Як покращити обмін речовин в організмі, щоб схуднути – таким питанням задаються не лише жінки, а й чоловіки. Токсини, що знаходяться в кишечнику, закупорюють його стінки. Метаболізм порушується, вага починає швидко збільшитися.
Крім зайвої маси тіла, людина набуває безліч різних патологій.
Тому важливо покращити метаболічні процеси не тільки для схуднення, а й для нормалізації здоров'я. Допоможуть деякі препарати для покращення обміну речовин в організмі, правильний спосіб життя, здорове харчування, заняття спортом.
Що потрібно робити для відновлення обмінних процесів
Надлишок ваги виникає внаслідок неправильного метаболізму. До цього призводить недотримання режиму харчування, низька фізична активність. Щоб зрозуміти, як прискорити обмін речовин в організмі та схуднути, людині потрібно звернути увагу на нижчеописані фактори.
живлення
Погіршується метаболізм через постійні перекушування, вечірні об'їдання, при вживанні шкідливої їжі. Не потрібно вживати борошняні вироби, білому хлібу віддати перевагу чорному.
Погіршують метаболізм, кровообіг, жирну, смажену їжу, консерви, ковбаси, копченості. Багато хто вживає фаст-фуди, але практично всі вони харчування містять транс-жири, які не тільки закупорюють кишечник, а й призводять до розвитку тромбів. Кава, газовані напої – вороги фігури.
Харчуватися слід дрібно, тобто по кілька разів на день.
Порції повинні поміщатися візуально долонькою – бути невеликими.
Це набагато корисніше, ніж снідати обідати, вечеряти.
Бажано наголошувати на овочах, фруктах. Але це не означає, що м'ясо, рибу їсти не можна.
Можна їсти нежирні м'ясні, рибні продукти. Останній раз модно вживати їжу не пізніше ніж за 2,5 години до нічного сну. На ніч краще випити склянку знежиреного йогурту або з'їсти салат.
Влаштуйте собі! Ексклюзивна інформація від дієтолога нашого сайту.
Рятівна вода
Вода - основа метаболізму, вона допоможе прискорити його і швидко вивести токсини.
Для поліпшення, відновлення обмінних процесів можна пити соки. мінеральну воду, але не газовану. Віддавати перевагу краще зеленому, імбирному чаю.
Імбир бере участь у стимуляції термогенезу, тобто у виробленні тепла, яке супроводжує всі процеси, що відбуваються в організмі. У людей із зайвими кілограмами термогенез уповільнений, тому їхній обмін речовин порушений.
Замість того, щоб перетворюватися на тепло, їжа осідає у вигляді жирової тканини. Містить корінь імбиру біоактивні мікроелементи, які добре розщеплюють жири, виводять шлаки.
Чай з імбиру нейтралізує накопичені в травної системигази, що служить джерелом енергії, посилює кровообіг, нормалізує кількість цукру в крові.
Зелений чайпокращує метаболізм, виводить токсини, шлаки, зайву рідину завдяки м'якому діуретичному ефекту. Чай знижує рівень цукру в крові, це призводить до зниження апетиту, що важливо в процесі схуднення.
Нормальний сон 
Як би це не звучало дивно, але багато хто обмінні процесив організмі порушуються саме через неправильний сон. Коли людина мало спить, рівень глюкози та активність симпатичної нервової системи підвищується.
Співвідношення гормонів, що пригнічують і збуджують апетит, змінюється на користь переїдання.
Крім цього, людина, що виспалася, відпочивала, відчуває приплив сил і бадьорість, а значить, енергії вистачить не тільки на робочий день, а й на відвідування тренажерного залу та басейну.
Переїдання перед сном також сприяє відкладенню зайвих жирів на стегнах, животі. Це пояснюється уповільненою роботою органів травлення під час сну.
У цей період усі «шкідливості» відкладатимуть у кишечнику, а не виводитимуться «бадьорим організмом».
Спати потрібно не менше 8-9 годин, але й 20-30-хвилинний відпочинок протягом дня теж не завадить схуднення.
Спорт 
Як прискорити обмін речовин в організмі та схуднути в домашніх умовах?
Достатньо приділити увагу плаванню, бігу, аквааеробіці, тенісу, бойовим мистецтвам, тренажерному залу, йозі та навіть заняттям вдома фізкультурою. Все це допоможе нормалізувати роботу всього організму.
Малорухливий спосіб життя та відсутність спорту призводять до застою крові, ожиріння.
Організму треба рухатися, витрачати якнайбільше калорій.
Тільки у цьому випадку метаболізм нормалізується. До слова, відсутність спорту - прямий шлях не тільки до ожиріння, але і до простатиту у чоловіків, варикозу у жінок.
Якщо ж катастрофічно не вистачає часу на відвідування спортивних секцій, але бажання схуднути – величезне, можна вдатися до різних хитрощів.
Виходити за дві станції метро дорогою додому; викидати сміття у вуличний контейнер, а не у сміттєпровід у під'їзді; підніматися, спускатись без ліфта; мити активно підлогу, пилососити; гуляти після роботи щонайменше 15 хв.
Це чудова альтернатива спортивним заняттям та спосіб, як нормалізувати обмін речовин в організмі, щоб схуднути.
Активне статеве життя
Про користь сексуального життя можна говорити довго.
Статеві акти є не тільки прекрасним способом насититися гормоном щастя, задоволення, але й вважаються чудовим способом схуднути.
Чоловіки в середньому за один статевий акт втрачають близько 110 кілокалорій, жінки - 81 ккал, що відповідає калоріям в одному Рафаелло або 10-хвилинному занять на велотренажері (за витратами).
Прекрасний спосіб нормалізувати, прискорити метаболізм. Можна скористатися антицелюлітним чи вакуумним масажем.
Процедури покращують стан шкірних покривів, кровообіг, виводять надмірну рідину. Самостійно можна масажувати стопи. Вони містять сотні рефлекторних точок, які нормалізують роботу кишківника та печінки.
Баня сауна
Надзвичайно корисні та приємні процедури. У сауні, при температурі 900 С за 3 підходи протягом години, людина може втратити до 500 мл рідини, яка вийде разом із потом!
Процедури зменшують кількість зморшок, допомагають скинути зайві кілограми, виганяють токсичні компоненти
Ароматерапія та домашній спа-салон
З точки зору медицини, запахи є певною субстанцією, яка має позитивний вплив. ефірні маслачерез капіляри потрапляють у кров.
