Har du någonsin kämpat med nackfett utan framgång? Den där tjocka nacken fångar ditt öga varje gång du tittar på dig själv i spegeln? Dålig livsstil och ohälsosam mat gör problemet med dubbelhaka och nackfett mer och mer pressande.
Finns det enkla knep och övningar som kan hjälpa dig att bli av med nackfett och lätt smalna av ditt ansikte? Såklart ja. Vill du veta hur man tar bort fett från nacke och haka? Då har du kommit rätt.
Det viktigaste är att vara fast besluten att uppnå specifikt ändamål. När du äntligen bestämmer dig för att ändra, se till att ditt mål är uppnåeligt. Kom ihåg att det är omöjligt att snabbt gå ner i vikt över natten eller några dagar efter att du har börjat träna och bantat. Istället för att sätta upp ambitiösa mål för dig själv, är det lämpligt att se på saker och ting nyktert.
Du måste rådgöra med en specialist, särskilt om du inte vet var du ska börja gå ner i vikt.
När du går upp i vikt finns fettdepåer i olika delar av kroppen såsom lår, mage, axlar, vader och nacke. Om fett samlas i andra delar av kroppen i överskottsmängd, då rekommenderar experter akupressurterapi. Denna typ av terapi är dock inte tillämplig på halsområdet. Därför finns det inga genvägar för att bli av med nackfett.
Du kan tona dina nackmuskler, vilket visuellt gör den tunnare. Och vårt råd hjälper dig med detta.
Hur man tar bort nackfett hemma - 6 enkla sätt
En balanserad kost är vad du behöver för en tunn nacke. Här är några tips:
- Ät mer magert kött, grönsaker, mejeriprodukter, fullkorn, frukt;
- Det finns inget behov av att helt eliminera fet mat från din kost, men du måste övervaka portionsstorlekar;
- För att vara säker på att du äter små portioner, träna dig själv att använda en mindre tallrik;
- Att ha en liten tallrik full med mat kommer att få dig att känna att du äter mycket och kommer att uppmuntra dig att titta på ditt matintag.
Drick tillräckligt med vatten
- Vatten är nödvändigt för kroppens normala funktion. Att dricka tillräckligt med vatten håller huden återfuktad och förhindrar uttorkning. Om du inte dricker tillräckligt med vatten förlorar din kropp praktiskt taget sin förmåga att gå ner i vikt, eftersom vatten spelar en stor roll för att eliminera gifter och minska aptiten;
- Du bör också vara uppmärksam på de juicer och drycker som du dricker regelbundet. Fruktjuice utan sötningsmedel bör prioriteras. Å andra sidan är det bäst att äta frukt istället för att äta juice. Vattenhalten i frukter har sin egen smak, som tillfredsställer smaklökarna och ger näring åt kroppen med nödvändiga ämnen;
- Undvik att dricka drycker som kan orsaka uttorkning. Till exempel kaffe, alkohol och energidrycker.
Ge företräde åt hälsosamma kolhydrater
- Du måste byta till hälsosammare kolhydratalternativ. Många livsmedel innehåller konserveringsmedel och raffinerade kolhydrater, som inte har något värde för kroppen. Istället för att jaga smak, välj fullkorn. De är rika på fibrer och hjälper dig att gå ner i vikt eftersom de håller dig mätt under lång tid. På grund av denna effekt behöver kroppen tid för att absorbera alla näringsämnen;
- Förutom fullkorn är det också bra att konsumera bladgrönsaker, som innehåller den mängd fibrer som krävs.
Ät magert kött
- Undvik fett kött (rött kött och nötkött);
- Kyckling och fisk är det bästa alternativet till andra typer av kött och är utmärkta proteinkällor, vilket är nödvändigt för muskeltillväxt;
- Det är viktigt att fokusera på mat som är rik på protein snarare än fett;
- Att äta färskt kött istället för konserverat kött är hälsosammare eftersom det innehåller mindre natrium;
- Överskott av natriuminnehåll främjar vätskeretention, vilket saktar ner processen att gå ner i vikt i nacken.
Undvik mättade fetter
Mättat fett främjar viktökning och har inga hälsofördelar näringsvärde. Därför bör du utesluta dem från din kost. Det bästa alternativet är att ge upp snabbmat och bearbetad mat.
Knacka inte
Sättet du sitter på påverkar musklerna i nacke och haka. Om du slarvar blir dessa muskler svagare. I vissa fall leder detta till fettavlagringar i halsområdet. Slouching betonar bara förekomsten av fett i nacken.
Experter rekommenderar att du sitter upprätt och håller huvudet högt. Det fungerar verkligen och hjälper till att göra fettvecken på nacken mindre märkbara. Du måste dock försöka göra det till en vana. Var därför försiktig.
När du sitter rakt blir nacke-, tugg- och ryggmusklerna starkare och hjälper till att behålla din hållning. Till att börja med kan du använda en stol med justerbart ryggstöd för att vänja dig vid att sitta upprätt.
Övningar för att banta nacken
- Låt oss börja med en måttlig belastning. Med tiden, när du blir mer motståndskraftig, kan du öka belastningen. För att uppnå maximalt resultat är det viktigt att träna i minst 30 minuter 3 gånger i veckan. Försumma inte att värma upp och kyla ner så att din puls kan stiga och sjunka därefter;
- Det är viktigt att komma ihåg att de flesta nackövningar tonar musklerna. Övningar för nackmusklerna bidrar inte till betydande viktminskning inom detta område. Effekten kommer att märkas först när du går ner i vikt i hela kroppen. Förutom nackövningar rekommenderas det att göra övningar för hela kroppen för att bränna överflödiga kalorier;
- Regelbunden träning som löpning, konditionsträning, cykling, dans, yoga och aerobics kan hjälpa till att bränna fett och minska storleken på nacken. Andra fettförbränningsövningar inkluderar simning, kickboxning och hopprep. För att gå ner i vikt i nacken bör dessa övningar utföras regelbundet.
En enkel uppsättning övningar för att tona nackmusklerna
Att tona nackmusklerna kommer att förbättra ditt övergripande utseende och göra fett mindre märkbart när musklerna blir mer definierade. Med dessa övningar förhindrar du slapp hud runt halsen. Dessutom kan dessa övningar utföras var som helst och kräver ingen extra utrustning.
- Stå eller sitt upprätt. Lyft sakta upp huvudet, titta i taket, stängd mun. Luta huvudet helt bakåt och börja tugga rörelser i denna position. Utför i 30 sekunder och återför huvudet till startpositionen. Upprepa 2 gånger;
- Stå upp rakt. Denna övning kan utföras även när du sitter. Med munnen stängd, sänk nedre käken så mycket som möjligt. Luta huvudet bakåt och stanna i denna position i 30 sekunder. Vila och upprepa 2-3 gånger till;
- Stå upprätt eller sitt rakt, luta huvudet bakåt och titta i taket. Gör en "kyssande" rörelse med dina läppar och håll dig i denna position i 5 sekunder. Återgå till startpositionen, vila och upprepa 10-15 gånger;
- Stå upprätt eller sitt rakt, öppna munnen så brett som möjligt. Täck dina nedre tänder med underläppen och i denna position flyttar du underkäken upp och ner 15 gånger.
Nu vet du hur du gör din nacke längre och tunnare. Alla ovanstående tips hjälper dig definitivt att bli av med nackfett. Men för att uppnå resultat måste du träna i flera månader! Om du känner till andra sätt att minska nackfettet, låt oss veta.
Varje kvinna vill se vacker, attraktiv ut och verkar yngre än hennes ålder. Om ansiktet kan föryngras med hjälp av dekorativa kosmetika, är det mycket svårt att dölja den verkliga åldern på nacken. Här kräver huden också daglig vård av hög kvalitet och användning av vårdprodukter.
Om du inte tar hand om din kropp kan det med tiden dyka upp rynkor på din nacke, och huden kommer att börja sjunka på grund av brist på fukt eller dåliga vanor. Allt gör det värre utseende kvinnor och lägger till extra år.
Kosmetologispecialister rekommenderar att du utför komplexa övningar på morgonen för att sträcka ut nacken och förlänga din huds ungdomlighet. Ett integrerat tillvägagångssätt hjälper inte bara att hålla din hud tonad, utan kommer också att ge den ett friskt utseende och eliminera bristningar och slapphet.
Dåliga vanor
Inte ens vardagsmotion hjälper om en kvinna leder en ohälsosam livsstil, ofta är överansträngd på jobbet, har dåliga vanor. För att en vacker hals ska dyka upp måste allt göras på ett komplext sätt.
