Mga pinggan para sa diyeta na may protina-bitamina. Protein-bitamina diyeta para sa pagbaba ng timbang. Mga panuntunan ng protina-bitamina diyeta

Ang diyeta ng bitamina ay batay sa dalawang pangunahing prinsipyo - saturating ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at epektibong pagbaba ng timbang. Ang diyeta ay binubuo ng mga produkto kung saan ang mga sangkap na kapaki-pakinabang sa katawan ay puro sa maximum na dami.

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa isang bitamina diyeta - sila ay naiiba sa diyeta at tagal, ngunit pantay na epektibo, dahil sila ay nag-aambag sa makabuluhang pagbaba ng timbang.

Mga bitamina diet para sa pagbaba ng timbang

Opsyon isa – mga gulay at prutas lamang

Ang tagal ng diyeta na ito ay 7 araw. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng 5-8 kg at mapupuksa ang sakit ng ulo, bigat sa tiyan, pamamaga at mataas na presyon ng dugo. Kasama sa opsyong ito ang pagbibigay ng lahat ng uri ng mga pagkaing protina at taba - ang menu nito ay ganap na binubuo ng mga pagkaing gulay at mga sariwang pana-panahong prutas.

Ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain ay napaka-kahanga-hanga, kaya ang pagsasanay sa diyeta na ito sa loob ng mahabang panahon ay mahigpit na kontraindikado. Ito ay hindi para sa wala na ang inirerekomendang tagal nito ay isang linggo lamang - sa panahong ito ang katawan ay walang oras upang madama ang kakulangan ng mga protina at taba sa katawan.

Mga ipinagbabawal na produkto:

Lahat ng mga produkto ng karne at isda;
Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas;
Keso;
Mga cereal, munggo;
Asukal;
Anumang tinapay at pastry;
limonada;
Mga langis ng gulay, mayonesa, margarin;
mantikilya.

Samantala, nang walang mga paghihigpit, lahat ng pitong araw ay maaari mong ubusin:

Mga sariwang prutas at gulay, pati na rin maghanda ng pinakuluang at nilagang pinggan mula sa kanila. Maaari kang maghurno ng mga gulay sa kanilang sariling mga juice o ihaw ang mga ito;
Mga pinatuyong prutas, mani, buto;
Mga sariwang prutas at gulay na juice, uzvar at compotes na may pulot;
Mga gulay (basil, dill, cilantro, perehil, kintsay).

Halimbawa ng menu ng bitamina diet No. 1

Almusal: sariwang prutas o Fruit salad, ilang mga mani;

Pangalawang almusal: mga talong na pinirito na may inihaw na kamatis;

Tanghalian: sopas ng gulay na may mga damo, pipino at salad ng kamatis na may mga buto ng linga at soy cheese;

Meryenda sa hapon: inihurnong mansanas na may mga pasas at pinatuyong mga aprikot;

Hapunan: nilagang gulay, prutas.

Sa panahon ng diyeta sa bitamina, dapat mong iwanan ang alkohol, paninigarilyo at mabigat pisikal na Aktibidad. Kailangan mong uminom ng maraming likido, kabilang ang malinis na tubig- 1.5 l bawat araw.

Ang mga pagsusuri tungkol sa diyeta ng bitamina para sa isang linggo ay medyo nagkakasalungatan: dahil sa isang mahigpit na diyeta, hindi lahat ay namamahala upang makumpleto ito. Ang mga sa wakas ay nakamit ang kanilang layunin ay nagawang mawalan ng higit sa 5 kg at makabuluhang mapabuti ang kanilang pangkalahatang kagalingan.

Ang ikalawang opsyon ng bitamina diet ay pagbaba ng timbang sa loob ng 14 na araw

Ang diyeta, bilang karagdagan sa mga gulay at prutas, ay pinayaman ng iba't ibang mga cereal, mga langis ng gulay at itim o bran na tinapay. Ayon sa mga review, ang isang bitamina diet ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 6 hanggang 9 kg sa loob ng 2 linggo.

Ang pagiging epektibo ng diyeta ay higit sa lahat ay nakasalalay sa pagsunod sa ilang mga patakaran:

Ang mga sariwang prutas at gulay ay dapat na pangunahing ulam, lahat ng iba pa ay isang karagdagan;
Ang mga sinigang na cereal ay dapat na lutuin sa tubig; oras ng pagluluto - minimal;
Ang tinapay ay dapat na tuyo bago gamitin;
Ang mga lugaw ay natupok kaagad pagkatapos ng paghahanda, 3 beses sa isang linggo, tinapay at prutas - araw-araw;
Araw-araw siguraduhing uminom ng rosehip decoction (kahit isang baso).

Halimbawa ng menu ng bitamina diet No. 2

Almusal: oatmeal o buckwheat sinigang na may tubig, mani, berdeng tsaa;

Tanghalian: anumang pana-panahong prutas;

Tanghalian: sariwang gulay salad, tinimplahan ng langis ng gulay at lemon juice, toast o pinatuyong tinapay sa diyeta - 2 piraso;

meryenda sa hapon: sariwang gulay o prutas, rosehip decoction na may pulot;

Hapunan: inihurnong kalabasa na may pinatuyong prutas.

Sa mga araw na wala sa menu ang lugaw, pinapalitan ito ng vegetable salad na may isang piraso ng toasted black bread o toast.

Protina-bitamina diyeta

Ang pinaka madaling matitiis na bitamina diet dahil sa mayaman at iba't ibang diyeta. Hindi tulad ng pangalawang opsyon, ang menu na ito ay naglalaman ng mga produktong hayop sa halip na mga cereal at langis ng gulay. Ang mga pagsusuri tungkol sa diyeta ng bitamina na may mga produktong protina ay karaniwang napakahusay - napansin ng mga kababaihan ang pagiging epektibo at pagiging simple nito.

Mga awtorisadong produkto:

Prutas at gulay;
Lean na karne, isda, pagkaing-dagat;
Mga produkto ng pagawaan ng gatas;
Keso na keso, mozzarella, Adyghe cheese;
Mga itlog.

Ang pagkain ng protina-bitamina ay maaaring tumagal mula 10 araw hanggang isang buwan. Depende sa tagal ng diyeta at mga indibidwal na katangian ng katawan, ang pagbaba ng timbang ay maaaring mula 8 hanggang 15 kg.

