Cinco minutos: ¿mucho o poco? Depende de cómo se utilice este período de tiempo y se sabe que es el más caro. Al utilizar cada minuto libre para la creatividad, se salvará de la ociosidad y, al mismo tiempo, disfrutará mucho sabiendo que lo recibido está hecho a mano. Entonces, ¿qué se puede hacer en cinco minutos?
Esta sección está dedicada a los artesanos del hogar que, por la naturaleza de su actividad, tienen un tiempo muy limitado. Aquí encontrará instrucciones únicas para crear varias cosas útiles y necesarias hechas por usted mismo en un corto período de tiempo.
También en esta sección se brindan ideas para hacer un regalo con sus propias manos a partir de medios improvisados, que se pueden presentar para cualquier ocasión. Al mismo tiempo, dedicarás mucho menos tiempo que ir al supermercado a comprar un producto original.
Puede dedicar cualquier minuto libre a utilizar sus habilidades y destrezas, y puede obtener ideas para crear obras maestras con sus propias manos en nuestro sitio web. ¡Eche un vistazo a su alrededor y verá cuánto material tiene a mano cerca de usted! Y gracias a nuestras instrucciones, sólo necesitarás cinco minutos para transformar tus artículos no deseados en artículos artesanales únicos.
El desarrollo de la tecnología ha provocado cambios importantes en el mercado laboral: estamos experimentando un verdadero auge del trabajo remoto, el trabajo autónomo y lo que los economistas llaman "microempresas", y la gente común y corriente "trabaja por cuenta propia".
Bloggers, periodistas, consultores, entrenadores: un gran número de personas en todo el mundo están cambiando las reglas del juego establecidas, eligiendo la autodisciplina y el empleo flexible en lugar de una estructura corporativa.
La popularidad de varios métodos para mejorar la propia eficiencia es un reflejo de esta tendencia: cuando los ingresos no dependen del número de horas dedicadas al trabajo, sino del resultado del trabajo, existe una gran tentación de dedicar el menor tiempo posible. en lograr este resultado.
Los ciudadanos que han elegido una relativa libertad y se encuentran en la natación libre aprenden a lidiar con el procrastinador interno, estudian "" y prueban nuevas técnicas con entusiasmo.
Como "ventanas de 15 minutos".
15 minutos mágicos
Sin embargo, los autores del enfoque de ventanas de 15 minutos, May Wang y Katty Lee, fundadores de una empresa de productividad (personal y de equipo), sostienen que en realidad se pueden hacer muchas cosas en 15 minutos. Y si dedicas correctamente esos cortos periodos de tiempo durante el día, ¡podrás liberarte de la carga de trabajo hasta varias horas a la semana!
El planteamiento se basa en desglosar todo lo que tienes previsto para el día en dos grupos:
- proyectos
- tareas
Los proyectos son aquello en lo que trabaja durante el día, y cada proyecto consta de una lista de tareas que debe completar para lograr una meta (por ejemplo, para escribir un artículo, primero debe idear un tema, recopilar material, desarrollar un plan, escribir un borrador, editar, corregir, enviar al editor, etc.).
Pero además de las tareas que están directamente relacionadas con sus proyectos, hay tareas que no están relacionadas con estos proyectos, y la mayoría de las veces no las tenemos en cuenta a la hora de planificar nuestro día, aunque su implementación consume tiempo (analizar correo y responder cartas, concertar una cita con el dentista), encontrar la dirección de una tienda con disfraces para niños, averiguar qué cocinar por la noche, etc.) Y para resolver este tipo de problemas, los intervalos de tiempo de 15 minutos son perfectos !
Descansos útiles
Se ha escrito mucho sobre el hecho de que es necesario hacer una pausa cada 35-45 minutos mientras se trabaja en un proyecto, el autor de la famosa técnica Pomodoro aconseja interrumpir durante 5 minutos y simplemente levantarse de la mesa y calentar.
Sin embargo, los partidarios de los "15 minutos útiles" aconsejan hacer pausas más largas, pero gastarlas con beneficio, es decir, cambiar la atención del proyecto a tareas que no son del proyecto (tanto descanso para el cerebro como tiempo con beneficio). Al hacerlo, podrá encontrar soluciones que le ayudarán a completar estas tareas en poco tiempo.
