att ersätta druvor och bananer med körsbär, äpplen och grapefrukt. Vissa grönsaker: potatis (se), majs, sötpotatis innehåller mycket stärkelse, så istället för dem är det bättre att inkludera tomater, paprika, gurka, kål i menyn.
Vikten av ett ordentligt drickande
Denna punkt gäller alla dieter. Under dem är det särskilt viktigt att använda. Celler börjar uppleva sin brist om mindre än 2 liter vätska kommer in i kroppen dagligen. Som ett resultat ackumuleras gifter och andra skadliga ämnen i den.
Celler får inte den nödvändiga mängden mineraler och vitaminer. Vätskeretention börjar, vilket provocerar svullnad och störning av lymfsystemet, och problem med elektrolyt uppstår. Som ett resultat stoppar en otillräcklig mängd vätska viktminskning.
Det rekommenderas att dricka vätska inte i stora mängder på en gång, utan 200 ml 30 minuter före måltider och efter samma tid. Vid extrem värme, när det finns överdriven svettning, bör mängden vätska ökas med 20 procent.
Sommardietalternativ före semestern
Sommar dietmat villkorligt uppdelad i tre typer. Snabba används vanligtvis innan en semester, när resultatet behövs nästan "omedelbart". Rehabilitering rekommenderas efter semester - för att återställa kroppens normala form och kroppens funktion. Det tredje alternativet är baserat på sammansättning (enkomponent eller bestående av olika produkter).
Innan du går på semester bör du börja följa en diet inte sista dagar, men med en reserv (men du kan upprepa det om du vill). I det här fallet kommer det erhållna resultatet att vara stabilt och varar länge.
Moreno
En av de bästa metoderna anses vara Michael Morenos metod. Läkaren tog också hänsyn till det faktum att det är mycket svårt för någon person att omedelbart anpassa sig till en annan, ovanlig diet. Därför är denna sommardiet uppdelad i 4 stadier, som var och en varar i 17 dagar.
Efter varje är det nödvändigt att ändra kosten för att stoppa kroppens beroende och stoppa viktminskningsprocessen. Menyn sammanställs individuellt. Godkända produkter:
- linfrö och olivolja;
- livsmedel som innehåller protein (i små mängder);
- grönsaker som inte innehåller stärkelse;
- fermenterade mjölkprodukter (se);
- äta frukt i små mängder dagligen.
Utöver ovanstående är andra produkter förbjudna. Rökt kött, snabbmat, godis och stekt mat är särskilt kontraindicerat. Om du följer en diet måste du röra dig snabbt (gå eller gå) i 17 minuter varje dag.
I det första skedet accelererar ämnesomsättningen och viktminskningen börjar. Samtidigt bör kaloriinnehållet per dag inte överstiga 1200 kcal. Under den första cykeln går de ner i vikt från 5 till 7 kg.
I det andra steget finns möjlighet till viktökning. För att förhindra detta bör kosten vara kontrasterande i kaloriinnehåll (varannan dag) - upp till 1500 kcal en dag, praktiskt taget inga kcal nästa. Detta stöder inte bara, utan provocerar också aktiv fettförbränning.
Det tredje steget är stabilisering av matvanor. Viktminskningen fortsätter, men i mindre mängder. Det sista steget är att uppnå önskat resultat. Men för att behålla den måste du fortsätta att observera rätt näring. På helgerna kan du något överskrida det maximala kaloriintaget och inte dricka mer än två glas vin (rött).
Fördelarna med tekniken inkluderar snabb och betydande viktminskning, utveckling av hälsosamma matvanor och förbättrad hud. Nackdelen är att kosten ska vara lågkalori, och kolhydrater och frukter äts först före klockan 14.00. Det finns få förbud - diabetes, njursjukdom.
franska
Om du inte har tillräckligt med tid för Moreno-metoden, men du vill få resultat snabbt, kan du använda den franska versionen utvecklad av K. Gursak. Denna diet är designad för en vecka och låter dig gå ner upp till 4 kg under denna tid, vilket minskar din kroppsstorlek med en storlek. Fettlagret blir mindre i de mest problematiska områdena – överarmar, höfter och midja.
