Gaano kadaling isuko ang mga matatamis. Buhay ng matamis na ngipin: pangunahing mga kalamangan at kahinaan Ano ang gagawin kung mayroon akong matamis na ngipin

Kapag ang katawan ay kulang sa bitamina, mineral o iba pang mahahalagang sangkap, ito ay nagpapahiwatig nito. Hindi lang natin ito naiintindihan ayon sa nararapat. Kung talagang gusto natin ng matamis, maalat, maanghang, o maasim, kinakain lang natin ang mga unang pagkaing nadatnan natin na akma sa mga kinakailangang katangian. Ito ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang ganitong mga paghihimok mula sa katawan ay nagpapahiwatig na kailangan mong pagyamanin ang iyong sarili ng ilang elemento na malamang na hindi matatagpuan sa mga nakakapinsalang produkto. Kadalasan ang mga tao ay gusto ng matamis. Ang mga dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay matagal nang pinag-aralan ng mga siyentipiko.

Kung biglang gusto mong kumain ng matamis, lalo na sa maraming dami, kailangan mong lutasin ang isa sa mga problemang ito:

• Kakulangan ng chromium sa katawan.
• Hindi sapat na dami ng posporus.
• Kakulangan ng tryptophan.

Ito ay nagkakahalaga na tandaan na ang tsokolate ay isang espesyal na produkto. Kung mayroon kang isang hindi mapaglabanan na pagnanais na kumain ng isang buong chocolate bar o kumain ng walang limitasyong dami ng mga tsokolate, malamang na ang iyong katawan ay walang sapat na magnesium. Maaari rin itong kakulangan ng carbon. Sa anumang kaso, hindi ito dahilan upang magmadali sa matamis na pagkain at kainin ang mga ito. Makakahanap ka ng mas ligtas at mas malusog na solusyon para sa iyong katawan.

Ang isang maliit na mesa ay makakatulong sa iyo na mag-navigate kung ano ang nawawala sa katawan.

Tulad ng nakikita mo, hindi lamang matamis na pagkain ang maaaring maging isang haka-haka na panlunas sa lahat. Anuman sa mga produkto sa itaas ay maaaring palitan ng higit pa masustansyang pagkain, na magbibigay-kasiyahan sa iyong gutom at bubusugin ka.

Mga problema sa sikolohikal at pagkagumon sa matamis na pagkain

Minsan nagnanasa ka ng matamis ng walang dahilan. Hindi malinaw kung ano ang kulang sa katawan, dahil ang isang tao ay kumakain ng maayos. Pagkatapos ay maaaring hanapin ang dahilan sa sikolohiya.

Ang mga propesyonal na psychologist ay tiwala na ang mga pathological cravings para sa matamis na pagkain ay lumitaw kapag ang isang tao ay walang pag-ibig, pagmamahal, atensyon, hindi masaya, kumplikado at walang tiwala sa sarili. Ang ganitong mga tao ay nakakaranas ng isang tiyak na kaganapan sa kanilang buhay, pagkatapos ay nakakahanap sila ng aliw sa mga sweets at cake. Sila ay mahina at madalas na nangangailangan ng pag-apruba at suporta mula sa iba.

Sa mas advanced na mga kaso, ang mga naturang cravings ay nagpapahiwatig ng pathological na pagkabalisa, mga karamdaman sa personalidad at patuloy na depresyon. Pagkatapos ang matamis ay tinatawag na antidepressant, isang sedative.

Paano mapupuksa ang mga sikolohikal na problema

Napagpasyahan namin kung paano maunawaan kung ano ang nawawala sa katawan. Gayunpaman, kung ang bagay ay mga problemang sikolohikal, ang karaniwang muling pagdadagdag ng mga sustansya ay hindi makakatulong. Subukan ang mga hakbang na ito:

• Isipin kung ano ang maaaring makapagpasaya sa iyo sa halip na mga matamis. Baka gusto mong i-update ang iyong wardrobe, bumisita sa beauty salon, bumili ng libro o magazine. Ang maliliit na kagalakan ay maaaring palitan ang matamis na pagkain.
• Subukang palitan ang mga matatamis ng ibang bagay. Ang mga prutas, mani, pinatuyong prutas, maitim na tsokolate o isang maliit na halaga ng pulot ay perpekto para sa gayong mga layunin.
• Kung magpasya kang lumipat sa mga sweetener, iwanan ang ideyang ito. Ang mga ito ay lubhang nakakapinsala sa katawan, at hindi nila malulutas ang problema ng labis na pananabik para sa mga matamis.
• Pag-aralan ang iyong buhay. Marahil ay mayroong isang bagay sa loob nito na hindi angkop sa iyo at nalulumbay sa iyo. Panahon na upang alisin ang kadahilanang ito. Mas madaling matanggal ang stress kaysa kainin ito.

Minsan ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi nakakatulong, palagi mo pa ring gusto ang mga matamis. Hindi malinaw kung ano ang nawawala sa katawan, at ang problema ay lalong lumalaganap. Sa kasong ito, pinakamahusay na bisitahin ang isang psychologist na makikinig sa iyo nang mabuti at magbigay ng mga rekomendasyon na tama para sa iyo.

Iba pang mga sanhi ng matamis na pagnanasa

Mula sa isang pisyolohikal na pananaw, ang isang tao ay sumisipsip ng mga matamis na pagkain sa walang limitasyong dami para sa mga sumusunod na kadahilanan:

Ang pag-aalis ng isa sa mga dahilan na ito ay magiging normal sa kondisyon ng iyong katawan. Kung ang problema ay lumitaw dahil sa isang kakulangan ng isang bagay, palagi mong gusto ang mga matamis, na nawawala sa iyong katawan, naisip mo ito, pagkatapos ay kailangan mong simulan ang muling pagdadagdag ng natural na balanse.

Lahat tungkol sa tryptophan

Ang tryptophan ay isang amino acid, ang kakulangan nito ay humahantong sa iba't ibang mga problema. Ang sangkap na ito:

• Pinapanatiling mataas ang iyong kalooban.
• Nagtataguyod ng isang maayos na estado.
• Nadadagdagan
• Pinasisigla ang pagnanais na matuto ng bagong impormasyon.
• Tumutulong sa isang tao na manatiling matatag sa emosyon kahit na sa mga sitwasyong may tumaas na tensyon.
• Tinutulungan kang huminto sa paninigarilyo at pag-inom ng alak nang mas mabilis.
• Binabawasan ang antas ng pagsalakay, inaalis ang pagkamayamutin.
• Nakikibaka sa emosyonal na pag-igting at pagkabalisa.
• Tumutulong na gawing normal ang ikot ng pagtulog.
• Nagpapabuti ng kalidad ng pagtulog.
• Nagtataguyod ng aktibong pagpapahinga sa maikling panahon.

Ang kakulangan ng tryptophan ay lubos na nakakaapekto sa emosyonal na estado ng isang tao. Kung wala ito, ang katawan ay hihinto sa paggawa ng serotonin, na responsable para sa pakiramdam ng kaligayahan. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga taong nalulumbay ay may napakababang antas ng tryptophan sa kanilang mga katawan.

