Den mest effektiva sommardieten för viktminskning. Sommardieter: en läcker väg till smalhet. Frukt- och grönsaksdiet på sommaren för viktminskning - meny

Vill du gå ner i vikt innan sommaren eller innan semestern? Sommardieten kommer att berätta hur du blir en mindre storlek på bara 1 vecka! Utan störningar och med läckra produkter! Få menyalternativ och ta reda på hur du kan hålla nere kilona efter din semester!

Att gå ner i vikt för en semester, en resa till havet eller helt enkelt på sommaren är den vanligaste "trenden" under vår-sommarperioden. När allt kommer omkring, om under den kalla årstiden, figurbrister kan döljas under kläder, måste du under den varma årstiden, och särskilt på en strandsemester, klä av dig och öppna alla reserver som har deponerats under vintern. Det är därför som sommarens viktminskningstekniker anses vara de mest populära, mest bland dem som glömmer att ta hand om sig själva året runt.

Fördelarna med viktminskning på sommaren

Sommar - lämpligast tid för viktminskning och inte bara för att sommardieter anses vara lätta, hälsosamma och effektiva. Det är på sommaraftonen, och ännu mer framför havet, som ett kraftfullt incitament dyker upp för att städa upp din figur. Och stark motivation är halva framgången för alla viktminskningsmetoder. Dessutom bidrar naturen själv till övergången till dietmat– ett stort antal färska och tillgängliga frukter, grönsaker och bär dyker upp, vars korrekta konsumtion säkerställer en stabil och fördelaktig viktminskning.

Nästan varje sommardiet- låg i kalorier, men lätt att följa och slutar sällan i misslyckande, eftersom en sådan diet vanligtvis innehåller en stor mängd frukt. Eftersom de är ett utmärkt alternativ till godis förhindrar de uppkomsten av energiförlust, dåligt humör, pessimism och depression, vilket är karakteristiskt för andra viktminskningssystem.

Den enda nackdelen med sommaraktiviteter för viktminskning är deras höga allergenicitet, eftersom många frukter kan orsaka liknande negativa reaktioner i kroppen. Men från mängden av dessa metoder kan du alltid välja en som passar alla parametrar.

alternativ

Alla sommardieter kan delas in i tre huvudkategorier:

snabbt före semestern;
rehabilitering efter semester;
sommar i kostsammansättning.

Den första inkluderar viktminskningstekniker som hjälper till att snabbt minska volymen på din figur innan du går till havet, den andra - för att återfå din tidigare form efter en semester, och den tredje baseras på konsumtionen av säsongens grönsaker och lokalt odlade frukter.

Innan semestern

Det är lämpligt att tänka på behovet av att gå ner i vikt inte före själva semestern, utan mycket tidigare. Då kommer viktminskningen att vara stabil, och dess resultat kommer att pågå under lång tid. I det här fallet kan Dr. Morenos metod vara den mest effektiva för att gå ner i vikt på sommarafton.

Moreno Diet

Den amerikanske läkaren Michael Morenos kost är inte strikt sommar. Men det är väldigt användbart att använda för att bli av med övervikt ackumulerats under vinterperioden, samt från de matvanor som utvecklats under denna tid för att övergå till rätt näring. Moreno arbetade som husläkare och möttes av det faktum att alla hans patienter varje år efter jullovet gick upp avsevärt i vikt, vilket ledde till att deras kroniska sjukdomar förvärrades. Sedan utvecklades läkaren specialprogram viktminskning, som mycket framgångsrikt kan användas i väntan på sommarsäsongen. Men det tar ganska lång tid, så du måste börja gå ner i vikt i förväg.

Moreno-dieten har ett antal fördelar jämfört med många viktminskningsmetoder:

ger snabb och märkbar viktminskning;
hjälper till att förbättra hälsan (i avsaknad av kontraindikationer);
skapar rätt motivation;
utvecklar hälsosamma matvanor;
motverkar beroende av skräpmat;
förbättras utseende allmänt.

Det finns få nackdelar med ett sådant program. Dessa inkluderar:

mycket lågt kaloriintag, särskilt i det första skedet;
Möjlighet att konsumera frukt och kolhydrater endast fram till kl. 14.00.

Kontraindikationer är sjukdomar i mag-tarmkanalen, njurarna och diabetes.

Grundläggande regler

När han skapade sitt näringssystem tog Moreno hänsyn till det faktum att det är mycket svårt för en person att omedelbart bli av med vanor och dramatiskt ändra sin livsstil. Detta kräver tid, som läkaren delade in i 4 etapper, vardera på 17 dagar (det är därför dieten ofta kallas "17x4").

Det är just denna period, enligt läkaren, som kroppen behöver vänja sig vid nya tillstånd, varefter ämnesomsättningen saktar ner och viktminskningsprocessen avstannar. Därför måste du efter 17 dagar ändra din kost igen, med enbart produkter som är hälsosamma för din figur. Listan över tillåtna inkluderar:

icke-stärkelsehaltiga grönsaker;
begränsad mängd frukt;
lite protein (inklusive ägg);
mjölksyraprodukter;
lite olivolja (linfrö).

Alla andra produkter är förbjudna, särskilt:

socker;
snabbmat;
rökt kött;
friterad mat.

Dessutom är dagliga 17 minuters raska promenader obligatoriska.

Exempelmeny

Dieten för varje dietcykel är beredd på olika sätt.

Steg 1 (dag 1–17)

Den första cykeln är utformad för att påskynda ämnesomsättningen och starta viktminskningsprocessen. För att göra detta bör energivärdet i den dagliga kosten inte överstiga 1200 kcal. Viktminskning är vanligtvis 5–7 kg.

frukost – äggröra från 2 ägg, grönt te, 1 grapefrukt;
lunch - 2 kokta ägg, grönsakssallad;
eftermiddagssnack – naturlig yoghurt med bär;
middag – kycklingbröst ångat med sparris och morötter.

Steg 2 (18-34 dagar)

I detta skede finns det en betydande sannolikhet för viktminskning, för att förhindra att en speciell prickad diet används: dagar med högt (högst 1500 kcal) och mycket lågt kaloriinnehåll växlar. Detta tillvägagångssätt tillåter inte metabolismen att sakta ner, och främjar också aktiv fettförbränning.

Exempelmeny för en kaloririk dag:

frukost - osyrat bröd, grönt te, 1 persika;
lunch - grönsakssallad med kyckling, kokt brunt ris;
eftermiddagssnack – naturlig yoghurt med fruktbitar;
middag – fisk bakad med grönsaker.

Lågkaloridieten för dagen är baserad på menyprincipen från föregående steg.

Steg 3 (35-51 dagar)

Denna cykel är en period av stabilisering och bildande av korrekta matvanor. Viktminskningen är mindre betydande, men den fortsätter.

Exempelmeny för varje dag:

frukost – knaprigt bröd, 1 kokt ägg, grönt te, 1 grapefrukt;
lunch – en dietversion av Caesarsallad med kyckling och rågkrutonger;
eftermiddagssnack – krispigt bröd, grönt te, 1 valfri frukt;
middag - kokt kött, grönsakssallad, grönt te.

Steg 4 (52-68 dagar)

På sista steget den önskade vikten bör redan uppnås. Men du måste fortfarande fortsätta att följa rekommendationerna från tidigare cykler för hälsosam kost.

Exempelmeny för varje dag:

frukost - 2 ägg omelett med mjölk, grönt te, 1 grapefrukt;
lunch - bakad fisk med sallad, te;
eftermiddagssnack – naturlig frukt och bäryoghurt;
middag - kalvbiff, Caesarsallad, bakad sötpotatis.

I allmänhet måste du i steg 4 äta dietmat under veckan, och på helgerna får du öka kaloriinnehållet i din kost och lägga till 2 glas rött vin till middagen.

Moreno Diet - bra väg förbättra ditt inre och yttre tillstånd. Den amerikanska läkaren erbjuder ett långsamt men pålitligt sätt att normalisera kroppsvikten, vilket är idealiskt för övergången från överätande på vintersemestern till en hälsosam och lätt sommardiet.

Franska "På sommarafton"

När de förbereder sig för sommarsäsongen och provar strandkläder upptäcker många kvinnor att de inte längre passar så bra som de skulle vilja och är för tighta om sin figur, som har gått upp i vikt under vintern. Samtidigt finns det inte tid för en så grundlig diet, vilket Dr Moreno föreslår, eftersom du måste byta till en sommargarderob under de kommande dagarna. Det var för denna situation som den franska nutritionisten Catherine Gursak utvecklade en viktminskningsmetod varje vecka, som kallas "På sommarafton".

Genom att följa den franska dieten "På sommarens tröskel" kan du efter bara 7 dagar gå ner 3-4 kg och minska din volym med en storlek. Men det viktigaste är att när man går ner i vikt kommer de mest problematiska områdena att vara midjan, höfterna och överarmarna.

Denna teknik kräver inte att man förbereder komplexa rätter, så den är idealisk för aktiva affärsmän. Trots det låga kaloriinnehållet i den dagliga kosten (högst 1200 kcal) innehåller den många välsmakande livsmedel som gör att du kan njuta av att äta.

Grundläggande regler

Huvudprincipen för den franska kosten "På sommarafton" är separata måltider: Du får äta antingen animaliskt eller vegetabiliskt livsmedel på en gång. Den första kommer att förse kroppen med proteiner som är nödvändiga för muskler och hematopoiesis, den andra - fiber, vitaminer och mikroelement. Dessutom, när olika livsmedel konsumeras separat, absorberas näringsämnen bättre och snabbare. Detta hjälper dig att känna dig mättare med färre mat och minskar avsevärt kaloriinnehållet i din dagliga kost.

dricka i obegränsade mängder rent vatten eller te utan socker;
ersätt alla produkter du inte gillar med en annan liknande (grönsaker med grönsaker, majsflingor med flingor från andra spannmål, etc.);
ge upp söta frukter;
pausa i 3 timmar mellan måltiderna.

