Az alvás az emberi test és a Föld bármely élőlényének egyik legfontosabb funkciója. A természet elrendelte, hogy egy felnőttnek legalább napi nyolc órát kell aludnia ahhoz, hogy normális élettevékenységet végezzen. Az ember nem tud sokáig kiállni alvás nélkül, nem véletlenül az egyik legkifinomultabb kínzás volt az alvásmegvonás. Meglehetősen rövid idő elteltével hallucinációk kezdődnek, és az ember megőrül. Alvás közben minden folyamat lelassul, a test pihen, az agy pedig pihen, ami nagyon fontos minden funkció helyreállításához. Az alváshiány idegességet, agressziót, irritációt okoz, és az agy teljesítménye és tevékenysége meredeken lelassul.
A mai élet őrült tempója, amikor a legtöbb ember nem alszik eleget, és a monoton munka ahhoz vezet, hogy az emberek közvetlenül a munkahelyükön alszanak el. Ugyanez az élet hozzáadott még valamit. A számítógépek és az internet oda vezetett, hogy sokan elkezdtek éjszaka dolgozni, de a szervezet igényli a magáét, pihenésre van szüksége. De van egy másik funkciója is a szervezetnek, enni kér, és felmerül a kérdés, hogy mitévő legyél éjszaka, hogy ne akarj aludni?
Szóval mit egyek
Az a kérdés, hogy mit egyenek, hogy ne akarjanak aludni, mostanra aktuálissá válik az irodai dolgozók számára, mert mindenki a klasszikusokból tudja, milyen népszerű volt az alvás egy kiadós ebéd után. Ma sem változott semmi, egy zsíros ebéd után őrülten álmosnak érzem magam, ennek nagyon nehéz ellenállni. Tanulmányok megerősítették, hogy egy bőséges és zsíros étkezés után nagyon szeretne aludni, a sok szénhidrátot tartalmazó ételek pedig éppen ellenkezőleg, fokozzák az aktivitást. A következtetés önmagát sugallja: sem este, ha éjszakai munka van betervezve, sem reggel, sem ebédidőben, ha az ember dolgozik, ne egyen gazdag, zsíros ételeket.
De az a kérdés, hogy mit egyél este, hogy ne akarj aludni, szinte retorikus, a termékek választéka egyáltalán nem nagy. Ahogy már mondtuk, ne egyél semmi zsírosat, de ehetsz 2-3 szelet étcsokoládét vagy néhány olyan terméket, amely koffeint, teobromint, taurint tartalmaz. Ennyi, csak az italok maradnak.
Mit lehet inni
Hagyományosan, amikor le kell küzdenie az alvást, erős kávét iszik, de ez csak azok számára lehetséges, akiknek nincs szívproblémája. A friss erős tea sokat segít, de nem tart sokáig, a koffein és a tannin hatása gyorsan elmúlik, és az eljárást meg kell ismételni. Mit igyanak és mit egyenek éjszaka, hogy ne akarjanak aludni, a fiatalok maguk döntöttek az energiaitalok segítségével, de ezek használata veszélyes az egészségre, és az italokat nem szabad az alvás elleni küzdelem eszközeként használni. Nem kívánatos az emberi természet megsértése, és ha egy személynek éjszaka pihennie kell, pihennie kell, és napközben, miután jól aludt, üzletet kell kötnie.
Az alvás minden ember számára létfontosságú összetevő. Mindenki a jó alvás fontosságáról, annak időtartamáról és minőségéről beszél. Ezt mindannyian megértjük, de néha az életben vannak olyan időszakok, amikor ébren kell maradnia.
Ez lehet egy sürgős munka, amelyet reggelre el kell végezni, vizsgára való felkészülés, éjszakai műszak, hosszú éjszakai teherrepülés és még sok más. Életében szinte mindenki feltette a kérdést: „Mit tegyek, hogy ébren maradjak?”
Erre a kérdésre elvileg a leghelyesebb válasz: ha aludni akarsz, aludj! De a valóságban ez nem így működik. Ezért az alábbiakban bemutatunk néhányat hasznos tippeket, ami segít egy ideig késleltetni az alvást.
Hogyan aludjunk 4 órát egy éjszaka?
Bizonyára mindannyian hallottatok arról, hogy általában egy ember alvásának legalább 8 órát kell tartania. Ezt azonban nem minden ember engedheti meg magának. Mi van, ha fel kell kelned az éjszaka közepén, vagy nagyon későn kell lefeküdnöd, és korán kell felkelned a munkához? Miért akarunk aludni, és hogyan aludjunk eleget napi 4 órában?
A tudósok azt találták, hogy alvásunk fázisokra oszlik, amelyek mindegyike másfél óráig tart. Amint egy fázis befejeződik, a személy egy pillanatra felébred, majd újra elalszik. Az agy nem rögzít információt a múló ébredésünkről, ezért azt gondoljuk, hogy egész éjjel ébredés nélkül alszunk.
Bebizonyosodott, hogy ha az ember felébred valamelyik fázis befejezése közben, felfrissül. Úgy gondolják, hogy a megfelelő alváshoz legalább 4 fázist kell „aludni”, azaz napi 6 órát. De még akkor is, ha csak 4 órát alszol, de a fázis végén felébredsz, teljesen normálisan fogod érezni magad.
Például ahhoz, hogy reggel 6-kor felébredjen, 23:50-kor kell lefeküdnie (4 fázis 1,5 óra + 10 perc).
Talán ez a tanács segít abban, hogy energikusabbnak érezd magad minimális mennyiség aludni naponta.
- Ha egész éjjel dolgoznod kell, és nem fogsz tudni aludni, ne egyél túl éjszaka. A nehéz étel és a jóllakottság érzése álmosságot okoz. Persze ha egész éjszaka szellemi munkát kell végezni (számítógépnél dolgozni, vizsgázni), akkor éhgyomorra nehéz lesz koncentrálni. Jó lehetőség: egy tábla étcsokoládé egész éjszakára. Energiával látja el a szervezetet, és nem terheli meg a gyomrot.
- A kontrasztzuhany jó élénkítésre. Úgy érzed, hogy elalszol? Menj a fürdőbe! A hőmérséklet-változások jótékony hatással vannak a szervezetre: felgyorsul a vér, és több órára többletenergiával tölti fel a szervezetet.
- A friss levegő segít ébren maradni. Ha otthon van, nyissa ki az ablakot, vagy menjen ki az erkélyre/utcára. Ha Ön sofőr, nyissa ki és szellőztesse ki az autót, és szálljon ki néhány percre az autóból.
- Ha számítógéppel dolgozik, másfél óránként keljen fel és nyújtózkodjon, végezzen könnyű gyakorlatokat. Mutatóujjával és hüvelykujjával dörzsölje a fülcimpáját: ezen a helyen vannak az úgynevezett „vidámpontok”.
- Hallgasson ritmikus, meglehetősen hangos zenét. Ez segít abban, hogy ne elaludj, hanem még későn is befejezd a megkezdett munkát.
- Ha vezet, és nagyon szeretne aludni, jobb, ha megállítja az autót az út szélén, és aludni. Egyetlen fontos találkozó vagy megállapodás, az időben végzett munka sem hasonlítható össze élettel és egészséggel. Ebben az esetben jobb, ha nem tanácsot adunk arra vonatkozóan, hogy mit tegyünk az ébren maradás érdekében, hanem egyszerűen szunyókálunk egyet, és állítsuk le az autót.
- Mossa meg vagy permetezze be az arcát és a nyakát hideg víz. Ez segít egy ideig felvidítani.
Mit tegyünk, hogy elkerüljük a munkahelyi alvást?
Ha éjszakai műszakban dolgozik, vagy egyszerűen nem aludt eleget előző este, próbálja ki ezeket az egyszerű tippeket.
Ahhoz, hogy ne akarj aludni a munkahelyeden, dolgozni kell. Ez a szabály, bár nevetségesnek tűnik, szinte mindig működik. Amikor elfoglalt vagy, és teljesen bele van kötve a munkába, elfelejtkezel az alvásról. A munkaidő pedig gyorsabban telik.
Beszélgessen és vicceljen kollégáival, ha lehetséges. Így kevesebbet fog gondolni arra, hogy aludni szeretne.
Az éjszakai műszakban dolgozók számára a legnehezebb idő hajnali 3 és 6 óra között van. Ha úgy érzi, hogy séta közben elalszik, menjen ki néhány percre a szabadba. Friss levegő vagy sétáljon egyet a műhelyben.