Ang mga sumusunod na produkto ay ipinagbabawal:

Anumang mga produkto ng tinapay at kuwarta, mga inihurnong produkto;
Mga cereal, cereal, munggo;
Margarin, mayonesa, langis ng gulay;
mantikilya;
kulay-gatas;
Pinausukang karne, mantika.

Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw, berdeng tsaa at sariwang kinatas na katas ng prutas o gulay.

Halimbawa ng menu:

9.00: 100 g ng sariwang cottage cheese;

11.00: dalawang mansanas, kiwi, peras;

13.00: pinakuluang isda (seafood) o karne - 200 g;

15.00: isang kamatis, dalawang pipino;

17.00: dalawang pinakuluang itlog;

19.00: anumang prutas.

Sa gabi, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir o low-fat yogurt. Kung ang isang diyeta na protina-bitamina ay sinusunod sa loob ng halos isang buwan, kung gayon ang gulay at mantikilya ay dapat ipasok sa diyeta 2 beses sa isang linggo, pati na rin ang mga cereal - 200 g ng yari na malapot na sinigang dalawang beses sa isang linggo. Ginagawa ito upang maiwasan ang posibleng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan ng isang diyeta na mababa ang taba - mga pagkagambala sa hormonal, mga sakit sa gastrointestinal at cardiovascular.

Dapat kang uminom ng mga bitamina habang nasa diyeta, at alin?

Ang mga Nutritionist ay hindi nagbibigay ng isang tiyak na sagot sa tanong kung kinakailangan na kumuha ng mga kurso ng paghahanda ng bitamina sa panahon ng diyeta, o kung maaari kang makuntento sa dami ng nilalaman ng pagkain. Ang diyeta ng bitamina sa lahat ng mga variant ay naglalaman lamang ng isang malusog na dosis ng mga bitamina at microelement, na nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang pag-aaksaya ng oras sa pagkuha ng synthetic pharmaceutical vitamin complexes.

Anong mga bitamina ang maaaring pagyamanin ng katawan sa isang diyeta sa loob ng 7 araw (opsyon No. 1) at para sa dalawang linggo (opsyon No. 2)? Ang mga sariwang gulay, lalo na ang mga pipino, repolyo, kampanilya, at lettuce ay naglalaman ng malaking halaga ng bitamina C, na nagpapabuti sa kaligtasan sa sakit at nararapat na ituring na isang bitamina sa kalusugan. Ang ilang mga berry at prutas ay mayaman dito - mga itim na currant, strawberry, ligaw na strawberry, dalandan, suha. Ang mga kamatis, spinach at lettuce ay mahusay na mga supplier ng bitamina K. Ang mga bitamina A, PP at D ay matatagpuan sa mga karot, puting repolyo, cauliflower at marami pang ibang gulay at prutas.

Dahil sa pagkakaroon ng bakwit, oatmeal at mga cereal ng bigas sa diyeta, ang menu ng dalawang linggong diyeta ay naglalaman ng mga bitamina B, choline, bitamina A, PP, H at E. Ang huli, sa pamamagitan ng paraan, ay matatagpuan sa maraming dami sa gulay mga langis, lalo na ang mga nakuha sa pamamagitan ng malamig na pagpindot.

Ang diyeta ng protina-bitamina, salamat sa mga produktong protina, ay nakikilala sa pamamagitan ng isang diyeta na may mataas na halaga ng nutrisyon at enerhiya at naglalaman ng malaking halaga ng lahat ng mga bitamina at mineral na asing-gamot.

Mga sikat na artikulo Magbasa pa ng mga artikulo

02.12.2013

Lahat kami ay madalas na naglalakad sa araw. Kahit na tayo ay may sedentary lifestyle, naglalakad pa rin tayo - kung tutuusin, tayo...

610367 65 Higit pang mga detalye

Diyeta "Mga protina at bitamina" - mga patakaran at contraindications

Ang kakanyahan Kasama sa diyeta na ito ang paglilimita sa pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng taba at carbohydrate. Sa panahon nito, maaari kang kumain ng "live" na bitamina, iyon ay, sariwang prutas, gulay, berry, pati na rin ang mga pagkaing protina.

Ang menu ng diyeta ay binubuo ng:

mga produkto ng pagawaan ng gatas- cottage cheese, gatas, kefir, keso;
itlog;
karne- pabo, manok, karne ng baka;
pagkaing-dagat at isda;
mga gulay- beets, repolyo, pipino, karot, kamatis, zucchini, bell peppers, herbs, sibuyas, labanos;
prutas- peras, mansanas, citrus fruits, pinya, kiwi;
anuman berries.

Bawal:

panaderya;
sinigang;
munggo;
patatas;
asukal;
limonada;
alak.

Pinapayagan na magdagdag ng asin sa pagkain sa maliit na dami. Ang pag-inom ng dalawang litro ng likido bawat araw (hindi matamis na itim at berdeng tsaa, herbal infusions, spring o mineral water) ay malugod na tinatanggap.

Siguraduhin na ang halaga ng mga gulay ay hindi bababa sa 400 gramo bawat araw, dahil habang sinusunod ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang, ang paggana ng bituka ay maaaring hindi gumana.

Ang diyeta ng bitamina-protein ay hindi sukdulan, gayunpaman, mas mainam na huwag sundin ito para sa mga buntis na kababaihan at mga taong nagdurusa sa mga sakit sa bato, atay, at puso. Para sa mga namumuno sa isang aktibong pamumuhay, mas mahusay na bawasan ang tagal ng diyeta sa kalahati.

Menu ng diyeta na "Mga protina at bitamina" sa loob ng 10 araw

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa isang protina at bitamina diyeta. Ang una sa kanila ay binubuo ng 10 araw, bawat isa ay may kasamang 6 na pagkain. Kumain ng mga pagkaing bitamina at protina nang hiwalay, dahil ang hiwalay na nutrisyon ay may magandang epekto sa paggana ng gastrointestinal tract, at samakatuwid ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.

Isang diyeta na mayaman sa mga bitamina at protina - menu para sa 10 araw:

Almusal (8.00): dalawang nilagang itlog ng manok.

Pangalawang almusal (10.00): prutas (mansanas, orange, o mas mabuti pa, suha).

Pangalawang almusal (12.00): 180 g karne (pinakuluang o inihurnong).

Tanghalian (14.00): isang pares ng mga mansanas o 170 g ng salad ng gulay.

Meryenda sa hapon (16.00): isda sa dagat (hake, pollock, pink salmon), inihurnong o pinakuluang - 200 g.

Hapunan (18.00): isang orange o isang pares ng mga tangerines.

