¿Cómo ayuda correr por la noche? Reglas para correr de noche. ¿Qué es mejor para correr?

Muchos corredores prefieren correr kilómetros cuando sale el sol, pero si eso no te conviene, no hay nada de malo en correr de noche. Correr de noche tiene muchos beneficios, ya sea que prefieras correr en la oscuridad debido a una agenda ocupada o porque eres un ave nocturna de corazón.

Hemos preparado para ti una lista de siete razones por las que deberías intentar reprogramar tu carrera para más adelante.

Te será más fácil correr.

Por la noche, nuestro cuerpo está en su mejor forma. Puede que estés cansado, pero tu cuerpo está más preparado que nunca para salir a correr. Los científicos de la Universidad del Norte de Texas han demostrado que nuestro cuerpo está más preparado para hacer ejercicio por la noche. La fuerza y ​​la resistencia de una persona aumentan al final del día. Tu cuerpo aprovecha mejor el oxígeno que llega a tus músculos, lo que significa que puedes correr distancias más largas.

Investigadores de la Universidad de Essex descubrieron que las personas que hacen ejercicios cardiovasculares por la tarde o por la noche sienten que se esfuerzan más y ven resultados más rápido. Los científicos sugieren que en la oscuridad es más difícil estimar la velocidad, lo que nos hace entrenar más duro.

"Cuando corres de noche, estás más concentrado y en sintonía con el ritmo de tu cuerpo", dice John Stanton, fundador de The Running Room. "Cuando se trata de maratones en primavera, los corredores que entrenaron en la oscuridad casi siempre corren la carrera más rápido que otros".

Tu sueño será de mejor calidad

Si no tienes que pensar en correr un número determinado de kilómetros a primera hora de la mañana, tu sueño será más largo y mejor. Simplemente no te quedes sentado por mucho tiempo después de correr por la noche, estírate y vete a la cama. Dormir es un buen momento para la recuperación muscular y dormir lo suficiente te ayudará a correr más rápido y por más tiempo.

Un estudio realizado en la Universidad de Carolina del Sur encontró que el 97 por ciento de las personas que hacían ejercicio durante la noche descubrieron que la calidad de su sueño era mejor que los días en que hacían ejercicio durante el día.

Un estudio de la Universidad de California encontró que las personas que hacen ejercicio por la noche pueden dormir profundamente a los 30 minutos de hacer ejercicio. "Aumentar la temperatura corporal puede mejorar la calidad del sueño, lo que significa que el ejercicio puede actuar como un baño caliente y relajante", dice el investigador de la Universidad de California, Sean Youngstedt. — Correr generalmente calma a la persona. el baja presion arterial y relaja los músculos”.

Estarás más relajado

Cuando estás bajo estrés, todos tus sistemas (cardiovascular, nervioso, respiratorio, muscular) trabajan al doble de su capacidad. carga cardiovascular - gran manera Ayude a su cuerpo a relajarse y recuperar el sentido. Cuando corres, utilizas no solo el sistema cardiovascular, sino también el respiratorio y sistema muscular; aprenden a trabajar en sincronía, lo que te hace más resistente al estrés. Además, no te olvides de las endorfinas, que tu cuerpo produce durante la práctica de deporte y que son responsables de nuestro buen humor.

Entonces, no importa lo que te ponga nervioso (embotellamientos de tráfico, un jefe testarudo o una lista interminable de cosas por hacer), una buena carrera puede ser una buena opción. la mejor manera relájate después de un duro día de trabajo y relájate mentalmente.

Tu mañana será más relajada

De acuerdo, por la mañana es agradable pasar más tiempo en la cama y no pensar en cómo atarse las zapatillas en cualquier clima y salir a correr por la ciudad que se despierta. Si cumples tu objetivo por la noche, tu mañana estará menos ocupada y tendrás más tiempo para prepararte un delicioso desayuno, leer las noticias o pensar en el día de trabajo que tienes por delante.

Tu carrera se sentirá como volar

Quizás pienses que corres más rápido por la noche, y esto es cierto. Por la noche, dependes menos de la conciencia sensorial, lo que te permite sentir más claramente el suelo bajo tus pies. La Universidad de Londres encontró una dependencia interesante de los indicadores de tiempo de los corredores del tiempo de sus carreras (un grupo de corredores de maratón corrió 10 kilómetros significativamente más rápido que sus números durante el día).