Por ejemplo, si eres de los que les cuesta encontrar ideas sobre el tema “qué cocinar”, entonces descarga aplicaciones que acumulen recetas de diferentes fuentes en una sola cinta, para no perder el tiempo buscando.
Puede ver las novedades de los sitios que lee habitualmente y a cuyas páginas se suscribe, en la pestaña "Feed de la página" en Facebook (no necesita perder el tiempo para visitar estos sitios; en esta pestaña ya están todas las actualizaciones). recogidos en un resumen).
Si se suscribe a diferentes listas de correo, una aplicación como Unroll.me le ayudará a combinar todas sus suscripciones en un solo correo electrónico (no más spam ni pérdida de tiempo descargando, leyendo y eliminando correos electrónicos).
Lista de tareas activas
Sin embargo, el principio de “15 minutos efectivos” todavía se basa en la planificación, algo que muchos no aprecian. Para dedicar el tiempo de forma eficaz, necesita saber qué, y es mejor si se formula una tarea clara con antelación. Evite formulaciones vagas, aconseje a los entrenadores, fíjese la tarea muy claramente:
- no “buscar un disfraz de Año Nuevo”, sino “buscar las direcciones y horarios de apertura de las tiendas y alquileres de disfraces más cercanos”;
- no “tratar con cuentas”, sino “iniciar sesión y pagar los recibos de noviembre en línea”;
- no pienses en que hacer Año Nuevo", pero "ver el coste de los billetes y hoteles en tres direcciones diferentes".
- etc.
Esta configuración de tareas le ayudará a reducir el tiempo para completarla, ya que no necesitará repensar qué debe hacer exactamente para resolver el problema. Tan pronto como decida tomarse un descanso o descansar entre reuniones, podrá revisar la lista de dichas tareas y decidir en qué dedicar sus 15 minutos.
El descanso también es necesario
“A veces es mejor aprovechar un descanso de 15 minutos entre reuniones o actividades para relajarse”, aconsejan los entrenadores. La recuperación es una parte tan importante del trabajo del proyecto como el buceo activo, y recuerda que no eres un robot.
Sin embargo, si decide tomar un descanso, trate de asegurarse de que sea de alta calidad: descanse los ojos, quítelos de la pantalla, camine, salga y simplemente cierre los ojos y escuche su música favorita durante 15 minutos. minutos.
Y además, esta actividad tiende a absorberte y a quitarte tiempo, yendo mucho más allá del "pequeño descanso": no caigas en esta trampa, no desperdicies preciosos minutos.
Los cambios para mejorar no siempre requieren mucho tiempo y esfuerzo. En tan solo 45 minutos al día, estas sencillas acciones nos ayudarán a aliviar el estrés, aportarnos vigor, tono y una dosis de alegría.
Olia Malysheva
· 20 minutos ·
Camina a un ritmo rápido
Caminando a un ritmo rápido aire fresco mejoran no sólo el estado de ánimo, sino también la función cardíaca y son un excelente ejercicio para todo el cuerpo. Aunque caminar parezca una actividad aburrida para muchos, es una de las formas de ejercicio más versátiles. actividad física que se adapta absolutamente a todos. Y para lo cual sólo necesitas piernas. Si camina muy rápido (como suele hacerlo cuando llega tarde a una reunión importante), 20 minutos pueden ser sudorosos y llenos de energía después de una larga sesión en la oficina.
✭ Puede combinar caminar a un ritmo rápido con escuchar audiolibros y podcasts interesantes con auriculares.
· 5 minutos ·
Ejercicios de salud ocular
El trabajo frente al ordenador y el amor por el iPhone no se reflejan de la mejor manera en nuestra visión. Incluso después de tres a cinco días sin computadora mientras viajo, noto que mi vista mejora y puedo leer carteles sin problemas. Pero basta con un par de días de duro trabajo frente al ordenador y la visión vuelve a empeorar. Hubo un tiempo en que retomé mi visión e hice ejercicios especiales para los ojos todos los días, y en solo dos semanas mi visión mejoró mucho.
✭ Además de los ejercicios clásicos (mirar hacia arriba y hacia abajo, hacia la derecha y hacia la izquierda, movimientos circulares, "dibujar" letras y números con los ojos), existe un ejercicio eficaz y muy sencillo de palmeo. Ayuda con la hipermetropía, la miopía y alivia la fatiga visual. Leí sobre esto en uno de los libros sobre yoga y luego lo encontré en muchas series de ejercicios para los ojos. Antes de palmear, es útil hacer solarización, un ejercicio mientras miras al sol o una vela encendida. Mejora la circulación sanguínea y ayuda a restaurar la visión.
· 3 minutos ·
Masaje con cepillo seco
Esta es una forma sencilla y accesible de tonificar la piel, acelerar el flujo linfático y reducir la cantidad de áreas problemáticas del cuerpo. Coloco el cepillo en un lugar destacado del baño para que antes de la ducha me acuerde de masajear en seco y cepillar bien todo el cuerpo.
✭ Lee más sobre el masaje con cepillo seco y 9 acciones más que mejorarán el funcionamiento de nuestro sistema linfático -.
· 3 minutos ·
Subiendo las escaleras
Hasta el quinto piso, definitivamente puedes prescindir de un ascensor, y si subes las escaleras mecánicas en el metro, puedes ahorrar un par de minutos al contrario. Si tiene escaleras en su oficina, subir escaleras se puede combinar con llamadas telefónicas.
・ 7 minutos ・
llama a tus padres
Llama a tus padres, abuelos o amigos, quienes estarán sinceramente felices de escuchar tu voz. Sólo 5 a 7 minutos de conversación con alguien a quien abrazas menos de lo que te gustaría mejorarán tu día y el de la persona a la que llamas. Tiempo perfecto para este tipo de llamadas: una pausa para almorzar en el trabajo o de camino a casa desde el trabajo. La cabeza pasa inmediatamente de los asuntos laborales a otra ola cálida.
· 5 minutos ·
Estiramiento después del trabajo
Si no hay tiempo ni energía para un entrenamiento completo, los estiramientos ligeros siempre ayudan a recuperarse después de largas reuniones de trabajo o de estar mucho tiempo sentado frente al ordenador. Una esterilla de yoga, unos pantalones cortos o unos leggings y apenas cinco minutos son suficientes para hacer los splits, estirarte bien en todas direcciones, pararte en el puente y hacer una parada de hombros.
· 2 minutos ·
Ejercicios de respiración
En medio de un día ajetreado o ya en casa, dos minutos de ejercicios de respiración son uno de los más rápidos y formas efectivas volver a un estado de calma, relajación y equilibrio. Uno de mis ejercicios favoritos es la respiración por fosas nasales alternas. Es excelente para aliviar el estrés, calmante y refrescante.
✭ Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha e inhale por la fosa nasal izquierda. Luego cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular y meñique derechos, retire el pulgar de la fosa nasal derecha y exhale por la nariz. Luego, sin pausa, inhala por la fosa nasal derecha. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y exhala por la izquierda. Este ciclo se puede repetir de 15 a 20 veces. La respiración debe ser lenta, suave y tranquila.
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¿Dónde puedo conseguir estos 45 minutos?
+ 20 minutos
Mire el feed en Instagram y Facebook no más de una vez al día.
+ 10 minutos
No pierdas el tiempo con rumores y chismes sobre la vida de las estrellas de Hollywood o conocidos de tus conocidos.
+ 15 minutos
Deténgase a tiempo. Si compraste una entrada para una película, pero después de 40 minutos quedó claro que la película es una completa tontería, o el artículo que empezaste a leer en el tercer párrafo ya no es interesante, simplemente detente. Reúne a un amigo y sal del cine a dar un paseo. En lugar de escribir un artículo estúpido, tómate esos 10 minutos adicionales para ti o tus seres queridos. Y ese libro grueso, que es elogiado por todos los que te rodean, pero que a ti no te interesa leer, es mejor regalárselo a un colega o entregárselo a un vecino.
Déjame adivinar lo que piensas después de leer el titular: "Ni siquiera tengo tiempo para desayunar como es debido, ¿qué son otros 45 minutos?".