Mit igyunk az ébren maradáshoz: italok az ébren maradáshoz
Milyen italoknak van élénkítő hatása? Mit igyunk, ha valóban ébren kell maradnia? Nevezzünk meg néhányat ezek közül az italok közül, de azonnal hangsúlyozzuk, hogy nem szabad visszaélni velük, és mértékkel fogyaszd őket.
- Kávé. A leghíresebb ébredést segítő ital természetesen a kávé. Csak nem instant, hanem természetes, frissen őrölt kávé kiváló minőségű. De ne keseredj el: nem szabad csészét csészére inni, káros a szervezetre.
- Fekete tea vagy mate. A tea olyan anyagokat is tartalmaz, amelyek segítik a szervezetet felébredni és egy ideig ébernek lenni. Legyen nagyon Felélesztőés kis kortyokban inni.
- Ha nem tudja, mit tegyen, hogy ébren maradjon, próbáljon meg gyógynövénytinktúrákat inni. Az édesgyökér, a kamilla és a ginzeng felvidít. A tinktúrát forrón kell inni.
- Ha rövid ideig fel kell vidítania, ihat energia ital. Ne feledje: hatása nagyon rövid ideig tart, és hamarosan újra aludni fog. Az energiaital utáni tea és kávé fogyasztása szívproblémákhoz vezethet.
- Ne igyál alkoholos italok. Egy ideig nem alszol, de utána azt kockáztatja, hogy mélyen és hosszú időre elalszik anélkül, hogy mindent megvalósított volna, amit elterveztél.
Reméljük, hogy ezek az ajánlások segítenek ébren maradni egy bizonyos ideig. De mindig mérlegelje az előnyöket és hátrányokat: ha le tud feküdni és legalább egy kicsit aludni, feltétlenül tegye meg! A tested hálás lesz neked jó hangulatés a jólét.
Mindenkinek megvannak a maga okai, hogy miért nem tud egész éjjel aludni: sürgősen dolgoznia kell a főnökénél, tanulnia kell egy vizsgára, vagy van ideje a kedvenc dolgára, mert... Erre egyszerűen nincs elég idő napközben. A kérdés nemcsak az, hogyan maradjunk ébren egész éjszaka, hanem az is, hogyan maradjunk ébren éjszaka, és még mindig ébernek, és átgondoljunk valamit. Meddig bírod alvás nélkül? Valójában még egy nap alvás nélkül is hatással lesz az emberi szervezetre. Az abszolút rekord 11 nap alvás nélkül (a Guinness Rekordok Könyvében szerepel), de a fáradtság eléri azt a fokot, hogy ebből nagyon hosszú időbe telik a kilábalás, és az egészségkárosodás is érezhető lesz.
Ha előre tudja, hogy az elkövetkező éjszakán ki kell találnia egy módszert az alvás elleni küzdelemre, napközben követhet néhány tippet, hogy az éjszakai alvás elleni küzdelem ne legyen fájdalmas:
- Napközben szundítson egyet.
Egy rövid, 30-40 perces napközbeni szunyókálás segít az éjszakai ébren maradásban, hiszen az erőd feltöltődik. - Szellőztesse ki a helyiséget
Este mindenképpen nyissa ki az ablakot, hogy friss levegő jusson be a szobába: az oxigénáramlás segít tisztábban gondolkodni. - Ne egyél túl vacsorára
Mindenki tudja, hogy egy kiadós étkezés után a vér a gyomorba zúdul, a szervezet energiát fordít az emésztésre, és az ember elalszik. Az enyhe éhségérzet éppen ellenkezőleg működik, és segít abban, hogy megszűnjön aludni. - Egy esti séta
Ha azon gondolkodik, mit tegyen, hogy ne akarjon aludni éjszaka, az éjszakai munka előtt menjen ki a friss levegőre: ez ugyanúgy működik, mint a szellőztetés. Ez a módszer segít felvidítani a közelgő éjszakát.
Az éjszaka túl hosszúnak tűnik, különösen, ha a szemhéjak megtelnek, és az erő és az intelligencia elhagyja az embert. Hogy felvidítsd magad éjszaka, és ne érezd a fejedben a nehézséget, számos ajánlást ajánlunk a figyelmedbe, hogyan ne aludj el még akkor sem, ha nagyon fáradt vagy, és hogyan győzd le az alvást. Először is teremtsen olyan feltételeket a szobában, hogy ne akarjon aludni, nevezetesen:
- Kapcsolj erős fényt: ez azt jelzi az agyadnak, hogy nem éjszaka van kint.
- Vegyen kényelmetlen helyzetet: ha kényelmetlen körülményeket teremt magának, nem fog tudni aludni. Ha lehetséges, álljon vagy sétáljon, ha nem, üljön egy kemény székre, támla nélkül.
A következő technikák segítenek felvidítani és kikapcsolódni több órás munka után:
- Vegyen egy kontrasztzuhanyt
Váltakozó meleg és hideg víz lesz jó orvosság hogyan kell kezelni az alvást. 5-10 perc elég lesz. Alternatív megoldásként mossa meg arcát hideg vízzel, vagy dörzsölje be jégkockákkal. - Befolyásolja a szaglás és ízérzékelés receptorait
Ha ágyban szeretne lenni, sürgősen lépéseket kell tennie, hogy ne akarjon aludni. Ha szúrós szagokkal vagy ízekkel befolyásolja receptorait, serkentő hatást gyakorol az idegrendszerre.
Az aromás olajok meggyújtása, a mentapasztával való fogmosás, a mentás cukorkák és a rágógumi szívása jó lehetőség erre. Ez utóbbi a receptorokra gyakorolt hatása mellett serkenti a rágóizmok és az agy véráramlását, ami lehetővé teszi, hogy még több órán át éber maradjon. - Végezzen akupresszúrát
A módszer a véráramlás fokozásán is alapul, ami segít megszabadulni az alvástól. Hatáspontok: fülcimpa, poplitealis fossa terület, nyak hátsó része, a mutató és a hüvelykujj közötti pont a kezeken. - Bemelegít
Ha több órája fáradhatatlanul dolgozik, ideje felkelni, és szánni 5 percet arra, hogy körbejárja a helyiséget, és nyújtózkodjon egy kicsit. 10 guggolást és hajlítást hajthat végre: ez elősegíti a szervek és szövetek véráramlását, segít leküzdeni az álmosságot. - Aludj kávé után
Még egy hatékony módon Hogyan győzzük le az alvást egy rövid alvás kávé után. A helyzet az, hogy ha kávét iszik, az behatol a vérbe, és nem azonnal, hanem csak 20 perc múlva kezdi meg serkentő hatását az idegrendszerre. Ez az idő rövid időn belül hatékony ellazulásra használható. Ébredés után sokáig ébren maradhat.
Termékek az életerőért
Amíg éjszaka ébren van, így vagy úgy, enni fog. Ezért természetesen felmerül a kérdés, hogy milyen ételeket ehetsz és mit ihatsz, hogy ne csak ne akarj még többet aludni, hanem az is, hogy melyik segít megbirkózni a fáradtsággal. Íme az 5 legjobb étel és ital, amelyek segítenek ébren maradni:
- Csokoládé
A csokoládé a kávéhoz hasonlóan koffeint tartalmaz, ami serkentően hat a szervezetre. A legjobb az étcsokoládé használata. - Hús
A fehérjéknek megvan az a tulajdonsága, hogy lassan emésztődnek fel a szervezetben, ami azt jelenti, hogy egy darab hús elfogyasztása után sokáig megőrzi a jóllakottság érzését és az energialöketet. - Fűszerek vagy fűszeres ételek
Ahogy fentebb említettük, az íz- és szaglóreceptorokra hatva serkentik az idegrendszert, segítve az ébren maradást. - Víz
Ha sima vizet vagy citromlével tartalmazó vizet iszol, az felgyorsítja az anyagcserét és felfrissíti az elmét. - Energia
Az egészségre nem túl jótékony termékek, de kifejezetten „energetikus” hatás kiváltására készültek, ami a bennük lévő magas taurin- és koffeintartalomnak köszönhetően érhető el.
Amint látja, jó néhány módja van annak, hogy éjszaka ébren maradjunk, amikor szükséges. Ne használja azonban túlzásba: az éjszakai alvás túl gyakori elhanyagolása súlyos mellékhatásokhoz vezethet, beleértve a hallucinációkat is.
A felhasznált irodalom listája:
- Ideggyógyászat. Gyakorló orvos kézikönyve. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008.
- Országos Egészségügyi Intézetek. NINDS Hypersomnia információs oldal (2008. június). Archiválva: 2012. április 6 (Angol)
- Poluektov M.G. (szerk.) Szomnológia és alvásgyógyászat. Országos vezetés A.N. emlékére Vein és Ya.I. Levina M.: „Medforum”, 2016.
Ezt a cikket meghallgathatod. Ha kényelmesebb az Ön számára, kapcsolja be a podcastot.
1. Kerülje az alvási rituálékat
A lefekvéshez való készülődés általában egy bizonyos műveletsort foglal magában: vegye fel a pizsamát, igyon tejet, olvasson egy könyvet. A hétköznapok számára ez előny: a test azonnal megérti, hogy most lefekszel. Ha ébren kell maradnia, jobb elkerülni az ilyen szokásokat.
2. Ne egyél túl
Az enyhe éhség ébren tart, mert aktívnak kell lennie, hogy táplálékot kapjon.
3. Válassza ki a megfelelő ruhát
Nem szabad pizsamába átöltözni, még akkor sem, ha nagyon kényelmes. Viseljen valamit, amiben nem tud aludni, például új, hordatlan. A fűzős cipő egy másik segítő lesz. Nem ad lehetőséget arra, hogy „csak feküdj le öt percre”. Hacsak nem szoktál minden pénteken csizmában elaludni.
4. Kerülje a kanapékat és az ágyakat
Ha nagyon akarsz aludni, még egy kemény széken is elalszol, amin itt-ott kilóg a szög. A puha ágy egyetlen esélyt sem hagy arra, hogy kitartson reggelig. Ezért ne a legkényelmesebb üléseket válassza.
5. Világosítsa meg a fényeket
Kutatások kimutatták, hogy az erős fény elnyomja Az álmosság és a melatonin elnyomása erős fény hatására az éjszakai munka szüneteibenálmosság. Kapcsolja be a mennyezeti lámpát, égőt, asztali lámpát. Ebben a kérdésben nem lehet túlzásba vinni. Igaz, ezt a trükköt nem szabad bulikon végrehajtani: a szórakozóhely többi látogatója elégedetlen lehet a hirtelen felkapcsolt lámpákkal.
6. Találja ki, ki téved az interneten
Keress egy személyt, akinek kétes pozíciója van a Facebookon, és próbáld meggyőzni. Lehet őszintén vitatkozni vagy nyíltan trollkodni, de a hatás ugyanaz lesz: a felháborodástól nemcsak elalszik, de nem fog tudni nyugodtan ülni.
7. Aludj eleget előző este
Nem a legváratlanabb, de működő módszer. Egy előző éjszakai álmatlan éjszaka gyakorlatilag esélytelen arra, hogy eredményesen ébren maradjon. Hacsak nem a jövőből repült, hogy megmentse John Connort. Ezért egy stratégiailag fontos éjszaka előtt menjen el mindent.
8. Igyon kávét vagy koffeintartalmú italokat
A koffein valóban elsöprő Alvás és koffeinálmosság. Igaz, a kávéfogyasztásnak vannak árnyalatai attól függően, hogy mivel szeretné tölteni a reggelt. Ha túl erősen issza, fennáll annak a veszélye, hogy túlságosan éber lesz még akkor is, amikor eljött a lefekvés ideje. Ha egyszerre keveset iszik kávét, akkor könnyebben elalszik, miután a koffein elhagyja a vérkeringést.
9. Egyél fűszeres ételeket
Ahelyett, hogy megpróbálná megcsípni magát, hogy ébren maradjon, bízza ki ezt a tevékenységet. Egyél egy adag fűszeres, tüzes ételt. Annyira irritálja a száj nyálkahártyáját, hogy elfeledkezik az alvásról.
10. Tölts fel gyors szénhidrátot
Egy álmatlan éjszakán jól jön a gyors szénhidrátoknak pontosan az a tulajdonsága, amiért híveik kritizálják őket. Az egészséges táplálkozás: Gyorsan lebomlanak egyszerű cukrokra, és erős, bár rövid távú energialöketet adnak. Tehát hagyja figyelmen kívül a nagymamák tanácsát: „ne egyél édességet éjszaka, különben nem fogsz aludni”, és gyűjts készletet.
Ügyeljen fáradtságára, mert az energia ugyanolyan gyorsan távozik a testéből: amint fáradtnak érzi magát, ideje még egy falat csokit.
11. Mossa meg arcát hideg vízzel
Öblítse le az arcát és a csuklóját. A hideg víz egyfajta stressz a szervezet számára, ezért elkerülhetetlenül élénkíti magát a kellemetlen érzések megszüntetése érdekében.
12. Rágógumi
Kutatások szerint A rágás enyhítheti az álmosságot az éjszakai alváshiányban., a rágás ébren tart. Az agy jelet kap arról, hogy az étel a gyomor felé halad, és nem engedi, hogy a test ellazuljon az energia egy részéért. Általában bármit megrághatsz, de a rágógumi hosszabb ideig tart, mint az étel.
13. Igyál vizet
Kiszáradás vezethet Víz, hidratálás és egészség fáradtságra, ezért figyelmesen hallgass tested jelzéseire. Ennek a tippnek van egy további bónusza: próbáltál már teli hólyaggal aludni?
14. Guggolás
A fizikai aktivitás élénkít, és ha felkelsz és óránként 15-15 percet teszel, az jelentősen meghosszabbítja az ébrenléti időszakot. De jobb elkerülni az ugrálást, bár a rendőrökkel való kommunikáció, akiket a szomszédok a zaj miatt hívnak, minden guggolásnál élénkítőbb lehet.
15. Legyen elfoglalva a fejed
Bizonyára vannak olyan feladatok, amelyek a világon mindent elfelejtenek. Egyesek számára ez rejtvények, mások számára ez egy új szint számítógépes játék. Ha filmet vagy játékot választasz, jobb, ha az új számodra, és alaposan követned kell a cselekmény fordulatait.
16. Kapcsolja át a figyelmét
Egy álmatlan éjszaka remek alkalom a gyakorlásra. Váltson a különböző feladatok között, hogy elkerülje az automatikus módba lépést.
Milyen módszereket alkalmaz? Oszd meg a megjegyzésekben.
Nem mindenki tud ellenállni egy finom reggeli szendvicsnek vagy egy tányér spagettinek ebédre vagy vacsorára, de próbálja meg a kenyeret és a tésztát teljes kiőrlésű termékekkel helyettesíteni. Energiát és kalóriát biztosítanak, miközben alacsony zsírtartalmúak, és a teljes kiőrlésű kenyerekben található rostoknak köszönhetően hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát.
Ha extra energiát szeretne, próbálja ki ezt szokatlan recept, búzakenyér szendvicsként barackszeletekkel vagy grillezett zöldségekkel köretként egy szénhidrátszegény étkezéshez.
Ha ezeknek az ételeknek az elfogyasztása után is lomhának és fáradtnak érzi magát, győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát fogyaszt, és próbáljon fehérjét és zsírt hozzáadni a kosarához. Ne feledje, hogy a megfelelő „energiadiétát”, amely megfelel Önnek, csak próbálkozások és tévedések révén alakíthatja ki.
Kevesebb koffein. Hányan iszunk naponta legalább egy csésze kávét, teát, szódát vagy más koffeintartalmú italt? Abszolút többség. És annak ellenére, hogy a szervezetet koffeinnel táplálják, sokan délig még mindig fáradtaknak érzik magukat. Kiderült, hogy egy-két csésze kávé rövid távon felpörgeti az agyat, de a hatás nem tart sokáig, és néhány óra elteltével ismét elfáradt.
Az italok kiválasztásakor az első dolog ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot igyon, és különösen a koffeinmentes italok: gyakran a szervezet kiszáradása okozza az enyhe fáradtságérzetet. Ha nem tudja elképzelni az életét kávé nélkül, akkor ne mondjon le kedvenc italáról. Csak azért, hogy ne érezd magad túlterhelten este, nem kell egyszerre három bögre forró italt lenyelned reggel – jobb, ha egész nap kinyújtod az élvezetet, egész nap kávézva, gyakran és kis mennyiségben. . Még zseniálisabb ötlet lenne, ha inkább kávét innánk zöld tea, koffeinben is gazdag, ami jótékony hatással van a szervezetre. És ne felejtse el csökkenteni a cukros italok, például a szóda fogyasztását.
Kerülje a nehéz ételeket nagy mennyiségben. A főnököd meghív egy születésnapi vacsorára? Nos, élvezd az ételt, megérdemled! De ha a főnökkel való „találkozás” után még sok más megbeszélés, megbeszélés, egyeztetés van, próbálja meg ebéd közben kerülni az álmosságot okozó ételeket: sült ételeket, szósszal vagy szósszal tálalt ételeket, szénhidrátban gazdag ételeket. A legjobb választás egy kis tányér valami könnyű, például saláta, párolt zöldségek, csirke.