Det är viktigt att inte bara följa den valda tekniken, utan också att lämna den korrekt. Varaktigheten av processen är densamma som själva viktminskningsprocessen. TILL generella principer Den korrekta vägen ut inkluderar att införa förbjudna livsmedel i menyn, en per dag.
Det finns ingen anledning att ge upp dina redan bekanta frukter, bär och grönsaker - de kommer att fortsätta att stödja kroppen och rätt näring. Daglig fysisk aktivitet är att rekommendera (du kan öka den något) för att upprätthålla den nödvändiga energiförbrukningen.
Det finns många sommardieter som erbjuds - du kan välja för alla smaker. Samtidigt kan du i många alternativ kombinera kosten själv. Ett antal sommardieter kräver dock en viss strikt genomförandeplan, annars blir viktminskningen mindre effektiv.
Till sommaren lyckas vi gå upp lite i vikt, för under den kalla perioden är behovet av mat större än under den varma perioden. Det är därför sommardiet för viktminskning jämfört med andra har större chans att lyckas med mindre ansträngning. På sommaren vill du äta mycket mindre; detta faktum beaktas av experter när du skapar dieter. Under den här säsongen underlättas viktminskningen också av den stora mängden och tillgången på grönsaker, bär och frukter med lågt kaloriinnehåll.
Principer för 7-dagars sommardieten
Mekanismen för dess verkan är baserad på egenskaperna hos grönsaker och frukter för att tillhandahålla många vitaminer och mikroelement, samtidigt som de har ett lågt kaloriinnehåll. Förresten, vi har redan pratat om frukterna med lägst kaloriinnehåll på sidorna på vår webbplats. Det höga fiberinnehållet i dem mättas snabbt, vilket också främjar viktminskning och renar även tarmarna från toxinansamlingar.
Många frukter är mycket värdefulla för sin förmåga att bränna fett; ananas, citrusfrukter och kiwi är ledande i detta avseende. Det är därför de fungerar som grunden för dieter för viktminskning; ananas, till exempel, anses vara en av de mest effektiva; dess detaljer finns i den här artikeln. Vi har redan ägnat en separat artikel till de bästa fettförbränningsprodukterna.
Under dieten utesluts frukter som smakar för sött, detta gäller bananer, vindruvor och persikor.Torkad frukt inkluderar torkade aprikoser och katrinplommon.Vätska ger dig också en känsla av mättnad, så du behöver dricka mycket av den, minst 2 liter.
Lätt sommardiet 7 dagar är en balanserad kost, så den innehåller mer än en örtprodukter, men även fermenterad mjölk.Dietplanen består av en sekvens av mono-dieter: en grönsaksdag ersätts av en fruktdag, följt av en bärdag, följt av en fermenterad mjölkdag, etc. Denna växlingsprincip är grunden för en annan diet - favoriten en, som också är mycket populär och effektiv.
Sommardiet 7 dagar: meny för varje dag
Meny första dagen– grönsak: ät råa grönsaker i obegränsade mängder. Endast potatis är förbjuden att äta. Drick mycket vatten, detta gäller under hela kosten.
Meny 2:a dagen– frukt, ta dina favoritfrukter, förutom mycket söta, ät dem 4-5 gånger, den största portionen bör vara till lunch. Om du har en akut hungerkänsla kan du dricka ett glas kefir med låg fetthalt.
Meny 3:e dagen– bär, ät dem så mycket du vill.
Meny 4:e dagen– fermenterad mjölk: du måste ägna hela dagen åt en valfri fermenterad mjölkprodukt: kefir, fermenterad bakad mjölk, yoghurt eller curd mjölk. Lunchmåltiden kan kompletteras med ett paket mager keso, som tillsatts lite honung.
Dag 5 meny– grönsak: ät grönsaker som ännu inte har inkluderats i kosten den första grönsaksdagen. Du får äta potatis bakad i ugnen, vattnad vegetabilisk olja, lätt saltad om så önskas.
Dag 6 meny– bär: förutom bär är aprikoser, torkad frukt, te utan socker med citron tillåtet. Ett glas kefir rekommenderas före sänggåendet.
7:e dagsmeny– juice: juicer som pressats från frukt är tillåtna – apelsiner, grapefrukt, äpplen, men ingen mat är tillåten.
