Ang mga gawa ng mga Sobyet at dayuhang siyentipiko ay nagpakita na ang pagpapabuti ng mga katangian ng aktibidad ng motor at ang progresibong paglago ng mga resulta ng palakasan ay posible na may pinakamataas at mataas na antas ng aktibidad ng motor. Ang pinakamataas na antas ng aktibidad ng motor ay sinamahan ng pangunahing pag-unlad ng mga katangian na nagsisiguro ng tagumpay sa napiling isport. Ang konsepto ng maximum ay nananatili sa parehong oras na napaka-kondisyon at tinutukoy ng edad, kasarian, uri ng espesyalisasyon sa sports.
Pinakamainam na epekto sa pag-unlad pisikal na katangian nag-render mataas na lebel aktibidad ng motor. Sa ganitong mode ng motor, ang paglaban ng katawan sa pagkilos ng mga salungat na kadahilanan sa kapaligiran (paglamig, sobrang pag-init, acceleration at labis na karga) ay tumataas. Ang pisikal na pag-unlad sa kasong ito ay magkakasuwato at tumutugma sa karaniwang mga pamantayan sa edad. Kapag tinutukoy ang dami ng pisikal na aktibidad na magagamit sa isang mag-aaral, ang isa ay dapat magpatuloy pangunahin mula sa pinakamainam na mga pamantayan na nagsisiguro sa maraming nalalaman, maayos na pag-unlad nito, at hindi mula sa mga pangangailangan ng sapilitang paglago ng palakasan.
Mayroon bang anumang genetically programmed na pamantayan ng pisikal na aktibidad? Malamang oo. Gayunpaman, maaari itong mai-block nang maraming beses sa naka-target na pagsasanay. Noong 1983, ang 13-taong-gulang na si Monika Frisch ay naging panalo sa karera ng marathon sa Austria. Hinarangan niya ng 14 na beses ang pinapayagang bilis ng pagtakbo (3 km)!
Ang aktibidad ng motor ng mga bata na may average na pang-araw-araw na bilang ng mga paggalaw na higit sa 30,000 hakbang ay lumampas sa ebolusyonaryong nakuha na biological na pangangailangan para sa paggalaw. Kasabay nito, ang bilang ng mga paggalaw sa loob ng 10,000 hakbang bawat araw ay hindi sapat. Ang kakulangan ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga paggalaw sa kasong ito ay mula 50 hanggang 70% (Talahanayan 9).
Talahanayan 9
Talahanayan 10
Tinatayang mga pamantayan ng edad ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, pagbibigay normal na antas aktibidad sa buhay, pagpapabuti ng somatic, vegetative at natural na proteksiyon na pag-andar ng katawan, nabawasan sa mababang-intensity na gawain ng isang paikot na kalikasan (pagtakbo, paglalakad), mula 7.5 hanggang 10 km para sa mga bata 8-10 taong gulang, mula 12 hanggang 17 km - para sa 11 -14- mga kabataan sa tag-araw ng parehong kasarian. Ang pang-araw-araw na hanay ng paggalaw sa mga batang babae na may edad na 15-17 ay makabuluhang mas mababa kaysa sa mga lalaki (Talahanayan 10).
Ang data na ibinigay sa talahanayang ito ay maaaring magsilbi bilang hindi hihigit sa kondisyonal na nagpapahiwatig na mga pamantayan para sa mga mag-aaral. Ang regulasyon ng pisikal na aktibidad sa mga tuntunin ng dami at intensity ay dapat na mahigpit na indibidwal. Siyempre, ang ipinahiwatig na mga pamantayan ng pisikal na aktibidad ay mas mababa kaysa sa mga pisikal na pagkarga na ginagamit sa mga kondisyon ng dalubhasang sports.
Fomin A.F. Human Physiology, 1995
Kabanata 10 HYGIENIC REGULATION NG PHYSICAL LOAD SA PANAHON NG PHYSICAL EDUCATION
Ang regulasyon sa kalinisan ng mga pisikal na pagkarga, ang pagpapasiya ng kanilang pinakamainam na halaga para sa mga taong may iba't ibang kasarian at edad ay batay sa mga resulta ng isang komprehensibong pag-aaral ng reaksyon ng katawan ng atleta sa isang dosed na pisikal na pagkarga.
Ang pinakamainam na dami ng pisikal na aktibidad sa kalinisan ay itinuturing na isang pagkarga na wala pang makabuluhang negatibong epekto sa pagganap na estado ng katawan ng tao.
Ang pangunahing prinsipyo ng regulasyon sa kalinisan ng pisikal na aktibidad ng mga mag-aaral sa panahon ng pisikal na edukasyon ay ang pagsusulatan ng kapangyarihan at dami ng pisikal na aktibidad na isinagawa sa mga kakayahan sa paggana ng edad-sex ng isang lumalagong organismo.
Una sa lahat, ang mga kakayahan at katangian ng mga mag-aaral na may kaugnayan sa sekswal at edad ay isinasaalang-alang, sa partikular, ang likas na katangian ng pag-unlad na nauugnay sa edad ng mga nangungunang adaptive system ng katawan at mga indibidwal na pisikal na katangian, ang kanilang mga sensitibong panahon.
^ Ang mga pangunahing tampok ng pag-unlad ng edad ng mga pisikal na katangian ng mga mag-aaral. Ang antas ng pag-unlad ng mga pangunahing pisikal na katangian sa mga lalaki mula 8 hanggang 17 taon ay patuloy na tumataas, habang sa mga batang babae ito ay hindi pantay, may mga panahon ng pagkaantala sa rate ng pag-unlad at maging ang kanilang pagbaba (Talahanayan 51, 52).
^ Mga pagkakaiba ng kasarian sa physiological adaptation ng mga mag-aaral sa pisikal na aktibidad. Ang mga batang babae sa paghahambing sa kanilang mga kapantay-lalaki ay may isang bilang ng mga functional na tampok, na nabawasan sa hindi gaanong pisikal na pagganap dahil sa isang mas mababang antas ng pag-unlad ng aerobic at anaerobic na mga mekanismo ng paggawa ng enerhiya.
Ang mga batang babae ay hindi gaanong binuo mga functional na sistema supply ng aerobic na enerhiya. Sa pisikal na aktibidad ng katamtaman at mataas na kapangyarihan, ito ay nagpapakita ng sarili sa mas mababang mga halaga ng IPC at pisikal na pagganap (PWC170). Sa lahat ng yugto ng edad ng pag-unlad, ang mga batang babae ay nagpapanatili ng mas mataas na papel ng mga proseso ng oxidative sa pagbibigay ng enerhiya ng kalamnan. Sa ganitong diwa, ang "babae" na uri ng supply ng enerhiya ay mas malapit sa "mga bata" na isa. Ito ay isa sa mga biological na batayan ng kilalang mas mataas na pisikal na pagtitiis ng mga kababaihan kumpara sa mga lalaking kapantay sa panahon ng katamtamang pisikal na pagsusumikap.
Talahanayan 51
^
Mga panahon ang pinakamalaking pagtaas pisikal na katangian sa mga mag-aaral na may edad 10-17
Kasabay nito, ang pagbabawal na epekto ng mabigat na pisikal na pagsusumikap sa immunoreactivity ng katawan ng mga batang babae ay kilala. Ang katamtamang dosed muscular activity ng mga batang babae sa klase ng pisikal na edukasyon, na tumutugma sa dami at intensity sa kanilang mga kakayahan sa pag-andar na may kaugnayan sa edad, ay matalas na nagpapataas ng antas ng kanilang pagganap sa pag-iisip.
Bukod dito, sa ilalim ng lahat ng iba pang mga kondisyon, ang laki ng mga pagbabago sa pagganap ng kaisipan sa mga batang babae pagkatapos ng mga aralin sa pisikal na edukasyon, na naaayon sa kanilang mga kakayahan sa pag-andar, ay mas mataas kaysa sa mga lalaki. Ipinahihiwatig nito ang isang mas malaking halaga sa pagpapabuti ng kalusugan ng mahusay na organisadong pisikal na aktibidad para sa mga batang babae kaysa sa kanilang mga kapantay - mga lalaki.
Tulad ng nalalaman, sa mga mag-aaral sa lahat ng mga pangkat ng edad, ang mga reaksyon ng cardiovascular at respiratory system sa mga distansya sa pagtakbo sa iba't ibang bilis ay may malinaw na pagkakaiba sa kasarian. Halimbawa, kung pagkatapos tumakbo sa malayo ang parehong mga lalaki at babae ay may humigit-kumulang na parehong pagtaas sa rate ng puso - hanggang sa 200-240 beats / min, kung gayon ang tagal ng proseso ng pagbawi (sa mga tuntunin ng rate ng puso) sa mga batang babae ay mas mahaba. . Halimbawa, sa ika-10 minuto ng panahon ng pagbawi sa mga batang babae, ang rate ng puso ay mas mataas ng 10-20 beats. Ang mga pagbabago sa maximum at minimum na presyon ng dugo bilang tugon sa pisikal na aktibidad sa mga batang babae sa lahat ng mga pangkat ng edad ay mas malinaw din.
Mayroon din silang 15% na mas mababang rate ng paggamit ng oxygen. Ang pinakamalaking pagkakaiba sa halaga ng tagapagpahiwatig na ito ay sinusunod sa 15 taong gulang.
Talahanayan 52
^ Ang pagbaba sa rate ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian sa mga batang babae na may edad na 8-17 kumpara sa mga lalaki sa parehong edadAng pagbabago sa rate ng puso sa panahon ng paghinga na humahawak sa pagbuga kumpara sa pahinga ay may malinaw na ugnayan sa mga tagapagpahiwatig ng pisikal na fitness ng mga bata. Iba-iba ang pagbabago ng tibok ng puso bilang tugon sa gayong functional load sa mga lalaki at babae. Halimbawa, ang pagtaas ng rate ng puso sa panahon ng pagpigil ng hininga sa mga batang babae ay pinagsama sa mahusay na mga tagapagpahiwatig ng pisikal na fitness, at kabaliktaran sa mga lalaki. Tumuturo ito sa iba't ibang mekanismo ng pagbagay sa kakulangan ng oxygen, i.e. sa regulasyon ng mga relasyon sa cardiopulmonary. Napatunayan na ang mga kababaihan ay may mas mahinang mga relasyon sa cardiopulmonary, ang kanilang mga sentro ng puso ay hindi gaanong sensitibo sa mga impluwensya ng mga sentro ng baga. Kaya, ang organisasyon at pamamaraan ng pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral, isang hanay ng mga paraan at pamamaraan ng pisikal na edukasyon, ang dami at intensity ng pisikal na aktibidad ng mga bata at kabataan ay dapat na tumutugma hindi lamang sa edad, kundi pati na rin sa mga sekswal na kakayahan ng mga mag-aaral. .
Ang regulasyon sa kalinisan ng pisikal na aktibidad ng mga mag-aaral
aktibidad ng motor sa kalinisan ay tinatawag nilang kabuuan ng mga paggalaw na ginagawa ng isang tao sa proseso ng buhay. Ang aktibidad ng motor ng mga bata at kabataan ay may kondisyon na nahahati sa tatlong bahagi, na ginanap:
sa proseso ng pisikal na edukasyon at sa panahon ng pagsasanay;
sa proseso ng panlipunang kapaki-pakinabang na aktibidad sa paggawa;
sa Libreng oras.
Ang mga sangkap na ito, na umaakma sa bawat isa, ay nagbibigay isang tiyak na antas araw-araw na aktibidad ng motor ng mga mag-aaral na may iba't ibang edad at pangkat ng kasarian.
^ Ang impluwensya ng pisikal na aktibidad sa kalusugan ng mga mag-aaral. May malapit na kaugnayan sa pagitan ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad at kalusugan ng mga mag-aaral. Ang kakulangan sa paggalaw, o hypokinesia, ay nagdudulot ng magkakaibang morphological at functional na pagbabago sa katawan. Ang kumplikado ng naturang mga pagbabago ay tumutukoy sa prepathological at mga kondisyon ng pathological. Ang mga nangungunang palatandaan ng hypokinesia ay isang paglabag sa mga mekanismo ng self-regulation ng physiological function; tanggihan functionality organismo; paglabag sa musculoskeletal system; aktibidad ng mga vegetative function.
Ang konsepto ng "hypokinesia" ay tumutukoy din sa limitasyon ng bilang at dami ng mga paggalaw na nauugnay sa paggalaw ng katawan sa espasyo, dahil sa pamumuhay, mga tampok ng propesyonal na aktibidad.
Ang mga pangunahing sanhi ng hypokinesia sa mga mag-aaral:
Mga limitasyon ng aktibidad ng motor na nauugnay sa paraan ng pag-aaral at kasikipan ng kurikulum;
Kakulangan ng sistematiko at sapat na pagsasanay ehersisyo;
Mga malalang sakit at mga depekto sa pag-unlad na naglilimita sa aktibidad ng motor.
Sa mga mag-aaral na 6-8 taong gulang, ang hypokinesia ay sinusunod sa bawat segundo, sa mga 9-12 taong gulang hindi lamang ito sinusunod sa 30%, 25% lamang ng mga mag-aaral sa high school ang hindi nagdurusa dito.
Ang labis na aktibidad ng motor ay tinutukoy bilang "hyperkinesia". Isa sa mga pangunahing dahilan nito ay ang maagang sports specialization ng mga bata. Ang hyperkinesia ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang tiyak na kumplikado ng mga functional disorder at mga pagbabago sa
katayuan sa kalusugan: central nervous system at neuroregulatory apparatus. Sa kasong ito, ang sympathetic-adrenal system ay naubos at ang pangkalahatang nonspecific na kaligtasan sa sakit ng katawan ay nabawasan.
Ang nakapagpapagaling na epekto ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ng mga mag-aaral ay pangunahing nakasalalay sa kabuuang halaga nito, i.e. mula sa organisasyon ng hindi lamang pisikal na edukasyon, kundi pati na rin ang buong proseso ng edukasyon, pati na rin ang organisasyon ng libreng oras ng mag-aaral.
Ang isa sa mga kondisyon para sa pagbuo ng kalusugan ng isang partikular na mag-aaral ay pamilyar sa kanya pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, na kinabibilangan ng iba't ibang anyo, pamamaraan at paraan ng pisikal na edukasyon sa ilang partikular na proporsyon sa kalinisan.Ang nakagawian ay itinuturing na ganoong aktibidad ng motor, na patuloy na ipinapakita sa proseso ng buhay.
^ Mga pamamaraan para sa pag-aaral at pagsusuri ng aktibidad ng motor. Sa pang-araw-araw na buhay, ang isang mag-aaral ay nagsasagawa ng iba't ibang mga paggalaw (paglalakad, pagtakbo, pagtalon, i.e. gumagalaw sa kalawakan), paggawa at paglalaro ng mga aksyong motor, na sinamahan din ng iba't ibang mga pagbabago sa posisyon ng kanyang katawan sa kalawakan.
Ang mag-aaral ay gumugugol ng ilang pisikal na pagsisikap sa mga kilos ng motor na ito, na sinamahan ng patuloy na pag-urong ng kalamnan na may iba't ibang intensity, habang ang naipon na enerhiyang kemikal na inilabas sa mga kalamnan ng kalansay ay na-convert sa gawaing mekanikal.
Kaugnay nito, ang pinaka-kaalaman at tumpak na paraan ng pagtatasa ng kalinisan ng parehong dami at husay na aktibidad ng motor ay ang pagpapasiya ng paggasta ng enerhiya. Ang pinakatumpak, ngunit sa parehong oras ang pinakamahal - hindi direktang pamamaraan ng calorimetry, ibig sabihin, pagtukoy sa dami ng oxygen na natupok ng katawan.
Sa hygienic practice, mas madalas itong ginagamit paraan ng pagkalkula para sa pagtukoy ng magnitude ng mga gastos sa enerhiya. Para dito, ang mga tagapagpahiwatig tulad ng:
tagal ng oras (sa minuto, oras o bilang isang porsyento ng haba ng araw) ng bahagi ng motor sa pang-araw-araw na badyet sa oras;
ang bilang ng mga paggalaw ng katawan sa espasyo (locomotion) bawat yunit ng oras;
ang kabuuan ng mga paggalaw (locomotion), na ipinahayag bilang ang distansya na nilakbay bawat araw (sa km).
Ginagawang posible ng mga tagapagpahiwatig na ito na makakuha ng sapat na layunin at maaasahang impormasyon tungkol sa kalikasan at dami ng pisikal na aktibidad ng mga mag-aaral. Hindi ito nangangailangan ng paggamit ng mga espesyal na mamahaling kagamitan.
Sa mga pag-aaral sa kalinisan na nakatuon sa normalisasyon ng aktibidad ng motor, ang mga pamamaraan ng tuluy-tuloy na pag-record ng rate ng puso, pagtukoy ng "gastos" ng pulso ng iba't ibang mga aktibidad, ang kabuuang halaga ng aktibidad ng motor bawat araw gamit ang mga telemetric device ay malawakang ginagamit.
Timing. Sa kalinisan ng pisikal na edukasyon, ang timekeeping ay ginagamit upang pag-aralan at suriin ang pang-araw-araw na regimen ng mga mag-aaral, at hindi ang pisikal na aktibidad mismo.
Ang pamamaraan ng timing ay batay sa pagpaparehistro ng mga aktibidad ng isang partikular na mag-aaral sa isang tiyak na oras ng araw o kahit na sa araw. Ang oras ay ginagamit kapag ang mag-aaral ay nasa isang organisadong pangkat. Ang mga posibilidad ng timekeeping ng libreng oras ng mga mag-aaral ay limitado; samakatuwid, inirerekomenda na dagdagan ang naturang mga obserbasyon sa data mula sa pagmamasid sa sarili ng mag-aaral, na nakuha ng mag-aaral mismo o ng mananaliksik.
Pedometer - Ito ang pagkalkula ng lokomotion ng mag-aaral sa tulong ng mga espesyal na aparato. Sa pagsasagawa, ang mga simpleng pedometer ay malawakang ginagamit. iba't ibang uri. Sa bawat hakbang ng mag-aaral, ang movable na bahagi ng device - ang anchor device - ay nagpapaandar ng counter na konektado sa dial ng device.
Ang lahat ng mga pamantayan sa kalinisan ng pisikal na aktibidad ng mga mag-aaral ay kinakalkula na may kaugnayan sa pang-araw-araw na cycle ng buhay, i.e. sa loob ng 24 na oras. Minsan para sa mga katangiang pangkalinisan pisikal na Aktibidad ang mga mag-aaral ay pinipili ng mas mahabang agwat ng pagmamasid - isang linggo, isang buwan, isang quarter ng akademiko. Ngunit ang naturang data ay maaaring gamitin lamang para sa paghahambing na pagsusuri ng iba't ibang mga variant ng pisikal na aktibidad ng mga mag-aaral.
^
Ang pagbuo ng pisikal na aktibidad ng mga mag-aaral
Ang aktibidad ng motor ay ang pinakamahalagang sangkap ng paraan ng pamumuhay at pag-uugali ng mga mag-aaral, natutukoy ito kapwa sa pamamagitan ng mga kondisyong sosyo-ekonomiko at antas ng kultura ng lipunan, at sa pamamagitan ng samahan ng pisikal na edukasyon, pati na rin ng mga indibidwal na tampok na typological ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos, pangangatawan at pagganap na mga katangian at kakayahan ng mga mag-aaral.
Ang antas ng nakagawiang pisikal na aktibidad ay maaaring hindi tumutugma sa biological na pangangailangan ng katawan para sa paggalaw at ang umiiral na mga pamantayan sa kalinisan sa edad-sex (harmonic physical development, pagtaas sa functional na estado ng nangungunang adaptive system ng katawan, pangangalaga sa kalusugan at promosyon).
^ Ang mga pangunahing kadahilanan na bumubuo ng nakagawiang pisikal na aktibidad ng mga mag-aaral. Ang lahat ng mga kadahilanan na tumutukoy sa ito o sa antas ng nakagawiang aktibidad ng motor ng mga mag-aaral ay karaniwang nahahati sa tatlong grupo: biological, panlipunan at kalinisan.
^ biyolohikal na salik. Ang nangungunang biological na mga kadahilanan na bumubuo sa pangangailangan ng katawan ng tao para sa paggalaw ay edad at kasarian.
Average na pang-araw-araw na aktibidad ng mga mag-aaral, ipinahayag bilang isang numero locomotion at ang dami ng pisikal na gawaing ginagawa habang naglalakad ay tumataas sa edad. Halimbawa, kung ang mga batang lalaki na 8-9 taong gulang na may libreng mode ay gumagawa ng 21 ± 0.6 libong hakbang bawat araw, at sa 10-11 taong gulang - 24 ± 0.5, pagkatapos ay sa 14-15 taong gulang na ito ay 28.7 ± 0.3 libo. hakbang. Ang dami ng trabaho sa paglalakad sa mga batang lalaki na 8-9 taong gulang ay 560 kJ / araw, at sa 14-15 taong gulang - 1470 kJ / araw, i.e. tumataas ito ng halos 3 beses.
Ang antas ng pisikal na aktibidad ng mga batang babae na may edad 8-9 ay halos pareho sa mga lalaki. Gayunpaman, sa edad, ang mga pagkakaiba ay nagiging makabuluhan. Halimbawa, sa mga batang babae na may edad na 14-15, ang average na pang-araw-araw na bilang ng mga hakbang ay 4.9 thousand na mas kaunti, at ang dami ng trabahong ginawa ay 217 kJ na mas mababa.
Sa edad, tumataas ang pangangailangan ng enerhiya ng mga mag-aaral. Sa mga batang lalaki na may edad 9 at 10, hindi sila nag-iiba at umaabot sa 9000 kJ/araw, habang sa mga babae ay nag-iiba sila at nasa 4940 at 8900 kJ/araw, ayon sa pagkakabanggit. Sa panahon ng tinatawag na puberty jump, ang basal metabolic rate at average na pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya ay lubhang nagbabago. Sa mga lalaki, sila ay unti-unting tumataas sa edad (lalo na sa pagdadalaga), habang sa mga batang babae ay umaabot sila ng maximum sa edad na 11 at pagkatapos ay halos hindi nagbabago o kahit na bahagyang bumababa.
Ang mga pagbabagong nauugnay sa edad sa mga quantitative indicator ng araw-araw na pisikal na aktibidad ay dahil sa genetic code at ay katangiang biyolohikal lumalagong organismo.
Ang isa pang biological na kadahilanan na bumubuo sa nakagawian na aktibidad ng motor ay ang patuloy na panloob na kapaligiran ng katawan.
Ang antas ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, na nag-aambag sa normal na paglaki, biological na pag-unlad at pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan, ay itinuturing na isang physiological na pamantayan at ginagamit bilang isang hygienic na pamantayan upang ma-optimize ang organisasyon ng pisikal na edukasyon para sa mga mag-aaral na may iba't ibang edad at mga pangkat ng kasarian. .
^ Mga kadahilanang panlipunan nakakaapekto sa halaga ng karaniwang aktibidad ng motor ng mga mag-aaral: pamumuhay, organisasyon ng proseso ng edukasyon, pisikal na edukasyon.
Ang mga mag-aaral na hindi pumapasok para sa sports o iba pang mga karagdagang anyo ng pisikal na edukasyon ay may kaunting aktibidad sa motor. Lalo na nang husto ito ay bumababa sa mga first-graders. Mayroon silang 30-40% na mas kaunting mga lokomotion kaysa sa kanilang mga kapantay na hindi pumapasok sa paaralan. Ang antas ng pang-araw-araw na aktibidad ng motor ay bumababa sa mga mag-aaral sa high school sa mga huling pagsusulit sa paaralan, at sa mga nagtapos sa paaralan - bilang paghahanda para sa mga pagsusulit sa pasukan sa unibersidad.
Ang pagbuo ng isang matatag na positibong pagganyak ng mga mag-aaral para sa aktibong aktibidad ng motor ay itinataguyod, una sa lahat, sa pamamagitan ng pamumuhay ng pamilya, ang mode ng motor nito. SA pagdadalaga Ang isa sa pinakamahalagang panlipunang salik na humuhubog sa nakagawiang pisikal na aktibidad ay ang masa pisikal na kultura at mga kaganapang pampalakasan at ang paglikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa mga regular na sesyon ng pagsasanay. iba't ibang uri sports, isinasaalang-alang ang mga interes ng mga mag-aaral mismo. Ang pag-install sa regular na pisikal na edukasyon ay isang kinakailangan para sa pagbuo at pagpapanatili malusog na Pamumuhay buhay.
^ mga kadahilanan sa kalinisan. Ang pinakamahalagang kadahilanan sa kalinisan na bumubuo sa nakagawiang pisikal na aktibidad ng mga mag-aaral ay kinabibilangan ng:
kanais-nais mga salik sa kalinisan (makatuwirang pang-araw-araw na rehimen; wastong paghalili ng trabaho at pahinga, pisikal at mental na trabaho; iba't ibang paraan at paraan ng pisikal na edukasyon na ginagamit; normal na mga kondisyon sa kalinisan kapaligiran; ang pagkakaroon ng sapat na mga kasanayan sa kalinisan; tamang paraan ng pamumuhay ng pamilya);
hindi kanais-nais mga kadahilanan sa kalinisan (labis na pag-aaral sa paaralan at sa bahay; paglabag sa pang-araw-araw na gawain; kakulangan ng mga kondisyon para sa wastong organisasyon ng pisikal na edukasyon; ang pagkakaroon masamang ugali; hindi kanais-nais na sikolohikal na klima sa pamilya at klase).
Ang kumbinasyon ng mga hindi kanais-nais na panlipunan, biological at kalinisan na mga kadahilanan na bumubuo ng nakagawiang pisikal na aktibidad ng mga mag-aaral ay humahantong sa pagbuo ng isang napakababang antas nito sa kanila at, bilang isang resulta, sa isang pagtaas ng panganib ng iba't ibang mga karamdaman ng morphological at functional na pag-unlad, ang paglitaw ng iba't ibang mga malalang sakit.
^ Mga pangunahing prinsipyo sa kalinisan ng pag-optimize ng aktibidad ng motor ng mga mag-aaral. Ang pinakamainam na pisikal na aktibidad ng kalinisan ng mga mag-aaral ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsunod sa dalawang pangunahing mga prinsipyo:
1) may layunin na pagwawasto ng kabuuang pang-araw-araw na aktibidad ng motor sa pamamagitan ng pisikal na edukasyon sa loob ng mga limitasyon ng edad sa kalinisan at mga pamantayan ng kasarian;
2) ang paggamit ng naturang hygienically justified na modelo ng proseso ng pisikal na edukasyon, na pinakamahusay na tumutugma sa edad, kasarian at indibidwal na mga katangian at kakayahan ng mga mag-aaral.
Posibleng ipatupad ang mga prinsipyong ito sa kalinisan gamit ang isang kumplikadong modelo ng pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral, na naglalaman ng iba't ibang paraan, anyo at pamamaraan ng pisikal na edukasyon (morning hygienic gymnastics, gymnastics bago ang mga klase, pisikal na edukasyon minuto sa silid-aralan, isang dinamikong oras, out- of-class at out-of-school na mga anyo ng masa pisikal na kultura at gawaing pangkalusugan, isang aral sa pisikal na kultura).
^
Mga pamantayan sa kalinisan sa edad-kasarian ng aktibidad ng motor ng mga mag-aaral
Kalinisan na pamantayan ng pisikal na aktibidad Ang mga mag-aaral ay batay sa siyentipiko, dami na mga parameter na tumutugma sa biological na pangangailangan ng isang lumalagong organismo para sa mga paggalaw at, na natanto sa pang-araw-araw na buhay, nag-aambag sa maayos na pisikal na pag-unlad, pangangalaga at pagpapalakas ng kalusugan ng mga mag-aaral.
Ang bawat mag-aaral ay may indibidwal na pangangailangan para sa pang-araw-araw na aktibidad ng motor. Depende ito sa edad, kasarian, estado ng kalusugan, mga indibidwal na typological na tampok ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos, lokal na klimatiko na kondisyon, organisasyon ng proseso ng edukasyon, pang-araw-araw na gawain at maraming iba pang mga kadahilanan. Isang sukatan ng aktibidad ng motor na isinasaalang-alang ang lahat ng nasa itaas mga indibidwal na katangian at ang pagkakaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto kapwa sa antas ng cellular, tissue at organ, at sa antas ng buong organismo, ay dapat na tinatawag na isang hygienic na pamantayan. Sa isang hygienically pinakamainam na halaga ng aktibidad ng motor, ang harmonic na pakikipag-ugnayan ay nakakamit sa "organismo - kapaligiran" na sistema.
Ang biological na pamantayan para sa pinakamainam na aktibidad ng motor ay ang kahusayan at pagiging maaasahan ng paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan, ang kakayahang sapat na tumugon sa patuloy na pagbabago ng panlipunan, biyolohikal at kalinisan na mga kondisyon sa kapaligiran. Ang mga paglabag sa balanse ng homeostatic ng katawan, labis na pag-igting ng mga mekanismo ng self-regulation ng mga nangungunang adaptive system nito, na ipinakita sa hindi sapat na adaptive na mga reaksyon nito, ay nagpapahiwatig ng pagkakaiba sa pagitan ng aktibidad ng motor at ang halaga ng pamantayan sa kalinisan nito.
Ang hygienic na pamantayan ng pang-araw-araw na aktibidad ng motor para sa bawat tagapagpahiwatig ay isang tiyak na limitasyon - mula sa minimum na kinakailangang halaga (mas mababang limitasyon) hanggang sa maximum na pinapayagan (itaas na limitasyon). Sa labas ng mga halagang ito, ang aktibidad ng motor ay tinasa bilang alinman sa hypokinesia o hyperkinesia. Narito ang isang sukatan para sa pagtatasa ng pang-araw-araw na aktibidad ng motor ng mga bata at kabataan ayon sa anim na pangkat ng edad at kasarian (Talahanayan 53).
Talahanayan 53
^
Ang sukat para sa pagtatasa ng kabuuang pang-araw-araw na aktibidad ng motor ng mga bata na may edad na 5-17 taon (ayon kay A. G. Sukharev)
Ang paggamit ng mga ito at katulad na (Talahanayan 54) na mga pamantayan sa kalinisan ng isang guro ng pisikal na kultura ay magbibigay-daan sa pagbuo ng bago o pagpapabuti ng mga tradisyonal na paraan ng pag-aayos ng pisikal na edukasyon para sa mga mag-aaral sa isang siyentipikong batayan, pag-optimize ng kanilang aktibidad sa motor upang makamit ang maximum na epekto sa pagpapagaling.
Ang pagkakaroon ng quantitative na katangian ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ng isang mag-aaral, posibleng mahulaan ang posible at pinaka-malamang na epekto nito sa kanyang katawan.
Kalinisan na regulasyon ng cyclic load
Sa pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral, ang isang malaking arsenal ng mga pisikal na ehersisyo ay ginagamit, parehong cyclic (pagtakbo, paglangoy, cross-country skiing, atbp.), Pati na rin ang acyclic (paglukso, pagkahagis, paghila, atbp.) At paglalaro. Sa panahon ng ehersisyo pinakamataas na halaga ay may katwiran para sa normalisasyon ng mga pisikal na pag-load ng isang paikot na kalikasan, na bumubuo ng pisikal na pagtitiis ng mga mag-aaral, dahil nagiging sanhi sila ng pinakamalaking stress ng mga vegetative function ng katawan. Ang mga load ng isang acyclic na kalikasan, na pangunahing bumubuo ng lakas, koordinasyon, kagalingan ng kamay at iba pang mga pisikal na katangian, ay nagdudulot ng mas kaunting stress sa vegetative sphere, at may mas mababang epekto sa pagsasanay sa katawan.
Talahanayan 54
^ Mga pinahihintulutang limitasyon ng pagbabagu-bago sa pamantayan ng edad ng kabuuang paggalaw
(ayon kay A. G. Sukharev)
Ang paikot na aktibidad ay tumutukoy sa naturang pisikal na aktibidad kung saan ang mga aksyon na magkapareho sa istraktura ay stereotypical na paulit-ulit. Sa lahat ng uri ng paikot na aktibidad, ang pagtakbo para sa mga bata ay ang pinaka-natural na uri ng paggalaw, kaya ang mga running load ay malawakang ginagamit para sa mga layuning libangan.
Nag-aambag sila sa pag-unlad ng pangkalahatang pagtitiis, pagtaas ng pisikal na pagganap, pagtaas ng mga reserbang functional at palawakin ang mga kakayahang umangkop ng katawan ng bata sa mga kadahilanan sa kapaligiran.
Ang pagtitiis ay nauunawaan bilang ang kakayahan ng isang tao na magsagawa ng anumang pisikal na aktibidad sa loob ng mahabang panahon nang hindi binabawasan ang pagiging epektibo nito. Ang isang tagapagpahiwatig ng pagtitiis ay ang oras kung saan ang isang tao ay maaaring mapanatili ang isang naibigay na intensity ng pisikal na aktibidad. Upang sukatin ang tibay, ginagamit ang direkta at hindi direktang mga pamamaraan. Gamit ang direktang pamamaraan, ang mag-aaral ay inaalok na kumpletuhin ang ilang gawain, halimbawa, tumakbo sa isang tiyak na bilis, at magtakda ng limitasyon sa oras ng trabaho bago magsimula ang pagbaba sa bilis ng pagpapatakbo na may isang naibigay na intensity. Gamit ang pamamaraang ito, ipinakita ni V. G. Frolov na ang 7-taong-gulang na mga lalaki ay maaaring tumakbo sa bilis na 60% ng maximum na 864 m, at mga batang babae - 715 m lamang.
Ang pamamaraang ito ay kumplikado at nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan, kaya ang hindi direktang paraan ay mas madalas na ginagamit. Ang isang halimbawa ay ang kahulugan ng pagtitiis, na karaniwan sa pagsasanay sa palakasan, sa oras na kinakailangan upang tumakbo ng medyo mahabang distansya, halimbawa, sa pagtakbo ng 3.5 km o higit pa.
Ang pagtitiis sa pagpapatakbo ng mga naglo-load ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, lalo na, sa pag-andar ng mga cardiovascular at respiratory system ng katawan, pati na rin ang paglaban sa mga masamang pagbabago na nangyayari sa panloob na kapaligiran ng katawan at sa gitnang sistema ng nerbiyos sa panahon ng matagal na hard. trabaho.
Nabubuo ang pagtitiis kapag nagsasagawa ng mga pisikal na aktibidad na may mas malaking epekto sa katawan ng mag-aaral kumpara sa kung ano ang nakasanayan niyang madaling tiisin. Bilang resulta, ang katawan ay umaangkop sa bahagyang pagkapagod na dulot ng unti-unting pagtaas ng dami ng trabaho, pagtaas ng kakayahang tumakbo nang mas matagal at mas mabilis na makabawi pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap.
Ang pagsasanay, kung saan binibigyang pansin ang mga pagsasanay na naglalayong bumuo ng pagtitiis, sa isang nakapangangatwiran na kumbinasyon sa iba pang paraan ng pangkalahatang pisikal na pagsasanay, ay nag-aambag sa isang pagtaas sa antas ng pag-unlad ng hindi lamang pagtitiis, kundi pati na rin ang bilis, lakas at bilis-lakas. mga katangian. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa pagitan ng mga pangunahing pisikal na katangian ay may malapit na functional na koneksyon at pagtutulungan.
Ang pagtitiis ay isa sa pinakamahalagang pisikal na katangian ng mga mag-aaral, ang pag-unlad nito ay nag-aambag sa isang pagtaas hindi lamang sa pangkalahatang pisikal na fitness at pisikal na pagganap ng mga bata at kabataan, kundi pati na rin sa mga reserbang functional ng isang lumalagong organismo, nagpapalawak ng mga kakayahang umangkop nito. at pinatataas ang paglaban sa mga salungat na salik sa kapaligiran.
Upang matukoy ang pinakamainam na pisikal na aktibidad ng kalinisan ng mga mag-aaral sa panahon ng pisikal na edukasyon upang madagdagan ang kahusayan sa pagpapabuti ng kalusugan, ang mga sumusunod na pamamaraan ay ginagamit: pisikal na ehersisyo na nagbibigay ng pinakamataas na pagsasanay at epekto sa pag-unlad.
Hindi lamang ang antas ng pag-unlad ng mga physiological function (functional na kahandaan) na nakamit sa isang partikular na edad ay isinasaalang-alang, kundi pati na rin ang "zone ng proximal development" na may ilang labis na pinakamabuting kalagayan at ang pagbubukod ng labis, matinding pagkarga (D.S. Vygotsky, A.A. Arshavsky).
Batay sa mga pagkakaiba sa mga reaksyon ng cardiovascular system sa isang karaniwang ergometric load ng bisikleta, napag-alaman na ang antas ng physical fitness ng 8-taong-gulang na mga batang lalaki ay makabuluhang mas mataas kaysa sa 7-taong-gulang na mga lalaki, at samakatuwid ito ay inirerekomenda na bumuo ng tibay ng mga bata simula sa edad na 6 (L. G. Evseev). Ang isang masinsinang pagtaas sa pagtitiis sa mga bata ay sinusunod sa panahon mula 8 hanggang 9 na taon. Samakatuwid, para sa pagpapaunlad ng pagtitiis, ang pinaka-kanais-nais na edad ay 9-11 taon.
Kapag pinag-aaralan ang pag-asa na "bilis-oras" para sa mga bata 9-10 taong gulang, 4 na power zone ang nakilala:
1) maximum na kapangyarihan para sa 9 s;
2) submaximal na kapangyarihan para sa 9 s - 1.5 min;
3) mataas na kapangyarihan ng trabaho sa loob ng 1.5-25 minuto;
4) moderate power work para sa higit sa 25 min.
Ang pinakamainam na hygienically para sa pagpapaunlad ng pagtitiis sa mga mag-aaral ay ang bilis ng pagtakbo, na 60-80% ng kritikal, i.e. 2.5-3 m/s, mababa - 2, katamtaman - 2.5, medium - 3, malapit sa kritikal - 3.5, supercritical - 4 m/s.
Hygienically pinakamainam na oras ng pagtakbo - 60% ng kanyang pinakamataas na bilis. Para sa 11 taong gulang na lalaki, ito ay 2.5 - 3.5 minuto lamang.
Kapag pinag-aaralan ang maximum na kapasidad ng pagtatrabaho ng mga bata, natagpuan na ang maximum na rate ng puso ay hindi nakasalalay sa edad, halos pareho ito sa mga bata at matatanda, na nagkakahalaga ng 190-200 beats / min.
Ang mga limitasyon ng halaga nito pagkatapos ng maximum na lakas ay nasa hanay na 196-202 beats / min para sa mga lalaki, 203-206 beats / min para sa mga batang babae. Ang mas maliliit na bata ay tumutugon sa mga karaniwang load (ng parehong magnitude) na may malalaking functional shift sa cardiovascular system; sa parehong oras, mayroon silang mas maikling panahon ng pagbawi.
Sa pisikal na aktibidad na hindi tumutugma sa antas ng edad ng pag-unlad ng mga katangian ng motor, ang panahon ng pagbawi sa mga bata ay mas mahaba kaysa sa mga matatanda.
Ang estado ng aerobic metabolism ay higit na tinutukoy ang tibay ng bata. Para sa mga bata, ang mga naglo-load ng katamtamang intensity ay pinakamainam, na ginagawa na may kanais-nais na ratio ng oxygen na pumapasok sa mga baga, dinadala ng dugo at natupok ng mga tisyu. Ang pagsipsip ng bawat litro ng oxygen sa mga bata ay ibinibigay ng mas maliit na volume ng maaliwalas na hangin at nagpapalipat-lipat na dugo kumpara sa mga matatanda.
Kung mas mataas ang IPC, mas mataas ang pisikal na pagganap ng isang tao. Ang mga pagbabago na nauugnay sa edad sa metabolismo ng enerhiya ay nauugnay sa muling pamamahagi ng mga kamag-anak na halaga sa kabuuang pagpapalitan ng produksyon ng init ng mga organo at tisyu na may iba't ibang aktibidad ng metabolic. Sa edad, bumababa ang relatibong bigat ng lubos na aktibong mga panloob na organo at tumataas ang relatibong bigat ng mababang-aktibong adipose tissue. tissue ng kalamnan. Ang pagtaas sa kontribusyon ng mga kalamnan ng kalansay sa kabuuang metabolismo ay ang dahilan ng pagbaba sa intensity ng metabolismo sa pahinga.
Sa edad, ang kahalagahan ng anaerobic na mekanismo sa supply ng enerhiya ay tumataas. Sa 16-17 taong gulang, 14% ng enerhiya ay nabuo sa pamamagitan ng anaerobic na paraan, habang sa 9-10 taong gulang ang mapagkukunan ng enerhiya na ito ay halos hindi ginagamit. Ang antas ng suplay ng oxygen sa panahon ng mabigat na gawaing kalamnan ay mas mataas, ang mas kaunting edad tao. Ang mga mas batang mag-aaral ay hindi naaangkop sa mataas na lakas ng trabaho, ngunit ang katamtamang power load ay gumaganap nang mahusay. Ang pisikal na pagganap ng mga batang may edad na 3-16 taon bawat 1 kg ng timbang ng katawan ay makabuluhang tumataas sa edad na 7 at halos hindi nagbabago sa buong edad ng paaralan, simula sa 10 taon.
Ang mga pagbabago sa systolic at diastolic na presyon ng dugo sa mga batang babae sa lahat ng pangkat ng edad ay mas malinaw kaysa sa kanilang mga kapantay. Ang malinaw na mga pagkakaiba ng kasarian sa tugon ng presyon ng dugo sa pagpapatakbo ng mga load ay sinusunod lamang sa 14-15 taong gulang. Ang mga reaksyong ito ay ipinahayag sa makabuluhang mas malaking pagbabago sa functional na estado ng cardiovascular system sa mga batang babae, pangunahin dahil sa isang matalim na pagbaba sa diastolic na presyon ng dugo at ang mas mabagal na pagbawi nito. Bukod dito, sa mga mag-aaral na babae na may edad na 13-15, kumpara sa mas batang mga mag-aaral, ang reaksyong ito ay mas malinaw - ang presyon ng pulso ay naibalik nang mas mabagal.
Sa mga batang babae na may edad na 13-15, pagkatapos tumakbo sa layo na 3 m / s, mayroong isang makabuluhang, at kapag tumatakbo sa bilis na 3.5 m / s, labis na stress sa cardiovascular system, na nagpapahiwatig ng kakulangan ng naturang mga load para sa mga mag-aaral sa ganitong edad. Ito ay kilala na ang mga pagbabago sa systolic at diastolic na presyon ng dugo sa ilalim ng impluwensya ng dosed na pisikal na aktibidad sa mga batang babae sa lahat ng mga pangkat ng edad ay mas malinaw kaysa sa mga lalaki, lalo na sa 14-15 taong gulang. Ito ay ipinahayag sa malalaking pagbabago sa functional na estado ng cardiovascular system, pangunahin dahil sa isang matalim na pagbaba sa diastolic na presyon ng dugo at ang mas mabagal na pagbawi nito. Bukod dito, sa mga mag-aaral na babae na may edad na 13-15, kumpara sa mas batang mga mag-aaral na babae, ang reaksyong ito ay mas malinaw: ang kanilang presyon ng pulso ay bumabawi nang mas mabagal.
Nagbibigay kami ng tinatayang mga pamantayan sa kalinisan ng pisikal na aktibidad para sa mga lalaki (Talahanayan 55).
Talahanayan 55
^ Tinatayang mga pamantayan sa kalinisan ng pisikal na aktibidad sa panahon ng pisikal na edukasyon para sa mga lalaki (ayon kay L.I. Abrosimova et al.)Ang isa sa mga pamantayan para sa pag-normalize ng pisikal na aktibidad ay ang multiplicity ng pagtaas ng metabolismo ng enerhiya kumpara sa antas ng pangunahing metabolismo * (Talahanayan 56).
* Kalinisan na pamantayan ng pisikal na aktibidad ng mga bata at kabataan na may edad na 5-18 taon - M., 1984
Ang pag-uuri ng pisikal na aktibidad ayon sa kalubhaan sa mga bata at matatanda ay hindi nag-tutugma. Kaya, sa mga matatanda, ang trabaho ay itinuturing na mahirap kung ang pagkonsumo ng enerhiya ay 3 beses na mas mataas kaysa sa pahinga. Sa mga bata, ito ay itinuturing na banayad kahit na may 4-6 na beses na labis na metabolismo, na may 7-9 beses - katamtaman, at may 10-tiklop o higit pa - malubha. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa isang pagbawas sa pisikal na aktibidad, ang paggasta ng enerhiya sa mga bata ay hindi tumataas nang linearly, tulad ng sa mga matatanda, ngunit mabilis na hindi katimbang.
Sa pagtatasa ng kalinisan ng pisikal na aktibidad ng mga mag-aaral sa panahon ng mga aralin sa pisikal na edukasyon, ang mga sumusunod na tagapagpahiwatig ay isinasaalang-alang: pagkonsumo ng enerhiya, ang pagdami ng pagtaas ng metabolismo, ang average na rate ng puso (Talahanayan 57).
Talahanayan 56
^ Pag-uuri ng pisikal na aktibidad ayon sa intensity (kaugnay ng pahinga)Talahanayan 57
^ Pagtatasa ng enerhiya ng mga aralin sa pisikal na edukasyon para sa mga mag-aaral ng mga klase ng I-Ill (ayon kay L.I. Abrosimova et al.)Kasabay nito, ang ugnayan sa pagitan ng tibok ng puso at ang intensity ng pisikal na aktibidad sa mga bata ay hindi gaanong linear, ang pagtaas ng hindi proporsyonal na mabilis kumpara sa pagtaas ng lakas ng pagkarga. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang pagpapasiya ng dami ng trabaho na isinagawa ng paggasta ng enerhiya sa mga bata ay mas kanais-nais kaysa sa rate ng puso.
Kapag kinakalkula ang pagkonsumo ng enerhiya, isa pang tampok ang dapat isaalang-alang. Ang pagkonsumo ng enerhiya sa bukas na hangin sa 9 na taong gulang na mga mag-aaral kapag tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan sa bilis na 2.5 m / s ay 25% na mas mababa kaysa sa isang istadyum (tumatakbo kasama ang isang pinuno).
Ang halaga ng IPC ay sumasalamin hindi lamang sa antas ng pisikal na pagganap, kundi pati na rin sa pagganap na estado ng katawan.
Ang antas ng IPC ay maaaring hatulan ng mga resulta ng 1000 m run.
Ang pangunahing mga tagapagpahiwatig ng kalinisan at pamantayan para sa kasapatan ng regimen ng motor para sa mga mag-aaral:
Pagsunod sa mga pangunahing tagapagpahiwatig ng cardiovascular at respiratory system na may mga pamantayan sa edad at kasarian;
Kanais-nais na reaksyon ng cardiovascular system (sa pamamagitan ng mga pagbabago sa rate ng puso at presyon ng dugo sa Martinet test);
Ang pulso ng oxygen sa panahon ng mga ergometric load ng bisikleta ay dapat nasa loob ng 7-8 ml / beats, rate ng paggamit ng oxygen - 5.3-5.5%, IPC - 45-50 ml / kg;
Mababang saklaw ng mga mag-aaral - sa karaniwan, hindi hihigit sa 5-7 araw na hindi nakuha dahil sa sakit bawat taon ng akademiko;
Ang antas ng laway lysozyme, na nagpapakilala sa estado ng nonspecific na pagtutol ng katawan, ay dapat na 40-60 µg/l.
Ang hygienically optimal na motor mode ng mga mag-aaral ay dapat matugunan ang mga sumusunod na tagapagpahiwatig at pamantayan:
Ang pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya para sa mga lalaki sa 6 na taong gulang ay 1640 kcal at 1450 kcal para sa mga batang babae, sa 7 taong gulang - 1830 at 1630, ayon sa pagkakabanggit, sa 8 taong gulang - 2000 at 1790, sa 9 taong gulang - 2270 at 2020, sa 10 taon matanda - 2490 at 2250 kcal. Ang mga halagang ito ay tumutugma sa 18-20% ng maximum na paggasta ng enerhiya ng bata;
Ang organisadong motor mode ng mga mag-aaral ay dapat na account para sa 8-10% ng kanilang kabuuang pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya;
Ang dami ng mga organisadong klase sa pisikal na edukasyon ay 6-12 oras bawat linggo (1-2 oras araw-araw: mga aralin sa pisikal na edukasyon, oras ng kalusugan, oras ng palakasan, ritmo, palakasan ng mga bata, atbp.);
Densidad ng aktibidad ng motor - hindi bababa sa 70% na may average na pagkonsumo ng enerhiya na 0.08-0.09 kcal / min / kg at isang pulse rate na 145-155 beats / min.
Ang halaga ng enerhiya ng isang aralin para sa mga mag-aaral ng klase I ay dapat na 90-100 kcal, klase II - 100-115, klase III - 110-130 kcal.
Sa mga grado I at II, ipinapayong italaga ang 40% ng oras ng pag-aaral sa pagbuo ng koordinasyon ng mga paggalaw, static na pagtitiis - 20%, bilis at pangkalahatang pagtitiis - 40%.
Sa klase III, inirerekomenda na maglaan ng 5-10% na mas maraming oras sa pag-unlad ng bilis at pagtitiis.
Sa pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral na nasa edad na ito, kinakailangang isaalang-alang ang kanilang edad at mga katangian ng kasarian sa isang mas malaking lawak. Kaya, para sa mga batang babae, mas mainam na isama ang paglukso, plastik na pagsasanay, himnastiko sa pisikal na edukasyon, para sa mga lalaki - larong pampalakasan(football, basketball, mga elemento ng wrestling), habang isinasaalang-alang ang gastos ng enerhiya ng mga ehersisyo at ang oras ng pagsasagawa ng mga paggalaw (Talahanayan 58).
Talahanayan 58
^ Pang-araw-araw na kabuuang pamantayan ng oras ng pagsasagawa ng mga paggalaw ng iba't ibang intensity para sa mga mag-aaral (ayon kay A. G. Sukharev)^
Kalinisan na regulasyon ng pisikal na aktibidad para sa mga taong nasa hustong gulang at matatanda
Kapag nagpapasya sa pagsasanay ng mga atleta na may edad na 50 taong gulang at mas matanda, kinakailangang isaalang-alang ang posibilidad ng mga pagbabago sa sclerotic sa mga daluyan ng dugo at, dahil dito, ang panganib ng kanilang pagkalagot, mas kaunting kakayahang umangkop ng gulugod, nabawasan ang kadaliang kumilos sa mga kasukasuan, higit na hina ng mga buto, bumababa sa pagganap sa edad at mas mabilis na pagkapagod, lalo na sa matalas na panandaliang boltahe ng kuryente. Alinsunod dito, sa mga sesyon ng pagsasanay, kinakailangan upang bawasan ang dami ng kabuuang pisikal na aktibidad, limitahan ang bilang ng mga pagsasanay para sa lakas at bilis, at bawasan ang tagal ng pagsasanay.
Ang pagrarasyon ng pisikal na aktibidad para sa mga taong nasa hustong gulang at matatandang edad ay batay sa parehong mga prinsipyo sa kalinisan tulad ng para sa mga mag-aaral.
Isinasaalang-alang mga tampok ng edad mga tao sa mga pangkat ng edad na ito, ang pagkakaroon ng iba't ibang mga malalang sakit, upang matiyak ang isang epekto sa pagpapabuti ng kalusugan at pagsasanay, kailangan nila ang mga sumusunod na tinatayang dami at intensity ng mga pisikal na ehersisyo. Ang pagsasanay ng aerobic system ay nakamit sa pamamagitan ng pinakamainam na pagkarga, ang intensity nito ay tinatantya ng rate ng puso pagkatapos ng pagwawakas nito. Sa kasong ito, maaari mong gamitin ang sumusunod na formula para sa pagtukoy ng hygienically optimal na rate ng puso: 170 minus ang edad ng mag-aaral (taon). Ang ganitong pagkarga ay dapat gawin nang hindi bababa sa 3 minuto, at mas mabuti na 10-20 minuto.
Kaya, kung tumakbo ka ng dalawang beses sa loob ng 5 minuto na may pagitan ng pahinga na 10 minuto o isang beses sa loob ng 10 minuto na may parehong intensity, kung gayon ang epekto ng pagsasanay ay magiging mas mababa sa unang variant, kahit na mas mababa ayon sa formula 3 + 3 + 4 at napakababa ayon sa formula 2 x 5 (at may pagitan ng 5 minuto o higit pa pagkatapos ng bawat pag-uulit).
Kapag nagsasanay ng lakas ng pagtitiis sa pagtanda at katandaan, ang mga ehersisyo ay epektibo sa isang antas na malapit sa paulit-ulit na maximum kapag sila ay sunod-sunod na isinagawa, na may maikling pagitan sa pagitan ng mga serye. Halimbawa, upang bumuo ng mga katangian ng lakas ng mga kalamnan ng tiyan, ang katawan ay itinaas sa isang posisyong nakaupo na may mga nakapirming binti. Paulit-ulit na maximum (RM) na pagsasanay - 10 beses, i.e. maaaring ulitin ng mag-aaral ang pagsasanay na ito hanggang sa mabigo ng 10 beses. Alinsunod sa tinukoy na kinakailangan, ang ehersisyo na ito ay isinasagawa ayon sa mga opsyon 1.0 PM + 0.9; PM+0.8. PM sa pagitan ng serye ng 30 s. Sa bawat serye, ang mga pagsasanay ay isinasagawa hanggang sa kabiguan, 26-28 na pag-uulit lamang. Kung ang ehersisyo na ito ay ginanap sa 0.5 RM bawat serye (ibig sabihin, hindi sa pagkabigo), pagkatapos ay may 26-28 na pag-uulit (sa anim na serye), ang epekto ng pagsasanay ay magiging makabuluhang mas mababa. Ang paghahalili ng mga load ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang labis na trabaho, dahil ang pagkarga ng ibang direksyon ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkapagod (dahil sa epekto ng aktibong pahinga ayon kay I.M. Sechenov).
Kaya, ang pagsunod sa mga probisyong ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong matupad ang parehong unang kinakailangan sa kalinisan para sa pagpapabuti ng kalusugan ng mga pisikal na ehersisyo - ang pagkamit ng isang epekto ng pagsasanay na sapat upang maabot ang antas ng mga pamantayan sa kalinisan para sa isang kumplikadong mga pangunahing katangian ng motor, at ang pangalawa - ang pag-iwas sa sobrang trabaho at overstrain.
Posibleng gawing normal ang dami at intensity ng mga pisikal na ehersisyo para sa mga taong nasa hustong gulang at matatanda ayon sa tibok ng puso at tagal ng mga indibidwal na bahagi ng aralin (Talahanayan 59).
Talahanayan 59
^ Pagrarasyon ng pisikal na aktibidad sa panahon ng aralin
(ayon sa rate ng puso, bpm)
Kapag nagsasagawa ng mga aktibidad sa paglilibang kasama ang mga malulusog na tao na may sapat na gulang at matatandang edad, maraming mga may-akda ang nagmumungkahi na matukoy ang pinakamataas na limitasyon ng "pulse corridor" gamit ang mga espesyal na formula na isinasaalang-alang ang edad ng mga kasangkot.
Tibok ng puso \u003d 205-0.5 (sa x rate ng puso),
Tibok ng puso \u003d 210-v,
Tibok ng puso \u003d 180-in,
Tibok ng puso \u003d 170 - in,
kung saan ang c ay edad (bilang ng buong taon), ang tibok ng puso ay ang pinakamainam na tibok ng puso habang nag-eehersisyo.
Sa recreational jogging (15-20 minuto), dapat tumuon sa mga sumusunod na tagapagpahiwatig ng rate ng puso: hanggang 30 taong gulang - 130 - 160 beats / min, 31-40 taong gulang - 120-150, 41-50 taong gulang - 120 -140, 51-60 taon - 120-130 beats / min.
Pamantayan ng aktibidad ng motor
Ang dami ng aktibidad ng motor na nakakatugon sa mga pangangailangan ng katawan sa iba't ibang mga paggalaw at nag-aambag sa pagsulong ng kalusugan ay kinikilala bilang pamantayan. Kasama sa konseptong ito ang dami at intensity ng mga paggalaw at ang batayan ng pisikal na edukasyon ng mga bata at kabataan. Natatanging katangian Ang pag-normalize ng aktibidad ng motor ng mga bata at kabataan ay isinasaalang-alang ang kanilang mga pagkakaiba sa edad at kasarian. Paano nakatatandang bata, mas malaki ang dami ng pisikal na aktibidad (kapwa sa dami at intensity) ay inirerekomenda bilang isang pamantayan.
Upang malutas ang mga problema ng pagkontrol sa pang-araw-araw na halaga ng aktibidad ng motor ng mga bata at kabataan, pinagsama sila sa ilang mga pangkat ng edad at kasarian. Pagkatapos ng lahat, ang pamantayan sa kalinisan ay binuo para sa mga grupo ng mga bata at kabataan, at hindi para sa mga indibidwal na may kanilang mga indibidwal na katangian ng psychophysiological at mga detalye ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian. Kaugnay nito, ang mga sumusunod na grupo ay nakikilala: mga bata edad preschool(3-4 at 5-6 na taon), junior schoolchildren(7-10 taong gulang), middle school (11-14 taong gulang) at mas matanda (15-17 taong gulang).
Ang pagkakaiba-iba ng pamantayan ng pang-araw-araw na aktibidad ng motor depende sa kasarian ay isinasagawa lamang sa edad ng senior school. Ang katotohanan ay ang nangingibabaw na motor ay nagiging mas malinaw sa pagbibinata, at sa mga kabataang lalaki ang biological na pangangailangan para sa paggalaw ay 20-25% na mas mataas kaysa sa mga batang babae ng parehong edad.
Ang kabuuang halaga ng mga paggalaw (hakbang) ay tumataas sa edad. Gayunpaman, dapat itong isaalang-alang na sa mga lalaki at babae na may edad na 15-17, ang natural na paggalaw ay maaaring sapat na mapalitan ng iba pang mga paggalaw na ginagawa sa kurso ng paggawa at mga aktibidad sa palakasan.
Ang tagal ng bahagi ng motor ay bumababa sa edad. Ang ganitong pagbawas sa oras na inilaan para sa bahagi ng motor ay nagpapahiwatig ng pagtaas sa kanilang intensity sa isang mas matandang edad.
Ang aktibidad ng motor sa araw ay dapat ipamahagi sa buong panahon ng pagpupuyat. Ang pamamahagi na ito ay hindi kailangang pareho: pinakamalaking bilang ang mga paggalaw ay dapat isagawa sa pagitan ng 9 at 12 at sa pagitan ng 15 at 18 na oras alinsunod sa pang-araw-araw na biological na ritmo. Ang functional na estado ng katawan, tulad ng alam mo, ay nagbabago sa buong araw.
Ang pisikal na aktibidad ay hindi pantay na ipinamamahagi hindi lamang sa araw, kundi pati na rin sa linggo at sa iba't ibang panahon. Ang mga bata ay walang likas na "lingguhang" ritmo, ngunit ito ay ipinapakita sa paggana ng katawan ng mag-aaral.
Ang ilang pagbaba sa pisikal na aktibidad sa araw sa ilang partikular na araw ng linggo ng pag-aaral at isang kasunod na pagtaas sa Linggo, ibig sabihin, isang libreng araw, ay maaaring ituring bilang isang normal na kababalaghan.
Ang posibilidad ng pagbabago ng average na halaga ng aktibidad ng motor sa araw sa iba't ibang mga panahon ay may biological na batayan. Napansin ng maraming biologist ang pana-panahong periodicity nito sa mga hayop. Sa mga bata, ito ay mas mataas sa tag-araw kaysa sa iba pang mga panahon (lalo na sa taglamig). Ang mga pagbabago sa pang-araw-araw na aktibidad ng motor ng mga bata sa linggo ng paaralan o sa iba't ibang oras ng taon ay hindi dapat lumampas sa pamantayan sa kalinisan. Sa sandaling lumampas ang mga tagapagpahiwatig na ito sa itaas o mas mababang mga limitasyon, may panganib ng hypo- o hyperkinesia.
Ang isang kinakailangan para sa pagbuo ng isang motor mode ay isang iba't ibang mga paggalaw.
Ang tekstong ito ay isang panimulang bahagi.Ang katotohanan na ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa mga pisikal na katangian, nagpapataas ng kahusayan, ay kilala. Hindi gaanong kilala na ang rebolusyong pang-agham at teknolohikal ay humahantong sa isang pagbawas sa pagkakaugnay-ugnay sa gawain ng muscular apparatus at mga panloob na organo dahil sa pagbawas sa intensity ng proprioceptive impulses mula sa mga kalamnan ng kalansay hanggang sa gitnang aparato ng regulasyon ng neurohumoral (utak stem, subcortical nuclei, cortex ng cerebral hemispheres). Sa antas ng intracellular metabolism hypokinesia (hindi sapat na aktibidad ng motor) ay humahantong sa isang pagbawas sa pagpaparami ng mga istruktura ng protina: ang mga proseso ng transkripsyon at pagsasalin ay nagambala (pag-alis ng genetic program at pagpapatupad nito sa biosynthesis). Sa hypokinesia, nagbabago ang istraktura ng mga kalamnan ng kalansay at myocardium. Bumababa ang aktibidad ng immunological, pati na rin ang paglaban ng katawan sa sobrang pag-init, paglamig, kakulangan ng oxygen.
Pagkatapos ng 7-8 araw ng hindi kumikibo na pagsisinungaling, ang mga functional disorder ay sinusunod sa mga tao; ang kawalang-interes, pagkalimot, kawalan ng kakayahang tumutok sa mga seryosong aktibidad ay lumilitaw, ang pagtulog ay nabalisa; Ang lakas ng kalamnan ay bumaba nang husto, ang koordinasyon ay nabalisa hindi lamang sa kumplikado, kundi pati na rin sa mga simpleng paggalaw; lumalala ang contractility ng skeletal muscle, nagbabago ang mga katangian ng physicochemical protina ng kalamnan; bumababa ang nilalaman ng calcium sa tissue ng buto. Ang hypodynamia ay lalong nakapipinsala sa mga bata. Sa hindi sapat na pisikal na aktibidad, ang mga bata ay hindi lamang nahuhuli sa kanilang mga kapantay sa pag-unlad, ngunit nagkakasakit din nang mas madalas, may mga karamdaman sa pustura at musculoskeletal function.
Ang pag-iwas sa hypokinesia ay isinasagawa sa tulong ng mga pisikal na ehersisyo.Sa panahon ng muscular work, hindi lamang ang executive (neuromuscular) apparatus mismo ang naisaaktibo, kundi pati na rin ang gawain ng mga internal organs, nervous at humoral regulation. Samakatuwid, ang pagbaba sa aktibidad ng motor ay nagpapalala sa kondisyon ng katawan sa kabuuan. Parehong nagdurusa ang neuromuscular system at ang mga pag-andar ng mga panloob na organo.
Ang pagpapatibay ng isang nakapangangatwiran na regimen ng motor para sa mga bata, ang regulasyon ng pisikal na aktibidad ay isa sa mga pinakamahirap na problema. Parehong hypokinesia at ang phenomenologically opposite functional state, hyperkinesia, ay may kanilang mga gastos. Samakatuwid, ang pangangailangan para sa mahigpit na pagkita ng kaibhan ng magnitude ng pagkarga depende sa kasarian at edad, pati na rin ang antas pisikal na kaunlaran ang mga mag-aaral ay sumusunod mula sa mismong konsepto ng indibidwal na kasapatan ng pagkarga.
Sa karamihan ng mga bansang umuunlad sa ekonomiya, bilang panuntunan, hindi hihigit sa 3-4 na sapilitang pisikal na pagsasanay na mga aralin bawat linggo ang ibinibigay. Ang batayan nito ay pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad, palakasan at panlabas na mga laro, paglangoy, mga pagsasanay sa sayaw. Ang mga programa sa pisikal na edukasyon ay lubhang iba-iba. Ang guro ay binibigyan ng karapatang gumamit ng iba't ibang paraan ng pisikal na edukasyon at karagdagang pisikal na aktibidad, depende sa indibidwal na antas ng pisikal na fitness ng mga mag-aaral. Kaya, sa karamihan ng mga paaralan sa US, bilang karagdagan sa mga sapilitang aralin, lingguhang mga kumpetisyon at tatlong karagdagang mga klase ay gaganapin pagkatapos ng oras ng paaralan.
Ang komprehensibong programa ng pisikal na edukasyon na pinagtibay sa ating bansa, bilang karagdagan sa dalawang sapilitang mga aralin bawat linggo, ay nagbibigay para sa mga karagdagang at opsyonal na mga klase, mga pisikal na ehersisyo sa araw ng pag-aaral. Sa pangkalahatan, ang mga bata ay dapat na pisikal na aktibo nang halos dalawang oras sa isang araw.
Ang aktibidad ng motor ng mga bata na may average na pang-araw-araw na bilang ng mga paggalaw na higit sa 30,000 hakbang ay lumampas sa ebolusyonaryong nakuha na biological na pangangailangan para sa paggalaw. Kasabay nito, ang bilang ng mga paggalaw sa loob ng 10,000 hakbang bawat araw ay hindi sapat. Ang kakulangan ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga paggalaw sa kasong ito ay mula 50 hanggang 70% (Talahanayan 1).
Talahanayan 1
Mga katangian ng pisikal na aktibidad ng mga mag-aaral na may edad 11-15
Antas ng aktibidad | Bilang ng mga paggalaw bawat araw (libong hakbang) | Ang ratio ng bilang ng mga paggalaw na ginawa sa natural, biologist. pangangailangan (%) | Kabuuang volume (h) | |
sa loob ng linggo | ||||
Kakulangan 50-70% | ||||
Katamtaman | Kakulangan 20-40% | |||
Korespondensiya | ||||
Pinakamataas | Sobra ng 10-30% | 20 o higit pa | 1000 o higit pa | |
Tinatayang mga pamantayan sa edad ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, na nagbibigay ng isang normal na antas ng mahahalagang aktibidad, pagpapabuti ng somatic, vegetative at natural na proteksiyon na mga function ng katawan, nabawasan sa mababang-intensity cyclic work (pagtakbo, paglalakad), mula 7.5 hanggang 10 km para sa mga bata 8-10 taong gulang, mula 12 hanggang 17 km para sa 11-14 taong gulang ng parehong kasarian. Ang pang-araw-araw na saklaw ng paggalaw sa mga batang babae na may edad na 15-17 ay makabuluhang mas mababa kaysa sa mga lalaki (Talahanayan 2).
talahanayan 2
Tinatayang mga pamantayan ng edad ng araw-araw
aktibidad ng motor
pangkat ng edad (taon) | Bilang ng mga paggalaw (libo) | Tinatayang mileage | Tagal ng trabaho na nauugnay sa muscular effort (bawat oras) |
15-17 (lalaki) | |||
15-17 (babae) |
Ang data na ibinigay sa talahanayang ito ay maaaring magsilbi bilang hindi hihigit sa kondisyonal na nagpapahiwatig na mga pamantayan para sa mga mag-aaral. Ang regulasyon ng pisikal na aktibidad sa mga tuntunin ng dami at intensity ay dapat na mahigpit na indibidwal.
Ang mga pisikal na ehersisyo ay may malaking papel sa pagbuo ng pustura. Ang postura ay ang nakagawiang posisyon ng katawan sa pahinga (nakatayo, nakaupo) at kapag gumagalaw (naglalakad, tumatakbo). Ito ay nabuo na sa maagang pagkabata, kapag ang bata ay nagsimulang umupo, tumayo at lumakad nang nakapag-iisa, iyon ay, kapag siya ay bumuo ng mga normal na kurba ng gulugod. Gayunpaman, ang posibilidad ng kanilang pagpapapangit ay nagpapatuloy hindi lamang sa edad ng preschool, kundi pati na rin sa buong mga taon ng pag-aaral dahil sa hindi tamang pag-upo sa isang mesa, walang simetriko na pagdadala ng mga timbang, at paggaya sa hindi tamang postura ng mga matatanda.
Ang tamang postura ay isang normal na pustura kapag nakatayo at nakaupo: ang mga balikat ay naka-deploy at nasa parehong antas ng talim ng balikat, hindi sila nakausli, sila ay matatagpuan sa simetriko, ang tiyan ay naka-tuck up, ang mga binti sa isang nakatayo na posisyon ay itinuwid sa tuhod. Ang natural na mga kurba ng gulugod ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang isang normal na pustura. Tinitiyak ng wastong pisyolohikal na postura ang pinakamainam na paggana ng respiratory, circulatory, digestive, at musculoskeletal system. Ang tamang postura ay nagpapadali sa koordinasyon ng mga paggalaw.
Upang makabuo ng tamang postura, kailangan ang mga hakbang sa pag-iwas upang maiwasan ang paglabag nito. Ang mga ito, una sa lahat, ay kinabibilangan ng pagbubukod ng monotonous, pangmatagalang postura, nagdadala ng mga timbang sa isang kamay, natutulog sa malambot na kama.
Sa kaso ng paglabag sa pustura, ang pagsasaayos ng gulugod ay nagbabago, ang ulo ay ibinaba, ang mga balikat ay pinagsama, ang mga blades ng balikat ay walang simetriko, paghinga, sirkulasyon ng dugo, panunaw, koordinasyon ng mga paggalaw, at ang hitsura lamang ay lumala.
Ang spinal column ay may 4 na liko: forward bulge (cervical at lumbar lordosis) at posterior bulge (thoracic at sacral kyphosis) , na nabuo sa edad na 6-7 at naayos sa edad na 18-20.
Depende sa kalubhaan ng mga kurba ng gulugod, mayroong ilang mga uri ng pustura:
normal - katamtamang binibigkas na kurbada ng lahat ng bahagi ng gulugod;
itinuwid - bahagyang binibigkas na kurbada ng haligi ng gulugod. Ang likod ay mahigpit na itinuwid, ang dibdib ay medyo nakausli pasulong;
nakayuko - isang binibigkas na kurbada ng spinal column sa thoracic region. Ang cervical curve ay kapansin-pansing tumaas at ang lumbar curve ay nabawasan. Ang dibdib ay pipi, ang mga balikat ay dinala pasulong, ang ulo ay ibinababa;
Lordotic posture - isang binibigkas na kurbada sa rehiyon ng lumbar na may pagbaba sa cervical bend. Ang tiyan ay nakaumbok o lumulubog;
· kyphotic - compensatory strengthening ng thoracic kyphosis dahil sa labis na curvature nang sabay-sabay sa cervical at lumbar spine. Sa kasong ito, bilang isang patakaran, mayroong isang kapansin-pansin na pagbawas ng mga balikat pasulong, pag-usli ng ulo, siko at kasukasuan ng tuhod karaniwang semi-flexed.
Ang lateral curvature ng spinal column sa kaliwa o kanan ng vertical na linya ay bumubuo ng isang scoliotic posture, na nailalarawan sa pamamagitan ng isang walang simetrya na posisyon ng katawan, sa partikular, ang mga balikat at mga blades ng balikat. Ang scoliosis ay gumagana sa kalikasan, anuman ang kalubhaan. Ang pagiging isang paglabag sa pustura, maaari silang makaapekto sa sirkulasyon ng dugo at paghinga.
Ang uri ng postura ay maaaring tumutugma sa propesyon, mga depekto sa kapanganakan o negatibong ergonomic na impluwensya (ang taas ng upuan - mesa kapag kumakain, nagsusulat, nagbabasa, nag-iilaw, sapilitang pustura sa pagtatrabaho). Napatunayan na ang pustura ay nagbabago sa proseso ng may layunin na pag-unlad ng mga kulang na kalamnan, na nag-aambag sa pagwawasto at pag-iwas nito.
Ang mga pisikal na pagsasanay na naglalayong mapanatili ang tamang pustura ay pinili sa paraang ayusin ang karaniwang tamang posisyon ng ulo, balikat, katawan, bumuo ng lakas ng mga kalamnan ng katawan at leeg, itaas at mas mababang mga paa't kamay. Ang pagpapalakas ng tamang posture reflex ay pinadali ng mga ehersisyo na may hawak na iba't ibang mga bagay sa ulo, mga pagsasanay na ginagawa sa isang pinababang suporta, mga pagsasanay sa koordinasyon, at mga static na postura. Kinakailangan na patuloy na ayusin ang posisyon ng katawan kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, upang lumikha sa bata ng isang malinaw na ideya ng tamang pustura (lalo na, tungkol sa masamang mga kahihinatnan ng mga paglabag nito), isang patuloy na pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa hindi tamang postura. Papayagan ka nitong patuloy na subaybayan ang pagpapanatili ng tamang pustura sa posisyon ng pag-upo, at kapag naglalakad, at sa panahon ng mga pisikal na ehersisyo.
Ang mga bata ay higit na nakabuo ng mga mekanismo ng regulasyon na naglalayong mapanatili ang kinakailangang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Ayon sa mga obserbasyon ni K. Smirnov at co-authors (1972), ang mga bata sa edad ng preschool na may artipisyal na paghihigpit ng aktibidad ng motor sa loob ng ilang panahon ay makabuluhang nadagdagan ito sa natitirang bahagi ng araw.
Ang mga pagtatangka na magtatag ng mga indikatibong pamantayan ng aktibidad ng motor ay paulit-ulit na ginawa.
Ang antas ng pisikal na aktibidad sa edad ng paaralan ay makabuluhang
sa mas mababang lawak dahil hindi sa pangangailangang may kaugnayan sa edad para dito (kinesophilia), ngunit sa organisasyon ng pisikal na edukasyon sa paaralan, na kinasasangkutan ng mga bata sa organisado at independiyenteng mga aktibidad sa panahon ng ekstrakurikular
Ang Research Institute of Physiology of Children and Adolescents ng Academy of Pedagogical Sciences ng USSR ay nagrekomenda ng pang-araw-araw na dalawang oras na pisikal na aktibidad para sa mga mag-aaral, na maaaring mabayaran ang pangangailangan para sa paggalaw. Sa loob ng 2 oras, ang sapat na pisyolohikal na pagkarga ay maaari ding makamit (depende sa nilalaman ng mga pagsasanay at ang laki ng pagkarga sa mga pinahabang pahinga, ang density ng motor ng mga aralin sa pisikal na edukasyon at mga karagdagang klase sa panahon ng ekstrakurikular). Ang International Council for Physical Education and Sports noong 1968 ay naglabas ng isang espesyal na manifesto sa sports, na tumutukoy sa araw-araw na tagal ng mga pisikal na ehersisyo sa paaralan. Ayon sa mga eksperto, ito ay dapat mula 1/6 hanggang 1/3 ng kabuuang oras ng pag-aaral. Kaya, sumasang-ayon ang mga siyentipiko na ang pinakamainam na halaga ng lingguhang aktibidad ng motor ay dapat na 12-14 na oras na may sapat na physiological load.
Ang pamantayan ng pisikal na aktibidad sa pagkabata ang isang halaga ay kinikilala na ganap na nakakatugon sa mga biological na pangangailangan para sa paggalaw, tumutugma sa mga kakayahan ng isang lumalagong organismo, nag-aambag sa pag-unlad nito at pagsulong ng kalusugan
Ang pagkamit ng ganoong dami ng pisikal na aktibidad ng mga mag-aaral ng mga sekondaryang paaralan ay kadalasang isang imposibleng gawain.
Sa karamihan ng mga maunlad na bansa, bilang panuntunan, 3-4 na sapilitang pisikal na sesyon ng pagsasanay bawat linggo ang ibinibigay. Ang nilalaman ng mga klase ay kinabibilangan ng mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad, palakasan at panlabas na mga laro, paglangoy, mga pagsasanay sa sayaw. Ang mga programa sa pisikal na edukasyon ay lubhang iba-iba. Ang guro ay binibigyan ng karapatang gumamit ng iba't ibang paraan ng pisikal na edukasyon at karagdagang pisikal na aktibidad, depende sa indibidwal na antas ng pisikal na fitness ng mga mag-aaral. Kaya, sa karamihan ng mga paaralan sa Estados Unidos, bilang karagdagan sa mga sapilitang aralin, lingguhang mga kumpetisyon at tatlong karagdagang mga klase sa labas ng oras ng paaralan ay gaganapin.
Ang komprehensibong programa sa pisikal na edukasyon na pinagtibay sa Ukraine, bilang karagdagan sa dalawa o tatlong sapilitang mga aralin bawat linggo, ay nagbibigay ng mga karagdagang at opsyonal na mga klase, araw-araw na pisikal na pagsasanay. Sa pangkalahatan, ang mga bata ay dapat na pisikal na aktibo nang halos dalawang oras sa isang araw. Ngunit kahit na sa ilalim ng pinaka-kanais-nais na mga kondisyon, ang isang pangkalahatang edukasyon na paaralan ay hindi makakapagbigay ng kinakailangang halaga ng pisikal na aktibidad, samakatuwid, ang aktwal na espesyal na organisadong pisikal na aktibidad ay limitado sa 3-4 na oras sa isang linggo para sa karamihan ng mga mag-aaral, na 30 % ng pamantayan sa kalinisan.
Ang mga batang pumapasok sa Youth Sports School ay abala sa pagsasanay mula 8 hanggang 24-28 na oras sa isang linggo, na ilang beses na mas mataas kaysa sa lingguhang load ng mga kasangkot sa mga pangkalahatang edukasyon na paaralan.
Ang labis na aktibidad ng motor ay tinutukoy bilang hyperkinesia. SA Kamakailan lamang Ang maagang espesyalisasyon sa sports, na nagiging sanhi ng hyperkinesia, ay naging laganap. Ipinakita ng mga pag-aaral ng mga siyentipiko na ang hyperkinesia ay nagdudulot ng isang partikular na kumplikado ng mga functional disorder at mga klinikal na pagbabago. Ang kundisyong ito ay sinamahan ng mga mapanganib na pagbabago sa central nervous system at neuroregulatory apparatus ng mga bata. Mayroong isang pag-ubos ng sympathetic-adrenal system, isang kakulangan sa protina at isang pagbawas sa kaligtasan sa sakit (Balsevich, Zaporozhanov, 1987; Sukharev, 1991; at iba pa).
Ang criterion para sa pinakamainam na rate ng aktibidad ng motor ay ang pagiging maaasahan ng paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan, ang kakayahang sapat na tumugon sa pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran. Ang paglabag sa homeostasis at kakulangan ng mga reaksyon ay nagpapahiwatig ng paglampas sa pinakamainam na pamantayan, na sa huli ay humahantong sa mahinang kalusugan
Mayroong isang tiyak na kaugnayan sa pagitan ng reaksyon ng katawan at pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Ang problema ng pagrarasyon ng aktibidad ng motor ay medyo kumplikado, at maraming mga aspeto ang dapat isaalang-alang kapag nilutas ito.
Kalinisan na pamantayan ng aktibidad ng motor bawat araw (lokomotion, libong hakbang)
5-6 taong gulang - 11.0-15.0
7-10 taon - 15.0-20.0
11-14 taong gulang - 10.0-25.0 (lalaki), 17.0-23.0 (babae)
15-17 taong gulang - 15.0-30.0 (lalaki), 20.0-15.0 (babae)