Om du är benägen att få flatulens (uppblåsthet) måste du avstå från råa grönsaker och frukter och ersätta dem med kokta, stuvade eller bakade.

Exempelmeny

Dr Gursaks franska kost kräver följande meny.

Frukost per dag:

1 kokt ägg eller en bit mager skinka, naturell yoghurt med fruktbitar, te (kaffe) utan socker.
1 apelsin, 2 skivor klibröd, te (kaffe) utan socker.
En bit mager skinka, 100 g keso med låg fetthalt, te (kaffe) utan socker.
25 g müsli, hälld med ett glas tomatjuice, 1 banan, te (kaffe) utan socker.
Naturell yoghurt, 1 kokt ägg, te (kaffe) utan socker.
25 g cornflakes täckta med mjölk, naturell yoghurt, te (kaffe) utan socker.
1 ägg, 100 g hårdost, te (kaffe) utan socker.

Luncher på dagen:

Grönsakssallad med citronsaft och vegetabilisk olja, stuvade rödbetor med katrinplommon, färsk frukt.
100 g kokta räkor, 100 g kokt magert kött, naturell yoghurt.
100 g kokta champinjoner med salladslök, citronsaft och vegetabilisk olja, stuvad kål, 2 kokta potatisar, 2 kiwi.
1 kokt ägg, 100 g stekt fisk med lök.
100 g kokta rödbetor med vegetabilisk olja, 100 g risgröt med Soja sås, 200 ml tomatjuice.
1 kokt ägg, 150 g stuvad lever, naturell yoghurt.
Kålsallad med citronsaft och vegetabilisk olja, 100 g stekt champinjon, 100 g risgröt, färsk apelsinjuice.

Middagar på dagen:

100 g kokt kyckling, 50 g hårdost, 200 ml kefir.
150 g stuvad blomkål med sojasås, en skiva klibröd, 1 jackapotatis.
150 g stuvad fisk, 200 ml kefir.
Grönsakssallad med vegetabilisk olja, 1 jackapotatis, en skiva klibröd, te utan socker.
100 g keso, 50 g hårdost, naturell yoghurt.
Kålsallad med persilja och olivolja, en skiva klibröd, 2 kiwi, te utan socker.
50 g krabbpinnar, 150 g stuvad lever, 200 ml varm mjölk.

Till mellanmål mellan huvudmåltiderna kan du dricka ett glas valfri juice, örtte, buljong från kött, fisk eller grönsaker.

Mini-diet "vår-sommar"

Viktminskningstekniken som kallas "Vår-Sommar" utförs också efter vintern - under vår-sommarperioden, men varar bara 4 dagar. Det här alternativet är perfekt för de fall där viktminskning före en semester utförs i ett nödläge. Resultatet av dess efterlevnad är förlusten av 4–7 kg övervikt. En positiv egenskap hos denna diet är en komplett, balanserad och hälsosam kost, som gör att du kan upprepa 4-dagarskursen så många gånger som behövs för att uppnå önskad vikt, men med en paus på 1-2 dagar.

Grundläggande regler

Vår-sommar-minidieten är ganska enkel att följa, men kräver flera regler:

den optimala kosten är 4 måltider om dagen, vilket kommer att ge kroppen den nödvändiga mängden näringsämnen som kommer att konsumeras och inte lagras i fettreserver;
det är nödvändigt att öka mängden konsumerad tartronsyra, vilket kan blockera kolhydrater och förhindra uppkomsten av fettavlagringar (huvudkällorna till sådan syra är äpplen, kål, gurkor, auberginer);
Frukost och lunch bör vardera utgöra 40 % av det totala kaloriinnehållet i hela kosten, så att endast 20 % av det dagliga kaloriintaget återstår till middag;
Du bör konsumera minst 2 grönsaker och en frukt per dag för att ge den nödvändiga mängden vitaminer och mikroelement.

När man beräknar kaloriinnehållet i en diet, är det alltid nödvändigt att ta hänsyn till att energiförbrukningen avsevärt överstiger mängden energi som tillförs maten. Då börjar nedbrytningen av ditt eget fett och smidig viktminskning.

Det optimala dagliga kaloriinnehållet i den föreslagna sommardieten är 600 kcal. Om du inte överskrider det, blir viktminskningen 800-1400 g per dag.

Exempelmeny

Menyn för denna diet består av lågkalori, men näringsrik och hälsosamma rätter beredd med minimal värmebehandling. Detta näringssystem är mer inriktat på att bibehålla och stärka hälsan tillsammans med skonsam viktminskning.

Listan över tillåtna livsmedel och rätter inkluderar:

grönsakssoppor;
spannmålsbröd;
magert fjäderfä;
fisk, skaldjur;
grönsaker, frukt, örter;
nötter;
mjölksyraprodukter.

För drycker kan du dricka svagt grönt te, ett avkok av torkad frukt, mineralvatten och renat vatten.

En exempelmeny av dessa produkter ser ut så här:

frukost (160 kcal) – äppelsallad med kanel och 1 tsk. honung, 200 ml mjölk;
lunch (160 kcal) - 250 ml yoghurt, grönt te;
lunch (190 kcal) - grönsakssoppa, 100 g kokt kalvkött;
middag (85 kcal) – 150 g rödbetssallad med gräddfil med låg fetthalt.

frukost (75 kcal) – färsk gurksallad med örter, 4 bovetebröd eller 2 skivor rågbröd;
lunch (225 kcal) - 200 ml apelsinjuice, 100 g keso med låg fetthalt;
lunch (200 kcal) - 200 g bakad fiskfilé, 200 ml kefir;
middag (100 kcal) – fruktsallad på päron, äpple och en halv apelsin, kryddad med 1 tsk. honung och 3 msk. l. yoghurt med låg fetthalt.

frukost (180 kcal) - en portion risgröt med mjölk, grönt te;
lunch (115 kcal) - 100 g keso med låg fetthalt med en handfull russin;
lunch (160 kcal) - en portion kycklingbuljong, 2 kokta ägg;
middag (100 kcal) – 100 g kokt kycklingbröst med örter.

frukost (195 kcal) – servering gröt, rädisasallad;
lunch (85 kcal) – äpple, 200 ml vatten med 1 tsk. citron juice;
lunch (200 kcal) - 200 g kokta räkor, 200 g tång;
middag (90 kcal) – 0,5 liter kefir.

Effektiviteten av denna meny är baserad på närvaron av råa grönsaker och frukter i den, vars matsmältning kräver avsevärd energiförbrukning. Dessutom är många komponenter i kosten - rödbetor, rädisor, tång, päron, äpplen - själva kapabla att bränna fett. Dessutom säkerställer det minsta kaloriinnehållet i en balanserad kost en stabil och hälsosam viktminskning.

Det lättaste

Den speciella sommardieten, utvecklad av ryska nutritionister, kallas lätt av den anledningen att den är väldigt lätt att följa, även om den är ganska svår att underhålla. Det positiva är att det observeras under den varma årstiden, när själva aptiten minskar. Dessutom läggs motivationen till av det faktum att du på bara 7 dagar kan gå ner 7 kg, samtidigt som du avsevärt förbättrar din hälsa och ditt utseende.

Grundläggande regler

Strömförsörjningssystemet är baserat på följande principer:

endast färska lokala grönsaker, frukter, bär och mjölksyraprodukter med låg fetthalt konsumeras som en proteinkälla;
Du kan dricka rent vatten, färskpressad juice, örtinfusioner utan salt eller socker;
För dressing av sallader används endast yoghurt eller 0% fett kefir.

All annan mat, såväl som potatis, vindruvor, bananer, är helt utesluten från kosten.

Exempelmeny

Det finns ingen strikt meny i detta viktminskningssystem; du kan skapa den själv, styrd av ovanstående regler och personliga preferenser. En ungefärlig diet för en vecka kan vara så här:

Dag 1 och 5 – grönsaker, du kan bara äta grönsaker (förutom potatis) färska eller kokta och stuvade:

frukost - sallad färska grönsaker med gröna;
lunch - morotssallad med yoghurt;
lunch - stuvad kål;
eftermiddagssnack - kokt betorsallad med vitlök och kefir;
middag – grillade grönsaker.

Dag 2 och 6 – frukt, du får inte äta mer än 2 sorters frukt (förutom bananer):

frukost - äppel- och persikosallad med yoghurtdressing;
lunch - äpple, 200 ml persikajuice;
lunch - bakade äpplen;
eftermiddagssnack - 200 ml persikajuice med fruktkött;
middag – äpple eller persika, 200 ml kefir.

Dag 3 – bärens dag, du kan äta vilka bär som helst (förutom vindruvor):

frukost - keso med låg fetthalt med bär;
lunch - 200 ml bärjuice;
lunch - 200 ml yoghurt, bärsallad;
eftermiddagssnack - flera typer av bär;
middag – 200 ml smoothie gjord på kefir och bär.

Dag 4 – protein, kosten består helt av mjölksyraprodukter med låg fetthalt:

frukost - 100 g keso, örtinfusion;
lunch - 200 ml yoghurt;
lunch - 200 g keso med torra kryddor eller vitlök, kryddad med kefir;
eftermiddagssnack - 200 ml fermenterad bakad mjölk;
middag - 100 g osaltad ost, 200 ml kefir.

Dag 7 – juicedag, du kan bara dricka en typ av juice (grönsaker eller frukt).

När du följer denna diet rekommenderas det att införa fler grönsaker i kosten och undvika alltför söta frukter. Detta kommer att ha en liten effekt på känslan av hunger, men det kommer avsevärt att minska det dagliga kaloriintaget och låta dig uppnå mer märkbara resultat.

