La tendencia de correr por la noche ha retrocedido seriamente ejercicio mañanero tiempos pasados. Hombre moderno Prefiere dedicar tiempo a los deportes por la noche, y hay razones para ello.
Si pospones tu entrenamiento hasta la noche, podrás disfrutar de una hora extra de sueño. Ahorro de fuerza y energía. No es el primer día que quienes practican deporte experimentan una agradable sensación de entrenamiento durante todo el día. Y en muchos sentidos es simplemente más cómodo hacer ejercicio por la noche.
Los beneficios de correr por la noche
Establezca como regla que el deporte debe ser divertido. No tiene sentido si la lección se imparte con los dientes apretados y la falta de voluntad para hacerlo. Haz deporte por ti mismo y los resultados pasarán desapercibidos.
Por la noche, el cuerpo está más preparado para el entrenamiento de fuerza que por la mañana. El desarrollo muscular se produce más rápido. Pero estirar los músculos es un poco más difícil. Es un buen momento para visitar el gimnasio y hacer entrenamiento de fuerza.
Es más eficaz correr por la noche utilizando (bandas especiales, cinturones, chalecos) y a un ritmo lento. Esto acelerará el desarrollo muscular.
Si aumentar el tamaño de los músculos no es una prioridad, corra a un ritmo moderado sin pesas durante al menos 30 minutos. Esto quemará entre 300 y 400 calorías según el sexo, la edad, la altura y el peso. Al aumentar el tiempo de carrera a 1 hora, puedes esperar perder entre 800 y 1000 calorías.
Efecto sobre el cuerpo.
Correr por la noche puede calmar el cuerpo y prepararte para dormir. Por la noche, los músculos tienden a aumentar más como resultado del entrenamiento. Por el contrario, las calorías se queman en menor volumen. El sistema circulatorio también está mejor entrenado al final del día.
Se pueden obtener los máximos beneficios haciendo ejercicio con regularidad. Sólo bajo esta condición se logra el mejor resultado.
¡Recordar! Los músculos crecen en reposo. La impresión de que el crecimiento muscular se produce durante el entrenamiento es errónea. El entrenamiento prepara el escenario y, en función del estrés recibido, el cuerpo comienza a adaptarse. El cuerpo estará mejor preparado para la siguiente lección. El proceso de alternar actividades y descanso se llama entrenamiento.
Regularidad del entrenamiento.
Si el objetivo es conseguir una figura atractiva, correr todos los días es perjudicial. El entrenamiento diario no permite que los músculos se relajen para comenzar a dividirse, es decir, Adaptación a las cargas recibidas.
Por lo tanto, la proporción entre entrenamiento y descanso debe ser aproximadamente igual. Habitualmente se suele alternar un día de entrenamiento y un día de descanso. Eso equivale a 3 o 4 carreras por semana.
Horario aproximado: Lunes martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo.
Los días de clase están marcados en verde. En la segunda semana habrá 3 clases, y las verdes serán días de descanso.
Efecto de calma.
Además de relajar los músculos, correr por la noche te permite liberar tu cabeza de pensamientos innecesarios. Cambie de la dura vida cotidiana al modo de relajación. En muchos sentidos, el sentimiento es similar a la meditación. El propio régimen de entrenamiento de carrera lenta sugiere que no hay necesidad de apresurarse a ninguna parte.
¿Cómo controlar tu bienestar?
Un criterio importante para lograr mayor efecto clases es el ritmo cardíaco correcto. Se recomienda medir su frecuencia cardíaca antes de comenzar su entrenamiento. Si el número de latidos supera los 90 latidos, entonces debes abstenerte de hacer jogging hoy. La frecuencia cardíaca normal es de 60 a 90 latidos por minuto. Las personas con un sistema circulatorio desarrollado tienen menos de 60 latidos.
Existe una fórmula que le permite calcular la frecuencia cardíaca mínima requerida para correr.