Cuando corres en la oscuridad, te resulta más difícil navegar por tu entorno, y esto puede ser una ventaja para ti. Le resulta difícil comprender su velocidad e instintivamente acelera. Sólo recuerda usar ropa reflectante y estar atento a tu entorno.

Tu círculo social puede expandirse

Durante una carrera nocturna con amigos, podrá hablar sobre los acontecimientos del día, relajarse y discutir problemas urgentes. Además, los clubes de corredores nocturnos se están volviendo populares en Moscú, y ésta siempre es una excelente manera de hacer nuevas amistades.

Tu agenda se volverá más ocupada

Vivir en la ciudad causa mucho estrés. Los corredores tienen que pensar en el trabajo, la familia y sus responsabilidades, lo que deja poco tiempo para pensar en correr y disfrutar del deporte. Por la noche, es más fácil para las personas relajarse y no pensar en las responsabilidades del día, lo que no solo mejorará su estado de ánimo, sino que también le ayudará a deshacerse de pensamientos extraños.

La noche puede ser el único momento adecuado para correr. Si tienes niños pequeños o un trabajo en el que necesitas estar a las siete de la mañana, el jogging nocturno será tu solución, liberándote de dolores de cabeza por las mañanas intentando hacer varias cosas a la vez.

Tomarás decisiones más saludables

Después de una carrera a ritmo, es difícil tener antojos de pizza u otros alimentos ricos en carbohidratos. Al contrario, el organismo quiere algo más fácil de recuperar, alimentos ricos en proteínas. Salir a correr al final del día puede ayudarte a tomar decisiones más saludables y comer porciones más pequeñas.

Por lo tanto, si vuelves a presionar el botón “posponer” de tu despertador, piénsalo e intenta programar tu carrera por la noche. Quién sabe: tal vez te des cuenta de que esta rutina diaria en particular te conviene.

Se cree que las horas en las que el entrenamiento tiene mejor efecto en el organismo son los intervalos de 6 a 7 horas, de 9 a 12 horas y de 17 a 19 horas. Pero no todo el mundo tiene la oportunidad de correr en ese momento. Estudiar, trabajar y dulces sueños A menudo resulta difícil liberar estas horas para actividades deportivas.

Para comprender cuándo correr es mejor para usted, debe pensar en su propio reloj biológico. Cada uno de nosotros los tiene. Algunas personas se consideran alondras, otras noctámbulas y otras están lejos de ser ornitólogos, pueden levantarse y acostarse en cualquier momento, adaptándose a su horario de trabajo.

Si eres una persona mañanera, correr por la mañana no será un problema para ti. Te despiertas lleno de energía, y con una carga adicional de vigor y Que tengas buen humor sólo mejorará tu día. Pero por la noche, cuando estás cansado y sólo sueñas con relajarte, la necesidad de hacer jogging puede entristecerte y alejarte de esta forma de entrenamiento tan útil.

Pero si eres un noctámbulo, para correr por la mañana no solo tendrás que levantarte más temprano, sino también sacar a tu yo medio dormido de una casa cálida a la calle, experimentar estrés y sentir músculos cansados ​​todo el día. Pero por la noche corres la distancia necesaria con la tranquilidad de un atleta experimentado, regresas a casa y te sientes genial durante todo el día siguiente.

Comparación de la mañana y la tarde.

Para aquellos para quienes no es particularmente importante vivir según el régimen de un noctámbulo o una alondra, podemos decir lo siguiente. Correr por la mañana es bueno porque te sientes con energía todo el día. Correr por la mañana te moviliza, mejora tu tono general y tu estado de ánimo. Pero, según los investigadores, el ejercicio matutino suele ser estresante para el cuerpo que aún no se ha despertado.

Un trote nocturno le permite aliviar el estrés acumulado durante un duro día de trabajo. Tus músculos se relajan, te acuestas renovado y luego duermes bien. Correr por la noche puede ayudarte a afrontar el insomnio.

Algunas personas afirman que sólo correr por la mañana puede ayudarles a perder peso. Otros dicen lo mismo, pero sobre una carrera nocturna. Una cosa es segura: a pesar de las afirmaciones autorizadas, todo el mundo se beneficia de correr, tanto los que corren por la mañana como los que corren por la tarde.

Lo mejor es estudiar en el horario que te parezca más conveniente. Lo más importante es la regularidad del jogging. Precisamente regularidad, y sólo regularidad, y nada Tiempo perfecto Un día de carrera te permitirá ponerte en buena forma y sentirte genial.

