Paano kumuha ng folic acid para sa mga matatandang tao. Ano ang mga benepisyo ng folic acid para sa mga kababaihan? Ang pagkuha ng mga pormulasyon ng gamot batay sa mga folacin ay magdudulot ng malaking pinsala sa kalusugan sa mga ganitong kondisyon

Bakit kailangan natin ng folic acid, lalo na para sa mga kababaihan? Ang kahalagahan ng pagtanggap folic acid sa panahon ng pagbubuntis, karaniwang ipinapaliwanag ito ng doktor sa unang pagbisita sa klinika ng antenatal. Gayunpaman, ang folic acid ay kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan sa anumang edad. Ang sangkap na ito ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, nagpapabuti sa kondisyon ng balat at buhok, at pinipigilan ang hindi maibabalik na mga proseso ng pagtanda.

Bakit kailangan ng katawan ng isang babae ang folic acid?

Ang folic acid ay isang bitamina na madaling natutunaw sa tubig. Ito ay kasangkot sa pag-unlad ng sistema ng sirkulasyon, pati na rin immune system. Ang mga derivatives ng acid ay di-, tri-, at polyglutamate, at kasama ng acid maaari silang pagsamahin sa tinatawag na grupo ng mga sangkap - folates.

Batay sa mga pag-andar nito, madali mong matukoy kung paano kapaki-pakinabang ang folic acid para sa mga kababaihan. Ang mga derivatives ng folic acid ay responsable para sa paggana ng sistema ng nerbiyos, pagtaas ng resistensya sa mga virus at impeksyon, at ang buong paggana ng gastrointestinal tract.

SA katawan ng tao naglalaman ng 5 hanggang 10 mg ng folate. Karamihan sa kanila ay puro sa atay, ang natitira sa mga pulang selula ng dugo, bato, bone marrow at iba pang mga tisyu. Karaniwan ito ay dapat na 4.5-30 nmol/l. Ang halagang ito ay sumasalamin sa paggamit ng bitamina B9 mula sa pagkain.

Kailan kailangan ang folic acid para sa mga kababaihan?

Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng acid. Sa mga unang yugto, tinutulungan nito ang embryonic neural tube at iba pang mga tisyu na bumuo ng normal, pinipigilan ang placental abruption, at binabawasan ang panganib ng mga pathologies at miscarriages. Gayunpaman, ang mga benepisyo at pamamaraan para sa pag-inom ng folic acid habang umaasa sa isang bata ay isang paksa para sa isang hiwalay na talakayan. Bakit kailangang uminom ng folic acid ang mga kababaihan na matagumpay nang nakapasa sa yugtong ito sa kanilang buhay? Tingnan natin nang maigi

Mga pagkagambala sa buwanang cycle

Ang pag-inom ng folic acid para sa mga kababaihan ay may napakalaking benepisyo para sa mga iregularidad ng regla at pagpaplano ng buwanang cycle. Ang folic acid, bilang ebidensya ng mga pagsusuri mula sa mga kababaihan, ay nagpapabuti sa emosyonal na background, binabawasan ang pagkamayamutin sa panahon ng "mga kritikal na araw," at pinapalambot ang pakiramdam ng mga hot flashes.

Napatunayan na ang gamot na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagkamayabong at gawing normal ang tugon ng katawan sa estrogen, na lalong mahalaga kapag nagpaplano ng pagbubuntis.

Ang buwanang dosis ng folic acid para sa mga kababaihan ay dapat na tumaas nang hindi bababa sa tatlong buwan bago ang inaasahang pagbubuntis.

Hindi kailangang matakot na magkakaroon ng labis na folate: tulad ng nabanggit na, ang bitamina B9 ay nalulusaw sa tubig, tulad ng bitamina C, at samakatuwid ay hindi maipon sa katawan.

Folic acid sa panahon ng menopause

Ang folic acid para sa mga kababaihan na higit sa 50 taong gulang (minsan mas maaga) ay inireseta upang mapaglabanan ang mga sintomas ng menopause, kabilang ang:

Bawasan ang hormonal surges
I-normalize ang presyon ng dugo
Bawasan ang labis na pagpapawis
Tanggalin ang mga karamdaman sa pagtulog
I-normalize ang mga emosyon at pagbutihin ang pangkalahatang kagalingan ng isang babae

Nervous at cardiovascular system

Gayunpaman, hindi lang iyon mga kapaki-pakinabang na katangian folic acid para sa mga kababaihan. Ano pa ang mainam ng folic acid para sa mga babae? Ito ay responsable para sa mga pag-andar ng nervous system at aktibidad ng utak bilang paglaban sa stress, konsentrasyon, pagtaas ng pagganap, pag-iwas sa migraines at pananakit ng ulo, pinabuting memorya, paglaban sa mga clots ng dugo.

Ang folic acid sa katawan ng parehong babae at lalaki ay responsable para sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at ang transportasyon ng oxygen sa lahat ng mga selula, na pumipigil sa amenia, kahinaan, at pagkawala ng lakas. Ang isang sapat na halaga ng folic acid ay kinakailangan para sa pag-iwas sa mga sakit ng cardiovascular system ay nabawasan. Ito ay lalong mahalaga upang makuha ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng folic acid para sa mga kababaihan na higit sa 40-45 taong gulang, kapag ang "trigger trigger" ng natural na pagtanda ay nagsimula at kailangan mong mag-ingat sa iyong sariling kalusugan.

Folic acid para sa kagandahan

Ang isang babae sa anumang edad ay nais na magmukhang maayos at kaakit-akit. Ang batayan ng isang eleganteng imahe ay ang hairstyle, ang kondisyon ng balat ng mukha, at magagandang kamay.

Ang folic acid para sa mga kababaihan na higit sa 50 taong gulang ay nakakatulong na mapanatili ang kapal ng buhok at mapabilis ang paglaki nito, nagpapabagal sa paglitaw ng mga wrinkles at mga spot ng edad sa balat (lalo na sa mga nakalantad na lugar na madalas na nakalantad sa ultraviolet irradiation). Ang pagkuha ng bitamina B9 para sa mga kababaihan ay ipinahiwatig para sa malutong, pagbabalat ng mga kuko.

Higit pang magandang balita: ang folic acid ay nakakatulong sa pagsunog ng taba sa pamamagitan ng pagdudulot ng pagkasira ng mga lipid fatty acid at magagaan na alkohol, na madaling maalis sa mga tisyu ng excretory system. Kaya ang paggamit ng folic acid ay inirerekomenda para sa mga kababaihan na gustong mapupuksa ang labis na pounds.

Ano ang mangyayari kapag kulang ang folic acid?

Ngayon alam na natin kung bakit umiinom ang mga babae ng folic acid. Paano matukoy ang kakulangan ng folic acid sa mga kababaihan?

Karaniwan, ang bitamina B9 ay pumapasok sa katawan kasama ng pagkain. Gayunpaman, marami ang nakasalalay sa iyong diyeta. Kaya, bilang isang resulta ng paggamot sa init ng pagkain, hanggang sa siyamnapung porsyento ng bitamina B9 ay nawasak. At kahit na ang halaga na natanggap ay hindi palaging ganap na hinihigop sa mga bituka.

Bilang karagdagan, may mga panahon kung kailan ang pangangailangan para sa folic acid sa mga kababaihan ay nadagdagan (pagbubuntis, pagpaplanong magbuntis, paggagatas, menopause, pagtaas ng stress sa pag-iisip).

Anong mga sintomas ang nagpapahiwatig na ang paggamit ng folic acid sa babaeng katawan ay malinaw na hindi sapat? Narito ang mga pangunahing:

ang babae ay nakakaramdam ng mabilis na pagod;
may mahinang pagtulog;
pagbaba ng memorya at atensyon;
bumababa ang pagganap;
nalalagas ang buhok;
mayroong isang pakiramdam ng nerbiyos;
May mga kakaibang pantal sa balat.

Araw-araw na dosis ng folic acid para sa mga kababaihan

Ang folic acid para sa babaeng katawan ay dapat na karaniwang mula 300-400 mcg bawat araw. Kinakailangan din na tingnan ang edad ng babae:

pagkatapos ng 40-50 taon - 300-350 mcg;
sa panahon ng pagbubuntis - 800-900 mcg;
para sa mga layuning pang-iwas, sapat na ang 200 mcg;
sa panahon ng paggagatas - 500 mcg.

Sa lahat ng mga kasong ito, ang mga tabletang folic acid ay inireseta para sa mga kababaihan.

Paano dapat uminom ng folic acid ang mga babae?

Para sa isang kabataang babae na 30-35 taong gulang na hindi nagpaplanong manganak ng isang bata sa malapit na hinaharap, 150 mcg ng folic acid bawat araw ay sapat para sa pag-iwas. Ang kurso ng paggamot ay tumatagal ng 60 araw. Sa panahong ito, gagana ang folic acid upang masira ang mga lipid, mapabilis ang metabolismo, at tumulong na itama ang iyong figure, at kasabay nito ay mapabuti ang kondisyon ng iyong buhok at mga kuko.

Kung na-diagnose mo ang iron deficiency anemia, kailangan mong uminom ng 3 mg ng folic acid araw-araw. Bilang isang hakbang sa pag-iwas, ipinapayong bawasan ang iniresetang dosis sa 1 mg. Sa karaniwan, ang isang kagat ay dapat tumagal ng mga 60 araw, isang prophylactic - mula 60 hanggang 90 araw.

Upang mapunan muli ang mga antas ng folic acid, ang mga kababaihan na higit sa 45 taong gulang (o mas bago, depende sa kung kailan nagsimula ang menopause) ay dapat uminom ng 3 mg ng bitamina B9 bawat araw. Minsan ang isang doktor ay maaaring magreseta ng isang dosis ng 3.5 mg ng folic acid sa panahon ng menopause upang ang mga pagbabago sa hormonal ay mangyari nang walang labis na stress.

Ayon sa mga tagubilin, ang mga kababaihan ay dapat uminom ng folic acid pagkatapos kumain; ipinapayong hatiin ang pang-araw-araw na dosis ng folic acid sa tatlong dosis.

Paano kumuha ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso?

Ang bitamina B9 ay dapat inumin ng sinumang babae mula sa sandali ng pagbubuntis. Ang kurso ng prophylaxis ay dapat tumagal ng mga 12 linggo.

Kung ang isang babae ay nagpapasuso, sa kasong ito kailangan niya ng parehong pang-araw-araw na dosis - 300-500 mcg. Pinakamabuting inumin ang bitamina hanggang sa katapusan ng pagpapasuso. Sa kaso ng pagpaplano ng pagbubuntis, ang mga gamot ay iniinom sa 400 mcg araw-araw. Dapat itong gawin tatlo o apat na buwan bago ang inaasahang paglilihi.

Mga paghahanda na naglalaman ng folic acid

Ang folic acid ay kinakailangan hindi lamang para sa kalusugan, kundi pati na rin para sa kagandahan at kabataan. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa produkto ng gamutan na may folic acid, halimbawa:

Foliber;
Folacin;
Apo-Folik;
Maltofer Fall;
Aktibo ang Doppelhertz.

Kapag pumipili bitamina complex bigyang-pansin ang komposisyon: mabuti kung naglalaman din ito ng mga bitamina B12, bitamina C at E (halimbawa, Doppelhertz). Ang pinakakaraniwang anyo ng folic acid ay nasa tablet form. kulay dilaw. Mayroon ding folic acid sa mga ampoules - para sa iniksyon.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng folic acid?

Ang mga benepisyo ng folic acid para sa mga kababaihan ay halata. Gayunpaman, ang mga kababaihan ay hindi kinakailangang uminom ng folic acid tablets sa lahat ng oras. Sa mga normal na panahon, sapat na na subaybayan ang iyong diyeta at isama ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B9 sa iyong menu. ito:

baboy;
karne ng tupa;
isda;
gatas;
itlog;
manok.

Ang folic acid ay matatagpuan hindi lamang sa mga produktong hayop, kundi pati na rin sa mga prutas, mani, at gulay. Lalo na kapaki-pakinabang para sa pagpigil sa kakulangan ng folic acid ay mga bunga ng sitrus, melon, saging, puting repolyo, kalabasa, abukado, mga walnut. Kabilang sa mga halaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng perehil, dill, spinach, at mga sibuyas.

Video presentation

Bakit kailangan ng mga babae ang folic acid...

Ang folic acid ay pumapasok sa katawan na may pagkain, ito ay ginawa ng bituka microflora, ngunit, gayunpaman, ang mga kababaihan ay kailangang maglagay muli ng mga reserba nito, kung saan inirerekomenda na kumuha ng mga tablet na may bitamina na ito.

Ari-arian

Ang folic acid (folacin, pteroylglutamic acid) ay isang sintetikong compound na nalulusaw sa tubig na nababawasan sa katawan sa tetrahydrofolic (folinic) acid, na nagpapakita ng mataas na aktibidad ng physiological.

Batay sa kanilang mga pisyolohikal na katangian, ang mga sangkap na ito, pati na rin ang mga folate na ibinibigay sa pagkain, ay pinagsama sa isang pangkat na tinatawag na bitamina B9, na naisulat na namin tungkol sa mga pahina ng site.

Ang katawan ng tao ay palaging may supply ng folacin, karamihan sa mga ito (hanggang sa 50%) ay puro sa atay. Kung ang folate ay hindi na ibinibigay sa katawan sa pamamagitan ng pagkain o dietary supplements, ang reserba ng katawan ay mauubos sa loob ng 3-6 na buwan.

Ano ang ibinibigay ng folic acid sa isang tao, ano ang pakinabang nito sa katawan, bakit kailangan ito ng babae?

Ano ang mga benepisyo para sa isang babae

Ang folic acid ay lalong mahalaga sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay inireseta sa mga mag-asawang nagpaplano ng pagbubuntis, at sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis.

Ngunit ang folic acid ay mahalaga hindi lamang para sa reproductive health ng isang babae. Ang tambalang ito ay kinakailangan para sa biosynthesis ng protina, pagtitiklop ng DNA at RNA. Kahit na ang mga menor de edad na paglihis sa mga prosesong ito ay nagdudulot ng matinding kaguluhan sa katawan.

Ang bawat cell division ay nangangailangan ng bitamina B9, at bilang karagdagan, ang katawan ng babae ay naglalaman ng folacin:

nakikilahok sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo, na pumipigil sa anemia;
kinokontrol ang mga antas ng homocysteine ;
nagtataguyod ng produksyon ng serotonin, norepinephrine, amino acids methionine, glycine;
ay kasangkot sa mga proseso ng pagbabagong-buhay ng balat at malusog na paglago ng buhok;
nagpapanatili ng aktibidad ng utak hanggang sa pagtanda;
tumutulong labanan ang depresyon.

Ang gamot ay dapat inumin kasama ng bitamina B12 - isang B9 synergist. Upang maiwasan ang pag-unlad ng kakulangan sa folacin sa katawan, ang isang babae ay dapat uminom ng hindi bababa sa 200 mg ng gamot sa anyo ng mga suplemento araw-araw.

Sa panahon ng pagbubuntis, pagpapasuso ang rate na ito ay tumataas sa 400 mg at 600 mg bawat araw, ayon sa pagkakabanggit.

Maagang kulay-abo na buhok, inflamed mauhog lamad ng dila, mahinang gana, naantala ang sekswal na pag-unlad sa mga batang babae, maagang menopos - ang mga sintomas na ito ay nangyayari sa iba't ibang sakit, ngunit may mataas na posibilidad na sila ay mga palatandaan ng kakulangan ng B9 sa katawan.

Megaloblastic anemia

Ang panganib ng megaloblastic anemia ay isa sa mga dahilan kung bakit ang mga kababaihan sa anumang edad ay nangangailangan ng folic acid sa mga tablet, at lalo na pagkatapos ng menopause. Ang isang tanda ng sakit na ito ay ang pagkakaroon sa bone marrow ng isang malaking bilang ng mga red blood cell precursors - megaloblasts.

Maaari kang maghinala ng ganitong sakit kung lumitaw ang mga sintomas:

pagkapagod;
kawalan ng kakayahan na tumutok, tumutok;
sakit ng ulo;
tibok ng puso;
pulang-pula na kulay ng dila;
kinakapos na paghinga.

Sa panahon ng menopause

Ang isa pang mahalagang dahilan kung bakit kailangang uminom ng folic acid ang mga kababaihan ay upang labanan ang mga hindi kanais-nais na sintomas ng menopause. Ang Folacin ay may estrogen-like effect, na nagpapalambot sa kondisyon ng isang babae pagkatapos ng menopause.

Bakit kailangan ang folic acid sa katawan pagkatapos ng menopause, at paano ito kapaki-pakinabang para sa mga kababaihang higit sa 50? Pagdaragdag ng folic acid pagkatapos ng menopause:

pinipigilan at pinapalambot ang mga hot flashes;
normalizes presyon ng dugo;
binabawasan ang pagpapawis;
inaalis ang pandamdam ng init sa katawan;
pinapakalma ang tibok ng puso;
nagpapanumbalik ng pagtulog;
nagpapatatag ng estado ng pag-iisip.

Ang karagdagang paggamit ng gamot sa katandaan ay makakatulong na maprotektahan laban sa macular degeneration o macular degeneration. Sinisira ng sakit na ito ang retina ng mata, lalo na ang bahaging responsable para sa katalinuhan ng gitnang paningin.

Nabawasan ang mga antas ng homocysteine

Ang bitamina B9 ay kinakailangan sa lahat ng panahon ng buhay, ngunit ang pangunahing dahilan kung bakit ang mga kababaihan sa edad ng reproductive ay nangangailangan ng folic acid ay ang pagsilang ng isang bata. Ang karagdagang paggamit ng gamot ay nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang antas ng homocysteine, ginagawang posible hindi lamang upang mabuntis at mamunga, ngunit tumutulong din na matiyak na ang sanggol ay ipinanganak na malusog.

Kung ang isa sa mga mag-asawa ay kulang sa folic acid, ang pagbubuntis ay hindi malamang.

Ang mataas na antas ng homocysteine ay nauugnay hindi lamang sa mga sakit sa reproduktibo, kundi pati na rin sa mga sakit sa cardiovascular, mga karamdaman sa nerbiyos, at mga sakit sa isip.

Na may mataas na konsentrasyon ng homocysteine:

ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo ay nasira, na lumilikha ng mga kondisyon para sa pagbuo ng mga atherosclerotic plaques;
ang mga kondisyon ay nilikha na nagtataguyod ng pagbuo ng mga clots ng dugo sa mga daluyan ng dugo;
ang panganib ng sakit sa bato ay tumataas;
ang posibilidad ng isang atake sa puso ay tumataas;
ang panganib ng Alzheimer's disease at ang pagbuo ng mga cognitive disorder sa katandaan ay tumataas.

Epekto sa panunaw

Ang kakulangan ng folic acid ay sinusunod sa mga sakit ng digestive system dahil sa malabsorption sa celiac disease, malsorption, at gastritis. Ang pagsipsip ay negatibong naaapektuhan ng pag-inom ng nitrofurans, aspirin, antacids, contraceptives, at glucocorticosteroids.

Ang pagkonsumo ng folic acid ay binabawasan ang panganib ng kanser sa colon, pancreas, at suso kung mayroong sapat na dami ng B bitamina sa katawan, ang mga katangian nito ay mababasa sa mga artikulo sa website.

Ang isang babae ay nangangailangan ng folic acid sa isang tiyak na halaga. Ito ay kasangkot sa metabolismo ng protina, na nangangahulugan na ang kakulangan nito ay makakaapekto sa kondisyon ng buong katawan. Ang pinaka malaking impluwensya ang bitamina na ito ay nakakaapekto sa hematopoiesis at sa neuroendocrine system. Ang folic acid ay kinakailangan lalo na para sa mga kababaihan pagkatapos ng 40, dahil ang mga antas ng hormonal ay nagbabago sa edad na ito. Ang kakulangan sa bitamina ay maaaring magpapataas ng mga sintomas tulad ng madalas na pamumula, emosyonal na pagsabog at pagbaba ng pagganap.

Bakit kailangan ng babaeng katawan ng bitamina B9?

Ang folic acid (bitamina B9) ay pumapasok sa katawan kasama ng pagkain at bahagyang ginawa normal na microflora bituka.

Ang mga derivatives ng folic acid ay tinatawag na folates. Ang mga folate ay lalo na kinakailangan sa pamamagitan ng mabilis na paghahati ng mga selula, kaya naman ang mga ito ay kinakailangan para sa mga batang lumalaki at mga buntis na kababaihan upang matiyak ang tamang paglaki at pag-unlad ng fetus. Ang nervous system ng fetus ay maaaring maapektuhan lalo na ng folate deficiency, kaya ang mga buntis na kababaihan ay inireseta na kumuha ng mga ito sa mataas na dosis.

Pagkatapos ng 40 taon, mas marami ang nakukuha ng folic acid mas mataas na halaga para sa babae. Nangyayari ito dahil nagsisimula ang proseso ng physiological ng mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Lalo na mahalaga ang katotohanan na ang pagtatago ng mga estrogen, na sumusuporta sa aktibidad ng hindi lamang mga organo ng reproduktibo, kundi pati na rin ang natitirang bahagi ng katawan, ay bumababa. Ang mga benepisyo ng bitamina B9 ay nauugnay sa epekto nito na tulad ng estrogen.

Paano nagpapakita ng kakulangan sa folate?

Ang mga folate ay hindi naiipon sa katawan, kaya kailangan nilang mapunan araw-araw. Mahigit sa kalahati ng mga kababaihan ang nagdurusa sa kanilang kakulangan. Kadalasan ito ay dahil sa:

kakulangan ng bitamina B9 sa diyeta, dahil sa panahon ng paggamot sa init ng mga pagkain ito ay halos ganap na nawasak;
mataas na pangangailangan para sa folic acid sa ilang mga panahon ng buhay (sa panahon ng paglaki, pagbubuntis, menopause);
may kapansanan sa pagsipsip ng folate sa bituka sa iba't ibang sakit ng digestive system.

Ang mga unang sintomas ng kakulangan ay ang pagbaba ng gana sa pagkain, pagkahilo, panghihina, at kawalan ng kakayahan na gawin ang mga pang-araw-araw na tungkulin. Nababagabag din ang mood; ang matinding pagpapakita ng sintomas na ito ay depresyon. Lumilitaw ang magagalitin na kahinaan, pagluha, hindi pagkakatulog sa gabi at pag-aantok sa araw.

Ang pangmatagalang kakulangan ng bitamina B9 ay humahantong sa pagbuo ng megaloblastic anemia. Ang kondisyon ay nauugnay sa kapansanan sa pagkahinog ng mga pulang selula ng dugo - mga erythrocytes. Ang mga immature na higanteng pulang selula ng dugo ay tinatawag na megaloblast at hindi nakayanan ang kanilang paglipat ng function sa mga organo at tisyu ng katawan.

Ang sakit ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng pagkawala ng gana, pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, at igsi ng paghinga. Ang stomatitis ay madalas na nabubuo sa bibig - lumilitaw ang mga aphthous ulcers, dumudugo ang gilagid, nalalagas ang buhok, nagiging mapurol at malutong ang mga kuko, ang memorya at ang kakayahang sumipsip ng mga bagong kaalaman at kasanayan ay may kapansanan.

Lahat ng tungkol sa bitamina B9 - sa isang video

Ano ang panganib ng hypovitaminosis B9 para sa mga kababaihan?

Sa mga bata at kabataan, ang kakulangan sa bitamina ay nagpapakita ng sarili sa pagbaril sa paglaki at sekswal na pag-unlad. Sa ikalawang kalahati ng buhay ng isang babae, maaari itong magpakita mismo sa anyo ng maagang menopos. Minsan ang menopause ay nagsisimula sa oras (pagkatapos ng 40 taon), ngunit nangyayari sa isang bilang ng mga hindi kasiya-siyang sintomas, pagkatapos ay pinag-uusapan nila ang tungkol sa menopausal syndrome, na maaaring umunlad laban sa background ng kakulangan ng folate.

Ang pinaka-mapanganib ay hypovitaminosis B9 sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay kinakailangan para sa pagbuo ng mga cell ng pangsanggol na nerve, na hindi lamang hatiin nang napakabilis, ngunit nakakakuha din ng isang tiyak na pagdadalubhasa - pagkakaiba-iba.

Ang kakulangan ay ipinakita sa pamamagitan ng mga palatandaan ng kapansanan sa pag-unlad ng utak sa fetus, na makikita sa ultrasound: pamamaga ng utak, pagtaas ng laki ng ulo (hydrocephalus), underdevelopment o kumpletong kawalan ng utak (microcephaly o anencephaly) , ang hitsura ng isang bitak sa gulugod kapag ang fetal spinal cord at ito ay umalis sa mga ugat na walang takip (spina bifida), atbp.

Minsan ang mga pagbabago ay hindi nakikita, ngunit pagkatapos ng kapanganakan ang bata ay nahuhuli sa neuropsychic development. Laban sa background ng kakulangan sa bitamina B9, ang iba pang mga anomalya (mga depekto sa puso, atbp.) ay maaaring mabuo sa fetus.

Posible rin ang mga kaguluhan sa istraktura at paggana ng inunan. Ito ay maaaring magresulta sa pagkalaglag at malnutrisyon ng fetus, na magreresulta sa pinsala sa utak.

Ano ang panganib ng labis na antianemic na bitamina?

Kung ang mga bitamina ay pumasok sa katawan na may pagkain, ang labis na dosis ay halos imposible. Mapanganib na uminom ng mga gamot at pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng folate sa mahabang panahon.

Ang sobrang folate ay magdudulot ng kakulangan sa bitamina B12. Ito ay nagpapakita ng sarili sa pag-unlad ng anemia at mga sakit sa peripheral nerve. Mga sintomas ng labis na dosis ng folic acid:

pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, pananakit ng tiyan, hindi kanais-nais na lasa ng metal sa bibig;
ang hitsura ng mas mataas na pagkabalisa, nervous excitability;
hindi pagkakatulog;
iba't ibang uri ng mga pantal sa balat;
matinding paroxysmal na sakit sa puso.

Sa labis na folic acid, ang panganib ng mabilis na pag-unlad ng mga proseso ng tumor ay tumataas din, dahil ang lahat ng mabilis na paghahati ng mga selula ay nangangailangan ng folic acid. Kung walang tumor, pinipigilan ng mga folate ang pag-unlad nito, ngunit nasa isang precancer na estado na pinasisigla nila ang paglaki ng tumor.

Folic acid para sa mga kababaihan pagkatapos ng 40 taon

Nagsisimula sa pagitan ng 40 at 45 taong gulang menopause. Ang kondisyong ito ay tinatawag ding perimenopause at nahahati sa 3 panahon: premenopause (mula sa simula ng menopause hanggang sa huling regla), menopause (huling regla) at postmenopause (pagkatapos ng menopause).

Ang menopos ay sinamahan ng mga emosyonal na karamdaman, kawalang-tatag presyon ng dugo(BP), madalas na hot flashes, atbp. Ang metabolismo ay nagambala, na nagpapakita ng sarili sa postmenopause sa anyo ng osteoporosis, atherosclerosis at nauugnay na patolohiya.

Bakit kailangan ng mga babae ang folic acid pagkatapos ng 45:

dahil sa estrogen-like properties - ito ay may epekto na katulad ng mga babaeng sex hormones na estrogens; pinapayagan ng ari-arian na ito, kung hindi maalis, pagkatapos ay makabuluhang pakinisin ang mga sintomas ng premenopause tulad ng mga hot flashes, pagpapawis, mga pagbabago sa presyon ng dugo, palpitations, atbp.;
pinatataas ang mental at pisikal na pagganap, nagpapabuti ng mood, nag-aalis ng depresyon; ito ay nangyayari dahil ang B9 ay kasangkot sa pagpapalitan ng mga neurotransmitters (mga sangkap kung saan ang mga nerve impulses ay ipinapadala) tulad ng stress hormone adrenaline at ang happiness hormone serotonin;
pinipigilan ang pagtanda ng balat, binabawasan ang tuyong mauhog na lamad.

Bakit kailangan ng mga kababaihang higit sa 50 ang folic acid?

Ang B9 ay may mga anti-atherosclerotic na katangian - normalizes ang metabolismo ng kolesterol, pinipigilan ang pagtitiwalag ng mga atherosclerotic plaque at mga kaugnay na sakit sa sirkulasyon;
pinipigilan ang osteoporosis;
pinasisigla ang synthesis ng mga selula ng dugo;
pinasisigla ang paggana ng immune system, sa gayon ay pinipigilan ang mga impeksiyon at mga proseso ng oncological.

Bitamina B9 para sa kalusugan ng kababaihan

Ang mga benepisyo ng folate para sa isang babae ay napakahalaga: ang mga bata at kabataan ay lumalaki, ang kanilang mga selula ay mabilis na nahahati. Sa kakulangan ng folic acid, ang isang batang babae ay nahuhuli sa pisikal, mental at sekswal na pag-unlad.

Ang impluwensya ng B9 sa isang babaeng may fertile age ay napakalaki. Sa ilalim ng impluwensya nito, ang sistema ng neuroendocrine ay gumagana nang tama, sa kondisyon kung saan ang kalusugan at hitsura mga babae. Sa panahon ng pagbubuntis, kinakailangan upang maipanganak ang fetus.

Kapag nagsimula ang pisyolohikal na proseso ng pagtanda, binabawasan ng folate ang mga sintomas ng menopause. Pagkatapos ng 50 taon, ang folic acid para sa mga kababaihan ay isang proteksyon laban sa mga kahihinatnan ng mga metabolic disorder tulad ng osteoporosis, atherosclerosis, type 2 diabetes, atbp.

Ang folic acid ay ginawa sa 1 mg na tablet. Para sa paggamot, inireseta ng mga doktor ang malalaking dosis ng gamot (hanggang sa 5 mg bawat araw). Para sa pag-iwas, sapat na ang 200 mcg bawat araw (isang ikalimang bahagi ng isang tableta). Kailangan mong uminom ng bitamina isang beses sa isang araw.

Folic acid at kagandahan

Ang bitamina B9 ay nagpapanatili ng kagandahan at kabataan ng isang babae. Ang mga epithelial cell ng balat ay patuloy na na-renew, ang balat ay nagpapabata. Ang pagpaparami ng mga epithelial cells ay nangyayari sa pamamagitan ng dibisyon na may partisipasyon ng folic acid.

Ang B9 ay kasangkot din sa metabolismo ng protina, bilang isang resulta kung saan ang mga collagen at elastin na protina ay nabuo sa fibrocytes (nag-uugnay na mga selula ng tissue na matatagpuan sa malalim na mga layer ng balat), na nagbibigay sa balat ng isang matatag, sariwang hitsura at pagkalastiko.

Gaano karaming folic acid ang kailangan ng isang babae?

Pang-araw-araw na pangangailangan ng kababaihan para sa folic acid:

11 – 14 taon – 150 mcg;
15 taon at higit sa apatnapung taon - 200 mcg;
mga buntis na kababaihan - 400 mcg;
mga ina ng pag-aalaga - 300 mcg.

Pakikipag-ugnayan ng folic acid sa mga bitamina at mineral

Ang pag-inom ng folic acid ay napupunta nang maayos sa karamihan ng mga bitamina at mineral. Ngunit bago ka magsimulang kumuha ng mga bitamina, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor at alamin ang kanilang pagiging tugma. Ang pagiging tugma ng B9 sa iba pang mga bitamina at mineral:

B12 (cyanocobalamin) – perpektong pinagsama, na umaakma sa pagkilos (ngunit na may pangmatagalang paggamit ang kakulangan ng folic acid ay bubuo ng cyanocobalamin at, bilang isang resulta, malubhang pernicious anemia);
B6 (pyridoxine) – mahusay na pinagsama at nakakatulong na maiwasan ang atherosclerosis; Ang pangmatagalang kakulangan sa B6 ay humahantong sa kakulangan sa B9;
B3 (nikotina, PP) - katugma;
C (ascorbic acid) – mahusay na pinagsama, ang B9 ay mas mahusay na hinihigop ng ascorbic acid;
E (tocopherol) - neutral na kumbinasyon;
A (retinol) - neutral na kumbinasyon;
D (calciferol) - neutral na kumbinasyon.

Ang folic acid ay hindi tugma sa:

B2 (riboflavin) - sa kumbinasyong ito, ang B9 ay mabilis na nabubulok;
zinc - isang hindi matutunaw na precipitate ay nabuo na hindi nasisipsip sa dugo.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng B9?

Ang kakaiba ng mga folate na nilalaman sa mga produkto ay imposibleng mag-overdose. Samakatuwid, sa panahon ng menopause, kailangan mong magkaroon ng mga sumusunod na produkto sa iyong diyeta:

mga gulay sa hardin, lalo na ang perehil (115 mcg/100 g), dill at leeks, asparagus (260 mcg/100 g);
gulay - repolyo (30 mcg/100 g), karot, kalabasa, beets, kamatis (45 mcg/100 g);
munggo – beans, lentils, beans (160 mcg/100 g);
cereal – trigo (50 mcg/100g), rye, bakwit, mais;
mani – karamihan sa mani (240 mcg/100 g);
buto - mirasol, kalabasa, linga;
prutas – karamihan sa mga prutas na sitrus (30 mcg/100 g);
berries - raspberries, currants, strawberry, pakwan (30 mcg/100 g);
atay ng hayop (hanggang sa 240 mcg/100 g);
atay ng isda;
itlog.

Ang bitamina B9 ay mahalaga para sa katawan ng isang babae. Lalo na kailangan ng mga kababaihan ang bitamina na ito sa panahon ng pagbubuntis at menopause. Pinoprotektahan nito ang mga kababaihan mula sa mga hindi kasiya-siyang sintomas ng menopause at mula sa mga kahihinatnan ng metabolic disorder na katangian ng panahong ito.

Nilalaman

Ang mga kababaihan sa anumang edad, kabilang ang mga buntis na kababaihan, ay nangangailangan ng sangkap na ito. Ang folic acid ay bitamina B9, na mahalaga para sa kalusugan ng buhok at mga kuko, pagpapanatili ng mga mekanismo ng proteksyon, pag-regulate ng metabolic proseso at hematopoiesis. Ang ilang mga produkto ay naglalaman ng elementong ito, ngunit hindi sila palaging sapat upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan. Sa kasong ito, kinakailangan na kumuha ng folic acid sa synthetic form. Ito ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan na mapanatili ang antas ng bitamina na ito, dahil ito ay tumutulong sa kanila na manatiling maganda sa loob ng mahabang panahon at magkaroon ng isang malusog na bata.

Ano ang folic acid para sa mga kababaihan

Ang British na manggagamot na si Lucy Wills noong 1932 ay natagpuan na ang mga buntis na kababaihan na may megaloblastic anemia ay nakinabang mula sa pagkuha ng isang krudo na katas ng mga selula ng atay. Mula sa sandaling ito nagsimula ang kasaysayan ng folic acid:

Napagpasyahan ni Lucy Wills na ang isang sangkap na nag-ambag sa pagbawi ng mga buntis na kababaihan na may megaloblastic anemia ay nawasak sa panahon ng paglilinis ng katas ng atay.
Nakilala nila ito at tinawag itong Wheels factor.
Pagkalipas ng ilang taon, ang sangkap ay pinalitan ng pangalan na bitamina M.
Kahit na mamaya, ang kadahilanan na ito ay nakilala sa spinach at perehil.
Bilang isang resulta, ito ay pinangalanang Folic Acid (mula sa Latin na folium - dahon).

Siya ay kumakatawan bitamina na natutunaw sa tubig, na kasangkot sa pagbuo ng immune at circulatory system. Ang mga derivatives nito (di-, tri-, polyglutamates) kasama nito ay pinagsama sa isang pangkat ng mga sangkap - folates. Ang mga tao at hayop ay nakakakuha ng FA mula sa pagkain o sa pamamagitan ng synthesis ng intestinal microflora. Karamihan sa supply ng sangkap na ito ay puro sa atay. Ang ilang mga kababaihan ay may kakulangan ng bitamina B9, kaya pinapayuhan silang kunin ang sangkap na ito sa anyo ng mga paghahanda sa parmasyutiko.

Tambalan

Ayon sa istraktura ng kemikal, ang bitamina B9 ay pteroylglutamic acid, i.e. isang compound na binuo mula sa L-glutamic at para-aminobenzoic acid at pteridine residues. Kung hindi, ito ay tinatawag ding folacin. Ang sangkap ay lubos na natutunaw sa mga solusyon sa alkohol at limitadong natutunaw sa tubig. Sa parmasya, available ang FC sa ilang uri ng mga tablet. Bilang karagdagan sa bitamina B9, ang mga paghahanda ay maaaring kabilang ang mga sumusunod na pantulong na sangkap:

lactose;
microcrystalline cellulose;
patatas na almirol;
mababang molekular na timbang polyvinylpyrrolidone (povidone);
magnesiyo stearate;
lactose monohydrate;
talc;
sucrose;
calcium stearate.

Bakit kailangan ng mga babae

Ang mga benepisyo ng folic acid para sa mga kababaihan ay lalong maliwanag sa panahon ng pagbubuntis. Naka-on maaga ang sangkap na ito ay tumutulong sa neural tube ng embryo at iba pang mga tisyu na bumuo ng normal. Sa panahon ng menopause, pinapabuti nito ang pangkalahatang kagalingan at binabawasan ang pagkamaramdamin sa mga pagbabago sa hormonal. Ang acid ay kapaki-pakinabang din para sa mga iregularidad ng regla at pagpaplano ng paglilihi. Maraming pag-aaral ang nagpapatunay na nakakatulong ito upang mabuntis sa pamamagitan ng pagpapabuti ng fertility at pag-normalize ng tugon ng katawan ng babae sa estrogen.

Mayroong maraming mga indikasyon para sa pagrereseta ng FC. Ang pangunahing isa ay pagpaplano ng pagbubuntis. Sa kasong ito, ang gamot ay inireseta na kunin ng hindi bababa sa 3 buwan bago ang inaasahang paglilihi. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang sangkap na ito ay hindi maaaring maipon sa katawan sa makabuluhang dami. Ang folic acid para sa mga buntis at lactating na kababaihan ay kapaki-pakinabang para sa mga sumusunod:

binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga depekto sa kapanganakan;
binabawasan ang posibilidad ng maagang pagkakuha;
binabawasan ang panganib ng pagkakuha, intrauterine fetal death, napaaga placental abruption;
pinipigilan ang gestosis;
tinitiyak ang normal na pag-unlad ng neural tube at utak ng pangsanggol;
nakikilahok sa paglikha ng mga nucleic acid na kinakailangan para sa paghahatid ng mga namamana na katangian;
nagpapabuti ng kalidad at komposisyon ng dugo;
nagbibigay ng isinilang na sanggol na may normal na kaligtasan sa sakit at paggana ng bituka, pinipigilan ang pagbagal sa pag-unlad ng psychomotor;
pinipigilan ang postpartum depression.

Sa katawan, ang FA ay na-convert sa tetrahydrofolate. Ito ay bahagi ng maraming enzymes - mga protina na nagpapagana ng mga reaksyon. Kung walang folacin, hindi maaaring mangyari ang metabolismo ng protina. Sa mga kababaihan, ang sangkap na ito ay gumaganap ng isang papel na katulad ng mga estrogen, kaya naman tinutukoy nito ang tamang pag-unlad ng reproductive system. Ang Folacin ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng paghahati ng DNA. Para sa kadahilanang ito, ang kakulangan ng sangkap na ito ay lalong mapanganib para sa mabilis na paghahati ng mga selula, kabilang ang mga malignant.

Sa kakulangan ng folacin, ang isang babae ay nakakaranas ng pagkamayamutin at kawalang-interes, dahil ang bitamina na ito ay kasangkot sa paggawa ng serotonin. Ang FC ay kapaki-pakinabang para sa katawan sa mga sumusunod na paraan:

tumutulong sa pagpapabuti ng memorya;
tinitiyak ang pagbagal ng pagtanda;
pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo;
tumutulong sa pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit;
binabawasan ang posibilidad ng kanser sa suso;
nagbibigay ng pagbawas sa panganib ng mga sakit sa cardiovascular at malignant neoplasms, lalo na sa matatandang kababaihan;
pinatataas ang paglaban ng nervous system sa stress;
sumusuporta sa normal na pulang selula ng dugo synthesis, pinipigilan ang pagbuo ng anemia;
nagpapabuti sa aktibidad ng gastrointestinal tract, nakikipaglaban sa bakterya at mga lason dito.

Ang Folacin ay tinatawag ding beauty vitamin dahil ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa hitsura ng isang babae. Pinipigilan nito ang paglitaw ng mga spot ng edad at mga wrinkles, pinabilis ang paglaki ng buhok, at pinapalakas ang mga kuko. Para sa mga kababaihan na higit sa 40-50 taong gulang, ang sangkap na ito ay nakakatulong na bawasan ang mga negatibong pagpapakita ng menopause: mga hot flashes, pressure surges, mood swings. Bilang karagdagan, tinitiyak ng bitamina B9 ang normal na pagsipsip ng protina. Sa pangkalahatan, pinapayagan ka ng FC na pakinisin at pabagalin ang proseso ng menopause.

Araw-araw na dosis

Babae at babae iba't ibang edad isang tiyak na halaga ng elementong ito ang kinakailangan. Ang pang-adultong katawan ng tao ay nangangailangan ng hanggang 300-400 mcg ng FA bawat araw. Depende sa edad at kondisyon ng babae, ang pang-araw-araw na dosis ng folic acid ay nagbabago tulad ng sumusunod:

pagkatapos ng 40-50 taon inirerekomenda na dagdagan ang dosis sa 300-350 mcg;
sa panahon ng pagbubuntis ang pamantayan ay 800-900 mcg;
para sa pag-iwas, dapat kang kumuha ng 200 mcg;
Sa panahon ng paggagatas, inirerekomenda na kumain ng 500 mcg.

Mga Sintomas ng Kakulangan

Hanggang sa 90% ng bitamina B9 ay nawasak sa panahon ng paggamot sa init ng hilaw na pagkain. Para sa kadahilanang ito, ang diyeta ay madalas na kulang sa elementong ito. Bilang karagdagan, ito ay maaaring hindi mahusay na hinihigop sa mga bituka. Ang kakulangan ay sinusunod din sa panahon ng pagbubuntis, kapag kailangan ng mas maraming folacin. Lumilitaw ang mga sintomas ng kondisyong ito pagkatapos ng 8-30 araw, depende sa diyeta ng babae. Ang mga palatandaan ay palaging binibigkas, at ang pinakakaraniwan sa mga ito ay ang mga sumusunod:

Paano gamitin

Ang pangunahing indikasyon para sa paggamit ng folacin ay ang kakulangan nito. Ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng isang tiyak na gamot na isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na pangangailangan, na inilarawan sa itaas. Dahil maraming mga paghahanda ng bitamina B9, ang mga tagubilin para sa paggamit nito ay sumasalamin lamang sa pang-araw-araw na dosis (hindi hihigit sa 1 mcg) at dalas ng pangangasiwa. Hindi inirerekomenda na gumamit ng anumang gamot sa loob ng mahabang panahon at walang kontrol, dahil binabawasan ng FA ang konsentrasyon ng bitamina B12 sa katawan. Ang listahan ng mga pangkalahatang indikasyon para sa paggamit nito ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pathologies:

atherosclerosis (pagbara ng mga daluyan ng dugo na may mga plake);
kawalan ng katabaan;
kakulangan sa bakal, gamot, radiation anemia;
aphthous stomatitis;
viral hepatitis;
osteochondrosis;
colon tumor;
pulikat ng colon;
epilepsy;
gingivitis;
periodontitis;
tropikal na pagtatae;
talamak na pamamaga at tuberculosis sa bituka.

Sa panahon ng pagbubuntis

Ayon sa istatistika, karamihan sa mga mag-asawa ay may hindi planadong pagbubuntis. Ilang mga magulang-to-be ay pre-qualified buong pagsusuri. Ang isang babae sa maagang pagbubuntis ay maaaring hindi kahit na alam ang kanyang posisyon, ngunit sa panahong ito ang mga pangunahing kaalaman ng mga organo ng bata ay nagsisimula nang mabuo, na siyang batayan para sa kanyang hinaharap na pag-unlad ng pisyolohikal at sikolohikal.

Kung may kakulangan ng folacin sa maagang yugto ng pag-unlad ng fetus, posible ang mga problema sa kalusugan ng ina at sanggol. Nasa ikalawang linggo na ng pagbubuntis, nagsisimula nang umunlad ang utak ng sanggol. Kahit na ang isang panandaliang kakulangan ng FA sa yugtong ito ay maaaring humantong sa hindi na mapananauli na mga kahihinatnan, tulad ng:

herniation ng utak;
anencephaly;
pagkalaglag;
mental retardation;
pangsanggol spina bifida;
anemya;
cleft lip o cleft palate.

Para sa kadahilanang ito, ang bitamina B9 ay inireseta mula sa sandali ng pagbubuntis. Ang preventive course ay tumatagal ng 12 linggo, i.e. buong unang trimester. Minsan ang paggamot ay nagpapatuloy hanggang sa paghahatid. Ang folic acid ay kinuha sa panahon ng pagbubuntis sa iba't ibang mga dosis:

600-800 mcg - para sa unang trimester;
800 mcg - simula sa linggo 13;
4 mg - kung mayroong kasaysayan ng mga pagkakuha na may mga depekto sa pag-unlad o pagkaantala ng kapanganakan ng mga bata pag-unlad ng kaisipan at mga sakit sa pag-iisip, pati na rin habang umiinom ng mga gamot na nakakabawas sa pagsipsip ng FA.

Kapag nagpaplano ng pagbubuntis

Inirerekomenda na uminom ng folacin sa yugto ng pagpaplano ng pagbubuntis. Pinapayuhan ng mga gynecologist na simulan ang pag-iwas sa kakulangan ng sangkap na ito 3-4 na buwan bago ang sandali kung kailan inaasahang mabuntis ang isang bata. Itinuturing ng mga doktor na sapat na ang panahong ito upang mapunan ang kakulangan; ang pang-araw-araw na dosis ay dapat na 400 mcg. Ito ay inirerekomenda hindi lamang para sa mga kababaihan, kundi pati na rin para sa mga lalaki upang madagdagan ang sperm motility.

Kapag nagpapasuso

Ang folic acid sa panahon ng paggagatas ay inirerekomenda sa isang dosis na 300-500 mcg araw-araw. Pinapayagan na kunin ito bilang bahagi ng isang multivitamin complex. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang kakulangan ng bitamina B9 sa parehong ina at anak. Ang mga palatandaan ng isang kakulangan ng sangkap na ito ay tinanggal pagkatapos ng 3 buwan ng paggamit, ngunit inirerekomenda na ipagpatuloy ang kurso hanggang sa katapusan ng pagpapasuso.

Folic acid para sa mga kababaihan pagkatapos ng 40

Ang pang-iwas na dosis ng bitamina B9 para sa mga kababaihan na higit sa 40 taong gulang ay 300-350 mcg bawat araw. Ang halagang ito ng folic acid ay tutulong sa iyo na dumaan sa panahon ng mga pagbabago sa hormonal nang walang stress para sa katawan. Inirerekomenda na kunin ang mga tablet 2 oras bago kumain at kalahating oras pagkatapos. Tinitiyak nito ang pinakamabilis na pagsipsip ng folacin. Pagkatapos ng 40 taon, nakakatulong ito hindi lamang upang mabawasan ang mga sintomas ng menopause, kundi pati na rin upang mabawasan ang panganib ng myocardial infarction, diabetes, at stroke.

Para sa anemia

Ang pangunahing pag-andar ng pteroylglutamic acid ay ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo at ang synthesis ng protina sa hemoglobin, na naglalaman ng bakal. Bilang isang resulta, na may kakulangan ng bitamina B9, ang iron deficiency anemia ay bubuo. Upang gamutin ang sakit na ito, inireseta na kumuha ng hanggang 2-3 mg ng folic acid araw-araw. Upang maiwasan ang anemia, ang pang-araw-araw na dosis ay nabawasan sa 1 mg. Ang average na kurso ng paggamot ay tumatagal ng 60 araw, maintenance therapy - 60-90 araw.

Para sa pagbaba ng timbang

Tulad ng iba pang bitamina B, ang Folic Acid ay nakakaapekto sa kondisyon ng katawan sa kabuuan, kabilang ang mga metabolic na proseso. Tumutulong ang mga folate na mapabilis ang metabolismo at pagsunog ng taba. Dahil dito, ang taba ay aktibong pinaghiwa-hiwalay sa mga simpleng alkohol at acid, na pagkatapos ay inalis mula sa katawan. Ang pagiging epektibo ng mga folate para sa pagbaba ng timbang ay mataas lamang kapag pinagsama sa diyeta at pisikal na Aktibidad. Ang katawan ay nakakakuha ng humigit-kumulang 50 mcg ng folic acid mula sa mga pagkain, kaya upang mawalan ng timbang kailangan mong kumuha ng karagdagang 150 mcg bawat araw sa loob ng 60 araw.

Mga produktong naglalaman ng bitamina B9

Ang katawan ng isang babae ay tumatanggap ng bahagi ng bitamina B9 mula sa mga karaniwang pagkain. Ang isang malaking halaga ng folate ay nakapaloob sa mga berdeng halaman, tulad ng:

salad;
perehil;
dill;
kangkong.

Ang mga produktong hayop ay pinagmumulan din ng bitamina B9. Ang bawat babae ay dapat isama ang mga ito sa kanyang diyeta. Ito ay lalong mahalaga kapag nagpaplano ng paglilihi at sa panahon ng pagbubuntis. Kasama sa mga produktong ito ang:

gatas;
karne ng tupa;
baboy;
atay;
karne ng baka;
manok;
isda na tuna;
itlog.

Sa mga prutas, ang folic acid ay matatagpuan sa mga bunga ng sitrus (mga dalandan, tangerines, suha), mga aprikot, mga milokoton, saging, melon. Ang mataas na antas nito ay sinusunod din sa mga sumusunod na produkto:

black beans, mga gisantes;
abukado;
mga walnut;
repolyo, beets, singkamas;
bakwit, bran, trigo;
rosehip;
kalabasa;
lebadura ng brewer;
giblets ng manok;
trout, dumapo;
mga kabute

Ang mga gulay ay pinakamahusay na ubusin sariwa sa anyo ng mga salad. Ito ay kapaki-pakinabang upang magdagdag ng mga batang nettle sa kanila. Inirerekomenda ang mga katas ng kahel at kamatis. Mas mainam na bahagyang iprito ang atay o lutuin ito saglit upang hindi sirain ang mga kapaki-pakinabang na microelement nito. Ang folic acid sa karne ay mas matatag, habang ang nilalaman ng mga pagkaing halaman ay mabilis na nawasak, lalo na sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw at sa panahon ng paggamot sa init.

Mga paghahanda na naglalaman ng folic acid

Ang bitamina na ito ay makukuha sa mga paghahanda sa ilalim ng iba't ibang pangalan. Ang pinaka-maginhawa form ng dosis ay isang tablet. Nag-aalok ang mga tagagawa ng mga gamot na may iba't ibang dosis ng folic acid. Ang pinakasikat na paghahanda na may bitamina B9 ay ang mga sumusunod:

Folacin 5 mg;
Apo-Folic 5 mg;
Folio 0.4 mg;
Materna 1 mg;
Foliber 0.4 mg;
Doppelhertz Aktibo;
Maltofer Fol 0.35 mg;
Pregnavit 0.75 mg;
Elevit 1 mg;
Ascofol 0.8 mg.

Pills

Ang isa sa mga karaniwang paghahanda na may folacin (sa halagang 400 mcg) ay Foliber. Ito ay kabilang sa kategorya ng multivitamins dahil ito ay naglalaman din ng 2 mcg ng cyanocobalamin (bitamina B12). Ang mga sumusunod na sangkap ay pantulong sa gamot na Foliber:

maltodextrin;
lemon acid;
trisodium citrate;
magnesiyo stearate;
lactose monohydrate;
microcrystalline cellulose.

Ang tanging paraan ng pagpapalabas ng gamot na ito ay bilog o flat na dilaw na mga tablet. Ang mga pangunahing indikasyon para sa paggamit ng Foliber ay:

pag-iwas sa kakulangan ng mga aktibong sangkap na nakapaloob sa gamot;
pagpaplano ng pagbubuntis;
unang trimester ng pagbubuntis.

Hindi dapat kunin ang Foliber kung hypersensitivity sa komposisyon nito, may kapansanan sa pagsipsip ng glucose at galactose, kakulangan sa lactase. Sa kawalan ng naturang mga paglihis, ang pang-araw-araw na dosis ay 1 tablet. Ang inirerekumendang oras ng pangangasiwa ay bago kumain. Sa ilang mga pasyente, ang Foliber ay nagtataguyod ng pag-unlad ng mga alerdyi. Ang bentahe ng gamot ay walang mga kaso ng labis na dosis.

Ang isa pang multivitamin complex na may folacin ay tinatawag na Doppelhertz active Folic acid (600 mcg). Bilang karagdagan, naglalaman ito ng mga bitamina:

E – 36 mg;
C – 300 mg;
B12 – 5 mcg;
B6 – 6 mg.

Ang bentahe ng gamot na ito ay magagamit ito sa mga espesyal na depot tablet. Dahil sa espesyal na shell, ang mga aktibong sangkap ay inilabas nang dahan-dahan sa buong araw. Ang indikasyon para sa paggamit ay isang kakulangan ng mga sangkap na kasama sa complex, ngunit hindi sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Ang dosis ay 1 tablet bawat araw na may pagkain. Ito ay hinuhugasan ng tubig at hindi ngumunguya.

Bilang karagdagan sa FA, kasama sa Maltofer ang 0.357 mg ng iron (III) polymaltosate hydroxide. Ang gamot ay may isang antianemic na epekto, samakatuwid ito ay ginagamit upang gamutin ang iron deficiency anemia o nakatagong iron deficiency, kabilang ang sa mga buntis at lactating na kababaihan. Ang dosis ay 3 tablet bawat araw sa loob ng 3-5 buwan hanggang sa maging normal ang antas ng hemoglobin. Contraindications para sa pagkuha ng Maltofer:

labis na bakal sa dugo;
edad hanggang 12 taon;
iba pang uri ng anemia.

Ang bentahe ng Maltofer ay ang posibilidad ng labis na dosis ay napakababa. Kabilang sa mga side effect pagkatapos ng pag-inom ng tableta, ang mga sumusunod na sintomas ay posible:

bloating;
hindi pagkatunaw ng pagkain;
pagtatae;
pagtitibi;
hindi pagkakatulog;
bronchospasm;
pantal;
eksema;
kombulsyon;
paglamlam ng dumi sa isang hindi karaniwang kulay.

Folic acid sa ampoules

Available din ang bitamina B9 sa mga ampoules na naglalaman ng solusyon sa iniksyon. Ginagawa ang mga ito sa isang ospital kapag ang isang babae ay may binibigkas na kakulangan ng elementong ito. Ang isa pang lugar ng aplikasyon ay ang paggamot ng mahina na buhok na madaling kapitan ng pagkawala. Upang gawin ito, ang solusyon ay idinagdag sa shampoo o halo-halong may iba't ibang sangkap at ginagamit sa anyo ng mga maskara. Para sa 200 ml produktong kosmetiko 1 ampoule ang kailangan. Ang mask ay ginawa ayon sa sumusunod na recipe:

Paghaluin ang 1 tbsp. l. pulot na may 50 ML ng langis ng oliba.
magdagdag ng 1 ampoule ng bitamina B9 at B6.
Talunin, pagkatapos ay ilapat nang pantay-pantay sa buhok, balutin ng pelikula at pagkatapos ay gamit ang isang tuwalya.
Pagkatapos ng kalahating oras, banlawan ng maligamgam na tubig at shampoo o herbal decoctions.

Overdose

Ang mga nakakalason na reaksyon ay hindi sinusunod maliban kung umiinom ka ng folacin sa isang dosis na higit sa 4-5 mg bawat araw. Kung babalewalain ang pamantayang ito, maaaring mangyari ang mga karamdaman ng gastrointestinal tract o central nervous system. Sa mga bata na may labis na dosis, ang mga palatandaan ng hindi pagkatunaw ng pagkain at pagtaas ng excitability ay sinusunod. Ang mga matatanda ay karaniwang nakakaranas ng mga problema sa pagtulog.

Mga side effect

Ang pangunahing side effect ng pagkuha ng folacin ay itinuturing na hypersensitivity reaction. Maaari itong magpakita mismo sa anyo ng mga sumusunod na kondisyon at sintomas:

lagnat;
pamumula ng balat;
bronchospasm;
mga pantal sa balat;
hyperthermia.

Presyo

Ang halaga ay depende sa uri ng gamot at sa tagagawa nito. Bilang karagdagan, ang komposisyon ng gamot ay nakakaapekto rin sa presyo. Ang Folacin ay kadalasang bahagi ng mga multivitamin complex, na maaaring mas mahal kaysa sa mga gamot na nakabatay lamang sa FA. Ang mga halimbawa ng mga presyo para sa mga pinakakaraniwang gamot ay ipinakita sa talahanayan:

Pangalan ng gamot	Dosis ng folacin, mcg	Bilang ng mga tablet	Presyo para sa Moscow, rubles

Aktibo ang Doppelhertz
Maltofer May nakitang error sa text? Piliin ito, pindutin ang Ctrl + Enter at aayusin namin ang lahat!

Ang pagkakaroon ng mga bitamina at mineral ay makabuluhang nakakaapekto hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin sa kalidad ng buhay. Ang kakulangan ay agad na makikita ng hindi napapansin na mga sintomas - pagkapagod, pagkamayamutin, pag-aantok. Mahalagang bigyan ang katawan ng mga pangunahing elemento, isa na rito ang folic acid. Isang hindi gaanong kilalang bitamina kaysa sa karaniwang A, E, C, ngunit para sa normal na buhay, ito ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel.

Ano ang folic acid

Ang bitamina B9, pati na rin ang mga derivatives nito na folacin at folate, ay kabilang sa grupo ng mga bitamina na nalulusaw sa tubig. Sa kasamaang palad, ang isang tao ay hindi maaaring synthesize ito sa kanyang sarili, kaya dapat itong regular na ipakilala sa kanyang diyeta.

Ang mahiwagang tambalang ito ay unang natuklasan noong 1930, salamat sa kung saan posible na pagalingin ang mga buntis na kababaihan mula sa anemia. Babaeng Indian. Sa mga produktong pagkain, pati na rin ang mga parmasyutiko, ang mahalagang elemento ay ipinakita sa isang hindi aktibong anyo. Sa ilalim lamang ng impluwensya ng mga proseso ng intracellular, himala Ang tetrahydrofolic acid ay na-convert na sa katawan. Nasa form na ito na nagbibigay ito ng pinakamahalagang function - ang paglipat ng genetic code sa mga susunod na henerasyon.

Bakit mapanganib ang isang kakulangan?

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, maaari mong maranasan ang lahat ng mga kulay ng buhay. Ngunit ang kakulangan ng isang mahalagang elemento ay maaaring makagambala sa buong balanseng paggana ng katawan:

bubuo ang iron deficiency anemia;
panganib ng atake sa puso, stroke, atherosclerosis;
reproductive dysfunction sa kapwa lalaki at babae;
mayroong isang pakiramdam ng depresyon, kadalasang humahantong sa mga estado ng gulat;
bumababa ang resistensya ng stress, napakahirap na dumaan sa proseso ng pagbagay sa mga bagong kondisyon;
Ang isang mas mataas kaysa sa normal na paglabas ng adrenaline ay nagpapaliwanag din ng mabilis na pagkapagod, pag-aantok, kahirapan
mga tagapagpahiwatig ng nagbibigay-malay tulad ng memorya at konsentrasyon;
pagsugpo sa mga proteksiyon na katangian ng katawan, madalas na matagal na sipon;
ang insomnia at migraine ay isa rin sa mga sintomas;
ang mga pagpapakita ng pagsalakay at mga pagbabago sa nakagawiang pag-uugali ay posible;
biglaang pagbaba ng timbang ng katawan, kawalan ng gana, mga problema sa pagtunaw ng pagkain.

Mga sintomas ng kakulangan ng folic acid sa katawan ng isang babae

Ang pinaka-pambabae na bitamina ay responsable para sa pagbuo ng mga pangunahing tagapagpahiwatig ng kagandahan at kalusugan. Ito rin ang unang gamot na inireseta sa lahat ng mga umaasam na ina. Kung ang antas ay mas mababa sa normal, ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring lumitaw:

biglaang pagkawala ng buhok, pagkatuyo, porosity ng mga putot, split, mapurol na dulo;
ang mga kuko ay madaling kapitan sa iba't ibang mga fungal disease, lumalabas ang brittleness at paghihiwalay ng mga plato;
Ang katatagan at pagkalastiko ng balat ay bumababa, lumalala ang kutis, lumilitaw ang mga napaaga na wrinkles;
mayroong direktang koneksyon sa pagitan ng antas ng bitamina B9 at ang kurso ng panregla, kung may kakulangan, ang mga pagkaantala ay nagsisimula sa mga batang babae, at sa mga may sapat na gulang na kababaihan, sa kabaligtaran, pinabilis nito ang pagsisimula ng menopause;
Ang mga hindi pangkaraniwang pagpapakita ng hysteria, whims, at isang hindi matatag na psycho-emotional na estado ay posible.

Ang halaga ng mahalagang bitamina na ito ay nakakaapekto sa produksyon ng hormone ng kaligayahan. Ito ang nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng isang positibong saloobin sa buhay, ang susi sa matagumpay na paglutas ng mga kumplikadong problema. Samakatuwid, napakahalaga na subaybayan ang iyong mga tagapagpahiwatig ng kalusugan, na kinokontrol ng isang balanseng diyeta.

Epekto sa kagandahan at kalusugan ng kababaihan

Ang mga tagapagpahiwatig ng kagandahan at kalusugan ay magkakaugnay. Vitality, sparkle sa mata, velvety skin, shining curls - ipahiwatig ang pamantayan ng lahat ng bitamina at mineral. Ang kakulangan ng mahahalagang elemento ay ipinahayag ng iba't ibang sintomas. Ang folic acid ay responsable para sa mga sumusunod na kadahilanan:

ang pangunahing kalahok sa proseso ng pag-renew ng cell - pagbabagong-buhay ng balat, buhok, mga kuko;
Tinitiyak ng synthesis ng protina ang lakas at pagkalastiko ng mga shaft ng buhok, at pinipigilan din ang pagkasira ng mga plato ng kuko;
ang paglaki ng mga kulot, pilikmata at mga kuko ay isinaaktibo.

Gamitin para sa pag-iwas sa sakit

Binabawasan ang panganib na kadahilanan para sa mga malignant na tumor sa pamamagitan ng maagang yugto epektibo para sa pag-neutralize ng mga pathogenic na selula na nagdudulot ng cervical at breast cancer.
Ang mga pantal, ulser, pagtaas ng aktibidad ng mga sebaceous glandula, pati na rin ang iba't ibang anyo ng dermatitis, psoriasis ay matagumpay na ginagamot sa mga gamot na pinagsama sa folic acid.
Ang paggamit ng bitamina ng kababaihan ay ipinag-uutos hindi lamang sa panahon ng pagbubuntis, kundi pati na rin pagkatapos, kapag nasa ilalim ng impluwensya ng hindi matatag mga antas ng hormonal, nangyayari ang malalim na postpartum depression.
Tumutulong sa pagsasaayos cycle ng regla, pag-iwas sa mga pagpapakita ng PMS at masakit na sensasyon.

Pang-araw-araw na pangangailangan ng folic acid para sa mga kababaihan

Ang mahahalagang bitamina ay hindi synthesize sa katawan, at hindi rin malamang na maipon. Samakatuwid, napakahalaga na lagyang muli ang mga reserba nito araw-araw. Kapag kinakalkula ang kinakailangang halaga, kinakailangan upang bumuo sa mga pangunahing tagapagpahiwatig - edad at mga katangian ng katawan.

Kung ang pagbubuntis ay binalak o nakumpirma na, ang dosis ay hanggang sa 900 mcg bawat araw. Ang pagtanggap ay isinasagawa pagkatapos ng panganganak, sa panahon ng paggagatas. Gatas ng ina tinitiyak ang pagbuo ng kaligtasan sa sakit at normal na pag-unlad ng sanggol.

Dapat ding bigyang-pansin ng mga batang babae at tinedyer ang elementong ito. Lalo na kung gusto nilang pasayahin ang iba sa kanilang malusog, namumulaklak na hitsura. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ay hanggang sa 400 mcg bawat araw.

Ang mga kababaihan na higit sa 40 taong gulang, kapag ang mga hormonal na katangian ay nakakaapekto sa kurso ng cycle, ay inirerekomenda na kumuha ng 300 mcg bawat araw. Kailangan mong pagyamanin ang iyong diyeta sa pagtanda; direktang nakakaapekto ito sa kurso ng lahat ng mga proseso ng intracellular.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang bitamina B9 ay hinihigop ng katawan lamang sa kumbinasyon ng B12. Ang kakulangan nito ay nagpapawalang-bisa sa paggamit ng folic acid; ito ay hindi hinihigop. Ito ay pinaka-mapanganib para sa mga buntis na kababaihan, dahil ang kakayahan ng mga cell na hatiin ay may kapansanan. Nangangahulugan ito na ang fetus ay hindi maaaring umunlad at lumago, nawawala ang mga mahahalagang katangian nito.

Ang tandem kasama ang bitamina C ay kailangan din, lalo na sa pagbibinata. Anuman pisikal na ehersisyo, ang sunbathing o pagbisita sa isang solarium ay humahantong sa mabilis na pag-alis ng mahahalagang elemento. Sa panahon ng nakakapagod na ehersisyo, inirerekomenda na dagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng parehong folic at ascorbic acid.

Mga Pagkaing Mataas sa Bitamina B9

Ang iba't ibang diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan para sa isang mahalagang elemento:

madilim na gulay, spinach, litsugas, mustasa, ang dami ng isang malalim na plato, ay pupunan ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga bitamina;
Ang asparagus ay naglalaman ng higit sa 65% B9 at iba pang pantay na mahalagang bahagi, pinasingaw o nilaga, ay nagpapanatili ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito;
Ang broccoli ay naglalaman ng humigit-kumulang 25% ng pang-araw-araw na pangangailangan, kailangan mong kainin ito nang hilaw, maaari mo itong ilagay sa kumukulong tubig sa loob ng ilang minuto, mayroon itong gulay at isang binibigkas na epekto, kailangan mong bigyang pansin ang cauliflower, pati na rin Brussels sprouts;
ang mga prutas, lalo na ang mga bunga ng sitrus, ay naglalaman ng hanggang 20% ng mahalagang bitamina, ang papaya ay itinuturing na may hawak ng record, naglalaman ito ng mga 115 mcg ng acid, dapat mong isama ang mga dalandan, ubas, saging, tradisyonal na berry - strawberry, raspberry sa menu;
munggo - isang maliit na mangkok ng lentil, gisantes, beans ay maaaring maglagay muli ng kinakailangang halaga;
buto at mani, lahat ng uri ay kapaki-pakinabang, ang paraan ng paghahatid ay hindi mahalaga, maaari mong tangkilikin ito bilang isang hiwalay na ulam, maaari mo ring pagyamanin ang mga salad, karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas;
ang mga beets, pinakuluang, inihurnong o hilaw, ay naglalaman ng mga 130 mcg, ang kanilang mahusay na mga function ng detox ay nakakatulong upang mabilis na linisin ang katawan ng mga lason;
orange na gulay - kalabasa at naglalaman ng humigit-kumulang 8% bawat 100 g. Sa pamamagitan ng patuloy na pagdaragdag ng maliliwanag na gulay sa iyong diyeta, maiiwasan mo ang kakulangan sa bitamina B9.

Mga produkto 100g.	Nilalaman sa micrograms
Sibol na trigo	1250
Chinese cabbage salad na may paprika	391
pinakuluang beans	330
Atay ng baka	260
Leek	220
Strawberries (sariwa)	194
Mga gisantes na walang pods	170
Salad ng dahon	130
sariwang repolyo salad na may orange	69

Ang folic acid ay na-synthesize sa bituka dahil sa pagkakaroon ng malusog na microflora. Kung wala ang kondisyong ito, imposible ang wastong pagsipsip ng mahalagang bitamina na ito.

Kapag kumukuha ng mga antibiotics, pati na rin ang paggamot sa dysbiosis, sulit na pagyamanin ang iyong diyeta na may mataas na kalidad na mga produktong fermented milk. Natural na yogurt, walang mga additives o preservatives, biokefir, yogurt, sariwang gatas - mabilis na ibalik ang sitwasyon. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga paghahanda na may bifidobacteria.

Kinakailangan din na subaybayan ang proseso ng paggamot sa init. Sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura, ang bahagyang o kumpletong pagkasira ng bitamina ay nangyayari. Isalba pinakamataas na benepisyo, kailangan mong kumulo, magluto sa ilalim ng saradong takip, sa loob ng maikling panahon.

Ang pinakamahalaga ay sariwang gulay at mga gulay, maaari ka ring gumamit ng mga paghahanda na bahagyang sasakupin ang kinakailangang pang-araw-araw na halaga.

Folic acid kapag nagpaplano ng pagbubuntis (kung ano ang kailangan, dosis).

Upang mapabuti ang reproductive function, ang gamot ay inireseta sa parehong mga magulang. Ang bitamina B9 ay direktang responsable para sa kalidad ng genetic na materyal, at ang kasunod na tamang paghahati ng cell, na tinitiyak ang normal na pag-unlad ng embryo. Tumutulong ang folic acid:

tamang pagbuo ng DNA at RNA;
pinatataas ang mga proteksiyon na hadlang laban sa iba't ibang uri ng mga virus at impeksyon;
nagpapabuti ng bituka microflora;
nakikilahok sa pagsipsip ng iba pang nutrients.

Para sa mga buntis na ina, ang pag-inom ng acid ay nakakatulong na maiwasan ang:

iba't ibang mga patolohiya ng itlog;
kumukupas na pagbubuntis at pagkakuha;
pangsanggol malformations;
anemia, na lubhang mapanganib para sa fetus at maaaring magdulot ng kakulangan sa oxygen.

Ang pang-araw-araw na dosis sa panahon ng paghahanda para sa paglilihi ay 800 mcg. Ayon sa desisyon ng doktor, pagkatapos ng pagsubok, maaaring tumaas ang volume. Malaki ang naiimpluwensyahan nito masamang ugali, mga indibidwal na katangian ng katawan, pati na rin ang kakulangan sa bitamina B9.

Inirerekomenda na simulan ang pagkuha nito 3 buwan bago ang inaasahang pagbubuntis. Maaaring magreseta ng mga paghahanda na naglalaman lamang ng folacin. Kung susunod ang mga magulang sa hinaharap sa tamang pamumuhay, sapat na ang mga multivitamin complex at mga pagkaing mayaman sa acid.

Kung nakakaramdam ka ng pagkawala ng lakas o hindi makapag-concentrate sa anumang aktibidad, ito ang mga unang sintomas ng kakulangan ng bitamina B9 sa katawan. (Kumuha ng folic acid tablets sa mga kurso, ngunit kumunsulta muna sa iyong doktor).
Kapag nagpaplano ng pagbubuntis, kailangan mong suriin ang paggamit ng mga sintetikong paghahanda na may folic acid sa iyong pang-araw-araw na diyeta. (Isinasagawa ang pagtanggap sa loob ng 30 araw bago magplano ng pagbubuntis, gayundin sa mga unang buwan ng pagbubuntis).
Kung kabilang ka sa isang grupo ng peligro, mas mainam na uminom ng mga suplemento na may bitamina B9 bilang karagdagan sa iyong diyeta.
Bago uminom ng mga tabletas, magsagawa ng pagsusuri sa dugo upang matukoy kung gaano karaming folic acid ang nasa iyong katawan.
Kailangan mong maunawaan na ang katawan ay sumisipsip ng humigit-kumulang 50% ng pagkain, habang ang mga multivitamin at sintetikong tableta ay hinihigop ng katawan ng 80%.
Subukang tiyakin na ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng isang katlo ng mga gulay at prutas (mas mainam na kainin ang mga ito nang sariwa).

Mga side effect

Madalas side effects sanhi ng labis na dosis ng gamot, na maaaring kabilang ang:

Allergy reaksyon;
Hypertania;
Pantal sa balat at pangangati;
Utot;
Bronchospasm.

Pagsusuri

Svetlana 35 taong gulang

Uminom ako ng folic acid kapag pumapayat. Pinaghihiwa-hiwalay nitong mabuti ang mga taba, pinapabuti ang metabolismo, inaalis ang mga dumi at lason sa katawan, na tumutulong sa paglilinis. Ito ay bahagi lamang ng isang komprehensibong programa na kinabibilangan Wastong Nutrisyon, pagsasanay ng callanetics at isang malusog na pamumuhay. Ngunit una sa lahat, kailangan mong maunawaan ang sanhi ng labis na katabaan at kumunsulta sa mga espesyalista.