(190 + edad)*60%
El primer valor es 190 – frecuencia cardíaca máxima. Con la edad, su indicador cambia. Además, la frecuencia cardíaca máxima posible es mayor en personas entrenadas. El promedio es 190 y eso es lo que tomaremos.
Si el estudiante tiene 30 años, la fórmula y el resultado se verá así:
(190 + 30)*60% = 132
El resultado fue la frecuencia cardíaca mínima para obtener el mayor beneficio del entrenamiento de carrera. Para conocer la frecuencia cardíaca máxima, reemplace el último valor con 70%: (190+30)*70%=154 – el número máximo de contracciones para el entrenamiento.
¿Qué hacer mientras corres?
En ocasiones correr resulta simplemente aburrido y el disfrute de la actividad disminuye. Para evitar este problema, te sugiero que leas las recomendaciones.
Música. El más simple y remedio efectivo animar. La música adecuada para el entrenamiento debe ser dinámica. Para ello se utiliza la música rock. Sin embargo, es importante que te guste personalmente.
Pareja. Es un éxito poco común si logras encontrar un compañero que haga ejercicio con regularidad. Mientras corres en grupo puedes competir o hablar. Hablar mientras corres no hace daño a tu costado.
El dolor en el costado es causado por la presión del riñón o del bazo sobre las paredes de la mucosa del órgano. Esto ocurre como resultado de un fuerte aumento de la sangre involucrada. El cuerpo no tiene tiempo para distribuir la sangre y el costado comienza a doler. Hablar no es la causa del dolor en el costado.
Reflexiones. Durante el entrenamiento de carrera, el cerebro es capaz de pensar de forma más creativa. Esto le permite resolver problemas que requieren un enfoque creativo.
Si planeas desarrollar músculos o aumentar la resistencia, correr por las noches te será útil para lograr tu objetivo. El único inconveniente es que existen muchas razones para posponer el entrenamiento hasta mañana. Convencerte de salir a correr después de un día agotador no es tarea fácil. Sin embargo, los beneficios que obtendrás al ganar te sorprenderán gratamente.
Correr por la tarde es mucho más beneficioso que por la mañana. Correr por la noche favorece la quema de grasa, la relajación y ayuda a aliviar el estrés. Independientemente de tus objetivos, necesitas conocer algunas características y reglas sobre cómo correr por la noche.
Los beneficios de hacer jogging por la noche
Encontrar tiempo para correr con regularidad por la mañana es bastante difícil. Es difícil para una persona trabajadora superarse levantándose una o una hora y media antes para salir a correr. Sólo unos pocos son capaces de realizar tales hazañas todos los días. Además, la noche es ideal para deshacerse de toda la negatividad y el estrés acumulado durante el día.
Trotar por la mañana puede provocar fatiga excesiva, lo que afectará el rendimiento. El hecho de que es mejor correr por la noche se evidencia en la posibilidad de deshacerse del exceso de calorías consumidas durante el día. E incluso si dicha actividad física provoca fatiga muscular, ésta desaparece de la noche a la mañana y el proceso de recuperación durante el sueño se produce simultáneamente con el gasto de energía.
¿Cuál es el mejor lugar para salir a correr por la noche?
No debes correr por autopistas, autopistas o autovías muy transitadas, pero también debes tener cuidado con los callejones oscuros. La presencia de grandes congestiones de tráfico minimizará los beneficios de actividad física, y en rincones sin iluminación puede ser extremadamente peligroso. Los gases de escape de los automóviles no sólo anularán los beneficios del entrenamiento, sino que también causarán daños.
Al correr, una persona exhala mucho más oxígeno, lo que aumenta la cantidad de sustancias nocivas que ingresan al cuerpo. Y para que el jogging brinde el máximo beneficio, lo mejor es hacerlo en un área de parque, en áreas de juego y campos de futbol, que a menudo se encuentran cerca de casa.
Duración del jogging por la noche.
