Tatra dieet kehakaalu langetamiseks 3 päeva. Tatra dieet kehakaalu langetamiseks. Tatra dieedi plussid

Tatra dieetÜsna tõhus ja kergesti jälgitav. Selline dieet võib kesta 3 kuni 14 päeva: tatradieet 3 päeva, tatradieet 7 päeva ja 14 päeva. Need on erineva keerukusega, kuid kõik valikud annavad häid tulemusi - 2 kuni 12 kg liigset kaalukaotust ja me aitame teil valida sobivama dieedivaliku.

Tatra dieet 3 päevaks: kiire viis kaalust alla võtta

Paljude dieetide hulgast on mõnikord raske valida sellist, mis oleks piisavalt sobiv, et oleks kergesti talutav ja tõhus. 3-päevane tatradieet on klassifitseeritud ravimiteks ja aitab organismi puhastada. Kui teil on vaja paar kilogrammi kaalust alla võtta võimalikult lühikese ajaga, siis 3-päevane tatradieet on just see, mida vajate.

Tatar on organismile üsna kasulik toode nii energeetiliselt kui ka toitainete olemasolu poolest. See sisaldab vitamiine nagu B1, B2, B6, PP, aga ka rauda, magneesiumi, kaltsiumi, joodi, kaaliumi, fosforit, erinevaid aminohappeid, mangaani, kiudaineid ja valke.

Tatra abil saate parandada oma naha, juuste ja küünte seisundit, mis on naise jaoks oluline tegur. Seega võime öelda, et tatradieet ei kahjusta teie keha, vaid vastupidi, see on väga kasulik.

Kolmepäevane tatradieet pole kuigi keeruline. Ta on rohkem nagu paastupäevad. Suurema efekti saavutamiseks kaalu langetamisel soovitatakse pikemat tatradieeti, kuid selleks, et aru saada, kas see sulle sobib, on sel juhul optimaalseim kolmepäevane tatradieet.

Seega on teie tatrapäeva menüü üsna lihtne. Kõige olulisem toode menüüs saab olema loomulikult tatrapuder. See tuleb ette valmistada erilisel viisil.

Õhtul enne dieedi alustamist võta üks klaas tatart ja vala peale kaks klaasi kuuma keedetud vett. Pärast seda mähkige anum tatraga nii, et see tõmbaks.

Hommikuks saab puder valmis, sinna ei saa midagi lisada. Saate seda süüa, kuni tunnete end täis.

Samuti on vaja juua palju puhast vett (vähemalt kaks liitrit päevas).

Kui see dieedivalik on teie jaoks keeruline, võite oma dieeti lisada madala rasvasisaldusega keefiri. Saate juua ühe liitri päevas.

See dieet hõlmab soolast, suhkrust ja vürtsidest loobumist kolmeks päevaks. Samuti peaks viimane söögikord olema hiljemalt neli tundi enne magamaminekut.

Kui aga see dieet tundub sulle liiga keeruline, siis üks-kaks magustamata õuna või apelsini aitavad sul nälga kustutada. Kes absoluutselt ilma magusata elada ei saa, võib selle asemel süüa kuivatatud puuvilju.

Dieedi on lubatud lisada kohvi või teed (üks tass hommikul), aga ka ilma suhkru ja muude maiuspaladeta. Parem on juua rohelist teed.

Selline dieet võimaldab teil oma kehakaalu stabiliseerida ja keha puhastada, eemaldades sellest mõned mürgised ained.

Tatra dieedist tuleks ettevaatlikult loobuda. Suurendage järk-järgult oma dieedi kalorisisaldust. Kui soovite sellist dieeti korrata, tuleks seda teha mitte varem kui kuu aja pärast.

Nüüd vastunäidustuste kohta. See dieet ei sobi teile, kui teil on seedetrakti haigused, diabeet või hüpertensioon. Loomulikult on soovitatav konsulteerida arstiga.

Tatra dieet: retsept mõistlikuks kaalukaotuseks

Tatar on erakordne toode, mis on ühtaegu tervislik, dieetne ja maitsev toit. Võttes oma dieedi aluseks tatra, sulab teie kehakaal teie silme all. Tatradieet, mille retsept on ülilihtne, kuid samas üks tõhusamaid kaalu langetamiseks.

Tatradieeti on mitut tüüpi:

Range tatar;
Keefir-tatar;
Kerge tatra dieet.

Kahe esimesega on kõik selge: dieet sisaldab ainult aurutatud tatart ning keefiri-tatra dieedile lisatakse ka keefir. Kuid kergeid võib olla mitu:

Dieet sisaldab kuivatatud puuvilju ja tatart. Lisaks tatrale on dieedis kuivatatud puuviljad - kuivatatud aprikoosid või ploomid - kaks või kolm tükki igal toidukorral.
Dieet sisaldab puuvilju, juustu, köögivilju ja tatart. Seda dieeti peetakse õrnaks. Dieedis võite kasutada mis tahes puuvilju (välja arvatud banaan, kirss ja datlid), aurutatud köögivilju ja madala rasvasisaldusega juustu umbes 20–30 grammi.
Tatra dieedi tugevdamine. See dieet pakub rohkem vaheldust, tegelikult on see sarnane eelmisele sordile, kuid menüüs on hommikusöögiks kodujuust (tatrale ei lisata rohkem kui 125 grammi), keedetud vasikaliha (umbes 100 grammi) ja salat, mis vajab riides olla sojakaste või lõunasöögiks taimeõli.

Portsjonid on veidi suuremad, kuid toidukordade arv peaks olema kolm korda päevas.

Toitumise valikul tuleks lähtuda sellest, mida parasjagu vajad. Et veidi ja lühikese ajaga kaalust alla võtta, aitab kolmepäevane range tatradieet.

Ja kui vajate suuremat efekti, häälestage end pikaajalisele tatra dieedile. Jällegi, kui suudate monotoonsele dieedile pikka aega vastu pidada, kasutage ranget dieeti; kui mitte, siis saate oma dieeti veidi mitmekesistada.

Sellegipoolest on see parem kui see, et kahe päeva pärast murrad end ja sööd isu täis. Kuulake oma keha ja ärge koormake seda asjatult, sest dieedi pidamine on juba niigi stressirohke. Kui teil on rike, jätkake dieeti järgmisel päeval ja ärge süüdistage ennast, kõik on juba juhtunud.

Samuti ärge unustage, et tatradieedilt lahkumine peaks olema järk-järguline – lisage veidi üks toode päevas ja jälgige kalorisisaldust (see kehtib eriti pikaajaliste tatradieetide puhul). mäleta seda mõistlik lähenemine Dieet on teie edu ja stabiilsuse võti kehakaalu langetamisel.

Tatra dieet: fotoretseptid

Tatra dieet võib toidu koostise poolest olla üsna mitmekesine. Kui oled valinud pikaajalise 14-päevase dieedi, siis on see kehale üsna õrn ja tasakaalustatum. Pikaajaline tatradieet, selle fotod ja retseptid - sellest kirjutatakse allpool.

Niisiis, milliseid toiduaineid saate oma dieeti lisada? See võib olla:

puuviljad (va banaan, viinamarjad);
Dieet köögiviljasalatid;
muna;
madala kalorsusega jogurt;
mesi (üks lusikas päevas);
petersell, till, sibul;

See dieet aeglustab kehakaalu langust, kuid on kehale ja teie seisundile tervikuna mugavam.

Tatra dieet: retseptid

Nüüd vaatame retsepte, mida saab dieedi ajal kasutada.

Pajaroog. Keeda tatar poolküpseks, aseta taimeõliga määritud ahjuplaadile, lao peale keedetud riivitud porgandid, seejärel värsked tükeldatud tomatid ja kergelt hautatud kapsas. Küpseta ahjus valmis.

Tatra pannkoogid. See on üsna lihtne roog. Pane keedetud tatrapuder nõusse, lisa veidi keefirit, jahu ja toores muna. Sega kõik läbi ja prae oliiviõlis.

Möödumine tatrast. Tatra maitset aitab lahjendada järgmine lisand: koorige sibul ja õun, lõigake kõik. Prae pannil ja lisa tatrale. Teie roog saab ebatavalise maitse ja toit ei ole nii tüütu.

Need lihtsad retseptid muudavad teie dieedi mitmekesisemaks. Lisaks tunnete pärast monotoonset dieeti toidu maitset ja selle aroomi erinevalt.

Tatra dieet 7 päevaks: nädala menüü

Seitsmepäevane tatradieet on kaalu langetamiseks üsna tõhus. Õige lähenemise korral võite nädalaga kaotada kuni seitse kilogrammi. Vaatame, mis on 7 päeva tatradieet, selle menüü ning olemasolevad eelised ja puudused.

Kõik teavad, et tatar on tervislik toode. See sisaldab piisavas koguses vitamiine ja mikroelemente, seega on see üsna ohutu. Siiski on see vastunäidustatud, kui teil on järgmised haigused:

Diabeet, kaksteistsõrmiksoole või maohaavand, hüpertensioon;
Dieet on kahjulik ka raseduse või rinnaga toitmise ajal;
Enne pikka dieedikuuri on soovitatav kontrollida, kuidas teie keha tatrale reageerib. Kuluta üks päev sellel dieedil ja kui kõik sulle sobib, siis jätka.

Kui me räägime dieedi eelistest, siis need hõlmavad järgmist:

Tõhusus (kaalukaotus nädalas umbes seitse kilogrammi);
Puhastamine toksiinidest;
Dieedi lihtsus;
Keha küllastumine kasulike mikroelementidega;
Näljatunne puudub (tatart võib süüa kuni täiskõhuni).

