Тенденція бігу вечорами серйозно потіснила ранкову гімнастикуминулих часів. Сучасна людинаволіє приділити час спорту у вечірній час, тому існують причини.
Відклавши тренування на вечір можна насолодитися додатковою годиною сну. Економія сил та енергії. Ті, хто займаються спортом, не перший день відчувають приємне передчуття тренування цілий день. І багато в чому просто зручніше займатися спортом увечері.
Користь бігу вечорами
Візьміть за правило - спорт повинен приносити задоволення. Не має сенсу, якщо заняття відбуватиметься крізь зуби та небажання це робити. Займайтеся спортом для себе, і результат прийде непомітно.
Увечері організм виявляє більшу готовність до силових тренувань, ніж уранці. Розвиток м'язів відбувається швидше. А ось розтяжка м'язів дається трохи важче. Час добре підходить для відвідування тренажерного залу та виконання силових тренувань.
Займатися бігом увечері ефективніше з використанням (спеціальних стрічок, поясів, жилетів) та у повільному темпі. Так розвиток м'язів відбуватиметься прискорено.
Якщо збільшення обсягу м'язів не є пріоритетом, то виконайте біг у середньому темпі без обтяжувачів протягом щонайменше 30 хвилин. Це дозволить спалити 300-400 калорій залежно від статі, віку, зростання та ваги. Збільшивши час бігу до 1:00 можна розраховувати на втрату 800-1000 калорій.
Вплив на організм.
Вечірній біг здатний заспокоїти організм і підготувати до сну. Увечері м'язи схильні до збільшення в результаті тренування. А калорії навпаки спалюються у меншому обсязі. Кровоносна система також краще тренується до кінця дня.
Максимальну користь можна отримати, займаючись регулярно. Тільки за цієї умови досягається найкращий результат.
Пам'ятайте!М'язи ростуть під час спокою. Враження, що зростання мускулатури відбувається у момент тренування, є хибним. Тренування дає установку, і виходячи з отриманого стресу організм починає адаптуватися. До наступного заняття організм буде краще підготовлений. Процес чергування занять та відпочинку називається – тренування.
Регулярність тренувань.
Якщо метою є досягнення привабливої фігури, то бігати щодня шкідливо. Щоденні тренування неможливо м'язам розслабитися, щоб розпочати розподіл, тобто. адаптацію до отриманих навантажень.
Тому співвідношення тренувань до відпочинку має бути приблизно рівним. Зазвичай застосовують чергування день тренування та день відпочинку. Виходить 3-4 пробіжки на тиждень.
Зразковий розклад:Понеділок – Вівторок – Середа – Четвер – П'ятниця – Субота – Неділя.
Зеленим позначені дні занять. На другому тижні вийде три заняття, а зелені вже будуть днями відпочинку.
Заспокійливий ефект.
Крім розслаблення м'язів, біг вечорами дозволяє розвантажити голову від зайвих думок. Перейти з важких буднів на режим відпочинку. Багато в чому відчуття схоже на медитацію. Сам режим тренування у повільному бігу свідчить, що поспішати нікуди не потрібно.
Як контролювати своє самопочуття?
Важливим критерієм досягнення найбільшого ефектузаняття є правильним ритмом серця. Вимірювання кількості серцевих скорочень рекомендується робити перед початком тренування. Якщо кількість ударів перевищує 90 ударів, тоді варто утриматись від пробіжки сьогодні. Норма серцевих скорочень – 60-90 ударів за хвилину. У людей із розвиненою кровоносною системою менше 60 ударів.
Існує формула, завдяки якій можна розрахувати необхідний мінімальний для заняття бігом пульс.
(190 + вік) * 60%
Перше значення – 190 – максимальний пульс. Із віком його показник змінюється. Також максимально можливий пульс вищий у тренованих людей. Середній показник 190, і саме його ми візьмемо.
Якщо тому, хто займається 30 років, тоді формула і результат будуть мати такий вигляд:
(190 + 30)*60% = 132
Вийшов мінімальний пульс найбільшої користі тренування бігу. Щоб дізнатися максимальний пульс, замініть останнє значення на 70%: (190+30)*70%=154 – максимальна кількість скорочень для тренування.
Що робити під час бігу?
Буває бігти просто нудно та задоволення від заняття падає. Щоб не стикатися з такою проблемою, пропоную ознайомитися з рекомендаціями.
Музика.Найпростіше та ефективний засібпідняти настрій. Підходяща музика для тренування має відрізнятися динамікою. Для цього використовується рок-музика. Втім, важливо, щоб подобалося Вам особисто.
Партнер.Рідкісний успіх, якщо вдалося знайти партнера, який регулярно займатиметься. Бігаючи в компанії, можна позмагатися або розмовляти. Від розмов під час бігу бік не болить.
Болі у боці викликані тиском нирки або селезінки на стінки слизової оболонки органів. Це відбувається внаслідок різкого збільшення задіяної крові. Організм не встигає розподілити кров, і бік починає хворіти. Розмови не є причиною болю у боці.
Роздуми.Під час тренування бігу мозок здатний мислити більш креативно. Це дозволяє вирішити проблеми, які потребують творчого підходу.
Якщо в планах підкачати м'язи або підвищити витривалість, тоді біг вечорами буде корисним для досягнення мети. Єдиним недоліком є безліч причин відкласти тренування на завтра. Вмовити себе вирушити на пробіжку після стомлюючого дня – завдання непросте. Однак користь, яку отримаєте перемігши, Вас приємно здивує.
Біг вечорами набагато корисніше, ніж у ранковий час. Вечірній біг сприяє жироспаленню, розслабленню, допомагають зняти стрес. Незалежно від переслідуваних цілей, потрібно знати деякі особливості та правила щодо того, як бігати вечорами.
Переваги пробіжок увечері
Знайти час для регулярного бігу вранці досить складно. Людині, яка працює, важко перемогти себе, встаючи на одну-півтору години раніше для здійснення пробіжки. Здійснювати подібні подвиги щодня здатні лише одиниці. Крім того, саме вечір ідеально підходить для позбавлення всього негативу і стресу, що накопичився за день.
Ранкові пробіжки здатні спровокувати зайву втому, яка позначиться на працездатності. На користь того, що бігати краще ввечері, свідчить можливість позбавлення надлишку калорій, які вживалися протягом дня. І якщо навіть така фізична активність викликає втому м'язів, вона проходить за ніч, а відновлення під час сну відбувається одночасно з витратою енергії.
Де найкраще робити пробіжки вечорами?
Не варто бігати по жвавих шосе, трасах, автострадам, але і темних провулків слід остерігатися. Присутність великого скупчення транспорту зведе до мінімуму користь від фізичної активності, а в неосвітлюваних закутках може бути вкрай небезпечно. Вихлопні гази від автомобілів не тільки зведуть до нуля користь від тренувань, а й завдають шкоди.
При бігу людина видихає набагато більше кисню, що збільшує кількість шкідливих речовин, які надходять до організму. І щоб пробіжки приносили максимум користі, бігати найкраще в парковій зоні, на дитячих майданчиках та футбольних полях, які нерідко розташовані поблизу будинку.
Тривалість пробіжки у вечірній час
Перед сном не рекомендується перенапружувати організм, оскільки це негативно позначиться на самопочутті та сні. Перші пробіжки не слід робити тривалими. Починати краще з десяти або п'ятнадцяти хвилин, а потім регулярно збільшувати час.
Максимальна тривалість пробіжки у вечірній час не повинна перевищувати півгодини. Краще робити короткі паузи. Зупинятися різко не можна. Бажаючи перепочити, спочатку треба сповільнитись, а потім перейти на крок у швидкому темпі.
Коли найкраще бігати?
Більшість новачків роблять аналогічну помилку. Вони бігають після вечері та відпочинку, що докорінно неправильно. Час, проведений у неактивному стані після тривалого робочого дня, переводить біоритми в пасивний стан. Якщо вирушити на пробіжку, вони знову запустяться, що призводить до великого стресу.
Найкраще бігати в період між сімома і десятьма годинами вечора. Організм зараз перебуває в спокої, але ще не перейшов у пасивний режим, що дозволяє швидко позбутися стресу.
Чи можна їсти перед вечірніми пробіжками?
Бігати вранці слід придатний шлунок. У вечірній час цього краще не робити, але щільно вечеряти теж не можна. Ідеальним вибором стане салат, суп, легкий обід. У меню обов'язково мають бути білки з вуглеводами, що сприяють швидшому відновленню після пробіжок.
Можна приготувати паровий омлет, який чудово доповнить відварена курятина або яловичина. Коли бажання вечеряти немає, можна перекусити, з'ївши фрукти, наприклад, банани чи яблука. Вгамувати голод і підтримати сили дозволяє йогурт домашнього приготування.
Чи потрібно розминатися перед бігом?
Перед пробіжкою обов'язково слід добре розгорітися. Це дозволяє мінімізувати можливі ризики та травматичність, отримати максимальну користь. Достатньо розминатися протягом кількох хвилин. Розігрівати треба переважно ноги.
Найкраще позайматися з м'ячем або зі качалкою. М'язи на ногах треба розтирати та масажувати, що дозволяє підвищити циркуляцію крові. Починати пробіжку краще з прогулянки швидким кроком, а потім поступово підвищувати швидкість руху.
Чи має значення, яким покриттям бігати?
Перевтомлюватися на ніч настійно не рекомендується, тому для пробіжок краще вибирати рівне місце. Невдалим вибором стане сильний схил або стрибки вгору. Бігати потрібно по рівній поверхні. Знайти рівнинну ділянку в невеликій парковій зоні не складе великих труднощів.
Не рекомендується бігати на стадіоні, оскільки доведеться бігти по колу. Якщо площа велика, то все гаразд. Коли стадіон маленький, голова почне крутитись. Ідеальним варіантом стане пряма довга рівна дорога.
Правильне дихання під час вечірніх пробіжок
Збереження правильного ритму дихання відіграє першорядне значення. Фізичні навантаження підвищують потребу організму у кисні. Коли людині перестає хапати повітря, вона зазвичай починає хапати її ротом, що неправильно. Дихати треба лише через ніс. Це насичує організм максимальною кількістю повітря. Завдяки цьому зберігається ритм і не збивається пульс.
Людям, які починають бігати вечорами з метою схуднути, особливо важливо дихати носом. Чим більше кисню отримують тканини і м'язи, тим швидше здійснюється метаболізм. Дихання необхідно постійно контролювати. Не слід ігнорувати мимовільне збивання ритму. Коли повітря починають хапати ротом, потрібно поступово знижувати швидкість, але не різко зупинятися.
Як зрозуміти, що пробіжку було здійснено правильно?
Для кожного бігуна-початківця це питання має першорядне значення, оскільки результати приносять лише правильні. фізичні навантаження. Інакше ніякого ефекту досягти не вдасться. Ті, хто раніше ніколи не бігав або почав тренуватися після тривалої перерви, наступного дня відчувають біль у м'язах. Якщо це не так, значить, вони занадто натреновані, або щось було зроблено неправильно.
Не варто припиняти бігати. Потрібно дотримуватися основних правил і вміти розпізнавати потреби свого організму. Слід пам'ятати, що м'язові болі мучитимуть до тих пір, поки тканини не стануть достатньо натренованими, тобто не звикнуть до навантажень. Вже за деякий час на зміну больовим відчуттямприйде приємна втома, що допоможе швидко засинати.
Якщо пересилити себе та знаходити час для пробіжок вечорами, за два-три тижні можна замінити позитивні зміни. Завдяки півгодинному бігу у вечірній час, знижується вага, нормалізується робота нервової системи, зміцнюється серцевий м'яз.
Вечірній час вважається самим найкращим часомдіб для занять оздоровчого бігу підтюпцем. Адже завдяки цьому можна зняти стресовий стан, отриманий після важкого напруженого робочого дня, забезпечивши міцний і здоровий сон.
Після роботи ми відчуваємо легку втому, нам хочеться відпочити та розслабитись, але організм працює на повну силу, а мозок починає активно прокручувати все те, що сталося протягом дня. Тому саме в цей момент важливо переключитися, тобто підготувати організм до сну. Ось тут і не обійтися без допомоги оздоровчого легкого бігу.
Вечірній біг стане завершальною стадією робочого дня, надавши м'язам необхідне навантаження, настроївши організм на позитивний лад перед сном. Адже для нас немає нічого кращого, ніж заснути з гарним настроєм.
Бігати найкраще зі швидкістю 9 км. на годину не більше півгодини. Такі тренування позитивно вплинуть на роботу серця, змусивши його активно працювати, покращивши обмін речовин та покращивши кровообіг. В результаті постійних тренувань відбудеться процес капіляризації, тобто здійсниться процес очищення кровоносних судин, які атрофувалися через нестачу рухової активності, з'являються нові, які нададуть доступ крові до болючих органів, оновлюючи та оздоровлюючи їх.
Біг увечері- це також відмінний засібдля омолодження організму, але здійснювати таку пробіжку найкраще після їди, як мінімум за 2 години. Але все залежатиме від його густини. Перш ніж починати пробіжку, рекомендується зробити десятихвилинну розминку, наприклад, здійсніть кілька присідань, стрибків і нахилів, щоб підготувати організм до отримання наступної порції навантаження. Під час бігу намагайтеся стежити за своїм диханням, яке має бути рівне.
Полягає в зміцненні здоров'я, і якщо ви хочете бути здоровим і витривалим, то такою бігом потрібно регулярно, і бажано двічі на день - вранці і ввечері.
- Займатися бігом потрібно систематично і регулярно, тобто якщо ви хочете почати бігати вечорами, то визначте для цього чотири дні на тиждень і бігайте на втіху.
- Ніколи не варто пропускати час тренування, зробити це можна тільки в крайньому випадку - під час хвороби або в зимову пору року, коли температура повітря нижче 30 градусів. Якщо ви не впевнені, що для бігу зможете витратити менше трьох годинна тиждень, краще тоді нічого і не починати.
- Інтенсивність та тривалість занять потрібно збільшувати поступово, все залежатиме від вашої фізичної підготовки. Якщо ви маєте намір серйозно зайнятися бігом, то для контролю за станом здоров'я потрібно використовувати спеціальні пристрої та програми, завдяки яким можна підрахувати пульс та серцебиття.
Вечірні пробіжки – чудове хобі для жінок та чоловіків. Відомо, що біг є найбільш природним способом надати навантаження своєму організму. Для людини це така сама природна властивість, як ходьба чи плавання. Біг вечорами не змусить вас постійно вибирати час, витрачатися на дороге спортивне обладнання, вибиратися у спортзал.
Де б ви не знаходилися – вдома, у відпустці чи відрядженні – ви завжди зможете надіти кросівки та вирушити на заняття. При цьому ви будете чудово виглядати і перебувати у чудовій спортивній формі.
Ранок чи вечір?
Користь бігу незаперечна як для схуднення, а всього організму загалом. До цього дня, незважаючи на велику кількість спортзалів, басейнів і фітнес-клубів, саме пробіжки користуються незвичайною популярністю через свою високу ефективність.
Їх практикують як прості смертні, а й зірки, політики, громадські діячі.
Якщо ви приєднаєтеся до них – гарантовано опинитеся у благородній, гідній компанії соратників! Давайте ж розберемося в тому, як правильно бігати, як розрахувати оптимальний час бігу, і позначимо всі очевидні плюси і мінуси даного заняття.
Багато спортсменів та любителів практикують пробіжки вранці, мотивуючи це зарядом позитивної енергії на весь день. Однак, це не зовсім правильно. Вечір - оптимальний час для зняття стресу та різнорідних навантажень, накопичених протягом напруженого дня.
Вранці ми і без того свіжі та бадьорі, а інтенсивне аеробне навантаження може створити нам додаткову втому, що негативно позначиться на продуктивності праці та загальної працездатності організму.
Куди краще практикувати вранці звичайну зарядку або суглобову гімнастику - і тонізує, і зміцнює, і не потребує великих зусиль. Прихильники тренування після пробудження однозначно відповідають на запитання. бігати вранці чи ввечері?» на користь першого варіанта.
Вони доповнюють свої аргументи тим, що саме в цей час доби повітря є найчистішим і найсвіжішим. Мабуть, із цим справді не посперечаєшся. Але все ж таки, у вечірніх пробіжок однозначно більше плюсів, ніж у ранкових «аналогів».
Головне, що ви повинні знати, саме біг увечері ідеальний для схуднення. Адже до цього в основному і прагнуть дівчата, які наважуються зайнятися пробіжками. Справа в тому, що надаючи навантаження на організм саме в пізні часи доби, ми швидко і активно спалюємо все зайве, що накопичили за день.
Простіше кажучи, навіть якщо ви дозволили собі в обід вм'яти плитку молочного шоколаду, це ніяк не вплине на вашу фігуру за умови здійснення вечірньої пробіжки.
Переваги та недоліки вечірніх пробіжок
Що ще дає біг вечорами? Інтенсивне звільнення від стресових факторів! Вся негативна енергія, накопичена за напружений день, гарантовано залишить ваше тіло та душу при тренуванні на свіжому повітрі. Крім того, ви швидко знімите втому, і міцно спатимете. А що, як не здоровий сон, сприяє нормальній життєдіяльності та тонусу?
На жаль, за всіх своїх переваг, вечірні пробіжки славляться і цілком об'єктивними недоліками.
Серед них:
- Постійна «крадіжка» часу у своїх близьких та коханих людей.Зрозуміло, якщо ви встаєте о 5-6 ранку, ви зможете обділити своєю увагою чоловіка чи дітей. А ось зайнята дружина і мама у вечірній час сподобається не кожному, адже саме цей період дня призначений для спільного відпочинку та відпочинку;
- Швидка стомлюваність.На жаль, організм, який вже був стомлений вдень, може буквально «здатися» надвечір. Навіть якщо ви подужаєте саме тренування, після повернення додому ви кинетеся на ліжко і заснете без задніх ніг, знову ж таки, обділивши часом і увагою своїх близьких. Але ще ймовірніше, що ви просто перестанете знаходити в собі сили додатково навантажувати тіло і досить швидко залишите витівку з вечірніми або нічними пробіжками;
- Голод. Усі ми знаємо, як хочеться щільно повечеряти після напруженого трудового дня. Деколи люди поспішають додому зовсім не для того, щоб відпочити, а щоб нарешті наситити організм і дати своєму шлунку такої бажаної їжі. Але тренування, особливо якщо воно стосується аеробного навантаження, ніяк несумісне з щільною трапезою. Так, вам доведеться обмежувати себе в їжі, вирушаючи на пробіжку. Але ця проблема цілком вирішувана. Ви можете перекусити легкими білковими продуктами безпосередньо після роботи, потім прийти додому, приділити час дітям та чоловікові, почитати гарну книгу, і через 1,5-2 години вирушити на стадіон. Якщо почуття голоду після тренування посилиться (що цілком природно та доцільно), потрібно витримати деякий час та випити протеїновий коктейль. І тоді, зі спокійною душею, вирушати в обійми Морфея.
Але все ж таки, всі ці мінуси є швидше технічними, і цілком підлягають корекції. Головне – зайнятися тайм-менеджментом та максимально ефективно розпланувати власний час. То що ж ми отримуємо від бігу вечорами – користь чи шкода? Безперечно, перше!
Вчимося керувати своїм часом
Наприклад, при ранкових пробіжках існують певні ризики здоров'ю. Медики одноголосно радять «навантажувати» своє тіло не раніше, ніж через 2 години після пробудження (і, до речі, не пізніше ніж за 2 години до сну).
Прагнучи все встигнути, ви, ймовірно, вставатимете раніше сонця, а значить, забезпечите організму інтенсивний стрес. Уявіть собі, що вас підняли о третій ночі і змусили відразу ж танцювати аргентинське танго. Як ви почуватиметеся? Приблизно так само реагує ваш організм на ранні тренування.
Крім того, ранкові пробіжки мають ще один істотний і дуже важливий мінус. За ніч наше тіло втрачає значну кількість рідини, а кров стає досить густою.
При цьому ви даєте сильне навантаження на серце, що апріорі не є добре - густа кров просто не може рухатися в темпі заданої швидкості. Реологія порушується, починаються серцево-судинні проблеми.
Мабуть, це головне, про що варто задуматися, вирішивши бігати саме вранці. Шкода даного заняття для людей, які вже мають подібні патології, зовсім незаперечна.
Ми розібралися у плюсах та мінусах бігу вечорами. Саме час озброїтися зручними кросівками, спланувати тренування та розпочати дії!
Організуємо тренування на свіжому повітрі
Якщо ви вже надихнулися користю бігу вечорами, і вирішили почати сьогодні, радимо вам не поспішати. Чим чіткіше і ретельніше буде сплановано вашу пробіжку, тим менша ймовірність того, що ви незабаром закинете її.