Du måste säga ett bestämt "nej" till socker och salt, smaksallader citron juice, lägg en sked honung i teet. Resultatet av en 7-dagars diet kan bli en viktminskning på 5-7 kg. Utgång från kosten kräver gradvis. Den första dagen efter att den är klar är det bättre att konsumera mejeriprodukter. Först på den 5:e dagen kan du äta kött och fisk. Dagens största måltid bör alltid vara lunch.
Principer för 10-dagars sommardieten
Denna metod att äta varar i 10 dagar, dagligen förväntas den gå ner 1 kg i vikt, i slutändan förväntas den bli av med 10 kg. Följande livsmedel kan ätas i vilken mängd som helst, men du måste äta dem långsamt, under minst 30 minuter, och dricka vätskan i små klunkar.
Sommardiet 10 dagar: meny för varje dag
I 1:a dagenät bara kokta ägg.
På 2:a dagen Endast kokt fisk med låg fetthalt bör finnas på bordet.
På 3:e dagenäta keso med låg fetthalt med honung.
På 4:e dagenät kycklingkött, kokt utan skinn, med tillsats av örter och kryddor.
På 5:e dagenäta potatis kokt i sina jackor.
På 6:e dagen det ska inte finnas något på bordet förutom kokt nötkött.
7:e dagen går ut på att äta sallader gjorda av gurka, selleri, kål, morötter, rödbetor, tomater med citronsaftdressing.
På 8:e dagen kosten bör vara frukt och bär, frukterna är inte särskilt söta.
9:e dagen– kefir.
10:e dagen– Rent drickbart, du behöver dricka nypondekok.
10-dagars sommardieten är ett mycket strikt näringssystem, vilket kan betraktas som en snabbdiet som kräver en ansvarsfull attityd. I själva verket är detta en kombination av mono-dieter, när kosten varje dag består av en typ av mat. Den givna kosten bör följas strikt.
Beskrivning av sommardieten i 5 dagar
Detta är det mest föredragna alternativet, eftersom det är det kortaste i tiden, det mest balanserade i kosten, uppfyller bäst kraven för korrekt menyplanering och har den minsta minskningen av kaloriinnehållet.
Sommardiet 5 dagar: ungefärlig meny för 1 dag
Äta frukost gröt (bovete, ris, havregryn), 100 g av alla frukter eller bär, grönt te. Förblöt flingorna till gröten över natten i vatten och koka sedan i 15 minuter. Vi växlar typ av spannmål om dagen.
Lunch - 250 g apelsiner, kiwi, päron eller andra frukter.
Vi har lunch:
- P en halv portionsskål med sellerisoppa eller soppa från andra grönsaker;
- hackad sallad från 200 g gurka, kål, tomater eller andra grönsaker, beströdda med olja (omväxlande med stuvade grönsaker);
- en maträtt med 100 g kött, skaldjur, fisk eller ägg;
- ett glas kompott, men inte speciellt sött.
Ta ett eftermiddagssnack T bärdessert som inte väger mer än 100 g, kan ersättas med ett glas fruktjuice.
Låt oss äta middag f rukta eller grönsaker, kan vara i form av en sallad med dressing på 1 msk. l. gräddfil; gryta eller stuvade grönsaker med kött;1 glas kefir.
Om du känner dig hungrig tre timmar innan du går och lägger dig kan du äta en liten mängd proteinmat som blir över från lunchen. Förutom juice bör 2 liter vatten drickas per dag.
Den fem dagar långa "sommardieten" låter dig bli av med 3-4 kg. Recensioner om denna kostmetod är positiva. De som har gått på en sådan diet konstaterar att den tolereras ganska lätt, utan större påfrestning.
Analysera alla givna sommardieter noggrant, välj den som passar dig, var uthållig och gå ner i vikt för alltid. Och vi önskar dig framgång i detta!
Visste du att sommaren är tiden då du snabbt och effektivt kan gå ner i vikt. Det är under dessa sommarmånader som vi rör på oss mer, även om du tidigare levt en normal livsstil. Tack vare ett stort antal grönsaker och frukter, örter, bär kan du få den figur du länge har drömt om. Dessutom, om du också tränar någon form av träning, kommer viktminskningseffekten inte att ta lång tid att visa sig.