Efter semestern

I de flesta fall, särskilt när det var en akut viktminskning före semestern, efter semestern kommer vikten tillbaka eller går helt enkelt upp på grund av gastronomiska friheter. Därför blir dieten efter semestern inte mindre populär än den som användes i dess upptakt. Ett av de bästa viktminskningssystemen under denna period anses vara en snabb rehabiliteringsdiet i 10 dagar.

Grundläggande regler

Denna viktminskningsteknik är en kombination av flera mono-dieter. På var och en av de 10 dagarna är det nödvändigt att konsumera en viss typ av mat, vilket kommer att säkerställa högkvalitativ rengöring, acceleration av ämnesomsättningen och aktiv förbränning av fett som vunnits under viloperioden.

Under dieten måste följande regler följas:

börja varje morgon med ett glas varmt vatten, i vilket 1 tsk späds ut. honung och citron- eller limejuice;
drick minst 2 liter hälsosam vätska dagligen (rent vatten, osötade örtinfusioner etc.).

Behöver också öka fysisk aktivitet genom morgonjogging, träningspass eller andra sporter.

Exempelmeny

Den dagliga kosten bör vara som följer:

frukost - havregryn ångad med kokande vatten (3 msk.);
sedan för alla måltider - bara äpplen.

Dag 2 – under hela dagen konsumeras bovetegröt, beredd genom ångning över natten (1 glas per 2 glas kokande vatten). Det är bättre att undvika salt och ersätta det med torra kryddor.

Dag 3 – under dagen behöver du äta 600-700 g kokt kycklingbröst utan skinn. Användningen av salt är också oönskad, kryddor är acceptabla.

Dag 4 – kosten består av 800 g färska eller kokta grönsaker. Kraven på kryddor och kryddor är desamma.

Dag 5 – du kan bara äta ris, blötlagt över natten (1 kopp flingor) och tillagat på morgonen utan salt. Förbered också en infusion av katrinplommon på morgonen och kvällen (5-6 stycken per 0,5 kopp kokande vatten). Ta den första portionen på natten, den andra nästa morgon.

på fastande mage - istället för vatten med citron och honung, ät katrinplommon och drick infusionen;
frukost (efter 20 minuter) - 150 g yoghurt med kli;
under dagen - 200 g keso, 150 g yoghurt, 40 g hårdost i valfri ordning.

Dag 7 – under dagen konsumeras endast 800 g färska eller kokta grönsaker utan salt, men med kryddor.

Dag 8 - hela dagen måste du äta bovetegröt, tillagad genom ångning på natten (1 glas per 2 glas kokande vatten).

Dag 9 – hela kosten består av 600-700 g kokt kycklingbröst utan skinn. Användningen av salt är också oönskad, kryddor är acceptabla.

Dag 10 – endast äpplen (1–1,5 kg).

Tack vare denna diet kan du snabbt bli av med övervikt som gått upp under semestern. För att bibehålla de erhållna resultaten rekommenderas att utföra dieten var tredje månad.

Utöver dessa dieter, som främst används för att snabbt normalisera kroppsvikten och förbättra figurens silhuett före eller efter en semester, finns det också ett stort antal viktminskningsmetoder sommar. Det finns inget sätt att beskriva dem alla, så det är värt att uppmärksamma de bästa sommarteknikerna, av vilka de flesta har en optimal varaktighet på 7 dagar.

De bästa sommardieterna i 7 dagar

Sommaren är en tid då insikten att du akut behöver gå ner i vikt kommer redan när du behöver byta till en lättare garderob. I sådana fall behöver du snabba och, viktigast av allt, bekväma dieter som hjälper dig att gå ner några kilogram utan stress för kropp och psyke.

En viktig egenskap hos metoderna nedan är att de är baserade på livsmedel rika på "lyckohormonet" serotonin och ämnen med antidepressiva effekter - tryptofan, zink, selen, folsyra, vitaminer i grupp B. Det är därför även ganska strikta restriktioner tolereras lättare under denna period och leder inte till sammanbrott.

Det finns flera grundläggande villkor för effektiviteten av alla "glad" sommar viktminskningssystem:

drick ett glas vatten varje morgon;
ge upp mellanmål för att du inte har "inget att göra" eller är på dåligt humör;
förhindra utvecklingen av en stark känsla av hunger genom att tillhandahålla fraktionerade måltider efter behov;
sluta äta 4 timmar före sänggåendet.

På natten kan du bara dricka osötat örtte, helst med laxerande effekt. Hibiskus eller en blandning med sennablad och garcinia cambogia är bra för detta.

Alla dieter nedan är utformade för 7 dagar och en genomsnittlig förlust på upp till 5 kg övervikt. För att förhindra att vikten kommer tillbaka rekommenderas det att träna både under viktminskningsprocessen och efter att den är klar.

Europeisk glad diet

Den "glada" metoden att gå ner i vikt i sin europeiska version är den mest skonsamma och varierande i sammansättningen av produkter av alla föreslagna dieter av denna typ. Den bygger på en ganska stor produktlista och ger ett brett urval av rätter.

Grundläggande regler

Listan över produkter som är tillåtna "för lycka" inkluderar:

färska bär och frukter (ej bananer);
magert kött och fisk;
ägg;
skaldjur, pressad tång;
vissa grönsaker (morötter, broccoli, blomkål, tomater, selleri, ruccola, spenat, paprika, sparris, grönsaker);
keso, lågfettsorter av hårdost;
brunt ris, icke-instant havregryn;
olivolja, sojasås;
drycker: färska juicer, kefir med låg fetthalt, grönt te, naturligt kaffe, torrt rött vin.

Samtidigt är all fet och söt mat, svamp, baljväxter, torkad frukt, stark alkohol, nötter, såser och bakverk förbjudna.

Exempelmeny

Den dagliga kosten kan sammanställas enligt följande schema:

frukost (30 minuter efter att ha druckit vatten) - 2 kokta ägg eller 100 g keso med låg fetthalt med 1 tsk. honung, naturligt kaffe;
lunch - 200 g grekisk sallad eller 200 g havregryn ångad med kokande vatten (ej snabb), 250 ml grapefruktjuice;
lunch - en ångad portion fisk med ris, kryddad med sojasås (som ett alternativ - kokt nötlever med morotssallad eller kokt kycklingfilé i okroshka med kefir);
middag - skaldjur, 2 kokta ägg, 100 g hårdost, ett glas torrt rött vin (om du avstår från alkohol - 200 ml kefir eller grönsaksjuice).

Alla rätter ska tillagas på "hälsosamma" sätt (koka, baka, ånga) och med minsta kvantitet salt. Grönsaker och frukter konsumeras råa.

"Tropicana"

Denna teknik är en "kolonial" version av den europeiska glada dieten, som även inkluderar livsmedel med uppiggande och antidepressiva effekter, men är raka motsatsen till den tidigare versionen.

Grundläggande regler

När "tropisk viktminskning" ligger tonvikten på nötter rika på selen - paranötter, cashewnötter, macadamia. På grund av sitt höga kaloriinnehåll mättar de perfekt och förser samtidigt kroppen med de flesta nödvändiga ämnen. Eftersom nötter ersätter nästan alla andra produkter i kosten kan Tropicana inte följas i mer än 7 dagar.

Exempelmeny

När man förbereder en diet, förutom nötter, används bananer, som också är mycket kaloririka och innehåller många ämnen som orsakar en känsla av lycka. Dessa är praktiskt taget alla livsmedel som kan konsumeras under en tropisk vecka. Denna diet kan endast kompletteras med apelsin och gul färg, konsumerar dem hela eller i form av juice.

En exempelmeny kan vara följande:

frukost – banan, en näve cashewnötter, te eller kaffe utan tillsatser;
lunch - 250 ml citrusjuice;
lunch - sallad av passionsfrukt, persimon, banan, kryddad med citronsaft, en handfull nötter, 250 ml persikajuice med fruktkött;
eftermiddagssnack - banan, en näve nötter;
middag – 1 grapefrukt, en näve nötter, 250 ml ananasjuice.

Bröddiet

Du kan gå ner i vikt till sommaren på en bröddiet ganska snabbt och effektivt. Bröd viktminskningssystemet, utvecklat av den israeliska nutritionisten Olga Raz-Kestner, hjälper dig att gå ner i övervikt bekvämt, och hjälper också till att öka serotonin och förbättra ditt humör. Denna teknik är ett direkt bevis på att kolhydrater inte är bland huvudfienderna smal figur, och du kan gå ner i vikt med nöje, utan att uppleva en konstant känsla av hunger.

Grundläggande regler

En högkolhydratdiet är en idealisk lösning för att normalisera vikten hos människor som inte tål något dietprogram på grund av bristen på sötsaker i den, vilket bidrar till produktionen av lyckohormonet. Men all söt mat innehåller mycket kalorier, medan bröd innehåller tillräckligt med serotonin och få kalorier.

De grundläggande reglerna för bröddieten, som måste följas utan att misslyckas, inkluderar följande:

brist på hunger - hela den dagliga kosten är uppdelad i portioner och konsumeras jämnt hela dagen med intervaller på 3-4 timmar;
konsumtion av lågkaloribröd (upp till 45 kcal per 100 g) i mängden 3-4 skivor åt gången, medan den dagliga normen för kvinnor är 8-12 skivor, för män - 12-16;
en gång om dagen - 200 g frukt;
flytande norm - minst 2 liter, inklusive vatten, te, grönsaksjuicer (1 kopp kaffe är tillåtet);
basen för kosten är en stor mängd färska, kokta, bakade, stuvade eller ångade grönsaker;
närvaron i den dagliga menyn av 200 ml mjölksyradryck med låg fetthalt (yoghurt, kefir, fermenterad bakad mjölk);
tre gånger i veckan kan en portion bröd ersättas med en bit magert kött eller fisk, och på "icke-kött" dagar måste du äta 1 kokt ägg;
fullständig uteslutning från menyn av alla skadliga livsmedel - alkohol, fet och söt mat, Smör, rökt kött, snabbmat.

