I-load ang plato ng mas maraming gulay - magandang paraan magbuhos ng hindi gustong pounds. Ang mga gulay para sa pagbaba ng timbang ay perpekto. Pinupuno ka nila nang walang maraming calories. Bilang karagdagan, ito ay isang hindi kapani-paniwalang mapagkukunan ng mga sustansya, kailangan para sa katawan para sa mabuting kalusugan. Tungkol sa pinakamahusay na mga gulay para sa pagbaba ng timbang, lahat sila ay malusog na mga karagdagan sa isang plano sa pagbaba ng timbang, bagama't ang mga mababa sa calorie ay isang partikular na mahusay na pagpipilian. Ang pagkain ng mas maraming gulay ay nakakatulong sa mga tao na magbawas ng timbang nang hindi sinusubaybayan ang mga calorie, ngunit sulit pa rin itong bilangin. Ang pag-alam kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong mawalan ng timbang at mapanatili ang timbang ay isang mahalagang bahagi ng anumang diyeta. Ang pagbabawas ng timbang at pagpapanatili nito ay hindi ang pinakamadaling gawain. Lumalabas na mayroong isang bagay na maaari mong kainin sa maraming dami na magpapasaya sa iyo, magbibigay ng enerhiya, mapanatili ang emosyonal na katatagan at, higit sa lahat, makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Ang mga gulay na hindi starchy ay pinakamainam para sa pagbaba ng timbang
Ang mga ito ay ang pinakamababang calorie na gulay. Punan ang diyeta ng mga ito " mamahaling bato tiyak na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga halimbawa ng mga gulay ay spinach, puting repolyo, broccoli, cauliflower, carrots, celery, cucumber, beets, green beans, artichokes, talong, sibuyas, mushroom at peppers. Hinihikayat ka ng maraming pagbabawas ng timbang na kumain ng mga gulay na ito hangga't gusto mo.
Habang ang lahat ng non-starchy na gulay ay isang magandang karagdagan sa anumang diyeta, ang ilan ay lalong kapaki-pakinabang. Ang mga hilaw na madahong gulay tulad ng spinach, kale, at lettuce ay may mas mababa sa 10 calories bawat tasa, kaya maaari mong tangkilikin ang isang malaking salad at halos hindi maabot ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie. Ang mga hiniwang cucumber sa 16 calories bawat tasa ay isa ring magandang pagpipilian. Ang mga beet at karot ay bahagyang mas mataas sa mga calorie, sa humigit-kumulang 50 calories bawat tasa, ngunit ang mga ito ay mahusay din na mga pagpipilian.
Hindi lamang ang mga gulay na ito ay mababa sa calories, ngunit sila ay mataas din sa hibla.
luntiang gulay
Totoo, hindi lahat ay isang malaking tagahanga ng pagkain ng mga salad ng gulay para sa pagbaba ng timbang, lalo na sa maraming dami. Ngunit ang pag-inom sa kanila bilang mga cocktail ay isang ganap na kakaibang bagay.
Ang mga benepisyo ng berde, karamihan mababang calorie na gulay, isaalang-alang silang mababa ang asukal, malaking stock fiber, protina, at maraming bitamina at mineral na makakatulong sa pagkawala ng taba.
Ang mga gulay para sa pagbaba ng timbang ay may ilang mga katangian na ginagawang perpekto para sa isang diyeta. Uminom ng madahong gulay mahusay na paraan dagdagan ang dami ng mga pagkain nang hindi nadaragdagan ang bilang ng mga calorie. Ang madahong berdeng gulay ay hindi kapani-paniwalang masustansya at mayaman sa mga mineral at antioxidant. Dagdag pa, naglalaman ang mga ito ng calcium, na tumutulong din sa pagsunog ng taba.
mga gulay na cruciferous
Kasama sa mga cruciferous na gulay ang broccoli, cauliflower, repolyo, at Brussels sprouts. Tulad ng ibang gulay, mataas ang fiber nito. Ang repolyo para sa pagbaba ng timbang ay nilikha lamang. Higit pa rito, naglalaman din ang mga ito ng isang disenteng halaga ng protina. Ang mga ito ay hindi kasing-yaman sa protina gaya ng mga produktong hayop o munggo, ngunit mayaman ito kumpara sa karamihan ng mga gulay. Ang kumbinasyon ng protina, hibla, at mababang calorie na nilalaman ay ginagawang perpekto ang mga cruciferous na gulay para sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang. Narito ang isang maliit para sa pagbaba ng timbang.
Watercress #1 Superfood
Ang watercress ay naglalaman ng mas maraming calcium kaysa sa gatas, mas maraming bitamina C kaysa sa mga dalandan, mas maraming protina kaysa sa maraming produktong hayop. Naglalaman ito ng lahat ng 17 mahahalagang sustansya. Ang watercress ay naglalaman din ng alpha lipoic acid. Ito ay isang antioxidant na, ayon sa mga mananaliksik, ay maaaring labanan ang diabetes, na malapit na nauugnay sa mga problema sa pagiging sobra sa timbang. Dahil ito ay medyo mapait na pagkain, posible itong ubusin sa isang smoothie sa pamamagitan ng paghahalo sa ilang matatamis na prutas at gulay tulad ng beetroot, cucumber, at peach. Maaari ka ring magdagdag ng stevia bilang natural na pampatamis.
Ang spinach ay magpapabilis ng pagbaba ng timbang ng 30%
Sa isang kamakailang pag-aaral, ang mga Swedish scientist ay nagbigay sa mga babae ng spinach extract sa umaga at nawalan sila ng 30 porsiyentong mas timbang kaysa sa kanilang mga kapantay! Hindi raw sila nakaramdam ng gutom o natutukso sa mga nakakatamis na pagkain na kanilang kinakain. Ito ay ganap na posible bilang isang resulta ng isang amino acid na tinatawag na arginine na matatagpuan sa spinach. Ang arginine ay may mahalagang papel sa pagkawala ng taba. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang arginine ay maaaring magpataas ng mass ng kalamnan.
Dahil sa banayad na lasa ng spinach, mahusay itong gumagana sa anumang gulay o prutas. Tila mahal ni David Beckham ang kanyang spinach dahil ito ay mataas sa fiber.
Stevia para sa Zero Calorie Sweetener
Bagama't iniisip ng maraming tao ang stevia bilang isang pulbos o patak na ibinebenta sa mga tindahan, ito rin ay isang halaman na may berdeng dahon na maaari mong palaguin sa iyong sarili. iiwan ito mas matamis kaysa sa asukal at ang perpektong solusyon upang matamis ang isang smoothie nang hindi nagdaragdag ng mga calorie. Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga taong gumagamit ng stevia ay kumonsumo ng 300 mas kaunting mga calorie bawat araw kaysa sa mga kumakain ng asukal. Magdagdag ng kalahating dahon sa anumang smoothie na nangangailangan ng asukal. Ito ay neutralisahin ang kapaitan, dahil ang asukal ay neutralisahin ang kapaitan ng kape.
Berde para magsunog ng taba
Ang mga Jalapenos ay naglalaman lamang ng apat na calories bawat paminta, at ang kanilang masangsang na lasa ay nagmumula sa isang sangkap na tinatawag na capsaicin. Ang Capsaicin ay isang seryosong fat burner. Dalawa o tatlong paminta ay sapat na upang kumonsumo ng 1-2 mg bawat araw ng mahahalagang sangkap na nagsusunog ng taba. Ito ay nagpapataas ng temperatura ng katawan at sa gayon ay nagpapabilis sa bilis ng pagsusunog ng taba ng katawan. Bilang karagdagan, napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga taong regular na kumakain ng jalapenos ay kumakain ng mas kaunti. Pinipigilan daw nito ang gana.
Intsik na repolyo upang alisin ang taba sa katawan
Tandaan na ang kolesterol ay maaaring maimbak bilang taba sa paligid ng balakang at tiyan, kaya mahalagang kumain ng sapat na gulay na makakatulong sa pag-alis nito. Ang Chinese cabbage ay ipinakita na nagpapataas ng antas ng magandang kolesterol at nagpapababa ng antas ng masamang kolesterol. Ang Chinese repolyo para sa pagbaba ng timbang ay isa sa pinakamalambot na gulay sa kategoryang ito, at dahil naglalaman ito ng maraming potassium at omega-3, isa rin ito sa mga ang pinakamahusay na mga pagpipilian pagbaba ng timbang kapag inihalo sa iba pang malambot at matamis na gulay.
Brokuli
Minsan ay sinabi ni Hugh Jackman sa Men's Fitness na gusto niya ang steamed broccoli. Ang broccoli ay isa sa mga pinakamahusay na pinagmumulan ng chromium at mayaman din sa bitamina C at fiber kasama ng mga benepisyo nito. Ang mga taong mababa sa chromium ay natagpuang mayroong mataas na lebel asukal sa dugo at isang malaking halaga ng taba sa katawan.
berdeng sibuyas
Ang isang tasa ng berdeng sibuyas ay maaaring magbigay ng higit sa 100 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng asupre. Itinataguyod nito ang pagbaba ng timbang sa hindi bababa sa tatlong paraan. Tinutulungan nito ang katawan na magsunog ng mas maraming taba, binabawasan nito ang bilang ng mga fat cells, at pinapanatili din nito ang pamamaga sa ilalim ng kontrol.
Zucchini
Manipis at matamis, ang zucchini ay isa rin sa pinakamahusay na pinagmumulan ng zinc na nakabatay sa halaman, na tutulong sa iyong sumipsip ng mas maraming sustansya mula sa iyong tiyan at bituka.
Parsley para sa pagbuo ng enerhiya
Ang mga benepisyo ng perehil ay marami. Kung ginawa mo lang ang desisyon na malusog na Pamumuhay buhay, at nag-aalala tungkol sa taba na kinakain sa nakaraan, perehil ay kailangan. Maaari nitong mapababa ang mga antas ng asukal sa dugo at maprotektahan ang atay mula sa labis na katabaan. Kasama ang malaking bagahe ng potassium, zinc, bitamina C at dietary fiber, na may sariling mga benepisyo sa pagbaba ng timbang, maaari rin itong magbigay ng higit sa sapat na bitamina B2. Ito ay isang bitamina na tumutulong sa paggawa ng enerhiya at pagsunog ng taba.
Kintsay
pinakamahusay na pinagmulan pinagmulan ng halaman isa pang B bitamina na tinatawag na choline. Kamakailan lamang, natuklasan ng mga mananaliksik na ang choline ay mahalaga upang maiwasan ang pagtaas ng timbang. Kung dati ay kumakain ka ng maraming hindi malusog na taba, maaaring maprotektahan ng choline ang atay mula sa labis na katabaan. Ang kintsay ay naglalaman din ng malaking halaga ng tubig at hibla, dalawang malusog na sangkap, kaya ang tangkay ng kintsay ay ang perpektong tulong sa pagbaba ng timbang.
Ang mga gulay na may almirol ay mabuti, kahit na napaka
Maaaring mas mataas ang mga ito ng calorie kaysa sa mga gulay na hindi starchy, ngunit ang mga gulay na may starchy ay maaari ring makinabang sa pagbaba ng timbang. Kabilang sa mga naturang gulay ang patatas, gisantes at mais. Ang isang tasa ng pinakuluang patatas ay naglalaman ng 140 calories. Ang mais ay naglalaman ng 140 calories bawat tasa, at berdeng gisantes- 130 calories bawat tasa.
Pinakuluang patatas
Mayroon itong ilang mga katangian na ginagawa itong isang perpektong pagkain para sa parehong pagbaba ng timbang at pinakamainam na kalusugan. Naglalaman ito ng hindi kapani-paniwalang magkakaibang hanay ng mga sustansya. Ang patatas ay mataas sa potassium, isang nutrient na hindi sapat na nakukuha ng karamihan sa mga tao. Ang potasa ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kontrol presyon ng dugo. Sa isang sukat na tinatawag na satiety index, na sumusukat kung gaano kabusog ang iba't ibang pagkain, unang pumasok ang puti at pinakuluang patatas. Nangangahulugan ito na sa pamamagitan ng pagkain nito, ikaw ay mabusog at makakain ng mas kaunting iba pang mga pagkain. Ang pinakuluang patatas ay pinakuluang gulay para sa pagbaba ng timbang.
Mga berdeng gisantes para sa pagsunog ng taba. bomba ng protina
Humigit-kumulang 8.6 g ng protina bawat paghahatid ay matatagpuan sa berdeng mga gisantes, higit pa sa isang steak at isang itlog. Pini-trigger ng protina ang paglabas ng isang fat-burning hormone na tinatawag na glucagon. Kung gusto mong mas mabilis na magsunog ng taba ang iyong katawan, o, sa madaling salita, upang mapabilis ang iyong metabolismo, dapat kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina. Ang katawan ay gumagana nang mas mahirap at nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang masira ang mga protina kaysa sa pagproseso ng mga taba at carbohydrates. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga taong kumakain ng maraming protina ay pumapayat ng walong beses na mas mabilis kaysa sa mga hindi kumakain.
Higit pang mga beans, mga gisantes at lentil
Ang mga legume, na kinabibilangan ng beans, chickpeas, beans, peas, at lentils, ay kasing mayaman sa nutrients at protina gaya ng patatas, ang legumes ay mayroon ding mataas na satiety factor. Ito ay maaaring dahil sa nilalaman ng protina, na tumutulong sa pagbaba ng timbang.
Ang mga legume ay bahagyang mas mataas sa mga calorie kaysa sa mga gulay na may starchy, ngunit dahil sa kanilang mga benepisyo sa pagkontrol sa gana, ang mga ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang. Ang isang tasa ng nilutong beans ay may 225 calories, habang ang 1 tasa ng lutong lentil ay may 230 calories. Ang mga munggo ay mahusay ding ipares sa mga gulay na hindi starchy.
Green beans para labanan ang gutom
Ang green beans ay kayamanan ng mga kayamanan. Ang mga berdeng madahong gulay ay mataas sa hibla, ngunit naglalaman ito ng mas mababa sa kalahati ng hibla na matatagpuan sa berdeng beans! Ang dietary fiber ay nagpapabagal sa bilis ng pagtunaw ng pagkain ng katawan, na tumutulong sa pagbaba ng timbang sa dalawang paraan. iba't ibang paraan: Ang mas mabagal na pagkain ay natutunaw sa tiyan, mas tumatagal ang pakiramdam ng pagkabusog. Bilang karagdagan, ang mabagal na panunaw ay nangangahulugan na ang katawan ay unti-unti at patuloy na naglalabas ng enerhiya, na nangangahulugan na ang katawan ay hindi humingi ng pagkain bawat oras upang mapanatili ang mga antas ng enerhiya nito. Sinusuportahan din ng hibla ang mga regular na pagdumi sa pamamagitan ng pag-flush ng taba na kung hindi man ay masisipsip at maiimbak sa katawan. Dahil ang green beans ay medyo matamis at malambot, maaari mong ihalo ang mga ito sa ganap na anumang prutas o gulay.
Ang mga malusog, masustansyang pagkain ay ang pinakamahusay na karagdagan sa isang programa sa pagbaba ng timbang. Walang naglalaman ng maraming sustansya gaya ng mga berdeng gulay. Siyempre, walang suplemento sa pagbaba ng timbang ang maaaring mag-claim na ibigay ang lahat ng mga benepisyong ito nang walang anuman side effects. Mayroong maraming mga recipe ng gulay para sa pagbaba ng timbang, kailangan mo lamang na maghanda ng salad, smoothie o sopas mula sa mga gulay na ipinahiwatig sa artikulo, pag-aayos ng mga ito batay sa iyong mga kagustuhan sa panlasa.
Ang mga prutas at gulay para sa pagbaba ng timbang at pagtanggal ng taba ay isa sa mga trick na makakatulong sa paglaban slim figure. iba't ibang mga diyeta, pisikal na ehersisyo, ang mga diet pills ay mabisa, ngunit hindi palaging kapaki-pakinabang sa katawan. Ang mga pagkaing mula sa mga gulay at prutas ay makakatulong upang matiyak ang mas mahusay na pag-alis ng taba at rehabilitate pagkatapos ng isang matalim na pagbaba ng timbang.
repolyo
Kuliplor at puting repolyo, broccoli at - lahat ng uri ng repolyo ay makakatulong na mawala labis na timbang parehong epektibo.
- Inirerekumenda namin ang pagbabasa:
Ang repolyo ay naglalaman ng folic acid, bitamina A, B6, C, K, riboflavin, maraming potasa, calcium, protina, walang taba at 100 calories lamang. Ang repolyo ay pinagmumulan ng carbohydrates (5 gramo sa bawat 100 gramo), ngunit ginagamit sa.
mga pipino
Ang pipino ay nangunguna sa mga gulay sa mga tuntunin ng pagkakaroon ng tubig sa komposisyon nito. Ang mga pipino ay naglalaman ng halos walang calories (15 kcal bawat daang gramo), ngunit binibigyan nila ang katawan ng maraming C, karotina, potasa, yodo compound at hibla, na nagpapabuti sa peristalsis at tumutulong.
zucchini
Ang mga malapit na kamag-anak ng mga pipino ay zucchini - ang perpektong gulay para sa sinumang gustong mawalan ng timbang. sobra sa timbang. Nagagawa ng zucchini na alisin ang labis na likido mula sa katawan, naglalaman lamang ng 16 calories bawat daang gramo. Mayroon silang mahusay kasarapan at isang mayamang komposisyon ng mga bitamina B, C, PP, E, karotina, pectin at mga elemento ng bakas: sodium, potassium, magnesium at phosphorus.
Sibuyas, kintsay
Ang kintsay at mga sibuyas ay mahusay na katulong sa agarang proseso ng pagbaba ng timbang, mayaman sila sa mga bitamina, mababa ang calorie, at bahagi ng iba't ibang mga diyeta. Mayroon lamang 16 calories sa mga tangkay ng kintsay, 32 kcal sa ugat, at maaari itong kainin nang buo. Ang halaman ay nagpapasigla sa digestive tract, ay isang diuretiko.
Kalabasa
Ang maliwanag na taglagas na berry pumpkin ay naglalaman ng maraming karotina, isang malaking halaga upang mapabilis ang metabolismo, A, E upang pabatain ang mga selula, T upang maiwasan ang labis na katabaan. Ang sapal ng kalabasa ay perpektong natutunaw, madaling nakakabusog sa gutom, at ang mga buto ay naglalaman ng kapaki-pakinabang at Omega 6. Ang kalabasa ay naroroon sa iba't ibang mga pinggan para sa bawat panlasa, at ang calorie na nilalaman ng berry ay 25 kcal lamang.
Beet
Ang isa pang natatanging gulay para sa pagbaba ng timbang ay - malambot na natural, may kakayahang. Ang mga pagkaing beetroot ay isang mahusay na pag-iwas sa anemia, thrombophlebitis, atherosclerosis. Pinapanatili ang pinakamainam na balanse ng acid-base sa katawan, saturates mga kapaki-pakinabang na acid: lemon, alak, mansanas, gatas at kahit na.
kampanilya paminta
Ang hari ng mga gulay sa taglagas ay paminta. Ito ay may malaking halaga ng bitamina C. Mayroong maraming mga paraan upang magluto ng paminta: nilaga, pinirito, de-latang, ito ay malasa at malusog. bango kampanilya paminta nagtataguyod ng paggawa ng katawan ng mga sangkap na nagpapababa ng timbang. At ang isang masarap na gulay ay naglalaman lamang ng 29 kcal.
Green string beans
Masarap at nakabubusog na green bean dish. Kaya, ang beans ay non-caloric, may maraming bitamina at mineral, protina at hibla. Ang gulay na ito ay kaloob ng diyos para sa mga talagang gustong pumayat. Ang green beans ay naglalaman ng saponin, na nagne-neutralize sa masamang kolesterol at pumipigil sa kanser.
Mga prutas
Ang mga prutas ay maaaring masiyahan ang parehong gutom at uhaw, at maaari ding gamitin bilang isang alternatibo sa matamis na dessert. Bilang karagdagan, ang ilang mga prutas ay naglalaman ng mga natatanging sangkap na maaaring mapabilis ang metabolismo, magsunog ng labis na taba, at.
Suha
Karamihan kapaki-pakinabang na prutas pagbagsak ng taba. Ang calorie na nilalaman ay 35 kcal, ang pinakamaliit na halaga sa iba pang mga uri ng prutas. Ang grapefruit ay aktibong nag-aalis ng labis na likido at may positibong epekto sa metabolic proseso sa organismo. Ang prutas na ito ay nagpapabuti sa pagsipsip ng pagkain, ngunit maaaring magkaroon ng nakakainis na epekto sa mauhog na lamad. Ang grapefruit na walang laman ang tiyan ay inirerekomenda para sa mga may normal na kaasiman ng tiyan.
Isang pinya
Ito ay may mababang bilang ng mga calorie - 46 sa pulp at 56 sa juice. Ang pinya ay natupok bago kumain, sapat na ang isang hiwa. Nagtataguyod ng madaling pagtunaw ng pagkain, paghahati at paglagom ng mga protina. Ang matigas na core ng prutas ay naglalaman ng isang espesyal na sangkap - isang enzyme na nagpapasigla sa pagsunog ng mga taba. Ang hibla ng pinya ay medyo magaspang para sa tiyan, ngunit nag-iiwan ito ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon.
- Inirerekumenda namin ang pagbabasa tungkol sa
Kiwi
Ang kiwi ay mayaman sa mga bitamina, hibla, ay naglalaman ng 40 kcal / 100 g at isang natatanging enzyme - actinidin, na kasangkot sa pagkasira ng mga compound ng protina. Kapag natutunaw, ang kiwi ay nagagawang magsunog ng mga taba na bumabara sa mga arterya, ito ay lubos na nakakatulong sa mataas na kolesterol. Maaaring kainin ang kiwi pagkatapos kumain. Kung ang mga pinggan ay naging sapat na mabigat para sa iyong tiyan, walang pakiramdam ng bigat pagkatapos kumain ng prutas.
peras
Ang peras ay lubos na nakayanan ang pag-alis ng mga lason, lason, mabigat na bakal mula sa katawan. Isang hindi kapani-paniwalang malusog na prutas na may positibong epekto sa paggana ng bituka. Naglalaman ascorbic acid, tocopherol, beta-carotene at bitamina K, pati na rin ang isang buong hanay ng mga elemento ng bakas. Ang peras ay lasa ng matamis, ngunit ang antas ng insulin ay hindi tumataas at naglalaman lamang ng 47 kcal.
limon
Ang lemon ay naglalaman ng bitamina C sa maraming dami, kaya perpektong pinasisigla nito ang immune system. Ito ay may pinakamalakas na epekto sa atay, naglilinis at nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba. Nagpapabuti ng panunaw, nagpapataas ng insulin resistance, nagpapababa ng kolesterol, may natural na diuretic na epekto.
Pakwan
Tinatanggal ang labis na timbang, naglalaman ng maraming likido, na tumutulong upang linisin ang katawan sa mabilis na bilis. Ang nilalaman ng calorie ay mababa - mga 38 kcal. Isinasagawa lamang sa fetus na ito, na humahantong sa isang makabuluhang pagbabago sa timbang ng katawan. Ang pakwan ay may diuretic at laxative properties, ginagamit ito upang linisin ang mga bituka mula sa mga stagnant feces.
Kahel
Ang orange mula sa pamilya ng citrus ay isang prutas na mabilis na nagsusunog ng taba. Madali itong nakayanan ang pagkasira ng mga kumplikadong taba, naglalaman ng mga bitamina, nililinis ang katawan, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, aktibidad ng tao. Maaaring palitan ng orange ang mga high-calorie na dessert.
Ang isang positibong epekto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagkain ng pinaghalong iba't ibang prutas. Kapag nagda-diet, madalas silang gumagawa ng iba mga salad ng prutas kasama ang pagdaragdag ng lemon juice bilang isang dressing o isang maliit na halaga ng pulot.
ANG MGA ARTIKULONG ITO AY MAKAKATULONG SA IYO NA MAGBABA NG TIMBANG
Ang iyong feedback sa artikulo:
Ang labis na timbang ay dapat mawala nang matalino - sa pamamagitan ng pagkain ng mga masusustansyang pagkain na puno ng bitamina at mahahalagang mineral. Ang lahat ng ito ay ganap na nalalapat sa mga gulay. Ang kanilang kakulangan ay hindi dapat mangyari sa diyeta, lalo na ang mga nahihirapan sa sobrang timbang. Ngunit kahit na sa mga gulay ay may mga "mahusay", at may mga "mahusay" - ang pinaka-epektibo sa labanan na may dagdag na pounds.
Ang repolyo ay may mga kapaki-pakinabang na katangian para sa pagbaba ng timbang. Upang mapabuti ang paggana ng bituka at ayusin ang panunaw, kailangan mong kumain ng salad ng gulay na ito na may pagdaragdag ng ground cumin at marjoram.
Ang isang mas kapansin-pansin na epekto ay ang pagkonsumo ng sopas ng repolyo, na hindi nagkataon na tinatawag na "fat killer". Ito ay batay sa repolyo (regular o Italyano), na maaaring pagsamahin, sa partikular, sa mga sibuyas, paminta, karot, kamatis at, kung ninanais, kasama ang iyong mga paboritong pampalasa. Ang asin ay hindi dapat.
Kung mas marami ka nitong sopas na kinakain mo, mas pumapayat ka. Tinatayang sa isang linggo maaari kang mawalan ng average na hanggang 4 na kilo.
Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang pagkain ng gulay na ito ay nakakatulong sa paglaban sa cellulite. Halika sa korte at sauerkraut, at atsara ng repolyo: ang mga produktong ito ay naglalaman ng mga enzyme na tumutulong sa pagtunaw ng mga taba.
Kintsay: 6 kcal ay naglalaman ng mga tangkay, 70 kcal - ang bahagi ng ugat
Sa diyeta ng mga donut, dapat mayroong isang lugar para sa kintsay. Naglalaman ito ng maraming bitamina, lalo na ang A at C, mga grupo B, PP at E, pati na rin ang sodium, potassium, magnesium, phosphorus, iron, calcium at fiber, na nagpapabuti sa motility ng bituka.
Ang isang menu na mayaman sa kintsay ay tumutulong sa pag-detoxify at pagpapasigla ng metabolismo. Kapag nawalan ng timbang, lalong mabuti na kumain ng mga gulay ng gulay na ito, lalo na dahil maaari kang magluto ng maraming masarap at malusog na salad mula dito.
Ngunit ang gadgad na ugat na may pagdaragdag ng iba pang mga gulay at isang kutsarang puno ng natural na yogurt, na may mga pampalasa ay isang kahanga-hangang ulam na mababa ang calorie.
Pinagsama sa katas ng mansanas sa pantay na sukat, perpektong nililinis ang katawan. Ang pag-alis ng mga lason at lason ay isang obligadong panimulang yugto ng anumang kurso sa pandiyeta.
Mga Karot: 17 calories bawat katamtamang laki ng ugat na gulay
Ang mga karot ay dapat na batayan menu ng diyeta, dahil ito ay tumutukoy sa mga gulay na may mahahalagang katangian. Ito ay isang mayamang pinagmumulan ng beta-carotene, sa katunayan, isang antioxidant na tumutulong upang mapupuksa ang maraming mga karamdaman at maiwasan ang mga ito. Ang mga karot ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo ng tao.
Ang mga gulay ay pinakamainam na kainin nang hilaw. Kinokontrol nito ang paggana ng bituka at nagsisilbing banayad na laxative.
Hanggang sa 90% ng mga karot ay tubig, kaya naman mababa ang mga ito sa calories. Isa pang bonus sa pagkain: isang malaking halaga ng hibla, na kumokontrol sa digestive tract.
Para sa paninigas ng dumi, ang mga karot ay dapat na pinakuluan sa tubig, at pagkatapos ay tinadtad at natupok sa maliliit na bahagi sa buong araw.
Bawang: 7 calories bawat clove
Naglalaman ito ng mga phytohormones at antibiotic compound. Ang pagkonsumo ng bawang ay nagpapasigla sa metabolismo at nakakatulong sa panunaw. Tumutulong sa bloating at heartburn, pinapaginhawa ang pakiramdam ng bigat sa tiyan pagkatapos lalo na maraming pagkain.
Ngunit hindi lang iyon: ang bawang ay naglalaman ng mga sangkap na nakakatulong na mabawasan ang antas ng "masamang" kolesterol sa dugo, kaya inirerekomenda ito para sa mga taong may labis na katabaan.
Kapag sariwa, maaari itong maging karagdagan, halimbawa, sa mga salad, cottage cheese o whole grain bread sandwich.
Lettuce: 2 calories bawat dahon
Madalas na sinasabi na ang lettuce ay isang staple sa diyeta ng mga taong interesado mabilis na pagbaba ng timbang. At ito ay hindi nakakagulat, dahil ito ay isa sa mga pinaka mababang-calorie na gulay.
Nire-refresh at nililinis ang katawan, pinasisigla ang mga glandula ng pagtunaw. Ito ay mataas sa pagbaba ng timbang fiber at makapangyarihang antioxidants. Ang litsugas, tulad ng mga karot, ay 90% na tubig. Ang mga bitamina A, C, D, E, folic acid, iron, potassium, magnesium at calcium ay naroroon.
Ang pagdaragdag ng salad sa mga pagkaing karne ay ginagawang mas madaling matunaw ang mga ito at pinipigilan ang pagsipsip ng labis na taba sa digestive tract.
Pipino: 13 kcal bawat 100 g
Ito ang perpektong kaalyado ng isang slim figure. Ang gulay ay higit sa 95% na tubig at naglalaman ng mga bitamina A, K, C, grupo B, na mahalaga para sa pagpapanatili ng pagkakaisa - potasa, posporus, mangganeso, magnesiyo.
pipino - mababang-calorie na produkto, para makakain mo ito hangga't ninanais ng iyong puso, lalo na't ito ay ganap na pumapawi sa uhaw.
Ito ang batayan ng maraming mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, dahil pinapabilis nito ang metabolismo, kabilang ang metabolismo ng taba, nakakatulong na alisin ang mga toxin at labis na tubig mula sa katawan, nagsisilbing isang diuretiko at banayad na laxative.
Maaari mong ligtas na gumamit ng mga adobo na pipino, na nagpapabilis sa pag-aalis ng tubig na naipon sa katawan at nagpapabuti ng peristalsis. Ang isang medium-sized na gulay ay naglalaman lamang ng 7 kcal. Ngunit dito ito ay mahalaga upang matiyak na ito ay hindi masyadong maalat.
Zucchini: 15 kcal bawat 100 gramo
Naglalaman ng beta-carotene, folic acid, kaltsyum, magnesiyo, bitamina C, PP at grupo B, pati na rin ang hibla, na gumaganap ng mahalagang papel sa pagbaba ng timbang. Ang iba't ibang uri ng zucchini ay nagpapabuti ng metabolismo at perpektong saturates, inaalis ang pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon.
Naglilinis ng bituka. Ang produkto ay mayroon ding pag-aari ng alkalizing ng katawan, kaya inirerekomenda ito para sa mga taong may heartburn o reflux.
Ang zucchini ay mahalaga upang lutuin nang maayos. Pinakamainam na lutuin ito sa oven o singaw ito nang walang mataas na calorie at mataba na mga additives. Ang ganitong uri ng zucchini (pati na rin ang iba) ay maaari ding kainin ng hilaw, halimbawa, sa pamamagitan ng pagdaragdag sa isang salad.
Mga sili: 8 kcal bawat pod
Matagal nang kilala yan. Ang Capsaicin, isang organic chemical compound, ay responsable para sa masangsang na lasa nito. Ito ay may posibilidad na makairita at magpainit sa balat at mga mucous membrane. Pinasisigla ang pagtatago ng gastric juice, na nagpapadali sa panunaw ng pagkain.
Pinapagana ng mainit na paminta ang metabolismo (lalo na ang metabolismo ng taba), inaalis ang pakiramdam ng gutom at pinabilis ang pagsunog ng mga calorie. Ito ay kinumpirma ng mga siyentipiko na nagpatunay na ang sili ay nakakabawas ng cravings para sa matamis, maalat at mataba na pagkain.
Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng gulay na ito, nakakatulong din tayo upang mabawasan ang antas ng triglycerides sa dugo, maiwasan ang labis na katabaan, type II diabetes at mga problema sa presyon. Ang sili ay pinakamahusay na idinagdag sa diyeta sa maliit na dami, tinimplahan sila ng mga pamilyar na pagkain.
Ang pagpipilian ay disente. Ang tanging bagay na natitira ay isama ang mga nakalistang produkto sa iyong diyeta nang regular at maghintay para sa mga resulta. Siyempre, hindi mo makayanan ang labis na timbang sa mga gulay lamang. Dito kakailanganin mong limitahan ang iyong sarili sa mga calorie, at dagdagan ang pisikal na aktibidad, at gawing normal ang pang-araw-araw na gawain. Ngunit ano ang hindi mo gagawin perpektong pigura, Katotohanan?
Maraming mga tao sa pagbaba ng timbang ang nakarinig tungkol sa mga makabuluhang benepisyo ng mga gulay para sa pagbaba ng timbang. At ito ay totoo. Karamihan sa mga ito ay naglalaman ng mga partikular na sangkap na nakakatulong na mabawasan ang timbang ng katawan. Bilang karagdagan, mayaman sila sa iba't ibang mga nutrients at bitamina na perpektong sumusuporta sa katawan sa proseso ng pagkawala ng labis na pounds, pati na rin ang hibla, na epektibong nililinis ito.
Ito ay isang kilalang katotohanan na upang matagumpay na mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calorie mula sa pagkain kaysa sa iyong ginagamit sa buong araw. Maaari mong makamit ang resultang ito sa tulong ng mga gulay. Pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay mababa sa calories at ganap na walang taba at kolesterol. Para sa 14 na araw na ginugol ng eksklusibo sa mga gulay, posible na mawalan ng mga 5-8 kilo. Madali itong gawin, dahil ang mga recipe mula sa mga gulay sa napakalaking dami ay matatagpuan kapwa sa mga cookbook at brochure, at sa Internet.
Ang sobrang timbang ay kadalasang resulta ng mga metabolic disorder. Kung ipipikit mo ang iyong mga mata sa problema, maaari kang makakuha ng labis na katabaan, sakit sa vascular, hypertension at kahit diabetes. Upang maiwasan ang tulad ng isang kahila-hilakbot na pag-asam ay makakatulong sa pinaka-ordinaryong mga gulay, na naglalaman ng lahat ng kailangan mo para sa mataas na kalidad at malusog na pagbaba ng timbang. Ang pangunahing bagay ay gamitin ang mga ito nang matalino. 
Hilaw, pinakuluang, nilagang gulay tama at ayusin ang paggana ng mga bituka, ay isang mahusay na stimulant para sa pagtatago ng gastric juice at isang enhancer ng aktibidad ng pagtunaw nito. Kaya, ang lahat ng kinakain ay ganap na hinihigop at hindi nagiging taba sa katawan. Ang kanilang mababang calorie na nilalaman ay ginagawang mas kaakit-akit para sa mga gustong makakuha ng slim figure. Salamat sa kalidad na ito, ang mga gulay ay maaaring kainin nang halos walang mga paghihigpit - sa prinsipyo, imposibleng makakuha ng timbang sa kanila.
Carbohydrates sa mga gulay - isang ganap na minimum. At ito rin ay nasa kamay ng pagbabawas ng timbang. Pagkatapos ng lahat, kahit na umupo ka sa isang diyeta na protina, ang isang salad ng gulay ay hindi magpapabagal sa pagbaba ng timbang. Sa kabaligtaran, ilalabas nito ang mga bato at atay.
Upang ang lahat ng mga sangkap na nag-aambag sa pagbaba ng timbang ng katawan ay mapangalagaan at maabot ang kanilang patutunguhan, dapat na pigilan ang pakikipag-ugnay sa mga gulay na may hangin. Gupitin ang mga ito para sa isang salad o anumang iba pang ulam, mas mabuti bago mo ito kainin. Kung lulutuin mo ang mga ito (luto o pakuluan), dalhin ang mga gulay sa kalahating luto - ito ay mas malusog. Inirerekomenda na lutuin ang mga ito nang direkta sa alisan ng balat sa loob lamang ng 10-15 minuto, hindi na. At ito ay pinakamahusay na upang i-save para mamaya adobo o frozen. Pinakamainam na kainin ng pinakuluang
Ayon sa pananaliksik na isinagawa ng mga siyentipiko mula sa Institute for the Study of Food sa UK, ang isang bilang ng mga gulay ay nagbibigay ng mas maraming benepisyo para sa katawan (kabilang ang pagbaba ng timbang) kapag natupok na pinakuluan. Ngayon, ang mga kababaihan na patuloy na pinapanatili ang kanilang timbang sa ilalim ng kontrol ay hindi maaaring mabulunan sa sikat na Pancake salad (raw carrots, borscht beets at repolyo), na tumatagal magpakailanman upang ngumunguya. Lumalabas na ang lahat ng mga gulay na ito ay higit na malusog kapag ito ay niluto. At, nakikita mo, sa form na ito ay mas kaaya-aya na gamitin ang mga ito. Kaya, narito ang isang maikling listahan ng mga gulay na inirerekomendang kainin pagkatapos kumukulo.
Mas mabuting kainin ng hilaw
Mayroong ilang mga gulay na mas mahusay na kainin nang hilaw kung nais mong maubos ang mga labis na libra. Ngunit kung pakuluan mo ang mga ito - sila mga kapaki-pakinabang na katangian ay bababa nang malaki. Pangalanan natin ang ilang kinatawan ng gulay ng kategoryang ito.
Ang mga benepisyo at pinsala ng mga juice ng gulay
Ang mga juice ng gulay para sa pagbaba ng timbang ay lubhang kapaki-pakinabang. Ito ay sapat na upang uminom ng 0.3 litro ng naturang juice o isang cocktail bawat araw upang alisin ang labis na likido mula sa katawan, iwasto ang metabolismo at mawalan ng timbang nang husay.Ang mababang calorie na nilalaman ng mga sariwang gulay na juice ay nagpapahintulot sa kanila na malawakang magamit sa mga diyeta at ayusin ang pagbabawas sa kanila.
Gayunpaman, bilang karagdagan sa mga benepisyo, maaari rin silang makapinsala sa iyong kalusugan. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong isaalang-alang ang ilan mahahalagang nuances. Ang natural na katas ng gulay ay may masamang epekto sa enamel ng ngipin, kaya ipinapayong inumin ito sa pamamagitan ng cocktail tube. Bilang karagdagan, para sa maraming mga sariwa ay katangian laxative effect. Kung hindi ito kinakailangan, ang juice ay dapat na diluted. Ang mga nagdurusa ng allergy ay dapat maging lubhang maingat sa mga sariwang kinatas na katas ng gulay, dahil ang kanilang katawan ay maaaring maging negatibong reaksyon sa kanila. Siyempre, hindi maaaring pag-usapan ang mga benepisyo para sa figure sa kasong ito. Pinapayagan at ipinagbabawal para sa pagbaba ng timbang
Maraming gulay sa palengke ngayon. Minsan maaari ka ring gumawa ng isang pagtuklas para sa iyong sarili. Halimbawa, hindi lahat ay nagluto ng mga pagkaing mula sa parehong kalabasa. Ngunit paano matukoy kung alin ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at kung alin ang gagantimpalaan ka ng dagdag na pounds? Samakatuwid, para sa mga nawalan ng timbang, isang ganap na lohikal na tanong ang lumitaw, kung anong mga gulay ang maaaring kainin habang nawalan ng timbang. Halos lahat ng madahong gulay kasama ang mga gulay ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga gulay para sa pagbaba ng timbang, ang listahan na ibibigay namin ngayon, ay "Natagpuan" sa halos bawat refrigerator:
Bilang karagdagan, ang mga pinuno sa nilalaman ng bitamina C ay tumutulong upang labanan ang sobrang timbang: - matamis na paminta (Bulgarian);
- pulang beetroot;
- labanos;
- mga sibuyas (bombilya at balahibo);
- bawang.
Ang kintsay ay nararapat na espesyal na pansin. Ano ang tampok nito? Ang katotohanan na ito ay nag-aambag hindi lamang sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi rin pinapayagan kang makakuha nito muli sa hinaharap. Ang gulay na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang "negatibong" calorie na nilalaman - salamat dito, aktibong sinusunog nito ang intercellular fat. Lubhang kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng timbang at mga pinggan, at juice na kinatas mula sa kintsay.
Pinapayagan para sa pagluluto mga pagkain sa diyeta maraming gulay. Gayunpaman, may mga hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit magdagdag din ng ilang dagdag na pounds. Kailangang iwanan ang mga ito kung nais mong makamit ang magagandang resulta sa pagbaba ng timbang. Sa kabutihang palad, kakaunti ang mga ito, at upang maging tumpak - dalawa lamang:
- patatas (80-215 kcal);
- abukado (169-185 kcal).
Kapag ipinagbabawal ang mga gulay
Tila ang mga gulay ay ang pinakapangunahing bagay na maaaring nasa pagluluto at dietetics. Ngunit ito ay hindi gaanong simple. Kung mayroon ka nang mga problema sa kalusugan, ang pagpapakilala ng mga gulay sa diyeta sa mas mataas na dami ay dapat gawin nang maingat hangga't maaari. Pinakamabuting, siyempre, kumunsulta sa isang espesyalista. Kaya, ipinagbabawal na dagdagan ang dami ng mga gulay sa pang-araw-araw na diyeta sa kapinsalaan ng iba pang mga produkto (umupo) kapag: - sakit ng tiyan at bituka (kabag, ulser, enterocolitis);
- Diabetes mellitus;
- pagbubuntis at pagpapasuso.
post hoc
Ang pagkakaiba-iba at pagkakaroon ng mga gulay ay ginagawang komportable na umupo sa anumang pagkain ng gulay. Maaari kang lumikha ng isang menu ayon sa iyong mga kagustuhan. Ayaw ng bawang - kumain ng sibuyas, ayaw ng broccoli - maraming uri ng repolyo ang nasa serbisyo mo. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang at epektibo upang maayos na pagsamahin ang mga gulay sa paghahanda ng mga multi-component na salad at sariwang juice upang mabawasan ang timbang ng katawan at mapabuti ang kalusugan. Ang mga gulay para sa pagbaba ng timbang ay pangunahing kapaki-pakinabang dahil naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng nutrients, kabilang ang mga bitamina A, E at C, potasa, folic acid, hibla, at sa kaso ng mga munggo, protina.
At tulad ng alam na natin, upang matagumpay na mawalan ng labis na timbang, kailangan mong kumuha ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginagastos sa araw.
At sa ito kami ay walang kondisyon na makakatulong sa mga gulay, salamat sa halos kumpletong kawalan ng kolesterol at taba sa kanila, natural na mababa sa calories at mataas sa hibla.
Ang pagkain ng mga gulay na may kulay na bahaghari na mayaman sa mga bitamina, mineral, at phytochemical ay magbibigay-daan sa iyong makuha ang lahat ng nutritional value ng mga tunay na malusog na pagkain na ito.
Mga gulay na calorie para sa pagbaba ng timbang
Maraming mga nutrient-siksik na gulay ang naglalaman ng mas mababa sa 100 calories, na ginagawa itong isang mahalagang bahagi ng anumang diyeta sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, ang Brussels sprouts, cauliflower, eggplant, peas, carrots, turnips, at spinach ay may hanggang 30 calories bawat 1/2 cup, at ang artichoke ay may 60 calories.
Ang mga pipino at kamatis ay 25 hanggang 30 calories, isang tangkay ng kintsay at lettuce ay 5 calories lamang, isang 1/2 tasa ng sibuyas ay hanggang 25 calories, at tinadtad na mga labanos, mushroom, o bell peppers ay 9 calories lamang.
Hibla sa mga gulay para sa pagbaba ng timbang
Ang mga gulay na may mataas na nilalaman ay nag-aambag sa mas mabilis na pagbaba ng timbang dahil sa ang katunayan na kakailanganin mo ng mas maraming oras upang ngumunguya ang mga ito, na nangangahulugan na ito ay magbibigay sa iyong katawan ng pagkakataon na makakuha ng mga senyales mula sa tiyan tungkol sa pagkabusog nang mas maaga at huminto sa karagdagang pagkain.
Halos lahat ng gulay ay magandang source hibla, ngunit may mga kung saan ang nilalaman nito ay mas mataas kaysa sa iba. Pangunahing kasama sa mga ito ang mga carrots, legumes (lentil, beans at peas), pati na rin ang mga cruciferous na gulay tulad ng broccoli, repolyo, cauliflower at Brussels sprouts. Ngunit tandaan na kung dagdagan mo ang iyong paggamit ng hibla, dapat kang uminom ng maraming tubig nang magkatulad upang maiwasan ang gastrointestinal discomfort.
Mga gulay na may starchy o non-starchy para sa pagbaba ng timbang
Siyempre, ang parehong starchy at non-starchy na gulay ay dapat maging bahagi ng iyong diyeta. malusog na diyeta. Gayunpaman, kung magpasya kang mawalan ng timbang, karamihan ay kumonsumo ng mga di-starchy na uri ng mga gulay - berdeng beans, artichoke, asparagus,. Ang mga ito ay mayaman sa tubig at hibla, na tutulong sa iyo na mabusog nang mas matagal pagkatapos kumain.
Kumain ng mga gulay na may starchy sa mas maliliit na bahagi - patatas, kalabasa, mais at mga gisantes - hindi gaanong kapaki-pakinabang ang mga ito para sa mga nagdidiyeta dahil sa pagkakaroon ng malaking halaga ng mga sugars at carbohydrates.
Mga Laki ng Paghahatid
Dapat na mga gulay, prutas, at buong butil ang bumubuo sa karamihan ng iyong plato, kaya sa halip na karne, pasta, puting bigas, o keso, pumili ng isang serving ng broccoli, asparagus, mga legume na mayaman sa protina, kuliplor, at iba pang sariwa o frozen na gulay. Magreresulta ito sa pagbawas sa kabuuang calorie nang hindi binabawasan ang pang-araw-araw na dami ng pagkain.
Nangungunang 10 Gulay para sa Pagbabawas ng Timbang
Ang pinakamahusay na mga gulay para sa pagbaba ng timbang na mataas sa hibla at tubig, at maraming bitamina ay:
- Brokuli, ay naglalaman ng mga bitamina B6, C, E, K at folic acid;
- kangkong mayaman sa bitamina A, B6, C, E, K, thiamine, riboflavin, folic acid, calcium, iron, magnesium, phosphorus, potassium, zinc at copper;
- halamanan, ay naglalaman ng mga bitamina A, B2, B6, C, E, folic acid, calcium, tanso, magnesiyo, potasa, riboflavin at zinc;
- Beans- black beans, beans, lentils, peas - maaaring palitan ang karne, mataas sa protina at fiber, at mayaman din sa bitamina A, C, K, riboflavin, folic acid, manganese, thiamine at phosphorus;
- mga pipino na naglalaman ng mga bitamina B6, C, K, folic acid, thiamine, calcium, magnesium, potassium, phosphorus at copper;
- karot, na puno ng bitamina A, B6, C, K, folic acid, potasa, mangganeso at tanso;
- Kintsay mayaman sa potassium, magnesium, calcium, phosphorus, iron at zinc;
- litsugas, na naglalaman ng mga bitamina A, B2, B6, C, E, folic acid, calcium, tanso, magnesiyo, potasa at sink;
- Asparagus mayaman sa bitamina A, B6, C, E, K, thiamine, riboflavin, niacin, folic acid, posporus, potasa, tanso, mangganeso at siliniyum;
- AT patatas, na nagbibigay ng napakalaking 380 porsiyento ng iyong inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina A, kasama ang mga bitamina B6, C, E, tanso at potasa.