Du måste börja gå ner i vikt direkt efter att du har läst vår artikel, och inte i morgon eller nästa måndag. Jag kände en tjej som höll på att skjuta upp det till onsdag och hävdade att måndag är en hård dag, efter helgen måste du komma till besinning och på tisdag ge dig själv lite slack i kosten så att du på onsdag kan sluta äta många "skadliga" livsmedel. godsaker. Tja, vad kan jag säga, det här är bara ursäkter och inget mer. Så gå nu och häll på dig en och en halv liter vatten, som du ska dricka under hela dagen. För det första kommer din aptit att minska, och för det andra främjar det snabba ämnesomsättningen i din kropp att dricka mycket vätska, vilket innebär att du tar bort gifter från kroppen och på så sätt städar. I slutändan kommer resultatet av sådana åtgärder att bli viktminskning och inget mer. Förresten, i varmt väder måste du dricka mycket mer vatten, men mindre än 1,5-2 liter per dag. Och mitt råd till dig är att det är lämpligt att dricka det mesta av vattnet på morgonen, och inte på natten. Du måste helt enkelt gå upp för att gå på toaletten flera gånger under natten, som alla redan har gissat.
Sommardieter för viktminskning är väldigt olika, vi kan prata om dem i det oändliga. Alla väljer vad de gillar. Jag har valt ut flera intressanta dieter som du kan ta del av. 
1. Kost baserad på konsumtion sallader. Sommar dietsalladerär ett måste att prova under hela sommaren. Och inte bara bland unga damer som bestämde sig för att gå ner i vikt, utan också bland dem som inte behöver det. Genom att endast få nyttiga ämnen från färska livsmedel säkerställer du därmed en långsiktig hälsa för din kropp.
En tjej som försöker gå ner i vikt bör alltid ha kål, gurka, lök, spenat och andra grönsaker i sin kost, vars rätter kan göras olika varje dag. Men det finns en speciell salladsdiet utformad för två veckor. Det vill säga, om du ska på semester är det dags att börja ta hand om dig själv. Denna diet hjälper dig gå ner i vikt med så mycket som 7 kg.
Vad behöver göras?
Vecka ett. Under hela dagen kan du dricka 1 liter 1% kefir.
Frukost bör bestå av ett glas vatten med citron en halvtimme innan huvudmåltiden. Därefter lagar du mat fruktsallad från grönt äpple, apelsin, päron och 1% fet yoghurt.
Till lunch och middag förbered två valfria sallader från grönsaker, men inkludera inte potatis i skålen. Det är också värt att fylla på olivolja eller citronsaft, men inte majonnäs eller andra kaloririka dressingar.
Vecka två. Du fortsätter att hålla dig till kosten, men du kan nu lägga till 100 gram magert kött utan salt till din kost. Ja, det är smaklöst, men du kommer ihåg vilket mål du strävar efter, vilket innebär att du måste ha tålamod och ställa in dig.
Under denna diet kan du bara dricka grönt te och vatten, som först bör infunderas med citron. Och glöm inte, stora doser av rätten är inte för dig. 
2. Det finns en annan typ av diet som kallas extrem. Och allt för att många tjejer kommer ihåg att det är dags att gå ner i vikt först när det redan är sommar i full kraft och det är dags att klä av sig, det är dags att gå till stranden. Du behöver bara lägga hela dagen på den här typen av dieter, och du kommer garanterat att gå ner några kilo.
Den första dagen äter du 4 äpplen, en citron, 100-200 gram magert kokt kött och tre osötade kex. Den andra dagen bör du äta exakt likadant för att uppnå önskad effekt. Som ett resultat, om du håller ut, kommer du omedelbart att gå ner 1,5-2 kilo. Om du vill upprepa det för att få en större effekt, kan du efter ett par dagars paus upprepa proceduren. 
3. Hjälp dig gå ner i vikt snabbt sommarens dietsoppor, bland vilka de mest effektiva är kål och från. Att äta kålsoppa dagligen kan hjälpa dig att gå ner avsevärt i vikt på bara en vecka. Det mest fantastiska är att du kan äta denna soppa när som helst på dygnet, även efter 18:00.
Denna diet innehåller huvudsakligen bara gröna grönsaker, på vars matsmältning kroppen spenderar en betydande mängd energi, till skillnad från resten. Men tro inte att du bara behöver äta en soppa hela dagen, dessutom kan du lägga till grönsaker, frukt, fisk och kött, men bara i en viss sekvens.