Lämpliga för konsumtion är råg, vete, fullkornsbröd och dietbröd. Om produkten har ett högre kaloriinnehåll måste dess kvantitet minskas proportionellt. Muffins, limpor och andra bageriprodukter med högt glykemiskt index är helt uteslutna.

Exempelmeny

Huvudkomponenterna i den dagliga kosten är ganska enkla att förbereda. grönsaksrätter och brödskivor, belagda med ett tunt lager dressing, som kan användas som:

vegetabilisk kaviar;
ostmassa med kryddor;
avokadopasta;
senap;
majonnäs med låg fetthalt;
ketchup.

En exempelmeny ser ut ungefär så här:

lunch - apelsin;
eftermiddagssnack - grönsakssallad;

frukost - en portion bröd med dressing;
lunch - morotssallad;
lunch - stuvad kål, en del av kokt kött;
middag - 200 ml kefir;
andra middagen - äpple.

frukost - en portion bröd med dressing;
lunch - 3-4 plommon;
lunch - 1 kokt ägg, en portion bröd med dressing;
eftermiddagsmellanmål - grönsaksgryta;
middag - en portion bröd med dressing;
andra middagen – 200 ml naturlig yoghurt.

frukost - en portion bröd med dressing;
lunch - 200 ml naturlig yoghurt;
lunch - grönsakssallad, en del fisk;
eftermiddagssnack - en portion bröd med dressing;
middag - kålsallad;
andra middagen – 1 päron.

frukost - en portion bröd med dressing;
lunch - 0,5 grapefrukt;
lunch - en portion bröd med dressing;
eftermiddagsmellanmål - grönsaksgryta;
middag - en portion bröd med dressing;
andra middagen – 200 ml naturlig yoghurt.

frukost - en portion bröd med dressing;
lunch - grönsakssallad;
lunch - en portion kött med broccoli;
eftermiddagssnack - en portion bröd med dressing;
middag - 200 ml jäst bakad mjölk;
andra middagen – 3-4 aprikoser.

frukost - en portion bröd med dressing;
lunch - kålsallad;
lunch - 1 kokt ägg, en portion bröd med dressing;
eftermiddagssnack - 0,5 grapefrukt;
middag - en portion bröd med dressing;
andra middagen - 200 ml kefir.

För att lämna dieten måste du gradvis ersätta "bröddelen" med följande rätter:

en portion ris, havregryn eller bovetegröt;
medelstor kokt potatis;
ett glas baljväxter;
2 msk. l. mysli.

Den största fördelen med bröd viktminskning är valfrihet och psykologisk förståelse för att bröd är tillåtet att konsumeras enligt reglerna. Som ett resultat kan du förlora cirka 5 kg övervikt på 1 vecka, vilket är ett ganska bra resultat med tanke på fördelarna som nämns ovan.

Trots det faktum att alla ovanstående viktminskningsprogram är ganska effektiva för att få ordning på din figur på sommaren, före eller efter en semester, är de mest "sommar" dieterna de som är baserade på konsumtionen av säsongens grönsaker, frukt och bär.

Sommar säsongsbetonad

Sådana dieter är de mest hälsosamma och prisvärda, men samtidigt mycket effektiva. Först och främst är dessa metoder för att gå ner i vikt med hjälp av juice, jordgubbar, körsbär, vinbär, aprikoser, örter och många andra liknande program.

Juice

Det är tillrådligt att genomföra juicedieter på sommaren av den anledningen att de alla bör baseras uteslutande på naturliga färskpressade drycker, som bör konsumeras omedelbart efter beredning. Förpackade juicer gjorda av koncentrat, massor av socker och livsmedelstillsatser hjälper dig inte gå ner i vikt.

Grundläggande regler

Det finns två sätt att gå ner i vikt med juice:

att ersätta 1-2 måltider med ett glas juice och annars äta som vanligt - det här är en ganska lång process, vars resultat till stor del beror på kostens totala kaloriinnehåll och efterlevnad av principerna för korrekt näring;
Gör hela din dagliga kost med endast 2–3 liter juice och drick dem jämnt under dagen, utan att konsumera någon annan mat än rent vatten, örtinfusioner och grönt te.

Det första alternativet är inte lämpligt för snabb viktminskning innan en semester. Den används bäst under hela sommaren när färskpressad frukt- och grönsaksjuice är som mest tillgänglig. Denna metod för att gå ner i vikt hjälper dig att enkelt och bekvämt bli av med några extra kilon och mätta din kropp med viktiga vitaminer.

Den andra tekniken kallas "jusing" och är ganska tuff. Samtidigt kan det ge ganska snabb viktnedgång om du behöver minska volymen för att se snygg ut i sommarens outfits.

Du kan inte plötsligt byta till en strikt juicediet. Du måste förbereda dig för juice:

under den förberedande veckan, minska gradvis konsumtionen av livsmedel av animaliskt ursprung;
3 dagar innan viktminskningsprocessen börjar, börja dricka 2 glas juice dagligen;
På tröskeln till evenemanget, arrangera en frukt- och grönsaksfastedag.

Exempelmeny

Du kan använda vilken juice som helst för viktminskning och kombinera dem efter eget tycke. Huvudsaken är att de är naturliga, nyberedda och inte orsakar allergier. Det är lämpligt att späda dem till hälften och hälften med vatten, speciellt rödbetor och alla citrusfrukter. Grönsaksjuicer med fruktkött är mer fördelaktiga för viktminskning.

Juicedagsdieten är väldigt enkel: 2–3 liter juice späds med vatten, delas i lika stora portioner och dricks under dagen. Om fullständig matvägran är svår att bära kan du lägga till 1–2 portioner lätt mat till menyn. grönsakssallad.

En strikt juicediet bör inte pågå mer än 3 dagar. Under denna period kan du gå ner 2-3 kg övervikt. Utgången från juice bör också vara smidig - tillsätt först lite havregryn och fermenterade mjölkprodukter. Sedan introduceras gradvis 1-2 vanliga livsmedel per dag.

Jordgubbe

Jordgubbar är ett mycket gott, aromatiskt bär som nästan alla älskar. Därför kan du gå ner i vikt med det med stort nöje. Varaktigheten av en sådan diet är 4 dagar, under vilken du kan förlora 2-3 överflödiga kilogram samtidigt som du mättar kroppen med vitaminer.

Grundläggande regler

När du använder jordgubbsdieten är det nödvändigt att ta hänsyn till att grunden för dess diet är mycket allergiframkallande livsmedel. Jordgubbar i sig är ett av de största allergenerna på listan över bär, som även inkluderar apelsiner, honung, ägg, fisk och mejeriprodukter. Innan du använder denna teknik måste du därför se till att det inte finns några allergiska reaktioner på alla menykomponenter.

Dessutom är det inte tillrådligt att byta till jordgubbskost om du är utsatt för allergier.

Exempelmeny

Dieten för jordgubbsmatsystemet kan vara följande.

frukost - sallad på 250 g jordgubbar, banan och äpple, kryddad med naturlig yoghurt med låg fetthalt;
lunch – 100 g jordgubbar, blandade med 100 ml mjölk och 0,5 tsk. honung;
lunch - 100 g kalkonfilé, 400 g grönsakssallad av kokt sparris med gurka, örter och 1 tsk. olivolja, 150 g jordgubbar;
eftermiddagssnack – 150 g jordgubbar, vispade med 75 g naturell yoghurt, 0,5 tsk. honung och 2 msk. l. majsflingor;
middag - 3 jackpotatisar, 150 g selleri och löksallad, 100 g jordgubbar, vispad med 50 g naturlig yoghurt och 50 g keso.

frukost - 2 skivor klibröd, 50 g keso, 150 g jordgubbar;
lunch - 150 g jordgubbspuré blandat med 50 ml mager yoghurt och 100 ml ananasjuice;
lunch – 2 tunna pannkakor fyllda med 200 g mosade jordgubbar och 50 g äppelmos;
eftermiddagssnack - 150 g jordgubbar, vispade med 150 ml lättmjölk och 1 tsk. honung;
middag – 300 g grönsakssallad av paprika, tomater och örter, 100 g jordgubbar, 50 ml naturell yoghurt, 4 bröd.

frukost - 2 msk. l. gröt, hälld med 100 ml skummjölk, en fruktsallad på 150 g jordgubbar, banan och 100 g keso med låg fetthalt;
lunch – 150 g mosade jordgubbar med 150 ml naturell yoghurt och 1 tsk. honung;
lunch – fruktsallad på 250 g melon och 150 g jordgubbar, kryddad med jäst bakad mjölk med låg fetthalt;
eftermiddagssnack - smoothie gjord på 200 ml apelsinjuice och 200 g jordgubbar med 1 tsk. honung;
middag – 200 g grönsaksgryta, 2 skivor klibröd, 150 g jordgubbar.

frukost - 2 skivor klibröd, 50 g keso, 30 g hårdost, 100 g jordgubbar;
lunch - fruktsallad av apelsin, äpple och 100 g jordgubbar, kryddad med 100 ml naturlig yoghurt;
lunch – 100 g bakad fisk, 100 g grönsakssallad, kryddad med 1 tsk. olivolja, 150 g jordgubbar;
eftermiddagssnack - 300 g jordgubbar, 100 ml naturlig yoghurt;
middag – 150 g grönsakssallad, 50 g keso, 50 ml naturell yoghurt, 150 g jordgubbar.

Jordgubbsdieten är lågkalori - energivärdet i dess dagliga kost är cirka 1200 kcal. Samtidigt är menyn ganska varierad och balanserad, så den tolereras av kroppen ganska lätt, utan stress och stark hungerkänsla.

Vinbär

Vinbär är rekordhållare bland bären vad gäller innehåll askorbinsyra och andra vitaminer. Dessutom är den låg i kalorier, så under säsongen används den flitigt för viktminskning. Vinbärsdieten är snabb - den varar bara 4 dagar, men den är ganska effektiv, eftersom den låter dig gå ner 1 kg per dag.

