Ang paglalarawan ng diyeta ni Kim Protasov. Diyeta ni Protasov: detalyadong paglalarawan, lingguhang menu, mga recipe at mga review. Mga produktong pinapayagan at ipinagbabawal

Ang Kim Protasov diet ay isa sa mga panandaliang programa sa pagbaba ng timbang. Ang isang tanyag na pamamaraan ay nagsasangkot ng pagsasama sa pang-araw-araw na diyeta ng isang malaking halaga ng magaspang na hibla at mga bahagi ng sour-gatas. Upang mapaglabanan ang gayong diyeta, hindi lahat ay makakaya. Hindi inirerekomenda na gumamit ng diyeta na may mga problema sa kalusugan.

Ang diyeta ng Protasov ay medyo simple, ngunit mahigpit na mga prinsipyo:

Ang pangunahing bahagi ng diyeta ay mga gulay. Upang mapanatili ang microflora at matiyak ang normal na paggana ng gastrointestinal tract, ang mga produktong fermented milk ay kasama sa menu.
Ang lahat ng prutas ay ipinagbabawal, maliban sa berdeng mansanas. Hanggang 3 piraso bawat araw.
Ang pagkain ay pinapayagang ubusin nang hilaw, inihurnong, o pinasingaw.
Hindi ka maaaring magprito at magdagdag ng anumang taba at mantika sa pagkain.
Walang tiyak na iskedyul ng pagkain, maaari kang kumain ng gusto anumang oras.
Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 1200-1500 kcal / araw.
Para sa isang araw, kailangan mong uminom ng 2-2.5 litro. ordinaryong malinis na tubig.
Upang matiyak ang kinakailangang halaga ng mga elemento ng bakas sa katawan, sa panahon ng diyeta, kailangan mong uminom ng bitamina complex.

Ang simula ng programa ay ang pinakamahirap na panahon ng mga paghihigpit. Sa loob ng 14 na araw, dapat kang kumain lamang ng mga gulay, at karamihan ay nasa hilaw na anyo. Ang karne at isda ay kasama sa menu simula sa ikatlong linggo.

Mga produktong pinapayagan at ipinagbabawal

Ang iminungkahing pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay may ilang mga paghihigpit sa pagkain. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na binuo lamang mula sa pangunahing listahan ng mga katanggap-tanggap na produkto. Ang anumang ipinagbabawal na sangkap ay hindi kasama.

Talahanayan Blg. 1 Listahan ng mga sangkap para sa "shuffling".

Ang diyeta ni Kim Protasov: mga yugto

Ang programa sa nutrisyon ay nagsasangkot ng 2 pangunahing at isang yugto ng pag-aayos.

Sumunod sa sistema ng pandiyeta, kailangan mo ng hindi bababa sa 5 linggo:

Unang yugto- "paghahanda", tumatagal ng 2 linggo. Ang pangunahing layunin ay upang sanayin ang katawan sa ibang uri ng pagkain, upang baguhin ang mga kagustuhan sa panlasa. Tanging mga gulay, kaunting maasim na gatas, berdeng mansanas at itlog ang maaaring naroroon sa diyeta. Sa karaniwan, sa 14 na araw maaari kang mawalan ng hanggang 2-2.5 kg.
Pangalawa- "pag-activate", tumatagal ng 3 linggo. Ang karne at isda ay idinagdag sa menu ng pagawaan ng gatas at gulay. Sa panahon ng masinsinang pagbaba ng timbang, umabot sa 4-5 kg.
Lumabas mula sa diyeta. Sa pagtatapos ng pangunahing panahon, mayroong isang maayos at unti-unting pagpapalawak ng diyeta. Ang huling yugto ay naglalayong mapanatili ang timbang. Upang pagsama-samahin ang mga resulta na nakamit, ito ay tumatagal mula 5 hanggang 7 linggo.

Ang diyeta ni Protasov: isang menu para sa bawat araw para sa unang dalawang linggo

Sa araw, 4-5 na pagkain ang dapat. Kinakailangan na kumain ng hanggang 500 g ng iba't ibang gulay bawat araw. Sa maagang umaga at 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog, ang mga inuming maasim na gatas at cottage cheese ay karaniwang natupok.

Bilang pangalawang almusal at para sa meryenda sa hapon, inirerekumenda na kumain ng 1 mansanas at anumang pinahihintulutang inumin. Mga itlog, kaya mo, hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo.

Numero ng talahanayan 2. sample na menu Para sa dalawang linggo.

Araw	Umaga	Tanghalian	Hapunan	tsaa sa hapon	Gabi
1	Syrniki Isang baso ng fermented baked milk	1 mansanas tsaa o kape	Salad mula sa puting repolyo may pipino, labanos at damo Katas ng kamatis	Sariwang inihurnong mansanas inuming may fermented milk	Cottage cheese na may mga hiwa ng mansanas hilaw na karot
2	cottage cheese	Beetroot sa kefir	Salad ng repolyo at mansanas cottage cheese
3	Curd 250 g curdled milk	Inihurnong mga kamatis na may bawang, pinakuluang itlog	Salad ng karot at mansanas cottage cheese
4	Cottage cheese casserole	Nilagang zucchini, hiniwa sariwang gulay katas ng carrot	Curd na may pipino mga hiwa ng mansanas
5	Mga cheesecake na may kulay-gatas	Cauliflower Casserole na may Keso	Pinalamanan na mga pipino inihurnong may kanela
6	Curds - 2 mga PC.	Salad ng karot pinakuluang asparagus	Mga bola ng curd na may mga damo
7	Mga mansanas na inihurnong may cottage cheese	Greek salad Matigas na keso 200 g.	salad ng kintsay Cottage cheese na may mga hiwa ng mansanas
8	Curd Isang baso ng kefir	Bean stew na may mga karot at sibuyas katas ng kalabasa	Grated beets na may bawang at kulay-gatas
9	Cottage cheese casserole na may mansanas	Peppers na pinalamanan ng cottage cheese at herbs	Lettuce na pinalamanan ng cottage cheese
10	cottage cheese	Halo ng gulay pinakuluang itlog inuming kamatis	Curd mass Radish salad
11	Syrniki	Okroshka sa kefir na may mga pipino at labanos	karot
12	Cottage cheese apple smoothie	Malamig na sabaw ng kintsay Katas ng kamatis	Salad ng gulay inihurnong prutas
13	malambot na itlog cottage cheese	Oven talong na may mga sibuyas	Tomato at berdeng salad cottage cheese
14	malambot na curd Ryazhenka 250 g	Broccoli na may bawang Lettuce na may cherry tomatoes	salad ng repolyo Curd

Ang diyeta ni Kim Protasov: mga recipe para sa bawat araw

Gamit ang mga pinahihintulutang sangkap, ang pang-araw-araw na diyeta ay maaaring dagdagan at sari-sari, depende sa mga indibidwal na kagustuhan at pantasya.

Kahit na mula sa isang limitadong listahan ng mga katanggap-tanggap na produkto, kung ninanais, maaari kang magluto ng masarap at kawili-wiling meryenda.

Ang magaan na pagputol ay mainam para sa hapunan.

Para sa pagluluto malusog na salad kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

kamatis - 2 mga PC .;
isang daluyan ng pipino;
labanos - 3 mga PC .;
isang bungkos ng mga gulay;
walang taba na unsweetened yogurt;
isang kurot ng asin.

Kung paano ito gawin: Hugasan at tuyo ang mga produkto. Gupitin ang mga pipino at kamatis sa mga piraso, gupitin ang labanos sa kalahating bilog. Ilagay ang mga inihandang sangkap sa isang lalagyan, magdagdag ng yogurt, asin. Budburan ang natapos na ulam na may makinis na tinadtad na dill o perehil.

Ang kaserol ay isang mahusay na dessert para sa tsaa.

Upang maghanda ng masaganang almusal kakailanganin mo:

cottage cheese - 300 g;
isang itlog;
mansanas - 1 pc.;
yogurt - 50 g;
kanela.

Paraan ng paghahanda:

Sa isang malalim na mangkok, masahin ang cottage cheese na may isang itlog
Magdagdag ng gadgad na prutas.
Ibuhos sa isang maliit na halaga ng yogurt, ihalo ang lahat.
Ilagay ang natapos na masa sa form, iwiwisik ang kanela sa itaas.
Maghurno sa oven sa loob ng 20-25 minuto.

Para sa 1 serving ng omelette kakailanganin mo:

mababang-taba matapang na keso - 100 g;
isang hilaw na itlog;
0.5 tasa ng kefir;
asin.

Paano magluto: Talunin ang itlog, magdagdag ng makinis na tinadtad na mga piraso ng keso at kefir. Paghaluin nang mabuti ang nagresultang pagkakapare-pareho, asin. Ibuhos ang inihandang timpla sa isang non-stick frying pan, takpan ng takip. Budburan ng mga halamang gamot ang mainit na omelet.

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa paggawa ng homemade mayonnaise:

A) na may bawang

yogurt - 200 g;
bawang - 4-5 medium cloves;
mustasa - 2 kutsarita.

B) na may lemon

yogurt - 150 g;
lemon juice - 2 kutsarita;
mustasa - 1.5 kutsarita.

Ang ulam ay maaaring ihanda para sa tanghalian, simula sa ikatlong linggo ng diyeta.

Para sa mga cutlet, kakailanganin mong kunin ang mga sumusunod na sangkap:

pollock fillet (maaari mong gamitin ang anumang mababang-taba na isda);
itlog - 2 mga PC .;
pampalasa - sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

Gupitin ang isda sa maliliit na piraso, ilipat sa isang lalagyan.
Talunin ang mga itlog, ibuhos sa isang tasa, asin, paminta.
Paghaluin nang mabuti ang nagresultang masa.
Ikalat sa maliliit na bilog sa isang preheated dry frying pan. Magprito sa magkabilang panig.

Way out sa Protasov diet

Matapos ang pagtatapos ng pangunahing panahon, ang katawan ay may oras upang umangkop at masanay sa bagong diyeta. Ang mabilis na pagbabalik sa mga pagkaing may mataas na calorie ay maaaring makapukaw ng hindi makontrol na labis na pagkain, mga problema sa gastrointestinal tract, at mga metabolic disorder.

Upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan, ang paglabas mula sa diyeta ay dapat na unti-unti:

Simula sa ikaanim na linggo, ang langis ng gulay (3 kutsarita) ay idinagdag sa pang-araw-araw na diyeta.
Bilang meryenda, inirerekumenda na gumamit ng mga mani, buto.
Ang mga mansanas ay pinalitan ng anumang hindi matamis na prutas: peras, dalandan, peach, plum.
Unti-unti, ang mga cereal at mainit na sopas ay ipinakilala sa menu.

Ipinagbabawal din ang mga produktong panaderya, matamis, pasta, at patatas. Ang tagal ng yugto ng pag-aayos ay kinakalkula nang paisa-isa. Ang pinakamababang termino ay 30-35 araw.

Konklusyon

Ang matinding paghihigpit sa pagkain at pagbabawas ng calorie ay humantong sa pagbaba sa dami ng katawan. Gayunpaman, kapag bumalik sa karaniwang diyeta, ang lahat ng nawala na kilo ay hindi maiiwasang babalik muli.

Ang biglaang pagtaas ng timbang ay maaaring humantong sa metabolic proseso sa organismo. Kunin slim figure, at sa parehong oras mapanatili ang kalusugan, ito ay posible lamang sa isang balanseng diyeta at isang aktibong pamumuhay.

Kabilang sa maraming mga batang babae at kababaihan na nagpasya na radikal na baguhin ang kanilang buhay at magpaalam sa pagiging sobra sa timbang, ang diyeta ni Kim Protasov ay napakapopular. Nai-publish ito sa isa sa mga magazine ng kababaihan noong 1999, at sa lahat ng oras na ito ay nakakuha ito ng mataas na prestihiyo sa masa ng mga taong pumapayat.

Kim Protasov- Ito ay isang Israeli nutritionist na nagtrabaho sa pag-compile ng isang makatwirang sistema ng nutrisyon para sa mga gustong mawalan ng ilang kilo nang walang kaunting pinsala sa katawan. Ang lahat ng kanyang mga nakamit ay natagpuan ang kanilang aplikasyon at ngayon ay aktibong nagsasanay.

Ang diyeta ni Protasov napakadaling tiisin at ang sinumang gustong sumubok nito ay hindi mahihirapang panindigan. Hindi magkakaroon ng sikolohikal na kagutuman at isang pakiramdam ng pagkahapo, dahil ang dami ng pagkain na natupok ay hindi limitado ng timbang at calories, maaari kang kumain sa anumang oras ng araw ganap na hindi pinapagalitan ang iyong sarili para sa paglabag sa rehimen.

Ang diyeta ay tumatagal ng limang linggo. Sa panahong ito, nangangako ang mga nutrisyunista ng kapansin-pansing pagbaba ng timbang, ngunit ang pinakaaktibo ay mahuhulog sa ikaapat at ikalimang linggo. Dahil dito, kinakailangang mahigpit na obserbahan ang sistema ng nutrisyon upang makita ang mga resulta sa pagtatapos ng termino na magpapaikot sa iyong ulo. Ngunit mayroong isa mahalagang punto : kung ang iyong pagnanais na makibahagi sa dagdag na pounds ay mahusay, at hindi mo na nais na maipon ang mga ito, pagkatapos ay dapat kang lumabas sa diyeta nang tama. Kasunod ng buong sampung linggong ikot ng diyeta, mawawalan ka ng kasing dami ng kilo na kailangan ng iyong katawan para sa normal na paggana. Ang iyong mga anyo ay magiging katakam-takam, ang iyong baywang ay magiging manipis, at isang kamangha-manghang liwanag ay lilitaw sa iyong katawan na hindi mo pa nararanasan noon. Nililinis ang katawan alinsunod sa mga tuntunin at Higit sa lahat, lilipas ang pananabik sa matamis! Para sa malaking matamis na ngipin, ito ay magiging isang napakahalagang tagumpay laban sa pagkagumon sa tsokolate at kendi na nangongolekta sobra sa timbang at taba sa gilid.

Ang kakanyahan ng diyeta

Ang kakanyahan ng diyeta ay upang makabuluhang bawasan ang dami ng taba. Ang iyong pangunahing mapagkukunan ng enerhiya ay mga protina at kumplikadong carbohydrates. Hindi ito magagawa nang walang sapat na dami ng tubig, na nag-aambag sa paglilinis ng katawan at ang mismong proseso ng pagbaba ng timbang. Tingnan natin kung paano nakakatulong sa atin ang lahat ng bahaging diet.

Magsimula tayo sa ardilya, dahil halos bawat segundong tao ay kulang nito. Bakit kailangan ito? Una sa lahat, ang protina ay ang "tagabuo" ng lahat ng mga selula ng katawan, at, nang naaayon, mga tisyu at organo. Kung ang katawan ay nasaktan ng isang kakulangan ng protina, pagkatapos ay desperadong maghiganti ito, sinasaklaw ito mula sa utak, iba pang mga organo at kalamnan. Pagkatapos ay nagsisimula kaming magreklamo tungkol sa kapansanan sa memorya, pangkalahatang pangangati at pagkahapo. Pinapayuhan ni Protasov na kumain ng maraming protina, lalo na mula 80 hanggang 100 gramo, at para dito siya ay isang malaking "salamat".

Kumplikadong carbohydrates payagan ang digestive system na gumana nang maayos nang may buong dedikasyon, pagpapabuti ng metabolismo at pangkalahatang kondisyon ng katawan. Noong nakaraan, ang katawan ay nabaliw sa susunod na bahagi ng tsokolate o isang luntiang tinapay, ngunit ngayon ay kailangan itong aktibong magtrabaho sa paghahati kumplikadong carbohydrates, na hindi hahayaan kang makapagpahinga at mag-imbak ng taba.

Buweno, marami na ang nasabi tungkol sa mga benepisyo ng tubig, maraming mga libro ang nabasa, ngunit hindi lahat ay ginawang panuntunan na uminom 30 ml. tubig para sa bawat kilo ng iyong timbang. At subukan ito, hindi ka magsisisi! Pagkatapos ng mga unang positibong resulta, hindi mo mauunawaan kung paano hindi mo masusunod ang tamang pamumuhay at uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig dati.

Ano ang maaari mong kainin sa diyeta ni Kim Protasov?

Mayroong dalawang yugto sa diyeta, lalo na ang panahon mula sa unang araw hanggang dalawang linggo, at mula sa ikalawang linggo hanggang sa huling araw nito. Ang paglabas ay hindi binibilang.

Kaya eto na sa una at ikalawang linggo pinapayagan na kumain ng iba't ibang mga gulay, eksklusibo sa anyo ng keso. Ito ay kanais-nais na ang isang ikatlong bahagi ng diyeta ng gulay ay inookupahan ng puting repolyo. Mag-stock ng mga produktong fermented milk na hindi hihigit sa 5% fat content: kefir, unsweetened yogurt, grainy cottage cheese o low-fat cheese. Ngunit hindi mo dapat habulin ang 5% na keso, mayroong isang angkop na isa lamang sa Israel, na siyang lugar ng kapanganakan ni Kim Protasov. Bilang karagdagan sa mga produktong fermented milk at gulay, pinapayagang kumain ng isang pinakuluang itlog ng manok at tatlong medium-sized na berdeng mansanas, tulad ng Simirenko o Granny Smith. At, siyempre, tubig, maraming tubig. Ang mga mahilig sa tsaa o kape ay hindi ipinagbabawal na uminom ng mga inuming ito, ngunit sa anumang kaso ay hindi katanggap-tanggap ang asukal, ang mga kapalit nito at gatas. Hindi ko gusto? Ngunit ano ang gagawin, dahil sulit ang kagandahan, hindi mo magagawa nang walang sakripisyo, ngunit ang resulta ay magiging napakaganda.

Kumain sa iyong paglilibang anumang oras: madaling araw, hapon, gabi at kahit gabi na. Huwag hayaan ang iyong sarili na magutom, kung hindi, maraming mga pagkasira ay maaaring sumunod, at sa halip na isang paghahatid ay kakain ka ng 2-3. Walang magiging pinsala, ngunit magiging mahirap para sa katawan na makayanan ang mga kumplikadong carbohydrates, dahil bago sila ay hindi lumitaw sa ganoong dami sa karaniwang diyeta.

Maaari kang kumain ng mga gulay na bahagyang inasnan, o gupitin ang mga ito sa mga cube, ihalo at timplahan ng yogurt. Maraming halaman ang mapapabuti mga katangian ng panlasa, lalo na dahil ang dill, perehil at lettuce ay isang kamalig lamang ng mga bitamina na kinakailangan sa panahon ng diyeta. Maaari kang gumuho ng isang itlog sa isang salad at magdagdag ng isang kutsarang puno ng cottage cheese. Sa pangkalahatan, ang mga pagpipilian para sa pagkain ng mga gulay ay ibang-iba, pipiliin mo.

Simula sa ikatlong linggo, ang diyeta ni Kim Protasov ay nagsimulang makakuha ng momentum: ang timbang sa wakas ay nagpasya na umalis, ang mood ay bumubuti, at ang iyong paboritong damit ay malapit nang magkasya. At pagkatapos ay ang karne ng manok o walang taba na isda sa halagang 300 gramo ay idinagdag sa diyeta. Lutuin ito sa isang double boiler o iprito ito, ngunit WALANG pagdaragdag mantika. Ang halaga ng kefir at iba pang mga produkto ng fermented na gatas ay dapat na bahagyang bawasan, na binabayaran ito ng malambot, masarap na karne. Walang iba pang mga pagbabago sa diyeta. Magpatuloy sa parehong espiritu para sa isa pang tatlong linggo, at ang isang pinakahihintay na himala ay mangyayari: magsisimula kang matunaw sa harap ng iyong mahal sa buhay, kasintahan at empleyado. Ang pagbabago ay magbibigay inspirasyon sa iyo, at hindi mo magagawang umatras at talunin ang mga dagdag na libra.

SA nitong mga nakaraang linggo ang timbang ay mabilis na magsisimulang bumaba, at ikaw ay magiging isang payat o payat na kapwa. Isang kamangha-manghang katotohanan: sa pagtatapos ng diyeta, hindi mo magagawang madali at sakim na sumunggab sa mga dating pamilyar na pagkain tulad ng dumplings, sausages, tinapay, ngunit ano ang masasabi ko, tumingin ka pa sa asukal nang walang pakialam, o kahit na naiinis. .

Tingnan natin kung ano ang ganap na HINDI sa diyeta ni Kim Protasov

Una sa lahat kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga produkto ng harina, asukal at sausage. Iwasan ang anumang bagay na hindi ka sigurado. Mas mainam na gumugol ng 5-10 minuto, ngunit gumawa ng natural na salad o nilagang isda na may mga damo. Ang lahat ng naprosesong pagkain ay mahigpit ding ipinagbabawal, pati na rin ang anumang naglalaman ng toyo at gulaman. Huwag timplahan ang mga salad na may suka, at huwag mag-steam ng mga gulay, dapat itong kainin lamang ng hilaw. Titiyakin nito ang maximum na halaga ng mga bitamina, at sa tag-araw ay kinakailangan lamang na mag-stock sa kanila. Ang mga produkto ng sour-gatas na may mga additives at juice mula sa mga pakete ay hindi maaaring lasing; naglalaman sila ng asukal sa dalisay na anyo nito, ganap na walang silbi para sa katawan. Bigyan ng kagustuhan ang mga sariwang kinatas na juice at sariwang juice. Ang abukado ay isang kakaibang prutas, ito rin ay ipinagbabawal ng diyeta.

Tulad ng nakikita mo, maraming mga pagbabawal, ngunit hindi ka dapat mabitin sa kanila, mas mahusay na isipin ang tungkol sa iyong hinaharap na slimness at pagiging kaakit-akit, at pagkatapos ay ang pagnanais na kumain ng isang chocolate bar o isang pie ay mawawala kaagad. Ang diyeta ay madaling tiisin, dahil ang pakiramdam ng gutom ay agad na maalis.

Sa pamamagitan ng paraan, maraming tao ang nagsasabi na ipinagbabawal din ang pag-inom ng gatas sa panahon ng diyeta ng Protasov. Ngunit ang isang tao ay nagpapabaya dito at pinapayagan ang kanyang sarili ng 300 ML ng mababang-taba na gatas (1.5%) bawat araw. Ang resulta ng diyeta ay hindi nagbabago, uminom ng gatas o hindi - magpasya para sa iyong sarili. Para sa mga nag-iisip na ang pagkain ni Kim Protasov ay nakakabagot at walang pagbabago, nagmamadali kaming iwaksi ang maling kuru-kuro na ito at magbigay ng ilang mga recipe para sa 1-2 at 3-5 na linggo ng diyeta.

Ang diyeta ni Kim Protasov: mga recipe para sa mga unang linggo

pinalamanan na mga kamatis

Upang maghanda, kumuha ng isang pinakuluang itlog at i-chop ito ng pino, magdagdag ng tinadtad na bawang, higit pang mga gulay at ihalo ang lahat nang lubusan. Maglagay ng isang pares ng mga kutsara ng cottage cheese o kefir sa pinaghalong at ihalo muli.

