व्यक्ति का पर्याप्त आत्म-सम्मान। स्वस्थ और पर्याप्त आत्म-सम्मान का निर्माण। ऐसे लोगों की विशिष्ट विशेषताएं

आत्म-सम्मान पर्याप्त हो भी सकता है और नहीं भी। उपयुक्तता स्थिति की आवश्यकताओं और लोगों की अपेक्षाओं के अनुरूप है। यदि लोग मानते हैं कि कोई व्यक्ति कार्यों का सामना कर सकता है, लेकिन उसे खुद पर विश्वास नहीं है, तो इसे कम आत्मसम्मान के बारे में कहा जाता है। यदि कोई व्यक्ति अवास्तविक योजनाओं की घोषणा करता है, तो वे उसके अतिरंजित आत्मसम्मान की बात करते हैं। आत्म-सम्मान की पर्याप्तता के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंड किसी व्यक्ति की योजनाओं की व्यवहार्यता है।

निजी और विशिष्ट-स्थितिजन्य आत्म-मूल्यांकन की पर्याप्तता

विशिष्ट स्थितिजन्य आत्मसम्मान का पर्याप्त रूप से निष्पक्ष रूप से मूल्यांकन किया जा सकता है या, उदाहरण के लिए, कम करके आंका जा सकता है: यदि अनुभव से पता चलता है कि कोई व्यक्ति वास्तव में उन कार्यों का सामना करता है जिन्हें वह लंबे समय तक आंतरिक रूप से हल नहीं कर सका, तो उसका आत्म-सम्मान उद्देश्यपूर्ण रूप से कम है। एक नियम के रूप में, आत्म-मूल्यांकन की पर्याप्तता की पुष्टि न केवल अभ्यास से की जाती है (जिसके परिणामों की अलग-अलग तरीकों से व्याख्या की जा सकती है), बल्कि अधिकारियों की राय से भी: उस क्षेत्र के विशेषज्ञ जहां कोई व्यक्ति अपने दावों की घोषणा करता है। एक विशिष्ट स्थितिजन्य आत्म-मूल्यांकन की पर्याप्तता आमतौर पर अनुभव के साथ जुड़ी होती है। देखें →

व्यक्तिगत आत्मसम्मान की पर्याप्तता का आकलन कैसे करें?

पर्याप्त व्यक्तिगत आत्मसम्मान - उचित वास्तविक परिणामऔर तथ्य, अपेक्षाएँ संदर्भ समूहलोग, किसी की क्षमताओं, किसी की सीमाओं और लोगों के बीच उसके स्थान (अधिक मोटे तौर पर, जीवन में किसी के स्थान) का अधिक आकलन या कम आकलन नहीं। एक अपरिपक्व व्यक्ति का आत्म-सम्मान आमतौर पर दूसरों के आकलन पर निर्भर करता है, जो स्वयं हमेशा पर्याप्त नहीं होते हैं। एक व्यक्ति जितना अधिक परिपक्व होता है, उसका व्यक्तिगत आत्म-मूल्यांकन उतना ही अधिक पर्याप्त होता है। और इसके विपरीत, व्यक्ति का आत्म-मूल्यांकन जितना अधिक पर्याप्त होगा, उतना ही यह उसकी परिपक्वता की बात करता है। देखें →

कार्य कार्य और मनोचिकित्सीय समस्या के रूप में अपर्याप्त आत्मसम्मान

अपर्याप्त आत्मसम्मान को बदलने की आवश्यकता हो सकती है (उदाहरण के लिए, इसे और अधिक पर्याप्त बनाया जा सकता है), लेकिन इस विशेष व्यक्ति को एक कार्य कार्य और एक व्यक्तिगत, मनोचिकित्सीय समस्या दोनों के रूप में माना जा सकता है। वह समस्या का समाधान करेगा (उसने संदर्भ को परिभाषित किया, लक्ष्य को ठोस बनाया, योजना के बिंदु बनाए, काम करना शुरू किया), अधिक बार लोग समस्या का अनुभव करते हैं। और वे मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों की ओर रुख करते हैं।

विशिष्ट स्थितिजन्य आत्मसम्मान को अक्सर एक कार्य कार्य के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, व्यक्तिगत आत्मसम्मान को अक्सर व्यक्तिगत, मनोचिकित्सीय समस्या के रूप में अनुभव किया जाता है। किसी समस्या का किसी मुद्दे में अनुवाद करना देखें

आपको यह समझने की आवश्यकता क्यों है कि पर्याप्त आत्मसम्मान है या नहीं?

स्व-मूल्यांकन की पर्याप्तता का निर्धारण यह संभव बनाता है:

अपने अभ्यास में, मुझे लगातार एक प्रश्न का सामना करना पड़ता है जो मेरे ग्राहक मुझसे पूछते हैं: " लोग मेरे साथ ऐसा व्यवहार क्यों करते हैं, मेरे आत्मसम्मान में क्या खराबी है?"सबसे पहले, आइए जानें कि सैद्धांतिक रूप से आत्म-सम्मान क्या है। यह स्वयं का, किसी की अपनी ताकत और कमजोरियों का आकलन है। आत्म-सम्मान हो सकता है:

• कम आंकना - अपनी ताकत को कम आंकना;
• अतिरंजित - किसी की अपनी ताकत का अधिक आकलन;
• सामान्य - स्वयं का पर्याप्त मूल्यांकन, कुछ जीवन स्थितियों में अपनी ताकत, अपने लक्ष्य और उद्देश्य निर्धारित करने में, दुनिया की पर्याप्त धारणा, लोगों के साथ संवाद करने में।

कम आत्मसम्मान के लक्षण क्या हैं?

