Ang mga aktibong paghahanda para sa panahon ng tag-araw at mga bakasyon ay nagsisimula sa tagsibol. Sa malamig na panahon, ang mga bahid ng katawan ay madaling maitago sa ilalim ng damit, ngunit sa init hindi na ito gagana. Mayroong maraming mga paraan ng pagbaba ng timbang, kabilang ang mga pana-panahon.
Ang artikulong ito ay nagmumungkahi ng pinakasikat na mga diyeta, ang kanilang mga pagkakaiba mula sa taglamig at taglagas. Upang matiis ang mga paghihigpit sa pagkain na hindi gaanong hindi komportable, ipinapayong pumili ng isang indibidwal na opsyon.
Ang mga benepisyo ng mga diyeta sa tag-init at contraindications
Ang mga diyeta sa tag-init ay itinuturing na pinaka-abot-kayang. Sa panahong ito, ang mga gulay at prutas ay nagiging mas mura, na nagbibigay-daan para sa isang mas malawak na pagsasaayos ng diyeta. Maraming sariwang berry at juice ang lilitaw sa menu. Halos lahat ng summer diet ay may kaugnayan sa. Madali silang sundin, halos hindi masira.
Ang mga sariwang gulay, gayundin ang mga prutas at berry na hindi available (o napakamahal) sa taglamig, ay isang magandang alternatibo sa mga pagkaing matamis at may mataas na karbohidrat. Sa tag-araw, ang katawan ay "naliligo" lamang mga bitamina complex. Pinapayagan ka nitong mapanatili ang nais na antas ng enerhiya, aktibong mapupuksa ang labis na pounds at sa parehong oras ay hindi nakakaranas ng depresyon o pagkawala ng lakas.
Gayunpaman, ang mga diyeta sa tag-init ay mayroon ding ilang mga downside. Ito ang panganib ng mga reaksiyong alerdyi, ang hindi kanais-nais na paggamit ng ilang prutas at berry sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, at pagkagambala sa gastrointestinal tract.
Mga tampok ng mga diyeta sa tag-init
Ang isang tampok ng diyeta sa tag-araw ay ang malaking pagkonsumo ng mga madaling natutunaw at mababang-calorie na pagkain at ang kawalan ng napakataas na calorie na pagkain. Sa oras ng naturang nutrisyon, ito ay kanais-nais na ibukod pisikal na ehersisyo. Ang mga diyeta sa tag-init ay maaaring maging kumplikado, at ang labis na paggasta sa enerhiya ay magdudulot ng matinding kagutuman. O maaari mong makabuluhang limitahan ang pagkarga, kung walang posibilidad o pagnanais na pansamantalang ganap na iwanan ang mga ito.
Kung ang mga diyeta batay sa mga sariwang kinatas na juice ay ginagamit, pagkatapos ay ipinapayong palabnawin ang mga ito ng tubig 1: 1 - upang maiwasan ang mga posibleng reaksiyong alerdyi. Lalo na ang rekomendasyong ito ay nalalapat sa beetroot, carrot at citrus na inumin. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na juice na may pulp.
Ang mga disadvantages ng nutrisyon sa pandiyeta sa tag-init ay kinabibilangan ng mahabang pagkagumon. Mga taong abala araw-araw pisikal na trabaho, mas mainam na pumili ng mga opsyon na may posibilidad na kumain ng bigas, bakwit. Ang mga prutas at berry ay naglalaman ng maraming simpleng asukal, kaya nakakaapekto ito sa katawan, tulad ng mga dessert. Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda na palitan ang mga ubas at saging na may seresa, mansanas, grapefruits. Ang ilang mga gulay: patatas (tingnan), mais, matamis na patatas ay naglalaman ng maraming almirol, kaya sa halip na mga ito ay mas mahusay na isama ang mga kamatis, paminta, pipino, repolyo sa menu.
Ang kahalagahan ng wastong regimen sa pag-inom
Nalalapat ang item na ito sa lahat ng mga diyeta. Sa panahon ng mga ito ito ay lalong mahalaga na gamitin. Ang mga selula ay nagsisimulang makaranas ng kakulangan nito kung ang katawan ay tumatanggap ng mas mababa sa 2 litro ng likido araw-araw. Bilang isang resulta, ang mga lason at iba pang mga nakakapinsalang sangkap ay naipon dito.
Ang mga selula ay hindi tumatanggap ng tamang dami ng mineral at bitamina. Nagsisimula ang pagpapanatili ng likido, na naghihikayat sa pamamaga at pagkagambala ng lymphatic system, lumilitaw ang mga problema sa electrolyte. Bilang resulta, ang hindi sapat na dami ng likido ay nagsususpindi sa pagbaba ng timbang.
Inirerekomenda na uminom ng likido hindi kaagad sa malalaking dami, ngunit 200 ML 30 minuto bago kumain at pagkatapos ng parehong oras. Sa matinding init, kapag mayroong labis na pagpapawis, ang dami ng likido ay dapat tumaas ng 20 porsiyento.
Mga pagpipilian sa diyeta sa tag-init bago ang pista opisyal
Tag-init pagkain sa diyeta kondisyon na nahahati sa tatlong uri. Ang mga mabilis ay karaniwang ginagamit bago ang mga pista opisyal, kapag ang resulta ay kinakailangan halos "agad". Inirerekomenda ang rehabilitasyon pagkatapos ng bakasyon - upang maibalik ang normal na hugis ng katawan at ang paggana ng katawan. Ang ikatlong opsyon ay sa pamamagitan ng komposisyon (single-component o binubuo ng iba't ibang produkto).
Ang diyeta bago ang pista opisyal ay dapat magsimula hindi sa mga huling Araw, ngunit may margin (ngunit maaari mong ulitin kung nais mo). Sa kasong ito, ang resulta na nakuha ay magiging matatag at tatagal ng mahabang panahon.
Moreno
Ang isa sa mga pinakamahusay na pamamaraan ay ang pamamaraan ni Michael Moreno. Isinasaalang-alang din ng doktor ang katotohanan na napakahirap para sa sinumang tao na agad na umangkop sa isa pa, hindi karaniwan para sa kanya, pagkain. Samakatuwid, ang gayong diyeta sa tag-init ay nahahati sa 4 na yugto, na ang bawat isa ay tumatagal ng 17 araw.
Pagkatapos ng bawat isa, kinakailangan na baguhin ang diyeta upang matigil ang pagkagumon ng katawan at itigil ang proseso ng pagbaba ng timbang. Ang menu ay pinagsama-sama nang paisa-isa. Mga pinapayagang produkto:
- linseed at langis ng oliba;
- mga pagkain na naglalaman ng protina (sa maliit na dami);
- mga gulay na hindi naglalaman ng almirol;
- fermented milk products (tingnan);
- pagkain ng prutas sa maliit na halaga araw-araw.
Bilang karagdagan sa itaas, ang iba pang mga produkto ay ipinagbabawal. Ang mga pinausukang karne, fast food, matamis, pritong pagkain ay partikular na kontraindikado. Kung susundin mo ang isang diyeta, kailangan mong kumilos nang mabilis sa loob ng 17 minuto araw-araw (hakbang o).
Sa unang yugto, ang metabolismo ay pinabilis at ang pagbaba ng timbang ay nagsisimula. Kasabay nito, ang nilalaman ng calorie bawat araw ay hindi dapat lumampas sa 1200 kcal. Para sa 1st cycle, nawalan sila ng timbang mula 5 hanggang 7 kg.
Sa ikalawang yugto, may posibilidad ng pagtaas ng timbang. Upang maiwasan ito, ang diyeta ay dapat na contrasting sa calories (bawat ibang araw) - sa isa - hanggang sa 1500 kcal, ang susunod - halos walang kcal. Ito ay hindi lamang sumusuporta, ngunit din provokes aktibong taba burning.
Ang ikatlong yugto ay ang pagpapatatag ng mga gawi sa pagkain. Ang pagbaba ng timbang ay nagpapatuloy, ngunit sa mas maliliit na volume. Ang huling hakbang ay upang makamit ang ninanais na resulta. Gayunpaman, upang mapanatili ito, kinakailangan na patuloy na sumunod Wastong Nutrisyon. Sa katapusan ng linggo, maaari mong bahagyang lumampas sa maximum na nilalaman ng calorie at uminom ng hindi hihigit sa dalawang baso ng alak (pula).
Ang mga bentahe ng pamamaraan ay kinabibilangan ng mabilis at makabuluhang pagbaba ng timbang, pagbuo ng ugali ng wastong nutrisyon, at pagpapabuti ng balat. Sa mga minus - ang diyeta ay dapat na mababa ang calorie, at ang mga karbohidrat at prutas ay kinakain lamang hanggang 14:00. Mayroong ilang mga pagbabawal - diabetes, sakit sa bato.
pranses
Kung walang sapat na oras para sa pamamaraang Moreno, at nais mong mabilis na makuha ang resulta, maaari mong gamitin ang bersyong Pranses na binuo ni K. Gursak. Ang nasabing diyeta ay idinisenyo para sa isang linggo at pinapayagan kang mawalan ng hanggang 4 kg sa panahong ito, na binabawasan ang dami ng katawan ng isang sukat. Ang taba layer ay nagiging mas maliit sa mga pinaka-problemadong lugar - sa tuktok ng mga armas, sa hips at baywang.
Mahalaga hindi lamang na sumunod sa napiling pamamaraan, kundi pati na rin upang makalabas dito ng tama. Ang tagal ng proseso ay kapareho ng proseso ng pagbaba ng timbang. SA pangkalahatang mga prinsipyo Ang tamang paraan palabas ay ang pagpapakilala sa menu ng mga ipinagbabawal na pagkain, isa bawat araw.
Hindi sulit na isuko ang mga pamilyar na prutas, berry at gulay - patuloy nilang susuportahan ang katawan at tamang nutrisyon. Ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay kanais-nais (maaari silang bahagyang tumaas) upang mapanatili ang nais na pagkonsumo ng enerhiya.
Mayroong maraming mga summer diet na inaalok - maaari kang pumili para sa bawat panlasa. Sa kasong ito, sa maraming mga kaso, maaari mong independiyenteng pagsamahin ang diyeta. Gayunpaman, ang isang bilang ng mga diyeta sa tag-araw ay nangangailangan ng isang tiyak na iskema ng pagpapatupad, kung hindi, ang pagbaba ng timbang ay hindi gaanong epektibo.
Sa tag-araw, pinamamahalaan namin na maging mas mahusay, dahil sa malamig na panahon ang pangangailangan para sa pagkain ay mas malaki kaysa sa mainit-init. kasi diyeta sa tag-init para sa pagbaba ng timbang kumpara sa iba ay may mas malaking pagkakataon ng tagumpay na may kaunting pagsisikap. Sa tag-araw, gusto mong kumain ng mas kaunti, ang katotohanang ito ay isinasaalang-alang ng mga espesyalista kapag lumilikha ng mga diyeta. Sa panahong ito, ang pagbaba ng timbang ay nakakatulong din sa isang malaking bilang at pagkakaroon ng mga mababang-calorie na gulay, berry, prutas.
Mga Prinsipyo ng 7 Araw na Diet sa Tag-init
Ang mekanismo ng pagkilos nito ay batay sa mga katangian ng mga gulay at prutas upang matustusan ang maraming bitamina at mineral, na may mababang calorie na nilalaman. Sa pamamagitan ng paraan, napag-usapan na namin ang tungkol sa pinakamababang-calorie na prutas sa mga pahina ng aming website. Ang mataas na nilalaman ng hibla sa kanila ay mabilis na saturates, na nag-aambag din sa pagbaba ng timbang, at nililinis din ang mga bituka mula sa mga akumulasyon ng slag.
Maraming prutas ang napakahalaga sa kanilang kakayahang magsunog ng taba, pinya, citrus fruits, kiwi ang nangunguna sa bagay na ito. Iyon ang dahilan kung bakit sila ay nagsisilbing batayan ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang pinya, halimbawa, ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo, ang mga detalye nito sa artikulong ito. Inilaan na namin ang isang hiwalay na artikulo sa pinakamahusay na mga produkto ng pagsunog ng taba.
Sa panahon ng diyeta, ang mga prutas na masyadong matamis sa lasa ay hindi kasama, nalalapat ito sa saging, ubas, mga milokoton.Mula sa mga pinatuyong prutas, ang mga pinatuyong aprikot na may prun ay malugod na tinatanggap.Ang likido ay nagbibigay din ng pakiramdam ng pagkabusog, kaya kailangan mong uminom ng marami nito, hindi bababa sa 2 litro.
Ang Easy Summer Diet 7 araw ay isang balanseng diyeta, kaya kabilang dito ang higit sa isa mga produktong herbal kundi pati na rin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas.Ang scheme ng diyeta ay binubuo ng isang pagkakasunud-sunod ng mga mono-diet: ang isang araw ng gulay ay pinalitan ng isang araw ng prutas, na sinusundan ng isang araw ng berry, ito ay pinalitan ng sour-gatas, atbp Ang prinsipyong ito ng alternation ay ang batayan ng isa pang diyeta - isang paborito isa, napakapopular at epektibo rin.
Summer diet 7 araw: araw-araw na menu
1st day na menu- Mga Gulay: Kumain ng hilaw na gulay sa walang limitasyong dami. Ang patatas lamang ang ipinagbabawal. Uminom ng maraming tubig, nalalapat ito sa buong oras ng diyeta.
Menu ng ika-2 araw- fruity, kinukuha namin ang aming mga paboritong prutas, maliban sa mga napakatamis, kinakain namin sila ng 4-5 beses, ang pinakamalaking bahagi ay dapat para sa tanghalian. Sa isang matinding pakiramdam ng kagutuman, pinapayagan na uminom ng isang baso ng walang taba na kefir.
Menu ng ika-3 araw- berry, kainin ang mga ito hangga't gusto mo.
Menu ng ika-4 na araw- sour-milk: kailangan mong gugulin ang buong araw sa isang produkto ng sour-milk na gusto mo: kefir, fermented baked milk, yogurt o yogurt. Ang isang tanghalian ay maaaring dagdagan ng isang pakete ng mababang-taba na cottage cheese, kung saan idinagdag ang isang maliit na pulot.
Menu ng ika-5 araw- Mga Gulay: Kumain ng mga gulay na hindi pa kasama sa diyeta sa unang araw ng gulay. Pinapayagan na kumain ng patatas na inihurnong sa oven, natubigan mantika, bahagyang inasnan kung ninanais.
Menu ng ika-6 na araw- berry: bilang karagdagan sa mga berry, mga aprikot, pinatuyong prutas, tsaa na walang asukal na may lemon ay pinapayagan. Bago matulog, inirerekomenda ang isang baso ng kefir.
Menu ng ika-7 araw- juice: pinapayagan ang mga juice na piniga mula sa mga prutas - mga dalandan, suha, mansanas, ngunit walang pagkain ang pinapayagan.
Ang asukal at asin ay dapat sabihin nang tiyak na "hindi", ang mga salad ay dapat na may lasa lemon juice, maglagay ng isang kutsarang pulot sa tsaa. Ang resulta ng isang 7-araw na diyeta ay maaaring pagbaba ng timbang ng 5-7 kg. Ang paglabas mula sa diyeta ay kinakailangan nang unti-unti. Sa unang araw pagkatapos makumpleto, mas mainam na ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa ika-5 araw lamang maaari kang kumain ng karne, isda. Ang tanghalian ay dapat palaging ang pinakamalaking pagkain sa araw.
Mga Prinsipyo ng 10 Araw na Diet sa Tag-init
Ang ganitong paraan ng pagkain ay tumatagal ng 10 araw, ito ay inaasahang mawalan ng 1 kg ng timbang araw-araw, bilang isang resulta, ang pag-alis ng 10 kg ay inaasahan. Ang mga sumusunod na pagkain ay maaaring kainin sa anumang dami na gusto mo, ngunit kailangan mong kainin ang mga ito nang dahan-dahan, nang hindi bababa sa 30 minuto, at inumin ang likido sa maliliit na sips.
Summer diet 10 araw: araw-araw na menu
SA 1st day Kumain lamang ng pinakuluang itlog.
Naka-on ika-2 araw sa mesa ay dapat mayroong eksklusibong pinakuluang isda ng mababang-taba varieties.
Naka-on ika-3 araw kumain ng low-fat cottage cheese na may pulot.
Naka-on ika-4 na araw kumain ng karne ng manok, niluto nang walang balat, kasama ang pagdaragdag ng mga damo, pampalasa.
Naka-on ika-5 araw kumain ng patatas na pinakuluang sa "uniporme".
Naka-on ika-6 na araw dapat walang nasa mesa maliban sa pinakuluang baka.
ika-7 araw nagsasangkot ng pagkain ng mga salad na pinutol mula sa mga pipino, kintsay, repolyo, karot, beets, kamatis na may sarsa ng lemon juice.
Naka-on ika-8 araw ang pagkain ay dapat na prutas at berry, ang mga prutas ay hindi masyadong matamis.
ika-9 na araw- kefir.
ika-10 araw- puro inom, kailangan uminom ng sabaw ng rosehip.
Ang 10-araw na summer diet ay isang napakahirap na sistema ng nutrisyon na maaaring ituring bilang isang mabilis na diyeta na nangangailangan ng isang responsableng saloobin. Sa katunayan, ito ay isang kumbinasyon ng mga mono-diet, kapag araw-araw ang diyeta ay binubuo ng isang uri ng produkto. Ang ibinigay na diyeta ay dapat na mahigpit na sinusunod.
Paglalarawan ng diyeta sa tag-init para sa 5 araw
Ito ang pinakagustong opsyon, dahil ito ang pinakamaikling panahon, ang pinakabalanse sa diyeta, higit sa lahat ay nakakatugon sa mga kinakailangan para sa wastong paghahanda ng menu, ay may pinakamaliit na pagbawas sa calorie na nilalaman.
Summer diet 5 araw: tinatayang menu para sa 1 araw
Magbreakfast na tayo sinigang (bakwit, kanin, oatmeal), 100 g ng anumang prutas o berry, berdeng tsaa. Ibabad ang cereal para sa sinigang magdamag sa tubig, pagkatapos ay lutuin ng 15 minuto. Pinapalitan namin ang uri ng cereal sa araw.
Tanghalian - 250 g dalandan, kiwi, peras o iba pang prutas.
Mayroon kaming tanghalian:
- P isang 1-porsiyong mangkok ng kintsay o iba pang sopas ng gulay;
- tinadtad mula sa 200 g ng mga pipino, repolyo, kamatis o iba pang salad ng gulay, ibinuhos ng langis (halili sa nilagang gulay);
- isang ulam ng 100 g ng karne, pagkaing-dagat, isda o itlog;
- isang baso ng compote, ngunit hindi masyadong matamis.
magtanghalian T ang isang witch-berry dessert na tumitimbang ng hindi hihigit sa 100 g ay maaaring mapalitan ng isang baso ng fruit juice.
Hapunan f rukta o gulay, ay maaaring nasa anyo ng isang salad na may dressing na 1 tbsp. l. kulay-gatas; kaserola o nilagang gulay may karne;1 baso ng kefir.
Kung nakaramdam ka ng gutom, tatlong oras bago matulog, maaari kang kumain ng kaunting protina na pagkain na natitira sa hapunan. Bilang karagdagan sa mga juice, 2 litro ng tubig ang dapat inumin kada araw.
Ang isang limang araw na "tag-init" na diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 3-4 kg. Ang mga pagsusuri tungkol sa pamamaraang ito ng nutrisyon ay positibo. Ang mga "nakaupo" sa gayong diyeta ay tandaan na ito ay medyo madali, nang walang labis na stress.
Pag-aralan nang mabuti ang lahat ng ibinigay na mga diyeta sa tag-araw, piliin ang isa na nababagay sa iyo, maging matiyaga at mawalan ng timbang magpakailanman. At nais naming tagumpay ka dito!
Alam mo ba na ang tag-araw ay ang panahon kung saan mabilis at epektibo ang iyong pagbabawas ng timbang. Sa mga buwan ng tag-init na ito, mas marami kaming gumagalaw, kahit na dati kang naging pamilyar sa pamumuhay. Salamat sa isang malaking bilang ng mga gulay at prutas, herbs, berries, maaari mong makuha ang figure na matagal mo nang pinangarap. Bilang karagdagan, kung kukuha ka rin ng anuman, kung gayon ang epekto ng pagbaba ng timbang ay hindi magtatagal.
Kailangan mong simulan ang pagbaba ng timbang kaagad pagkatapos basahin ang aming artikulo, at hindi bukas at sa susunod na Lunes. Nakilala ko ang isang batang babae na patuloy na nagpapaliban para sa Miyerkules, na pinagtatalunan na ang Lunes ay isang mahirap na araw, pagkatapos ng katapusan ng linggo kailangan mong matauhan, at sa Martes bigyan ang iyong sarili ng kaunting pagkain sa pagkain upang sa Miyerkules ay ipinagbabawal na kumain ng marami " nakakapinsalang” goodies. Well, what can I say that these are just excuses and nothing more. Samakatuwid, ngayon pumunta at ibuhos ang iyong sarili ng isa at kalahating litro ng tubig, na dapat mong inumin para sa buong araw. Una, bababa ang iyong gana, at pangalawa, ang pag-inom ng maraming tubig ay nagtataguyod ng mabilis na metabolismo sa iyong katawan, na nangangahulugan ng pag-alis ng mga lason sa katawan at sa gayon ay naglilinis. Sa huli, ang resulta ng naturang mga aksyon ay eksaktong pagbaba ng timbang at wala nang iba pa. Sa pamamagitan ng paraan, sa init kailangan mong uminom ng mas maraming tubig, ngunit mas mababa sa 1.5-2 litro bawat araw. At ang payo ko sa iyo, ipinapayong uminom ng karamihan sa tubig sa umaga, at hindi sa gabi. Kailangan mo lang bumangon ng ilang beses sa gabi upang pumunta sa banyo, dahil nahulaan na ng lahat.
Ang mga diyeta sa tag-init para sa pagbaba ng timbang ay napaka-magkakaibang, maaari mong pag-usapan ang mga ito nang walang hanggan. Pinipili ng lahat kung ano ang gusto niya. Kinuha ko ang ilang mga kagiliw-giliw na mga diyeta na maaari mong tandaan. 
1. Diet batay sa pagkonsumo mga salad. Tag-init mga salad sa diyeta ay isang kailangang-kailangan na ulam sa buong tag-araw. At hindi lamang sa mga kabataang babae na nagpasya na mawalan ng timbang, kundi pati na rin sa mga hindi nangangailangan nito. Ang pagkuha lamang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa mga sariwang produkto, sa gayon ay binibigyan mo ang iyong katawan ng kalusugan sa mahabang panahon.
Sa diyeta ng isang batang babae na nagsusumikap para sa pagbaba ng timbang, dapat palaging mayroong repolyo, mga pipino, mga sibuyas, spinach at iba pang mga gulay, mga pinggan kung saan maaaring gawin nang iba araw-araw. Ngunit mayroong isang espesyal na diyeta sa salad, na idinisenyo para sa dalawang linggo. Iyon ay, kung ikaw ay magbabakasyon, pagkatapos ay oras na upang simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili. Ang ganitong diyeta ay nakakatulong upang mabawasan ang iyong timbang ng hanggang 7 kg.
Kung ano ang kailangang gawin?
Unang linggo. Sa buong araw, maaari kang uminom ng 1 litro ng 1% kefir.
Almusal dapat binubuo ng isang baso ng tubig na may lemon kalahating oras bago ang pangunahing pagkain. Susunod, magluto Fruit salad mula sa berdeng mansanas, orange, peras at 1% fat yogurt.
Para sa tanghalian at hapunan magluto ng anumang dalawang salad ng gulay, ngunit huwag isama ang patatas sa ulam. Ito ay nagkakahalaga din ng refueling langis ng oliba o lemon juice, ngunit hindi mayonesa o iba pang high-calorie dressing.
Ikalawang linggo. Patuloy kang nananatili sa diyeta, ngunit maaari ka nang magdagdag ng 100 gramo ng walang taba na karne na walang asin sa diyeta. Oo, ito ay walang lasa, ngunit natatandaan mo kung anong layunin ang iyong sinisikap, na nangangahulugang kailangan mong magtiis at tumugma.
Sa panahon ng diyeta na ito, maaari ka lamang uminom berdeng tsaa at tubig, na dapat munang igiit sa limon. At huwag kalimutan, ang malalaking dosis ng ulam ay hindi para sa iyo. 
2. May isa pang uri ng diyeta na tinatawag sukdulan. At lahat dahil maraming mga batang babae ang naaalala na oras na upang mawalan ng timbang lamang kapag tag-araw na sa bakuran at oras na upang maghubad, oras na upang pumunta sa beach. Dapat mong gugulin lamang ang buong araw sa ganitong uri ng diyeta, at garantisadong mawawalan ka ng ilang kilo.
Sa unang araw, kumain ng 4 na mansanas, isang lemon, 100-200 gramo ng walang taba na pinakuluang karne at tatlong unsweetened crackers. Sa ikalawang araw, dapat kang kumain sa parehong paraan upang makamit ang ninanais na epekto. Bilang isang resulta, kung tumagal ka, pagkatapos ay mawawalan ka kaagad ng 1.5-2 kilo. Kung nais mong ulitin para sa isang mas malaking epekto, pagkatapos pagkatapos ng ilang araw ng pahinga, maaari mong ulitin ang pamamaraan. 
3. Tulungan kang mawalan ng timbang nang mabilis mga sopas sa diyeta sa tag-init, bukod sa kung saan ang repolyo at mula sa ay pinaka-epektibong nabanggit. Ang pagkain ng sopas ng repolyo araw-araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang malaki sa loob lamang ng isang linggo. Ang pinaka nakakagulat ay ang sopas na ito ay maaaring kainin anumang oras ng araw, kahit pagkatapos ng 18:00.
Ang diyeta na ito ay naglalaman lamang ng mga berdeng gulay, para sa panunaw kung saan ang katawan ay gumugugol ng isang malaking halaga ng enerhiya, hindi katulad ng iba. Ngunit huwag isipin na kailangan mong kumain lamang ng isang sopas sa buong araw, bilang karagdagan dito, maaari kang magdagdag ng mga gulay, prutas, isda at karne, ngunit sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod.
Tiyak na may interesado sa diyeta na ito, at samakatuwid ay nag-aalok kami ng isang recipe para sa sopas ng repolyo na iyon. Kailangan mong kumuha ng: mga sibuyas, bouillon cube, parsley root, sweet peppers, repolyo, isang lata ng mga kamatis at sariwang kamatis, karot. Ang lahat ng mga gulay ay pinutol sa iyong paghuhusga at ilagay sa isang palayok na may kumukulong sabaw, lutuin ng 1 oras, hindi nakakalimutang asin at magdagdag ng iba pang pampalasa sa panlasa.
Menu Ang diyeta na ito ay ganito ang hitsura:
Unang araw: maaari mong kainin ang lahat ng prutas maliban sa saging at sopas, at sa anumang dami. Kung maaari mong mapanatili ang gayong diyeta araw-araw, kung gayon araw-araw maaari kang mawalan ng 1.5 kg.
Pangalawang araw: patuloy na kumain ng sopas, pagdaragdag ng mga sariwang o pinakuluang gulay sa diyeta, maliban sa mga munggo.
Ang ikatlong araw: ulitin ang unang araw, hindi kasama ang mga patatas mula sa diyeta.
Ikaapat na araw: ngayon kumain ka ng 5 saging, sinagap na gatas, huwag kalimutang kumain ng sopas.
Ikalimang araw: ngayon maaari kang magdagdag ng pinakuluang karne (karne ng baka o dibdib ng manok), isda at kamatis sa maraming dami.
Ikaanim na araw: ngayon kumain ka na naman ng sopas at vegetable salad, lagyan din ng boiled beef. Bawal ang prutas ngayon.
Ikapitong araw: Kung nakarating ka sa ikapitong araw, tapos ka na, ipagpatuloy mo ang pagkain ng sabaw, maaari ka ring magdagdag ng pinakuluang kanin na walang mantika, ngunit may salad. Maaari kang kumain ng anumang gulay at prutas sa maraming dami, uminom din ng mga juice.
Hangga't ikaw ay nasa isang diyeta, maaari ka lamang uminom ng tsaa at kape na walang asukal, mineral na tubig at katas ng gulay. Syempre walang alak! 
4. Kabilang sa iba't ibang uri ng mga diyeta, mayroong pagkain ng hilaw na pagkain. Ang diyeta ng mga taong sumusunod sa kanilang pigura ay kinabibilangan lamang ng mga sariwang gulay, prutas, mani, damo, at sa hilaw na anyo lamang. Minsan maaari kang magdagdag ng mga langis ng gulay sa pagkain, ngunit malamig na pinindot lamang.
Ang ganitong diyeta ay medyo kumplikado, dahil ang mga produktong tulad ng karne, isda, manok at gatas ay ganap na hindi kasama dito. Minsan ang gayong diyeta ay inireseta sa mga kababaihan na may mga sakit na ginekologiko, kabilang ang talamak na premenstrual syndrome, sakit sa panahon ng regla.
Kahit na kinakailangan na alisin ang lahat ng mga produktong hayop mula sa diyeta, sa anumang kaso, sa ilang linggo ng isang hilaw na pagkain na diyeta, madali kang mawalan ng timbang, linisin ang iyong digestive tract, at ang immune system ay lalakas, bilang isang resulta, ang sigla ay bubuti din. Ang pangunahing bagay sa diyeta na ito ay ang pagpigil sa mga unang araw - ang pinakamahirap. Dahil maaari kang magkaroon ng sakit ng ulo, ngunit sa lalong madaling panahon ang lahat ay lilipas at sa kabaligtaran, magsisimula kang maging magaan at sariwa.
Upang gawing mas madali para sa iyo, pumili kami ng tinatayang menu na maaari mong sundin at maaari mong ayusin.
Para sa agahan pinakamahusay na kumain ng mga almendras (kailangan muna itong ibabad sa magdamag), kumain ka rin ng isa at kalahating baso ng mga buto ng butil.
Bago mag tanghalian maaari ka ring uminom ng isang baso ng juice na gawa sa saging at karot, o maaari mo itong palitan ng orange.
Para sa tanghalian Maghanda ng malaking salad kabilang ang lettuce, kamatis, sariwang berdeng gulay, at sunflower seeds (kalahating tasa). Timplahan ang buong salad na may lemon juice, suka at langis ng oliba.
Para sa meryenda sa hapon uminom ng isang baso ng juice mula sa kintsay, beets at karot.
Para sa unang hapunan maaari kang kumain ng kalahating baso ng mga pasas o mansanas, habang para sa pangalawang hapunan, muling maghanda ng isang malaking bahagi ng isang salad ng tuyong damong-dagat, mga avocado, mga gulay at dahon ng litsugas. Timplahan mo rin ng suka, citric acid at vegetable oil.
Para mawala ang pakiramdam ng gutom bago matulog maaari kang kumain ng karot o ilang uri ng prutas.
Bilang karagdagan sa katotohanan na kakain ka lamang ng mga hilaw na gulay at prutas, para sa mga nagsisimula maaari kang magdagdag ng ilang tinapay, lugaw (mas mabuti oatmeal), buto, munggo at butil (sprouts), huwag kalimutang magdagdag ng isang kumplikadong mga bitamina at mineral. , upang kasama ang mga kilo ay hindi umalis sa mga mahahalagang elemento mula sa katawan. 
5. Sa number five, gusto naming pag-usapan diyeta para sa 5 araw. Ang diyeta ay idinisenyo para sa tag-araw, kapag kahit na kumakain ng ilang mga pagkain na pinapayagan sa diyeta na ito, pumapayat ka pa rin. Sa tag-araw, dahil sa init, gusto mong uminom ng higit pa, na nangangahulugan na sa paggawa nito binabawasan mo ang iyong gana at, nang naaayon, nawalan ng timbang. Kaya, sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng 1 kg ng timbang araw-araw. Ngunit huwag matakot sa mga naturang numero, dahil sa ang katunayan na ang mga pagkain sa tag-init lamang ang kasama sa diyeta. mga pagkain sa diyeta, ibabad mo ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa normal na buhay. Sa pamamagitan ng paraan, kung nais mo, ang gayong diyeta ay maaaring pahabain ng 10 araw, kung nais mong makakuha ng mas malaking epekto at mawala ang hindi 5, ngunit 10 kilo.
Menu:
1 araw:- almusal - tsaa na walang asukal na may crackers o toast (kumain lamang ng rye bread),
- pangalawang almusal - sinagap na keso- 200 gramo,
- tanghalian - sopas ng isda na may repolyo, karot, sibuyas, patatas at kamatis,
- hapunan - steamed gulay (maaaring nilaga, ngunit hindi pinirito!!!) na may isang slice ng tinapay. Maaari mong pagsamahin ang mga gulay ayon sa gusto mo.
2 araw:- almusal - kape na walang asukal at mga walnuts,
- pangalawang almusal - walang taba na kefir at kalahating saging,
- tanghalian - sopas sa sabaw ng karne ng baka na may repolyo, karot, sibuyas, patatas, kamatis,
- hapunan - anumang steamed vegetables (nilagang walang mantika) na may isang slice ng tinapay.
3 araw:- almusal - kape na walang asukal na may crackers,
- pangalawang almusal - isang baso ng kefir (siyempre, walang taba) at kalahating baso ng berries (strawberries, currants),
- tanghalian - sopas ng manok na may mga gulay,
- hapunan - anumang mga gulay na pinasingaw o nilaga nang walang pagdaragdag ng mantika na may isang piraso tinapay ng rye.
Ika-4 na Araw:- almusal - green tea na walang asukal at crackers,
- pangalawang almusal - sariwang repolyo salad at sawn na mga itlog sa dami ng dalawang piraso (maaaring mapalitan ng isang manok),
- tanghalian - sopas ng isda na may mga gulay at isang hiwa ng tinapay,
- hapunan - anumang mga gulay na pinasingaw o nilaga nang walang pagdaragdag ng mantika na may isang slice ng rye bread.
Araw 5:- almusal - tsaa na walang asukal at kalahating baso ng berries,
- pangalawang almusal - walang taba na kefir at dalawang walnut,
- tanghalian - sopas ng baka na may mga gulay at isang hiwa ng tinapay,
- hapunan - steamed o nilagang gulay na walang pagdaragdag ng mantika na may isang slice ng rye bread.
Ang 5 araw na diyeta ay may mga pakinabang at disadvantages nito. Kabilang sa mga pakinabang, nais kong tandaan, una sa lahat, upang makakuha ng isang mabilis na epekto ng pagbaba ng timbang sa isang maikling panahon, maraming mga batang babae ang maaaring subukan ang gayong diyeta at mapagtanto na madaling magtiis ng mahabang panahon, at lahat dahil ikaw hindi makakaranas ng kakulangan sa bitamina at iba pang mahahalagang elemento para sa katawan. Ang pagkakaroon ng pangalawang almusal ay kilala rin bilang isang kabutihan. Ngunit ang mga disadvantages ng naturang diyeta ay ang paggamit nito ay posible lamang sa tag-araw, habang sa ibang mga oras ng taon ang epekto ay hindi gaanong kapansin-pansin. Sa tag-araw, tumataas din ang pisikal na aktibidad, kasama ang mataas na temperatura ng hangin - lahat ng ito ay nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang, habang sa taglamig ay pinamumunuan namin ang isang laging nakaupo na pamumuhay.
Ang pagbaba ng timbang sa tag-araw ay mas madali! Init, mahabang liwanag ng araw, isang malaking halaga sariwang gulay, ang mga prutas at berry ay nakakatulong sa madali at ligtas na pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang.
Kasabay nito at pisikal na Aktibidad mas mataas sa tag-araw kaysa sa iba pang mga panahon ng taon.
Inirerekomenda: .
Sa tag-araw, hindi ka dapat umupo sa hindi balanseng mga diyeta at uminom ng mga kemikal na bitamina, ang tag-araw ay ang oras kung kailan kailangan mong isipin ang katawan na pagod sa mahabang taglamig, kapag ang kalikasan mismo ay tumutulong sa amin na punan ang kakulangan ng mga elemento ng bakas at bitamina.
Ang isang balanseng diyeta sa tag-araw ay magbibigay sa katawan ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, makakatulong na mapabuti ang kondisyon ng buhok, mga kuko at ibalik ang isang malusog na kutis, palakasin ang kaligtasan sa sakit.
Ang pagsunod sa isang balanseng diyeta sa tag-araw, maaari kang mawalan ng 2-4 kilo sa loob ng 6 na araw nang walang pinsala sa kalusugan.
Para sa pinakamahusay na mga resulta, kumuha ng higit sa dami kaysa sa iba pang mga produkto.
Season salad na may langis ng oliba o lemon juice, maaari kang magdagdag ng isang maliit na asin.
Balanseng diyeta para sa tag-araw: menu
Almusal: isang salad ng gadgad na sariwang karot at beets, na tinimplahan ng lemon juice, maaaring idagdag ang mga gulay.
Tanghalian: 50 gramo ng keso at isang berdeng mansanas.
Meryenda sa hapon: o mani.
Hapunan: salad ng gulay, 150 gramo ng salmon.
Almusal: , nilagang itlog.
Tanghalian: isang baso ng kefir, isang platito ng anumang mga berry.
Tanghalian: 200 gr. anumang isda, steamed, green salad.
Meryenda sa hapon: peras.
Hapunan: nilagang gulay.
Almusal: isang baso ng sariwang kinatas na juice, sinigang na bakwit.
Tanghalian: berdeng mansanas.
Tanghalian: 200 gr. pinakuluang karne ng manok na walang balat, berdeng salad.
Meryenda sa hapon: ilang mga walnuts.
Hapunan: sinigang na bakwit, salad ng gulay.
Almusal: tatlong itlog na puting omelet na may mga kamatis.
Tanghalian: low-fat yogurt, grapefruit.
Tanghalian: 200 gr. pinakuluang pagkaing-dagat, salad ng gulay.
Meryenda sa hapon: low-fat yogurt,.
Hapunan: pinakuluang isda, salad ng mga gulay at damo.
Almusal: isang slice ng butil na tinapay na may keso, suha.
Tanghalian: .
Tanghalian: 200 gr. pinakuluang karne ng manok na walang balat, berdeng salad.
Meryenda sa hapon: cottage cheese.
Hapunan: pinakuluang beans na may mga karot at damo.
Almusal: isang bahagi ng sinigang na bakwit, salad ng mansanas at karot.
Tanghalian: cottage cheese at ilang pinatuyong prutas.
Tanghalian: pinakuluang beans na may mga herbs at bell peppers.
Meryenda sa hapon: peras.
Hapunan: low-fat yogurt.
Uminom ng maraming likido: tubig, berdeng tsaa. Kung mabuti ang iyong pakiramdam, ang diyeta ay maaaring ulitin ng isa pang beses.
Ang tag-araw ay isang magandang panahon para magsimulang magbawas ng timbang. Mainit na panahon, ang pagkakataong gumugol ng maraming oras sariwang hangin, pati na rin ang malaking halaga ng mga natural na prutas at gulay na ginagawa ang mga buwan ng tag-araw na pinakamahusay na oras para sa mga diyeta. Samakatuwid, ang site ng site ay mahigpit na inirerekomenda ang paggastos ng hindi bababa sa isang linggo sa isang diyeta sa tag-init.
Mayroong ilang mga pagpipilian para sa naturang mga diyeta.
Diet para sa tag-araw para sa 5 araw
Uri ng diyeta- mono-diyeta
pagbaba ng timbang- 4-5 kg
Tagal- 5 araw
Ang batayan ng naturang diyeta ay mga produkto pinagmulan ng halaman. Naglalaman ang mga ito ng kaunting mga calorie, ay mayaman sa mga bitamina at mineral at mababad ng mabuti ang katawan. Sa isang diyeta sa tag-araw, hindi ka makakaramdam ng gutom. Ngunit mula sa matamis, mataba, pinausukang karne para sa tagal ng diyeta ay kailangang iwanan. Ang mga pagkaing pang-diyeta ay pinakamahusay na pinasingaw o pinakuluan minimal na halaga oras. Ang rehimen ng tubig sa panahon ng diyeta ay hindi limitado
Summer diet menu para sa 5 araw.
| 1 araw | Unang almusal: unsweetened tea na may maliit na piraso ng rye bread (cracker o toast). Tanghalian: 200 gramo ng cottage cheese na walang taba. Hapunan: sopas mula sa hindi piniritong gulay: repolyo, 100 gramo ng isda, karot, sibuyas, patatas, kamatis. Hapunan: |
| 2 araw | Unang almusal: walang tamis na kape at dalawang walnut. Tanghalian: isang baso ng walang taba o mababang taba na kefir, kalahating saging. Hapunan: sopas mula sa hindi piniritong gulay: repolyo, karot, 100 gramo ng karne ng baka, sibuyas, patatas, kamatis. Hapunan: steamed (nilagang walang langis) na mga gulay (200 gramo) sa anumang kumbinasyon: mga sibuyas, paminta, champignon, kamatis, karot, zucchini, pipino, repolyo, talong, kalabasa, bawang, porcini mushroom, atbp. na may isang maliit na piraso ng rye bread. |
| 3 araw | Unang almusal: kape na may maliit na piraso ng rye bread (cracker o toast). Tanghalian: isang baso ng walang taba o mababang taba na kefir, kalahati ng isang baso ng mga strawberry (currant). Hapunan: sopas mula sa hindi piniritong gulay: repolyo, karot, sibuyas, 100 gramo ng manok, patatas, kamatis. Hapunan: steamed (nilagang walang langis) na mga gulay (200 gramo) sa anumang kumbinasyon: mga sibuyas, paminta, champignon, kamatis, karot, zucchini, pipino, repolyo, talong, kalabasa, bawang, porcini mushroom, atbp. na may isang maliit na piraso ng rye bread. |
| Araw 4 | Unang almusal: unsweetened green tea at crackers Tanghalian: sariwang repolyo salad (100 gramo) at dalawang pinakuluang itlog ng pugo (o isang diyeta ng manok). Hapunan: sopas mula sa hindi piniritong gulay: repolyo, karot, sibuyas, patatas, 100 gramo ng isda, kamatis. Hapunan: steamed (nilagang walang langis) gulay (200 gramo) sa anumang kumbinasyon: mga sibuyas, paminta, champignon, kamatis, dagat |
| Araw 5 | Unang almusal: unsweetened tea at kalahating baso ng seasonal berries. Tanghalian: isang baso ng walang taba o mababang taba na kefir at dalawang walnut. Hapunan: sopas mula sa hindi piniritong gulay: repolyo, karot, sibuyas, patatas, kamatis, 100 gramo ng karne ng baka. Hapunan: steamed (nilagang walang langis) na mga gulay (200 gramo) sa anumang kumbinasyon: mga sibuyas, paminta, champignon, kamatis, karot, zucchini, pipino, repolyo, talong, kalabasa, bawang, porcini mushroom, atbp. na may isang maliit na piraso ng rye bread. |
Diet sa tag-araw para sa 7 araw
Uri ng diyeta- mono-diyeta
pagbaba ng timbang- 4-5 kg
Tagal- 7 araw
Ito ay isang mahusay na pana-panahong diyeta. Pinakamabuting gamitin ito sa pagtatapos ng tag-araw, kapag ang lahat ng uri ng prutas at gulay ay hinog nang sagana. Siyempre, kahit na sa taglamig at tagsibol, ang mga tindahan ay puno ng iba't ibang mga gulay at prutas, ngunit hindi namin inirerekomenda na kainin ang mga ito nang mahabang panahon, dahil lahat sila ay naglalaman ng mga preservative sa maraming dami, ang pagkain ng mga gulay at prutas lamang ay maaaring mapanganib sa ang iyong kalusugan.
Ang diyeta sa tag-araw ay napakadaling gamitin. Para sa bawat araw, pipiliin mo ang iyong paboritong prutas o gulay at kakainin ito sa buong araw. Sa kaso ng hindi mabata na kagutuman, maaari kang magdagdag ng isang baso ng walang taba na kefir o yogurt.
Sa iba pang mga bagay, kinakailangang uminom ng sapat na dami ng ordinaryong o mineral na tubig na walang gas araw-araw.
Tinatayang menu ng diyeta sa tag-araw para sa 7 araw.
| Lunes |
Ang unang araw ay gulay. Pumili kami ng gulay na gusto namin, halimbawa isang pipino, at kinakain ito buong araw sa anumang dami. Huwag nating kalimutan ang tungkol sa tubig. |
| Martes | Kung ang nakaraang araw ay gulay, dapat itong sundan ng prutas. Halimbawa, mansanas, orange o peras. Hatiin ang prutas sa apat hanggang limang servings at ubusin ang maramihan sa tanghalian. Kung sa parehong oras ay nakakaramdam ka ng hindi mabata na kagutuman, pagkatapos ay uminom ng isang baso ng kefir o yogurt. |
| Miyerkules | Ngayon ay maaari kang kumain ng mga berry. Maaari itong maging mabangong sariwang strawberry, plum o gooseberry. Kumain ng mga berry sa buong araw at uminom ng walang limitasyong dami ng mineral o pinakuluang tubig. |
| Huwebes | Sa araw na ito, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga produktong fermented milk. Pumili ng isang bagay na dairy - kefir, yogurt o fermented baked milk - at inumin sa maliliit na sips sa buong araw. Kung ang iyong walang laman na tiyan ay patuloy na nagpapaalala sa iyong sarili, pagkatapos ay kumain ng ilang mababang-taba na cottage cheese na may kaunting asukal na walang kulay-gatas. Pinakamainam na tapusin ang araw na ito na may isang baso ng kefir. |
| Biyernes | Gulay na naman. Piliin ang mga ito sa iyong paghuhusga - maaari itong maging repolyo, kalabasa, patatas (ngunit hindi pinirito, ngunit pinakuluang) o makatas na mga kamatis. Kumain lamang ng mga gulay sa buong araw at uminom ng mineral na tubig. |
| Sabado | Ilaan ang araw na ito sa ilang berry: seresa, mga aprikot o mga milokoton. Sa araw, kainin ang iyong napiling mga berry, at sa gabi huwag kalimutang uminom ng isang buong baso ng kefir. |
| Linggo | Sa araw ay kakailanganin mong uminom ng ilang uri ng katas ng prutas - mansanas, ubas o orange. |
Pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, huwag agad kumain. Sa loob ng isang linggo, ang iyong katawan ay nakasanayan na sa ibang diyeta, at ang isang biglaang paglipat ay maaaring makaapekto sa iyong kagalingan at sa paggana ng gastrointestinal tract.
Mga pagsusuri. Mga diyeta sa tag-init nwell tolerated. Ito ay totoo lalo na sa 5 araw na diyeta. Ang pitong araw na opsyon ay mas kumplikado at maaari kang makaramdam ng gutom kapag ginagamit ito. Sa panahon ng diyeta sa tag-araw, inirerekomenda na bawasan ang pisikal na aktibidad at hindi labis na trabaho. Kinakailangan din na tandaan na ang mga diyeta sa tag-init ay nagbibigay ng pinakamahusay na resulta sa tag-araw, ngunit sa ibang mga oras ng taon, at lalo na sa taglamig, mas mahusay na huwag gamitin ang mga ito.
Tingnan din ang: diyeta sa taglamig
Nika Sestrinskaya -tukoy sa site
