Diet alternating protina at gulay. Pagkain ng protina-gulay: isang detalyadong menu na may mga recipe, kung magkano ang maaari mong mawalan ng timbang at kung mayroong anumang mga kontraindikasyon. Anong mga produkto ang pinapayagan

Mula sa pangalan ng diyeta, nagiging malinaw na ang batayan ng diyeta ay mga gulay at pagkain na naglalaman ng protina. Mayroong dalawang mga scheme ng pandiyeta, ang isa ay nagsasangkot ng mga alternating araw ng gulay at protina, sa pangalawang kaso ay pinapayagan ang isang halo-halong diyeta. Ito ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang para sa mga hindi gusto ang boring at monotonous iba't ibang menu batay sa ilang mga produkto lamang.

Mga prinsipyo sa nutrisyon

Ang pagkain ng protina-gulay ay maaaring tumagal ng 5, 10 o 14 na araw, depende sa napiling diyeta at regimen. Ang diyeta ay batay sa mga prinsipyo ng fractional at sa ilang mga kaso hiwalay na nutrisyon.

Ang menu ay dapat maglaman ng mga gulay tulad ng: mga pipino, talong, zucchini, peppers, repolyo at mga kamatis. Ang mga produktong protina ay kinakatawan ng karne at isda ng mababang taba na mga varieties, mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas, mga itlog at kahit mantika. Ang rehimeng pag-inom ay walang mga espesyal na paghihigpit, gayunpaman, bigyan ng kagustuhan ang mineral o mesa na tubig na walang gas. Bilang karagdagan, ang tsaa na walang asukal ay pinapayagan, ngunit kasama ang pagdaragdag ng pulot.

Ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain ay kinabibilangan ng: matamis na gulay (beets, carrots) at prutas (saging, aprikot, ubas), patatas, munggo at mais, cereal, matamis at pastry. Sa panahon ng diyeta, ang alkohol at carbonated na inumin ay dapat na ganap na iwanan. Ang dami ng taba na kinakatawan sa mas malaking lawak ng gulay o mantikilya, dapat bawasan.

Menu

Menu ng protina-gulay na diyeta na may kahalili sa loob ng 5 araw.

Menu ng isang protina-gulay na diyeta na may kahalili sa loob ng 10 araw (sumunod sa bawat isa ang mga araw).

Halimbawang menu para sa isang araw ng isang halo-halong diyeta na tumatagal ng 2 linggo.

Mga kalamangan at kahinaan

Sa tulong ng isang protina-gulay na diyeta, madali mong mapupuksa ang 5 kg labis na timbang sa loob ng linggo. Ang hindi mapag-aalinlanganang mga bentahe ay kinabibilangan ng kakulangan ng gutom at isang napaka-iba't ibang diyeta. Kaya, hindi mahirap sundin ang isang diyeta, at sa ibang pagkakataon ang mga prinsipyo nito ay maaaring gamitin upang bumuo ng isang permanenteng diyeta.

Ang kasaganaan ng mga gulay na mayaman sa hibla at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nakakatulong upang pasiglahin ang mga bituka. Bilang isang resulta, ang problema ng paninigas ng dumi ay mawawala at isang pakiramdam ng kagaanan ay lilitaw, bilang isang resulta ng paglilinis ng katawan. Sa mga unang araw, mayroong isang aktibong pag-alis ng labis na likido, dahil sa kung saan nawawala ang edema at pamamaga. Tutulungan ka ng diyeta na ito na matuto at sumubok ng mga bagong gulay, pati na rin ang master ang mga prinsipyo ng fractional nutrition.

Ang iminungkahing paraan ng pagbaba ng timbang ay may limitasyon sa oras, na hindi dapat pabayaan. Ang katawan ay nangangailangan ng taba at kumplikadong carbohydrates na nilalaman, halimbawa, sa mga ipinagbabawal na cereal, para sa normal na buhay. Bilang karagdagan, ang mababang calorie na nilalaman ng menu ay hindi nagpapahintulot sa iyo na pagsamahin ang isang diyeta na may aktibong sports.

Ang isang diyeta na protina-gulay ay kontraindikado sa mga karamdaman sa pagkain (anorexia, bulimia, psychogenic overeating), mga sakit sa bato at atay, humina na kaligtasan sa sakit, mga sakit ng cardiovascular system, mga alerdyi sa pagkain.

Kumusta sa lahat ngayon ibabahagi ko sa iyo ang aking karanasan tungkol sa diyeta na "Minamahal!"

Kaya: Diet menu:

Araw 1: Pag-inom. Pinapayagan na uminom lamang ng likido (Mga sabaw, tsaa, gatas, yogurt, tubig)

Day 2: Gulay Noah .: Gulay, nilaga, salad, kahit anong gusto mo, huwag madala sa oliya at iba pang bagay.

3. Araw. Pag-inom:Katulad ng una. Mapipiling likido. Ngunit mag-ingat sa mga calorie.

4. Fruity day: Anumang prutas: mansanas, dalandan, saging. Hindi inirerekomenda ang mga saging, kung magpasya kang kumain ng isa, huwag nang kumuha pa.

