Kim Protasovi dieedi kirjeldus. Protasovi dieet: üksikasjalik kirjeldus, nädala menüü, retseptid ja ülevaated. Lubatud ja keelatud tooted

Kim Protasovi dieet on üks lühiajalisi kaalulangetamisprogramme. Populaarne skeem hõlmab suure hulga jämedate kiudude ja hapupiima komponentide lisamist igapäevasesse dieeti. Sellise dieedi vastu pidama ei saa kõik. Terviseprobleemidega dieeti ei soovitata kasutada.

Protasovi dieedil on üsna lihtsad, kuid ranged põhimõtted:

• Dieedi põhiosa moodustavad köögiviljad. Mikrofloora säilitamiseks ja seedetrakti normaalse toimimise tagamiseks on menüüsse lisatud fermenteeritud piimatooted.
• Kõik puuviljad, välja arvatud rohelised õunad, on keelatud. Kuni 3 tükki päevas.
• Toitu on lubatud tarbida toorelt, küpsetatult või aurutatult.
• Te ei saa toidule praadida ega lisada rasvu ja õlisid.
• Konkreetset söögigraafikut ei ole, süüa saab igal ajal oma äranägemise järgi.
• Päevane norm on 1200-1500 kcal / päevas.
• Päeva jooksul peate jooma 2-2,5 liitrit. tavaline puhas vesi.
• Organismis vajaliku mikroelementide koguse tagamiseks peate dieedi ajal jooma vitamiinikompleksi.

Programmi algus on kõige raskem piirangute periood. 14 päeva jooksul peaksite sööma ainult köögivilju ja enamasti toorelt. Alates kolmandast nädalast on menüüs liha ja kala.

Lubatud ja keelatud tooted

Kavandatud kaalulangusskeemil on teatud toidupiirangud. Igapäevane dieet tuleks koostada ainult vastuvõetavate toodete põhinimekirjast. Kõik keelatud koostisosad on välistatud.

Tabel nr 1 "Segamise" koostisainete loetelu.

Kim Protasovi dieet: etapid

Toitumisprogramm sisaldab 2 peamist ja ühte fikseerivat faasi.

Järgige toitumissüsteemi, vajate vähemalt 5 nädalat:

• Esimene periood- "valmistamine", kestab 2 nädalat. Peamine eesmärk on harjutada keha teist tüüpi toiduga, muuta maitse-eelistusi. Toidus võib olla ainult köögivilju, veidi hapupiima, rohelisi õunu ja mune. Keskmiselt võite 14 päevaga kaotada kuni 2-2,5 kg.
• Teiseks– “aktiveerimine”, võtab aega 3 nädalat. Piima- ja köögiviljamenüüsse lisatakse liha ja kala. ajal intensiivne kaalulangus, tõuseb kuni 4-5 kg.
• Dieedist väljumine. Põhiperioodi lõpus toimub toitumise sujuv ja järkjärguline laiendamine. Viimane etapp on suunatud kehakaalu säilitamisele. Saavutatud tulemuste konsolideerimiseks kulub 5–7 nädalat.

Protasovi dieet: menüü iga päev esimese kahe nädala jooksul

Päeva jooksul on ette nähtud 4-5 toidukorda. Päevas on vaja süüa kuni 500 g erinevaid köögivilju. Tavaliselt tarbitakse varahommikul ja 3-4 tundi enne magamaminekut hapupiimajooke ja kodujuustu.

Teise hommikusöögi ja pärastlõunase vahepalana on soovitatav süüa 1 õun ja kõik lubatud joogid. Munad, võite endale lubada, mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas.

Tabel number 2. näidismenüü kaheks nädalaks.

päev	Hommik	Lõunasöök	Õhtusöök	pärastlõunane tee	Õhtu
1	Syrniki Klaas kääritatud küpsetatud piima	1 õun tee või kohv	Salat alates valge kapsas kurgi, redise ja ürtidega Tomatimahl	Värske küpsetatud õun fermenteeritud piimajook	Kodujuust õunaviiludega toores porgand
2	Kodujuust	Peet keefiril	Kapsa ja õuna salat kodujuust
3	Kohupiim 250 g kalgendatud piima	Küpsetatud tomatid küüslauguga, keedetud muna	Porgandi ja õuna salat kodujuust
4	Kodujuustu pajaroog	Hautatud suvikõrvits, viilutatud värsked köögiviljad porgandimahl	Kohupiim kurgiga õunaviilud
5	Juustukoogid hapukoorega	Lillkapsa pajaroog juustuga	Täidetud kurgid kaneeliga küpsetatud
6	Kohupiim -2 tk.	Porgandisalat keedetud spargel	Kohupiimapallid ürtidega
7	Kodujuustuga küpsetatud õunad	Kreeka salat Kõva juust 200 g.	sellerisalat Kodujuust õunaviiludega
8	Kohupiim Klaas keefirit	Oahautis porgandi ja sibulaga kõrvitsa mahl	Riivitud peet küüslaugu ja hapukoorega
9	Kodujuustu pajaroog õunaga	Kodujuustu ja ürtidega täidetud paprika	Kodujuustuga täidetud salat
10	Kodujuust	Köögiviljade segu keedetud muna tomatijook	Kohupiimamass Redise salat
11	Syrniki	Okroshka keefiril kurkide ja redistega	Porgand
12	Kodujuustu-õunasmuuti	Külm sellerisupp Tomatimahl	Köögiviljasalat küpsetatud puuviljad
13	Pehmeks keedetud muna kodujuust	Ahju baklažaan sibulaga	Tomat ja roheline salat kodujuust
14	pehme kohupiim Ryazhenka 250 g	Brokkoli küüslauguga Salat kirsstomatiga	kapsa salat Kohupiim

Kim Protasovi dieet: retseptid igaks päevaks

Lubatud koostisosi kasutades saab igapäevast dieeti täiendada ja mitmekesistada, olenevalt individuaalsetest eelistustest ja fantaasiatest.

Soovi korral saate isegi piiratud vastuvõetavate toodete loendist valmistada maitsvaid ja huvitavaid suupisteid.

Valguslõikus sobib ideaalselt õhtusöögiks.

Toiduvalmistamiseks tervislik salat vajate järgmisi koostisosi:

• tomat - 2 tk;
• üks keskmine kurk;
• redis - 3 tk .;
• hunnik rohelisi;
• rasvavaba magustamata jogurt;
• näputäis soola.

Kuidas teha: Peske ja kuivatage tooteid. Lõika kurgid ja tomatid ribadeks, redis lõika poolringiks. Pange ettevalmistatud koostisosad anumasse, lisage jogurt, sool. Puista valmis roog peeneks hakitud tilli või peterselliga.

Pajaroog on suurepärane magustoit tee kõrvale.

Rikkaliku hommikusöögi valmistamiseks vajate:

• kodujuust - 300 g;
• üks muna;
• õun - 1 tk;
• jogurt - 50 g;
• kaneeli.

Valmistamismeetod:

1. Sõtku sügavas kausis kodujuust munaga
2. Lisa riivitud puuviljad.
3. Vala sisse väike kogus jogurtit, sega kõik läbi.
4. Pane valmis mass vormi, puista peale kaneel.
5. Küpseta ahjus 20-25 minutit.

1 portsjoni omletti jaoks läheb vaja:

• madala rasvasisaldusega kõva juust - 100 g;
• üks toores muna;
• 0,5 tassi keefirit;
• soola.

Kuidas süüa teha: Klopi lahti muna, lisa peeneks hakitud juustutükid ja keefir. Segage saadud konsistents hästi, sool. Valage valmistatud segu mittenakkuvale pannile, katke kaanega. Puista kuuma omletti ürtidega.

Koduse majoneesi valmistamiseks on mitu võimalust:

A) küüslauguga

• jogurt - 200 g;
• küüslauk - 4-5 keskmist nelki;
• sinep - 2 teelusikatäit.

B) sidruniga

• jogurt - 150 g;
• sidrunimahl - 2 teelusikatäit;
• sinep - 1,5 tl.

Roa saab valmistada lõunaks alates dieedi kolmandast nädalast.

Kotlettide jaoks peate võtma järgmised komponendid:

• pollocki filee (võite kasutada mis tahes madala rasvasisaldusega kala);
• muna - 2 tk .;
• maitseained - maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

1. Lõika kala väikesteks tükkideks, tõsta anumasse.
2. Klopi munad lahti, vala tassi, soola, pipart.
3. Sega saadud mass korralikult läbi.
4. Laota väikeste ringidena eelkuumutatud kuivale praepannile. Prae mõlemalt poolt.

Väljapääs Protasovi dieedist

Pärast põhiperioodi lõppu on kehal aega kohaneda ja uue dieediga harjuda. Kiire naasmine kõrge kalorsusega toidu juurde võib esile kutsuda kontrollimatu ülesöömise, seedetrakti probleemid ja ainevahetushäired.

Negatiivsete tagajärgede vältimiseks tuleks dieedist loobuda järk-järgult:

• Alates kuuendast nädalast lisatakse igapäevasesse dieeti taimeõli (3 teelusikatäit).
• Vahepalana on soovitatav kasutada pähkleid, seemneid.
• Õunad asendatakse mis tahes magustamata puuviljadega: pirnid, apelsinid, virsikud, ploomid.
• Järk-järgult tuuakse menüüsse teraviljad ja kuumad supid.

Samuti on keelatud pagaritooted, maiustused, pasta ja kartul. Kinnitusfaasi kestus arvutatakse individuaalselt. Minimaalne tähtaeg on 30-35 päeva.

Järeldus

Rasked toidupiirangud ja kalorite vähendamine põhjustavad kehamahu vähenemist. Tavapärase toitumise juurde naastes tulevad aga kõik kaotatud kilogrammid paratamatult uuesti tagasi.