Dåliga vanor som negativt påverkar utseendet på nacken inkluderar inte bara beroende av alkohol, nikotin eller godis. Listan är enorm, men de främsta fienderna är:
- Snabba huvudrörelser, plötsliga böjningar. Som ett resultat blir en kvinnas nacke deformerad och hudens elasticitet går förlorad. Med tiden kan böjning uppstå.
- Böjd nacke under arbetet.
- Läsning när du ligger ner eller felaktig hållning när du sover. Dessa faktorer påverkar en vacker nacke negativt.
Att bli av med dessa vanor kommer att vara det första steget mot självförbättring. Att uppfylla dessa krav är tillgängligt för alla, det viktigaste är att vilja förändra dig själv och ditt utseende.
Fördelar med träning
Krämer, lotioner, masker och diverse kosmetiska verktyg kan bara ge en kortvarig visuell effekt, som försvinner efter ett tag. Dessa produkter kan inte avsevärt påverka hudens och nackens tillstånd, så det är nödvändigt att agera med hjälp av muskelsträckningar.
Tack vare det korrekta genomförandet av komplexa övningar kan du sträcka din nacke, vilket ger den mjuka, mjuka konturer. Det är lämpligt att utföra dem på morgonen, när kroppen accepterar det väl. fysisk aktivitet. Du bör inte kombinera övningar och massage, för att inte irritera huden med överflödigt blodflöde. Bara några minuter, och en kvinnas hals kommer att bli ännu mer attraktiv och yngre.
Sidoböjar
Övningen stimulerar muskelspänningar och till och med stretching. Till att börja, sänk långsamt huvudet framåt, luta det sedan gradvis bakåt, slappna av i mun och ansiktsmuskler. Upprepa flera tillvägagångssätt, alternerande med andra sidor.
Genom att utföra dessa övningar kan du förlänga nacken bra, men utan att känna något obehag. Tiltningar åt vänster och höger utförs på samma sätt. Under processen ska öronen nudda axlarna, men inte för mycket, så att musklerna inte sträcker sig och då börjar nacken göra ont.
Du måste utföra övningen långsamt och försöka slappna av i kroppen så mycket som möjligt. Ingen spänning eller smärta ska kännas.
Vändningar kommer att utföras på liknande sätt. Sitt rakt, vrid sakta på huvudet flera gånger och håll det i 10-15 sekunder. Detta hjälper dig att sträcka ut nacken hemma.
Motståndsövningar
Ett intressant sätt att återställa hudtonen och spänna musklerna. För att utföra detta bör du luta huvudet framåt, hålla pannan parallellt med händerna, trycka på den och utan att släppa taget, böja huvudet ytterligare.
I motståndszonen måste du spänna dina muskler så mycket som möjligt, hålla i några sekunder och sedan återgå till startpositionen. Upprepa rörelsen igen. Fortsätt tills du känner lätt spänning eller stickningar i nacken. Detta är ett bra alternativ att använda hemma.
Du måste upprepa övningen inte bara framifrån utan också bakifrån. För att göra detta bör du knäppa händerna, sätta dem bakom huvudet och medan du böjer dig bakåt så mycket som möjligt, håll i bakhuvudet med händerna, inte släpp det lägre. Efter några sekunders spänning, ta en kort paus och vila.
Utför omväxlande med framåtböjar. Du kan också göra sidoböjningar med motstånd, men detta beror på förberedelse och elasticitet i nacken, eftersom muskelspänningar kan leda till smärta.
Du kan varva komplexet med böjar eller svängar. Men glöm inte en kort paus mellan övningarna, så att din nacke senare inte börjar göra ont av överansträngning.
svanhals
För att förlänga nacken, förutom standardövningar, måste du dessutom utföra böjningar med öppen mun. Dra upp käkarna och försök på så sätt stänga munnen. Detta hjälper till att jämna ut nasolabiala veck och dra åt hakan.
- Räta ut ryggen och korsa armarna över bröstet, försök nå dina axlar med handflatorna. När du andas in, sträck upp nacken och när du andas ut, återgå till startpositionen.
- Räta ut ryggen och slappna av i axlarna. Sänk ner huvudet och rulla det mjukt från axel till axel. Gör tio rörelser. Efter detta, börja rulla huvudet, men luta det redan bakåt.
- Håll ryggen och axlarna raka. När du svänger till vänster eller höger måste du dra hakan mot axeln och försöka röra vid den, men samtidigt slappna av i ansiktsmusklerna.
