Чи бувало так, що Ви безуспішно боролися із жиром на шиї? Що товста шия впадає Вам у вічі щоразу, коли дивитеся себе у дзеркало? Неправильний спосіб життя та нездорова їжа роблять проблему подвійного підборіддя та жиру на шиї все більш актуальною.
Чи існують прості хитрощі та вправи, які можуть допомогти Вам легко позбутися жиру на шиї та схуднути обличчям? Звісно так. Хочете дізнатися як прибрати жир з шиї та підборіддя? Тоді Ви прийшли на адресу.
Найголовніше – налаштуватися на досягнення певної мети. Коли Ви остаточно зважилися на зміни, переконайтеся, що Ваша мета є досяжною. Пам'ятайте, що неможливо швидко схуднути за ніч або кілька днів після початку занять та дієти. Замість ставити перед собою амбітні цілі, бажано тверезо дивитися на речі.
Необхідно проконсультуватися з фахівцем, особливо якщо не знаєте з чого почати схуднення.
Коли Ви набираєте вагу, жирові відкладення локалізуються в різних частинах тіла, таких як стегна, живіт, плечі, ікри та шия. Якщо жир накопичується в інших частинах тіла надмірній кількості, то фахівці рекомендують точкову терапію Однак, така терапія не застосовується для області шиї. Тому немає коротких шляхів позбавлення жиру на шиї.
Можна привести в тонус м'язи шиї, що візуально зробить його худшим. І в цьому Вам допоможуть наші поради.
Як прибрати жир з шиї в домашніх умовах - 6 простих способів
Збалансована дієта – те, що потрібне для тонкої шиї. Ось кілька підказок:
- Вживайте більше нежирного м'яса, овочів, молочних продуктів, цільнозернових, фруктів;
- Немає потреби повністю виключати жирну їжу з раціону, але слід стежити за розміром порцій;
- Щоб переконатися в тому, що Ви харчуєтеся невеликими порціями, навчіть себе використовувати меншу тарілку;
- Маленька тарілка, повністю наповнена їжею, створить відчуття, що Ви багато їсте і це надихне Вас стежити за кількістю їжі.
Пийте достатньо води
- Вода потрібна для нормального функціонування організму. Споживання достатньої кількості води підтримує зволоженість шкіри та запобігає зневодненню. Якщо ви п'єте недостатньо води, організм практично втрачає здатність до схуднення, оскільки вода відіграє основну роль у виведенні токсинів та зниженні апетиту;
- Також слід звертати увагу на соки та напої, які Ви регулярно п'єте. Фруктові соки без підсолоджувачів мають бути у пріоритеті. З іншого боку, найкраще їсти фрукти замість налягання на соки. Водний вміст фруктів має свій смак, який задовольняє смакові рецептори та насичує організм необхідними речовинами;
- Не вживайте напої, які можуть призвести до зневоднення. Наприклад, кава, алкоголь та енергетики.
Віддавайте перевагу корисним вуглеводам
- Необхідно переключитися більш здорові варіанти вуглеводів. Багато продуктів містять консерванти та рафіновані вуглеводи, які не становлять жодної цінності для організму. Замість погоні за смаком, зробіть вибір на користь цільнозернових. Вони багаті на клітковину і допоможуть Вам схуднути, оскільки надовго забезпечують почуття ситості. Завдяки такому ефекту організму потрібен час, щоб засвоїти всі поживні речовини;
- Крім цільнозернових також добре вживати листові овочі, які містять необхідну кількість клітковини.
Вживайте нежирне м'ясо
- Уникайте жирного м'яса (червоне м'ясо та яловичина);
- Куряче м'ясо та риба найкраща альтернатива іншим видам м'яса та є відмінними джерелами білка, який необхідний для зростання м'язів;
- Важливо зосередитися на продуктах, багатих на білки, а не жирами;
- Вживання свіжого м'яса замість консервів корисніше, оскільки воно містить менше натрію;
- Зайве вміст натрію сприяє затримці рідини, що гальмує процес схуднення в області шиї.
Уникайте насичених жирів
Насичені жири сприяють набору ваги і не несуть жодної харчової цінності. Тому слід виключити їх із раціону. Найкращий варіант – відмовитися від фастфуду та напівфабрикатів.