Järsk kaalutõus võib põhjustada metaboolsed protsessid organismis. Hangi sale figuur, ja samal ajal säilitada tervist, on see võimalik ainult tasakaalustatud toitumise ja aktiivse elustiiliga.

Paljude tüdrukute ja naiste seas, kes on otsustanud oma elu radikaalselt muuta ja ülekaalulisusega hüvasti jätta, on Kim Protasovi dieet väga populaarne. See ilmus ühes naisteajakirjas juba 1999. aastal ning kogu selle aja jooksul on see saavutanud kaalulangetavate inimeste seas kõrge prestiiži.

Kim Protasov- See on Iisraeli toitumisspetsialist, kes töötas ratsionaalse toitumissüsteemi koostamise kallal neile, kes soovivad kaotada paar kilogrammi ilma kehale vähimatki kahju tekitamata. Kõik tema saavutused on leidnud oma rakenduse ja neid kasutatakse nüüd aktiivselt.

Protasovi dieet väga kergesti talutav ja kõigil, kes soovivad seda proovida, ei ole raske vastu pidada. Ei teki psühholoogilist nälga ja kurnatuse tunnet, sest tarbitava toidu kogust ei piira kaal ja kalorid, võite süüa igal kellaajal absoluutselt mitte norida ennast režiimi rikkumise pärast.

Dieet kestab viis nädalat. Selle aja jooksul lubavad toitumisspetsialistid märgatavat kaalulangust, kuid kõige aktiivsemad langevad neljandale ja viiendale nädalale. Seetõttu on vaja toitumissüsteemi rangelt jälgida, et näha perioodi lõpus tulemusi, mis panevad pea ringi käima. Aga üks on oluline punkt : kui teie soov lisakilodest lahti saada on suur ja te ei soovi neid enam koguda, peaksite dieedist õigesti lahkuma. Kogu kümnenädalast dieeditsüklit järgides kaotate nii palju kilogramme, kui teie keha normaalseks toimimiseks vajab. Teie vormid muutuvad isuäratavaks, vöökoht on õhuke ja teie kehasse ilmub hämmastav kergus, mida te pole kunagi varem kogenud. Keha puhastatakse vastavalt reeglitele ja Mis peamine, magusaisu läheb üle! Suurtele maiasmokkadele on see väga oluline võit kogutava šokolaadi- ja kommisõltuvuse üle ülekaaluline ja rasv külgedel.

Dieedi olemus

Dieedi olemus on rasvade hulga märkimisväärne vähendamine. Teie peamine energiaallikas on valgud ja liitsüsivesikud. See ei saa hakkama ilma piisava koguse veeta, mis aitab kaasa keha puhastamisele ja kaalukaotuse protsessile. Vaatame, kuidas kõik komponendidieedid meid aitavad.

Alustame sellest orav, sest peaaegu igal teisel inimesel puudub see. Miks see nii vajalik on? Esiteks on valk kõigi keharakkude ja vastavalt ka kudede ja elundite "ehitaja". Kui keha solvab valgupuudus, maksab ta meeleheitlikult kätte, võttes selle ajust, teistest organitest ja lihastest välja. Siis hakkame kurtma mäluhäirete, üldise ärrituse ja kurnatuse üle. Protasov soovitab tarbida palju valku, nimelt 80–100 grammi, ja selle eest on ta suur “aitäh”.

Komplekssed süsivesikud lase seedesüsteemil täie pühendumusega korralikult töötada, parandades ainevahetust ja organismi üldist seisundit. Varem oli keha hull järgmise šokolaadiportsjoni või lopsaka kukli järele, kuid nüüd peab ta aktiivselt poolitama. komplekssed süsivesikud, mis ei lase sul lõõgastuda ega rasva talletada.

No vee kasulikkusest on juba palju räägitud, palju raamatuid loetud, aga mitte kõik pole joomist reegliks võtnud 30 ml. vett iga kehakaalu kilogrammi kohta. Ja proovige, te ei kahetse! Pärast esimesi positiivseid tulemusi ei saa te aru, kuidas te ei saanud järgida õiget elustiili ja juua enne vähemalt 2 liitrit vett.

Mida saab Kim Protasovi dieedil süüa?

Dieedil on kaks etappi, nimelt periood esimesest päevast kahe nädalani ja teisest nädalast viimase päevani. Väljumine ei lähe arvesse.

Nii et siin see on esimesel ja teisel nädalal lubatud on süüa erinevaid köögivilju, eranditult juustu kujul. On soovitav, et kolmandiku köögiviljade toidust oleks valge kapsas. Varuge kuni 5% rasvasisaldusega kääritatud piimatooteid: keefir, magustamata jogurt, teraline kodujuust või madala rasvasisaldusega juust. Kuid te ei tohiks 5% juustu taga ajada, sobiv on ainult Iisraelis, mis on Kim Protasovi sünnikoht. Lisaks hapendatud piimatoodetele ja juurviljadele on lubatud süüa üks keedetud kanamuna ja kolm keskmise suurusega rohelist õuna, näiteks Simirenko või Granny Smith. Ja muidugi vesi, palju vett. Tee- või kohvisõpradel ei ole keelatud neid jooke juua, kuid suhkur, selle asendajad ja piim pole mingil juhul vastuvõetamatud. Mulle ei meeldi? Aga mis teha, sest ilu on seda väärt, ohverdusteta ei saa hakkama, kuid tulemus on vapustav.

Sööge igal ajal vabal ajal: varahommikul, pärastlõunal, õhtul ja isegi hilisõhtul. Ära lase endal nälga jääda, muidu võib järgneda mitu riket ja ühe portsjoni asemel sööd 2-3. Kahju pole, kuid kehal on keeruline keeruliste süsivesikutega toime tulla, sest varem ei olnud neid tavapärases dieedis sellistes kogustes.

Köögivilju võid süüa kergelt soolatult või lõigata kuubikuteks, segada ja maitsestada jogurtiga. Palju rohelust paraneb maitseomadused, seda enam, et till, petersell ja salat on vaid dieedi ajal nii vajalike vitamiinide ladu. Salatisse võid murendada muna ja lisada lusikatäie kodujuustu. Üldiselt on köögiviljade söömise võimalused väga erinevad, valite ise.

Alustades kolmas nädal, Kim Protasovi dieet hakkab hoogu sisse saama: kaal otsustab lõpuks taanduda, tuju paraneb ja peagi sobib ka lemmikkleit. Ja seejärel lisatakse dieedile linnuliha või lahja kala 300 grammi. Küpseta kahes katlas või prae, kuid ILMA lisamata taimeõli. Keefiri ja muude hapendatud piimatoodete kogust tuleks veidi vähendada, kompenseerides selle pehme ja maitsva lihaga. Muid muudatusi toitumises ei ole. Jätkake samas vaimus veel kolm nädalat ja juhtubki selline kauaoodatud ime: hakkate kallima, sõbrannade ja töötajate ees sulama. Muutused inspireerivad teid ja te ei saa taganeda ega ületada neid liigseid kilosid.

IN viimastel nädalatel kaal hakkab kiiresti langema ja sinust saab sihvakas või sihvakas mees. Hämmastav tõsiasi: dieedi lõppedes ei saa te lihtsalt ja ahnelt põrgata varem tuttavate roogade, nagu pelmeenid, vorstid, leib, kallale, kuid mis ma oskan öelda, sa vaatad isegi suhkrut ükskõikselt või isegi vastikult. .

Vaatame, mis Kim Protasovi dieedil absoluutselt EI kuulu

Esiteks unusta kõik jahutooted, suhkur ja vorstid. Vältige kõike, milles te pole kindel. Parem on kulutada 5-10 minutit, kuid valmistage looduslik salat või hautage kala ürtidega. Samuti on rangelt keelatud kõik töödeldud toidud, samuti kõik, mis sisaldab soja ja želatiini. Ärge maitsestage salateid äädikaga ja ärge aurutage köögivilju, neid tuleks tarbida ainult toorelt. See tagab maksimaalse vitamiinikoguse ja suvel on lihtsalt vaja neid varuda. Pakendis olevaid lisanditega ja mahladega hapupiimatooteid juua ei saa, need sisaldavad suhkrut puhtal kujul, organismile täiesti kasutut. Eelistage värskelt pressitud ja värskeid mahlu. Avokaado on eksootiline puuvili, see on ka dieediga keelatud.

Nagu näete, on keelde palju, kuid te ei tohiks neist kinni jääda, parem on mõelda oma tulevase saleduse ja atraktiivsuse peale ning siis kaob korraga soov šokolaaditahvlit või pirukat ahmida. Dieet on kergesti talutav, sest näljatunne kaob kohe.

Muide, paljud inimesed ütlevad, et Protasovi dieedi ajal on keelatud ka piima juua. Kuid keegi jätab selle tähelepanuta ja lubab endale 300 ml madala rasvasisaldusega piima (1,5%) päevas. Dieedi tulemus ei muutu, jooge piima või mitte - otsustage ise. Neile, kes arvavad, et Kim Protasovi dieet on igav ja üksluine, kiirustame selle väärarusaama ümber lükkama ja anname mõned retseptid 1-2- ja 3-5-nädalaseks dieediks.

Kim Protasovi dieet: esimeste nädalate retseptid

täidetud tomatid

Valmistamiseks võta üks keedetud muna ja haki see peeneks, lisa hakitud küüslauk, veel rohelisi ja sega kõik korralikult läbi. Pane segusse paar supilusikatäit kodujuustu või keefirit ja sega uuesti läbi.

Lõika tomatid pooleks ja eemalda südamik, seejärel täitke need ettevalmistatud kastmega. Ideaalne hommikusöögiks!

Salat munapannkoogiga

Omleti keetmine ühest munast, kuid õli lisamata, teflonil. Kui ei, lisage üks tilk õli. Lõika valmis pannkook tükkideks ja lase puhata.