Ang mga protina ay maaaring iba-iba ayon sa iyong panlasa - bilang karagdagan sa karne at isda, kumain ng cottage cheese, itlog, keso. Sa panahon ng meryenda, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga prutas, ngunit kung talagang pagod ka, palitan ang mga ito ng mga gulay, sariwa o pinakuluang.

Pagkatapos ng 10 araw, unti-unting magdagdag ng lugaw, durum pasta, at bran bread sa menu, para unti-unti kang lalabas sa diyeta. Ang oras ng pagbawi ay katumbas ng diyeta mismo - 10 araw. Kung kailangan mong mawalan ng 7 kilo o higit pa, ulitin muli ang diyeta, ngunit hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 14 na araw.

Vitamin-protein diet menu para sa 7 araw

Ang pagpipilian sa diyeta para sa isang linggo ay mag-iiba mula sa 10-araw na isa. Una, ang bilang ng mga pagkain - mayroong lima dito, hindi anim. Pangalawa, mas mayaman ang menu. Pinapayagan na kumain ng mga pagkaing gawa sa pinakuluang at nilagang gulay.

Menu para sa isang linggo mga diyeta, mayaman sa protina at bitamina:

Araw 1.

almusal: 120 g ng fruit salad (orange, strawberry, mansanas), isang baso ng biokefir.

Tanghalian: anumang berries (120 g).

Hapunan: light vegetable soup (180 g), steamed sea fish fillet (120 g), cucumber, tomato at herb salad (140 g).

meryenda sa hapon: prutas (anuman).

Hapunan: brown rice na may nilagang gulay (zucchini, broccoli, karot, sibuyas) - 160 g, isang baso ng fruit juice.

Araw 2.

almusal: berdeng mansanas, cottage cheese 9% fat (140 g), green tea (180 ml).

Tanghalian: 120 g ng anumang prutas.

Hapunan: 140 g na nilagang pabo na may mga gulay (zucchini, kampanilya paminta, kuliplor), karot at batang repolyo na salad na may ilang patak ng langis ng gulay (170 g).

meryenda sa hapon: anumang prutas.

Hapunan: inihurnong talong (180 g), fruit salad (kiwi, peras, orange) (140 g), mint tea (200 ml).

Ika-3 araw.

almusal: 140 g ng carrot-apple salad, tinimplahan ng isang kutsara ng low-fat yogurt, isang dakot ng anumang mani (60 g), green tea (180 ml).

Tanghalian: anumang berries (120 g).

Hapunan: katas na sopas ng kalabasa, spinach at kintsay (180 g), 120 g ng pinakuluang beetroot at bawang salad, bihisan na may mababang-taba kulay-gatas, isang baso ng gulay juice.

meryenda sa hapon: 120 g ng anumang berries.

Hapunan: kamatis, 120 g seaweed, mushroom na nilaga ng mga sibuyas (140 g).

Ika-4 na araw.

almusal: 180 g buckwheat sinigang, orange juice (salamin), 1 peras.

Tanghalian: anumang gulay (120 g).

Hapunan: inihurnong gulay (180 g) - talong, zucchini, kamatis, kampanilya, pipino, labanos at berdeng sibuyas na salad (140 g), herbal tea (oregano, thyme, linden).

meryenda sa hapon: 120 g ng anumang prutas.

Hapunan: nilagang repolyo na walang kamatis (150 g), biokefir (salamin), kalahating suha.

Araw 5.

almusal: cottage cheese 9% fat (120 g) na may isang dakot ng raspberry, isang tasa ng itim na tsaa.

Tanghalian: 120 g ng anumang mga gulay.

Hapunan: salmon, pollock o pink salmon na sopas na may berdeng beans (180 g), 140 g ng parsley salad, lettuce at pulang repolyo.

meryenda sa hapon: isang tasa ng katas ng prutas.

Hapunan: repolyo roll na may tinadtad na manok(walang kanin) - 150 g, pipino, baso ng apple compote.

Ika-6 na araw.

almusal: oatmeal na may berries (raspberries, cranberries, currants) - 180 g, isang baso ng low-fat yogurt.

Tanghalian: anumang prutas (120 g).

Hapunan: berdeng borscht (180 g), 160 g ng salad ng kamatis at sibuyas, isang tasa ng itim na tsaa.

meryenda sa hapon: prutas (anuman) - 120 g.

Hapunan: cauliflower na inihurnong may keso (140 g), mansanas, baso ng herbal tea (chamomile, mint).

Ika-7 araw.

almusal: inihurnong kalabasa (120 g) at isang inihurnong mansanas, orange, herbal tea (thyme o mint).

Tanghalian: 120 g ng mga gulay.

Hapunan: seafood - pinakuluang hipon o pusit (120 g), brown rice (140 g), katas ng kamatis(tasa).

meryenda sa hapon: 120 g ng anumang berries.

Hapunan: Greek salad na may feta cheese (180 g), kalahating suha, berdeng tsaa.

Ang diyeta batay sa mga produkto ng bitamina at protina ay napaka-malusog, madaling tiisin, at makikita ang mga resulta sa loob ng ilang araw.

Ang iyong mga tagiliran ay lumalabas na parang yeast dough, at ang iyong mga paboritong damit ay naging napakaliit? Hindi ba talaga pinapansin ng mga lalaki? Hindi mo na ito kailangang tiisin, salamat sa isang epektibong diyeta na may protina-bitamina.

Kung Google mo ang lahat" mabisang diyeta para sa pagbaba ng timbang", pagkatapos ay narito ka. Sa pagsusuri na ito matututunan mo kung paano ko dinala ang aking figure sa ideal sa tulong ng isang protina at bitamina diyeta, nawalan ng 4 kg sa loob ng 7 araw. Dahan-dahan ngunit tiyak na naghahanda kami para sa tagsibol.

Tungkol sa Akin: Kasalukuyan akong tumitimbang 49 kg(maximum na timbang ngayon 53 kg) na may 175 cm .

Mga Parameter: 90-60-90.

Paano gumagana ang protina-bitamina diyeta
Ang mga pakinabang ng mabisang diyeta na ito.
Mga panuntunan ng diyeta na may protina-bitamina para sa pagbaba ng timbang.
Menu ng diyeta na may protina-bitamina.
Halimbawang menu para sa isang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang.
Resulta.

Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng isang epektibong diyeta sa protina-bitamina.

