Ang pinaka-epektibong summer diet para sa pagbaba ng timbang. Mga diyeta sa tag-init: isang masarap na landas sa pagiging slim. Prutas at gulay na pagkain sa tag-araw para sa pagbaba ng timbang - menu

Gusto mo bang pumayat bago mag summer o bago magbakasyon? Sasabihin sa iyo ng summer diet kung paano maging mas maliit na sukat sa loob lamang ng 1 linggo! Nang walang abala at may masasarap na produkto! Kumuha ng mga opsyon sa menu at alamin kung paano iwasan ang timbang pagkatapos ng iyong bakasyon!

Ang pagbaba ng timbang para sa isang bakasyon, isang paglalakbay sa dalampasigan, o sa bisperas lamang ng tag-araw ay ang pinakakaraniwang "trend" ng panahon ng tagsibol-tag-init. Pagkatapos ng lahat, kung sa malamig na panahon, ang mga bahid ng figure ay maaaring maitago sa ilalim ng mga damit, pagkatapos ay sa mainit na panahon, at lalo na sa isang holiday sa beach, kailangan mong maghubad at buksan ang lahat ng mga reserbang na-deposito sa taglamig. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga diskarte sa pagbaba ng timbang sa tag-init ay itinuturing na pinakasikat, karamihan sa mga nakakalimutang alagaan ang kanilang sarili sa buong taon.

Ang mga benepisyo ng pagbaba ng timbang sa tag-init

tag-araw - pinakamahusay na oras para sa pagbaba ng timbang at hindi lamang dahil ang mga summer diet ay itinuturing na madali, malusog at epektibo. Ito ay sa bisperas ng tag-araw, at higit pa kaya bago ang dagat, na ang isang malakas na insentibo ay lilitaw upang ayusin ang iyong pigura. At ang malakas na pagganyak ay kalahati ng tagumpay ng anumang paraan ng pagbaba ng timbang. Bukod dito, ang kalikasan mismo ay nag-aambag sa paglipat sa pagkain sa pandiyeta– lumilitaw ang isang malaking bilang ng mga sariwa at naa-access na prutas, gulay, at berry, ang tamang pagkonsumo nito ay nagsisiguro ng matatag at kapaki-pakinabang na pagbaba ng timbang.

Halos bawat diyeta sa tag-init- mababa sa calories, ngunit madaling sundin at bihirang nagtatapos sa kabiguan, dahil ang gayong diyeta ay karaniwang naglalaman ng isang malaking halaga ng prutas. Ang pagiging isang mahusay na alternatibo sa matamis, pinipigilan nila ang paglitaw ng pagkawala ng enerhiya, mababang mood, pesimismo at depresyon, na katangian ng iba pang mga sistema ng pagbaba ng timbang.

Ang tanging kawalan ng mga aktibidad sa pagbaba ng timbang sa tag-init ay ang kanilang mataas na allergenicity, dahil maraming prutas ang maaaring maging sanhi ng mga katulad na negatibong reaksyon sa katawan. Gayunpaman, mula sa iba't ibang mga pamamaraan na ito, maaari kang palaging pumili ng isa na nababagay sa lahat ng mga parameter.

Mga pagpipilian

Ang lahat ng mga diyeta sa tag-araw ay maaaring nahahati sa 3 pangunahing kategorya:

mabilis bago magbakasyon;
rehabilitasyon pagkatapos ng bakasyon;
tag-araw sa komposisyon ng diyeta.

Ang una ay kinabibilangan ng mga diskarte sa pagbaba ng timbang na makakatulong sa mabilis na bawasan ang dami ng iyong figure bago pumunta sa dagat, ang pangalawa - upang mabawi ang iyong dating hugis pagkatapos ng bakasyon, at ang pangatlo ay batay sa pagkonsumo ng mga pana-panahong gulay at mga lokal na prutas.

Bago magbakasyon

Maipapayo na isipin ang tungkol sa pangangailangan na mawalan ng timbang hindi bago ang bakasyon mismo, ngunit mas maaga. Pagkatapos ang pagbaba ng timbang ay magiging matatag, at ang mga resulta nito ay magtatagal ng mahabang panahon. Sa kasong ito, ang pamamaraan ni Dr. Moreno ay maaaring ang pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang sa bisperas ng tag-araw.

Moreno Diet

Ang diyeta ng Amerikanong doktor na si Michael Moreno ay hindi mahigpit na tag-init. Ngunit ito ay lubhang kapaki-pakinabang na gamitin upang mapupuksa labis na timbang naipon sa panahon ng taglamig, pati na rin mula sa mga gawi sa pagkain na binuo sa panahong ito upang lumipat sa Wastong Nutrisyon. Nagtatrabaho bilang isang doktor ng pamilya, si Moreno ay nahaharap sa katotohanan na bawat taon pagkatapos ng mga pista opisyal ng Pasko, lahat ng kanyang mga pasyente ay nakakuha ng makabuluhang timbang, bilang isang resulta kung saan ang kanilang mga malalang sakit ay lumala. Pagkatapos ay nag-develop ang doktor espesyal na programa pagbaba ng timbang, na maaaring matagumpay na magamit sa pag-asa sa panahon ng tag-init. Ngunit ito ay tumatagal ng medyo mahabang panahon, kaya kailangan mong simulan ang pagbaba ng timbang nang maaga.

Ang diyeta ng Moreno ay may ilang mga pakinabang sa maraming paraan ng pagbaba ng timbang:

nagbibigay ng mabilis at kapansin-pansing pagbaba ng timbang;
tumutulong sa pagpapabuti ng kalusugan (sa kawalan ng contraindications);
lumilikha ng tamang motibasyon;
nagkakaroon ng malusog na gawi sa pagkain;
pinipigilan ang pagkagumon sa junk food;
nagpapabuti hitsura pangkalahatan.

Mayroong ilang mga downsides sa naturang programa. Kabilang dito ang:

napakababang caloric intake, lalo na sa unang yugto;
Posibilidad ng pagkonsumo ng mga prutas at carbohydrates lamang hanggang 14:00.

Ang mga kontraindikasyon ay mga sakit ng gastrointestinal tract, bato at diabetes.

Pangunahing panuntunan

Kapag nilikha ang kanyang sistema ng nutrisyon, isinasaalang-alang ni Moreno ang katotohanan na napakahirap para sa isang tao na agad na alisin ang mga gawi at kapansin-pansing baguhin ang kanilang pamumuhay. Nangangailangan ito ng oras, na hinati ng doktor sa 4 na yugto, bawat isa ay tumatagal ng 17 araw (kaya naman ang diyeta ay madalas na tinatawag na "17x4").

Ito ay tiyak na panahon na ito, ayon sa doktor, na ang katawan ay kailangang masanay sa mga bagong kondisyon, pagkatapos nito ang metabolismo ay bumagal at ang proseso ng pagbaba ng timbang ay huminto. Samakatuwid, pagkatapos ng 17 araw kailangan mong baguhin muli ang iyong diyeta, gamit ang eksklusibong mga produkto na malusog para sa iyong figure. Kasama sa listahan ng mga pinahihintulutan ang:

non-starchy gulay;
limitadong dami ng prutas;
isang maliit na protina (kabilang ang mga itlog);
mga produktong lactic acid;
isang maliit na langis ng oliba (linseed).

Ang lahat ng iba pang mga produkto ay ipinagbabawal, lalo na:

asukal;
mabilis na pagkain;
pinausukang karne;
Pagkaing pinirito.

Bilang karagdagan, ang pang-araw-araw na 17 minutong mabilis na paglalakad ay sapilitan.

Halimbawang menu

Ang diyeta para sa bawat siklo ng diyeta ay inihanda nang iba.

Stage 1 (mga araw 1–17)

Ang unang cycle ay idinisenyo upang pabilisin ang metabolismo at simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang. Upang gawin ito, ang halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na diyeta ay hindi dapat lumampas sa 1200 kcal. Ang pagbaba ng timbang ay karaniwang 5-7 kg.

almusal - piniritong itlog mula sa 2 itlog, berdeng tsaa, 1 suha;
tanghalian - 2 pinakuluang itlog, salad ng gulay;
meryenda sa hapon - natural na yogurt na may mga berry;
hapunan - dibdib ng manok na pinasingaw na may asparagus at karot.

Stage 2 (18-34 araw)

Sa yugtong ito, mayroong isang makabuluhang posibilidad ng pagbaba ng timbang, upang maiwasan kung saan ang isang espesyal na tuldok na diyeta ay ginagamit: mga araw na may mataas (hindi hihigit sa 1500 kcal) at napakababang calorie na nilalaman na kahalili. Ang diskarte na ito ay hindi nagpapahintulot sa metabolismo na bumagal, at nagtataguyod din ng aktibong pagsunog ng taba.

Halimbawang menu para sa isang araw na may mataas na calorie:

almusal - tinapay na walang lebadura, berdeng tsaa, 1 peach;
tanghalian - salad ng gulay na may manok, pinakuluang brown rice;
meryenda sa hapon – natural na yogurt na may mga piraso ng prutas;
hapunan - isda na inihurnong kasama ng mga gulay.

Ang diyeta na mababa ang calorie para sa araw ay batay sa prinsipyo ng menu ng nakaraang yugto.

Stage 3 (35-51 araw)

Ang siklo na ito ay isang panahon ng pagpapapanatag at pagbuo ng tamang gawi sa pagkain. Ang pagbaba ng timbang ay hindi gaanong makabuluhan, ngunit nagpapatuloy ito.

Halimbawang menu para sa bawat araw:

almusal - malutong na tinapay, 1 pinakuluang itlog, berdeng tsaa, 1 suha;
tanghalian - isang pandiyeta na bersyon ng Caesar salad na may manok at rye crouton;
meryenda sa hapon – malutong na tinapay, berdeng tsaa, 1 prutas na gusto mo;
hapunan - pinakuluang karne, salad ng gulay, berdeng tsaa.

Stage 4 (52-68 araw)

Naka-on huling yugto ang nais na timbang ay dapat na makamit na. Ngunit kailangan mo pa ring patuloy na sundin ang mga rekomendasyon ng mga nakaraang cycle para sa malusog na pagkain.

Halimbawang menu para sa bawat araw:

almusal - 2 itlog omelet na may gatas, berdeng tsaa, 1 suha;
tanghalian - inihurnong isda na may litsugas, tsaa;
meryenda sa hapon – natural na prutas at berry yogurt;
hapunan - veal steak, Caesar salad, inihurnong kamote.

Sa pangkalahatan, sa yugto 4, kailangan mong kumain ng mga pagkaing pandiyeta sa isang linggo, at sa katapusan ng linggo ay pinapayagan kang dagdagan ang caloric na nilalaman ng iyong diyeta at magdagdag ng 2 baso ng red wine sa hapunan.

Moreno Diet - mahusay na paraan pagbutihin ang iyong panloob at panlabas na kondisyon. Nag-aalok ang Amerikanong doktor ng isang mabagal ngunit maaasahang paraan upang gawing normal ang timbang ng katawan, na mainam para sa paglipat mula sa sobrang pagkain sa holiday ng taglamig sa isang malusog at magaan na diyeta sa tag-araw.

Pranses "Sa bisperas ng tag-araw"

Naghahanda para sa panahon ng tag-araw at sinusubukan ang mga damit sa beach, natuklasan ng maraming kababaihan na hindi na sila magkasya gaya ng gusto nila at masyadong mahigpit ang kanilang figure, na tumaba sa taglamig. Kasabay nito, walang oras para sa gayong masusing diyeta, na iminumungkahi ni Dr. Moreno, dahil kailangan mong lumipat sa wardrobe ng tag-init sa mga darating na araw. Ito ay para sa sitwasyong ito na ang French nutritionist na si Catherine Gursak ay bumuo ng isang lingguhang paraan ng pagbaba ng timbang, na tinatawag na "Sa Bisperas ng Tag-init."

Sa pamamagitan ng pagsunod sa French diet "Sa threshold ng tag-araw", pagkatapos lamang ng 7 araw maaari kang mawalan ng 3-4 kg at bawasan ang iyong volume ng isang sukat. Ngunit, ang pangunahing bagay ay na habang nawalan ng timbang, ang pinaka-problemadong lugar ay ang baywang, balakang, at itaas na mga braso.

Ang pamamaraan na ito ay hindi nangangailangan ng paghahanda ng mga kumplikadong pinggan, kaya perpekto ito para sa mga aktibong tao sa negosyo. Sa kabila ng mababang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta (hindi hihigit sa 1200 kcal), naglalaman ito ng maraming masasarap na pagkain na magpapahintulot sa iyo na masiyahan sa pagkain.

Pangunahing panuntunan

Ang pangunahing prinsipyo ng diyeta ng Pransya na "Sa bisperas ng tag-araw" ay magkahiwalay na pagkain: Pinahihintulutan kang kumain ng alinman sa mga pagkaing hayop o halaman sa isang pagkakataon. Ang una ay magbibigay sa katawan ng mga protina na kinakailangan para sa mga kalamnan at hematopoiesis, ang pangalawa - hibla, bitamina at microelement. Bilang karagdagan, kapag ang iba't ibang mga pagkain ay natupok nang hiwalay, ang mga sustansya ay mas mahusay at mas mabilis na nasisipsip. Nakakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas busog sa mas kaunting pagkain at makabuluhang binabawasan ang calorie na nilalaman ng iyong pang-araw-araw na diyeta.

inumin sa walang limitasyong dami malinis na tubig o tsaa na walang asukal;
palitan ang anumang produkto na hindi mo gusto ng isa pang katulad (mga gulay na may mga gulay, mga corn flakes na may mga natuklap mula sa iba pang mga cereal, atbp.);
isuko ang matamis na prutas;
huminto ng 3 oras sa pagitan ng pagkain.

Kung ikaw ay madaling kapitan ng utot (bloating), kailangan mong isuko ang mga hilaw na gulay at prutas, palitan ang mga ito ng pinakuluang, nilaga o lutong.

Halimbawang menu

Ang French diet ni Dr. Gursak ay nangangailangan ng sumusunod na menu.

Mga almusal sa araw:

1 pinakuluang itlog o isang piraso ng lean ham, natural na yogurt na may mga piraso ng prutas, tsaa (kape) na walang asukal.
1 orange, 2 hiwa ng bran bread, tsaa (kape) na walang asukal.
Isang piraso ng lean ham, 100 g ng low-fat cottage cheese, tsaa (kape) na walang asukal.
25 g ng muesli, ibinuhos ng isang baso ng tomato juice, 1 saging, tsaa (kape) na walang asukal.
Natural na yogurt, 1 pinakuluang itlog, tsaa (kape) na walang asukal.
25 g ng corn flakes na natatakpan ng gatas, natural na yoghurt, tsaa (kape) na walang asukal.
1 itlog, 100 g matapang na keso, tsaa (kape) na walang asukal.

Tanghalian sa araw:

Salad ng gulay na may lemon juice at langis ng gulay, nilagang beets na may prun, sariwang prutas.
100 g ng pinakuluang hipon, 100 g ng pinakuluang karne ng karne, natural na yogurt.
100 g ng pinakuluang champignon na may berdeng sibuyas, lemon juice at langis ng gulay, nilagang repolyo, 2 pinakuluang patatas, 2 kiwis.
1 pinakuluang itlog, 100 g pritong isda na may mga sibuyas.
100 g pinakuluang beets na may langis ng gulay, 100 g sinigang na may toyo, 200 ML tomato juice.
1 pinakuluang itlog, 150 g nilagang atay, natural na yogurt.
Ang salad ng repolyo na may lemon juice at langis ng gulay, 100 g ng pritong champignon, 100 g ng sinigang na bigas, sariwang orange juice.

Mga hapunan sa araw:

100 g pinakuluang manok, 50 g matapang na keso, 200 ML kefir.
150 g nilagang cauliflower na may toyo, isang slice ng bran bread, 1 jacket potato.
150 g nilagang isda, 200 ML kefir.
Vegetable salad na may vegetable oil, 1 jacket potato, isang slice ng bran bread, tsaa na walang asukal.
100 g cottage cheese, 50 g hard cheese, natural na yogurt.
Salad ng repolyo na may perehil at langis ng oliba, isang slice ng bran bread, 2 kiwis, tsaa na walang asukal.
50 g crab sticks, 150 g nilagang atay, 200 ML ng mainit na gatas.

Para sa mga meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, maaari kang uminom ng isang baso ng anumang juice, herbal tea, sabaw mula sa karne, isda o gulay.

Mini-diet na "Spring-Summer"

Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang na tinatawag na "Spring-Summer" ay isinasagawa din pagkatapos ng taglamig - sa panahon ng tagsibol-tag-init, ngunit tumatagal lamang ng 4 na araw. Ang pagpipiliang ito ay perpekto para sa mga kaso kapag ang pagbaba ng timbang bago ang isang bakasyon ay isinasagawa sa isang emergency mode. Ang resulta ng pagtalima nito ay ang pagkawala ng 4-7 kg ng labis na timbang. Ang isang positibong tampok ng diyeta na ito ay isang kumpleto, balanse at malusog na diyeta, na nagpapahintulot sa iyo na ulitin ang 4 na araw na kurso nang maraming beses hangga't kinakailangan upang makamit ang nais na timbang, ngunit may pahinga ng 1-2 araw.

Pangunahing panuntunan

Ang spring-summer mini-diet ay medyo simple na sundin, ngunit nangangailangan ng ilang mga patakaran:

ang pinakamainam na diyeta ay 4 na pagkain sa isang araw, na magbibigay sa katawan ng kinakailangang halaga ng mga sustansya na kakainin at hindi maiimbak sa mga reserbang taba;
kinakailangan upang madagdagan ang dami ng tartronic acid na natupok, na maaaring hadlangan ang mga karbohidrat, na pumipigil sa paglitaw ng mga mataba na deposito (ang pangunahing pinagkukunan ng naturang acid ay mga mansanas, repolyo, mga pipino, mga talong);
Ang almusal at tanghalian ay dapat bawat isa ay bumubuo ng 40% ng kabuuang calorie na nilalaman ng buong diyeta, upang 20% lamang ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie ang natitira para sa hapunan;
Dapat kang kumonsumo ng hindi bababa sa 2 gulay at isang prutas bawat araw upang maibigay ang kinakailangang halaga ng mga bitamina at microelement.

Kapag kinakalkula ang caloric na nilalaman ng isang dietary diet, palaging kinakailangang isaalang-alang na ang paggasta ng enerhiya ay makabuluhang lumampas sa dami ng enerhiya na ibinibigay sa pagkain. Pagkatapos ay magsisimula ang pagkasira ng iyong sariling taba at makinis na pagbaba ng timbang.

Ang pinakamainam na pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng iminungkahing diyeta sa tag-init ay 600 kcal. Kung hindi mo ito lalampas, ang pagbaba ng timbang ay magiging 800-1400 g bawat araw.

Halimbawang menu

Ang menu ng diyeta na ito ay binubuo ng mababang calorie, ngunit masustansya at malusog na pagkain inihanda na may kaunting paggamot sa init. Ang nutritional system na ito ay higit na naglalayong mapanatili at palakasin ang kalusugan kasama ng banayad na pagbaba ng timbang.

Kasama sa listahan ng mga pinahihintulutang pagkain at pagkain ang:

mga sopas ng gulay;
butil na tinapay;
payat na manok;
isda, pagkaing-dagat;
gulay, prutas, damo;
mani;
mga produktong lactic acid.

Para sa mga inumin, maaari kang uminom ng mahinang berdeng tsaa, isang decoction ng pinatuyong prutas, mineral at purified water.

Ang isang sample na menu ng mga produktong ito ay ganito ang hitsura:

almusal (160 kcal) - salad ng mansanas na may kanela at 1 tsp. pulot, 200 ML ng gatas;
tanghalian (160 kcal) - 250 ML yogurt, berdeng tsaa;
tanghalian (190 kcal) - sopas ng gulay, 100 g ng pinakuluang karne ng baka;
hapunan (85 kcal) - 150 g ng beet salad na may mababang-taba na kulay-gatas.

almusal (75 kcal) - sariwang pipino salad na may mga damo, 4 na bakwit na tinapay o 2 hiwa ng rye bread;
tanghalian (225 kcal) - 200 ml orange juice, 100 g low-fat cottage cheese;
tanghalian (200 kcal) - 200 g ng inihurnong fillet ng isda, 200 ML ng kefir;
hapunan (100 kcal) - salad ng prutas ng peras, mansanas at kalahating orange, na tinimplahan ng 1 tsp. pulot at 3 tbsp. l. mababang taba na yogurt.

almusal (180 kcal) - isang paghahatid ng sinigang na bigas na may gatas, berdeng tsaa;
tanghalian (115 kcal) - 100 g ng low-fat cottage cheese na may isang dakot ng mga pasas;
tanghalian (160 kcal) - isang bahagi ng sabaw ng manok, 2 pinakuluang itlog;
hapunan (100 kcal) - 100 g ng pinakuluang dibdib ng manok na may mga damo.

almusal (195 kcal) - paghahatid oatmeal, salad ng labanos;
tanghalian (85 kcal) - mansanas, 200 ML ng tubig na may 1 tsp. lemon juice;
tanghalian (200 kcal) - 200 g ng pinakuluang hipon, 200 g ng seaweed;
hapunan (90 kcal) - 0.5 litro ng kefir.

Ang pagiging epektibo ng menu na ito ay batay sa pagkakaroon ng mga hilaw na gulay at prutas sa loob nito, ang panunaw na nangangailangan ng malaking paggasta ng enerhiya. Bilang karagdagan, maraming mga bahagi ng diyeta - beets, labanos, damong-dagat, peras, mansanas - ay may kakayahang magsunog ng taba. Gayundin, ang pinakamababang calorie na nilalaman ng isang balanseng diyeta ay nagsisiguro ng matatag at malusog na pagbaba ng timbang.

Pinakamadali

Ang espesyal na diyeta sa tag-init, na binuo ng mga nutrisyonista ng Russia, ay tinatawag na madali para sa kadahilanang ito ay napakadaling sundin, bagaman ito ay medyo mahirap mapanatili. Ang positibong punto ay na ito ay sinusunod sa mainit na panahon, kapag ang gana sa pagkain mismo ay bumababa. Bilang karagdagan, ang pagganyak ay idinagdag sa pamamagitan ng katotohanan na sa loob lamang ng 7 araw maaari kang mawalan ng 7 kg, habang makabuluhang nagpapabuti sa iyong kalusugan at hitsura.

Pangunahing panuntunan

Ang sistema ng supply ng kuryente ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

tanging mga sariwang lokal na gulay, prutas, berry at mababang-taba na mga produktong lactic acid ang natupok bilang pinagmumulan ng protina;
Maaari kang uminom ng malinis na tubig, sariwang kinatas na juice, herbal infusions na walang asin o asukal;
Para sa mga dressing salad, tanging yogurt o 0% fat kefir ang ginagamit.

Ang anumang iba pang pagkain, pati na rin ang patatas, ubas, saging, ay ganap na hindi kasama sa diyeta.

Halimbawang menu

Walang mahigpit na menu sa sistema ng pagbaba ng timbang na ito; maaari mo itong likhain sa iyong sarili, ginagabayan ng mga panuntunan sa itaas at mga personal na kagustuhan. Ang tinatayang diyeta para sa isang linggo ay maaaring ganito:

Araw 1 at 5 - gulay, maaari ka lamang kumain ng mga gulay (maliban sa patatas) na sariwa o pinakuluan at nilaga:

almusal - salad sariwang gulay may mga gulay;
tanghalian - salad ng karot na may yogurt;
tanghalian - nilagang repolyo;
meryenda sa hapon - pinakuluang beet salad na may bawang at kefir;
hapunan – inihaw na gulay.

Araw 2 at 6 – prutas, pinapayagan kang kumain ng hindi hihigit sa 2 uri ng prutas (maliban sa saging):

almusal - mansanas at peach salad na may yogurt dressing;
tanghalian - mansanas, 200 ML peach juice;
tanghalian - inihurnong mansanas;
meryenda sa hapon - 200 ml peach juice na may pulp;
hapunan - mansanas o peach, 200 ML ng kefir.

Araw 3 - araw ng berry, maaari kang kumain ng anumang mga berry (maliban sa mga ubas):

almusal - mababang-taba na cottage cheese na may mga berry;
tanghalian - 200 ML ng berry juice;
tanghalian - 200 ML ng yogurt, berry salad;
meryenda sa hapon - ilang uri ng mga berry;
hapunan - 200 ML ng smoothie na ginawa mula sa kefir at berries.

Araw 4 - protina, ang diyeta ay ganap na binubuo ng mga produktong low-fat lactic acid:

almusal - 100 g ng cottage cheese, herbal infusion;
tanghalian - 200 ml yogurt;
tanghalian - 200 g ng cottage cheese na may dry seasonings o bawang, tinimplahan ng kefir;
meryenda sa hapon - 200 ML ng fermented na inihurnong gatas;
hapunan - 100 g ng unsalted na keso, 200 ML ng kefir.

Day 7 – juice day, isang uri lang ng juice (gulay o prutas) ang maaari mong inumin.

Kapag sinusunod ang diyeta na ito, inirerekumenda na ipakilala ang higit pang mga gulay sa diyeta at iwasan ang labis na matamis na prutas. Magkakaroon ito ng kaunting epekto sa pakiramdam ng gutom, ngunit makabuluhang bawasan nito ang pang-araw-araw na paggamit ng caloric at magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mas kapansin-pansin na mga resulta.