Для зниження ваги використовують олії. Використовувати можна масло ялівцеве, кипариса, апельсина, жожоба, м'яти, лимона, пачулі, троянди, розмарину.
Всі ці рослини покращують роботу кишківника, шлунка, печінки; виводять токсини, зайву рідину. Можна робити з оліями масаж; додавати в ванну; капати на хустку та вдихати протягом дня; зробити інгаляцію, додавши кілька крапель олії у гарячу воду.
Стреси та нервова перенапруга
Стресові ситуації сприяють підвищенню апетиту. У психології навіть є такий вислів: "заїдати стрес". Необхідно максимально знизити негатив у житті. Якщо у людини «нерви не до біса», то краще приймати заспокійливі препарати.
Препарати, продукти, що прискорюють метаболізм
Препарати для покращення обміну речовин та схуднення допоможуть швидко відновити нормальну вагу.
Препарати для зниження ваги
Ентеросгель. Є ентросорбентом із органічного кремнію. Він подібний до губки з порами, яка вбирає в себе шкідливі компоненти і виводить їх.
Усі корисні вітаміни, мікроелементи, корисна кишкова мікрофлора залишаються в організмі.
Після прийому нормалізується склад вмісту кишечника, відновлюються слизові оболонки органів травного тракту.
Ентеросгель ефективний, якщо приймати його між їдою, запиваючи водою. Вартість 500-580 рублів.
Комплекс Vita Zeolite. Виводить шлаки та токсини, молекули вільних радикалів, важкі метали. На тлі очищення людина не лише втрачає зайва вага, а й відчуває підвищення працездатності. Комплекс містить вітаміни, антиоксиданти та мінерали. Ціна 106,70€.
Біодобавка, яка суттєво прискорює метаболізм. У складі міститься витяжка з морських водоростей, екстракт гуарани, папайї, цитрусових фруктів, вітаміни С, В3 Препарат допоможе підвищити імунітет. Ціна 550 рублів.
Таблетки пригнічують апетит, але при цьому насичують організм усіма необхідними живильними мікроелементами. Редуксин лайт.
Перевірені, експертом нашого сайту, , які допомагають та продаються в аптеці.
Чи має препарат наступний вплив:
- потужно стимулює імунну систему;
- має антиоксидантні та антиканцерогенні властивості;
- відновлює обмінні процеси;
- уповільнює процес відкладення жирових молекул;
- активує дію ферментів, що відповідають за переробку жиру;
- суттєво знижує апетит;
- стимулює транспортування кисню до тканин;
- сприяє загальному омолодженню;
- спалює жирові відкладення без втрати м'язової маси;
- перешкоджає повторному відкладенню жиру;
- впливає на проблемні ділянки (талія, стегна, живіт).
До складу входять сибутрамін, вітамін Е, лінолева кислота.
Вартість препарату 1710 рублів.
Сенна. Нормалізує функціонування ШКТ, покращує обмінні процеси, перистальтику кишечника, виводить шлаки та токсини за рахунок м'якого проносного ефекту.
Виявляє спазмолітичну дію, виводить гази з кишківника. Ефективним є препарат для очищення.
Вартість - 154 рублі.
Лікувальні трави
Існують лікарські трави, які допоможуть ефективно очистити від токсинів.
До них відносяться:
- левзея;
- китайський лимонник;
- елеутерокок;
- женьшень;
- ехінацея пурпурна.
Навіть, здавалося б, нешкідливі лікарські трави, препарати поліпшення обміну речовин можуть викликати алергічну реакцію. Тому перед застосуванням слід проконсультуватися з фахівцем.
Про схуднення за допомогою висівок
Дієти, що допомагають налагодити метаболізм
Найафективнішими вважаються дієта Сайкова, П'єра Дюкана.
Дієта Сайкова - "кефірна дієта". Основою раціону є кефір, що паралельно зменшується споживання рідини, солі. Рідина при цьому витрачатиметься з жирової тканини. Обмежена кількість води становить 800 мл на стуки. Кефір має бути не жирним, добова норма – півлітра.
Присутні додаткові джерела живлення – відварена картопля, знежирений сир, зелені яблука, куряче біле м'ясо. Дієти дотримуватися потрібно не менше 3 тижнів, причому два з них – голодні.
Переважні сторони дієти:
- стрімко йдуть зайві кілограми;
- відновлюються та прискорюються обмінні процеси;
- швидко витрачаються ліпіди (жири).
До мінусів харчування можна віднести складність, бо людей переслідуватимуть постійне почуття голоду. Але це потрібно просто витримати.
Протипоказання:
- період виношування плода та лактації;
- вегето-судинна дистонія, серцеві патології;
- психоневротичні хвороби;
- хронічні хвороби ШКТ;
- гострі, хронічні захворювання;
- вік до 18 років.
Якщо протипоказань немає, то вже через 21 день людина втрачає до 12 кг.
Меню:
- 1 добу – відварена картопля, кефір, трав'яні відвари;
- 2 добу – знежирений сир, кефір, трав'яні відвари;
- 3 добу – яблука, кефір, відвари трав;
- 4 доба – куряче біле м'ясо, кефір, відвари трав;
- 5 добу – груші, кефір, відвари трав;
- 6 доба - мінеральна вод;
- 7 доба – яблука, груші, кефір, відвари трав.
- Добова норма на тиждень відпочинку – не більше ніж 130 ккал.
Заборонено:
- борошняні вироби;
- жирні страви;
- соління;
- копченості;
- смажені продукти;
- солодкі страви;
- кофеїнсодержащіе, спиртні напої та енергетики.
Їсти необхідно через кожні дві години, останній прийом о 18:00.
Дієта П'єра Дюкана складається із чотирифазної програми. Перша – атака. На цьому етапі максимально втрачається вага. На другій фазі організм очищається від шлаків, третя та четверта закріплюють процеси скидання ваги.
А ви знали, що худнути можна харчуючись. кашами! Читайте тут
Продукти, що спалюють жир на животі та боках:
- Яловичина, телятина, птах, нежирний бекон.
- Риба та морепродукти.
- Перепелині та курячі яйця.
- Знежирені кисломолочні продукти.
- Сир тофу.
