Чому ми втрачаємо впевненість у собі? Причин багато: це і завищені вимоги, і невміння прощати помилки, і постійне самобичування, зауваження інших людей. Для кожного з цих випадків є власна психологічна вправа.
Хо"опонопоно: вирішення проблем по-гавайськи
Хо"опонопоно- Давнє гавайське мистецтво примирення сторін. Багато століть його використовували для запобігання ворожнечі та врегулювання конфліктів. На початку XX століття гавайська цілителька Моррна Наламаку Сімеона модифікувала цей прийом, звівши його до чотирьох простим фразам. Вони допоможуть очистити свідомість і укласти мир із собою.
Ціль:позбутися почуття провини та сорому, пробачити себе.
Як виконувати:встаньте перед дзеркалом і почніть діалог із собою. Ці фрази потрібно буде вимовити вголос саме так:
- "Вибач мене. Мені дуже шкода". Розкажіть, що викликало ваше жаль, у чому ваша вина перед собою, які помилки ви хотіли б виправити. Відчуйте важливість своїх слів. Прийміть свої відчуття без обмежень. Це ваше послання найвищому розуму. Визнання, що ви шкодуєте про негативні програми, що проникли у вас.
- "Пробач мене будь ласка". У цьому ж стані щирості згадайте образи, які ви не змогли або не захотіли запобігти. Це ваше прохання про допомогу у справі прощення себе.
- "Дякую". Подумайте, який досвід дали вам ці помилки та образи. Яку користь ви можете отримати з них? Подякуйте собі та оточуючим за те, що вони допомагають вам ставати краще.
- "Я тебе люблю". Важко прийняти свої слабкості та промахи. Проте треба бути добрішими до себе. Доброта робить нас сильнішими, допомагає чіткіше бачити мету і мислити ясніше. Гнів же затьмарює свідомість. Подивіться на себе в дзеркало з добротою та любов'ю. Витратьте на це стільки часу, скільки потрібно. А потім зізнайтеся у любові до себе.
Після цього ви станете новою людиною.
Касала: практика самовихваляння
Багатьох із нас навчали у дитинстві, що треба бути скромнішим, а «Я» - остання буква алфавіту». Більшість батьків навіть не уявляють, яку шкоду завдають дитині, постійно повторюючи цю формулу. Касала - один із способів згадати, що кожна людина унікальна і важлива для цього світу.
Практику косали запропонував Жан Кабута, учитель літератури з Конго. Касала, або «поема самовихваляння», століттями присутня у культурі африканських племен. Вона допомагає краще зрозуміти себе, визнати позитивні якості, з гумором розповісти про недоліки – загалом відчути себе важливим членом суспільства без агресії та приниження інших.
Ціль:прийняти повною мірою всі аспекти свого "Я".
Як виконувати:Візьміть аркуш паперу, ручку і почніть касалу з переліку всіх імен, лагідних і жартівливих прізвиськ, якими вас називають. Потім перерахуйте ваші якості, моральні та фізичні. Вкажіть, які з них ви вважаєте важливими, а які – другорядними. Якщо вам важко хвалити себе, уявіть, як би вас описав кращий другабо близька людина. Не забудьте згадати свої недоліки, але теж у чудовій формі: «Ніхто не вміє так зривати терміни, як я. Якось я виконав доручення начальника лише через рік, хоча мав – через тиждень».
Зробіть текст поетичним. Жан Кабута радить запровадити в нього метафори, пов'язані з природою: «спритний, як кішка», «гнучка, як тростинка». Пишіть усе як є. Не потрібно скромничати чи соромитися. І найскладніше: прочитайте касалу одному чи кільком друзям. Слухайте, чи погодяться вони з вашим описом.
Друга толтекська угода: «Не приймайте на свій рахунок»
Плем'я толтеків мешкало на території нинішньої Мексики у 1000-1300 роках. За даними розкопок, їхня цивілізація була дуже розвиненою. Інтерес до неї знову виник на початку 2000-х, коли лікар Дон Мігель Руїс видав книгу «Чотири угоди. Книжка толтекської мудрості». Вона стала бестселером у всьому світі.