Detta komplex stramar upp huden väl och hjälper till att strama upp slappa områden. Att göra en perfekt nacke är inte svårt, det viktigaste är att hitta lite tid för regelbunden träning.
Övningar för halsen
Att utföra komplexa övningar hjälper inte bara att bli av med en dubbelhaka hemma, utan också för att förbättra utseendet på décolletéområdet. Först måste du sträcka på nacken och lyfta upp hakan tio gånger, sedan ta en kort paus och börja övningen igen.
För att få resultat bör du utföra flera tillvägagångssätt. Placera armbågarna på golvet och knäpp fingrarna, placera hakan på dem och försök höja huvudet så högt som möjligt med händerna, och använd nackmusklerna för att motstå detta.
Detta ett bra alternativ för och muskelträning. Du måste sakta sänka hakan, vila på bröstet, upprepa 10-15 gånger och sedan byta till en annan övning.
Hemligheter av elasticitet
För att hålla din nacke inte bara tonad, utan också välvårdad, kan du använda den som traditionella metoder, och köpte medel. En kräm för hals och dekolletage baserad på hyaluronsyra kommer att vara effektiv i detta avseende.
Den stramar åt bra, ger elasticitet, ger näring till cellerna och återställer vattenbalansen. Tack vare den komplexa verkan blir huden frisk, får en vacker jämn ton och slätas ut.
I kombination med masker och naturliga lotioner kommer nack- och dekolletagekräm att vara en oumbärlig assistent i kampen mot åldrande. Även i förebyggande syfte rekommenderar kosmetologer att du använder vårdande kosmetika för att göra det lättare att hantera nya problem över tiden.
Rörande folkmedicin, då kommer gurka-, tomat-, citron- och persiljajuice att vara effektivt här. Deras vätska är rik på multivitaminer och mineraler, ger huden näring och ger elasticitet. För att se resultatet måste du utföra proceduren i kurser, ta korta pauser, eftersom huden snabbt vänjer sig vid dem.
Massage hjälp
Tekniken anses vara universell och kan användas både för att behandla och ta bort problem, och för att uppnå en kosmetisk effekt. För nacke- och dekolletageområdet kommer massage att vara särskilt användbart, eftersom det förbättrar effekten av träning och användningen av kräm och förbättrar blodcirkulationen, neutraliserar möjligheten för saltavlagringar och slapp hud.
Fördelen med tekniken är att den är ekonomisk, eftersom du inte behöver något annat än dina egna händer för att utföra proceduren. Om du vill kan du köpa den på apoteket eterisk olja persika- eller vindruvskärnor och gnugga in det i skalet när du går. Detta kommer att hjälpa dig att slappna av och ha kul.
Du bör börja med enkla gnidningsrörelser, rör dig mjukt och långsamt medurs. För större bekvämlighet kan du träna framför en spegel för att se om rörelserna utförs korrekt. Det finns ingen anledning att trycka på huden för att undvika rodnad.
Efter detta kan du gå vidare till att klappa och lätt sträcka ut huden, detta kommer att ge den elasticitet och förbättra cellernas ämnesomsättning. När du utför en massage bör du undvika sköldkörtelområdet och vara mer uppmärksam på hakan och dekolletaget.
När du väljer en kräm, var uppmärksam på kompositionen; det är bättre att föredra ekologisk kosmetika. Även om dess hållbarhet är kortare än den vanliga, indikerar detta en mindre mängd konserveringsmedel och närvaron av naturliga ingredienser.
Aktiva övningar och komplex utförs bäst på morgonen, när kroppen har återhämtat sig väl efter regenerering över natten och är redo för nya belastningar. Massage, masker och inpackningar rekommenderas att göras på kvällen eller efter lunch. Detta är den optimala perioden för bra absorption av näringsämnen.
Om du behöver återställa elasticiteten till huden på någon del av kroppen, bör du prova en kontrastdusch i kombination med hudskrubbning. Du kan ta det minst varje dag, resultatet kommer att synas bokstavligen efter den första veckan. Svaret på frågan om du kan förlänga nacken med träning är ja. Men du bör inte förvänta dig resultat direkt. För att göra detta måste du regelbundet utföra de beskrivna övningarna och systematiskt ändra tekniker.