Ang pangunahing prinsipyo ng diyeta na ito ay ang paghalili ng protina at mga pagkaing mayaman sa bitamina. Ang pagbaba ng timbang ay nagmumula sa pagputol ng carbohydrates.

Ang mga pakinabang ng mabisang diyeta na ito.

Hindi ka nakakaramdam ng gutom sa maghapon
ang diyeta ay mabisa at kapaki-pakinabang sa katawan
pagkawala ng dagdag na pounds sa record time

Mga panuntunan para sa isang epektibong diyeta sa protina-bitamina para sa pagbaba ng timbang.

alisin ang taba at carbohydrates mula sa mga pagkain
kumain tuwing dalawa at kalahating oras
kumain ng pagkain sa maliliit na bahagi
tandaan na ang pagkabusog ay dumarating pagkatapos kumain
limitahan ang dami ng pampalasa at asin
iwanan ang matamis at carbonated na inumin

Menu ng diyeta na may protina-bitaminapara sa pagbaba ng timbang.

Mga pagkaing may mataas na protina: dibdib ng manok, itlog, cottage cheese, isda.

Mga pagkaing naglalaman ng bitamina: Prutas at gulay.

Huwag gamitin:

Halimbawang menu para sa isang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Ang epektibong diyeta na ito ay gumagana dahil sa rehimen; Wala kang oras upang magutom sa pagitan ng mga pagkain, ang katawan ay hindi nakakaranas ng stress, at sa gayon ay pinaliit ang posibilidad ng pagbabalik ng labis na pounds.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakaran ng isang protina-bitamina diyeta, maaari kang mawalan ng 7-10 kg mula sa isang malaking timbang, 5-7 kg mula sa isang maliit na timbang sa loob ng dalawang linggo. Sapat na ang 7 araw para idiskarga ang katawan.

Ang resulta ng 7 araw na ginugol sa isang protina-bitamina diyeta.

Sa unang larawan (unang simula): ang panahon ng pang-araw-araw na pagluluto sa hurno.
Pangalawang larawan (intermediate na resulta) pagkatapos ng mga araw ng pag-aayuno.
Kasunod na mga larawan (huling resulta) pagkatapos ng protina-bitamina diyeta: 49 kg

Salamat sa iyong atensyon. Natutuwa akong makita ang iyong mga plus at komento.

Sasagutin ko ang lahat, payuhan, ipaliwanag kung may nananatiling hindi malinaw sa pagsusuri

Gusto mo ba ng magandang baywang? Tungkol sa kung paano ko ginawa ang aking bewang at abs

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay itinuturing na isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang at epektibo, dahil ang diyeta nito ay binubuo ng mga pagkaing mayaman sa iba't ibang mga bitamina at microelement.

Ang isang diyeta sa bitamina ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang mapupuksa ang labis na pounds, kundi pati na rin upang linisin ang katawan ng mga lason at basura, pinayaman ito ng mga bitamina at hibla. Bilang karagdagan, ayon sa mga pagsusuri mula sa mga nutrisyunista, ang diyeta na ito ay isang mahusay na panukalang pang-iwas para sa mga sakit sa cardiovascular, pati na rin para sa mga karamdaman ng gastrointestinal tract at thyroid gland.

Mga tampok ng isang bitamina diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang menu ng bitamina diet ay medyo simple at maginhawa ito ay binubuo ng mga gulay, prutas at iba pang mga pagkaing mayaman sa bitamina.

Ang pagiging epektibo ng diyeta na ito ay nakasalalay sa kung aling mga bitamina ang natupok sa mas malaking dami.

Ang mga pangunahing bitamina na nagpapabilis sa proseso ng pagbaba ng timbang at pagpapagaling ng katawan ay kinabibilangan ng:

Bitamina C. Ang bitamina na ito ay gumaganap ng isang nangungunang papel sa proseso ng pagpapalakas ng immune system. Ang pagkain ng mga limon, dalandan, kiwi at mansanas ay makabuluhang nagpapataas ng resistensya ng katawan sa mga nakakapinsalang epekto ng kapaligiran.
Bitamina A. Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa damong-dagat, isda, broccoli at rowan. Ang kanilang paggamit ay nagpapabuti sa kondisyon ng balat bilang karagdagan, ang bitamina A ay ginagamit bilang isang prophylactic para sa mga sakit sa organ genitourinary system, gastrointestinal tract at respiratory tract.
Bitamina K. Ang bitamina na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pamumuo ng dugo at nagpapalakas sa musculoskeletal system. Ang mataas na nilalaman nito ay matatagpuan sa sariwang repolyo, pipino, karot, sibuyas, lettuce, spinach, kamatis at saging.

Ang diyeta ng bitamina para sa pagbaba ng timbang ay kabilang sa mga fractional nutrition system, kaya naman, sa pamamagitan ng pagsunod dito, hindi mo lamang mapupuksa ang mga deposito ng taba, ngunit bawasan din ang nakikitang mga palatandaan ng cellulite. Bilang karagdagan, sa mga positibong pagsusuri tungkol sa diyeta ng bitamina, binibigyang pansin ng mga tao ang katotohanan na ang proseso ng pagsunod dito ay hindi sinamahan ng isang pakiramdam ng gutom.

Ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na 2-3 oras, at, tulad ng nabanggit sa itaas, ang diyeta ay dapat na fractional, at ang laki ng mga bahagi na kinakain ay dapat na mas maliit kaysa karaniwan. Ang madalas na pagkain ng maliliit na bahagi ng mga gulay at prutas ay magbibigay-daan sa iyo upang patuloy na mabusog at hindi magdusa mula sa masakit na pakiramdam ng gutom na kadalasang kasama ng iba pang mga paraan ng pagbaba ng timbang.

Ayon sa mga pagsusuri sa diyeta ng bitamina, sa 2 linggo ng pagsunod dito maaari kang mawalan ng 5-7 kilo labis na timbang.

Menu ng bitamina diet

Ang batayan ng diyeta sa bitamina ay mga sariwang gulay at prutas, at walang tiyak na diyeta na dapat sundin. Batay sa mga indibidwal na katangian ng iyong katawan at mga kagustuhan sa panlasa, maaari mong baguhin ang menu ng bitamina diet.

Tandaan na upang makamit ang ninanais na resulta, dapat mayroong hindi bababa sa tatlong pagkain sa araw.

Ipinakita namin ang isa sa mga pagpipilian sa menu para sa isang diyeta sa bitamina para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo.

Lunes

Almusal – 150 gramo ng sinigang na trigo na may kalabasa, niluto nang walang asukal at mantikilya at isang baso ng tsaa (walang asukal).
Tanghalian - bahagi gulay na sopas, 200 gramo ng pinakuluang dibdib ng manok, 300 gramo ng salad ng gulay (mga sariwang gulay at damo, tinimplahan langis ng oliba at sariwang kinatas na lemon juice).
Meryenda sa hapon – isang inihurnong mansanas at isang kutsarita ng pulot.
Hapunan - 150 gramo ng sinigang na bakwit, niluto sa tubig nang walang pagdaragdag ng mantikilya at 50 gramo mababang-taba na cottage cheese.

Almusal - isang bahagi ng prutas at gulay na salad (isang sariwang karot at isang berdeng mansanas, pinong gadgad) at isang baso ng herbal tea.
Tanghalian - bahagi sabaw ng kabute na may beans (nang walang pagdaragdag ng karne at patatas) at 150 gramo ng nilagang gulay.
Meryenda sa hapon – 70 gramo ng pinasingaw na pinatuyong prutas (dapat ibigay ang kagustuhan sa mga prun at pinatuyong mga aprikot).
Hapunan - isang bahagi ng mga roll ng repolyo ng gulay at isang baso ng sariwang kinatas na katas ng prutas.

Almusal - 2 pinakuluang itlog ng manok, 300 gramo ng salad ng gulay (mga sariwang gulay at herbs, tinimplahan ng langis ng oliba at sariwang kinatas na lemon juice) at isang baso ng kape (walang asukal).
Tanghalian - 200 gramo ng steamed fish, isang bahagi ng puree na sopas (cauliflower, zucchini, kamatis, karot at herbs) at isang baso ng sariwang kinatas na katas ng prutas.
Meryenda sa hapon – kalahating mangga.
Hapunan - 200 gramo ng vegetable risotto at isang baso ng rosehip infusion.

Almusal - bahagi oatmeal niluto sa tubig na walang mantika kasama ng mga pinatuyong aprikot o sariwang berry, o isang bahagi ng muesli na may mababang taba na yogurt at isang baso ng sariwang kinatas na katas ng gulay/prutas.
Tanghalian - 300 gramo ng pinakuluang salad ng manok, inihurnong talong at orange at isang baso ng berdeng tsaa (walang asukal) o pagbubuhos ng rosehip.
Meryenda sa hapon – isang saging.
Hapunan - 300 gramo ng salad ng gulay (gadgad na pinakuluang beets, 2-3 kernels walnut at isang clove ng bawang, tinimplahan ng isang kutsarita ng langis ng oliba at ilang patak ng sariwang kinatas na lemon juice).

Almusal - isang bahagi ng salad ng prutas at gulay (sariwang mansanas at kalabasa na gadgad sa isang pinong kudkuran, tinimplahan ng isang kutsarita natural na pulot at ilang patak ng sariwang kinatas na lemon juice) at isang baso ng green tea (walang asukal).
Tanghalian - isang bahagi ng lean borscht at isang baso ng rosehip infusion.
Meryenda sa hapon – 2 kiwi o 2 malalaking tangerines.
Hapunan – 100 gramo ng low-fat cottage cheese na may halong 100 gramo ng unsweetened yogurt at isang kutsarita ng pulot.

Sabado at Linggo (pareho ang menu)

almusal - salad ng gulay, tinimplahan ng sariwang kinatas na lemon juice, isa Rye bread ec at isang baso ng inuming prutas na gawa sa mga sariwang frozen na berry.
Tanghalian - sopas ng repolyo na niluto sa sabaw ng manok (250 gramo), 300 gramo ng salad ng gulay (mga sariwang gulay at halamang gamot, tinimplahan ng langis ng oliba at sariwang kinatas na lemon juice) at isang baso ng kape (walang asukal).
Meryenda sa hapon - 200 gramo ng sariwang pinya.
Hapunan - 200 gramo ng pinakuluang pusit, dalawang medium na kamatis at isang baso ng sariwang frozen na berry juice.

Ang isang protina-bitamina diyeta ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang walang palaging pakiramdam ng gutom, nakakapagod na ehersisyo at pinsala sa katawan. Alamin kung ano at paano kumain para mawala ang hanggang 10 kg sa loob lamang ng 10 araw!

Ang diyeta na ito ay may utang na katanyagan sa mataas na pagiging epektibo nito: sa loob lamang ng 10 araw pinapayagan kang mawalan ng 5 hanggang 10 kg. Kasabay nito, ang protina-bitamina diyeta ay hindi nailalarawan sa pamamagitan ng matinding gutom at madaling disimulado. Iyon ay, sa isang dekada maaari kang maging slimmer nang walang pinsala sa katawan. Kahit na ang mga nutrisyunista at mga doktor ay kinukumpirma ang pagpapayo ng paggamit nito bilang isang mekanismo na maaaring umayos ng mga proseso ng metabolic at hindi magpapalala sa mga umiiral na problema sa kalusugan.

Ang kakaiba ng ganitong uri ng nutrisyon ay ang diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang ay batay sa pagkonsumo ng mga pagkaing protina at bitamina, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan. Ang mga karbohidrat (hindi lamang "mabagal", kundi pati na rin "mabilis") at taba ay halos ganap na hindi kasama sa diyeta. Ang isang maliit na paggamit ng taba ay nagmumula sa pandiyeta na karne at langis ng gulay, na pinapayagan sa ilang mga interpretasyon ng diyeta na may bitamina-protein. Ang epekto ay pinalala sa pamamagitan ng paglilimita sa lahat ng uri ng mga panimpla at sarsa.

Para sa mga taong patuloy na nakikibahagi sa aktibidad ng pag-iisip, ang ganitong uri ng diyeta ay hindi angkop, dahil ang utak ay nangangailangan ng sapat na dami ng carbohydrates para sa aktibong gawain, kung saan ang diyeta na ito ay hindi maganda. Bilang isang huling paraan, kung ang pagnanais na mawalan ng timbang sa naturang diyeta ay napakalakas, kung gayon ang tagal nito ay dapat na kalahati.

Sa kabila ng balanse at kaligtasan ng nutrisyon ng bitamina at protina, hindi sulit na ulitin ito nang higit sa 2 beses sa isang buwan. Ang dahilan ay nakasalalay sa katotohanan na kapag ang isang bahagi ng pagkain ay ibinibigay, ang gawain ng pancreas ay nagiging mas kumplikado, sa bawat oras na kailangan itong muling i-configure. Upang maiwasan ang ganitong uri ng problema, dapat kang magpahinga sa pagitan ng mga kurso nang hindi bababa sa 7 araw: ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mga kahanga-hangang resulta nang walang negatibong kahihinatnan para sa digestive system.

Mga benepisyo ng nutrisyon ng bitamina at protina

Ang paggamit ng mga pangunahing grupo ng pagkain (mineral, bitamina at protina) na kailangan para sa isang malusog na balanse sa katawan ay hindi limitado sa mahigpit na limitasyon.
Salamat sa fractional na kalikasan ng nutrisyon, walang pakiramdam ng matinding kagutuman, na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang diyeta nang walang mood swings at depression.
Ang komposisyon ng diyeta ay nag-aalis ng paglitaw ng mga micro- at macronutrient deficiencies, na kailangan ng katawan na mabilis na maglagay muli pagkatapos ihinto ang pagbaba ng timbang.
Ang mga pagkaing bumubuo sa menu ay inihanda nang simple at mabilis, nang hindi nangangailangan ng maraming oras, kaya ang ganitong uri ng nutrisyon ay angkop para sa pagdikit dito sa bakasyon at habang naglalakbay.

Ang pangunahing prinsipyo ng pamamaraan

Ang sikreto ng diyeta ng protina-bitamina ay ang mga sangkap ng protina at bitamina ay kinakain ng halili, sa panahon ng mga delimited na pagkain. Ang pamamaraan na ito ay naglalaman ng mga pangunahing kinakailangan hiwalay na suplay ng kuryente. Kapag natutunaw ang single-component na pagkain sa tiyan, ang mga proseso ay nangyayari nang mas mabilis kaysa sa kaso ng mga kumplikadong komposisyon. Mas mabilis na sinisira ng mga pepsins ang bolus ng pagkain, at pumapasok ito sa mga bituka sa isang pinabilis na bilis. Ang mabilis na mga oras ng transportasyon at panunaw ay tinitiyak ang pagsipsip ng mas kaunting mga sustansya at pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic, dahil sa kung saan ang timbang ay aktibong nabawasan.

Ang mga pagkain ay nangyayari 5-6 beses sa isang araw sa pagitan ng mga 2-2.5 na oras. Dahil sa ang katunayan na ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain ay napakaikling panahon, ang pakiramdam ng gutom ay walang oras upang itakda.

Ang diyeta ay batay sa limitadong pagkonsumo ng mga taba at carbohydrates habang aktibong binabad ang katawan ng mga bitamina na nilalaman sa malalaking dami sa mga hilaw na gulay at prutas, at nagbibigay ng bahagi ng protina na responsable para sa mga pangunahing pag-andar ng buhay.

Ang protina-bitamina diyeta ay dinisenyo para sa 10 araw, ngunit sa unang pagkakataon maaari mong subukan na manatili dito para sa isang mas maikling panahon (para sa isang linggo) upang matukoy kung ito ay angkop.

Sa kabila ng katotohanan na ang diyeta ay nangangako ng pagbaba ng timbang ng hanggang 10 kg bawat dekada, ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian, tulad ng paunang timbang, metabolic rate, at "kahigpitan" sa pagsunod sa mga patakaran ng ganitong uri ng nutrisyon. Ngunit sa anumang kaso, ang diyeta na ito ay epektibo at medyo madaling tiisin.

Mga produktong ipinagbabawal para sa pagkonsumo

Sa kaso ng nutrisyon ng bitamina at protina, ang listahan ng mga bawal na pagkain ay nalalapat sa karamihan ng mga diyeta:

matamis;
panaderya;
pinatuyong prutas;
mga mani at buto;
matamis na mataas na calorie na prutas (persimmon, saging, aprikot, ubas, mangga, passion fruit, papaya);
patatas;
karot;
mga gisantes;
langis;
cream;
salo;
tinapay;
cereal;
ketchup;
kulay-gatas;
toyo;
mayonesa.

Ang asin ay pinahihintulutang gamitin bilang pampalasa, ngunit ipinapayong bawasan ang paggamit nito sa makatwirang pamantayan kung ang napakaalat na pagkain ay madalas na nasa mesa. Kapag nagluluto, maaari kang magdagdag ng itim at puting paminta at Provençal herbs sa mga pinggan.

Kabilang sa mga inumin, ang carbonated na tubig ay ipinagbabawal dahil sa nakakainis na epekto nito sa mauhog na epithelium ng gastrointestinal tract. Hindi rin kasama ang matatamis na carbonated na inumin, mga juice mula sa tindahan na naglalaman ng mga preservative, kape at alkohol. Maaari ka lamang uminom ng tsaa na walang asukal.

Diet

Para sa kadahilanang ang mga protina ay may mataas na nutritional value, at pagkain pinagmulan ng halaman natutugunan ang pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina; Tinitiyak ng ganitong uri ng nutrisyon ang tuluy-tuloy na supply ng lahat ng kinakailangang sustansya, kaya maaari pa itong magamit upang maibalik ang timbang sa normal pagkatapos ng panganganak.

Ang lahat ng mga produkto sa konteksto ng ganitong uri ng nutrisyon ay nahahati sa dalawang pangunahing grupo: bitamina at protina.

Grupo ng protina

Puti ng itlog.
Cottage cheese (mababa ang taba o may pinakamababang porsyento ng taba).
Chicken o turkey fillet.
Dietary meat (kuneho, baka).
Karne ng isda (mas mabuti ang dagat).
Matigas na keso na may mababang taba na nilalaman.
Brynza.
Mga sausage at sausages na walang mantika (mas mainam na pumili ng mataas na kalidad na mga sausage na naglalaman ng mataas na porsyento ng karne).

Grupo ng bitamina

Mga prutas na walang tamis.
Mga prutas ng sitrus (lalo na ang mga grapefruits).
Mga gulay (maliban sa patatas, karot at mga gisantes).

Pinakamainam na kainin ang mga ito nang hilaw, hiwalay o pinagsama sa mga salad. Ngunit kung minsan, upang magbigay ng pagkakaiba-iba sa diyeta, pinapayagan na pakuluan ang mga gulay sa tubig o singaw, maghurno sa oven at grill.

Kung ang paninigas ng dumi ay nagsisimula ng ilang araw pagkatapos simulan ang diyeta, dapat kang magdagdag ng isang malaking halaga litsugas: wala itong calories, hindi nakakasagabal mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit mayaman sa hibla, na tumutulong upang malumanay na malutas ang problema.