Дон Мігель Руїс народився і виріс у сім'ї мексиканських цілителів. Мати сподівалася, що син продовжить давню справу, проте Мігель вибрав медінститут та став хірургом. Але якось він потрапив в аварію і пережив клінічну смерть. Він звернувся до мудрості своїх предків-толтеків і вирішив донести їхнє бачення устрою світу якнайбільшої кількості людей.
Сенс толтекської мудрості полягає в тому, щоб зруйнувати забобони, що обмежують нас.
Цьому сприяють чотири угоди:
- Нехай ваше слово буде бездоганним.
- Не приймайте на власний рахунок.
- Не робіть припущень.
- Намагайтеся робити все якнайкраще.
Всі вони важливі для правильного сприйняття себе та навколишнього світу. Але для підвищення самооцінки, мабуть, найважливіше друге.
Ціль:перестати залежати від настрою оточуючих людей.
Як виконувати:«Чужі справи вас не торкаються. Все, що люди говорять чи роблять, – це проекція їхньої власної реальності. Якщо ви виробите в собі імунітет до чужих поглядів та дій, то уникайте марних страждань», - пише Дон Мігель Руїс. Вам потрібно навчитися не реагувати на зауваження оточуючих. Адже ви не знаєте, що стало їх причиною: поганий настрій, проблеми вдома, втома тощо.
По суті, слова іншої людини про вас – це уявлення, створене якимось незнайомцем, а не вами. Не дозволяйте цьому чужому образу впливати на вас сьогодення, знижувати самооцінку або змушувати сумніватися у своїх силах.
4 питання Кеті Байрон
Американка Кеті Байрон у якийсь момент опинилася на межі суїциду. За її власними словами, вона була «абсолютно пригніченою, ув'язненою у сумнівах, яка ненавидить себе жінкою». Через низьку самооцінку вона навіть вирішила, що не варта спати на ліжку, і перемістилася на підлогу. У результаті Кеті стала ставити собі чотири простих питання щоразу, коли її починає обтяжувати нав'язлива думка, що заважає жити і працювати. Ці питання стали основою методики The Work («Робота»).
Ціль:прогнати сумніви у своїх можливостях та силах.
Як виконувати:у відчайдушний момент напишіть на папері або промовте вголос чотири запитання та ваші відповіді на них. Наприклад, ви думаєте: "Я нізащо не зможу отримати цю роботу". Запитайте себе:
- Це правда? Ваша відповідь може бути – тверде «так», невпевнене «так» чи навіть – «не зовсім правда». Дайте відповідь щиро.
- Ви абсолютно впевнені, що це так? Якщо ви впевнені, згадайте приклади невдач, які б підтверджували, що ви ніколи не виправдовуєте своїх надій.
- Як ви реагуєте? Що відбувається, коли ви впевнені у цій думці? Будьте уважні та відверті: ви можете відчувати гнів, сором, зневіру, а можете – полегшення чи радість.
- Ким би ви були без цієї думки? Ви – це не ваші думки. Думки досить просто правильно моделювати, щоб повірити у свої сили та подарувати собі нові емоції. Уявіть, що ви не можете думати: «Я нізащо не зможу отримати цю роботу». Як ви тепер почуваєтеся?
Після цього переверніть свою початкову думку, замінивши її протилежною – «Я отримаю цю роботу». Згадайте три приклади, які доводять, що ви можете досягти бажаного. Наприклад: «У мене є досвід роботи у цій сфері, вони шукають людину мого віку, я готова присвячувати справі багато часу». Знову задайте собі ці 4 питання, тільки щодо перевернутої думки.
Як можна довго сперечатися, що було першим курка або яйце, так напевно можна і довго сперечатися, що важливіше в житті людини віра в себе, впевненість у собі, самооцінка, прийняття відповідальності за своє життя, уміння рішуче діяти і наполегливо добиватися результату або ще з десяток різних. навичок. Але факт залишається фактом, без віри в себе, дійсно складно досягти успіху в житті, так і вміти цим успіхом насолодитися.
Що таке віра у себе.
Віра в себе - це переконаність людини в правильності обраного шляху життя, впевненість у тому, що він може досягти своїх основних цілей, гідний цього і в нього це вийде. Дуже часто плутають віру в себе та впевненість у собі, але це різні поняття. Віра у собі спрямована у майбутнє, а впевненість у собі у сьогодення. Коли в людини висока впевненість у собі, вона переконана у правильності кожного поточного рішення, все що вона робить – правильно.
Відповідно, кожна допущена помилка цю впевненість знижує, а кожен успіх підвищує. Навпаки, віра в себе, не так залежить від поточних дій, від того, що зараз відбувається в житті. Цим вона буває і небезпечна, людина сильно вірить в себе, в те, ким вона тільки може стати, що вона може досягти, випадає з поточного життя, перестає звертати увагу на те, що відбувається з ним зараз. Тому однієї віри в себе не достатньо, але й без неї не можна, адже ця віра як маяк завжди горить десь там далеко, висвітлюючи наш шлях.
Як повірити в себе та свої сили.
Цікаво те, що ще ніхто не вигадав якомога віру в себе виміряти, тому поради щодо того, досить умовні. Більшою мірою вони стосуються певних моделей поведінки, які ми можемо спостерігати у людей, у яких ця віра у себе та свої сили сильна. Скопіювати чиюсь поведінку та емітувати її довгий час – це найвірніший спосіб стати тим, з кого цю поведінку скопіювали. І як наслідок, досягти тих же результатів або набути тих самих навичок, звичок або, як у нашому випадку, повірити в себе і свої сили.
Взяти відповідальність та прийняти себе.
Коли ми, в принципі, можемо повірити в себе? Тільки тоді, коли є переконання, що саме від нас самих, від наших дій залежить наше життя і ті результати, які ми маємо. Саме тому прийняття 100% відповідальності за своє життя є необхідним елементом віри у себе. Якщо немає впевненості, що ми самі контролюємо своє життя, як можна повірити в себе? І як ще один наслідок взяття відповідальності – це прийняття себе. Погоджуючись прийняти себе такими, якими ми є, дає нам можливість віри в себе та свої сили, ми ніколи не зможемо по-справжньому повірити в себе, якщо засуджуємо себе за те, хто ми є.
Більш докладно про відповідальність написано у статті про , але якщо виділити найголовніше, потрібно перестати робити 5 речей:
- Звинувачувати
- Виправдовуватися
- Захищатись
- Скаржитися
- Соромитися
Причому дуже чітко можна виділити дві сторони однієї медалі. Щоб підвищити відповідальність, треба перестати звинувачувати інших, а щоб прийняти себе, перестати звинувачувати себе. Теж і з іншими пунктами, наприклад, для відповідальності припинити скаржитися на інших, для прийняття, припинити скаржитися на себе. Відповідальність і прийняття це необхідні умови для віри в себе, але не достатні.
Відокремити своє фізичне від внутрішнього.
У різних духовних навчаннях це виділено дуже чітко, є тіло, і є душа. І наша душа, не є наше тіло, це щось зовсім інше. Якщо глянути з боку науки, ми можемо назвати це підсвідомістю людини чи ще як завгодно. Це зараз не так важливо, головне навчиться відокремлювати наше тіло, наше фізичне я, від внутрішнього. І це потрібно зробити для того, щоб зрозуміти, що означає повірити у себе. Адже ця віра відноситься не до фізичного я, а саме до внутрішнього.
Наше фізичне тіло може бути недосконалим, хворим, може видавати дивні емоції чи реакції на навколишній світта події. Але це не має жодного відношення до внутрішнього я, в яке ми можемо вірити незважаючи ні на що. Тіло може страждати, але віра в самого себе може бути дуже сильна і в кінцевому підсумку це і може вирішити все. Однак, оскільки віра в себе має і фізичні прояви, ми не відкидатимемо їх.
Вчимо наше тіло випромінювати віру в себе.
Коли людина має високу віру в себе і свої сили, це відображається на її фізичному тілі. Ці ознаки такі ж, як і у впевнених у собі людей, із високою самооцінкою. Це і пряма, горда постава, і прямий погляд, і впевнена мова. Все це і створює ореол впевненості людини у своїх силах.