Loomulikult on sellisel dieedil ka puudusi:

See dieet näeb ette soola ja suhkru puudumise toidus, mis põhjustab mõningaid häireid keha talitluses. Soolapuudus võib alandada teie vererõhku, mis võib põhjustada peavalu, ja glükoosipuudus võib aeglustada teie ajutegevust, mis võib mõjutada teie keskendumisvõimet. Kui selline sümptom ilmneb, peaksite oma dieeti lisama ühe lusikatäie mett, mis tuleb lahjendada vees ja süüa hommikul tühja kõhuga.
Samuti peaksite teadma, et tatradieeti tuleks järgida mitte kauem kui kaks nädalat ja seda korrata alles paari kuu pärast, mitte varem.
See dieet (nagu kõik teised sarnased) on üsna üksluine. See ei sisalda suhkrut, soola ega erinevaid maitseaineid. Mõne aja pärast võite arvata, et see on täiesti "maitsetu". Seetõttu tuleks selle jätkamiseks varuda erinevaid motivatsioone.

Mis peaks olema seitsmepäevase tatra dieedi menüüs?

Nüüd räägime seitsmepäevase tatra dieedi menüüst. Põhitoode on loomulikult tatrapuder, mis valmistatakse erilisel viisil: võtke klaas tatart, valage see nõusse ja valage kaks klaasi keeva veega. Mähi see kõik kokku ja jäta ööseks seisma. Järgmisel hommikul on puder valmis.

Selline puder saab olema teie dieedi aluseks. Saate seda süüa, kuni olete täis. Sool, suhkur, maitseained, nagu varem mainitud, ei ole lubatud.

Kui teile tundub, et see dieet on liiga üksluine ja väljakannatamatu, võite lisada oma dieeti keefiri (üks liiter päevas).

Keefirit tuleks juua eraldi - kas kolmkümmend minutit enne sööki või kolmkümmend minutit pärast sööki. Samuti võite juua piiramatus koguses vett (vähemalt kaks liitrit päevas). Pidage meeles, et teie viimane söögikord peaks olema hiljemalt neli tundi enne magamaminekut.

Tatra dieedist tuleks väljuda ettevaatlikult, lisades menüüsse järk-järgult kergeid toite. Te ei tohiks süüa korraga palju raskeid ja magusaid toite. Sinu kõht ei pruugi lihtsalt vastu pidada ja kaotatud kilogrammid võivad huviga tagasi tulla.

Kui otsustate, et see dieet on teie jaoks õige, alustage kohe, ärge lükake seda hilisemaks!

Enamik rangeid kaalulangetamismeetodeid soovitab juurviljadest kinni pidada, kuna need on madala kalorsusega ja puhastavad hästi soolestikku. Siiski on olemas süsteem, mille abil keha puhastatakse arvustuste kohaselt mitte halvemini, ka kaal kaob kiiresti, kuigi selle põhikomponent on teravili - see on 3-päevane tatradieet. Kaalu langetamist selle skeemi abil peetakse suhteliselt ohutuks, sest... lühiajaline ja dieet ei ole liiga näljane. Samas, kui tõhus see tehnika on ja kellele see sobib?

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks

Ainus teravili, mis igapäevasel tarbimisel kaalu ei tõsta, ainus teravili, mis sisaldab peaaegu kogu perioodilist tabelit ja võib aidata erinevate vaevuste korral, ainus taimne toit, mis asendab liha – see kõik puudutab tatart. Sellel taimetoiduga alati kaasas käival tootel on organismile palju kasu: see on vajalik maksa ja teiste seedetrakti organite haiguste korral, on vitamiinirikas ega ärrita magu. Tatrapudru dieet hoiab ära puuduse:

kaalium;
nääre;
kaltsium;
jood;
fosfor;
tsink

Ka kõige rangem tatradieet kohtleb keha ettevaatlikult, sest tatratera on kümnete tervisele eriti väärtuslike mikroelementide allikas. Lisaks sisaldab see palju valku ja kiudaineid. Tatrapuder on iga inimese jaoks oluline roog, kuna selle tarbimine avaldab soodsat mõju nägemisele, vereloome protsessile ja veresoonte seisundile. Dieet, mille puhul tuleb süüa ainult tatart, on aga omaette teema.

Vastunäidustused

Kaalu kaotamine tatradieedil, olenemata sellest, mitu päeva see kestab, võib olla mõne kategooria inimeste jaoks ohtlik, kuna menüü muutub ühekülgseks. Peamised vastunäidustused on rasedus ja imetamine, kuid tatradieet ja:

raske stressi ajal;
mis tahes krooniliste seedetrakti probleemide ägenemise ajal;
inimesed, kes kogevad tõsist füüsilist koormust.

Eelised ja miinused

Tatar on organismile äärmiselt kasulik toode, seega on 3-päevasel tatradieedil positiivseid külgi. Need avalduvad peamiselt järgmistes vormides:

Sa ei tunne kaalu langetades nälga, sest... Tatar annab juba väikese portsjoniga kiiresti täiskõhutunde.
Kaalu kaotamine tatraga ei kutsu esile süsivesikute puudust, nii et te ei kaota energiat ja teil pole soovi pidevalt külmkapi juurde joosta.
Tatrapudru või aurutatud teravilja sage tarbimine mõjutab soodsalt seedetrakti seisundit.
3 päeva jooksul tatradieedil võite kaotada kuni 3 kilogrammi ja tänu sellele järgnevale sellest väljumisele saate end õrnalt ette valmistada üleminekuks tervislikule toitumisele, s.t. edasiseks kaalukaotuseks.

Seda tüüpi dieedid (mis hõlmavad väga kasinat dieeti) ei ole aga ohutud, olenemata sellest, milline toode muutub keskseks, kuna keha ei saa palju vajalikke mikroelemente. Tatradieedi ajal võite märgata:

Probleemid seedimisega (individuaalne reaktsioon).
Pearinglus (põhjustatud suhkru langusest).

Dieedi valikud

Tatra abil kaalu langetamiseks on 2 meetodit, mis annavad ligikaudu sama tulemuse. Valik nende vahel tehakse teie maitse järgi. Mõlema variandi puhul on asjakohane alkoholi ja kohvi keeld, ainus lubatud vedelik on taimetee (roheline või kibuvitsamarja). Skeemid on järgmised:

Klassikaline versioon hõlmab tühja pudru söömist vees keedetud või aurutatud 3 päeva jooksul. Võid seda üleöö keeva veega aurutada – see muudab dieedi veelgi tõhusamaks.
Pärast föderaalkanalil näitamist populaarseks saanud toortoidu variant on idandatud terade kasutamine, millele lisatakse paar pirni, sama palju rohelisi õunu, pluss peotäis marju (neist tehakse smuuti). Õhtul joo linaseemneõli (1 spl). Teravilja on lihtne kasutamiseks ette valmistada: peate selle küpsetusplaadile puistama, lisama vett ja katma niiske marliga. Päeva pärast saate süüa. Seda “rooga” ei tehta varuks.

Tatra dieet - menüü

See meetod ei nõua erilisi roogasid, sest... Põhitoode on tatar, mida tuleb aurutada. Lisaks võite juua madala rasvasisaldusega keefirit ja süüa rohelisi õunu. Menüü ei muutu 3 päeva ja näeb välja selline:

Hommikusöök – portsjon tatraputru.
Lõunasöök - roheline õun.
Lõunasöök – portsjon tatra “putru” õunaga.
Pärastlõunane suupiste - klaas keefirit.
Õhtusöök – portsjon tatraputru klaasi keefiriga.

Väljuge tatra dieedist

See kaalulangetussüsteem võõrutab keha teistest toitudest, nii et pärast tatradieedi läbimist ei saa te kohe tavapärasele menüüle üle minna. See kehtib eriti nende kohta, kes soovivad oma tulemusi kindlustada ja kaalust alla võtta. Väljapääs peaks kestma nädala, mille jooksul saad peaaegu uue dieedi, sest... sa sööd nii:

Esimesel ja teisel päeval lisage tatra dieedile küpsetatud (!) köögiviljad ja keefir.
Kolmandal päeval võite vilja tagastada, kuid kuni 300 g päevas.
Järgmisel päeval võite oma dieeti lisada pruuni riisi ja kaerahelbed.
Viies päev - pasta ja leiva lisamine.
Kuuendal päeval võite lisada mereande.
Viimane vabastamispäev tähendab lahja linnuliha ja kala naasmist dieeti.

Video

Range (kõva) tatradieedi lisakilod kaovad tänu sellele, et kiired süsivesikud lakkavad inimkehasse sisenemast ning see hakkab rasvaladestusi lagundama, et saada piisavalt energiat.

Sama kehtib ka leebemate tatradieetide kohta, ainult sel juhul on kaalulangetamise protsess mõnevõrra aeglasem.

Arstid soovitavad kõigil inimestel perioodiliselt kasutada mõnda mitteranget menüüd, sest... Tatar on kasulik mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka paljude haiguste ennetamiseks.

Tatradieedilt lahkudes ei tohiks kohe hakata rasvaseid ja muid keelatud toite sööma: kõige parem on neid juurutada järk-järgult ning tõsta ka oma dieedi kalorisisaldust päevas mitte rohkem kui 200 Kcal.

Kaalu langetajate arvates on tatradieedi tulemused kehakaalu langetamiseks märkimisväärsed:

Kaalulangus ilma tagasitulekuta;
Teatud haiguste sümptomite leevendamine;
Paranenud naha seisund.

Et tulemused pärast tatradieeti kauem säiliksid, on väga oluline edaspidi oma toitumist jälgida. Seega on järgmise kolme päeva jooksul parem süüa madala rasvasisaldusega toite. Hommikusöögiks saab teha tervislikke juustukooke ilma jahu lisamata. Sellist rooga on parem magustada mitte suhkru ja puuviljamoosiga, vaid väikese koguse meega.

Peale tatradieedi lõpetamist võib veel paar päeva hommikusöögiks tatraputru süüa. Samal ajal võid seda veidi soolata, aga võid ega taimeõli tassi panna pole vaja. Selliseid koostisosi saate lisada alles nädal pärast selle dieedi lõpetamist. Kombineeri keedetud tatar Võib kasutada mis tahes tärklisevaba köögiviljaga.