Не турбуйтеся
Те, як Ви сидите, впливає на м'язи шиї та підборіддя. Якщо Ви сутулитесь, то ці м'язи стають слабшими. У деяких випадках це призводить до жирових відкладень у ділянці шиї. Сутулість лише підкреслює наявність жиру на шиї.
Фахівці рекомендують сидіти рівно високо, тримаючи голову. Це справді працює і допомагає зробити жирові складки на шиї менш помітними. Однак Вам необхідно постаратися, щоб це увійшло у звичку. Тому будьте уважні.
Коли Ви сидите рівно Ваша шия, жувальні м'язи та м'язи спини стають сильнішими і допомагають тримати поставу. Для початку можна використовувати крісло з спинкою, що регулюється, щоб звикнути сидіти рівно.
Вправи для схуднення шиї
- Почнемо з помірного навантаження. З часом, коли Ви станете витривалішими, можна збільшити навантаження. Для досягнення максимального результату важливо займатися щонайменше 30 хвилин 3 рази на тиждень. Не нехтуйте розминкою та остиганням, щоб пульс відповідно зростав і знижувався;
- Важливо пам'ятати, більшість вправ для шиї тонізують м'язи. Вправи для м'язів шиї не сприяють значному схуднення у цій галузі. Ефект буде помітний лише тоді, коли Ви скинете вагу у всьому тілі. Крім вправ для шиї, рекомендується робити вправи на все тіло для спалювання зайвих калорій;
- Регулярні вправи, наприклад, біг, кардіо, велосипед, танці, йога та аеробіка можуть допомогти спалити жир та зменшити обсяги шиї. Інші жироспалюючі вправи включають плавання, кікбоксинг, стрибки на скакалці. Щоб схудла шия ці вправи слід виконувати регулярно.
Простий комплекс вправ для тонусу м'язів шиї
Тонус м'язів шиї покращить загальний вигляд і зробить жир менш помітним, оскільки м'язи стануть більш вираженими. За допомогою таких вправ Ви запобігти обвисанню шкіри навколо шиї. Більше того, ці вправи можна виконувати будь-де, і вони не вимагають ніякого додаткового обладнання.
- Встаньте чи сядьте прямо. Повільно підніміть голову вгору, дивіться у стелю, рот закритий. Повністю закиньте голову назад і почніть виконувати жувальні рухи в цьому положенні. Виконуйте протягом 30 секунд і поверніть голову у вихідне положення. Повторіть двічі;
- Встаньте прямо. Цю вправу можна виконувати навіть сидячи. З закритим ротом максимально опустіть нижню щелепу. Нахиліть голову назад і затримайтеся на 30 секунд. Відпочиньте та повторіть ще 2-3 рази;
- Встаньте прямо або рівно сядьте, відхиліть голову назад, погляд направте в стелю. Зробіть "цілуючі" рух губами і зупиніться в цьому положенні на 5 секунд. Поверніться у вихідне положення, відпочиньте та повторіть 10-15 разів;
- Встаньте прямо чи рівно сядьте, відкрийте рот максимально широко. Прикрийте нижні зуби нижньою губою і рухайте нижньою щелепою вгору і вниз 15 разів.
Тепер Ви знаєте як зробити шию довшою та тоншою. Всі вищезазначені поради допоможуть Вам позбутися жиру на шиї. Але для досягнення результату потрібно займатися протягом кількох місяців! Якщо ви знаєте інші способи зменшення кількості жиру на шиї, дайте нам знати.
Кожна жінка хоче виглядати красивою, привабливою і здаватися молодшою за свої роки. Якщо обличчя можна омолодити за допомогою декоративної косметики, сховати реальний вік на шиї дуже важко. Тут шкіра також вимагає повсякденного якісного догляду та застосування засобів догляду.
Якщо не стежити за своїм тілом, то згодом на шиї можуть з'явитися зморшки, шкіра почне обвисати через нестачу вологи чи шкідливі звички. Все це погіршує зовнішній вигляджінки та додає зайвих років.
Фахівці-косметологи рекомендують вранці виконувати комплексні вправи, щоб витягнути шию та продовжити молодість шкіри. Комплексний підхід не тільки допоможе тримати шкіру в тонусі, але й надасть їй здорового вигляду і позбавить розтяжок і провисань.
