Översatt från engelska konceptet "psykologiskt skydd" betyder ett system av reglerande mekanismer i psyket, som syftar till att eliminera eller minimera negativa, traumatiska upplevelser förknippade med inre eller yttre konflikter, ångesttillstånd och obehag.
När uppstår ett sådant behov? Forskare bevisar att psykologiskt försvar som en reaktion uppstår när det finns ett verkligt eller imaginärt hot mot individens integritet, hennes identitet eller självkänsla. I slutändan syftar psykologiskt skydd till att upprätthålla stabiliteten i en persons självkänsla, hans självbild och hans bild av världen, vilket uppnås:
Eliminera källor till konfliktupplevelser från medvetandet;
Omvandling av erfarenheter på ett sådant sätt att konflikter förhindras;
Uppkomsten av specifika former av svar och beteende som minskar svårighetsgraden av upplevelsen av hot eller intrapersonell konflikt.
Grundaren av studiet av psykologiskt försvar är S. Freud, som ansåg det som en form för att lösa konflikten mellan omedvetna drifter och internaliserade sociala krav och förbud. Hans dotter, Anna Freud, såg i mekanismerna för psykologiskt försvar och sätt att lösa yttre konflikter, sätt att anpassa sig till den sociala miljön. Enligt A. Freud är psykologiska försvarsmekanismer en produkt av individuell erfarenhet och lärande. Således betraktades psykologiskt försvar som en process av perception och transformation av ett hotande eller konfliktgenererande föremål. Utifrån detta har ett 20-tal typer av psykologiska försvarsmekanismer beskrivits. De viktigaste är:
- Trängsel– eliminering av oacceptabla attraktioner och upplevelser från medvetandet;
- reaktiv bildning(inversion) – transformation i medvetandet av den känslomässiga inställningen till ett objekt till raka motsatsen;
- regression– återgå till mer primitiva former av beteende och tänkande;
- Identifiering - omedveten assimilering till ett hotfullt föremål;
– rationalisering – en persons rationella förklaring av sina önskningar och handlingar, verkliga skäl som har sina rötter i irrationella socialt eller personligt oacceptabla drifter;
- sublimering - energiomvandling sexuell lust in i socialt acceptabla former av aktivitet;
- projektion - att tillskriva andra människor sina egna undertryckta motiv, erfarenheter och karaktärsdrag;
- isolering - blockerar negativa känslor, förskjuter kopplingar mellan känslomässiga upplevelser och deras källa från medvetandet.
Psykologiskt försvar kan inte tydligt betraktas som ett användbart eller skadligt fenomen. Det låter dig uppnå ett mer eller mindre stabilt tillstånd av personlighet mot bakgrund av en destabiliserande situation, traumatiska upplevelser och främjar framgångsrik anpassning till dessa tillstånd. Samtidigt tillåter psykologiskt försvar inte en person att aktivt påverka orsaken, källan till en destabiliserande situation. I denna mening kan ett alternativ till psykologiskt försvar vara antingen ett verkligt ingripande i situationen och dess förvandling. Antingen, eller självförändring, anpassning till situationen på grund av omvandlingen av själva personligheten. Den fördelaktiga, adaptiva effekten av psykologiskt försvar är mer uttalad när omfattningen av konflikten som hotar individens integritet är relativt liten. D.A. Leontyev undersöker denna aspekt av psykologiskt försvar och hävdar att i händelse av en betydande konflikt som kräver att dess orsaker elimineras, spelar det psykologiska försvaret en ganska negativ roll, vilket skymmer och minskar dess känslomässiga intensitet och betydelse för individen. Följaktligen har det psykologiska försvaret en begränsad hjälproll i vissa skeden konfliktsituationer, men löser konflikten och förvandlar inte personligheten.
Du föddes för att vara dig själv, inte någon annan.
Medvetandet är nyckeln till manifestationsprocessen. Att veta betyder att förstå innebörden av dina ord, tankar eller övertygelser, känslor och känslor. Att vara självmedveten innebär att ha förmågan att förändra dina ord, tankar, känslor och känslor, och därefter dina handlingar, så att du kan få det liv du vill ha och förtjänar.
De flesta människor lever inte informerade liv; de lever mekaniskt och liknar andra människor i sina uttalanden, åsikter, känslor och handlingar. Vi lever våra liv utifrån vad andra säger eller gör. Vi lever i oro för vad andra säger om oss. Vi försöker passa in i samhället, vi lever efter andras regler. Våra liv hypnotiseras av staten, vi kontrolleras av andra människor. När du var barn sa någon till dig att du var en förlorare, och nu lever du livet som en förlorare.
Varför ska du leva ditt liv som en kyckling om du är en örn? Varför slösa bort ditt liv på att gå när du kan flyga?
Självkännedom är en färdighet som utvecklas genom övning och disciplin. Du måste bara vara uppmärksam på dina ord, tankar, känslor, känslor och handlingar. Det är lättare än du trodde. Här är några sätt att öva och utveckla ditt medvetande:
1. Var uppmärksam på vem du är
- Var uppmärksam på dina ord. Vilka ord använder du varje dag? Har de en låg eller hög energiladdning? Vad säger du till dig själv (självprat)? Vad säger du till andra?