Säkert är någon intresserad av denna diet, och därför erbjuder vi ett recept på samma kålsoppa. Du måste ta: lök, buljongtärning, persiljerot, paprika, kål, en burk tomater och färska tomater, morötter. Alla grönsaker skärs efter eget gottfinnande och placeras i en kastrull med kokande buljong, koka i 1 timme, glöm inte att tillsätta salt och andra kryddor efter smak.
Meny Denna diet ser ut så här:
Första dagen: Du kan äta all frukt, utom bananer och soppa, och i vilken mängd som helst. Om du kan upprätthålla denna diet varje dag, kan du gå ner 1,5 kg varje dag.
Andra dagen: fortsätt att äta soppa, lägga till färska eller kokta grönsaker till din kost, förutom baljväxter.
Den tredje dagen: upprepa den första dagen, även utesluta potatis från kosten.
Fjärde dagen: Idag äter du 5 bananer, skummjölk och glöm inte att äta soppa.
Femte dagen: idag kan du lägga till kokt kött (nötkött eller kycklingbröst), fisk och tomater i stora mängder.
Sjätte dagen: Idag äter du soppa och grönsakssallad igen, och lägger även till kokt nötkött. Ingen frukt idag.
Sjunde dagen: Om du klarade dig till den sjunde dagen är du bra, fortsätt att äta soppa, du kan också lägga till kokt ris utan olja, men med sallad. Du kan äta alla grönsaker och frukter i stora mängder, och även dricka juice.
Medan du är på diet kan du bara dricka te och kaffe utan socker, Mineral vatten och grönsaksjuice. Naturligtvis ingen alkohol! 
4. Bland det stora utbudet av dieter finns det raw food diet. Dieten för människor som tittar på sin figur innehåller endast färska grönsaker, frukt, nötter, örter och endast i rå form. Ibland kan du lägga till vegetabiliska oljor till din mat, men bara kallpressade.
Denna diet är ganska komplex, eftersom livsmedel som kött, fisk, fågel och mjölk är helt uteslutna från den. Ibland ordineras en sådan diet till kvinnor som har gynekologiska sjukdomar, inklusive kroniskt premenstruellt syndrom och smärta under menstruationen.
Även om du behöver ta bort alla animaliska produkter från din diet, kan du i alla fall inom några veckor efter en raw food-diet lätt gå ner i vikt, rengöra matsmältningskanalen och immunförsvaret kommer att bli starkare, och som ett resultat kommer din vitalitet också att förbättras. Huvudsaken i denna diet är att överleva de första dagarna - de svåraste. För du kan ha huvudvärk, men snart kommer allt att gå över och tvärtom börjar du känna lätthet och friskhet.
För att göra det enklare för dig har vi valt ut en provmeny som du kan hålla dig till och som du kan justera.
Till frukost Det är bäst att äta mandel (de måste först blötläggas över natten), och även äta en och en halv kopp spannmålsskott.
Före lunch Du kan också dricka ett glas juice gjord på bananer och morötter, eller så kan du ersätta den med apelsinjuice.
Till lunch Förbered en stor sallad med sallad, tomater, färska gröna grönsaker och en halv kopp solrosfrön. Krydda hela salladen med citronsaft, vinäger och olivolja.
Till afternoon tea drick ett glas juice från selleri, rödbetor och morötter.
För första middagen du kan äta ett halvt glas russin eller äpplen, medan för den andra middagen igen förbereda en stor portion sallad från torrt tång, avokado, grönsaker och salladsblad. Du smaksätter även med vinäger, citronsyra och vegetabilisk olja.
För att ta bort känslan av hunger före läggdags du kan äta morötter eller lite frukt.
Förutom det faktum att du bara kommer att äta råa grönsaker och frukter, för nybörjare kan du lägga till lite bröd, gröt (helst havregryn), frön, baljväxter och spannmål (groddar), glöm inte att lägga till ett komplex av vitaminer och mineraler , så att tillsammans med kilogram av vitala element har inte lämnat kroppen. 