Pagkatapos ng bakasyon

Sa karamihan ng mga kaso, lalo na kapag nagkaroon ng kagyat na pagbaba ng timbang bago ang bakasyon, pagkatapos ng bakasyon ay bumabalik ang timbang o nakuha lamang dahil sa gastronomic na kalayaan. Samakatuwid, ang diyeta pagkatapos ng holiday ay nagiging hindi gaanong popular kaysa sa ginamit sa run-up nito. Isa sa mga pinakamahusay na sistema ng pagbaba ng timbang sa panahong ito ay itinuturing na isang mabilis na diyeta sa rehabilitasyon sa loob ng 10 araw.

Pangunahing panuntunan

Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang na ito ay isang kumbinasyon ng ilang mga mono-diet. Sa bawat isa sa 10 araw, kinakailangan na ubusin ang isang tiyak na uri ng pagkain, na magsisiguro ng mataas na kalidad na paglilinis, pagpapabilis ng metabolismo at aktibong pagsunog ng taba na nakuha sa panahon ng pahinga.

Sa panahon ng diyeta, dapat sundin ang mga sumusunod na patakaran:

magsimula tuwing umaga na may isang baso ng maligamgam na tubig, kung saan 1 tsp ay diluted. pulot at lemon o katas ng dayap;
uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malusog na likido araw-araw (purong tubig, walang tamis na mga herbal na infusions, atbp.).

Kailangan ding dagdagan pisikal na Aktibidad sa pamamagitan ng morning jogging, fitness class o iba pang sports.

Halimbawang menu

Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na ang mga sumusunod:

almusal - oatmeal steamed na may tubig na kumukulo (3 tbsp.);
pagkatapos ay para sa lahat ng pagkain - mga mansanas lamang.

Araw 2 – sa buong araw, ang sinigang na bakwit ay kinakain, na inihanda sa pamamagitan ng pagpapasingaw sa magdamag (1 baso bawat 2 baso ng kumukulong tubig). Mas mainam na iwasan ang asin at palitan ito ng mga tuyong pampalasa.

Araw 3 – sa araw kailangan mong kumain ng 600-700 g ng pinakuluang walang balat na dibdib ng manok. Ang paggamit ng asin ay hindi rin kanais-nais; ang mga pampalasa ay katanggap-tanggap.

Araw 4 - ang diyeta ay binubuo ng 800 g ng sariwa o pinakuluang gulay. Ang mga kinakailangan para sa mga pampalasa at pampalasa ay pareho.

Araw 5 – maaari ka lamang kumain ng kanin, babad sa magdamag (1 tasa ng cereal) at niluto sa umaga na walang asin. Gayundin, sa umaga at gabi, maghanda ng pagbubuhos ng prun (5-6 piraso bawat 0.5 tasa ng tubig na kumukulo). Kunin ang unang bahagi sa gabi, ang pangalawa sa susunod na umaga.

sa walang laman na tiyan - sa halip na tubig na may lemon at pulot, kumain ng prun at uminom ng pagbubuhos;
almusal (pagkatapos ng 20 minuto) - 150 g ng yoghurt na may bran;
sa araw - 200 g ng cottage cheese, 150 g ng yogurt, 40 g ng matapang na keso sa anumang pagkakasunud-sunod.

Araw 7 - sa araw, 800 g lamang ng sariwa o pinakuluang gulay ang natupok nang walang asin, ngunit may mga pampalasa.

Ika-8 araw – sa buong araw kailangan mong kumain ng sinigang na bakwit, na inihanda sa pamamagitan ng pagpapasingaw sa gabi (1 tasa bawat 2 tasa ng kumukulong tubig).

Araw 9 - ang buong diyeta ay binubuo ng 600-700 g ng pinakuluang dibdib ng manok na walang balat. Ang paggamit ng asin ay hindi rin kanais-nais; ang mga pampalasa ay katanggap-tanggap.

Ika-10 araw – mga mansanas lamang (1–1.5 kg).

Salamat sa diyeta na ito, maaari mong mabilis na mapupuksa ang labis na timbang na nakuha sa panahon ng pista opisyal. Upang mapanatili ang mga resulta na nakuha, inirerekumenda na isagawa ang diyeta tuwing 3 buwan.

Bilang karagdagan sa mga diyeta na ito, na pangunahing ginagamit upang mabilis na gawing normal ang timbang ng katawan at pagbutihin ang silweta ng pigura bago o pagkatapos ng bakasyon, mayroon ding isang malaking bilang ng mga paraan ng pagbaba ng timbang sa tag-init. Walang paraan upang ilarawan ang lahat ng ito, kaya ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa pinakamahusay na mga diskarte sa tag-init, karamihan sa mga ito ay may pinakamainam na tagal ng 7 araw.

Ang pinakamahusay na mga diyeta sa tag-init para sa 7 araw

Ang tag-araw ay isang oras kung kailan ang pagkaunawa na kailangan mong mawalan ng timbang ay dumating na kapag kailangan mong lumipat sa isang mas magaan na wardrobe. Sa ganitong mga kaso, kailangan mo ng mabilis, at, pinaka-mahalaga, kumportableng mga diyeta na tutulong sa iyo na mawalan ng ilang kilo nang walang stress para sa katawan at pag-iisip.

Ang isang mahalagang tampok ng mga pamamaraan na ibinigay sa ibaba ay ang mga ito ay batay sa mga pagkaing mayaman sa "hormone ng kaligayahan" na serotonin at mga sangkap na may mga antidepressant effect - tryptophan, zinc, selenium, folic acid, bitamina ng grupo B. Iyon ang dahilan kung bakit kahit na medyo mahigpit na mga paghihigpit ay mas madaling pinahihintulutan sa panahong ito at hindi humantong sa mga pagkasira.

Mayroong ilang mga pangunahing kondisyon para sa pagiging epektibo ng lahat ng "masaya" na sistema ng pagbaba ng timbang sa tag-init:

uminom ng isang basong tubig tuwing umaga;
isuko ang mga meryenda dahil "wala kang gagawin" o masama ang pakiramdam;
maiwasan ang pagbuo ng isang malakas na pakiramdam ng gutom sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga fractional na pagkain kung kinakailangan;
huminto sa pagkain 4 na oras bago matulog.

Sa gabi, maaari ka lamang uminom ng unsweetened herbal tea, mas mabuti na may laxative effect. Hibiscus o pinaghalong may senna leaf at garcinia cambogia ay mainam para dito.

Ang lahat ng mga diyeta sa ibaba ay idinisenyo para sa 7 araw at isang average na pagkawala ng hanggang sa 5 kg ng labis na timbang. Upang maiwasan ang pagbabalik ng timbang, inirerekumenda na makisali sa fitness kapwa sa panahon ng proseso ng pagbaba ng timbang at pagkatapos nito makumpleto.

European happy diet

Ang "masaya" na paraan ng pagbaba ng timbang sa European na bersyon nito ay ang pinaka banayad at iba-iba sa komposisyon ng mga produkto ng lahat ng mga iminungkahing diet ng ganitong uri. Ito ay batay sa isang medyo malaking listahan ng mga produkto at nagbibigay ng malawak na seleksyon ng mga pinggan.

Pangunahing panuntunan

Ang listahan ng mga produktong pinapayagan "para sa kaligayahan" ay kinabibilangan ng:

sariwang berry at prutas (maliban sa saging);
walang taba na karne at isda;
itlog;
pagkaing-dagat, pinindot na damong-dagat;
ilang mga gulay (karot, broccoli, kuliplor, mga kamatis, kintsay, arugula, spinach, peppers, asparagus, mga gulay);
cottage cheese, mababang-taba varieties ng matapang na keso;
brown rice, non-instant oatmeal;
langis ng oliba, toyo;
inumin: sariwang juice, low-fat kefir, green tea, natural na kape, dry red wine.

Kasabay nito, ipinagbabawal ang anumang mataba at matamis na pagkain, mushroom, munggo, pinatuyong prutas, matapang na alak, mani, sarsa, at mga inihurnong produkto.

Halimbawang menu

Ang pang-araw-araw na diyeta ay maaaring maipon ayon sa sumusunod na pamamaraan:

almusal (30 minuto pagkatapos uminom ng tubig) - 2 pinakuluang itlog o 100 g ng low-fat cottage cheese na may 1 tsp. pulot, natural na kape;
tanghalian – 200 g ng Greek salad o 200 g ng oatmeal na pinasingaw ng tubig na kumukulo (hindi instant), 250 ML ng grapefruit juice;
tanghalian - isang steamed na bahagi ng isda na may bigas, tinimplahan ng toyo (bilang isang pagpipilian - pinakuluang beef liver na may salad ng karot o pinakuluang fillet ng manok sa okroshka na may kefir);
hapunan - pagkaing-dagat, 2 pinakuluang itlog, 100 g ng matapang na keso, isang baso ng dry red wine (kung umiwas ka sa alkohol - 200 ML ng kefir o vegetable juice).

Ang lahat ng mga pinggan ay dapat na ihanda sa "malusog" na paraan (pagpakulo, pagluluto, steaming) at may minimum na dami asin. Ang mga gulay at prutas ay kinakain nang hilaw.

"Tropicana"

Ang pamamaraan na ito ay isang "kolonyal" na bersyon ng European happy diet, na kinabibilangan din ng mga pagkain na may nakapagpapalakas at antidepressant effect, ngunit ito ay ganap na kabaligtaran ng nakaraang bersyon.

Pangunahing panuntunan

Kapag "tropikal na pagbaba ng timbang", ang diin ay sa mga mani na mayaman sa selenium - Brazil nuts, cashews, macadamia. Dahil sa kanilang mataas na calorie na nilalaman, sila ay perpektong saturate at sa parehong oras ay nagbibigay sa katawan ng karamihan sa mga kinakailangang sangkap. Dahil pinapalitan ng mga mani ang halos lahat ng iba pang produkto sa diyeta, hindi maaaring sundin ang Tropicana nang higit sa 7 araw.

Halimbawang menu

Kapag naghahanda ng diyeta, bilang karagdagan sa mga mani, ginagamit ang mga saging, na napakataas din sa mga calorie at naglalaman ng maraming mga sangkap na nagdudulot ng isang pakiramdam ng kaligayahan. Ito ang halos lahat ng mga pagkain na maaaring kainin sa isang tropikal na linggo. Ang diyeta na ito ay maaari lamang dagdagan ng orange at kulay dilaw, pag-ubos ng mga ito nang buo o sa anyo ng mga juice.

Ang isang sample na menu ay maaaring ang mga sumusunod:

almusal - saging, isang dakot ng cashews, tsaa o kape na walang mga additives;
tanghalian - 250 ml citrus juice;
tanghalian - salad ng passion fruit, persimmon, saging, tinimplahan ng lemon juice, isang dakot ng mani, 250 ML ng peach juice na may pulp;
meryenda sa hapon - saging, isang dakot ng mga mani;
hapunan - 1 suha, isang dakot ng mani, 250 ML ng pineapple juice.

Pagkain ng tinapay

Maaari kang mawalan ng timbang sa tag-araw sa isang diyeta sa tinapay nang mabilis at epektibo. Ang sistema ng pagbabawas ng timbang ng tinapay, na binuo ng Israeli nutritionist na si Olga Raz-Kestner, ay tumutulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang nang kumportable, at tumutulong din na mapataas ang serotonin at mapabuti ang iyong mood. Ang pamamaraan na ito ay direktang patunay na ang carbohydrates ay hindi kabilang sa mga pangunahing kaaway slim figure, at maaari kang mawalan ng timbang nang may kasiyahan, nang hindi nakakaranas ng patuloy na pakiramdam ng gutom.

Pangunahing panuntunan

Ang isang high-carbohydrate diet ay isang mainam na solusyon para sa pag-normalize ng bigat ng mga taong hindi makatiis sa anumang programa sa diyeta dahil sa kakulangan ng mga matamis dito, na nag-aambag sa paggawa ng hormone ng kaligayahan. Gayunpaman, ang lahat ng matamis na pagkain ay mataas sa calories, habang ang tinapay ay naglalaman ng sapat na serotonin at ilang calories.

Ang mga pangunahing alituntunin ng pagkain ng tinapay, na dapat sundin nang walang kabiguan, ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

kakulangan ng gutom - ang buong pang-araw-araw na diyeta ay nahahati sa mga bahagi at natupok nang pantay-pantay sa buong araw sa pagitan ng 3-4 na oras;
pagkonsumo ng mababang-calorie na tinapay (hanggang sa 45 kcal bawat 100 g) sa halagang 3-4 na hiwa sa isang pagkakataon, habang ang pang-araw-araw na pamantayan para sa mga kababaihan ay 8-12 na hiwa, para sa mga lalaki - 12-16;
isang beses sa isang araw - 200 g ng prutas;
likidong pamantayan - hindi bababa sa 2 litro, kabilang ang tubig, tsaa, mga juice ng gulay (1 tasa ng kape ang pinapayagan);
ang batayan ng diyeta ay isang malaking halaga ng sariwa, pinakuluang, inihurnong, nilaga o steamed na gulay;
ang presensya sa pang-araw-araw na menu ng 200 ML ng low-fat lactic acid na inumin (yogurt, kefir, fermented baked milk);
tatlong beses sa isang linggo, ang isang serving ng tinapay ay maaaring mapalitan ng isang piraso ng walang taba na karne o isda, at sa mga araw na "hindi karne" kailangan mong kumain ng 1 pinakuluang itlog;
kumpletong pagbubukod mula sa menu ng lahat ng nakakapinsalang pagkain - alkohol, mataba at matamis na pagkain, mantikilya, pinausukang karne, fast food.

