El ritmo de vida moderno dicta sus propias reglas y te obliga a resolver una gran cantidad de problemas al mismo tiempo. Este ritmo absorbe toda tu energía vital, y al final de la jornada laboral sólo tienes un deseo: irte a la cama, envolverte en una manta y finalmente dormir bien por la noche.
¿Has pensado alguna vez que la calidad del descanso no sólo determina nuestra capacidad de recuperación, sino también la calidad de vida?
Después de todo descansar no es solo alejarse del trabajo. Su tarea principal es restauración de vitalidad y energía.. Es importante entender que trabajar hasta perder el pulso es una actividad absolutamente sin sentido que nadie necesita, ya que la productividad laboral sin descanso baja, y rehacerla más tarde es una pérdida de tiempo y esfuerzo. En la época de la URSS, en un libro sobre la organización científica del trabajo, la necesidad de un descanso oportuno se formulaba de esta manera: “El líder que se quema en el trabajo, sin escatimarse, es una plaga que retrasa la victoria final de trabajo comunista”. Y aquellos que puedan aplicar la palabra "adicto al trabajo" a sí mismos deben recordar que el descanso es su responsabilidad tanto hacia usted como hacia sus seres queridos.
Para un descanso eficaz es necesario. Según los investigadores, simplemente asociando el trabajo con algo negativo, estresante y responsable, y el descanso con algo agradable, relajado y libre, nos hundimos en un agujero de fatiga sin fin, ya que inicialmente estamos sintonizados con lo que finalmente obtenemos.
Pero todo es relativo. Si hablas con una joven madre que ha regresado de la baja por maternidad, oirás que para ella el trabajo es relajación, ya que está limitado a una jornada laboral de 8 horas, y madre es un concepto de 24 horas.
Como dice el refrán, “si no puedes cambiar una situación, cambia tu actitud hacia ella”. Si se siente negativo acerca de su trabajo, intente cambiar su forma de verlo. Piensa en quién y cómo te beneficias durante tu jornada laboral. De acuerdo, si lo tienes, significa que alguien te está pagando dinero por ello. Y así de simple salarios no se lo des a nadie. Por tanto, tu trabajo es importante para alguien.
Es aún más fácil encontrarle sentido a un trabajo por el que no te pagan. Después de todo, si no fuera necesario, nadie lo haría. Y donde hay necesidad, ciertamente habrá significado.
Es bien sabido que las mejores vacaciones son cambio de actividad. Entonces, ¿por qué no seguir este consejo?
si eres humano trabajo intelectual, la mayor parte de su tiempo de trabajo lo dedican a resolver problemas complejos, el descanso activo será eficaz, un poco ejercicio de estrés. Son adecuadas las actividades deportivas, la recreación al aire libre, caminar, ir a una discoteca o jugar al billar. Pero lo que definitivamente no debes hacer es quedarte en casa y pasar tiempo viendo la televisión. Si no quieres salir de casa, puedes empezar a limpiar. Útil y eficaz.
Si tu trabajo involucra labor emocional Si tienes que comunicarte mucho durante el día con diferentes personas, entonces el mejor descanso sería reducir la comunicación. Caminar por el parque, el bosque y andar en bicicleta son eficaces. Puede realizar actividades recreativas activas en la naturaleza: hacer rafting en los ríos, montar en yate, cazar o pescar. Puedes realizar trabajos físicos en tu jardín.
pero para la gente labor física En términos de relajación, lo óptimo serán las tareas del hogar, cuya solución requerirá un cierto esfuerzo mental, que no elimina en absoluto la necesidad de recreación activa. Estos podrían ser paseos aire fresco, pesca.
¿Dónde puedes encontrar la energía para la recreación activa cuando estás tan cansado en el trabajo? La siguiente regla ayudará: necesitas descansar antes de sentirte cansado. Por supuesto, el descanso también requiere un gasto energético considerable. Pero, ¿dónde puedes conseguirlo si estás demasiado cansado? Es muy importante distribuir su tiempo de trabajo de tal manera que tenga pausas para breves descansos (siga las reglas de gestión del tiempo). Después de todo, es mucho más fácil aliviar la fatiga leve que deshacerse de la fatiga severa.
