Õhtuti jooksmise trend on tõsiselt peale surunud hommikused harjutused möödunud ajad. Kaasaegne inimene eelistab õhtul spordile aega pühendada ja sellel on oma põhjused.
Treeningu õhtuks edasi lükkamisel saad nautida lisatundi und. Jõu ja energia kokkuhoid. Üle päeva spordiga tegelejad kogevad kogu päeva mõnusat treeninguootust. Ja paljuski on lihtsalt mugavam õhtul sportida.
Õhtuse jooksmise eelised
Tee sellest reegel – sport peab olema lõbus. Pole mõtet, kui tund toimub läbi hammaste ja soovimatuse seda teha. Tehke enda jaoks sporti ja tulemus jääb märkamata.
Õhtul on keha jõutreeninguteks rohkem valmis kui hommikul. Lihaste areng on kiirem. Kuid lihaste venitamine on veidi keerulisem. Aeg on hea jõusaalis käimiseks ja jõutrenni tegemiseks.
Õhtune jooks on efektiivsem kasutades (spetsiaalsed teibid, vööd, vestid) ja aeglases tempos. Nii et lihaste areng kiireneb.
Kui lihasmahu suurendamine pole prioriteet, jookske mõõdukas tempos ilma raskusteta vähemalt 30 minutit. See põletab sõltuvalt soost, vanusest, pikkusest ja kaalust 300-400 kalorit. Suurendades jooksuaega 1 tunnini, võite arvestada 800-1000 kalori kadumisega.
Mõju kehale.
Õhtujooks suudab keha rahustada ja uneks valmistuda. Õhtul kipuvad lihased treeningu tulemusena rohkem suurenema. Vastupidi, kaloreid põletatakse väiksemas mahus. Ka vereringesüsteem on päeva lõpuks paremini treenitud.
Maksimaalset kasu saab regulaarselt treenides. Ainult sellel tingimusel saavutatakse parim tulemus.
Pea meeles! Lihased kasvavad puhkuse ajal. Mulje, et lihaskasv toimub treeningu ajal, on ekslik. Treening paneb aluse ja saadud stressi põhjal hakkab keha kohanema. Teie keha on järgmiseks seansiks paremini ette valmistatud. Tundide ja puhkuse vaheldumise protsessi nimetatakse koolituseks.
Treeningu regulaarsus.
Kui eesmärk on saavutada atraktiivne figuur, siis iga päev jooksmine on kahjulik. Igapäevane treening ei lase lihastel lõdvestuda, et alustada jagunemist, s.t. kohanemine vastuvõetud koormustega.
Seetõttu peaks treeningu ja puhkuse suhe olema ligikaudu võrdne. Tavaliselt kasutatakse treening- ja puhkepäeva vaheldumisi. Selgub, et 3-4 jooksu nädalas.
Ligikaudne ajakava: Esmaspäev Teisipäev Kolmapäev Neljapäev Reede Laupäev Pühapäev.
Päevad on tähistatud rohelisega. Teisel nädalal on 3 tundi ja rohelised on juba puhkepäevad.
Rahustav toime.
Lisaks lihaste lõdvestamisele võimaldab õhtune jooksmine pea ebavajalikest mõtetest tühjaks laadida. Lülituge rasketest tööpäevadest vaba aja režiimile. Aisting on paljuski nagu meditatsioon. Juba aeglase jooksu treeningrežiim viitab sellele, et pole vaja kuhugi kiirustada.
Kuidas oma heaolu kontrollida?
Oluline kriteerium saavutamisel suurim efekt treening on õige südamerütm. Enne treeningu alustamist on soovitatav mõõta südame kontraktsioonide arvu. Kui löökide arv ületab 90 lööki, siis tuleks täna sörkimisest loobuda. Südame löögisagedus on 60-90 lööki minutis. Arenenud vereringesüsteemiga inimestel esineb vähem kui 60 insulti.
On olemas valem, tänu millele saab arvutada jooksmiseks vajaliku minimaalse pulsisageduse.
(190+ vanus)*60%
Esimene väärtus - 190 - on maksimaalne pulss. Vanusega muutub selle määr. Samuti on treenitud inimestel maksimaalne võimalik pulss kõrgem. Keskmine on 190 ja selle võtamegi.
Kui õpilane on 30-aastane, näeb valem ja tulemus välja selline:
(190 + 30)*60% = 132
Tulemuseks oli minimaalne pulsisagedus, mis annab jooksutreeningust suurima kasu. Maksimaalse pulsisageduse väljaselgitamiseks asendage viimane väärtus 70% -ga: (190 + 30) * 70% \u003d 154 - maksimaalne kontraktsioonide arv treeninguks.
Mida teha jooksmise ajal?
Juhtub, et jooksmine on lihtsalt igav ja tunnist saadav nauding langeb. Et sellist probleemi mitte kokku puutuda, soovitan teil lugeda soovitusi.
Muusika. Kõige lihtsam ja tõhus abinõu tuju tõsta. Treeninguks sobiv muusika peaks olema dünaamiline. Selleks kasutatakse rokkmuusikat. Siiski on oluline, et see teile isiklikult meeldiks.
Partner. Haruldane õnn, kui teil õnnestus leida kaaslane, kes treenib regulaarselt. Ettevõttes joostes saate võistelda või rääkida. Jooksmise ajal rääkimisest külg ei valuta.
Valu küljes on tingitud neeru või põrna survest elundite limaskesta seintele. See ilmneb kaasatud vere järsu suurenemise tagajärjel. Kehal pole aega verd jaotada ja külg hakkab haiget tegema. Rääkimine ei põhjusta küljevalu.
Peegeldused. Jooksutreeningu ajal suudab aju loovamalt mõelda. See võimaldab lahendada probleeme, mis nõuavad loovust.
Kui plaanid lihaseid üles pumbata või vastupidavust tõsta, siis õhtusest jooksmisest on eesmärgi saavutamisel kasu. Ainus miinus on palju põhjuseid, miks trenn homsesse lükata. Enda veenmine pärast väsitavat päeva jooksma minema pole lihtne ülesanne. Kuid kasu, mida saate võitmisel, üllatab teid meeldivalt.
Õhtuti jooksmine on palju kasulikum kui hommikune. Õhtujooks soodustab rasvapõletust, lõõgastumist, aitab leevendada stressi. Olenemata seatud eesmärkidest, peate teadma mõningaid funktsioone ja reegleid, mis puudutavad õhtuti jooksmist.
Õhtuse sörkimise eelised
Hommikuseks tavaliseks jooksuks aja leidmine on üsna keeruline. Töötaval inimesel on raske ennast ületada, tõustes jooksuks poolteist tundi varem. Vaid vähesed suudavad selliseid tegusid igapäevaselt sooritada. Lisaks on just õhtu ideaalne, et vabaneda kogu päeva jooksul kogunenud negatiivsusest ja stressist.
Hommikune sörkimine võib esile kutsuda liigset väsimust, mis mõjutab jõudlust. Selle kasuks, et õhtul on parem joosta, annab tunnistust võimalus vabaneda päeva jooksul tarbitud liigsetest kaloritest. Ja isegi kui selline füüsiline aktiivsus põhjustab lihaste väsimust, kaob see üleöö ning taastumisprotsess une ajal toimub samaaegselt energiakuluga.
Kus on parim koht õhtuti sörkimiseks?
Te ei tohiks joosta tiheda liiklusega maanteedel, kiirteedel, kiirteedel, kuid peaksite hoiduma ka pimedatest alleedest. Suurte liiklusummikute olemasolu vähendab sellest saadavat kasu miinimumini kehaline aktiivsus, ning valgustamata nurgatagustes võib see olla äärmiselt ohtlik. Autode heitgaasid mitte ainult ei tühista koolitusest saadavat kasu, vaid põhjustavad ka kahju.
Joostes hingab inimene välja palju rohkem hapnikku, mistõttu suureneb organismi sattuvate kahjulike ainete hulk. Ja selleks, et sörkimine tooks maksimaalset kasu, on kõige parem joosta pargialal, mänguväljakutel ja jalgpalliväljakud mis asuvad sageli kodu lähedal.
Õhtune jooksuaeg
Enne magamaminekut ei ole soovitatav keha üle pingutada, kuna see mõjutab enesetunnet ja und negatiivselt. Esimesed jooksud ei tohiks olla pikad. Parim on alustada kümne või viieteistkümne minutiga ja seejärel regulaarselt aega pikendada.
Õhtuse jooksu maksimaalne kestus ei tohiks ületada poolt tundi. Parem on teha lühikesi pause. Te ei saa järsult peatuda. Kui soovite puhata, peate esmalt aeglustama ja seejärel liikuma kiires tempos sammule.
Millal on parim aeg jooksmiseks?
Enamik algajaid teeb sama vea. Nad jooksevad pärast õhtusööki ja puhkavad, mis on põhimõtteliselt vale. Pärast pikka tööpäeva passiivselt veedetud aeg paneb biorütmid passiivsesse olekusse. Kui lähed jooksma, hakkavad need uuesti käima, mis toob kaasa palju stressi.
Parim aeg jooksmiseks on 19.00–22.00. Keha on hetkel puhkeseisundis, kuid pole veel lülitunud passiivsele režiimile, mis võimaldab kiiresti stressist vabaneda.
Kas ma saan süüa enne õhtust jooksmist?
Jookse hommikul hea kõhuga. Õhtuti on parem seda mitte teha, kuid ka õhtusööki ei saa pidada tihedalt. Ideaalne valik oleks salat, supp, kerge lõunasöök. Menüü peab sisaldama valke koos süsivesikutega, mis aitavad kaasa kiiremale taastumisele pärast sörkjooksu.
Saate valmistada auruomletti, mida täiendab suurepäraselt keedetud kana või veiseliha. Kui õhtusöögisoovi pole, võib vahepalaks süüa puuvilju, näiteks banaane või õunu. Kodune jogurt võimaldab teil nälga kustutada ja jõudu säilitada.
Kas ma pean enne jooksmist soojendust tegema?
Enne sörkimist tehke kindlasti korralik soojendus. See võimaldab minimeerida võimalikke riske ja traumasid, saada maksimaalne kasu. Piisab paariminutilisest soojendamisest. Peamiselt on vaja soojendada jalgu.
Kõige parem on treenida palli või taignarulliga. Jalade lihaseid tuleb hõõruda ja masseerida, mis võimaldab suurendada vereringet. Jooksu on kõige parem alustada kiires tempos kõndimisega ja seejärel järk-järgult liikumiskiirust suurendada.
Kas on vahet, mis pinnal sa jooksed?
Tungivalt ei soovitata öösel üle töötada, seega on parem sörkimiseks valida tasane koht. Halb valik oleks tugev kalle või üles hüppamine. Peate jooksma tasasel pinnal. Tasase ala leidmine väikesel pargialal pole keeruline.
Staadionil ei ole soovitatav joosta, kuna peate jooksma ringides. Kui ala on suur, siis on kõik korras. Kui staadion on väike, hakkab pea ringi käima. Ideaalne variant oleks sirge, tasane pikk tee.
Õige hingamine õhtustel jooksudel
Õige hingamisrütmi säilitamine on ülimalt tähtis. Füüsiline aktiivsus suurendab organismi hapnikuvajadust. Kui inimene ei saa enam piisavalt õhku, hakkab ta seda tavaliselt suuga haarama, mis on vale. Hingake ainult läbi nina. See küllastab keha maksimaalse õhuhulgaga. Tänu sellele püsib rütm ja pulss ei lähe käest.
Inimestel, kes hakkavad kaalu langetamiseks õhtuti jooksma, on eriti oluline hingamine läbi nina. Mida rohkem hapnikku saavad kuded ja lihased, seda kiiremini toimub ainevahetus. Hingamist tuleb pidevalt jälgida. Ärge ignoreerige rütmi tahtmatut kloppimist. Kui õhk hakkab suhu jääma, on vaja kiirust järk-järgult vähendada, kuid mitte järsult peatuda.
Kuidas aru saada, et jooks viidi läbi õigesti?
Iga algaja jooksja jaoks on see küsimus ülimalt tähtis, sest tulemusi toovad vaid õiged. füüsiline harjutus. Vastasel juhul pole efekti võimalik saavutada. Need, kes pole kunagi varem jooksnud või pärast pikka pausi trenniga alustanud, tunnevad järgmisel päeval lihasvalusid. Kui see nii ei ole, siis on nad kas liiga koolitatud või tehti midagi valesti.
Ärge lõpetage jooksmist. Peate järgima põhireegleid ja suutma ära tunda oma keha vajadusi. Tuleb meeles pidada, et lihasvalu piinab seni, kuni kuded on piisavalt treenitud, st nad pole stressiga harjunud. Mõne aja pärast muuta valu tuleb meeldiv väsimus, mis aitab kiiresti uinuda.
Kui ajad endast üle ja leiad aega õhtuti sörkimiseks, võid kahe-kolme nädala pärast positiivseid muutusi asendada. Tänu pooletunnisele õhtusele jooksule langeb kaal, normaliseerub närvisüsteemi talitlus, tugevneb südamelihas.
Kõige enam peetakse õhtust aega parim aeg päevad meelelahutuslikuks jooksmiseks. Tõepoolest, tänu sellele saate eemaldada pärast rasket ja pingelist tööpäeva tekkinud stressiseisundi, pakkudes tugevat ja tervislik uni.
Pärast tööd tunneme end veidi väsinuna, tahame puhata ja lõõgastuda, kuid keha töötab täie jõuga ning aju hakkab aktiivselt kerima kõike, mis päeva jooksul juhtus. Seetõttu on just sel hetkel oluline lülituda ehk keha magamiseks ette valmistada. Siin on koht, kus te seda teha ei saa ilma sörkimise abita.
Õhtujooks saab olema tööpäeva viimane etapp, mis annab lihastele vajaliku koormuse, häälestab keha enne magamaminekut. Kuid meie jaoks pole midagi paremat kui hea tujuga magama jääda.
Parim on joosta kiirusega 9 km. mitte rohkem kui pool tundi tunnis. Selline treening mõjutab positiivselt südame tööd, sundides seda aktiivselt töötama, parandades ainevahetust ja parandades vereringet. Pideva treenimise tulemusena toimub kapillariseerumisprotsess, see tähendab veresoonte puhastamise protsess, mis on atrofeerunud puudumise tõttu. motoorne aktiivsus ilmuvad uued, mis tagavad vere juurdepääsu haigetele organitele, uuendades ja tervendades neid.
Õhtul jooksmine- see on sama suurepärane tööriist keha noorendamiseks, kuid kõige parem on selline jooks läbi viia pärast söömist, vähemalt 2 tundi varem. Kuid kõik sõltub selle tihedusest. Enne jooksu alustamist on soovitatav teha kümneminutiline soojendus, näiteks teha paar kükki, hüpet ja painutust, et keha järgmiseks koormuse portsjoniks ette valmistada. Jooksmise ajal proovige jälgida oma hingamist, mis peaks olema ühtlane.
See seisneb tervise tugevdamises ja kui soovite olla terve ja vastupidav, siis peate seda jooksma regulaarselt ja eelistatavalt kaks korda päevas - hommikul ja õhtul.
- Joosta tuleb süstemaatiliselt ja regulaarselt ehk kui tahad hakata jooksma õhtuti, siis määra selleks neli päeva nädalas ja jookse oma rõõmuks.
- Kunagi ei tohi trenni vahele jätta, seda saab teha vaid kõige ekstreemsemal juhul – haiguse ajal või talvehooajal, kui õhutemperatuur on alla 30 kraadi. Kui te pole kindel, et saate jooksmiseks vähem kulutada kolm tundi nädal, siis on parem mitte midagi alustada.
- Tundide intensiivsust ja kestust tuleks järk-järgult suurendada, kõik sõltub teie füüsilisest vormist. Kui kavatsete tõsiselt jooksmisega tegeleda, peate oma tervise jälgimiseks kasutama spetsiaalseid seadmeid ja programme, tänu millele saate arvutada pulssi ja südamelööke.
Õhtune sörkjooks on suurepärane hobi naistele ja meestele. Jooksmine on teadaolevalt kõige loomulikum viis keha treenimiseks. Inimese jaoks on see samasugune loomulik omadus nagu kõndimine või ujumine. Õhtune jooksmine ei sunni teid pidevalt aega valima, kulutama raha kallitele spordivahenditele, jõusaali minema.
Kus iganes sa oled – kodus, puhkusel või ärireisil – võid alati tossud jalga panna ja klassi minna. Samal ajal näete suurepärane välja ja püsite suurepärases vormis.
Hommik või õhtu?
Jooksmise eelised on vaieldamatud mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid kogu organismile tervikuna. Tänaseni, hoolimata jõusaalide, basseinide ja spordiklubide rohkusest, on sörkjooks oma kõrge efektiivsuse tõttu ülipopulaarne.
Neid ei harrasta mitte ainult lihtsurelikud, vaid ka staarid, poliitikud ja avaliku elu tegelased.
Kui liitute nendega, leiate end kindlasti üllast ja väärikast kaaslaste seltskonnast! Mõelgem välja, kuidas õigesti joosta, kuidas arvutada enda jaoks optimaalne jooksuaeg ning toome välja kõik selle tegevuse ilmsed plussid ja miinused.
Paljud sportlased ja amatöörid harjutavad hommikuti sörkimist, motiveerides seda positiivse energia laenguga terveks päevaks. See pole aga päris õige. Õhtu on parim aeg pingelise päeva jooksul kogunenud stressi ja erinevate koormuste maandamiseks.
Hommikul oleme juba värsked ja erksad ning intensiivne aeroobne treening võib tekitada meile lisaväsimust, mis mõjutab negatiivselt tööviljakust ja organismi üldist töövõimet.
Palju parem on harjutada hommikuti regulaarseid harjutusi või ühisharjutusi – nii toniseerib kui ka tugevdab ning ei nõua palju pingutust. Koolituse järgijad pärast ärkamist vastavad ühemõtteliselt küsimusele " joosta hommikul või õhtul? esimese variandi kasuks.
Nad täiendavad oma argumente asjaoluga, et just sel kellaajal on õhk kõige puhtam ja värskem. Sellele ei saa tõesti vastu vaielda. Kuid siiski on õhtustel jooksmistel kindlasti rohkem eeliseid kui hommikustel "analoogidel".
Peamine, mida peaksite teadma, on see, et õhtune jooks on ideaalne kaalu langetamiseks. Kuid just selle poole püüdlevadki tüdrukud, kes otsustavad sörkida. Fakt on see, et just päeva hilisel kellaajal kehale koormust avaldades põletame kiiresti ja aktiivselt ära kogu päeva jooksul kogunenud ülejäägi.
Lihtsamalt öeldes, isegi kui lubasite endale lõuna ajal ühe tahvli piimašokolaadi süüa, ei mõjuta see teie figuuri kuidagi, eeldusel, et õhtul jooksete.
Õhtuse sörkjooksu plussid ja miinused
Mida veel õhtuti jooksmine annab? Intensiivne stressimaandamine! Kogu kiire päeva jooksul kogunenud negatiivne energia lahkub kindlasti teie kehast ja hingest treenides värske õhk. Lisaks leevendate kiiresti väsimust ja magate rahulikult. Ja mis, kui mitte tervislik uni, aitab kaasa normaalsele elule ja toonusele?
Kahjuks on õhtused jooksud kõigist oma eelistest hoolimata kuulsad ka üsna objektiivsete puuduste poolest.
Nende hulgas:
- Pidev aja "varastamine" oma lähedastelt ja lähedastelt. Muidugi, kui tõused hommikul kell 5-6, ei saa sa oma abikaasat ega lapsi oma tähelepanust ilma jätta. Kuid mitte kõigile ei meeldi õhtul hõivatud naine ja ema, sest just see päevaperiood on mõeldud koos aja veetmiseks ja lõõgastumiseks;
- Kiire väsitavus. Kahjuks võib juba päeval väsinud keha õhtuks sõna otseses mõttes "alla anda". Isegi kui valdad treeningut ise, viskad koju naastes voodile ja jääd ilma tagajalgadeta magama, jättes oma lähedastelt jällegi aja ja tähelepanu. Kuid veelgi tõenäolisem on, et te lihtsalt lõpetate endas jõu leidmise keha täiendavaks koormamiseks ja jätate üsna kiiresti mõtte õhtusest või öisest sörkjooksust;
- Nälg. Me kõik teame, kuidas tahame pärast tegusat tööpäeva nautida rikkalikku õhtusööki. Mõnikord ei torma inimesed koju sugugi puhkama, vaid selleks, et keha lõpuks küllastada ja kõhule nii ihaldatud toitu anda. Treening, eriti kui tegemist on aeroobse treeninguga, ei sobi aga kuidagi toeka einega kokku. Jah, jooksma minnes peate piirduma toiduga. Kuid see probleem on täielikult lahendatav. Võid kohe pärast tööd kerge valgulise vahepala süüa, siis tule koju, võta aega laste ja mehe jaoks, loe hea raamat, ja 1,5-2 tunni pärast minge staadionile. Kui pärast treeningut näljatunne suureneb (mis on üsna loomulik ja asjakohane), tuleb mõnda aega seista ja juua valgukokteili. Ja siis mine rahuliku hingega Morpheuse sülle.
Kuid siiski on kõik need puudused pigem tehnilised ja neid tuleb üsna parandada. Peamine on ajaplaneerimine ja planeerimine võimalikult efektiivselt. oma aeg. Mida me siis õhtusest jooksmisest saame – kasu või kahju? Kindlasti esimene!
Õppime oma aega juhtima
Näiteks hommikuse sörkimisega kaasnevad teatud terviseriskid. Arstid soovitavad üksmeelselt oma keha "laadida" mitte varem kui 2 tundi pärast ärkamist (ja muide mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut).
Püüdes olla õigel ajal, tõusete tõenäoliselt enne päikest, mis tähendab, et pakute kehale intensiivset stressi. Kujutage ette, et teid äratati kell kolm öösel ja pandi kohe Argentiina tangot tantsima. Kuidas te end tunnete? Teie keha reageerib varajasele treeningule samamoodi.
Lisaks on hommikujooksudel veel üks oluline ja väga oluline puudus. Öö jooksul kaotab meie keha märkimisväärse koguse vedelikku ja veri muutub üsna paksuks.
Samas annad südamele tugeva koormuse, mis a priori ei ole hea – paks veri lihtsalt ei suuda antud kiiruse tempos liikuda. Reoloogia on häiritud, algavad südame-veresoonkonna probleemid ...
Võib-olla on see peamine asi, millele mõelda, kui otsustate hommikul joosta. Selle tegevuse kahju inimestele, kellel on juba sarnased patoloogiad, on täiesti vaieldamatu.
Selgitasime välja õhtuti jooksmise plussid ja miinused. On aeg relvastada end mugavate jooksutossudega, planeerida treeningud ja asuda tegudele!
Korraldage välitreeningut
Kui olete juba saanud inspiratsiooni õhtuse jooksmise eelistest ja otsustasite alustada juba täna, soovitame teil mitte kiirustada. Mida selgemalt ja hoolikamalt oma jooksu planeerite, seda väiksem on tõenäosus, et te sellest peagi loobute.
- Otsustage oma jooksutehnika.Ärge mingil juhul alustage pikamaa sprindiga! Sörkimine on algajale parim valik – see sarnaneb pigem võidusõidukõnniga, kuid samas pole see sugugi vähem, kui mitte tõhusam. Annab ühtlase ja kasuliku koormuse kogu kehale, soodustab kiiret kaalulangust;
- Määrake aeg. Esimesel nädalal piisab paarikümneminutilisest jooksust. Järgmisest alusta jooksmist pool tundi ja lisa iga nädal 10 minutit;
- Planeerige oma päev. Korraldage oma aega nii, et saaksite kõike teha. Kui sörkjooks tõrjub sinu elust välja olulisemad plaanid, lõpetad nende tegemise mõne päeva pärast garanteeritult;
- Valige asukoht. Vältige kiirteid, tiheda liiklusega kohti ja kiirteid. Eelistage staadioneid, eriti kui kardate tarbetut tähelepanu. Veelgi parem, joosta pargis. Nii saavutate sörkimise peamise filosoofia - iga keharaku hapnikuga küllastumise;
- Harjutage hingamist. Ilma normaalse hingamiseta läheb kogu koorem kanalisatsiooni. Samuti on oluline enne sörkimist korralikult soojendada;
- Vali riided ja jalanõud. Pöörake erilist tähelepanu teisele. Ja mitte mingil juhul ärge koonerdage kallite jooksutossudega – need on normaalse, tervisliku ja täieliku jooksmise jaoks väga olulised!
Kas õhtuti on võimalik joosta? Teadlased kalduvad rohkem arvama, et õhtune jooksmine pole mitte ainult kasulikum, vaid ka õigem kui hommikune jooks. Esiteks kinnitab seda fakt, et hommikune jooks toimub ettevalmistamata, puhanud kehal. Sellise jooksu tagajärjed tekitavad kehas stressi. Õhtuti jooksmine on aga vastupidine – peale aktiivset motoorset päeva, kui lihased on venitatud ja liikumises – ei too jooksmine kehale stressi, vaid ainult kasu. Esiteks on selleks vereringe, mis joostes aktiivselt hoogustub, samuti eemaldatakse kogu päeva jooksul kogunenud väsimus ja psühholoogiline stress. Noh, kõige vaieldamatu pluss õhtune jooks Sellepärast ei pea te vara ärkama! Lõppude lõpuks enamikule inimestele see nii väga ei meeldi, neil on aega õigel ajal tööle tulla, mitte ainult ringi joosta.
Kõige mugavam ja optimaalsem aeg õhtuseks jalutuskäiguks on kell 19.00-10.00. Jooksukoha valib igaüks ise - selleks võib olla linnapark, allee metsas või külaäär. Kõik oleneb sellest, kus sa elad. Loomulikult tuleb kõigepealt valida koht, kus on kõige vähem transporti.
Kuna see on eelkõige ohtlik, mitte mugav, noh, siis sellises kohas jooksmisest on vähe kasu. Esiteks on see tohutu kasu südamesüsteemi tugevdamiseks. Jooksmine aitab ka kaalust alla võtta. ülekaaluline ja muuta oma figuuri veelgi atraktiivsemaks.
Õhtujooksuks valmistumine
Lihtsalt tee natuke trenni. Kulutage sellele mitte rohkem kui 10 minutit. Tehke paar kurvi, kükitage, kõndige kiiresti, tantsige. Jooks peaks olema ühtlane ja sirge. Pole vaja painutada, hüpata ega hüpata. Jooksmisel tuleb jalad võimalikult õrnalt alla lasta, et mitte kandadelt maha lüüa ja liigeseid kahjustada.
Ärge puudutage pinda pikka aega. Tõstke jalad maast lahti nii kiiresti kui võimalik. Hingake muidugi ainult nina kaudu. Kui tunnete, et peate oma suu hingamisega ühendama, siis parem lõpetage, sest see on märk sellest, et olete väsinud. Jooksu järsult lõpetada on täiesti võimatu, rütmi tasapisi vähendada, et pulss kiiremini paraneks.
Mida peaks amatöör meeles pidama
Sörkimist ei tohiks teha liiga kiire tempoga, sest see kahjustab ainult keha. Kuna kell on õhtune, siis keha on päris väsinud ja ees on vaid hubane voodi. Erutatud olekus ei ole soovitav magama minna. Valige aeglane või keskmine, kuid mõõdukas rütm, mitte rohkem kui pool tundi. Pärast jooksu on soovitav juua jahedalt, kuid mitte külm vesi. See aitab taastada veetasakaalu, sest pärast jooksu läheb osa vedelikust kaotsi.
Ja loomulikult kuulake alati oma keha. Kui tunned, et jooksmine pole sinu jaoks, on parem see spordiala lõpetada. Esiteks peaksite teadma, et jooksmine ei too mitte ainult kasu, vaid ka kahju, kõik sõltub teie tervislikust seisundist. Te ei tohiks joosta, kui teil on probleeme südamega, kui teil on astma, kui teil on pulmonaalne südamepuudulikkus, südamerikked jne.