- Var uppmärksam på dina tankar. Vad tänker du just nu? Vad tycker du om dig själv? Om andra människor?
- Var uppmärksam på dina känslor och känslor. Vad känner du? Varför känner du så här? Vad kan du göra för att må bättre?
- Var uppmärksam på dina handlingar (dagliga vanor). Hur använder du din tid? Vad är resultatet av dina handlingar? Vad gör du inte och vad vill du göra?
2. Var uppmärksam på människorna omkring dig
Imiterar du andra människor? Vilken typ av människor ser du upp till (vinnare eller förlorare)? Gillar du dem? Varför inte? Hur känner du dig bland folk? Bedömer eller kritiserar du dem? Välsignar du människor?
3. Var uppmärksam på miljön
Lägg märke till det vackra omkring dig: blommor, träd, vatten, himmel, djur, byggnader, observera saker som du vanligtvis inte uppmärksammar. Använd dina sex sinnen: begrunda skönheten i dina ögon, hör vinden blåsa, lukta på doften av rosor, rör vid himlen med händerna, upplev doften av din lycka och känn din själ.
Det är dags att vakna. Det är dags att se vad som finns i dig och låta det leva. Det är dags att ta reda på vem du är och vad du vill. Du föddes till att vara DIG, inte någon annan. Det finns tusentals skäl att leva som du behöver och vara dig själv. Varför har du handfängsel när du har nyckeln? Ta nyckeln till din självmedvetenhet och lev ditt EGET liv.
Faktum är att alla dina mentala upplevelser som du har upplevt under hela ditt liv från befruktningsögonblicket och som var mättade med vissa känslor, om ett antal villkor är uppfyllda, har en rent fysiologisk reflektion i musklerna och cellerna i din kropp, inklusive i neuroner. Och detta faktum har redan bevisats experimentellt.
Därför, för att kunna forma framtiden i ditt liv, det är nödvändigt att befria dig från negativa känslor blockerade i kroppen, - det vill säga de "triggers" som, genom återkopplingskanaler med hjärnan, om och om igen aktiverar mentala mekanismer som genererar beteendestereotyper, och följaktligen ödet.
Och eftersom det är så, har frågan om att förändra ödet, förutom att lösas med hjälp av medvetandet och undermedvetet, ytterligare en lösning: med hjälp av den egna kroppen. Men för att börja agera i denna riktning, låt oss försöka förstå själva mekanismen för bildandet av de "spår" som upplevda känslor lämnar i kroppen. Detta kommer att tillåta oss att förstå inte bara hur vi kan förändra våra liv, utan också hur vi kan befria oss från många fysiska åkommor. Och eftersom en person är en funktionell enhet av medvetande, undermedveten och fysisk kropp, kommer vi att vara intresserade av algoritmen för kopplingen mellan dessa tre "hypostaser".
Vilka är kommunikationskanalerna mellan känslor och kroppen?
För att svara på denna fråga måste vi överväga hur vårt nervsystem fungerar. Men eftersom en fullständig beskrivning av denna process är ganska komplex och utanför räckvidden för denna artikel, kommer vi att begränsa oss till vissa schematiska data som gör att vi kan förstå det viktigaste - mekanismen för påverkan av känslor på kroppen.
Så, nervsystemets struktur kan representeras enligt följande.
Ris. 1. Strukturen hos det mänskliga nervsystemet
Det centrala nervsystemet inkluderar nervcellerna som utgör hjärnan och ryggmärgen.
Hjärna har i sin tur följande struktur: Hjärnbalk, mellanhjärnan,Diencephalon(består av två hjärnstrukturer: thalamus och hypotalamus. Talamus bearbetar information som kommer in i hjärnbarken från resten av nervsystemet. Hypotalamus reglerar funktionen hos de autonoma och endokrina systemen, samt de inre organens funktioner), Större hemisfärer i hjärnan(består av hjärnbarken och tre strukturer: de subkortikala noderna, hippocampus och amygdala kärnorna, som är en del av det limbiska systemet. De subkortikala noderna deltar i regleringen av motorisk funktion; hippocampus ansvarar för att lagra minnet; amygdala kärnor koordinerar autonoma och endokrina reaktioner i samband med emotionella tillstånd).
Ris. 2. Den mänskliga hjärnans struktur
Ryggrad tar emot och bearbetar sensorisk information som tas emot från huden, lederna, musklerna i extremiteterna och bålen och säkerställer överföringen av motsvarande nervsignaler till hjärnan. Där bearbetas den, jämfört med den som anges i generna, och som ett resultat av detta utlöses en reaktion i form av resultatet av denna jämförelse, som går tillbaka till ryggmärgen och vidare i hela kroppen. Samtidigt leder ryggmärgen, som kontrollerar rörelserna i armar och ben och bål, motoriska signaler från hjärnan till olika nervändar i vår kropp: skelettmuskler, hjärtmuskler, glatta muskler i inre organ och körtlar i det endokrina systemet.