Gupitin ang mga kamatis sa kalahati at alisin ang core, pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa handa na dressing. Tamang-tama para sa almusal!

Salad na may egg pancake

Pagluluto ng omelette mula sa isang itlog, ngunit walang pagdaragdag ng langis, sa Teflon. Kung hindi, magdagdag ng isang patak ng langis. Gupitin ang natapos na pancake sa mga piraso at hayaan itong magpahinga.

Maghiwa-hiwalay ng 2 maliit na kamatis kampanilya paminta at bawang. Paghaluin ang mga gulay na may dalawang kutsara ng yogurt o cottage cheese at magdagdag ng egg pancake. Budburan ang salad na may mga damo at isang maliit na keso (maaari mong kunin ang "President Light"). Bon appetit!

Gazpacho

Walang alinlangan na ang pagkain ng mga salad lamang ay nakakabagot, at gusto mo ng bago. Nag-aalok kami sa iyo ng sopas na orihinal na mula sa Italy na "Gazpacho". Ang pagluluto nito ay napaka-simple, at sa tag-araw ito ay kailangang-kailangan, kaya subukan ito. Kakailanganin mo: 3 medium na kamatis, isang pares ng mga pipino, pula at dilaw na kampanilya na paminta, isang maliit na sibuyas at bawang sa panlasa. Dressing - isang kutsarang puno ng lemon juice, herbs.

Ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga kamatis at balatan ang mga ito. Gupitin sa hiwa. I-chop ang natitirang mga gulay sa mga cube at strips pati na rin at itapon ang kalahati sa isang blender kasama ang lahat ng mga kamatis at bawang. Dilute ang nagresultang pinaghalong gulay sa tubig, magdagdag ng lemon juice, herbs, asin, yelo kung ninanais at ihain kasama ang natitirang mga gulay.

Hindi tututol ang mga miyembro ng iyong pamilya na tikman ang gayong ulam. Magpayat para sa kalusugan!

Banayad na dessert mula sa Protasov

Kapag gusto mo ng matamis, at ayaw sa pangangaso, lutuin ito:

Grate ang isang berdeng mansanas at ibuhos ang yogurt dito. Magdagdag ng cinnamon at isang kutsarang baby puree para sa kagandahan at voila - handa na ang dessert!

Ang diyeta ni Kim Protasov: mga recipe para sa 3-5 na linggo

Karne sa kefir (ala kebab)

Kumuha ng kalahating kilo ng karne ng manok, gupitin ito sa mga cube at ibuhos ang isang baso ng kefir. Asin, paminta na rin, iling at palamigin ng isang oras.

Gupitin ang isang sibuyas sa mga singsing, at lagyan ng rehas ang bawang. Sa isang mahusay na pinainit na kawali, iprito ang sibuyas at bawang at kapag nagsimula silang mamula, idagdag ang karne, ngunit walang atsara. Pagkaraan ng ilang sandali, ang karne ay sumisipsip ng aroma ng bawang at sibuyas, pagkatapos ay idagdag ang marinade at kumulo hanggang malambot. Bon appetit!

Pagbibihis para sa mga salad

Kumuha ng unsweetened yogurt ng Activia at magdagdag ng bawang, herbs at mustasa dito kung ninanais. Mahusay na dressing para sa anumang salad!

Sa pagtatapos ng limang linggo, ang isang paglabas ay sumusunod, na katumbas ng diyeta mismo sa oras at dapat na mabagal, unti-unti.

Ano ang pinapayagan sa paglabas?

Ngayon mga produkto ng pagawaan ng gatas kailangan mong kumuha ng mas mababang taba ng nilalaman o ganap na walang taba, ngunit ngayon ay pinapayagan na magdagdag ng langis ng gulay sa mga salad (15 gr. - 3 tsp). Maaari mong palitan ang langis ng mga mani o olibo, ngunit huwag lumampas sa pinapayagan na pang-araw-araw na allowance ng taba - 30-35 gramo. Tiyaking bilangin ang iyong taba!

Matagal nang minahal at medyo nainis mansanas pinapalitan namin ng iba pang mga prutas, ngunit sa anumang kaso saging, petsa o mangga - ang mga ito ay napakatamis.

Naka-on almusal pinakamahusay na kumain ngayon sinigang. Sa isip, oatmeal (coarsely ground) o bakwit. Bahagi ng hindi hihigit sa 250 ML. sa tapos na anyo. Kumain ng sinigang na may salad o cottage cheese.

Well, palitan ang ilan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na may karne, ang protina ay dapat na mas payat.

Ngunit! Huwag palitan ang lahat nang sabay-sabay, ngunit unti-unti. Hal:

6 na linggo - ipakilala ang mga cereal,
Ika-7 - palitan ang mga mansanas ng iba pang mga prutas,
Ika-8 - kasama ang mga pinatuyong prutas,
Ika-9 - karne na may pinakuluang gulay,
Ika-10 - magdagdag ng mga sabaw at bawasan ang dami mga pagkain sa diyeta pagbabalik sa normal na diyeta.

Iwasan ang kanin, pasta, at tinapay nang hindi bababa sa isang buwan.

Diet Protasova: ang mga resulta ay kahanga-hanga

Ang lahat na sinubukan ang diyeta mula kay Kim Protasov ay nasiyahan, ang mga kilo ay unti-unting umalis, ngunit minsan at para sa lahat. Ngunit ang lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng katawan: ang isang tao ay mawawalan ng mga kilo mula sa mga unang linggo, at aktibo, at ang isang tao ay magagalak sa mga umalis na kilo na mas malapit sa pagtatapos ng diyeta. Ngunit bago ka pumunta sa isang diyeta, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor, dahil ang naturang nutrisyon ay pinapayagan lamang para sa mga taong ang mga bituka at tiyan ay gumagana nang normal.

Sapilitan habang Wastong Nutrisyon alisin ang alkohol, at ito ay magiging maganda upang magdagdag ng gymnastic exercises at pagkatapos Ang diyeta ni Protasov magiging mahusay ang mga resulta. Ang maximum na pagbaba ng timbang ay maaaring umabot ng 8 o kahit 10 kilo nang walang anumang pinsala sa kalusugan at gutom.

Ang diyeta ay tumatagal ng 5 linggo. Ang pangunahing pagbaba ng timbang ay nangyayari sa huling 2 linggo. Ang paglabas mula sa diyeta ay tumatagal ng 5 linggo.

Hindi limitado ang dami ng pagkain, hindi ka makaramdam ng gutom, makakain ka kahit kailan mo gusto at hangga't gusto mo.

Ang kakanyahan ng diyeta ay upang limitahan ang mga karbohidrat na may mataas na glycemic index, bilang isang resulta kung saan ang pancreas ay normalize, at ang mga cravings para sa mga matamis ay pinigilan.

Ang protina sa panahon ng diyeta ay ginagarantiyahan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga itlog.

Ang taba ay organic sa Protasov diet.

Sa unang dalawang linggo ng diyeta, ipinagbabawal na kumain ng karne upang linisin ng katawan ang sarili hangga't maaari sa mga hilaw na gulay at magsimula ng aktibong pagsisimula sa pagbaba ng timbang.

Lahat ay nakalaan na site ©

Ang mga pangunahing kaalaman ng Protasov diet (Bashing)

Tagal: 5 linggo + 5 linggo para sa tamang paglabas.
Ang nilalaman ng isang malaking halaga ng hibla at protina sa diyeta;
Pagbawas ng taba at carbohydrates na natupok bawat araw.
Ang batayan ng diyeta: hilaw na gulay, 5% na keso at mga produkto ng pagawaan ng gatas, berdeng mansanas, walang taba na karne at isda (mula sa araw na 15), tsaa at kape na walang asukal, tubig.
Pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng hindi bababa sa 1200-1500 kcal.
Kahusayan: pagbaba ng timbang mula sa 5 kg.
Contraindications: walang contraindications para sa malusog na tao, kung hindi man, kumunsulta sa isang doktor. Kung ikaw ay buntis, kumunsulta sa iyong doktor. Ang mga bata ay hindi dapat magdiyeta nang walang payo ng doktor.
Inirerekomendang dalas: hindi hihigit sa 1 beses bawat taon.
Karagdagang mga benepisyo: paglilinis ng katawan, detoxification, nabawasan ang cravings para sa asukal at matamis, normalisasyon ng panunaw.

Ang kasaysayan ng diyeta

Ang isang paglalarawan ng diyeta na ito ay lumitaw sa mga pahina ng lingguhang Israeli na pahayagan na Russian Israelite, na sikat noong huling bahagi ng 90s. Ang artikulo ay lumabas na may pamagat ng quoteOstap Bender – "Huwag gumawa ng isang kulto mula sa pagkain: ang isang manipis na baka ay hindi pa isang gasela" , ang may-akda ng artikulong ito, kung saan mayroong isang paglalarawan ng diyeta, ay ipinahiwatig - Kim Protasov, na nagpoposisyon sa kanyang sarili bilang isang nutrisyunista. Ang kakanyahan ng paraan ng pagkawala ng timbang na inilarawan sa kanya ay nakikilala sa pamamagitan ng kadalian ng paggamit kumpara sa iba pang mga diyeta. Pinuna niya ang mahaba at "gutom" na mga diyeta, na nag-aambag sa mga problema sa kalusugan, at ang mga resulta ng gayong mga diyeta ay hindi matibay.

Hinati ni Kim Protasov ang kanyang diyeta sa mga yugto sa pamamagitan ng mga linggo sa paraang ang proseso ng pagbaba ng timbang ay 5 linggo at pinagsama-sama ang resulta para sa isa pang 5 linggo. Ganap na Protasovskaya diyeta ay tumatagal - 10 linggo, kung saan walang kagutuman at iba pang hindi komportable phenomena.

Ang mga mambabasa ng publikasyong "Russian Israeli" ay kinuha ang artikulo ni Kim Protasov bilang isang tawag sa pagkilos at nagsimulang subukan ang isang bagong paraan upang mawalan ng timbang. Para sa karamihan sa kanila, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nagpatuloy alinsunod sa paglalarawan ng may-akda at natapos nang matagumpay. Pagkatapos nito, ang diyeta ng Protasov ay nakakuha ng maraming mga tagasunod.

Nang maglaon ay lumabas na ang "Kim Protasov" ay isang pseudonym na kung minsan ay ginagamit ng (anak ng Soviet screenwriter at direktor na si Genrikh Oganesyan). Pinangunahan niya ang culinary column sa Russian Israeli publication. Siya ang naglathala noong 1999 ng isang diyeta na naging kilala bilang Kim Protasov o Protasovka diet. Noong 2013, natuklasan ni Ganna Slutsky ang "kanyang sariling diyeta" sa pagraranggo sa pangalawang lugar pagkatapos ng diyeta ng Dukan, pagkatapos ay ibinahagi niya ang kuwento ng paglikha sa isang pahina sa isang social network.

Mga Prinsipyo at Panuntunan ng Brawl

Ang diyeta ni Kim Protasov ay isa sa pinaka mga simpleng sistema pagbaba ng timbang. Ang menu ng unang linggo ay napaka-simple, maaari mong gawin itong medyo magkakaibang kung iniisip mo ang mga recipe nang maaga.