Angkop para sa pagkonsumo ay rye, wheat, whole grain bread at diet bread. Kung ang produkto ay may mas mataas na calorie na nilalaman, ang dami nito ay dapat na proporsyonal na bawasan. Ang mga muffin, tinapay at iba pang produktong panaderya na may mataas na glycemic index ay ganap na hindi kasama.

Halimbawang menu

Ang mga pangunahing bahagi ng pang-araw-araw na diyeta ay medyo simple upang ihanda. mga pagkaing gulay at mga hiwa ng tinapay, na pinahiran ng manipis na layer ng dressing, na maaaring gamitin bilang:

gulay caviar;
curd mass na may mga panimpla;
abukado paste;
mustasa;
mababang-taba mayonesa;
ketchup.

Mukhang ganito ang sample na menu:

tanghalian - orange;
meryenda sa hapon - salad ng gulay;

almusal - isang bahagi ng tinapay na may dressing;
tanghalian - salad ng karot;
tanghalian - nilagang repolyo, isang bahagi ng pinakuluang karne;
hapunan - 200 ml kefir;
pangalawang hapunan - mansanas.

almusal - isang bahagi ng tinapay na may dressing;
tanghalian - 3-4 plum;
tanghalian - 1 pinakuluang itlog, isang bahagi ng tinapay na may dressing;
meryenda sa hapon – nilagang gulay;
hapunan - isang bahagi ng tinapay na may dressing;
pangalawang hapunan - 200 ML ng natural na yogurt.

almusal - isang bahagi ng tinapay na may dressing;
tanghalian - 200 ML ng natural na yogurt;
tanghalian - salad ng gulay, isang bahagi ng isda;
meryenda sa hapon - isang bahagi ng tinapay na may dressing;
hapunan - salad ng repolyo;
pangalawang hapunan - 1 peras.

almusal - isang bahagi ng tinapay na may dressing;
tanghalian - 0.5 grapefruit;
tanghalian - isang bahagi ng tinapay na may dressing;
meryenda sa hapon – nilagang gulay;
hapunan - isang bahagi ng tinapay na may dressing;
pangalawang hapunan - 200 ML ng natural na yogurt.

almusal - isang bahagi ng tinapay na may dressing;
tanghalian - salad ng gulay;
tanghalian - isang bahagi ng karne na may brokuli;
meryenda sa hapon - isang bahagi ng tinapay na may dressing;
hapunan - 200 ML fermented baked milk;
pangalawang hapunan - 3-4 aprikot.

almusal - isang bahagi ng tinapay na may dressing;
tanghalian - salad ng repolyo;
tanghalian - 1 pinakuluang itlog, isang bahagi ng tinapay na may dressing;
meryenda sa hapon - 0.5 grapefruit;
hapunan - isang bahagi ng tinapay na may dressing;
pangalawang hapunan - 200 ML ng kefir.

Upang umalis sa diyeta, kailangan mong unti-unting palitan ang "bahagi ng tinapay" ng mga sumusunod na pinggan:

isang bahagi ng kanin, oatmeal o sinigang na bakwit;
medium-sized na pinakuluang patatas;
isang baso ng munggo;
2 tbsp. l. muesli.

Ang pangunahing bentahe ng pagbaba ng timbang ng tinapay ay ang kalayaan sa pagpili at sikolohikal na pag-unawa na ang tinapay ay pinapayagan na kainin ng mga patakaran. Bilang isang resulta, sa 1 linggo maaari kang mawalan ng halos 5 kg ng labis na timbang, na isang magandang resulta, kung isasaalang-alang ang mga benepisyo na nabanggit sa itaas.

Sa kabila ng katotohanan na ang lahat ng mga programa sa pagbaba ng timbang sa itaas ay lubos na epektibo para sa pag-aayos ng iyong figure sa bisperas ng tag-araw, bago o pagkatapos ng bakasyon, ang pinaka-"tag-init" na mga diyeta ay ang mga batay sa pagkonsumo ng mga pana-panahong gulay, prutas, at berry.

Summer seasonal

Ang ganitong mga diyeta ay ang pinaka malusog at abot-kayang, ngunit sa parehong oras ay napaka-epektibo. Una sa lahat, ito ay mga paraan ng pagbaba ng timbang gamit ang mga juice, strawberry, cherry, currant, aprikot, herbs at marami pang katulad na mga programa.

Juice

Maipapayo na magsagawa ng mga juice diet sa tag-araw para sa kadahilanang dapat silang lahat ay nakabatay ng eksklusibo sa natural na sariwang kinatas na inumin, na dapat inumin kaagad pagkatapos ng paghahanda. Ang mga nakabalot na juice na gawa sa concentrates, maraming asukal at food additives ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Pangunahing panuntunan

Mayroong dalawang mga paraan upang mawalan ng timbang sa mga juice:

pagpapalit ng 1-2 na pagkain na may isang baso ng juice, at kung hindi man ay kumakain gaya ng dati - ito ay isang medyo mahabang proseso, ang mga resulta kung saan higit na nakasalalay sa pangkalahatang calorie na nilalaman ng diyeta at pagsunod sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon;
Gawin ang iyong buong pang-araw-araw na diyeta mula sa 2-3 litro lamang ng juice at inumin ang mga ito nang pantay-pantay sa buong araw, nang hindi kumakain ng anumang iba pang pagkain maliban sa malinis na tubig, mga herbal na pagbubuhos, at berdeng tsaa.

Ang unang pagpipilian ay hindi angkop para sa mabilis na pagbaba ng timbang bago ang isang bakasyon. Ito ay pinakamahusay na ginagamit sa buong tag-araw kapag ang mga sariwang kinatas na katas ng prutas at gulay ay pinaka-magagamit. Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyo na madali at kumportable na mapupuksa ang ilang dagdag na pounds at mababad ang iyong katawan ng mahahalagang bitamina.

Ang pangalawang pamamaraan ay tinatawag na "jusing" at medyo matigas. Kasabay nito, maaari itong magbigay ng medyo mabilis na pagbaba ng timbang kung kailangan mong bawasan ang iyong volume upang magmukhang maganda sa mga damit ng tag-init.

Hindi ka maaaring biglang lumipat sa isang mahigpit na diyeta sa juice. Kailangan mong maghanda para sa juicing:

sa panahon ng linggo ng paghahanda, unti-unting bawasan ang pagkonsumo ng pagkain ng pinagmulan ng hayop;
3 araw bago magsimula ang proseso ng pagbaba ng timbang, simulan ang pag-inom ng 2 baso ng juice araw-araw;
Sa bisperas ng kaganapan, ayusin ang araw ng pag-aayuno ng prutas at gulay.

Halimbawang menu

Maaari kang gumamit ng anumang juice para sa pagbaba ng timbang at pagsamahin ang mga ito ayon sa gusto mo. Ang pangunahing bagay ay ang mga ito ay natural, sariwang inihanda at hindi nagiging sanhi ng mga alerdyi. Maipapayo na palabnawin ang mga ito ng kalahati at kalahati ng tubig, lalo na ang beetroot at lahat ng mga bunga ng sitrus. Ang mga juice ng gulay na may pulp ay nagdudulot ng higit pang mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang.

Ang diyeta sa araw ng juice ay napaka-simple: 2-3 litro ng juice ay diluted na may tubig, nahahati sa pantay na mga bahagi at lasing sa buong araw. Kung ang kumpletong pagtanggi sa pagkain ay mahirap tiisin, maaari kang magdagdag ng 1–2 servings ng magaan na pagkain sa menu. salad ng gulay.

Ang isang mahigpit na diyeta sa juice ay hindi dapat tumagal ng higit sa 3 araw. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng 2-3 kg ng labis na timbang. Ang paglabas mula sa juicing ay dapat ding makinis - magdagdag muna ng kaunting oatmeal at fermented milk products. Pagkatapos 1-2 karaniwang pagkain bawat araw ay unti-unting ipinakilala.

Strawberry

Ang mga strawberry ay isang napaka-masarap, mabangong berry na halos gusto ng lahat. Samakatuwid, maaari kang mawalan ng timbang kasama nito nang may labis na kasiyahan. Ang tagal ng naturang diyeta ay 4 na araw, kung saan maaari kang mawalan ng 2-3 labis na kilo, habang sabay-sabay na saturating ang katawan ng mga bitamina.

Pangunahing panuntunan

Kapag gumagamit ng strawberry diet, kinakailangang isaalang-alang na ang batayan ng diyeta nito ay mga mataas na allergenic na pagkain. Ang mga strawberry mismo ay isa sa mga pinakamalaking allergen sa listahan ng mga berry, na kinabibilangan din ng mga dalandan, pulot, itlog, isda, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Samakatuwid, bago gamitin ang pamamaraang ito, dapat mong tiyakin na walang mga reaksiyong alerdyi sa lahat ng mga bahagi ng menu.

Bilang karagdagan, hindi ipinapayong lumipat sa isang strawberry diet kung ikaw ay madaling kapitan ng anumang mga alerdyi.

Halimbawang menu

Ang diyeta ng strawberry food system ay maaaring ang mga sumusunod.

almusal - salad ng 250 g ng mga strawberry, saging at mansanas, na tinimplahan ng mababang taba na natural na yogurt;
tanghalian - 100 g strawberry, pinaghalo na may 100 ML ng gatas at 0.5 tsp. pulot;
tanghalian - 100 g turkey fillet, 400 g vegetable salad ng pinakuluang asparagus na may pipino, herbs at 1 tsp. langis ng oliba, 150 g strawberry;
meryenda sa hapon – 150 g strawberry, hinagupit ng 75 g natural na yogurt, 0.5 tsp. pulot at 2 tbsp. l. corn flakes;
hapunan - 3 dyaket na patatas, 150 g ng kintsay at sibuyas na salad, 100 g ng mga strawberry, hinagupit ng 50 g ng natural na yogurt at 50 g ng cottage cheese.

almusal - 2 hiwa ng bran bread, 50 g ng cottage cheese, 150 g ng mga strawberry;
tanghalian - 150 g ng strawberry puree na may halong 50 ml ng low-fat yogurt at 100 ml ng pineapple juice;
tanghalian - 2 manipis na pancake na puno ng 200 g ng mashed strawberry at 50 g ng applesauce;
meryenda sa hapon - 150 g strawberry, hinagupit ng 150 ml na skim milk at 1 tsp. pulot;
hapunan – 300 g gulay na salad ng matamis na paminta, kamatis at damo, 100 g strawberry, 50 ML natural na yogurt, 4 na tinapay.

almusal - 2 tbsp. l. oatmeal, ibinuhos ng 100 ML ng skim milk, isang fruit salad ng 150 g ng mga strawberry, saging at 100 g ng low-fat cottage cheese;
tanghalian - 150 g ng pureed strawberries na may 150 ML ng natural na yogurt at 1 tsp. pulot;
tanghalian – fruit salad ng 250 g melon at 150 g strawberry, na tinimplahan ng low-fat fermented baked milk;
meryenda sa hapon - smoothie na ginawa mula sa 200 ml orange juice at 200 g strawberry na may 1 tsp. pulot;
hapunan - 200 g nilagang gulay, 2 hiwa ng bran bread, 150 g strawberry.

almusal - 2 hiwa ng bran bread, 50 g ng cottage cheese, 30 g ng matapang na keso, 100 g ng mga strawberry;
tanghalian - fruit salad ng orange, mansanas at 100 g ng mga strawberry, na tinimplahan ng 100 ML ng natural na yogurt;
tanghalian - 100 g ng inihurnong isda, 100 g ng salad ng gulay, na tinimplahan ng 1 tsp. langis ng oliba, 150 g strawberry;
meryenda sa hapon - 300 g strawberry, 100 ml natural na yogurt;
hapunan - 150 g salad ng gulay, 50 g cottage cheese, 50 ml natural na yogurt, 150 g strawberry.

Ang diyeta ng strawberry ay mababa ang calorie - ang halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na diyeta nito ay halos 1200 kcal. Kasabay nito, ang menu ay medyo iba-iba at balanse, kaya medyo madali itong pinahihintulutan ng katawan, nang walang stress at isang malakas na pakiramdam ng gutom.