Grundläggande regler

För att gå ner i vikt kan du ta vilken vinbär som helst - vit, röd eller svart, välj den efter eget gottfinnande. Men det är bäst att använda ett kombinerat alternativ:

på den första dagen - vit;
i den andra - svart;
i den tredje - röd;
i den fjärde - en blandning av alla typer.

Dieten för viktminskningsmetoden för vinbär är ganska mager, den innehåller praktiskt taget inga kolhydrater, så det är svårt att tolerera. Det rekommenderas inte heller att ägna sig åt vinbär om du har sjukdomar i mag-tarmkanalen, levern och njurarna.

Exempelmeny

Huvudmåltiderna för varje dag bör vara:

frukost - 1 kokt ägg, 30 g hårdost, ett glas vinbärskompott utan socker;
lunch - 100 g kokt fågel eller fisk, gurksallad, 300 g vinbär;
middag – 100 g keso, 100 g vinbär.

Som mellanmål mellan huvudmåltiderna får du endast konsumera 100 g vinbär, samt dricka rent vatten utan begränsningar.

Aprikos

Aprikoser är bra för viktminskning på grund av närvaron av en enorm mängd kaliumsalter i dem, som aktivt främjar absorption och matsmältning av kolhydrater. Dessutom är dessa frukter rika på magnesium och fosfor, så de är bra för att hjälpa till att övervinna stress i samband med viktminskningsprocessen. Att äta dessa frukter renar kroppen från kolesterol och överflödig vätska, vilket gör dem till en utmärkt grundläggande komponent i en viktminskningsdiet.

Grundläggande regler

Aprikosdieten är utformad för 5 dagar, under vilken du kan gå ner 5 kg i övervikt. Under denna period är det tillåtet att konsumera grönsaks- och kötträtter, fisk och mejeriprodukter. Men alla rätter bör inte innehålla överflödigt fett, socker eller salt. Du bör också undvika processad mat, snabbmat och annan mat som är skadlig för din figur.

Exempelmeny

Aprikosdieten består av 4 måltider.

frukost - 100 g keso med låg fetthalt, kaffe eller te utan socker, 300 g aprikoser;
lunch - en skiva fullkornsbröd med ost, 200 ml mjölk;
lunch - grönsakssoppa, 200 g kokt kalvkött, färska grönsaker, 300 g aprikoser;
middag - 200 ml yoghurt med låg fetthalt, 200 g fruktsallad med aprikoser.

frukost - 100 g kokt ris, 300 g aprikoser, kaffe eller te utan socker;
lunch - en skiva fullkornsbröd med en bit fisk, kaffe eller te med mjölk;
lunch - grönsaksbuljong, 200 g kokt fiskfilé, 150 g gurksallad med selleri, 300 g aprikoser;
middag – stuvad zucchini, 200 gram aprikoser.

frukost - 1 kokt ägg, 300 g aprikoser, kaffe eller te utan socker;
lunch - 200 ml yoghurt med låg fetthalt;
lunch - 150 g kokt bröst, grönsakssoppa, 300 g aprikoser;
middag – 200 ml kefir med låg fetthalt, 200 g fruktsallad med aprikoser.

frukost - 150 g keso, 300 g aprikoser, kaffe eller te utan socker;
lunch - en skiva fullkornsbröd med hård ost, 200 ml färsk frukt;
lunch - grönsaksbuljong, 150 g kokt fisk, tomat- och löksallad, 300 g aprikoser;
middag - kokt broccoli, 300 g aprikoser.

frukost - 150 g kokt ris med katrinplommon, 300 g aprikoser, örtte;
lunch - en skiva fullkornsbröd med skinka, 200 ml mjölk;
lunch - 200 g grönsaksgryta, 100 g kokt kycklingbröst, 300 g aprikoser;
middag - 100 g fiskbuljong, 300 g aprikoser.

Aprikoser är också idealiska för fastedagar. Tack vare användbar komposition De hjälper inte bara att gå ner i vikt, utan också avsevärt förbättra din hälsa, förbättra ditt utseende och humör.

På körsbär

Körsbär dyker upp på försommaren, så de kan vara ett utmärkt alternativ för att gå ner i vikt innan semestern. På höjden av säsongen har körsbär ett rimligt pris, vilket gör dem till en utmärkt komponent i kosten och själva tekniken tillgänglig för alla.

Grundläggande regler

Varaktigheten av körsbärsdieten är 7 dagar, viktminskning är 3–4 kg. Under denna period är det obligatoriskt att konsumera körsbär, juice eller kompott från dem i stora mängder. Dessutom införs kötträtter, mejeriprodukter och grönsaker i kosten. Gröt är endast tillåten till frukost.

Följande är helt uteslutna från menyn:

sötsaker;
mjölprodukter;
konserver, rökt kött;
butiksköpta kryddor och såser.

Alla rätter ska vara fettsnåla, inte kryddiga och inte för salta.

Exempelmeny

frukost - 300 g körsbär, 100 g havregryn (kan ersättas med samma mängd keso med låg fetthalt eller 200 ml naturlig yoghurt);
lunch - 200 ml vegetarisk soppa, 200 g kokt kycklingbröst eller mager fisk, 200 ml juice eller körsbärskompott;
eftermiddagssnack - 300 g körsbär;
middag - grönsakssallad, 200 g kokt bröst eller mager fisk, 200 ml kefir med låg fetthalt.

Under viktminskningsperioden måste du dricka minst 2 liter hälsosam vätska, inklusive rent vatten, örtinfusioner, körsbärsjuice och sockerfri kompott.

Körsbärsdieten är ganska lätt att tolerera eftersom den är välbalanserad och inte förknippas med svår hunger. Samtidigt innehåller den inte "snabba" kolhydrater och andra livsmedel som är skadliga för figuren, så att gå ner i vikt på körsbär är mycket effektivt.

Grön

Metoden att gå ner i vikt på greener är mycket strikt, därför kräver det god hälsa, bra styrka vilja och en oemotståndlig önskan att se vacker ut på stranden.

Grundläggande regler

Den gröna dieten kan följas i högst 7 dagar. Detta är varaktigheten som anses vara optimal för effektiv viktminskning. Det låter dig bli av med 5–6 kg och mättar kroppen med många användbara ämnen som finns i gröna, i synnerhet klorofyll, magnesium, kalium och fosfor. Det ger dock inte en tillräcklig mängd protein, så det bör observeras i frånvaro av betydande fysisk aktivitet.

Exempelmeny

För att gå ner i vikt på en grön diet måste du konsumera 0,5 kg grönt och gröna grönsaker i någon form varje dag i en vecka. Grönsaker och örter kan ätas färska, göras till sallader eller puréer, eller stuvas. Rätter bör kryddas med en liten mängd vegetabilisk olja, eftersom de flesta av vitaminerna som finns i sådana produkter är fettlösliga och absorberas endast med fetter.

Den angivna mängden mat delas upp i lika stora portioner och konsumeras under dagen. Du måste också dricka minst 2 liter vätska, inklusive rent vatten och örtinfusioner.

Man bör ta hänsyn till att när man konsumerar en stor mängd grönt får kroppen mycket fibrer, vilket både kan förbättra matsmältningen och orsaka problem i form av diarré, förstoppning eller uppblåsthet.

Slipad

Liknande den gröna kosten är den så kallade "riven" kosten, som också innebär att äta vegetabilisk mat, men inte bara grön mat, utan en mängd olika grönsaker, frukter och örter.

Grundläggande regler

I en strikt version kan detta näringssystem inte pågå mer än 7 dagar och kräver att man avstår från allt ätbart, förutom puré från de angivna produkterna i valfri kombination. Under en vecka med en sådan sommardiet kan du förlora upp till 5–7 kg övervikt. Och frukt- och grönsakspuréer med tillsats av grönt som konsumeras under denna period kommer dessutom att rena kroppen från gifter och normalisera tarmfunktionen.

Exempelmeny

För att skapa en daglig meny får du kombinera olika grönsaker, frukt och örter för att producera sura, söta eller andra smaker. Under dagen kan du bara konsumera 0,5 kg av dessa produkter, fördela dem i lika delar. Samtidigt bör energivärdet i den dagliga kosten inte vara mer än 1000–1200 kcal. Eftersom den största mängden kolhydrater finns i frukt, rekommenderas att använda dem till ett minimum - bara för att förbättra smaken på den färdiga cocktailen.

Det bör också beaktas att byte till ett sådant matsystem kan orsaka störningar i matsmältningsprocesser. Allergiker måste noggrant välja komponenterna i sin kost och undvika de som kan orsaka negativa reaktioner.

Att sluta med dieten

Alla nutritionister ägnar stor uppmärksamhet åt dem som går ner i vikt på behovet av att ordentligt lämna dieten. Denna regel måste iakttas särskilt efter strikta dieter med betydande restriktioner. I vilket fall som helst bör varaktigheten av utträdet åtminstone motsvara varaktigheten av själva viktminskningsprocessen.

Utgången från vilken sommardiet som helst baseras på följande principer:

Införandet av förbjudna livsmedel i kosten bör ske gradvis - 1-2 artiklar per dag;
vägran av grönsaker, frukt och bär som finns i dietmenyn är inte alls nödvändigt - det uppnådda resultatet kommer att hålla längre om du fortsätter att äta ordentligt;
Under övergångsperioden är det viktigt att inte minska, utan snarare till och med öka motion att upprätthålla en balans mellan mängden energi in och ut.

En stor fördel med sommardieter är att du inte behöver sluta helt med dem. Det räcker med att lägga till de viktigaste saknade produkterna till din kost för att göra den mer balanserad.

Då kommer någon sådan teknik att bli ett sätt att leva, vilket kommer att säkerställa god hälsa, stabil vikt och vackert utseende i många år.