Sí, una historia familiar. Saltamos horrorizados por el hecho de que volvimos a quedarnos dormidos, nos vestimos febrilmente, desayunamos sobre la marcha, salimos volando de casa. ¿Es de extrañar que después de eso todo el día transcurra entre prisas, nervios y alboroto? Mientras tanto, podrás organizar tu vida de una forma completamente diferente. Para hacer esto, debe conocer y seguir algunas reglas simples, que se analizan en este artículo.
Entonces, ¿cómo deberías dedicar tu primera hora de la mañana para que todo el día transcurra tranquila y fructíferamente?
1. Levántate lo más temprano posible
Los antiguos tenían la creencia de que las cosas importantes debían hacerse temprano en la mañana, porque a esta hora el miedo todavía está dormido. Más de una vez noté que aquellas cosas que por la noche parecían complicadas y voluminosas, se realizaban por la mañana sin miedo ni demora. Además, tus oportunidades al principio y al final del día son cosas completamente diferentes. Por tanto, intenta maximizar la duración de tu mañana y levántate al menos una hora antes. En este caso, no se trata de reducir la duración del sueño, sino simplemente de un ligero cambio en el horario.
2. Ejercicios matutinos (15 minutos)
Sí, para las personas a las que les apasionan seriamente los deportes, esa duración de los ejercicios matutinos puede parecer ridículamente corta. Pero para una persona común y corriente que no hace nada, incluso un calentamiento tan breve puede ser una prueba seria. Especialmente si practicas software y usas uno avanzado, que incluso puede darte una carga importante en más de la mitad del tiempo.
3. Meditación (10 minutos)
Después de un buen entrenamiento para despertar, es hora de relajarse y sintonizarnos de una manera más relajada. Nuestro cerebro, no menos que nuestro cuerpo, necesita cuidados constantes, y es una de las mejores herramientas para ello. Numerosos han demostrado repetidamente que la meditación cambia nuestra conciencia, reduce el estrés, mejora la actividad cerebral y el estado psicoemocional. Gran bonificación por gastar, ¿no?
4. Entrada del diario (10 minutos)
Las prácticas diarias de escritura son cada vez más populares hoy en día y esto no es una coincidencia. es una de las formas más fáciles y al mismo tiempo efectivas de comenzar a llevar una vida significativa y aumentar su productividad. Fijar los sentimientos, los logros y las nuevas ideas ayuda a pensarlos mejor, a articularlos con mayor claridad y sirve como primer paso para ponerlos en práctica. Definitivamente vale la pena hacerlo todas las mañanas en lugar de recibir una porción fresca.
5. Planificación (10 minutos)
Casi todos los empresarios comprenden la importancia de planificar su día. La definición clara de sus objetivos, la priorización y la aclaración de una secuencia específica de acciones necesarias le ayudarán a que cada día de su vida sea lo más productivo posible.
Existen muchas técnicas de planificación diferentes, pero la siguiente es la mejor. Simplemente seleccione de la lista completa de tareas las tres prioridades principales, aquellas que necesita completar sin falta. Comenzará a completar las tareas de esta breve lista inmediatamente después de llegar a lugar de trabajo y no harás nada más hasta que los taches. Este enfoque le permite definir claramente los objetivos más importantes y hacer todo lo posible para lograrlos.
Como ves, la receta del buen desayuno no es nada complicada, consta de sólo cuatro ingredientes y su preparación no te llevará más de 45 minutos. Pero luego, a lo largo del día, comerás el plato de un día bien preparado, productivo y exitoso.
Hackers, estafadores, trabajadores de seguridad informática, agencias de investigación y agencias de inteligencia: todos ellos, en determinadas circunstancias, pueden intentar acceder a información protegida con contraseñas. Y si las herramientas utilizadas por los hackers y los servicios secretos prácticamente coinciden, entonces el enfoque de la tarea difiere radicalmente. A excepción de casos aislados, que pueden resolverse con enormes esfuerzos, el experto trabaja dentro de límites severos tanto en términos de recursos como de tiempo que puede dedicar a descifrar una contraseña. Qué enfoques utilizan las fuerzas del orden y en qué se diferencian del trabajo de los piratas informáticos es el tema del material de hoy.