Parem on see lõunaks maitsvaks teha köögiviljasupp. Selle valmistamiseks sobivad kõik köögiviljad, välja arvatud kartul.

Järgmisest videost saate teada, kuidas kiiresti maitsvat köögiviljasuppi valmistada.

Tatar on tervislik ja madala kalorsusega toode. Selle kalorisisaldus on: 70-150 Kcal.

Selle tõhusus kehakaalu langetamisel seisneb selle koostises. Kõrge raua, kaaliumi, vitamiinide ja valgu sisaldus küllastab keha kasulike mikroelementidega ja muudab selle tervislikumaks. Toode teostab omamoodi keha "puhastust" ja eemaldab seedetraktist toksiine ja igasuguseid "prügi".

Tatra dieet on näidustatud mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka erinevate kehahaiguste korral. Kaalulangetamist soovitavad toitumisspetsialistid ja teised meditsiinispetsialistid, sest toode alandab kolesteroolitaset veres, puhastab maksa, parandab jumet. Dieet on näidustatud ka erinevate seedetrakti haiguste korral.

Tatrameetodi efektiivsus seisneb selles, et toode pärsib näljatunnet ja annab küllastumise. Seda toitu võib süüa terve päeva, kuid annustena ja vaheaegadega. Menüüd ja dieediretseptid tuleb hoolikalt läbi mõelda, et igapäevane dieet oli rikkalik ja maitsev.

Tatra kaalu kaotamisel on oma omadused. Toodet saab kasutada erinevates vormides: keedetud, idandatud, küpsetatud, keefiris leotatud. Aga

See on selleks, et valada peale keev vesi ja lasta podiseda.

Kaalu langetamiseks on 14 päeva tatradieet, mille iga päeva menüül on oma erinevused ja omadused. Kõik oleneb fookusest: kiire kaalulangus kaalu langetamiseks või terapeutiline kaalulangus tervise parandamiseks.

Kuid sel juhul räägime tarbetutest kilodest kiirest vabanemisest, seetõttu on sellise dieedi päevade arv 7.

Niisiis,

1 päev kaalulangus

tatrapuder ja 1 muna, tee;
Tatrasupp ja 150 ahjuköögivilja;
1 banaan;
fermenteeritud piimatoode - 0%

tatrapuder, 150 g kodujuustu, roheline tee;
Kreeka hautis 170 g;
2 õuna;
tatra pajaroog.

puder piimaga, 1 muna, roheline tee.
süüa tatrakotlette küpsetatud köögiviljadega;
2 küpsetatud õuna.

tatrapiimasupp;
puder köögiviljade ja 150 g keedetud rinnatükiga;
fermenteeritud piimatoode - 0%

5 päeva dieet

puder ja must leib juustuviiluga;
1 banaan;
köögiviljasupp ja 150 putru; rinnakotletid (aurutatud);
keefir 0%.

150 g kodujuustu, tatrapannkoogid;
tatrasupp ja aurutatud köögiviljad;
fermenteeritud piimatoode - 0%

Dieedi 7. päev:

hommikul sööme tatart keefiriga, rohelist teed;
köögiviljasupp ja 1 viil musta leiba;
tatra pajaroog - 120 g ja 1 spl 0% keefirit;

Selline dieet koos õigesti valitud menüüga võimaldab teil nädalaga kaotada mitu kilo ja parandada keha tervist. Liigne kaal kaob, kui järgite kõiki ülalkirjeldatud reegleid.

Ei mingeid amatööride esinemisi! Et kaal tagasi ei tuleks, tuleb lauast tõusta täis sööduna. Kui inimene on näljane, on dieedist saadav kasu minimaalne ja liigsed kilod hakkavad tagasi tulema.

Pange tähele, et kui otsustate kiiresti kaalust alla võtta, võite hommikul juua keefirit tatraga. Kuid seda tüüpi kaalulangus on lubatud ainult 5 päeva, mitte rohkem.

Kasutusjuhend: vala pool klaasi toodet keefiriga ja leota õhtul. Võtke hommikul tühja kõhuga. Järgmine söögikord 2 tunni pärast.

1 päev kaalulangus

keefiris leotatud teravili
150 g lahja kalafilee küpsetatud köögiviljadega;
1 madala rasvasisaldusega magustamata jogurt;
salat toorete köögiviljadega.

keefiris leotatud teravili
vesisupp; 150 g küpsetatud köögivilju;
õun;
fermenteeritud piimatoode 0-1%

Kolmas päev kaalust alla võtta

keefiris leotatud teravili
200 g keedetud putru ja mõned toored köögiviljad;
looduslik jogurt;
130 g rinnafileed ja veidi salatit.

keefiris leotatud teravili
köögiviljasupp, puder aurutatud köögiviljadega;
oranž;
1 jogurt 3-4%.

keefiris leotatud teravili
150 g küpsetatud rinnatükki köögiviljadega;
õuna- ja porgandisalat;
keefir 0%.

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks on uskumatult tõhus ja tervislik. See rikastab keha, vabastab selle liigsetest kilodest ja mudast, parandab soolestiku tööd ja normaliseerib väljaheidet. Tatradieet aktiveerib keha erinevaid funktsioone ja parandab nende toimimist.

Tatradieet on pälvinud kõige positiivsemaid hinnanguid. Sellise dieediga kehakaalu langetajate tulemused on vapustavad ja põnevad. Tatra kaalulangus arvutatakse teatud perioodide kohta. Kõik sõltub kaalu langetava inimese kaalukategooriast.

Ülalkirjeldatud tatradieedil võib perioode vahelduda: 3 päeva, nädal pärast nädalat, 14 päeva tatradieedil, 30 päeva dieedil. Sageduse valik sõltub kehakaalu langetamise eesmärgist ja kaalu langetava inimese tervisest.

Peate valima sobivaima menüü vastavalt oma ideedele ülekaalu kohta, s.t. Kui soovite kaotada nii palju kui võimalik, peate valikust rangelt kinni pidama.

Iganädalane tatradieet kehakaalu langetamiseks sisaldab sel juhul menüüs ainult tatart ja puhast vett (madala rasvasisaldusega keefir, kui see on väga raske). Tatra kogust ei kontrollita. Soovitatav on see jagada 6 toidukorra peale.

Lõunasöök – 50 g tatart 100 g looduslikku jogurtit;

Hommikusöök - 50 g tatra rohelist teed ilma suhkruta;
Teine hommikusöök - 100 g naturaalset jogurtit;
Lõunasöök – 90 g tatart 1 spl. keefir;
Õhtusöök – 50 g tatart 1 spl. keefir

200 g tatart ja 1 liiter keefirit jagu omal käel terveks päevaks.

Kui olete mõnel päeval väga näljane, võite süüa õuna või juua rohelist teed.

Tõhusamat kaalulangust täheldatakse pärast kahenädalast tatradieeti. Et kaalust alla võtta nii palju kui võimalik, võite järgida järgmist menüüd:

Hommikusöök – 50 g tatart 1 spl. keefir;
Teine hommikusöök - 1 spl. keefir;
Lõunasöök - 100 g tatart, tass rohelist teed ilma suhkruta;
pärastlõunane suupiste - 1 õun;
Õhtusöök – 50 g tatart 1 spl. keefir

Muude koostisosade (köögiviljad, puuviljad, kuivatatud puuviljad jne) lisamine sõltub sellest, kui palju soovite kaotada. Siiski on soovitatav mitte suurendada oma kalorite tarbimist üle 950.

Tatradieet võimaldab kaotada kuni 10 kg nädalas. Seda tõendavad paljude naiste kiitvad arvustused. Loomulikult saab selle tulemuse saavutada ainult rangete valikute abil, kas ainult teravilja või keefiri lisamisega. Sel juhul võite järgida artiklis ülaltoodud menüüd.

Selle dieedi kasutamise tulemused on sageli väga erinevad. Mõnel inimesel õnnestub nädalaga kaotada 3-5 kg, teistel koguni 10. Kõik oleneb algkaalust (mida suurem see on, seda kiiremini lisakilod vabanevad), tatra dieedi tüübist, füüsilise aktiivsuse olemasolu, samuti individuaalsed omadused keha. Ainus, mida kõik kinnitavad, on dieedi tõhusus ja küllastus.

vältige ülesöömist;
ärge sööge 4 tundi enne magamaminekut;
dieedist lahkumine ei ole põhjus rämpstoitu ahmida (maiustused, tärkliserikkad toidud, rasvased toidud);
lisage järk-järgult tuttavaid toite.

Selliste karmide piirangute ajal oli keha šokiseisundis ja pärast dieeti võib ta hakata talletama uusi rasvaladestusi. Selle vältimiseks peate järgima mõningaid toitumissoovitusi.

Lühikese aja jooksul kaotate tõenäoliselt märkimisväärse hulga kilogramme.
Keha täitub paljude vitamiinide ja toitainetega.
Sellel on keha puhastav toime, eemaldades sellest jääkaineid ja toksiine.
Kestus 2 nädalat, korrata kuu aja pärast.
Õiget tatradieeti järgides võite vaid 1 nädalaga kaalust alla võtta 5-10 kilogrammi.
Tatra söömisel on kogu kehale noorendav ja taastav toime ning see kõrvaldab tselluliiti.

Neile, kes soovivad kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, on õige tatradieet lihtsalt maagiline.

Sellise dieediga on nädala menüü koostamine peaaegu võimatu, kuna see hõlmab ühe toote söömist. Kuid mõningane mitmekesisus on siiski võimalik:

Hommikusöök – keeva veega aurutatud tatar, millele on lisatud kõrge C-vitamiini sisaldusega puuvilju.
Lõunasöök – aurutatud tatar pluss värske kurgi või kapsa salat taimeõlis.
Õhtusöök – aurutatud tatar.