5. På nummer fem vill vi prata om diet i 5 dagar. Dieten är designad för sommaren, då även om du äter vissa livsmedel som tillåts i denna diet så går du fortfarande ner i vikt. På sommaren gör värmen att du vill dricka mer, vilket gör att du minskar aptiten och går därför ner i vikt. Således, med denna diet kan du gå ner 1 kg i vikt varje dag. Men oroa dig inte för dessa siffror, på grund av det faktum att kosten bara inkluderar sommar kosträtter, kommer du att mätta den med användbara ämnen som är nödvändiga för ett normalt liv. Förresten, om så önskas, kan en sådan diet förlängas i 10 dagar om du vill få en större effekt och förlora inte 5, utan 10 kilo.
Meny:
1 dag:- frukost - te utan socker med kex eller rostat bröd (ät bara rågbröd),
- andra frukosten - skumma ost- 200 gram,
- lunch - fisksoppa med kål, morötter, lök, potatis och tomater,
- middag - ångade grönsaker (du kan stuva, men inte steka!!!) med en brödskiva. Du kan kombinera grönsaker efter eget gottfinnande.
Dag 2:- frukost - kaffe utan socker och med valnötter,
- andra frukost - kefir med låg fetthalt och en halv banan,
- lunch - nötbuljongsoppa med kål, morötter, lök, potatis, tomater,
- middag - eventuella ångade grönsaker (stuvade utan olja) med en brödskiva.
Dag 3:- frukost - kaffe utan socker med kex,
- andra frukost - ett glas kefir (lågfett, naturligtvis) och ett halvt glas bär (jordgubbar, vinbär),
- lunch - kycklingsoppa med grönsaker,
- middag - alla ångade eller stuvade grönsaker utan att tillsätta olja med en bit rågbröd.
Dag 4:- frukost - grönt te utan socker och kex,
- andra frukost - färsk kålsallad och två sågade ägg (kan ersättas med en kyckling),
- lunch - fisksoppa med grönsaker och en skiva bröd,
- middag - alla ångade eller stuvade grönsaker utan tillsats av smör med en skiva rågbröd.
Dag 5:- frukost - te utan socker och ett halvt glas bär,
- andra frukost - kefir med låg fetthalt och två valnötter,
- lunch - biffsoppa med grönsaker och en skiva bröd,
- middag - ångade eller stuvade grönsaker utan tillsats av smör med en skiva rågbröd.
5-dagarsdieten har sina fördelar och nackdelar. Bland fördelarna vill jag först och främst notera den snabba effekten av att gå ner i vikt på kort tid; många tjejer kan prova en sådan diet och kommer att förstå att det länge har varit lätt att tolerera, och allt för att du inte kommer att uppleva brist på vitaminer och andra viktiga element för kroppen. Närvaron av en andra frukost noteras också som en fördel. Men nackdelarna med en sådan diet är att dess användning endast är möjlig på sommaren, medan andra tider på året kommer effekten att vara mycket mindre märkbar. På sommaren ökar också den fysiska aktiviteten, plus höga lufttemperaturer - allt detta bidrar till snabb viktminskning, medan vi på vintern leder en stillasittande livsstil.
Att gå ner i vikt på sommaren är mycket lättare! Värme, långa dagsljus, en enorm mängd färska grönsaker, frukt och bär bidrar till enkel och säker viktminskning och viktminskning för kroppen.
På samma gång fysisk aktivitet högre på sommaren än under andra perioder på året.
Vi rekommenderar: .
På sommaren ska du inte sitta på obalanserad kost och dricka kemiska vitaminer, sommaren är den tid då du behöver tänka på att kroppen är trött på den långa vintern, när naturen själv hjälper oss att kompensera för bristen på mikroelement och vitaminer.
En balanserad sommardiet kommer att förse kroppen med alla användbara ämnen, hjälpa till att förbättra tillståndet för hår, naglar och hår, återställa en hälsosam hy och stärka immunförsvaret.
Genom att följa en balanserad sommardiet kan du gå ner 2-4 kilo på 6 dagar utan att skada din hälsa.
För bästa resultat, ta mer i volym än andra produkter.
Krydda sallader med olivolja eller citronsaft, så kan du salta lite.
Balanserad kost för sommaren: meny
Frukost: sallad av rivna färska morötter och rödbetor, kryddad med citronsaft, du kan lägga till gröna.