Currant

Ang mga currant ay ang may hawak ng record sa mga berry sa mga tuntunin ng nilalaman ascorbic acid at iba pang bitamina. Bilang karagdagan, ito ay mababa sa calories, kaya sa panahon ng panahon ito ay malawakang ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Ang diyeta ng kurant ay mabilis - ito ay tumatagal lamang ng 4 na araw, ngunit ito ay lubos na epektibo, dahil pinapayagan ka nitong mawalan ng 1 kg bawat araw.

Pangunahing panuntunan

Upang mawalan ng timbang, maaari kang kumuha ng anumang currant - puti, pula o itim, pagpili nito sa iyong sariling paghuhusga. Ngunit ito ay pinakamahusay na gumamit ng isang pinagsamang pagpipilian:

sa unang araw - puti;
sa pangalawa - itim;
sa pangatlo - pula;
sa ikaapat - isang halo ng lahat ng uri.

Ang diyeta ng paraan ng pagbaba ng timbang ng kurant ay medyo maliit, naglalaman ito ng halos walang carbohydrates, kaya mahirap tiisin. Hindi rin inirerekomenda na magpakasawa sa mga currant kung mayroon kang mga sakit sa gastrointestinal tract, atay at bato.

Halimbawang menu

Ang mga pangunahing pagkain para sa bawat araw ay dapat na:

almusal - 1 pinakuluang itlog, 30 g ng matapang na keso, isang baso ng currant compote na walang asukal;
tanghalian - 100 g ng pinakuluang manok o isda, salad ng pipino, 300 g ng mga currant;
hapunan - 100 g ng cottage cheese, 100 g ng mga currant.

Bilang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, pinapayagan kang kumain lamang ng 100 g ng mga currant, pati na rin uminom ng malinis na tubig nang walang paghihigpit.

Aprikot

Ang mga aprikot ay mabuti para sa pagbaba ng timbang dahil sa pagkakaroon ng isang malaking halaga ng potassium salts sa kanila, na aktibong nagtataguyod ng pagsipsip at panunaw ng mga karbohidrat. Bilang karagdagan, ang mga prutas na ito ay mayaman sa magnesiyo at posporus, kaya ang mga ito ay mahusay para sa pagtulong sa pagtagumpayan ang stress na nauugnay sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng mga prutas na ito ay nililinis ang katawan ng kolesterol at labis na likido, na ginagawa itong isang mahusay na pangunahing bahagi ng isang diyeta sa pagbaba ng timbang.

Pangunahing panuntunan

Ang diyeta ng aprikot ay idinisenyo para sa 5 araw, kung saan maaari kang mawalan ng 5 kg ng labis na timbang. Sa panahong ito, pinapayagang kumain ng mga pagkaing gulay at karne, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ngunit ang lahat ng mga pinggan ay hindi dapat maglaman ng labis na taba, asukal, o asin. Dapat mo ring iwasan ang mga naprosesong pagkain, fast food at iba pang mga pagkain na nakakapinsala sa iyong pigura.

Halimbawang menu

Ang apricot diet ay binubuo ng 4 na pagkain.

almusal - 100 g mababang-taba na cottage cheese, kape o tsaa na walang asukal, 300 g ng mga aprikot;
tanghalian - isang hiwa ng buong butil na tinapay na may keso, 200 ML ng gatas;
tanghalian - sopas ng gulay, 200 g ng pinakuluang veal, sariwang gulay, 300 g ng mga aprikot;
hapunan - 200 ML low-fat yogurt, 200 g fruit salad na may mga aprikot.

almusal - 100 g ng pinakuluang kanin, 300 g ng mga aprikot, kape o tsaa na walang asukal;
tanghalian - isang hiwa ng buong butil na tinapay na may isang piraso ng isda, kape o tsaa na may gatas;
tanghalian - sabaw ng gulay, 200 g ng pinakuluang fillet ng isda, 150 g ng salad ng pipino na may kintsay, 300 g ng mga aprikot;
hapunan - nilagang zucchini, 200 gramo ng mga aprikot.

almusal - 1 pinakuluang itlog, 300 g ng mga aprikot, kape o tsaa na walang asukal;
tanghalian - 200 ML ng mababang-taba na yogurt;
tanghalian - 150 g ng pinakuluang dibdib, sopas ng gulay, 300 g ng mga aprikot;
hapunan - 200 ML low-fat kefir, 200 g fruit salad na may mga aprikot.

almusal - 150 g ng cottage cheese, 300 g ng mga aprikot, kape o tsaa na walang asukal;
tanghalian - isang hiwa ng buong butil na tinapay na may matapang na keso, 200 ML ng sariwang prutas;
tanghalian - sabaw ng gulay, 150 g ng pinakuluang isda, salad ng kamatis at sibuyas, 300 g ng mga aprikot;
hapunan - pinakuluang brokuli, 300 g ng mga aprikot.

almusal - 150 g ng pinakuluang bigas na may prun, 300 g ng mga aprikot, herbal na tsaa;
tanghalian - isang hiwa ng buong butil na tinapay na may ham, 200 ML ng gatas;
tanghalian - 200 g ng nilagang gulay, 100 g pinakuluang dibdib ng manok, 300 g ng mga aprikot;
hapunan - 100 g sabaw ng isda, 300 g mga aprikot.

Ang mga aprikot ay mainam din para sa araw ng pag-aayuno. Salamat kay kapaki-pakinabang na komposisyon Nakakatulong sila hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan, mapabuti ang iyong hitsura at mood.

Sa cherry

Lumilitaw ang mga cherry sa unang bahagi ng tag-araw, kaya maaari silang maging isang mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang bago ang pista opisyal. Sa kasagsagan ng panahon, ang mga cherry ay may makatwirang presyo, na ginagawang isang mahusay na bahagi ng diyeta, at ang pamamaraan mismo ay naa-access sa lahat.

Pangunahing panuntunan

Ang tagal ng cherry diet ay 7 araw, pagbaba ng timbang ay 3-4 kg. Sa panahong ito, ipinag-uutos na ubusin ang mga cherry, juice o compote mula sa kanila sa maraming dami. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga gulay ay ipinakilala sa diyeta. Ang lugaw ay pinapayagan lamang para sa almusal.

Ang mga sumusunod ay ganap na hindi kasama sa menu:

matamis;
mga produkto ng harina;
de-latang pagkain, pinausukang karne;
mga pampalasa at sarsa na binili sa tindahan.

Ang lahat ng mga pinggan ay dapat na mababa ang taba, hindi maanghang at hindi masyadong maalat.

Halimbawang menu

almusal - 300 g ng seresa, 100 g ng oatmeal (maaaring mapalitan ng parehong halaga ng low-fat cottage cheese o 200 ml ng natural na yogurt);
tanghalian - 200 ML gulay na sopas, 200 g ng pinakuluang dibdib ng manok o walang taba na isda, 200 ML ng juice o cherry compote;
meryenda sa hapon - 300 g ng seresa;
hapunan - salad ng gulay, 200 g ng pinakuluang dibdib o walang taba na isda, 200 ML ng low-fat kefir.

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malusog na likido, kabilang ang malinis na tubig, herbal infusions, cherry juice at sugar-free compote.

Ang cherry diet ay medyo madaling tiisin dahil ito ay mahusay na balanse at hindi nauugnay sa matinding gutom. Kasabay nito, hindi ito naglalaman ng "mabilis" na carbohydrates at iba pang mga pagkain na nakakapinsala sa figure, kaya ang pagbaba ng timbang sa mga cherry ay napaka-epektibo.

Berde

Ang paraan ng pagbaba ng timbang sa mga gulay ay napakahigpit, samakatuwid ito ay nangangailangan ng mabuting kalusugan, malaking lakas kalooban at isang hindi mapaglabanan na pagnanais na magmukhang maganda sa beach.

Pangunahing panuntunan

Ang pagkain ng mga gulay ay maaaring sundin nang hindi hihigit sa 7 araw. Ito ang tagal na itinuturing na pinakamainam para sa epektibong pagbaba ng timbang. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 5-6 kg, saturating ang katawan na may maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap na nakapaloob sa mga gulay, sa partikular, chlorophyll, magnesium, potassium, at phosphorus. Gayunpaman, hindi ito nagbibigay ng sapat na halaga ng protina, kaya dapat itong obserbahan sa kawalan ng makabuluhang pisikal na aktibidad.

Halimbawang menu

Upang mawalan ng timbang sa isang berdeng diyeta, kailangan mong ubusin ang 0.5 kg ng mga gulay at berdeng gulay sa anumang anyo araw-araw sa loob ng isang linggo. Maaaring kainin ng sariwa ang mga gulay at halamang gamot, gawing salad o puree, o nilaga. Ang mga pinggan ay dapat na tinimplahan ng kaunting halaga mantika, dahil karamihan sa mga bitamina na nakapaloob sa mga naturang produkto ay nalulusaw sa taba at nasisipsip lamang ng mga taba.

Ang tinukoy na halaga ng pagkain ay nahahati sa pantay na mga bahagi at natupok sa buong araw. Kailangan mo ring uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido, kabilang ang malinis na tubig at mga herbal na pagbubuhos.

Dapat itong isaalang-alang na kapag kumakain ng isang malaking halaga ng mga gulay, ang katawan ay tumatanggap ng maraming hibla, na maaaring mapabuti ang panunaw at maging sanhi ng mga problema sa anyo ng pagtatae, paninigas ng dumi o bloating.

giling

Katulad ng green diet ay ang tinatawag na "grated" diet, na kinabibilangan din ng pagkain ng mga pagkaing halaman, ngunit hindi lamang mga berdeng pagkain, ngunit iba't ibang mga gulay, prutas at damo.

Pangunahing panuntunan

Sa isang mahigpit na bersyon, ang nutritional system na ito ay maaaring tumagal ng hindi hihigit sa 7 araw at nangangailangan ng pagbibigay ng lahat ng edibles, maliban sa katas mula sa tinukoy na mga produkto sa anumang kumbinasyon. Sa isang linggo ng naturang diyeta sa tag-araw, maaari kang mawalan ng hanggang 5-7 kg ng labis na timbang. At ang mga puree ng prutas at gulay na may pagdaragdag ng mga gulay na natupok sa panahong ito ay dagdag na linisin ang katawan ng mga lason at gawing normal ang paggana ng bituka.

Halimbawang menu

Upang lumikha ng pang-araw-araw na menu, pinapayagan kang pagsamahin ang iba't ibang mga gulay, prutas at damo upang makakuha ng maasim, matamis o iba pang lasa. Sa araw, maaari mong ubusin lamang ang 0.5 kg ng mga produktong ito, na ipamahagi ang mga ito sa pantay na bahagi. Kasabay nito, ang halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat na hindi hihigit sa 1000-1200 kcal. Dahil ang pinakamalaking halaga ng carbohydrates ay matatagpuan sa mga prutas, inirerekumenda na gamitin ang mga ito sa pinakamababa - upang mapabuti lamang ang lasa ng natapos na cocktail.

Dapat din itong isaalang-alang na ang paglipat sa naturang sistema ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa mga proseso ng pagtunaw. Ang mga nagdurusa sa allergy ay kailangang maingat na piliin ang mga bahagi ng kanilang diyeta, pag-iwas sa mga maaaring magdulot ng mga negatibong reaksyon.

Pagtigil sa diyeta

Ang lahat ng mga nutrisyunista ay nagbabayad ng malaking pansin sa mga nawalan ng timbang sa pangangailangan na maayos na lumabas sa diyeta. Ang panuntunang ito ay dapat sundin lalo na pagkatapos mahigpit na diyeta na may makabuluhang mga paghihigpit. Sa anumang kaso, ang tagal ng paglabas ay dapat na hindi bababa sa tumutugma sa tagal ng proseso ng pagbaba ng timbang mismo.

Ang paglabas mula sa anumang diyeta sa tag-init ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

ang pagpapakilala ng mga ipinagbabawal na pagkain sa diyeta ay dapat na unti-unti - 1-2 mga item bawat araw;
ang pagtanggi sa mga gulay, prutas, at berry na naroroon sa menu ng diyeta ay hindi kinakailangan - ang nakamit na resulta ay magtatagal kung patuloy kang kumain ng maayos;
Sa panahon ng paglipat, mahalaga na huwag bawasan, ngunit sa halip ay tumaas pa pisikal na ehersisyo upang mapanatili ang isang balanse sa pagitan ng dami ng enerhiya sa loob at labas.

Ang isang malaking bentahe ng mga diyeta sa tag-araw ay hindi mo kailangang ganap na iwanan ang mga ito. Ito ay sapat na upang idagdag ang mga pangunahing nawawalang produkto sa iyong diyeta upang gawin itong mas balanse.

Kung gayon ang anumang ganitong pamamaraan ay magiging isang paraan ng pamumuhay, na magtitiyak mabuting kalusugan, matatag na timbang at magandang hitsura sa loob ng maraming taon.