5. Araw ng protina: Isda, itlog, yogurt, dibdib ng manok. Ngunit huwag tumakbo sa pagkain, unti-unti.

6. Araw ng Pag-inom: Ang parehong likido na pinili.

Araw 7. Balanseng diyeta. ang menu ay nasa mga site. ( Sa araw, maaari kang magkaroon ng ilang pinakuluang itlog, gulay at mga salad ng prutas sa maliliit na bahagi, sopas at sabaw - isang minimum na asin .)

Kaya: Ano ang nakain ko, paano at kailan?

Araw 1: Pag-inom:

Napakaganda ng Day 1! : + tubig + 1 tsaa na walang tamis.

Wala akong ganang kumain, kumain ako ng gatas at yogurt! Hindi pa ako nakaramdam ng ganito kagaling sa pisikal at mental sa mga diet!

Araw 2: Gulay: -1.200 g pagkatapos uminom!

almusal: 2 pipino, 2 kamatis + isang platito ng nilagang

Hapunan: Salad: 2 cucumber, 2 kamatis + kulay-gatas + nilagang

Hapunan: 2 pipino, 2 kamatis + nilagang

Day 3: Pag-inom +200 g pagkatapos ng gulay:C

Araw 4: Mga Prutas: - 800 g pagkatapos inumin! Hooray!

3 mansanas, 4 peras, 2 milokoton, kalahating maliit na melon. Napakaganda ng araw na walang gutom, hindi katulad ng gulay!

Araw 5: Sa halip na protina ginawa ang pag-inom ngayon. - 400 g pagkatapos ng prutas.

1 pack ng gatas = 500k + pack ng yogurt = 400

Araw 6: Balanseng diyeta: -300 pagkatapos uminom.

(Dahil sa katotohanan na ako ay gumastos ng pag-inom sa halip na protina, at protina hindi ko gagawin

Nagpasya akong pagsamahin ang paglabas mula sa diyeta at protina ..)

umaga: 2 pinakuluang itlog + salad ng 2 pipino at 2 kamatis + kulay-gatas.

Hapunan: ilang yogurt na may cottage cheese.

meryenda: 2 peras.

Hapunan: Ang natitirang yogurt, cottage cheese + 2 peras.

Tungkol sa aking karanasan sa iba't ibang mga diyeta: Sinubukan ko ang daan-daang mga diyeta na hindi ko kayang tumagal ng 2 araw, na sinusundan ng mga kahila-hilakbot na pagbabalik, pagtaas ng timbang, depresyon. Sinubukan ko rin ang diet na 3 araw na kanin, 3 araw na manok, atbp. Kung saan nagawa kong itapon ang 4 na kilo, ngunit sa anong mga pagsisikap? Nanlumo ako, sumakit ang ulo ko, gusto kong kumain, sumikip ang tiyan ko, nakakadiri ang pagkain! At pagkatapos ng diyeta na ito, sumunod ang isang pagkasira! Bumalik ang 4 na kilo at nagdala ng mga kaibigan! Sa iyong paboritong diyeta, lahat ay iba! Sa kauna-unahang pagkakataon sa aking buhay, ako ay nagda-diet na may ganitong sigasig, pagkatapos ng 2 araw ng diyeta, ang tiyan ay talagang bumababa, gusto kong kumain ng kaunti! At kahit ngayon, sa araw ng isang balanseng diyeta, kumakain ako ng maliliit na bahagi at napupuno! na hindi pa nangyari!

Ito og: Mas sigurado ako na bukas ay may ita-type ako pagkatapos ng araw na ito. Ngunit, sa unang pagkakataon ay hindi ako nawalan ng pag-asa at ako ay magsisimula sa ikalawang round hanggang sa maabot ko ang nais na timbang. Sa huli, nabawasan ako ng 2.5 kg. Na hindi naman masama! Walang gutom, at iba pang disadvantages. + Napakahusay ng mga volume sa diyeta na ito! Sa ika-3 araw, ang buong katawan ay kapansin-pansing humihigpit, at ang resulta ay makikita sa mga bagay! Mahusay na diyeta, inirerekomenda ko ito sa lahat! Ipo-post ko ang mga resulta pagkatapos ng ikalawang linggo!

Mayroong maraming mga recipe ng pagbaba ng timbang. Mahirap magdesisyon at maghanap ng "sariling sarili": mabisa, ligtas at "masustansya". Ang diyeta, na tatalakayin, ay kilala bilang "Paborito" at idinisenyo para sa pitong araw. Deserve niya ang pangalan niya. Ang katotohanan ay, ang pagsunod sa mga patakaran nito, sa loob lamang ng isang linggo maaari mong madaling mahati sa 10 kilo!

Ang kakanyahan ng diyeta

Ang sistema ng nutrisyon na ito ay unibersal at binubuo ng limang mono-diet. Pinagsama niya ang ilan araw ng pagbabawas. Dahil sa pagkakaiba-iba at pagkakaroon ng mga produktong kasama dito, madali itong sundin. Kaya naging paborito siya ng marami na gustong pumayat.

Ang "paboritong" diyeta dahil sa iba't ibang menu nito ay napakapopular sa mga gustong mawalan ng timbang

Mga indikasyon at contraindications

Ang "paboritong" diyeta ay tama para sa iyo kung:

• kailangang i-drop nang mabilis sobra sa timbang sa ilang mga kaganapan o "lumampas" sa talampas, kapag ang huling "dagdag" na kilo ay hindi nawawala sa anumang paraan (800 - 1000 g ay "nawala" sa bawat araw ng diyeta);
• mayroon kang isang malakas na kalooban;
• Gusto mo bang linisin ang iyong katawan?

Ang iyong "paboritong" diyeta ay kontraindikado para sa iyo kung:

• ito ay nangyayari sa panahon ng pisikal (kumpetisyon) o mental (session) na mga pagkarga;
• may mga malalang sakit sa tiyan at bituka, diabetes mellitus, hypertension o isang pagkahilig sa anemia;

Tandaan!
Ang anemia (anemia) ay isang masakit na kondisyon kapag may kaunting hemoglobin sa dugo.
Dapat malaman ng lahat ang mga sintomas ng anemia: maputlang balat, tachycardia, igsi ng paghinga, nahimatay, panghihina at pagkapagod.
Mga pagkaing nagpapataas ng hemoglobin: pulang karne (karne ng baka), mga walnut, granada, bakwit, mansanas, mani, ubas, bawang, abo ng bundok, saging, beets, sariwang katas ng karot, pakwan at melon.

• ikaw ay buntis o nagpapasuso;
• kamakailan ay sumailalim sa operasyon;
• magdusa mula sa talamak na paninigas ng dumi (ang diyeta ay nagpapabagal sa normal na kurso ng mga proseso ng metabolic nang higit pa);
• mayroon kang sipon, o dalawang linggo ay hindi lumipas pagkatapos nito;
• ikaw ay nalulumbay.

Kung saan magsisimula

Kung ang pagpili ay ginawa pabor sa "Paboritong" diyeta, dapat mong:

• kumunsulta sa isang karampatang doktor na, isinasaalang-alang ang estado ng kalusugan, ay maaaring gumawa ng mga rekomendasyon na partikular para sa iyo;
• pintura detalyadong menu para sa bawat araw ng linggo;
• bumili ng lahat ng kinakailangang produkto.

Menu para sa bawat araw

Ang menu ng "Paboritong" diyeta ay medyo magkakaibang

Sa bawat araw ng "Paboritong" diyeta, kailangan mong kumain lamang ng isang uri ng pagkain. Sa simula ng susunod na umaga, ang diyeta ay ganap na nagbabago. Ang pagbubukod ay ang huling, ikapito, araw, kapag ang pagkain ay nagiging mas iba-iba.

1st day - "pag-inom"

Ang tubig ay ang pangunahing bahagi ng unang araw ng "Paboritong" diyeta

Sa unang araw ng diyeta, pinapayagan lamang ang mga likidong pagkain at inumin, ngunit sa anumang dami. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa sabaw, tsaa at kefir. Pinapalitan ng ilan ang kefir ng fermented baked milk. Kailangan mong isuko ang mga juice na binili sa tindahan at matamis na soda. Hindi rin pinapayagang uminom si Kissel, dahil naglalaman ito ng starch. Sa araw na ito, ang gutom ay maaaring madama, dahil ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi hihigit sa 1500 kcal.

Ito ay kawili-wili!
Ang pakiramdam ng kagutuman ay nagpapabagal sa paglanghap ng mga aroma ng mint, saging at mansanas.

Almusal: isang baso ng low-fat kefir at isang tasa ng tsaa na walang asukal.
Tanghalian: mga 200 ML. sabaw ng manok na walang asin.
Bago ang hapunan - 150 g ng yogurt.
Sa gabi - isang baso ng 1.5% na gatas.

Ika-2 araw - "gulay"

Kahit na mababang calorie na gulay ganap na nasiyahan ang pakiramdam ng gutom

Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, maaari ka lamang kumain ng mga gulay sa ikalawang araw. Ang pagbabawal ay ipinapataw lamang sa mga patatas dahil sa starch na nilalaman nito, na pumipigil sa pagbaba ng timbang. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa repolyo, kamatis, pipino, kampanilya paminta, sibuyas at karot. Hindi ka maaaring magprito ng mga gulay sa mantika!

Almusal: dalawang katamtamang kamatis.
Tanghalian: salad ng gulay. Maaari itong maging beetroot salad, grated carrots, cucumber at tomato salad, nilagang zucchini. Punan ang ulam na may mayonesa o kulay-gatas ay hindi dapat.

recipe ng salad
1. Ang mga pipino ay pinutol sa mga cube.
2. I-chop ang puting repolyo.
3. Banlawan at i-chop ang perehil, dill at cilantro.
4. Haluing mabuti ang lahat at timplahan ng olive oil o lemon juice.

Ang isang pares ng mga pipino ay gagawa ng meryenda sa hapon.
Ang hapunan ay isang salad ng peppers, gherkins, perehil at dill.

Ika-3 araw - "gatas"

Para sa almusal, maaari kang uminom ng isang baso ng skimmed milk at isang tasa ng tsaa na walang asukal.
Bago ang hapunan, pinapayagan kang uminom ng isang baso ng 1.5% na gatas.
Ang tanghalian ay binubuo ng sabaw ng manok na walang asin at tsaa na walang tamis.
Para sa meryenda sa hapon, dapat kang uminom ng isang tasa ng low-fat kefir.
Sa gabi isang tasa lamang ng gatas at tsaa na walang asukal ang pinapayagan muli.

Ika-4 na araw - "prutas"

Ito ay isang napakasarap na araw! Hukom para sa iyong sarili: lahat ng prutas ay pinapayagan sa dami ng hanggang tatlong kilo. Lalo na ang kiwi at grapefruit.

Ito ay kawili-wili!
Ang grapefruit ay nagsusunog ng taba salamat sa nilalaman ng inositol at naringin. Araw-araw na pagkonsumo ng kalahating suha sa bawat pagkain (laging may puting partisyon!) O 150 g ng grapefruit juice, sa karaniwan, ay nagpapababa ng timbang ng 2 kg sa loob ng dalawang linggo.
Ang Kiwi ay nagtataguyod ng pagsunog ng taba. Inirerekomenda na kumain ng dalawang prutas ng kiwi bawat araw.

Mas mainam na iwasan ang mga saging at ubas, dahil naglalaman ito ng maraming asukal.
Isang pares ng mga dalandan at isang suha ang almusal.
Tanghalian - mansanas, dalandan at kiwi.
Snack - mansanas at peras.
Ang hapunan ay gatas.

Ika-5 araw - "protina"

Ang araw na ito ang pinakakasiya-siya. Mayroong maraming protina sa mga itlog, hipon, fillet ng manok, isda, keso, beans, mani, gisantes, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang almusal ay binubuo ng pinakuluang isda at isang pares ng pinakuluang itlog.
Para sa tanghalian, kailangan mong pakuluan ang mga gisantes at lutuin dibdib ng manok.
Hapunan - 100 g ng walang taba na cottage cheese at keso.

Ika-6 na araw - "pag-inom"

Makakainom ka lang ulit! Inulit ng araw ang una.
Sa umaga - isang tasa ng 1% kefir at tsaa na walang asukal.
Snack - isang baso ng grapefruit juice.
Tanghalian - sabaw ng manok na walang taba.
Gabi - 1.5% gatas.

Araw 7 - "balanse" o "final"

Iba ang ikapitong araw: dapat mong mahigpit na sundin ang itinatag na menu. Ito ay "halo-halo". Mayroong limang pagkain sa araw na ito. Tinutulungan nito ang katawan na unti-unting lumipat sa normal na nutrisyon.
Sa umaga pinapayagan na kumain ng dalawang pinakuluang itlog na may berdeng tsaa walang asukal.
Ang meryenda ay binubuo ng anumang prutas.
Para sa tanghalian, kailangan mong magluto ng vegetarian na sopas na may bakwit o kanin.
Ang meryenda sa hapon ay binubuo ng prutas.
Ang salad ng gulay na nilagyan ng langis ng oliba ay hapunan huling araw mga diet.

Paano makalabas

Kinakailangang kontrolin ang iyong diyeta pagkatapos ng "paglabas" mula sa diyeta. Ang mga high-calorie na pagkain, matamis, carbonated na inumin ay ipinagbabawal kung ayaw mong ibalik ang mga nakaraang kilo. Ang unang dalawang linggo ng menu ay dapat na eksklusibong binubuo ng mga mababang-taba na sabaw, magaan na sopas, gulay at prutas na salad. Inirerekomenda ng maraming tao ang "paglabas" sa diyeta sa oatmeal at isang salad ng sariwang beets, repolyo at karot.

Paano magluto oatmeal
1. Upang bigyan ang lambot at lambot ng cereal, ibabad ang isang baso sa gabi oatmeal tubig. Inirerekomenda na ibabad ang kahit na "instant" na mga cereal.
2. Sa umaga, alisan ng tubig ang tubig at magdagdag ng dalawa hanggang tatlong baso ng skimmed milk, kaunting asin at asukal sa cereal.
3. Ilagay ang laman sa apoy hanggang kumulo.
4. Sa sandaling kumulo ang sinigang, bawasan ang apoy sa pinakamaliit at lutuin ng mga 5-7 minuto.
5. Hayaang maluto ang sinigang sa ilalim ng takip ng hindi bababa sa limang minuto.

Mayroong isang pinakamainam na pagpipilian para sa mga nagsisimula na unang nagpasya na mawalan ng timbang. Ito ay isang limang araw na bersyon ng "Paboritong" diyeta.

Ang kakanyahan ng "Paboritong" diyeta para sa limang araw

Para sa limang araw ng diyeta, ang katawan ay nalilimas ng "mga slags" at nagsisimula sa proseso ng pagsunog ng taba. Sa hinaharap, madali mong mapanatili ang iyong timbang sa pamamagitan lamang ng pagkontrol sa kabuuang caloric na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta.

Limang araw na plano ng pagkain

• una ("pagbabawas"): 1.5% lamang ng kefir at tubig ang pinapayagan;
• ang pangalawa ("paglilinis"): ang kagustuhan ay ibinibigay sa hibla, na sagana sa mga gulay at prutas;
• ang pangatlo ("protina"): kailangan mong kumain ng mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, dibdib ng manok at pinakuluang puti ng itlog;
• ikaapat - inuulit ang una, ngunit maaari mo ring sariwang kinatas na juice mula sa mga bunga ng sitrus;
• ikalima - pinapayagan ang anumang mga gulay at prutas.

Tatlong araw pagkatapos ng "limang araw" na de-latang pagkain, ipinagbabawal ang mga sausage, mataba at pritong pagkain.

"Mahirap" na bersyon

Gusto mo ba ang epekto ng "Minamahal" na diyeta ay mas malaki? May isa pang variation nito. Ito ay mas mahirap na sumunod sa "mahirap" na opsyon dahil sa kakaunting menu, ngunit ang dami ng mga servings ay hindi limitado. Ang parallel na paggamit ng mga bitamina ay kinakailangan.

Ang una at ikalawang araw ay mga araw ng pag-inom. Kailangan mong uminom lamang ng walang taba na kefir.

Ang pangatlo ay mansanas. Kung hindi mo gusto ang mansanas, maaari kang kumain ng mga citrus fruit tulad ng mga dalandan o grapefruits. Inirerekomenda na kumain lamang ng isang uri ng prutas sa araw.
Ang susunod na tatlong araw ay mga araw ng manok. Dapat kang kumain lamang ng karne ng manok na walang balat at uminom ng maraming simpleng tubig.

Alcoholic (alak) araw - ang huling. Inirerekomenda na uminom ng magandang kalidad ng dry red wine na may maliit na piraso ng low-fat cheese (para sa 150 g ng alak - 30 g ng keso). Sa matinding mga kaso, ang alak ay maaaring mapalitan ng katas ng granada (maaapektuhan nito ang pagiging epektibo ng diyeta).

Mga lihim upang matulungan kang mawalan ng timbang nang mas epektibo

1. Bago ang isang diyeta, dapat mong "linisin" ng mabuti ang mga bituka.

Tandaan!
Ang isang araw na kefir at beetroot juice ay perpektong makakatulong sa paninigas ng dumi. Ang "kahapon" kefir, sa kabaligtaran, "nagpapalakas".

Maaari kang magbigay ng enema sa araw bago o uminom ng banayad na laxative. Isang linggo bago ang diyeta, inirerekomenda na bawasan ang pagkonsumo ng alkohol, pritong pagkain, pastry at matamis.
2. Upang hindi makaramdam ng gutom, kailangan mong kumain ng madalas - tuwing 2-3 oras. Dapat obserbahan ang isang makatwirang dami ng pagkain. Ang laki ng isang serving ay katumbas ng dami ng isang baso (humigit-kumulang 250 g).
3. Ang alkohol, asin, pampalasa at asukal ay hindi kasama sa panahon ng "Paboritong" diyeta.
4. Uminom ng maraming tubig. Ang pinakamababang dami ay 2 litro. Ang tubig ay nilulubog ng mabuti ang pakiramdam ng gutom, kahit na sa maikling panahon. Bilang karagdagan, pinapabilis nito ang metabolismo, pinipigilan ang tibi.
5. Alisin ang sabaw ng manok sa menu.
6. Mas mabuting palitan ng broccoli ang puting repolyo.

Kailangan mong malaman!
Ang broccoli ay produkto ng kabataan, kalusugan at kagandahan. Mayroon lamang 30 kilocalories sa 100 g ng repolyo. Dahil sa mataas na nilalaman nito ng calcium at bitamina C, pinapabilis nito ang metabolismo at nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Pinipigilan ng repolyo na ito ang pag-unlad ng kanser.

7. Mas mainam na huwag kumain ng yogurt sa isang araw na "protina". Naglalaman ito ng maraming lactose, na nagpapanatili ng tubig. Isinasaalang-alang na ang araw na ito ay ang pinaka mataas na calorie sa diyeta, ang pagkain ng yogurt ay negatibong makakaapekto sa resulta.
8. Magpalit ng gulay at prutas araw.
9. Upang pagsama-samahin ang epekto ng "Paboritong" diyeta, maaari itong ulitin, ngunit hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng tatlong buwan.
10. Sa panahon ng "pag-inom" na mga araw, ang pisikal na aktibidad ay dapat panatilihin sa isang minimum. Sa mga araw na ito, ang katawan ay gumugugol na ng maraming enerhiya at kulang sa sustansya. Pinapayagan ang mga static na ehersisyo: halimbawa, callanetics, Pilates. Maaari kang uminom ng soy milk habang nag-eehersisyo.

Ang "paboritong" diyeta ay isang mahusay na tool para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Gusto mo bang pumayat na masarap at mabilis? Pagkatapos ay simulan ang "Paboritong" diyeta!

Ang pagkain ng protina-gulay ay maaaring magkaroon ng ibang menu, ngunit sa alinman sa mga opsyon nito ay nagdudulot ito ng hindi maikakaila na epekto. Dinadala namin sa iyong pansin ang ilang "subspecies" ng simpleng paraan ng pagbaba ng timbang - pumili ng alinman sa mga ito at pagbutihin ang iyong figure.

Unang pagpipilian

Ang tagal ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay hindi hihigit sa 5 araw, habang tumatagal ng 3-5 kg ​​ng labis na timbang. Ang mga inuming may alkohol at carbonated, asukal at patatas ay napapailalim sa kumpletong pagbubukod.