Sommaren är den mest önskvärda tiden för många kvinnor: när annars kan du visa upp dig i ljusa klänningar, korta shorts och paradera längs stranden i bikini? Nästan varje kvinna som vill glädja sig själv har gjort försök att komma i form före strandsäsongen, men ofta visar sig försök att gå ner i vikt på egen hand på vintern och våren vara meningslösa. Men misströsta inte: sommaren är en bra tid att börja kampen för smalhet. I värmen vill du inte äta så mycket, metaboliska processer i kroppen accelererar, du har möjlighet att spendera mycket tid på frisk luft, så vikten går av mycket snabbare. Dessutom kommer färska säsongsbetonade grönsaker, bär och frukter att dyka upp på butikshyllorna, låga i kalorier och samtidigt rika på vitaminer, mineraler och fibrer, vilket gör att du inte kan känna dig hungrig på länge - och detta är en bra anledning att prova läckra sommardieter för viktminskning.

I den här artikeln kommer vi att prata om flera dieter som är idealiska för viktminskning på sommaren. Sommardieter för viktminskning kännetecknas av en stor andel vegetabiliska livsmedel, dessa kan vara antingen frukt- eller grönsaksdieter för sommaren, eller mer traditionella alternativ, som också innehåller protein- och kolhydratmat. Alla kan välja vad som passar henne. Vi föreslår att du bekantar dig med dieter utformade för både fem och sju dagar.

Fem dagars sommardiet, alternativ 1

En femdagarsdiet låter dig gå ner flera kilo, rena din kropp och samtidigt äta välsmakande och balanserad mat. Bekanta dig med kostplanen.

Frukost

havregryn, bovete eller risgröt i vatten: efter blötläggning av spannmålen, koka i 15 minuter;
100 g frukt eller bär;
Grönt te.

Lunch

200-250 g bär eller frukt.

Middag

150 g soppa från dina favoritgrönsaker;
100 gram av valfri proteinmat med låg fetthalt (kyckling, nötkött, fisk, skaldjur, ägg);
150-200 g grönsaksgryta eller grönsakssallad, som du kan smaksätta med olivolja;
Nybryggt bär- eller fruktkompott.

Mellanmål

Ett glas färskpressad juice eller 100 g keso med frukt.

Middag

På kvällen kan du välja ett av följande alternativ:

Grönsakssallad med smör eller gräddfil;
Fruktsallad, med en dressing av yoghurt med låg fetthalt, gräddfil eller 1 matsked lågfett grädde;
Kesogryta;
Grönsaksgryta med kött.

Sen middag

Två till tre timmar innan du går och lägger dig kan du äta en portion proteinmat som du ätit under dagen.
Innan du går och lägger dig måste du dricka ett glas kefir med låg fetthalt.

Du måste dricka minst 2,5 liter vatten per dag, exklusive juicer. Denna sommardiet i 5 dagar hjälper dig att gå ner flera kilogram utan att skada din hälsa eller orsaka fysiskt obehag.

Fem dagars sommardiet, alternativ 2

Om du strikt följer rekommendationerna, låter en femdagarsdiet dig gå ner upp till 3-4 kg. Denna sommarkost kännetecknas av ett högt innehåll av grönsaker och frukt, rikt på vitaminer och mineraler, samtidigt som det är mättande och kalorifattigt. Dieträtter Det är lämpligt att ånga eller koka, stekning i olja rekommenderas inte. Trots avsaknaden av strikta restriktioner, medan du går ner i vikt måste du ge upp söt, fet och rökt mat. Det är också viktigt att konsumera minst 2,5 liter. vätska per dag, helst vatten eller grönt te. detaljerade instruktioner Sommarens kostmeny presenteras nedan.

Första dagen

Till frukost – kaffe utan grädde och socker, en liten bit rostat svart bröd. Du kan ta ett mellanmål med 200 g keso med låg fetthalt.
Till lunch kan du äta fisksoppa med grönsaker.
Till middag - 200 g av alla ångade grönsaker med svamp, med en bit svart bröd.

Andra dagen

Till frukost kan du äta två eller tre valnötter för att kompensera för bristen på användbara fettsyror, med svart kaffe utan socker.
Till lunch - 100 g kålsallad, två eller tre vaktelägg eller en kyckling.
Till lunch kan du göra biffsoppa med grönsaker.
Till middag passar 200 g ångade grönsaker med svamp och en bit svart bröd.

Den tredje dagen

Till frukost - rostat bröd från torkat svart bröd, te utan socker.
Under dagen kan du dricka ett glas kefir (lågfett) och äta 100 g vinbär eller jordgubbar.
Lunchen består av kycklingsoppa med grönsaker.
Middag på 200-250 g av alla ångade grönsaker, med en bit svart bröd.

Fjärde dagen

Frukost – grönt te (utan socker), svart bröd.
Under dagen, som mellanmål, en halv banan och ett glas kefir med låg fetthalt.
Lunchmåltid av fisksoppa med grönsaker.
Till middag, 200-250 g ångade grönsaker med en bit svart bröd.

Femte dagen

Frukost - te, naturligtvis utan socker, 100 g säsongens bär.
Till lunch kan du dricka en klunk kefir med låg fetthalt och äta två eller tre valnötter.
I lunchmat ingår nötsoppa med grönsaker.
Middag – 200 g av alla ångade grönsaker med svamp, med en bit svart bröd.

En sådan sommardiet i 5 dagar tolereras av kroppen ganska lätt både fysiskt och psykologiskt, samtidigt som det tillåter en gradvis övergång till äta nyttigt utan risk att gå sönder.

Sommardiet i 7 dagar

Detta är en säsongsbetonad diet i 7 dagar, extremt enkel och effektiv. Dess princip bygger på det faktum att du varje dag väljer en frukt, grönsak eller bär och äter det hela dagen. Vid outhärdlig hunger är ett glas kefir med låg fetthalt eller naturell yoghurt tillåtet. Sommardieten under en vecka tyder på att du behöver dricka minst 2,5 liter under dagen. stilla vatten, grönt te eller örtinfusioner; te, kaffe och alkohol rekommenderas inte under veckodieten. Sommarens kostmeny presenteras steg för steg.

Dag 1 – grönsaker. Du kan välja vilken grönsak som helst och äta den hela dagen i obegränsade mängder. Dressing i form av citronsaft och en tesked vegetabilisk olja är acceptabelt.
Dag 2 – fruktig. Välj vilken frukt som helst, som äpplen eller apelsiner, dela upp dem i flera måltider och ät det mesta till lunch. Om du är outhärdligt hungrig kan du "äta" ett glas kefir eller yoghurt med låg fetthalt.
Dag 3 – bärets dag. Färska bär är inte bara välsmakande, utan också en hälsosam källa till vitaminer, mineraler och fibrer, varav de senare får dig att känna dig mätt. Under dagen kan du äta vilka bär som helst i obegränsade mängder.
Dag 4 – fermenterad mjölk. Du kan äta jästa mjölkprodukter med låg fetthalt - kefir, yoghurt, jäst bakad mjölk, keso. Dessa livsmedel är rika på protein och kalcium, vilket är bra för muskel- och benvävnad, och innehåller även nyttiga bakterier som är viktiga för normal tarmfunktion. Konsumera den valda produkten i små portioner under hela dagen.
Dag 5 – grönsaker igen. Detta kan vara vilken grönsak som helst, till exempel kokt potatis, tomater, gurka eller pumpa. Du kan äta produkten antingen i sin rena form eller i form av sallader, okroshka med kefir (om gurkor väljs). Du måste dricka mineralvatten hela dagen.
Dag 6 – bärets dag igen. Du kan äta bären råa, göra puréer och cocktails av dem. På kvällen kan du "svälja" ett glas kefir.
Dag 7 – juice. Under dagen behöver du dricka färskpressad fruktjuice utan socker, till exempel apelsin, äpple eller grapefrukt. Juicer kan konsumeras både rena och blandade.

Som ett resultat av att använda en diet i sju dagar kan du förlora upp till 7 kg övervikt och rena tarmarna. På sommaren tolereras kosten vanligtvis väl av kroppen, men det rekommenderas inte att upprepa det mer än en gång i månaden. Denna sommardiet rekommenderas inte för personer som lider av sjukdomar i mag-tarmkanalen och cirkulationssystemet, samt de som nyligen har opererats.

Enligt recensioner ger en sommardiet under en vecka påtagliga resultat, men de första dagarna plågas av en konstant känsla av hunger, vilket leder till både fysiskt och psykiskt obehag och viljan att bryta sig loss.

Sammanfattning av sommarens kost

Sommardieter är ett utmärkt tillfälle att snabbt och läckert gå ner i vikt och rena kroppen från gifter. Säsongens grönsaker, bär och frukter hjälper till att fylla på bristen på vitaminer och mineraler och ger samtidigt en mättnadskänsla. Men i närvaro av kroniska sjukdomar kan både femdagars- och 7-dagarsdieten leda till en försämring av kroppens tillstånd, så det är lämpligt att konsultera en läkare innan du bestämmer dig för att prova dem.

Om du av egen erfarenhet vet vad en sommardiet är kan du berätta om dina intryck och resultat i kommentarerna under denna artikel.

Video: Sommardieter för viktminskning

Sommarkosten är ett utmärkt tillfälle att gå ner i vikt och bli friskare, för det är på sommaren som naturen ger ett överflöd av grönsaker, frukter och bär, från vilka du kan välja en varierad och hälsosam meny.

Gå ner i vikt på sommaren - vilka är fördelarna?

På sommaren förändras vår livsstil helt, vi försöker spendera mer tid i den friska luften, ta promenader, gå till dachas, till havet, till naturen och bli mer aktiva. Dessutom, mot denna bakgrund, finns det vanligtvis en önskan att se vackrare, smalare ut, kroppen kräver helt enkelt förnyelse, känner att det finns alla möjligheter för detta.