Ang pananabik para sa matamis ay isang ipinag-uutos na sintomas ng kakulangan ng sangkap na ito, ngunit hindi ang isa lamang. Kasabay nito, maaaring lumitaw ang mga sumusunod na problema:

• Pagbaba ng timbang.
• Dermatitis sa balat.
• Pagtatae.
• Impulsivity, pagkamayamutin, nerbiyos, pagtaas ng antas ng pagkabalisa.
• Hindi pagkakatulog.
• Pagkasira ng memorya.
• Pagkasira ng aktibidad ng utak.
• Mahinang konsentrasyon.
• Pagkahilig sa depresyon.
• Biglaang pagtaas ng timbang.
• Patuloy na walang kontrol na labis na pagkain.

Ngunit huwag lumampas sa tryptophan. Ang labis nito sa katawan ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Nagdudulot ito ng panghihina, pagtaas ng temperatura ng katawan at lagnat.

Salamat sa isang mataas na kalidad at balanseng diyeta, ang iyong katawan ay makakatanggap ng sapat na dami ng tryptophan. Ito ay hindi lamang mapabuti ang iyong kagalingan, mapawi ang mga problema sa nervous system at emosyonal na estado, ngunit makakatulong din na maiwasan ang iba't ibang mga komplikasyon at sakit. Huwag kalimutan na ang tryptophan ay hindi lamang ang sangkap na kailangan ng isang tao. Dapat kumpleto ang nutrisyon, ibig sabihin, naglalaman ng lahat ng kinakailangang microelement at macroelement.

Paano Taasan ang Mga Antas ng Tryptophan

Maaaring mabili ang tryptophan sa anumang parmasya. Ang gamot ay dapat inumin ayon sa mga tagubilin, ngunit ito ay mas madali at mas ligtas na kumain ng mga pagkaing mataas sa sangkap na ito. Ang mga ito ay magagamit sa halos bawat tao. Kaya, ang tryptophan ay nakapaloob sa mga sumusunod na produkto:

• Turkey at karne ng manok.
• Atay ng manok.
• karne ng tupa.
• Atay ng baka.
• Itlog ng manok.
• Pula at itim na caviar.
• Pusit.
• Dumapo.
• Mackerel.
• Iba't ibang keso.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Mga mani.
• Beans.
• Mga butil ng oat.
• Itim na tsokolate.
• Mga pinatuyong aprikot.
• Mga kabute.
• Pasta.

Ngunit ang simpleng pagkain ng mga pagkaing mataas sa tryptophan ay hindi sapat. Sa kasong ito, hindi ito maa-absorb ng katawan. Ang mga sumusunod na kasamang sangkap ay kinakailangan:

• Mabilis na carbohydrates.
• Bitamina B.
• Ferrum.
• Magnesium.

Ang pinakamahusay na produkto na makakatulong sa katawan na sumipsip ng tryptophan nang buo ay regular atay ng manok. Ito ay mayaman sa lahat ng mga sangkap sa itaas at maaaring ihanda sa iba't ibang paraan.

Pakitandaan na ang isang produkto tulad ng mais ay mababa sa sangkap na ito. Napansin ng mga siyentipiko na ang mga taong madalas kumain ng mga pagkaing naglalaman nito ay may mas mataas na antas ng pagiging agresibo.

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa posporus

Hindi lamang isang labis na pananabik para sa matamis ay maaaring magpahiwatig na mayroong kakulangan ng posporus sa katawan. Kasama ng sintomas na ito, ang mga sumusunod na kadahilanan ay dapat na naroroon:

• Nabawasan ang gana.
• Patuloy na pakiramdam ng kahinaan.
• Ang mga kamay at paa ay nagiging hindi gaanong sensitibo.
• Sakit sa joint area.
• "Mga karayom" sa katawan.
• Pangkalahatang karamdaman.
• Nakakaramdam ng pagkabalisa.
• Isang hindi makatwirang pakiramdam ng takot.

Gayundin, ang kakulangan sa phosphorus ay maaaring mangyari kung ang isang tao ay dumaranas ng leukemia, hyperthyroidism, o nalason ng phenol o benzene.

Kung bigla kang nagsimulang mag-ehersisyo o nagpunta sa isang mahigpit na diyeta na mababa ang protina at sa parehong oras ang iyong pangangailangan para sa matamis na pagkain ay tumaas nang husto, pagkatapos ay makatitiyak na ikaw ay nakikitungo sa isang kakulangan ng macronutrient na ito.

Ang isa pang kadahilanan na nagpapahiwatig ng kakulangan ng posporus ay ang pagtaas ng nilalaman ng magnesiyo o bakal sa diyeta. Pinipigilan ng mga sangkap na ito ang katawan mula sa pagsipsip ng ilang mga elemento. Kabilang dito ang posporus.

Kung ang isang pathological craving para sa mga matamis ay nauugnay nang tumpak sa isang kakulangan ng elementong ito, pagkatapos ay maging handa para sa katotohanan na kung ang problemang ito ay hindi maalis, ang isang bilang ng mga paghihirap ay lilitaw. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang posporus:

• May malakas na epekto sa mga kakayahan sa pag-iisip.
• Nakikilahok sa proseso ng pagbuo at pagpapalakas ng mga buto at ngipin.
• Nakikilahok sa pagbuo at pag-unlad ng tissue ng kalamnan.
• Sa kumbinasyon ng iba pang mga elemento ito ay nagtataguyod ng produksyon ng enerhiya.
• Nakikilahok sa synthesis ng protina.
• Direktang bahagi sa metabolismo.

Upang pagyamanin ang iyong katawan ng posporus, ubusin ang mga sumusunod na pagkain:

• Naprosesong keso.
• Isda: flounder, sardine, tuna, mackerel, sturgeon, horse mackerel, smelt, pollock, capelin.
• Hipon, pusit, alimango.
• Legumes.
• cottage cheese.

Kung gumagamit ka ng mga munggo upang madagdagan ang nilalaman ng posporus sa katawan, pagkatapos ay ibabad muna ang mga ito sa tubig. Ito ay dahil sa ang katunayan na kung minsan ang macronutrient ay hindi hinihigop o hindi sapat na hinihigop. Maaaring malutas ng pre-treatment ang problemang ito.

Sa kabutihang palad, napakabihirang ngayon na ang mga tao ay dumaranas ng kakulangan sa posporus, dahil ito ay matatagpuan sa maraming pagkain. Dahil sa ilang mga pangyayari, ang kakulangan ng elementong ito sa katawan ay maaaring mangyari, at pagkatapos ay lilitaw ang isang hindi makatwirang pananabik para sa mga matamis. Ang problemang ito ay maaaring mabilis at madaling malutas sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyon sa itaas. Maaari ka ring bumili ng mga kapsula na naglalaman ng posporus sa parmasya.

Chromium sa pagkain

Hindi tulad ng mga naunang sangkap, napakahirap na taasan ang mga antas ng chromium sa katawan sa pamamagitan ng pagkain. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga pagkain lamang na lumago sa lupa na mayaman sa elementong ito ay naglalaman nito. Mahirap makahanap ng ganito ngayon.

Upang mabayaran ang paggamit ng sangkap mula sa pagkain, maaari kang bumili ng mga paghahanda ng chromium sa parmasya. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa tamang nutrisyon. Ang sangkap ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain:

• Mga gulay at prutas.
• Mga produktong cereal.
• Iba't ibang pampalasa.
• Legumes.
• Lutong bahay na karne.
• Mga produktong isda.
• pagkaing dagat.
• Atay.
• Iba't ibang uri ng keso.