Lunch: 50 gram ost och ett grönt äpple.
Eftermiddagssnack: eller nötter.
Middag: grönsakssallad, 150 gram lax.
Frukost: kokt ägg.
Lunch: ett glas kefir, ett fat av alla bär.
Lunch: 200 gr. någon ångad fisk, grönsallad.
Eftermiddagssnack: päron.
Middag: stuvade grönsaker.
Frukost: ett glas färskpressad juice, bovetegröt.
Lunch: grönt äpple.
Lunch: 200 gr. kokt fjäderfäkött utan skinn, grön sallad.
Eftermiddagssnack: några valnötter.
Middag: bovetegröt, grönsakssallad.
Frukost: tre äggvita omelett med tomater.
Lunch: yoghurt med låg fetthalt, grapefrukt.
Lunch: 200 gr. kokt skaldjur, grönsakssallad.
Eftermiddagsmellanmål: yoghurt med låg fetthalt,...
Middag: kokt fisk, grönsaks- och örtsallad.
Frukost: en bit spannmålsbröd med ost, grapefrukt.
Lunch: .
Lunch: 200 gr. kokt fjäderfäkött utan skinn, grön sallad.
Eftermiddagssnack: keso.
Middag: kokta bönor med morötter och örter.
Frukost: en portion bovetegröt, äpple och morotssallad.
Lunch: keso och några torkade frukter.
Lunch: kokta bönor med örter och paprika.
Eftermiddagssnack: päron.
Middag: yoghurt med låg fetthalt.
Drick mycket vätska: stillastående vatten, grönt te. Om du mår bra kan dieten upprepas en gång till.
Sommaren är en bra tid att börja gå ner i vikt. Varmt väder, möjlighet att spendera mycket tid på frisk luft, liksom en stor mängd naturliga frukter och grönsaker, gör sommarmånaderna till den bästa tiden för bantning. Därför rekommenderar sajten starkt att spendera minst en vecka på en sommardiet.
Det finns flera alternativ för sådana dieter.
Diet för sommaren i 5 dagar
Diet typ- mono-diet
Viktminskning- 4-5 kg
Varaktighet- 5 dagar
Grunden för en sådan diet är produkter växtursprung. De innehåller få kalorier, är rika på vitaminer och mikroelement och mättar kroppen väl. På en sommardiet kommer du inte att känna dig hungrig. Men du måste ge upp godis, fet mat och rökt mat under dieten. Dieträtter är bäst ångade eller kokta minimal mängd tid. Vattenregim under dieten är inte begränsad
Sommardietmeny i 5 dagar.
| 1 dag | Första frukosten: osötat te med en liten bit rågbröd (kex eller rostat bröd). Lunch: 200 gram keso med låg fetthalt. Middag: soppa gjord på ofrivilliga grönsaker: kål, 100 gram fisk, morötter, lök, potatis, tomater. Middag: |
| Dag 2 | Första frukosten: osötat kaffe och två valnötter. Lunch: ett glas kefir med låg fetthalt eller låg fetthalt, en halv banan. Middag: soppa gjord av ostekta grönsaker: kål, morötter, 100 gram nötkött, lök, potatis, tomater. Middag:ångade (stuvade utan olja) grönsaker (200 gram) i valfri kombination: lök, paprika, champinjoner, tomater, morötter, zucchini, gurka, kål, aubergine, pumpa, vitlök, porcini-svamp, etc. med en liten bit rågbröd. |
| Dag 3 | Första frukosten: kaffe med en liten bit rågbröd (kex eller rostat bröd). Lunch: ett glas kefir med låg fetthalt eller låg fetthalt, ett halvt glas jordgubbar (vinbär). Middag: soppa gjord av orostade grönsaker: kål, morötter, lök, 100 gram kyckling, potatis, tomater. Middag:ångade (stuvade utan olja) grönsaker (200 gram) i valfri kombination: lök, paprika, champinjoner, tomater, morötter, zucchini, gurka, kål, aubergine, pumpa, vitlök, porcini-svamp, etc. med en liten bit rågbröd. |
| 4 dagar | Första frukosten: osötat grönt te och kex Lunch: färsk kålsallad (100 gram) och två kokta vaktelägg (eller en dietkyckling). Middag: soppa gjord av ofurterade grönsaker: kål, morötter, lök, potatis, 100 gram fisk, tomater. Middag:ångade (stuvade utan olja) grönsaker (200 gram) i valfri kombination: lök, paprika, champinjoner, tomater, tång |