Med värmens ankomst börjar kroppen själv byggas upp igen. Vi vill inte äta feta, kaloririka rätter, men tvärtom, det finns en önskan att äta något lätt - kalla soppor, sallader, frukt, bär, läsk. En sådan diet påverkar omedelbart vår figur och kroppens allmänna tillstånd. Övervikt De börjar sakta försvinna, och lätthet uppträder i kroppen.

Som regel, med övervikt under denna period, försvinner många hälsoproblem, vilket är lätt att förklara. När allt kommer omkring är färska grönsaker och frukter, som vi på sommaren har möjlighet att konsumera bokstavligen direkt från trädgården, de viktigaste källorna till vitaminer och mineraler, så nödvändiga för kroppens normala funktion och överflöd av fibrer i dem hjälper till att rena kroppen genom att ta bort gifter, avfall och andra skadliga ämnen, samt normalisering av matsmältningsprocesser. Dessutom förbättras inte bara funktionen av mag-tarmkanalen, utan immunförsvaret stärks också avsevärt.

Och om du tänker på att de flesta grönsaker och frukter har lågt, och vissa till och med noll, kaloriinnehåll, då bästa produkterna för att gå ner i vikt behöver du inte ens leta efter det.

På sommaren vägrar kroppen tung, fet mat av en anledning, för vid denna tidpunkt saktar matsmältningsprocesserna ner, varför köttkonsumtionen bör hållas till ett minimum - inte mer än 3 gånger i veckan, även om proteinmat inte bör vara helt övergiven. Eftersom proteiner är en källa till melaninsyntes, som skyddar kroppen från ultraviolett strålning, måste de finnas i sommarkosten, men inte i form av kötträtter. De är ett bra substitut för ägg, mejeriprodukter, baljväxter och nötter.

Som du vet, på sommaren, på grund av kraftig svettning, förlorar kroppen mycket vätska, vilket också tar bort användbara mineraler. För att förhindra uttorkning av kroppen och fylla på dess förlust måste du dricka tillräckligt med vätska, men inte söta kolsyrade drycker, vilket gör att du vill dricka ännu mer, men ge företräde åt icke-kolsyrat vanligt vatten, frukt- och bärfruktdrycker och kompotter, samt grönt te. Dessa drycker släcker inte bara din törst perfekt, utan fyller också på bristen på mineraler.

Och en annan viktig fördel med att gå ner i vikt på sommaren är att det inte på något sätt bidrar till uppkomsten av vitaminbrist och depression, eftersom aromen och det aptitretande utseendet av olika frukter, bär och grönsaker bara bidrar till uppkomsten av ett bra humör och önskan att mätta kroppen med vitaminer.

Men oavsett hur användbar sommardieten är, har den ett antal kontraindikationer som inte kan ignoreras.

Denna diet bör inte följas av personer med svåra gastrointestinala sjukdomar, eftersom färska grönsaker och frukter, rika på fibrer och aminosyror, konsumerade i stora mängder bara kommer att ha en negativ effekt.

Därför, innan du bestämmer dig för en sommardiet, är det bättre att konsultera en läkare som kan ge lämpliga rekommendationer och justera menyn.

Sommardiet - grundläggande regler

Den största fördelen med denna diet är frånvaron av en strikt meny, eftersom du får skapa den själv, baserat på dina preferenser och smaker. Du kan hålla dig till denna diet i en vecka eller två för att inte skada din hälsa.

En enkel och lätt sommardiet kräver inga speciella instruktioner, och systemet för dess genomförande är mycket tydligt:

Det rekommenderas att endast konsumera naturliga färska grönsaker, frukter och bär som odlas i ditt område;
använd huvudsakligen fermenterade mjölkprodukter som en proteinkälla, tillsätt ägg, baljväxter och nötter till dem;
för dressing av sallader, ge företräde åt naturlig yoghurt eller vegetabilisk olja;
förutom grönsaker, örter, frukt och bär bör andra livsmedel helt uteslutas från kosten.
Ta bort potatis, bananer och vindruvor från din frukt- och grönsaksdiet.

Sommardiet för viktminskning i en vecka minus 10 kg

Under dieten kan du äta både färska och värmebehandlade grönsaker - kokta, stuvade och ångade.

En exempelmeny för 7 dagar ser ut så här:

Första dagen

Den här dagen kan du bara äta grönsaker, både färska och termiskt bearbetade - kokta, stuvade, ångade.

frukost - sallad från alla färska grönsaker och örter;
lunch - sallad av färska rivna morötter, klädd med yoghurt;
lunch - alla grönsaker stuvade med bönor;
eftermiddagssnack - sallad av kokta rivna rödbetor, klädd med yoghurt;
middag - bakade grönsaker, hackade och kryddade med vegetabilisk olja.

Andra dagen

Den här dagen äter de bara 2 sorters frukt, till exempel apelsiner och päron.

frukost - fruktsallad klädd med yoghurt;
lunch - ett päron, eller färskpressad apelsinjuice, utspädd i hälften med vatten (1 glas);
lunch - päron bakade i ugn eller mikrovågsugn;
eftermiddagssnack - päronjuice;
middag - yoghurt eller kefir (1 glas) och flera tillåtna frukter.

Den tredje dagen

Denna dag är tillägnad alla bär.

frukost - efterrätt med låg fetthalt keso, bär och yoghurt;
lunch - juice från alla bär;
lunch - alla bär (djup tallrik), kefir (ett halvt glas);
eftermiddagssnack - bär vispade med ett glas yoghurt;
middag - bär (djup tallrik) och valnötter(2 st.).

Fjärde dagen

Under dagen kan du bara dricka jästa mjölkdrycker med låg fetthalt i en volym på högst 2 liter.

Femte dagen

Grönsaksmenyn för den första dagen upprepas.

Sjätte dagen

Bärmenyn för tredje dagen upprepas.

Sjunde dagen

under hela dagen får du endast dricka färskpressad juice, utspädd till hälften med vatten, från en typ av frukt.

Om du tolererade denna diet bra utan att känna något obehag i magen, kan du vid behov upprepa denna meny i ytterligare en vecka.

Det finns många alternativ för en sommardiet, så du kan välja den mest lämpliga för dig själv, baserat på flera av deras varianter.

De bästa effektiva sommardieterna

Varje typ av sommardiet gör det möjligt att bli av med extra kilon, och göra det enkelt och gott.

Fruktdiet

Denna matningsmetod varar vanligtvis i 7 dagar och kan antingen vara en monodiet, till exempel en som är utformad för att endast äta en typ av frukt per dag, eller en blandad diet, när det är tillåtet att kombinera alla frukter och komplettera kosten med fermenterad mjölkprodukter.

Undantagen från konsumerade frukter är bananer och vindruvor. Och om du under denna period inte äter något annat än frukt, kan du på en vecka förlora minst 5 kg övervikt.

Vegetabilisk kost

Sommar vegetabilisk kost representerar vanligtvis en veckofasta, vilket är tillrådligt att anpassa sig till månkalender och börja gå ner i vikt under den avtagande månen.

Huvuddelen av kosten (cirka 2/3) bör vara alla grönsaker (förutom potatis), ångade, kokta eller stuvade, eftersom de i denna form är mycket lättare att smälta. Den återstående tredjedelen upptas av alla sallader tillagade av färska grönsaker och örter, vars dressing kan vara olivolja, citron juice och kryddor (istället för salt).

Salladsdiet

Salladsdieten anses vara en favorit bland sommardieter, eftersom sallader för viktminskning inte bara är mycket effektiva för att främja viktminskning, utan också mättar kroppen med många användbara vitaminer.

Trots att sallader bör vara en del av vår kost året runt, är det just på sommaren, när det finns ett sådant överflöd av grönsaker, frukter och örter, som de kan tillagas inte bara extremt välsmakande, utan också varierande.

Sommarsalladsdieten är utformad för två veckor och under denna tid gör den det möjligt att gå ner i vikt med 5–7 kg.

Den första veckans meny ser ut ungefär så här:

under hela dagen måste du dricka 1 liter kefir med låg fetthalt;
en halvtimme före frukost måste du dricka ett glas varmt vatten med några droppar citronsaft;
Till frukost är det lämpligt att äta en fruktsallad klädd med naturlig yoghurt;
lunch och middag bör bestå av eventuella sallader gjorda på färska grönsaker och örter, smaksatt med olivolja och citronsaft.

Den andra veckans diet upprepar helt menyn för den första, men två gånger i veckan får du äta en liten bit kokt magert nötkött eller kyckling.

Den dagliga dricksransonen består av 2 liter stillastående vatten, inklusive grönt te och färsk fruktkompott.

Sommardiet - recensioner från de som gått ner i vikt och läkare

Som regel är resultaten av denna diet imponerande - du kan förlora 10 kg på 10 dagar om du strikt följer den. Men läkare rekommenderar inte att du använder den här tekniken ofta, eftersom kroppen måste få rätt mängd proteiner, fetter och kolhydrater, som bara vegetabiliska livsmedel inte kan ge.

För att konsolidera de erhållna resultaten måste du gå ur kosten gradvis, introducera animaliska proteiner i små mängder, och det är bäst att garnera köttet med sallader och stuvade grönsaker.

Sommaren ger oss en fantastisk möjlighet att komma tillbaka i form och förbättra vår hälsa, så missa inte det!

Många människor har frågor: hur förenliga är alkohol och viktminskning? Har du råd att dricka om du försöker gå ner i vikt? Vi kan med tillförsikt säga att alla, även en person på diet, har råd att dricka.

Hälsosamma och skadliga kolhydrater i maten

Alla vet att kolhydrater är nödvändiga för kroppen, men få människor vet att de kan vara både nyttiga och skadliga. Så låt oss ta reda på vem som är vem? Hälsosamma kolhydraterär en energikälla. De innehåller endast 4 kcal per 1 gram. Under matsmältningen blir kolhydrater till glukos, som används av vår hjärna och andra delar av kroppen. Ett överskott av kolhydrater blir glykogen i kroppen, som lagras som fett. Dessa är vad vi kallar dåliga kolhydrater. Så vad ska du äta för att få i dig den mängd kolhydrater som krävs och inte gå upp i vikt?

Stretching hemma

Stretching är en integrerad del av alla träningspass. Det förbättrar inte bara elasticiteten i muskler och ligament, utan hjälper också till att skapa en vacker hållning och figur. Det är viktigt att stretcha med jämna mellanrum, även om du inte tränar på gymmet.

Kläder som främjar viktminskning

Viktminskningskläder skapades utöver det viktigaste viktminskningskomplexet, som inkluderar: rätt kost och träning. Sådana saker är utmärkta hjälpare för att påskynda fettförbränningsprocessen, vilket är viktigt i kampen mot extrakilon.

Korrekt näringsmeny för viktminskning

Innan du går på en ny diet igen, tänk på vad som orsakade övervikten: överätande, nerver, stillasittande livsstil? För att hålla sig i form är det viktigt att äta rätt och träna. Dieter tvingar dig att begränsa dig till vissa livsmedel för att gå ner i vikt, och rätt kost innebär att äta en balanserad kost så att du aldrig går upp i vikt.

Träningsprogram för 2 dagar i veckan

Varje person kan välja det träningsalternativ som passar dem. Om du vill träna två gånger i veckan, så kommer vi idag att berätta om just ett sådant träningsprogram, som inte på något sätt är sämre än standardträningsplanen för tre dagar i gymmet!

Keto-diet: för- och nackdelar med en ny trend inom diet

Semestern närmar sig och det är inte mycket tid kvar att få ordning på. Hur gå ner i vikt och tona din kropp snabbt och utan att skada din hälsa? En av säsongens huvudtrender är keto-dieten. Som vilken diet som helst har den sina egna nyanser. Oleg Iryshkin, kandidat för medicinska vetenskaper, läkare, pratar om krångligheterna med att följa keto-dieten och hur man korrekt kombinerar den med träning. sportmedicin och dietetics, expert nutritionist i det federala nätverket av fitnessklubbar X-Fit.

Myter om hur man pumpar upp rumpan

Att pumpa upp vackra sätesmuskler är ett av målen som många tjejer kommer till gymmet med. Genom att arbeta med en tränare kan du snabbt nå ditt mål. Men vid fristående träning finns det ibland misstag förknippade med vanliga myter om att pumpa upp skinkorna. Kom ihåg dem och upprepa dem inte.

Oavsett hur olika de är sommardieter för viktminskning och deras menyer, de har fortfarande något gemensamt - fullständig uteslutning från kosten av alkohol, godis, kaffe, fet och stekt mat .

Dessutom användbar sommardiet för viktminskning (meny exempel olika system måltider kommer att vara ytterligare) innebär stort intag av vätskor (te, juice, vatten).

Det finns många typer av sommardieter. Varje tjej, baserat på hennes preferenser, väljer den som passar henne bäst. Vissa vill gå ner 4-5 kilo på en vecka, för andra räcker det med två. En viktig faktor är det ingen diet ger önskat resultat om du inte håller dig till det .

Dessutom är varje kvinnas kropp individuell - vissa går lätt ner i vikt, till exempel på en vecka, medan andra behöver mer tid. Detta måste också komma ihåg om, enligt dietmenyn, flickan åt mat enligt reglerna, men resultatet till slut inte levde upp till förväntningarna.

Då bör du vänta lite till och resultatet kommer inte ta lång tid att komma fram.

Frukt- och grönsaksdiet på sommaren för viktminskning - meny

Det speciella med denna diet är att du måste följa fyra måltider om dagen i en vecka . Enligt planen måste du konsumera det hela dagen msmå portioner mat, men ganska ofta .

Plus kost: snabb viktminskning. Och utan risk att återfå din ursprungliga vikt nästan omedelbart efter avslutad diet.

Menyn är ganska enkel:

Frukost: varmt vatten med citron- eller fruktsallad, strö över pumpafrön+ grönt te.

Middag: 100 g kycklingbröst bakat med citron och örter. Serveras med kokt broccoli + tomat juice. Eller 100 gr. ris med bakade eller grillade grönsaker (röd paprika, tomater, zucchini, aubergine, vitlök) + te/juice efter smak.

Mellanmål: 1 valfri frukt + ett glas färskpressad juice eller vanligt vatten.

Middag: valfri lätt soppa med 1 skiva bröd (helst inte en limpa) eller färsk grönsakssallad kryddad med olivolja.

Särskild sommardiet för viktminskning, meny från den amerikanska nutritionisten Jackie Nugent

Frukt- och grönsaksdiet är en av sommarens bästa dieter för viktminskning

Om du vill skämma bort dig själv och göra din kost mer raffinerad och otroligt god, då är Jackie Nugents sjudagars måltidsplan, författare till boken "Big Green Cookbook", perfekt för detta . Den New York-baserade dietisten utvecklade denna plan specifikt för sommaren, då marknaderna erbjuder en oändlig variation av grönsaker och frukter, och fancy mat är det sista någon vill laga under den hetaste delen av säsongen.

Förutom, Jackie Nugent erbjuder ett brett utbud av livsmedel i sin kost, vilket gör att hon kan hålla sig till det i mer än en vecka, eftersom en så varierad måltidsplan helt enkelt inte kan bli tråkig.

Meny:

Frukost: 1 kopp fruktbaserad yoghurt med låg fetthalt + 1 energibar + liten mogen persika. Eller gröt med frukt - spannmål efter smak (havregryn, mannagryn, korn, crunch) + 3/4 kopp vanlig lätt soja eller lättmjölk + 1/2 kopp diverse färska bär.

Middag: kalkonsmörgås. En halv liten fullkornsbaguette med 1 msk. krämsås, 150 g rökt kalkon och 1/2 kopp ruccola. Servera med 1 stor hackad tomat, kryddad havssalt och balsamvinäger.
Te eller juice efter smak.

Eller sushi – 6 stycken vegetarisk sushirulle (avokado med brunt ris). Servera med sojasås, wasabi och inlagd ingefära.Te/juice efter smak.

Eller kyckling Caesar. Blanda ½ huvud romainesallat + 1 hackad färsk paprika + 3 msk. lågkalori Caesardressing. Servera med förgrillat kycklingbröst(skuren i skivor), 15 druvor eller 3/4 melon, skuren i tärningar.
Te/juice efter smak.

Middag: lätt soppa (valfri eller vilken du vet hur man lagar) + 1 skiva bröd; te efter smak.

Sommarens vitamindiet

Alla vet att vitaminer är en källa till användbara ämnen som ingen levande varelse kan vara utan. A vitamindiet på sommaren för viktminskning (vi kommer att ange menyn nedan) - det här är dubbel förmån. Dieter du kan hålla dig till helt år, men det är mest ekonomiskt att göra detta på sommaren och hösten. Vad är dess betydelse?

Vitamindietmeny

Till frukost - "sommarsallad". Tvåhundra gram morötter, så många äpplen och femtio gram pepparrot. Mal allt detta i en mixer, tillsätt salt, tillsätt lite strösocker och häll gräddfil(cirka 75 gram, 15%).

Du måste också göra morotsdryck som de dricker på morgonen. För att göra detta, riv morötterna, fyll dem med kallt kokt vatten och glöm det i flera timmar. Efteråt, dekantera, blanda med valfri juice (från sura frukter och bär) och tillsätt lite socker.

All diet, och sommardiet i synnerhet, kräver stort vätskeintag.

Till lunch ta 200 gram pumpasoppa . För detta tar vi en lök och sjuda på 1 msk vegetabilisk olja i botten av pannan, tillsätt sedan 700 ml kokande vatten, 1 dessertsked krydda (du kan använda 10-15 grönsaker eller kyckling, kött), tillsätt hackad pumpa Och morot. Koka i 20 minuter och mal med en mixer.

Med samma princip kan du förbereda morotssoppa (5-6 morötter, apelsinjuice, selleri 1 rot och en stor äpple, 1 beta, 1 paprika, zucchini och blomkål).

För den andra rätten, fisk med röd peppar. Skär fisken i bitar, salta och peppra. Häll lite vegetabilisk olja i pannan, lägg hackade morötter och strö dem med salt och fiskkött ovanpå. Häll i gräddfil med låg fetthalt och ställ in i ugnen i 15 minuter. Strö fisken med lök och låt stå i ytterligare 10 minuter.

För afternoon tea: för ett glas kefir 2 msk. betor juice, juice halvor citron . Blanda och drick.

Till middag i denna diet pumpagröt . Du måste hälla lite vegetabilisk olja i pannan, hälla etthundrafemtio gram ris i den, och ovanpå lägga finhackad pumpa (ett halvt kilo) och fyra matskedar smör, salt, tillsätt vatten och koka på låg värme . Gröt kan ätas med juice eller frukt, både färsk och konserverad.

Enbart diet för viktminskning kommer inte att räcka - du behöver också träna eller åtminstone göra enkelt motion

Fördelen med denna sommardiet för viktminskning är att menyn är låg i kalorier.

Fördelar med dieten:

ekonomi;
produkttillgänglighet;
lite tid spenderad Till matlagning;
resultat i form av 5-7 kg tappade;
möjlighet till regelbunden användning(du kan gå ner i vikt på en vecka, eller så kan du hålla dig till det i en hel månad, och sedan ta en paus i ett par veckor).

Men kom ihåg, för att För att uppnå en vacker smal kropp räcker det inte med enbart kost , Det är därför du behöver träna och minimera dåliga vanor . Samtidigt är det inte nödvändigt att göra fysisk träning på gymmet, det kan du bara göra grundläggande övningar Hus. Och då får du inte bara vackra former, men du kan också förbättra din hälsa.