För att göra din egen nacke längre, och även för att hålla nackens hud i ton och stärka hakområdet (detta kommer att förhindra uppkomsten av en dubbelhaka), är det nödvändigt att göra speciell, men ganska primitiv gymnastik varje dag.
Instruktioner
1. Övning nummer 1: kasta huvudet bakåt och försök samtidigt täcka överläppen så mycket som möjligt med underläppen. Håll denna position i 5 sekunder och sänk sedan huvudet mot bröstet, slappna av i underkäken, men håll läpparna stängda. Denna övning bör upprepas 3-4 gånger, och när träningstiden ökar, öka den till tio eller till och med tolv gånger.
2. Nästa övning måste utföras i stående position. Placera först din högra hand ovanpå din vänstra, och placera sedan båda händerna under hakan och försök kasta huvudet bakåt. Vid denna tidpunkt bör huvudet motstå armarnas rörelse, detta kommer att skapa en ganska stark spänning i nackmusklerna och kommer att främja deras tillväxt. Medan du är i denna position, räkna till 6-7, slappna sedan av dina muskler och återgå till startpositionen, sänk ner huvudet. Upprepa denna övning minst fyra eller fem gånger dagligen. Precis som sades i föregående stycke, öka gradvis varaktigheten av varje övning och antalet gånger.
3. Sänk nu armarna "vid dina sidor", räta ut axlarna. Sänk huvudet mot bröstet och rulla det från vänster axel till höger, sedan mitt emot. Du kan sänka huvudet bakåt och upprepa samma åtgärder. Övningen upprepas 4 gånger.
4. Dessutom finns det en övning som heter "Giraff". Du kan göra det varje dag, det hjälper till att lindra smärta och trötthet från nacke- och axelområdet. Stå upp, räta upp dig, lägg händerna på axlarna och försök sträcka på dig nacke upp så kraftfullt som möjligt (vid denna tidpunkt, tryck händerna på dina axlar, de behöver inte resa sig). Andas in, räkna till tio och slappna av. Gör övningen "Giraff" 5 eller 6 gånger.
Dra höjd, eller snarare ben och bindväv, är tillåtet både hemma och på sjukhuset. Få människor går på kirurgisk behandling, eftersom rehabiliteringen efteråt är lång och smärtsam. Men att sträcka ut några centimeter kommer att vara användbart inte bara för människor som vill bli längre, utan också för alla för att räta ut ryggraden och förbättra muskeltonen.
Instruktioner
1. Sov på en grov säng och låg kudde. Under sömnen rätar kroppen ut och ökar höjd Nåväl, på kvällen återgår allt till sin plats. Men ändå, med regelbunden sömn på en hård, blir ryggraden rakare, vilket gör att du har nytta av höjd det är några centimeter.
2. Simning är bra för att öka höjd. Registrera dig för en pool, men du måste åka dit minst 3 gånger i veckan och göra kraftfulla vattenövningar, och inte höjd om torkning i rent vatten. Det är bättre att rådgöra med en tränare så att de kan rekommendera dig vad och hur du ska göra för att uppnå det snabbaste resultatet.
3. Alla övningar som syftar till att stretcha bindväv ökar höjd. Ta upp regelbundna pull-ups på den horisontella stången, gör det varje dag. Du kan också göra armhävningar, springa och göra det du gillar bäst. Det viktigaste är att utveckla muskelvävnad.
4. Ät bra när du tränar. Du kan köpa proteinshakes som ger din kropp allt den behöver för hälsan. Du måste få i dig maximal mängd näringsämnen från din mat, men det betyder inte att du behöver äta fet mat. Att äta fem balanserade måltider om dagen utan överdriven konsumtion av fetter och kolhydrater är det bästa alternativet.
5. Stretchövningar kan provocera fram bildandet av mikrosprickor i benvävnad, så ta ett komplex av vitaminer eller kalciumtabletter. Det kommer inte att vara möjligt att ersätta detta med mejeriprodukter, alla kan inte konsumera te i enorma mängder varje dag.
Användbara råd
Tillväxten ökar inte direkt. Du kommer att märka ett positivt resultat efter minst 2-3 månaders regelbunden fysisk träning.
I många kulturer runt om i världen är en lång hals en viss standard för skönhet och kvinnlig attraktionskraft. Teet är vackert av en anledning nacke kallas en svan och jämför den med den långa och graciösa halsen på denna kungliga fågel. Längden och formen på halsen beror utan tvekan på ärftlighet, men det finns fortfarande flera metoder för att förbättra detta av naturen.