Lõika 2 väikest tomatit eraldi paprika ja küüslauk. Sega köögiviljad kahe supilusikatäie jogurti või kodujuustuga ja lisa munapannkook. Puista salatile ürte ja veidi juustu (võid võtta “President Lighti”). Head isu!

Gazpacho

Pole kahtlust, et salatite söömine üksi on igav ja tahaks midagi uut. Pakume teile Itaaliast pärit suppi "Gazpacho". Selle valmistamine on väga lihtne ja suvel on see lihtsalt asendamatu, nii et proovige seda. Vaja läheb: 3 keskmist tomatit, paar kurki, punast ja kollast paprikat, väikest sibulat ja maitse järgi küüslauku. Kaste - lusikatäis sidrunimahla, ürte.

Valage tomatitele keev vesi ja koorige need. Lõika viiludeks. Haki ülejäänud köögiviljad samuti kuubikuteks ja ribadeks ning viska pooled koos kõigi tomatite ja küüslauguga blenderisse. Lahjenda saadud köögiviljasegu veega, lisa sidrunimahla, ürte, soovi korral soola, jääd ning serveeri koos ülejäänud köögiviljadega.

Teie pereliikmed ei pahanda sellist rooga maitsta. Kaotada kaalu tervise nimel!

Kerge magustoit Protasovilt

Kui soovite maiustusi ja vihkate jahti, valmistage seda:

Riivi roheline õun ja vala peale jogurt. Lisa iluks kaneel ja lusikatäis beebipüreed ning voilaa - magustoit ongi valmis!

Kim Protasovi dieet: retseptid 3-5 nädalaks

Liha keefiris (ala kebab)

Võtke pool kilogrammi linnuliha, lõigake see kuubikuteks ja valage klaasi keefiriga. Soola, pipar hästi, raputa ja pane tunniks ajaks külmkappi.

Lõika üks sibul rõngasteks ja riivi küüslauk. Prae hästi kuumutatud pannil sibul ja küüslauk ning kui need hakkavad õhetama, lisa liha, kuid ilma marinaadita. Mõne aja pärast imab liha endasse küüslaugu ja sibula aroomi, alles siis lisa marinaad ja hauta pehmeks. Head isu!

Kaste salatitele

Võtke magustamata Activia jogurt ja lisage sellele soovi korral küüslauku, ürte ja sinepit. Suurepärane kaste igale salatile!

Viie nädala lõpus järgneb väljumine, mis on ajaliselt võrdne dieedi endaga ja peaks olema aeglane, järkjärguline.

Mis on väljumisel lubatud?

Nüüd Piimatooted peate võtma väiksema rasvasisaldusega või täiesti rasvavabalt, kuid nüüd on lubatud lisada salatitele taimeõli (15 gr. - 3 tl). Õli võid asendada pähklite või oliividega, kuid ära ületa lubatud päevast rasvakogust – 30-35 grammi. Arvestage kindlasti oma rasv!

Kaua armastatud ja veidi igav õunad asendame teiste puuviljadega, kuid mitte mingil juhul banaanide, datlite ega mangodega - need on väga magusad.

Peal hommikusöök parem süüa kohe puder. Ideaalis kaerahelbed (jämedalt jahvatatud) või tatar. Portsjon ei ületa 250 ml. valmis kujul. Söö putru salati või kodujuustuga.

No asenda osa piimatooteid lihaga, valk peaks lahjem olema.

Aga! Ärge asendage kõike korraga, vaid järk-järgult. Nt:

6 nädalat - tutvustada teravilja,
7. - asendage õunad teiste puuviljadega,
8. - pluss kuivatatud puuviljad,
9. - liha keedetud köögiviljadega,
10. – lisa puljongid ja vähenda kogust dieettoidud normaalse toitumise juurde naasmine.

Vältige riisi, pasta ja leiba vähemalt kuu aega.

Dieet Protasova: tulemused on muljetavaldavad

Kõik, kes Kim Protasovi dieeti proovisid, jäid väga rahule, kilogrammid lahkusid järk-järgult, kuid lõplikult. Kuid kõik sõltub keha omadustest: keegi kaotab esimestest nädalatest ja aktiivselt kilogramme ning keegi rõõmustab dieedi lõpust lahkunud kilogrammide üle. Kuid enne dieedile asumist pidage kindlasti nõu arstiga, sest selline toitumine on lubatud ainult neile inimestele, kelle sooled ja magu toimivad normaalselt.

Kohustuslik ajal õige toitumine kõrvaldada alkohol, ja oleks tore lisada võimlemisharjutusi ja siis Protasovi dieet tulemused saavad olema suurepärased. Maksimaalne kaalukaotus võib ulatuda 8 või isegi 10 kilogrammini, ilma et see kahjustaks tervist ja näljastreiki.

Dieet kestab 5 nädalat. Peamine kaalulangus toimub viimase 2 nädala jooksul. Dieedist väljumine kestab 5 nädalat.

Toidu kogus ei ole piiratud, nälga ei tunne, võid süüa millal tahad ja nii palju kui tahad.

Dieedi olemus on piirata kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikuid, mille tulemusena normaliseerub kõhunääre ja väheneb magusaisu.

Dieedi ajal valgusisalduse tagavad piimatooted ja munad.

Rasv on Protasovi dieedis orgaaniline.

Dieedi esimesel kahel nädalal on keelatud süüa liha, et keha puhastaks end võimalikult palju toores juurviljast ja alustaks aktiivset kaalulangetamist.

Kõik õigused reserveeritud sait ©

Protasovi dieedi põhitõed (bashing)

• Kestus: 5 nädalat + 5 nädalat korralikuks väljumiseks.
• Suure hulga kiudainete ja valkude sisaldus toidus;
• Päevas tarbitavate rasvade ja süsivesikute vähendamine.
• Dieedi alus: toored juurviljad, 5% juust ja piimatooted, rohelised õunad, tailiha ja kala (alates 15. päevast), tee ja kohv ilma suhkruta, vesi.
• Päevane kalorite tarbimine vähemalt 1200-1500 kcal.
• Tõhusus: kaalulangus alates 5 kg.
• Vastunäidustused: tervetele inimestele vastunäidustusi ei ole, vastasel juhul konsulteerige arstiga. Kui olete rase, pidage nõu oma arstiga. Lapsed ei tohiks pidada dieeti ilma arsti nõuandeta.
• Soovitatav sagedus: mitte rohkem kui 1 kord aastas.
• Lisahüved: keha puhastamine, võõrutus, suhkru- ja magusaisu vähenemine, seedimise normaliseerimine.

Dieedi ajalugu

Selle dieedi kirjeldus ilmus 90ndate lõpus populaarse Iisraeli nädalalehe Russian Israelite lehekülgedel. Artikkel ilmus tsitaadi pealkirjagaOstap Bender – "Ära tee toidust kultust: kõhn lehm ei ole veel gasell" , märgiti selle artikli autor, kus oli toitumise kirjeldus - Kim Protasov, kes positsioneerib end toitumisspetsialistina. Tema kirjeldatud kehakaalu langetamise meetodi olemust eristas kasutusmugavus võrreldes teiste dieetidega. Ta kritiseeris pikki ja "nälja" dieete, mis aitavad kaasa terviseprobleemidele ning selliste dieetide tulemused ei ole püsivad.

Kim Protasov jagas oma dieedi nädalate kaupa etappideks nii, et kaalu langetamise protsess kestis 5 nädalat ja tulemuse kinnistamine veel 5 nädalat. Täiesti Protasovskaya dieet kestab - 10 nädalat, mille jooksul ei esine nälga ega muid ebamugavaid nähtusi.

Väljaande "Vene iisraellane" lugejad võtsid Kim Protasovi artiklit kui üleskutset tegutseda ja asusid katsetama uut kaalu langetamise viisi. Enamiku jaoks kulges kaalulangetamise protsess vastavalt autori kirjeldusele ja lõppes väga edukalt. Pärast seda kogus Protasovi dieet palju järgijaid.

Hiljem selgus, et "Kim Protasov" on pseudonüüm, mida mõnikord kasutasid (Nõukogude stsenaristi ja režissööri Genrikh Oganesjani tütar). Ta juhtis Venemaa Iisraeli väljaandes kulinaarset veergu. Just tema avaldas 1999. aastal dieedi, mis sai tuntuks kui Kim Protasovi või Protasovka dieet. 2013. aastal avastas Ganna Slutsky edetabelis Dukani dieedi järel teiselt kohalt “oma dieedi”, misjärel jagas loomislugu sotsiaalvõrgustiku lehel.

Kakluse põhimõtted ja reeglid

Kim Protasovi dieet on üks kõige lihtsad süsteemid kaalukaotus. Esimese nädala menüü on väga lihtne, retseptid eelnevalt läbi mõtledes saab selle päris mitmekesiseks teha.

Protasovi dieedi esimene, teine ​​nädal

• Toores köögivili. Kõiki köögivilju tuleks süüa toorelt.
• Toorpiim ja hapupiimatooted kuni 5% rasvasisaldusega: kodujuust, juust (tähendab teralist juustu või teralist kodujuustu), jogurt, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim. Soovitav on valida täpselt 5%, mitte rasvavabad toidud.
• Keedetud muna - 1 tükk päevas.
• Vürtsid, sool.

Kolmas, neljas, viies nädal

• Keedetud muna - 1 tükk päevas.
• Roheline õun - 3 tükki päevas.
• Köögiviljad, piimatooted 5% rasva.
• 300 grammi tailiha (kana, veiseliha, kalkun) või kala (see tähendab toortoote kaalu) päevas. Küpsetatud liha või kala peaks olema ilma õlita: küpsetatud fooliumis, aurutatud, hautatud või keedetud.
• Vähendage veidi juustu ja jogurti tarbimist.