| 5 dagar | Första frukosten: osötat te och ett halvt glas säsongens bär. Lunch: ett glas kefir med låg fetthalt eller låg fetthalt och två valnötter. Middag: soppa gjord av ostekta grönsaker: kål, morötter, lök, potatis, tomater, 100 gram nötkött. Middag:ångade (stuvade utan olja) grönsaker (200 gram) i valfri kombination: lök, paprika, champinjoner, tomater, morötter, zucchini, gurka, kål, aubergine, pumpa, vitlök, porcini-svamp, etc. med en liten bit rågbröd. |
Sommardiet i 7 dagar
Diet typ- mono-diet
Viktminskning- 4-5 kg
Varaktighet- 7 dagar
Detta är en utmärkt säsongsbetonad diet. Den används bäst mot slutet av sommaren, när alla sorters frukter och grönsaker mognar i överflöd. Naturligtvis, även på vintern och våren, är butikerna fulla av en mängd olika grönsaker och frukter, men vi skulle inte rekommendera att äta dem under lång tid, eftersom de alla innehåller stora mängder konserveringsmedel, och om du bara äter grönsaker och frukter , de kan vara farliga för din hälsa.
Sommardieten är väldigt lätt att använda. För varje dag väljer du din favoritfrukt eller grönsak och äter den hela dagen. Vid outhärdlig hunger kan du lägga till ett glas kefir med låg fetthalt eller yoghurt.
Bland annat behöver du dricka tillräckligt med vanligt eller mineralvatten utan gaser varje dag.
Prov sommardietmeny i 7 dagar.
| måndag |
Första dagen är en grönsaksdag. Vi väljer en grönsak vi gillar, till exempel gurka, och äter den hela dagen i valfri mängd. Glöm inte vatten. |
| tisdag | Om föregående dag var en grönsaksdag, bör den följas av en fruktdag. Till exempel äpple, apelsin eller päron. Fördela frukten i fyra till fem portioner och konsumera huvuddelen vid lunch. Om du samtidigt känner outhärdlig hunger, drick ett glas kefir eller yoghurt. |
| onsdag | Idag kan man äta bär. Det kan vara doftande färska jordgubbar, plommon eller krusbär. Ät bär hela dagen och drick obegränsade mängder mineralvatten eller kokt vatten. |
| torsdag | Den här dagen bör du ge företräde åt fermenterade mjölkprodukter. Välj något mejeriprodukter - kefir, yoghurt eller jäst bakad mjölk - och drick i små klunkar under hela dagen. Om din tomma mage hela tiden påminner dig om sig själv, ät då lite fettsnål keso med lite socker utan gräddfil. Det är bäst att avsluta denna dag med ett glas kefir. |
| fredag | Grönsaker igen. Välj dem efter eget gottfinnande - det kan vara kål, pumpa, potatis (men inte stekt, utan kokt) eller saftiga tomater. Ät bara grönsaker hela dagen och drick mineralvatten. |
| lördag | Tillägna denna dag till några bär: körsbär, aprikoser eller persikor. Under dagen, ät de bär du har valt, och på natten, glöm inte att dricka ett helt glas kefir. |
| söndag | Under dagen måste du dricka någon form av fruktjuice - äpple, druva eller apelsin. |
Efter att ha avslutat dieten bör du inte omedelbart äta för mycket. Inom en vecka har din kropp vant sig vid en annan kost, och en plötslig övergång kan påverka mag-tarmkanalens välbefinnande och funktion negativt.
Recensioner. Dieter för sommaren ntolereras inte väl. Detta gäller särskilt för 5-dagarsdieten. Sjudagarsalternativet är mer komplext och du kan känna dig hungrig när du använder den. Under sommarens kost rekommenderas att minska fysisk aktivitet och inte överanstränga. Det är också nödvändigt att komma ihåg att sommardieter ger bäst resultat på sommaren, men det är bättre att inte använda dem vid andra tider på året och speciellt på vintern.
Se även: vinterkost
Nika Sestrinskaya -specifikt för webbplatsen