Шкідливі звички
Навіть повсякденні тренування не допоможуть, якщо жінка веде неправильний спосіб життя, часто перевтомлюється на роботі, вона має шкідливі звички. Для того, щоб з'явилася гарна шия, необхідно все виконувати в комплексі.
До поганих звичок, що негативно впливають на зовнішній вигляд шиї, належать не тільки пристрасть до алкоголю, нікотину чи солодощів. Список величезний, але головними ворогами вважаються:
- Квапливі рухи головою, різкі нахили. Жіноча шия від цього деформується, втрачається пружність шкіри. Згодом може виникнути сутулість.
- Зігнута шия у процесі роботи.
- Читання лежачи або неправильна поза під час сну. Ці фактори негативно впливають на гарну шию.
Позбавлення цих звичок стане першим кроком на шляху до самовдосконалення. Виконання цих вимог доступне всім, головне – захотіти змінити себе та свій зовнішній вигляд.
Користь від вправ
Креми, лосьйони, маски та різні косметичні засобиможуть дати лише короткочасний зоровий ефект, що через деякий час зникне. Суттєво вплинути на стан шкіри та саму шию ці продукти не можуть, тому діяти необхідно за допомогою розтяжок м'язів.
Завдяки правильному виконанню комплексних вправ можна витягнути шию, надавши їй плавних ніжних контурів. Бажано виконувати їх вранці, коли організм добре сприймає фізичне навантаження. Не варто поєднувати вправи та масаж, щоб не дратувати шкіру зайвими припливами крові. Лише кілька хвилин, і жіноча шия стане ще привабливішою та молодшою.
Нахили в сторони
Вправа стимулює напругу м'язів та рівномірне їх розтягування. Для початку повільно опустити голову вперед, після цього поступово відкинути назад, розслабивши рот і м'язи обличчя. Повторювати кілька підходів, чергуючи з іншими сторонами.
Виконуючи ці вправи, можна добре подовжити шию, але при цьому не відчувати дискомфорту. Нахили вліво і вправо виконуються так само. Вуха в процесі повинні торкатися плечей, але не сильно, щоб м'язи не розтяглися і потім шия не почала хворіти.
Виконувати вправу потрібно повільно, намагаючись максимально розслабити тіло. Напруга чи біль не повинні відчуватися.
Подібним чином виконуватимуться і повороти. Сидячи прямо, повільно повертати голову кілька разів, затримуючи її на повороті на 10-15 секунд. Це допоможе витягнути шию у домашніх умовах.
Вправи на опір
Цікавий спосіб для того, щоб повернути тонус і підтягнути м'язи. Для виконання слід нахилити голову вперед, паралельно руками притримувати лоба, натискаючи на нього і не відпускаючи голову нахилитися більше.
У зоні опору потрібно максимально напружити м'язи, і протриматися кілька секунд, потім повернутися у вихідне положення. Знову повторити рух. Виконувати доти, доки не відчуватиметься легка напруга або поколювання в області шиї. Це непоганий варіант, щоб у домашніх умовах.
Повторювати вправу потрібно не лише спереду, а й ззаду. Для цього слід зімкнути руки в замок, закласти за голову і при максимальному нахилі назад стримувати потилицю руками, не пускаючи її нижче. Після кількох секунд напруги зробити невелику паузу та відпочивати.
Виконувати у чергуванні із нахилами вперед. Можна робити і бічні нахили з опором, але це залежить від підготовки та еластичності шиї, адже напруга м'язів може призвести до хворобливих відчуттів.
Можна чергувати комплекс із нахилами або поворотами. Але не треба забувати про невелику перерву між вправами, щоб потім шия не почала хворіти від перевтоми.
Лебедина шия
Щоб подовжити шию, треба, крім стандартних вправ, виконувати додатково нахили з відкритим ротом. Тягнути щелепи вгору, намагаючись таким чином закрити рот. Це допомагає розгладити носогубні складки та підтягнути підборіддя.
- Випрямити спину і схрестити руки на грудях, долонями намагатися дотягнутися до плечей. На вдиху витягнути шию вгору, на видиху повернутись у вихідне положення.
- Випрямити спину та розслабити плечі. Опустити голову вниз і плавно перекочувати її від плеча до плеча. Зробити десять рухів. Після цього почати перекочувати голову, але вже перекинувши її назад.
- Тримати спину та плечі рівно. При повороті ліворуч або праворуч потрібно тягнути підборіддя до плеча і намагатися його торкнутися, але при цьому розслабити м'язи обличчя.
Цей комплекс добре підтягує шкіру і допомагає підтягнути обвислі ділянки. Зробити ідеальну шию нескладно, головне знайти небагато часу для регулярних занять.
Вправи для декольте
Виконання комплексних навантажень допомагає не лише позбутися другого підборіддя в домашніх умовах, а й покращити зовнішній вигляд зони декольте. Спочатку потрібно витягувати шию і піднімати підборіддя вгору десять разів, після цього зробити невелику перерву і знову взятися за вправу.
Щоб отримати результат, слід виконувати кілька підходів. Лікті поставити на підлогу і зчепити пальці в замок, поставити на них підборіддя і намагатися руками підняти голову максимально вгору, а м'язами шиї потрібно чинити опір.
Це гарний варіантдля та тренування м'язів. Потрібно повільно опускати підборіддя вниз, упираючись у груди, повторити 10-15 разів, після цього перейти на іншу вправу.
Секрети еластичності
Щоб шия була не тільки підтягнутою, а й доглянутою, можна користуватись як народними методами, і покупними засобами. Ефективним у цьому плані буде крем для шиї та декольте на основі гіалуронової кислоти.
Він добре підтягує, додає еластичності, живить клітини та відновлює водний баланс. Завдяки комплексній дії шкіра стає здоровою, набуває гарного рівного тону і розгладжується.
У поєднанні з масками та лосьйонами на натуральній основі крем для шиї та декольте буде незамінним помічником у боротьбі з віком. Навіть для профілактики косметологи радять використовувати косметику, що доглядає, щоб з часом було легше впоратися з виникаючими проблемами.
Що стосується народних засобів, то тут ефективним буде сік огірка, томата, лимон та петрушка. Їхня рідина багата на полівітаміни та мінерали, добре підживлює шкіру і додає еластичності. Щоб побачити результат, слід виконувати процедуру курсами, роблячи невеликі перерви, оскільки шкіра швидко звикає до них.
Допомога масажу
Техніка вважається універсальною і може застосовуватися як для лікування та видалення проблем, так і для досягнення косметичного ефекту. Для зони шиї та декольте масаж буде особливо корисним, адже він посилює дію від вправ та застосування крему та покращує циркуляцію крові, нейтралізуючи можливість відкладення солей та провисань шкіри.
Плюс методики у її економності, адже для проведення процедури не потрібно нічого, окрім власних рук. Якщо є бажання, можна придбати в аптеці ефірне маслоперсикових або виноградних кісточок та в процесі втирати його в шкіру. Це допоможе розслабитися та отримати задоволення.
Починати слід з простих рухів, що розтирають, плавно і повільно рухаючись за годинниковою стрілкою. Для більшої зручності можна займатися перед дзеркалом, щоб бачити, чи правильно виконуються рухи. Натискати на шкіру не потрібно, щоб не з'явилися почервоніння.
Після цього можна переходити до поплескування і невеликих розтягувань шкіри, це додасть їй пружності та налагодить клітинний обмін речовин. При виконанні масажу слід уникати зони щитовидної залози, приділяючи більшу увагу підборідді та ділянці декольте.
При виборі крему звертати увагу на склад, краще віддати перевагу органічній косметиці. Хоча термін її придатності менший, ніж у звичайній, але це свідчить про меншу кількість консервантів та наявність натуральних компонентів.
Активні вправи та комплекси краще виконувати в ранковий час, коли тіло після нічної регенерації добре відновилося та готове до нових навантажень. Масажі, маски та обгортання радять робити увечері або після обіду. Це оптимальний період для гарного всмоктування корисних речовин.
Якщо потрібно повернути шкірі еластичність на будь-якій ділянці тіла, то для цього варто спробувати контрастний душ у комплексі зі скрабуванням шкіри. Приймати його можна хоч щодня, результат буде видно буквально після першого тижня. Відповідь на питання про те, чи можна подовжити шию за допомогою вправ, буде позитивною. Але не варто одразу чекати на результат. Для цього потрібно регулярно виконувати описані вправи та систематично змінювати методики.
Для того, щоб зробити свою шиюбільш довгою, а також щоб підтримувати шкіру шиї в тонусі і зміцнювати область підборіддя (це не дозволить поява другого підборіддя), потрібно щодня займатися особливою, але досить примітивною гімнастикою.
Інструкція
1. Вправа номер 1: відкиньте голову назад і зараз постарайтеся як можна більш нижньою губою покрити верхню. Протримайтеся в такому розташуванні секунд 5, а після цього опустіть голову на груди, розслабте нижню щелепу, але зімкніть губи. Повторювати таку вправу слід 3-4 рази, а зі збільшенням тривалості тренувань доводьте до десяти і навіть дванадцяти разів.
2. Наступну вправу необхідно проводити у розташуванні стоячи. Спочатку покладіть праву кисть руки на ліву, а після цього підкладіть обидві кисті під підборіддя і тяжіться закинути голову назад. У цей час голова повинна чинити опір руху рук, це буде створювати досить міцну напругу шийних м'язів, сприятиме їх росту. Перебуваючи в такому розташуванні, розрахуйте до 6-7, потім розслабте м'язи і поверніться в початкове розташування, опустивши голову вниз. Щодня повторюйте цю вправу не менше чотирьох або п'яти разів. Так само, як було сказано в попередньому пункті, поступово збільшуйте тривалість будь-якої вправи і кількість разів.
3. Зараз опустіть руки "по швах", плечі розправте. Голову опустіть на груди і перекочуйте її від лівого плеча до правого, потім навпаки. Можна опустити голову назад і повторити ті самі дії. Повторюється вправа чотири рази.
4. Крім того, існує вправа під назвою "Жираф". Ви можете робити його протягом кожного дня, воно чудово допомагає знімати біль та втому з області шиї та плечей. Встаньте, випростайтеся, руки покладіть на плечі і постарайтеся витягнути шиювгору як можна потужніше (у цей час руками тисніть на плечі, вони не повинні підніматися). Зробіть вдих, порахуйте до десяти, потім розслабтеся. Виконайте вправу "Жираф" 5 або 6 разів.
Витягувати зріст, а правильніше кісткові та сполучні тканини, можна як в домашніх умовах, так і в стаціонарі. На оперативне вв'язування йдуть небагато, бо реабілітація пізніше за нього довга, та й болісна. А ось витягнутися на кілька сантиметрів буде придатним не тільки людям охочим стати вищим, а й кожним з метою виправлення хребта та вдосконалення тонусу м'язів.
Інструкція
1. Спіть на грубому ліжку та низькій подушці. Під час сну відбувається розправлення тіла та збільшення зріста, правда, до вечора все повертається на свої місця. Але все-таки при регулярному сні на жорсткому, хребет стає рівнішим, внаслідок чого ви виграєте в зрісте кілька сантиметрів.
2. Плавання класно збільшує зріст. Запишіться в басейн, але ходити туди потрібно не менше 3 разів на тиждень і займатися енергійними водними вправами, а не п зрістпро вялитися в чистенькій воді. Добре проконсультуйтеся з тренером, щоб вам порадили, що і як потрібно робити, щоб досягти якнайшвидшого результату.
3. Усі вправи, створені задля розтяжку сполучних тканин, збільшують зріст. Займіться регулярним підтягуванням на турніку, роблячи це щодня. Можете також віджиматися, бігати і робити те, що вам більше подобається. Основне займатися становленням м'язової тканини.
4. Під час вправ класно харчуйтесь. Можете придбати протеїнові коктейлі, які забезпечуватимуть організм кожному потрібним для здоров'я. Ви повинні отримувати максимум придатних речовин з їжі, але це не говорить про те, що потрібно їсти товсті продукти. Збалансоване п'ятиразове харчування без надмірного вживання жирів та вуглеводів – найкращий варіант.
5. Витягуючі вправи можуть спровокувати утворення мікротріщин в кістковій тканині, тому приймайте комплекс вітамінів або кальцій в таблетках. Замінити це молочними продуктами не вдасться, чай не вся людина може вживати їх щодня у великих числах.
Корисна порада
Зростання зростає не відразу. Позитивний результат ви помітите щонайменше ніж за 2-3 місяці регулярних фізичних вправ.
У багатьох культурах світу довга шия є деяким стандартом краси та жіночої привабливості. Чай неспроста прекрасну шиюназивають лебединою, зіставляючи її з довгою і граціозною шиєю цього царственого птаха. Довжина і форма шиї, поза будь-яким сумнівом, залежить від спадковості, проте є кілька методів удосконалити дане природою.
Інструкція
1. Шия видає вік швидше, ніж якась інша частина тіла. Крім того, їй потрібно більше дбайливий догляд. Щоб уникнути раннього старіння, доглядайте за нею повсякденно. Очищайте м'якими спеціальними засобами, наносите живильний крем. Побалуйте вашу шию масками. Скажімо, молочно-виноградний. Візьміть молоко та сік винограду в рівній кількості. Скрупульозно перемішайте. Змочіть цією чарівною сумішшю ватяні диски і прикладіть до шиї. Після цього зверху покладіть рушник. Вийде щось подібне до компресу. Через двадцять хвилин зніміть маску. Шкіру намажте живильним кремом на основі кісточкових олій.
2. Чудово позначається на стані шкіри шиї та змащування її «цілющим» льодом. Заморозьте відвари різних трав (наприклад, липового кольору, шавлії, м'яти) і цими кубиками льоду протирайте шию. Підсумок не змусить себе чекати.
3. Зміцнити м'язи шиї і позбутися другого підборіддя можна за допомогою нескладних вправ. Повертайте голову повільно вправо і торкніться підборіддям плеча. Саме плече не піднімайте. Повторіть те саме в інший бік. Зробіть по десять разів у будь-який бік. Після цього знову поверніть голову повільно вправо, але зараз підніміть її вщент. Повторіть цей рух п'ять разів, і зробіть те саме в інший бік. Сядьте за стіл і обіпріться в нього ліктями. Спочатку тягніть шиювгору в один бік, а потім в інший.
4. Після вправ зробіть пекучий компрес. Намочіть рушник у гарячій воді і, притримуючи його двома руками, буквально бийте себе по підборідді.
5. Майстерно підібрана, зачіска також допоможе візуально подовжити шиюі приховати невеликі загвоздки. Якщо у вас коротка шия, то вам рекомендуються зачіски з покладеним догори волоссям. Таке укладання допоможе зробити шиювізуально довше. При цьому важливо, щоб у зачіски були вертикальні лінії, це також візуально збільшить довжину шиї. Слід цуратися дуже коротких стрижок або зачісок з великим обсягом в області шиї. У цій зоні краще кожного підстригти волосся у вигляді подовженого «мису».
6. Зробити шиюбільше вишуканої допоможуть позитивно підібрані аксесуари та одяг. Довга нитка намиста або кулон візуально подовжить занадто коротку шию. А якщо ви розстебнете кілька верхніх гудзиків на блузці, то це зробить вашу шию витонченіше. Зверніть увагу, що водолазки та високі коміри роблять шиюкоротше.
Корисна порада
На початку тренувань не допускайте величезних навантажень, збільшуйте їх потихеньку. Тривалість будь-якої вправи регулюйте відповідно до свого самопочуття.
Довга красива шия завжди вважалася еталоном жіночності. Вихваляючи красу жінки, багато поетів і письменників насамперед розповідали саме про цю частину тіла. Однак через фізіологічні особливості саме шия найшвидше піддається нещадним атакам часу. Тому жінки завжди багато часу приділяли догляду за шиєю, намагаючись максимально віддалити ознаки її старіння.
«Лебедині» вправи
Після перших двох тижнів виконання вправ доведіть кількість повторів до 40. Вправи допомагають ефективно розтягувати м'язи, роблячи шию сильною, красиво окресленою. Після вправ влаштуйте шиї контрастний душ і розітріть її махровим рушником.
Ці вправи не лише допоможуть надати шиї. гарну форму, Але і будуть корисні, якщо у вас, наприклад, защеміло шию.
1. У положенні стоячи (можна сидячи) відкиньте повільно назад голову, постарайтеся нижньою губою дістати до носа. Після поступово опустіть голову на груди. Виконувати по 6 повторів.
2. У положенні сидячи з прямою спиною повільно, але максимально напружуючи шию, повертати голову вправо-ліворуч, при цьому потроху прискорюючись. Виконайте 6 повільних поворотів та 12 швидких.
3. Напружте шию і по максимуму витягніть її вперед. При цьому голову навпаки втягуйте в плечі. Виконати 10 повторів.
4. Розмістіть долоні на грудях, ніби притискаючи її. При цьому намагайтеся протистояти цьому, напружуючи самі груди і шию. Виконати 12 повторів.
5. Сядьте навпроти столу, упріться ліктями в його поверхню і потягніть вгору спочатку праву сторону шиї, потім ліву. Виконати 10 повторів. Такі вправи на розтяг м'язів допоможуть вам подовжити шию.
6. Не поспішаючи, поверніть голову вбік, закінчивши рух повільним підйомом голови до упору (5 повторів). Те саме — у протилежний бік.
7. Не поспішаючи поверніть голову вбік, діставши підборіддям до плеча (у жодному разі не піднімаючи його). Те саме в інший бік. Виконати по 10 повторів кожної сторони.
8. Нахиляйте голову вправо-вліво, намагаючись торкнутися вухом плеча. Виконати по 10 повторів кожної сторони.
9. Долоні схрестіть на потилиці, голову опустіть на груди, при цьому намагайтеся як би подолати опір рук. За кілька етапів ривками відкиньте голову назад. Виконати 10 повторів.
Догляд за шкірою
На додаток до вправ шия, точніше, її шкіра, потребує регулярного харчування та зволоження. Домогтися цього можна за допомогою масок, кремів, компресів, обгортань. Якщо ви віддаєте перевагу косметикам промислового виробництва, зупиніть свій вибір на тих, що призначені для догляду за сухою шкірою. Як домашні засоби для догляду за шиєю можна порекомендувати теплий компрес із молока та геркулесових пластівців.
Добре тонізують шкіру шиї контрастні трав'яні компреси – липові, м'ятні. Намочіть рушник у гарячому відварі трави, накладіть його на шию на 10 хвилин, а потім змініть його на рушник, змочений у холодній воді. Так треба чергувати 10 разів.
Підтягуючими та освіжаючими властивостями має також протирання шиї та області декольте крижаними кубиками з відварів трав.
Влаштуйте вашій шиї медовий масаж - нанесіть на шию натуральний квітковий мед і рухами, що поплескують, як би вбийте його в шкіру. Через 15 хвилин змийте залишки водою, а на шию нанесіть живильний крем.
Але робити такий масаж не можна при проблемах із щитовидною залозою.
Оригінал взято у melannette у Шия всьому голова і молодість! Витягуємо шию №1
Деякі зробили діагностику шию і засмутилися, а деякі взагалі не дорахувалися 5-ти хребців. Але поспішаю вас радіти, що все можна виправити. Це стверджують вам Наталія Восьминіна та я. Бо сама у свої молоді виявляється була без шиї. У цьому ви можете переконатися, подивившись на ліву частину фото внизу. А права якраз результат лише 1,5 місячної моєї роботи з шиєю. 
Печаль ліворуч і чума справа))) Причому мій результат далеко не найбільш приголомшливий. Але я говорю лише про себе, про свої результати і в те, що я сама вірю.
Ось вам перша дуже проста вправа. Може бути страшний дискомфорт, тому дуже уважно і не зашкодите собі.
подовжувати шию, покращувати кровопостачання обличчя, прибирати загривок і з ним же горб. Хто пропустив початок, звертаємося до тега #молодость_особи у кого є Інстаграм (пізніше я все перетягну сюди).
Вправа:
1. Максимально підніміть одне плече до вуха. Відведіть плече назад, щоб лопатка прагнула до хребта. Поверніть голову від плеча. (див. фото 1)
2. Притисніть потилицю до плеча. Затиснули бічну частину шиї та частину трапеції (див. фото 2) Дихаємо! Тримаємо зо сік.
3. Акуратно повертаємось у вихідне положення.
4. Розтягуємо ту частину бічної шиї, яку затискали. Тобто розтягуємо в протилежні сторони, а саме одну руку кладемо на плече, другу під волосяний покрив і повільно тягнемо м'яз в протилежні сторони. (Див фото 3)
5. Виконай ці дії для іншої сторони шиї.
Звертаю твою увагу:
1. Усі затискачі хоч і максимально напружені, але до першого дискомфорту!
2. Завжди після затиску розтягуй м'язи у протилежні сторони.
3. Перевір чи розслабилися м'язи. Це легко: після виконання вправи поворушили трохи плечима, якщо вони потягнуться самі вгору, значить м'язи не розслабилися.