Instruktioner
1. Halsen visar ålder snabbare än någon annan del av kroppen. Dessutom kräver hon mer noggrann vård. För att förhindra tidigt åldrande, ta hand om det dagligen. Rengör med mjuka specialprodukter och applicera närande kräm. Skäm bort din hals med masker. Låt oss säga, mjölk och vindruvor. Ta mjölk och druvjuice i lika stora mängder. Blanda noggrant. Blötlägg bomullsrondeller i denna magiska blandning och applicera på halsen. Efter detta, lägg en handduk ovanpå. Resultatet blir något som en kompress. Ta bort masken efter tjugo minuter. Applicera närande kräm baserad på kärnoljor på din hud.
2. Att smörja in den med "läkande" is har en förtjusande effekt på tillståndet i nackens hud. Frys in avkok av olika örter (till exempel lindblom, salvia, mynta) och torka av med isbitar nacke. Resultatet kommer inte att förväntas.
3. Du kan stärka dina nackmuskler och bli av med en dubbelhaka med hjälp av enkla övningar. Vrid huvudet sakta åt höger och rör hakan mot axeln. Höj inte axeln själv. Upprepa samma sak åt andra hållet. Gör det tio gånger i varje riktning. Efter detta, vrid långsamt huvudet åt höger igen, men höj det nu till misslyckande. Upprepa denna rörelse fem gånger och gör samma sak åt andra hållet. Sätt dig vid bordet och luta armbågarna mot det. Dra först nacke upp åt ena hållet och sedan åt andra hållet.
4. Efter träning, applicera en brinnande kompress. Blötlägg en handduk i varmt vatten och håll den med båda händerna och slå dig bokstavligen på hakan.
5. En skickligt vald frisyr hjälper också till att visuellt förlänga nacke och gömma små hakar. Om du har en kort hals rekommenderas uppsvepta frisyrer. Denna installation kommer att hjälpa till att göra nacke visuellt längre. Huvudsaken är att frisyren har vertikala linjer, detta kommer också visuellt att öka längden på nacken. Du bör undvika många korta hårklippningar eller frisyrer med enorm volym i nacken. I detta område är det bäst att klippa håret i form av en långsträckt "cape".
6. Do nacke Positivt utvalda tillbehör och kläder hjälper till att göra din look mer raffinerad. En lång sträng med pärlor eller ett hänge förlänger visuellt det som är för kort. nacke. Och om du knäpper upp de översta knapparna på din blus kommer det att få din hals att se slankare ut. Observera att turtlenecks och höga kragar gör det nacke Kort sagt.
Användbara råd
I början av träningen, tillåt inte stora belastningar, öka dem långsamt. Anpassa varaktigheten av varje övning efter hur du känner dig.
En lång vacker hals har alltid ansetts vara standarden för kvinnlighet. Många poeter och författare hyllade en kvinnas skönhet och talade främst om denna del av kroppen. Men på grund av fysiologiska egenskaper är det halsen som snabbast utsätts för tidens skoningslösa attacker. Därför har kvinnor alltid ägnat mycket tid åt att ta hand om sin nacke och försöka fördröja ålderstecken så mycket som möjligt.
"Svan" övningar
Efter de första två veckorna med övningarna, öka antalet repetitioner till 40. Övningarna hjälper effektivt att sträcka musklerna, vilket gör nacken stark och vackert definierad. Efter träning, ge din nacke en kontrastdusch och gnugga den med en frottéhandduk.
Dessa övningar hjälper inte bara att ge din nacke vacker form, men kommer också att vara användbart om du till exempel har en klämd hals.
1. I stående position (du kan sitta), luta långsamt huvudet bakåt samtidigt som du försöker nå näsan med underläppen. Sänk sedan gradvis ner huvudet mot bröstet. Utför 6 repetitioner.
2. I sittande läge med rak rygg, långsamt, men ansträng nacken så mycket som möjligt, vrid huvudet åt vänster och höger samtidigt som du gradvis accelererar. Gör 6 långsamma svängar och 12 snabba.
3. Spänn nacken och sträck den framåt så mycket som möjligt. Samtidigt, tvärtom, dra huvudet in i axlarna. Utför 10 repetitioner.