- Визначтеся з технікою бігу.У жодному разі не починайте зі спринту на далекі дистанції! Біг підтюпцем стане для новачка найкращим вибором - він більше схожий на спортивну ходьбу, але при цьому не менш, а то й ефективніший. Дає рівномірне та корисне навантаження на весь організм, сприяє стрімкому схуднення;
- Визначте час.Для першого тижня буде достатньо двадцятихвилинних пробіжок. З наступної починайте бігати по півгодини, і додайте по 10 хвилин щотижня;
- Сплануйте день.Організуйте свій час так, щоб усе встигнути. Якщо пробіжки будуть витісняти з вашого життя важливіші плани, ви гарантовано перестанете займатися ними вже за кілька днів;
- Виберіть місце. Уникайте автострад, жвавих місць та шосе. Віддайте перевагу стадіонам, особливо якщо боїтеся зайвої уваги. А ще краще – бігайте у парку. Так ви досягнете головної філософії пробіжок - насичення киснем кожної клітини організму;
- Відпрацюйте подих.Без нормального дихання, все навантаження піде нанівець. Також важливо добре розім'ятися перед пробіжкою;
- Виберіть одяг та взуття.Другому приділіть особливу увагу. І в жодному разі не скупіться на дорогі кросівки – вони дуже важливі для нормального, здорового та повноцінного бігу!
Чи можна бігати вечорами?Вчені більше схиляються до думки, що біг увечері не тільки корисніше, а й правильніше ніж біг вранці. Насамперед це підтверджується тим, що біг з ранку проходить на непідготовлене тіло, що відпочило. Наслідки такого перебігу створюють стрес для організму. А ось біг вечорами навпаки – після активного рухового дня, коли м'язи розім'яті й у русі – біг не принесе організму ніякого стресу, а лише користь. Насамперед це кровообіг, який при бігу активно збільшується, так само знімається вся втома і психологічні напруження, які накопичувалися протягом дня. Ну і самий незаперечний плюс вечірнього бігу- Це те, що не треба рано вставати! Адже більшість людей так цього не люблять, їм на роботу встигнути прийти під час, а не те щоб ще й побігати.
Найзручніший та найоптимальніший час для вечірньої прогулянки – це час з 7 години вечора і до 10. Місце для пробіжки кожен обирає самостійно – це може бути міський парк, алея в лісі, або ж сільська околиця. Все залежить від того місця, де ви проживаєте. Звичайно, насамперед треба вибирати те місце, де найменше транспорту.
Так як це насамперед небезпечно, не зручно, та й користі від бігу в такому місці мало. Насамперед, це величезна користь для зміцнення серцевої системи. Так само біг допоможе вам скинути зайві кілограмиі зробити свою фігуру ще привабливішою.
Підготовка до вечірнього забігу
Просто зробіть невелику розминку. Приділивши це не більше 10 хвилин. Виконайте кілька нахилів, присідайте, швидко походьте, потанцюйте. Біг має бути рівномірним і прямим. Не треба згинатися, стрибати чи скакати. Ступні при бігу треба опускати якомога м'якше, щоб не відбити п'яти і не пошкодити суглоби.
Довго не контактуйте із поверхнею. Якнайшвидше відривайте ноги від землі. Дихати, звичайно ж, тільки носом. Якщо відчуєте, що треба підключати до дихання рот, то вам краще зупинитися, оскільки це ознака того, що ви втомилися. Різко біг закінчувати категорично не можна, зменшуйте ритм поступово, щоб пульс швидше налагодився.
Що слід пам'ятати любителю
Пробіжку треба робити не в надто швидкому ритмі, тому що це лише зашкодить організму. Оскільки вечірній час, організм досить втомився і попереду тільки затишна постіль. До сну не бажано підходити у збудженому стані. Вибирайте або повільний або середній, але помірний ритм, не більше півгодини. Після пробіжки бажано попити прохолодною, але не холодної води. Це допоможе відновити водний баланс, оскільки після пробіжки частина рідини втрачається.
І звичайно, завжди прислухайтеся до свого організму. Якщо відчуваєте, що біг це не ваше – краще припинити заняття цим видом спорту. Перш за все, ви повинні знати, що біг може не тільки приносити користь, але так само і шкоду, все залежить від вашого стану здоров'я. Бігом не можна займатися якщо у вас є проблеми з серцем, якщо ви хворієте на астму, у вас є легенево серцева недостатність, серцеві вади і так далі.