Araw #1
Mga produkto para sa buong araw: sariwa at pinakuluang gulay, katas ng kamatis(1.5-2 l), pati na rin ang isang pares ng mga black bread toast

Araw #2 at 3
Almusal: isang tasa ng tsaa na may 1 tsp. natural na pulot at may toast na pinahiran ng "transparent" na layer ng mantikilya
Tanghalian: pinakuluang walang balat na fillet ng manok (150 g) at mababang taba na sabaw ng manok, pati na rin ang pinakuluang white beans at toast ng tinapay sa pagkain
meryenda sa hapon: berdeng tsaa na may 1 tsp natural honey o maple syrup
Hapunan (opsyonal):

1. Karne (manok, isda) pinakuluang - 200 g
2. Low-fat cottage cheese (200 g)
3. Soft-boiled o bagged egg (2 pcs.)

Araw #4 at 5
Almusal: ilang prutas at low-fat yogurt (150 g)
Tanghalian: sopas ng gulay na may toast na tinapay sa diyeta, pati na rin ang anumang prutas
Meryenda sa hapon: anumang prutas
Hapunan: salad mula sa pinakuluang o sariwang gulay, at sinagap na keso(100-150 g) na may isang slice tinapay ng rye pagluluto kahapon

Maaari kang uminom buong araw tubig pa rin at unsweetened teas (ang mga herbal na tsaa ay pinakamahusay).

Pangalawang opsyon

Ang diyeta na ito ay tumatagal ng eksaktong 20 araw at tumatagal ng 5-10 kg ng labis na timbang.

Araw #1, 2 at 7
Diyeta para sa araw: isang pares ng mga itim na tinapay na toast at 1.5 litro ng low-fat kefir

Araw #3, 4, 8 at 9
Almusal: pinakuluang itlog (2 pcs.) O pinakuluang lean meat (150 g)
Tanghalian: karne ng baka o mababang taba na sabaw ng manok at pinakuluang karne o manok (150 g)
Hapunan: walang taba na cottage cheese (200 g) at kefir 1% (200 ml)

Araw #5, 6, 10 at 11
Diyeta para sa araw: sariwa, pinakuluang o steamed na gulay

Mula sa ika-12 araw, ang siklo ng diyeta ay paulit-ulit mula sa simula. Sa lahat ng 20 araw kailangan mong uminom ng tubig na walang gas, mga juice ng gulay at mga tsaang walang tamis.

Pangatlong opsyon

Ang bersyon na ito ng protina-gulay na diyeta ay tumatagal ng 3-4 na araw at tumatagal ng 2-3 kg.

Sa araw:
Sariwa o pinakuluang gulay (kailangang ganap na ibukod ang mga patatas) - 1 kg
Mababang-calorie na matapang na keso - 50 g
Pinakuluang itlog sa isang bag - 1 pc.
Mababang-taba ham - 50 g
Lean meat (bilang isang pagpipilian - manok, isda, cottage cheese) - 100 g

Ang likidong diyeta ay dapat magsama ng hindi carbonated na tubig, unsweetened green tea at rose hip decoction.

Ikaapat na opsyon

Ang tagal ng protina-gulay na diyeta na ito ay 3-4 na araw. Ang pang-araw-araw na pagbaba ng timbang ay karaniwang 0.5 kg.

Almusal: kefir 1% - 200-250 ml
Pangalawang almusal: kefir 1% - 200-250 ml at isang bahagi ng low-fat cottage cheese (hindi hihigit sa 100 g)
Tanghalian: lean borscht at green vegetable salad na tinimplahan ng lemon juice
Hapunan: isang piraso ng pinakuluang karne, madahong gulay at berdeng tsaa o sabaw ng rosehip

Ang isang mahinang menu ng alinman sa mga pagpipilian sa diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na mawalan ng labis na pounds. Ang pagbibigay ng kagustuhan sa isa sa kanila, huwag kalimutan na ang kawalan mga fatty acid ay maaaring humantong sa ilang mga problema - huwag antalahin ang diyeta, kahit na hindi ito nagiging sanhi ng anumang kakulangan sa ginhawa.

Ang paboritong diyeta ay isang regulated at epektibong sistema ng nutrisyon. Paulit-ulit niyang pinatunayan na siya ay isang epektibo at, higit sa lahat, epektibong paraan para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng kanyang pigura. Ang diyeta ay hindi nagtatagal (pitong araw lamang), at ang kanyang diyeta ay medyo matipid.

Ang paboritong diyeta 7 araw ay hindi kabilang sa kategorya ng mga mono-diet. Kung bibigyan mo ng pansin ang pananalapi, hindi ito tatama sa iyong wallet nang husto. Ang Paboritong Diyeta ay nakatanggap ng mga positibong pagsusuri. Marahil ito ay dahil sa mga resulta ng diyeta. Mababawas ka ng lima hanggang sampung kilo sa loob lamang ng isang linggo!

Ang ibig sabihin ng paborito ay ang pinakamahusay?

Hindi mahalaga kung gaano sinusubukan ng mga mahilig na itaas ang pamamaraang ito, ang diyeta ay hindi isang panlunas sa lahat at ang tanging tunay na kaligtasan mula sa labis na timbang. Ito ay epektibo bilang isang beses at mabilis na paraan pumayat, at hindi mo ito dapat abusuhin. Bilang karagdagan, kailangan mong seryosong maghanda para dito: kung mayroon kang gastritis, colitis at sakit sa bato, dapat kang maghintay ng kaunti habang nawalan ng timbang.

Ang paborito ay isang 7-araw na diyeta kung saan ang bawat araw ay nakatuon sa isang produkto. Depende sa caloric na nilalaman ng diyeta, kinakailangan na mahigpit na obserbahan ang rehimen ng mga ehersisyo at paglalakad upang ang proseso ng natural na pagsunog ng taba ay tumutugma sa pangkalahatang pisikal na Aktibidad. Sa pangkalahatan, ang diyeta na ito ay napaka-simple, ang sinumang maybahay ay makakahanap ng buong menu sa kanyang refrigerator. Ang diyeta ay idinisenyo sa paraang may kasamang almusal, tanghalian, at hapunan - sa bawat oras ay iba. Samakatuwid, hindi siya nababato, at ang linggo ay hindi napapansin.

Rasyon "Paboritong" diyeta

Mahirap na bersyon ng iyong paboritong diyeta 7 araw

Unang dalawang araw - pag-inom

Kefir at tubig - sa maraming dami.

Ikatlong araw - mansanas

Classic na menu ng pagbabawas. Kung wala kang isang malaking pag-ibig para sa mga mansanas, pagkatapos ay palitan ang mga ito ng mga dalandan. Uminom din ng mga likido para ma-neutralize ang acid.

Ikaapat, ikalima at ikaanim na araw - manok

Pinakuluang manok na walang balat at maraming likido.

Ikapitong araw - alak (alak)

Patuyuin ang alak at keso sa buong araw. Para sa isang baso ng alak, tatlumpung gramo ng keso.

Kasama ang mga pinahihintulutang produkto, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na gumamit ng mga bitamina at mineral (sa mga tabletas, tablet, kapsula).

Sample na menu para sa 7 araw ng minamahal na diyeta

Hindi kinakailangang sumunod sa menu na ito, maaaring mabago ang mga produkto, ginagabayan ng mga sumusunod na rekomendasyon sa pandiyeta para sa iyong minamahal.

Sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri ng mga taong sinubukan ang diyeta na ito sa kanilang sarili, ito ay lubos na epektibo at sa karamihan ng mga kaso ay talagang nakakatulong upang mapupuksa ang labis na timbang.

Tulad ng sa anumang iba pang diyeta, ang pinakamahirap dito ay ang unang araw. Samakatuwid, walang malaking paghihigpit sa caloric na nilalaman ng diyeta para sa kanya. Gayunpaman, ang ilan ay mahihirapan pa ring tiisin ang pagtanggi sa mga solidong pagkain. Samakatuwid, sa mga pagsusuri ng diyeta na "Minamahal" sa loob ng 7 araw, madalas kang makakahanap ng payo upang limitahan aktibidad ng motor at iwanan ang pagsasanay, kung mayroon man, ay naroroon sa iyong gawain sa buhay, dahil ang unang diyeta ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkahilo, pagduduwal, pagkawala ng lakas.

Ang pagkain sa isang araw ng prutas ay dapat na madalas, tuwing 2-3 oras, upang walang matinding pakiramdam ng gutom.

SA araw ng protina mas mainam na gumawa ng diyeta ng manok, isda, hipon, puti ng itlog, dahil ang pagkain ng cottage cheese o yogurt ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng diyeta (ito ay dahil sa kakayahan ng lactose na mapanatili ang likido). Sa buong diyeta, inirerekumenda na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng purong tubig bawat araw.

At sa wakas, napakahalaga na lumabas ng tama sa diyeta. Matapos ang pagtatapos ng "Minamahal" na diyeta sa loob ng 7 araw, sa anumang kaso ay hindi ka dapat sumugod sa pagkain. Ang almusal sa unang araw pagkatapos ng diyeta ay maaaring binubuo ng isang pares ng mga pinakuluang itlog, tanghalian ay dapat na isang magaan na sopas sa gulay o sabaw ng manok, at ang hapunan ay dapat na isang magaan na salad. Sa araw, maaari kang magmeryenda sa mga prutas.

Bilang resulta ng "Minamahal" na diyeta 7 araw kabuuang pagkawala Ang adipose tissue ay hanggang sa 2%, ngunit upang mapagsama ang resulta at mabuo ito, dapat mong bahagyang limitahan ang calorie na nilalaman ng iyong karaniwang diyeta sa susunod na buwan.

Paano panatilihin ang resulta

Kapag ginamit ang Paboritong diyeta, umabot ng hanggang 10 kg sa loob ng 7 araw. Gayunpaman, tulad ng maraming paraan ng pagbaba ng timbang, ang isang ito ay may mga limitasyon pagkatapos ng isang linggo ng pinaghihigpitang pagkain. Sa loob ng isang buwan, ipinapayong limitahan ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta, pag-iwas sa harina at matamis. Sa pamamagitan ng maingat na pagsubok at kamalian, kailangan mong tukuyin ang mga pagkaing nagdaragdag ng "pakinabang" at itapon ang mga ito. Gayunpaman, hindi mo dapat kutyain ang katawan upang makamit ang perpektong resulta.

Mayroong maraming pag-uusap tungkol sa kung anong uri ng mga pagsusuri ang natatanggap ng diyeta, kung ano ang mga resulta na ipinapakita nito. Ngunit sa pangkalahatan, ang impresyon ay mabuti - ito ay mahusay na paraan Kumain ng balanseng diyeta at magbawas ng timbang sa parehong oras. Gayunpaman, ang pangunahing bagay ay ang pag-moderate, at pagkatapos ay ang katawan ay magagalak sa iyo hindi lamang sa isang magandang pigura, kundi pati na rin sa mabuting kalusugan.

Mga Benepisyo ng Minamahal na Diyeta

Iling at resulta. Maghanda para sa isang mahalagang pagpupulong, makakuha ng hugis, lumampas sa "talampas", kapag ang mga huling kilo ay matigas ang ulo na tumanggi na umalis.

Tempering Willpower- Ang isang linggo ay isang maliit na milestone lamang, ngunit naunawaan mo na na ang utak ang kumokontrol sa katawan, at hindi ang kabaligtaran. Ang kaalamang ito ay magiging kapaki-pakinabang nang higit sa isang beses sa paraan sa pagbuo ng katawan ng iyong mga pangarap.

Mga disadvantages ng minamahal na diyeta

Ang mga disadvantages ng diyeta ay, una sa lahat, na sa panahon nito mayroong isang malaking pagkarga sa katawan ng tao, bilang karagdagan, maaaring may problema sa gastrointestinal tract, iba't ibang mga anemia at iba pang mga kakulangan sa kondisyon - na kadalasang isang kababalaghan. pagkatapos ng naturang mga eksperimento.

Bilang karagdagan, ang metabolismo ay nagsisimulang bumagal sa panahon ng naturang gutom sa pagkain - pagkatapos ay kakailanganin mong gumastos ng maraming pagsisikap upang maibalik ito.

Ang katawan ng tao ay hindi idinisenyo para sa mga diyeta, dahil ang pag-aayuno ay nag-aayos ng mga organo sa isang espesyal na paraan ng pag-iral, sa tulong kung saan ang isang maliit na halaga ng mga calorie ay sinusunog kaysa sa mga normal na oras.

Samakatuwid, ito ay mga kakaibang panganib, at bago gumawa ng desisyon, mag-diet, pag-isipang mabuti bago iyon.

Contraindications

Bago ang isang diyeta, kinakailangan ang isang konsultasyon sa isang doktor.

Ang Diet Favorite ay kontraindikado:

1. sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso;
2. may hypertension;
3. may diyabetis;
4. na may mga sakit ng gastrointestinal tract;
5. sa panahon ng depresyon;
6. may pagkabigo sa bato at puso;
7. pagkatapos ng operasyon sa mga organo ng tiyan.

Una, ang ilang mga nutrisyunista ay tiyak na tumutukoy sa pagsasama ng sabaw sa sistema ng nutrisyon na ito, na nagpapayo na ibukod ang produktong ito mula sa diyeta ng araw ng pag-inom, na ipinapaliwanag ito sa pamamagitan ng mataas na nilalaman ng asin at taba sa loob nito.

Pangatlo, tradisyonal puting repolyo Pinapayuhan ng mga nutrisyonista na palitan ang broccoli, na may pinakamataas na epekto sa pagsunog ng taba.

Pang-apat, upang mapakinabangan ang resulta ng iyong paboritong diyeta, ang mga pagkaing protina (itlog, yogurt, manok) ay dapat kainin sa iba't ibang pagkain, nang hiwalay sa bawat isa.

Maraming mga pagsusuri tungkol sa usong diyeta na ito. Kasabay nito, ito ay kagiliw-giliw na tandaan na ang karamihan sa patas na kasarian ay hindi lubos na nakakaalam na ang lahat, ganap na lahat ng mga diyeta ay idinisenyo para sa mga taong sobra sa timbang. Kung ang iyong timbang ay halos nasa loob ng normal na hanay, mawawala sa iyo ang mga dagdag na pares ng kilo sa panahon ng diyeta at hindi isang pagbaba pa, tulad ng kailangan ng iyong katawan.

Ngunit sa parehong oras, tandaan ang mga kahihinatnan ng "minamahal" na diyeta. Maaari kang makaramdam ng pagkahilo sa panahon ng diyeta, at pagkatapos nito, ang timbang ay maaaring bumalik. Nararapat din na tandaan na ang metabolismo ay bahagyang nabawasan.

Kasabay nito, dapat sabihin na ang "Paboritong" diyeta ay naglilinis din ng katawan nang mahusay. Ngunit tandaan namin na kung mayroon kang isang ugali sa paninigas ng dumi, pagkatapos ay bago ka pumunta sa diyeta na ito, kailangan mo ng karagdagang paglilinis ng bituka. Sa bisperas ng unang araw, maaari kang uminom ng laxative sa gabi. Buweno, sa unang araw (pag-inom) ay aalisin ng katawan ang mga labi ng mga lason sa bituka.