Inirerekomenda ng mga doktor na maghanda ng mga pinggan mula sa mga produktong ito na may kaunting pagproseso, dahil ang thermal exposure ay maaaring sirain ang mga chromium compound. Ito ay hahantong sa katawan na hindi natatanggap ang sangkap na ito. Samakatuwid, kasama ng wastong nutrisyon, inirerekumenda na kumuha ng mga paghahanda ng kromo na binili mula sa mga opisyal na lisensyadong parmasya.

Ang elementong ito ay may mahalagang papel sa katawan, lalo na:

• Tinatanggal ang mapaminsalang kolesterol sa katawan.
• Tumutulong na mapanatili ang normal na timbang.
• Kinokontrol ang kondisyon ng thyroid gland.
• Tumutulong na maibalik ang iba't ibang mga function ng katawan.
• Nagpapalakas ng buto.
• Nag-normalize ng presyon ng dugo.
• Pinapalakas ang epekto ng insulin.
• Pinipigilan ang diabetes.
• Binabawasan ang pakiramdam ng hindi makatwirang takot at pagkabalisa.
• Pinipigilan ang mabilis na pagkapagod.
• Tinatanggal ang mga radioactive na sangkap at mabibigat na metal na asing-gamot sa katawan.

Hindi mo mahuhusgahan ang isang kakulangan ng chromium sa pamamagitan lamang ng pagtaas ng pagnanasa para sa mga matatamis. Ang isa o higit pang mga kadahilanan ay dapat na naroroon kasama ng sintomas na ito. Kabilang dito ang:

• Banal na paglaki.
• Mga problema sa nervous system.
• Tumaas na antas ng glucose sa katawan.
• Labis na timbang ng katawan.
• Hindi pangkaraniwang pang-unawa ng mga inuming nakalalasing ng katawan.

Mag-ingat dahil ang sobrang chromium ay maaari ding magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan. Ito ang mga resulta:

• Sa paglitaw ng mga reaksiyong alerdyi.
• Mga problema sa sikolohikal na estado.
• Mga sakit sa atay at bato.
• Nakakahawang sakit.
• Tumaas na panganib na magkaroon ng cancer.

Samakatuwid, planuhin ang iyong diyeta nang matalino, at uminom ng lahat ng mga parmasyutiko nang mahigpit ayon sa mga tagubilin.

Maaaring mangyari ang kakulangan sa Chromium para sa mga sumusunod na dahilan:

• Madalas na pagkonsumo ng glucose.
• Pang-aabuso sa tsokolate at carbonated na inumin.
• Mga mahigpit na diyeta na kinasasangkutan ng pagbubukod ng mga pagkaing protina mula sa diyeta.
• Nakakahawang sakit.
• Labis na calcium sa katawan.
• Nadagdagang pisikal na aktibidad.

Tulad ng nakikita mo, ang pagkakaroon ng chromium sa katawan sa sapat na dami ay isang napakahalagang aspeto para sa buong paggana ng lahat ng mga organ system. Kung hindi mo ito matatanggap sa mahabang panahon, hindi mo maiiwasan ang mga problema sa kalusugan. Kung hindi ka sigurado na ang iyong diyeta ay sapat na saturates ang katawan na may chromium, pagkatapos ay kailangan mong pumili ng isang pharmaceutical na gamot na magbabayad para sa posibleng kakulangan. Mas mainam na gawin ito sa pamamagitan ng pagkonsulta sa iyong doktor.

Ano ang gagawin kung gusto mong mag-bake

Ang mga baked goods at matamis na pagkain ay iba't ibang pagkain sa kanilang istraktura. At ang pathological craving para sa kanilang paggamit ay nangangailangan ng iba't ibang mga paliwanag. Madalas nangyayari na parang gusto mong mag-bake. Ano ang nawawala sa katawan sa kasong ito ay maaaring matukoy ng ilang mga sintomas. Kung gusto mo ng matamis na inihurnong kalakal, kung gayon ang problema ay ang kakulangan ng isa sa mga elemento sa itaas. Ngunit nangyayari na ang isang tao ay nais lamang ng isang bagay na mabulaklak. Kung gayon ang problema ay nasa isa sa mga kadahilanan:

Kung nakikinig ka sa estado ng iyong katawan sa oras, pag-aralan ito at gumawa ng mga konklusyon, kung gayon hindi magiging mahirap para sa iyo na malutas ang anumang problema.

Magandang araw sa iyo, mga mahal ko! Magsisimula ako sa isang pagtatapat na matagal nang hindi lihim sa aking mga regular na mambabasa: Mayroon akong matamis na ngipin.

Pinigilan ba ako nito sa pagbaba ng timbang? Hindi talaga. Siguro nahirapan akong mapanatili ang aking timbang dahil sa aking mahilig sa matamis? Hindi, at medyo madali ko ring napanatili ang hugis.

Ngunit ang pananabik na ito... Ito ay obsessive. Minsan tila sa akin ito ay mas malakas kaysa sa akin. At hindi ko gusto kapag ang isang bagay o isang tao ay kumokontrol sa akin nang wala ang aking mabuting kalooban.

Dumating ang sandali nang ang pagnanais para sa matamis ay nagsimulang ma-stress sa akin. Kumuha ako ng tsokolate sa istante ng tindahan at nakaramdam ako ng hindi komportable, kahit na kahit papaano ay nagi-guilty. Ganito siguro ang pakiramdam ng isang lulong sa droga, na kaya pang itago ang pagkalulong.

Ang pinsala ng asukal sa lahat ng kaluwalhatian nito

Bukod dito, alam ko ang lahat tungkol sa mga panganib ng asukal. At ito ay hindi hihigit o mas kaunti:

• napaaga na pagtanda (balat, mga daluyan ng dugo, at ang buong katawan sa kabuuan - sa paningin, sa mga buto, sa pagbuo ng edema, at maraming bagay ang apektado ng pagkonsumo ng asukal);
• pagkagambala sa normal na produksyon ng hormone, lalo na pagdating sa mga babaeng hormone estrogens (ang parehong mga na sagana sa kabataan, at sa simula ng menopause - minimal, at samakatuwid ang mga problema sa mga buto, mga daluyan ng dugo, balat, buhok, mood, atbp.) - lumalabas na ang pamamayani ng metabolismo ng karbohidrat ay pinipigilan ang produksyon ng estrogens, sa madaling salita, kapag kumakain tayo ng matamis, binibigyan natin ang ating sarili ng isang uri ng pagbabakuna sa katandaan;

• mas mataas na panganib ng diabetes, atherosclerosis, sakit sa puso at kanser;

• mababang antas ng enerhiya (oo, ang asukal ay nangangahulugan ng mga surge sa enerhiya, maliliit na spike at malalalim na patak, kahit na mga kalaliman kapag pakiramdam mo ay pagod na pagod), madalas na pagkapagod at maging ang pagkamayamutin, na maaaring tila walang dahilan;

• (lalo na sa tiyan, ang mabilis na carbohydrates ay gustong-gusto ang tiyan bilang kanilang kasunod na lugar ng paninirahan);

• nadagdagan ang gana sa pagkain (ang iyong gana ay mas mataas kaysa sa maaaring dahil lamang sa kumain ka ng matamis).

At ang listahang ito ay maaaring ipagpatuloy sa napakahabang panahon.

Sa pamamagitan ng paraan, impormasyon para sa mga ina. Lahat tayo ay sinisiraan ang ating mga anak ng mga matatamis (kahit minsan). At para sa mga lola, ang pagpapakain sa kanila ng matamis ay karaniwang sagrado. Kaya, huwag magtaka kung ang iyong matamis na ngipin ay paiba-iba at hindi maayos na pinamamahalaan. Kumain siya ng mga matamis, tumaas ang antas ng kanyang glucose, kinokontrol ito ng insulin at dinala ito sa mababang antas - isang "butas ng asukal" ang lumitaw. At sa sandaling ito, nanay, makakuha ng mga kapritso at kakaibang pagbabago sa mood. Hindi maintindihan ng bata kung ano ang mali sa kanya. Napabuntong-hininga si Nanay: “Wow, parang pinalaki ko siya sa tamang paraan, pero sobrang spoiled niya.” Hindi siya spoiled, kailangan lang niya ng bagong dosis ng asukal!

Sasabihin ko kaagad: ang pagkakaroon ng matamis na ngipin ay hindi isang hatol ng kamatayan. Ito ay hindi isang gene na ibinigay sa iyo sa kapanganakan, hindi ang mga pangyayari na pumipilit sa iyo na kumain ng toneladang matamis, ito ay isang masamang ugali.

Maaari mong ihinto ang pagkain ng asukal. At kakailanganin mo ng hindi hihigit sa 60 araw para dito.

Ngayon ay ibabahagi ko sa iyo ang aking karanasan. Sana nainspire ka :)

60 araw na walang matamis - bakit ko ginawa ito?

Ang pangunahing layunin ng pagtanggi ay upang mapupuksa (upang itigil ang pagkagusto sa isang napakatamis na lasa, upang isaalang-alang lamang ang bahagyang matamis na lasa na normal para sa iyong sarili).

Mayroong ilang higit pang mga layunin:

• maging mas malusog;

• mapabuti ang kondisyon ng balat;

• dagdagan ang mga antas ng enerhiya;

• bawasan ang iyong gana (well, malamang sa parehong oras, sabi nila, hindi ito magiging kalabisan).

Nga pala, bakit eksaktong 60 araw?

Sa tingin ko marami sa inyo ang nakarinig na ang isang ugali ay nabuo sa loob ng 21 araw. Upang makatiyak, nagpasya akong triple ang figure na ito - upang mapupuksa ang mga nakakapinsalang cravings para sigurado.

Mga panuntunan para sa pamumuhay nang walang asukal

1. Ang asukal at lahat ng produktong naglalaman nito ay hindi kasama o maaaring naglalaman ng (mayonesa, karamihan sa mga ketchup at sarsa, mga de-latang gulay, sausage, sausage, maraming naprosesong karne, fast food, atbp.).

Dapat kong sabihin na halos hindi ko pa rin nakakain ang mga pagkaing ito - ito ay higit pang impormasyon para sa iyo.

Ang asukal ay maaaring nasa inasnan na isda, sa "pandiyeta" na yogurt, at sa "mga pinatuyong prutas" - ang mga minatamis na prutas ay madalas na ipinapasa sa kanila. Sa isang salita, mag-ingat.

2. Walang kapalit na asukal— lahat ay hindi kasama, kahit na ligtas, gaya ng o .

Hindi ka dapat kumain ng mga pinatuyong prutas at matamis na prutas sa kanilang dalisay na anyo - kung hindi, hindi mo magagawang "turuan" ang mga receptor sa ibang antas ng tamis.

Gayunpaman, sa isang halo sa iba pang mga produkto, kahit na ang pinakamatamis na prutas (saging, ubas, igos) at pinatuyong prutas ay katanggap-tanggap. Kaya, pinaghalo ko ang saging sa cottage cheese, at ginawa ito mula sa prun.

3. Kung maaari, ibukod ang puting harina.

Ang puting harina ay halos kapareho ng asukal. Magkatulad ang epekto sa katawan, bagama't iba ang lasa.

Kung susuko ka ng asukal, ngunit patuloy na kumain ng maraming mga produkto ng harina, pagkatapos ay huwag asahan ang anumang epekto.

4. Araw-araw - kumplikadong carbohydrates.

Kailangan iyon. Araw-araw - isang bahagi ng lugaw, prutas, gulay.

Kung hindi man, magnanasa ka ng mga matamis na may kakila-kilabot na puwersa - ang katawan ay nangangailangan ng carbohydrates. Ngunit hayaan silang maging mabagal.

5. Sapat na protina.

Ako mismo ay kadalasang kumakain ng maraming cottage cheese (250-400 gramo bawat araw) at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa pangkalahatan, maaari kang kumain ng isda, karne, itlog, munggo - ang anumang mga protina ay magpapapahina sa iyong pagnanasa para sa matamis.

Paano maghanda para sa pagsuko ng asukal upang hindi ito masakit?

Una, moral.

Ako ay nasa isang mahabang mood (2-3 linggo). At tiyak na hindi ako makakapagbigay ng asukal kaagad. Hindi ko inirerekomenda na kumilos ka kaagad pagkatapos basahin ang artikulo.

Itakda lamang ang iyong sarili ng isang tiyak na deadline - hindi mas maaga kaysa sa 2 linggo. Sa panahong ito, maaari mong pag-aralan ang impormasyon tungkol sa mga panganib ng asukal at palakasin ang iyong desisyon.

Pangalawa, pumili ng mga recipe ng dessert na walang asukal na angkop sa iyong panlasa.

Para sa akin ito ay pinaghalong saging na may cottage cheese, prun na may kefir, pati na rin ang tinatawag kong "homemade chocolate" (cottage cheese, kefir, cinnamon at ginger powder, saging, cocoa, hinaluan ng blender).

Nang walang maalalahanin na kapalit para sa mga matamis, maaari kang mag-relapse anumang sandali, kaya huwag pansinin ang puntong ito.

Kumusta ang 60 araw kong walang matamis?

Magsisimula ako sa mga paghihirap. Mahirap sa unang... 2 araw.

Oo, sa loob lamang ng 2 araw ay nabusog ko ang aking matamis na ngipin sa mga peras at mansanas.

Ako ay walang sawang nagmasid sa aking kalagayan, pag-iisip, at pagnanasa sa pagkain. Halimbawa, sa simula ng aking eksperimento ang panahon ay medyo mainit, at sa ika-10-11 araw ay nagsimulang umulan. At sa aking kape sa umaga gusto ko ng isang piraso ng tsokolate. Ito ay hindi isang malakas na pagnanais, ngunit isang bagay mula sa kategoryang "oh, iyon ay magiging maganda."

Nagulat ako - lumalabas na ang aking pagnanais para sa mga matamis ay maaaring nauugnay sa panahon. Hindi ko ito napansin. Buweno, isaisip ko iyon. Ang isang panandaliang pagnanais ay napakadaling mapagtagumpayan kapag alam mo ang tunay na dahilan nito.

Nang matapos ang 60 araw at ibinalita ko ito sa aking mga kaibigan at pamilya, ang kanilang reaksyon ay ang mga sumusunod:

• Oh, binabati kita! Baka holiday mo ngayon? (girlfriend)
• Sa wakas! Ngayon, kumain ka ng tsokolate! (girlfriend)
• Well, you have will power, buti na lang tapos na ang lahat (girlfriend)
• Bumili tayo ng cake o halva! (Ina)

At ang aking asawa lamang ang nakaunawa sa aking tunay na kalagayan: “Magaling! Marahil ay wala ka nang ugali na kumain ng matatamis." Salamat sa iyong pag-unawa, mahal. Syempre, wala na ako sa ugali.

Halimbawa, ngayon kumain ako ng ilang strawberry na may asukal (ganyan sila ni-freeze ng nanay ko). Kinain ko ito nang may kasiyahan, ngunit ang aftertaste ay nanatiling hindi kasiya-siya - hindi ako sanay sa gayong tamis, ito ay masyadong nakakaakit para sa akin. ayoko na.

Sa pamamagitan ng paraan, hindi na kailangang itago ang iyong "marathon na walang asukal" - kung namumuno ka sa isang aktibong pamumuhay, malamang na hindi ka magtagumpay. Magkakaroon ng masamang hangarin - ang mga taong nakakaalam kung saan sila pupunta ay laging may mga ito. Ngunit ang karamihan ay maniniwala sa iyo at magagalak sa iyong mga nagawa.

60 araw na walang matamis - mga resulta

1. Ang pinakamahalagang resulta: ang aking reaksyon sa mga matamis ay nagbago - Hindi ko na pinapansin ang mga ito bilang pagkain.

Halimbawa, nagbukas ako ng cabinet at nakakita ng kendi, gingerbread o cookies, at isinara ko ito nang mahinahon. Walang pagkain dito.

Binuksan ko ang refrigerator - oh, cottage cheese! Super! Ito ay pagkain. Yogurt (natural, walang asukal, siyempre) – kahanga-hanga, napakasarap!

2. Nagbago ang kalidad ng aking gutom.

Sa pangkalahatan, hindi ko gustong "dalhin" ang aking sarili sa gutom. Pero kasi Ako ay isang ina ng pag-aalaga, at araw-araw ay naglalakad ako kasama ang aking anak sa loob ng 2.5-3.5 na oras nang sunud-sunod, pagkatapos ay sa pagtatapos ng paglalakad na ito ay tiyak na nakakaramdam ako ng gutom. Dati, ito ay nanginginig - kung ang paglalakad ay nag-drag at ito ay malamig sa labas, pagkatapos ay sa pagtatapos ng paglalakad ay literal na magsisimula akong kumabog. Sa bahay, kumain muna ako kaagad ng 200-gramo na cottage cheese, at pagkatapos ay kinuha ko ang aking anak mula sa stroller (iyon ay, ang aking isip sa sandaling iyon ay halos malunod sa gutom).

Ngayon ay nag-eenjoy na ako. Nakakaramdam pa ako ng halos pisikal na pakiramdam ng paglipad - isang walang kapantay na liwanag. Ang ganda. At sa ganitong estado ay malaya akong gumugol ng isang oras o dalawa. Bukod dito, ngayon ito ay isang mahalagang bahagi ng aking kaligayahan :)

3. Nabawasan ako ng 4 na kilo.

Nakuha ko ang hugis na "pre-pregnancy" at nagsimulang tumimbang ng kalahating kilo na mas mababa. At ang aking anak ay 10 buwan pa lamang (sa una ay bumalik ako sa dati kong timbang sa isang taon at 3 buwan lamang). Sa tingin ko sa aking 40s ito ay isang mahusay na resulta.

4. Nagsimulang magmukhang mas bata ang balat ko.

Hindi, talaga, nagsimula akong makakuha ng higit pang mga papuri mula sa mga kaibigan at estranghero. At ang repleksyon ko sa salamin ay napakasaya.

5. Naging mas energetic ako.

Minsan nagulat ako sa sarili ko. Ang mga walang tulog na gabing ito kasama ang aking anak - alinman sa mga ngipin, o isang hindi matagumpay na pagbabakuna, o ilang iba pang kasawian. At ako, bilang isang energizer, minsan natutulog ng 2-3 oras sa gabi, at pagkatapos ay sa araw ay hindi ako humihikab kahit isang beses. Mga himala, at iyon lang!

Sa madaling salita, kuntento na ako.

At inaanyayahan kita na ulitin ito. Bigyan ang iyong sarili ng slimness, enerhiya, kabataan. Sa wakas, bigyan ang iyong sarili ng regalo ng kalusugan! Well, sino ang gagawa nito para sa iyo? Mga doktor? Halos hindi.

Ang sikat na siruhano at may-akda ng mga kamangha-manghang mga libro tungkol sa kalusugan na si Nikolai Amosov ay nagsabi: "Ang mga doktor ay gumagamot ng mga sakit, ngunit kailangan mong makamit ang iyong sarili sa kalusugan." Napakahusay na parirala! Kunin mo, aking mga magagaling. Bukod dito, bagama't ito ay trabaho, ito ay kaaya-aya at lubhang kapakipakinabang. Nais kong tagumpay ka dito!

Mga Mini Tip para sa Pagbabawas ng Timbang

Bawasan ang iyong mga bahagi ng isang pangatlo - iyon ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang!

Abangan ang sandali kung kailan mapurol ang lasa ng pagkain. Isa itong SURE signal na kailangan mong huminto sa pagkain.

Bago kumain, sabihin: "Sa sandaling kumain ako, magpapayat ako!" Ito ay isang malakas na parirala para sa pagbawas ng gana.

Magkaroon ng Malaking Araw ng Salad. Malaking mangkok salad ng gulay kinakain sa isang araw. Iba pang pagkain - pagkatapos lamang ng isang kahanga-hangang bahagi ng salad.

Ang isang minutong ehersisyo bago kumain ay makakabawas sa iyong gana nang mas mahusay kaysa sa anumang espesyal na lunas.

Baka interesado ka rin

Mga komento 42

Kung gusto mong magkaroon slim figure nakapagdagdag ka ng isang malakas na kalooban, ngunit kapag narinig mo ang minamahal na kaluskos ng foil o balot ng kendi, bigyan ang iyong sarili ng mahina, huwag mataranta: 5 utos para sa matamis na ngipin nilikha lalo na para sa iyo.

1. Kausapin ang iyong sarili very honestly at alamin kung ano ang mas mahalaga sa iyo: ang sa iyo ay kamangha-manghang isang payat na katawan o ang matamis, pinakakain na regalo?

2. Alisin ang ugali meryenda sa pinakamaliwanag na sandali ng buhay na may mga matatamis. Mayroong isang milyong paraan upang gumugol ng mga maliliwanag na sandali nang walang mga sweets at cake: pakikipag-chat, pakikipagtalik o paglalakad lamang.

Upang magsimula, manatili sa panuntunan (na walang mga pagbubukod): sa sandaling magkaroon ka ng pananabik para sa isang bagay na matamis, pumunta sa labas para maglakad.

3. Huwag subukang kamuhian ang matamis. Walang silbi na sabihin sa iyong sarili, "Hindi ako mahilig sa kendi," kung sa katunayan gusto mo ito. Huwag mag-atubiling sabihin sa iba: "Hindi ako kumakain ng tsokolate." Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng dalawang diskarte: hindi mo nililinlang ang iyong sarili, ngunit seryoso tungkol sa pag-alis ng ugali ng labis na pagkain sa matamis.

4. Minsan ang mga tao ay may pangangailangan hindi para sa matamis, ngunit lalo na sa pamimili. Ang ilang mga tao ay hindi mabubuhay nang hindi bumili ng isang kahon ng mga tsokolate, at ang iba ay hindi mabubuhay nang hindi bumili ng isang tsokolate bar. Bumili para sa iyong kalusugan! Ngunit huwag mong kainin ang lahat ng ito sa iyong sarili! Tratuhin ang iyong mga kaibigan, kasamahan, pamilya. Magiging malinis ang iyong konsensya at gayundin ang iyong baywang.

5. Kung gusto mo ng gatas na tsokolate na may mga mani- wag kang bumili! Bumili ng mapait.

Maaari mong kainin ang gatas nang paisa-isa, ngunit kakainin mo ang mapait na may 70% cocoa beans sa loob ng isang linggo, o marahil isang buwan.

6. Kung hindi mo kayang ganap na isuko ang mga matamis, sanayin ang iyong sarili na isipin kung ano ang ginagawa ng bawat piraso perpektong pigura, na pinagsusumikapan mo. At alisin ang mga dahilan tulad ng pag-eehersisyo nang mas mahirap sa susunod na araw mula sa iyong mga pattern ng pagsasalita. Hindi mo nais na lumipat patungo sa iyong minamahal na layunin ayon sa "isang hakbang pasulong, dalawang hakbang pabalik" na pamamaraan?

7. Kung, sa pagsunod sa mga alituntuning ito, maaari kang tumagal ng hindi bababa sa isang buwan nang walang matamis, na may malinis na budhi, gamutin ang iyong sarili minsan sa isang buwan. Sweet Holiday. Pero konti lang! Sabihin sa iyong sarili na mahilig ka sa matamis, ngunit mas mahal mo ang iyong nag-iisang katawan at ang iyong buhay. Samakatuwid, kaunti lamang at isang beses lamang sa isang buwan.

Ang pag-ibig sa matamis ay hindi isang sakit, ngunit isang pakiramdam ng kapayapaan sa isang partikular na sandali sa oras, kaya't ganap na hindi na kailangang kumain ng mga matamis araw-araw.

Upang maunawaan kung madaling isuko ang mga matamis, kailangan mong pag-aralan ang komposisyon ng iyong mga paboritong delicacy, ang mga bahagi ng pang-araw-araw na pagkain, pati na rin ang mga calorie na kasama sa matamis.

Humigit-kumulang 60% ng lahat ng sangkatauhan ay tunay na isang tunay na matamis na ngipin, na kumakain ng libu-libong calories sa isang araw sa anyo ng mga cake, ice cream, matamis, cookies at iba pang masaganang dessert. Halos 10% ng mga tao ang halos mailagay sa listahan ng mga matamis na ngipin, ngunit, bilang panuntunan, gustung-gusto nila ang isang produkto sa anyo ng isang chocolate bar, isang paboritong dessert, o isang partikular na tatak ng kendi, na, tulad ng isang gamot. , ay nararamdaman araw-araw hanggang sa ang tao ay hindi makakuha ng sapat sa iyong mga paboritong "meryenda" sa anyo ng mga matamis.

Kung tinanong mo ang iyong sarili sa tanong na: "Madali bang isuko ang mga matamis?", Sasabihin sa iyo ng artikulong ito, ipapakita sa iyo ang paraan, kung paano ito magagawa at kung paano gawing mas madali ang ugali at pagkagumon na ito.

Bakit ang mga taong may matamis na ngipin ay tinatawag na adik?

Upang subukang ipaliwanag na ang mga matamis ay isang pagkagumon, magbigay tayo ng isang simpleng halimbawa: ang ating pagkabata. Naaalala nating lahat ang isang simpleng sitwasyon, kung ang isang bata ay nakakita ng isang sorpresa na dinala sa anyo ng mga matamis o ice cream, kung paano siya ngumiti, tumakbo sa binili na mga pagkain, at pagkatapos ay sinabi ng mabigat na ama o ina: "Huwag kumain. kahit anong goodies pa." Ang bata ay nagsisimulang mag-hysterical, na medyo natural;

Sa sandaling kumain ka ng mga matatamis (pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga matamis na inihanda ng mga chef), ang isang proseso ng paglampas sa antas ng glucose ay nangyayari sa dugo, na humahantong sa isang malaking paglabas ng mga endorphins, at sila ay kilala bilang ang hormone ng kaligayahan, kung saan para sa isang minuto nakalimutan namin ang tungkol sa pagpindot sa mga problema, at simpleng tamasahin ang estado ng kabusugan mula sa iyong mga paboritong treat.

Iyon ang dahilan kung bakit ito ay nagiging isang pagkagumon, dahil dapat mong aminin, sino ang hindi gustong makaranas ng araw-araw, kahit na panandalian, estado ng kaligayahan.

Ang asukal at glucose mismo ay carbohydrates, na tinatawag na fast carbohydrates. Ang mga karbohidrat ay isang mapagkukunan ng enerhiya para sa mga tao.

Bakit tayo naaakit sa mga matatamis?

1. Ugali, addiction.
2. Ang pagnanasa para sa matamis ay maaaring mangyari kapag may mga biglaang pagbabago sa antas ng glucose sa iyong katawan. Ang katawan ay nagpapatunog ng alarma kung ito ay nakakaramdam ng kakulangan.
3. Nakaramdam ng gutom. Kung ikaw ay nagugutom, nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay walang sapat na enerhiya. Upang mabilis na mapunan ito, nangangailangan ito ng mabilis na carbohydrates.
4. Hindi Wastong Nutrisyon, kahit na marami kang nakain, ngunit nararamdaman ang pangangailangan para sa matamis, nangangahulugan ito na hindi ka kumakain ng tama. Mayroon kang kaunting enerhiya na kailangang mapunan ng mas kumplikadong carbohydrates, ito ay maaaring: sinigang, malaking butil na tinapay, keso na may pinakamababang porsyento ng taba ng nilalaman, karne, ngunit mataba lamang.

Ang mga benepisyo at pinsala ng matamis na pagkain

Kaya, ano ang mga pakinabang ng pagkain ng matamis araw-araw:

• Ang produksyon ng mga endorphins, isang panandaliang estado ng kaligayahan, samakatuwid ay isang pagtaas sa mood.
• Ang tsokolate ay nagpapabuti sa paggana ng utak, memorya, at nakakatulong na maiwasan ang madilim na mood, dahil hindi ito masamang antidepressant.

Pinsala mula sa matamis na pagkain:

• Obesity (mula sa labis na calories);
• Heartburn (dahil sa mahinang diyeta);
• Mga sakit sa pancreatic;
• Mga reaksiyong alerdyi (sa mga naturang dessert, mababang kalidad na tsokolate, glaze, mayroong isang malaking bilang ng mga tina, nakakapinsalang shock absorbers, na maaaring humantong sa diathesis, pamumula ng balat, mga spot.);
• Acne, pantal (ang katawan ay nagiging barado ng mga nakakapinsalang sangkap);
• Mga karies (ang enamel ng ngipin ay nawasak mula sa labis na matamis);
• Diabetes mellitus (mula sa labis na glucose sa dugo).

Matapos ang mga punto sa itaas tungkol sa mga panganib at benepisyo, hindi magiging mahirap para sa bawat matamis na magkasintahan na gumawa ng isang makatwirang konklusyon na ang pagkain ng mga ganitong uri ng dessert ay hindi sa anumang paraan ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa isang tao, maliban marahil sa isang maliit na halaga lamang.

Ano ang pinakamadaling paraan upang magpaalam sa mga matatamis?

Kung nakagawa ka ng matatag at hindi na mababawi na desisyon na wakasan ang hanay ng mga matamis na ngipin, ang maliliit na rekomendasyong nakolekta sa artikulong ito, batay sa mga kwalipikadong payo mula sa mga doktor at nutrisyunista, ay makakatulong sa iyo:

Naaalala namin na ang mga matamis ay pinapayagan, ngunit sa katamtaman. Ito ay maaaring isang piraso ng tsokolate para sa almusal, karamihan ay mapait, ang pinaka natural at malusog para sa mga katangian nito. Para sa tanghalian, ilang marmalades. Ang marmalade ay kapaki-pakinabang sa katamtaman, binabawasan ang mga antas ng kolesterol, nag-aalis ng mga lason, at nagpapabuti sa kondisyon ng balat.

Ang pagpapalit ng matamis sa mga prutas: prutas o pagkain ng prutas perpekto para sa "dating" matamis na ngipin, sa tulong nito, hindi mo mararamdaman ang labis na pananabik para sa mga matamis, dahil ang mga prutas ay naglalaman ng fructose at glucose, pati na rin ng maraming. kapaki-pakinabang na bitamina, kaya kailangan para sa iyo.

• Ang grapefruit para sa hapunan o meryenda sa hapon ay mapupunan ang iyong katawan ng halos lahat ng bitamina, pectin substance, amino acid at marami pang iba. kapaki-pakinabang na mga bahagi, salamat dito hindi ka makakaramdam ng gutom. Palakasin nito ang immune system at mainam din para sa mga taong sobra sa timbang.
• Pomegranate: kapaki-pakinabang lalo na para sa mga may mga nakakahawang sakit, sakit sa bato, normalizes ang paggana ng gastrointestinal tract.
• Ang kwins ay isang kahanga-hangang mapagkukunan ng mga bitamina at naglalaman din ng malaking halaga ng posporus, tanso at bakal.
• Ang mga saging ay bihirang ginagamit sa mga diyeta, dahil sila ay itinuturing na mataas sa mga calorie, kaya inirerekomenda sila para sa mga taong sobra sa timbang, halimbawa, para sa almusal na may oatmeal o hapunan. Ang saging ay naglalaman ng isang sangkap tulad ng serotonin, na kung saan ay itinuturing na ang hormone ng kagalakan, na kung saan ang mga may matamis na ngipin ay nakasanayan na.
• Ang plum ay may matamis at maasim na kaaya-ayang lasa, perpekto para sa mga may matamis na ngipin na may mga problema presyon ng dugo at mga sakit sa bato. Ito ay nag-aalis ng asin sa katawan at nagsisilbing diuretiko.
• Ang kiwi ay napakabuti para sa balat, na madalas na naghihirap mula sa diathesis at acne sa mga mahilig sa matamis, at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit.

Magdagdag ng mga pinatuyong prutas sa iyong diyeta. Ang mga pinatuyong prutas ay tiyak na malusog, gayundin sariwang prutas, sila lang ang kailangan minimal na halaga, halimbawa, isang dakot ng pinatuyong prutas para sa almusal o sinigang. Ang parehong halaga ay maaaring ihain para sa tanghalian o meryenda sa hapon. Hindi ito inirerekomenda para sa hapunan, dahil ang produkto ay napakataas sa calories dahil sa asukal. Samakatuwid, sa proseso ng labis na pagkain, ang epekto ay magiging tulad ng pagkain ng cake bago matulog.

Mga lihim para sa pag-alis ng mga matamis

• Pinakamainam na ibukod ang kape, dahil pagkatapos ng kape ang katawan ay nangangailangan ng meryenda, pangunahin ang isang bagay na matamis.
• Mint tea: pinipigilan ng mint ang gana sa pagkain at pagnanasa sa matamis.
• Kung nahihirapan kang isuko ang mga matamis, bumili ng bitamina complex na inirerekomenda ng mga doktor na inumin ito nang halos anim na buwan.
• Alisin ang iyong sarili mula sa mga saloobin tungkol sa mga matamis.
• Kumuha ng bagong libangan, magbasa ng libro.
• Ito ay lubhang kapaki-pakinabang kapag ikaw ay struggling sa addiction upang maging sa sariwang hangin nang madalas hangga't maaari.
• At kung papasok ka para sa sports, dito ay "papatayin mo hindi ang dalawa, ngunit tatlong ibon na may isang bato - ikaw ay maabala, makuha ang iyong figure sa mahusay na kondisyon, at pagkatapos ng gayong mga gawa, ipagmalaki mo ang iyong sarili at hindi ka malamang. na gustong bumalik sa dati mong menu.

Sa konklusyon, nais kong tandaan, batay sa pangkalahatang istatistika, ng mga taong lumaban sa mga matamis, humigit-kumulang 20% ​​ang nagsabi na ito ay madali. Ipinaliwanag ito ng mga Nutritionist at doktor sa pamamagitan ng katotohanan na ang kanilang ugali ay hindi mahaba, ang katawan ay walang oras na humina, at isang mabilis at napapanahong paglipat sa malusog na pagkain, Nagustuhan ko ito, dahil ang wastong nutrisyon ay naglalaman ng lahat ng kinakailangang sangkap para sa lakas, sigla at enerhiya para sa isang tao.

Ang susunod na 30% ng mga mahilig sa matamis ay ipinaliwanag na ito ay mahirap, ngunit ito ay literal na dalawang linggo na maximum, pagkatapos ay naging mas madali.

Well, ang natitirang 50% ay nahirapan sa panimulang transition, marami ang hindi nakatiis, sabi nga, umalis sila sa karera, ngunit bumalik at nagsimulang muli.

Gayunpaman, wala ni isa sa kanila na nagpunta sa dulo, at ang wastong nutrisyon ay naging kanilang karaniwang diyeta, ay nanatiling hindi nasisiyahan. Samakatuwid, kung magiging madali para sa iyo na isuko ang mga matamis ay nakasalalay lamang sa iyo, sa iyong paghahangad, iyong katawan at pagtitiis.

Ang isang taong may matamis na ngipin ay handa na gawin ang anumang bagay upang kumain ng dagdag na tsokolate bar o piraso ng cake, at ito, sa pamamagitan ng paraan, ay isang katotohanan na itinatag ng mga siyentipiko. Ang eksperimento ay isinagawa sa mga lansangan ng London. Ang mga kalahok ay hiniling na magbigay ng kanilang personal na impormasyon: pangalan, numero ng telepono, lugar ng trabaho, petsa ng kapanganakan, password Email. Ang bawat taong sumagot ay nakatanggap ng isang chocolate bar bilang regalo. Sa mga lalaki, 10% lamang ang sumang-ayon na ibigay sa mga estranghero ang kanilang personal na impormasyon para sa mga matatamis, ngunit sa mas mahinang kalahati ay mayroong kasing dami ng 43%! Ang isang walang pigil na pananabik para sa matamis ay humahantong sa amin tulad ng isang malaking, masama ang ugali na aso na hinihila ang kanyang walang magawa na maybahay kasama nito. Gayunpaman, maaari itong sanayin. Upang gawin ito, mahalagang maunawaan ang dahilan kung bakit tayo naaakit sa mga matatamis. At nangyayari ito dahil...

KUMAIN KAMI NG KONTI

Ang isang hindi mapaglabanan na pagnanais na kumain ng kendi ay nangyayari kapag ang katawan ay nagsimulang mapilit na nangangailangan ng enerhiya. Madali itong mangyari, halimbawa, kung kumain tayo limang oras na ang nakakaraan o nasa isang mahigpit na diyeta. Sa 1500 kcal bawat araw na marka, nagsisimula ang high-risk zone. Kung kumonsumo ka ng mas kaunti, maging handa para sa mga bouts ng overeating sa pangkalahatan at biglaang cravings para sa matamis sa partikular. Ang isang nagugutom na utak na tumatakbo lamang sa glucose ay walang alinlangan na mangangailangan ng "gasolina" sa anyo ng asukal, matamis, at matamis na tinapay. At gagawin niya ito sa paraang "sa likod mo" na hindi mo kayang labanan. Samakatuwid, upang maiwasan ito, hindi ka dapat mag-eksperimento sa mga low-calorie diet.

Bilang karagdagan sa mga cravings para sa matamis, sila ay puno ng katotohanan na ang mga nawawalang kilo ay tiyak na babalik, at kahit na may higit pa. Kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw - tatlong pangunahing pagkain at ilang meryenda. Ang sistematikong patuloy na sapat na muling pagdadagdag ng enerhiya ay magliligtas sa iyo mula sa hindi mapigil na pagnanais na sunggaban ang isang piraso ng halva.

Skiping LUNCH

I was completely too busy, I was completely overwhelmed sa work, I forgot, may gulo sa bahay, nakakadiri na canteen sa office? Para sa mga kumbinsido na matamis, ang pagbalewala sa tanghalian ay maaaring magastos - isang bagong "matamis na bangungot" ay magsisimula. Ang pagsisikap na magkaroon ng meryenda sa halip na ang pangunahing pagkain ay katumbas ng paglaktaw ng tanghalian. Ang katawan ay dapat kumuha ng higit sa kalahati ng pang-araw-araw na bahagi ng enerhiya bago ang 16.00-17.00 na oras. Ibigay sa kanya ang nararapat sa kanya! Kung hindi ka magpadala ng hindi bababa sa 700-800 kcal sa tiyan bago ang tinukoy na oras, ang utak ay lilipat sa backup na mode at magsisimulang maghanap ng isang kagyat, mabilis na "pag-refueling". Kaya huwag laktawan ang tanghalian. Tingnan ang mga naninigarilyo - palagi silang nakakahanap ng oras para sa smoke break. At samakatuwid, maaari ka ring kumuha ng 15 minuto upang kumain kahit na mula sa pinaka-abalang iskedyul. Kung mahirap ang dining area at may mga mamahaling restaurant lamang sa lugar, magdala ng pagkain sa iyo. Lutasin ang problema ng tanghalian, at ikaw mismo ang madarama kung paano magsisimulang magising ang kalmado sa mga tsokolate.

HINDI YAN ANG KINAKAIN NAMIN

Dapat balanse ang nutrisyon, kumbaga puspos na taba, protina at carbohydrates. Ang mga protina at carbohydrates ay lalong mahalaga. Ang protina, bilang karagdagan sa pagiging isang materyal na gusali sa katawan, ay nag-iiwan din ng pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan pagkatapos nito. Kumplikadong carbohydrates patuloy, oras-oras, replenishing nawalang enerhiya. Kung ang ating pagkain ay hindi naglalaman ng sapat na mga nutritional elementong ito, ang pakiramdam ng gutom ay hindi magtatagal. At natural na gusto mong pawiin ito ng mga matamis - ang pinaka madaling magagamit na paraan. Samakatuwid, kinakailangang kontrolin na ang menu ay may lahat - mga protina, carbohydrates at taba sa halagang inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang (40-50 g bawat araw).

BAWAL NAMIN ANG SWEET NAMIN

Ang patuloy na kontrol sa kung gaano karaming tsokolate, cookies at mga kendi ang kinain, at, mas masahol pa, ang isang kumpletong bawal sa mga produktong ito ay pumupukaw lamang ng apoy ng pagka-voluptuous. Kapag ikaw ay nasa magandang kalagayan, lalabanan mo ang tukso, at pagkatapos ay purihin ang iyong sarili para sa iyong pagtitiis, at ang pakiramdam ng tagumpay na ito ay magtatagumpay laban sa tukso. Ngunit sa sandaling ang kahanga-hangang kalooban ay natakpan ng mga kulay-abo na ulap, ang kilalang-kilala na lakas ay hindi na naroroon at sasalakayin mo ang cake nang walang proporsyon, na sa sandaling iyon ay iiwan ka. Samakatuwid, dapat mong payagan ang iyong sarili sa paggamot, ngunit sa ilalim ng ilang mga kundisyon. Iyon ay, dapat lamang silang kainin nang buong tiyan. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng balanseng diyeta at diyeta, sa paglipas ng panahon, mawawala ang walang pigil na pagkahilig sa matamis. 1-2 piraso ng tsokolate ay sapat na sa halip na isang buong bar o bar.

Upang maging patas, dapat tandaan na may mga tao na ang kabuuang bawal sa paggamot ay "gumana," ngunit walang ganoong mga tao. Hindi lang sila bumili ng anumang bagay na "nakakapinsala" para sa bahay at, nang hindi patuloy na nag-iisip ng mga nakakatuksong matamis, huwag isipin ang tungkol sa kanila. Gayunpaman, kung ang paglalarawan na ito ay hindi naaangkop sa iyo at handa ka nang magmadali sa tindahan kahit na sa gabi para sa condensed milk para sa tsaa, hindi mo dapat tanggihan ang iyong sarili ng mga matamis.

HABIT LANG

Kung bumibili ka ng matamis na tinapay para sa tsaa araw-araw sa iyong pag-uwi mula sa trabaho, kung gayon ito ay isang ugali lamang. Kung, habang nakapila sa terminal ng supermarket, awtomatikong inaabot ng iyong kamay ang isang chocolate bar, nakagawian din ito, tulad ng 3 kutsarang asukal sa iyong tasa ng kape tuwing umaga. Samakatuwid, subukang baguhin ang iyong mga gawi, maghanap ng isang paraan upang makalibot sa kanila, upang linlangin sila. Umuwi mula sa trabaho sa ibang ruta, na lumalampas sa panaderya. Nakatayo sa terminal, kumuha ng chocolate bar sa iyong kamay, isipin kung gaano karaming mga dagdag na calorie ang madadala nito sa iyo at isipin ang iyong sarili sa loob ng ilang taon na nakakuha ng 20 kilo ng timbang, na may mga ngipin na nasira dahil sa matamis, at itapon ito pabalik sa counter. Sa halip na 3 kutsara ng asukal, magdagdag ng 2 kutsara ngayon, pagkatapos ay isa, at pagkatapos ay wala, at pagkaraan ng ilang sandali ang unsweetened na kape ay tila napakasarap sa iyo.

Ang pangunahing bagay ay upang makita ang posibilidad ng pagpipigil sa sarili sa iyong sarili at nais na makamit ang iyong layunin. At pagkatapos ang lahat ay gagana!