Resultatet av denna jämförelse, och följaktligen det resulterande kommandot till kroppen, påverkas i hög grad av de känslor som en person upplever, eftersom, som nämnts ovan, amygdala-kärnorna styr två kommunikationskanaler mellan hjärnan och kroppen: den autonoma och den autonoma. endokrina system, om vilka vi Låt oss prata nedan. Känslor påverkar också direkt det somatiska systemet, som styr alla kroppens muskler.
Om en person är i ett negativt känslomässigt tillstånd eller upplever en tillräckligt stark stresseffekt, uppstår en skillnad mellan de faktiska och inställda värdena som bearbetas i hjärnan, och en missmatchning i regleringen av processer som sker i kroppen uppstår. I det här fallet beräknar hypotalamus regulatoriska variabler och aktiverar, genom nervimpulser (via det autonoma nervsystemet) eller frisättning av hormoner (hypothalamus-hypofys och endokrina system), de verkställande elementen i kroppen - musklerna som drar ihop sig och cellerna där processerna för proteinsyntes och celldelning sker. celler tills båda värdena - mottagna och givna - återigen är konsekventa.
Men om störande känslomässiga stressfaktorer är så långa i tiden och stora i betydelse att celler och muskler inte har tid att svara på de regleringssignaler som beräknas av hypotalamus - det vill säga de kan inte ge nödvändiga ändringar i processen av metabolism respektive sammandragning sker ett fel i kroppens kontrollsystem och kroppen berövas sin naturliga självläkande mekanism.
Samtidigt minskar hypotalamus inflytande gradvis, ämnesomsättningen och motoriken är inte längre inriktade på det inställda värdet, musklerna blir mer och mer krampade och kroppens organ börjar värka - det vill säga en obalans uppstår i kroppen . I extrema fall kan det till och med leda till överföringsfel vid RNA-transkription, vilket leder till okontrollerad cellproliferation (cancer), samt andra mycket obehagliga sjukdomar: allergier, försvagad immunitet och i värsta fall akuta organskador.
För att vara rättvis bör det sägas att sådana störande influenser inkluderar inte bara negativa känslor, utan också suboptimal näring, dålig ekologi, skador, virus, samt fysisk överbelastning. Men om dessa influenser kan elimineras med vilja, så kan frågan om att eliminera känslomässiga stressfaktorer inte uppnås enbart med vilja.
Autonoma och endokrina system som kretsar som styr kroppen
Vår hjärna reglerar alla fysiska processer i kroppen med hjälp av de autonoma och endokrina systemen. Vart i:
1. Autonoma nervsystemetöverför nästan omedelbart hjärnkommandon i form av nervimpulser till de inre organens glatta muskler.
2. är ansvarig för att reglera metaboliska processer i kroppens celler genom hormoner - d.v.s. kemiska ämnen som kommer in i dem med blodet, som har en eller annan effekt på cellernas funktion och därmed kroppens organ. Och i det här fallet är överföringshastigheten mycket högre, men effekten av påverkan varar mycket längre.
Autonoma nervsystemet, i sin tur, består av två delsystem: sympatiska och parasympatiska. Kommunikation med kroppen genom dessa delsystem utförs enligt följande. Det sympatiska systemet verkar på excitation och består av tvåcelliga neurala kretsar, i vilka en neuron är belägen i hjärnstammen eller ryggmärgen (dvs en del av det centrala nervsystemet) i bröst- och ländryggen, och den andra bildar en nervsystemet med andra neuroner nod (ganglier) och ansluter till hjärtat och glatta musklerna i ett visst organ.
Det parasympatiska systemet arbetar för att slappna av. Den har samma struktur med den enda skillnaden att dess enskilda neuroner är belägna i hjärnregionen och den sakrala regionen av ryggmärgen.
De direkta kemiska ämnen som transporteras över synapser (kontakter mellan neuroner) längs axonerna ("grenar" som sträcker sig från neuroner) i både de sympatiska och parasympatiska nervganglierna är neurotransmittorer (se fig. 3). Dessa är hormoner som överför information från en neuron till en annan. Deras typ och koncentration, bland andra faktorer, beror återigen på de känslor som testas. De där. faktiskt en neurosändare som Kemisk substans beror på den bioenergetiska parametern – känslor.
Ris. 3. Schema för överföring av nervimpulser
Till exempel är acetylkolin en signalsubstans som överför signaler från hjärnan till musklerna i inre organ. Det frigörs också av parasympatiska axoner i nervganglierna direkt in i de glatta muskelfibrerna i de inre organen och kommunicerar på så sätt mellan dem och hjärnan.
I normalt läge kontrolleras de inre organens arbete autonomt av de subkortikala regionerna i vårt centrala nervsystem. Men under påverkan av starka känslor (vi talar nu om negativa känslor) förvrängs kontrollimpulserna som genereras av hjärnbarken, vilket orsakar en ökning av koncentrationen av acetylkolin. Och detta leder i sin tur till en ökning av styrkan hos muskelsammandragningar; ofrivilliga ryckningar av individuella muskelfibrer kan utvecklas, i svåra fall till och med kramper, och ibland spasmer i de inre organens glatta muskler. Men i alla fall, med konstant exponering för acetylkolin i höga koncentrationer under lång tid, "vänjer sig" de glatta musklerna i de inre organen vid ett krampaktigt tillstånd, vilket leder till allvarliga organiska skador.
På så sätt utförs det rent fysisk påverkan, som genom nervimpulser appliceras på ett specifikt organ. Det är därför, under påverkan av stress, till exempel människors "hjärtat drar ihop sig" (hjärtmuskeln reagerar), blodtrycket ökar (kärlen drar ihop sig), andningen blir snabbare och fördjupas, till och med andnöd (andningscentrumet stimuleras). ), etc.
Låt oss nu se vad som är verkningsmekanismen på det endokrina systemets kropp.
Det endokrina systemets "arbetsredskap" är kemiska produkter som kallas hormoner. De produceras av celler förenade i speciella organ - körtlar i det endokrina systemet. Vissa hormoner kan också produceras av enskilda celler avsedda för andra funktioner. De kallas vävnadshormoner. De producerade hormonerna kommer in i blodet och distribueras sedan i hela kroppen. Tja, efter att ha nått kroppens celler orsakar dessa hormoner specifika effekter: det vill säga de stimulerar processerna för delning och ersättning av döende celler, såväl som omvandlingen av inandat syre och ätit mat till energi- och proteinföreningar. Således är hormoner direkt relaterade till cellers arbete och tillstånd, och har därför en mycket direkt effekt på hälsan.
De endokrina körtlarna inkluderar följande:
Hypofys: tar emot kommandon från hypotalamus och släpper ut hormoner i blodet som reglerar funktionerna hos de andra körtlarna i det endokrina systemet. I detta avseende är det den viktigaste körteln.
Pineal gland, tallkottkörtel: reglerar ämnesomsättningen och styr kroppstemperaturen, kroppens "biologiska klocka".
Thymuskörtel, tymus: ansvarar för kvaliteten på immunförsvaret.
Biskjoldkörtlar: kontrollera kalciummetabolismen.
Bukspottkörteln: ansvarar för produktionen av insulin, det vill säga för blodsockernivån.
Binjurarna: Binjurebarken utsöndrar tre grupper av hormoner som påverkar kolhydratomsättningen, salt- och vattenbalansen i kroppen samt sexuella funktioner. Binjurarna själva producerar adrenalin och noradrenalin, som verkar på det sympatiska nervsystemet.
Gonader (äggstockar hos kvinnor och testiklar hos män): är ansvariga för bildandet av sekundära sexuella egenskaper (till exempel kvinnors bröst och höfter, skägg hos män) och könsorganens aktivitet.
Fig. 4 Det mänskliga endokrina systemet
Den funktionella aktiviteten hos en viss endokrin körtel regleras av ett specifikt "substrat" till vilket hormonets verkan är riktad. Och varje perifer endokrina körtel motsvarar ett speciellt hormon i hypofysen - en regulator. Detta skapar ett antal separata system mellan vilka interaktion sker.
Körtlarna får ett kommando att utsöndra hormoner från de hormoner som produceras av hypofysen. Och den senares arbete stimuleras i sin tur av hormoner som utsöndras av hypotalamus.
Hypothalamus är ansluten via talamus med det limbiska systemet (som bland andra funktioner ansvarar för bildandet av motivationer, känslor och beteendereaktioner), och genom frontala cortex med storhjärnan. Båda hjärnområdena överför ständigt information till honom om en persons känslomässiga bakgrund, såväl som om tillståndet i omgivningen och kroppen (verkligt värde), som han jämför med sina befintliga "normativa" värden. Om den upptäcker någon avvikelse utlöser den nervösa (genom det autonoma systemet) och hormonella (genom det endokrina systemet) reaktioner, vars syfte är att föra kroppen i ett tillstånd av balans. Bland de faktorer som påverkar hypotalamusens funktion, och följaktligen hela det endokrina systemet, som med hjälp av hormoner styr cellernas funktion, är en av de viktigaste känslorna.
Stressens neurofysiologiska anatomi
Ett utmärkt exempel på hur dessa hanteringsmekanismer fungerar är somatiska reaktioner på stress. I den första fasen av en sådan intensiv störning av den inre balansen, kallad chock, exciterar hypotalamus, genom det limbiska systemet, det centrala nervsystemet, som genom sin autonoma del utlöser de första nervreaktionerna, såsom en ökning av hjärtfrekvensen och muskeltonus (för att fördjupa andningen och dra ihop perifera blodkärl).
Parallellt med denna serie av impulser från det autonoma nervsystemet orsakar hypotalamus också excitation av det endokrina systemet: genom Fasciculus longitudinalis dorsalis (FLD) skickar den en kommandoimpuls till binjurarnas inre vävnader (ITN) för att frigöras. hormonerna adrenalin och noradrenalin. Adrenalin ökar energiomvandlingen, mobiliserar sockerreserver och får hjärtat att slå snabbare och snabbare. Noradrenalin orsakar en sammandragning av ytliga blodkärl (därmed tvingas blod ut från kroppens periferi, vilket är särskilt viktigt vid skada, och vitala organ - hjärta, hjärna och lever - kan bättre försörjas på grund av detta).
Medan chockfasen ska säkerställa bevarandet av liv i händelse av omfattande skada, förbereder kroppen sig för den "anti-chock"-fas som följer på den för självförsvar och återhämtning. För att göra detta aktiverar autonom reglering processer som ger energi. I synnerhet stimulerar hypotalamus (tillsammans med frisättningen av adrenalin och noradrenalin) produktionen av det "ohämmande" hormonet SRN. Det senare gör att hypofysen frisätter hormonet ACTH som kommer in i blodet och får binjurebarken att producera och utsöndra hormonerna kortisol och T3. Tk stödjer accelererat utbyteämnen, och kortisol, under påverkan av adrenalin, producerar socker från aminosyror, stödjer effekten av adrenalin, som syftar till att förbättra hjärtaktiviteten, och den allmänna vasokonstriktoreffekten av noradrenalin, ökar utsöndringen av magsaft och har en antiinflammatorisk effekt .
Förutom hypotalamus reaktion på stress, som orsakar motsvarande reaktioner av de autonoma och endokrina systemen, börjar en analytisk bedömning av situationen i hjärnans frontallober (frontal cortex). Detta sker med användning av personlig kunskap och erfarenhet samlad i minnet. En del av de resulterande excitationerna i celler och muskler går tillbaka till frontalbarken, där de känns igen och, tillsammans med de färdigheter som ackumulerats i det associativa fältet och minnesfältet i hjärnbarken, gör det möjligt att slutligen bedöma situationen och svara - verbalt eller motoriskt.
Detta dubbla sätt att bearbeta information visar oss båda "svaga punkter" för neural reglering, där faktiska värden kan förvrängas:
Brist på erforderlig nivå av kunskap och erfarenhet (läsminne) i det kortikala området kan mycket lätt leda till en felaktig bedömning av situationen, vilket kommer att orsaka en förvrängd beteenderespons.
- denna reaktion slutar som regel med en negativ känsla, vilket utlöser processen i nästa cirkel, vilket i sin tur igen orsakar fel i motoriska, endokrina och autonoma reaktioner.
Således kan störningar av den autonoma och hormonella balansen inom den organiska balansen under upprepad eller konstant stress, som nämnts ovan, orsaka en mängd olika organiska sjukdomar eller bidra till uppkomsten av muskelspasmer, som ackumuleras under åren och kan förvandla en person till en krympling. Det är därför det i början av artikeln sades att hela en persons tidigare historia finns i hans kropp - i hans celler och muskler. Detta är berättelsen om upplevda känslor, som, som inte släpptes i tid, orsakade en förändring av kontrollkommandona för hypotalamus och, genom ett återkopplingssystem, agerar på de neokortikala områdena i hjärnan, och bildar motsvarande tankar, övertygelser och beteenden. reaktioner - det vill säga forma ödet.
Därför måste frågan om att bygga den önskade framtiden börja med att befria sig från sådana blockerade känslor och lagra i långtidsminnet de erfarenhetselement som är nödvändiga för att bygga denna mycket önskade framtid.
Men eftersom blockeringen av negativa känslor, som orsakar de största störningarna i nervsystemet, sker i barndomen, från och med prenatalperioden, är det därför nödvändigt att eliminera dem därifrån, samtidigt som man arbetar med reflektionerna av dessa block i muskler och celler i kroppen. Varför? Titta i det här
Arbetet som utförs på detta sätt kommer inte bara att möjliggöra en kolossal rensning av kroppen på cellnivå, utan också föra hypotalamusens arbete till en nivå som gör att kroppen kan starta de naturliga reservfunktionerna och bli av med olika psykologiska problem. Och detta kommer i sin tur att leda till harmonisering av nästan alla livets sfärer och gör att du kan bygga din framtid på det mest idealiska sättet.
Lyudmila Filippovets, chef för centret för "andlig syntes".
Frigörande känslor.När en person lärde sig att inte reagera på trauma: vad kostar det honom?
Om ett barn hade det svårt i barndomen, och av någon anledning inte fanns någon person i närheten som skulle hjälpa honom att överleva dessa svårigheter, dela barnets känslor och känslor, förklara vad som hände och ge sitt skydd och tröst, tvingas barnet att blockera dessa känslor i sig själv, för att överleva som ännu inte har resurserna.
Det är så den ökända "frysningen" uppstår - en fullständig brist på reaktion under traumatiska omständigheter. Att blockera upplevelsen av känslor är inte alls svårt, var och en av oss har gjort det någon gång: spänn bara musklerna som är förknippade med deras uttryck. Till exempel, bit ihop tänderna och inte gråt!
Mekanismen för att blockera känslor.
Alla vet att sorg uttrycks genom tårar. Alla vet också vad som måste göras för att inte gråta: du måste bita ihop tänderna hårdare, spänna dina muskler s runt ögonen och andas så djupt som möjligt. Ju grundare andning, desto svagare tillgång till evkänslor i allmänhet; fullständigt andningsuppehåll kommer uppenbarligen att leda till det faktum att personen snart kommer att vara ingentingkänna. För bara de döda känner ingenting alls. Men att möta outhärdliga känslor orsakar ofta svårigheter, och till och med ett tillfälligt andningsstopp: det här är vad de säger: "andas bort från förtvivlan/skräck/skräck/etc."
I själva verket är sådan spänning avsedd att skydda en person från känslor och känslor som han (av någon anledning och ofta omedvetet) anser vara outhärdlig eller oacceptabel. Dessa känslor förblir ofta namnlösa och okända, och, naturligtvis, alltid oerfarna, varför de verkar bevaras i kroppen. Men det är inte allt: de områden på kroppen som var spända för att förhindra känslor från att bryta sig loss förlorar också subtil känslighet och blir oförmögna att uppleva njutning.
Mekanismen för detta är enkel. Försök att knyta handen till en knytnäve och flytta den över din andra hand. Var uppmärksam på sensationerna i knuten hand, beskriv dem för dig själv och kom ihåg dem. Var det något nöje i det? Öppna nu näven, slappna av i handen, gör den mjuk – och flytta den över samma ställe. Jämför sensationerna. I vilket fall finns det mer nöje?
Uppkomsten av kroppsblock
Om en vuxen blockerar upplevelsen av känslor en gång, kommer det förmodligen inte att lämna något märke på hans utseende. Det mänskliga psyket är kapabelt att självläka, och även om han medvetet inte gör något för att uppleva en blockerad känsla, finns det fortfarande drömmar, de hjälper till att bearbeta dagintryck. Men om du gör det här från barndomen, om och om igen, om några av påfrestningarna visar sig vara vanliga för psyket... då kan det i vuxen ålder ses bokstavligen med blotta ögat. Vanligtvis spända knölar på kindbenen är priset för det faktum att "pojkar inte gråter." Vanligtvis spända axlar och en dragen nacke är ett försök att gömma sig för dig själv och inte känna din rädsla. En spänd mage och blockerade höfter är priset för att inte känna sexuell upphetsning. Och så vidare.
Oftast uppstår sådana kroppsliga blockeringar i barndomen, när barnets medvetna förmåga att uppleva känslor fortfarande är svag: när föräldrarna inte kom till undsättning, och du inte kan klara dig på egen hand, "lägga i malpåse" en farlig känsla tills bättre tider verkar som en mycket rimlig strategi. Det är sant att detta påverkar kroppens utveckling, det så kallade "muskulära skalet" dyker upp, som vanligtvis skyddar mot vissa känslor, men vi pratar om överlevnad här: det är bättre i skalet, men vid liv.
Lyckligtvis, till skillnad från din kroppstyp, som inte kan ändras (och du behöver inte, det är dina starka egenskaper! Du måste använda dem och vara stolt över dem) - kan du bli av med detta muskulösa skal och återställa känsligheten för din egen kropp. Den här vägen är inte alltid lätt, men den kan bemästras av de som går.
Att studera vår egen kropp
Denna övning görs bäst, till exempel i duschen, där du kan utforska hela din kropp utan störningar. Slå på det varma, behagliga vattnet och rikta det till olika delar av din kropp och utforska rikedomen av deras förnimmelser. Genom att göra detta kan du tala vänligt till området som undersöks: "Jag är glad att se dig, mitt högra skulderblad, hej!" – Det är inte så viktigt exakt vad du säger, utan din avsikt. Det är nödvändigt att säkerställa välviljan i självutforskning så att den äger rum i en atmosfär av välvillig uppmärksamhet och inte av illvillig inspektion.
Lägg märke till allt som händer när man undersöker något område: finns det någon känslighet i det överhuvudtaget? Du kommer att märka att känsligheten är olika i olika områden: på vissa ställen kan du känna varje droppe vatten, men på andra kan du bara känna det allmänna trycket eller ingenting alls. Lägg märke till vad och exakt hur du känner dig: bara duschstrålarna, eller kanske inre smärta, spänningar? Hur utvecklas förnimmelserna? Kanske finns det en önskan att göra lite rörelse? Vilka känslor upplever du när du utforskar olika områden? Någonstans kommer det att finnas ren, okomplicerad glädje över att känna igen din kropp, och någonstans kan du känna irritation, sorg eller till och med rädsla. Kanske, när man utforskar vissa områden, kommer minnen att dyka upp, vissa bilder kommer att dyka upp - allt detta (förnimmelser, rörelser, känslor och minnen/bilder) kan skrivas ner efter att ha lämnat duschen, vilket skapar en karta över din kropp.
Varför är dessa kroppsblock farliga? För de är själva mekanismen som i slutändan kan leda till psykosomatiska störningar. Inte om en månad, eller ens om ett år... Men om du år efter år tvingar dig själv att inte känna eller reagera, så kommer din uthållighet förr eller senare att belönas.
Men det här är ingen belöning värd att kämpa för.
Vi är så fyllda av rädsla för avslag och anspråk att vi knappt förstår om vi lurar oss själva eller litar på oss själva. För det mesta spelar vi roller och undviker kontakt med våra känslor. Omedveten (en uppsättning mentala processer och tillstånd orsakade av verklighetsfenomenet, vars inflytande individer inte är medvetna om) rädsla för avvisning hindrar oss från att bygga en relation med den partner vi gillar. Varför är vi rädda? Och hur påverkar det vår hälsa att undertrycka våra egna känslor? I den här artikeln kommer vi att försöka svara på dessa frågor; som grund tar vi den amerikanske psykiatern och psykoterapeuten, skaparen bioenergianalys(från den grekiska bio - "liv" + energeia - "aktivitet" och analys - "styckning", en typ av psykoterapi) A. Lowen.
I den här artikeln är det tillrådligt att förlita sig på definitionen av känslan av rädsla som ett negativt känslomässigt tillstånd som uppstår när försökspersonen får information om ett möjligt hot mot sitt välbefinnande i livet, om en verklig eller imaginär fara. I motsats till känslan av lidande, orsakad av direkt blockering av de viktigaste behoven, har en person, som upplever känslan av rädsla, bara en probabilistisk prognos om möjliga problem och agerar utifrån detta (ofta en otillräckligt tillförlitlig eller överdriven prognos ). För en person som social varelse blir rädsla ofta ett hinder för att nå sitt mål (K. Izard).
Våra känslor visar sig på olika sätt, ofta är vi inte ens medvetna om dem och vet inte hur vi ska uttrycka dem korrekt. I många fall manifesterar vi dem inte alls, utan trycker på dem och vänder dem inåt, och detta är huvudorsaken till psykosomatiska störningar ( psykologiska sjukdomar orsakade av psykologiska faktorer), hjärtat, magen och ryggen lider, i vissa fall uppkomsten av övervikt. Sådan destruktiv icke-manifestation, blockering av ens egen känslor ( den huvudsakliga typen av känslor som är karakteristiska för människor, de är medfödda) Och känslor (direkt, tillfällig upplevelse av någon känsla) kommer från barndomen, gömmer sig i vuxen ålder i en ointaglig bunker.
I barndomen bildas en attityd till sina egna känslor, barnet, tills en viss tidpunkt, när socialiseringen ännu inte har satt sina spår, visar uppriktigt sina känslor, han delar fritt och lätt med alla, sedan gradvis, under inflytande av yttre miljö, han lär sig att hålla tillbaka sina känslor, och ibland börjar dölja känslor även för sig själv. Låt oss titta på förekomsten av en kränkning, blockera ens känslor. Enligt A. Lowen är en av anledningarna förlusten av kärlek till en av barnets föräldrar, vilket lämnar ett avtryck för livet.
Till exempel: en mamma, på grund av brist på energi och tid, är upptagen med någon form av affär eller utseendet på ett andra barn, ägnar inte tid åt det första, och på grund av detta upplever han en längtan efter sin mammas uppmärksamhet , en sådan otillgänglighet leder till den första upplevelsen av ett "krossat hjärta" i hans liv " Uppstår sorg (ett tillstånd av mental bitterhet som orsakas av separation, en känsla av ensamhet, misslyckande att uppnå ett mål, besvikelse, ouppfyllt hopp. Den främsta anledningenär förlusten av något betydande för en person) och undertrycks, men detta stannar kvar i kroppen och kommer ihåg i den.
Sådan melankoli ger upphov till utvecklingen av bröstkorgens hårda skal, som skyddar hjärtat. Barnet förstår inte att hans mamma har andra saker att göra, han vill få sitt behov, och sedan vill han, utan att förlora hoppet på alla möjliga sätt, ta emot denna kärlek och bestämmer sig för att vara bra, studerar bra, presterar hela tiden framgång, samtidigt som du upplever skuld ( en kombination av känslor av rädsla, autoaggression och skydd mot denna inre aggression, som en person påtvingar sig själv som ett resultat av tankar eller handlingar som bryter mot hans inre förbud. Självinsikt vid skuldkänslor - "Jag är dålig", ofta åtföljd av sådana somatiska förnimmelser som muskelspänningar i olika delar av kroppen, ofrivilliga ansiktsuttryck, andningsproblem, ökad hjärtfrekvens, förändringar i blodtryck etc. Det kommer från området för det omedvetna).