Перший етап у дієті– білковий. Вживати можна всі перелічені вище продукти. Готувати їх потрібно у мультиварці, духовці, на грилі, але не смажити. Воду, чай, каву вживати дозволяється у невизначеній кількості, єдина заборона – цукор. За сім днів можна скинути до 6 кг. Зниження ваги за дотримання всіх правил дієти, не є стресом.
Друга фаза - чергування м'ясних та овочевих продуктів. Овочі можна їсти у вигляді салатів, але без додавання олії, м'ясо – вареним, запеченим.
Третя фаза – закріплення ваги. Приймати в їжу можна ідентичні другій фазі продукти плюс зелені яблука, апельсини, ківі. Обмеження – банани. Фаза триває тиждень.
Четвертий етап – стабілізація. Один раз на тиждень необхідно влаштовувати білковий день, обов'язково включити до раціону клітковину у вигляді висівок (1 раз на день з'їдати по 50 г).
Якщо, ви правильно харчуєтеся і ведете здоровий і активний спосіб життя, чому ж не «відходить вага»?
Усі способи покращення метаболізму потрібно обов'язково обговорити з лікарем. Не слід забувати, що організм у всіх індивідуальний, відреагувати на ті чи інші способи схуднення теж може по-різному.
Ми знаємо, що уповільнений обмін речовин може призвести до набору зайвої ваги. Сама суть цього процесу – споживання та спалювання енергії, основа нашого існування. На метаболізм може впливати безліч факторів, але чомусь більшості з нас зручно звинувачувати у всьому саме генетику – мовляв, ці проблеми мені передалися у спадок. Втішаючи себе, ми забуваємо про іншу причину – неправильний спосіб життя, який ведемо. Вчені давно довели: стан нашої фігури і нашого здоров'я тільки на 10% залежить від поганих генів і на всі 90, що залишилися – від того, що ми їмо, чи стежимо за собою, чи прислухаємося до тривожних сигналів організму.
Але якщо обмінні процеси можна перезапустити - за допомогою фруктів, овочів і всього того, що ми звикли бачити в тарілці? Продукти, які пришвидшують метаболізм – які вони? Займемося пошуком смачного засобу для покращення самопочуття та зниження ваги, а заразом дізнаємося, як збільшити енерговитрати, не підриваючи своє здоров'я.
У чому проблема: розуміємося на причини та наслідки
Найчастіше поганий обмін речовин виникає внаслідок неправильного харчування, заснованого на урізанні раціону, виключення з нього незамінних продуктів. Енергетичне підживлення організму дедалі більше слабшає, і з нею змінюється і стан здоров'я.
Ми потребуємо постійного надходження коштів до існування ззовні. Якщо вони не приходять із їжею, залишаються лише внутрішні запаси. Як тільки добовий калораж знижується до неприпустимої позначки, організм, поставлений в умови найсуворішої економії життєвих сил, знижує витрати енергії. Адже її й так мало, а чекати на допомогу не доводиться.
Як зрозуміти, що у вас уповільнено метаболізм? Ось кілька ознак, за якими можна визначити цей стан:
- Припинення втрати ваги
Спочатку все було нормально – ви впевнено йшли до мети. А потім – зупинка. Або незначні коливання за принципом «скинув-додав».
- Постійна слабкість
Як загальна, і м'язова. Звідки вона береться? Нестача енергії. М'язовий тонус знижується, виникають запаморочення, людина може навіть зомліти.
- Зниження температури тіла
Ви мерзнете навіть у спеку? Тоді варто переглянути свої погляди на правильне харчуванняі перестати виснажувати себе обмеженнями та заборонами.
- Голод
Виникає через гостру потребу в енергетичному підживленні, коли внутрішні запаси вичерпуються.
Доведено, що при голодуванні організм починає їсти сам себе. Такими є наслідки неправильного підходу до позбавлення від зайвої ваги. І уповільнений метаболізм – перший сигнал про небезпеку, якій ви себе наражаєте.
Дізнайтесь докладніше про наші програми зниження ваги:
До погіршення обміну речовин призводять такі фактори:
Зниження добового калоражу до мінімальних значень – якщо обмеження буде прийнятним та комфортним для організму, метаболізм прискориться, але при різкому переході від переїдання до недоїдання відбувається зворотне – енергії стає дедалі менше.
Зміна добового біоритму харчування – під удар потрапляють любителі голодувати після 18:00. Відмова від вечері призводить до поступового зниження витрати життєвих сил.
Недолік поживних речовин або порушення їх співвідношення - якщо ви вирішили повністю відмовитися від вуглеводів, залишаються жири. Організм цього не сприймає – починається боротьба за недоторкані внутрішні запаси, включення режиму економії.
Дефіцит вітамінів, мінералів та мікроелементів – виключаючи з раціону щось корисне та необхідне, ми ризикуємо перекрити надходження незамінних речовин.
Надмірні силові навантаження - потія в спортзалі або на біговій доріжці, ми робимо свої м'язи розслабленими, стомлюємо їх - такий стан може призвести до зниження витрати енергії.
Так що перед тим, як дізнатися, які продукти прискорюють обмін речовин, важливо зрозуміти одну просту річ: порятунок від зайвої ваги – це процес, який повинен спричиняти оздоровлення, а не погіршення самопочуття. Заборони та голодування – це неправильний підхід. Стабільний результат може дати лише повноцінний збалансований раціон, розумне зменшення калорійності страв, самоконтроль та допомогу організму, а не його виснаження.
Що покращує обмін речовин та сприяє схуднення: прості правила
Не забувайте, що м'язи споживають більше енергії, ніж жир. Будьте активними, а не сидіть на дивані в очікуванні дива. Вибирайте те, що вам під силу – піші прогулянки, басейн, аеробіку.
Харчуйте правильно і не пропускайте сніданки, обіди та вечері. Тоді організм не заощаджуватиме енергію, отримуючи стільки білків, жирів, вуглеводів та вітамінів, скільки йому необхідно.
Спіть довше – це допоможе відновити сили та прискорити метаболізм.
Пийте більше води - вона очищає кишечник і добре пригнічує апетит, а також бере участь у всіх важливих процесах в організмі.