El descanso más correcto consiste en alternar entre relajación y tensión.. Si no puedes obligarte a practicar deporte después de un duro día de trabajo, primero descansa un poco, relájate, hazte un masaje y solo después comienza a hacer ejercicio físico.
Esta regla también se puede utilizar al planificar el trabajo. Si alternas periodos de tensión y relajación, no te sentirás nada cansado al final de la jornada laboral.
Por supuesto, cada campo de actividad tiene sus propias reglas. Después de una intensa preparación para una competición, un deportista necesita al menos 48 horas para recuperarse. Pero después de un fuerte estrés mental, curiosamente, ¡2 veces más! Por tanto, evalúa tu carga de trabajo y no te olvides de esta regla.
Recuerde: nuestro cuerpo está sujeto a la influencia de los biorritmos, los períodos de actividad son reemplazados bruscamente por períodos de inactividad. Después de un arduo trabajo, las recesiones ocurren a intervalos de 50 a 90 minutos. Resulta que Es mejor hacer seis descansos de 10 minutos durante el día que una hora. Esto no sólo evitará la fatiga, sino que también aumentará la productividad.
Para determinar oportunamente el momento de descanso, debe escucharse a sí mismo. Cuando te des cuenta de que con un poco más te sentirás fatigado, tómate un breve descanso. No es de extrañar que los chinos tengan la tradición de tomar una siesta por la tarde. Un empleado descansado es más eficaz que su colega cansado y exhausto.
Durante estos descansos de diez minutos, cambiar el tipo de actividad es efectivo. Si cree que puede cerrar el informe y leer las noticias en la misma computadora como recreación, está muy equivocado. Es mejor salir un rato a la calle y respirar un poco de aire.
Chicos, ponemos nuestra alma en el sitio. Gracias por eso
que estás descubriendo esta belleza. Gracias por la inspiración y la piel de gallina.
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No es ningún secreto que en nuestra sociedad es costumbre, aunque tácita, calificar a los viajeros solitarios con descripciones de "solitario", "sociópata", "insociable". Incluso a veces da vergüenza comer shawarma solo. En París. En un restaurante con estrella Michelin.
Pero, a pesar de los estereotipos, Últimamente Viajar solo está cada vez más de moda. Estamos en sitio web, basándose en los foros de Quora y Reddit, descubrió qué tienen de especial y por qué todos deberían vivir una experiencia así.
1. Te verás bajo una nueva luz.
Como decía el clásico, si quieres poner a prueba a un amigo, llévalo a la montaña. Esta regla también puede funcionar en sentido contrario: si quieres conocerte a ti mismo, haz un viaje solo.
Suena poco romántico, pero la lógica aquí es simple: salir de la zona de confort introduce a la persona en un entorno de autoconocimiento. Si estás perdido en una ciudad desconocida con un grupo de amigos, los amigos crearán una atmósfera segura en la que la responsabilidad y el pánico se pueden transferir a los demás.
La soledad no deja otra opción: tienes que reunir coraje y resolverlo todo por tu cuenta. Este es el momento clave en el que se revelan las “otras” cualidades de una persona: coraje, generosidad, extroversión repentina, cobardía, etc. Por lo general, un conocido así no puede desaparecer sin dejar rastro; esto es un hecho.
2. Un jugador siempre obtiene más
Cuanta más gente hay en la empresa, más dura el debate sobre adónde ir. Y quien viaja solo siempre es egoísta. Y este es el caso cuando el concepto de egoísmo no tiene una connotación negativa. Entonces, ¿por qué no utilizar a veces este lado del vicio?
Si quieres, puedes comer kebab, o si quieres, puedes dormir en el parque. ¡Larga vida a la libertad!