INFORMACIÓN
El método de búsqueda y selección de contraseñas descrito en el artículo no es nuevo, pero en realidad lo utilizan varios servicios especiales para atrapar a los delincuentes.
Con una palabra amable y un arma.
Por supuesto, en primer lugar, los representantes de los organismos de seguridad actúan mediante la persuasión. “No saldrás de aquí hasta que desbloquees tu teléfono”, le dicen al detenido, colocándole un documento delante, donde está escrito en inglés sobre blanco que “el portador de este tiene derecho a inspeccionar el contenido dispositivos móviles» detenido. Solo que el detenido está obligado a desbloquear su propio teléfono, no hay ni una palabra en el documento. Eso no impide en absoluto que los organismos de seguridad ejerzan descaradamente un derecho que no tienen.
¿Es difícil creer esto? De hecho, no mucho: el último incidente de este tipo ocurrió el otro día. El ciudadano estadounidense Sidd Bikkannavar, quien trabaja para la NASA, fue detenido en la frontera cuando ingresaba al país; fue con “una palabra y una pistola” que lo convencieron de desbloquear su teléfono inteligente corporativo.
Sí, no estás obligado a testificar contra ti mismo ni a revelar tus contraseñas. Este principio queda claramente ilustrado por otro caso. El sospechoso de pornografía infantil ha estado en prisión durante 16 meses por negarse a revelar contraseñas de unidades cifradas. ¿Presunción de inocencia? No, no lo hemos oído.
Sin embargo, estas medidas no se pueden aplicar siempre ni a todos. No se puede prohibir a un pequeño estafador, un estafador matrimonial o simplemente a un amante de la música "en reserva" sin pruebas claras en prisión, así como a un delincuente grave con dinero y abogados. Es necesario descifrar los datos y abrir las contraseñas. Y si en casos de delitos graves y de amenaza seguridad nacional(terrorismo), las manos de los expertos están libres y prácticamente no hay restricciones (financieras y técnicas), luego, en el 99,9% restante de los casos, el experto está severamente limitado tanto por las capacidades informáticas disponibles del laboratorio como por el tiempo. marco.
¿Y cómo van las cosas con esto en Rusia? En la frontera, los dispositivos aún no están obligados a desbloquearse, pero ... citaré a un experto que se dedica a extraer información de los teléfonos y computadoras de los detenidos: “La mayoría manera efectiva averiguar la contraseña es una llamada al investigador.
La forma más eficaz de averiguar la contraseña es llamar al investigador.
¿Qué se puede hacer en 45 minutos? ¿Y en dos días?
Las películas no siempre mienten. En una de las exposiciones se me acercó un hombre, en quien reconocí inmediatamente al jefe de la comisaría: grande, calvo y negro. La información del token confirmó la primera impresión. "Tengo doscientos de estos... iPhones en mi estación", comenzó el visitante en movimiento. - ¿Qué puedes hacer en 45 minutos? Nunca antes me había encontrado con una pregunta así. Sin embargo, en ese momento (hace tres años), los dispositivos sin escáner de huellas digitales todavía eran populares, acababa de aparecer Secure Enclave y, por regla general, no había problemas con la instalación de un jailbreak. Pero la pregunta se quedó en mi cabeza. De verdad, ¿qué se puede hacer en 45 minutos? Se están logrando avances, la protección se vuelve más compleja y a la policía se le acaba el tiempo.
En los casos más pequeños, cuando el teléfono o la computadora del usuario son confiscados "por si acaso" (por ejemplo, detenidos por vandalismo menor), la investigación no tendrá ni el tiempo ni la fuerza, y a menudo trabajadores altamente calificados, para descifrar la contraseña. . ¿No puedes desbloquear tu teléfono en 45 minutos? Pasemos a las pruebas recogidas de forma más tradicional. Si luchas hasta el final por cada dispositivo cifrado de cada pequeño gamberro, no habrá suficientes recursos para nada más.
En casos más graves, cuando también se confisca la computadora del sospechoso, la investigación puede realizar esfuerzos más serios. Una vez más, la cantidad de recursos que se pueden gastar en piratería dependerá del país, de la gravedad del delito y de la importancia de las pruebas digitales.
En conversaciones con la policía. diferentes paises la mayoría de las veces aparecía la cifra “dos días”, cuando se entendía que la tarea recaía en un grupo existente de un par de docenas de computadoras. Dos días para descifrar contraseñas que protegen, por ejemplo, criptocontenedores BitLocker o documentos en formato Office 2013, ¿no es poco? Resulta que no.
Cómo lo hicieron
Inicialmente, la policía tenía herramientas para descifrar contraseñas, pero no hace mucho aprendieron a utilizarlas por completo. Por ejemplo, la policía siempre ha estado interesada en las contraseñas que se pueden recuperar de la computadora de un sospechoso, pero primero las recuperaban manualmente y luego usaban utilidades únicas que podían, por ejemplo, obtener solo la contraseña de ICQ o solo la contraseña de las cuentas en Panorama. Pero en los últimos años, la policía ha llegado a utilizar herramientas todo en uno que escanean disco duro y Registro del dispositivo y guarde todas las contraseñas encontradas en un archivo.
En muchos casos, la policía utiliza los servicios de laboratorios criminalísticos privados; esto se aplica tanto a casos rutinarios como a casos de alto perfil (una fuerte referencia al juicio de San Bernardino). Pero los "comerciantes privados" están dispuestos a utilizar los métodos más "hackers": si los datos originales no cambian y no hay rastros de interferencia, entonces no importa el método mediante el cual se obtuvo la contraseña deseada: en los tribunales, un experto puede referirse a un secreto comercial y negarse a revelarlo detalles técnicos hackear.
Historias reales
A veces es necesario actuar con rapidez: no se trata de recursos, se trata de tiempo. Entonces, en 2007, el laboratorio recibió una solicitud: un adolescente de 16 años estaba desaparecido. Los padres recurrieron a la (entonces) policía, que acudió al laboratorio con el ordenador portátil de la persona desaparecida. La computadora portátil está protegida con contraseña. Estaba claro que no faltaban varios meses para buscar contraseñas. El trabajo prosiguió en cadena. Se tomó una imagen de disco y, en paralelo, se lanzó un ataque de contraseña en Windows. Se inició la búsqueda de contraseñas en el disco. Como resultado, la contraseña del correo electrónico se encontró en Elcomsoft Internet Password Breaker. No había nada más interesante en la computadora. No había nada en el correo que pudiera ayudar en la búsqueda, pero a través del buzón logramos restablecer la contraseña de ICQ, y allí encontramos correspondencia con amigos, de donde quedó claro en qué ciudad y a quién “desapareció” el adolescente. . Terminó bien.
Sin embargo, las historias no siempre tienen finales felices. Hace unos años, un investigador privado francés se acercó al laboratorio. La policía pidió su ayuda: un famoso deportista estaba desaparecido. Voló a Mónaco, se perdieron más rastros. A disposición de la investigación estaba la computadora del deportista. Después de analizar el contenido del disco, se encontraron iTunes y el panel de control de iCloud en la computadora. Quedó claro que el deportista tiene un iPhone. Intenté acceder a iCloud: contraseña desconocida, pero el token de autenticación (extraído del Panel de control de iCloud) funcionó. Por desgracia, como suele ser el caso, la copia de seguridad en la nube no contenía ningún indicio de la ubicación de los "perdidos", y la copia de seguridad en sí se creó hace casi un mes y medio. Un análisis cuidadoso del contenido hizo posible encontrar la contraseña en el correo; se guardó en las notas (la misma "pegatina amarilla" con la contraseña, para no olvidarla). Fuimos al correo y encontramos una reserva de hotel. La policía se puso al día... Por desgracia, la historia terminó mal: el deportista fue encontrado muerto.
Pero volvamos a nuestros dos días de piratería. ¿Qué se puede hacer durante este tiempo?
¿Qué tan (imp)útiles son las contraseñas seguras?
Estoy seguro de que has escuchado muchas veces consejos sobre cómo elegir una contraseña "segura". Longitud mínima, letras y números, caracteres especiales... ¿Realmente importa? ¿Y una contraseña larga ayudará a proteger sus volúmenes y documentos cifrados? ¡Vamos a revisar!
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