Продукти, що покращують травлення та обмін речовин
Перець– його радять їсти якнайчастіше. Кажуть, що чим він буде гострішим (Хабанеро, Халапеньо), тим краще – стимуляція больових рецепторів та збільшення циркуляції крові допоможе прискорити метаболізм. Однак це небезпечний експеримент над шлунком – особливо для тих, у кого виразка та гастрит.
Цілісні зерна– це вівсянка та коричневий рис, що містять складні вуглеводи, які сприяють стабілізації рівня інсуліну.
Брокколі– багато кальцію, ретинолу, фолієвої кислоти, каротиноїдів, антиоксидантів – справжня знахідка для тих, хто хоче нормалізувати сповільнений обмін речовин.
Молочні продукти– у них достатньо кальцію та вітаміну D, що сприяють набору м'язової маси. Слідкуйте за рівнем жирності - чим він вищий, тим більше зайвих калорій ви отримаєте.
Мигдаль- Джерело корисних вітамініві мінералів, що нормалізує метаболізм і покращує стан серця та судин. Будьте обережні: мигдаль, як і інші горіхи, калорій – на день можна з'їдати не більше 30 г.
Папайя– цей екзотичний фрукт – ще один продукт для покращення обміну речовин та схуднення. У папаї багато ферментів, що впливають на ліпіди і сприяють розщепленню білків. Однак їхня дія проявляється лише протягом 2-3 годин після потрапляння в організм, так що з'їдати терпкі плоди з динним смаком потрібно перед їдою – приблизно за 30 хвилин до їди.
Імбир– допомагає нормалізувати шлункову секрецію, прискорює обмінні процеси, позбавляє кишкових колік та покращує кровопостачання. Однак ці природні ліки мають свої протипоказання. Його не можна вживати при загостренні гастриту, виразки, ентеритах та колітах, а також при захворюваннях печінки.
Суп- Здається дивно, але це факт. Вчені зі штату Пенсільванія довели, що суп допомагає спалювати жир, а також впливає на прискорення метаболізму. Отже, якщо хочете збільшити енерговитрати, їжте перше, а не відмовляйтеся від нього.
Зелений чай- Найважливіше джерело антиоксидантів. Екстракт зеленого чаю сприяє підвищенню метаболізму.
Яблука та груші– вони допоможуть спалити зайвий жир та прискорити обмінні процеси в організмі, виводять шлаки з кишечника та посилюють його перистальтику. Вчені з Ріо-де-Жанейро з'ясували: жінки, які з'їдають на день до 3-х яблук і груш, худнуть швидше, ніж ті, які не включають ці корисні фруктидо раціону.
Цитрусові- грейпфрут, апельсин, лимон містять багато вітаміну C, що нормалізує рівень інсуліну, що сприяє покращенню метаболізму. Однак при гастриті, виразці, панкреатиті та інших захворюваннях ШКТ ці кислі плоди протипоказані.
Продукти для прискорення обміну речовин справді існують, проте деякими з них не варто зловживати. Найпростіший спосіб, який насправді працює у більшості випадків – зміна способу життя, правильне повноцінне харчування, семигодинний сон, споживання добової норми води, підрахунок калорійності того, що ми їмо.
Вище ми вже говорили, що уповільнення обмінних процесів – сигнал про те, що організму не вистачає поживних речовин, енергії, яку доводиться забирати із внутрішніх запасів. Все дуже просто: хочете струнку фігуру- Цінуєте своє здоров'я і не доводьте себе до крайнього ступеня виснаження.
Продукти, які прискорюють обмін речовин: як підвищити рівень метаболізму
Ось кілька порад для тих, хто хоче збільшити енерговитрати. Нагадуємо: ці способи будуть працювати, якщо ви перейдете на правильне харчування і контролюватимете калорійність усієї споживаної їжі.
- Найчастіше їжте продукти, що містять кальцій
І знову підтверджений факт: американські вчені провели дослідження та довели, що у людей, які отримують свої 1200-1300 мг кальцію на добу, шансів схуднути більше, ніж у тих, хто не любить сир, сири, кефір, йогурти, листові зелені овочі (шпинат) , броколі) - їжу, в якій багато цього корисного елемента.
- Не забувайте про споживання достатньої кількості Омега-3
Поліненасичені жирні кислоти містяться в напівжирній рибі, арахісі та волоських горіхах, кукурудзяній та лляній олії. Вони регулюють жировий обмін та сприяють виведенню холестерину з організму. За добу рекомендується вживати не більше 1% від кількості необхідних калорій.
- Випивайте денну норму води (1,5 - 2 літри)
Навіть якщо вам не хочеться цього робити, обов'язково спробуйте – результат вас потішить. Ця цілюща рідина прискорює метаболізм, очищає кишечник та сприяє знищенню зайвого жиру. А ще вона допомагає впоратися із нав'язливим почуттям голоду.
Продукти для схуднення, що прискорюють обмін речовин в організмі та покращують наше самопочуття, не діятимуть без дотримання простих правил. Запам'ятайте:
Немає поганого чи хорошого метаболізму, та й спадковість дуже рідко впливає його швидкість. Найчастіше винен неправильний спосіб життя – мало активності та руху, багато шкідливої та висококалорійної їжі, постійні стреси та недосипання.
Активізувати обмін речовин допоможе комплексний підхід до проблеми. Недостатньо дізнатися, які продукти пришвидшують метаболізм. Важливо привчити себе контролювати калораж порцій, що споживаються на сніданок, обід та вечерю, харчуватися правильно, не голодувати та не обмежувати себе у всьому. Не забувайте про те, що у повноцінному раціоні мають бути і білки, і жири, і вуглеводи. А ще незамінні вітаміни, мінерали та мікроелементи.
Приходьте до нас і відкрийте собі схуднення без заборон і нескінченних «не можна». Можна все – достатньо стежити за калорійністю та не перевищувати норму, яку ми розрахуємо для вас. Поверніть стрункість, вибравши приємне та безпечне порятунок від зайвої ваги. Відмовтеся від сумнівних методик, голодування та катування власного організму – змініть себе, не зрадивши себе.
Обмін речовин та енергії (метаболізм) – це система складних біохімічних перетворень в організмі, коли відбувається обробка поживних речовин з їжі та перетворення їх на будівельний та енергетичний матеріал для організму. Натомість клітини віддають свій відпрацьований матеріал. Коли баланс між цими процесами порушується, розвивається ожиріння, обмін речовин у випадках уповільнюється.
Сьогодні проблема зайвої ваги стала особливо актуальною, тому що скрізь модне худе тіло. Але надмірна вага погіршує здоров'я, тому пошук коштів на розгону метаболізму, тобто. що покращують обмін речовин, став проблемою №1. Тим більше, що спорт та дієти далеко не завжди дають результат.
Виправити метаболізм – це означає нормалізувати процеси обміну та біохімічні процеси. Як прискорити обмін речовин? Для впливу на ці перетворення потрібні таблетки. В нормі калорії, що надходять з їжею, повинні згоряти без залишку, не відкладаючись у жир.
Для цього потрібна помірна фізична активність та помірне харчування. Але це теоретично, а людина часто стикається з тим, що замість згоряння йде відкладення калорій у жир.
Завданням у таких випадках стає прискорення метаболізму різними способами. Чим визначається обмін речовин в організмі? Він залежить від факторів: спадковість, вік, фізична активність, емоційне тло.
Жир може утворитися не тільки з вуглеводів, про що постійно нагадують усі передачі про здоров'я, але і з білків, якщо зараз немає в них потреби – ось вам і гіпокінезія.
Немає рухливості, швидкості життєвих процесів - немає потреби в енергії, але їжа продовжує надходити. Куди їй іти? У ЖИР! А де осідає жир – на стінках судин, викликаючи атеросклероз; довкола внутрішніх органів (вісцеральний жир); під шкірою (жирові пояси). У результаті виникають ІМ, інсульти, ЦД.
А чим визначено швидкість метаболізму? Впливають чинники: їх всього 3-раціональне харчування, підвищити витрату енергії (навантаження фізичного характеру), достатній водний режим.
Інші фактори, що уповільнюють метаболізм
До перерахованих вище факторів можна додати:
- немає графіка прийомів їжі (наприклад, переїдання вечорами);
- системи харчування не збалансовані (немає вітамінів та мінералів) – ці 2 фактори найчастіші;
- пестициди, транс-жири, консерванти, підсилювачі смаку та ін. у продуктах – порушують перетравлення їжі;
- недосипання;
- залізодефіцитні стани; гіподинамія;
- дефіцит кальцію;
- пригнічений настрій;
- зневоднення.
Іноді, у найлегших випадках, є способи обійтися без таблеток: буває достатньо усунути 1-2 фактори - провокатора, наприклад, вживати продукти, що прискорюють метаболізм.
Але більше допомагає вживання спеціальних таблеток для покращення обміну речовин, БАДів, фітотерапії для прискорення фізіологічних процесів.
Але для початку потрібно заповнити дефіцит вітамінів та мінералів та відкоригувати своє харчування. І для розгону метаболізму почати більше рухатися!
Всі ці засоби мають в основному 2 механізми дії: блокують всмоктування жиру або пригнічують апетит. Є й засоби із сечогінним ефектом, які дають ілюзію схуднення за рахунок виведення рідини з організму, але це не прискорення метаболізму. Таблетки застосовують при ожирінні, коли ІМТ більше 28 (є таблиця за віком).
Препарати, які прискорюють обмін речовин
Обмін речовин і таблетки, що прискорюють метаболізм: всі вони включені в 3 основні групи препаратів: гормони, анаболіки, стероїдні стимулятори. Найменша група – засоби на основі нейролептиків та антидепресантів. Як бачите, список великий.
Меридія – німецький препарат – дає почуття ситості та прискорює метаболізм. Нормалізується рівень ліпопротеїдів, холестерінемія, цукор крові, тригліцериди, сечова кислота, глікований Нg, С-пептиди. Препарат допомагає їжі краще засвоюватись. Його можна вважати повноцінним повноцінним прискорювачем метаболізму.
Редуксин або Сибутрамін, Голдлайн – механізм дії той самий. Активний початок – сибутрамін. Надовго створює почуття ситості через вплив на центр насичення, через що людина починає менше їсти. Знижує холестерин, ЛПНЩ, сечову кислоту. У шлунково-кишковому тракті всмоктується на 77% і починає виявляти свою дію вже на 4 день прийому.
При ГБ (неконтрольоване підвищення АТ більше 145/90), ССЗ (ІХС, ДСН, вроджені вади серця, аритмії, тахікардії, судинні патології та інсульти), ниркових патологіях та печінці не можна приймати, також не призначається при ГВ та вагітності.
Серед протипоказань до прийому Сибутраміну можна також назвати:
- ендокринне ожиріння, наприклад, при гіпотиреозі; феохромоцитома; булімія на нервовому ґрунті;
- гіперфункція щитовидної залози;
- генералізований тик (хвороба Туретта); психічні розлади;
- глаукома;
- наркозалежність;
- аденома простати;
- вік до 18 років та після 65 років;
- поєднання з інгібіторами МАО (ефедрин, фентермін, фенфлурамін, етіламфетамін, дексфенфлурамін), їх прийом треба припинити за 2 тижні до початку прийому Сибутраміну.
Також Сибутрамін не поєднується із снодійними, з іншими ЛЗ для зниження ваги. Приймається по 1 таб вранці натще або під час їжі. Якщо через місяць немає ефекту зниження ваги на 5%, дозу збільшують до 1,5 таблеток. Ліндакса прибирає потяг до калорійних продуктів, посилюючи почуття ситості. Підсилює витрати енергії.
Гормональні таблетки для покращення метаболізму
L-тироксин – заповнює дефіцит гормонів щитовидної залози. Його часто поєднують із Кленбутеролом, що дає негативні наслідки. Крім того, припинення прийому може стати причиною розвитку гіпотиреозу. Тривалий прийом тироксину може викликати і гіпертиреоз з багатьма побічними та ефектами, хоча людина досягає мети – худне. До таких відноситься тахікардія, порушення сну, нервозність, пітливість, витрішкуватість та ін.
Турбослім, ЛіДа та ін. – БАДи, які знижують апетит та покращують роботу кишечника. Тобто. це таблетки для покращення травлення. Дія сечогінна, проносна, розріджують кров. Приймається протягом місяця по 2 таб. один раз на добу перед їдою чи під час сніданку – денні пігулки. Нічні пігулки приймаються за вечерею. При потребі курс повторюють. Потрібно мати на увазі, що проносний ефектТурбосліма має наростаючий характер, що загрожує розвитком дисбактеріозу та коліту.
Данабол та Аванар – анаболіки з вмістом андрогенів – таблетки для прискорення метаболізму. Зовнішній вигляджінок при цьому може змінюватися поряд із вагою: вона стає чоловікоподібною, посилюється ріст волосся на грудях, обличчі, грубіє голос.
Такі препарати часто застосовують бодібілдери збільшення м'язової маси. Потрібно знати, що припинення їхнього прийому швидко веде до уповільнення швидкості метаболізму рівно вдвічі. Що буде? Швидке ожиріння. Зусилля всі зійдуть нанівець. Також анаболіки погано діють на печінку.
Глюкофаж - також таблетки, що прискорюють метаболізм за рахунок покращення синтезу глюкози. Це зменшує синтез інсуліну в крові і не дає відкладатися жиру. Підвищення інсуліну – прямий шлях до ожиріння. Глюкофаж – це ліки від діабету, вони не так допомагають схуднути, як нормалізують обмін речовин. При патології нирок та ССЗ його не призначають. Інша назва препарату – Метформін, Сіофор.
Лецитин містить фосфоліпіди. Вони є будівельною базою для клітин. Цінна якість також у тому, що добре підтримує печінку, знижуючи “поганий” холестерин у крові.
Останні наукові дослідженнядовели, що прискоренню метаболізму значною мірою допомагають вітаміни та мінерали.
Які вітаміни особливо важливі? Необхідними є:
- Віт. B6, B12, В2, В1 - необхідні за дотримання дієти, вони підтримують усі життєві процеси, отже, необхідні нормалізації обміну речовин.
- B4 (холін) - очищає та виводить з печінки жир, що важливо при ожирінні, коли є жировий гепатоз; виводить також холестерин та переводить в енергію жири. При мізерному раціоні корисний.
- B8 – доповнює дію віт.В4. Не дає підвищуватись поганому холестерину в крові, метаболізм прискорює.
- С – захищає організм, може підвищувати переробку глюкози в енергію та не давати їй накопичуватися.
- А – підтримує роботу щитовидної залози, допомагає засвоювати йод.
- D - бере участь у будові кісткової системи та м'язових тканин.
- Кальцій - не дає накопичуватися жиру, зміцнює кістки та нормалізує метаболізм.
- Хром – бере участь в обміні вуглеводів. Нормалізує цукор крові, створюючи почуття ситості та допомагає відновити сили.
- Омега-3 – балансує жири, рівень пектину, зменшує поганий холестерин, покращує травлення.
- Фолієва кислота – підвищує імунітет, виводить токсини та обмін речовин прискорюється.
Вітамінно-мінеральні комплекси застосовують для відновлення обміну речовин, вони збалансовані та продаються в аптеках. Найбільш популярною є продукція компанії "Альфа Віта".
Наприклад, препарат Віта Зеоліт – добре виводить шлаки та токсини з організму, очищує кров від важких металів. Допомагає роботі всіх органів прокуратури та систем у своїй підвищується лише на рівні молекул. Необхідна кількість мінералів, вітамінів та антиоксидантів є в препараті Віта Мін. Він особливо корисний при дієтах.
Віта Мінералс – містить підвищену кількість віт.С, мінерали, що підвищують рівень фізичної активностіта витривалості, тому рекомендований при фізичних навантаженнях.
Віта О2 – активізує синтез кисню клітинами, тим самим прискорюючи метаболізм. Рекомендовано після 40 років; мають рослинне походження.
Вітаміни можна поповнити як синтетичними препаратами, а й натуральними продуктами.
Ксенікал – швейцарський препарат – не приймають при порушеннях травного тракту: холестазі та порушенні кишкового всмоктування у хронічній формі. Препарат не дає всмоктуватись жирам за рахунок блокування ліпази, необхідної для засвоєння жирів. Приймається в процесі їжі при основному денному прийомі їжі по 1таб. Якщо інші прийоми їжі не обтяжені жирами, препарат не можна приймати.
Хрому піколінат – БАД – дуже модний сьогодні препарат. Нібито саме хром прискорює метаболізм. Але він на швидкість аж ніяк не впливає. Вплив на метаболізм мізерний4 він не так розганяє процес метаболізму, як його підтримує. Призначається при ожирінні, ЦАС, ЦД, нормалізує ліпідний обмін, регулює апетит, знижує цукор крові.
Трибестан – болгарський препарат – рослинний анаболік, гіполіпідемічний засіб. Містить - витяжку якірців, що стелиться зі стероїдними сапонінами - головне діюча речовина. Інструкція препарату обіцяє: загальнотонізуючий ефект; посилення лібідо; стимуляцію сперматогенезу, підвищення рівня тестостерону, зниження рівня артеріального тиску та ліпідемії. Зменшує холестерин, збільшує імунітет, працездатність.
Соматотропін – гормон росту; також входить до групи речовин для схуднення, який при тривалому застосуванні стимулює метаболізм, зменшує ліпіди та допомагає наростити м'язову масу. Більше застосовується бодібілдерами. Побічні ефектитакож є, наприклад, тунельний синдром.
Також прискорюють обмін речовин препарати:
- Орсотен (механізм нагадує Ксенікал), Бурдок-С, Глюкосіл, Монстр Хіли, Фенотропіл, Сальтос, Формавіт, Метаболайн, Пінотель-Баланс. Останні 2 препарати – це біококтейлі із вмістом амінокислот, фосфоліпідів, білків, мінералів та вітамінів, що прискорюють метаболізм. Побічна діятаблеток, що посилюють метаболізм
- Редуксин: може викликати безсоння, сухість у роті; занепокоєння, запаморочення, дратівливість. Рідше спричиняє тахікардію, підвищення артеріального тиску. Органи ШКТ – запори, загострення геморою. Шкірні реакції: пітливість, свербіж.
- Ксенікал - при хорошому своєму "схудальному" ефекті, підвищує вихід газів, дає стеаторею, термінові позиви до дефекації, нетримання калу. Реакції минущі. Виникають у перші 3 місяці прийому, частіше 1 епізод.
Взаємодія з іншими препаратами
Кетоконазол, Циклоспорин, Рифампіцин, макроліди, Фенобарбітал, Фенітоїн, Дексаметазон, Карабамазепін – прискорюють процес метаболізму Сибутраміну. Можлива тахікардія.