No se recomienda esforzar demasiado el cuerpo antes de acostarse, ya que esto afectará negativamente a su bienestar y a su sueño. Las primeras carreras no deberían ser largas. Lo mejor es empezar con diez o quince minutos y luego aumentar el tiempo periódicamente.
La duración máxima de una carrera nocturna no debe exceder la media hora. Es mejor tomar descansos breves. No puedes parar de repente. Si desea tomar un descanso, primero debe reducir la velocidad y luego dar un paso a un ritmo rápido.
¿Cuándo es el mejor momento para correr?
La mayoría de los principiantes cometen un error similar. Corren después de cenar y descansar, lo cual es fundamentalmente incorrecto. El tiempo pasado en estado inactivo después de una larga jornada laboral transfiere los biorritmos a un estado pasivo. Si sales a correr, volverán a ponerse en marcha, lo que genera mucho estrés.
El mejor momento para correr es entre las siete y las diez de la noche. El cuerpo en este momento está tranquilo, pero aún no ha cambiado al modo pasivo, lo que le permite deshacerse rápidamente del estrés.
¿Es posible comer antes de las carreras nocturnas?
Debes correr por la mañana con el estómago sano. Es mejor no hacer esto por la noche, pero tampoco debes cenar mucho. La opción ideal sería una ensalada, una sopa o un almuerzo ligero. El menú debe incluir proteínas con carbohidratos, que favorecen una recuperación más rápida después del jogging.
Puedes preparar una tortilla al vapor, que complementará perfectamente el pollo o la ternera hervidos. Cuando no quieras cenar, puedes tomar un refrigerio comiendo fruta, por ejemplo, plátanos o manzanas. El yogur casero puede satisfacer tu hambre y mantener tus fuerzas.
¿Necesitas calentar antes de correr?
Antes de correr, asegúrese de calentar adecuadamente. Esto le permite minimizar posibles riesgos y lesiones, obtener beneficio máximo. Basta con calentar un par de minutos. Es necesario calentar principalmente las piernas.
Lo mejor es practicar con una pelota o un rodillo. Se deben frotar y masajear los músculos de las piernas, lo que aumenta la circulación sanguínea. Lo mejor es empezar a trotar con una caminata rápida y luego aumentar gradualmente la velocidad.
¿Importa en qué superficie corras?
No se recomienda trabajar demasiado por la noche, por lo que es mejor elegir un lugar plano para hacer jogging. Una mala elección sería una pendiente fuerte o un salto. Necesitas correr sobre una superficie plana. Encontrar un área plana en un parque pequeño no es difícil.
No se recomienda correr en el estadio, ya que tendrás que correr en círculo. Si el área es grande, entonces todo está bien. Cuando el estadio sea pequeño, la cabeza empezará a dar vueltas. La opción ideal sería un camino largo, recto y llano.
Respiración adecuada durante las carreras nocturnas.
Mantener el ritmo respiratorio correcto es de suma importancia. La actividad física aumenta la necesidad de oxígeno del cuerpo. Cuando una persona deja de jadear, generalmente comienza a jadear, lo cual está mal. Necesita respirar solo por la nariz. Esto satura el cuerpo con la máxima cantidad de aire. Gracias a ello, el ritmo se mantiene y el pulso no salta un latido.
Para las personas que empiezan a correr por las noches para perder peso, es especialmente importante respirar por la nariz. Cuanto más oxígeno reciben los tejidos y músculos, más rápido se produce el metabolismo. La respiración debe controlarse constantemente. No se debe ignorar la pérdida involuntaria del ritmo. Cuando empiece a jadear por aire, debe reducir gradualmente la velocidad, pero no detenerse repentinamente.
¿Cómo sabes si tu carrera se realizó correctamente?
Para todo corredor novato, esta pregunta es de suma importancia, ya que sólo los resultados correctos aportan ejercicio físico. De lo contrario, no se logrará ningún efecto. Aquellos que nunca antes han corrido o han comenzado a entrenar después de un largo descanso sienten dolores musculares al día siguiente. Si este no es el caso, entonces o están sobreentrenados o algo se hizo incorrectamente.
No deberías dejar de correr. Debe cumplir con las reglas básicas y poder reconocer las necesidades de su propio cuerpo. Cabe recordar que el dolor muscular atormentará hasta que los tejidos estén lo suficientemente entrenados, es decir, hasta que se acostumbren a la carga. Después de un tiempo habrá un cambio. dolor Llegará un cansancio agradable que le ayudará a conciliar el sueño rápidamente.
Si te superas y encuentras tiempo para hacer jogging por las noches, después de dos o tres semanas podrás ver cambios positivos. Gracias a media hora de carrera por la noche, se reduce el peso, se normaliza el funcionamiento del sistema nervioso y se fortalece el músculo cardíaco.
El horario nocturno se considera el más mejor tiempo días para hacer jogging recreativo. Después de todo, gracias a esto, puedes aliviar el estado estresante recibido después de un día de trabajo difícil y estresante, asegurándote una fuerte y sueño saludable.
Después del trabajo, nos sentimos un poco cansados, queremos descansar y relajarnos, pero el cuerpo trabaja a pleno rendimiento y el cerebro comienza a repasar activamente todo lo sucedido durante el día. Por eso, es en este momento cuando es importante cambiar, es decir, preparar el cuerpo para dormir. Aquí es donde no puedes pasar sin la ayuda de una carrera ligera y saludable.
Correr por la noche será la etapa final de la jornada laboral, dando a los músculos la carga necesaria y poniendo el cuerpo de buen humor antes de acostarse. Pero para nosotros no hay nada mejor que conciliar el sueño de buen humor.
Lo mejor es correr a una velocidad de 9 km. no más de media hora por hora. Este entrenamiento tendrá un efecto positivo en el funcionamiento del corazón, obligándolo a trabajar activamente, mejorando el metabolismo y mejorando la circulación sanguínea. Como resultado del entrenamiento constante se producirá el proceso de capilarización, es decir, el proceso de limpieza de los vasos sanguíneos que se han atrofiado por falta de actividad del motor, aparecen otros nuevos que proporcionarán acceso sanguíneo a los órganos dolorosos, renovándolos y curándolos.
corriendo por la tarde- es lo mismo excelente remedio para rejuvenecer el cuerpo, pero es mejor hacerlo después de comer, al menos 2 horas antes. Pero todo dependerá de su densidad. Antes de empezar a correr, se recomienda hacer un calentamiento de diez minutos, por ejemplo, hacer algunas sentadillas, saltos y flexiones para preparar el cuerpo para la siguiente parte de la carga. Mientras corres, intenta controlar tu respiración, que debe ser uniforme.
Se trata de mejorar tu salud, y si quieres estar sano y resistente, entonces debes hacer este tipo de jogging con regularidad, y preferiblemente dos veces al día, por la mañana y por la noche.
- Es necesario hacer jogging de forma sistemática y regular, es decir, si quieres empezar a correr por las noches, establece cuatro días a la semana para ello y corre por diversión.
- Nunca debes saltarte el tiempo de entrenamiento, esto solo se puede hacer como último recurso, durante una enfermedad o en la temporada de invierno, cuando la temperatura del aire es inferior a 30 grados. Si no estás seguro de que puedes gastar menos en correr tres horas por semana, entonces es mejor no empezar nada.
- La intensidad y duración del ejercicio se debe aumentar de forma paulatina, todo dependerá de tu forma física. Si tiene la intención de comenzar a correr en serio, para controlar su salud necesita utilizar dispositivos y programas especiales que puedan ayudarlo a calcular su pulso y latidos del corazón.
Trotar por la noche es un gran pasatiempo para mujeres y hombres. Se sabe que correr es la forma más natural de ejercitar tu cuerpo. Para los humanos, esta es la misma propiedad natural que caminar o nadar. Correr por las noches no te obligará a elegir constantemente tu tiempo, gastar dinero en costosos equipos deportivos o ir al gimnasio.
Estés donde estés, en casa, de vacaciones o en un viaje de negocios, siempre podrás ponerte las zapatillas e ir a clase. Al mismo tiempo, lucirá genial y estará en excelente forma atlética.
¿Mañana o tarde?
Los beneficios de correr son innegables no sólo para perder peso, sino para todo el cuerpo. Hasta el día de hoy, a pesar de la gran cantidad de gimnasios, piscinas y clubes de fitness, el jogging sigue siendo muy popular debido a su alta eficiencia.
Los practican no sólo los simples mortales, sino también las estrellas, los políticos y las figuras públicas.
Si te unes a ellos, ¡tienes la garantía de encontrarte en una compañía de camaradas noble y digna! Averigüemos cómo correr correctamente, cómo calcular el tiempo de carrera óptimo para usted y describamos todos los pros y contras obvios de esta actividad.
Muchos deportistas y aficionados practican jogging por la mañana, motivándolo con una carga de energía positiva para todo el día. Sin embargo, esto no es del todo correcto. La noche es el momento óptimo para aliviar el estrés y las cargas heterogéneas acumuladas durante un día ajetreado.
Por la mañana ya estamos frescos y alerta, pero el ejercicio aeróbico intenso puede generarnos fatiga adicional, lo que afectará negativamente la productividad laboral y el rendimiento general del cuerpo.
Es mucho mejor practicar ejercicios regulares o ejercicios para las articulaciones por la mañana: tonifica, fortalece y no requiere mucho esfuerzo. Los seguidores del entrenamiento después de despertarse responden claramente a la pregunta " ¿Debo correr por la mañana o por la noche?”A favor de la primera opción.
Complementan sus argumentos con el hecho de que es a esta hora del día cuando el aire es más limpio y fresco. Quizás realmente no puedas discutir esto. Pero aún así, las carreras nocturnas definitivamente tienen más ventajas que sus "análogas" matutinas.
Lo principal que debes saber es que correr por la noche es ideal para adelgazar. Pero esto es lo que principalmente buscan las chicas que deciden salir a correr. El caso es que al ejercer tensión sobre el cuerpo en las últimas horas del día, quemamos rápida y activamente todo el exceso que hemos acumulado durante el día.
En pocas palabras, incluso si te permitiste comer una barra de chocolate con leche en el almuerzo, esto no afectará tu figura de ninguna manera si sales a correr por la noche.
Ventajas y desventajas de hacer jogging nocturno.
¿Qué más hace correr por la noche? ¡Alivio intensivo de los factores de estrés! Toda la energía negativa acumulada durante un día ajetreado está garantizada para abandonar tu cuerpo y alma cuando entrenas en aire fresco. Además, aliviarás rápidamente el cansancio y dormirás profundamente. ¿Y qué contribuye, si no un sueño saludable, al funcionamiento y al tono normales?
Desafortunadamente, a pesar de todas sus ventajas, el jogging nocturno también es famoso por sus desventajas bastante objetivas.
Entre ellos:
- “Robar” constantemente tiempo a tus seres queridos y seres queridos. Por supuesto, si se levanta a las 5 o 6 de la mañana, no podrá privar de su atención a su cónyuge ni a sus hijos. Pero no a todo el mundo le gustará tener una esposa y madre ocupada por la noche, porque este período del día está destinado a pasar tiempo juntos y relajarse;
- Fatigabilidad rápida. Desafortunadamente, el cuerpo, que ya estaba cansado durante el día, puede literalmente "darse por vencido" por la noche. Incluso si completas el entrenamiento en sí, al regresar a casa te tirarás en la cama y te quedarás dormido sin tus patas traseras, nuevamente, privando a tus seres queridos de tiempo y atención. Pero es aún más probable que simplemente deje de encontrar la fuerza para cargar adicionalmente su cuerpo y abandone rápidamente la idea de correr tarde o noche;
- Hambre. Todos sabemos lo mucho que queremos disfrutar de una buena cena después de un ajetreado día de trabajo. A veces la gente corre a casa no para descansar, sino para finalmente saturar su cuerpo y darle al estómago el alimento que tanto desea. Pero el entrenamiento, sobre todo si se trata de ejercicio aeróbico, no es en absoluto compatible con una comida abundante. Eso sí, tendrás que limitarte en la comida cuando salgas a correr. Pero este problema es completamente solucionable. Puedes tomar un refrigerio ligero de proteínas inmediatamente después del trabajo, luego volver a casa, pasar tiempo con tus hijos y tu esposo y leer. buen libro, y después de 1,5-2 horas dirígete al estadio. Si la sensación de hambre aumenta después del entrenamiento (lo cual es bastante natural y recomendable), es necesario esperar un rato y tomar un batido de proteínas. Y solo entonces, con el alma tranquila, ve a los brazos de Morfeo.
Pero aún así, todas estas desventajas son bastante técnicas y están sujetas a corrección. Lo principal es gestionar el tiempo y planificar de la forma más eficaz posible. propio tiempo. Entonces, ¿qué obtenemos al correr por la noche: beneficio o daño? ¡Definitivamente el primero!
Aprendiendo a administrar tu tiempo
Por ejemplo, existen ciertos riesgos para la salud asociados con correr por la mañana. Los médicos recomiendan unánimemente "cargar" su cuerpo no antes de 2 horas después de despertarse (y, por cierto, a más tardar 2 horas antes de acostarse).
En un esfuerzo por hacer todo, probablemente te levantarás antes de que salga el sol, lo que significa someter a tu cuerpo a un estrés intenso. Imagínese que lo despiertan a las tres de la mañana y lo obligan inmediatamente a bailar tango argentino. ¿Cómo te sentirás? Tu cuerpo reacciona a los primeros entrenamientos de la misma manera.
Además, hacer jogging matutino tiene otra desventaja importante y muy importante. Durante la noche, nuestro cuerpo pierde una cantidad importante de líquido y la sangre se vuelve bastante espesa.
Al mismo tiempo, ejerce una gran carga sobre el corazón, lo que a priori no es bueno: la sangre espesa simplemente no puede moverse a una velocidad determinada. Se altera la reología, comienzan los problemas cardiovasculares...
Quizás esto sea lo principal en lo que hay que pensar a la hora de decidirse a correr por la mañana. El daño de esta actividad para las personas que ya padecen patologías similares es completamente innegable.
Descubrimos los pros y los contras de correr por la noche. ¡Es hora de armarte de zapatillas cómodas, planificar tus entrenamientos y pasar a la acción!
Organizamos entrenamiento al aire libre
Si ya te han inspirado los beneficios de correr por las tardes y has decidido empezar hoy, te aconsejamos que no te apresures. Cuanto más clara y cuidadosamente planifiques tu carrera, menos probable será que la abandones pronto.
- Decide tu técnica de carrera.¡Bajo ninguna circunstancia debes empezar con un sprint de larga distancia! Trotar será la mejor opción para un principiante: es más similar a la marcha atlética, pero no es menos efectivo, si no más. Proporciona una carga uniforme y beneficiosa en todo el cuerpo, promueve una rápida pérdida de peso;
- Marca el tiempo. Durante la primera semana, bastará con carreras de veinte minutos. A partir del día siguiente, empieza a trotar durante media hora y añade 10 minutos cada semana;
- Planifica tu día. Organiza tu tiempo para que puedas hacer todo. Si hacer jogging desplaza los planes más importantes de su vida, tiene la garantía de que dejará de hacerlo en unos días;
- Elige una ubicación. Evite autopistas, zonas concurridas y autopistas. Dé preferencia a los estadios, especialmente si tiene miedo de recibir atención innecesaria. Mejor aún, corre por el parque. De esta manera lograrás la filosofía principal del jogging: saturar cada célula del cuerpo con oxígeno;
- Practica tu respiración. Sin una respiración normal, toda la carga se irá por el desagüe. También es importante calentar bien antes de correr;
- Elige ropa y zapatos. Presta especial atención al segundo. Y en ningún caso escatime en zapatillas de deporte caras: ¡son muy importantes para correr de forma normal, saludable y satisfactoria!
¿Es posible correr por las tardes? Los científicos se inclinan más a creer que correr por la noche no sólo es más saludable sino también más correcto que correr por la mañana. En primer lugar, esto lo confirma el hecho de que correr por la mañana se realiza con un cuerpo descansado y no preparado. Las consecuencias de tal carrera crean estrés para el cuerpo. Pero correr por la noche es todo lo contrario: después de un día motor activo, cuando los músculos están estirados y en movimiento, correr no traerá ningún estrés al cuerpo, solo beneficiará. En primer lugar, se trata de la circulación sanguínea, que aumenta activamente al correr, y también se alivia toda la fatiga y el estrés psicológico acumulado durante el día. Bueno, la ventaja más innegable. carrera nocturna– ¡Esto es que no tienes que madrugar! Después de todo, a la mayoría de la gente no le gusta mucho; sólo tienen que llegar a tiempo al trabajo, y mucho menos correr de un lado a otro.
El momento más conveniente y óptimo para una caminata nocturna es de 7 p.m. a 10. Cada uno elige un lugar para hacer jogging por su cuenta: puede ser un parque de la ciudad, un callejón en el bosque o las afueras de un pueblo. Todo depende del lugar donde vivas. Por supuesto, en primer lugar hay que elegir el lugar donde haya menos tráfico.
Dado que esto es, en primer lugar, peligroso, inconveniente y de poco beneficio correr en un lugar así. En primer lugar, es de gran beneficio para fortalecer el sistema cardíaco. Correr también te ayudará a perder peso. exceso de peso y haz tu figura aún más atractiva.
Preparándose para la carrera nocturna
Sólo haz un poco de calentamiento. No dedicar más de 10 minutos a esto. Haz algunas flexiones, sentadillas, camina rápido y baila. La carrera debe ser uniforme y recta. No es necesario agacharse, saltar o galopar. Al correr, los pies deben bajarse lo más suavemente posible para no caerse los talones y dañar las articulaciones.
No entre en contacto con la superficie durante mucho tiempo. Levanta los pies del suelo lo más rápido posible. Por supuesto, respire sólo por la nariz. Si siente que necesita conectar la boca con la respiración, será mejor que se detenga, ya que esto es una señal de que está cansado. Está estrictamente prohibido dejar de correr bruscamente, reduce el ritmo gradualmente para que tu frecuencia cardíaca mejore más rápido.
¿Qué debe recordar un aficionado?
No se debe trotar a un ritmo demasiado rápido, ya que esto sólo dañará el cuerpo. Como es de noche, el cuerpo está bastante cansado y delante sólo queda una cómoda cama. No es recomendable acostarse excitado. Elige un ritmo lento o medio pero moderado, no más de media hora. Después de correr, es recomendable beber algo fresco, pero no agua fría. Esto ayudará a restablecer el equilibrio hídrico, ya que se pierde algo de líquido después de correr.
Y por supuesto, escucha siempre a tu cuerpo. Si sientes que correr no es para ti, es mejor que dejes de practicar este deporte. En primer lugar debes saber que correr no sólo puede ser beneficioso, sino también perjudicial, todo depende de tu estado de salud. No puedes correr si tienes problemas cardíacos, si tienes asma, insuficiencia cardíaca pulmonar, defectos cardíacos, etc.