Ще одним із зовнішніх ознаквіри в себе є те, що така людина послідовно дотримується певних цінностей, переконань. Не змінює їх та послідовно їх відстоює. Це свідчить про цілісну, сформовану особистість. Про таких ми говоримо, що людина має внутрішній стрижень і це можливо лише за наявності віри у себе.
І імітуючи ці ознаки, роблячи це досить довго, ми змушуємо нас самих повірити в себе. Це дійсно працює, не обов'язково змінювати переконання, щоб змінити моделі поведінки, іноді навпаки, змінивши те, як ми діємо, ми можемо змінити внутрішнього себе.
Просити і молитися означає вірити.
За прикладом з релігією людина по-справжньому вірить тоді, коли починає молитися, а потім і просити. Звичайно, молитися у прямому розумінні ми собі не будемо, але справді має сенс розмовляти зі своїм внутрішнім я. Іноді буває дуже важливо розповісти собі про якісь речі, які нас хвилюють, відкрити правду про себе або якісь події тому, кому ми можемо вірити - своєму внутрішньому я. Як проводити цю розмову, вирішувати лише нам самим, але найчастіше це робити найлегше використовуючи різні медитативні практики.
Ще одним важливим елементом такої розмови із самим собою є вміння просити та дякувати. І насамперед це стосується не якихось фізичних речей, а просити про прощення самого себе, просити сил на виконання якихось дій, втілення рішень. Не забуваючи дякувати собі тоді, коли отримуємо це.
Навчившись внутрішньої розмови із самим собою, ми піднімаємо віру в себе на недосяжний для інших рівень. І для цього нам не потрібно нічого, і ніхто більше, окрім нас самих. Головне бути чесним перед собою, відкрити своє серце самому собі.
Постав все під сумнів.
Глибока віра в себе та свої сили дуже часто обертається вірою лише в себе. Коли ми починаємо розуміти ту силу, яка віра в себе дає, у нас зникає потреба сподіватися на інших або взагалі на навколишній світ. Все, що треба, є у нас усередині. І це призводить до того, що ми починаємо ставити під сумнів буквально все. Те, у що ми ще вірили, спливають наші обмежуючі переконання, хибні, нав'язані нам ззовні цінності. Все те, що робить нашу власне життячужий, запрограмований іншими.
І знову ж таки, ми можемо чекати, поки у нас розвинеться сильна віра в себе, щоб поставити під сумнів усе навколо, або почати самим це робити, щоб у результаті підвищити віру в себе і нарешті звільнитися від впливу інших.
— не таке, що дуже важко знайти. Повірити у себеі власні сили можна за допомогою 6 простих кроків. Це дасть унікальний шанс побачити нові можливості та перспективи для зростання.
Якщо у вас є тверда віра в себе, у свої сили, то ви не мучитиметеся питанням іншим людям. Це відбуватиметься природно. То що це за кроки?
1. Життєві цілі
Віра в себе приходить з розумінням та усвідомленням своїх справжніх цілей у житті та цінностей. Якщо твердо впевнений, що йдеш шляхом здійснення власних, не нав'язаних ззовні бажань і прагнень, то причин сумніватися не буде. У разі під сумнівами розуміється слідування за «чужими» цілями. Внутрішня впевненість і непохитна віра в себе приходить тоді, коли знаєш що йдеш дійсно своїм шляхом. Завжди пам'ятайте відомий вислів:
Не дозволяйте шуму чужих думок заглушити ваш внутрішній голос!
2. Правильне оточення
Оточіть себе близькими за духом людьми. Хочете стати багатим — більше спілкуйтеся з бізнесменами та мільйонерами. Віра в себе зміцнюєтьсялюдьми, система внутрішніх цінностей яких близька до вашої. Такі люди будуть підтримувати вас на шляху до досягнення поставленої мети, допоможуть порадою і не дадуть опустити руки.
3. Щирість
Будьте чесні перед собою та іншими людьми. Завжди кажіть правду. Брехня завжди призводить до сумнівів, тому що виникає потреба витрачати багато сил на її захист. Віра в себе приходить разом із добрими, щирими відносинамиз миром.
4. Все що не робиться на краще
Прийняття цього факту дуже підвищує вашу ефективність. Необхідно пам'ятати, що те, де ви перебуваєте в даний момент, є результатом ваших дій у минулому. Тільки повністю прийнявши на себе відповідальністьза все, що відбувається у вашому житті, можна буде стати вільнішими і сильнішими.
Поточне становище у житті — найкраще зараз із усіх варіантів, які б. Пам'ятайте, що поганих ситуацій не буває, є тільки наше ставлення до них. Змініть ставлення та відкриються нові можливості для вирішення проблем.
5. Помилки – це досвід
Слід ставитись до досконалих помилок як до корисного досвіду. Не страждати і звинувачувати себе за їхнє вчинення, а прийняти їх і наступного разу спробувати зробити по-іншому. З кожної помилки слід виносити корисний урок. Чим більше помилок ви зробите, тим більше досвіду набудете. Томас Едісон зробив 10000 невдалих спроб, перш ніж винайти лампочку. Саме завдяки тому, що він не кинув поступ до своєї мети через помилки, ми зараз маємо в будинках світло!
6. Особистісне зростання
Віра в себе приходить зі звільненням від страхів, негативних переконань, проблем. За один раз очиститися від цього не вийде, тому треба запастися терпінням. На щастя, зараз існує безліч методик, літератури, тренінгів особистісного зростання, які можуть допомогти вам знайти психічне здоров'я.
До запису "Як повірити в себе та свої сили" 6 коментарів
Навіть у найуспішнішому суспільстві дуже багато людей потребують допомоги. Це і діти з притулку, і жебраки на вулиці, і ветерани, і ті, хто потребує переливання крові.
Спробуйте зробити чийсь день трохи кращим. Вирішення чужих проблем зробить вас впевненішим, підвищить самооцінку.
2. Складіть список перемог
Напевно, у вас у житті були складні ситуації, з яких ви вийшли переможцем, або досягнення, якими можна пишатися. Згадайте про них. Це допоможе вам повірити у свої сили.
3. Оточіть себе людьми, які вірять у вас
Постарайтеся щонайменше спілкуватися з тими, хто постійно вас і принижує. Натомість знайдіть людей зі схожими цінностями, які будуть вас підтримувати і радіти вашому прогресу.
4. Прийміть себе
Полюбіть себе повністю, з усіма своїми перевагами та недоліками. Неможливо стати впевненим, якщо ви відкидаєте власні якості.
5. Змініть кут зору
Перестаньте фокусуватися на труднощі та несправедливості вашого життя. Зосередьтеся на доброму та цікавому навколо вас, у складних ситуаціях шукайте позитивні моменти та будьте вдячні долі.
6. Вирішуйте задачі поступово
Цілком неможливо почати вірити в себе, якщо ви постійно зазнаєте невдач у своїх починаннях. Можливо, життя справді підкидає вам надто важкі завдання. А може ви недостатньо добре оцінюєте свої сили.
Визначте свідомо досяжну собі мету і робіть до неї невеликі, але . Це навчить вас правильно розраховувати свої ресурси.
7. Вивчайте себе
Френсіс Бекон сказав, що знання – це сила. І він мав рацію. Якщо ви не справляєтеся з проблемою, ви освоюєте все, що може допомогти в її вирішенні. Якщо вам не вдається порозумітися з собою, ви в першу чергу повинні вивчати себе.
Мотиваційна література та семінари з особистісного зростання можуть полегшити пошук опори у вашому житті. Досліджуйте, як влаштований світ та психологія інших людей, щоб краще зрозуміти себе.
8. Живіть своїми цілями
Оцініть свої завдання на рік, п'ять років та все життя. Будьте чесні перед собою. Це справді ваші прагнення чи просто картинки з модного журналу, що застрягли у свідомості? Ви реально хочете цього чи ця мета нав'язана вашою половиною, начальником, оточенням? Можливо, замість подорожі тропічними островами в глибині душі ви мрієте закритися в кабінеті і писати програму чи роман? Або навпаки, час все кидати і змінювати корпоративну краватку на бунгало з видом на океан?
Ви зможете повірити в себе, тільки якщо житимете своїм життям. Не можна витрачати свій час на виконання чужих бажань і поважати себе у своїй.
9. Припиніть порівнювати себе з іншими
У кожного свій шлях, цілі та досягнення. Не витрачайте час, емоції та сили на біг наввипередки з іншими людьми. Інакше все ваше життя пройде в шкурі скакового коня, підганяється батогом марнославства і шпорами честолюбства.
Багато хто стикався з такою проблемою як невпевненість. Хтось бореться з цим, а інші продовжують жити, залишаючи все, як є, потопаючи у своїх сумнівах та страхах. Люди справляються із проблемою по-різному, використовуючи різні методи. Комусь вдається швидко досягти мети, є менш щасливі індивіди. Зустрічаються особи, які навіть не замислюються про те, щоб підвищити самооцінку. І лише тоді, коли в нашій голові дозріває думка про те, що все не те, чогось не вистачає в житті, отже, ми вже на шляху до успіху.
Не впевнений – наполовину переможений
Це говорить про те, що невпевненість заважає в житті, через неї ми продовжуємо сидіти на нелюбійній роботі за суворого начальника, отримуємо копійки замість гідної оплати праці, терпимо хамське ставлення від успішніших колег.
Перераховувати проблеми можна нескінченно, плюс до всього, ми отримуємо розхитану нервову систему, на тлі якої і з'являються всі хвороби. Невпевненість – наш ворог, який породжує багато комплексів, а вони згодом грають проти нас. Тому розбиратимемося у статті, як повірити в себе.
Почнемо боротьбу з невпевненістю
По суті, є лише два кроки, які необхідно зробити, це:
- Зрозуміти, що вона заважає нам у житті. Потрібно сильно захотіти її позбутися.
- Другим та завершальним кроком стане боротьба з нею.
Не дозволяйте брати себе в обіг. Уявіть, що ви стоїте на останньому щаблі до нового життя, в якому станете впевненішим і щасливішим, незалежнішим. Ваша думка буде вагомою, і будь-яка проблема під силу. Щоб розібратися, як повірити в себе і набути впевненості, подумайте над тим, як живеться успішній людині.
Беріть приклад із щасливих особистостей
Адже впевнена у собі людина завжди перебуває у гармонії із собою. Він не боїться завтрашнього дня, у нього немає Його життя насичене та цікаве, є своя думка, яку він не боїться висловлювати. І він не боїться ухвалювати рішення. З легкістю може кинути зненавиджену роботу і перекваліфікуватися. Відкрити свій бізнес.
Щоб розібратися у питанні, як повірити в себе, над собою потрібно зробити велику роботу. Отже:
- Першим щаблем у цій нелегкій боротьбі стане ваше позитивне мислення. Спробуйте розглянути себе під лупою свого глибокого самопізнання. Погляньте на себе конструктивно, не приховуючи реальних природних переваг. Вони є у кожній людині.
- Не лише беріть приклад із успішних людей, спілкуйтеся з ними. Відвідуйте їх онлайн-конференції, де вони із задоволенням розповідають про свої досягнення. Прислухайтеся до їхніх порад, заражайтесь від них позитивним зарядом енергії.
- Знайдіть віддушину у улюбленому занятті. Згадайте про хобі. Якщо такого немає, подумайте, що принесе вам моральне задоволення та радість, допоможе у самореалізації. І ще не варто розпорошуватися в декількох напрямках, виберіть один і дерзайте.
- Не чиніть опір майбутнім труднощам. Вони все одно наздогнать вас, життя циклічне. Не треба боятися та ховатися від них, здаватися та відмовлятися від своєї мрії. Не буває безвихідних ситуацій, завжди є вихід.
- Не малюйте ілюзій, що досягнете легко і швидко. Ставте спочатку маленькі цілі і потихеньку рухайтеся вперед. Осягаючи невеликі успіхи, ви ставатимете впевненіше в собі, підвищуватиметься самооцінка.
- Не бійтеся почути відмову. Якщо ви натрапили на невдачу, у майбутньому з'явиться шанс виправити це.
- Позбавляйтеся страхів. Робіть ті речі, до яких ви відчуваєте страх. Наприклад, встаньте на ковзани, запишетесь на курси з водіння, стрибніть з парашутом. Вбивайте свої страхи, і впевненість зростатиме у вас.
- Завжди встановлюйте позитивні установки. Програмуйте своє майбутнє на успіх.
- Зверніть увагу на свій зовнішній виглядта манеру триматися. Це наші комплекси. Якщо вас не влаштовує фігура, запишіться до тренажерної зали. Немає часу – займайтеся вдома. Головне бажання. Працюйте над манерами, навчитеся рівно тримати спину, над поглядом, жестами, мовою, все це легко робиться біля дзеркала.
- Ніколи не виправдовуйтеся і не звинувачуйте себе. Якщо припустилися помилки, її потрібно визнати і йти далі, не копайтеся в минулому, думайте про майбутнє. Мучившись почуттям провини, ви руйнуєте свою особистість. Налаштовуйтесь на позитив і ділитесь чудовим настроєм з оточуючими.
- Залишайте «зону комфорту». Ви мешкаєте в рамках, зручних та затишних, які самі й створили. Якщо подумки стерти ці межі, зона комфорту розширюватиметься. Уникайте пасток замкнених просторів. Не вийде сидячи вдома в чотирьох стінах, нікуди не рухаючись, розвинути впевненість у собі і досягти того, чого ви хочете в житті. Після роботи відвідайте басейн, тренажерний зал або зробіть вечірню пробіжку.
Можна, звичайно, відвідувати тренінги, записатися на прийом до психолога, який розповість, як повірити у себе. Головне – зрозуміти, що проблема у нашій голові.
Думайте правильно
Щоб дізнатися, як повірити в себе і досягти успіху, потрібно навчитися мислити позитивно. У середньому у голові проноситься понад 60 тис. думок. Понад 85% – негативні. Це наші страхи та занепокоєння. В цьому випадку необхідно замислитися, чи реальні побоювання? Часто вони безглузді. Чи варто стільки часу приділяти міркуванням про те, чи нагрубить вам касир Льодового, якщо попросите розміняти велику купюру, наприклад, коли відбуваються масові катання, і дрібних грошей у касі немає. Вроджені інстинкти, які захищали від небезпеки у минулому, грають проти нас, стримуючи. Необхідно навчитися дотримуватися пропорції негативу та позитиву в голові. Якщо з'явилася раптова тривога, потрібно переключитися на будь-що, відпускайте свою уяву в творчі простори розуму.
- Не варто зациклюватись на власних невдачах. Та проблема, яка викликає у вас на даний момент депресивний стан, за кілька років здасться смішною.
- Складіть список своїх позитивних та негативних рисхарактеру. Погляньте на себе збоку і спробуйте викоренити погане.
- Завжди залишайтеся вдячними людям, які допомогли та навчили вас.
- Ніколи не зупиняйтеся на півдорозі.
- І, звичайно, не забувайте про відпочинок. Якщо ви спите достатню кількість годин, правильно харчуєтеся, займаєтесь спортом – це чудово. Це позитивно позначатиметься на емоційному стані і поповнить енергетичні запаси. Робіть зарядку вранці хоча б 15 хвилин, вона дасть заряд бадьорості на цілий день, не кажучи вже про користь здоров'ю.
Як повірити в себе та захотіти жити знову? Головне - розуміти, що вам потрібно, і яким чином плануєте цього досягти. І після цього ставити мету, розбивати її на маленькі завдання та рухатися вперед. Необхідно наполегливо працювати над собою, покращувати рівень знань, працювати над мімікою та жестами, зовнішністю. Тільки треба не переборщити. Тому що впевненість та віра в себе – це і контроль, і самовладання, і воля, і відповідальність. Вона може легко перерости в самовпевненість, а самооцінка злетіти до небес. Як же повірити в себе і здобути впевненість?
Наведемо кілька практичних вправ
Отже, приклади деяких:
- «Дзвінок у домофон». Необхідно підійти до дверей будь-якого під'їзду, обраного будинку і зателефонувати в першу квартиру, що трапилася. Зробіть усе, щоб удалося увійти.