1. एक संकेतक के रूप में दूसरों का रवैया. एक व्यक्ति अपने साथ जैसा व्यवहार करता है, दूसरे भी उसके साथ वैसा ही व्यवहार करते हैं। यदि वह खुद से प्यार नहीं करता, सम्मान नहीं करता और खुद को महत्व नहीं देता, तो उसे अपने प्रति लोगों के उसी रवैये का सामना करना पड़ता है।
2. प्रबंधन करने में विफलता स्वजीवन. एक व्यक्ति का मानना ​​​​है कि वह किसी चीज़ का सामना नहीं कर सकता, निर्णय नहीं ले सकता, झिझकता है, सोचता है कि इस जीवन में कुछ भी उस पर निर्भर नहीं करता है, बल्कि परिस्थितियों, अन्य लोगों, राज्य पर निर्भर करता है। अपनी क्षमताओं और शक्तियों पर संदेह करते हुए, वह या तो कुछ भी नहीं करता है, या चुनाव की जिम्मेदारी दूसरों पर डाल देता है।
3. दूसरों को दोष देने या आत्म-प्रशंसा करने की प्रवृत्ति। ऐसे लोग अपने जीवन की जिम्मेदारी लेना नहीं जानते। जब यह उनके अनुकूल होता है, तो वे दया का पात्र बनने के लिए आत्म-प्रशंसा करते हैं। और यदि वे दया नहीं, बल्कि आत्म-औचित्य चाहते हैं, तो वे हर चीज़ के लिए दूसरों को दोषी ठहराते हैं।
4. अच्छा बनने की इच्छा, खुश करने की, खुश करने की, स्वयं की और अपनी व्यक्तिगत इच्छाओं की हानि के लिए किसी अन्य व्यक्ति के अनुकूल ढलने की इच्छा।
5. दूसरों पर बार-बार दावे करना। कम आत्मसम्मान वाले कुछ लोग दूसरों के बारे में शिकायत करते हैं, उन्हें लगातार दोष देते रहते हैं, जिससे असफलताओं की जिम्मेदारी खुद से दूर हो जाती है। आख़िरकार, ऐसा अक्सर कहा जाता है सर्वोत्तम बचावएक हमला है.
6. अपनी ताकत के बजाय अपनी कमजोरियों पर ध्यान केंद्रित करना। विशेषकर, स्वयं के प्रति अत्यधिक आलोचनात्मक होना उपस्थिति. कम आत्मसम्मान का संकेत किसी की उपस्थिति के प्रति लापरवाही, उसकी आकृति, आंखों के रंग, ऊंचाई और सामान्य रूप से शरीर के प्रति निरंतर असंतोष है।
7. लगातार घबराहट, निराधार आक्रामकता। और इसके विपरीत - स्वयं की हानि, जीवन का अर्थ, हुई विफलता, बाहर से आलोचना, असफल परीक्षा (साक्षात्कार), आदि से उदासीनता और अवसादग्रस्तता की स्थिति।
8. अकेलापन या, इसके विपरीत, अकेलेपन का डर। रिश्तों में झगड़े, अत्यधिक ईर्ष्या, इस विचार के परिणामस्वरूप: "आप मेरे जैसे किसी से प्यार नहीं कर सकते।"
9. वास्तविकता से अस्थायी पलायन के एक तरीके के रूप में व्यसनों, व्यसनों का विकास।
10. अन्य लोगों की राय पर अत्यधिक निर्भरता। मना करने में असफल होना. आलोचना पर दर्दनाक प्रतिक्रिया. स्वयं की इच्छाओं का अभाव/दमन।
11. बंद होना, लोगों से बंद होना। अपने आप पर दया आ रही है. प्रशंसा स्वीकार करने में असमर्थता. पीड़ित की स्थायी स्थिति. जैसा कि वे कहते हैं, पीड़ित को हमेशा एक जल्लाद मिलेगा।
12. अपराध बोध का बढ़ना. वह अपने अपराध और परिस्थितियों की भूमिका को साझा किए बिना, अपने लिए महत्वपूर्ण परिस्थितियों पर प्रयास करता है। वह स्थिति के अपराधी के रूप में अपने संबंध में किसी भी असहमति को स्वीकार करता है, क्योंकि यह उसकी हीनता की "सर्वोत्तम" पुष्टि होगी।

उच्च आत्मसम्मान कैसे प्रकट होता है?

