Адекватна самооцінка особи. Формування здорової та адекватної самооцінки. Відмінні риси таких людей

Самооцінка буває адекватною чи ні. Адекватність – це відповідність вимогам ситуації та очікуванням людей. Якщо люди вірять, що людина може із завданнями впоратися, а вона не вірить у свої сили, йдеться про занижену самооцінку. Якщо людина заявляє про плани нереалістичні, говорять про її завищену самооцінку. Найголовніший критерій адекватності самооцінки - здійсненність планів людини.

Адекватність приватної та конкретно-ситуативної самооцінки

Конкретно-ситуативна самооцінка може бути досить об'єктивно оцінена як адекватна або, наприклад, занижена: якщо досвід показує, що людина насправді справляється із завданнями, на які внутрішньо довго не могла вирішитися – отже, у нього самооцінка об'єктивно занижена. Як правило, адекватність самооцінки підтверджується не лише практикою (результати якої можна по-різному інтерпретувати), а й думкою авторитетів: фахівців у тій галузі, де людина заявляє про свої претензії. Адекватність конкретно-ситуативної самооцінки зазвичай вирівнюється із досвідом. Див→

Як оцінити адекватність особистісної самооцінки?

Адекватна особистісна самооцінка – відповідна реальним результатамта фактам, очікуванням референтної групилюдей, не завищена та не занижена оцінка своїх можливостей, своїх обмежень та свого місця серед людей (ширше – свого місця у житті). Самооцінка незрілої особистості зазвичай залежить від оцінок оточуючих, які не завжди бувають адекватними. Чим особистість зріліша, тим паче адекватна її особистісна самооцінка. І навпаки, чим адекватніша самооцінка особистості, тим більше це говорить про її зрілість. Див→

Неадекватна самооцінка як робоче завдання та як психотерапевтична проблема

Неадекватну самооцінку потрібно міняти (наприклад, робити більш адекватною), але до цього конкретна людина може поставитися і як до робочого завдання, і як до особистісної, психотерапевтичної проблеми. Завдання він вирішуватиме (визначив контекст, конкретизував мету, сформував пункти плану, почав працювати), проблему частіше люди переживають. І звертаються до психологів та психотерапевтів.

Конкретно-ситуативна самооцінка найчастіше ставиться як робоче завдання, особистісна самооцінка найчастіше переживається як особистісна, психотерапевтична проблема. Дивись Переклад проблеми на завдання

Навіщо треба розумітися, адекватна самооцінка чи ні?

Визначення адекватності самооцінки дає можливість:

У своїй практиці я постійно стикаюся з питанням, яке мені задають клієнти: " Чому так до мене ставляться люди, що не так із моєю самооцінкою?Для початку давайте розберемося, що таке самооцінка в принципі. Це оцінка самого себе, своїх достоїнств і недоліків.

• занижена - недооцінювання власних сил;
• підвищена - переоцінювання власних сил;
• нормальна - адекватне оцінювання себе, власних сил у певних життєвих ситуаціях, у постановці своїх цілей та завдань, адекватному сприйнятті світу, у спілкуванні з людьми.

Які ознаки заниженої самооцінки?