En este artículo hablaremos sobre correr por las tardes y cómo correr correctamente por las tardes. Correr por las tardes no es menos útil que correr por las mañanas y creo que esto ya está claro. Correr es beneficioso porque aumenta varios Procesos metabólicos, y también enriquece las células de nuestro cuerpo con oxígeno, lo cual es muy bueno. Esto no es todo lo que este maravilloso ejercicio puede aportarnos. También escribí sobre esto en artículos anteriores.

Correr por la noche tiene muchas ventajas y ningún inconveniente. Sin embargo, correr por la mañana tampoco tiene desventajas. Si eliges correr por la noche, entonces debes decidir la hora y no correr demasiado tarde, ya que cuanto más se acerca la noche, más débil se vuelve nuestro cuerpo. Además, para correr por la noche es necesario elegir una ruta segura: cuantos menos coches, mejor. Si no hay coches cerca, puedes usar auriculares. Te aconsejo que evites hacer jogging cuando ya está oscuro, ya que puedes torcerte el tobillo fácilmente. Yo mismo corrí repetidamente en la oscuridad y más de una vez tuve que tropezar, pero no hubo heridos. Es mejor correr cuando hay luz.

Lo malo es que por la noche hay mucho polvo en el aire, levantado por los coches, pero esto no importa si tu ruta está lejos de las carreteras. Durante carrera nocturna hay más pérdida de grasa que masa muscular, pero muchos se equivocan al creer que correr por la mañana en sí mismo hace que la masa muscular se "derrita". Si tomas un refrigerio por la mañana y solo luego corres, no habrá pérdida de masa muscular. Por supuesto, no es necesario que corras inmediatamente después de comer. Eso es básicamente todo lo que quería decir sobre correr directamente por la noche.

Corre por la mañana o por la noche.

¿Qué es mejor elegir: correr por la mañana o por la noche? Creo que puedes responder esta pregunta tú mismo, ya que la respuesta depende de tu biorritmo y nada más. En general, correr por la mañana o por la noche no es diferente, pero las personas son diferentes. Hay alondras y búhos. Las alondras, como sabemos, se levantan temprano y una persona con el biorritmo adecuado puede salir a correr sin especiales dificultades psicológicas. Un “búho”, por el contrario, puede levantarse temprano, salir a correr y luego volver a la cama porque no durmió lo suficiente. En principio, no hay nada de malo en dormir después de correr, pero ¿por qué forzarse? Soy un ave nocturna y me levanto repetidamente para correr por la mañana, y muy a menudo después de correr me desmayo nuevamente. Me acuesto tarde y levantarme temprano no me resulta tan fácil. Y esto se aplica a todos los noctámbulos, para ti. mejor tiempo para hacer jogging - por la noche. No es necesario que se fuerce a este respecto: escuche a su cuerpo.

Y, sin embargo, si no te importan los biorritmos, ¿deberías correr por la mañana o por la noche? Bien, qué puedo decir. Por la noche, después del trabajo o del estudio, podemos relajarnos y descansar, ya que tenemos tiempo libre. Pero para qué hacer todo tipo de tonterías (descansaremos cuando…) si puedes salir a correr. No tenemos que dar vueltas en la cama durante 10 minutos, obligándonos a levantarnos y apagar constantemente la alarma. Ni siquiera necesitamos mostrar fuerza de voluntad para elevarnos. Por la noche somos libres y libres de gestionar nuestro tiempo como queramos. Correr por la noche es psicológicamente mucho más sencillo, ya que algunos factores de resistencia desaparecen.

Los beneficios de correr por la noche. Cómo correr por la noche

Nuestro cuerpo está más tenso por la mañana que al final de la tarde. El tiempo de transición del estado de sueño al estado de vigilia supone una carga para el sistema nervioso y el corazón, principal músculo de nuestro cuerpo. En consecuencia, aumenta la carga sobre los vasos de nuestro cerebro. Correr por la noche implica una carga más concentrada en los músculos de nuestro cuerpo.

Ahora quiero dar algunos hechos. Si hablamos de correr por la mañana, está demostrado que correr por la mañana no tiene un efecto positivo en los riñones y el hígado. Al mismo tiempo, correr por la tarde de 6 a 8 horas conduce a la regeneración de las células del hígado y los riñones también comienzan a limpiarse intensamente. Si crees en los hechos, los beneficios de correr por la noche son obvios.