Üldine kogu kehakaalu langetamise ajal

• Toodete arv ja toidukordade aeg ei ole piiratud.
• Joo kindlasti päeva jooksul2 liitrit vett. Teed, kohvi võib juua mis tahes koguses (ilma suhkruta), kuid parem on eelistada rohelist teed. Veekoguse täpsemaks arvutamiseks kasutage valemit:

0,03 x kaal (kg) = liitrit päevas

• Te ei tohiks nälga tunda, seega peate sööma:

1400 – 1500 kalorit päevas.

• Kogus köögiviljadpeaks olema70% oma igapäevasest toidust.
• Dieedi esimesed kolm päeva on alati kõige raskemad. Peate neid lihtsalt "taluma", nii et toitumises on muudatusi. Keha harjub ilma suhkru ja muude lemmiktoitudeta hakkama saama.

Kõik õigused reserveeritud sait ©

Heakskiidetud tooted

• • Looduslikud jogurtid ilma suhkru, paksendajate ja puuviljalisanditeta.
  • Ryazhenka, kalgendatud piim, katyk, varenets, keefir, juuretis - kõik 5% rasva.
  • Pehme, teraline või traditsiooniline kodujuust.
  • Soolamata juust, parem omatehtud.
  • Hapendatud piimatooteid võib kuumtöödelda – külmutada, keeta, pajaroogi teha jne.

Liha, linnuliha ja kala.

• • Liha peaks olema lahja: kalkun, veiseliha, kana (lahjad osad ja ilma nahata).
  • Mereannid.
  • Kalakaaviarit võib menüüsse võtta alates 15. päevast.
  • Madala rasvasisaldusega kala. Igasugune valge kala.

Liha või kala kuumtöötlemine on vajalik. Saate hautada ja praadida ilma õlita, küpsetada ahjus, grillil, sütel, keeta vees ja aurus või küpsetada aeglases pliidis.

• • Õunad rohelinevärvid - 3 tükki päevas.

• • Toores tärkliserikkad köögiviljad ja ürdid - igas koguses ja kombinatsioonis.
  • Igasugused kapsad. Kurk, redis, paprika, spargel, küüslauk, suvikõrvits, kõrvits, (lehelehed), metsik küüslauk.
  • Rohelised: sibul (sibul, porrulauk, murulauk, batuut, šalottsibul, rohelised suled); salat ja kõik lehtsalatid; hapuoblikas; naeripealsed ja muude köögiviljade söödavad pealsed; lehtpeet (mangold); petersell; spinat; basiilik ja muud lauaürdid.
  • Mädarõika juured, ingver, seller (mitte marineeritud!).
  • Toores keskmise tärkliserikkad köögiviljad on lubatud piiratud määral.
  • Porgand, peet, sojaidandid, kaalikas, baklažaan.
  • Külmutatud köögiviljad on kuumtöödeldud – neid ei tohi tarbida!
  • Nori ja teised merevetikad, merevetikad.
  • Lubatud toorelt, ilma õlita praetud, kuivatatud (looduslik kuivatamine).
  • Üks muna päevas. Vajalik on kuumtöötlus (keedetud, ilma õlita praetud, pošeeritud).
  • Kohv ja tee piiranguteta, kuid ilma suhkru, magusainete, piima, koore, puuviljade ja marjadeta. Erandiks on sidruni- või laimimahl.
  • Värskelt pressitud mahlad õuntest, tomatitest ja muudest köögiviljadest.
  • Ainult omatehtud mahlad! Ostetud pakendatud mahlad sisaldavad suhkrut – need on keelatud!
  • Laimi- või sidrunimahl (kuid mitte hape) köögiviljade kastmiseks ja jookidele lisamiseks.
  • Taimsed keetmised ja infusioonid.
  • Maitseained.
  • Sinepipulber, kaneel, vanilliin (puhas pulber), looduslikud vürtsid ja ürdid, kuivatatud paprika.
  • Multivitamiinid on vajalikud keha tasakaalu säilitamiseks dieedi ajal.

Täielikult või osaliselt piirangutega tooted (keelatud tooted)

• • • Alkohol
    • Kõik konservid, sh. isetehtud
    • Kuivatatud, soolatud, marineeritud tooted, suitsuliha
    • Kõik suhkruliigid ja selle asendajad
    • Vorstid
    • Krabipulgad
    • Igasugune äädikas
    • Poest ostetud, sh Korea salatid, mis sisaldavad Korea porgandit, sparglit jne.
    • Köögivilja-, liha- ja kalapuljongid
    • Sojaoad ja kõik sojatooted
    • Kõik, mis sisaldab želatiini
    • Pakendatud mahlad
    • Piim
    • Piimatooted puuviljade, magusainete, müsli ja muude lisanditega
    • Arbuus, avokaado, teraviljad, oad
    • Želatiin, agar-agar ja muud želeerivad ained
    • Kakao
    • Seened
    • Toidulisandid, välja arvatud vitamiinikompleksid

Millal alustada dieeti

Naised peaksid alustama Protasovi dieeti pärast menstruatsiooni lõppu. Peate olema terve, kuna dieet on kehale alati stressirohke.

Kim Protasovi dieedimenüü nädala kaupa

Niisiis, kaaluge menüüd 5 nädalaks.

Esimene aste. 1. ja 2. nädal.

Menüü esimesed kaks nädalat koosneb tooretest köögiviljadest ja piimatoodetest 5% rasva, 1 keedumunast ja 3 õunast päevas.

Proovige süüa 4-5 korda päevas. See on vajalik selleks, et teie keha ei tunneks nälga. Toorest juurviljade arv peaks päevas olema vähemalt 1,2 kg ja 400-500 grammi kuni 5% rasvasisaldusega hapendatud piimatooteid. Köögiviljade ja hapupiima toidu suhe päevas on 70/30.

Köögivilju tuleks süüa ainult toorelt (võivad olla salatid või smuutid). Hapendatud piimatoodetest saab valmistada kuumaid roogasid, näiteks juustukooke (jahuta) või kodujuustu vormirooga.

Tarbi kindlasti üks kanamuna päevas või 5 vutimuna – keedetud, ilma õlita praetud ja ka pošeeritud.

Õunad asendavad teie maiustusi. Lubatud on 3 rohelist õuna. Neid võib süüa toorelt või mikrolaineahjus (ahjus) küpsetatult.

Teine faas. 3-5 nädalat.

See etapp algab kolmandast nädalast ja kestab 21 päeva. Algsesse menüüsse on lisatud liharoad.

Alates 3. kuni 5. nädalani lisatakse igapäevamenüüsse tailiha ja/või kala 300 grammi (toortoode). On vaja valida lahja, mitte rasvane liha või kala.

Aurutatud roogasid on lubatud valmistada valitud lihatootest ilma õlita keetmise ja küpsetamise teel ning neid võib süüa korraga või teiste toitude koostisosana.

Selles etapis tarbitakse õunu ja mune tavapärase skeemi järgi, kuid hapendatud piimatoodete kogust tuleks vähendada ligikaudu 1/3 võrra.

Protasovi dieedil kaalulangetamise alustamise hõlbustamiseks kaaluge päevade kaupa näidismenüüd.

Päeva näidismenüü

➤ Esimese nädala päeva näidismenüü

• Hommikusöögi valikud, mille hulgast valida:
  • Juustukoogid ahjus, klaas keefirit.
  • Juust kurgiga, ahjuõun, tass kohvi.
  • Kodujuust kaneeliga, klaas keefirit.
  • Keedumuna, kodujuust, jogurt.
  • Kodujuust, jogurt, kuum jook (tee, kohv)
• Suupiste – valikud:
  • • Õun, taimetee.
    • Õun, klaas jogurtit.
    • Smuutid õunast ja keefirist.
    • Küpsetatud õun.
• Lõunasöögivalikud, mille vahel valida:
  • Kreeka salat kurkidest, tomatitest, oliividest ja kohupiimast, 200 ml tomatimahl.
  • Porgandi, kapsa ja õuna salat, 1 keedumuna.
  • Riivitud peedisalat küüslauguga, riivitud hapukoorega + 250 ml tomatimahla, muna.
  • Supp-püree riivitud kurkidest keefiri ja ürtidega.
  • Leedu külm borš (peet, kurk, sidrun, till)
• Pärastlõuna – valikud:
  • Jogurt, õun.
• Õhtusöögivalikud, mille vahel valida:
  • Kodujuust riivitud õunaga, keefir.

Hommikusöök- tükike soolamata juustu kurgiga, küpsetatud õun, tass kohvi.

Lõunasöök- salat alates hiinakapsas ja sibul, maitsestatud sidrunimahl.

Õhtusöök- tomat, kurk, paprika, oad (rohelised oad) lõigatud ja salatisse segatud, viil kollast juustu, tomatimahl.

pärastlõunane tee - kodujuust riivitud õunaga, värskelt pressitud mahlaga.

Õhtusöök- külm kreemjas brokolisupp (keedukapsas kloppida blenderis, lisades soola ja maitseaineid, seejärel lusikatäis hapukoort).

Protasovi dieedi retseptid

Kõik õigused reserveeritud sait ©

Looduslik jogurt.

Isetehtud jogurtit on mugavam valmistada aeglases pliidis või jogurtivalmistajas, kuid saate ka ilma nendeta hakkama.

Koostisained:

• piim 3,5% - 1 liiter;
• looduslik või termostaadiga activia jogurt - 1 purk või juuretis (saab osta apteegist).

Multikeetjas.

Seda on mugavam teha 200-250g klaaspurkides. Valage piim purkidesse ja lisage igasse lusikatäis Activiat, seejärel segage. Lülitage jogurtirežiim sisse.
Lihtne toiduvalmistamine ilma seadmeteta.

Kuumutage piim temperatuurini 40ºС (võite keeta ja seejärel jahutada). Valage sisse starter või aktiveerimine ja segage. Sulgege pann sobiva kaanega, mässige tekiga ja jätke 8-12 tunniks. Valage valmis jogurt purkidesse. Hoida külmkapis mitte rohkem kui 3 päeva.