1. अभिमान। एक व्यक्ति स्वयं को दूसरों से ऊपर रखता है: "मैं उनसे बेहतर हूं". इसे साबित करने के तरीके के रूप में लगातार प्रतिद्वंद्विता, अपनी खूबियों को दिखाने के लिए "उभार"।
2. अहंकार की अभिव्यक्तियों में से एक के रूप में निकटता और इस विचार का प्रतिबिंब कि अन्य लोग स्थिति, बुद्धि और अन्य गुणों में उससे नीचे हैं।
3. स्वयं की सहीता पर विश्वास और जीवन के "नमक" के रूप में इसका निरंतर प्रमाण। उसके पास हमेशा अंतिम शब्द होना चाहिए। स्थिति को नियंत्रित करने, प्रमुख भूमिका निभाने की इच्छा। सब कुछ वैसा ही करना चाहिए जैसा वह उचित समझे, दूसरों को उसकी धुन पर नाचना चाहिए।
4. ऊँचे लक्ष्य निर्धारित करना। यदि उन्हें हासिल नहीं किया जाता है, तो निराशा घर कर जाती है। एक व्यक्ति पीड़ित होता है, अवसाद, उदासीनता में पड़ जाता है, सड़ जाता है।
5. अपनी गलतियों को स्वीकार करने, माफ़ी मांगने, माफ़ी मांगने, हारने में असमर्थता। मूल्यांकन का डर. आलोचना पर दर्दनाक प्रतिक्रिया.
6. गलती करने का डर, कमज़ोर, असहाय, असुरक्षित दिखना।
7. असहाय दिखने के डर के प्रतिबिंब के रूप में मदद मांगने में असमर्थता। यदि वह मदद मांगता है, तो यह एक मांग, एक आदेश की तरह है।
8. केवल अपने आप पर ध्यान दें. अपने हितों और शौक को पहले रखता है।
9. दूसरों के जीवन को सिखाने की इच्छा, उनके द्वारा की गई गलतियों को "पोछना" और यह दिखाना कि यह स्वयं के उदाहरण पर कैसा होना चाहिए। दूसरों की कीमत पर आत्म-पुष्टि. घमंड. अत्यधिक परिचय. अभिमान।
10. वाणी में सर्वनाम "मैं" की प्रधानता। बातचीत में वह जितना कहते हैं उससे कहीं ज्यादा कहते हैं। वार्ताकारों को बाधित करता है.

आत्मसम्मान की विफलता के क्या कारण हैं?

बचपन का आघात, जिसके कारण बच्चे के लिए कोई भी महत्वपूर्ण घटना हो सकती है, और इसके बहुत सारे स्रोत हैं।

ईडिपस काल.उम्र 3 से 6-7 साल तक. अचेतन स्तर पर, बच्चा अपने विपरीत लिंग के माता-पिता के साथ साझेदारी का कार्य करता है। और माता-पिता का व्यवहार बच्चे के आत्म-सम्मान और भविष्य में विपरीत लिंग के साथ संबंधों के परिदृश्य के निर्माण को प्रभावित करेगा।

किशोरावस्था।उम्र 13 से 17-18 साल. एक किशोर खुद की तलाश कर रहा है, मुखौटों और भूमिकाओं पर कोशिश कर रहा है, अपना जीवन पथ बना रहा है। वह यह प्रश्न पूछकर स्वयं को खोजने का प्रयास करता है: "मैं कौन हूँ?"

महत्वपूर्ण वयस्कों का बच्चों के प्रति कुछ दृष्टिकोण(स्नेह, प्यार, ध्यान की कमी), जिसके परिणामस्वरूप बच्चे अनावश्यक, महत्वहीन, नापसंद, अपरिचित आदि महसूस करने लग सकते हैं।

माता-पिता के व्यवहार के कुछ पैटर्न, जो बाद में बच्चों में चला जाता है, और जीवन में उनका व्यवहार बन जाता है। उदाहरण के लिए, स्वयं माता-पिता में कम आत्मसम्मान, जब वही अनुमान बच्चे पर थोपे जाते हैं।

परिवार में इकलौता बच्चाजब सारा ध्यान उसी पर केंद्रित होता है, सब कुछ केवल उसके लिए होता है, जब उसके माता-पिता उसकी क्षमताओं का अपर्याप्त मूल्यांकन करते हैं। यहीं से अतिरंजित आत्म-सम्मान आता है, जब कोई बच्चा अपनी शक्तियों और क्षमताओं का पर्याप्त रूप से आकलन नहीं कर पाता है। वह यह मानने लगता है कि सारा संसार केवल उसके लिए है, हर कोई उसका ऋणी है, केवल स्वयं पर जोर है, अहंकार की खेती होती है।

बच्चे के माता-पिता और रिश्तेदारों द्वारा कम मूल्यांकन, उसकी क्षमताएं और कार्य। बच्चा अभी तक खुद का मूल्यांकन करने में सक्षम नहीं है और अपने बारे में एक राय उन लोगों के मूल्यांकन के आधार पर बनाता है जो उसके लिए महत्वपूर्ण हैं (माता-पिता, दादा-दादी, चाची, चाचा, आदि)। परिणामस्वरूप, बच्चे में कम आत्मसम्मान विकसित हो जाता है।

बच्चे की लगातार आलोचनाकम आत्मसम्मान, कम आत्मसम्मान और निकटता की ओर ले जाता है। रचनात्मक उपक्रमों की स्वीकृति, उनके प्रति प्रशंसा के अभाव में, बच्चा अपनी क्षमताओं की अपरिचितता को महसूस करता है। यदि इसके बाद लगातार आलोचना और दुर्व्यवहार किया जाता है, तो वह सृजन, सृजन और इसलिए विकास करने से इनकार कर देता है।

बच्चे पर अत्यधिक मांग करनाअतिरंजित और कम आंका गया दोनों प्रकार के आत्म-सम्मान का पोषण कर सकता है। अक्सर माता-पिता अपने बच्चे को वैसे ही देखना चाहते हैं जैसे वे खुद को देखना चाहते हैं। वे उस पर अपना भाग्य थोपते हैं, उस पर अपने लक्ष्यों का अनुमान लगाते हैं, जिन्हें वे अपने दम पर हासिल नहीं कर सकते। लेकिन इसके पीछे, माता-पिता बच्चे को एक व्यक्ति के रूप में देखना बंद कर देते हैं, केवल अपने स्वयं के अनुमानों को देखना शुरू कर देते हैं, मोटे तौर पर कहें तो अपने बारे में, अपने आदर्श स्वरूप के बारे में। बच्चा निश्चित है: मेरे माता-पिता मुझे प्यार करें, इसके लिए मुझे वैसा बनना होगा जैसा वे चाहते हैं।"। वह स्वयं वर्तमान के बारे में भूल जाता है और माता-पिता की आवश्यकताओं को सफलतापूर्वक या असफल रूप से पूरा कर सकता है।

दूसरे अच्छे बच्चों से तुलनाआत्मसम्मान को कम करता है. इसके विपरीत, माता-पिता को खुश करने की इच्छा दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा और प्रतिस्पर्धा में आत्म-सम्मान को अधिक महत्व देती है। फिर दूसरे बच्चे दोस्त नहीं बल्कि प्रतिद्वंद्वी हैं, और मुझे दूसरों से बेहतर होना ही चाहिए/नहीं होना चाहिए।

अतिसंरक्षणबच्चे के लिए निर्णय लेने में अत्यधिक जिम्मेदारी लेना, यहां तक ​​कि किसके साथ दोस्ती करनी है, क्या पहनना है, कब और क्या करना है। परिणामस्वरूप, बच्चे में आत्म विकसित होना बंद हो जाता है, वह नहीं जानता कि वह क्या चाहता है, नहीं जानता कि वह कौन है, अपनी आवश्यकताओं, क्षमताओं, इच्छाओं को नहीं समझता है। इस प्रकार, माता-पिता उसमें स्वतंत्रता की कमी पैदा करते हैं और परिणामस्वरूप, कम आत्मसम्मान (जीवन के अर्थ की हानि तक) पैदा करते हैं।

माता-पिता की तरह बनने की इच्छा, जो प्राकृतिक और मजबूर दोनों हो सकता है, जब बच्चा लगातार दोहराता है: "आपके माता-पिता ने बहुत कुछ हासिल किया है, आपको उनके जैसा बनना चाहिए, आपको गंदगी में गिरने का कोई अधिकार नहीं है". इसमें ठोकर खाने, गलती करने, सही न होने का डर होता है, जिसके परिणामस्वरूप आत्म-सम्मान को कम आंका जा सकता है, और पहल पूरी तरह से खत्म हो जाती है।

ऊपर, मैंने कुछ सामान्य कारण बताए हैं कि आत्म-सम्मान की समस्याएँ क्यों उत्पन्न होती हैं। यह जोड़ने योग्य है कि आत्म-सम्मान के दो "ध्रुवों" के बीच की रेखा काफी पतली हो सकती है। उदाहरण के लिए, स्वयं को अधिक आंकना किसी की शक्तियों और क्षमताओं को कम आंकने का प्रतिपूरक-सुरक्षात्मक कार्य हो सकता है।

जैसा कि आप पहले से ही समझ सकते हैं, वयस्कता में अधिकांश समस्याएं बचपन से ही उत्पन्न होती हैं। बच्चे का व्यवहार, स्वयं के प्रति उसका दृष्टिकोण और आसपास के साथियों और वयस्कों का उसके प्रति दृष्टिकोण जीवन में कुछ रणनीतियों का निर्माण करते हैं। बचकाना व्यवहार अपने सभी रक्षा तंत्रों के साथ वयस्कता में भी लागू होता है।

अंत में, वयस्क जीवन के संपूर्ण जीवन परिदृश्य निर्मित होते हैं। और यह हमारे लिए इतना स्वाभाविक और अगोचर रूप से होता है कि हम हमेशा यह नहीं समझ पाते हैं कि हमारे साथ कुछ परिस्थितियाँ क्यों घटित होती हैं, लोग हमारे साथ ऐसा व्यवहार क्यों करते हैं। हम अनावश्यक, महत्वहीन, अप्रिय महसूस करते हैं, हमें लगता है कि हमारी सराहना नहीं की जाती है, हम इससे नाराज और आहत होते हैं, हम पीड़ित होते हैं। यह सब करीबी और प्रिय लोगों, सहकर्मियों और वरिष्ठों, विपरीत लिंग, समग्र रूप से समाज के साथ संबंधों में प्रकट होता है।

यह तर्कसंगत है कि निम्न और उच्च आत्मसम्मान दोनों ही आदर्श नहीं हैं। ऐसी स्थितियाँ आपको वास्तव में खुश इंसान नहीं बना सकतीं। इसलिए मौजूदा स्थिति को लेकर कुछ करने की जरूरत है. यदि आप स्वयं महसूस करते हैं कि अब कुछ बदलने का समय आ गया है, कि आप अपने जीवन में कुछ अलग करना चाहेंगे, तो समय आ गया है।

कम आत्मसम्मान से कैसे निपटें?

