Ang mga inihaw na buto ng mirasol ay isang paboritong delicacy ng mga Ruso, at hindi ito ang orihinal na lasa at natatanging aroma na umaakit, ngunit ang proseso mismo. Sa Rus', ang mga buto ng sunflower ay nagsimulang pinirito nang matagal bago sila nagsimulang gumawa ng langis ng mirasol. Mayroong isang malaking bilang ng mga varieties ng mga buto, at kabilang sa mga ito ay nararapat na espesyal na pansin malalaking buto may kaugnayan sa pagngangalit ng mga varieties. Ang maliliit at pahaba na buto, sa kabaligtaran, ay ginagamit upang gumawa ng mantikilya, dahil mayroon silang mataas na taba na nilalaman. Marami ang sinabi tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian at pinsala ng mga buto, ngunit kadalasan ang tanong ay kung gaano karaming mga calorie ang nasa pritong buto ng mirasol, at kung maaari silang isama sa iyong diyeta para sa mga nasa diyeta at magpasya na mawalan ng timbang.
Ilang calories ang nasa sunflower seeds
Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga buto ay masarap at ang kanilang pinagsamang pagkonsumo ay nag-aambag sa ilang rapprochement, bago pag-usapan kung gaano karaming mga calorie ang nasa inihaw na mga buto, dapat mong malaman na ito ay hindi lamang masarap, kundi pati na rin kapaki-pakinabang na produkto. Ang mga buto ng sunflower ay isang kamalig ng mga bitamina at mineral, kung saan ang bitamina D ay nararapat na espesyal na pansin, sa mga tuntunin kung saan ang mga buto ay lumalampas sa kahit na ang bakalaw na atay, na kilala sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Alam din na ang magnesiyo ay ang pangunahing tagapagtustos ng magnesiyo sa katawan ng tao, at para sa marami ito ay isang pagtuklas na ang inihaw na mga buto ng mirasol ay naglalaman ng anim na beses na higit pang magnesiyo, ngunit hindi lang iyon.
Kasama sa komposisyon ng karaniwang produkto ang isang malaking halaga ng mga taba ng gulay at mga bitamina na natutunaw sa taba na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao. Inirerekomenda ang mga buto bilang isang paraan para sa pag-iwas sa mga nakakahawang sakit, perpekto din sila, ngunit sa makatwirang dami, para sa pag-iwas sa myocardial infarction at atherosclerosis, ang mga buto ay nag-aambag din sa mabilis na pagsasanib ng mga buto pagkatapos ng mga bali, nakakaapekto sa kondisyon ng balat. . Sa pagsasalita tungkol sa mga benepisyo ng mga buto, hindi dapat kalimutan ng isa na hindi lahat ay kapaki-pakinabang para sa kanila. Ang mga buto ay lalo na kontraindikado para sa mga taong nagdurusa sa pharyngitis at laryngitis, dahil ang mga buto ay nakakainis sa lalamunan, sinisira ang mga buto at enamel ng ngipin, kaya ipinapayong linisin ang mga ito gamit ang iyong mga kamay, at sa gayon ay pinapakalma ang mga nerbiyos, bukod dito. 
Sa pagsasalita tungkol sa mga panganib ng mga buto, una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol sa kung gaano karaming mga calorie ang nasa pritong buto ng mirasol, at kung ang produktong ito ay hindi nakakapinsala na tila sa unang tingin. Sa katunayan, kinakailangang ubusin ang mga pritong buto na may matinding pag-iingat, dahil tinawag sila mababang-calorie na produkto medyo mahirap - 100 gramo ng mga buto ay naglalaman, depende sa iba't, 570-580 calories, kaya kailangan mong kainin ang mga ito sa katamtaman. Maaari mong pag-usapan kung gaano hindi mahuhulaan ang mga kahihinatnan ng labis na pagkonsumo ng mga buto sa pamamagitan ng paghahambing ng calorie na nilalaman ng mga buto sa iba pang mga tanyag na pagkain. Kaya, kumakain ng kalahating baso ng mga buto, nakakakuha kami ng parehong bilang ng mga calorie tulad ng sa isang daang gramo na bar ng tsokolate. Sa pag-alam kung gaano karaming kcal ang nasa inihaw na buto, maihahambing din natin ang nilalaman nito sa mga kilalang pagkaing karne. Upang gawing mas malinaw, nagpasya kaming ihambing ang calorie na nilalaman ng isang baso inihaw na buto ng mirasol sunflower na may calorie na nilalaman ng pork kebab. Mahirap paniwalaan, ngunit ang bilang ng mga calorie sa kasong ito ay naging pareho. Sa pamamagitan ng paraan, ang ilang mga tao ay nagprito ng mga buto sa langis ng gulay na may pagdaragdag ng asin. Ang lasa mula dito ay walang alinlangan na nakikinabang, ngunit ang calorie na nilalaman ng mga buto ay tumataas din nang malaki, dahil mantika hindi kasama sa bilang ng mga pagkaing mababa ang calorie.
Ang mga buto ay hindi lamang pagkain para sa isang taong Ruso. Ang pag-click sa kanila ay isang uri ng ritwal, isang paraan ng pagpapahinga at pagpapatahimik, komunikasyon at pagpapalitan ng kawili-wiling impormasyon sa pagitan ng mga tao, at bilang karagdagan din mahusay na paraan kumagat at
Mga alamat at katotohanan
Dati ay iniisip na ang pagkain ng mga buto ay maaaring humantong sa pamamaga ng apendiks. Ito ay hindi totoo sa lahat, mas tiyak, hindi masyadong totoo. Siyempre, kung may mga buto kasama ang balat, anong organismo ang hindi lalaban? Ngunit kung gagawin mo ang lahat ng tama, paghihiwalay ng mga butil mula sa husks at hinihigop ang mga ito, maaari kang maging mahinahon para sa iyong katawan. Gayundin, ang sinumang babae na nanonood sa kanyang pigura, na natutunan kung gaano karaming mga calorie ang nasa mga buto, ay nagpasiya na hindi sila dapat kainin, dahil ito ay lubhang nakakapinsala! Ngunit sa kabila ng medyo malaking halaga ng magagandang kapaki-pakinabang na sangkap na nakakatulong lamang sa katawan
Tungkol sa mga benepisyo ng mga buto
Matapos malaman kung gaano karaming mga calorie ang nasa mga buto, maraming tao ang maaaring tumanggi na gamitin ang mga ito, na walang alinlangan na isang malaking pagkakamali. Kung ihahambing ang lahat ng kanilang mga kalamangan at kahinaan, madali nating tapusin na ang mga buto ay isang kapaki-pakinabang na produkto. Mayroon silang positibong epekto sa buong organismo sa kabuuan, at sa ilang mga organo nito nang hiwalay. Kaya, halimbawa, ang pag-click ng mga buto ay perpektong nagpapatahimik sa sistema ng nerbiyos at nagtatakda ng isang tao sa isang mapayapang kalagayan. Bukod dito, ang pagbabalat ay tinatawag na isang uri ng pagmumuni-muni na nag-aayos ng buong katawan, at ang pag-alis ng balat gamit ang iyong mga kamay ay nakakatulong sa masahe ang mga nerve endings sa iyong mga daliri, sa gayon ay nagpapasigla sa utak. Gayundin, ang mga buto ay perpektong pinipigilan ang ating katawan mula sa proseso ng pagtanda, pinapanatili ang isang tao na bata sa mahabang panahon. Para sa mga nagdurusa mula sa heartburn, ang paggamit lamang ng mga buto ay inirerekomenda, dahil perpektong antas nila ang balanse ng acid-base. Alam na siguro ng marami yan katawan ng tao hindi gumagawa ng sarili nitong protina. Maaari mong lagyang muli ito sa tulong ng parehong mga buto, dahil binubuo sila ng 1/5 ng protina. Gayundin, pag-aaral kung ano ang kapaki-pakinabang, maaari mong isaalang-alang ang kanilang kemikal na komposisyon at maunawaan na sila ay mayaman sa mga bitamina, macro- at microelement, na kung saan ay kinakailangan para sa katawan ng tao. Sila, siyempre, ay matatagpuan sa iba pang mga produkto, ngunit bakit maghanap ng isang bagay kung ang karamihan sa mga sustansya ay puro sa isang butil.
Mga buto at pagbaba ng timbang
Maraming kababaihan na sinusubukang ayusin ang kanilang figure ay maaaring maalerto sa kung gaano karaming mga calorie ang nasa buto. At ito ay hindi hihigit o mas mababa - 560 kcal bawat 100 gramo. Sa kabila nito, ang mga buto ay isang kailangang-kailangan na produkto sa halos anumang diyeta, dahil, ang pagtanggi sa ilang mga pagkain, ang isang taong nawalan ng timbang ay maaaring hindi makatanggap ng ilang mga kapaki-pakinabang na sangkap, na maaaring mapunan nang isang beses at sa isang kumplikadong paraan sa tulong ng mga buto ng mirasol. Samakatuwid, gaano man karaming mga calorie ang nasa mga buto, maaari at dapat itong kainin ng lahat, kabilang ang mga nasa diyeta.
inihaw na buto ng mirasol
Sa kabila ng pinsala ng mga pritong pagkain, ang mga pritong buto ay kapaki-pakinabang din. Una sa lahat, naglalaman sila ng bitamina A, na kinakailangan para sa pagpapanatili ng balat ng kabataan, magandang buhok at mga kuko. Ang bitamina E, na naglalaman ng mga ito, ay isang mahusay na antioxidant, B - tumutulong sa pag-alis ng acne at balakubak, at ang bitamina D ay nagtataguyod ng paglaki ng buto. Ilang calories ang nasa roasted seeds? Ito ay tungkol sa 700 kcal bawat 100 gr. produkto. Ngunit ang katotohanang ito ay hindi nakakabawas sa kanilang mga benepisyo sa katawan ng tao.
tagahanga pagkain sa diyeta Siguradong narinig mo na ang tungkol sa seed diet. Ito ay medyo sikat dahil maaari kang kumain ng isang masarap at malusog na produkto at hindi gumastos ng pera sa mga mamahaling delicacy para sa pagbaba ng timbang. Kadalasan ang mga tao ay pumupunta sa mga nutrisyunista na nagsisikap na mawalan ng timbang at kumain ng kaunti, ngunit ang timbang ay halos nananatiling pareho.
Karamihan sa kanila ay gumagamit ng mga mani at buto sa kanilang pang-araw-araw na diyeta, nang hindi iniisip ang kanilang calorie na nilalaman. Ito ay lumalabas na ang isang tanyag na produkto bilang mga buto ng mirasol ay maaaring maging pangunahing hadlang sa pagbaba ng timbang.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mirasol
Salamat sa Columbus, natutunan ng mga Europeo ang tungkol sa sunflower. Matagal na itong pinatubo ng mga Indian at tinawag na "solar flower". Hindi ito ginamit ng lokal na populasyon para sa pagkain, ngunit ginamit lamang ito bilang pangkulay para sa mga tattoo. Ang mga Europeo noong una ay humanga lamang sa magagandang bulaklak. Makalipas ang ilang taon, na-appreciate nila ang lasa ng mga bunga ng sunflower at mula noon ay minahal na sila ng marami.
Sa mga tuntunin ng nutritional value, ang mga buto ng sunflower ay maaaring ihambing sa karne at itlog. Hindi tulad ng mga produktong ito, ang mga buto ng buto ay mas mahusay na hinihigop ng katawan. 100 gramo lamang ng mga buto ang ganap na na-assimilate ng katawan bawat araw. butil ng sunflower pinahahalagahan para sa mataas na nilalaman:
- taba;
- protina;
- mga amino acid;
- bitamina E, C, A, B, D.
Kung ihahambing natin ang mga butil ng mirasol sa mga tuntunin ng nilalaman ng bitamina D sa atay ng bakalaw, kung gayon ang mga ito ay mas mahalaga. Naglalaman ang mga ito ng 6 na beses na mas maraming magnesiyo kaysa sa black rye bread. Ang 50-60 gramo lamang ng produkto ay maaaring masiyahan ang katawan sa pang-araw-araw na pamantayan ng mga unsaturated fatty acid.
Ito ay pinaniniwalaan na ang paggamit ng mga hilaw na buto ay maaaring mapabilis ang pagpapagaling ng mga pinsala sa malambot na tissue. Tutulungan din nila ayusin ang mga nasirang buto at palakasin ang katawan sa panahon ng paggaling pagkatapos ng mga nakakahawang sakit. Ang mga bitamina na nakapaloob sa mga butil ay nagpapabuti sa kondisyon ng balat at gawing normal ang balanse ng acid-base.
Ang mga buto ng sunflower ay isang mahusay na prophylactic para sa problema ng atherosclerosis, mga sakit ng cardiovascular system, biliary tract at atay. Pinapabuti nila ang gana, naglalaman sila ng mga mahahalagang amino acid para sa katawan.
Mga buto ng sunflower: calories
Alam ng karamihan na ang mga butil ng sunflower ay isang napaka-malusog at masarap na produkto. Sa kabila ng mga katangiang ito ng mga buto, hindi sila matatawag na dietary, dahil napakataas ng mga ito sa calories. Para sa kadahilanang ito, ang mga butil ng mirasol hindi angkop para sa mga gustong pumayat. Sa mga tuntunin ng nilalaman ng protina ng gulay, ang mga buto ay higit na mataas sa:
- karne;
- isda;
- itlog;
- gatas at iba pang mga produkto ng protina.
Ayon sa mga nutrisyunista, ipinapayong kumain ng maximum na 30-40 gramo ng mga buto bawat araw, pagkatapos ay maaari silang ma-absorb ng katawan nang normal. Kung kumain ka ng higit sa pamantayang ito, ang labis ay maipon sa katawan sa anyo ng taba ng katawan.
Ang mga tagahanga ng sunflower kernel ay tiyak na kailangang malaman kung gaano karaming mga calorie ang nasa inihaw na buto. Sa 100 gr ng produkto Ang nilalaman ng calorie ay 565.92 kcal. Depende sa pinanggalingan ng orihinal na produkto, ito ang halaga ng nutrisyon at ang calorie na nilalaman ay maaaring mag-iba mula sa isa sa ibaba:
- protina - 23.68 g - 35%;
- taba - 49.45 g - 67%;
- carbohydrates - 6, 25 gr - 2%.
Ang mga buto ng sunflower ay nabibilang sa pangkat ng mga pagkaing may mataas na calorie. Ito ay pinaniniwalaan na mayroon silang 2 beses na mas maraming calorie kaysa sa mga cereal. Ang pagkakaiba sa calorie na nilalaman ng mga buto ay depende sa anyo kung saan sila natupok. Sa isang hilaw na produkto - 601 kcal, at sa isang pritong produkto ng kaunti mas mababa - 578 kcal.
Sa paghusga sa pamamagitan ng naturang mga tagapagpahiwatig, na may sistematikong paggamit ng mga buto sa anumang anyo, malamang na hindi ka mawalan ng timbang. Ang mataas na calorie na nilalaman ng produkto ay maaga o huli ay hahantong sa dagdag na pounds.
Ang mga benepisyo at pinsala ng sunflower
Ang mga butil ng sunflower ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga taba ng gulay at mga bitamina na natutunaw sa taba. Ang lahat ng mga fatty acid ay nag-aambag sa pag-alis ng kolesterol mula sa katawan, pabagalin ang proseso ng pagtanda. Bilang isang prophylactic, dapat silang isama sa iyong diyeta sa maliit na dami, ngunit alam ang sukat sa lahat.
Naglalaman ang mga ito ng maraming magnesiyo, na mahalaga din para sa pagpapanatili ng kalusugan. Ang proseso ng pag-crack ng mga buto ay palaging nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos, kaya nakakatulong ito upang makapagpahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw.
Ang pinsala ng produkto ay nakasalalay sa labis na dami ng pagsipsip. Kadalasan, ang masarap na nucleoli ay maaaring maging napaka-akit na ito ay hindi mahahalata kumain ng higit pa sa pinapayagang dami.
Sa mga tuntunin ng mga calorie, ang produkto ay maaaring ihambing: 1/2 tasa ng mga butil na may isang bar ng tsokolate at 1 buong baso ng mga skewer ng baboy o 2 tinapay.
Ang nucleoli ay maaaring makairita sa mauhog lamad ng lalamunan, na lubhang mapanganib kapag ito ay namamaga. Dahil sa takot na masira ang vocal cord, maraming tao ang tumatangging gamitin ang mga ito.
Kung gumagamit ka ng sunflower kernels nang walang ingat, madali mong masira ang enamel sa iyong mga ngipin. Pinakamainam na balatan ang mga ito gamit ang iyong mga kamay at pagkatapos ay kainin ang mga ito.
Ang isang malaking halaga ng potasa ay maaaring makapinsala sa mga bato at nervous system kung kumain ka ng isang malaking halaga ng produkto araw-araw.
Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain ng mga buto pinagsama sa mga gulay at prutas. Maaari kang magluto ng mga salad at magdagdag ng mga butil sa mga pinggan, pagkatapos ay tiyak na makikinabang sila sa katawan. Ang ganitong mga pinggan sa diyeta ay makakatulong upang mawalan ng timbang at mapabuti ang katawan.
Ang mga buto ay ginagamit sa pagluluto at panggamot na nutrisyon. Ang sunflower at pumpkin seeds ang pinakasikat. Ang sesame, flax at watermelon seeds ay maaari ding gamitin sa nutrisyon. Sa mga tuntunin ng kanilang calorie na nilalaman, ang mga produktong ito ay halos hindi mas mababa sa mga mani, at kung natupok nang hindi wasto, maaari silang maging sanhi ng labis na timbang. Samakatuwid, bago mo simulan ang paggamit ng mga ito, dapat mong malaman ang tungkol sa kanilang calorie na nilalaman at mga kapaki-pakinabang na katangian.
Mga kapaki-pakinabang na katangian at calorie na nilalaman ng mga buto ng mirasol
Mayroong tungkol sa 578 calories sa 100 gramo ng sunflower seeds. Kapag kinakain hilaw, ang lasa nila ay parang mani. Naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina at mineral na may kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw at paggana ng puso. Sa mga tuntunin ng nilalaman ng bitamina D, ang mga buto ng mirasol ay hindi mas mababa sa atay ng bakalaw.
Ang mga kapaki-pakinabang na elemento sa komposisyon ay nagpapabuti ng paningin at naglilinis ng dugo. Ang mga buto ay tumutulong din sa katawan na sumipsip ng calcium. Ang kanilang paggamit ay may magandang epekto sa kondisyon ng balat: ito ay nagiging mas malakas at mas nababanat. Gayunpaman, na may tulad na mataas na calorie na nilalaman, ang produktong ito ay nakakapinsala sa mga taong sobra sa timbang. Nalalapat ito pangunahin sa mga pritong buto, ang calorie na nilalaman nito ay 622 kcal. Ito ay maihahambing sa calorie na nilalaman ng mga hazelnuts.
Ang mga buto ng sunflower ay hindi maaaring uriin bilang isang produktong pandiyeta. Hindi hihigit sa 40 gramo ng mga buto ang maaaring kainin bawat araw. Kung lumampas ka sa pamantayan, may panganib na sobra sa timbang.
Gayunpaman, sa ilang mga kaso, maaari silang maging kapaki-pakinabang sa pagbaba ng timbang. Ang isang maliit na halaga ng mga ito ay maaaring pahirapan ang pakiramdam ng gutom at bigyan ang katawan ng mga kinakailangang mineral at bitamina sa kaso ng malnutrisyon. Gayundin, ang ilang mga pagkain, tulad ng mga cereal, salad o nilagang gulay, ay maaaring wiwisikan ng mga buto. Ang nilalaman ng calorie at pagiging kapaki-pakinabang ay tataas kaagad.
Ang mga buto ng kalabasa ay isang kamalig ng mga elemento ng bakas at bitamina. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay mga bilog na buto ng kalabasa. Naglalaman ang mga ito ng maraming protina, tanso, bakal, hibla, sink at iba pang mga elemento. Ang mga buto ng kalabasa ay pangalawa lamang sa mga talaba sa mga tuntunin ng nilalaman ng zinc. Naglalaman sila ng mga bitamina ng mga grupo A, PP, E at B.
Hindi tulad ng mga buto ng sunflower, ang mga buto ng kalabasa ay bahagyang mas mababa ang caloric. Ang 100 gramo ay naglalaman ng 556 kcal. Ang calorie na nilalaman ng mga inihaw na buto ay 600 kcal. Ang mga buto ng kalabasa ay inirerekomenda na kainin nang tuyo. Ang ganitong produkto ay nagpapanatili ng pinakamaraming dami ng nutrients. Ngunit hindi ka dapat madala sa kanila, dahil maaari itong humantong sa isang hanay ng labis na masa. Ang mga buto ng kalabasa, na katulad ng mga calorie sa mga mani, ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang.
Ang mga buto ng kalabasa ay inirerekomenda na gamitin upang mas mabilis na mapupuksa ang acne sa mukha. Kaya, sa acne, ang antas ng zinc sa katawan ay bumababa, na matatagpuan sa maraming dami sa mga buto. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ang mga ito para sa paggamit sa kaso ng mga problema sa balat.
buto ng pakwan
Sa kabila ng katotohanan na ang mga buto na ito ay hindi pangkaraniwan sa paggamit, hindi sila mas mababa sa mga buto ng kalabasa sa mga tuntunin ng kanilang pagiging kapaki-pakinabang. Naglalaman ang mga ito ng maraming amino acid, protina at iba pang mahahalagang sangkap para sa mga tao. Tulad ng mga buto ng kalabasa, naglalaman ang mga ito ng dietary fiber. Mayroong 557 kcal sa 100 gramo ng mga buto ng pakwan.
Kinokontrol ng mga buto ng pakwan ang mga antas ng glucose. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng mga lalaki at nag-aambag sa normalisasyon ng presyon. Ang isang malaking halaga ng protina ay nagpapabuti sa paglaki tissue ng kalamnan. Ang pagkakaroon ng mga antioxidant ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda at nagpapanumbalik ng mga selula. Ang niacin na nasa komposisyon ay nagpapabuti sa paggana ng nervous system. Ang mga bitamina B 1 at B 2 ay nagpapabuti sa pagsipsip ng pagkain.
Sa mga sakit ng tiyan, atay at bato, hindi inirerekomenda na gumamit ng mga buto. Ipinagbabawal din ang mga ito para sa angina, dahil maaari nilang dagdagan ang pamamaga ng nasopharynx.
Ang mga buto ng flax ay naglalaman ng mga fatty acid, lignite, macronutrients, pati na rin ang phytoestrogens, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan. Sa kabuuan, naglalaman ito ng mga 20 amino acid at protina. mga fatty acid tungkol sa 40 species. Ang 100 gramo ng mga buto ng flax ay naglalaman ng 534 kcal. Ito ay makabuluhang mas mababa kaysa sa halaga ng enerhiya ng iba pang mga uri ng mga buto.
Ang calorie na nilalaman ng mga buto ng flax ay medyo mataas, ngunit tulad ng mga buto ng mirasol, maaari silang magamit sa panahon ng isang diyeta upang mabawasan ang gutom. Upang gawin ito, ang mga ito ay giling at natupok bago kumain, isang kutsara dalawang beses sa isang araw. Ang pamamaraang ito ay magiging epektibo lalo na kung hugasan mo ang mga buto na may kefir.
Hindi tulad ng ibang uri ng buto, ang linseed ay hindi maaaring patuyuin o iprito. Bago mo simulan ang paggamit, inirerekumenda na gilingin ang mga ito nang lubusan. Maaari rin silang idagdag sa mga salad.
Ang mga antioxidant ay nag-aalis ng mga lason sa katawan at nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Ang mga buto ay ginagamit sa paggamot ng mga sakit sa bituka. Ginagamit ang mga ito upang palakasin ang immune system at upang mabawasan ang sakit sa mga sakit ng mga kasukasuan. Sa kabila ng maraming mga kapaki-pakinabang na katangian, bago isama ang mga ito sa medikal na nutrisyon, inirerekumenda na kumunsulta sa isang doktor, dahil mayroon silang isang bilang ng mga contraindications.
linga
Ang linga ay naglalaman ng maraming amino acid, bitamina at mineral compound. Sa gamot, ang mga buto ng linga ay itinuturing na pinakamalakas na antioxidant, dahil naglalaman ito ng sesamin. Ito ay inirerekomenda para sa paggamit sa pag-iwas sa kanser.
Ang mga durog na buto ng linga ay maaaring idagdag sa mga cereal, muffin at yogurt. Ang mga buto ay dinidilig sa confectionery at mga inihurnong produkto. Ang linga ay sumasama sa mga salad, isda at gulay. Ang mga buto na ito ay may calorie na nilalaman bawat 100 g ng 565 kcal.
Konklusyon
Ang mga buto ay likas na pinagmumulan bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Maaari silang magamit para sa pagbaba ng timbang at upang gawing normal ang metabolismo sa katawan. Kapag nag-dial masa ng kalamnan inirerekomenda din na gumamit ng mga buto, ang nilalaman ng calorie na kung saan ay medyo mataas. Gayunpaman, ang mga taong sobra sa timbang ay hindi dapat abusuhin ang mga ito, dahil ang labis na pagkahilig para sa naturang produkto ay maaaring maging sanhi ng labis na pounds.
Napakasarap kung minsan na manirahan sa isang kawili-wiling libro o pelikula, magbukas ng isang pakete ng mga buto o mani at dahan-dahang i-click ang mga ito, masiyahan sa pagbabasa o panonood. Isang pamilyar at nakakapagpatahimik na aktibidad na gusto mong pahabain magpakailanman. Ngunit sino ang makakaalam kung gaano karaming masamang epekto ang mayroon ito, lalo na sa mga nagpapapayat. Hindi malamang na sa sandali ng pagpapahinga, ang isang tao ay nagtataka kung gaano karaming mga calorie ang nasa mga buto. Ngunit pagkatapos, pagkatapos ng pagtimbang sa umaga, ang mundo ay nawawala ang maliliwanag na kulay nito.
Ang pinakasikat, siyempre, ay mga buto ng mirasol, pamilyar sa marami mula sa pagkabata, nang ang malalaking ulo ng halaman na ito, sagana na pinalamanan ng itim na maliliit na pahabang tatsulok, ay pinutol sa mga dacha ng bansa sa taglagas. Pinirito sila ng mga lolo't lola sa isang kawali, at dinala sila ng maliliit na bata na mainit pa rin, hindi natatakot na masunog. At ano noon ang amoy sa bahay! Simula noon, tulad ng isang pagpupugay sa mga alaala, nagsimula ang pag-ibig. Ngunit kung, sa edad ng mga sirang tuhod na may makikinang na berde, ang calorie na nilalaman ng mga buto - parehong pinirito at hilaw - ay hindi nakakatakot, kung gayon habang sila ay tumatanda at ang metabolismo ay bumabagal, ang mga nakakapinsalang bagay, sayang, ay nagsimulang ideposito. kung saan hindi sila dapat.
Upang ang isang sandali ng kahinaan ay hindi matabunan ang natitirang bahagi ng iyong buhay, hindi na kailangang lumampas sa departamento na may mga mani at pinatuyong prutas sa isang grocery store na may mapanghamon na walang malasakit na hitsura, sa loob na hinihikayat ang iyong sarili na humawak ng kaunti pa. Sapat lamang na malaman ang eksaktong caloric na nilalaman ng mga buto - parehong mga buto ng kalabasa at mirasol - at kung ano ang pinakamahusay na ginagamit sa mga ito, at, siyempre, tandaan ang sukat. Ang mga simpleng alituntuning ito ay sapat na upang mapanatili ang pagkakaisa at ang kawalan ng karahasan laban sa katawan.
Gaano karaming mga calorie ang nasa buto
Ang mga buto ng sunflower ay may pinakamataas na calorie na nilalaman: kasing dami ng 603 kcal bawat daang gramo, na lumilipad sa isang iglap. At para sa mga inihaw na buto, ang calorie na nilalaman ay mas mataas - hanggang sa 700 kcal. Minsan ang kalahating kilo ay hindi mahahalata kahit papaano ay nagiging isang walang laman na balat. Bilang resulta, kung titingnan mo ito sa ganitong paraan, mga dalawang daang gramo ay katumbas ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie, na maaaring magsama ng isang buong almusal, tanghalian at hapunan. At siya ay hinikayat lamang ng isang walang malay na meryenda, na tila hindi pa nangyari, dahil ang katawan ay hindi ganap na busog. Ang halaga ng enerhiya para sa mga protina, taba at carbohydrates ay ibinahagi bilang 14%, 79% at 7%. Isinasaalang-alang ang katotohanan na ang langis ay pinipiga sa kanila, walang nakakagulat sa pangalawang digit. At, sa pamamagitan ng paraan, iyon ang dahilan kung bakit hindi inirerekomenda na uminom ng mga buto na may malamig na tubig, upang ilagay ito nang mahinahon: ang tiyan ay hindi pinahahalagahan ang gayong "pag-aalaga". Ngunit bilang karagdagan sa solong paggamit sa beer, madalas silang ginagamit sa mga pastry at salad, at idinagdag pa sa mga cereal.
Tulad ng lahat ng nilikha ng kalikasan, bilang karagdagan sa mataas na calorie na nilalaman, ang mga buto ng mirasol ay mayroon ding tiyak mga kapaki-pakinabang na katangian kilala mula noong sinaunang panahon. Una sa lahat, nauugnay sila sa isang mataas na nilalaman ng bitamina E, na gumagana bilang isang natural na malakas na antioxidant at nagpapanumbalik ng pinsala mula sa mga libreng radikal. Pangalawa, sa kabila ng isang disenteng porsyento ng mga taba, ang antas ng kolesterol ng mga buto ng mirasol ay bumababa lamang, at hindi tumataas, na mahalaga para sa mga taong nagdurusa sa atherosclerosis at hypertensive na mga pasyente. Gayunpaman, ang huli ay dapat maging mas maingat sa kanila dahil sa nilalaman ng sodium. Bilang karagdagan dito, mayroong isang disenteng proporsyon ng potasa, kaltsyum, posporus at magnesiyo. Minsan pa nga may nagsimula ng tsismis na inaalis nila ang pagkagumon sa nikotina, ngunit ang katotohanang ito ay hindi nakumpirma sa siyensiya. Gayunpaman, dahil sa disenteng calorie na nilalaman ng mga buto ng mirasol, inirerekomenda na ang kanilang paggamit ay mahigpit na kontrolin.
Bahagyang mas magaan ang mga buto ng kalabasa na may calorie na nilalaman na 556 kcal bawat daang gramo. Mayroon silang kaunting taba - 74% at higit pang mga protina - 18%, ngunit ang mga benepisyo ay mas makabuluhan kaysa sa mga sunflower. Bukod dito, inirerekomenda ang mga ito na kainin sa isang hilaw, bahagyang tuyo na anyo, dahil sa maximum na pangangalaga ng mga positibong katangian. Bagaman, hindi katulad ng nakaraang katapat, ang calorie na nilalaman ng pinirito na buto ng kalabasa ay tumalon lamang sa marka ng 570 kcal. Madalas silang pinagsama sa iba't ibang mga cereal: ito ay isang mahusay na kumbinasyon upang magsimula ng isang bagong araw, bilang karagdagan, isang kawili-wiling paraan upang labanan ang sakit sa umaga. At, sa pamamagitan ng paraan, hindi lamang sa umaga: ang mga buto ng kalabasa ay inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan na may toxicosis at sa mga nagdurusa sa pagkakasakit sa paggalaw sa transportasyon. Nakakabawas din sila presyon ng arterial, at samakatuwid, hindi tulad ng sunflower, ay inirerekomenda para sa mga pasyenteng hypertensive. Ito rin ay isang mahusay na katulong para sa mga diabetic, dahil binabawasan nila ang mga antas ng asukal sa dugo, at ang mga nagdurusa sa mga dumi: sila ay isang natural na laxative. Ngunit gayon pa man, dahil sa mataas na nilalaman ng calorie, ang mga buto ng kalabasa ay hindi dapat masyadong madala, upang hindi madagdagan ang iyong sariling timbang. Bilang karagdagan, ang mga may kaasiman sa tiyan ay lumihis paitaas ay dapat mag-ingat sa kanila.
Ilang tao ang nakakaalam na ang bagay ay hindi nagtatapos sa mga buto ng kalabasa at mirasol. Ang mga buto ng mansanas ay angkop din para sa pagkain, bilang isang likas na mapagkukunan ng yodo, ngunit pinapayagan silang kumain ng hindi hihigit sa limang piraso sa isang araw dahil sa nilalaman ng mga nakakalason na sangkap. At mas ligtas, ngunit hindi gaanong kilala, ang mga buto ng pakwan na may calorie na nilalaman na 557 kcal. Oo, oo, ginagamit din ang mga ito, kakaiba, at, bukod dito, ito ay kapaki-pakinabang. Ayon sa pamamahagi ng halaga ng enerhiya, malapit sila sa kalabasa: 77% fat, 20% protein, 11% carbohydrates. Ang kapaki-pakinabang na epekto ay nakasalalay sa mataas na nilalaman ng protina at amino acid na kinakailangan para sa mga kalamnan, at dahil din sa espesyal na sangkap sa komposisyong kemikal ang mga buto ng pakwan ay nagpapababa ng presyon ng dugo at gawing normal ang halaga ng glucose at carbohydrate metabolism. Ang mataas na nilalaman ng bakal para sa "kapanganakan" ng mga bagong pulang selula ng dugo ay nakakatulong upang mapagtagumpayan ang anemia, pagkahilo at pagbawas sa pagganap. At sa mga tuntunin ng sink at magnesiyo, ang mga buto ng pakwan ay matatag na nangunguna sa maraming mga produkto: ang una sa kanila ay isang daang gramo, dalawang-katlo ng pang-araw-araw na pamantayan, at ang pangalawa ay karaniwang isa at kalahating beses na higit sa kinakailangang halaga. Ngunit hindi tulad ng mga nakaraang species, ang pakwan ay dapat kainin na pinirito: ang calorie na nilalaman ng mga buto ay tataas nang bahagya, ngunit ang panunaw ay magiging mas madali. At, bilang karagdagan, dapat silang ngumunguya nang lubusan, at hindi lunukin nang buo.
Mga buto sa diyeta ng mga sumusunod sa figure
Sa kabila ng nakakadismaya na mga resulta ng pag-alam kung gaano karaming mga calorie ang nasa mga buto, dapat silang isama sa menu. Ngunit mayroong ilang mga caveat dito. Una, siyempre, hindi sila dapat kainin bago ang oras ng pagtulog, ngunit sa umaga, tulad ng anumang "mabigat" na pagkain. Pangalawa, upang obserbahan ang ilang mga hangganan, na kung saan ay hindi katanggap-tanggap na pumunta. Dahil kung hindi ka dapat matakot para sa calorie na nilalaman ng mga buto ng kalabasa, na kinuha sa dami ng isang pares ng mga kutsara, upang idagdag sa sinigang sa umaga, pagkatapos sila, sa panahon ng meryenda, at kahit sampung beses, siyempre, ay makakaapekto sa figure. At hindi sa paraang gusto mo.