4. Placera handflatorna på bröstet, som om du trycker på den. Försök samtidigt att motstå detta och belasta bröstet och nacken. Gör 12 repetitioner.
5. Sätt dig mittemot bordet, vila armbågarna på dess yta och dra upp först den högra sidan av nacken, sedan den vänstra. Utför 10 repetitioner. Dessa stretchövningar hjälper dig att förlänga nacken.
6. Vrid sakta huvudet åt sidan, avsluta rörelsen genom att sakta höja huvudet hela vägen (5 repetitioner). Samma sak - i motsatt riktning.
7. Vrid sakta huvudet åt sidan, sträck hakan till axeln (lyfta inte under några omständigheter). Samma sak åt andra hållet. Utför 10 repetitioner för varje sida.
8. Luta huvudet åt vänster och höger, försök att röra örat mot axeln. Utför 10 repetitioner för varje sida.
9. Korsa handflatorna på baksidan av huvudet, sänk huvudet mot bröstet, samtidigt som du försöker övervinna dina händers motstånd. I flera steg, rycka huvudet bakåt. Utför 10 repetitioner.
Hudvård
Förutom träning behöver nacken, eller snarare dess hud, regelbunden näring och återfuktning. Detta kan uppnås med hjälp av masker, krämer, kompresser och inpackningar. Om du föredrar industriellt producerade kosmetika, välj de som är designade för torr hudvård. Som huskur för nackvård kan vi rekommendera en varm kompress av mjölk och havregrynsflingor.
Kontrasterande växtbaserade kompresser - lind, mynta - tona huden på nacken väl. Blötlägg en handduk i den varma örtinfusionen, lägg den på halsen i 10 minuter och byt sedan till en handduk indränkt i kallt vatten. Så du måste växla 10 gånger.
Att gnugga nacke och dekolletage med isbitar gjorda av örtinfusioner har också uppstramande och uppfriskande egenskaper.
Ge din nacke en honungsmassage - applicera naturlig blomhonung på halsen och slå in den i huden med klappande rörelser. Efter 15 minuter, skölj av resterna med vatten och applicera närande kräm på halsen.
Men denna massage kan inte göras om du har problem med sköldkörteln.
Original taget från melannette i Nacken är huvudet och ungdomen av allt! Sträck ut nacken #1
En del fick diagnosen nacken och var upprörda, och en del missade till och med 5 kotor. Men jag skyndar mig att behaga dig att allt kan fixas. Det här är vad Natalya Osminina och jag säger till dig. Sedan vid 26 års ålder visar det sig att hon inte hade någon hals. Du kan säkert verifiera detta genom att titta på vänster sida av bilden nedan. Och den rätta är bara resultatet av bara 1,5 månad av mitt arbete med nacken. 
Sorg till vänster och pest till höger))) Dessutom är mitt resultat långt ifrån det mest fantastiska. Men jag pratar bara om mig själv, om mina resultat och vad jag själv tror på.
Här är din första mycket enkla övning. Det kan vara fruktansvärt obehag, så var mycket försiktig och skada dig inte.
förläng halsen, förbättra blodtillförseln till ansiktet, ta bort manken och med den puckeln. För de som missade början, hänvisa gärna till #youth_faces taggen för de som har Instagram (senare drar jag allt hit).
Träning:
1. Lyft ena axeln mot örat så mycket som möjligt. Dra axeln bakåt så att skulderbladet pekar mot ryggraden. Vänd bort huvudet från axeln. (se bild 1)
2. Pressa bakhuvudet mot axeln. Vi klämde på sidan av halsen och en del av trapetsen (se bild 2) Andas! Behåll den i 2 sekunder.
3. Återgå försiktigt till startpositionen.
4. Sträck ut den del av sidohalsen som var fastklämd. Det vill säga, vi sträcker oss i motsatta riktningar, nämligen vi lägger en hand på axeln, den andra under hårfästet och drar långsamt den spända muskeln i motsatta riktningar. (Se bild 3)
5. Följ dessa steg för den andra sidan av halsen.
Jag uppmärksammar dig:
1. Alla klämmor, även om de är maximalt spända, är upp till det första obehaget!
2. Sträck alltid musklerna i motsatta riktningar efter klämning.
3. Kontrollera om musklerna är avslappnade. Detta är enkelt: efter att ha utfört övningen, flytta dina axlar något; om de drar sig upp, betyder det att musklerna inte har slappnat av.