1. Відношення оточуючих як показник. Як людина ставиться до себе, так і інші відносяться до неї. Якщо він себе не любить, не поважає і не цінує, то стикається з таким самим ставленням до себе людей.
2. Нездатність керувати власним життям. Людина вважає, що не впорається з чимось, не може ухвалити рішення, вагається, думає, що від нього нічого не залежить у цьому житті, а залежить від обставин, інших людей, держави. Сумніваючись у своїх можливостях та силах, він або нічого не робить взагалі, або перекладає відповідальність за вибір на інших.
3. Схильність до звинувачення оточуючих чи самобичування. Такі люди не вміють брати на себе відповідальність за своє життя. Коли їм вигідно, вони самобічуються, щоб їх пошкодували. А якщо хочуть не жалю, а самовиправдання, то звинувачують у всьому оточуючих.
4. Прагнення бути добрим, догодити, сподобатися, підлаштуватися під іншу людину на шкоду собі та своїм особистим бажанням.
5. Часті претензії до інших. Деяким людям із заниженою самооцінкою властиво скаржитися на інших, постійно звинувачувати їх, знімаючи цим відповідальність за невдачі з себе. Адже недарма кажуть, що найкращий захист- Це напад.
6. Акцентування уваги на своїх недоліках, а не перевагах. Зокрема надмірна критичність до свого зовнішньому вигляду. Ознакою заниженої самооцінки є прискіпливість до своєї зовнішності, постійне невдоволення своєю фігурою, кольором очей, ростом та тілом у принципі.
7. Перманентна нервозність, безпідставна агресія. І навпаки — апатія та депресивні стани від втрати себе, сенсу життя, невдачі, критики з боку, незданого іспиту (співбесіди) тощо.
8. Самотність чи, навпаки, страх самотності. Сварки у відносинах, надмірне ревнощі, як результат думки: "Такого як я не можна полюбити".
9. Розвиток згубних уподобань, залежностей як спосіб тимчасового уникнення реальності.
10. Сильна залежність від думки інших людей. Невміння відмовляти. Болюча реакція на критику. Відсутність/пригнічення власних бажань.
11. Замкненість, закритість людей. Почуття жалості до себе. Невміння приймати компліменти. Постійний стан жертви. Як кажуть, жертва завжди знайде собі ката.
12. Загострене почуття провини. Критичні ситуації він приміряє на себе, не поділяючи своєї провини та ролі обставин, що склалися. Будь-яке розбирання приймає до себе як до винуватця ситуації, адже це буде "найкращим" підтвердженням його неповноцінності.

Як виявляється підвищена самооцінка?

1. Гордість. Людина ставить себе вище за інших: "Я краще, ніж вони". Постійне суперництво як спосіб це довести, "випинання" напоказ своїх переваг.
2. Закритість як один із проявів зарозумілості та відображення думки, що інші стоять нижче його за статусом, інтелектом та іншими якостями.
3. Впевненість у власній правоті та постійне доведення цього як "сіль" життя. Останнє слово завжди має залишатися за ним. Прагнення контролювати ситуацію, грати домінуючу роль. Все має робитися так, як він вважає за потрібне, оточуючі повинні танцювати під його "дудку".
4. Постановка підвищених цілей. Якщо вони не досягаються, настає фрустрація. Людина страждає, впадає в депресію, апатію, гнобить себе.
5. Невміння визнавати свої помилки, вибачатися, вибачатися, програвати. Страх оцінки. Болюча реакція на критику.
6. Боязнь зробити помилку, здатися слабким, беззахисним, невпевненим у собі.
7. Невміння просити допомоги як відображення страху видатися беззахисним. Якщо просить допомоги, то це більше схоже на вимогу, наказ.
8. Акцентуація лише у собі. Ставить власні інтереси та захоплення на перше місце.
9. Бажання вчити життя оточуючих, "тикати" їх у скоєні ними помилки та показувати, як треба на прикладі самого себе. Самоствердження за рахунок інших. Хвастливість. Зайва фамільярність. Зарозумілість.
10. Переважання у мові займенника "я". У розмовах більше каже, ніж трапляється. Перебиває співрозмовників.

З яких причин можуть відбуватися збої у самооцінці?

Дитячі травми, Причинами яких може стати будь-яка значуща для дитини подія, а джерел існує безліч.

Едіпів період.Вік від 3 до 6-7 років. На несвідомому рівні дитина відіграє партнерські відносини зі своїм батьком протилежної статі. І те, як поводиться батько, позначиться на самооцінці дитини та її вибудовуванні сценарію взаємин із протилежною статтю у майбутньому.

Підлітковий період.Вік 13 до 17-18 років. Підліток шукає себе, приміряючи він маски і ролі, вибудовуючи свій життєвий шлях. Він намагається себе знайти, запитуючи: "Хто я?"

Певні стосунки до дітей від значних дорослих(недоотримання ласки, любові, уваги), у яких діти можуть почати почуватися непотрібними, неважливими, нелюбимими, невизнаними тощо.

Деякі патерни поведінки батьків, які згодом переходить до дітей, і стає вже їхньою поведінкою у житті. Наприклад, низька самооцінка самих батьків, коли ці ж проекції накладаються і дитини.

Єдина дитина в сім'ї, коли всю увагу зосереджено у ньому, все лише йому, коли має місце неадекватна оцінка батьками його здібностей. Звідси йде завищена самооцінка, коли дитина не може адекватно оцінити свої сили та здібності. Він починає вважати, що весь світ тільки для нього, всі йому винні, відбувається акцентуація лише на собі, вирощування егоїзму.

Низька оцінка батьками та рідними дитини, його здібностей та дій. Дитина поки сама не здатна оцінювати себе і становить думку про себе за оцінкою значущих для нього людей (батьків, бабусь, дідусів, тітка, дядько і т.д.). В результаті відбувається вибудовування у дитини низької самооцінки.

Постійна критика дитинипризводить до низької самооцінки, низької самоповаги та закритості. За відсутності схвалення творчих починань, захоплення ними дитина відчуває невизнаність своїх здібностей. Якщо ж за цим слідує постійна критика і лайка, то він відмовляється щось творити, створювати, а отже, розвиватися.

Надмірна вимогливість до дитиниможе виростити як підвищену, і занижену самооцінку. Нерідко батьки хочуть бачити дитину такою, якою хотіли б бачити себе. Вони накладають на нього свою долю, вибудовуючи на ньому проекції своїх цілей, яких не вдалося досягти самим. Але за цим батьки перестають бачити дитину як особистість, починаючи бачити лише свої проекції, грубо кажучи, самих себе, ідеальних себе. Дитина впевнена: " Щоб батьки мене любили, я маю бути таким, яким вони хочуть мене бачитиВін забуває про себе сьогодення і може або успішно, або безуспішно відповідати батьківським вимогам.

Порівняння з іншими добрими дітьмизнижує самооцінку. І, навпаки, прагнення догодити батькам завищує самооцінку в гонитві та суперництві з іншими. Тоді інші діти не друзі, а суперники, і я повинен бути кращим за інших.

Гіперопіка, надмірне взяття відповідальності за дитини у прийнятті рішень за нього, аж до того, з ким дружити, що вдягати, коли і що робити. В результаті в дитині перестає вирощуватись Я, він не знає, чого хоче, не знає, хто він, не розуміє своїх потреб, здібностей, бажань. Тим самим батьки вирощують у ньому несамостійність і, як наслідок, низьку самооцінку (аж до втрати сенсу життя).

Бажання бути таким, як батько, яке може бути як природним, так і вимушеним, коли дитині постійно повторюють: "Твої батьки стільки всього досягли, ти маєш бути таким, як вони, ти не маєш права впасти в бруд обличчям". З'являється страх оступитися, припуститися помилки, виявитися не ідеальним, внаслідок чого самооцінка може виявитися заниженою, а ініціатива — вбитою геть-чисто.

Вище я навела одні з найпоширеніших причин, з яких виникають проблеми з самооцінкою. Варто додати, що межа між двома "полюсами" самооцінки може бути досить тонкою. Наприклад, переоцінка себе може бути компенсаторно-захисною функцією недооцінки своїх сил та можливостей.

Як ви вже могли зрозуміти, більшість проблем у дорослому житті виникають з дитинства. Поведінка дитини, ставлення її до себе і ставлення до неї з боку однолітків і дорослих вибудовують певні стратегії у житті. Дитяча поведінка переноситься у доросле життя з усіма своїми захисними механізмами.

Зрештою вишиковуються цілі життєві сценарії дорослого життя. І це відбувається настільки органічно та непомітно для нас самих, що ми не завжди розуміємо, чому з нами відбуваються ті чи інші ситуації, чому люди з нами так поводяться. Ми почуваємося непотрібними, неважливими, нелюбимими, відчуваємо, що нас не цінують, нам від цього прикро і боляче, ми страждаємо. Це все проявляється у відносинах з близькими та рідними людьми, колегами та начальством, протилежною статтю, соціумом загалом.

Логічно, що й низька і завищена самооцінка — не є норма. Такі стани не можуть зробити вас по-справжньому щасливою людиною. Тому зі ситуацією, що склалася, необхідно щось робити. Якщо ви самі відчуваєте, що настав час щось змінювати, що хотіли б, щоб щось у вашому житті стало по-іншому, значить, настав час.

Як працювати із заниженою самооцінкою?

1. Складіть список своїх якостей, сильних сторін, переваг, які вам подобаються у собі або які подобаються вашим близьким. Якщо не знаєте, спитайте у них про це. У такий спосіб ви почнете бачити в собі позитивні аспекти особистості, тим самим вирощуватимете самооцінку.
2. Складіть список тих речей, які вам приносять задоволення. По можливості починайте їх виконувати для себе. Тим самим ви вирощуватимете любов і турботу до себе.
3. Складіть список своїх бажань та цілей та рухайтеся в цьому напрямку.

   Заняття спортом надають тонусу, піднімають настрій, дозволяють проявити якісну турботу про своє тіло, яким ви такі незадоволені. Одночасно відбувається викид негативних емоцій, які були накопичені та не мали можливості для виходу. Ну і, звичайно, у вас залишиться об'єктивно менше часу та сил на самобичування.

4. Щоденник досягнень вам також може підняти самооцінку. Якщо щоразу ви записуватимете в нього свої великі та найменші перемоги.
5. Складіть список якостей, які ви хотіли б розвинути в собі. Розвивайте їх за допомогою різних технік і медитацій, яких зараз достатньо і в інтернеті, і в офлайні.
6. Більше спілкуйтеся з тими, ким ви захоплюєтеся, хто вас розуміють, від спілкування з ким виростають крила. Паралельно мінімізуйте до можливого рівня контакти з тими, хто критикує, принижує тощо.

Схема роботи із завищеною самооцінкою

1. Для початку потрібно зрозуміти, що кожна людина унікальна по-своєму, кожна має право на свою точку зору.
2. Навчіться не лише слухати, а й чути людей. Адже щось також є важливим для них, у них є свої бажання та мрії.
3. Дбаючи про інших, робіть це виходячи з їхніх потреб, а не з того, як ви вважаєте правильним. Наприклад, ви прийшли в кафе, ваш співрозмовник хоче кави, а ви вважаєте, що кориснішим буде чай. Не нав'язуйте йому свої смаки та думки.
4. Дозвольте собі припускатися помилок і промахів. Це дає реальний ґрунт для самовдосконалення та цінний досвід, з яким люди стають мудрішими та сильнішими.
5. Перестаньте сперечатися з іншими та доводити свою правоту. Можливо, ви поки що не знаєте, але дуже в багатьох ситуаціях кожен може мати рацію по-своєму.
6. Не впадайте у депресію, якщо не змогли досягти бажаного результату. Краще проаналізуйте ситуацію щодо того, чому так сталося, що ви зробили не так, у чому причина невдачі.
7. Навчіться адекватної самокритичності (себе, своїх вчинків, рішень).
8. Перестаньте змагатися з іншими з приводу. Деколи це виглядає надзвичайно безглуздо.
9. Якнайменше випинайте свої переваги, тим самим занижуючи інших. Об'єктивні переваги людини не потребують яскравої демонстрації — вони бачаться за вчинками.

Є один закон, який дуже допомагає мені в житті та в роботі з клієнтами:

Бути.Робити. Мати.

Що це означає?

"Мати" - це мета, бажання, мрія. Це той результат, який ви бажаєте бачити у своєму житті.

"Робити" - це стратегії, завдання, поведінка, вчинки. Це ті дії, що призводять до бажаного результату.

"Бути" - ваше відчуття самого себе. Хто ви в собі, по-справжньому, а не для інших? Ким ви почуваєтеся.

У своїй практиці я люблю працювати з "буттям людини", з тим, що відбувається всередині неї самої. Тоді "робити" і "мати" прийдуть самі собою, органічно склавшись у ту картинку, яку людина бажає бачити, в те життя, яке її задовольняє і дозволяє відчувати себе щасливим. Куди ефективніша роботаіз причиною, а не зі слідством. Усунення кореня проблеми, що створює і приваблює подібні проблеми, а чи не полегшення поточного стану, дозволяє справді виправити ситуацію.

До того ж, не завжди і не всіма проблема усвідомлюється, вона може глибоко сидіти у несвідомому. Робота в такий спосіб необхідна для того, щоб повертати людину до неї самої, до її унікальних цінностей і ресурсів, її сили, її власної життєвому шляхута розуміння цього шляху. Без цього неможлива самореалізація в соціумі та в сім'ї. З цієї причини вважаю оптимальним шляхом взаємодії людини з собою терапію "буття", а не "дія". Це не тільки ефективний, а й найбезпечніший, найкоротший шлях.

Вам було надано два варіанти: "робити" і "бути", і кожен має право сам вибирати, яким шляхом йти. Знайдіть шлях до себе. Не те, що вам диктує соціум, а до самого себе — унікального, справжнього, цілісного. Як ви це робитимете, я не знаю. Але я впевнена, що знайдете, як це буде краще саме у вашому випадку. Я знайшла це в особистій терапії та успішно застосовую у певних терапевтичних методиках швидкої зміни та трансформації особистості. Завдяки цьому я знайшла себе, свій шлях, своє покликання.

Успіхів вам у ваших починаннях!

(методика С.А. Будассі)

Розглянемо чотири блоки якостей, кожен з яких відображає один із рівнів активності особистості:

1. самооцінка у сфері спілкування.

2. самооцінка поведінки.

3. самооцінка у сфері діяльності.

4. самооцінка своїх емоційних проявів.

Перед вами чотири набори позитивних якостей людей. Вам потрібно вибрати зі списку та обвести кружечком такі якості особистості, які, на вашу думку, найбільш важливі для вас особисто.

Список якостей:

Закінчили?Тепер знайдіть у вибраних вами якостях ті, якими ви реально володієте, поставте поруч галочку, а також знаходять їх відсотковий зміст.

РЕЗУЛЬТАТИ.

1. Підрахуйте кількість ідеальних якостей.
2. Підрахуйте кількість реальних якостей, що входять до списку ідеальних якостей.
3. Обчислити їх відсоткове співвідношення:

Самооцінка = Nреал * 100%

Nреал - кількість реальних якостей;

Nід – кількість ідеальних якостей.

Таблиця стандартних значень

Самооцінка особистості може бути адекватною, завищеною чи заниженою.

Адекватна самооцінкавідповідає двом позиціям: "середньої", "вище середнього". Людина з адекватною самооцінкою правильно співвідносить свої можливості та здібності, досить критично ставиться до себе, ставить собі реальні цілі, вміє прогнозувати адекватне ставлення оточуючих до результатів своєї діяльності. Поведінка такої людини в основі своїй неконфліктна, у конфлікті вона поводиться конструктивно.

При самооцінці « високий рівень», «Вище середнього»: людина заслужено цінує і поважає себе, задоволений собою, у нього розвинене почуття власної гідності. При самооцінці « середній рівень»: людина поважає себе, але знає свої слабкі сторони і прагне самовдосконалення, саморозвитку.

Завищена самооцінкавідповідає рівню «неадекватно високий» у психодіагностичній шкалі. При підвищеній самооцінці в людини виникає ідеалізований образ особистості. Він переоцінює свої можливості, орієнтований лише успіх, ігнорує невдачі.

Сприйняття реальності в нього часто емоційно, невдачу чи неуспіх він розцінює як наслідок чиїхось помилок чи несприятливо сформованих обставин. Справедливу критику на свою адресу він сприймає як причіпки. Така людина конфліктна, схильна до завищення образу конфліктної ситуації, у конфлікті поводиться активно, роблячи ставку на перемогу.

Занижена самооцінкавідповідає позиціям: «низький» та «нижчий за середній». При заниженій самооцінці людина має комплекс неповноцінності. Він невпевнений у собі, боязкий пасивний. Такі люди відрізняються надмірною вимогливістю до себе та ще більшою вимогливістю до інших. Вони занудливі, скиглики, у себе та в інших бачать лише недоліки.

Такі люди є конфліктними. Причини конфліктів часто виникають через їхню нетерпимість до інших людей. Самооцінка може бути позитивною (високою) та негативною (низькою), а також оптимальною та неоптимальною.

При оптимальній самооцінцілюдина правильно співвідносить її зі своїми можливостями і здібностями, досить критично ставиться до себе, прагне реально дивитися на свої успіхи та невдачі, ставить собі досяжні цілі. До оцінки досягнутого підходить не лише зі своїми особистими мірками, а й намагається передбачити, як до цього віднесуться інші люди.

Але самооцінка може бути і неоптимальною - надмірно завищеною або надто заниженою.

За підсумками підвищеної самооцінки в людини виникає неправильне уявлення себе. У таких випадках людина ігнорує невдачі задля збереження звичної та високої оцінки себе коханого. Відбувається гостре емоційне відштовхування всього, що порушує ідеальне уявлення про себе.

Людина з підвищеною і неадекватною самооцінкою не хоче визнавати, що його невдачі це- наслідок своїх помилок, ліні, браку знань, здібностей чи неправильного поведінки. Явна переоцінка своїх можливостей часто супроводжується внутрішньою невпевненістю у собі. Все це призводить до підвищеної вразливості та хронічної безпорадності.

Якщо ж висока самооцінка пластична, змінюється у відповідність до реального стану справ - збільшується при успіху і знижується при невдачах, то це може сприяти розвитку особистості, поставлених цілей, розвивати свої здібності та волю.

Самооцінка може бути заниженою. Зазвичай це призводить до невпевненості в собі, боязкості та відсутності ініціативності, неможливості реалізувати свої задатки та здібності. Такі люди обмежуються вирішенням звичайних завдань, надто критичні себе. Знижена самооцінка руйнує у людини надії гарне ставленнядо нього, а реальні свої досягнення та позитивну оцінку оточуючих він сприймає як випадкову та тимчасову.

Внаслідок високої вразливості настрій таких людей схильний до частих коливань. Вони надзвичайно гостро реагують на критику, осуд, упереджено інтерпретують сміх оточуючих, виявляються підозрілими і внаслідок цього більш залежними від оцінок та думок оточуючих людей або усамітнюються, але потім страждають від самотності.

Недооцінка своєї корисності зменшує соціальну активність, знижує ініціативу та готовність до конкуренції.

Самооцінка буває адекватною чи ні. Адекватність – це відповідність вимогам ситуації та очікуванням людей. Якщо люди вірять, що людина може із завданнями впоратися, а вона не вірить у свої сили, йдеться про занижену самооцінку. Якщо людина заявляє про плани нереалістичні, говорять про її завищену самооцінку. Найголовніший критерій адекватності самооцінки - здійсненність планів людини.

Адекватність приватної та конкретно-ситуативної самооцінки

Конкретно-ситуативна самооцінка може бути досить об'єктивно оцінена як адекватна або, наприклад, занижена: якщо досвід показує, що людина насправді справляється із завданнями, на які внутрішньо довго не могла вирішитися – отже, у нього самооцінка об'єктивно занижена. Як правило, адекватність самооцінки підтверджується не лише практикою (результати якої можна по-різному інтерпретувати), а й думкою авторитетів: фахівців у тій галузі, де людина заявляє про свої претензії. Адекватність конкретно-ситуативної самооцінки зазвичай вирівнюється із досвідом. Див→

Як оцінити адекватність особистісної самооцінки?

Адекватна особистісна самооцінка – відповідна реальним результатам та фактам, очікуванням референтної групи людей, не завищена та не занижена оцінка своїх можливостей, своїх обмежень та свого місця серед людей (ширше – свого місця у житті). Самооцінка незрілої особистості зазвичай залежить від оцінок оточуючих, які не завжди бувають адекватними. Чим особистість зріліша, тим паче адекватна її особистісна самооцінка. І навпаки, чим адекватніша самооцінка особистості, тим більше це говорить про її зрілість. Див→

Неадекватна самооцінка як робоче завдання та як психотерапевтична проблема

Неадекватну самооцінку потрібно міняти (наприклад, робити більш адекватною), але до цього конкретна людина може поставитися і як до робочого завдання, і як до особистісної, психотерапевтичної проблеми. Завдання він вирішуватиме (визначив контекст, конкретизував мету, сформував пункти плану, почав працювати), проблему частіше люди переживають. І звертаються до психологів та психотерапевтів.

Конкретно-ситуативна самооцінка найчастіше ставиться як робоче завдання, особистісна самооцінка найчастіше переживається як особистісна, психотерапевтична проблема. Дивись Переклад проблеми на завдання

Навіщо треба розумітися, адекватна самооцінка чи ні?

Визначення адекватності самооцінки дає можливість: