I den tidigare artikeln tittade vi på de 4 huvudstadierna av härdning, som hjälper till att aktivera kroppens försvarsmekanismer, minskar risken för säsongsbetonade förkylningar, minskar sjukdomens svårighetsgrad och säkerställer en snabb återhämtning vid infektion i kroppen. I den här artikeln kommer vi att titta på det allra sista stadiet av vattenhärdning - vintersim.
1. Det allra sista stadiet av härdning med vatten är vinterbad. Du kan börja vintersim endast när kroppen redan är helt van vid procedurerna och inte upplever stress vid kontakt med kallt vatten. Det måste gå minst flera månader mellan starten av härdningen och det sista steget. Vara i ett ishål eller isvatten i 1-2 minuter. Det här räcker. Det är bättre att börja simma i ett ishål med en 30-sekunders vistelse i vattnet. När man simmar i ett ishål ökar en persons energiförbrukning och blodtryck, personen absorberar 10 gånger mer luft, och mängden blod som trycks ut av hjärtat ökar.
För att uppleva mindre obehag bör du gå från omklädningsrummet till ishålet i en dräkt eller handduk. Efter simningen bör du ta av dig din blöta baddräkt eller badbyxor så snart som möjligt, gnugga dig torr med en handduk, ta på dig torra kläder och göra ett antal enkla motion. Kom ihåg att överdriven kylning av kroppen kan försvaga kroppen och minska kroppens motståndskraft mot patogener och virus. Alla människor reagerar olika på kylning. Det beror främst på temperaturen miljö, där en person bor och som han är van vid.
Det finns tre huvudstadier av hudens reaktion på kylning:
1. Kännetecknas av blek hud, sänkt kroppstemperatur och gåshud. Detta är primär kylning.
2. Det andra steget är annorlunda genom att blodkärlen vidgas, huden blir röd och blir varm. Personen slutar känna kylan.
3. Under det tredje steget sker sekundär kylning av huden. Hon blir blek igen, hennes läppar får en blåaktig nyans och frossa uppstår. Under det tredje steget kan hypotermi uppstå i kroppen, vilket resulterar i att personen blir förkyld.
Det har noterats att de som är särskilt mottagliga för förkylningar blir hypotermiska och går förbi det andra steget av kylning. När de kommer i kallt vatten fryser de omedelbart och är extremt sårbara för virus och mikrober.
Kom ihåg att härdning kan göras av människor i alla åldrar, när som helst på året. Det viktigaste är att göra detta systematiskt, dag efter dag, helst samtidigt.
Vet du hur många användare dagligen som skriver in frasen "hur man börjar härda en vuxen hemma" i sökmotorn? Hundratals! Men bara ett fåtal människor kommer till saken, resten ger upp idén i bästa fall vid de första klumpiga försöken till dousing, om inte tidigare. Och allt för att de börjar härda felaktigt, inte har någon aning om dess principer, ingen handlingsplan eller en klar förståelse för varför allt detta behövs. Låt oss ta reda på det tillsammans?
En härdad kropp uppfattar temperaturförändringar helt annorlunda.
Fördelar med härdning
Var ska man börja härda kroppen för en vuxen? Kanske, med medvetenheten om fördelarna som han kommer att få som ett resultat av sina handlingar. Frasen "det är nödvändigt för hälsan" låter för allmänt för att bli ett allvarligt incitament att ändra din livsstil. Men när vi säkert vet vilka bonusar vi kan räkna med är det mycket lättare att gå vidare.
Vad vinner du på att bli starkare vänner med kallt vatten och frisk luft?
Stark immunitet. En härdad kropp motstår bakterier och virus mer effektivt än en bortskämd, vilket innebär att säsongsbetonade förkylningar kommer att kringgå dig, och du kommer att behöva hantera andra åkommor mycket mer sällan.
Frisk blodcirkulation och normalt blodtryck. Att hälla kallt vatten fungerar som utmärkt träning för fartygen, vilket tvingar dem att snabbt anpassa sig till förändrade miljöförhållanden. Som ett resultat slutar blodtrycket att bero på väderfluktuationer, huvudvärk blir ett minne blott och det kardiovaskulära systemet blir starkare och friskare bokstavligen framför våra ögon.
Rengör lungorna. När en person dyker ner i ett ishål eller häller en skål med kallt vatten på sig själv, stannar hans andning ofrivilligt och återupptas sedan med dubbel frekvens. Happening naturlig ventilation lungorna, vilket bara gynnar dem.
Det är bättre att börja härda i barndomen, men det är aldrig för sent för vuxna att ta hand om sin hälsa
Stresståligt nervsystem. Härdning förbättrar ledningen av nervimpulser och gör att du kan hålla det centrala nervsystemet i god form. Som ett resultat förbättras minnet, koncentrationsförmågan och inlärningsförmågan.
Smal figur. Friskvårdsbehandlingar med vatten hjälper till att återställa ämnesomsättningen och föra vikten tillbaka till det normala. Naturligtvis, om dess orsaker ligger i nedsatt ämnesomsättning.
Utöver allt ovanstående saktar härdning ner åldringsprocessen, ger en boost av kraft och Ha ett gott humör och har en gynnsam effekt på den allmänna hälsan.
Typer och stadier
Har vi övertygat dig om att härdning är en otroligt användbar sak? Ta sedan en hink med kallare vatten och spring till badrummet för ungdom och hälsa.
Naturligtvis är detta ett skämt. En desperat anhängare av en hälsosam livsstil som bestämmer sig för att följa sådana råd kommer att hamna i en sjukhussäng på nolltid. Du kommer att behöva gå framåt långsamt och gradvis. Det är också tillrådligt att, innan du börjar härda, besöka en läkare och gemensamt utveckla ett program för "total återhämtning". Men om du inte klagar på din hälsa och inte lider av kroniska sjukdomar, kan du börja jobba på egen hand. Det viktigaste är att inte rusa, för förutom det omhuldade dyket i ishålet och galopperandet genom snödrivorna i badbyxor, finns det många andra, skonsamma metoder.
Inget behov av extremer!
Förberedande skede för nybörjare
Så härdning för nybörjare: i vilken takt ska du röra dig och var ska du börja?
Från att sova med fönstret öppet. Och inte bara under den varma årstiden, utan också på vintern. Med denna enkla åtgärd tar du det första steget mot att stärka kroppen, ge lungorna ett tillflöde av syre och bli av med sömnlöshet, som ofta tar över oss i rum med gammal luft.
Från luftbad. Att ordna ett utkast och vandra runt i lägenheten naken är en metod för extremsportentusiaster. Du börjar med gradvis "exponering": klä dig lätt för att ge luft åt huden som alltid är gömd under kläderna och ställ dig i 10-15 minuter på en sval, skuggig plats. Ett viktigt villkor: du bör inte frysa, så börja med en temperatur som inte är lägre än +20 grader. Efterhand, när det börjar bli kallare ute och termometern kryper ner, kommer det att gå att nå +10, men inte lägre.
Från att gå barfota. Bara inte i snön! Till en början räcker det med golvet i din egen lägenhet eller marken som är ordentligt uppvärmd av sommarsolen.
Det riktiga "vinterbadet" ligger fortfarande framför dig
Huvudsak
Vi kommer att anta att du redan har blivit vän med luften och jorden: du sover sött öppet fönster, ta långa luftbad och, när det är möjligt, ta av dig skorna för att gå barfota. Det är dags att erövra nästa element.
Hur kan en vuxen börja härda med kallt vatten?
Tvätta dig själv. Så enkelt är det: du gick till badrummet på morgonen, slog på kranen med det blå märket på ventilen, sköljde ansiktet och händerna och torkade dem noggrant med en tjock handduk. Det kan verka som en liten sak, men i själva verket är det ett steg i rätt riktning.
Gör fotbad. En stabil bassäng, vatten i rumstemperatur och 2-3 minuters fritid - det är allt du behöver för denna superprocedur, som kommer att stärka din kropp och lindra trötthet under dagtid från dina ben. Med tiden kan temperaturen på vattnet i bassängen sänkas till något svalt och sedan kallt (men inte under +5 grader), och procedurtiden kan ökas till 10 minuter.
Fotbad är ett universellt botemedel mot många åkommor
Torka av dig med en våt handduk. Det går definitivt inte att börja härda, både för vuxna och för barn, med en isdusch. Och att kraftigt gnugga kroppen med en handduk eller tvättlapp indränkt i kallt vatten är både möjligt och nödvändigt. Två villkor! Först: fördröja inte proceduren, du bör göra det på 2-3 minuter. Och för det andra: glöm inte att börja med en måttlig temperatur på +35-36 grader, gradvis minska den till +10.
Ta en kontrastdusch. Genom att bara byta vattnet från varmt till svalt och tillbaka 3-4 gånger kommer du att tvinga blodkärlen att arbeta hårdare, blodet att rinna snabbare genom venerna och kroppen att mer aktivt göra sig av med slaggprodukter. Standardschema ser ut så här: 20 sekunder mycket varmt, nästan varmt vatten - 5 sekunder kallt - 20 sekunder varmt... och så vidare. En gång varannan till var tredje vecka, öka tiden under den kalla strömmen med 5 sekunder tills båda tidsperioderna är lika.
Duscha själv. Om du redan har bemästrat de föregående 4 punkterna, fortsätt till dousing. Denna procedur skiljer sig från en kontrastdusch i frånvaro av alternerande temperaturer: du kastar en hink kallt vatten över dig själv och torkar dig omedelbart med en handduk. Som alltid måste du ta dig mot målet i små steg: +35 grader, 30, 25... och så vidare fram till den vinnande 10:an.
Dousing på gatan är endast tillåtet under den varma sommaren. Om du inte är en "valross" med många års erfarenhet, med det första kalla vädret, flytta scenen inomhus.
En utomhusdusch på landet är också ett slags härdningsmedel
Det kan man säga steg-för-steg-instruktion– du har redan hur och var du ska börja härda kroppen. Det sista steget återstår, härdningens aerobatik, endast tillgänglig för armaturer: simma i ett ishål och gnugga med snö.
Du måste gå vidare till det extremt noggrant, efter att alla punkter på huvudscenen inte längre orsakar dig några svårigheter:
- börja med att bada i floden på sommaren och sluta inte med denna användbara övning även när hösten kommer till sin rätt;
- gå till badhuset, en bassäng med isvatten eller en snödriva efter ångbadet - ett kraftfullt sätt att härda;
- När hösten simmar och gnuggar med snö förvandlas till rutinsaker för dig, kan du börja tänka på riktiga "vinterbad".
Schemalägg din debut på Epiphany, när det är en skara människor vid varje ishål, eller ännu bättre, gå till floden med en stor (och nykter!) grupp. Vad som helst kan hända när det är nedsänkt i iskallt vatten, så en trogen allierad på tjänst på stranden för backup kommer inte att skada.
Den första kontakten med isvatten bör inte vara längre än 1 minut. Först senare, efter att ha blivit en erfaren "valross", kommer du att kunna få ditt resultat till en halvtimme, men för nu, försök inte sätta olympiska rekord, de är till ingen nytta för dig.
Var noga med att inte överdriva det!
Säkerhetsåtgärder
Vad mer behöver du komma ihåg för att inte skada dig själv i jakten på hälsa?
- Utför härdningsprocedurer på morgonen. Eftersom de alla är väldigt uppiggande riskerar du att beröva dig ordentlig sömn genom att till exempel ta en kontrastdusch på kvällen.
- Nybörjare bör börja härda på sommaren.
- Om du har en kronisk sjukdom, var noga med att rådfråga din läkare. Temperaturförändringar kan ha en dålig effekt på ditt välbefinnande.
- Försök inte att börja hårdna efter träning, när musklerna värms upp av fysisk träning.
- Ta inte långa pauser. De kommer att förneka hela den uppnådda effekten.
Video: Stadier av vattenhärdning
Hur man börjar härda ordentligt med kallt vatten: fullständiga instruktioner i videon från Maxim Shishkin.
Och till sist, det sista. Skynda inte! Tvinga dig inte att göra något som är riktigt svårt för dig. Det är bättre att vara fast i förberedelsestadiet under lång tid än att gå vidare till nästa utan ordentliga förberedelser. Och dessutom, titta på din hälsa. Om du istället för en uppsving av kraft och gott humör känner slöhet och aptitlöshet, betyder det att du började arbeta för nitiskt och inte beräknade belastningen.
Det är möjligt även som vuxen. För att ta reda på hur man börjar härda korrekt, läs noggrant detta material, som beskriver steg för steg hela det förberedande skedet av denna viktiga metod för att upprätthålla hälsan.
Var och hur man börjar härda kroppen för en vuxen
Härdning påverkar aktiviteten hos de endokrina körtlarna, nervsystemets funktion och som ett resultat påverkar kroppens tillstånd.
Var ska man börja härda för kroppens allmänna hälsa? För det första är det nödvändigt att ta hänsyn till egenskaperna hos varje enskild persons kropp. Dessutom bör härdning åtföljas av positiva känslor.
Det är mycket användbart att utföra komplex härdning - vatten, sol, luft.
Det första stället att börja härda kroppen för en vuxen är genom att bemästra de enklaste reglerna: härdningsprocedurer bör utföras 1,5 timmar efter en måltid eller 1,5 timmar före en måltid. De måste kombineras med måttlig fysisk aktivitet.
De mest effektiva procedurerna är vatten. Dessa är rubdowns, duschar, bad, duschar. De har en större stresspåverkan på kroppen, till skillnad från till exempel luftbad.
Så, var ska man börja härda för en vuxen som är fast besluten att öka sin immunitet? Innan du börjar vattenhärda finns det några viktiga punkter att komma ihåg.
Det finns tre faser av kroppens reaktion på exponering för kallt vatten:
- Första fasen - spasmer i hudens blodkärl.
- Andra fasen - så snart huden har anpassat sig till kallt vatten, sker vasodilatation, d.v.s. expansion av blodkärlen, vilket manifesteras av rodnad i huden, minskade blodtryck, aktivering av mastceller och leukocyter i huden, såväl som subkutan vävnad. Den andra fasen orsakar en förbättring av välbefinnandet och en ökning av den totala aktiviteten.
- Tredje fasen - ogynnsamt. Under det är kroppens anpassningsförmåga uttömd, en spasm av blodkärl uppstår och huden blir blåaktig blek, dessutom uppstår frossa.
Om du utför härdningsprocedurer med kallt vatten systematiskt kommer den första fasen att förkortas och den andra kommer att ske snabbare.
Det viktigaste i processen att börja härda för en vuxen och ett barn är att förhindra uppkomsten av den tredje fasen.
Vid vilken temperatur på vattnet börjar man härda ett barn?
Det rekommenderas att börja härdningsprocedurer kl tidig ålder, kan du praktiskt taget från födseln. Naturligtvis beror metoden för vattenhärdning på barnets ålder. De börjar med de vanliga vattenprocedurerna - tvätta, skölja, bada, lägga till ett element av härdning till dem.
Vid vilken temperatur börjar härdningen av en nyfödd? Härdning med vatten börjar vid en temperatur på 36-37 °C - detta gäller barn i åldern från födseln till 2-3 månader. De börjar med delade bad. Bebisen badas dagligen i 5 minuter och sköljs sedan med vatten 2 °C lägre.
Tvätt och tvätt, som varar i 1-2 minuter, utförs först varannan dag vid en vattentemperatur på 28 ° C, gradvis minska den med 1-2 ° C och bringa den till 20-22 ° C.
Hur börjar man härda ett barn ordentligt och vänjer det till andra procedurer? Följande härdningsprocedurer inkluderar lokal våttorkning med en vante indränkt i vatten vid en temperatur på 33-35 °C. Gnidningen varar 1-2 minuter. Gradvis sänks vattentemperaturen till 28 °C.
Man bör komma ihåg att varje del av barnets kropp sedan måste torkas torr tills en lätt rodnad uppträder på huden.
Var ska man börja härda ett barn i åldern 2-3 till 9-10 månader? Dessa bebisar torkas av på samma sätt som tidigare. Men senare kan du också lägga till allmän avtorkning. I allmänhet våttorka, torka först händerna, sedan benen, sedan bröstet och ryggen. Vattentemperaturen förblir densamma som vid lokala rubdowns, d.v.s. den som barnet redan är van vid. Det är tillåtet att tillsätta salt i vattnet (2 teskedar per 1 glas vatten).
Hur börjar man härda ett barn ordentligt genom att skölja med vatten?
Barn från 9-10 månader till 1 år Du kan börja hälla vatten på den. Hur börjar man härda ordentligt genom att dousa i denna ålder? Ett sådant barn kan redan ta vattenprocedurer sittande eller stående. Om du duschar ett barn, placeras vattenkannan nära hans kropp (ungefär på ett avstånd av 25-30 cm). Vattentrycket bör inte vara för starkt. Först häller de över ryggen, sedan bröstet, magen och till sist armar och ben. Precis som tidigare, efter avslutad sköljning, torkas barnets kropp noggrant tills en lätt rodnad uppstår på huden. I de inledande stadierna av härdningen bör vattentemperaturen vara 35-37 °C, senare kan den sänkas med 1 °C och gradvis bringa den till 28 °C.
Åldrarna 1 till 3 år fortsätt skölja och gnugga, men givetvis under förutsättning att barnet mår bra och inte står emot härdning. Du kan använda allmän smuts med en fuktig vante indränkt i vatten vid en temperatur som inte överstiger 24 °C, och allmänna sköljningar kan utföras med vatten vid en temperatur på upp till 24-28 °C. Det rekommenderas att använda en dusch, eftersom det har en starkare effekt än sköljning (till exempel från en hink), eftersom det, förutom temperaturen, också finns en mekanisk effekt av vattenstrålar på huden och musklerna. Dousing från duschen utförs i upp till 1,5 minuter, vattentemperaturen sänks gradvis.
Om föräldrar har bestämt sig för att härda sitt barn eller förhärda sig, så ska du veta att härdning inte är ett engångsförfarande, det är ett sätt att leva i många år. Och denna livsstil bör föräldrarna själva stödja. Det är de som måste ingjuta i barnet självständighet i allt, särskilt i frågor som rör hans hälsa. Det finns inget behov av att skarpt vänja ett sjukt barn vid kalla temperaturer. Om han ständigt var inlindad och sedan plötsligt bestämde sig för att härda honom och sköljde över honom med kallt vatten eller lämnade honom naken i kallt väder, då kommer inget annat än en förkylning ur en sådan härdning.
Ju mer barnet är på frisk luft, desto starkare blir hans hälsa.
Hur man korrekt börjar komplex härdning med kallt vatten?
Härdning för nybörjare måste vara omfattande. Det räcker inte att tvätta ditt barn med kallt vatten varje dag eller släcka det efter att ha badat. Var ska man börja härda kroppen förutom de mycket viktiga och nödvändiga vattenprocedurerna? Du kan naturligtvis låta ditt barn gå runt i huset barfota om golvtemperaturen tillåter det. Du kan och bör tillåta honom att dricka kall mjölk. Naturligtvis i avsaknad av tecken.
Om ett barn tar av sig filten på natten och lufttemperaturen i rummet är normal, linda inte in honom genom att stoppa in filtens kanter. Se till att göra det före sänggåendet och under morgonen. När allt kommer omkring, för att kroppen ska klara sina funktioner bra, är det nödvändigt att träna sitt försvar.
De enklaste procedurerna för härdande vatten hemma är att gurgla med kallt vatten och torka av nacken. Du kan komplettera dem genom att gå barfota på ett fuktigt golv eller en fuktig matta. På sommaren är det också bra att gå barfota på gräs, nedfallna barr och jord efter regn.
Var annars kan du börja härda för nybörjare för att öka immuniteten?
En annan effektiv härdningsprocedur är att hälla vatten över fötterna:
- Vattnet bör initialt vara rumstemperatur, sedan kan temperaturen sänkas med flera grader, dock inte lägre än 10 °C. Efter proceduren bör dina fötter inte torkas ordentligt, bara klappa dem torra med en handduk.
- Därefter ersätts fotduschar med svala fotbad. Den initiala vattentemperaturen är 30 °C. Sedan sänks den med 1-2 °C varje dag, vilket gradvis förs upp till 15 °C. Varaktigheten av ett sådant bad är först 1 minut, sedan upp till 5 minuter. Håll dina fötter i kallt vatten, du måste utföra dansrörelser med dem. Du bör inte hålla benen i en position hela tiden.
- När kroppens anpassning till yttre faktorer ökar, ingår dousing som ytterligare härdningsprocedurer. Det utförs enligt följande: först hälls ryggen, sedan bröstet, magen, vänster och höger armar och sedan benen i samma ordning.
Simning i öppet vatten har också en utmärkt härdningseffekt. Men du kan naturligtvis inte börja härda med dem.
Om din kropp är tillräckligt stark kan du spendera mer tid i en flod eller sjö.
"Walking" som en typ av härdning
När det gäller "vinterbad", dvs simning i isvatten, måste denna typ av härdning användas extremt försiktigt, eftersom det är den starkaste kylan. "Walking" som en typ av härdning är endast lämplig för utbildade personer.
Hur startar man denna typ av kallvattenhärdning för vuxna? När en kraftig och plötslig kyleffekt uppstår på kroppen, reagerar termoreceptorer på denna irritation och aktiverar först den fysiska och sedan den kemiska formen av termoreglering. Därför bara de människor som tidigare har avslutat en lång skola härdning mer än på enkla sätt och deras kropp blev ganska resistent mot kyla.
Naturligtvis är härdning genom vinterbad en utmärkt faktor som påverkar människokroppen och hälsan. Det ökar dess prestanda och minskar förekomsten av förkylningar till ett minimum.
Härda ett barn och en vuxen med en kontrastdusch
Att härda ett barn och en vuxen med en kontrastdusch är också ett underbart härdningsförfarande. Principen för en kontrastdusch är enkel: Häll först varmt vatten vid en behaglig temperatur. Efter detta höjs temperaturen så mycket som möjligt. I detta fall måste försiktighet iakttas för att undvika brännskador.
Efter ca 1 minut vid härdning med kontrastdusch varmt vatten De stänger och släpper bara in kalla. Efter 20-30 sekunder tillförs det varmaste vattnet igen till duschen och efter att ha hällt det över hela kroppen slås det kalla vattnet på igen. Nästa gång kan du stå under de kalla bäckarna lite längre än första gången.
Och igen måste du ta en inte alltför lång varm dusch och en sista kall.
För att sammanfatta allt ovan kan vi tillägga att härdning är en kraftfull faktor för läkning människokropp, vilket inte kräver några speciella tid- eller ekonomiska investeringar.
Förutom att förbättra din hälsa har härdning också en pedagogisk effekt: det stärker viljestyrka, utvecklar uthållighet i att uppnå mål och lär ut självorganisering.
En kraftfull produkt som har en uttalad kyleffekt, eftersom dess värmekapacitet och värmeledningsförmåga är 28 gånger större än luftens. Vid samma temperatur verkar vatten kallare för oss än luft. Vattenprocedurer har ytterligare en funktion. De har som regel också en mekanisk effekt på människor. Vatten har också en starkare effekt än luft på grund av de mineralsalter och gaser som är lösta i det. Den största fördelen med vatten som ett sätt att härda är temperaturfaktorn. Vattenprocedurer enligt deras temperatur är uppdelade i varmt - över 40 °C, varmt - 36-40 °C, likgiltigt - 34-35 °C, kallt - 20-33 °C och kallt - under 20 °C. Genom att skickligt variera vattentemperaturen kan du enkelt bibehålla noggrannheten i doseringen av härdningssessioner.
En indikator på inverkan av vattenhärdningsprocedurer är hudreaktionen. Om den i början av proceduren blir blek under en kort tid och sedan blir röd, indikerar detta en positiv effekt, därför klarar de fysiologiska mekanismerna för termoreglering kylningen. Om hudreaktionen är svag, det finns ingen blekhet eller rodnad, detta innebär otillräcklig exponering. Det är nödvändigt att sänka vattentemperaturen något eller öka varaktigheten av proceduren. Plötslig blekhet i huden, en känsla av extrem kyla, frossa och darrningar indikerar hypotermi. I det här fallet är det nödvändigt att minska den kalla belastningen, öka vattentemperaturen eller förkorta procedurtiden.
Det finns tre faser av kroppens reaktion på effekten av låg vattentemperatur. Den första är ökad spasm av blodkärl i huden, och med djupare kylning, även i subkutant fett.
Den andra fasen - på grund av anpassning till låga vattentemperaturer inträffar vasodilatation, huden blir röd, blodtrycket sjunker, mastceller och leukocyter i de vaskulära depåerna i huden och subkutan vävnad aktiveras med frisättning av biologiskt aktiva substanser, inklusive interferon -liknande egenskaper. Denna fas kännetecknas av förbättrat välbefinnande och ökad aktivitet.
Den tredje fasen (ogynnsam) - kroppens anpassningsförmåga är uttömd, vaskulär spasm uppstår, huden får en blåaktig blek nyans och frossa uppstår.
Med systematisk användning av vattenhärdning förkortas den första fasen och den andra börjar snabbare. Det viktigaste är att den tredje fasen inte inträffar.
Det finns flera olika metoder för vattenhärdning:
Massera - Första stadiet härdning med vatten. Detta är den mest skonsamma av alla vattenprocedurer. Den kan användas i alla åldrar, från spädbarnsåldern. Det utförs med en handduk, svamp eller helt enkelt en hand fuktad med vatten. Gnidning utförs sekventiellt: nacke, bröst, rygg, torka dem sedan torra och gnugga med en handduk tills de är röda. Efter detta torkar de av fötterna och gnuggar dem också. Hela proceduren är klar inom fem minuter.
Hällning är nästa steg i härdningen. Det kan vara lokalt eller allmänt. Lokal dousing - dousing fötterna. För de första sköljningarna är det tillrådligt att använda vatten med en temperatur på cirka + 30°C, och sedan sänka den till +15°C och lägre. Efter sköljning gnuggas kroppen kraftigt med en handduk. Allmän sköljning bör börja vid en högre temperatur, främst på sommaren, och under höst-vinterperioden bör den organiseras så att vattnet täcker största möjliga yta av kroppen, ryggen, sedan bröstet och magen, sedan den högra och vänster sidor. Efter avslutad gnidning med en handduk. Tiden under strömmen är 20-40 sekunder. En dusch är mer kraftfull än en enkel dusch. Vattnet från duschen har en masserande effekt och känns varmare än att ens hälla vatten.
En dusch är en ännu mer energisk vattenprocedur. På grund av den mekaniska irritationen av fallande vatten orsakar duschen en stark lokal och allmän reaktion av kroppen. Vårt råd är att konsultera en läkare innan du påbörjar systematisk härdning med en dusch. För härdning, använd en dusch med medelstor strålkraft - i form av en fläkt eller regn. Först är vattentemperaturen 30-35 ° C, varaktigheten är inte mer än 1 minut. Därefter sänks vattentemperaturen gradvis, och duschtiden ökas till 2 minuter. Förfarandet måste nödvändigtvis sluta med kraftig gnuggning av kroppen med en handduk, varefter som regel en glad stämning uppträder.
Vid hög härdningsgrad efter fysisk aktivitet, för hygieniska ändamål, för att lindra trötthet orsakad av träning eller hårt fysiskt arbete, är det användbart att använda den så kallade kontrastduschen. Dess egenhet är att varmt och kallt vatten används omväxlande med en temperaturskillnad från 5-7 till 20 ° C eller mer. I det optimala härdningsläget är den nedre gränsen för vattentemperatur för personer 16-39 år 12°C, 40-60 år - 20°C. När personen som härdas väl anpassar sig till kylning kan du gå vidare till ett speciellt vattenhärdningsläge. Före och efter procedurer är det användbart att använda fysiska övningar och självmassage.
Härdning i ångbadet. Folkerfarenhet, förvärvad under århundraden, vittnar om att badhuset är ett utmärkt hygieniskt, helande och härdande medel. Under påverkan av badproceduren ökar kroppens prestanda och dess känslomässiga ton, och återhämtningsprocesser accelereras efter intensivt och långvarigt fysiskt arbete. Som ett resultat av regelbundna besök på badhuset ökar kroppens motståndskraft mot förkylningar och infektionssjukdomar. Att vistas i badets ångbad orsakar vidgning av blodkärlen och ökar blodcirkulationen i alla vävnader i kroppen. Under påverkan av hög temperatur frigörs svett intensivt, vilket hjälper till att avlägsna skadliga metaboliska produkter från kroppen. Det bör betonas att plötsliga temperaturförändringar kanske inte rekommenderas för alla. Kontrastprocedurer bör därför undvikas av personer med hjärt-kärlsjukdomar; en kraftig minskning av temperaturen kan orsaka en ökning av deras blodtryck, och som ett resultat, en ökning av syreförbrukningen av myokardiet. Till de som har övervikt och sätt upp ett mål för att minska det, bör härdningsprocedurer inte utföras i badhuset. När allt kommer omkring slutar kylan att svettas, och detta leder till mindre viktminskning.
Det finns också en annan form av härdning - varm gnidning. Till skillnad från allmänt accepterade härdningsmetoder är denna metod inte baserad på kontakt av huden med kallt vatten, utan på avdunstning av vatten från hudens yta. Värmeöverföring stimulerar ökad värmeproduktion. Regelbunden träning gör denna process automatisk: kylning av huden ger en omedelbar reaktion på att kroppen producerar ytterligare värme. Eftersom varm gnuggning upprepas många gånger, hinner inte huden bli hypotermisk, en ny portion varmt vatten värmer omedelbart upp den. Men i motsats till vanlig härdning, som åtföljs av skarp, chockkontakt av huden med kallt vatten, vilket oundvikligen orsakar en stressig situation. Med evaporativ härdning appliceras kyla på huden försiktigt, indirekt. Med denna härdningsmetod känner en person bara den behagliga beröringen av varmt vatten. Trots frånvaron av subjektivt upplevd ansträngning på sig själv, sker objektivt sett processen att utöka termoregleringssystemets adaptiva kapacitet, d.v.s. härdning uppstår. Vid varmhärdning bör du vara uppmärksam på att det finns risk för hypotermi. Därför måste äldre och försvagade människor börja gnugga inte från hela kroppen, och gradvis öka området för gnuggning över tiden. Det är också nödvändigt att ta hänsyn till att härdning inte kommer att ske om en varm dusch togs före proceduren. Eftersom, när kroppen är väl uppvärmd, kommer avdunstning inte att orsaka intensiv värmeproduktion.
Simning i öppet vatten är en av de mest effektiva sätt härdning Temperatur samtidigt kombineras det med samtidig exponering av kroppsytan för luft och solljus. Simning har dessutom stora hälsofördelar, främjar en harmonisk utveckling av kroppen, stärker muskel-, kardiovaskulär- och andningssystemet och utvecklar mycket viktiga motoriska färdigheter.
Badsäsongen börjar när vatten- och lufttemperaturen når 18-20°C. Sluta simma när lufttemperaturen är 14-15 °C, vattentemperaturen är 10-12 °C. Det är bättre att simma på morgonen och kvällen. Bada först en gång om dagen, sedan 2-3 gånger, samtidigt som du behåller ett intervall mellan badet (3-4 timmar). Det rekommenderas inte att simma direkt efter att ha ätit. Pausen bör vara minst 1,5-2 timmar. Gå inte ner i vattnet för varmt eller kallt.
I vatten behöver du röra dig och simma mer. Ju kallare vattnet är, desto mer energiska bör rörelserna vara. Badtiden är till en början 4-5 minuter, senare ökar den till 15-20 minuter eller mer.
Jag minns hur in dagis, barnflicka innan tupplur hällde kallt vatten på våra fötter, fortfarande små barn. För oss var denna procedur inte helt klar vid den tiden. Men redan som vuxna och med egna barn började vi förstå hur viktigt det är att härda vår kropp och barnets kropp för att undvika obduktionssjukdomar. Vi vet alla att vattenhärdning är ett effektivt hälsomedel, men många av oss tar inte hand om oss själva och klagar på bristen på tid. Vi köper dyra mediciner och kosttillskott för att bibehålla vår hälsa, och glömmer bort ett enkelt, prisvärt och gratis förfarande som att skölja med vatten. Principen att skölja med vatten är enkel - under påverkan av kallt vatten värms cellerna kraftigt, sjuka celler avlägsnas från kroppen och friska stärks. Som ett resultat ökar immuniteten, värmeregleringsfunktionen i kroppen återställs och blodcirkulationen förbättras. Hälla är indicerat för sjukdomar i nervsystemet, stress och...
Så, om du har bestämt dig för att härda dig själv genom att hälla kallt vatten, var ska du då börja? Det är viktigt att komma ihåg att du måste börja denna typ av härdning friskt, utan tecken på förkylning. Och du bör också känna till principerna för härdning:
1) systematik (regelbundenhet) - det måste finnas en systematisk, och inte periodisk (samtidig), effekt av kallt vatten på kroppen. Endast konstant och daglig härdning med vatten kan förhindra de flesta sjukdomar.
2) gradualism och konsistens - minskningen av vattentemperaturen bör ske gradvis, och volymen vatten under härdning bör också konsekvent öka, från en liten volym till en större.
Stadier av härdning med kallt vatten.
Första stadiet. Förbereda kroppen för härdning med kallt vatten - gnugga. För att göra detta, använd en handduk eller svamp indränkt i vatten vid rumstemperatur för att torka av händerna från fingrarna till axlarna, flytta sedan till nacke, bröst, mage, rygg och ben. I slutet, gnugga kroppen med en torr handduk tills den är röd.
Andra fasen. Hälla. Temperaturen på vattnet för sköljning bör vara cirka trettio grader Celsius, och därefter är det nödvändigt att konsekvent minska den till femton grader.
Tredje etappen. Inkluderar ganska lång exponering för vatten, d.v.s. hälla vatten från en dusch eller en hink i badrummet. Därefter, så snart kroppen har vant sig vid temperaturen, bör den flyttas en grad lägre, vilket bringar vattentemperaturen till 10-12 grader Celsius. Efter kallt vatten måste du gå vidare till en kontrastdusch, det vill säga varva kallt och varmt vatten i 30 sekunder.
Fjärde etappen. Vi börjar simma i floden, i öppna reservoarer. Ingen kommer att hävda att den bästa tiden att börja simma är sommaren, du bör bada på sommaren minst 3-4 gånger i veckan, och om möjligt, varje dag. Vattentemperaturen i behållaren bör vara arton till tjugo grader. Du måste röra dig mycket energiskt i sådant vatten; simningens varaktighet bör inte vara mer än 5 minuter. Lämpligast tid för simning fram till kl 12 och kl 15-18.
Efter simningen måste du torka dig med en handduk och snabbt klä på dig. Efter ordentligt bad bör en behaglig känsla av värme infinna sig i kroppen. Om frossa och blåa läppar dyker upp är detta hypotermi. I det här fallet måste du snabbt gnugga din kropp röd med en handduk, göra några fysiska övningar och dricka varmt te.
Sammanfattningsvis är det värt att tillägga att det praktiskt taget inte finns några kontraindikationer för vatten. Det är därför det är så viktigt nu, med början av sommaren, att den största effekten använd kallt vatten för läkning.
