Om det räckte med att samla din viljestyrka och hålla fast vid en ny beteendemodell i bara 21 dagar för att vanorna skulle bli permanenta, skulle alla vara nöjda. Om ungefär ett halvår skulle världen vara nära perfektion. Men så blev det inte. 21 dagar är bara en av myterna som vi människor är så villiga att tro på.
Var och en av oss har en hel lista med egenskaper som jag skulle vilja ha, bilda en vana. Till exempel att vakna tidigt rätt näring och många andra. Jag tror att du inte har mindre. Någon kanske vill sluta röka eller starta något nyttigt företag. Men varför är dessa vanor fortfarande på planeringsstadiet? Det är inte en tidsfråga!
Dags att förändra ditt liv
Den vanliga uppfattningen att det tar 21 dagar att bilda en vana kommer av erfarenhet. plastikkirurg Maxwell Maltz. 1950 noterade han att patienter behövde minst 21 dagar för att vänja sig vid ett nytt utseende eller amputation.
Maltz föreslog att förändringar i psyket inträffar på minst 21 dagar. Under denna tid bildas en mental bild som överskuggar personens tidigare vanor. 1960 publicerades hans bok "Psychocybernetics", och denna idé trängde igenom massorna. Världen började prata om "21 dagar" som en slags konstant "deadline", bortom vilken resultatet väntar oss. Men efter ett tag, istället för framgång, fick folk besvikelse. Få lyckades förändra sig själva.
Decennier senare bestämde sig psykologer från University College London för att testa hur lång tid det faktiskt tar att bilda sig en ny vana. De studerade beteendet hos 96 deltagare under 12 veckor. Vissa fick dricka en flaska vatten under lunchen, andra tränade 15 minuter före middagen.
I genomsnitt, enligt deras uppgifter, bildas en vana på två månader (66 dagar). Men för varje person, beroende på typen av vana, varierar mängden tid som krävs kraftigt. Psykologer säger att detta kan ta från 18 till 254 dagar. Det är inte tre veckor, det är åtta månader!
Se till roten
Alla kan inte förändra sig själva på åtta månader. Eller ett år, eller ett och ett halvt år. Det är nog inte ens en tidsfråga. Sen då? Det verkar för mig att tid inte är en av de faktorer som krävs för att etablera en vana. Det finns lustens styrka, graden av tänkande och allvaret i de nödvändiga förändringarna.
När vi pratar om en vana menar vi något användbart som hjälper oss att bli bättre än vårt tidigare jag. Ingen vill medvetet börja med dåliga vanor. Dåliga vanor förvärvas automatiskt, och det är inte svårt. Allt du behöver göra är att gapa lite, och det är det!
Användbara vanor är alltid ett övervinnande som kräver psykologisk och fysisk ansträngning. Att gå upp är alltid svårare än att gå ner. För att göra dessa förändringar permanenta krävs psykologisk styrka. Och ju allvarligare förändringar som väntar, desto mer kraft behövs.
Men ibland händer det naturligt. Det finns människor som efter seriösa upp- och nedgångar i livet omedelbart blir av med sina dåliga vanor. Dessutom konstaterar de själva att detta hände lätt.
Någon, efter att ha läst en viss bok på en dag, blir vegetarian, någon slutar röka. Och detta händer naturligt. Detta händer när en persons tankenivå ökar kraftigt. För honom blir en ny vana genast en del av hans världsbild. Och han behöver inte räkna ner 21 eller 66 dagar.
Du kanske vill ha några ändringar, men inte vara redo för dem. Det gäller till exempel de som börjar röka igen efter en tid. Hans frivilliga ansträngningar har uttömts, och han själv har ännu inte förändrats radikalt för att göra den nya vanan naturlig. Sedan rullar han tillbaka igen.
Jag vill verkligen tro på 21 dagar, men tyvärr är allt mycket mer komplicerat. Att gå upp är alltid svårare än att gå ner.
Maxwell Maltz var en berömd plastikkirurg på femtiotalet av 1900-talet. Och en dag upptäckte han ett märkligt mönster.