- "Знайомство". Вам необхідно, йдучи вулицею, познайомитися з першим зустрічним та завести розмову.
- «Навчіться відмовляти». Нехай це спочатку виявлятиметься в дрібницях. Наприклад, вас запитують, о котрій відбудеться зустріч, о сьомій вечора? А ви відповісте: «Ні, о восьмій».
Психологи пропонують безліч тренінгів на тему "Як повірити в себе і набути впевненості", потрібно вибрати оптимальні та працювати над собою.
А як допомогти з вірою у себе чоловікові?
Дамо кілька порад:
- Придивіться до його рис. Часто трапляється, коли жінка малює в голові ідеал, а потім виходить, що він не збігається з реальним персонажем, починаються постійні критики та приниження. Не варто цього робити. Необхідно допомогти чоловікові розвинути недостатні якості, не ставити непосильних цілей, пропонувати варіанти, які влаштують обох.
- Потрібно змінюватись і самою. Нерозумно звинувачувати його в чомусь, якщо ви не розвиваєтеся і не можете реалізуватися в житті. Покажіть на особистому прикладі, як треба діяти, свою мудрість та активність у робочому процесі.
- Дозвольте йому а не підкаблучником. Дайте можливість самостійно вирішувати серйозні прогалини, дбати про вас. Прохання не мають виглядати як наказ. Будьте ласкаві та ніжні, щоб розбудити в ньому справжнього самця.
- Не можна критикувати та порівнювати. У жодному разі не кажіть, що він гірший за дружину подруги. Це ваш вибір, отже, не повинно бути жодних претензій. Коли починаєте порівнювати з іншими чоловіками, самооцінка падає і нічого не хочеться робити. Необхідно підтримувати та підбадьорювати його.
- Оточіть турботою та любов'ю. Це важливо, створіть сприятливий клімат у сім'ї.
- Потрібно завжди розмовляти та радитися з ним. Покажіть, що він є главою сімейства. Діліться своїми думками та пропозиціями, уважно вислухайте, нехай навіть рішення і прийміть інше.
- Хваліть і дякувати. Це буде стимулом стати добрим чоловікомта батьком. Помічайте кожен, хай і незначний, добрий вчинок, хвалите. Це сприятиме зростанню його самооцінки.
Тепер ми знаємо, як допомогти чоловікові повірити у себе. І ще треба завжди говорити спокійним тоном, не принижувати, не оцінювати і не читати моралі. Головне – надавати підтримку як моральну, так і фізичну. Допустимо, познайомте з потрібними людьми, Від яких він отримає непогану ділову пропозицію і так далі.
Як повірити дівчині? є декілька ефективних рекомендацій. Отже:
- Потрібно самореалізуватися.
- Поважайте та полюбіть себе.
- Позбудьтеся комплексів.
- Працюйте над своєю зовнішністю.
- Спілкуйтеся з успішними людьми.
- Займіться улюбленою справою.
- Удосконалюйтесь, усувайте недоліки.
Як повірити у себе? Ще поради:
- Не зациклюйтесь на проблемі. Сприймайте все з гумором. Відпустіть ситуацію.
- Не забувайте про відповідальність. Щоб стати впевненим у собі, вмійте набратися сміливості та визнати промахи та помилки. Ніколи не вагайтеся, вихід завжди є! І якщо не опускати руки, будь-яку ситуацію можна обернути на свій бік.
- Розвивайте здібності. Тільки повіривши у свої сили, ви досягнете великих вершин.
А щоб з'явилися віра та сила, потрібна мета. Часто трапляється, що життя заходить у глухий кут, складається враження, що все руйнується під ногами, немає просвіту. Як знову повірити у себе? Придумайте мрію, яку можна здійснити. І починайте рухатися до неї. Візьміть на озброєння афірмацію: "У мене все вийде, все зможу!" Промовляйте та інші позитивні установки. Нехай дороговказом буде твердження: «Немає нічого неможливого!».
Важливо при цьому розуміти: щоб стати впевненішим у собі, треба усвідомлювати, що ніхто не може керувати вашими емоціями, тільки ви самі.