Si desea mejorar su salud, entonces puede ser más adecuado hacer jogging nocturno. Tiene un efecto preventivo sobre el sistema cardiovascular. Pero no olvides que es necesario calentar antes de correr. Gracias a esto, el músculo cardíaco comienza a trabajar más activamente y, como resultado, nuestra circulación sanguínea mejora. Pero creo que lo más importante es que si haces ejercicio regularmente, comienza la limpieza de los vasos sanguíneos que se han atrofiado durante el periodo de tu inactividad. Esto conduce a la mejora de los órganos grandes, ya que la sangre comienza a fluir mejor hacia ellos.

Como ya hemos dicho, vivimos según biorritmos. Nos despertamos por la mañana, pero es posible que algunos órganos aún no estén preparados para el estrés, ya que el cuerpo no se despierta al mismo tiempo. El cuerpo durante este período está desequilibrado y puede no estar preparado para las acciones que necesitamos. Es mejor que pasen entre 1,5 y 2 horas antes de la actividad física. Se cree que el mejor horario para entrenar es de 18:00 a 20:00. En este momento, el cuerpo funciona armoniosamente y puede afrontar las cargas necesarias sin problemas. No olvide que correr por la noche será beneficioso si el entrenamiento finaliza dos horas antes de acostarse.

Durante la carrera, el sistema excretor funciona activamente y nuestro cuerpo se limpia, y esto sucede más activamente durante la carrera nocturna. Los beneficios de correr por la noche son innegables. Ahora ya conoces los beneficios de correr por las tardes.

Si hablamos de cómo correr correctamente por la noche, entonces no hay ningún misterio aquí. Puedes leer el artículo sobre correr para principiantes y aprender a aprender a correr. No hay nada complicado en la técnica de carrera, y nuestro propio cuerpo te dirá cómo y qué hacer correctamente.

Sentados en el trabajo, a menudo miramos con tristeza por la ventana, planeando cómo aliviar el estrés acumulado durante el día. En realidad, hay muchas opciones: leer un libro, reunirse con amigos en un pub o cafetería, sentarse en casa frente al televisor y disfrutar de una deliciosa cena. Opciones muy atractivas, ¿no? Pero podemos ofrecer una alternativa más digna: correr por las tardes, porque esta es realmente la mejor manera de sacudirse y deshacerse de todos los problemas que han estado atormentando a nuestra pobre cabeza durante todo el día. Se ha dicho tanto sobre los beneficios de hacer jogging que no tiene sentido continuar con este tema, pero aquí Buena elección El momento de este evento aún está en duda entre muchos. Para facilitar esta elección, hablaremos de todos los placeres del running nocturno.

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Los estudios científicos de los biorritmos humanos han podido identificar el momento en que una persona se encuentra en el pico de su actividad y todos los órganos y sistemas interactúan armoniosamente, lo que hace que este período de tiempo sea óptimo para la actividad física. Este período comienza a las 18 horas y finaliza pasadas las 8. El entrenamiento realizado en este momento será mucho más efectivo que el mismo, pero, por ejemplo, por la mañana. Pero sin siquiera tocar investigación científica, puede encontrar una serie de ventajas que hacen que estas carreras sean más atractivas. Entonces, ¿qué nos aporta correr por la noche?

No hay que levantarse temprano. Para muchos de nosotros, incluso la idea de levantarnos una hora y media o incluso dos antes varias veces a la semana se vuelve simplemente insoportable. Y por la mañana, en lugar de vigor, nos sentimos letárgicos y débiles. Qué jogging es este. Qué placer es. Los ejercicios nocturnos son mucho más fáciles a este respecto, porque el cuerpo no necesita "balancearse".

Cantidad de tiempo suficiente. Quienes alguna vez han intentado hacer jogging matutino probablemente se hayan topado con una grave falta de tiempo, porque todavía necesitan tiempo para ponerse en orden y ponerse a trabajar. Pero por la noche este problema desaparece por sí solo, porque tienes derecho a disponer de ti mismo como quieras.

El alivio del estrés. La comunicación con familiares o amigos todavía, en cierto momento, comienza a reducirse a discutir problemas urgentes. Mientras que correr te permite abstraerte por completo de ellos, cambiando a una forma más positiva.

Bueno, un poco sobre los beneficios de correr por las tardes. Durante la jornada laboral nuestra actividad es mínima, y ​​si llegamos a casa y pasamos del escritorio de trabajo al comedor o al escritorio de la computadora, esto comienza a cronificarse: los músculos se atrofian y se hunden gradualmente, la circulación sanguínea empeora y surgen problemas en la espalda. y comienzan las piernas. Increíble, pero sólo media hora. actividad física Le dará al organismo la oportunidad de reponer las reservas de oxígeno en la sangre, mejorando su composición y facilitando la circulación. Los capilares comienzan a intensificar su crecimiento, suministrando sangre y oxígeno a las zonas dolorosas. Correr por la noche también es útil porque los músculos debilitados durante el día se tonifican, manteniendo así la figura en buena forma.

Desventajas de un entrenamiento nocturno

Por lo tanto, no puede haber inconvenientes en el jogging en sí, pero la elección del horario nocturno puede no siempre ser acertada. En primer lugar, porque existe una alta probabilidad de que los planes se vean interrumpidos. Al fin y al cabo, siempre puede aparecer la tentación de ir, por ejemplo, a un picnic o a una discoteca en lugar del estadio. Además, nadie está inmune a los retrasos en el trabajo o a una jornada laboral demasiado difícil.

El nivel de estrés debe estar bajo estricto control, porque si se sobreexcita, el cuerpo puede "agradecerle" el insomnio, que con el tiempo se vuelve crónico.

Otra desventaja, aunque fácilmente corregible, es la contaminación atmosférica nocturna, que está sobresaturada con gases de escape y polvo que levantan los coches. Por supuesto, es difícil abordar este problema a nivel mundial, pero planificando su ruta lejos de las carreteras transitadas, puede mejorar la situación.

Teniendo en cuenta todos los pros y los contras de correr por la noche, solo se sugiere una conclusión: estos últimos son mucho menos importantes y, si se toman en serio, prácticamente no pueden afectar el horario y la calidad del entrenamiento.

Reglas para correr por la noche

Para salir de una carrera beneficio máximo, es necesario tener en cuenta una serie de características.

Comiendo. Corro con el estómago vacío: un firme "¡no!" La peculiaridad del jogging matutino es que se realiza en ayunas. Por la noche, este comportamiento se puede comparar con un experimento realizado a uno mismo y el resultado no tendrá el mejor efecto en su bienestar. Una cena ligera + descanso de una hora es la mejor fórmula para la noche.

Calentamiento. Aquellos que están atormentados por la pregunta "¿Cómo empezar a correr por las tardes?" , Debemos entender claramente: es necesario comenzar con un calentamiento. Los músculos que se relajan después de estar sentado durante ocho horas deben calentarse completamente antes del ejercicio; de lo contrario, esto puede provocar lesiones. Para ello basta con un par de ejercicios sencillos: sentadillas, estiramientos, balanceo de brazos, saltos. Incluso el complejo más simple realizado en las clases de educación física es bastante adecuado.

Ritmo de carrera. Dado que la conclusión lógica de cada noche es dormir, sobrecargar el cuerpo con carreras activas y cargas pesadas es, por decirlo suavemente, indeseable. La mejor opción para principiantes: trotar; las personas más entrenadas podrán elegir su propio ritmo, pero esto no debería causar molestias. Dificultad para respirar de cualquier intensidad, enrojecimiento, dolor en el costado, saliva espesa: todo esto indica que necesita reducir la velocidad, o mejor aún, ir a un ritmo rápido.

Tiempo y frecuencia de entrenamiento. ¿Es posible correr todos los días por la noche? Una pregunta favorita para los principiantes que quieren darlo todo. Sin embargo, ni siquiera los atletas profesionales entrenan con tanta frecuencia; el cuerpo aún necesita descansar un par de veces a la semana, de lo contrario, simplemente no podrás salir a correr debido al fuerte dolor muscular. El programa óptimo es de 3 a 4 carreras durante 30 a 40 minutos. Lo principal es cumplirlo estrictamente, sin hacerte ninguna concesión. En los días elegidos para entrenar, otros problemas y tentaciones deberían dejar de existir para ti.

Correr y perder peso. Las personas que cuidan su figura suelen pensar en cómo correr correctamente por las tardes para adelgazar y la respuesta es muy sencilla: correr correctamente por la mañana. Simplemente no podemos permitirnos la intensidad que nos permitirá quemar nuestras reservas cuidadosamente almacenadas a nuestro lado. El jogging nocturno tiene como objetivo más mantener la forma que recuperarla, por lo que no debes hacerte ilusiones innecesarias. El aumento de la carga puede provocar una alteración de los ritmos del cuerpo, lo cual es completamente indeseable.

La vieja pregunta

Después de leer todos los argumentos, muchos siguen atormentados por la pregunta de si es mejor correr por la mañana o por la noche. Llegar a la verdad aquí es casi imposible, pero conclusión principal es la siguiente: correr es lo mejor y cuándo es prácticamente irrelevante.

Debes elegir el momento basándose únicamente en tu ritmo de vida. Si no puedes levantarte ni cinco minutos antes de que suene la alarma, no debes esforzarte y salir a correr por la mañana, porque esto no sólo no te traerá ningún placer, sino que también te quitará todas las fuerzas, simplemente quedarse dormido después del almuerzo. Y viceversa, si a las ocho de la tarde ya quieres caer en los brazos de una almohada, entonces de qué tipo de carrera nocturna podemos hablar, porque es mucho más fácil salir a correr a las seis de la mañana. Puede elegir el momento óptimo alternando periódicamente las carreras matutinas y vespertinas, para que usted mismo comprenda cuál es más conveniente para usted. Una vez que te involucres, el tiempo perderá por completo su significado para ti.

Trotar por la noche es una excelente manera de distraerse de los problemas y utilizar los músculos que no se han trabajado activamente durante el día. Las personas para las que correr por la noche se ha convertido en una norma de vida son más capaces de afrontar situaciones estresantes y controlar sus emociones. Pero, ¿qué aporta correr por la noche además de relajación psicológica y tono muscular? ¿Te ayuda a perder peso? ¿Se puede utilizar para mejorar su cuerpo y su salud? Averigüemos quién se beneficia de correr por la noche y cómo aumentar su eficacia.

No existe una única respuesta correcta a esta pregunta. Debes elegir el horario teniendo en cuenta tu actividad física, objetivos y horario de trabajo. Para adelgazar es mejor hacer ejercicio por la mañana y dar preferencia al entrenamiento por intervalos. Pero para algunas personas, correr temprano no trae beneficios, solo agota el cuerpo.

Para ir corriendo al trabajo hay que levantarse dos horas antes, y esto no es tan fácil. Pero incluso después de hacer un esfuerzo, será difícil ceder a la libre circulación, no pensar en las tareas y no preocuparse de que todavía sea necesario ducharse, vestirse y tener tiempo para ir a trabajar. Para una niña, una mañana así es como una súper maratón.

Como resultado, el principiante pronto abandonará su carrera matutina para dormir toda la noche, o le faltará sueño y se atormentará. Un cambio no deseado en su horario diario causará muchos problemas. Si practicas con fuerza y ​​sin entusiasmo, no podrás comprender toda la belleza. actividad física y entender por qué correr es bueno y por qué otros hablan tan halagadoramente de ello.

Si correr por la mañana te cansa mucho y no te queda energía para trabajar, traslada tus clases a la tarde. Al principio del día, haz 15 minutos de ejercicio o gimnasia para despertarte. Es más fácil reservar una o dos horas por la noche para correr: puedes correr unas cuantas vueltas más, saltarte el ascensor, subir escaleras y hacer algunos estiramientos con calma. Los científicos también apoyan la idea de correr de 18 a 20 horas, porque a esta hora la mayoría de las personas se encuentran en su punto máximo de actividad.

Correr saludablemente por las tardes: principales pros y contras

El mayor beneficio para el cuerpo se producirá a una velocidad de 7 a 9 km/h, 3 a 4 horas antes de acostarse. El movimiento sin esfuerzo extra equivale a caminar, no te agota y no perturba tu sueño.

Beneficios de correr por la noche:

1. Alivia el estrés acumulado durante el día.. Mientras se corre se produce endorfina, la hormona de la felicidad. Por tanto, correr tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso y ayuda a combatir neurosis, depresión, pensamientos obsesivos y otros. problemas psicológicos. Los corredores son menos irascibles, más equilibrados y razonables.
2. Desarrolla el músculo cardíaco. El corazón está formado por Tejido muscular y se adapta a las cargas. Un corazón atlético sano gasta un mínimo de energía en reposo y apoya al cuerpo durante la actividad física intensa. Las investigaciones muestran que el hombre promedio sin entrenamiento tiene un volumen cardíaco de aproximadamente 760 cc. cm, y para una mujer – 600. La misma cifra para los atletas con 200-300 cc. ver más.
3. Inicia el proceso de capilarización.. El intercambio de gases se produce en una pequeña red capilar y la mayor demanda de oxígeno produce un efecto interesante: el lecho de capilares existentes no se expande, pero se abren nuevos capilares y la red capilar del miocardio se vuelve más densa.
4. Aumenta la capacidad pulmonar. Trotar regularmente puede aumentar la capacidad pulmonar entre 1 y 3 litros. Cuanto más aire pueda inhalar una persona, más oxígeno recibirá el cuerpo.
5. Normaliza los procesos metabólicos., ayuda a limpiar el organismo. Los científicos han descubierto que por la noche el sistema excretor humano funciona más activamente. La mejor manera de limpiar el cuerpo de toxinas y desechos dañinos es correr lentamente durante mucho tiempo.
6. Elimina el exceso de calorías comido por día. Correr durante más de 30 minutos ayudará a eliminar los centímetros de más en el estómago y a darle forma. hermosa figura Para la temporada de playa: mientras duermes, los músculos entrenados seguirán desperdiciando energía y luchando contra las reservas de grasa.
7. Aumenta el rendimiento. Correr media y larga distancia aumenta bien la resistencia. Un entrenamiento nocturno no afectará negativamente a su capacidad para trabajar, como puede ocurrir después de un entrenamiento matutino.
8. Mejora la producción hormonal y la inmunidad.. Correr activa el sistema endocrino: estimula la producción de insulina, testosterona, hormonas de crecimiento y tiroxina (determina la tasa metabólica).
9. Afecta positivamente las capacidades mentales.. Trotar mejora las capacidades cognitivas a una edad temprana y protege el cerebro del envejecimiento. Funcionalidad cerebro aumentan al afectar las células madre neurales y acelerar la transmisión de los impulsos nerviosos.
10. Combate el insomnio. Una carga moderada mejora tu trasfondo emocional, te ayuda a abstraerte del trabajo y te hace dormir profundamente. Correr es especialmente útil para las personas que trabajan en turnos de noche.

La única desventaja de hacer jogging nocturno es el aumento de la contaminación del aire. Procura siempre correr por calles con poco tránsito, parques y plazas, especialmente en la segunda mitad del día.

Al considerar los beneficios y perjuicios de correr nocturno, tenga en cuenta que está contraindicado en determinadas enfermedades. Si tienes dudas sobre tu salud, consulta con tu médico antes de entrenar.

¿Cómo encontrar tiempo para hacer jogging nocturno y no dejar de hacer deporte?

Los deportistas principiantes creen que después del trabajo necesitan cenar y descansar, y sólo entonces practicar deportes. Este error común impide aprovechar al máximo la carrera, porque el cuerpo entra en un estado pasivo y volver a trabajar supone un estrés adicional. Es mejor no darse esos descansos.

Para que la idea de salir a correr después del trabajo no te deprima, elige la distancia, el ritmo y la ruta que más te convenga. Si correr en círculos en un estadio te provoca fatiga psicológica, toma un camino diferente. Haz con regularidad lo que puedas hacer y el deporte no será una carga.

¿Qué tipo de calentamiento deberías hacer antes de correr por la noche?

Las articulaciones están diseñadas de tal manera que durante el movimiento se libera líquido sinovial desde las capas profundas de cartílago. Cuando se reduce la carga, el líquido regresa al interior del cartílago. Si una articulación se ve repentinamente sometida a una gran carga, debido a la falta de líquido sinovial, aparecerán sensaciones desagradables y dolorosas. El complejo de calentamiento debería ayudar a resolver este problema: mejorar el deslizamiento y prevenir lesiones.

La duración del calentamiento depende de la próxima carrera. Por la tarde puede tardar menos que por la mañana. Antes de correr por la noche, haga los siguientes ejercicios:

• mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo y gírelos;
• levantando los brazos hacia los lados;
• inclinar el cuerpo hacia los lados, hacia adelante y hacia atrás;
• movimientos circulares en articulaciones de rodilla de pie sobre las piernas dobladas;
• elevaciones de pantorrillas de pie;
• se lanza con un paso adelante;
• estocadas laterales;
• de pie sobre una pierna, doble la otra por la rodilla y tire del pie hacia el trasero con la mano;
• Coloca las manos en la pared, echa un pie hacia atrás (a 40-60 cm de la pierna delantera) y estira el talón hasta tocar la superficie.

Para evitar confundirse en la secuencia de ejercicios, comience el calentamiento desde la cabeza y avance gradualmente hasta los músculos de la pantorrilla. Para un ejercicio, realice de 10 a 20 repeticiones.

¿Cuál debería ser tu técnica de carrera, frecuencia cardíaca y respiración?

La técnica de carrera es la misma en cualquier momento del día: es recomendable aterrizar en el centro del pie (más cerca del dedo) y colocar el pie completamente en la superficie. No puedes inclinarte demasiado hacia adelante y debes mover los brazos doblados al ritmo de tus pasos.

Existen muchas técnicas de respiración, pero los principiantes no las necesitan. Basta saber que se puede respirar por la nariz y la boca. Un atleta principiante debe guiarse por sus propias sensaciones: el propio cuerpo le dirá cómo respirar correctamente. Si su respiración se vuelve difícil, significa que el tempo se eligió incorrectamente. En este caso, debe reducir la velocidad o caminar rápidamente, pero no puede detenerse repentinamente.

La frecuencia cardíaca no debe superar los 100 latidos por minuto. Si está comprometido con logros serios, mantenga una tabla de entrenamiento y se esfuerce por lograr excelentes resultados, entonces los dispositivos deportivos electrónicos le serán útiles para calcular información sobre la actividad física: relojes inteligentes, rastreadores de actividad física, etc.

¿Cuánto tiempo y una vez por semana debes correr?

Las personas sin experiencia deportiva comienzan con trotes de 10 a 15 minutos, aumentando la duración del ejercicio a una hora. Después de 60 a 80 minutos, el cuerpo comienza a quemar músculos, por lo que ya no se recomienda entrenar. Para los principiantes, la carrera a intervalos alterna entre trotar y caminar. Cuando las carreras de una hora se vuelven demasiado fáciles, puedes comenzar a aumentar la velocidad y cambiar de dirección en ciertas secciones de la distancia.

Puedes correr de 2 a 5 veces por semana.. A la hora de elegir la frecuencia del ejercicio, tenga en cuenta las condiciones de salud, el estilo de vida y otros tipos de entrenamiento. Sólo puedes cancelar una sesión de entrenamiento planificada debido a una enfermedad. El mal tiempo no es motivo para descansar: cuando hace demasiado frío afuera en invierno, corre en una cinta.

Es recomendable comer entre 1,5 y 2 horas antes del entrenamiento de carrera y no antes de una hora después. Para restablecer el equilibrio hídrico, es necesario beber agua en pequeños sorbos y poco a poco. Elija ropa cómoda para el clima y no escatime en zapatos: compre zapatillas de deporte especiales con suelas amortiguadoras para hacer jogging. Las lesiones causadas por un calzado inadecuado serán más costosas de tratar.

Si apareces mientras corres sensaciones dolorosas en el costado, reduzca la velocidad, presione ligeramente el punto doloroso con la palma, respire profundamente (a veces los órganos señalan falta de oxígeno). Cuando te duelan las rodillas, debes dejar de hacer ejercicio y consultar a un médico. El dolor no siempre está asociado a una enfermedad, pero es mejor ir a lo seguro y asegurarse de que no existan trastornos degenerativos.

¿Cómo afrontar el dolor muscular después de correr?

Si recién estás comenzando a correr, te dolerán los músculos, las articulaciones, los pies y la espalda. El dolor no será tan intenso si después de correr caminas rápidamente durante otros 5 a 7 minutos y haces algunos estiramientos. Para deshacerse de él al día siguiente. malestar, tomar un baño con sal, hacer ejercicios ligeros, un masaje reconstituyente (solo un masajista profesional puede ayudar). Y camine más, ya que caminar estimula la recuperación.

Come bien: coma avena, trigo sarraceno, cebada, carnes magras, huevos, verduras y frutas. Beba al menos 1,5 litros al día. agua limpia y absténgase del alcohol: el alcohol anula todo su arduo trabajo y ralentiza su metabolismo durante varios días.

Cuide su salud y no la sacrifique por los resultados preciados. Ámate a ti mismo y recuerda que la carga de trabajo es buena con moderación.