Kapag nagpaplano ng isang menu para sa diyeta ng bitamina-protina, kailangan mong bigyang pansin indibidwal na katangian katawan. Kung ikaw ay alerdyi sa mga prutas ng sitrus, kung gayon ang sangkap na ito ay maaaring mapalitan ng iba pang mga prutas. Kung ikaw ay lactose intolerant, dapat mong iwasan ang pagkuha ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at palitan ang mga ito ng iba pang mga bahagi mula sa pangkat ng protina. Ang parehong ay dapat gawin sa kaso ng mga reaksiyong alerdyi sa mga itlog ng manok.

Purified water o mineral na tubig walang gas. Bago mag-almusal, angkop na uminom ng isang tasa ng maligamgam na tubig: ginigising nito ang katawan pagkatapos ng mabagal na takbo ng gabi at pinapagana sistema ng pagtunaw. Kasama sa mga inuming pinapayagan ang itim at berdeng tsaa na walang asukal at rooibos. Ang mga brewed na inumin ay hindi dapat masyadong malakas, dahil ito ay may nakakainis na epekto sa tiyan at maaaring magpalala ng pakiramdam ng gutom. Ang mga herbal na infusions at decoction ay gumagana nang maayos.

Hindi kailangang limitahan ang iyong sarili sa mga inumin: maaari mong inumin ang mga ito nang madalas hangga't nauuhaw ka.

Pangunahing panuntunan

Subukang huwag kumain ng higit sa 2 prutas sa isang pagkakataon.
Kapag kumakain ng karne o isda, sukatin ang isang bahagi na hindi hihigit sa 200 g.
Bagama't pinapayagan ang mga sausage, kailangan mong maging katamtaman sa kanilang pagkonsumo. Ang mga sausage o sausage ay dapat munang pakuluan at ang bahagi sa isang pagkakataon ay hindi dapat lumampas sa isang manipis na sausage o isang maliit na piraso ng sausage.
Ang cottage cheese at grated cheese ay dapat isama sa iba pang mga produkto ng protina. Ang bahagi ng cottage cheese (keso) ay 50 g, at ang bahagi ng pangalawang bahagi ng protina ay 100 g.
Ang matapang na keso at sausage ay dapat kainin lamang para sa almusal o tanghalian ay hindi kasama sa hapon.
Karamihan sa diyeta ay binubuo ng mga protina, na maaaring maging sanhi ng dysfunction ng bituka (utot, paninigas ng dumi). Upang balansehin, kinakailangan upang matiyak ang paggamit ng pangkat ng halaman sa isang antas ng hindi bababa sa 400 g bawat araw.
Posible na kumuha ng kumplikadong mga suplemento ng mineral at bitamina sa buong kurso, ngunit walang ganoong kagyat na pangangailangan.

Ang mga pagkain ay nagsisimula sa 8-00 at magtatapos nang hindi lalampas sa 18-00. Ang pangunahing pagkakaiba ng pamamaraan, bukod sa time frame, ay ang huling pagkain ay dapat na carbohydrate (halimbawa, sinigang). Dahil sa maliit na pagpapakilala ng mga carbohydrates sa diyeta, ang pagpipiliang ito ay hindi gaanong mahigpit at mas madaling tiisin.

Para sa 7 araw

Ang lingguhang diyeta ay naiiba sa 10-araw na diyeta dahil ito ay hindi gaanong mahigpit at mayroong mas maraming iba't ibang mga pagkain: nilagang gulay at nilagang gulay. Sa halip na 6 na pagkain sa diyeta na ito, ang mga fractional na pagkain ay kinakatawan ng limang pagkain.

Lunes

Almusal: fruit salad ng mga strawberry, mga dalandan at mansanas, na tinimplahan ng kefir.
Tanghalian: isang baso ng mga berry.
Tanghalian: isang serving ng walang taba na sopas ng gulay, 150 g ng steamed fish, isang gulay na salad ng pipino at kamatis na may mga damo.
Meryenda sa hapon: prutas.
Hapunan: brown rice na may mga gulay, sariwang kinatas na juice na diluted sa tubig.

Almusal: 1 mansanas, low-fat cottage cheese, green tea na walang asukal.
Tanghalian: prutas.
Tanghalian: nilagang gulay na may pandiyeta na karne, sariwang repolyo at salad ng karot (maaaring iwiwisik ng kaunting langis ng gulay).
Meryenda sa hapon: inihurnong mansanas.
Hapunan: isang bahagi ng mga inihurnong talong, isang fruit salad ng peras, orange at kiwi, isang tasa ng mint tea.

Almusal: salad ng karot at mansanas, nilagyan ng natural na yogurt, 50 g ng mga mani (maliban sa mani), walang tamis na berdeng tsaa.
Tanghalian: isang tasa ng mga berry.
Tanghalian: walang taba na sopas ng kalabasa, spinach at celery root, beet salad na may prun at bawang, isang baso ng sariwang kinatas na juice na may tubig.
Meryenda sa hapon: prutas.
Hapunan: nilagang repolyo, biokefir, suha.

Almusal: isang bahagi ng sinigang na bakwit, orange juice, 1 peras.
Tanghalian: mga pipino.
Tanghalian: inihurnong gulay (kamatis, talong, zucchini, kampanilya paminta), salad ng sariwang pipino at labanos na may berdeng sibuyas, herbal na tsaa.
Meryenda sa hapon: prutas.
Hapunan: inihurnong champignons, seaweed salad.

Almusal: low-fat cottage cheese na may berries, black tea.
Tanghalian: 2 kamatis.
Tanghalian: sopas ng isda na may berdeng beans, salad ng pulang repolyo na may mga damo.
Meryenda sa hapon: isang baso ng juice na may tubig.
Hapunan: repolyo roll na may laman ng manok, pipino, compote.

Almusal: oatmeal na may mga currant, natural na yogurt.
Tanghalian: prutas.
Tanghalian: lean green borscht, celery root at apple salad, green tea.
Meryenda sa hapon: prutas.
Hapunan: inihurnong kuliplor, 2 piraso ng matapang na keso, mansanas, rose hip decoction.

Linggo

Almusal: inihurnong kalabasa na may mansanas, 1 suha, thyme tea.
Tanghalian: 2 kamatis.
Tanghalian: pinakuluang seafood, brown rice, tomato juice (opsyonal na may pulp).
Meryenda sa hapon: isang baso ng mga berry.
Hapunan: Greek salad, 1 orange, compote.

Para sa 10 araw

Ang paghahalili ng mga bloke ng protina at bitamina ay nagpapatuloy sa buong dekada. Ipinagbabawal na palitan ang mga rasyon ng almusal, tanghalian, hapunan, meryenda sa hapon at hapunan sa araw: ito ay nakakagambala sa kinakailangang pagkakasunud-sunod ng mga sangkap na pumapasok sa katawan, na negatibong nakakaapekto sa pag-unlad ng diyeta at humahadlang sa rate ng pagbaba ng timbang.

Ang mga araw ay maaaring ulitin sa anumang pagkakasunud-sunod.

Opsyon #1

Almusal: puti ng 3 pinakuluang itlog.
Pangalawang almusal: 1 suha.
Tanghalian: 200 g ng pinakuluang karne ng pabo.
Meryenda sa hapon: 2 mansanas.
Hapunan: 200 g ng pinakuluang fillet ng isda sa dagat.
Late na hapunan: 1 orange.

Opsyon Blg. 2

Almusal: steamed omelet na gawa sa 3 puti ng itlog at isang tasa ng green tea na may jasmine.
Snack: salad ng mga kamatis, mga pipino, perehil at dill, na nilagyan ng lemon juice.
Tanghalian: 100 g low-fat cottage cheese, 2 piraso ng matapang na keso, sausage.
Snack: Apple at orange na fruit salad.
Hapunan: pinakuluang walang balat na dibdib ng manok.
Snack: sariwang mansanas.
Late na hapunan: 200 g fish fillet.

Opsyon No. 3 (na may idinagdag na carbohydrates)

8-00: nilagang itlog mula sa 3 puti.
10-00: salad ng mga pipino, kamatis at halamang gamot, sinabugan ng lemon juice.
12-00: 125 g low-fat cottage cheese, 2 piraso ng matapang na keso, 1 sausage.
14-00: salad ng orange, peras at mansanas.
16-00: pinakuluang walang balat na dibdib ng manok.
18-00: 3 tbsp. l. buckwheat sinigang na walang mantika.

Para sa 14 na araw

Ang pagpipiliang ito ay isang protina at bitamina na diyeta. Ang average na pagbaba ng timbang ay 5-7 kg. Sa kasong ito, ang mga eksklusibong panahon ng protina at bitamina ay kahalili na may pagitan ng 2 araw (2 araw - mga pagkaing protina lamang, 2 araw - mga pagkaing halaman).

Upang maiwasan ang paninigas ng dumi, sa mga araw ng protina kailangan mong uminom ng hibla na may sapat na likido. Gayundin sa mga araw na ito maaari kang magdagdag ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba (kefir, natural na yogurt, gatas).

Sa panahon ng mga araw ng bitamina, ang mga sariwang inihanda na juice na diluted na may tubig sa isang 1: 1 ratio at compotes ng mga berry at prutas (laging walang asukal) ay malugod na tinatanggap.

Maaari mo itong idagdag paminsan-minsan sa mga salad mantika sa limitadong dami. Ang panukalang ito ay kinakailangan upang matiyak ang isang minimum na paggamit ng mga taba, dahil ang kanilang presensya ay kinakailangan para sa buong paggana ng katawan, kahit na sa maliit na dami.

Indicative na menu para sa mga araw ng protina

Almusal: steamed egg white omelette, 10 g ng matapang na keso.
Tanghalian: 100 g ng pinakuluang walang balat na fillet ng manok na may sarsa ng low-fat kefir at mustard powder.
Tanghalian: sabaw ng manok at isang piraso ng pinakuluang isda.
Meryenda sa hapon: 100 g low-fat cottage cheese.
Hapunan: 200 g steamed fish fillet.

Indicative na menu para sa mga araw ng bitamina

Almusal: sariwang juice na may pulp o fruit salad.
Tanghalian: saging, mansanas o peras.
Tanghalian: salad ng gulay (hilaw o pinakuluang).
meryenda sa hapon: sariwang berry(maaaring i-defrost) o mga smoothies na gawa sa mga berry at prutas.
Hapunan: mga gulay (sariwa, pinasingaw, inihurnong o pinakuluang).

Pagtigil sa diyeta

Hindi ka maaaring agad na bumalik sa iyong nakaraang diyeta pagkatapos makumpleto ang iyong kurso sa pagbaba ng timbang. Una, ito ay hahantong sa agarang pagtaas ng timbang, at pangalawa, ito ay magdudulot ng paghina metabolic proseso katawan.

Upang maiwasan ang gayong sitwasyon, mayroong isang tiyak na algorithm ng mga aksyon para sa isang unti-unting pagbabalik sa isang normal na diyeta. Sa mga tuntunin ng oras, ang output ay dapat na katumbas ng parehong panahon na inilaan para sa pagbaba ng timbang. Para sa mga unang araw, kailangan mong ipakilala ang isang maliit na halaga ng lugaw sa iyong diyeta, pagkatapos ay magdagdag ng rye bread o crackers. Sa huling yugto, ang pagkain ay maaaring magsama ng mga side dish ng mga cereal at gulay.

Susunod na dapat mong sundin pangkalahatang mga prinsipyo malusog na pagkain, iwasan ang mga pagkaing may mataas na calorie at walang limitasyong bahagi, at mag-ehersisyo. Mahalagang pumili ng isang balanseng diyeta, mamuno sa isang aktibong pamumuhay, sistematikong makakuha ng sapat na pagtulog, at ang resulta ng pagbaba ng timbang ay tatagal ng mahabang panahon, at ang problema ng labis na timbang ay hindi babalik.

Contraindications

Sa kabila ng katotohanan na ang diyeta ng bitamina at protina ay medyo balanse at hindi nakababahalang para sa katawan, mayroong isang bilang ng mga contraindications na kailangang ibukod bago ka magsimulang mawalan ng timbang. Upang gawin ito, kailangan mong kumunsulta sa isang therapist o nutrisyunista.

Makatarungang sabihin na ang listahang ito ay mas maikli kaysa sa karamihan ng mga diyeta. Para sa kadahilanang ito, ang diyeta na ito ay mainam para sa mga nagmamalasakit sa kanilang kalusugan at naghahanap ng makatwiran at banayad na paraan ng pagbaba ng timbang.

Ang pangunahing contraindications ay:

mga sakit sa bato;
pathologies ng gastrointestinal tract;
ang pangangailangan para sa pang-araw-araw na matinding pisikal na aktibidad;
pagbubuntis;
pagdadalaga.