3. Se despertará en ti el Homo orientus, una persona que se orienta a sí misma.
Construir una ruta de viaje, realizar conexiones, elegir alojamiento: todo esto le hará sentirse como un especialista en logística de viajes. Incluso si compraste el viaje a un operador turístico, no debes perderte en el aeropuerto. Y la orientación del terreno, incluso con mapas GPS, te convertirá en un verdadero un viajero, no un simple turista, que sigue a un amigo activo o guía local.
P.D.: Puedes adquirir otros talentos inesperados, por ejemplo, convertirte en un maestro del disparador automático de cámara.
4. Esta es una gran oportunidad para involucrarse en una aventura.
Puedes meterte en un buen lío incluso en compañía, dices. Es cierto, pero es más divertido solo: ¡hay más adrenalina! Girar por la calle equivocada, perder el tren, registrarse en el hotel equivocado y la premisa de una buena película de aventuras está garantizada. El desarrollo posterior de la trama ya está en tus manos: si percibes los fracasos como un castigo celestial, puedes obtener una tragicomedia absurda, y si consideras todo como una divertida búsqueda intercultural, puedes obtener una buena road movie.
5. Existe riesgo de infección con una cultura extraña.
Cuando viajas solo, puedes usar una capa de invisibilidad. En este caso, por ejemplo, un funcionario de un tribunal penal podría saltar de Mickey a Blancanieves en Disneylandia. Nadie lo condenará, porque, en primer lugar, ni un solo alma lo sabrá, y en segundo lugar, todos entenderán que esto es simplemente una recarga necesaria para una persona, un intento de escapar a una realidad en la que no necesita adaptar su imagen al entorno local.
¿Alguna vez has viajado solo? ¿Le gustaría probarlo?
Beber té verde: El té de hierbas tiene un excelente efecto relajante. Té verde Es una fuente de L-teanina, que ayuda a aliviar la ira. Hierve agua, prepara té y toma un sorbo relajante; solo te llevará un par de minutos.
Barra de chocolate: Unos trozos de chocolate amargo te ayudarán a aliviar el estrés y mejorar tu estado de ánimo. El chocolate negro regula los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y estabiliza el metabolismo, pero ten en cuenta que no conviene abusar de él.
Recuerde sobre la respiración:¿Existe una manera más fácil de relajarse? La respiración lenta y profunda puede ayudar a reducir presion arterial y frecuencia cardíaca. Para variar, pruebe la respiración pranayama. Esta técnica yóguica implica respirar por una fosa nasal y luego por la otra, y se utiliza para reducir la ansiedad.
Prueba la relajación progresiva:¿Estás tenso? Utilice la relajación progresiva para aprender a relajarse en cualquier entorno. Este método consiste en un entrenamiento paso a paso en tensión selectiva y relajación de determinado tipo de músculos.
Contar hacia atrás: Sí, este método es conocido por todos, pero realmente funciona. Intente contar hacia adelante y hacia atrás varias veces. Tu cerebro no tendrá tiempo para preocuparse si está ocupado con números.
Cierra tus ojos: Si puedes, entonces todo está bien. Simplemente aíslese del ruido de la oficina o del caos de la calle detrás de la protección de los párpados bien cerrados. Esta es una manera fácil de restaurar la calma y la concentración.
Relajación corporal
Date un masaje en las manos: Por supuesto, no podrá utilizar los servicios de un masajista profesional en su lugar de trabajo. Pero es muy posible hacerlo usted mismo. Esto será especialmente útil para las personas que pasan mucho tiempo delante del teclado. Pero si tienes un poco más de cinco minutos, entonces es muy posible.
Prueba la acupresión: La acupresión es una acupresión que debe sus orígenes a la antigua medicina china. Este método es menos doloroso y completamente seguro, a la vez que es de aplicación universal y de fácil acceso para cualquier persona.
Montar una pelota de tenis: Quítate los zapatos y haz rodar una pelota de tenis normal con el pie. Esto lo convierte en un excelente masaje de pies improvisado. Esto es especialmente bueno si tienes que usar tacones altos.
mojarse agua fría muñecas: Si te sientes así, ve al baño y moja tus muñecas y el área detrás de los lóbulos de las orejas con agua fría. Esto le ayudará a calmarse rápidamente y aliviar la tensión.
Nuevo ambiente
Estar solo: No todo el mundo necesita una cabaña en el bosque, pero cinco minutos de soledad te ayudarán a ordenar tus pensamientos y despejar tu cabeza.
Crea una zona Zen para ti: Encuentre o cree un lugar especial para relajarse. Este es un lugar donde nada ni nadie te molestará. tal vez lo sea sillón cómodo en el pasillo o en un banco apartado en el patio; lo principal es que lo asocie con paz y relajación.
Mirar por la ventana: Si miras constantemente la pantalla del televisor o el monitor, entonces cinco minutos de contemplación. vida real Mirar hacia afuera realmente puede aclarar tu mente.
Organizarse: El desorden diario a tu alrededor puede ser mucho mayor razón fuerte para más irritación de la que crees. El caos en tu escritorio es a menudo un reflejo del caos en tu cabeza. Elimina todo lo innecesario, ordena lo necesario y verás lo beneficioso que será para ti.
Ejercicios
Extensión:¿Esta palabra te recuerda la imagen de un gimnasio y elegantes gimnastas haciendo splits? Esto no es en absoluto necesario: puede estirarse sin siquiera levantarse del lugar de trabajo. Intenta estirar bien hacia arriba y hacia los lados, realizando varias rotaciones del cuerpo, inclinaciones o, por ejemplo,.
Yoga: Mucha gente piensa que el yoga es muy difícil y no del todo adecuado para una ciudad ruidosa. Sin embargo . El yoga es una excelente manera de tomar control no solo de tu cuerpo, sino también de tu mente.
Hogar acogedor
En la incansable lucha por el bienestar material y la estabilidad financiera, muchos rusos se olvidan de sus problemas psicológicos y salud física. Ignoran las señales de alarma del cuerpo, trabajan más allá de sus límites, no se toman las vacaciones necesarias, pasan los fines de semana, en el mejor de los casos, frente al televisor o al monitor de la computadora y, en el peor, realizando tareas laborales. Antes de juzgar la importancia del trabajo, el valor del dinero, vale la pena prestar atención a la esencia de la sabiduría popular moderna: “Muchos perdieron la salud en un intento de hacer una fortuna, y luego perdieron su fortuna en un intento de recuperar su salud anterior. .”
Para aquellos que no pueden determinar de forma independiente el nivel de su tensión emocional y física y al mismo tiempo ser lo más objetivos posible, les sugerimos que se familiaricen con los signos de estrés excesivo, que genera mayores riesgos de deterioro de la salud.
Tres cosas hacen rico a un pobre: la cortesía, la consideración y la confianza en los demás.
Indicaciones de terapia de relajación inmediata.
Disminución del rendimiento. Los sentimientos de malestar psicológico en el trabajo pueden manifestarse de diferentes formas. Debes prestar atención a tu salud mental y estado fisico si empiezas a notar que:
- Cada vez más, pospones las cosas importantes hasta la fecha límite y pierdes el antiguo entusiasmo por realizar tareas profesionales;
- Se siente muy cansado hacia el final de la semana laboral y se deprime los lunes;
- Empiezas a evitar tomar decisiones importantes en el trabajo y notas irresponsabilidad y opcionalidad profesional;
- No desea resolver creativamente las tareas asignadas por sus superiores.
Deterioro del trasfondo emocional. La fatiga física, la pérdida total del entusiasmo y el deseo de apostar por el éxito en el campo profesional suelen ir acompañados de malestar emocional. Muchas personas, al notar signos de inestabilidad emocional, acuden a los psicólogos, pero para solucionar estos problemas basta con realizar unas pocas sesiones de relajación en casa. Estas señales corporales incluyen:
- Pérdida de satisfacción después de completar tareas importantes;
- Irritabilidad, agresión hacia fallos menores;
- Actitud negativa hacia el futuro;
- Falta de confianza en uno mismo, dudas constantes sobre la elección correcta;
- Con un ligero estrés, se siente un estado de ansiedad, que se acompaña de aumento del ritmo cardíaco, sudoración y dolor de cabeza;
Comportamiento antisocial. Un mayor nivel de tensión y estrés provoca un malestar insoportable en la sociedad de las personas. Si su comportamiento es similar al que se describe a continuación, realice urgentemente varias sesiones de terapia de relajación.
- Evitas comunicarte con amigos y familiares, incluso en tu tiempo libre;
- Se siente incómodo con las conversaciones informales en lugares públicos;
- Te irritan cosas tan insignificantes y que antes no eran negativas como la entonación de la voz del interlocutor, los gestos, etc.;
- Has dejado de prestar atención a tus aficiones favoritas y aficiones que implican comunicación o participación de otras personas.
Si encuentra que más de tres de las descripciones que se enumeran a continuación se aplican a usted, debe tomar medidas antiestrés de inmediato. Los psicólogos han desarrollado varios métodos de influencia selectiva sobre el estado físico y emocional de una persona, que representan consejos profesionales para restaurar la vitalidad disponible en el hogar o formas de descansar bien.
Ejercicios para aliviar el estrés físico.
Los factores de estrés fisiológico tienen un impacto subestimado en el estado general y emocional del cuerpo. Antes de pasar al descanso espiritual, conviene reducir el estrés físico.
Estos ejercicios fáciles de hacer te ayudarán a deshacerte de la tensión muscular que suele acompañar al estrés:
- Siéntate en la posición más cómoda para ti.(sentado o tumbado), en una silla, sofá o en el suelo, no importa, lo principal es que te sientas lo más cómodo posible. Luego haga lo siguiente: contraiga secuencialmente los músculos de las piernas, los glúteos, el abdomen, el pecho, la espalda, los brazos, el cuello y la cara mientras exhala y luego relaje los músculos de todo el cuerpo mientras inhala. Repita varias veces;
- Haz algunos ejercicios de estiramiento muscular.. Podrían ser dominadas normales, pero más largas, o ejercicios de yoga especializados;
- Con la ayuda de la respiración rítmica también puedes deshacerte de la tensión muscular constante.. Basta con acostarse boca arriba e inhalar lentamente contando hasta uno, dos, tres, luego contener la respiración, contar nuevamente mentalmente hasta tres y exhalar también lentamente. Mientras realizas este ejercicio, debes imaginar la imagen de una enorme escoba barriendo todos los pensamientos de tu cabeza. Habiendo alcanzado un alto grado de relajación, las personas que no están preparadas pueden quedarse dormidas durante 10 a 15 minutos.
Matices de la terapia de relajación en casa.
Durante las sesiones de relajación en casa, tenga cuidado de eliminar posibles factores irritantes, por ejemplo, elija un momento adecuado del día en el que no haya nadie en casa, cree una zona especial con antelación, apague los aparatos eléctricos ruidosos, teléfono móvil, computadora, encienda velas aromáticas en lugar de una lámpara.
Preste especial atención a la regularidad de las sesiones de relajación física y espiritual. En caso de estrés agudo, deben realizarse al menos cuatro veces por semana y, en el mejor de los casos, diariamente. La duración de la terapia afecta su efectividad, por lo que no debe exceder las tres horas y durar al menos 20 minutos.
Contraindicaciones de los métodos de relajación a nivel fisiológico: alteraciones en el funcionamiento de los sistemas cardiovascular y nervioso, embarazo. Después de consultar con un médico, los ejercicios se pueden ajustar individualmente.
Llenado espiritual del cuerpo.
Eliminar las consecuencias del reflejo del estrés a nivel fisiológico es similar a eliminar los síntomas de una enfermedad ignorando el foco principal de la misma. Para evitar el estrés repetido, debes desarrollar tu propio sistema de relajación espiritual.
La fatiga emocional se trata utilizando el principio "inverso". A través de sus propias observaciones, encuentre la causa del estrés. Porque características psicológicas personalidad, inclinaciones hacia la introversión o extroversión, diferentes ideas sobre el confort psicológico son difíciles de distinguir únicamente las razones correctas el surgimiento del vacío espiritual y la tensión emocional. Estas pueden ser cosas completamente opuestas, por ejemplo, para algunas personas el estrés es causado por un trabajo monótono y monótono, mientras que otras sufren la obligación de pensar creativamente y, a menudo, tomar decisiones importantes, alguien puede no ser capaz de soportar una soledad excesiva, y para otros, El exceso de comunicación se vuelve insoportable.
El descanso espiritual puede consistir en dos áreas opuestas: deshacerse y deshacerse de cualquier información, o saturarla de nueva información, cargada de emociones positivas. Dado que los psicólogos evitan los detalles en este asunto, uno debe confiar en sus propios sentimientos.
En el primer caso, conviene dotarse de un lugar apartado y tranquilo de la casa donde poder disfrutar de la paz y la tranquilidad. Es importante organizar sesiones diarias de terapia espiritual en un área bien ventilada, sin riesgo de ser molestado. Descanso preventivo: escucha el silencio durante 10 minutos al día. Y con un impacto específico en la restauración de la psique. buen remedio se convertirá en un hobby solitario que desarrollará la motricidad fina.
Si falta información o emociones positivas, debe comunicarse lo más posible con personas optimistas, eliminar por completo la ociosidad, buscar fuentes de información nueva que le interese, leer libros, revistas o periódicos, emprender un nuevo pasatiempo que requeriría que seas creativo y activo.
Después de un par de semanas de utilizar este método, sentirás el retorno de las fuerzas, la plenitud de la energía vital y la calma emocional.
Alex Sujeong-Kim Pan, psicólogo e investigador de inteligencia artificial estadounidense que trabaja como consultor en Silicon Valley e investigador visitante en la Universidad de Stanford, sabe mucho sobre esto. El último libro de Soojung-Kim Pan se llama Rest y trata sobre cómo descansar para ser más eficaz en el trabajo.
Parecería que lo difícil aquí es no funcionar y todo el mundo sabe cómo hacerlo. Sin embargo, las cosas con el descanso son un poco más complicadas.
Antes de poder relajarse, es necesario superar al menos dos poderosos factores de resistencia: externo e interno. Por un lado, la idea de una persona moderna de éxito implica que está constantemente ocupada y para muchos resulta inconveniente desviarse de la "línea del partido". Por otro lado, incluso cuando nos encontramos en unas legítimas vacaciones, a menudo simplemente no sabemos cómo salir de un estado neurótico y permitirnos relajarnos.
No te quemes en el trabajo
Alex Soojung-Kim Pan habla sobre las razones que lo impulsaron a escribir un libro sobre este tema. Después de 15 años de trabajar en Silicon Valley, empezó a sentirse agotado. Ya no era posible afrontar las tareas con tanta eficacia como antes. ¿Qué es lo primero que hace una persona activa en tal situación? Se esfuerza por incluir el mayor número posible de tareas en la jornada laboral. Sujong-Kim Pan hizo lo mismo, pero no produjo ningún resultado: el trabajo sólo se hizo más difícil. Pero durante un año sabático en Cambridge, reflexionando y paseando tranquilamente todos los días, descubrió que podía lograr cosas más útiles que durante su trabajo "real" y, lo más importante, le traía más placer.
Esto hizo que Alex Soojeong-Kim Pang pensara en lo injustos que tratamos las vacaciones hoy en día al contar 80 horas. semana de trabajo el principal medio para lograr el éxito. Empresas gigantes de la zona alta tecnología Crea la percepción de que si no trabajas tantas horas a la semana, eres un holgazán. Sin embargo, recientemente se ha comprendido que el descanso no sólo es placentero, sino también útil para completar las tareas laborales.
Alex Soojung-Kim Pan habla sobre su libro.
Empresas como Basecamp y Treehouse han comenzado a eliminar la práctica de la correspondencia nocturna en proyectos actuales y a reducir la duración de la jornada laboral. Hace cien años, Henry Ford demostró que se puede ser productivo 8 horas al día en lugar de 10. Y estas empresas modernas están demostrando que no tenemos que estar en línea las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
Vacaciones y trabajo en diferentes países.
En Europa, históricamente las vacaciones han sido más largas y las horas de trabajo más cortas que en Estados Unidos, donde se ha prestado más atención al desarrollo tecnológico. En los países europeos, muchas tiendas cierran los sábados y domingos o abren sólo en la primera mitad del día. Hoy en día, cuando se habla de cultura laboral, los estadounidenses tienden a admitir que Europa tenía razón en algo. Sujeong-Kim Pan señala que México y Corea del Sur, que tienen jornadas laborales más largas que Escandinavia, Francia e incluso Alemania, tienen tasas de productividad más bajas.
Pero en Japón existe todo un fenómeno de muerte por exceso de trabajo: el karoshi. La carga de trabajo en Japón es muy alta: mientras trabajan en grandes proyectos, los empleados japoneses simplemente no tienen tiempo para regresar a casa y utilizar los servicios de los hoteles cápsula ubicados cerca de los centros de negocios. Como regla general, las causas de muerte de los japoneses que trabajan con exceso son ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y exacerbaciones repentinas de enfermedades crónicas debido al estrés. En 2000, una sobretensión provocó la muerte del entonces primer ministro Keizo Obuchi. Durante sus dos años en el cargo, sólo se tomó tres días libres y trabajó al menos 12 horas al día.
En definitiva, debido a la imposibilidad de descansar, nos enfrentamos, como mínimo, a fatiga y disminución de eficiencia, y como máximo, a karoshi al estilo japonés. A continuación se ofrecen algunos consejos para ayudar a evitar este resultado, proporcionados por Alex Soojung-Kim Pan.
1. Admira a los grandes
Según él, muchos científicos, figuras públicas y artistas famosos “dedicaron sus vidas, no días y tardes”, a su trabajo. Al estudiar su vida cotidiana, uno se da cuenta de lo siguiente: el trabajo que consideramos más importante para su legado (por ejemplo, escribir “la novela principal de una generación”) lo hacían sólo unas pocas horas al día. El resto del tiempo viajaron, conocieron y mantuvieron correspondencia con amigos y se entregaron a muchas otras actividades placenteras.
Así era, por ejemplo, la jornada laboral de Charles Darwin. Todos los días a partir de las ocho de la mañana trabajaba en su oficina durante una hora y media. A las 9:30 comencé a leer el correo de la mañana y a contestar cartas. A las 10:30 volvió a un trabajo más serio, yendo a veces a invernaderos o a un recinto con animales, donde realizó observaciones y experimentos. Al mediodía, Darwin anunció con satisfacción: “Hoy he hecho Buen trabajo” y dio un largo paseo por su camino favorito que partía de su finca Down House, ubicada cerca de Londres. Cuando regresó, respondió algunas cartas más y se retiró a dormir. Luego caminé por el vecindario nuevamente y regresé a mi oficina para reunirme con mi familia para cenar a las 5:30 p.m. Esa es toda la jornada laboral.
En este calendario, Darwin escribió 19 ensayos, incluido Sobre el origen de las especies, un libro que todavía influye, si no provoca controversia, en nuestra percepción del hombre y la naturaleza.
John Lubbock, figura pública e investigador británico que parecía estar involucrado en todo lo que hay bajo el sol (su trayectoria incluye política, banca, arqueología, biología, creatividad literaria), promovía la relajación. Como político, dio a los británicos días adicionales de feriados nacionales (Bank Holidays) en 1871. Mientras hacía negocios, Lubbock dividía su día en bloques de media hora y cambiaba constantemente su atención. Después de las finanzas, bien podría reflexionar sobre el problema de la partenogénesis en biología. También pasaba mucho tiempo al aire libre, jugando al cricket y al golf.
Sujeong-Kim Pan señala que tanto Darwin como John Lubbock tenían algo en común: ambos vivieron vida al máximo, no se centró en un solo tipo de actividad y al mismo tiempo dejó un legado importante.
2. Ten unas vacaciones activas
El descanso, según Suzhong-Kim Pan, es más que la simple ausencia del trabajo. Muchos de los tipos de recreación más relajantes y gratificantes (es decir, aquellos que nos hacen sentir verdaderamente descansados) son activos. Ejercicio físico, un paseo o tu pasatiempo favorito harán más por ti que mirar televisión en el sofá.
A veces también es simplemente necesario relajarse tumbado en el sofá. Por cierto, no hacer nada también es una tarea difícil, cercana a la práctica meditativa. Como regla general, reemplazamos "nada" con ver programas de televisión en segundo plano, deambular sin sentido por la casa y acciones improductivas. Por lo tanto, aún es necesario poder dedicarse a una verdadera ociosidad. Esta actividad aporta paz interior, mientras que la recreación activa aporta más ideas nuevas.
En materia de relajación, Sujong-Kim Pan sugiere seguir a los griegos, que valoraban tanto el deporte como las sabias conversaciones en las fiestas. El modelo griego clásico, que implica armonía entre cuerpo y mente, sigue siendo considerado por muchos como el más exitoso.
3. Duerme bien
Si en el trabajo le aconsejan que se olvide de dormir, es mejor abordar ese trabajo con precaución. Durante algún tiempo el cuerpo puede existir en un modo de tensión constante, pero pronto este recurso se agotará. Dormir nos ayuda a resolver problemas en los que pensamos mientras estamos despiertos. Por eso dicen “la mañana es más sabia que la tarde” y “duerme con este pensamiento”. No recomendaríamos confiar exclusivamente en la sabiduría popular, pero en este caso se esconden buenas ideas detrás de ella. Durante el sueño, el cerebro clasifica la información y crea recuerdos duraderos.
En la era anterior a la electrificación, la gente se levantaba temprano y se acostaba temprano. Era más rentable trabajar durante el día, de lo contrario no habría suficientes velas. Ahora las condiciones han cambiado y con ellas nuestros ritmos circadianos. Sin embargo, nuestro cuerpo todavía percibe la luz blanca brillante (como la que proviene de las pantallas de las computadoras y los teléfonos inteligentes) como una señal para estar despierto. Por eso, para un buen descanso nocturno, se recomienda deshacerse de los aparatos entre media hora y una hora antes de acostarse.
4. No esperes la inspiración
Alex Soojung-Kim Pan dice que mientras trabajaba en el libro, cambió por completo su actitud hacia la creatividad. Anteriormente, era similar a las ideas románticas en el espíritu del siglo XIX: como si la creatividad fuera una especie de fuerza desde arriba que se apodera de una persona de forma espontánea, y solo podemos esperar junto al mar el tiempo (o mejor dicho, el tiempo). musa). Con el tiempo, Sujeong-Kim Pan concluyó que las personas con una larga vida creativa simplemente empiezan a trabajar y luego llega la inspiración. Si haces esto todos los días, podrás invocar a la musa constantemente, en el momento que lo necesites.
La propuesta de “descansar más” para ser como Darwin puede provocar un sentimiento natural de protesta. Un residente moderno de Rusia tiene que trabajar duro para lograr algo, o incluso simplemente para llegar a fin de mes. Especialmente si eres un estudiante con dos trabajos a tiempo parcial, una madre soltera que trabaja o has recibido una especialidad rara y compleja en la que es difícil desarrollar tu potencial y recibir un salario decente. Sin embargo, todos descansamos con regularidad y está en nuestra mano hacer que este descanso sea menos pasivo y más activo.
El trabajo que realmente merece el respeto de otras personas no existe separado de la persona que lo realiza.
La actividad intelectual y creativa exitosa es producto de los esfuerzos del individuo. Precisamente para el desarrollo de la personalidad se necesita un descanso productivo, es decir, pasatiempo activo, reflexión, deportes, autodesarrollo y comunicación con personas inspiradoras. Todo esto se convierte en combustible para nuestro intelecto y se convierte en movimiento de fuerzas creativas. Durante sus vacaciones no trabaja, pero al mismo tiempo recoge equipaje que definitivamente le será útil para trabajar.