1. अपने गुणों की एक सूची बनायें ताकत, वे गुण जो आपको अपने बारे में पसंद हैं या जो आपके प्रियजनों को पसंद हैं। यदि आप नहीं जानते तो उनसे इसके बारे में पूछें। इस तरह, आप अपने व्यक्तित्व के सकारात्मक पहलुओं को अपने अंदर देखना शुरू कर देंगे, जिससे आत्म-सम्मान पैदा होना शुरू हो जाएगा।
2. उन चीज़ों की एक सूची बनाएं जिनसे आपको खुशी मिलती है। यदि संभव हो तो उन्हें अपने लिए करना शुरू करें। इस प्रकार, आप अपने लिए प्यार और देखभाल विकसित करेंगे।
3. अपनी इच्छाओं और लक्ष्यों की एक सूची बनाएं और उस दिशा में आगे बढ़ें।

   खेल स्वर देते हैं, उत्साह बढ़ाते हैं, आपको अपने शरीर की गुणवत्तापूर्ण देखभाल करने की अनुमति देते हैं, जिससे आप बहुत नाखुश हैं। साथ ही, नकारात्मक भावनाएं भी बाहर आती हैं जो जमा हो गई हैं और जिनके बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है। और, निःसंदेह, आपके पास आत्म-ध्वजारोपण के लिए वस्तुगत रूप से कम समय और ऊर्जा होगी।

4. उपलब्धियों की एक डायरी आपके आत्म-सम्मान को भी बढ़ा सकती है। अगर आप हर बार अपनी सबसे बड़ी और छोटी जीत को इसमें लिखें।
5. उन गुणों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप अपने अंदर विकसित करना चाहेंगे। उन्हें विभिन्न तकनीकों और ध्यान की मदद से विकसित करें, जो अब इंटरनेट और ऑफ़लाइन दोनों पर प्रचुर मात्रा में उपलब्ध हैं।
6. उन लोगों के साथ अधिक संवाद करें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं, जो आपको समझते हैं, जिनके साथ संचार से "पंख बढ़ते हैं"। साथ ही, आलोचना करने, अपमानित करने आदि करने वालों से यथासंभव संपर्क कम से कम करें।

उच्च आत्मसम्मान के साथ कार्य की योजना

1. सबसे पहले आपको यह समझने की आवश्यकता है कि प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से अद्वितीय है, हर किसी को अपना दृष्टिकोण रखने का अधिकार है।
2. न केवल सुनना सीखें, बल्कि लोगों को सुनना भी सीखें। आख़िर उनके लिए भी कुछ ज़रूरी है, उनकी अपनी इच्छाएं और सपने हैं.
3. दूसरों की देखभाल करते समय, यह उनकी ज़रूरतों के आधार पर करें, न कि जो आप सही समझते हैं उसके आधार पर करें। उदाहरण के लिए, आप एक कैफे में आए, आपका वार्ताकार कॉफी चाहता है, और आपको लगता है कि चाय अधिक उपयोगी होगी। उस पर अपना स्वाद और राय न थोपें।
4. अपने आप को गलतियाँ और गलतियाँ करने की अनुमति दें। यह आत्म-सुधार और मूल्यवान अनुभव के लिए एक वास्तविक आधार प्रदान करता है जिसके साथ लोग समझदार और मजबूत बनते हैं।
5. दूसरों से बहस करना बंद करें और खुद को सही साबित करना बंद करें। आप अभी तक नहीं जानते होंगे, लेकिन कई स्थितियों में, हर कोई अपने तरीके से सही हो सकता है।
6. यदि आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर पाते हैं तो निराश न हों। ऐसा क्यों हुआ, आपने क्या गलत किया, असफलता का कारण क्या है, इस विषय पर स्थिति का विश्लेषण करना बेहतर है।
7. पर्याप्त आत्म-आलोचना सीखें (अपनी, अपने कार्यों, निर्णयों की)।
8. किसी भी कारण से दूसरों से प्रतिस्पर्धा करना बंद करें। कभी-कभी यह बेहद बेवकूफी भरा लगता है.
9. जितना हो सके अपनी खूबियों को कम रखें, जिससे दूसरों को कम आंकें। किसी व्यक्ति के वस्तुनिष्ठ गुणों को ज्वलंत प्रदर्शन की आवश्यकता नहीं है - वे कार्यों द्वारा देखे जाते हैं।

एक कानून है जो मुझे जीवन में और ग्राहकों के साथ काम करने में बहुत मदद करता है:

होना।करना। पास होना।

इसका मतलब क्या है?

"पाना" एक लक्ष्य है, एक इच्छा है, एक सपना है। यही वह परिणाम है जो आप अपने जीवन में देखना चाहते हैं।

"करना" रणनीतियाँ, कार्य, व्यवहार, कर्म हैं। ये वे कार्य हैं जो वांछित परिणाम की ओर ले जाते हैं।

"होना" आपकी स्वयं की भावना है। आप अपने अंदर कौन हैं, वास्तव में, दूसरों के लिए नहीं? आप किसे महसूस करते हैं?

अपने अभ्यास में, मैं "एक व्यक्ति के अस्तित्व" के साथ, उसके अंदर क्या हो रहा है, इस पर काम करना पसंद करता हूँ। फिर "करना" और "करना" अपने आप आ जाएंगे, जो उस तस्वीर में व्यवस्थित रूप से बन जाएगा जिसे एक व्यक्ति देखना चाहता है, उस जीवन में जो उसे संतुष्ट करता है और उसे खुश महसूस करने की अनुमति देता है। कहाँ अधिक कुशल कार्यकारण से, न कि प्रभाव से। समस्या की जड़ को हटाना, जो ऐसी समस्याओं को पैदा करती है और आकर्षित करती है, और वर्तमान स्थिति को कम नहीं करना, आपको वास्तव में स्थिति को ठीक करने की अनुमति देता है।

इसके अलावा, हमेशा और हर किसी को समस्या का एहसास नहीं होता, यह अचेतन में गहराई तक बैठ सकती है। व्यक्ति को अपने आप में, उसके अनूठे मूल्यों और संसाधनों, उसकी ताकत, उसकी खुद की ओर वापस लाने के लिए इस तरह से काम करना आवश्यक है जीवन का रास्ताऔर इस पथ की समझ. इसके बिना समाज और परिवार में आत्म-बोध असंभव है। इस कारण से, मेरा मानना ​​है कि किसी व्यक्ति के लिए खुद के साथ बातचीत करने का सबसे अच्छा तरीका "बीइंग" थेरेपी है, न कि "एक्शन"। यह न केवल प्रभावी है, बल्कि सबसे सुरक्षित, सबसे छोटा तरीका भी है।

आपको दो विकल्प दिए गए थे: "करना" और "होना", और हर किसी को यह चुनने का अधिकार है कि किस रास्ते पर जाना है। अपने लिए एक रास्ता खोजें. यह नहीं कि समाज आप पर क्या आदेश देता है, बल्कि आपके लिए - अद्वितीय, वास्तविक, समग्र। आप यह कैसे करेंगे, मैं नहीं जानता। लेकिन मुझे यकीन है कि आप पाएंगे कि यह आपके लिए सबसे अच्छा कैसे काम करता है। मैंने इसे व्यक्तिगत चिकित्सा में पाया है और व्यक्तित्व में तेजी से बदलाव लाने के लिए कुछ चिकित्सीय तकनीकों में इसे सफलतापूर्वक लागू किया है। इसके लिए धन्यवाद, मैंने खुद को, अपना रास्ता, अपना आह्वान पाया।

आपके प्रयासों के लिए शुभकामनाएं!

(विधि एस.ए. बुडासी)

गुणों के चार खंडों पर विचार करें, जिनमें से प्रत्येक व्यक्तित्व गतिविधि के स्तरों में से एक को दर्शाता है:

1. संचार के क्षेत्र में आत्म-सम्मान।

2. व्यवहार का आत्म-मूल्यांकन।

3. गतिविधि के क्षेत्र में आत्म-मूल्यांकन।

4. स्वयं की भावनात्मक अभिव्यक्तियों का आत्म-मूल्यांकन।

यहां लोगों में सकारात्मक गुणों के चार समूह हैं। आपको सूची में से चयन करना होगा और उन व्यक्तित्व लक्षणों पर घेरा लगाना होगा, जो आपकी राय में, व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं।

गुणों की सूची:

खत्म?अब आपने जो गुण चुने हैं उनमें वे खोजें जो वास्तव में आपमें हैं, उनके आगे टिक लगाएं और उनका प्रतिशत भी ज्ञात करें।

परिणाम.

1. आदर्श गुणों की संख्या गिनें।
2. आदर्श गुणों की सूची में शामिल वास्तविक गुणों की संख्या गिनें।
3. उनके प्रतिशत की गणना करें:

आत्मसम्मान \u003d वास्तविक * 100%

नरियल - वास्तविक गुणों की संख्या;

निड - आदर्श गुणों की संख्या।

मानक मानों की तालिका

व्यक्तिगत आत्मसम्मान पर्याप्त, अधिक या कम आंका जा सकता है।

पर्याप्त आत्मसम्मानदो स्थितियों से मेल खाता है: "औसत", "औसत से ऊपर"। पर्याप्त आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अपनी क्षमताओं और क्षमताओं को सही ढंग से सहसंबंधित करता है, खुद के प्रति काफी आलोचनात्मक होता है, अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करता है, अपनी गतिविधियों के परिणामों के लिए दूसरों के पर्याप्त दृष्टिकोण की भविष्यवाणी करना जानता है। ऐसे व्यक्ति का व्यवहार मूलतः संघर्ष रहित होता है, संघर्ष में वह रचनात्मक व्यवहार करता है।

आत्म-मूल्यांकन में उच्च स्तर”, "औसत से ऊपर": एक व्यक्ति योग्य रूप से खुद की सराहना करता है और उसका सम्मान करता है, खुद से प्रसन्न होता है, उसने आत्म-सम्मान विकसित किया है। आत्म-मूल्यांकन में औसत स्तर”: एक व्यक्ति खुद का सम्मान करता है, लेकिन अपनी कमजोरियों को जानता है और आत्म-सुधार, आत्म-विकास के लिए प्रयास करता है।

बढ़ा हुआ आत्मसम्मानमनो-निदान पैमाने में "अपर्याप्त रूप से उच्च" के स्तर से मेल खाता है। अत्यधिक आत्म-सम्मान के साथ, एक व्यक्ति अपने व्यक्तित्व की एक आदर्श छवि विकसित करता है। वह अपनी क्षमताओं को अधिक महत्व देता है, केवल सफलता पर ध्यान केंद्रित करता है, असफलताओं को नजरअंदाज करता है।

वास्तविकता के प्रति उनकी धारणा अक्सर भावनात्मक होती है, वे विफलता या विफलता को किसी की गलतियों या प्रतिकूल परिस्थितियों का परिणाम मानते हैं। वह अपने संबोधन में निष्पक्ष आलोचना को बुराई निकालने वाला मानते हैं। ऐसा व्यक्ति संघर्षशील, छवि को अधिक महत्व देने वाला होता है संघर्ष की स्थिति, संघर्ष में सक्रिय रूप से व्यवहार करता है, जीत पर दांव लगाता है।

कम आत्म सम्मानपदों से मेल खाता है: "कम" और "औसत से नीचे"। कम आत्मसम्मान से व्यक्ति में हीन भावना उत्पन्न हो जाती है। वह अपने बारे में अनिश्चित, डरपोक और निष्क्रिय है। ऐसे लोग स्वयं पर अत्यधिक माँगों और दूसरों पर और भी अधिक माँगों से प्रतिष्ठित होते हैं। वे उबाऊ हैं, रोना-धोना करते हैं, उन्हें खुद में और दूसरों में केवल खामियां ही नजर आती हैं।

ऐसे लोग विवादग्रस्त होते हैं। संघर्षों का कारण अक्सर अन्य लोगों के प्रति उनकी असहिष्णुता के कारण उत्पन्न होता है। आत्म-सम्मान सकारात्मक (उच्च) और नकारात्मक (कम), साथ ही इष्टतम और उप-इष्टतम हो सकता है।

इष्टतम आत्मसम्मान के साथएक व्यक्ति इसे अपनी क्षमताओं और क्षमताओं के साथ सही ढंग से जोड़ता है, खुद के प्रति काफी आलोचनात्मक होता है, अपनी सफलताओं और असफलताओं को वास्तविक रूप से देखने का प्रयास करता है, अपने लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करता है। जो हासिल किया गया है उसका आकलन वह न केवल अपने व्यक्तिगत माप से करता है, बल्कि यह अनुमान लगाने की कोशिश करता है कि अन्य लोग इस पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे।

लेकिन आत्म-सम्मान इष्टतम से कम भी हो सकता है - बहुत अधिक या बहुत कम।

बढ़े हुए आत्मसम्मान के आधार पर व्यक्ति अपने बारे में गलत धारणा विकसित कर लेता है। ऐसे मामलों में, व्यक्ति किसी प्रियजन की आदतन और उच्च प्रशंसा को बनाए रखने के लिए असफलताओं को नजरअंदाज कर देता है। स्वयं के आदर्श विचार का उल्लंघन करने वाली हर चीज़ का तीव्र भावनात्मक "प्रतिकर्षण" होता है।

अतिरंजित और अपर्याप्त आत्मसम्मान वाला व्यक्ति यह स्वीकार नहीं करना चाहता कि उसकी सभी असफलताएँ उसकी अपनी गलतियों, आलस्य, ज्ञान की कमी, क्षमताओं या गलत व्यवहार का परिणाम हैं। किसी की क्षमताओं का स्पष्ट रूप से अधिक आकलन अक्सर आंतरिक आत्म-संदेह के साथ होता है। यह सब बढ़ती संवेदनशीलता और दीर्घकालिक लाचारी की ओर ले जाता है।

यदि उच्च आत्मसम्मान प्लास्टिक है, मामलों की वास्तविक स्थिति के अनुसार बदलता है - यह सफलता के साथ बढ़ता है और असफलताओं के साथ घटता है, तो यह व्यक्तित्व के विकास, निर्धारित लक्ष्यों, किसी की क्षमताओं और इच्छाशक्ति के विकास में योगदान कर सकता है।

आत्मसम्मान कम हो सकता है. आमतौर पर इससे आत्म-संदेह, शर्मीलापन और पहल की कमी, किसी के झुकाव और क्षमताओं का एहसास करने में असमर्थता होती है। ऐसे लोग रोजमर्रा की समस्याओं को सुलझाने तक ही सीमित होते हैं, वे खुद के प्रति बहुत आलोचनात्मक होते हैं। कम आत्मसम्मान व्यक्ति की आशाओं को नष्ट कर देता है अच्छा रवैयाउसके लिए, और वह अपनी वास्तविक उपलब्धियों और दूसरों के सकारात्मक मूल्यांकन को आकस्मिक और अस्थायी मानता है।

उच्च भेद्यता के परिणामस्वरूप, ऐसे लोगों की मनोदशा में बार-बार उतार-चढ़ाव होता रहता है। वे आलोचना, निंदा पर बेहद तीखी प्रतिक्रिया करते हैं, दूसरों की हंसी की पक्षपातपूर्ण व्याख्या करते हैं, संदिग्ध हो जाते हैं और परिणामस्वरूप, दूसरों के आकलन और राय पर अधिक निर्भर हो जाते हैं, या सेवानिवृत्त हो जाते हैं, लेकिन फिर अकेलेपन से पीड़ित होते हैं।

किसी की उपयोगिता को कम आंकने से सामाजिक गतिविधि कम हो जाती है, प्रतिस्पर्धा के लिए पहल और तत्परता कम हो जाती है।

आत्म-सम्मान पर्याप्त हो भी सकता है और नहीं भी। उपयुक्तता स्थिति की आवश्यकताओं और लोगों की अपेक्षाओं के अनुरूप है। यदि लोग मानते हैं कि कोई व्यक्ति कार्यों का सामना कर सकता है, लेकिन उसे खुद पर विश्वास नहीं है, तो इसे कम आत्मसम्मान के बारे में कहा जाता है। यदि कोई व्यक्ति अवास्तविक योजनाओं की घोषणा करता है, तो वे उसके अतिरंजित आत्मसम्मान की बात करते हैं। आत्म-सम्मान की पर्याप्तता के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंड किसी व्यक्ति की योजनाओं की व्यवहार्यता है।

निजी और विशिष्ट-स्थितिजन्य आत्म-मूल्यांकन की पर्याप्तता

विशिष्ट स्थितिजन्य आत्मसम्मान का पर्याप्त रूप से निष्पक्ष रूप से मूल्यांकन किया जा सकता है या, उदाहरण के लिए, कम करके आंका जा सकता है: यदि अनुभव से पता चलता है कि कोई व्यक्ति वास्तव में उन कार्यों का सामना करता है जिन्हें वह लंबे समय तक आंतरिक रूप से हल नहीं कर सका, तो उसका आत्म-सम्मान उद्देश्यपूर्ण रूप से कम है। एक नियम के रूप में, आत्म-मूल्यांकन की पर्याप्तता की पुष्टि न केवल अभ्यास से की जाती है (जिसके परिणामों की अलग-अलग तरीकों से व्याख्या की जा सकती है), बल्कि अधिकारियों की राय से भी: उस क्षेत्र के विशेषज्ञ जहां कोई व्यक्ति अपने दावों की घोषणा करता है। एक विशिष्ट स्थितिजन्य आत्म-मूल्यांकन की पर्याप्तता आमतौर पर अनुभव के साथ जुड़ी होती है। देखें →

व्यक्तिगत आत्मसम्मान की पर्याप्तता का आकलन कैसे करें?

पर्याप्त व्यक्तिगत आत्म-सम्मान - वास्तविक परिणामों और तथ्यों, लोगों के संदर्भ समूह की अपेक्षाओं के अनुरूप, किसी की क्षमताओं, किसी की सीमाओं और लोगों के बीच उसके स्थान (अधिक मोटे तौर पर - जीवन में किसी का स्थान) को कम या ज्यादा नहीं आंकना। एक अपरिपक्व व्यक्ति का आत्म-सम्मान आमतौर पर दूसरों के आकलन पर निर्भर करता है, जो स्वयं हमेशा पर्याप्त नहीं होते हैं। एक व्यक्ति जितना अधिक परिपक्व होता है, उसका व्यक्तिगत आत्म-मूल्यांकन उतना ही अधिक पर्याप्त होता है। और इसके विपरीत, व्यक्ति का आत्म-मूल्यांकन जितना अधिक पर्याप्त होगा, उतना ही यह उसकी परिपक्वता की बात करता है। देखें →

कार्य कार्य और मनोचिकित्सीय समस्या के रूप में अपर्याप्त आत्मसम्मान

अपर्याप्त आत्मसम्मान को बदलने की आवश्यकता हो सकती है (उदाहरण के लिए, इसे और अधिक पर्याप्त बनाया जा सकता है), लेकिन इस विशेष व्यक्ति को एक कार्य कार्य और एक व्यक्तिगत, मनोचिकित्सीय समस्या दोनों के रूप में माना जा सकता है। वह समस्या का समाधान करेगा (उसने संदर्भ को परिभाषित किया, लक्ष्य को ठोस बनाया, योजना के बिंदु बनाए, काम करना शुरू किया), अधिक बार लोग समस्या का अनुभव करते हैं। और वे मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों की ओर रुख करते हैं।

विशिष्ट स्थितिजन्य आत्मसम्मान को अक्सर एक कार्य कार्य के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, व्यक्तिगत आत्मसम्मान को अक्सर व्यक्तिगत, मनोचिकित्सीय समस्या के रूप में अनुभव किया जाता है। किसी समस्या का किसी मुद्दे में अनुवाद करना देखें

आपको यह समझने की आवश्यकता क्यों है कि पर्याप्त आत्मसम्मान है या नहीं?

स्व-मूल्यांकन की पर्याप्तता का निर्धारण यह संभव बनाता है: