З часів прекрасної Нефертіті лебедина довга шия– незаперечна ознака краси та гордість жінки. Але що робити, якщо шия коротка: чи можна подовжити шию і наблизитися до бажаного зразка?
Бюст Ніфертіті - ідеал довгої та красивої шиї
Спочатку, втім, варто розібратися в термінології. Як визначити довжину шиї, шия завдовжки скільки див вважається довгою, скільки – короткої, а коли можна вжити вираз середня довжина шиї?
Якої довжини має бути шия
Зрозуміло, про жодні обчислення в сантиметрах говорити не доводиться. Довжина шиї – як і решти частин тіла – залежить від зростання і загальних пропорцій фігури.
Німецький антрополог Юліус Кольман на початку минулого століття зробив висновок, що якщо прийняти все зростання пропорційно складеної людини за 100 одиниць, то висота голови має становити 13 частин, висота голови з шиєю 20 частин. Тобто шия складає 7% нашого зростання.
Але, звичайно, ці показники – «середня температура по лікарні»: дуже залежить від типу складання людини. У людей тонкокісткового астенічного типу шия тонша і довша, ніж у нормостеників, а у людей ширококісткового типу – навпаки, коротша.
Довжина шиї – це відстань від кута нижньої щелепи до середини ключиці.
Крім того, довга шия у жінок зустрічається набагато частіше, ніж у чоловіків – і для цього є історично обумовлені причини, які чудово описав ще Іван Єфремов у романі «Леза бритви»:
«Струга довга шия чимало додає до краси жінки, але у чоловіка вона сприймається зовсім не так - швидше як щось трохи болюче. Шия чоловіка повинна бути якоюсь середньою довжиною і досить товстою для міцної підтримки голови в бою, для несення тяжкості. Жінка за своєю стародавньою природою – страж, а її довга шия дає велику гнучкість, швидкість рухів голови – знову естетичне почуття збігається з доцільністю».
Існує спеціальний тест, за допомогою якого можна виміряти довжину шиї та визначити, чи не надто коротка чи довга шия у чоловіків. Ідеальною вважається пропорція, коли западинка (там, де підборіддя переходить у шию) знаходиться на відстані чотирьох пальців від кісточок ключиць, що виступають. Якщо відстань це більше – шия вважається довгою, якщо меншою – короткою.
Одним словом, ідеальну довжину шиї в сантиметрах вирахувати неможливо, не варто намагатися. Набагато правильніше застосувати гармонізуючий підхідАндрія Іскорнєва, за яким краса людини – над красі окремих частин його тіла, а тому, наскільки гармонійно вони співвідносяться між собою.
Фото "до" та "після"
Підтяжка шиї, результат до і через 12 годин після! Після операції: підкреслюється овал і контур нижньої щелепи, коригуються брилі, йде друге підборіддя, підборіддя не провисає при нахилі голови!
Виконав хірург:
.
Виконана підтяжка особи-смас, ліпофілінг, особи, со2-ліфтинг. До та через 9 днів після. Виконав хірург: .
Голівудська пластика шиї. Фото зроблені "до" та через 7 днів "після". Хірург: .
Підтяжка шиї методом динамічної платизмопластики - підборіддя не провисатиме навіть у нахилі. Результат через 10 годин після операції. Присутня набряклість та розмітка. Хірург: Васильєв Максим.
Платизмопластика із встановленням підборіддя імпланту Medpor. Фото зроблені "до" та через 12 днів "після". Хірург: .
Підтяжка шиї, результат "до" та через 12 годин "після". Авторська техніка. Виконав хірург: Васильєв Максим.
Платизмопластика. Хірург: Іскорнєв Андрій.
Операцію виконано Іскорневим А.А.
Платизмопластика. Хірург-Іскорнєв Андрій.
Причини короткої шиї
Здивуємо вас: дуже часто буває так, що чоловіки та жінки з короткою шиєю зовсім такими не є. Адже візуально довжина шиї залежить від багатьох факторів, серед яких її анатомічна довжина займає далеко не перше місце.
Отже, чому шия коротка чи, скажімо точніше, виглядає короткою?
Перша причина- Постава.
Напевно, ви не раз звертали увагу на лебедині шиї красунь з портретів 18-19 століть. А чи не забули ви подивитися на їхні рівні спини, горду посадку голови та похилі плечі? Опущені плечі відразу візуально додадуть вашій шиї кілька сантиметрів довжини. А ось підняті плечі та сутулість ті самі кілька сантиметрів «з'їдають».
Правильна постава робить шию довшою
Дуже показовий приклад того, як становище плечей і голови – тобто постава – змінює сприйняття довжини шиї, дають нам знамениті жінки народності падунга, яким з дитинства надягають на шию латунні кільця. У дорослої жінкитаких кілець може бути до двох десятків і шия стає неймовірною довжиною.
Але секрет у тому, що анатомічно сама шия довжину не змінює!
Кільця деформують верхній грудний відділ, опускаючи плечі та ключиці, а з іншого боку, привчають свою власницю постійно жити з високо піднятим підборіддям. Результат – найдовша жіноча шия планети Земля.
Шия жінки падаунг анітрохи не довша за нашу з вами
Зрозуміло, ніхто не пропонує вам використати метод падань. Пропонуємо просто не забувати тримати плечі опущеними, а підборіддя піднятим. Допоможе у цьому мініатюрний прилад Lumo Lift. Він кріпиться на лацкан і починає вібрувати, коли ви сутулитесь.