Ang una, ikalawang linggo ng diyeta ng Protasov

Mga hilaw na gulay. Ang lahat ng mga gulay ay dapat kainin nang hilaw.
Hilaw na gatas at maasim na mga produkto ng gatas hanggang sa 5% na taba: cottage cheese, keso (ibig sabihin, grained cheese o grained cottage cheese), yogurt, kefir, fermented baked milk. Maipapayo na pumili ng eksaktong 5%, at hindi mga pagkaing walang taba.
Pinakuluang itlog - 1 piraso bawat araw.
Mga pampalasa, asin.

Pangatlo, ikaapat, ikalimang linggo

Pinakuluang itlog - 1 piraso bawat araw.
Green apple - 3 piraso bawat araw.
Mga gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas 5% na taba.
300 gramo bawat araw ng walang taba na karne (manok, baka, pabo) o isda (ibig sabihin ang bigat ng hilaw na produkto). Ang lutong karne o isda ay dapat na walang langis: inihurnong sa foil, steamed, nilaga o pinakuluang.
Bahagyang bawasan ang dami ng keso at yogurt na natupok.

Pangkalahatan para sa buong kurso ng pagbaba ng timbang

Ang bilang ng mga produkto at ang oras ng pagkain ay hindi limitado.
Siguraduhing uminom sa araw2 litro ng tubig. Ang tsaa, kape ay maaaring inumin sa anumang dami (nang walang asukal), ngunit mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang berdeng tsaa. Para sa mas tumpak na pagkalkula ng dami ng tubig, gamitin ang formula:

0.03 x timbang (kg) = litro bawat araw

Hindi ka dapat makaramdam ng gutom, kaya kailangan mong kumain sa:

1400 – 1500 calories bawat araw.

Dami mga gulayay dapat na70% mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Ang unang tatlong araw ng isang diyeta ay palaging ang pinakamahirap. Kailangan mo lang "tiisin" ang mga ito, kaya may mga pagbabago sa nutrisyon. Nasasanay ang iyong katawan na gawin nang walang asukal at iba pang paboritong pagkain.

Lahat ay nakalaan na site ©

Mga Naaprubahang Produkto

- Mga natural na yogurt na walang asukal, pampalapot at mga additives ng prutas.
- Ryazhenka, curdled milk, katyk, varenets, kefir, sourdough - lahat ng 5% na taba.
- Malambot, butil o tradisyonal na cottage cheese.
- Walang asin na keso, mas masarap na gawang bahay.
- Ang mga produktong fermented milk ay maaaring sumailalim sa heat treatment - frozen, pinakuluang, ginawang casseroles, atbp.

Karne, manok at isda.

- Ang karne ay dapat na walang taba: pabo, karne ng baka, manok (mga bahaging walang taba at walang balat).
- Seafood.
- Maaaring isama ang fish caviar sa menu mula sa ika-15 araw.
- Mababang-taba na isda. Anumang puting isda.

Kinakailangan ang heat treatment ng karne o isda. Maaari mong nilaga at magprito nang walang mantika, maghurno sa oven, sa grill, sa mga uling, pakuluan sa tubig at singaw o lutuin sa isang mabagal na kusinilya.

- Mga mansanas berdekulay - 3 piraso bawat araw.

- Raw non-starchy gulay at herbs - sa anumang dami at kumbinasyon.
- Lahat ng uri ng repolyo. Mga pipino, labanos, paminta, asparagus, bawang, zucchini, kalabasa, (petioles), ligaw na bawang.
- Mga gulay: mga sibuyas (bombilya, leek, chives, trampolin, shallots, berdeng balahibo); litsugas at lahat ng madahong salad; kastanyo; turnip tops at edible tops ng iba pang mga gulay; dahon beet (chard); perehil; kangkong; basil at iba pang mga halamang gamot sa mesa.
- Mga ugat ng malunggay, luya, kintsay (hindi adobo!).
- Ang mga hilaw na medium-starchy na gulay ay pinapayagan sa isang limitadong lawak.
- Mga karot, beets, soy sprouts, turnips, eggplants.
- Ang mga frozen na gulay ay ginagamot sa init - hindi sila dapat kainin!
- Nori at iba pa damong-dagat, damong-dagat.
- Pinapayagan ang hilaw, pinirito nang walang langis, tuyo (natural na pagpapatayo).
- Isang itlog bawat araw. Kinakailangan ang heat treatment (pinakuluang, pinirito nang walang mantika, nilaga).
- Kape at tsaa nang walang mga paghihigpit, ngunit walang asukal, mga sweetener, gatas, cream, prutas at berry. Ang pagbubukod ay lemon o lime juice.
- Mga sariwang kinatas na juice mula sa mga mansanas, kamatis at iba pang mga gulay.
- Ang mga juice ay gawang bahay lamang! Ang mga binili na nakabalot na juice ay naglalaman ng asukal - ipinagbabawal ang mga ito!
- Lime o lemon juice (ngunit hindi acid) para sa pagbibihis ng mga gulay at pagdaragdag sa mga inumin.
- Mga herbal decoction at infusions.
- Mga pampalasa.
- Mustard powder, kanela, vanillin (purong pulbos), natural na pampalasa at damo, pinatuyong kampanilya na paminta.
- Multivitamins ay kailangan upang mapanatili ang balanse ng katawan sa panahon ng diyeta.

Mga produkto na buo o bahagyang pinaghihigpitan (mga ipinagbabawal na produkto)

- - Alak
  - Anumang de-latang pagkain, kasama. gawang bahay
  - Pinatuyong, inasnan, adobo na mga produkto, pinausukang karne
  - Lahat ng uri ng asukal at mga kapalit nito
  - Mga sausage
  - Crab sticks
  - Kahit anong suka
  - Binili sa tindahan, kabilang ang mga Korean salad, na kinabibilangan ng mga Korean carrot, asparagus, atbp.
  - Mga sabaw ng gulay, karne at isda
  - Soybeans at lahat ng soy products
  - Anumang bagay na naglalaman ng gelatin
  - Mga nakabalot na juice
  - Gatas
  - Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mga prutas, sweetener, muesli at iba pang mga additives
  - Pakwan, abukado, cereal, beans
  - Gelatin, agar-agar at iba pang gelling agent
  - kakaw
  - Mga kabute
  - Mga pandagdag sa pandiyeta, maliban sa mga bitamina complex

Kailan magsisimula ng diyeta

Dapat simulan ng mga kababaihan ang diyeta ng Protasov pagkatapos ng pagtatapos ng regla. Dapat kang maging malusog, dahil ang isang diyeta ay palaging nakaka-stress para sa katawan.

Ang menu ng diyeta ni Kim Protasov sa bawat linggo

Kaya, isaalang-alang ang menu para sa 5 linggo.

Unang yugto. 1st at 2nd weeks.

Ang unang dalawang linggo ng menu ay binubuo ng mga hilaw na gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas 5% taba, 1 pinakuluang itlog at 3 mansanas sa isang araw.

Subukang kumain ng 4-5 na pagkain sa isang araw. Ito ay kinakailangan upang ang iyong katawan ay hindi makaramdam ng gutom. Ang bilang ng mga hilaw na gulay na kinakain mo bawat araw ay dapat na hindi bababa sa 1.2 kg at 400-500 gramo ng mga produktong fermented na gatas hanggang sa 5% na taba. Ang ratio ng mga gulay at sour-gatas na pagkain bawat araw ay 70/30.

Ang mga gulay ay dapat kainin lamang sa hilaw na anyo (maaari itong mga salad o smoothies). Maaaring lutuin ang mga produktong fermented milk, tulad ng mga cheesecake (walang harina) o cottage cheese casserole.

Siguraduhing ubusin ang isang itlog ng manok bawat araw o 5 itlog ng pugo - pinakuluang, pinirito nang walang mantika, at isinuam din.

Papalitan ng mga mansanas ang iyong mga matatamis. Pinapayagan ang 3 berdeng mansanas. Maaari silang kainin nang hilaw o i-bake sa microwave (oven).

Pangalawang yugto. Ika-3 - ika-5 linggo.

Ang yugtong ito ay nagsisimula sa ikatlong linggo at tumatagal ng 21 araw. Ang mga pagkaing karne ay idinagdag sa orihinal na menu.

Mula sa ika-3 linggo hanggang ika-5, ang walang taba na karne at / o isda sa halagang 300 gramo (hilaw na produkto) ay ipinakilala sa pang-araw-araw na menu. Kinakailangang pumili ng mataba, hindi mataba na karne o isda.

Pinapayagan na magluto ng mga steamed dish mula sa napiling produkto ng karne, sa pamamagitan ng pagluluto at pagluluto ng walang langis, at maaari mong kainin ang mga ito sa isang pagkakataon o bilang isang sangkap sa iba pang mga pagkain.

Sa yugtong ito, ang mga mansanas at itlog ay natupok ayon sa karaniwang pattern, ngunit ang halaga ng mga produktong fermented na gatas ay dapat bawasan ng humigit-kumulang 1/3.

Upang gawing mas madaling simulan ang pagbaba ng timbang sa diyeta ng Protasov, isaalang-alang ang isang sample na menu sa araw.

Halimbawang menu para sa araw

➤ Sample na menu para sa araw ng unang linggo

Mga pagpipilian sa almusal na mapagpipilian:
- Mga cheesecake sa oven, isang baso ng kefir.
- Keso na may pipino, inihurnong mansanas, isang tasa ng kape.
- Cottage cheese na may kanela, isang baso ng kefir.
- Pinakuluang itlog, cottage cheese, yogurt.
- Cottage cheese, yogurt, mainit na inumin (tsaa, kape)
Snack - mga pagpipiliang mapagpipilian:
- - Apple, herbal tea.
  - Apple, isang baso ng yogurt.
  - Smoothies mula sa mansanas at kefir.
  - Inihurnong mansanas.
Mga pagpipilian sa tanghalian na mapagpipilian:
- Greek salad ng mga pipino, kamatis, olibo at curd cheese, 200 ML katas ng kamatis.
- Karot, repolyo at salad ng mansanas, 1 pinakuluang itlog.
- Grated beetroot salad na may bawang, bihisan ng kulay-gatas + 250 ML ng tomato juice, itlog.
- Sopas-katas ng gadgad na mga pipino na may kefir at herbs.
- Lithuanian cold borscht (beetroot, cucumber, lemon, dill)
Hapon - mga pagpipiliang mapagpipilian:
- Yogurt, mansanas.
Mga pagpipilian sa hapunan na mapagpipilian:
- Cottage cheese na may gadgad na mansanas, kefir.

Almusal- isang piraso ng unsalted na keso na may pipino, isang inihurnong mansanas, isang tasa ng kape.

Tanghalian- salad mula sa Intsik na repolyo at sibuyas, tinimplahan lemon juice.

Hapunan- kamatis, pipino, kampanilya paminta, beans (berdeng beans) hiwa at halo-halong sa isang salad, isang slice ng dilaw na keso, tomato juice.

tsaa sa hapon - cottage cheese na may gadgad na mansanas, anumang sariwang kinatas na juice.

Hapunan- malamig na creamy broccoli na sopas ( talunin ang pinakuluang repolyo sa isang blender, pagdaragdag ng asin at pampalasa, pagkatapos ay isang kutsarang puno ng kulay-gatas).

Mga recipe ng diyeta ng Protasov

Lahat ay nakalaan na site ©

Natural na yogurt.

Mas maginhawang gawin ang homemade yogurt sa isang slow cooker o yogurt maker, ngunit magagawa mo nang wala ang mga ito.

Mga sangkap:

gatas 3.5% - 1 litro;
natural o thermostatic activia yogurt - 1 lata o sourdough (maaaring mabili sa isang parmasya).

Sa isang multicooker.

Ito ay mas maginhawang gawin sa mga garapon ng salamin na 200-250g. Ibuhos ang gatas sa mga garapon at magdagdag ng isang kutsarang puno ng activia sa bawat isa, pagkatapos ay ihalo. I-on ang yogurt mode.
Madaling lutuin nang walang appliances.

Init ang gatas sa 40ºС (maaari mong pakuluan at pagkatapos ay palamig). Ibuhos ang starter o activation at ihalo. Isara ang kawali na may angkop na takip, balutin ito ng kumot at mag-iwan ng 8-12 oras. Ibuhos ang natapos na yogurt sa mga garapon. Mag-imbak sa refrigerator nang hindi hihigit sa 3 araw.

Salad sauce (mayonesa)

Mga sangkap:

natural na yogurt hanggang sa 5% - 250 ml;
itlog ng manok - 1 pc (o pugo hanggang 5 mga PC);
bawang;
lemon juice - 1 tbsp. kutsara;
basil o dill sa panlasa;
asin/paminta sa panlasa.

Nagluluto:

Gilingin ang bawang at herbs, ihalo ang lahat ng sangkap sa isang blender at palamig sa refrigerator. Gamitin ang sarsa bilang isang dressing para sa mga salad ng gulay, pati na rin para sa puting isda o karne.

Kung ninanais, maaari mong palitan ang yogurt na may makapal na kefir, pati na rin magdagdag ng cottage cheese.

Tomato salad na may basil

Mga sangkap:

2 kamatis;
100 g mababang-taba na keso;
isang bungkos ng basil;
Protasovsky mayonesa (sarsa) o yogurt.

Nagluluto:

Gupitin ang mga kamatis sa mga hiwa. Pinong tumaga ang basil. Grate ang keso sa isang magaspang na kudkuran. Paghaluin ang mga sangkap. Punan ng mayonesa.

Okroshka

Mga sangkap:

pipino;
labanos;
mga gulay: berdeng sibuyas, dill, perehil;
itlog;
kefir;
asin sa panlasa.

Nagluluto:

Gupitin ang lahat at timplahan ng kefir.

Lithuanian Pratosovsky borscht

Mga sangkap:

pipino;
dill;
itlog;
kefir;
beet;
limon;
asin sa panlasa.

Nagluluto:

Grate ang mga beets at pisilin ng kaunting lemon juice dito - mag-iwan ng 15 minuto para mag-marinate. Grate ang pipino sa isang magaspang na kudkuran, makinis na i-chop ang mga gulay, i-chop ang itlog, maaari mong lagyan ng rehas. Idagdag ang lahat ng tinadtad na sangkap sa mga beets at ibuhos ang kefir.

Pag-alis sa diyeta

Ang diyeta ni Kim Protasov ay hindi lamang isang paraan upang mawalan ng timbang, ngunit isang pagkakataon din upang maitanim ang malusog na mga gawi sa pagkain sa iyong sarili. Kumain ng mas maraming gulay at hibla. Huwag kumain ng madalas na pinirito, mataba at huwag kumain nang labis, ngunit makinig sa iyong katawan. Subukang huwag magmadali sa "lahat ng seryoso", hayaan ang iyong paglabas mula sa diyeta ay mabagal at maalalahanin.

- Sa 6 na linggobahagi ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa diyeta ay dapat mapalitan ng pareho, ngunit may mas kaunting taba o walang taba. Kaayon ng mga pagbabagong ito, ang mga salad ay maaari nang tinimplahan ng mga langis ng gulay (sa simula - hindi hihigit sa 3 kutsarita bawat araw).
- Ang dami ng langis ay dapat na bawasan pa.kung nagsimula kang kumain ng mga mani o olibo pagkatapos ng diyeta ng Protasov. Sa kabuuan, dapat kang makatanggap ng hindi hihigit sa 35 g ng taba araw-araw - maaari mong kalkulahin ang kanilang halaga gamit ang mga espesyal na talahanayan:
- Sa 7 linggopagkatapos ng pagsisimula ng diyeta ng Protasov, mula sa tatlong berdeng mansanas na iyong kinakain araw-araw, dalawa ang maaaring mapalitan ng iba pang mga prutas - ngunit hindi isang saging o petsa. Ang mga unsweetened peras, plum, orange, pati na rin ang mga berry ay angkop para sa kapalit.
- Para sa agahan, sa halip na gulay, makakain ka na oatmeal, pinakuluan sa tubig. Sa lugaw, maaari ka ring kumain ng ilang kutsara ng low-fat cottage cheese o vegetable salad.
- Sa 8 linggomula sa simula ng diyeta ng Kim Protasov, ang isang maliit na halaga ng mga pinatuyong prutas ay maaaring unti-unting idagdag sa diyeta.
- Sa 9 na linggomagdagdag ng pinakuluang gulay sa menu. Bahagi ng mga produkto ng pagawaan ng gatas pang-araw-araw na kinakain maaaring mapalitan ng kaunting karne, manok, isda.
- Mula sa 10 linggoang menu ay maaaring may kasamang mababang taba na sabaw at iba pang mga pagkaing may mababang nilalaman ng carbohydrates at taba.
- Inirerekomenda ng mga eksperto sa lahat na sumunod sa diyeta ni Kim Protasov,sa loob ng isa o dalawang buwan huwag kumain ng tinapay, mga produktong panaderya, pasta, patatas.

Contraindications

Ang diyeta na ito ay angkop lamang para sa malusog na matatanda. Kung wala kang mga malalang sakit, maaari mong ligtas na simulan ang paggamit nito. Siguraduhing subaybayan ang iyong kalagayan at mood. Ang unang 3-4 na araw ay muling itatayo ang katawan at ang ilang mga tao ay magkakaroon ng bahagyang pangangati. Ang diyeta ay hindi dapat negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan. Laging makinig sa iyong katawan.

Para sa mga taong may sakit, ang diyeta na ito ay hindi angkop. Makipag-ugnayan lamang sa isang nutrisyunista na pipili ng pagkain para sa iyong kaso.

Para sa mga bata

HINDI dapat gamitin ng mga bata ang sistema ng pagkain na ito. Ang diyeta ng bata ay dapat na ganap na balanse, isama ang isang tiyak na bilang ng mga calorie at ang tamang ratio .

Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas

Ang pagdidiyeta ay nakaka-stress para sa katawan. Kung ikaw ay buntis o nagpapasuso, hindi ka rin dapat pumunta sa isang mahigpit na diyeta. Kalkulahin lamang ang iyong KBJU at kumain sa pamamagitan ng pag-compile ng iyong sarili

Lahat ay nakalaan na site ©

Mga kalamangan at kahinaan

Mga positibong puntos:

Walang gutom.
Hindi na kailangang magbilang ng mga calorie.
Maaari kang kumain kahit kailan mo gusto at hangga't gusto mo.
Sa tag-araw ay madaling makahanap ng murang gulay.
Pagkatapos ng diyeta, kumuha ng malusog na gawi sa pagkain.

Mga negatibong puntos

Sa taglamig mahirap makahanap ng pagkain. Walang mga murang sariwang gulay.
Para lamang sa malusog at matatanda.

Ang diyeta ni Kim Protasov ay mahusay na magsimula sa tagsibol o tag-araw, kapag maraming mga gulay.
Uminom ng tubig sa iyong paggising. Mas madaling uminom ng tubig sa umaga.
Simulan ang diyeta kapag ikaw ay ganap na malusog. Para sa mga kababaihan, mas mainam na magsimula pagkatapos ng regla.
Ayusin ang iyong pang-araw-araw na diyeta para sa unang linggo nang maaga, bumili ng pagkain at isulat kung ano ang iyong lulutuin.

Protasov calculator

Ilang kilo ang maaari mong mawalan ng timbang sa Protasov diet? Maaari mong kalkulahin ang posibleng linya ng tubo sa loob ng 5 linggo gamit ang formula:

Timbang para sa 5 linggo (kg) = (ROV x QAF - UPC) / 100

ALE- basic metabolism [kcal/day], maaaring kalkulahin gamit ang bagong Harris-Benedict formula.

para sa mga babae: BMR = 447.593 + (9.247 x timbang sa kg) + (3.098 x taas sa sentimetro) - (4.330 x edad sa mga taon)
para sa mga lalaki: BMR = 88.362 + (13.397 x timbang sa kg) + (4.799 x taas sa sentimetro) - (5.677 x edad sa mga taon)

KAZH- koepisyent ng aktibidad sa buhay, kinuha katumbas ng:

1.2 - para sa isang laging nakaupo na pamumuhay;

1.4 - para sa average na antas ng aktibidad;

1.5 - para sa isang aktibong pamumuhay;

1.75 para sa sobrang aktibo.

UPC- pang-araw-araw na caloric na paggamit ng pagkain [kcal] na kakainin mo sa isang diyeta, halimbawa, 1200 kcal, o 1500, o 1600 - anumang iba pang numero na gusto mo na kaya mong ibigay o makatiis. Ito ay tumutukoy sa average na halaga para sa 35 araw ng diyeta.

Ang Israeli nutritionist na si Kim Protasov noong 1999 sa unang pagkakataon ay naglathala ng mga prinsipyo ng isang rebolusyonaryong diyeta noong panahong iyon, kung saan tinanggihan niya ang maraming pangkalahatang tinatanggap na mga postulate ng lahat ng mga diyeta sa pangkalahatan.

Ang matalinong nutrisyonista ay nagbigay sa kanyang publikasyon ng isang mahusay na layunin na komento "Ang isang payat na baka ay hindi pa gazelle" , at sa isang kahilingan - hindi upang gumawa ng isang kulto ng pagkain, na agad na itapon ang isang malaking madla sa sistema ng pagkain na nais na mawalan ng timbang - ngunit ginagawa ito nang kumportable.

Ang mga prinsipyo ng diyeta ng Protasov at mga tampok nito

Dahil ang pagdating ng diyeta mula sa espesyalista na si Kim Protasov, ang mga pakinabang at maraming pakinabang nito ay nabanggit at pagbabawas ng timbang sa kanilang sarili, at mga nutrisyunista sa buong mundo.

Sa ibang pagkakataon, susuriin natin nang detalyado ang lahat ng mga positibong aspeto ng sistema ng kapangyarihan na ito, at ngayon ay pag-usapan natin ang kakanyahan nito.

Kaya, ang batayan ng diyeta ni Kim Protasov ay isang magaan at masarap na diyeta. nakararami mula sa mga gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang rebolusyonaryong katangian ng diyeta ni Kim Protasov ay na sa halip na matinding paghihigpit sa pandiyeta na halos lahat ng mga diyeta ay nangangailangan mula sa mga gustong pumayat, ang sistema ng nutrisyon na ito ay nangangailangan ng huwag tanggihan ang iyong sarili ng pagkain. Iyon ay, ang nutrisyunista na si Kim Protasov, na nagpapatupad ng prinsipyong "Ano pa ang makakain upang mawalan ng timbang!" Pinapayagan kang kumain hangga't gusto mo, sa anumang oras ng araw o kahit na gabi.
Ngunit ang diyeta ng diyeta ni Kim Protasov, siyempre, ay kinokontrol listahan ng mga pinapayagang produkto.

ay dinisenyo para sa 5 linggo at naglalaman ng apat na pangunahing mga panahon

Kung ang diyeta ng Protasov ay sinusunod nang tama, kung gayon ang tinatayang pang-araw-araw na caloric na nilalaman ng diyeta ay magiging hindi hihigit sa 1200 - 1500 kcal.
Sa pamamagitan ng paraan, ang diyeta ni Kim Protasov ay magiging mabuti hindi lamang para sa mga nais na mapupuksa ang labis na pounds, kundi pati na rin para sa mga taong nagtataguyod ng malusog na pagkain.

Kami - modernong tao, at hindi kami naniniwala sa fairy tale na posible ito: kumain ng gusto mo at magbawas ng timbang. Dapat mayroong isang lihim sa diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang simulan ang mekanismo ng pagkawala ng timbang sa katawan, pag-alis ng taba.

Sa diyeta ni Kim Protasov ang mekanismong ito ay pandiyeta hibla kasama ng kumpletong protina mga produkto na nag-aambag hindi lamang sa paglilinis ng mga bituka, ngunit din normalize ang antas ng asukal sa dugo ng tao, masiyahan ang walang kabusugan na gana sa panahon ng diyeta na ito, makabuluhang bawasan ang cravings para sa matamis, mataba at harina na pagkain.

Ang katawan ay puspos ng mga amino acid, enerhiya, na may positibong epekto sa estado ng mga kalamnan ng kalamnan, lahat ng mga organo at sistema, at ang pagsipsip ng mga deposito ng taba. Ang hibla ng pandiyeta ay may bulk, at samakatuwid ay binabawasan nito ang gana at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog.

Sa kanyang sistema ng nutrisyon, mahigpit na inirerekomenda ni Kim Protasov itigil ang pagkain ng asin - ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maalis ang pamamaga, mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng isang tao, ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kagaanan.

Anong mga produkto ang binubuo ng menu?

Mga produkto na pangunahing bumubuo sa diyeta ng diyeta ni Kim Protasov:

Mga sariwang gulay - talong, karot, beets, matamis na paminta, damo, pipino, zucchini, sibuyas, labanos, bawang, singkamas, kamatis.
Mga sariwang juice mula sa mga gulay (hindi de-latang).
Lean meat - manok, baka, veal.
Isda at pagkaing-dagat.
Cottage cheese 1-3% na taba.
Kefir, yogurt, gatas, fermented baked milk, mga keso na may mababang porsyento ng taba (ngunit hindi walang taba).
Mga sariwang mansanas (berde).
Kape Tsaa.
Non-carbonated na inuming tubig - hindi bababa sa dalawang litro bawat araw.

Menu para sa mga linggo sa diyeta ni Kim Protasov:

Sa anumang linggo ng diyeta, maaari kang kumain ng yogurt (hanggang sa 5% na taba), matapang na keso at hilaw na gulay araw-araw - hangga't gusto mo.

1 linggong diyeta - magsimula

Sa panahong ito maaari kang kumain niligis na hilaw na gulay (anuman), o mga gulay na sandwich (walang tinapay) na may manipis na hiwa ng keso. Maaari ka ring kumain ng isang pinakuluang itlog bawat araw. Mula sa mga prutas sa unang linggo maaari kang kumain ng berdeng mansanas - hindi hihigit sa tatlo bawat araw.

Para sa 1 linggo ng diyeta, kailangan mong uminom ng tubig na walang gas - hanggang sa 2 litro araw-araw, pati na rin ang walang tamis na tsaa at kape sa walang limitasyong dami.

2 linggong diyeta - ipinagpatuloy

ngayong linggo meal plan - katulad ng sa unang linggo . Habang nagsisimulang masanay ang katawan sa gayong diyeta, maaari mong iwanan ang pang-araw-araw na pinakuluang itlog at bawasan ang bilang ng mga piraso ng keso sa menu.

Dapat mong bigyang pansin ang iyong pisikal na Aktibidad- ang liwanag na lumitaw sa katawan ay mag-aambag sa sports, at kilo labis na timbang aalis nang mas aktibo.

Linggo 3 - karne sa menu

Sa iyong lumang menu, maaari mo magdagdag ng 300 gramo ng manok, isda o walang taba na karne araw-araw , pinakuluang o pinirito nang walang mantika. Dahil sa katotohanan na ang protina ay darating na ngayon sa karne, dapat mong bawasan ang dami ng yogurt at keso na kinakain araw-araw.

4 at 5 na linggo ng diyeta - inaayos namin ang resulta

Mga pagkain sa 4 at 5 na linggo - sa parehong paraan tulad ng sa pangatlo . Sa panahong ito, kinakailangang pag-iba-ibahin ang menu dahil sa pinaka-magkakaibang kumbinasyon ng mga pinapayagang gulay, karne, manok, at isda. Ang mga pinggan ay dapat na ihanda sa iba't ibang paraan upang ang pagkain ay kasiya-siya at hindi makaramdam ng monotonous.

Menu para sa 7 araw

Kapag kino-compile ang menu, dapat mong gamitin ang mga listahan ng mga pinapayagang produkto.

Lunes:

Unang Almusal. 120 gr. low-fat cottage cheese, 1 mansanas, isang baso ng tubig o tsaa na walang tamis.
Pangalawang Almusal. Kiwi, 1 pinakuluang itlog.
Hapunan. Chicken broth soup, cucumber at tomato salad, 1 bell pepper, tsaa.
Hapunan. Inihurnong talong na may sarsa ng bawang, herbal o berdeng tsaa.

Martes:

Unang Almusal. Greek salad, inihurnong mansanas, herbal na tsaa o kape.
Pangalawang Almusal. Yogurt, ilang curd.
Hapunan. Salad ng mga kamatis at matapang na keso, 200 ML ng sariwang kinatas na tomato juice.
Hapunan. Mga pancake ng cottage cheese, kefir.

Miyerkules:

Unang Almusal. Hercules sinigang na walang asukal at gatas, 1 pinakuluang itlog, herbal o berdeng tsaa.
Pangalawang Almusal. Kefir cocktail na may pipino o mansanas.
Hapunan. Sopas na may celery, carrots at herbs, o fish soup. berdeng tsaa.
Hapunan. Whole-grain bread na may nilagang talong (talong, karot, gadgad na matapang na keso).

Huwebes:

Unang Almusal. Salad ng pipino at kamatis.
Pangalawang Almusal. Mga pancake ng cottage cheese na may kanela, sariwang kinatas na apple juice.
Hapunan. Okroshka na may cauliflower na walang karne at walang patatas, karot salad na may bawang at kulay-gatas, herbal tea o unsweetened na kape.
Hapunan. Pinakuluang manok, coleslaw na may mansanas, tinimplahan ng kefir, berdeng tsaa.

Biyernes:

Unang Almusal. Cottage cheese casserole, kefir o ryazhenka.
Pangalawang Almusal. Salad ng gulay na may mansanas, nilagyan ng lemon juice.
Hapunan. Malamig na sabaw ng gulay (tulad ng gazpacho), berdeng tsaa, o sariwang piniga na katas ng kamatis.
Hapunan. Gulay na salad na nilagyan ng cottage cheese, isang mansanas, isang baso ng tubig.

Sabado:

Unang Almusal. Tomato at matamis na paminta salad, yogurt.
Pangalawang Almusal. Apple-carrot juice, mansanas.
Hapunan. 200 gr. inihurnong fillet ng isda, salad ng gulay, tsaa o kape na walang tamis.
Hapunan. Zucchini at hard cheese casserole, kamatis, green tea o tubig.

Linggo:

Unang Almusal. Spinach omelette, unsweetened na kape o tsaa.
Pangalawang Almusal. Applesauce may cottage cheese.
Hapunan. Salad ng gulay na may mga hipon o tinadtad na mga cutlet ng manok, fermented baked milk.
Hapunan. Carrot, apple at pumpkin salad, yogurt, unsweetened green o herbal tea.

Mga benepisyo at benepisyo ng pagbaba ng timbang

Ang pangunahing bentahe ng Protasov diet:

Ang sistema ng nutrisyon ni Kim Protasov ay hindi nililimitahan ang dami ng pagkain na kinukuha araw-araw, at wala ring mahigpit na time frame para sa pagkain - maaari kang kumain kahit sa gabi kung talagang gusto mo - ngunit ang mga pagkaing tinukoy lamang sa diyeta.
Ang diyeta ni Kim Protasov ay batay sa mga produktong magagamit ng lahat at walang mahal o hindi naa-access na mga item sa menu.
Ang diyeta ni Protasov ay wala sa panahon - maaari itong sundin kapwa sa tag-araw at sa taglamig.
Ang diyeta ni Kim Protasov ay nakapag-normalize ng metabolismo. Ito ay paborableng nakakaapekto sa aktibidad ng pancreas, excretory, digestive, cardiovascular at endocrine system.
Sa kabila ng katotohanan na ang dami ng pagkain ay hindi limitado sa isang diyeta, imposibleng kumain nang labis dito, dahil sa "gaan" ng mga pinggan, ang kasaganaan ng hibla at protina.
Ang isang malaking halaga ng protina sa menu ng diyeta ay nakakatulong upang maalis ang labis na taba mula sa katawan. Sa kumbinasyon ng pisikal na Aktibidad, ang protina sa menu ng diyeta ay nakakatulong upang mapataas ang tono ng kalamnan.
Ang diyeta ng Protasov ay hindi nagbabawal sa pagkain ng mga taba, nililimitahan lamang nito ang kanilang halaga. Ang nangingibabaw na taba ng gatas sa diyeta na ito ay nagbibigay sa katawan ng conjugated linoleic acid, na tumutulong sa pagsunog ng iba pang mga taba at gawing enerhiya.
Sa diyeta ng Protasov, ang gawain ng bituka ay nagiging mas mahusay kahit na sa mga taong nagdurusa sa talamak na tibi.
Ang diyeta ng Protasov diet ay naglalaman ng isang normal na halaga ng mga bitamina, mineral, at hibla.
Ang mga resulta ng diyeta ay nananatili sa mahabang panahon.

Larawan ng mga resulta ng Protasov diet:

Mga disadvantages at pinsala sa katawan

Suriin natin ang mga pangunahing kawalan ng diyeta ng Protasov:

Ang pangunahing kawalan ng diyeta ni Kim Protasov ay ang diyeta ng unang dalawang linggo, na batay sa paggamit ng mga eksklusibong hilaw na gulay at mga produkto na walang pagluluto - keso, yogurt. Kung taglamig sa labas, ang pagpapanatili ng gayong diyeta ay nagiging mas mahirap kaysa sa tag-araw - dapat itong isaalang-alang.
Hindi sa lahat ng dako ay makakahanap ka ng mga keso na may taba na nilalaman na 5%. Ngunit maaari mong palitan ang naturang keso sa menu na may butil-butil o pinindot na cottage cheese ng magkaparehong taba ng nilalaman, homemade na keso (ngunit hindi inasnan na keso!).
Ang diyeta ni Kim Protasov ay hindi kasama ang paggamit ng yogurt at cottage cheese na may mga prutas - ang mga produktong ito ay dapat kainin sa kanilang natural na anyo, nang walang prutas at asukal.
Sa diyeta ni Kim Protasov, hindi ka makakain ng mga monotonous na pagkain, parehong pagkain, gulay. Kinakailangan na pag-iba-ibahin ang diyeta mula sa mga pinahihintulutang produkto hangga't maaari - ngayon maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga recipe masasarap na pagkain sa diyeta ni Kim Protasov sa Internet.

Kanino kontraindikado ang diyeta ni Kim Protasov?

Mga taong allergic sa gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, lactose intolerant sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Sensitibo sa allergy sa pinapayagang gulay at prutas.
Mga taong may gastritis na may mataas na kaasiman.
Mga babaeng buntis at nagpapasuso.
Ang mga taong may hypertension, pagpalya ng puso, malubhang sakit sa bato, mga vascular pathologies ay maaaring sundin ang diyeta, ngunit pagkatapos ng pahintulot ng dumadating na manggagamot at may limitasyon sa dami ng likido na inumin mo araw-araw.
Ang mga taong may metabolic disorder ay hindi dapat magsimula ng pagkain sa kanilang sarili - dapat ka munang kumunsulta sa iyong doktor.

Ipinapaalala namin sa iyo iyon ang pagkonsulta sa isang doktor bago simulan ito at anumang iba pang diyeta ay hindi makakasakit sa mga taong itinuturing ang kanilang sarili na ganap na malusog- Baguhin ang iyong diyeta at ang iyong kalusugan ay dapat tratuhin nang makatwiran!

Dapat na lumabas mula sa diyeta ni Kim Protasov napakabagal , nag-iisip. Hindi ka maaaring agad na sumunggab sa mga pagkaing mayaman sa carbohydrates at taba - ang pagpasok sa isang normal na diyeta ay dapat gawin nang paunti-unti.

Kapansin-pansin na ang karamihan sa mga tao na sumunod sa diyeta ng Kim Protasov ay masaya na sumunod ang mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon para sa sistemang ito at higit pa, hindi na nagda-diet.

Ang makapangyarihang opinyon ng mga doktor at nutrisyunista tungkol sa diyeta ni Kim Protasov:

Nutritionist na si Mark Anatolyevich:

Kahit na ang pagkain ng Kim Protasov ay maaaring pantay na matagumpay na sinusunod sa mainit at malamig na panahon, inirerekomenda ko na ang aking mga pasyente ay manatili sa sistemang ito ng nutrisyon sa tag-araw. Ang katotohanan ay ang mga gulay ay bumubuo sa karamihan ng diyeta ng Protasov - at sa tag-araw ay naglalaman sila ng higit pang mga bitamina at mineral, samakatuwid, mas kapaki-pakinabang ang mga ito.
Kung pinag-uusapan natin ang diyeta ng Protasov sa pangkalahatan, ito ang pinakabalanse sa lahat ng mga tanyag na diyeta, kaya madalas kong inirerekumenda na ang aking mga pasyente ay sumunod sa sistemang ito ng nutrisyon - kapwa para sa pagbaba ng timbang at para lamang sa pagpapagaling ng katawan.

Gastroenterologist na si Vera Sergeevna:

Kadalasan ay nakikita ko ang mga pasyente na sumubok ng isa o higit pang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang at, sa kasamaang-palad, ay may malungkot na kahihinatnan ng isang pantal na paglapit sa kanila. Dapat tandaan na ang menu ng diyeta ni Kim Protasov ay naglalaman ng maraming mga pagkaing mayaman sa hibla at protina - at kung minsan ay humahantong ito sa pagtaas ng pagbuo ng gas, utot at mga problema sa dumi. Kung ang gayong diyeta ay sinusunod nang mas matagal kaysa sa inirerekomenda ng diyeta, maaaring mangyari ang mga sakit ng gastrointestinal tract at tiyan.
Upang hindi makaranas ng mga problema sa pagtaas ng pagbuo ng gas sa panahon ng diyeta ng Protasov, inirerekumenda kong kumain sa mas maliliit na bahagi, ngunit mas madalas. Dapat mo ring muling isaalang-alang ang iyong diyeta na pabor sa mga pagkaing naglalaman ng mas kaunting hibla - ito ay kalabasa, karot, kamote, kuliplor.

Therapist na si Inna Ignatievna:

Dapat tandaan na ang hibla, na napakarami sa diyeta ng diyeta ni Kim Protasov, ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot. Kung napipilitan kang uminom ng anumang gamot, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang diyeta na ito.

Nutritionist na si Maria Valerievna:

Kadalasan ay nakatagpo ako ng mga naturang pasyente na, sabik na mawalan ng timbang nang mabilis, nagsimulang pagsamahin ang diyeta ng Kim Protasov sa iba pang mga pamamaraan - halimbawa, ang pagkuha ng anumang mga produkto ng pagbaba ng timbang, mga espesyal na tsaa. Talagang hindi ko inirerekumenda na gawin ito!
Ang bagay ay ang mga naturang gamot ay nagpapasigla sa paglabas ng tubig mula sa katawan, hindi taba. Bilang isang resulta, ang isang tao ay talagang nawalan ng timbang - ngunit hindi dahil sa pagkawala ng taba ng masa, tulad ng naiintindihan mo. Kapag natapos na ang gamot, ang mga nawawalang litro na ito ay madaling babalik muli.
Ang pagkawala ng taba ay isang napakahaba at unti-unting bagay. Samakatuwid, kailangan mong maging matiyaga at huwag umasa ng mabilis na resulta.

Ang diyeta ni Kim Protasov ay mayroon Detalyadong Paglalarawan lingguhan at magiging isang tunay na paghahanap para sa mga gustong pumayat sa pamamagitan ng mga diyeta nang walang pinsala sa kalusugan. Binuo ng isang nangungunang nutrisyunista mula sa Israel, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang nang walang hindi kinakailangang stress at gutom. Nakuha niya ang kanyang katanyagan sa pagtatapos ng huling siglo at nananatiling isa sa pinakatanyag mga sikat na paraan magbawas ng timbang.

Paglalarawan ng diyeta

Makabuluhang pagbabawas ng taba

Ang pangunahing punto ng diyeta ay nakasalalay sa isang makabuluhang pagbawas sa dami ng taba sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng protina at kumplikadong carbohydrates. Ang tubig ay dapat na ubusin sa 30 ml bawat kilo ng katawan, upang ang katawan ay malinis ng mga lason, at ang proseso ng pagkawala ng timbang ay suportado.

Kung pinag-uusapan natin nang mas detalyado ang tungkol sa mga protina, kung gayon ang kakulangan nito ay matatagpuan sa karamihan ng mga tao. Ang pangangailangan para sa sangkap na ito ay idinidikta ng mga katangian nito. Ang lahat ng mga tisyu at organo ay binuo sa tulong ng protina. katawan ng tao. Sa hindi sapat na paggamit ng isang elemento mula sa labas, ang proseso ng "pagkain sa sarili" ay maaaring magsimula, kapag nagsimula ang paggamit ng protina mula sa mga umiiral na organo. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang pangkalahatang pagkaubos ng katawan ay nagsisimula, kahit na ito ay nabibigatan ng labis na timbang. Ang isang diyeta mula sa isang espesyalista sa Israel ay nakakatulong upang madagdagan ang bilang ng mga "brick", kabilang sa diyeta mula 80 hanggang 100 gramo ng protina.

Ang paggamit ng mga kumplikadong carbohydrates ay idinisenyo upang magpatakbo ng isang kumpletong trabaho sistema ng pagtunaw, na positibong makakaapekto sa estado ng katawan at mga metabolic process nito. Hindi tulad ng mabilis na carbohydrates, na naroroon sa maraming mabilis na pagkain at nag-aambag sa pagtaas ng taba dahil sa kanilang mabilis na panunaw, ang kanilang mga kumplikadong kasama ay naglalayong sa pangmatagalang gawain ng digestive tract nang walang pagbuo ng taba sa katawan.

Ang tagal ng diyeta

Ang "Scrabble" ayon sa tagal ay maaaring nahahati sa dalawang pangunahing panahon:

Ang una ay ang diyeta mismo, na binibigyan ng 5 linggo.
Ang pangalawa ay isang maayos na paglabas mula sa diyeta upang ang katawan ay maayos na muling itayo at pagsamahin ang mga resulta ng pagbaba ng timbang.

Ang pinakamalaki at pinakamabisang pagbaba ng timbang ay nangyayari pagkatapos ng unang 3 linggo. Ngunit upang makakuha ng gayong mga resulta, dapat mong walang humpay na sundin ang scheme ng kapangyarihan. Bilang tugon, ang sobrang libra ay mawawala magpakailanman. Kasabay nito, hindi mo maaaring makaligtaan ang panahon ng paglabas mula sa diyeta, kung hindi, hindi ka makakakuha ng maximum na epekto.

Ang isa pang tampok ng diyeta ni Kim Protasov ay ang pag-alis ng katawan ng eksaktong bilang ng mga kilo na magiging pinakamainam.

Samakatuwid, kahit na ang kawalan ng nais na resulta pagkatapos ng 10 linggo ay maaaring mangahulugan ng isang ganap na estado ng katawan na hindi kailangang mapupuksa ang labis na timbang. Sa kasong ito, pinapayuhan na mapanatili ang umiiral na mga numero sa mga kaliskis sa loob ng halos isang taon, at pagkatapos ay subukang gamitin muli ang diyeta ng Protasov.

Ang madalas na paggamit ng naturang diyeta ay hindi malugod, dahil maaaring mangyari ang pagkagumon, na hahadlang sa iyo na ayusin ang iyong figure nang maayos.

Contraindications

kolaitis;
enterocolitis;
duodenitis;
kabag;
ulser sa tiyan;
duodenal ulcer.

Bukod pa rito, dapat itong isipin na ang kasaganaan ng hibla na ibinibigay sa mga gulay ay maaaring maging sanhi ng mga exacerbations sa digestive system. Kasama rin sa listahan ng mga paghihigpit ang mga taong may sakit sa bato. Hindi ka dapat sumali sa diyeta na ito kung mayroon kang reaksiyong alerdyi sa ilang mga gulay o hindi pagpaparaan sa lactose at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang pagbabago ng diyeta sa payo ng Protasov ay ipinagbabawal para sa mga kababaihan sa posisyon at pagpapasuso, dahil sa gayong nutrisyon hindi nila makukuha ang dami ng mga sangkap na kailangan nila sa mga ipinahiwatig na panahon. Bilang isang resulta, ito ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng bata.

Ang menu ng diyeta ni Kim Protasov sa bawat linggo

Kapag nag-iipon ng mga pagkain para sa bawat araw, maaari kang gumamit ng isang espesyal na talahanayan na makakatulong sa iyong kumain ng balanseng diyeta at hanapin ang mga kinakailangang recipe upang lumikha ng iba't ibang menu.

Numero ng linggo	Halimbawang menu para sa bawat pagkain
una pangalawa	almusal: mga kamatis na may mga pipino at gadgad na keso. Hapunan: salad ng karot, beets, repolyo at mansanas. Isang baso ng kefir. meryenda sa hapon: mansanas, cottage cheese. Hapunan: salad ng kalabasa, mansanas, pipino at karot.
pangatlo	Almusal: mansanas, karot at beetroot salad. Hapunan: pritong isda (150 g), salad na may itlog, keso, karot at repolyo, yogurt. meryenda sa hapon: mansanas. Hapunan: pritong manok na walang balat (150 g), mansanas, salad na may pipino, kamatis at repolyo.
pang-apat, panglima	Almusal: keso, tsaa/kape. Hapunan: pritong karne (150 g), beet, repolyo at salad ng mansanas. tsaa sa hapon: cottage cheese, mansanas. Hapunan: salad na may pipino, repolyo, karot at mansanas, kefir.

Unang linggo ng diyeta

Sa unang linggo, hilaw na gulay lamang ang dapat kainin araw-araw. Pinapayagan din na gumamit ng mga yoghurt at keso (fat content na hindi hihigit sa 5%, ngunit hindi walang taba). Ang anumang dami ng pagkain sa anyo ng hilaw na gulay ay pinapayagan! Bukod dito, araw-araw maaari kang kumain ng hindi hihigit sa isang pinakuluang itlog ng manok.

Gayundin, ang oras ng pagkain ay hindi limitado - sa anumang oras ng araw o gabi.

Ang kape at tsaa ay pinapayagan sa anumang dami, ngunit walang asukal (hindi ka dapat gumamit ng mga sweetener) at walang gatas. Ang kabuuang dami ng tubig na natupok bawat araw ay dapat na hindi bababa sa dalawang litro.

Halimbawang menu:

almusal: isang malaking plato ng sariwang gulay na salad - mga pipino, kamatis, paminta, sibuyas, berdeng litsugas, iba't ibang mga gulay, i-chop ang lahat at timplahan ng sariwang kinatas na lemon juice. Isang piraso ng matapang na keso hanggang sa 5% na taba at unsweetened green tea.

Hapunan: isang malaking plato ng sariwang gulay na salad na may pinakuluang itlog. Para sa salad, lagyan ng rehas ang dalawang sariwang mga pipino at isang maliit na labanos sa isang magaspang na kudkuran, tinadtad na berdeng balahibo ng mga batang sibuyas, anumang mga gulay, panahon na may kaunting sariwang lemon juice at ihalo sa mababang-taba na yogurt, budburan ng tatlong tinadtad na itlog ng pugo sa itaas. Isang piraso ng keso at unsweetened brewed natural na kape.

Hapunan: isang malaking bahagi ng salad ng puting repolyo, sariwang karot, damo, panahon na may lemon juice. Isang baso ng kefir, unsweetened tea.

Para sa meryenda: sa mga agwat sa pagitan ng almusal, tanghalian at hapunan, masiyahan ang iyong gutom na may berdeng mansanas at anumang mga gulay, uminom ng mababang-taba yogurts, kefir, huwag kalimutang uminom ng tubig.

Pangalawang linggo ng diyeta

Napansin na, simula sa panahong ito, ang pagnanais na kainin ang lahat ay nawawala, maliban sa pamilyar at pinahihintulutang gulay, keso at berdeng mansanas. Marami sa mga sumubok sa diyeta na ito ay madalas na tumatangging kumain ng pinahihintulutang pinakuluang itlog ng manok, na sa unang linggo ay halos ang tanging produkto para sa kanila kung saan maaari nilang makuha ang ninanais na mga protina, at sakim nilang kinakain ito sa unang linggo.

Halimbawang menu:

almusal: isang bahagi ng cottage cheese 5% fat fill o uminom ng low-fat at unsweetened yogurt, isang "hardin" ng mga hilaw na gulay sa hanay, herbal tea.

Hapunan: hilaw na gulay katas, ay binubuo ng: mula sa anumang pana-panahong mga gulay (zucchini, kalabasa, mga pipino, labanos, repolyo, beets, eggplants, karot, kamatis, kampanilya peppers, herbs, bawang, pampalasa, atbp) tumaga sa isang blender, panahon na may mababang -fat fermented baked milk o magdagdag ng 5% fat cottage cheese; isang pinakuluang itlog ng manok. berdeng tsaa.

Hapunan: malaking mangkok ng berdeng dahon ng litsugas litsugas, kohlrabi, isang bungkos ng mga tinadtad na damo, isang maliit na pipino, mga caper, pampalasa at damo sa panlasa, tumaga at ihalo, magdagdag ng isang kutsarita ng lemon juice. Isang piraso ng matapang na keso, tsaa.

Para sa meryenda: kumain ng anumang hilaw na gulay hangga't gusto mo, uminom ng low-fat kefir, fermented baked milk, yogurt at huwag kalimutan ang tungkol sa tubig.

Bago ang oras ng pagtulog: uminom ng isang baso ng low-fat at unsweetened kefir o yogurt.

Ang ikatlo at kasunod na mga linggo ng diyeta

Mula sa panahong ito, mahigpit na kinakailangan na magdagdag ng pinakuluang (prito (walang mantika) o steamed meat, isda o manok) sa lahat ng mga natupok na pagkain (ito ay pinapayagang iprito (walang mantika) o steamed meat, isda o manok. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng bahagyang bawasan ang paggamit ng yogurt at keso. Kaya, para sa buong ikatlong linggo, kailangan mong kumain ng mga hilaw na gulay, karne, mababang taba na keso, itlog ng manok at berdeng mansanas.

Halimbawang menu:

almusal: pinakuluang dibdib ng manok 100-150 g at isang malaking plato ng salad mula sa anumang hilaw na gulay na tinimplahan ng yogurt, berdeng tsaa.

Hapunan: inihaw na tuna 150-200 g, "hardin" sa assortment ng mga hilaw na gulay at herbs, isang maliit na piraso ng keso at brewed natural na kape.

Hapunan: bahagi ng butil-butil na cottage cheese na may low-fat fermented baked milk, herbal tea.

Para sa meryenda: kumain ng anumang gulay at gulay sa anumang dami, berdeng mansanas at uminom ng mas maraming tubig.

Bago ang oras ng pagtulog: isang baso ng low-fat at unsweetened fermented baked milk o yogurt.

Dalawang linggo pagkatapos ng pagsisimula ng diyeta ng Protasov, nagsisimula ang pagbaba ng timbang. Sa panahon ng ikaapat at ikalimang linggo, ang nangingibabaw na pagbaba sa timbang ng katawan ay nagpapatuloy. Sa panahong ito na ang intensity ng pagbaba ng timbang ay pinakamalaki.

Mga produktong pinapayagan at ipinagbabawal

Ano pinapayagan gamitin ayon sa diyeta ni Kim Protasov:

sariwang gulay na bumubuo sa batayan ng diyeta;
natural na sariwang kinatas na katas ng gulay;
mababang-taba na mga varieties ng karne;
pagkaing-dagat at karne ng isda;
mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
itlog ng manok;
berdeng mansanas;
tubig, tsaa at kape.

Ano ang sumusunod mula sa tanggihan:

malambot at mataba na keso;
mga produkto ng pagawaan ng gatas (maliban sa walang taba);
mataba mabigat na karne;
mabilis na carbohydrates o fast food;
matamis sa anumang anyo;
mga inuming may alkohol;
mani, cereal at mga produkto ng harina;
anumang mga langis;
pinirito, sa partikular na patatas;
semi-tapos na mga produkto ng karne;
asukal at asin.

Pag-alis sa diyeta

Paano makaalis sa diyeta?

Upang maiwasan ang mga biglaang pagbabago sa diyeta at ang mabilis na pagbabalik ng dagdag na pounds, kinakailangan na unti-unting magdagdag ng iba pang mga pagkain sa pagtatapos ng diyeta.

Sa ikaanim na linggo, maaari mong isama ang ilang kutsara ng sinigang na pinakuluang tubig sa pangunahing listahan. Bilang karagdagan sa kanin, semolina, rye at lugaw ng trigo.
Sa ikapitong - maaari kang kumain ng mga avocado at plum, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mansanas.
Sa ikawalo - pinahihintulutan ang mga pinatuyong prutas at compotes na niluto mula sa kanila nang walang asukal.
Sa ikasiyam - pinapayagan na magluto ng mga gulay, pati na rin kumain ng kaunti pang isda at karne ng manok sa halip na isang tiyak na halaga ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Sa ikasampu - idinagdag ang mga light soups at mahinang sabaw.

Pagawaan ng gatas(hindi lahat, ngunit bahagi ng mga ito!) Kumain ng walang taba (hindi hihigit sa 0.5-1% na taba).
Pinapayagan na idagdag sa mga salad upang mabayaran ang kakulangan ng taba sa mga produkto ng pagawaan ng gatas mantika. Hindi hihigit sa 15 gramo ng langis ng gulay (o hindi hihigit sa 3 kutsarita) ang pinapayagan bawat araw. Pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa 35 gramo ng taba bawat araw, kabilang ang mga taba na nilalaman ng karne, pagawaan ng gatas at mga produkto ng isda, sa salad at mga itlog (para sa pagkalkula, maaari nating ipagpalagay na ang isang pula ng itlog ng isang itlog ng manok ay naglalaman ng humigit-kumulang 4-6 gramo. ng taba.
Dalawa sa tatlong berdeng mansanas na ginamit mo sa diyeta ay dapat mapalitan anumang iba pang prutas(mas mabuti na hindi matamis). Mahigpit na hindi inirerekomenda ang mga saging, mangga at pinatuyong petsa.
Mas mainam para sa almusal sa umaga sinigang(pinapalitan namin ito ng mga gulay na pamilyar sa panahon ng diyeta). Inirerekomenda ang lugaw na ihanda mula sa magaspang na oatmeal: 1-2 kutsara ng tuyong oatmeal bawat kamag-anak na dami ng tubig. Ang kabuuang dami ng bahaging kinakain ay dapat na limitado sa 250 ML. Maaari ka ring gumamit ng low-fat cottage cheese at vegetable salad na may sinigang.
Ang natitirang mga produkto ng pagawaan ng gatas (na, ayon sa unang talata, hindi namin pinalitan ng mga walang taba) ay dapat mapalitan payat na manok, karne at iba pang alternatibong pinagkukunan ng protina, ngunit mas mainam na mataba.

Matapos makumpleto ang isang matagumpay na paglabas mula sa diyeta, maaari mong dahan-dahang ipakilala ang lahat ng iba pa sa diyeta, na nililimitahan ang dami ng taba sa 40 gramo bawat araw. Upang makamit ang isang mas matatag na resulta, hindi mo dapat dagdagan ang dami ng matamis at starchy na pagkain sa susunod na 1-2 buwan.

Bagaman, ayon sa mga obserbasyon, mas madalas pagkatapos ng isang diyeta ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng labis na pananabik para sa mga pagkaing may mataas na calorie tulad ng dati, maraming mga pamamaraan para sa pag-alis sa diyeta ng Kim Protasov sa loob ng limang linggo ay inaalok, tulad ng diyeta mismo.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang mga kalamangan at kahinaan ng isang diyeta ay maaaring iba't ibang panig ng barya, tulad ng nakita ng marami mula sa kanilang sariling karanasan. Ngunit magsimula tayo sa mga positibo:

ang bilang at oras ng pagkain ay hindi limitado dahil sa mababang calorie na nilalaman ng mga pagkain;
ang pagluluto ng mga salad mula sa mga hilaw na gulay ay hindi tumatagal ng maraming oras at nagpapalaya ng oras para sa mga abalang tao;
ang matagal na pagtanggi sa mga matamis at ang pagwawasto ng mga proseso ng metabolic ay nagbabawas sa pagnanais na kumain ng asukal;
ang gawain ng gastrointestinal tract ay na-normalize dahil sa pagtaas ng trabaho ng digestive system sa panahon ng panunaw ng mga kumplikadong carbohydrates;
pagkatapos ng diyeta, mas madaling ipagpatuloy ang tamang nutrisyon;
Ang "Scrambling" ay hindi lamang nakakatulong upang mawalan ng timbang, perpektong nililinis nito ang katawan ng mga lason.

Ang mga negatibong puntos ay maaaring ang mga sumusunod:

ang isang mababang-calorie na diyeta ay nagbibigay-daan para sa isang maliit na halaga ng mga pagkain na maaaring magsawa sa lalong madaling panahon;
para sa pagbuo ng mga karamdaman sa sistema ng pagtunaw, hindi kinakailangan na nasa panganib, dahil kahit na sa isang malusog na tao ang katawan ay maaaring hindi tumanggap ng isang malaking halaga ng hibla;
sa loob ng 10 linggo ng diyeta at lumabas mula dito, posible na masanay sa malalaking bahagi at maikling pahinga sa pagitan ng mga pagkain, pagkatapos nito ay kailangan mong kontrolin ang iyong sarili sa loob ng mahabang panahon at ilipat pabalik sa maliliit na bahagi ng mga regular na pagkain;
ang paggamit ng Protasov diet ay hindi nagpapahiwatig ng isang resulta kaagad, tulad ng maraming mga mahigpit na diyeta, ngunit sa paglipas ng panahon, na maaaring magtaas ng mga pagdududa tungkol sa pagiging epektibo nito.