Salatikaste (majonees)

Koostisained:

• naturaalne jogurt kuni 5% - 250 ml;
• kanamuna - 1 tk (või vutt kuni 5 tk);
• küüslauk;
• sidrunimahl - 1 spl. lusikas;
• basiilik või till maitse järgi;
• soola/pipart maitse järgi.

Kokkamine:

Jahvata küüslauk ja ürdid, sega kõik koostisained blenderis läbi ja jahuta külmkapis. Kasuta kastet köögiviljasalatite, aga ka valge kala või liha kastmena.

Soovi korral võid jogurti asendada paksu keefiriga, samuti lisada kodujuustu.

Tomati salat basiilikuga

Koostisained:

• 2 tomatit;
• 100 g madala rasvasisaldusega juustu;
• hunnik basiilikut;
• Protasovski majonees (kaste) või jogurt.

Kokkamine:

Lõika tomatid viiludeks. Haki basiilik peeneks. Riivi juust jämedale riivile. Sega koostisained. Täida majoneesiga.

Okroshka

Koostisained:

• kurk;
• redis;
• rohelised: roheline sibul, till, petersell;
• muna;
• keefir;
• soola maitse järgi.

Kokkamine:

Tükelda kõik ja maitsesta keefiriga.

Leedu Pratosovski borš

Koostisained:

• kurk;
• tilli;
• muna;
• keefir;
• peet;
• sidrun;
• soola maitse järgi.

Kokkamine:

Riivi peet ja pigista peale veidi sidrunimahla – lase 15 minutit marineerida. Riivi kurk jämedale riivile, haki rohelised peeneks, tükelda muna, võid riivida. Lisa peedile kõik tükeldatud koostisained ja vala peale keefir.

Dieedist väljumine

Kim Protasovi dieet pole mitte ainult viis kaalust alla võtta, vaid ka võimalus juurutada endasse tervislikke toitumisharjumusi. Söö rohkem köögivilju ja kiudaineid. Ärge sööge sageli praetult, rasvaselt ja ärge üldse üle sööge, vaid kuulake oma keha. Püüdke mitte kiirustada "tõsiseks", laske dieedist väljumisel olla aeglane ja läbimõeldud.

• • 6 nädalagaosa piimatoodetest toidus tuleb asendada samade, kuid väiksema rasvasisaldusega või rasvavabadega. Paralleelselt nende muudatustega saab salateid juba maitsestada taimeõlidega (alguses - mitte rohkem kui 3 teelusikatäit päevas).
  • Õli kogust tuleks veelgi vähendada.kui hakkasite pähkleid või oliive sööma pärast Protasovi dieeti. Kokku peaksite saama päevas mitte rohkem kui 35 g rasva - saate nende koguse arvutada spetsiaalsete tabelite abil:
  • 7 nädalagapärast Protasovi dieedi algust saab kolmest igapäevaselt tarbitud rohelisest õunast kaks asendada teiste puuviljadega – kuid mitte banaani ega datlitega. Asenduseks sobivad magustamata pirnid, ploomid, apelsin, aga ka marjad.
  • Hommikusöögiks, juurviljade asemel võib juba süüa kaerahelbed, keedetud vees. Pudru juurde võib süüa ka paar supilusikatäit väherasvast kodujuustu või köögiviljasalatit.
  • 8 nädalalKim Protasovi dieedi algusest võib dieedile järk-järgult lisada väikese koguse kuivatatud puuvilju.
  • 9 nädalagalisada menüüsse keedetud köögiviljad. Osa piimatoodetest igapäevane dieet võib asendada väikese koguse tailiha, kana, kalaga.
  • Alates 10 nädalastmenüüs võib juba olla madala rasvasisaldusega puljongid ja muud madala süsivesikute ja rasvade sisaldusega toidud.
  • Eksperdid soovitavad kõigile, kes järgisid Kim Protasovi dieeti,ühe või kahe kuu jooksul ära söö leiba, pagaritooteid, pastat, kartulit.

Vastunäidustused

See dieet sobib ainult tervetele täiskasvanutele. Kui teil pole kroonilisi haigusi, võite seda julgelt kasutama hakata. Jälgige kindlasti oma seisundit ja meeleolu. Esimesed 3-4 päeva taastub keha ja mõnel inimesel on kerge ärritus. Dieet ei tohiks teie tervist negatiivselt mõjutada. Lihtsalt kuulake alati oma keha.

Haigustega inimestele see dieet ei sobi. Võtke lihtsalt ühendust toitumisspetsialistiga, kes valib teie jaoks sobiva toidu.

Lastele

Lapsed EI TOHI seda toidusüsteemi kasutada. Lapse toitumine peab olema täielikult tasakaalustatud, sisaldama teatud arvu kaloreid ja õiget suhet .

Raseduse ja imetamise ajal

Dieedi pidamine on kehale stressirohke. Kui olete rase või toidate last rinnaga, ei tohiks te pidada ka piiravat dieeti. Lihtsalt arvutage oma KBJU ja sööge ise koostades

Kõik õigused reserveeritud sait ©

Eelised ja miinused

Positiivsed punktid:

1. Nälga pole.
2. Pole vaja kaloreid lugeda.
3. Sa võid süüa millal tahad ja nii palju kui tahad.
4. Suvel on lihtne leida odavaid köögivilju.
5. Pärast dieeti omandage tervislikud toitumisharjumused.

Negatiivsed punktid

1. Talvel on raske toitu leida. Odavaid värskeid köögivilju pole olemas.
2. Ainult tervetele ja täiskasvanutele.

• Kim Protasovi dieeti on hea alustada kevadel või suvel, kui köögivilju on palju.
• Joo vett ärgates. Samuti on hommikul lihtsam vett juua.
• Alustage dieeti siis, kui olete täiesti terve. Naistel on parem alustada pärast menstruatsiooni lõppu.
• Tehke oma igapäevane dieet esimeseks nädalaks ette, ostke toit ja pange kirja, mida valmistate.

Protasovi kalkulaator

Mitu kilogrammi saate Protasovi dieediga kaalust alla võtta? Saate arvutada võimaliku loodijoone 5 nädalaks järgmise valemi abil:

Kaal 5 nädalat (kg) = (ROV x QAF – UPC) / 100

ALE- põhiainevahetus [kcal/päevas], saab arvutada uue Harris-Benedicti valemi abil.

• naistele: BMR = 447,593 + (9,247 x kaal kg) + (3,098 x pikkus sentimeetrites) - (4,330 x vanus aastates)
• meestele: BMR = 88,362 + (13,397 x kaal kilogrammides) + (4,799 x pikkus sentimeetrites) - (5,677 x vanus aastates)

KAZH- elutegevuse koefitsient, mis on võrdne:

1,2 - istuva eluviisi jaoks;

1,4 - keskmise aktiivsuse taseme jaoks;

1,5 - aktiivse elustiili jaoks;

1.75 üliaktiivsetele.

UPC- toidu päevane kaloraaž [kcal], mida kavatsete dieedil süüa, näiteks 1200 kcal või 1500 või 1600 - mis tahes muu teile meeldiv arv, mida suudate pakkuda või vastu pidada. See viitab 35-päevase dieedi keskmisele väärtusele.

Iisraeli toitumisteadlane Kim Protasov avaldas 1999. aastal esimest korda tol ajal revolutsioonilise dieedi põhimõtted, milles ta lükkas tagasi paljud üldtunnustatud postulaadid kõigi dieetide kohta üldiselt.

Vaimukas toitumisspetsialist andis oma väljaandele hästi sihitud kommentaari "Kõhn lehm ei ole veel gasell" , ja palvega – mitte teha toidukultust, mis koheselt sellesse toidusüsteemi suure hulga kaalu langetada soovivaid publikut käsutas – vaid tehes seda mugavalt.

Protasovi dieedi põhimõtted ja selle omadused

Alates spetsialist Kim Protasovi dieedi tulekust on täheldatud selle eeliseid ja arvukaid eeliseid. ja kaalu langetavad ise ning toitumisspetsialistid üle maailma.

Hiljem käsitleme üksikasjalikult kõiki selle elektrisüsteemi positiivseid külgi ja nüüd räägime selle olemusest.

• Niisiis on Kim Protasovi dieedi aluseks kerge ja maitsev dieet. valdavalt juurviljadest ja piimatoodetest.
• Kim Protasovi dieedi revolutsiooniline olemus seisneb selles, et tõsiste toitumispiirangute asemel, mida peaaegu kõik dieedid nõuavad neilt, kes soovivad kaalust alla võtta, nõuab see toitumissüsteem ära keela endale süüa. See tähendab, et toitumisspetsialist Kim Protasov, kes rakendab põhimõtet “Mida veel süüa, et kaalust alla võtta!” Võimaldab teil süüa nii palju kui soovite, igal kellaajal päeval või isegi öösel.
• Kuid Kim Protasovi dieedi dieet muidugi reguleerib lubatud toodete loetelu.
on mõeldud 5 nädalaks ja sisaldab nelja põhiperioodi, millest igaühel on oma spetsiaalselt valitud toodete komplekt kehakaalu langetamise dieedi koostamiseks.
• Kui Protasovi dieeti järgitakse õigesti, on dieedi ligikaudne päevane kalorisisaldus mitte rohkem kui 1200-1500 kcal.
• Muide, Kim Protasovi dieet on hea mitte ainult neile, kes soovivad vabaneda liigsetest kilodest, vaid ka inimestele, kes propageerivad tervislikku toitumist.

Meie - kaasaegsed inimesed, ja me ei usu muinasjuttu, et see on võimalik: söö seda, mis sulle meeldib ja võta kaalust alla. Peab olema toitumissaladus, mis võimaldab käivitada kehas kehakaalu langetamise mehhanismi, rasvast vabanemise.

Kim Protasovi dieedis see mehhanism on kiudained koos täisväärtuslike valkudega tooted, mis mitte ainult ei aita kaasa soolte puhastamisele, vaid normaliseerivad ka inimese veresuhkru taset, rahuldavad selle dieedi ajal rahuldamatut söögiisu, vähendavad oluliselt iha magusa, rasvase ja jahuse toidu järele.

Keha on küllastunud aminohapetest, energiast, mis avaldab positiivset mõju lihaslihaste, kõikide organite ja süsteemide seisundile ning rasvaladestuste imendumisele. Kiudained on mahukad ja seetõttu vähendavad need söögiisu ja annavad küllastustunde.

Oma toitumissüsteemis soovitab Kim Protasov tungivalt lõpeta soola söömine - see võimaldab teil eemaldada turse, parandab inimese üldist seisundit, annab kerguse tunde.

Millistest toodetest menüü koosneb?

Tooted, mis moodustavad peamiselt Kim Protasovi dieedi dieedi:

• Värsked köögiviljad – baklažaan, porgand, peet, paprika, ürdid, kurgid, suvikõrvits, sibul, redis, küüslauk, kaalikas, tomat.
• Värsked köögiviljamahlad (mitte konserveeritud).
• Tailiha - kana, veiseliha, vasikaliha.
• Kala ja mereannid.
• Kodujuust 1-3% rasva.
• Keefir, jogurt, piim, fermenteeritud küpsetatud piim, madala rasvasisaldusega juustud (kuid mitte rasvavabad).
• Värsked õunad (rohelised).
• Kohv Tee.
• Gaseerimata joogivesi - vähemalt kaks liitrit päevas.

Menüü nädalateks Kim Protasovi dieedis:

Dieedi mis tahes nädalal võite iga päev süüa jogurtit (kuni 5% rasva), kõva juustu ja tooreid köögivilju – nii palju kui soovite.

• 1 nädala dieet – algus

Sel perioodil saate süüa purustatud toored köögiviljad (mis tahes) või köögiviljavõileivad (ilma leivata) õhukeste juustuviiludega. Võite süüa ka ühe keedetud muna päevas. Esimese nädala puuviljadest võite süüa rohelisi õunu - mitte rohkem kui kolm päevas.

Dieedi 1 nädala jooksul peate jooma vett ilma gaasita - kuni 2 liitrit päevas, samuti piiramatus koguses magustamata teed ja kohvi.

• 2 nädalane dieet – jätkub

see nädal toitumiskava – sama, mis esimesel nädalal . Kui keha hakkab sellise dieediga harjuma, võib igapäevasest keedumunast loobuda ja juustutükkide arvu menüüs vähendada.

Sa peaksid pöörama tähelepanu oma kehaline aktiivsus- kehasse ilmunud kergus aitab kaasa sportimisele ja kilogrammidele ülekaal lahkub palju aktiivsemalt.

• 3. nädal - liha menüüs

Oma vana menüü juurde saate lisage iga päev 300 grammi linnuliha, kala või tailiha , keedetud või praetud ilma õlita. Kuna valk tuleb nüüd koos lihaga, peaksite vähendama igapäevaselt söödava jogurti ja juustu kogust.

• 4 ja 5 nädalat dieeti - fikseerime tulemuse

Toitlustamine 4. ja 5. nädalal - samamoodi nagu kolmandas . Sel perioodil on vaja menüüd mitmekesistada tänu kõige erinevamatele lubatud köögiviljade, liha, linnuliha ja kala kombinatsioonidele. Toidud tuleks valmistada mitmel viisil, et toitumine oleks nauditav ja ei tunduks üksluine.

Menüü 7 päevaks

Menüü koostamisel tuleks kasutada lubatud toodete nimekirju.

Esmaspäev:

1. Hommikusöök. 120 gr. madala rasvasisaldusega kodujuust, 1 õun, klaas vett või magustamata tee.
2. Hommikusöök. Kiivi, 1 keedetud muna.
Õhtusöök. Kanapuljongisupp, kurgi-tomati salat, 1 paprika, tee.
Õhtusöök. Küpsetatud baklažaanid küüslaugukastmega, ürdi- või roheline tee.

teisipäev:

1. Hommikusöök. Kreeka salat, küpsetatud õun, taimetee või kohv.
2. Hommikusöök. Jogurt, natuke kohupiima.
Õhtusöök. Tomatite ja kõva juustu salat, 200 ml värskelt pressitud tomatimahla.
Õhtusöök. Kodujuustu pannkoogid, keefir.

kolmapäev:

1. Hommikusöök. Heraklese puder ilma suhkru ja piimata, 1 keedetud muna, taime- või roheline tee.
2. Hommikusöök. Keefiri kokteil kurgi või õunaga.
Õhtusöök. Supp selleri, porgandi ja ürtidega või kalasupp. Roheline tee.
Õhtusöök. Täisteraleib hautatud baklažaaniga (baklažaan, porgand, riivitud kõva juust).

Neljapäev:

1. Hommikusöök. Kurgi ja tomati salat.
2. Hommikusöök. Kodujuustu pannkoogid kaneeli, värskelt pressitud õunamahlaga.
Õhtusöök. Okroshka lillkapsaga ilma liha ja kartulita, porgandisalat küüslaugu ja hapukoorega, taimetee või magustamata kohv.
Õhtusöök. Keedetud kana, kapsasalat õunaga, maitsestatud keefiriga, roheline tee.

reedel:

1. Hommikusöök. Kodujuustu pajaroog, keefir või ryazhenka.
2. Hommikusöök. Sidrunimahlaga kaetud köögiviljasalat õunaga.
Õhtusöök. Külm köögiviljasupp (nt gazpacho), roheline tee või värskelt pressitud tomatimahl.
Õhtusöök. Köögiviljasalat, millele on lisatud kodujuust, õun, klaas vett.

laupäeval:

1. Hommikusöök. Tomati ja paprika salat, jogurt.
2. Hommikusöök.Õuna-porgandimahl, õun.
Õhtusöök. 200 gr. küpsetatud kalafilee, köögiviljasalat, magustamata tee või kohv.
Õhtusöök. Suvikõrvitsa ja kõva juustu pajaroog, tomat, roheline tee või vesi.

Pühapäev:

1. Hommikusöök. Spinatiomlett, magustamata kohv või tee.
2. Hommikusöök. Õunakaste kodujuustuga.
Õhtusöök. Köögiviljasalat krevettide või tükeldatud kanakotlettidega, fermenteeritud küpsetatud piim.
Õhtusöök. Porgandi-, õuna- ja kõrvitsasalat, jogurt, magustamata roheline või taimetee.

Kaalu kaotamise eelised ja eelised

Protasovi dieedi peamised eelised:

• Kim Protasovi toitumissüsteem ei piira igapäevaselt söödavat toidukogust ega sea ka söömiseks ranget ajaraami - kui väga soovite, võite süüa isegi öösel -, vaid ainult dieedis määratud toite.
• Kim Protasovi dieet põhineb kõigile kättesaadavatel toodetel ning sellel ei ole kalleid või kättesaamatuid menüüelemente.
• Protasovi dieet on väljaspool hooaega – seda saab jälgida nii suvel kui talvel.
• Kim Protasovi dieet suudab ainevahetust normaliseerida. See mõjutab soodsalt kõhunäärme, eritus-, seede-, kardiovaskulaar- ja endokriinsüsteemi aktiivsust.
• Hoolimata asjaolust, et toidukogus ei piirdu dieediga, on roogade "kerguse", kiudainete ja valgu rohkuse tõttu võimatu sellest üle süüa.
• Suur kogus valku dieedimenüüs aitab eemaldada kehast liigset rasva. Kombinatsioonis koos kehaline aktiivsus, dieedimenüüs sisalduv valk aitab tõsta lihastoonust.
• Protasovi dieet ei keela rasvade söömist, vaid piirab nende kogust. Selles dieedis domineeriv piimarasv varustab keha konjugeeritud linoolhappega, mis aitab põletada teisi rasvu ja muuta need energiaks.
• Protasovi dieedil paraneb soolte töö isegi neil inimestel, kes kannatavad kroonilise kõhukinnisuse all.
• Protasovi dieedi dieet sisaldab normaalses koguses vitamiine, mineraale ja kiudaineid.
• Dieedi tulemused püsivad pikka aega.

Foto Protasovi dieedi tulemustest:

Puudused ja kahju kehale

Analüüsime Protasovi dieedi peamisi puudusi:

• Kim Protasovi dieedi peamiseks puuduseks on esimese kahe nädala dieet, mis põhineb eranditult toorete köögiviljade ja toiduvalmistamiseta toodete – juustu, jogurti – kasutamisel. Kui väljas on talv, muutub sellise dieedi pidamine veidi keerulisemaks kui suvel – sellega tuleb arvestada.
• Mitte kõikjal ei leia 5% rasvasisaldusega juustu. Sellise juustu võid aga menüüs asendada identse rasvasisaldusega granuleeritud või pressitud kodujuustu, kodujuustu (aga mitte soolajuustuga!).
• Kim Protasovi dieet ei sisalda jogurti ja kodujuustu kasutamist puuviljadega – neid tooteid tuleks tarbida loomulikul kujul, ilma puuviljade ja suhkruta.
• Kim Protasovi dieedil ei saa te süüa monotoonseid roogasid, samu toite, köögivilju. Toitumist on vaja võimalikult palju mitmekesistada lubatud toodetest - täna leiate tohutult palju retsepte maitsvad söögid Kim Protasovi dieedi kohta Internetis.

Kellele on Kim Protasovi dieet vastunäidustatud?

• Inimesed, kes on piima ja piimatoodete suhtes allergilised, piimatoodetes laktoositalumatud.
• Tundlik lubatud köögiviljade ja puuviljade suhtes.
• Inimesed, kellel on kõrge happesusega gastriit.
• Rasedad ja imetavad naised.
• Inimesed, kellel on hüpertensioon, südamepuudulikkus, tõsine neeruhaigus, vaskulaarsed patoloogiad, võivad järgida dieeti, kuid raviarsti loal ja igapäevaselt tarbitava vedeliku koguse piiranguga.
• Ainevahetushäiretega inimesed ei tohiks ise dieeti pidama hakata – esmalt tuleks konsulteerida oma arstiga.

Tuletame teile seda meelde arstiga konsulteerimine enne selle ja mis tahes muu dieedi alustamist ei tee haiget inimestele, kes peavad end täiesti terveks- muuda oma toitumist ja oma tervisesse tuleks suhtuda väga mõistlikult!

Kim Protasovi dieedist väljumine peaks olema väga aeglane , läbimõeldud. Te ei saa kohe söösta süsivesikute ja rasvade rikaste toitude kallale - tavapärasele dieedile sisenemine peaks toimuma järk-järgult.

Väärib märkimist, et enamik inimesi, kes on järginud Kim Protasovi dieeti, peavad sellest rõõmuga kinni selle süsteemi toitumise põhiprintsiibid ja edasi, ei ole enam dieedil.

Arstide ja toitumisspetsialistide autoriteetne arvamus Kim Protasovi dieedi kohta:

Toitumisspetsialist Mark Anatoljevitš:

Kuigi Kim Protasovi dieeti saab ühtviisi edukalt järgida nii soojal kui ka külmal aastaajal, soovitan oma patsientidel sellest toitumissüsteemist kinni pidada ka suvel. Fakt on see, et köögiviljad moodustavad suurema osa Protasovi dieedist - ja suvel sisaldavad need palju rohkem vitamiine ja mineraalaineid, seetõttu on need kasulikumad.
Kui me räägime Protasovi dieedist üldiselt, siis see on kõigist populaarsetest dieetidest kõige tasakaalustatum, seetõttu soovitan sageli oma patsientidel sellest toitumissüsteemist kinni pidada - nii kehakaalu langetamiseks kui ka lihtsalt keha tervendamiseks.

Gastroenteroloog Vera Sergeevna:

Väga sageli jälgin patsiente, kes on proovinud üht või mitut kehakaalu langetamiseks mõeldud dieeti ja kahjuks on neil lööve kurvad tagajärjed. Tuleb meeles pidada, et Kim Protasovi dieedimenüüs on palju kiudaine- ja valgurikkaid toite – see toob mõnikord kaasa suurenenud gaaside moodustumise, kõhupuhituse ja väljaheiteprobleemid. Kui sellist dieeti peetakse kauem kui dieet soovitab, võivad tekkida seedetrakti ja mao haigused.
Selleks, et Protasovi dieedi ajal ei tekiks probleeme suurenenud gaasi moodustumisega, soovitan süüa väiksemate portsjonitena, kuid palju sagedamini. Samuti tuleks oma toitumine üle vaadata ja eelistada vähem kiudaineid sisaldavaid toite – need on kõrvits, porgand, bataat, lillkapsas.

Terapeut Inna Ignatievna:

Tuleb meeles pidada, et kiudained, mida Kim Protasovi dieedi dieedis on väga palju, võivad suhelda mõne ravimid. Kui olete sunnitud võtma mingeid ravimeid, pidage enne dieedi alustamist nõu oma arstiga.

Toitumisspetsialist Maria Valerievna:

Väga sageli puutun kokku selliste patsientidega, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, hakkavad Kim Protasovi dieeti kombineerima teiste meetoditega - näiteks võtavad mis tahes kaalulangustooteid, spetsiaalseid teesid. Ma absoluutselt ei soovita seda teha!
Asi on selles, et sellised ravimid stimuleerivad vee, mitte rasva väljutamist kehast. Selle tulemusena kaotab inimene tõesti kaalu – aga mitte rasvamassi vähenemise tõttu, nagu te aru saate. Kui ravim on läbi, tulevad need kaotatud liitrid kergesti tagasi.
Rasvamassi kadu on väga pikk ja järkjärguline asi. Seetõttu peate olema kannatlik ja mitte ootama kiireid tulemusi.

Kim Protasovi dieedil on Täpsem kirjeldus kord nädalas ja see on tõeline leid neile, kes soovivad dieediga kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata. Iisraeli juhtiva toitumisspetsialisti poolt välja töötatud see aitab teil kaalust alla võtta ilma tarbetu stressi ja näljastreikideta. Ta saavutas oma kuulsuse eelmise sajandi lõpus ja on siiani üks kuulsamaid populaarsed viisid kaalu kaotama.

Dieedi kirjeldus

Märkimisväärne rasva vähenemine

Dieedi põhipunkt seisneb rasvade hulga olulises vähendamises valkude ja liitsüsivesikute hulga suurendamise kaudu. Vett tuleb tarbida 30 ml kehakilogrammi kohta, et organism puhastuks toksiinidest ja toetataks kehakaalu langetamise protsessi.

Kui me räägime valkudest üksikasjalikumalt, siis selle puudust võib leida enamikul inimestel. Selle komponendi vajaduse määravad selle omadused. Kõik kuded ja elundid on ehitatud valgu abil. Inimkeha. Elemendi ebapiisava sissevõtmisega väljastpoolt võib alata "ise söömise" protsess, kui algab olemasolevate elundite valgu kasutamine. Just sel põhjusel algab keha üldine kurnatus, isegi kui see on koormatud ülekaaluga. Iisraeli spetsialisti dieet aitab suurendada "telliste" arvu, sealhulgas toidus 80-100 grammi valku.

Komplekssete süsivesikute kasutamine on mõeldud täieliku töö tegemiseks seedeelundkond, mis mõjutab positiivselt keha seisundit ja selle ainevahetusprotsesse. Erinevalt kiiretest süsivesikutest, mida leidub paljudes kiirtoitudes ja mis tänu kiirele seedimisele aitavad kaasa rasvade juurdekasvule, on nende komplekssed kaaslased suunatud seedetrakti pikaajalisele tööle ilma keharasva moodustumiseta.

Dieedi kestus

"Scrabble" kestuse järgi võib jagada kaheks põhiperioodiks:

• Esimene on dieet ise, millele antakse 5 nädalat.
• Teine on sujuv dieedist väljumine, et keha saaks korralikult uuesti üles ehitada ja kaalulangetamise tulemusi kinnistada.

Suurim ja tõhusaim kaalulangus toimub pärast esimest 3 nädalat. Kuid selliste tulemuste saamiseks peate järeleandmatult järgima jõuskeemi. Vastuseks kaovad lisakilod igaveseks. Samal ajal ei saa te dieedist lahkumisperioodi vahele jätta, vastasel juhul ei saa te maksimaalset efekti.

Kim Protasovi dieedi teine ​​omadus on see, et keha vabaneb täpselt sellisest arvust kilogrammidest, mis on kõige optimaalsem.

Seetõttu võib isegi soovitud tulemuse puudumine 10 nädala pärast tähendada keha täisväärtuslikku seisundit, mis ei pea ülekaalust vabanema. Sel juhul on soovitatav säilitada olemasolevad numbrid kaalul umbes aasta ja seejärel proovida uuesti kasutada Protasovi dieeti.

Sellise dieedi sagedane kasutamine ei ole teretulnud, kuna võib tekkida sõltuvus, mis ei lase sul oma figuuri korralikult sättida.

Vastunäidustused

• koliit;
• enterokoliit;
• duodeniit;
• gastriit;
• maohaavand;
• kaksteistsõrmiksoole haavand.

Lisaks tuleb meeles pidada, et köögiviljadega kaasas olev kiudainete rohkus võib põhjustada seedesüsteemi ägenemisi. Samuti on piirangute nimekirjas neeruhaigusega inimesed. Te ei tohiks seda dieeti järgida, kui teil on teatud köögiviljade suhtes allergiline reaktsioon või laktoosi- ja piimatoodete talumatus.

Dieedi muutmine Protasovi soovitusel on asendis ja rinnaga toitvatel naistel keelatud, kuna sellise toitumisega ei saa nad näidatud perioodidel vajalikku kogust aineid. Selle tulemusena võib see kahjustada lapse tervist.

Kim Protasovi dieedimenüü nädala kaupa

Iga päeva toidukordade koostamisel saab kasutada spetsiaalset tabelit, mis aitab toituda tasakaalustatult ja leida vajalikke retsepte mitmekülgse menüü koostamiseks.

Nädala number	Näidismenüü iga toidukorra jaoks
esimene sekund	Hommikusöök: tomatid kurkide ja riivjuustuga. Õhtusöök: salat porgandist, peedist, kapsast ja õuntest. Klaas keefirit. Pärastlõunane suupiste:õun, kodujuust. Õhtusöök: kõrvitsa, õuna, kurgi ja porgandi salat.
kolmandaks	Hommikusöök: õuna-, porgandi- ja peedisalat. Õhtusöök: praekala (150 g), salat muna, juustu, porgandi ja kapsaga, jogurt. Pärastlõunane suupiste:õun. Õhtusöök: praetud nahata kana (150 g), õun, salat kurgi, tomati ja kapsaga.
neljas, viies	Hommikusöök: juust, tee/kohv. Õhtusöök: praeliha (150 g), peedi-, kapsa- ja õunasalat. pärastlõunane tee: kodujuust, õun. Õhtusöök: salat kurgi, kapsa, porgandi ja õunaga, keefir.

Dieedi esimene nädal

Esimesel nädalal tuleks iga päev süüa ainult tooreid köögivilju. Samuti on lubatud kasutada jogurteid ja juustu (rasvasisaldus mitte üle 5%, kuid mitte rasvavaba). Lubatud on igasugune kogus toitu toore köögivilja kujul! Lisaks võite iga päev süüa mitte rohkem kui ühe keedetud kana muna.

Samuti ei ole söömise aeg piiratud – igal kellaajal päeval või öösel.

Kohv ja tee on lubatud igas koguses, kuid ilma suhkruta (ei tohiks kasutada magusaineid) ja ilma piimata. Päevas tarbitava vee koguhulk peaks olema vähemalt kaks liitrit.