Ang tag-araw ay ang pinaka-kanais-nais na oras para sa maraming kababaihan: kailan ka pa maaaring magpakita ng matingkad na mga damit, maikling shorts at parada sa tabi ng beach na naka-bikini? Halos bawat babae, na gustong pasayahin ang kanyang sarili, ay gumawa ng mga pagtatangka upang makakuha ng hugis bago ang panahon ng beach, ngunit madalas na nagtatangka na mawalan ng timbang sa kanyang sarili sa taglamig at tagsibol ay naging walang saysay. Ngunit huwag mawalan ng pag-asa: ang tag-araw ay isang magandang oras upang simulan ang paglaban para sa slimness. Kapag mainit, wala kang ganang kumain ng marami, metabolic proseso mapabilis sa katawan, posible na gumugol ng maraming oras sa sariwang hangin, kaya mas mabilis na bumababa ang timbang. Bilang karagdagan, ang mga sariwang pana-panahong gulay, berry at prutas ay lilitaw sa mga istante ng tindahan, mababa sa calories at sa parehong oras na mayaman sa mga bitamina, mineral at hibla, na nagpapahintulot sa iyo na hindi makaramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon - at ito ay isang magandang dahilan upang subukan ang masasarap na summer diets para sa pagbaba ng timbang.

Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa ilang mga diyeta na mainam para sa pagbaba ng timbang sa tag-init. Ang mga diyeta sa tag-araw para sa pagbaba ng timbang ay nakikilala sa pamamagitan ng isang malaking proporsyon ng mga pagkaing halaman; ang mga ito ay maaaring alinman sa mga diyeta ng prutas o gulay para sa tag-araw, o higit pang tradisyonal na mga pagpipilian, na naglalaman din ng mga pagkaing protina at carbohydrate. Ang bawat tao'y maaaring pumili kung ano ang nababagay sa kanya. Iminumungkahi namin na pamilyar ka sa mga diyeta na idinisenyo para sa parehong lima at pitong araw.

Limang araw na diyeta sa tag-araw, opsyon 1

Ang isang limang araw na diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng ilang kilo, linisin ang iyong katawan, at sa parehong oras kumain ng masarap at balanseng pagkain. Kilalanin ang plano sa nutrisyon.

Almusal

oatmeal, bakwit o sinigang na bigas sa tubig: pagkatapos ibabad ang cereal, magluto ng 15 minuto;
100 g ng mga prutas o berry;
berdeng tsaa.

Tanghalian

200-250 g ng mga berry o prutas.

Hapunan

150 g ng sopas mula sa iyong mga paboritong gulay;
100 gramo ng anumang pagkaing protina na mababa ang taba (manok, karne ng baka, isda, pagkaing-dagat, itlog);
150-200 g ng nilagang gulay o salad ng gulay, na maaari mong timplahan ng langis ng oliba;
Bagong brewed berry o fruit compote.

Meryenda sa hapon

Isang baso ng sariwang kinatas na juice o 100 g ng cottage cheese na may prutas.

Hapunan

Sa gabi maaari kang pumili ng isa sa mga sumusunod na opsyon:

Salad ng gulay na may mantikilya o kulay-gatas;
Fruit salad, na may dressing ng low-fat yogurt, sour cream o 1 kutsara ng low-fat cream;
Cottage cheese casserole;
nilagang gulay na may karne.

Late na hapunan

Dalawa hanggang tatlong oras bago matulog, maaari kang kumain ng isang serving ng protina na pagkain na kinain mo sa araw.
Bago matulog, kailangan mong uminom ng isang baso ng low-fat kefir.

Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2.5 litro ng tubig bawat araw, hindi binibilang ang mga juice. Ang summer diet na ito sa loob ng 5 araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng ilang kilo nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan o nagdudulot ng pisikal na kakulangan sa ginhawa.

Limang araw na diyeta sa tag-araw, opsyon 2

Kung mahigpit mong susundin ang mga rekomendasyon, ang isang limang araw na diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 3-4 kg. Ang summer diet na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na nilalaman ng mga gulay at prutas, na mayaman sa mga bitamina at mineral, habang nakakabusog at mababa sa calories. Mga pagkaing pang-diyeta Maipapayo na mag-steam o pakuluan; hindi inirerekomenda ang pagprito sa mantika. Sa kabila ng kawalan ng mahigpit na mga paghihigpit, habang nawalan ng timbang kailangan mong isuko ang matamis, mataba at pinausukang pagkain. Mahalaga rin na kumonsumo ng hindi bababa sa 2.5 litro. likido bawat araw, mas mabuti ang tubig o berdeng tsaa. detalyadong mga tagubilin Ang menu ng summer diet ay ipinakita sa ibaba.

Unang araw

Para sa almusal - kape na walang cream at asukal, isang maliit na piraso ng toasted black bread. Maaari kang magkaroon ng meryenda na may 200 g ng low-fat cottage cheese.
Para sa tanghalian maaari kang kumain ng sopas ng isda na may mga gulay.
Para sa hapunan - 200 g ng anumang steamed gulay na may mushroom, na may isang piraso ng itim na tinapay.

Pangalawang araw

Para sa almusal maaari kang kumain ng dalawa o tatlo mga walnut upang mapunan ang kakulangan ng kapaki-pakinabang mga fatty acid, na may itim na kape na walang asukal.
Para sa tanghalian - 100 g ng salad ng repolyo, dalawa o tatlong itlog ng pugo o isang manok.
Para sa tanghalian maaari kang gumawa ng sopas ng baka na may mga gulay.
Para sa hapunan, 200 g ng steamed vegetables na may mushroom at isang piraso ng itim na tinapay ay angkop.

Ang ikatlong araw

Para sa almusal - toast mula sa tuyo na itim na tinapay, tsaa na walang asukal.
Sa araw, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir (mababa ang taba) at kumain ng 100 g ng mga currant o strawberry.
Ang tanghalian ay binubuo ng sopas ng manok na may mga gulay.
Hapunan ng 200-250 g ng anumang steamed vegetables, na may isang piraso ng itim na tinapay.

Ikaapat na araw

Almusal – green tea (walang asukal), black bread crackers.
Sa araw, bilang meryenda, kalahating saging at isang baso ng low-fat kefir.
Tanghalian ng sopas ng isda na may mga gulay.
Para sa hapunan, 200-250 g ng steamed vegetables na may isang piraso ng itim na tinapay.

Ikalimang araw

Almusal - tsaa, siyempre walang asukal, 100 g ng mga pana-panahong berry.
Para sa tanghalian, maaari kang uminom ng isang paghigop ng mababang taba na kefir at kumain ng dalawa o tatlong mga walnuts.
Kasama sa pagkain sa tanghalian ang sopas ng baka na may mga gulay.
Hapunan - 200 g ng anumang steamed gulay na may mushroom, na may isang piraso ng itim na tinapay.

Ang gayong diyeta sa tag-araw sa loob ng 5 araw ay madaling pinahihintulutan ng katawan kapwa sa pisikal at sikolohikal, habang pinapayagan ang isang unti-unting paglipat sa malusog na pagkain nang walang panganib na masira.

Diet sa tag-araw para sa 7 araw

Ito ay isang pana-panahong diyeta para sa 7 araw, napaka-simple at epektibo. Ang prinsipyo nito ay batay sa katotohanan na araw-araw ay pipili ka ng prutas, gulay o berry at kinakain ito sa buong araw. Sa kaso ng hindi mabata na gutom, pinapayagan ang isang baso ng low-fat kefir o natural na yogurt. Ang diyeta sa tag-araw para sa isang linggo ay nagpapahiwatig na kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2.5 litro sa araw. tubig pa rin, green tea o herbal infusions; ang tsaa, kape at alkohol ay hindi inirerekomenda sa lingguhang diyeta. Ang menu ng diyeta sa tag-init ay ipinakita nang sunud-sunod.

Araw 1 - gulay. Maaari kang pumili ng anumang gulay at kainin ito buong araw sa walang limitasyong dami. Ang pagbibihis sa anyo ng lemon juice at isang kutsarita ng langis ng gulay ay katanggap-tanggap.
Araw 2 - prutas. Pumili ng anumang prutas, tulad ng mansanas o dalandan, hatiin ang mga ito sa ilang pagkain at kainin ang karamihan sa mga ito para sa tanghalian. Kung ikaw ay hindi mabata na gutom, maaari kang "kumain" ng isang baso ng mababang-taba na kefir o yogurt.
Araw 3 - araw ng berry. Mga sariwang berry- hindi lamang malasa, kundi isang malusog na mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at hibla, na ang huli ay magpapasaya sa iyo na busog. Sa araw maaari kang kumain ng anumang mga berry sa walang limitasyong dami.
Araw 4 - fermented milk. Maaari kang kumain ng mababang-taba na fermented milk products - kefir, yogurt, fermented baked milk, cottage cheese. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa protina at calcium, na mabuti para sa tissue ng kalamnan at buto, at naglalaman din ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na mahalaga para sa normal na paggana ng bituka. Ubusin ang napiling produkto sa maliliit na bahagi sa buong araw.
Day 5 - gulay muli. Maaari itong maging anumang gulay, halimbawa, pinakuluang patatas, kamatis, pipino o kalabasa. Maaari mong kainin ang produkto alinman sa dalisay na anyo nito o sa anyo ng mga salad, okroshka na may kefir (kung pipiliin ang mga pipino). Kailangan mong uminom ng mineral na tubig sa buong araw.
Araw 6 - araw ng berry muli. Maaari mong kainin ang mga berry nang hilaw, gumawa ng mga puree at cocktail mula sa kanila. Sa gabi maaari mong "lunok" ang isang baso ng kefir.
Araw 7 - juice. Sa araw kailangan mong uminom ng mga sariwang kinatas na katas ng prutas na walang asukal, halimbawa, orange, mansanas o suha. Ang mga juice ay maaaring kainin kapwa dalisay at sari-sari.

Bilang resulta ng paggamit ng diyeta sa loob ng pitong araw, maaari kang mawalan ng hanggang 7 kg ng labis na timbang at linisin ang iyong mga bituka. Sa tag-araw, ang diyeta ay karaniwang pinahihintulutan ng katawan, ngunit hindi inirerekomenda na ulitin ito nang higit sa isang beses sa isang buwan. Ang diyeta sa tag-init na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga taong dumaranas ng mga sakit ng gastrointestinal tract at circulatory system, pati na rin sa mga kamakailang sumailalim sa operasyon.

Ayon sa mga pagsusuri, ang isang diyeta sa tag-araw para sa isang linggo ay nagbibigay ng nasasalat na mga resulta, ngunit ang mga unang araw ay pinahihirapan ng isang palaging pakiramdam ng kagutuman, na humahantong sa parehong pisikal at sikolohikal na kakulangan sa ginhawa at ang pagnanais na kumawala.

Summing up ng summer diet

Ang mga diyeta sa tag-init ay isang mahusay na pagkakataon upang mabilis at masarap na mawalan ng timbang at linisin ang katawan ng mga lason. Ang mga pana-panahong gulay, berry at prutas ay nakakatulong na mapunan ang kakulangan ng mga bitamina at mineral at sa parehong oras ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog. Gayunpaman, sa pagkakaroon ng mga malalang sakit, ang parehong limang araw at 7-araw na diyeta ay maaaring humantong sa isang pagkasira sa kondisyon ng katawan, kaya ipinapayong kumunsulta sa isang doktor bago magpasya na subukan ang mga ito.

Kung alam mo mula sa iyong sariling karanasan kung ano ang isang diyeta sa tag-init, maaari mong sabihin sa amin ang tungkol sa iyong mga impression at mga resulta sa mga komento sa ilalim ng artikulong ito.

Video: Mga diyeta sa tag-init para sa pagbaba ng timbang

Ang diyeta sa tag-araw ay isang magandang pagkakataon upang mawalan ng timbang at maging mas malusog, dahil ito ay sa tag-araw na ang kalikasan ay nagbibigay ng kasaganaan ng mga gulay, prutas at berry, kung saan maaari kang pumili ng iba't ibang at malusog na menu.

Mawalan ng timbang sa tag-araw - ano ang mga pakinabang?

Sa tag-araw, ang aming pamumuhay ay ganap na nagbabago; sinusubukan naming gumugol ng mas maraming oras sa sariwang hangin, paglalakad, pagpunta sa mga dacha, sa dagat, sa kalikasan, at pagiging mas aktibo. Bukod dito, laban sa background na ito, kadalasan ay may pagnanais na magmukhang mas maganda, mas slim, ang katawan ay nangangailangan lamang ng pag-renew, pakiramdam na mayroong lahat ng mga posibilidad para dito.

Sa pagdating ng init, ang katawan mismo ay nagsisimulang muling itayo. Hindi namin nais na kumain ng mataba, mataas na calorie na pagkain, ngunit sa kabaligtaran, may pagnanais na kumain ng isang bagay na magaan - malamig na sopas, salad, prutas, berry, malambot na inumin. Ang ganitong diyeta ay agad na nakakaapekto sa ating pigura at pangkalahatang kondisyon ng katawan. Sobra sa timbang Nagsisimula silang dahan-dahang umalis, at lumilitaw ang kagaanan sa katawan.