При сумісному застосуванні з СІЗЗС, протимігренозними препаратами, аналгетиками, засобами від кашлю - збільшується концентрація серотоніну (серотоніновий синдром або серотонінова інтоксикація).
У цьому виникають психічні, вегетативні, нервово-м'язові порушення; вважається потенційно смертельною реакцією організму. Думки лікарів щодо Сибутраміну розділені. Одні вважають його небезпечним для серця, не дарма препарат заборонено у Канаді, Австралії та США. Інша частина лікарів вважають його безпечним за дотримання правильного дозування. Ксенікал може викликати зниження всмоктування жиророзчинних вітамінів: А, Е, К, Д.
Умови зберігання
Таблетки для прискорення обміну речовин зберігаються за кімнатної температури — не вище 25 градусів. Термін придатності зазвичай 3 роки.
Таблетки для прискорення обміну речовин можуть, звичайно, покращити ваш стан на час прийому та сприяють досягненню ваших цілей. Але це обмежений час. Після закінчення курсу все може повернутися.
Тому не треба забувати про вітаміни, мінерали і народні засоби. І, звичайно, треба змінити харчовий стиль поведінки, не забувати про помірну фізичну активність.
Адже проблема сповільненого метаболізму криється не лише у харчуванні. Збільшивши швидкість метаболізму таблетки повинні доповнюватися новим способом життя.
Гіподинамія грає не меншу, або навіть більшу роль. Добре підвищать метаболізм біг, плавання, ходьба; навіть просто робота по дому; сауна, лазні, контрастний душ.
Однією з найважливіших умов стрункості є швидкий метаболізм. Продукти, що прискорюють обмін речовин, так само важливі в раціоні, як і безліч інших «швидкісних» факторів – і регулярні. фізичні навантаженняі баланс у харчуванні, і повноцінний нічний сон.
Обмін речовин, він метаболізм, належить до категорії суто індивідуальних процесів. "Допоможи собі сам" - цей шаблонний принцип справедливий і для тих продуктів, які ефективно активізують обмінні процеси в нашому організмі. Наявність у щоденному меню помічників для спалювання калорій та прискорення метаболізму «змусить» процес схуднення протікати швидше та легше.
- Не пропускайте трапезу – ні сніданок, ні обід, ні обід. Прочерки у їжі уповільнюють метаболізм, сприяючи накопиченням «про запас».
- Їжте не поспішаючи, але часто. Розділіть три великі процеси їжі (ранок, день, вечір) на 5-6 маленьких.
- Пийте багато води, це дозволить метаболізму працювати з максимальною швидкістю.
- Менше солодкого – більше клітковини.
- Не бійтеся гострих спецій.
- Живіть активно. Навіть легка зарядка може стати поштовхом до метаболізму.
А тепер ТОП-десятка продуктів, що прискорюють обмін речовин
1. Пекучий (гострий) перець
На самому початку списку гострий перець виявився через наявність у своєму складі капсаїцину - алкалоїду з пекучим смаком, що міститься в різних видахперців (червоному стручковому, чилі, кайєнському, халапеньо, хабанеро). Дослідники зазначають, що «гострі перцеві добавки» до раціону харчування на 25% прискорюють метаболізм. Збільшуючи циркуляцію кровотоку та потовиділення, цим змушують швидше спалювати калорії. Страви з перчинкою - для гурманів і любителів, що худнуть, завжди знайдуться.
2. «Гарячі» спеції
Імбир та часник, гірчиця, цикорій, білий (чорний) перець не лише привнесуть нотки аромату та пікантну особливість смаку. Вони розженуть обмінні процеси, знизить рівень холестерину у крові, прискорюючи метаболізм на 10%.
3. Продукти, багаті на кальцій (кунжут, сир, молоко, яйця, в'ялена риба)
Дослідження вчених університету Ноксвілл (США) підтверджують, що при споживанні продуктів з великим вмістом кальцію (добова норма 800 – 1300 мг) вага втрачається вдвічі швидше. Чим більше кальцію в жировій клітині, тим більше калорій він спалить і тим активнішими стануть жироспалюючі гормони. Молочні продукти 2-3 десь у день можуть сприяти прискоренню метаболізму на 50-60%. До речі, калорійність склянки молока коливається від 85 до 145 калорій, але знежирені молочні продукти не дадуть бажаного результату.
4. Продукти, що містять Омега-3 жирні кислоти
Горіхи, насіння, жирна риба, лляна оліяпідвищують вироблення лептину – «енергетичного» гормону жирової тканини, який пригнічує апетит. Мінімальна концентрація лептину в організмі знижує метаболізм, викликаючи ожиріння. Не відмовляйтеся від таких продуктів при схудненні.
5. Цілісні зерна
У раціоні – необхідна умова здорового харчування. Вівсянка, коричневий рис, замість білого, кукурудза стабілізує рівень інсуліну. Складні вуглеводицілісних злаків – гарний прискорювач метаболізму. Для засвоєння клітковини необхідно багато енергії. Та й вітаміни цілісних зерен дуже потрібні тим, хто «сидить на дієтах».
6. Цитрусові
Апельсини, мандарини, лимони, грейпфрути «відомі» не лише високим вмістом вітаміну С, а й своєю здатністю виводити шлаки та регулювати рівень інсуліну, надлишок якого формує жирову тканину. Цитрусові оранжевого кольору – природний стимулятор обміну речовин.
7. Кава та зелений чай
Джерела антиоксидантів рекомендуються як потужний прискорювач обмінних процесів. Знижують цукор у крові, спалюючи жир. Чашка свіжозвареної натуральної кави прискорює метаболізм на 3–4 %. А зелений чай з ранку з мінімумом калорій та максимумом користі є складовою багатьох відомих дієт.
8. Брокколі
Може це і не найшанованіший овоч, але наявність вітамінів і кальцію, клітковини та антиоксидантів робить його фаворитом серед овочів, що прискорюють метаболізм. Крім того, броколі – один із найкращих детокс-продуктів.
9. Червона квасоля
Містить залізо – провідник кисню; багато клітковини, яка тривалий час підтримує почуття ситості, дозволяючи не переїдати; резистентний крохмаль – очисник для кишечника та активізатор для його моторики. Все це важливо при схудненні.
10. Яблука (груші)
Мають низьку енергетичну цінність та доступні. Яблучна та винна кислоти цих фруктів нормалізують обмінні процеси. Калій сприяє виведенню зайвої рідини з організму. А вміст фолієвої кислоти у грушах перевершує навіть чорну смородину.
У кожного свій метаболізм і не варто порівнювати себе із сусідкою чи подругою, яка їсть багато і не гладшає. Включіть до раціону природні енергетики, що прискорюють метаболізм – це допоможе організму легше переживати «стрес від схуднення». Будьте собою!
Від швидкості обміну речовин залежить загальне здоров'ялюдини.
Порушення обміну речовин веде до проблем із ШКТ та набору зайвих кілограмів. Проте є прості способипокращити обмін речовин.
У кожної людини швидкість метаболізму різна, люди витрачають калорії з різною швидкістю.
Наприклад, якщо людина зі слабким рівнем метаболізму і людина з високим рівнемметаболізму з'їдять ту саму порцію їжі, людина з високим рівнем метаболізму спалить більше калорій.
У людини зі слабким рівнем метаболізму, швидше за все, частина їжі накопичуватиметься у вигляді жирових відкладень.
Чинники, що впливають на метаболізм:
Їжа, що прискорює (покращує, збільшує) метаболізм
Якщо ви знатимете, які продукти прискорюють ваш метаболізм і додайте їх до свого раціону - ви зробите перший крок до здоровому образужиття. Ви скинете ваші зайві кілограми, почуватиметеся краще та отримаєте додатковий заряд енергії.
Наступні продукти допоможуть прискорити метаболізм. Ви спалюватимете більше калорій, ніж з'їсте.
|
Білки: Яйця - гарне джерелобілка, що прискорює метаболізм |
Овочі: Шпинат |
|
Фрукти: Малина та інші ягоди |
Цільнозернові: Цільнозернові злаки Олії: Оливкова оліяпершого віджиму |
|
Рідини: Прохолодна вода |
Інші продукти: Натуральний йогурт |
Від чого залежить метаболізм людини
Наступні правила допоможуть прискорити метаболізм:
Ваш сніданок повинен складатися з білків та вуглеводів, так ви почнете свій день зі здорової їжі та розженете свій метаболізм. Відповідно до правил здорового харчування, сніданок має становити не менше 25% калорійності денного раціону.
Завжди снідайте. Коли ви пропускаєте сніданок, ви позбавляєте організм джерела живлення. Це означає, що за всіх наступних прийомах їжі калорії розподілятимуться порівну: одна частина — для загального функціонування, друга — у запаси
Ніколи не пропускайте їди. У першій половині дня віддавайте перевагу вуглеводній їжі, а в другій - білковій
Краще мати 6 прийомів їжі на день, три основні і три перекушування.
Їжте, коли ще не підступило почуття голоду. Тоді ви зможете їсти не поспішаючи і насолодитися смаком їжі. А мозок у такому режимі чітко переробить інформацію про рівень насичення.
Перекушуйте здоровими натуральними продуктами, щоб позбавитися почуття голоду між основними прийомами їжі. Але пам'ятайте – такі перекушування не повинні замінювати вам основні страви.
Ніколи не відмовляйтеся від білка! Основу раціону (близько 45%) мають становити білки рослинного походження.
Але позбавтеся зайвого жиру в меню - для цього краще відмовитися від смажених продуктів, звести до мінімуму споживання м'яса та жирних видів птиці.
Жири мають становити близько 25-30% від добової норми за калоріями.
Пам'ятайте, що при жарінні утворюються вільні радикали, які сприяють старінню організму.
Віддавайте перевагу пісному м'ясу (телятина, яловичина, кролик), нежирним сортам риби, білому м'ясу птиці (грудка), нежирним сортам сиру (до 4%), кефіру (до 1,5%) та сирам (до 30% жирності, при цьому не більше 30 гр на день)
Масло додайте в кінці гасіння або готового продукту. Краще використовувати масла холодного віджиму: оливкова, лляна, олія гарбузового насіння, кунжутну олію
. Введіть у раціон для отримання вуглеводів макарони та хліб з борошна грубого помелу, цілісні крупи та бобові.
Включіть у раціон спеції та пряні овочі, які мають властивість спалювати жир: кріп, петрушку, часник, м'яту, чебрець, лавровий лист, шавлія, корицю, гвоздику. Можна також використовувати сік лимона, грейпфрута, селери.
Уникайте низькокалорійних дієт, голодування. Ніколи не їжте менше 1200 калорій на день. Це мінімум, який необхідний будь-якій дорослій людині.
Зменшення кількості калорій зазвичай веде до зменшення швидкості основного обміну, що погіршує стан вашого здоров'я.
Випивайте 8 склянок води на день. Н е допускайте почуття спраги. Воно означає, що організм зневоднений вже на 80%.
Для нормального функціонування організму на кожні 450 г маси тіла повинно бути не менше 14 г води. Щоранку почніть зі склянки води
Регулярно займайтеся спортом: аеробікою, ходьбою, бігом, плаванням, танцями, катайтеся на велосипеді - ці приємні види фізичної активності принесуть радість і будуть тримати вас у тонусі. Плюс це відмінний спосібспалити зайві калорії. Також можна додати недовгі силові вправи, які тренуватимуть ваші м'язи, що також сприяє хорошому метаболізму.
Будьте активними: ходіть пішки, піднімайтеся сходами, відмовившись від ліфта, гуляйте з собакою – шукайте будь-які варіанти.
Замість звичайного хліба їжте цільнозернові хлібці.
Додайте в їжу червоний перець (каєнський), він прискорює метаболізм.
. Уникайте вживання алкоголю, який пригнічує обмін речовин та стимулює апетит.
Якщо курите, обмежте кількість сигарет, що викурюються, на день.
За матеріалами stroiniashka.ru, np-mag.ru, pohudet21vek.ru
Швидкість обміну речовин — це, насправді, швидкість використання організмом калорій. З віком вона зменшується. Але якщо дотримуватися порад, перерахованих вище, ви можете прискорити обмін речовин і скинути зайву вагу, тому що при прискореному метаболізмі організм зазвичай використовує запаси зайвого підшкірного жиру. Чим більше правил у вас вдасться дотримуватися, тим ефективніше працюватиме ваш організм.