Väljapääs peaks olema lihtne, võite alustada kaerahelbed hommikul ja keedetud munad.
Lõunaks söö tailiha koos köögiviljasalat.
Õhtusöögiks sööge madala rasvasisaldusega kodujuustu või jogurtit.

Tatar on võime eemaldada liigne vesi organismi puhastades dehüdreerib seda ning soolapuudus võib kaasa tuua nõrkuse ja peavalu, eriti suvel. See võib segada sportlikku tegevust, mis on vajalik lihaste ja kõõluste tugevdamiseks äkilise kaalulanguse ajal. Seetõttu ei tohiks unustada nõuannet juua suures koguses vedelikku ja teed (2-2,5 liitrit päevas).
Lisaks, kuna toitumine on tasakaalustamata ja toitumise osas üsna napp, esineb kaalulangetajate hinnangute kohaselt sageli nõrkust ja ärrituvust.
Kaalu kaotajate arvustuste kohaselt põhjustab toitumise monotoonsus märkimisväärset ebamugavust.
Glükoosipuuduse tõttu ilmneb ärrituvus ja väsimus, kuid soola puudumisest võib ülevaadete kohaselt tekkida peavalu ja vererõhk hakkab hüppama.
Kuna tatradieet annab kiireid tulemusi, siis varasema dieedi juurde naasmine võib kaotatud kilod väga kiiresti tagasi tuua, mistõttu tuleb järgida ka dieedist väljumise reegleid.

Pärast tatradieedi lõpetamist pöörduge tagasi tavapärase toitumise juurde, kuid järk-järgult. Tutvustage 1-2 toodet päevas.
Proovi kinni jääda tervisliku toitumise, sööge väikeste portsjonitena, piirduge maiustuste ja küpsetiste söömisega.
Proovige juua joo piisavalt vedelikku ja ära söö üle.
Kui olete lubanud endale dieedist oluliselt kõrvale kalduda, soovitavad eksperdid veeta 1-2 paastupäeva tatradieedil.

Alina, 28-aastane, Syzran

Pean tatra kaalulangust üheks kiiremaks - 3 päevaga võtsin vaid pudru ja veega alla 4 kg. Tõsi, siis läksin veel nädalaks tasapisi oma tavapärase dieedi juurde tagasi, et mitte kaalus juurde võtta. Aga tulemus oli tõesti meeldiv. Mul pole nii raske süüa, sest kõht ei ole kunagi tühi, nii et te ei tunne tugevat näljatunnet. Ilma millegita aurutatud tatar muidugi väga maitsev ei ole, aga 3 päeva pole nii pikk aeg, võib kannatust varuda. Mul on lihtsam taluda sellist rangete piirangute perioodi, kui nälgida kaks nädalat õrnema menüü järgi. Nüüd teen sellist mahalaadimist iga kuu. Ma olen väga rahul.

Galina, 42-aastane, Kertš

Mulle väga meeldis tatra ja keefiri abil kaalu langetada. Figuur enne ja pärast sellist dieeti on võrreldamatu, kontuurid on nii palju pingul, volüüm on kadunud, tselluliit on praktiliselt kadunud. Kahe nädalaga võtsin kaalust alla 8 kg ja ma ei järginud tegelikult ühtegi soovitust, jõin piiramatus koguses keefirit ja sõin putru, kui tundsin nälga. Samuti ei aurutanud ma mitmel korral teravilja mitte ainult auruga, vaid kallasin üleöö keefiriga üle. Juba kaalulangetamise lõpus leidsin retseptid tatrast, hakkasin kotlette, pajarooga, pannkooke valmistama, läks palju lihtsamaks, kuid kaal läks edasi. Soovitan kõigile, kes ei suuda ühe pudru peal kaua seista - keeta see sisse erinevaid valikuid. Üldiselt on põhimõte väga hea, kuna võite kaotada kilosid ilma tugeva näljata.

Veronica, 39-aastane, Astrahan

Tatra dieet on minu lemmik. Olen seda juba mitu korda kasutanud, tulemused on alati rõõmustavad - 6-8 kg 10 päevaga. Ma ei söö mitte ainult putru, vaid ka köögivilju, puuvilju ja mahlasid. Lisaks armastan ma väga tatart, nii et ma ei väsi sellest isegi dieedi ajal. Peaasi, et pole tugevat näljatunnet, toit on üsna mitmekesine ja tervislik. Sõna otseses mõttes esimesel päeval tekib kergustunne ja ilmub energia. Üldiselt olen kaalu langetamise üle õnnelik. Tutvustasin seda ka oma mehele, aga juurviljade asemel on tema toidulaual kanarind, kuigi lõpptulemust see kuidagi ei mõjuta.

Valeri Filonenko, toitumisspetsialist, Mytishchi

Tatradieet, eriti selle kõige rangemas versioonis, aitab tõesti kiiresti kaalust alla võtta, kaotades iga päev 1 kg. Kuid siin peate mõistma täielikku vastutust mitte ainult sellise dieedi järgimise, vaid ka selle edasise jätkamise pärast pärast kehakaalu langetamist. Lõppude lõpuks, kui te piirangutest kinni ei pea, tulevad kaotatud kilogrammid tagasi ja seda suuremates kogustes. Aine- ja energiapuudust kogenud keha hakkab talletama rasvavarusid, millega tuleb arvestada. Seetõttu on peaaegu igasugune tatradieet alles kaalulangetamise algus, mida tuleb ka edaspidi jätkata. Siis on mõju ja see kestab kaua ning kulutatud pingutus on mõttekas.

Natalja Demchuk, toitumisspetsialist, Pihkva

Tatradieet võib olla kasulik ainult juhtudel, kui selle kestust rangelt järgitakse: monodieet ei tohiks kesta kauem kui 3 päeva ning nädal või kaks võid süüa ainult täismenüüd, vastasel juhul kahjustatakse keha. olla parandamatu. Sa ei tohiks kunagi jälitada ilus figuur tervise kahjuks. Mitte ükski professionaalne toitumisspetsialist ei soovita minna üle tatra dieedile ilma spetsialistide eelneva läbivaatuse ja probleemide puudumise kinnitamiseta. Sellel on palju põhjuseid, kuid esiteks on sellised piirangud tingitud sellest, et tatar ei varusta kõiki vajalikke aineid. Sellest ei kannata mitte ainult tervis, vaid ka välimus – lihastoonus langeb ja tekivad venitusarmid. Seetõttu on rangelt soovitatav järgida ainult õrnaid meetodeid, mis võimaldavad teil aeglaselt, kuid kindlalt kaalust alla võtta.

vähendada igapäevast kalorite tarbimist, mis toob kaasa kehakaalu languse;
täienda oma dieeti kasulike ja toitvate ainetega – tatar ja keefir sisaldavad palju vitamiine ja mikroelemente;
Seedetrakti "mahalaadimine";
puhastada keha ja parandada enesetunnet.

Õrn

Kaalu kaotamine tatradieedil ei ole seotud näljaga, kuna kiudainerikas Teraviljad rahuldavad teid kiiresti, tõhusalt ja pikaks ajaks. Kuid soovitud efekti saavutamiseks peate spetsiaalsel viisil valmistama tatrapudru.

Tatra keetmine kehakaalu langetamiseks

Tatra keetmise põhimõte erineb sel juhul tavapärasest - seda ei keedeta, vaid aurutatakse keeva veega. Selleks vajate:

loputage 1 tassi tatart;
valage tiheda kaanega kastrulisse;
vala 2-3 tassi keeva vett (olenevalt soovitud konsistentsist);
ööseks pakkima.

Hommikusöögiks saab puder valmis. Nendel eesmärkidel on väga mugav kasutada toidutermost. Pudrule ei saa lisada rasva, soola kasutamine on väga ebasoovitav. Võib maitsestada ürtidega. Valmisputru tarbitakse vastavalt konkreetse dieedi soovitustele.

Tatra dieedist soovitud tulemuse mugavaks ja võimalikult lühikese aja jooksul saavutamiseks on soovitatav järgida mõnda näpunäidet:

kaalu langetamise ajal joo palju vett - minimaalne tarbitav puhas vedelik peaks olema 2 liitrit;
piirata soola tarbimist;
viimane söögikord - 4 tundi enne magamaminekut;
rikke korral võid endale lubada süüa natuke rohelist, paar kuivatatud puuvilja, tüki puuvilja või 1 tl. mesi;
Kui teile tatar ei meeldi, on parem valida mõni muu kaalu langetamise viis.

Konkreetse meetodi peal istumise aja määramine on alati rangelt individuaalne. Sellisel juhul võib dieedi kestus olla 3 kuni 14 päeva. Kõik muud selle tehnika võimalused on vastuvõetamatud, kuna võib tekkida vastumeelsus tatra vastu või selle tagasilükkamine keha poolt. Tatra kaalukaotuse tohutuks plussiks on selle lai valik valikuid, mille hulgast saate alati valida endale sobivaima.

Tatra dieedi tüübid

Tatradieet võib olla kas väga range, kuid samal ajal kõige tõhusam või üsna pehme, võimaldades teil aeglaselt, kuid kindlalt kaotada liigset kaalu. Selliseid meetodeid on palju erinevaid, nii et valimisel peaksite arvestama, et mida rangem on dieet, seda suurem on selle efektiivsus ja võimalus kiirete tulemuste saamiseks. Lisaks saab iga tehnikat oluliselt parandada, kui seda sobivate toodetega korralikult täiendada.

Sõltuvalt piirangute tõsidusest ja dieedi omadustest jagatakse tatradieet tavaliselt kolme tüüpi:

range tatar - hõlmab eranditult aurutatud tatra kasutamist piiramatus koguses ja vähemalt 2 liitrit vett;
keefir-tatar - vähem karm, kuna lisaks eelmisele "menüüle" võetakse kasutusele keefir (rasvasisaldus mitte üle 1%, mitte rohkem kui 1 liiter päevas);
hele tatar - sellel on suur hulk sorte, millest igaüks esindab suhteliselt tasakaalustatud toitumist.

Tehnika valik sõltub tervislikust seisundist, vastunäidustuste olemasolust, lisakilode hulgast ja kehakaalu langetamiseks vajalikust ajaraamist. Sel juhul on vaja arvestada nende igaühe omadusi ja teatud piirangute talutavust.

Rangete ja suhteliselt rangete tatradieetide eelised seisnevad ainult nende suures tõhususes, kuna lubatud küllastustunne ja näljatunne sellise tõsise kaalukaotuse ajal on väga kaheldavad. Seetõttu ei pea kõik neile vastu. Pealegi on kiire tulemuse taga alati oht kaotatud kilogrammide sama kiireks tagasitulekuks.

Palju turvalisem, tervislikum ja mugavam on kaalust alla võtta õrnade dieetidega, mille käigus saab organism kätte kõik vajalikud ained ning piiranguid seatakse vaid kahjulikele toiduainetele.

Tänu sellistele toitumissüsteemidele saate järk-järgult kaalust alla võtta, puhastada end jääkainetest ja toksiinidest, vabaneda tselluliidist, muutuda tervemaks ja märgatavalt nooreneda. Kõigist sellistest kaalulangetussüsteemidest peetakse kõige meeldivamaks spetsiaalset tehnikat, mis põhineb tatra multimenüül.

Kuna tatra dieet on range, peate seda teravilja sööma ainult hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks.

Kuidas keeta tatart: auruta 1 tass tatart kahe klaasi keeva veega ja jäta üleöö või vähemalt 4 tunniks kaetult seisma.

Tatar tuleks enne pesta.

Võimalus range dieet. Seda mahalaadimistoidusüsteemi peetakse jäigaks. Otsustage ise: päeva jooksul võite süüa ainult klaasi vees keedetud tatart. See kogus putru tuleb jagada mitmeks annuseks. Teravili tuleb valada keeva veega, anum katta taldrikuga ja pakendada. Arvatakse, et mida vähem kuumtöötlust, seda rohkem kasulik toode.

Õrna dieedi võimalus. Selle paasturežiimiga lisatakse dieeti järk-järgult täiendavaid toiduaineid. Selle süsteemi eelis on eriti märgatav väljumise etapis. Teil on lihtsam sellest dieedist kinni pidada. Seda tüüpi toitumist tahan selles artiklis käsitleda.

Joo vähemalt 1,5-2 liitrit puhtal kujul veel vesi. Võite juua teed, ravimtaimede infusioone, kohvi, kompotte. Väike kogus mett on vastuvõetav. Aga ära lase end endast välja lasta!
Piirata soola tarbimist.
Praetud toidud on sel perioodil keelatud. Saate süüa tooteid nii toorelt kui ka keedetult. Võite ka aurutada või küpsetada aeglases pliidis või küpsetada ahjus.
Toidus tarbitavad õlid peaksid olema külmpressitud (kõrvits, oliiv ja teised).
Tabu maiustuste, jahu, rasvade ja muu hea kohta.
Sööge väikeste portsjonitena 4 või isegi 5 korda päevas.
Ärge sööge enne magamaminekut (lõpetage söömine 3 tundi enne).

Päevad 1–2 on "ranged"	Päevaratsioon on 500-600 grammi ja valmis roale lisada veidi soola. Sööme seda hommikul, lõunal ja õhtusöögiks. Kui te tõesti ei suuda seda taluda, saate keefiriga oma dieeti elavdada. Kuid fermenteeritud piimatoode peaks olema madala rasvasisaldusega ja mitte rohkem kui pool liitrit.
3-6 päeva “õrn”	Sel ajal täiendatakse dieeti uute toiduainetega ja tarbitava tatra kogust vähendatakse: keefir 1 - 2,5% rasva (soovi korral võib selle asendada naturaalse jogurti või kalgendatud piimaga); 2 puuvilja (mitte banaanid ega viinamarjad); 50 g 5% rasvasisaldusega kodujuustu; 200 g köögivilju (söö neid toorelt, näiteks salateid, või keeda).
7. päev "puhkus"	Saate lubada end samade roogadega, mis eelmistel päevadel. Ja lisaks rikasta oma dieeti 1 muna või kanarind. Võite isegi valmistada endale omletti või maitsvaid teravilju. Sa väärid seda maiust, sest pidasid dieedil kõik 7 päeva.

Pidage meeles, et ühe portsjoni maht ei tohiks ületada 200-250 g teravilja. Siin ei saa tegutseda silma järgi. Köögikaalud võivad teid aidata.

Looge jooned ja jagage oma tulemusi artikli arvustustes. Ja pidage meeles, et peate jooma vett, magustamata kompotte, teed või nõrka kohvi.

Hämmastav asi, mu kallid lugejad, kõik teavad ja armastavad 100-grammises tatras koguni 313 kalorit, kuid samal ajal jääb see mitte ainult igapäevase, vaid ka dieettoitumise põhikomponendiks. Ja mis kõige tähtsam, tatar on oma tasakaalustatud valgu- ja rauasisalduse tõttu täielik liha asendaja.

Siiski, mida iganes öelda, kui dieettoit koosneb lihtsatest, odavatest ja laialdaselt kättesaadavatest toodetest, on see alati parem kui haruldastest eksootilistest koostisosadest valmistatud toidud.

Olles tatradieedil halliks läinud ja liigsed kilod kaotanud, on peaasi, et saavutatud tulemus säiliks. Selleks hoiduge esimesel nädalal magusast (puuviljad ja mesi sobivad), välistage rasvased toidud, ärge kuritarvitage jahutooteid ja ärge sööge üle. Edaspidi võid oma dieeti tagasi tuua magusad ja rasvased toidud, kuid mõõdukalt ja kui tunned, et oled liiga palju söönud, tee paastupäev näiteks keefiri peal.

Selline dieet on hea mitte ainult selle kasulikkuse ja valmistamise lihtsuse, vaid ka ökonoomsuse poolest. Siiski, mida iganes öelda, kui dieettoit koosneb lihtsatest, odavatest ja laialdaselt kättesaadavatest toodetest, on see alati parem kui haruldastest eksootilistest koostisosadest valmistatud toidud.

Mitte igaüks ei saa tatra dieedist kinni pidada. Selline toitumine on vastunäidustatud:

diabeedi all kannatavad inimesed;
raseduse ja imetamise ajal;
neeru- ja südamepuudulikkuse, seedetrakti patoloogiate, hüpotensiooni ja hüpertensiooni korral.

Need, kes treenivad intensiivselt või tegelevad kõrgendatud stressiga tööga, ei peaks järgima monodieeti. kehaline aktiivsus.

esimesel kahel päeval lisatakse dieeti värsked tärklisevabad köögiviljad;
järgmisel kahel päeval võite hakata mune sööma;
viiendal ja kuuendal päeval on lubatud süüa tailiha, linnuliha, seeni, kala;
seitsmendal ja kaheksandal päeval võid seda salatile lisada taimeõli, ja süüa ka tärkliserikkaid köögivilju;
üheksandal ja kümnendal päeval lisatakse dieedile vedelad piimatooted ning üheteistkümnendal ja kaheteistkümnendal - tahked;
järgmised kaks päeva võite süüa teraviljatooteid, kõvast nisust valmistatud jahutooteid, täisteratooteid, kaunvilju ja rukkileiba.

Seega möödub kaks nädalat, mis tähendab, et saate oma menüüsse lisada mett, marju, pähkleid ja puuvilju.

Kui järgisite tatradieedi tasuta versiooni, saate selle dieediga vastuvõetavad toidud kohe dieeti lisada. Kui menüüs olid lisaks tatrale ka piimatooted, võib neid tarbida kohe pärast dieedi lõpetamist. Seetõttu, jättes need päevad vahele, liikuge järgmise punkti juurde.

Üleminekuperioodi ei tohiks pidada ainult saavutatud tulemuste säilitamise "vahendiks", see on ka kaalulanguse jätk ja võimaldab teil ilma tõsise puuduseta üle minna tervislikule toitumisele.

Menüü ja dieet 7 päeva

Ainult õige toiduvalmistamisviis võimaldab teraviljast maksimaalset kasu saada. Soovitatav on vältida toiduvalmistamist, kuna see jätab tatra ilma enamikust toitainetest. Valmistage puder ühe järgmistest retseptidest:

Pool kilogrammi tatart valatakse kastrulisse pooleteise liitri keeva veega (järsuga). Nõud kaetakse kaanega ja mähitakse teki või rätiku sisse. Tõsta roogi üleöö ja söö järgmisel päeval.
Klaas teravilja valatakse termosesse. Vala 2 tassi keeva veega. See suletakse tihedalt ja jäetakse tõmbama vähemalt 30 minutiks.Kui see on õhtul valmis, siis võid ööseks jätta.

Tatar erineb teistest dieetidest selle poolest, et tuleb süüa väga kõrge kalorsusega toodet. 100 grammi teravilja sisaldab umbes 300 kcal, mis annab täieliku täiskõhutunde ja hoiab ära kurnatuse.

Kuidas kaalulangus toimub:

teraviljas sisalduvad süsivesikud ja kiudained lagunevad väga aeglaselt;
nende seedimisele kulub palju energiat;
näljatunne pärast söömist ei kesta piisavalt kaua;
kogu selle aja satub normaalseks tööks vajalik glükoos verre;
kiudained puhastavad mao seinad orgaanilisest prahist, parandades seedimist ja lahustades vistseraalset rasva, mistõttu tatradieeti soovitatakse kasutada eelkõige kõhupiirkonnas kaalu langetamiseks;
kahjulikest ainetest vabastatud sooled soodustavad kiiret ainevahetust, millest sõltub kaalulangus.

Nende omaduste tõttu soovitavad paljud toitumisspetsialistid tatradieeti kiire kaalulangus. See võimaldab kaotada kuni 1 kg päevas, seega sobib hästi vormi saamiseks vahetult enne tähtsat sündmust.

Koostada õige menüü iga päeva kohta saate sõltuvalt valitud valikust võtta orienteeriva tabeli ja kohandada seda vastavalt oma vajadustele.

3 päeva: klassikaline valik

3 päeva: toortoidu valik

7 päevaks: range valik

14 päevaks: kombineeritud valik

Leppige oma menüü toitumisspetsialistiga kokku. See võimaldab teil saavutada maksimaalseid tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul, võttes arvesse keha ja keha individuaalseid omadusi.

1 päev kaalulangus

5 päeva dieet

1 päev kaalulangus

Kolmas päev kaalust alla võtta

Teravilju tuleks süüa aurutatult, ilma suhkrut või soola lisamata;
Joo iga päev 1,5-2 liitrit gaseerimata vett;
Eemaldage oma dieedist kõik maiustused, praetud, soolased ja suitsutatud toidud, samuti jahu.

Tatradieedil saate vaid nädalaga tõhusalt kaalust alla võtta ja kaotada 5–10 kg ülekaalu. Lisaks kehakaalu langetamisele suurendab see toitumisviis immuunsust, normaliseerib vererõhku ja kolesterooli taset, tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi ning parandab juuste, küünte ja naha seisundit. Keha puhastatakse kahjulikest jääkainetest ja toksiinidest.

Dieedi põhiolemus on 400 grammi aurutatud teravilja (eelistatavalt toorelt, mitte praetult), 1 liitri keefiri, paari magustamata puuvilja ja tärklisevaba köögivilja tarbimine päevas. Süüa tuleks väikeste portsjonitena, paus söögikordade vahel peaks olema vähemalt kaks tundi. Seedetrakti toimimise normaliseerimiseks peate jooma palju vett päevas, eelistatavalt 1,5-3 liitrit.

Selle kehakaalu langetamise meetodi puhul on soola, suhkru ja alkoholi tarbimine keelatud. Väikseima nõrkuse ja pearingluse korral, mis on tingitud veresuhkru puudumisest, on lubatud võtta üks teelusikatäis. looduslik mesi või lahustage see soojas vees, lisades paar tilka sidrunimahla.

Meil on kaks põhilist koostisosa - keefir ja tatrapuder. Teraviljad tuleks valmistada spetsiaalse retsepti järgi: hommikusöögiks vala pudrule keev vesi vahekorras 1:2. Lase tõmmata hommikuni. Ärge lisage vürtse, soola ega õli (natuke soola on lubatud, kuid mitte soovitav). Nüüd on see teie põhiroog terveks päevaks.

Hommikusöök. Kui aega lubab, joo ärgates klaas vett 30 minutit enne pudru söömist. Kui aega napib, söö lihtsalt üks portsjon (umbes rusikasuurune) tatraputru. Lubatud on tee või kohv ilma suhkru ja piimata.
Lõunasöök. Joome väherasvast või väherasvast keefirit, soovi korral võib lisada ürte.
Õhtusöök. Osa tatart ilma vürtsideta.
Pärastlõunane suupiste. Klaas keefirit.
Õhtusöök. Osa tatart.
Enne magamaminekut klaas vett või keefirit.

Mida sagedamini sööte ja mida väiksem on portsjon, seda tõhusam on tulemus. Pöörake tähelepanu keefiri valikule. Kui teil on kõrvetised, ebamugavustunne, ostke värsket keefirit, st sellist, mis on valmistatud kuni 3 päeva tagasi. Suurema gaasi moodustumise jaoks soovitavad toitumisspetsialistid mitmepäevast keefirit.

Keefiri-tatra dieeti tuleb rangelt järgida 3 päeva. Selle aja jooksul saab keha minimaalselt kaloreid ja süsivesikuid, hakkab kasutama oma varusid ja hoiuseid. Kulutatud rasvade edasise järsu “kogumise” vältimiseks hakake pärast 3. päeva kavandatavast menüüst järk-järgult väljuma. Ärge sööge 4. päeval kõike korraga. Stressi korral hakkab keha kiiresti "reserve" kõrvale panema juhuks, kui dieeti korratakse, ja siis jõuate kiiresti tagasi oma varasemate tulemuste juurde.

Gif animatsioon ~26 MB. Vaatamiseks vajutage nuppu Esita ja oodake natuke

Venemaal on tatart armastatud sajandeid ja tänapäeval kasvab selle populaarsus nende seas, kes soovivad kaalust alla võtta, piiramata end liigselt kaloritarbimises. Kui järgite teatud reegleid, võimaldab tatradieet kaotada kuni 5 kg nädalas. Toote tarbimiseks on palju võimalusi. Igaüks valib endale kõige mugavama viisi saleda ja kauni keha saavutamiseks. Tatra võtmise tulemusena saate puhastada oma keha toksiinidest ja toksiinidest ning taastada oma noorusliku ja värske välimuse.

Tatar on suurepärane detox süsteem kogu kehale. Ainus märkimisväärne puudus on selle mahe maitse. Seda on aga lihtne lahendada. Teravilja on lubatud süüa keefiri, köögiviljade ja kuivatatud puuviljadega. Peamine reegel on see, et puder peaks olema ilma õlita, siis on selle dieeti lisamise mõju esimestel päevadel märgatav: keha muutub toonusesse, siluett muutub rafineeritumaks ja nägu muutub ilusamaks. puhanud ilme.

Tatra dieet – lühidalt peamisest

Tatradieet on üks monodieetidest. See on ideaalne võimalus kiireks ja ohutuks kaalukaotuseks. Toitumisspetsialistid soovitavad paastupäevadel tatart kasutada. Fakt on see, et tatral on teiste teraviljade ees mitmeid eeliseid. See on rikas vitamiinide, mikroelementide, mineraalide ja väärtuslike looduslike ühendite poolest.

Venemaal kasvatatakse toodet ilma kemikaale kasutamata, kuna teravilja normaalseks kasvuks piisab soodsatest kliimatingimustest. Tera sisaldab:

Kuni 15% kergesti seeditavat valku, ainult 3% rasva ja 72% süsivesikuid.
Inimesele asendamatud aminohapped: lüsiin, trüptofaan ja arginiin.
Kiroinositool, kasulik diabeetikutele ja kõrge veresuhkruga inimestele.
Kiudained, mis pakuvad kiiret küllastumist ja vähendavad kolesteroolitaset organismis.
Sidrun- ja oksaalhape, mis kiirendavad ainevahetusprotsesse.

Südamiku kalorisisaldus on 313 kilokalorit. Suhteliselt madala kalorsusega tootel on kõrged toiteomadused.

Veel mõned tatradieedi eelised kehakaalu langetamiseks: see ei kutsu esile allergilisi reaktsioone, ei sisalda gluteeni, sisaldab palju rutiini, B-vitamiine, mangaani, vaske, magneesiumi, fosforit, rauda. Flavonoidide olemasolu tõttu on tatrapudrul kasulik mõju südamelihase ja keha veresoonkonna tervisele.

Dieedi reeglid

Näib, et mis saab olla lihtsam, kui võtta tatar ja keeta see keevasse vette, et saaksite seejärel nautida jumalikku maitset koos soola ja võiga. Kõik pole aga nii lihtne, kui esmapilgul tundub. Tatra dieedil on ranged reeglid, mille järgimine on kohustuslik. Vastasel juhul ei pruugi te mitte ainult lähtestada ülekaal, aga ka paar lisakilo juurde. Nõus, rõõm on kahtlane. Eriti kui arvestada, et toidupiiranguid tuleb siiski järgida.

Tatradieedi saladus on lihtne: tatra söömisest saadavad süsivesikud lagunevad Inimkeha pikka aega, mis soodustab glükoosi aeglast vabanemist. Selle tulemusena hakkab organism kiiresti kulutama rasvavarusid, et säilitada kehas energiat ja tagada ainevahetusprotsesside normaalne kulg.

Dieedi põhitõed

Alustame millestki meeldivast: tatradieedi võid ise kokku panna: selleks võid kasutada ainult tatart või kombineerida erinevaid tooteid. Peaksite olema ettevaatlik keha reaktsioonide suhtes teravilja lisamisel dieeti.

Välja töötatud vastavalt soovitustele Ameerika toitumisspetsialist Peter D'Adamo veregrupidieet näitab, et tatar on II veregrupiga inimestele äärmiselt tõhus. Ja kui lisada see III rühma inimese toitumisse, ei anna see oodatud tulemust ja võib-olla annab vastupidise efekti: inimene, kes piirab ennast toitumisega, võtab isegi kaalus juurde.

Enne dieedi alustamist mõõta oma kehamassiindeksit (KMI). Mida kõrgem on teie KMI normi üle, seda rohkem kilogramme võite kaotada, kui järgite tatradieedi põhimõtteid. Mida madalam on arvutusvalemi näitaja, seda tagasihoidlikum on tulemus. Pole vaja eeldada, et minimaalse rasva ladestumise korral kehale näete skaalal suurt loodijoont. Maagiat pole olemas ja kas tasub end mitu päeva järjest näljutada, kui monodieedil saab istuda vaid ühel või kahel päeval nädalas?

Tatra toidukord on sama, mis teistelgi dieettooted. Aurutatud toodet tuleks võtta viis korda päevas väikeste portsjonitena. Ideaalis peaks üks selline osa mahtuma teie peopessa. Isegi kui esimestel päevadel on sul raske nii palju toitu süüa, siis hiljem harjud äsja kehtestatud reeglitega ja talud katsumusi kergesti. Viimane söögikord on kõige parem süüa neli tundi enne magamaminekut, et seedetrakt öösel puhkab, kogudes jõudu päeva jooksul produktiivseks tööks.

Mida peaksite oma dieedist välja jätma?

Tõhusal tatradieedil on omad piirangud. See välistab selliste toodete tarbimise nagu:

Pagaritooted.
Vorstid, vorstid, suitsuliha, liha ja kala.
Kastmed, majonees, hapukoor, ketšup.
Konservid, hapukurgid, kompotid.
Gaseeritud vesi, alkohol mis tahes kujul.
Maiustused, kommid, rasvased toidud.
Kohv, kakao, must tee.

See on kaugel sellest täielik nimekiri mida on tatradieeti järgides vastuvõetamatu süüa. Lubatud tooteid on lihtsam märkida, kuna neid pole liiga palju. Sellist nimekirja pole raske meeles pidada.

Vastuvõetavad toidud ja joogid

Tatar annab parimaid tulemusi, kui seda tarbida üksi. Nii saate kaotada maksimaalse arvu kilogramme ja probleemsetes piirkondades oluliselt kaalust alla võtta. Tatar ajab kõhu eriti hästi alla. Asjata ei nimetata teravilja ilueliksiiriks, sest selle tarbimisel täheldatakse mitmeid lisaefekte: seedekulgla puhastamine, toksiinide eemaldamine kehakudedest, naha ja juuste seisundi parandamine.

Tatradieeti proovinud inimeste ülevaated kinnitavad, et puhta tatra võtmist võib ilma muid tooteid lisamata vastu pidada mitte rohkem kui kolm päeva.

Edaspidi on eelmisest kursusest kinnipidamiseks vaja palju tahtejõudu. Et mitte enneaegselt puruneda, soovitavad eksperdid dieeti täiendada keefiri, köögiviljade või kuivatatud puuviljadega. Võite süüa ka juustu, puuvilju ja keedetud valget kana. Seda kõike aga kombineeritult ei kasutata. Kõige sagedamini valitakse loendist teine toode, mida kasutatakse dieedi ajal tatrapudru täiendamiseks.

On vastuvõetav juua teed, kuid parem on võtta rohelist ja taimeteed. Muide, pikaajalise monodieedi oht on ensüüme tootvate näärmete ammendumine. Eksperdid usuvad, et seda režiimi on ohutu "sisse lülitada" maksimaalselt kolmeks päevaks. Kui otsustate süüa ühte tatart kauem, ostke apteegist vitamiinide kompleks, et keha oleks terve ja jõuline.

Kas tatart on võimalik soolata?

Sool hoiab kehakudedes vedelikku, mis põhjustab turset ja raskendab kehakaalu langetamist.
Vürtsid muudavad teravilja maitsvamaks, mis aitab kaasa toote suuremale tarbimisele dieedi ajal. See praktika ei aita teil kaalust alla võtta.

Samal ajal on soola tarbimise füsioloogiline norm - 5 g päevas. Soolavaba dieeti soovitavad toitumisspetsialistid ainult aastal meditsiinilistel eesmärkidel ja on ohutu ainult spetsialisti järelevalve all. See tähendab, et tatra dieedi ajal võite kasutada soola, kuid rangelt piiratud koguses, mitte üle 5 g päevas.

Köögiviljad tatra dieedis

Tatar köögiviljadega on üks levinumaid toidukombinatsioone kehakaalu langetamiseks ja mahu vähendamiseks. See on suurepärane viis keha toniseerimiseks ilma toitumispiirangute tõttu tõsist ebamugavust tundmata. Köögivilju on kõige parem süüa toorelt, ilma kuumtöötlemiseta. See toidab keha täiendavate vitamiinide ja mikroelementidega. Vastuvõetavad toiduvalmistamise viisid on küpsetamine, hautamine ja aurutamine. Sel juhul on lubatud süüa suvalises koguses teravilja ilma maitsestamata, kuid väikese soolalisandiga.

Köögiviljad sisaldavad palju komplekssed süsivesikud, mis annavad inimesele pikaajalise küllastustunde. Köögiviljade töötlemine seedetraktis nõuab palju energiat, mis võimaldab põletada rohkem kaloreid. Töötlemise tulemusena settivad soolestikku lahustumatud kiud. Just nemad pühivad nagu harja kehast toksiine ja jääkaineid, parandades peristaltika protsesse.

Lubatud tatraportsjonid: tõhus menüü

Ühtseid standardeid pole. Võite süüa vähem, kuid sagedamini (viis korda päevas, igaüks 200 g). Mõned eksperdid ütlevad, et võite süüa tatart nii palju kui soovite. Peaasi, et seedetrakt enne magamaminekut üle ei koormaks, et ka öise puhkuse ajal saaks see jõudu juurde ja valmistuks päevasel ajal täisväärtuslikuks tööks.

Tatraga kaalulangetamise pudru retsept

Klassikaline tatra keetmine ei sobi kehakaalu langetamiseks. Teravilja sellisel valmistamisel läheb kaduma kuni 50% väärtuslikest ainetest. Selle vältimiseks peate jooksva veega pestud teravilja peale valama keeva veega. Selleks võta ühe osa tatra kohta kaks osa vedelikku. Seejärel mähitakse dieettoidu pott rätikusse või teki sisse ja infundeeritakse 2-3 tundi. Teravilja võid enne magamaminekut veega üle valada, siis ootab sind hommikul valmistoode.

Tatra dieedi tüübid

Kuna kaalu langetamiseks võib teraviljale lisada mõnda toitu, on tatradieeti mitut tüüpi. Millist võimalust valida, on iga inimese isiklik asi, kes otsustab kaalust alla võtta. Mõned inimesed eelistavad tatra-keefiri dieeti, teised aga jäävad kuivatatud puuviljadega pudru juurde. Viimane variant sobib eriti hästi neile, kes ei kujuta elu ilma maiustusteta ette.

Tatra dieet kolm päeva

Tatradieet on hea kolm päeva, mil on vaja enne liigne vedelik organismist välja viia tähtis sündmus ja pinguta oma keha veidi. Lühiajaliste piirangute tulemusena võib kaalust alla võtta kuni 3 kg. Tavaliselt alustatakse sellist dieeti, et sobitada kitsastesse teksadesse või vabaneda väikesest kõhukesest, mis ei lase figuurikat kleiti selga panna. Kolmepäevase dieedi eelised seisnevad selles, et kehale puuduvad ranged piirangud. Sellest lähtuvalt puudub tugev stress ega eeldused kiiremaks kaalutõusuks pärast tavatoidu juurde naasmist. Siin on näidismenüü:

Esimene päev

Kõige parem on ainevahetust kiirendada klaasitäie puhta veega tühja kõhuga.
Hommikune lähenemine lauale: puder + roheline tee.
Lõunasöök: 200 g teravilja + kurgi ja tomati salat vähese õliga.
Õhtune lähenemine lauale: sarnane hommikusöögiga.

Kui tunned terve päeva nälga, võid juua klaasi null- või 1% rasvasisaldusega keefirit

Teine päev

Vesi tühja kõhuga.
Hommikusöök: puder + keefir.
Lõunasöök: puder + kolm ploomi + kolm kuivatatud aprikoosi.
Õhtusöök: 200 g teravilja + aurutatud suvikõrvits või hautatud pannil ilma õlita.

Kolmas päev

Vesi tühja kõhuga.
Hommikusöök: puder + keefir + tomat.
Lõunasöök: puder + tärklisevabad puuviljad (marjad).
Õhtusöök: teraviljahelbed + tee.

Dieedieelsel perioodil tarbitud ebatervislike toiduainete lagunemisel tekkivate jääkainete, toksiinide ja mürkide jääkide aktiivseks kehast välja uhumiseks tuleks päevas juua poolteist kuni kaks liitrit vett.

Menüü seitsme ja neljateistkümne päeva jooksul tatra dieedil

Kuna selline dieet kestab kauem kui traditsiooniline kolmepäevane dieet, on soovitatav lisada menüüsse seitsme päeva vitamiinide kompleks, et organism saaks vajalikud ained kätte. Lisaks lubatakse rohkem vabadust toodete valikul. Saate päevi muuta, püüdes kinni pidada üldistest annustest.

Reegel juua igal hommikul tühja kõhuga klaas vett jääb muutumatuks. Vedelik aitab maha uhtuda üleöö seedetrakti seintele kogunenud toksiinid ja käivitada seedimisprotsess. Igapäevase menüüga dieeti saab pidada nädal aega. Kui tunnete end normaalselt, võite seda pikendada veel seitsme päeva võrra.

Nädalapäev	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök	Söögikordade vahel
esmaspäev	Keeva veega aurutatud teraviljad tassi rohelise teega. Magusasõbrad võivad hommikusele veele või teele lisada teelusikatäie naturaalset mett.	Köögiviljasupp	Aurutatud teravili hautatud seente ja poole keskmise sibulaga	Puuviljad, kuid mitte banaanid ega viinamarjad
	Puder köögiviljasalatiga (kurk, tomat, paprika). Maitse huvides võid seda salatile puistata. oliiviõli sidruniga	Kanapuljong tilli ja peterselliga. Maitse järgi võite lisada muid rohelisi	Teravili + keedumuna + kurk	Klaas madala rasvasisaldusega keefirit
	Mono-dieet – tarbitakse ainult teravilja ilma soolata puhas vesi
	Teraviljad + must kohv + tükk Borodino leiba	Köögiviljasupp	Hautatud kapsas pudruga	Kolm kuivatatud aprikoosi ja ploome söögikordade vahel
	Puder + kurk + tomat + roheline tee	Seenepuljong pudru ja ürtidega	Merikapsas + puder	Madala rasvasisaldusega keefir
	kooritud juust+ puder	Valge kana + tatar	Puder + hautatud köögiviljad (va kartul)	Kuivatatud puuviljad
pühapäev	Mono-dieet – puder ja vesi

Neliteist päeva menüüs olevale köögiviljasupile ei saa kartulit lisada. Seda ei soovitata seitsmepäevase dieedi ajal. Portsjonid peaksid olema väikesed (kuni 300 g).

Tatra dieedi terapeutiline versioon

Terapeutilise dieedi puhul pole vaja hirmutada. See on kerge dieet keha mahalaadimiseks. Põhimõtted pole nii ranged. Võite süüa keedetud ja aurutatud teravilju koos lahja liha, rasvavaba kodujuustu, värskete ja hautatud köögiviljade, juustu, madala rasvasisaldusega keefiri ja isegi piimaga. Siin ei tasu oodata äärmist kaalukaotust. Kuid kindlasti kaotate nädalaga 2-3 kg.

Paastu dieet

Under paastu dieet Kaalukaotuse puhul peame silmas monotoitumist. See on keedetud teravilja kasutamine vee või teega. Midagi muud lisada ei saa. Tatra kogus on piiramatu. Võite kasutada paastupäevi: sööge normaalselt, kuid kasutage üks-kaks korda nädalas tatra monodieeti.

Tatra dieet keefiriga

Toitumisspetsialistid armastavad seda kombinatsiooni, sest siinne süsivesikute-valgu kompleks on optimaalne. Saate seda toitu korraldada erineval viisil. Esimene võimalus: teravili ja liiter madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodet päevas. Teine võimalus võimaldab lisada teed ja hautatud köögiviljad. Kolmas meetod: valage tatar mitte veega, vaid keefiriga, lisades ühe portsjoni kohta teelusikatäis mett.

Kuivatatud puuviljadega

Pikaajaline monodieet põhjustab apaatsust ja halba tuju. Väsimuse vastu saate võidelda, kui lisate oma dieeti tervislikke suhkruid kuivatatud puuviljade kujul. Need tooted annavad teile elujõudu ja jõudu ning leevendavad nälga. Igapäevase menüü lisandina võite kasutada kuivatatud aprikoose, rosinaid ja ploome. Kuivatatud puuviljade igapäevase tarbimise norm on seitse marja. Närige kuivatatud puuvilju põhjalikult, et hõlbustada edasist seedimist.

Kuidas näljatunnet maha suruda?

Lisaks kuivatatud puuviljadele aitavad näljatunnet summutada lõhnad. Toitumisspetsialistid liigitavad selliste aroomide hulka loodusliku vanilli. Vürtsikad noodid käivitavad ajus olulise mehhanismi neuropeptiidide moodustamiseks, mis on otseselt seotud metaboolsed protsessid. Kui toodetakse teatud kogus neid ainevahetuse aktivaatoreid, otsustab aju, et keha on magusat täis. See pärsib söögiisu ja leevendab nälga.

Õige väljapääs dieedist

Paljud inimesed unustavad, et on oluline dieedist õigesti väljuda, vastasel juhul on suur oht kaalutõusu kahekordistada. Järgi reegleid:

Esimestel päevadel jätke oma dieedist välja rasvased toidud ja magusad magustoidud. Ärge suurendage portsjoneid, venitades kõhtu. Ärge sööge öösel.
Lisa tatrale rohkem tervislikke kombinatsioone: juurviljad, kuivatatud puuviljad, puuviljad, seened, kodujuust, tailiha, keedetud munad.
Ärge jätke tähelepanuta spordipraktikaid ega jõusaalis käimist.
Ärge jooge alkoholi kohe pärast dieedi pidamist.
Alustage oma üldise kaloritarbimise jälgimist. Nüüd on seda lihtsam teha.

Las saavutatud tulemus jääb teiega pikka aega. Olge ilus ja sale, et peegeldus peeglist teile alati meeldiks.

Tatrapuder on hindamatu mikroelementide ja toitainete allikas. See sisaldab rauda ja kaltsiumi, fosforit ja tsinki, boori ja kaaliumi, joodi ja palju muid elemente. Seetõttu on see välja kirjutatud peaaegu paljude vaevuste - hüpertensiooni, maksahaiguste - ravimina. Me ütleme teile, kuidas tatradieet 3 päeva jooksul võimaldab teil vabaneda liigsetest kilodest.

Kiire tatra dieedi eelised

Sellel kaalu langetamise meetodil on palju eeliseid. Alustada tuleb teravilja (keedetud) toiteväärtusest, mis on 335 kilokalorit. See ei takista teil kolme päevaga 3-4 kilogrammi kaotada, ilma et peaksite valusalt nälga kannatama. Lõppude lõpuks kukuvad paljud daamid, kes proovivad teisi dieete, lihtsalt läbi, sest nende kõht tõmbub krampi toitumise puudumise tõttu. Tatar annab teile täiskõhutunde, ilma et teid koormaks. lisakilod.

Tehnika imelise olemuse saladus seisneb selles, et teravilja sisaldab palju taimset valku. Seega, kui soovite oma figuuri parandada, võite kolmeks päevaks kergesti loobuda liha-, kala- ja piimatoidudest, kaotades kaalu sõna otseses mõttes teie silme all.

Lisaks kasulikele ainetele sisaldab see toode suures koguses kiudaineid. Seetõttu võib seda võrrelda omamoodi kehale mõeldud “luudaga”, mis puhastab sellest kõik toksiinid.

Lõpuks tasub eraldi välja tuua selline dieedi eelis nagu selle madal hind. Kui otsustate proovida kaalulangetussüsteemi, ei pea te erinevatele hõrgutistele raha kulutama. Tatar on laialt levinud toode ja tõenäoliselt on see teie köögis olemas.

sisu juurde

Kaks meetodit kehakaalu langetamiseks tatra abil

Tänapäeval on naistel võimalus valida kolmepäevase tatradieedi jaoks üks kahest võimalusest. Esimest neist nimetatakse klassikaks ja see on teile ilmselt tuttav. Me räägime teravilja aurutamisest keeva veega, mis sellisel kujul, mitte keedetud kujul, on kolme päeva menüü põhiroog.

Teist meetodit nimetatakse toortoiduks. Selle jaoks vajate rohelist tatart - see tähendab elusat. Aurutamise asemel idandatakse ja süüakse sellisel kujul. Kogemused näitavad, et mõlemad võimalused on üsna tõhusad. Kuid kuna idandatud teraviljal endal on organismile vajalike ainete sisalduse poolest suur väärtus, peavad paljud toitumisspetsialistid toortoidumeetodit kasulikumaks.

Näiteks idandatud tatras on lisaks rauale, kaltsiumile ja teistele mikroelementidele suurtes kogustes vitamiini C. Mõned daamid väidavad, et toortoidu dieet erineb selle poolest, et see mitte ainult ei kurna keha, vaid annab ka seda. elujõu pakkumine. Selline toetus on eriti aktuaalne kevadel, mil paljusid kimbutab letargia ja jõukaotus.

sisu juurde

Menüü klassikalisele tatradieedile 3 päevaks

Saate iseseisvalt ise valida, milline meetod on vastuvõetavam - klassikaline või toortoit. Me koostame ligikaudne menüü nii esimese kui ka teise variandi jaoks, et teaksite, millest alustada.

Seega, neile, kes otsustavad järgida klassikalist teed, tuleb esmalt termoses klaas tatart keeva veega aurutada. Seda tuleks teha õhtul. Järgmisel päeval on teie dieedi aluseks aurutatud tatar.

Soovitame toote jagada 3-5 portsjoniks. Lisaks sellele saate menüüsse lisada keefiri, kuid mitte rohkem kui ühe klaasi päevas ja peate seda enne magamaminekut jooma. Samuti on lubatud süüa paar puuvilja – rohelisi õunu, pirne, greipe või portsu rohelist salatit.

Sellest dieedist tuleb õigesti väljuda: suhkrut ei soovitata tarbida nädala jooksul ja soola lisada ainult ühele roale päevas. Siis võib toidule lisada veidi rohkem soola, kuid üldiselt ei tohiks kogus ületada teelusikatäit päevas.

Sellel tehnikal on ka vastunäidustusi. Arstid ei soovita seda ühegi seedetrakti haiguse ega tõsise sporditegevuse korral.

sisu juurde

Ligikaudne dieet toortatra dieedi jaoks

Toortoidu meetodi jaoks peate ostma roheline tatar või elus tatratera. Leiad selle taimetoidu- või tervisetoidupoest. Toote idandamiseks asetage klaas teravilja küpsetusplaadile õhukese kihina ja täitke see klaasi filtreeritud veega. Selle tulemusena peaksid terad muutuma niiskeks, kuid mitte vedelikus hõljuma. Katke küpsetusplaat pealt marli, piserdades seda perioodiliselt veega, kuni see on niiske.

Päevaga on näha, et idanemisprotsess on möödas. Seejärel peate õhtul enne dieedi alustamist selleks valmistuma - jooma öösel klaas keefirit ploomidega. Teise võimalusena võib kääritatud piima asendada lahtistava teega.

Igaks dieedipäevaks valmistage klaasist idandatud teraviljast "puder", kastes seda kergelt veega. Saate seda maitse järgi puista sidrunimahl. Lisaks valmistame kolmest õunast ja kahest pirnist (valime pehmed puuviljad) ning 300-400 g mistahes marjadest smuutikokteili. Seda tuleks juua pearoa söögikordade vahel. Kuid viimane kord, kui joote jooki, on hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Enne magamaminekut peate jooma supilusikatäis linaseemneõli.

Dieedilt lahkudes ei pea te oma lemmiktoitudele sööma. Soovitame istuda nädal aega teravilja, madala rasvasisaldusega piima, juur- ja puuviljade peal ning alles siis lisada liha ja muid tooteid.

sisu juurde

Kuidas tatart õigesti idandada

Sellel tehnikal on järgmised vastunäidustused: seedetrakti haigused, stomatiit, gingiviit. Kuid soovitame igal juhul konsulteerida arstiga, enne kui valite mõne kiire tatra dieedi valiku.