У перекладі з англійської «психологічний захист» означає систему регуляторних механізмів у психіці,які спрямовані на усунення або зведення до мінімуму негативних, що травмують особу переживань, пов'язаних із внутрішніми чи зовнішніми конфліктами, станами тривоги та дискомфорту.
Коли виникає така потреба? Вчені доводять, що психологічний захист як реакція виникає при реальній чи уявній загрозі цілісності особистості, її ідентичності чи самооцінці. Зрештою психологічний захист спрямований на збереження стабільності самооцінки особистості, її образу Я та образу світу, яка досягається:
Усунення зі свідомості джерел конфліктних переживань;
Трансформація переживань таким чином, щоб запобігти виникненню конфлікту;
Виникнення специфічних форм реагування, поведінки, що знижують гостроту переживань загрози чи внутрішньоособистісного конфлікту.
Родоначальником дослідження психологічного захисту є З.Фрейд, який розглядав її як форми вирішення конфлікту між несвідомими потягами та інтерналізованими соціальними вимогами та заборонами. Його дочка, Анна Фрейд вбачала у механізмах психологічного захисту та способи вирішення зовнішніх конфліктів, способи адаптації до соціального оточення. Відповідно до А.Фрейда, механізми психологічного захисту є продуктом індивідуального досвіду та навчання. Таким чином, психологічний захист розглядався як процес сприйняття та трансформації загрозливого чи конфліктогенного об'єкта. На цій основі було описано близько 20 видів механізмів психологічного захисту. Основними з них є:
- Витіснення– усунення зі свідомості неприйнятних потягів та переживань;
- реактивна освіта(інверсія) – трансформація у свідомості емоційного ставлення до об'єкта прямо протилежне;
- регресія- Повернення до більш примітивних форм поведінки і мислення;
- ідентифікація –несвідоме уподібнення, що загрожує об'єкту;
- раціоналізація –раціональне пояснення людиною своїх бажань та дій, справжні причинияких кореняться в ірраціональних соціально або особистісно неприйнятних потягах;
- сублімація –перетворення енергії сексуального потягуу соціально прийнятні форми активності;
- проекція –приписування іншим людям своїх витіснених мотивів, переживань і характеристик характеру;
- ізоляція –блокування негативних емоцій, витіснення зі свідомості зв'язків між емоційним переживаннями та його джерелом.
Психологічну захист не можна однозначно розглядати як корисне чи шкідливе явище. Вона дозволяє досягти більш менш стійкого стану особистості на тлі дестабілізуючої ситуації, травмуючих переживань і сприяє успішній адаптації до даних умов. Разом з тим психологічний захист не дозволяє людині активно впливати на причину, джерело дестабілізуючої ситуації. У цьому сенсі альтернативою психологічного захисту може бути або реальне втручання у ситуацію та перетворення її. Або, чи самозміна, адаптація до ситуації з допомогою перетворення особистості. Корисний, адаптивний ефект психологічного захисту більшою мірою проявляється, коли масштаб конфлікту, що загрожує цілісності особистості, відносно невеликий. Досліджуючи даний аспект психологічного захисту, Д.А.Леонтьєв стверджує, що з суттєвому конфлікті, потребує усунення його причин, психологічний захист грає швидше негативну роль, затушовуючи і знижуючи його емоційну напруженість і значущість особистості. Отже, психологічний захист має обмежену, допоміжну роль на певних етапах. конфліктних ситуацій, але вирішує конфлікт і перетворює особистість.
Ви народилися, щоб бути собою не кимось іншим.
Свідомість – ключ процесу прояви. Знати – означає розуміти значення ваших слів, думок чи переконань, почуттів та емоцій. Володіти самосвідомістю означає мати здатність змінити ваші слова, думки, почуття та емоції, і згодом ваші дії – і тоді у вас буде те життя, на яке ви так хочете і на яке заслуговуєте.
Більшість людей не живуть обізнаним життям; вони живуть механічно, за своїми висловлюваннями, поглядами, відчуваннями та діями нагадуючи інших людей. Ми живемо, ґрунтуючись на тому, що інші говорять чи роблять. Ми живемо у хвилюваннях, що інші говорять про нас. Ми намагаємось вписатися в суспільство, живемо за правилами інших людей. Наші життя загіпнотизовано державою, нами керують інші люди. Коли ви були дитиною, хтось сказав вам, що ви програли, і тепер ви живете життям того, хто програв.
Чому потрібно проживати своє життя як курка, якщо ви орел? Навіщо витрачати життя на ходьбу, якщо ви можете полетіти?
Самосвідомість - вміння, яке розвивається за допомогою практики та дисципліни. Ви просто повинні звернути увагу на свої слова, думки, почуття, емоції та дії. Це легше, ніж ви думали. Ось кілька способів як практикувати та розвивати вашу свідомість:
1. Зверніть увагу на те, хто ви
- Зверніть увагу до своїх слів. Які слова ви використовуєте щодня? Вони несуть у собі низький заряд енергії чи високий? Що ви говорите собі (розмова із собою)? Що ви кажете іншим?
- Зверніть увагу до своїх думок. Що ви думаєте зараз? Що ви думаєте про себе? Про інших людей?
- Зверніть увагу на свої почуття та емоції. Що ви відчуваєте? Чому ви це відчуваєте? Що ви можете зробити, щоб почуватися краще?
- Зверніть увагу на свої дії (щоденні звички). Як ви використовуєте свій час? Якими є результати ваших дій? Що ви не робите і що ви хочете зробити?
2. Зверніть увагу на людей довкола вас
Ви наслідуєте інших людей? Яким людям ви наслідуєте (переможцям чи програли)? Вони вам подобаються? Чому ні? Як ви почуваєтеся серед людей? Ви засуджуєте чи критикуєте їх? Ви благословляєте людей?
3. Зверніть увагу на довкілля
Зауважте красу навколо вас: квіти, дерева, вода, небо, тварини, будівлі, спостерігайте за тим, на що ви зазвичай не звертаєте увагу. Користуйтеся своїми шістьма почуттями: споглядайте красу очей, почуйте подих вітру, відчуйте запах аромату троянд, торкніться неба руками, випробувайте аромат свого щастя та відчуйте свою душу.
Настав час прокинутися. Настав час побачити те, що у вас і дати цьому жити. Це час, щоб дізнатися, хто ви і що ви хочете. Ви народилися, щоб бути СЕБЕЮ, а не кимось іншим. Є тисячі причин жити так, як вам потрібно бути собою. Чому на вас надягають кайданки, коли ви володієте ключем? Візьміть ключ вашої самосвідомості і живіть своїм власним життям.
Справа в тому, що всі ваші ментальні переживання, які ви відчували протягом життя з моменту зачаття і які були просякнуті тими чи іншими емоціями, при виконанні низки умов мають суто фізіологічне відображення у м'язах та клітинах вашого тіла, у тому числі й у нейронах. . І цей факт уже доведено експериментально.
Отже, для того, щоб мати можливість формувати Майбутнє у своєму житті, необхідно звільнитися від негативних емоцій, заблокованих у тілі, - Т. е. тих «тригерів», які по каналах зворотного зв'язку з мозком знову і знову приводять в дію ментальні механізми, що породжують стереотипи поведінки, а отже, і долю.
А оскільки це так, питання зміни долі, окрім рішення за допомогою свідомості та підсвідомості, має ще одне рішення: за допомогою власного тіла. Але для того, щоб почати діяти в цьому напрямку, спробуймо розібратися з самим механізмом формування тих «слідів», які залишають у тілі пережиті емоції. Це дозволить нам зрозуміти не тільки те, як змінити життя, а й те, як звільнитися від багатьох фізичних недуг. І оскільки людина є функціональною єдністю свідомості, підсвідомості та фізичного тіла, нас буде цікавити алгоритм зв'язку між цими трьома його «іпостасями».
Що є каналами зв'язку між емоціями та тілом?
Для відповіді це питання необхідно розглянути, як функціонує наша нервова система. Але оскільки повний опис цього процесу досить складно і виходить за рамки цієї статті, обмежимося певними схематичними даними, які дозволять нам зрозуміти головне – механізм впливу емоцій на тіло.
Отже, структуру нервової системиможна уявити так.
Мал. 1. Структура нервової системи людини
Центральна нервова система включає нейрони, з яких складається головний і спинний мозок.
Головний мозок, своєю чергою, має таку структуру: Стовбур головного мозку, Середній мозок,Проміжний мозок(складається з двох мозкових структур: таламуса та гіпоталамуса. Таламус обробляє інформацію, що надходить у кору головного мозку від інших частин нервової системи. Гіпоталамус регулює роботу вегетативної та ендокринної систем, а також функції внутрішніх органів), Великі півкулі головного мозку(складаються з кори головного мозку і трьох структур: підкіркових вузлів, гіпокампа та мигдалеподібних ядер, що входять до складу лімбічної системи. Підкіркові вузли беруть участь у регуляції рухової функції; гіпокамп відповідає за збереження пам'яті; мигдалеподібні ядра координують вегетативну і станами).
Мал. 2. Структура мозку людини
Спинний мозокприймає та обробляє сенсорну інформацію, одержувану від шкіри, суглобів, м'язів кінцівок та тулуба та забезпечує передачу відповідних нервових сигналів до мозку. Там вона обробляється, порівнюється із заданою в генах, і в результаті видається реакція у вигляді результату цього порівняння, яка проходить назад у спинний мозок і далі по всьому тілу. При цьому спинний мозок, контролюючи рух кінцівок і тулуба, проводить рухові сигнали від головного мозку до різних нервових закінчень нашого тіла: скелетних м'язів, серцевих м'язів, гладких м'язів внутрішніх органів і залоз ендокринної системи.
На результат цього порівняння, а відповідно, на видану в результаті команду тілу, в величезній мірі впливають емоції, які випробовує людина, оскільки, як сказано вище, мигдалеподібні ядра здійснюють управління двома каналами зв'язку між мозком і тілом: вегетативною та ендокринною системами, про які ми поговоримо нижче. Також емоції безпосередньо впливають і на соматическую систему, що контролює всі м'язи тіла.
Якщо людина перебуває у негативному емоційному стані чи відчуває досить сильний стресовий вплив, виникає відмінність між фактичними і заданими значеннями, які обробляються у мозку, і відбувається неузгодженість регулювання процесів, які у тілі. У такому разі гіпоталамус розраховує регулюючі змінні та за допомогою нервових імпульсів (через вегетативну нервову систему) або виділенням гормонів (гіпоталамо-гіпофізарною та ендокринною системами) активує виконавчі елементи тіла - м'язи, які скорочуються, та клітини, в яких відбуваються процеси синтезу білка клітин до тих пір, поки обидва значення – отримане та задане – знову не будуть узгоджені.
Але якщо емоційні стресори, що обурюють, настільки тривалі за часом і великі за значенням, що клітини і м'язи не встигають адекватно відреагувати на розраховані гіпоталамусом регулюючі сигнали - тобто не можуть забезпечити потрібних змінв процесі обміну речовин і скорочення відповідно, то в системі керування тілом відбувається збій та організм позбавляється свого природного механізму самовідновлення.
При цьому вплив гіпоталамуса поступово знижується, обмін речовин і моторика вже не орієнтуються на величину, що задає, м'язи все більше і більше спазмуються, а органи тіла починають хворіти - тобто відбувається розбалансування рівноваги всередині організму. В екстремальному випадку може навіть дійти до помилок у перенесенні при транскрипції РНК, що веде до неконтрольованого розростання клітин (рак), а також до інших вельми неприємних захворювань: алергії, ослаблення імунітету і, у гіршому випадку, гострих ушкоджень органів.
Заради справедливості слід сказати, що до таких обурювальних впливів відносяться не тільки негативні емоції, а й неоптимальне харчування, погана екологія, травми, віруси, а також фізичні навантаження Але якщо ці дії можна усунути вольовим шляхом, то у питанні про усунення емоційних стресорів однією волею не обійдешся.
Вегетативна та ендокринна системи, як керуючі тілом контури
Наш мозок регулює всі фізичні процеси в тілі за допомогою вегетативної та ендокринної систем. При цьому:
1. Вегетативна нервова системапрактично миттєво переносить команди мозку як нервових імпульсів до гладким м'язів внутрішніх органів.
2. відповідає за регулювання процесів обміну речовин у клітинах тіла за допомогою гормонів – тобто хімічних речовин, що надходять до них з кров'ю, які чинять той чи інший вплив на роботу клітин, а отже, і органів тіла. І в даному випадку швидкість передачі значно більша, але і ефект впливу зберігається набагато довше.
Вегетативна нервова система, у свою чергу, складається з двох підсистем: симпатичної та парасимпатичної. Зв'язок із тілом у вигляді цих підсистем здійснюється так. Симпатична система працює на збудження і складається з двоклітинних нейронних ланцюгів, в яких один нейрон знаходиться в стовбурі мозку або в спинному мозку (тобто входить до складу всередині центральної нервової системи) у грудному та поперековому відділі, а другий утворює з іншими нейронами нервовий вузол (ганглії) і з'єднується з серцем та гладкими м'язами конкретного органу.
Парасимпатична система працює на розслаблення. Має ту ж будову з тією лише різницею, що її одиночні нейрони знаходяться в області головного мозку та крижовому відділі спинного.
Безпосередньою хімічною речовиною, що переноситься через синапси (контакти між нейронами) за аксонами («гілочками», що відходять від нейронів) і симпатичних, і парасимпатичних нервових вузлів є нейро-трансмітери (див. рис. 3). Це гормони, які передають інформацію від одного нейрона до іншого. Їх тип і концентрація, окрім інших факторів, залежать, знову ж таки, від випробуваних емоцій. Тобто. фактично нейро-трансмітер як хімічна речовиназалежить від біоенергетичного параметра – емоції.
Мал. 3. Схема передачі нервових імпульсів
Наприклад, нейротрансмітером, який передає сигнали від мозку до м'язів внутрішніх органів, є ацетилхолін. Він виділяється також парасимпатичними аксонами нервових вузлів безпосередньо у волокна гладких м'язів внутрішніх органів, здійснюючи таким чином зв'язок між ними та мозком.
У нормальному режимі робота внутрішніх органів управляється автономно субкортикальними областями нашої центральної нервової системи. Але під впливом сильних емоцій (ми зараз говоримо про негативні емоції) керуючі імпульси, що генеруються корою головного мозку, спотворюються, що викликає підвищення концентрації ацетилхоліну. І це, своєю чергою, призводить до збільшення сили м'язових скорочень, можуть розвинутися мимовільні посмикування окремих м'язових волокон, у важких випадках – навіть судоми, котрий іноді спазми гладкої мускулатури внутрішніх органів. Але в будь-якому випадку, при постійному впливі ацетилхоліну в підвищеній концентрації протягом тривалого часу гладка мускулатура внутрішніх органів звикає до спазмованого стану, що призводить до серйозних органічних пошкоджень.
Таким чином і здійснюється чисто фізичний вплив, Яке за допомогою нервових імпульсів виявляється на конкретний орган. Саме тому під впливом стресу, наприклад, у людей «стискується серце» (реагує серцевий м'яз), підвищується тиск (звужуються судини), відбувається почастішання та поглиблення дихання, аж до задишки (відбувається стимуляція дихального центру) тощо.
Тепер давайте подивимося, яким є механізм впливу на організм ендокринної системи.
«Робочим інструментом» ендокринної системи є хімічні продукти, які називають гормонами. Вони продукуються клітинами, об'єднаними у спеціальні органи – залози ендокринної системи. Також деякі гормони можуть вироблятись окремими клітинами, призначеними для інших функцій. Їх називають тканинними гормонами. Вироблені гормони надходять у кров і потім розподіляються по всьому тілу. Ну а досягнувши клітин тіла, ці гормони викликають специфічні впливи: тобто стимулюють процеси поділу і заміну клітин, що відмирають, а також перетворення вдихуваного кисню і з'їденої їжі в енергію і білкові сполуки. Таким чином, гормони безпосередньо пов'язані з роботою і станом клітин, а отже, безпосередньо впливають на стан здоров'я.
До ендокринних залоз належать такі:
Гіпофіз: отримує команди від гіпоталамуса і виділяє в кров гормони, що регулюють функції інших залоз ендокринної системи. У зв'язку з цим є найголовнішою залозою.
Шишкоподібна залоза, епіфіз: регулює обмін речовин і керує температурою тіла, «біологічним годинником» організму.
Вилочкова залоза, тимус: відповідає за якість імунної системи.
Околощитовидні залози: керують обміном кальцію.
Підшлункова залоза: відповідає за вироблення інсуліну, тобто рівень цукру в крові.
Надниркові залози: кора надниркових залоз виділяє три групи гормонів, які впливають на обмін вуглеводів, сольовий та водний баланс організму та статеві функції. Самі надниркові залози виробляють адреналін і норадреналін, які впливають на симпатичну нервову систему.
Статеві залози (яєчники у жінок та яєчка у чоловіків): відповідають за утворення вторинних статевих ознак (наприклад, жіночі груди та стегна, борода у чоловіків) та діяльність статевих органів.
Рис.4 Ендокринна система людини
Функціональна активність конкретної ендокринної залози регулюється певним субстратом, на який спрямована дія гормону. І кожній периферичній ендокринній залозі відповідає у гіпофізі спеціальний гормон – регулятор. Це створює низку окремих систем, між якими здійснюється взаємодія.
Залози отримують команду виділення гормонів від тих гормонів, які продукує гіпофіз. А роботу останнього, своєю чергою, стимулюють гормони, які виділяє гіпоталамус.
Гіпоталамус пов'язаний через таламус з лімбічною системою (вона, крім інших функцій, відповідає за формування мотивацій, емоцій, поведінкових реакцій), а через лобовий кортекс-з великим мозком. Обидві мозкові області передають йому інформацію про емоційному тлі людини, а також про стан навколишнього світу і тіла (фактичне значення), які він порівнює з існуючими у нього «нормативними» значеннями. Якщо він встановлює якесь відхилення, то приводить в дію нервові (за допомогою вегетативної системи) і гормональні (за допомогою ендокринної системи) реакції, мета яких – привести організм у стан рівноваги. Таким чином, серед факторів, що впливають на роботу гіпоталамуса, а, отже, і всієї ендокринної системи, яка за допомогою гормонів управляє роботою клітин, одним з основних є емоції.
Нейрофізіологічна анатомія стресу
Яскравим прикладом способу дії цих механізмів є соматичні реакції на стрес. На першій фазі подібного інтенсивного порушення внутрішньої рівноваги, званого шоком, гіпоталамус через лімбічну систему збуджує центральну нервову систему, яка через свою вегетативну частину приводить в дію перші нервові реакції, такі як підвищення частоти ударів серця та тонусу м'язів (для поглиблення дихання та звуження периферійних кровоносних). судин).
Паралельно з цією серією імпульсів вегетативної нервової системи гіпоталамус викликає і збудження ендокринної системи: через Fasciculus longitudinalis dorsalis (ФЛД) він спрямовує внутрішні тканини надниркових залоз (ВТН) командний імпульс на виділення гормонів адреналіну і норадреналіну. Адреналін посилює перетворення енергії, мобілізує запаси цукру та викликає підвищену частоту ударів та силу ударів серця. Норадреналін викликає звуження поверхневих судин (таким чином кров витісняться з периферії тіла, що особливо важливо при ушкодженнях, а життєво важливі органи – серце, мозок та печінка можуть бути за рахунок цього краще забезпечені).
У той час як шокова фаза повинна забезпечити збереження життя при великих пошкодженнях, організм готується до "антишокової" фази, що наступає слідом за нею, до самозахисту і відновлення. Для цього вегетативне регулювання приводить у дію процеси, що забезпечують надходження енергії. Зокрема, гіпоталамус спонукає (поряд з виділенням адреналіну та норадреналіну) до виробництва "розковувального" гормону СРН. Останній викликає в гіпофізі виділення гормону АСТН, який потрапляє в кров і спонукає кору надниркових залоз виробити та виділити гормони кортизол та Тз. Тз підтримує прискорений обмінречовин, а кортизол під впливом адреналіну виробляє з амінокислот цукор, підтримує вплив адреналіну, спрямований на посилення серцевої діяльності, і загальний судинозвужувальний вплив норадреналіну, посилює виділення шлункового соку і чинить протизапальну дію.
Крім реакції гіпоталамуса на стрес, що спричиняє відповідні реакції вегетативної та ендокринної систем, у лобових частках мозку (лобному кортексі) починається аналітична оцінка ситуації. Це відбувається із залученням накопичених у пам'яті особистісних знань та досвіду. Частина збуджень, що виникають при цьому в клітинах і м'язах, переходить назад в лобовий кортекс, де вони усвідомлюються і разом з навичками, накопиченими в асоціативному полі і полі пам'яті кори головного мозку дають можливість остаточно оцінити ситуацію і відреагувати - словесно або рухово.
Цей подвійний спосіб переробки інформації вказує нам обидва "слабкі місця" нейронного регулювання, де можуть бути спотворені фактичні значення:
Відсутність потрібного рівня знань і досвіду (читай, пам'яті) в кортикальній ділянці можуть дуже легко призвести до помилкової оцінки ситуації, що викликає спотворену поведінкову реакцію.
- ця реакція, як правило, завершується негативною емоцією, яка запускає процес по наступному колу, що, у свою чергу, знову викликає помилки у рухових, ендокринних та вегетативних реакціях.
Таким чином, порушення вегетативної та гормональної всередині органічної рівноваги при повторюваному або постійному стресі, як уже говорилося вище, можуть викликати різноманітні органічні хвороби або сприяти виникненню м'язового спазмування, яке з роками накопичується і може перетворити людину на каліку. Ось чому на початку статті було сказано, що вся минула історія людини знаходиться у її тілі – у клітинах та м'язах. Це – історія пережитих емоцій, які, не будучи вчасно вивільненими, викликали зміщення керуючих команд гіпоталамуса і системою зворотний зв'язок діють на неокортикальні області мозку, формуючи відповідні думки, переконання і поведінкові реакції – т. е. формуючи долю.
Отже, питання побудови бажаного майбутнього має починатися зі звільнення від подібних заблокованих емоцій та закладки в довготривалу пам'ять тих елементів досвіду, які необхідні для побудови цього бажаного майбутнього.
Але оскільки блокування негативних емоцій, що викликає найбільші обурення в нервовій системі, відбувається в дитинстві, починаючи з пренатального періоду, отже, усувати їх необхідно саме звідти, паралельно працюючи з відображенням цих блоків у м'язах та клітинах тіла. Чому? Дивіться у цьому
Проведена таким чином робота дозволить не тільки провести колосальне очищення організму на клітинному рівні, а й вивести роботу гіпоталамуса на той рівень, який дозволить запустити природні резервні функції організму та позбавитися різних психологічних проблем. А це, у свою чергу, призведе до гармонізації практично всіх сфер життя і дозволить вибудовувати своє майбутнє в ідеальному варіанті.
Людмила Пилиповець, керівник цетру "Духовний синтез"
Розморожування почуттів.Коли людина навчилася не реагувати на травму: чого їй це варте?
Якщо в дитинстві дитині довелося туго, і з якихось причин поряд не виявилося людини, яка б допомогла пережити ці труднощі, розділивши почуття та емоції дитини, пояснивши те, що відбувається і давши свій захист і втіху, дитина змушена блокувати в собі ті почуття, пережити які поки немає ресурсів.
Так виникає горезвісне "заморожування" - повна відсутність реакції у травматичних обставинах. Блокувати переживання почуттів зовсім нескладно, кожен із нас це коли-небудь робив: досить напружити ті м'язи, які пов'язані з їхнім виразом. Наприклад, стиснути зуби та не заплакати!
Механізм блокування почуттів.
Всім відомо, що горе виражається сльозами. Також всім відомо, що потрібно зробити, щоб не заплакати: потрібно стиснути міцніші зуби, напружити м'язів. ти навколо очей, і дихати якомога менш глибоко. Чим поверхневіше дихання – тим слабший доступ до будь-якихпочуттям взагалі; повна зупинка дихання, очевидно, призведе до того, що людина незабаром уже нічого не буде.відчувати. Бо зовсім нічого не відчувають лише мертві. Тим не менш, зіткнення з нестерпними почуттями нерідко викликає утруднення, а то й відчутну за часом зупинку дихання: про це так і кажуть: «перехопило дихання від розпачу/переляку/жаху/і т.п.»
Взагалі-то подібна напруга покликана захистити людину від емоцій і почуттів, які вона (з якихось причин і часто несвідомо) вважає для себе нестерпною або недозволеною. Ці почуття часто залишаються неназваними та невпізнаними, і, зрозуміло, завжди – непережитими, через що ніби консервуються в тілі. Але і це ще не все: ті області тіла, які виявилися напруженими для того, щоб не дати почуттям вирватися на волю, теж позбавляються тонкої чутливості, стають нездатними переживати задоволення.
Механізм цього простий. Спробуйте стиснути руку в кулак і проведіть по іншій руці. Зверніть увагу на відчуття в стиснутій руці, опишіть їх для себе та запам'ятайте. Чи було в цьому якесь задоволення? А тепер розтисніть кулак, розслабте руку, зробіть її м'якою і проведіть нею по тому ж місцю. Порівняйте відчуття. У якому разі задоволення більше?
Виникнення тілесних блоків
Якщо доросла людина блокує переживання почуттів один раз - то, мабуть, це залишить жодного сліду з його зовнішності. Психіка людини здатна до самовідновлення, і навіть якщо свідомо вона нічого не робитиме для переживання заблокованого почуття – є ще сни, вони допомагають переробці денних вражень. Але якщо робити таке з самого дитинства, щоразу, якщо якесь з напружень виявляється звичним для психіки… тоді в дорослому віці його можна буде побачити буквально неозброєним поглядом. Звичайно напружені жовна на вилицях - це ціна за те, що «хлопчики не плачуть». Звичайно напружені плечі, втягнута в них шия - це спроба приховати від себе і не відчувати свого страху. Напружений живіт та заблоковані стегна – плата за можливість не відчувати сексуальне збудження. Ну і таке інше.
Найчастіше подібні тілесні блоки виникають ще в дитинстві, коли свідомі можливості переживання почуттів дитиною ще слабкі: коли батьки не прийшли на допомогу, а впоратися не можеш, «законсервувати» небезпечне почуття до кращих часів виглядає дуже розумною стратегією. Щоправда, це позначається на розвитку тіла, виникає так званий «м'язовий панцир», який звично захищає від певних почуттів, та тут про виживання мова: краще в панцирі, але живим.
На щастя, на відміну від типу статури, який змінити неможливо (та й не потрібно, це ж ваші сильні якості! ними потрібно користуватися і пишатися) - цього м'язового панцира можна позбутися, повернути чутливість власному тілу. Ця дорога не завжди проста, але її здолає той, хто йде.
Вивчаємо власне тіло
Ця вправа найкраще робити, наприклад, у душі, де ви могли б досліджувати все своє тіло без перешкод. Увімкніть теплу приємну воду, і, спрямовуючи її на різні ділянки свого тіла, досліджуйте все багатство їхніх відчуттів. Роблячи це, можна доброзичливо поговорити з дільницею, що досліджується: «Я рада тобі, моя права лопатка, привіт!» - не так важливо, що конкретно ви скажете, скільки намір. Потрібно забезпечити доброзичливість самодослідження, щоб воно проходило в атмосфері доброзичливої уваги, а не злісної інспекторської перевірки.
Помічайте все, що відбувається при дослідженні якоїсь ділянки: чи є в ній чутливість взагалі? Ви помітите, що на різних ділянках чутливість різна: десь відчувається кожна крапелька води, а десь лише загальний тиск чи взагалі нічого не відчувається. Зауважте, що і як саме відчувається: тільки струмені душа, чи, можливо - внутрішній біль, напруга? Як прогресують відчуття? Можливо, виникає бажання зробити якийсь рух? Які емоції ви відчуваєте, досліджуючи різні ділянки? Десь буде чиста незамутнена радість пізнання свого тіла, а десь ви можете відчути роздратування, смуток чи навіть страх. Можливо, при дослідженні якихось ділянок спливуть спогади, прийдуть на думку будь-які образи - все це (відчуття, рухи, емоції та спогади/образи) можна записати після виходу з душу, створити карту свого тіла.
Чому ці тілесні блоки є небезпечними? Тому що саме вони є тим самим механізмом, який може призвести до психосоматичних розладів. Не за місяць, і навіть не за рік... Але якщо рік за роком змушувати себе не відчувати і не реагувати, то раніше чи пізніше завзятість буде винагороджена.
Але це не та нагорода, яку варто боротися.
Ми так наповнені страхом відкидання і претензіями, що навряд чи розуміємо, чи ми себе обманюємо, чи довіряємо собі. Більшість часу ми граємо ролі, уникаючи зіткнення з нашими почуттями. Несвідомий (сукупність психічних процесів та станів, обумовлених явищем дійсності, у впливі яких суб'єкти не усвідомлюють) страх відкидання не дає нам побудувати відносини з партнером, який нам подобається. Чому ми боїмося? І як впливає на здоров'я придушення власних почуттів? У цій статті ми спробуємо відповісти на ці питання, для основи візьмемо американського психіатра та психотерапевта, творця біоенергетичного аналізу(від грец. bio - "життя" + energeia - "діяльність" та analysis - "розчленування", різновид психотерапії) А. Лоуена.
У цій статті доцільно спиратися на визначення емоції страху як негативний емоційний стан, що з'являються при отриманні суб'єктом інформації про можливу загрозу його життєвому благополуччю, про реальну або уявну небезпеку. На відміну від емоції страждання, викликаної прямим блокуванням найважливіших потреб, людина, переживаючи емоцію страху, має лише імовірнісний прогноз можливого неблагополуччя і діє основі цього (часто недостатньо достовірного чи перебільшеного прогнозу). Для людини як соціальної істоти страх часто стає перешкодою для досягнення поставленої ним мети (К. Ізард).
Наші почуття виявляються по-різному, часто ми навіть не усвідомлюємо їх і не вміємо правильно висловлювати. У багатьох випадках ми їх взагалі не виявляємо, а тиснемо і звертаємо всередину себе, а це основна причина психосоматичних розладів (психологічні захворювання, зумовлені психологічними факторами), страждають серце, шлунок і спина, у деяких випадках поява зайвої ваги. Такий деструктивний не прояв, блокування своїх почуттів ( основний вид емоцій, характерних для людини, є вродженими)і емоцій (безпосереднє, тимчасове переживання якогось почуття)йде родом з дитинства, ховаючись у дорослому житті у неприступному бункері.
У дитинстві формується ставлення до своїх власних почуттів, дитина до певного часу, коли соціалізація ще не наклала свій відбиток, щиро виявляє свої емоції, вона вільно і легко ділиться з усіма, потім поступово під впливом зовнішнього середовища, вона вчиться стримувати свої почуття, а іноді починає приховувати емоції навіть від себе. Давайте розглянемо виникнення порушення, блокування своїх почуттів. На думку А. Лоуена, одна з причин – це втрата кохання одного з батьків дитини, що залишає відбиток на все життя.
Наприклад: мама через брак сил і часу, завантажена якимись справами або появою другої дитини, не приділяє час першій, а вона через це відчуває тугу за увагою матері, така недоступність призводить до першого в житті переживання «розбитого серця». ». Виникає Сум (Стан душевної гіркоти, що викликається розлукою, почуттям самотності, невдачею в досягненні мети, розчаруванням, нездійсненою надією. Головною причиноює втрата чогось значного в людини)і пригнічується, а це залишається в тілі і запам'ятовується в ньому.
Така туга породжує розвиток жорсткого грудного панцира грудної клітки, що захищає серце. Дитина не розуміє що у мами інші справи, вона хоче отримати свою потребу, і тоді вона, згодом всіляко не втрачаючи надію, хоче отримати це кохання і вирішує бути гарною, добре вчиться, постійно досягати успіхів, при цьому відчуваючи почуття провини (поєднання почуттів страху, автоагресії та захисту від цієї внутрішньої агресії, яка накладає на себе сама людина внаслідок думок чи вчинків, що порушують її внутрішню заборону. Самовідчуття при почутті провини - «Я - поганий/погана», що часто супроводжується такими соматичними відчуттями, як напругою м'язів у різних ділянках тіла, мимовільною мімікою обличчя, порушенням дихання, почастішанням серцебиття, зміною рівня кров'яного тиску та ін. йде з області несвідомого).
А. Лоуен у своїх роботах пише про походження почуття провини у дитини: «.. почуття провини народжується з припущення, що ми недостойні любові, поки не заслужимо її хорошими вчинками. Той факт, що ми відчуваємо злість по відношенню до тих, хто завдав нам болю, і ненавидимо тих, хто зрадив нашу любов, не робить нас поганими людьми. Такі реакції є біологічно природними, тому до них треба ставитися як до морально прийнятних. Однак дітей, які залежать від батьків та інших дорослих, легко переконати, що насправді все по-іншому. Дитина, яка відчуває, що її не люблять, думає, що сталася якась помилка, оскільки в її свідомості не вміщується думка, що мати і батько, які дали йому життя, могли б її не любити. Якщо він почне сумніватися в них, батькам неважко переконати його, що це "погано", коли він відчуває по відношенню до них злість чи ненависть. Якщо "хороша поведінка" гарантує йому любов, дитина зробить все, що в його силах, щоб бути "хорошою", разом із придушенням "поганих" почуттів. Таким чином, почуття провини програмує його поведінку на все життя, забороняючи йому негативні почуття до тіла, кого треба любити. Це викликає стан хронічної м'язової напруги, особливо у верхній частині спини. Напруга, В м'язової системизалежить від нашої волі, контрольованої его (за Фрейдом, здійснює виконавчі функції, будучи посередником між зовнішнім і внутрішнім світом), яка часто діє всупереч бажанням серця. Боячись відкидання, ми відхиляємо руку, яка хотіла до когось доторкнутися і когось обійняти; губи, які хотіли б цілувати чи смоктати (як буває у немовлят); або відводимо очі, які хотіли б дивитись.....»
Але при цьому, бажаючи кохання та визнання, ми робимо все, щоб привернути до себе уваги, «...переховуючись за фасадом нарцисизму (низька самооцінка; компенсаторна зарозумілість; тривожність; страх провалу; страх успіху; потреба бути завжди правим; проблеми у прийнятті рішень; від'єднання від своїх почуттів; потреба у безперервному захопленні; страх близькості), мета, якого з одного боку - отримання схвалення та захоплення, а з іншого - компенсація та заперечення внутрішніх почуттів неповноцінності, розпачу та смутку. Хорошим прикладом особистості цього є чоловік, який розвиває м'язи для того, щоб справити враження сили, мужності та влади. Найчастіше за фасадом «мачо» ховається втрачена дитина. Розщеплення між зовнішнім виглядомкультуриста та внутрішнім почуттям самотності розщеплює внутрішню інтеграцію його особистості.
У такій культурі як наша, орієнтованій переважно на такі цінності его(лат. ego — «я»), як влада та успіх, у структурі особистості більшості людей є частка нарцисизму. Основним питанням тут є те, якою мірою людина залишається в контакті зі своїми глибокими почуттями і зі своїм тілом.....» .
Таким чином, прикрашаючи свій зовнішній вигляд, одягаючи маску впевненості та чарівності, тоді як серце знаходиться в бункері, ми навіть не усвідомлюємо, що такий стан речей має дуже серйозні наслідки для здоров'я, оскільки серце втрачає свою життєвість. Ми всі хочемо любові, але уникаємо її, тому що боїмося відкидання, несвідомий страх закриває дорогу до серця. Дитяча травма залишила глибокий слід, який робить перешкоду до губ, які хотіли б цілувати. І очам, на які ми хотіли б дивитися.
Насамкінець можна зробити висновки ми живемо і приймаємо фальшиві цінності его, і не усвідомлюємо цього. Можливо, причин деструктивного не прояву, блокування своїх почуттів і емоцій дуже багато, і всі вони індивідуальні, пов'язані з особистими установками, і працювати над цим краще в кабінеті фахівця. Перш за все нам необхідно усвідомити, що голова – служить не для добування грошей, статеві органи – не для розваги, серце – не ізольоване від голови та задоволення плоті, не втратило зв'язок зі світом, а все взаємопов'язане та функціонує разом. Усвідомивши це, ми зможемо контролювати появу в нашій душі емоції страху, і наше життя стане щасливішим від того, що ми приймаємо почуття любові і себе такими, якими є. Відкриваючи бункер, де сховали своє серце, до свободи та кохання.
Список літератури:
- Лоуен А. Секс, любов і серце: психотерапія інфаркту/Пер, з англ. С.Коледа - М.: Інститут Загальногума-нітарних Досліджень, 2004 - 224 с.
- Лоуен А. Психологія тіла: біоенергетичний аналіз тіла/Пер. з англ. С.Коледа – М.: Інститут Загальногуманітарних Досліджень, 2007 – 256с.
- Яро Старк, Тонн Кей, Джеймс Олдхеймс З 77 Техніки Гештальт - терапії на кожен день: Ризикните бути живим / Пер. з англ. Рідред. Г.П.Бутенко. – М.: Психотера-пія, 2009. – 176 с.