Друга причина, За якою шия здається коротшим, ніж вона є – це зайва вага.
Третя причина- Вікові зміни.
Четверта причина- Вроджені анатомічні особливості.
Видалення грудочок Біша, ендопротезування підборіддя імплантом Porex (США), лазерна ліпосакція підборіддя, нитковий ліфтинг нижньої третини особи. Хірург – Іскорнєв А.А.
Коментар експерта:
Чи можна щось зробити із цією проблемою? Можна, і ми розповімо про всі відомі нам кошти. Не можна лише одного: реально збільшити шию завдовжки! З цим завданням не впораються ні народні методині медицина. А ось зробити так, що шия стане довшою візуально, цілком можливо.
Одяг: як зробити шию довшою, нічого з нею не роблячи
Візуально подовжити шию можна за допомогою правильно підібраного одягу. Для цього варто запам'ятати одне єдине правило: вирішуючи, що носити, вертикальним лініям ми говоримо «так», горизонтальним – «ні».
Як це проявляється практично?
Підійдуть блузки та сукні, в яких виріз спрямований по вертикальних лініях. Ідеальний варіант - V-подібний виріз, що візуально витягує, що подовжує шию. Добре підкреслять її відкладний лінії великий комір, лацкани не застебнутого жакета. Сміливо використовуйте шарфики, косинки, хустки, що вільно спадають з плечей. А ось вирізи човником і каре, коміри під горло носити не варто. Втім, для холодних днів є і такий нескладний варіант: світлу водолазку з високим горлом поєднуємо з темним жакетом або піджаком, лацкани якого створять необхідну вертикаль.
Крім одягу, у жінок є неоціненні помічники, значення яких не можна применшувати: це прикраси та зачіска. Правило те саме: так, вертикалі, горизонталі немає. Вибираємо ланцюжки та кольє, що вільно лягають на груди, відкладаємо ланцюжки та намисто під горло, кольє-нашийники. Довгі сережки подовжують шию – їх чудово можна використовувати. А ось циганські сережки-кільця краще комусь подарувати.
Якщо говорити про зачіску, то довше виглядає відкрита шия, тому говоримо рішуче "так" коротким стрижкам, високим пучкам і хвостикам. Добре виглядають у нашому випадку і довге розпущене волосся (працює вертикаль, яка допомагає приховати коротку шию). А ось низькі хвости, кошики та класичні коси від основи шиї робити не варто – з ними шия виглядатиме коротше.
Як подовжити шию вправами
Якщо у буквальному значенні слова витягнути шию неможливо, то поставу виправити можна.
Наша мета – пряма спина, опущені плечі. Для того щоб зрозуміти, на що звернути увагу, прислухайтеся до порад професійних хореографів: верхівка повинна постійно прагнути вгору, а плечі та лопатки – вниз. Це створює не лише красиві лінії жіночої фігури, горду поставу та впевнену ходу. Це положення робить шию відкритою та довгою.
Зрозуміло, виправлення постави займає багато часу, але воно того варте – і не тільки заради того, щоб зробити шию тонкою та довгою.
Крім роботи над поставою, існують спеціальні вправи для довгої шиї, які цілком спокійно можна виконувати в домашніх умовах.
Ці вправи – звичайна розтяжка: повороти та нахили голови. При їх щоденному виконанні шия справді стане візуально довшою. Робіть вправи дуже обережно. Спочатку розімніть шию, розігрійте м'язи. Не доводьте до болю, має відчуватися лише приємна напруга. Не поспішайте: усі нахили та повороти шиї краще робити.
Будьте уважні. Роблячи нахили голови в сторони, стежте за тим, щоб вухо опускалося до плеча, а не плече піднімалося до вуха - другий варіант приведе все до тієї ж зайвої «задерта» плечей.
Лікарю, хочу довгу шию
А що ж медицина? Чи швидко і надійні медичні способи подовжити коротку шию?
Для того, щоб зробити свою шиюбільш довгою, а також щоб підтримувати шкіру шиї в тонусі і зміцнювати область підборіддя (це не дозволить поява другого підборіддя), потрібно щодня займатися особливою, але досить примітивною гімнастикою.
Інструкція
1. Вправа номер 1: відкиньте голову назад і зараз постарайтеся як можна більш нижньою губою покрити верхню. Протримайтеся в такому розташуванні секунд 5, а після цього опустіть голову на груди, розслабте нижню щелепу, але зімкніть губи. Повторювати таку вправу слід 3-4 рази, а зі збільшенням тривалості тренувань доводьте до десяти і навіть дванадцяти разів.
2. Наступну вправу необхідно проводити у розташуванні стоячи. Спочатку покладіть праву кисть руки на ліву, а після цього підкладіть обидві кисті під підборіддя і тяжіться закинути голову назад. У цей час голова повинна чинити опір руху рук, це буде створювати досить міцну напругу шийних м'язів, сприятиме їх росту. Перебуваючи в такому розташуванні, розрахуйте до 6-7, потім розслабте м'язи і поверніться в початкове розташування, опустивши голову вниз. Щодня повторюйте цю вправу не менше чотирьох або п'яти разів. Так само, як було сказано в попередньому пункті, поступово збільшуйте тривалість будь-якої вправи і кількість разів.
3. Зараз опустіть руки "по швах", плечі розправте. Голову опустіть на груди і перекочуйте її від лівого плеча до правого, потім навпаки. Можна опустити голову назад і повторити ті самі дії. Повторюється вправа чотири рази.
4. Крім того, існує вправа під назвою "Жираф". Ви можете робити його протягом кожного дня, воно чудово допомагає знімати біль та втому з області шиї та плечей. Встаньте, випростайтеся, руки покладіть на плечі і постарайтеся витягнути шиювгору як можна потужніше (у цей час руками тисніть на плечі, вони не повинні підніматися). Зробіть вдих, порахуйте до десяти, потім розслабтеся. Виконайте вправу "Жираф" 5 або 6 разів.
Витягувати зріст, а правильніше кісткові та сполучні тканини, можна як в домашніх умовах, так і в стаціонарі. На оперативне вв'язування йдуть небагато, бо реабілітація пізніше за нього довга, та й болісна. А ось витягнутися на кілька сантиметрів буде придатним не тільки людям охочим стати вищим, а й кожним з метою виправлення хребта та вдосконалення тонусу м'язів.
Інструкція
1. Спіть на грубому ліжку та низькій подушці. Під час сну відбувається розправлення тіла та збільшення зріста, правда, до вечора все повертається на свої місця. Але все-таки при регулярному сні на жорсткому, хребет стає рівнішим, внаслідок чого ви виграєте в зрісте кілька сантиметрів.
2. Плавання класно збільшує зріст. Запишіться в басейн, але ходити туди потрібно не менше 3 разів на тиждень і займатися енергійними водними вправами, а не п зрістпро вялитися в чистенькій воді. Добре проконсультуйтеся з тренером, щоб вам порадили, що і як потрібно робити, щоб досягти якнайшвидшого результату.
3. Усі вправи, створені задля розтяжку сполучних тканин, збільшують зріст. Займіться регулярним підтягуванням на турніку, роблячи це щодня. Можете також віджиматися, бігати і робити те, що вам більше подобається. Основне займатися становленням м'язової тканини.
4. Під час вправ класно харчуйтесь. Можете придбати протеїнові коктейлі, які забезпечуватимуть організм кожному потрібним для здоров'я. Ви повинні отримувати максимум придатних речовин з їжі, але це не говорить про те, що потрібно їсти товсті продукти. Збалансоване п'ятиразове харчування без надмірного вживання жирів та вуглеводів – найкращий варіант.
5. Витягуючі вправи можуть спровокувати утворення мікротріщин в кістковій тканині, тому приймайте комплекс вітамінів або кальцій в таблетках. Замінити це молочними продуктами не вдасться, чай не вся людина може вживати їх щодня у великих числах.
Корисна порада
Зростання зростає не відразу. Позитивний результат ви помітите щонайменше ніж за 2-3 місяці регулярних фізичних вправ.
У багатьох культурах світу довга шия є деяким стандартом краси та жіночої привабливості. Чай неспроста прекрасну шиюназивають лебединою, зіставляючи її з довгою і граціозною шиєю цього царственого птаха. Довжина і форма шиї, поза будь-яким сумнівом, залежить від спадковості, проте є кілька методів удосконалити дане природою.
Інструкція
1. Шия видає вік швидше, ніж якась інша частина тіла. Крім того, їй потрібно більше дбайливий догляд. Щоб уникнути раннього старіння, доглядайте за нею повсякденно. Очищайте м'якими спеціальними засобами, наносите живильний крем. Побалуйте вашу шию масками. Скажімо, молочно-виноградний. Візьміть молоко та сік винограду в рівній кількості. Скрупульозно перемішайте. Змочіть цією чарівною сумішшю ватяні диски і прикладіть до шиї. Після цього зверху покладіть рушник. Вийде щось подібне до компресу. Через двадцять хвилин зніміть маску. Шкіру намажте живильним кремом на основі кісточкових олій.
2. Чудово позначається на стані шкіри шиї та змащування її «цілющим» льодом. Заморозьте відвари різних трав (наприклад, липового кольору, шавлії, м'яти) і цими кубиками льоду протирайте шию. Підсумок не змусить себе чекати.
3. Зміцнити м'язи шиї і позбутися другого підборіддя можна за допомогою нескладних вправ. Повертайте голову повільно вправо і торкніться підборіддям плеча. Саме плече не піднімайте. Повторіть те саме в інший бік. Зробіть по десять разів у будь-який бік. Після цього знову поверніть голову повільно вправо, але зараз підніміть її вщент. Повторіть цей рух п'ять разів, і зробіть те саме в інший бік. Сядьте за стіл і обіпріться в нього ліктями. Спочатку тягніть шиювгору в один бік, а потім в інший.
4. Після вправ зробіть пекучий компрес. Намочіть рушник у гарячій воді і, притримуючи його двома руками, буквально бийте себе по підборідді.
5. Майстерно підібрана, зачіска також допоможе візуально подовжити шиюі приховати невеликі загвоздки. Якщо у вас коротка шия, то вам рекомендуються зачіски з покладеним догори волоссям. Таке укладання допоможе зробити шиювізуально довше. При цьому важливо, щоб у зачіски були вертикальні лінії, це також візуально збільшить довжину шиї. Слід цуратися дуже коротких стрижок або зачісок з великим обсягом в області шиї. У цій зоні краще кожного підстригти волосся у вигляді подовженого «мису».
6. Зробити шиюбільше вишуканої допоможуть позитивно підібрані аксесуари та одяг. Довга нитка намиста або кулон візуально подовжить занадто коротку шию. А якщо ви розстебнете кілька верхніх гудзиків на блузці, то це зробить вашу шию витонченіше. Зверніть увагу, що водолазки та високі коміри роблять шиюкоротше.
Корисна порада
На початку тренувань не допускайте величезних навантажень, збільшуйте їх потихеньку. Тривалість будь-якої вправи регулюйте відповідно до свого самопочуття.
Витягування хребта в домашніх умовах має проводитися дбайливо після консультації з лікарем. Більше того, воно можливе лише за початкових етапахпатології хребта, під час ремісії чи профілактики.
Ще в давнину люди зіткнулися з проблемою недуг спини, і саме тоді було винайдено метод лікування таких захворювань – тракція. Цей метод, що витягує хребет, доступний навіть у домашніх умовах, хоча, на думку фахівців, він не такий ефективний. Однак витягування хребта вдома часто призначається при остеохондрозі (крім особливо тяжких випадків).
Також воно сприяє усуненню зміщення хребців (часткового або повного), а також зводить до мінімуму компресію деформованих міжхребцевих дисків. Підсумком є зменшення болю і той факт, що диски повертаються на свої правильні місця. Найчастіше для витягування хребта показані умови стаціонару. Більше того, процедура повинна призначатися лише після її схвалення лікарем, оскільки вона не завжди показана.
Особливості процедури
Якщо розглядати варіанти, доступні в стаціонарі, слід зазначити - існує два способи розтягнути хребет:
- сухий;
- водяний.
Сухе витягування теж має власну класифікацію – воно буває вертикальним чи горизонтальним. При вертикальному способі застосовується тренажер для витягування хребта, а горизонтальному – стіл чи кушетка. При обох методах розтягування та випрямлення хребців відбувається за рахунок ваги людини. У процесі сеансу чітко відстежується рівень навантаження м'язи. Якщо є така необхідність, то є можливість використовувати додаткові обтяжувачі.
Підводне витягування для хребта теж буває вертикальним та горизонтальним. Під час такої процедури ефект розтягування значно згладжується за рахунок дії теплої води. Сьогодні це найдбайливіший спосіб витяжки. Як правило, подібне розтягнення також здійснюється під дією маси тіла пацієнта або за допомогою певної атрибутики. До неї відносять:
- поручні;
- обручі;
- щити.
До того ж вода згладжує дискомфортні відчуття завдяки розслабленню закінчень нервів, сприяє релаксації поперечно-смугастої мускулатури, збільшує дистанцію між дисками, а це значно знижує навантаження на нерви спинного мозку. Звичайно, всі такі сеанси відбуваються під наглядом спеціального медперсоналу, а для відчутного ефекту потрібно пройти курс, що складається з 15-18 сеансів.
Слід наголосити, що за наявності остеохондрозу розтягнення хребта проводиться суто у стаціонарі. Тому, якщо людина замислюється про те, як витягнути шию в умовах будинку при остеохондрозі шийного відділу, то, щоб уникнути травматизму та посилення патології від цієї витівки, краще все-таки відмовитися. Однак витяжка хребта в домашніх умовах із профілактичною метою недуг спини або на їх початкових етапах або ремісії не викликає з боку лікарів жодних заперечень.
Проте витягування хребта своїми руками категорично заборонено за таких патологій:
- остеопороз;
- запальні процеси;
- туберкульозний спондиліт;
- секвестровані грижі;
- освіти у районі спинного мозку;
- проблеми кровотоку в спинномозковій ділянці;
- нестабільні хребетні диски, переломи, інші травми;
- важкі стадії будь-яких недуг із супутніми гострими болями;
- особистісні характеристики пацієнта: вік від 60 років, вага понад 100 кг, болючість, що посилюється, і відторгнення такої процедури, як витягування.
Домашнє витягування хребта
Як згадувалося, вдома розтягування хребців практикується найчастіше у профілактичних цілях. Настійно радять не намагатися цим методом вилікувати хвороби із гострим больовим синдромом. Як витягнути хребет у домашніх умовах? Для цього знадобляться окремі пристрої: шведська стіна, інверсійний стіл або спеціально обладнана дошка, але можна витягнути свій хребет і на турніку. Однак перед початком процедур оптимально відвідати спеціаліста, який підбере ідеальний для конкретного випадку ЛГК. Тільки після цього людина може перебувати у впевненості у їхній безпеці.
Якщо використовується кушетка (або ліжко) для витяжки хребта, вона обов'язково повинна бути обладнана твердим настилом. Її верхню частину необхідно підняти на 30-40 градусів, а далі потрібно зробити лямки (з м'якого матеріалу). Їхня ширина має бути 5-7 см, а довжина – 150 см. Вони кріпляться до ложа і саме через них простягають руки, лягаючи на нього. Валик під головою під час сеансу виключено. У цій позі потрібно перебувати 3-4 години.
І тут розтягнення хребта відбувається під впливом ваги людини. Посилення навантаження на зону попереку та крижів можливе завдяки застосуванню ременя на поясі. Зробити його теж можна самотужки: на ремені кріпляться кілька шнурків з обтяжувачами (від 2 до 4 кг), а потім вони поміщаються по сторонах ложа.
Можна зробити домашню подобу тренажера. Для цього буде потрібна досить довга дошка такого розміру, щоб людина мала можливість на ній розташуватися і не впасти. Використовуватися може не дошка, а дверцята старої шафи. Таке пристосування (дверцята шафи або звичайна дошка) кладуть однією стороною на диван або крісло, тоді як друга сторона спирається на підлогу. Потім на дошку намотують плівку або просто надягають поверх неї поліетиленовий пакет. Зверху впритул до пакета натягується простирадло так, щоб його краї вільно звисали з боків.
Далі необхідно лягти голою спиною на дошку (головою вгору), внаслідок чого вона просто «приклеюється» до пакета, а ноги вільно ковзають униз. Саме так відбувається процес витяжки хребта. Таку процедуру слід практикувати не менше 15 хвилин, а після її завершення з дошки потрібно підніматися обережно, без поспіху, по можливості вдаючись до сторонньої допомоги.
Не менш ефективним є розтягування методом висів або напіввисів за допомогою турніка (перекладини) або шведської стінки. Віс рідко триває більше кількох хвилин, оскільки руки не здатні утримати людину довше. Корисним буде під час вісу здійснювати незначні похитування тіла з боку на бік, виконувати легкі повороти ніг. Однак подібні варіації можливі тільки в тому випадку, якщо вони не викликають дискомфорту і схвалені лікарем. До того ж важливо запам'ятати, що зістрибувати з перекладини категорично заборонено: спускатися потрібно поступово, застосовуючи табурет або щаблі шведської стінки.
Витяжка шиї вдома
Слід відразу відзначити, що розтягування шийного відділу хребта в домашніх умовах дуже непросте, навіть небезпечне, заняття. Саме тому такі заходи намагаються проводити суто у стаціонарі під наглядом фахівців. Але це не означає, що людина з такою проблемою не здатна допомогти собі самостійно. Однак у цих цілях зазвичай застосовуються щадні навантаження та вправи. Як правило, здоров'я та відсутність дискомфорту у шийному відділі забезпечують такі регулярні заняття, як:
- ходьба;
- заряджання;
- плавання.
Тим не менш, перш ніж приступати до зарядки, потрібно дочекатися, щоб больові відчуттяу шиї стихли. Після цього люди з проблемами шиї здатні приступити до вправ у положенні лежачи або рачки. Як тільки виявиться покращення стану, можливий перехід на інші вправи (стоячи, сидячи). Вправи виконуються плавно, без ривків, які можуть погіршити стан хворого. Важливо впливати на всі групи м'язів, тому будь-яку вправу виконують із максимально можливою амплітудою. Такі комплекси краще повторити кілька разів на день, особливо важливо витягнути хребет перед сном.
До того ж людині, яка страждає на патології шиї, слід відмовитися від бігу на користь звичайної ходьби. Біг пов'язаний із сильним навантаженням на хребет, а ось прогулянкова ходьба, навпаки, допомагає його випрямленню за рахунок залучення до діяльності величезної кількості м'язів. Однак оптимальним видом навантаження прийнято вважати плавання. У процесі плавання людина задіє абсолютно всі м'язи. Крім того, при плаванні спостерігається розвантаження всього хребта внаслідок випрямлення міжхребцевих дисків. У воді людина перебуває у стані невагомості, тому його спина може відпочити від навантажень.
Варто зазначити, що м'язи спини «включаються» за будь-якого руху людини, оскільки вони постійно перебувають у напрузі. Бережне ставлення до власного хребта та спини допоможе вберегти себе від багатьох проблем. Цілком достатньо коректно розподіляти навантаження на хребет, а також щодня вдаватися до занять фізкультурою, щоб відчувати себе добре.
Проте здоров'я хребта забезпечує як правильне навантаження, а й правильне харчування. Раціон пацієнта з такими проблемами має бути збалансованим, а також містити додаткові елементи, такі як глюкозамін та хондроїтин. Ці компоненти включає витяжка з акулевого хряща. Що таке витяжка із акули? Це засіб, що сприяє підвищенню імунітету людини та відновленню її опорно-рухового апарату.
Акула, яка виступає «постачальником» основної сировини для препарату, має повністю хрящовий скелет, що рясніє такими компонентами, як глюкозамін і хондроїтин, що так необхідні хребту та суглобам. Вже після тижня прийому засобу спостерігається результат, одна із складових якого – усунення хворобливості. Поряд із вправами та іншими методами витяжки хребта, приймаючи акулій хрящ, можна досягти значного поліпшення здоров'я людини та її загального самопочуття.
2017-02-08
Як і чим лікувати остеохондроз шийного відділу хребта
Остеохондроз є ураженням міжхребцевих дисків дегенеративно-дистрофічного характеру, а шийний відділ — найбільш уразлива частина хребетного стовпа, що має анатомічно різна будовадуже близько прилеглих один до одного хребців і слабкий корсет.
Тому навіть при невеликих додаткових навантаженнях на шию може відбуватися зміщення хребців, що веде до стискання судин та нервів.
А оскільки через отвори в поперечних відростках хребців у цьому відділі проходять хребетні артерії, що беруть участь у кровопостачанні мозку, защемлення хребців у цьому відділі або здавлювання отворів остеофітами, що розрослися, загрожує дуже важкими наслідками.
Медикаментозне лікування
Лікування даної патології за допомогою фармакологічних засобів має дві мети - зменшення вираженості больового синдрому і зняття запалення в області нервових корінців.
Крім того, усувається спазм паравертебральних м'язів, але це супутнє завдання, спрямоване на здійснення двох перших.
Основною групою препаратів, що використовуються при лікуванні шийного остеохондрозу, є нестероїдні протизапальні засоби: аспірин, ібупрофен, індометацин, парацетамол, диклофенак, німесулід та інші.
Ці препарати при остеохондрозі не тільки зменшують запалення за рахунок пригнічення синтезу його медіаторів, але і мають пряму аналгетичну дію.
Нерідко НПЗЗ використовуються в комбінації зі спазмолітиками, що сприяють зняттю напруги м'язів у паравертебральній зоні.
Ефективно зняти біль та усунути м'язову напругу можна запровадженням засобів для місцевої анестезії: новокаїну, лідокаїну та інших. Широко застосовуються блокади в комбінації анестетиків з кортикостероїдними препаратами, які мають крім аналгетичного ефекту ще й виражену протизапальну дію.
Лікувальна гімнастика
Оскільки основною причиною розвитку остеохондрозу в шийному відділі є нефізіологічне положення тіла при сидячому способі життя та постійна напруга м'язів задньої поверхні, необхідно щодня виконувати лікувальні вправи.
При регулярному виконанні комплексу вправ сидячи, стоячи і лежачи, м'язова напруга знімається, і кровообіг у комірній зоні покращується. Крім того, покращується рухливість самих хребців. Для попередження розвитку остеохондрозу або уповільнення перебігу хвороби, необхідно робити в розминки вранці та протягом робочого дня.
Самомасаж
Систематичний самомасаж при остеохондрозі шийного відділу також сприяє значному полегшенню його симптомів.
Освоїти ази масажу і уникнути характерних для помилок-початківців може допомогти відеоурок:
Необхідно пам'ятати, що у деяких випадках масаж протипоказаний. Зокрема у випадках, коли пацієнт має:
- судинні захворювання: тромбофлебіт та виражений атеросклероз з наявністю аневризм;
- кризовий перебіг гіпертонії;
- гострі запальні процеси;
- порушення згортання крові;
- родимки, бородавки та інші дефекти шкіри в області масажу.
Рефлексотерапія
Рефлексотерапія стимулює вироблення організмом ендогенних опіатів, що мають аналгетичну дію. Також голкорефлексотерапія сприяє синтезу серотоніну, крім інших своїх функцій, що покращує настрій, і кортизолу, що має виражену протизапальну дію.
Крім того, акупунктура покращує мікроциркуляцію і, нормалізуючи кровообіг, знижує вираженість набряку у запаленій ділянці та сприяє процесам регенерації тканин.
Витягування (тракція) хребта
Витяг хребта дозволяє збільшити відстань між хребцями.
Грамотне виконання витяжки дозволяє зменшити механічне здавлювання нервових корінців та подовжити спазмовані м'язові волокна, в результаті покращуючи кровообіг та нормалізуючи обмінні процеси.
Метод тракційного лікування буває сухим та підводним.
Для лікування в обох випадках використовують спеціалізований тренажер, приклад якого Ви бачите на фото.
Фізіопроцедури
Фізіопроцедури при лікуванні остеохондрозу доповнюють основне лікування, допомагаючи значно полегшити стан хворого та дозволяючи скоротити дози ліків, знижуючи таким чином ризик виникнення побічних ефектівта алергії.
При остеохондрозі застосовуються ультрафіолетове опромінення, ультразвукова терапія, точковий або зональний вібраційний масаж, магнітотерапія, ударно-хвильова терапія, електротерапія, детензор-терапія, а також бальнеотерапія
Як правило, при остеохондрозі призначаються комбінації методів фізіотерапії.
Наприклад, для усунення сильних болів застосовують комбінацію терапії діадинамічними струмами та електрофорезу із застосуванням лідокаїну або новокаїну.
Лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта
Найнеприємніше при шийному остеохондрозі те, що страждає не тільки тіло (больові відчуття, оніміння, запаморочення), але й зачіпається психіка. Це тому, що порушується кровопостачання мозку.
Для профілактики та лікування можна виконувати щодня прості вправипри остеохондрозі шийного відділу.
Комплекс вправ при шийному остеохондрозі
- Слід лягти на рівне ліжко (кушетку, підлогу). Покласти під шию валик так, щоб голова трохи висіла. З дуже невеликою амплітудою катати по валику голову вправо та вліво. Час виконання цієї вправи необмежений. У такому положенні розслаблені м'язи, при цьому відбувається посилення живлення дисків.
- Сидячи на стільці. Голову трохи нахилити, дивитися вперед і з невеликою амплітудою кивати головою (начебто з чимось погоджуєтесь). Обов'язкова умова: маленька амплітуда та розслаблені м'язи.
- Голову трохи нахиліть вперед, дивіться вперед і повертайте з маленькою амплітудою голову на всі боки (начебто з чим не погоджуєтесь).
- Голову випряміть, погляд уперед. Похитування голови вправо та вліво з маленькою амплітудою.
Примітка: якщо ці вправи для шиї при остеохондрозі виконувати щогодини по 2 хвилини, можна досягти хорошого профілактичного результату і значно зменшити біль.
Лікувальна зарядка для шийного остеохондрозу
Виконуючи п'ятнадцятихвилинну зарядку для шийного остеохондрозу щодня, можна значно покращити своє самопочуття через 4 місяці.
- Витягування підборіддя вперед, втягування назад у шию. Робимо дуже акуратно, м'яко та плавно. Це більша розтягуюча вправа для м'язів. Не намагайтеся досягати значної напруги.
- Поворот ліворуч та праворуч. Намагайтеся тягнутися підборіддям до плечей. Подумки намагайтеся перебувати в шийному відділі хребта, повертаючи хребці і розтягуючи їх рухом. Якщо виникають болючі відчуття, то робіть цей рух ще м'якшим.
- Нахил підборіддя вниз і, ніби стікаємо по грудині, тягнемося вниз. Нахил голови назад у півсили. Трохи тягнемо верхівку назад вгору. Не закидайте голову назад.
- Поворот голови назад із відведенням погляду назад. Спробуйте побачити якнайбільше все, що знаходиться за спиною. Не закріплюйте і не задавлюйте м'язи під час руху голови.
- Нахил голови вниз і поворот голови вліво та вправо. Макушка тягнеться під 450. При повороті голови подивитися нагору.
- Нахил голови вбік до плеча і витягування в маківці. Тут виконується подвійний рух: шийного та частково грудного відділу. Тягніть себе (подумки) за маківку в бік вгору.
- Втягніть голову в шию. Наступний етап вправи: рух підборіддя по колу як за блюдцем від одного плеча до іншого. Потім втягування голови в шию. І теж круговий рух підборіддям в інший бік. Слідкуйте за плечима, вони не повинні підніматися.
- Невеликий нахил голови назад, з такого положення трохи повертати голову вліво та вправо та дивитися вниз.
- Нахил вниз з невеликим витягуванням шиї, опустити голову вниз і потягнутися підборіддям вниз і підняти голову.
- Нахил вправо вбік з витягуванням верхівки, нахил вниз з витягуванням підборіддя і нахил вліво з витягуванням верхівки. Випрямити голову. Теж зробити у зворотний бік.
Комплекси, які тут надано, можна застосовувати самостійно для профілактики захворювання. Лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта повинна виконуватися тільки після рекомендації лікаря.
Існує ще один комплекс вправ, які застосовують для лікування та реабілітації хворих з міжхребцевими грижами.
Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі
Починають лікувальну гімнастику при шийному остеохондрозі в положенні лежачи на спині.
- Ноги витягнуті, руки піднято. Потягнутися шкарпетками вниз і руками вгору, ніби розтягуючи хребет. У цьому положенні потягнути шкарпетки на себе, п'яти тягнуться вниз. З цього положення зробити таку вправу.
- Підтягувати до себе то праве, то ліве стегно (начебто ходите).
- У розслабленому стані, покладіть руки з боків на підлогу. На видиху підніміть голову і подивіться на живіт. Зафіксуйте положення на кілька секунд. У такому положенні розтягується задня поверхня шиї. Опустіть голову.
- Зігніть ноги і поверніть таз праворуч. Коліна зігнуті та знаходяться разом. Руки, випрямлені перед собою, також знаходяться разом. У такому положенні на видиху потягніться вухом до плеча (бокова поверхня шийного відділу розтягується). При появі болю покладіть під голову невелику подушечку. Акуратно переверніть на інший бік і виконайте таку ж вправу.
- Вправа виконується сидячи зі складеними по-турецьки ногами. Сидіти необхідно так, щоб від куприка до верхівки була пряма лінія. З цього положення повертати голову вправо та подивитися за плече, потім повернути голову вліво та подивитися за плече. Потягніться підборіддям вниз та вгору.
- Не змінюючи положення, зробити нахил до лівого плеча, потім вирівняти голову та зробити нахил до правого плеча.
- Покладіть ліву руку на скроневу ділянку і давіть головою на руку, а рукою на голову. Ви повинні відчути напругу шийного відділу. Змініть руку. Кожне положення слід утримувати протягом 10 – 30 секунд.
- Покласти обидві долоні на лоб і виконувати натискання руками на лоб із опором. Покладіть руки на потилицю і виконайте ті ж натискання з опором. Кожне положення фіксуйте 10-30 секунд.
- Повторіть вправи 7-8 кілька разів.
- Глибоко подихайте.
Комплексів ЛФК є дуже багато. Який з них підібрати і що ще вам робити при шийному остеохондрозі, повинен вирішити тільки ваш лікар. Чи не призначайте собі лікування самі. Це може призвести до тяжких ускладнень.
Довга «лебедина» шия здавна вважається ознакою аристократизму. Вона надає вигляду граціозності та витонченості. Ми розповімо, чи можна подовжити шию вдома та які вправи допомагають покращити поставу.
Радикальні та візуальні способи подовжити шию
Довжина та форма шиї залежать від цілого ряду факторів, і в першу чергу від спадковості. Важливу роль відіграють стать, вік та вага людини, наявність або відсутність викривлень хребта.
Чи можна подовжити шию?
Як свідчить досвід бірманських жінок – так.
На сході М'янми мешкає унікальне плем'я падаунг. У місцевих мешканок довжина шиї є показником жіночої краситому вони спеціально її витягують. Перші бронзові обручки на дівчаток-падаунг одягають у віці 5 років. Далі, у міру дорослішання жінок, спіраль на шиї збільшують, додаючи нові завитки. Деяких представниць племені прикрашає два десятки кілець загальною вагою 5 кг.
Подовжити шию допомагають нахили та кругові обертання голови
Вчені, які досліджували феномен жінок-жирафів, дійшли висновку, що до витягування шиї призводить не так зростання хребців, як деформація плечових суглобів.
Втім, стати красивішими можна і без шкоди для здоров'я. Візуально подовжити шию допомагає стрижка каре до плечей, розпущене довге волосся, що обрамляє обличчя. Домогтися того ж ефекту можна одягом з глибоким трикутним вирізом, бусами, що вільно спадають. Шия здаватиметься довшою, якщо на неї по центру нанести світліший тональний крем, ніж з боків.
Як подовжити шию фізичними вправами
Вчені стверджують, що ніякими зусиллями м'язів не можна запустити механізм зростання шийних хребців у дорослої людини. У той же час рівна спина та розправлені плечі допомагають продемонструвати шию у всій красі. Яскраве підтвердження цього – балерини. Через бездоганну поставу та горду посадку голови складається враження, що у них довга шия.
Самий ефективний методподовжити, зробити гарною шию – стежити за поставою та станом шкіри
Частково досягти таких же результатів можна, щодня виконуючи спеціальний комплекс вправ для шийного відділу хребта.
- Встаньте прямо. Відкрийте якнайширше рот. Напружте м'язи щелепи, щік та шиї. Повільно із зусиллям закрийте рот.
- Нахиливши голову праворуч, потягніться до плеча вухом. Те саме повторіть вліво.
- Закиньте голову назад, подивіться на стелю. Поверніться у вихідне положення.
- Почергово повертайте голову ліворуч і праворуч, намагаючись не змінювати положення спини.
- Виконайте кругові обертання головою: спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти.
Кожну вправу потрібно зробити 10 разів. Повторювати комплекс варто щодня.
Вас хвилює питання, як швидко позбутися жиру на шиї? Якщо так, ось кілька порад, які дозволять це зробити і придбати підборіддя, про яке ви завжди мріяли. Якщо ви почнете дотримуватися цих правил, то помітите значне покращення вже незабаром.
Ви повинні мати на увазі, що в кількох поодиноких випадках збільшена шия може бути ознакою хвороби. Тому перед схудненням попередньо проконсультуйтеся з лікарем.
Вода
Пийте велику кількість води – ви почуватиметеся ситими, ваш апетит зменшиться, і заразом ви позбавитеся шлаків і токсинів, які викликають небажані зміни шкіри.
Розтяжка
Зробити шию тонше здатні вправи, адже вони дозволять її зміцнити та з'явитися м'язам. Приділяйте кілька хвилин на день поворотам голови на всі боки – це допоможе розтягнути м'язи в області шиї, покращити її гнучкість та зовнішній вигляд.
Жувальна гумка
Це може здатися дивним, але насправді жувати гумку – це ідеальна вправа з погляду нашої мети. Мало того, що ви подбаєте про своє свіже дихання - ви трохи підтримаєте свою шию. Не думайте, що це дивно, а просто жуйте гумку.
Худніть
Цілком очевидно, що в міру схуднення тіло зменшується у всіх частинах, і шия не є винятком. Якщо вона округлилася через кілька кілограмів, які ви наростили, то ви їх втратите, коли знову схуднете. Від вас залежить, який спосіб втрати ваги вибирати. Чи це буде фізична активністьабо ви зробите акцент на дієті - важливо, щоб був ефект.
Правильний раціон
Подумайте над тим, що ви їсте щодня. Щоденне меню має бути, перш за все, багате фруктами та овочами, що мають відмінні поживні властивості, що позитивно впливають на стан організму та шкіри.
Позиція «лежачи»
Лягайте на спину, на рівну поверхню, а під шию покладіть невелику подушку так, щоб голова висіла вільно. У цій позиції ви повинні полежати приблизно хвилину, а потім поверніться на інший бік.
Прислухайтесь до свого тіла
Важливо слухати, що каже ваш організм. Якщо ви починаєте робити вправи, але через якийсь час відчуваєте напругу в тілі чи біль, на деякий час від них слід відмовитись.
Уповільніть темпи та поверніться до тренувань знову, але з меншою частотою.
Крутіть головою
Це ще одна вправа для зміцнення шкіри на шиї. Воно схоже на вправи для стегон - коли ви обертаєте ними раз на одну, раз на іншу сторону. Краще виконувати цю вправу для шиї стоячи. Покладіть руки на стегна, випростайтеся і крутіть головою спочатку в один бік, потім через кілька кіл змініть напрямок.
Рухайте голову на всі боки
Ця вправа допоможе зробити шию більш пружною. Рухайте шиєю з боку в бік, раз на одну, раз на іншу.
Кардіовправи
Сьогодні вони є одним із найпопулярніших типів вправ для підтримки гарної фізичної форми та втрати зайвих кілограмів. Для кардіовправ також використовується назва «аеробні вправи». Їх виконання покращує роботу серця, кровообіг та спалювання кисню в організмі, а також збільшує м'язову масу.
Складіть «розклад» для своєї шиї
Часто буває складно вивільнити час для вирішення проблем з власним тілом. Важливо запланувати певний час і створити окремий графік, який вас мотивуватиме. Визначтеся, коли ви можете позайматися, в які дні це робити краще.
Мотивація
Це, мабуть, найбільш важливий момент. Без мотивації та самозречення нічого не зробиш — вам треба повірити у власні сили та взятися за себе. Можна починати з малих кроків, але головне щось робити. Вам не можна говорити, що нічого не вийде, що позбутися ненависного жиру ви не зможете, тому що це не так. Існує багато прикладів, коли люди завдяки своїй силі волі змінювалися до невпізнання.