Näidismenüü:

Hommikusöök: suur taldrik värske köögivilja salatit - kurk, tomat, paprika, sibul, roheline salat, erinevad rohelised, tükelda kõik ja maitsesta värskelt pressitud sidrunimahlaga. Tükk kõva juustu rasvasisaldusega kuni 5% ja magustamata roheline tee.

Õhtusöök: suur taldrik värskete köögiviljade salatit keedetud munadega. Salati jaoks riivi jämedale riivile kaks värsket kurki ja väike redis, hakitud noore sibula rohelised suled, kõik rohelised, maitsesta vähese värske sidrunimahlaga ja sega madala rasvasisaldusega jogurtiga, puista peale kolm hakitud vutimuna. Tükk juustu ja magustamata keedetud naturaalne kohv.

Õhtusöök: suure portsu valge kapsa salatit, värsket porgandit, ürte, maitsesta sidrunimahlaga. Klaas keefirit, magustamata tee.

Suupistete jaoks: hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahelisel ajal rahuldage oma nälga roheliste õunte ja mis tahes köögiviljadega, jooge madala rasvasisaldusega jogurteid, keefirit, ärge unustage juua vett.

Dieedi teine ​​nädal

Täheldati, et alates sellest perioodist kaob soov süüa kõike, välja arvatud juba tuttavad ja lubatud köögiviljad, juust ja rohelised õunad. Paljud seda dieeti proovinud keelduvad sageli isegi lubatud keedetud kanamuna söömisest, mis on nende jaoks esimesel nädalal peaaegu ainuke toode, millega ihaldatud valgud kätte saab, ning söövad seda ahnelt esimesel nädalal.

Näidismenüü:

Hommikusöök: portsjon kodujuustu 5% rasva täitke või juua madala rasvasisaldusega ja magustamata jogurtit, "aeda" toored köögiviljad vahemikus, taimetee.

Õhtusöök: toores juurviljapüree, koosneb: mistahes hooajalistest köögiviljadest (suvikõrvits, kõrvits, kurk, redis, kapsas, peet, baklažaan, porgand, tomat, paprika, ürdid, küüslauk, maitseained jne) tükelda blenderis, maitsesta madalaga. -rasvane fermenteeritud küpsetatud piim või lisada 5% rasvasisaldusega kodujuust; üks keedetud kanamuna. Roheline tee.

Õhtusöök: suur kauss rohelist salatit salat, nuikapsas, hunnik hakitud ürte, väike kurk, kapparid, maitseained ja ürdid, tükelda ja sega, lisa teelusikatäis sidrunimahla. Tükk kõva juustu, tee.

Suupistete jaoks: sööge toores köögivilju nii palju kui soovite, jooge madala rasvasisaldusega keefirit, fermenteeritud küpsetatud piima, jogurtit ja ärge unustage vett.

Enne magamaminekut: juua klaas madala rasvasisaldusega ja magustamata keefirit või jogurtit.

Dieedi kolmas ja järgnevad nädalad

Sellest perioodist alates on rangelt vajalik kõigile tarbitavatele toitudele lisada keedetud (praetud (ilma õlita) või aurutatud liha, kala või linnuliha) (lubatud on praetud (ilma õlita) või aurutatud liha, kala või linnuliha. Tasub veidi vähendada jogurti ja juustu tarbimist Nii et terve kolmanda nädala on vaja süüa tooreid köögivilju, liha, madala rasvasisaldusega juustu, kanamune ja rohelisi õunu.

Näidismenüü:

Hommikusöök: keedetud kanarind 100-150 g ja suur taldrik salatit mis tahes tooretest köögiviljadest, maitsestatud jogurtiga, roheline tee.

Õhtusöök: grillitud tuunikala 150-200 g, "aia" sortimendis toored juurviljad ja ürdid, väike tükk juustu ja keedetud naturaalne kohv.

Õhtusöök: portsjon granuleeritud kodujuustu madala rasvasisaldusega fermenteeritud küpsetatud piimaga, taimetee.

Suupistete jaoks: sööge mis tahes köögivilju ja rohelisi suvalises koguses, rohelisi õunu ja jooge rohkem vett.

Enne magamaminekut: klaas madala rasvasisaldusega ja magustamata kääritatud küpsetatud piima või jogurtit.

Kaks nädalat pärast Protasovi dieedi algust algab kaalulangus ise. Neljanda ja viienda nädala perioodil püsib ülekaalukas kehakaalu langus. Just sel perioodil on kaalulanguse intensiivsus suurim.

Lubatud ja keelatud tooted

Mida lubatud kasutamine vastavalt Kim Protasovi dieedile:

• värsked köögiviljad, mis on dieedi aluseks;
• looduslikud värskelt pressitud köögiviljamahlad;
• madala rasvasisaldusega liha sordid;
• mereannid ja kalaliha;
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• kanamunad;
• rohelised õunad;
• vesi, tee ja kohv.

Mis tuleneb sellest keelduda:

• pehmed ja rasvased juustud;
• piimatooted (va rasvavabad);
• rasvane raske liha;
• kiired süsivesikud või kiirtoit;
• magus mis tahes kujul;
• alkohoolsed joogid;
• pähklid, teraviljad ja jahutooted;
• mis tahes õlid;
• praetud, eriti kartul;
• liha pooltooted;
• suhkur ja sool.

Dieedist väljumine

Kuidas dieedist välja tulla?

Et vältida äkilisi muudatusi toitumises ja liigsete kilode kiiret tagasitulekut, on vaja dieedi lõpus järk-järgult lisada teisi toiduaineid.

• Kuuendal nädalal võid põhinimekirja lisada paar supilusikatäit vees keedetud putru. Lisaks riisile manna-, rukki- ja nisupuder.
• Seitsmendal - võite süüa avokaadosid ja ploome, kuid ärge unustage õuna.
• Kaheksandal - kuivatatud puuviljad ja neist ilma suhkruta keedetud kompotid on lubatud.
• Üheksandal - on lubatud küpsetada köögivilju, samuti süüa teatud koguse piimatoodete asemel veidi rohkem kala ja linnuliha.
• Kümnendal - lisatakse kerged supid ja nõrgad puljongid.

1. Piimatooted(mitte kõik, aga osa neist!) Söö rasvavabalt (mitte üle 0,5-1% rasva).
2. Lubatud lisada salatitele, et kompenseerida piimatoodete rasvapuudust taimeõli. Päevas on lubatud mitte rohkem kui 15 grammi taimeõli (või mitte rohkem kui 3 teelusikatäit). Päevas on lubatud süüa mitte rohkem kui 35 grammi rasva, sealhulgas lihas, piima- ja kalatoodetes, salatis ja munades (arvutamiseks võib eeldada, et üks kanamuna munakollane sisaldab ligikaudu 4-6 grammi rasvast.
3. Kaks kolmest rohelisest õunast, mida dieedil kasutasid, tuleb asendada mis tahes muu puu(soovitavalt mitte magus). Rangelt ei soovitata banaane, mangosid ja kuivatatud datleid.
4. Parem hommikusöögiks puder(asendame dieedi ajal tuttavate köögiviljadega). Pudru soovitatakse valmistada jämedast kaerahelvestest: 1-2 spl kuiva kaerahelbeid suhtelise veekoguse kohta. Söödud portsjoni kogumaht peaks olema piiratud 250 ml-ga. Pudruga võid kasutada ka väherasvast kodujuustu ja köögiviljasalatit.
5. Ülejäänud piimatooted (mida me esimese lõigu järgi ei asendanud rasvavabadega) tuleb välja vahetada lahja kana, liha ja muu alternatiivne valguallikas, kuid eelistatavalt lahja.

Pärast edukat dieedist väljumist võite dieeti aeglaselt sisse viia kõik muu, piirates rasva kogust 40 grammi päevas. Stabiilsema tulemuse saavutamiseks ei tohiks järgmise 1-2 kuu jooksul drastiliselt suurendada magusate ja tärkliserikaste toitude hulka.

Kuigi vaatluste kohaselt ei tunne inimene pärast dieeti enam nii palju isu kaloririkka toidu järele kui varem, pakutakse Kim Protasovi dieedist viienädalasest dieedist väljumiseks mitmeid skeeme, nagu ka dieet ise.

Eelised ja miinused

Dieedi plussid ja miinused võivad olla lihtsalt mündi erinevad küljed, nagu paljud on oma kogemusest näinud. Kuid alustame positiivsetest külgedest:

• toidukordade arv ja aeg ei ole piiratud toidukordade madala kalorsuse tõttu;
• salatite valmistamine tooretest köögiviljadest ei võta palju aega ja vabastab aega hõivatud inimestele;
• maiustuste pikaajaline tagasilükkamine ja ainevahetusprotsesside parandamine vähendavad soovi suhkrut süüa;
• seedetrakti töö normaliseerub seedesüsteemi suurenenud töö tõttu keeruliste süsivesikute seedimise ajal;
• pärast dieeti on palju lihtsam jätkata õiget toitumist;
• "Scrambling" mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, vaid puhastab keha suurepäraselt toksiinidest.

Negatiivsed punktid võivad olla järgmised:

• madala kalorsusega dieet võimaldab väikeses koguses toitu, mis võib peagi igavleda;
• seedesüsteemi häirete tekkeks ei ole vaja riskida, sest isegi terve inimese keha ei pruugi suures koguses kiudaineid vastu võtta;
• 10 nädala jooksul pärast dieeti ja sellest väljumist on võimalik harjuda suurte portsjonite ja lühikeste pausidega toidukordade vahel, pärast mida peate ennast pikka aega kontrollima ja naasma tavatoidu väikeste portsjonite juurde;
• Protasovi dieedi kasutamine ei tähenda kohe tulemust, nagu paljud jäigad dieedid, vaid aja jooksul, mis võib tekitada kahtlusi selle tõhususes.