När Maltz opererade, till exempel en näsoperation, märkte han att det tog patienterna cirka 21 dagar att vänja sig vid sitt nya ansikte. Och när en patients arm eller ben amputerades upplevde de flesta patienter också fantomsmärta i cirka 21 dagar tills de vände sig till den nya situationen.
Denna upplevelse fick Malts att minnas personlig erfarenhet vänja sig vid förändringar och nytt beteende. Han insåg att det också tog honom cirka 21 dagar att bilda en ny vana.
Maltz skrev om denna upplevelse och sa:
"Dessa och många andra ofta observerade fenomen tenderar att visa det det tar minst 21 dagar för den gamla mentala bilden att försvinna och ersättas av en ny».
Och det var då problemet dök upp.
Under decennierna som följde påverkade Maltz arbete nästan alla "självhjälpsprofessionella" från Zig Ziglar till Brian Tracy till Tony Robbins. Och precis som spelet "trasig telefon", ju fler människor återberättade Maltz historia, desto fler människor började glömma vad han sa: "minst 21 dagar." Citatet förkortades och det blev så här:
"Det tar 21 dagar att skapa en vana."
Så spred sig den välkända myten i samhället att det tar 21 dagar (eller 30 dagar eller något annat magiskt tal) att skapa en vana.
Farlig lektion: Om tillräckligt många upprepar något tillräckligt många gånger, så börjar alla andra tro det.
Det är lätt att se varför 21-dagarsmyten har blivit så utbredd. Den är tillräckligt kort för att inspirera oss, men tillräckligt lång för att vara trovärdig. Vem skulle inte gilla tanken på att förändra ditt liv på 3 veckor?
Men problemet är att Maltz helt enkelt observerade vad som hände omkring honom och inte angav det som ett faktum. Dessutom försäkrade han att detta är exakt minimal mängd tid, nödvändigt att anpassa sig till förändringar.
Men vad är det verkliga svaret?
Hur lång tid tar det egentligen att skapa nya vanor? Vad säger vetenskapen om detta?
Och vad betyder allt detta för dig och mig?
Vetenskapen ger svaret. Och som alltid är det ganska oväntat...
University College London bestämde sig för att ta reda på det exakta svaret.
96 deltagare ombedd att välja en ny vana de skulle vilja skaffa sig. De flesta var hälsorelaterade, till exempel "ät en bit frukt till lunchen" eller "spring i 15 minuter efter middagen."
Alla 84 dagar av studien de gick till webbplatsen och lämnade en kort rapport: om de slutförde åtgärden och hur automatiskt det kändes.
Att utföra en handling utan att tänka – känd inom vetenskapen som ”automatik” – visar sig vara den främsta drivkraften bakom vanor. Och hjälper till att belysa riktig fråga: Hur lång tid tar det egentligen att bilda en vana?
I genomsnitt deltagare som lämnat tillräckliga uppgifter Vanebildning tog 66 dagar.
Naturligtvis fanns det betydande skillnader i hur lång tid det tog att bilda en vana beroende på vad exakt som behövde göras.
De som helt enkelt var tvungna att dricka ett glas vatten efter frukost nådde maximal automatik efter cirka 20 dagar.
De som fick för vana att äta frukt till lunch tog minst dubbelt så lång tid att skapa vanan.
Träningsvanan blev den svåraste delen.
”50 knäböj efter morgonkaffet” blev ingen vana för någon av deltagarna.
Att ”gå 10 minuter efter frukost” blev en vana för flera deltagare efter 50 dagar.
När forskarna kombinerade resultaten till en enda graf fann de ett krökt förhållande mellan vana och automatik, snarare än en rak linje.
Tidiga upprepningar var mest hjälpsamma för att etablera en vana, och fördelarna minskade gradvis med tiden.
Det är som att bestiga ett berg. Det är en brant stigning till en början och man går snabbt framåt.
Sedan planar stigningen ut, och ju närmare toppen du är desto mindre ökar höjden för varje steg.
Vissa av oss har det svårare än andra
Nedgången i förstärkningsgrad var särskilt uttalad bland vissa deltagare för vilka det var särskilt svårt att skapa vanor. Så mycket att forskare blev förvånade över hur långsamt vissa vanor bildas:
Även om studien bara varade i 84 dagar, fann man genom att extrapolera kurvorna att vissa vanor kan kräver upp till 254 dagar för bildning - större delen av året!
Slutsatser – inspirerande och inte så
Vad visar denna studie?
- Att skapa en vana tar ofta mycket längre tid än vi tror.
Detta förklarar varför vi så ofta ger upp det vi börjar. Till exempel springa på morgonen, äta hälsosammare, eller inte tappa humöret eller skrika över bagateller. Du behöver bara mer tid! Och du behöver bara förstå detta och vara beredd på det. - 21 dagar räcker för att skapa en vana, om det är något extremt enkelt.. Drick till exempel ett glas vatten efter frukost.
- Allt mer komplicerat kommer att ta längre tid. Och i vissa aktiviteter, mycket, mycket mer. Räkna med 50-60 dagar eller ännu mer. Ibland kan det ta ett helt år.
- Vanor är särskilt svåra för vissa av oss.
I det här fallet måste du börja med något väldigt enkelt. Och förstå att du kanske måste spendera mer tid. Öva så att säga på katter, förstå mekaniken i processen och vad som fungerar för dig. Och sedan gå vidare till något mer komplext.
Jag kan säga för mig själv: genom att öva på olika vanor, bemästra vissa och misslyckas med andra kommer du att förstå hur det fungerar, och med tiden kommer du att kunna lära dig att utveckla vanor mycket lättare och med större framgång.
För vana är inte något övernaturligt. Det är bara en fråga om envishet och "avsiktlig övning". Aristoteles varnade oss också för detta:
Vi är vad vi ständigt gör. Perfektion är därför inte en handling, utan en vana.
I slutändan spelar det ingen roll hur många dagar det tar dig att skapa den vana du vill ha – 50 eller 500. Oavsett vilket kan du göra det.
Allt du behöver göra är att börja från dag ett och upprepa om och om igen. Glöm siffror - och gör bara ditt arbete för idag.
Vi gör många saker i vårt dagliga liv av vana, utan att tänka "på autopilot"; Du behöver ingen motivation för detta. Detta beteende gör att vi inte stressar för mycket i områden där vi helt kan klara oss utan det.
Men vanor är inte bara användbara, utan också skadliga. Och om användbara gör vårt liv enklare, så komplicerar skadliga det ibland mycket.
Nästan vilken vana som helst kan bildas: vi vänjer oss gradvis vid allt. Men olika vanor tar olika tid för olika människor.
Någon form av vana kan bildas redan den 3:e dagen: du tittade på TV ett par gånger medan du äter, och när du sätter dig vid bordet för tredje gången kommer din hand att sträcka sig efter fjärrkontrollen: en betingad reflex har utvecklats .
Det kan ta flera månader att bilda en annan vana, eller samma, men för en annan person... Och förresten, dåliga vanor bildas snabbare och lättare än bra)))
Vana är resultatet av upprepade upprepningar. Och att bygga dem är helt enkelt en fråga om uthållighet och medveten övning. Aristoteles skrev också om detta: ”Vi är vad vi ständigt gör. Perfektion är därför inte en handling, utan en vana.”
Och, som vanligtvis är fallet, är vägen till perfektion inte en rak linje, utan en kurva: först går processen att utveckla automatik snabbare och saktar sedan ner.
Bilden visar att till exempel ett glas vatten på morgonen (blå linje i grafen) blev en vana för en viss person på cirka 20 dagar. Det tog honom mer än 80 dagar att få för vana att göra 50 knäböj på morgonen (rosa streck). Den röda linjen i grafen visar den genomsnittliga tid det tar att bilda en vana – 66 dagar.
Var kom siffran 21 ifrån?
På 50-talet av 1900-talet märkte plastikkirurgen Maxwell Maltz ett mönster: efter plastikkirurgi behövde patienten ungefär tre veckor för att vänja sig vid sitt nya ansikte, som han såg i spegeln. Han märkte också att det tog honom cirka 21 dagar att bilda en ny vana.
Maltz skrev om denna upplevelse i sin bok Psycho-Cybernetics: "Dessa och många andra ofta observerade fenomen tenderar att visa att minst 21 dagar så att den gamla mentala bilden försvinner och ersätts av en ny.” Boken blev en storsäljare. Sedan dess har det citerats många gånger, gradvis glömt att Maltz skrev i det: "minst 21 dagar."
Myten slog snabbt fäste: 21 dagar är tillräckligt kort för att vara inspirerande, tillräckligt lång för att vara trovärdig. Vem skulle inte gilla tanken på att förändra ditt liv på 3 veckor?
För att en vana ska bildas behöver du:
För det första, frekvensen av dess upprepning: vilken vana som helst börjar med det första steget, en handling ("så en handling, du skördar en vana"), sedan upprepas många gånger; vi gör något varje dag, ibland anstränger vi oss själva, och förr eller senare blir det vår vana: det blir lättare att göra det, mindre och mindre ansträngning krävs.
För det andra, positiva känslor: För att en vana ska bildas måste den "förstärkas" av positiva känslor, processen för dess bildning måste vara bekväm, det är omöjligt under förhållanden av kamp med sig själv, förbud och begränsningar, d.v.s. under stress.
Under stress är det vanligt att en person omedvetet "halkar" in i vanligt beteende. Därför, tills en användbar färdighet har konsoliderats och ett nytt beteende inte har blivit vanligt, är stress farligt på grund av "sammanbrott": det är så vi slutar äta rätt, eller göra gymnastik, eller springa på morgonen, så fort vi börjar .
Ju mer komplex vanan är, desto mindre glädje ger den, desto längre tid tar det att utvecklas. Ju enklare, effektivare och roligare vanan är, desto snabbare blir den automatisk.
Därför är vår känslomässiga inställning till vad vi vill göra vår vana mycket viktig: godkännande, njutning, ett glatt ansiktsuttryck, ett leende. En negativ attityd, tvärtom, förhindrar bildandet av vanor, så all din negativitet, ditt missnöje, din irritation måste tas bort i tid. Lyckligtvis är detta möjligt: vår känslomässiga inställning till vad som händer är något som vi kan ändra när som helst!
Detta kan fungera som en indikator: om vi känner oss irriterade, om vi börjar skälla eller skyller på oss själva, betyder det att vi gör något fel.
Du kan tänka på ett belöningssystem i förväg: gör en lista över saker som ger oss nöje och kan därför tjäna som belöningar för att konsolidera de nödvändiga användbara färdigheterna.
I slutändan spelar det inte så stor roll hur många dagar det tar för dig att skapa rätt vana. Något annat är mycket viktigare: i alla fall Kan du göra det!
Om det räckte att samla viljestyrka och hålla sig till en ny beteendemodell i bara 21 dagar för att vanorna skulle bli permanenta, skulle alla vara nöjda.
Om ungefär ett halvår skulle världen vara nära perfektion. Men så blev det inte.
21 dagar är bara en av myterna som vi människor är så villiga att tro på.
Jag har en hel lista med egenskaper som jag skulle vilja ha, att bilda en vana. Till exempel tidigt uppvaknande, rätt kost och många andra.
Jag tror att du inte har mindre. Någon kanske vill sluta röka eller starta något nyttigt företag. Men varför är dessa vanor fortfarande på planeringsstadiet? Det är inte en tidsfråga!
Dags att förändra ditt liv
Den vanliga uppfattningen att du behöver hålla ut i 21 dagar för att bilda en vana kommer från plastikkirurgen Maxwell Maltz' erfarenhet. 1950 noterade han att patienter behövde minst 21 dagar för att vänja sig vid ett nytt utseende eller amputation.
Maltz föreslog att förändringar i psyket inträffar på minst 21 dagar. Under denna tid bildas en mental bild som överskuggar personens tidigare vanor. 1960 publicerades hans bok "Psychocybernetics", och denna idé trängde igenom massorna.
Världen började prata om "21 dagar" som en slags konstant "deadline", bortom vilken resultatet väntar oss. Men efter ett tag, istället för framgång, fick folk besvikelse. Få lyckades förändra sig själva.
Inte 21 dagar?
Decennier senare bestämde sig psykologer från University College London för att testa hur lång tid det faktiskt tar att bilda sig en ny vana.
De studerade beteendet hos 96 deltagare under 12 veckor. Vissa fick dricka en flaska vatten under lunchen, andra tränade 15 minuter före middagen.
I genomsnitt, enligt deras uppgifter, bildas en vana på två månader (66 dagar). Men för varje person, beroende på typen av vana, varierar mängden tid som krävs kraftigt.
Psykologer säger att detta kan ta från 18 till 254 dagar. Det är inte tre veckor, det är åtta månader!
Se till roten
Men jag tror att alla inte kommer att kunna förändra sig själva på åtta månader. Eller ett år, eller ett och ett halvt år. Det är nog inte ens en tidsfråga. Sen då?
Det verkar för mig att tid inte är en av de faktorer som krävs för att etablera en vana. Det finns lustens styrka, graden av tänkande och allvaret i de nödvändiga förändringarna.
När vi pratar om en vana menar vi något användbart som hjälper oss att bli bättre än vårt tidigare jag. Ingen vill medvetet börja med dåliga vanor.
Dåliga vanor förvärvas automatiskt, och det är inte svårt. Allt du behöver göra är att gapa lite, och det är det!
Användbara vanor är alltid ett övervinnande som kräver psykologisk och fysisk ansträngning.
Att gå upp är alltid svårare än att gå ner
För att göra dessa förändringar permanenta krävs psykologisk styrka. Och ju allvarligare förändringar som väntar, desto mer kraft behövs.
Men ibland händer det naturligt. Det finns människor som efter allvarliga upp- och nedgångar i livet omedelbart blir av med sina dåliga vanor. Dessutom konstaterar de själva att detta hände lätt.
Någon, efter att ha läst en viss bok på en dag, blir vegetarian, någon slutar röka. Och detta händer naturligt. Detta händer när en persons tankenivå ökar kraftigt.
För honom blir en ny vana genast en del av hans världsbild. Och han behöver inte räkna ner 21 eller 66 dagar.
Du kanske vill ha några ändringar, men inte vara redo för dem. Det gäller till exempel de som börjar röka igen efter en tid.
Hans frivilliga ansträngningar har uttömts, och han själv har ännu inte förändrats radikalt för att göra den nya vanan naturlig. Sedan rullar han tillbaka igen.
Jag vill verkligen tro på 21 dagar, men tyvärr är allt mycket mer komplicerat. Att gå upp är alltid svårare än att gå ner.
Många undrar: hur man utvecklar en vana? Behöver du specialkunskaper för detta? Vi skulle ofta vilja förändra våra liv till det bättre, men vi vet inte hur vi ska göra det. Vissa människor hämmas av lättja, andra är fångna i sin egen rädsla. Formade vanor påverkar i hög grad vår självkänsla, får oss att tro på oss själva eller tvärtom tvivla på varje steg vi tar. Hans framtid beror på hur en individ är van att agera i vissa situationer. Den som inte är rädd för att ta risker vinner i regel som ett resultat och förvärvar mycket.
I de flesta fall vågar människor inte ens drömma om vad som verkligen upphetsar och upptar dem. De är för fokuserade på eventuella misslyckanden att de är rädda för att göra storslagna planer. Vad många av dessa människor inte inser är att de bara behöver ta reda på hur de ska utveckla goda vanor. Låt oss försöka förstå en så svår fråga.
Att sätta ett mål
Detta är det första stället att börja. Om du tänker förändra ditt livs sceneri kan du inte sitta sysslolös. Passivt beteende förstör positiv energi. Det viktigaste är att bestämma riktningen för framtida förändringar. Rätt målsättning kan leda till ett tillfredsställande resultat. När allt kommer omkring, ju tydligare vi föreställer oss vad vi vill, desto lättare blir det verkligen att uppnå det. Efter att ha förstått dina ambitioner blir det faktiskt lättare: du behöver inte längre slösa din energi på onödiga aktiviteter. Det visar sig att varje timme är fylld med en speciell betydelse.
Överkomma hinder
I alla företag måste en person övervinna många svårigheter för att få ett tillfredsställande resultat. Problemet är att många stannar halvvägs, aldrig hinner komma till det som är viktigt och värdefullt för dem.
Kompetent kunskap kan föra en individ till en helt annan nivå av självmedvetenhet. När självförtroendet infinner sig ökar styrkan för målmedvetna handlingar. Det gör att individen känner sig inspirerad och vill vara användbar för andra.
Ständig upprepning
När du tänker på hur du ska utveckla en vana måste du systematiskt utföra samma åtgärder. Det rekommenderas att göra något varje dag. Då kommer du snart att upptäcka att du inte längre kan föreställa dig dig själv utan en specifik uppgift. En person vänjer sig vid det faktum att han måste övervinna sin lättja, rädsla och ångest. När det inte finns tid att vara rädd för dina egna steg, tonar tankarna om imaginär insolvens i bakgrunden. Konstant upprepning hjälper till att utveckla vanan att agera på ett visst sätt. Individen slutar tvivla på sina förmågor och fokuserar helt på uppgiften.
Eliminera luckor
Har du jobbat på dig själv i till exempel en vecka och sedan slutat så blir det inget resultat. Hemligheten här är timing. Egentligen, hur många dagar tar det att utveckla en vana? Denna fråga ställs av många människor som vill lägga till variation i sin dagliga rutin. I genomsnitt tar det minst tre veckor att skapa ett behov av att agera på ett visst sätt i huvudet. Det kommer inte att vara möjligt att göra detta omedelbart av den anledningen att en individ inte alltid omedelbart kan tro på de möjligheter som finns tillgängliga för honom. Utelämnanden ska uteslutas. När du strävar efter ett mål är det helt oacceptabelt att skära dig lite. Annars kommer alla tidigare gjorda ansträngningar att gå i sjön. Om du någon dag vill vara lat och slappna av lite, kom ihåg att att ge efter för frestelser inte kommer att uppnå någonting.
Det är bättre att göra mindre, men varje dag. Detta tillvägagångssätt disciplinerar oss verkligen och hjälper oss att inse att allt ligger i våra händer. Endast de som tar fullt ansvar för vad som händer kan skryta med värdefulla prestationer.
Strikt självdisciplin
Det är nödvändigt just för att inte lämna loppet. Det är faktiskt väldigt svårt att hålla sig trogen mot sitt ord när man är omgiven av olika frestelser överallt. Du måste vara medveten om vad som händer och vara mycket lyhörd för dina prestationer. Om du verkligen är fokuserad på hur du ska utveckla en vana måste du följa strikta regler och sträva efter att slutföra de tilldelade uppgifterna. Strikt disciplin kommer inte att skada alls om du är en oorganiserad och lätt distraherad person.
När det kommer till stora ändringar i livet måste du tänka globalt och inte ge efter för tillfälliga impulser. Kom ihåg att du bara behöver möta frestelsen halvvägs en gång, och du slutar vara ansvarig för individuella handlingar och befriar dig från ansvaret för de händelser som inträffar.
Varför behövs restriktioner?
Alla ramar är nödvändiga för att kunna gå vidare. De hjälper oss att förstå vad som verkligen är värt att sträva efter och vart vi ska rikta våra ansträngningar. En person som förstår vad hans predestination är kommer aldrig att slösa bort sin livsenergi förgäves. Tvärtom kommer han att börja samla det bit för bit för att ta sig samman i rätt ögonblick och vidta nödvändiga åtgärder. Ju tydligare en individ inser detta, desto bättre. På så sätt har han en chans att uppnå vilket mål som helst och leva utan att se tillbaka på samhällets åsikter.
Vana att idrotta
En av de svåraste sakerna för många medborgare är att tvinga sig själva att göra motion. Vissa människor är så lata att de i sin värsta mardröm inte skulle gå med på att träna. De är mycket mer vana vid att ligga hemma i soffan och titta på tv. Sådana människor kommer att få hjälp att gå framåt genom reflektion och medvetenhet om fördelarna med sådana aktiviteter. Det är i detta ögonblick som du måste tillämpa den föreslagna metoden för hur du utvecklar en vana att idrotta och börja göra det regelbundet. Du måste sätta upp ett mål för dig själv och inte ge upp inför svårigheter som uppstår. Sport älskar aktiva människor som strävar efter att avsluta det de påbörjar. Den som ständigt tränar sig själv blir oundvikligen starkare, mer motståndskraftig och mer aktiv. En sådan person kommer inte att missa möjligheten som uppstår, eftersom hon har en klar uppfattning i huvudet om vad hon vill uppnå.
21 dagars regel
När du funderar på hur du ska utveckla en vana, här är några bra råd. 21 dagars regeln fungerar mycket effektivt. Dess kärna är att under en bestämd period utföra vissa uppgifter. Gradvis kommer behovet att utvecklas att inte skjuta upp saker till senare, utan att göra dem varje dag. Tre veckor flyger förbi, men ger fantastiska resultat. Under denna period vänjer sig individen vid att agera på ett visst sätt.
Det visar sig att det som tidigare var en outhärdlig börda nu håller på att bli något vanligt. 21-dagarsregeln utvecklar vanan att disciplinera din egen vilja. En person utvecklar ett behov av att ständigt arbeta med sig själv för att uppnå betydande resultat.
Omorganisera din dagliga rutin
När vanan väl har skapats kan du bli förvånad över att upptäcka att ditt arbetsschema har omorganiserats på ett bekvämt sätt. Nu behöver du inte ständigt tvinga dig själv att agera i enlighet med nya behov. Det pågår en omstrukturering under hela dagen.
Tid är inte längre bortkastad, eftersom en person lär sig att uppskatta varje ledig minut. Plötsligt inser man hur viktigt det är att organisera sig ordentligt i förväg och inte slösa bort dyrbara timmar.
Konsolidera resultatet
I alla företag är det viktigt att inte sluta, utan att fortsätta att agera. En bra indikator måste konsolideras. En seger över sig själv betyder inte att detta kommer att fortsätta att hända. Du måste hela tiden försöka att inte sakta ner. Först då kommer dessa förändringar att börja i ditt liv som verkligen kommer att göra dig lycklig. Du måste arbeta hårt: se målet och sträva efter att uppnå det.
En vana - en period
Detta är en mycket viktig regel som gör att du kan fördela belastningen korrekt. När du väl börjar skapa en vana, rekommenderas det att bara arbeta med den under en tid. Efter tre veckor kan du börja med nästa. Du kan inte sträva efter att göra allt på en gång. Det är osannolikt att du samtidigt kommer att kunna börja springa på morgonen och direkt efteråt spela spelet. musik instrument. Ge dig själv tid att vänja dig vid det och anpassa dig till förändrade förutsättningar. Det är bättre att förändras långsammare, men säkert, än att ständigt försöka misslyckas.
Och slutligen, ytterligare ett effektivt tips om hur man utvecklar rätt vanor: du måste sträva efter konsistens. Det finns ingen anledning att rusa eller agera på måfå här. Du måste fundera noga på vilka förändringar i livet du personligen behöver och börja arbeta med det. Insatserna måste vara riktade och inte bara upprepas ett stort antal gånger. Glöm inte att det finns en regel om hur man utvecklar en vana på tre veckor, det är ganska effektivt. Se till att dra nytta av de föreslagna tipsen för att få en chans att öppna nya aspekter av ditt liv.