Bilang isang patakaran, na may labis na timbang sa panahong ito, maraming mga problema sa kalusugan ang nawawala, na madaling ipaliwanag. Pagkatapos ng lahat, ang mga sariwang gulay at prutas, na sa tag-araw ay may pagkakataon tayong kumonsumo nang literal mula sa hardin, ang pangunahing pinagmumulan ng mga bitamina at mineral, kaya kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan, at ang kasaganaan ng hibla sa kanila. tumutulong sa paglilinis ng katawan sa pamamagitan ng pag-alis ng mga toxin, basura at iba pang nakakapinsalang sangkap, pati na rin ang normalisasyon ng mga proseso ng pagtunaw. Bilang karagdagan, hindi lamang nagpapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract, ngunit ang immune system ay makabuluhang pinalakas din.

At kung isasaalang-alang mo na ang karamihan sa mga gulay at prutas ay may mababang, at ang ilan ay zero, calorie na nilalaman, kung gayon pinakamahusay na mga produkto para pumayat, hindi mo na kailangang hanapin ito.

Sa tag-araw, ang katawan ay tumanggi sa mabibigat, mataba na pagkain para sa isang kadahilanan, dahil sa oras na ito ang mga proseso ng pagtunaw ay bumagal, kaya naman ang pagkonsumo ng karne ay dapat panatilihin sa isang minimum - hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo, kahit na ang mga pagkaing protina ay hindi dapat ganap. inabandona. Dahil ang mga protina ay pinagmumulan ng melanin synthesis, na nagpoprotekta sa katawan mula sa ultraviolet radiation, dapat silang naroroon sa diyeta sa tag-araw, ngunit hindi sa anyo ng mga pagkaing karne. Ang mga ito ay isang mahusay na kapalit para sa mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, munggo at mani.

Tulad ng alam mo, sa tag-araw, dahil sa matinding pagpapawis, ang katawan ay nawawalan ng maraming likido, na nag-aalis din ng mga kapaki-pakinabang na mineral. Upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig ng katawan at mapunan ang pagkawala nito, kailangan mong uminom ng sapat na likido, ngunit hindi matamis na carbonated na inumin, na mas gusto mong uminom, ngunit bigyan ng kagustuhan ang hindi carbonated na plain water, prutas at berry na inuming prutas. at compotes, pati na rin ang green tea. Ang mga inumin na ito ay hindi lamang perpektong pawiin ang iyong uhaw, ngunit pinupunan din ang kakulangan ng mga mineral.

At ang isa pang mahalagang bentahe ng pagbaba ng timbang sa tag-araw ay hindi ito nakakatulong sa paglitaw ng kakulangan sa bitamina at depresyon, dahil ang aroma at pampagana na hitsura ng iba't ibang prutas, berry at gulay ay nakakatulong lamang sa hitsura ng isang mahusay na kalooban at ang pagnanais na mababad ang katawan ng mga bitamina.

Ngunit gaano man kapaki-pakinabang ang diyeta sa tag-init, mayroon itong isang bilang ng mga contraindications na hindi maaaring balewalain.

Ang diyeta na ito ay hindi dapat sundin ng mga taong may malubhang sakit sa gastrointestinal, dahil ang mga sariwang gulay at prutas, na mayaman sa hibla at amino acid, na natupok sa maraming dami ay magkakaroon lamang ng negatibong epekto.

Samakatuwid, bago magpasya sa isang diyeta sa tag-init, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor na maaaring magbigay ng naaangkop na mga rekomendasyon at ayusin ang menu.

Diyeta sa tag-init - pangunahing mga patakaran

Ang pangunahing bentahe ng diyeta na ito ay ang kawalan ng isang mahigpit na menu, dahil pinapayagan kang lumikha nito sa iyong sarili, batay sa iyong mga kagustuhan at panlasa. Maaari kang manatili sa diyeta na ito sa loob ng isang linggo o dalawa upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Ang isang simple at madaling diyeta sa tag-init ay hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na tagubilin, at ang sistema para sa pagpapatupad nito ay napakalinaw:

Inirerekomenda na kumonsumo lamang ng natural na sariwang gulay, prutas at berry na lumago sa iyong lugar;
gumamit ng pangunahing fermented milk products bilang pinagmumulan ng protina, pagdaragdag ng mga itlog, munggo at mani sa kanila;
para sa pagbibihis ng mga salad, bigyan ng kagustuhan ang natural na yogurt o langis ng gulay;
maliban sa mga gulay, damo, prutas at berry, ang iba pang mga pagkain ay dapat na ganap na hindi kasama sa diyeta.
Alisin ang mga patatas, saging at ubas mula sa iyong pagkain sa prutas at gulay.

Summer diet para sa pagbaba ng timbang para sa isang linggo na minus 10 kg

Sa panahon ng diyeta, maaari kang kumain ng parehong sariwa at pinainit na mga gulay - pinakuluang, nilaga at steamed.

Ganito ang hitsura ng sample na menu para sa 7 araw:

Unang araw

Sa araw na ito maaari ka lamang kumain ng mga gulay, parehong sariwa at thermally processed - pinakuluang, nilaga, steamed.

almusal - salad mula sa anumang sariwang gulay at damo;
tanghalian - salad ng sariwang gadgad na karot, na nilagyan ng yogurt;
tanghalian - anumang mga gulay na nilaga na may beans;
meryenda sa hapon - salad ng pinakuluang gadgad na beets, na nilagyan ng yogurt;
hapunan - inihurnong gulay, tinadtad at tinimplahan ng langis ng gulay.

Pangalawang araw

Sa araw na ito kumakain lamang sila ng 2 uri ng prutas, halimbawa, mga dalandan at peras.

almusal - fruit salad na nilagyan ng yogurt;
tanghalian - isang peras, o sariwang kinatas na orange juice, diluted sa kalahati ng tubig (1 baso);
tanghalian - mga peras na inihurnong sa oven o microwave;
meryenda sa hapon - katas ng peras;
hapunan - yogurt o kefir (1 baso) at ilang pinahihintulutang prutas.

Ang ikatlong araw

Ang araw na ito ay nakatuon sa anumang mga berry.

almusal - dessert ng low-fat cottage cheese, berries at yogurt;
tanghalian - juice mula sa anumang berries;
tanghalian - anumang berries (malalim na plato), kefir (kalahating baso);
meryenda sa hapon - mga berry na hinagupit ng isang baso ng yogurt;
hapunan - berries (malalim na plato) at mga walnut(2 pcs.).

Ikaapat na araw

Sa araw, maaari ka lamang uminom ng anumang low-fat fermented milk drink sa dami na hindi hihigit sa 2 litro.

Ikalimang araw

inuulit ang sarili menu ng gulay unang araw.

Ikaanim na araw

Ang berry menu ng ikatlong araw ay paulit-ulit.

Ikapitong araw

sa buong araw ay pinapayagan kang uminom lamang ng sariwang kinatas na juice, diluted sa kalahati ng tubig, mula sa isang uri ng prutas.

Kung pinahintulutan mo ang diyeta na ito nang hindi nakakaramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa sa tiyan, kung gayon, kung kinakailangan, maaari mong ulitin ang menu na ito para sa isa pang linggo.

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa isang diyeta sa tag-init, kaya maaari mong piliin ang pinaka-angkop para sa iyong sarili, batay sa ilan sa kanilang mga varieties.

Ang pinakamahusay na epektibong mga diyeta sa tag-init

Ang bawat uri ng summer diet ay ginagawang posible na mapupuksa ang labis na pounds, at gawin ito nang madali at masarap.

Pagkain ng prutas

Ang paraan ng pagpapakain na ito ay karaniwang tumatagal ng 7 araw at maaaring maging isang mono-diyeta, halimbawa, isang idinisenyo upang kumonsumo lamang ng isang uri ng prutas bawat araw, o isang halo-halong diyeta, kapag pinapayagang pagsamahin ang anumang prutas at dagdagan ang diyeta na may fermented produktong Gatas.

Ang mga eksepsiyon sa mga natupok na prutas ay saging at ubas. At kung sa panahong ito ay wala kang ibang kinakain maliban sa mga prutas, pagkatapos ay sa isang linggo maaari kang mawalan ng hindi bababa sa 5 kg ng labis na timbang.

Pagkain ng gulay

Ang pagkain ng gulay sa tag-araw ay karaniwang kumakatawan sa isang linggong pag-aayuno, na ipinapayong mag-adjust sa kalendaryo ng buwan at magsimulang magbawas ng timbang sa panahon ng papawi na buwan.

Ang karamihan ng diyeta (mga 2/3) ay dapat na anumang mga gulay (maliban sa patatas), steamed, pinakuluang o nilaga, dahil sa form na ito ay mas madali silang matunaw. Ang natitirang pangatlo ay inookupahan ng anumang mga salad na inihanda mula sa mga sariwang gulay at damo, ang dressing kung saan ay maaaring langis ng oliba, lemon juice at pampalasa (sa halip na asin).

Diyeta sa salad

Ang diyeta ng salad ay itinuturing na paborito sa mga diyeta sa tag-araw, dahil ang mga salad para sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang napaka-epektibo sa pagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit binabad din ang katawan ng maraming kapaki-pakinabang na bitamina.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga salad ay dapat na bahagi ng aming diyeta sa buong taon, ito ay tiyak sa tag-araw, kapag mayroong isang kasaganaan ng mga gulay, prutas at damo, na maaari silang ihanda hindi lamang lubos na masarap, ngunit iba-iba din.

Ang summer salad diet ay idinisenyo para sa dalawang linggo at sa panahong ito ay ginagawang posible na mawalan ng timbang ng 5-7 kg.

Mukhang ganito ang menu ng unang linggo:

sa buong araw kailangan mong uminom ng 1 litro ng low-fat kefir;
kalahating oras bago ang almusal kailangan mong uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may ilang patak ng lemon juice;
Para sa almusal, ipinapayong kumain ng fruit salad na nilagyan ng natural na yogurt;
Ang tanghalian at hapunan ay dapat na binubuo ng anumang mga salad na ginawa mula sa mga sariwang gulay at damo, na tinimplahan ng langis ng oliba at lemon juice.

Ang diyeta sa ikalawang linggo ay ganap na inuulit ang menu ng una, ngunit dalawang beses sa isang linggo pinapayagan kang kumain ng isang maliit na piraso ng pinakuluang lean beef o manok.

Ang pang-araw-araw na rasyon sa pag-inom ay binubuo ng 2 litro ng matahimik na tubig, kabilang ang green tea at sariwang prutas na compotes.

Summer diet - mga review mula sa mga nawalan ng timbang at mga doktor

Bilang isang patakaran, ang mga resulta ng diyeta na ito ay kahanga-hanga - maaari kang mawalan ng 10 kg sa loob ng 10 araw kung mahigpit kang sumunod dito. Ngunit hindi inirerekomenda ng mga doktor ang paggamit ng pamamaraang ito nang madalas, dahil ang katawan ay dapat tumanggap ng tamang dami ng mga protina, taba at carbohydrates, na hindi maibibigay lamang ng mga pagkaing halaman.

Upang pagsamahin ang mga resulta na nakuha, kailangan mong lumabas sa diyeta nang paunti-unti, na nagpapakilala ng mga protina ng hayop sa maliit na dami, at pinakamahusay na palamutihan ang karne na may mga salad at nilagang gulay.

Ang tag-araw ay nagbibigay sa amin ng isang magandang pagkakataon upang bumalik sa hugis at mapabuti ang aming kalusugan, kaya huwag palampasin ito!

Maraming mga tao ang may mga katanungan: gaano katugma ang alkohol at pagbaba ng timbang? Kakayanin mo bang uminom kung sinusubukan mong magbawas ng timbang? Masasabi nating may kumpiyansa na lahat ng tao, kahit na ang isang taong nagdidiyeta, ay kayang uminom.

Malusog at nakakapinsalang carbohydrates sa pagkain

Alam ng lahat na ang mga karbohidrat ay kinakailangan para sa katawan, ngunit kakaunti ang nakakaalam na maaari silang maging kapaki-pakinabang at nakakapinsala. Kaya, alamin natin kung sino? Malusog na carbohydrates ay pinagmumulan ng enerhiya. Naglalaman lamang sila ng 4 kcal bawat 1 gramo. Sa panahon ng panunaw, ang carbohydrates ay nagiging glucose, na ginagamit ng ating utak at iba pang bahagi ng katawan. Ang labis na carbohydrates ay nagiging glycogen sa katawan, na nakaimbak bilang taba. Ito ang tinatawag nating bad carbohydrates. Kaya ano ang dapat mong kainin upang makuha ang kinakailangang halaga ng carbohydrates at hindi tumaba?

Nagbabanat sa bahay

Ang pag-stretch ay isang mahalagang elemento ng lahat ng ehersisyo. Ito ay hindi lamang nagpapabuti sa pagkalastiko ng mga kalamnan at ligaments, ngunit tumutulong din sa paglikha ng magandang pustura at pigura. Mahalagang mag-stretch nang pana-panahon, kahit na hindi ka nag-eehersisyo sa gym.

Mga damit na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang

Ang mga damit sa pagbaba ng timbang ay nilikha bilang karagdagan sa pangunahing kumplikadong pagbaba ng timbang, na kinabibilangan ng: wastong nutrisyon at ehersisyo. Ang ganitong mga bagay ay mahusay na katulong para sa pagpapabilis ng proseso ng pagsunog ng taba, na mahalaga sa paglaban sa labis na pounds.

Wastong menu ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Bago ka pumunta muli sa isa pang diyeta, isipin kung ano ang sanhi ng labis na timbang: labis na pagkain, nerbiyos, laging nakaupo sa pamumuhay? Upang manatili sa hugis, mahalagang kumain ng tama at mag-ehersisyo. Pinipilit ka ng mga diyeta na limitahan ang iyong sarili sa ilang mga pagkain upang pumayat, at ang wastong nutrisyon ay nangangahulugan ng pagkain ng balanseng diyeta upang hindi ka tumaba.

Programa ng pagsasanay para sa 2 araw sa isang linggo

Ang bawat tao ay maaaring pumili ng opsyon sa pagsasanay na nababagay sa kanila. Kung nais mong mag-ehersisyo nang dalawang beses sa isang linggo, pagkatapos ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa gayong programa sa pagsasanay, na sa anumang paraan ay hindi mas mababa sa karaniwang tatlong-araw na plano sa pagsasanay sa sports sa gym!

Keto diet: mga kalamangan at kahinaan ng isang bagong trend sa dietetics

Ang kapaskuhan ay papalapit na, at wala nang maraming oras upang ayusin ang iyong sarili. Paano mawalan ng timbang at magpalakas ng iyong katawan nang mabilis at walang pinsala sa iyong kalusugan? Ang isa sa mga pangunahing trend ng season ay ang keto diet. Tulad ng anumang diyeta, mayroon itong sariling mga nuances. Oleg Iryshkin, Kandidato ng Medical Sciences, doktor, ay nagsasalita tungkol sa mga intricacies ng pagsunod sa keto diet at kung paano maayos na pagsamahin ito sa pagsasanay. gamot sa isports at dietetics, ekspertong nutrisyonista ng pederal na network ng mga fitness club na X-Fit.

Mga alamat tungkol sa kung paano i-pump up ang iyong puwit

Ang pagpapalabas ng magagandang gluteal na kalamnan ay isa sa mga layunin kung saan maraming mga batang babae ang pumupunta sa gym. Ang pakikipagtulungan sa isang tagapagsanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makamit ang iyong layunin. Ngunit sa kaso ng independiyenteng pagsasanay, kung minsan ay may mga pagkakamali na nauugnay sa mga karaniwang alamat tungkol sa pagbomba ng puwit. Tandaan ang mga ito at huwag ulitin.

Hindi mahalaga kung gaano sila magkakaibang mga diyeta sa tag-init para sa pagbaba ng timbang at ang kanilang mga menu, mayroon pa rin silang pagkakatulad - kumpletong pagbubukod mula sa diyeta ng alkohol, matamis, kape, mataba at pritong pagkain .

Bilang karagdagan, kapaki-pakinabang diyeta sa tag-init para sa pagbaba ng timbang (menu mga halimbawa iba't ibang sistema mga pagkain ay higit pa) ay nagpapahiwatig malaking paggamit ng mga likido (tsaa, juice, tubig).

Mayroong maraming mga uri ng mga diyeta sa tag-init. Ang bawat batang babae, batay sa kanyang mga kagustuhan, ay pipili ng isa na pinakaangkop sa kanya. Ang ilang mga tao ay nais na mawalan ng 4-5 kilo sa isang linggo, para sa iba ay sapat na ang dalawa. Ang isang mahalagang kadahilanan ay iyon walang diyeta ang magbibigay ng ninanais na resulta kung hindi ka mananatili dito .

Bilang karagdagan, ang katawan ng bawat babae ay indibidwal - ang ilan ay madaling mawalan ng timbang, halimbawa, sa isang linggo, habang ang iba ay nangangailangan ng mas maraming oras. Kailangan din itong alalahanin kung, ayon sa menu ng diyeta, ang batang babae ay kumain ng pagkain ayon sa mga patakaran, ngunit ang resulta sa huli ay hindi naabot ang mga inaasahan.

Pagkatapos ay dapat kang maghintay ng kaunti pa at ang resulta ay hindi magtatagal bago dumating.

Prutas at gulay na pagkain sa tag-araw para sa pagbaba ng timbang - menu

Ang kakaiba ng diyeta na ito ay kailangan mong sundin apat na pagkain sa isang araw para sa isang linggo . Ayon sa plano, kailangan mong ubusin ito sa buong araw mmaliit na bahagi ng pagkain, ngunit madalas .

Dagdag na diyeta: mabilis na pagbaba ng timbang. At nang walang panganib na mabawi ang iyong orihinal na timbang halos kaagad pagkatapos matapos ang regimen sa diyeta.

Ang menu ay medyo simple:

almusal: mainit na tubig may lemon o fruit salad, binudburan buto ng kalabasa+ berdeng tsaa.

Hapunan: 100 g dibdib ng manok na inihurnong may lemon at herbs. Inihain kasama ng pinakuluang broccoli + katas ng kamatis. O 100 gr. kanin na may inihurnong o inihaw na gulay (pulang paminta, kamatis, zucchini, talong, bawang) + tsaa/katas sa panlasa.

meryenda sa hapon: 1 anumang prutas + isang baso ng sariwang kinatas na juice o plain water.

Hapunan: anumang magaan na sopas na may 1 hiwa ng tinapay (mas mabuti na hindi isang tinapay) o sariwang gulay na salad na tinimplahan ng langis ng oliba.

Espesyal na diyeta sa tag-araw para sa pagbaba ng timbang, menu mula sa American nutritionist na si Jackie Nugent

Pagkain ng prutas at gulay- isa sa mga pinakamahusay na diyeta sa tag-araw para sa pagbaba ng timbang

Kung gusto mong alagaan ang iyong sarili at gawing mas pino at hindi kapani-paniwalang masarap ang iyong diyeta, pagkatapos ay ang pitong araw na plano ng pagkain ni Jackie Nugent, may-akda ng aklat na "Big Green Cookbook", perpekto para dito . Binuo ng dietitian na nakabase sa New York ang planong ito partikular para sa tag-araw, kapag nag-aalok ang mga pamilihan ng walang katapusang iba't ibang gulay at prutas, at ang magarbong pagkain ang huling bagay na gustong lutuin ng sinuman sa pinakamainit na bahagi ng season.

Bukod sa, Nag-aalok si Jackie Nugent ng maraming uri ng pagkain sa kanyang diyeta, na nagpapahintulot sa kanya na manatili dito nang higit sa isang linggo, dahil ang ganitong sari-saring meal plan ay hindi nakakasawa.

Menu:

almusal: 1 tasang fruit-based low-fat yogurt + 1 energy bar + maliit na hinog na peach. O sinigang na may prutas - mga cereal sa panlasa (oatmeal, semolina, barley, langutngot) + 3/4 tasa ng regular na light soy o skim milk + 1/2 tasa ng sari-saring sariwang berry.

Hapunan: sanwits ng pabo. Kalahating maliit na buong butil na baguette na may 1 tbsp. sarsa ng cream, 150 g pinausukang pabo at 1/2 tasa ng arugula. Ihain kasama ng 1 malaking tinadtad na kamatis, tinimplahan asin sa dagat at balsamic vinegar.
Tea o juice sa panlasa.

O sushi – 6 na pirasong vegetarian sushi roll (abukado na may brown rice). Ihain kasama ng toyo, wasabi at adobo na luya.Tea/juice sa panlasa.

O manok Caesar. Paghaluin ang ½ ulo ng romaine lettuce + 1 tinadtad na sariwang paminta + 3 tbsp. mababang calorie Caesar dressing. Ihain kasama ng pre-grilled dibdib ng manok(hiwain ng hiwa), 15 ubas o 3/4 melon, gupitin sa mga cube.
Tea/juice sa panlasa.

Hapunan: magaan na sopas (anuman o alin ang alam mong magluto) + 1 hiwa ng tinapay; tsaa sa panlasa.

Diet ng bitamina sa tag-init

Alam ng lahat na ang mga bitamina ay pinagmumulan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na hindi magagawa ng walang buhay na nilalang nang wala. A diyeta sa bitamina sa tag-araw para sa pagbaba ng timbang (ipahiwatig namin ang menu sa ibaba) - ito ay dobleng benepisyo. Mga diyeta na maaari mong panindigan buong taon, ngunit ito ay pinaka-matipid na gawin ito sa tag-araw at taglagas. Ano ang kahulugan nito?

Menu ng bitamina diet

Para sa almusal - "salad ng tag-init". Dalawang daang gramo karot, kasing dami mansanas at limampung gramo malunggay. Gilingin ang lahat ng ito sa isang blender, magdagdag ng asin, magdagdag ng isang maliit na butil na asukal at ibuhos kulay-gatas(humigit-kumulang 75 gramo, 15%).

Kailangan mo ring gawin inuming karot na kanilang iniinom sa umaga. Upang gawin ito, lagyan ng rehas ang mga karot, punan ang mga ito ng malamig na pinakuluang tubig at kalimutan ang tungkol dito sa loob ng maraming oras. Pagkatapos, decant, ihalo sa anumang juice (mula sa maasim na prutas at berries) at magdagdag ng kaunting asukal.

Anumang diyeta, at partikular na diyeta sa tag-araw, ay nangangailangan ng malaking paggamit ng likido.

Para sa tanghalian kumuha ng 200 gramo kalabasa na sopas . Para dito kumuha kami ng isa sibuyas at kumulo sa 1 kutsara mantika sa ilalim ng kawali, pagkatapos ay magdagdag ng 700 ML ng tubig na kumukulo, 1 dessert na kutsara ng pampalasa (maaari kang gumamit ng 10-15 gulay o manok, karne), magdagdag ng tinadtad kalabasa At karot. Pakuluan ng 20 minuto at giling gamit ang isang blender.

Gamit ang parehong prinsipyo, maaari kang maghanda karot na sopas (5-6 karot, orange juice, kintsay 1 ugat at isang malaki mansanas, 1 beet, 1 kampanilya paminta, zucchini at cauliflower).

Para sa pangalawang kurso, isda na may pulang mainit na paminta. Gupitin ang isda sa mga piraso, asin at paminta. Ibuhos ang kaunting langis ng gulay sa kawali, ilagay ang mga tinadtad na karot at iwiwisik ang mga ito ng asin, at karne ng isda sa itaas. Ibuhos sa mababang-taba na kulay-gatas at ilagay sa oven sa loob ng 15 minuto. Budburan ang isda ng mga sibuyas at mag-iwan ng isa pang 10 minuto.

Para sa afternoon tea: para sa isang baso kefir 2 tbsp. beet juice, juice halves limon . Haluin at inumin.

Para sa hapunan sa diyeta na ito sinigang na kalabasa . Kailangan mong magbuhos ng kaunting langis ng gulay sa kawali, ibuhos dito ang isang daan at limampung gramo ng bigas, at sa itaas ay ilagay ang pinong tinadtad na kalabasa (kalahating kilo) at apat na kutsara ng mantikilya, asin, magdagdag ng tubig at lutuin sa mababang init. . Maaaring kainin ang lugaw na may juice o prutas, parehong sariwa at de-latang.

Ang diyeta lamang para sa pagbaba ng timbang ay hindi magiging sapat - kailangan mo ring mag-ehersisyo o hindi bababa sa gawin ang simple pisikal na ehersisyo

Ang bentahe ng summer diet na ito para sa pagbaba ng timbang ay ang menu ay mababa sa calories.

Mga kalamangan ng diyeta:

ekonomiya;
pagkameron ng produkto;
kaunting oras na ginugol para sa pagluluto;
resulta sa anyo ng 5-7 kg nawala;
posibilidad ng regular na paggamit(maaari kang mawalan ng timbang sa isang linggo, o maaari kang manatili dito sa loob ng isang buong buwan, at pagkatapos ay magpahinga sa loob ng ilang linggo).

Gayunpaman, tandaan, upang Upang makamit ang isang magandang slim na katawan, ang diyeta lamang ay hindi sapat , Kaya naman kailangan mong mag-ehersisyo at mag-minimize masamang ugali . Kasabay nito, hindi kinakailangan na gawin ang pisikal na edukasyon sa gym, maaari mo lamang gawin pangunahing pagsasanay Mga bahay. At pagkatapos ay matatanggap mo hindi lamang magagandang hugis, ngunit maaari mo ring mapabuti ang iyong kalusugan.