A. Lowen skriver i sina verk om ursprunget till ett barns känsla av skuld: ".... skuldkänslan är född från antagandet att vi är ovärdiga kärlek tills vi förtjänar den med goda gärningar. Det faktum att vi känner ilska mot dem som har skadat oss och hatar dem som förrådde vår kärlek gör oss inte dåliga människor. Sådana reaktioner är biologiskt naturliga, så de bör behandlas som moraliskt acceptabla. Men barn som är beroende av föräldrar och andra vuxna kan lätt övertygas om att saker och ting verkligen är annorlunda. Ett barn som känner att han inte är älskad tror att något slags misstag har inträffat, eftersom hans sinne inte kan rymma tanken att mamman och pappan som gav honom livet kanske inte älskar honom. Om han börjar tvivla på dem är det inte svårt för föräldrar att övertyga honom om att det är "dåligt" för honom att känna ilska eller hat mot dem. Om "bra beteende" garanterar kärlek, kommer barnet att göra allt i sin makt för att vara "bra" tillsammans med att undertrycka "dåliga" känslor. Sålunda programmerar skuldkänslan hans beteende för resten av hans liv, och hindrar honom från negativa känslor mot kroppen, som behöver bli älskad. Detta orsakar ett tillstånd av kronisk muskelspänning, särskilt i övre delen av ryggen. Spänning in muskelsystem beror på vår vilja, styrd av egot (enligt Freud, utför det verkställande funktioner, är en medlare mellan den yttre och inre världen), som ofta agerar i strid med hjärtats önskemål. Av rädsla för avslag drar vi bort handen som ville röra och krama någon; läppar som skulle vilja kyssa eller suga (som händer med spädbarn); eller så vänder vi bort ögonen som vi skulle vilja titta på...."
Men samtidigt som vi vill ha kärlek och erkännande gör vi allt för att väcka uppmärksamhet till oss själva, "...gömmer oss bakom narcissismens fasad (dåligt självförtroende; kompenserande arrogans; ångest; rädsla att misslyckas; rädsla för framgång; behovet av att alltid ha rätt; svårigheter att fatta beslut; frånkoppling från sina egna känslor; behov av kontinuerlig beundran; rädsla för intimitet), vars mål å ena sidan är att få godkännande och beundran, och å andra sidan att kompensera och förneka inre känslor av underlägsenhet, förtvivlan och sorg. Ett bra exempel på denna personlighet är en man som utvecklar muskler för att ge intryck av styrka, maskulinitet och kraft. I de flesta fall, bakom fasaden finns det en "macho man" försvunnet barn. Uppdelningen mellan utseende kroppsbyggare och en intern känsla av ensamhet splittrar den interna integrationen av hans personlighet.
I en kultur som vår, fokuserade främst på sådana värderingar ego(Latin ego - "jag"), liksom makt och framgång, finns det en del av narcissism i personlighetsstrukturen för de flesta människor. Huvudfrågan här är i vilken utsträckning en person förblir i kontakt med sina djupa känslor och med sin kropp.....”.
Således, genom att försköna vårt utseende, sätta på en mask av självförtroende och charm, medan hjärtat är i en bunker, inser vi inte ens att detta tillstånd har mycket allvarliga konsekvenser för hälsan, eftersom hjärtat förlorar sin vitalitet. Vi vill alla ha kärlek, men vi undviker den för att vi är rädda för avslag, medvetslös rädsla stänger vägen till hjärtat. Barndomstrauman har satt djupa spår som gör det till en barriär för läppar som skulle vilja kyssas. Och ögon som vi skulle vilja titta på.
Sammanfattningsvis kan vi dra slutsatser: vi lever och accepterar falska egovärden, och är inte medvetna om det. Kanske finns det många orsaker till destruktiv icke-manifestation och blockering av ens känslor och känslor, och de är alla individuella, relaterade till personliga attityder, och det är bättre att arbeta med detta på ett specialistkontor. Först och främst måste vi inse att huvudet inte används för att tjäna pengar, könsorganen är inte för underhållning, hjärtat är inte isolerat från huvudet och tillfredsställer köttet, har inte tappat kontakten med världen, men allt är sammankopplat och fungerar tillsammans. Efter att ha insett detta kommer vi att kunna kontrollera utseendet på känslan av rädsla i vår själ, och vårt liv kommer att bli lyckligare av det faktum att vi accepterar känslan av kärlek och oss själva som vi är. Öppna bunkern där du gömde ditt hjärta till frihet och kärlek.
Bibliografi:
- Lowen A. Sex, love and heart: psychotherapy of infarction/Översatt från engelska. S. Koleda - M.: Institutet för allmän humanitär forskning, 2004 - 224 s.
- Lowen A. Kroppens psykologi: bioenergetisk analys av kroppen / Övers. från engelska S. Koleda - M.: Institutet för allmänna humanitära studier, 2007 - 256 s.
- Yaro Stark, Tonn Kay, James Oldhames C 77 Gestalttekniker - Terapi för varje dag: Ta risken att vara Alive / Trans. från engelska Rodred. G.P. Butenko. - M.: Psykoterapi, 2009. - 176 s..
