Коли краще ходити до сауни. Що беруть із собою в сауну: огляд необхідних речей, особливості та рекомендації. Підготовка до сауни та графік відвідування парної

Дуже багато слов'ян великих любителів попаритися. Потрібно знати як ходити в сауну правильно - крім задоволення та розслаблення це ще й велике навантаження на організм. У цій статті ми розповімо вам, як отримувати тільки задоволення від походу в сауну, не побоюючись нашкодити здоров'ю.

Сауна: що це таке, чим вона корисна та шкідлива

Сауна – фінський аналог нашої класичної російської лазні. Різниця полягає в принципі роботи:

У лазні пар "вологий", а в сауні - сухий;
Температура в сауні дещо вища - до 130 градусів за Цельсієм;
Сауна працює за рахунок гарячого каміння, вони відкрито розташовані на поверхні, в той час як у класичній російській лазні вони закриті;
У деяких саунах є басейн з холодною водоюдля контрастних відчуттів, у лазні його зазвичай немає;
У сауні не потрібні віники, вони там просто не працюють - через сухе гаряче повітря листя просто обсипаються, в той час, як лазню без віників уявити практично неможливо.

Користь та шкода від походів у сауну

Такий відпочинок виразно корисний для здоров'я. Після відвідування парної ще довгий час не залишає відчуття легкості, чистоти, розслабленості та гарного настрою. Якщо ходити в сауну правильно, вона:

Спровокує прискорення процесів регенерації;
Прекрасно очистить та зміцнить судини та кровоносну систему, у результаті покращується кровообіг та зміцнюється серце;
Розслабить м'язи;
Прожене стрес, депресію та поганий настрій;
Очистить пори від токсинів, бруду та шлаків - підуть прищі та чорні крапки;
Очистить та зміцнить дихальну систему - хороша профілактикапростудних захворювань.

Не всім можна часто ходити до сауни, деяким це зовсім заборонено за станом здоров'я. Давайте розглянемо причини заборон чи обмежень:

Великі проблеми з серцем і судинами, наприклад, аритмія або тиск (як низький, так і високий) - тільки посилить проблему, від високої температури може "стрибнути" тиск або порушитися серцевий ритм;
Захворювання та патології нирок;
Онкологія;
Шкірні інфекції чи алергічні висипання - є можливість заразити інших і погіршити проблему в себе;
Простудні захворювання з ускладненням у вигляді високої температури – температура тіла підвищиться ще більше, що ні до чого хорошого не призведе;
Період вагітності та годування груддю – є небезпека викидня;
Реабілітація після операцій чи інших хірургічних втручань- внутрішні шви можуть розійтися або сильно нагрітися, а це дуже боляче та неприємно;
Менструація – може багаторазово посилитися кровотеча;
Лікування від безпліддя - висока температура дуже негативно впливає на репродуктивну систему, у чоловіків знижується активність спермотазоїдів;
вік до трьох років;
Вік більше 60, за умови, що ви раніше не були затятим "банщиком".

Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, найкраще перед відвідуванням проконсультуватися з лікарем. Високі температури при деяких захворюваннях – серйозний ризик для здоров'я.

Як часто можна ходити в сауну без шкоди здоров'ю

Жінкам

Хоч щодня, крім періодів менструації. Але ходити в сауну потрібно правильно і як це зробити:

На день не більше півгодини. Якщо пересидіти, щоденне навантаження дасть про себе знати. Якщо ви ходите в сауну рідше (хоча б раз на тиждень), перебувати там можна довше;
Кілька разів виходити у передбанник чи на вулицю. Хоча б двічі охолонути, перепочити і сполоснутися - обов'язково;
Поступово потрібно зменшувати температуру, під кінець вона має бути кімнатною;
Після сауни необхідно пити багато рідини – не менше півлітра води або чаю (краще трав'яного). Якщо "сеанс" затягнувся більше, ніж на 30 хвилин, пити чай чи воду потрібно в передбаннику або на вулиці у перервах між ширянням;
Перших захід не повинен бути більше 5 хвилин, час перебування в самій парилці потрібно поступово збільшувати.

Чоловікам

Сильній половині людства рекомендується ходити в сауну рази 2-3 на місяць - висока температура негативно впливає на спермотазоїди та репродуктивну систему в цілому;
Також, як і жінкам, чоловікам слід заходити до сауни з перервами, поступово збільшувати та знижувати температуру;
Не зловживати алкогольними напоями- Висока температура в комплекті з алкоголем нічого хорошого не дасть.

Як часто ходити до сауни дітям:

З трирічного віку малюка потрібно поступово призводити до стандартних температурних умов сауни – починати з низьких температур;
Чим менше малюк, тим рідше йому належить перебувати в парилці - раз на три тижні для найменших, для доросліших можна трохи частіше;
У перехідному віці можна ходити в сауну з частотою раз на тиждень і за температури не більше 70 градусів за Цельсієм.

Як правильно ходити до сауни після фізичних вправ

Якщо етап тренувань підготовчий – 2-3 рази на тиждень після тренування;
При звичайних заняттях рекомендується відвідування щотижня, в ідеалі у вихідний день;
Якщо у вас скоро збори чи змагання, можна збільшити періодичність відвідин до 2 разів на тиждень;
При малих навантаженнях та рідкісних тренуваннях ходити в сауну можна до двох разів на тиждень;
Після великих фізичних навантаженьабо серйозних змагань відвідувати сауну можна лише через добу, а краще за дві;
Паритися найкраще ввечері, за пару годин до сну;
Любителям спорту краще рідше ходити в сауну – є ризик зневоднення та зниження ваги;
У будь-якому випадку після тренування (навіть при малих навантаженнях) можна ходити в сауну не раніше, ніж через півтори-дві години після занять. Чим важче тренування, тим більше часу має пройти.

Загальні правила походів у сауну

Висока температура обов'язково повинна чергуватись з нижчою - виходьте з парильні в передбанник, пориньте в басейн або просто постійте на вулиці;
На першому заході на шкіру можуть з'явитися темно-червоні плями – це нормально. Посудини розширюються, тіло адаптується до високої температури. Щоб полегшити цей процес, постійте під прохолодним душем кілька хвилин або пориньте в холодний басейн;
Відпочивати між заходами потрібно від 5 до 15 хвилин;
Після фінального заходу потрібно обов'язково прийняти теплий душ і ретельно вимити тіло та волосся. Можна додатково очистити шкіру скрабом із натуральних інгредієнтів або власного приготування;
Похід у сауну завершіть трав'яним чаєм чи водою. Поповнювати рідину потрібно у великих кількостях.

Похід у лазню чи сауну став для нас традицією ще з давніх-давен. Це чудовий спосіб розслабитися та відпочити, до того ж, ви ніде так не очистите шкіру, як у сауні. Але не варто забувати, що це велике навантаження на організм і щоб не завдати шкоди здоров'ю, ходити в сауну потрібно правильно.

Як часто можна ходити до сауни? Напевно, це питання цікавить усіх, хто вважає себе новачком у «банній» справі.

У нашій країні традиція ходити паритися з'явилася дуже давно - всім відома російська лазня.

Однак у сучасних умовах городяни вважають за краще відвідувати сауну – це не лише чудовий спосіб відпочити, добре провести час, а й відновити сили після важкого трудового дня. До того ж, допомагає представницям слабкої статі зберегти красу та здоров'я. Популярність такого виду відпочинку не тільки не згасає, а й стрімко зростає, через те, що наш організм загартовується, а робота систем життєдіяльності організму упорядковується. У зв'язку з цим питання про те, як часто можна ходити в сауну, стає вдвічі актуальнішим.

Користь сауни

Ні для кого не секрет, що водні процедури – душі, ванни, терми, лазні вважаються найефективнішим гігієнічним засобом у догляді за тілом.

Вони дозволяють нам розслабитися та зняти втому. Вже після третього відвідування сауни у людини підвищується тонус, з'являється бадьорість, зміцнюється імунна система, він стає більш стійким до перепадів атмосферного тиску і температур. Більше того, перебування в парній сприяє зменшенню ризику захворювань на простудний, інфекційний і ревматичний характер.

Здавалося б, питання про те, як часто можна ходити в сауну, не варто й виїденого яйця - відвідуй фінську лазню, скільки душа забажає. Однак він таїть у собі підводне каміння, тому потребує більш детального розгляду.

Чи можна ходити до сауни щодня

Безумовно, теоретично паритись у лазні можна хоч щодня, і в країнах, де ця традиція високо розвинена, саме так і роблять.

Однак слід наголосити, що насправді цією прорегативою можуть скористатися лише ті, хто не має проблем зі здоров'ям. Якщо ж ви, наприклад, страждаєте на розлади серцево-судинної системи, то походи до фінської лазні слід обмежити або відмовитися від них зовсім. У будь-якому випадку такі люди повинні проконсультуватися зі своїм лікарем щодо можливості сходити попаритися.

І все-таки, як часто можна ходити до лазні? Експерти говорять про те, що регулярні водні процедури з періодичністю один раз на тиждень (субота чи неділя) забезпечать належний гігієнічний догляд за тілом та зніме втому, яку накопичили за тиждень.

Медики вже давно довели процедури для людей, які займаються спортом. По-перше, вони сприяють гартуванню організму та відновленню сил. По-друге, за допомогою водних процедур спортсмени стають більш пристосованими до навколишніх умов, зокрема до низьких та високих температур.

По-третє, вони менше схильні до захворювань верхніх дихальних шляхів. По-четверте, перебування в сауні благотворно впливає на роботу серцево-судинної системи спортсменів. По-п'яте, водні процедури нормалізує психічний стан осіб, які зазнають фізичних навантажень.

З урахуванням всього сказаного, цікавить питання і про те, як часто можна ходити в сауну після тренування?

Необхідно наголосити, що безпосередньо після серйозних навантажень (фаза швидкого відновлення сил) перебування в сауні має бути помірним.

Коли спортсмену приймати водні процедури

Дуже важливо пам'ятати, що режим відвідування сауни багато в чому залежить від специфіки тренувальних періодів. Якщо говорити про підготовчий етап, то оптимально паритися 2-3 рази на тиждень після тренувань. У звичайний час спортсмену краще ходити в лазню не частіше одного разу на тиждень. кращий часдля цього субота чи неділя. Безпосередньо перед початком чемпіонату до лазні ходять двічі на тиждень.

Спортсмени, які не мають серйозних навантажень і у яких фіксуються тривалі інтервали між тренуваннями, ходять в сауну 1-2 рази на тиждень.

Деяким спортсменам, зокрема боксерам, при поході в сауну слід пам'ятати про обмеження: паритися можна не раніше ніж через добу після змагань, інакше виникає великий ризик внутрішніх крововиливів.

Приймати водні процедури найкраще увечері за 1,5-2 години перед сном.

Спортсменам не можна зловживати, оскільки це загрожує зменшенням маси тіла та зневодненням організму. Також заборонено ходити в сауну безпосередньо після рясного прийому їжі. Тільки через годину після цього ви можете сміливо вирушати у парилку. Натщесерце приймати водні процедури також не рекомендується.

Водні процедури після фітнесу

Безліч людей турбується з приводу того, як часто можна ходити в сауну після фітнесу?

Слід пам'ятати одне: після фізичних вправводні процедури допустимі в режимі, що щадить. Не рекомендується вдаватися до них відразу після закінчення занять – дайте організму трохи відпочити після навантаження (приблизно 1-1,5 години).

У певних випадках похід у фінську лазню відкладається не так на півтори години, але в цілий день - тут усе залежить від самопочуття людини. Якщо ви займаєтеся фітнесом 2 рази на тиждень, через 1,5 години після вправ рекомендується попаритися в сауні.

Сауна для чоловіків

Чимало представників сильної статі, небайдужі до «банної» справи, також турбуються з приводу того, як часто можна ходити до сауни чоловіка? Знову ж таки, тут все залежить від стану здоров'я тієї чи іншої людини. Вчені в результаті досліджень зробили висновок про те, що часті походи в сауну негативно відбиваються на репродуктивній функції чоловіків.

Всьому виною висока температура повітря, яка не дає виживати сперматозоїдам при частому і тривалому знаходженні в парилці. Також не рекомендується ходити в лазню тим, хто проходить лікування безпліддя. І все ж таки, як часто потрібно ходити в сауну представникам сильної статі? Експерти стверджують, що оптимальний варіант – це один раз на три тижні.

Турецька баня

Росіяни з величезним задоволенням ходять не лише до фінської, а й турецької лазні. Остання, до речі, відома своїм цілющим ефектом: тут виліковується як тіло, і душа людини. Якщо ви страждаєте на безсоння, у вас болять м'язи, ви відчуваєте головний біль, то турецька лазня - це найкращі ліки від цих недуг. Разом з тим пам'ятайте і про протипоказання: турецька лазня не рекомендується при серцево-судинних, онкологічних захворюваннях, запальних процесахта вагітності.

Не знаєте, як часто можна ходити в сауну та хамам? Прислухайтеся до свого організму – тільки він зможе дати відповідь, з якою регулярністю потрібно зцілювати душу та тіло.

Рано-вранці, в неурочний час довелося вставати... недосипання о 4 годині (до звичайного часу підйому) тяжким вантажем тиснув на плечі, закликаючи повернутися в теплу постіль, і заплющував очі... чайник уже свистів, а прокинутися не виходило. .. і тут з айпода полилося: Прокинься і співай! Ось це заряд

Opera - багатофункціональний

А яким браузером Ви користуєтесь? Якщо переглядати статистику мого сайту, то виходить, що найбільше відвідувачів «сидять» на Internet Explorer 6, що додається до вінди, і лише потім слідує Opera. Далі Firefox та Internet Explorer 7. Колись і я користувалася Internet Explorer – дуже зручно

Як відпочиваємо на травневі свята у

Щороку постає питання: як у травні розподілять вихідні? Коли відпочиваємо, а якими днями працюємо? Прохання росіян про скорочення новорічних канікул на користь збільшення травневих свят так і не почули, хоча це і зрозуміло – як логічно пояснити перенесення? Просто так, бо зручно?

Як підготувати дитину до відвідин Діда Мороза? Кажуть, що всі діти діляться на дві групи, на тих, хто вірить у Діда Мороза та на тих, хто в нього не вірить. Це не так, ВСІ, абсолютно всі діти вірять у Діда Мороза. Звичайно, деяким особливо старанним батькам вдається вселити певні сумніви в душі

Щось потягнуло мене на саморобні ялинки... Щоправда, цю ялинку ми робили минулого року, але, боюся, вона "загубилася" серед минулорічних сніжинок, якими ми завішували весь офіс напередодні Нового року. А вийшла ялинка хоч куди! Часу, щоправда, чимало було витрачено і, якщо зробити частини

Хочу власний веб-сайт. Первинна та безкоштовна

Користувачів у мережі Інтернет мільйони та мільйони, і кожен шукає якусь інформацію, щось для себе. Якщо ви хочете, щоб ваші новини читали не тільки ваші друзі, що зайшли до вас на сайт за прямим посиланням, то треба потурбуватися про розкрутку сайту, його просуванням в пошукових системах.

Іконки використовувати можна з різною метою і дуже приємно, коли їх не потрібно малювати власними руками, а можна використовувати вже готові. Але найпрекрасніше, коли ці іконки безкоштовні (звичайно, певною мірою – читайте ліцензії) та зібрані в одному місці. Ось таких "злачних" місць є

На сьогоднішній день, у порівнянні з російською лазнею, фінська сауна не менш популярна. І за силою позитивного на організм вона також дуже ефективна. Про те, як правильно паритися в сауні і що обов'язково потрібно врахувати під час її відвідування, розповімо далі.

Сауна, будучи національним символом Фінляндії, має багатовікову історію. Спочатку її, як правило, будували на березі природної водойми. А принцип впливу контрастних процедур - послідовне вплив зігріває пари і холодної води, аналогічний таким в російській лазні. Користь сауни очевидна, але є свої нюанси.

Існує думка, що для досягнення позитивного ефекту від відвідування правильної сауни досить просто зайти в парну та сидіти там якнайдовше. Це не зовсім правильно. Тому потрібно знати, як правильно паритися в сауні для здоров'я та підтримки тіла у відмінному стані. Також розберемося, як часто можна паритись у лазні, щоб не нашкодити здоров'ю.

Особливості фінської сауни

У відвідуванні фінської сауни є свої нюанси, так само як і в інших видах парних, чи то російська лазня, шведська баста чи турецький хамам. Давайте розберемося, що краще, сауна чи хамам. Нижче наведено докладні рекомендації з фотографіями та відповіді на найбільш популярні питання. Особливо актуальними будуть для тих, хто вперше вирішив відвідати традиційну фінську лазню.

Отже, вирушаючи до сауни, слід знати, що:

відвідувачу, що починає, найкраще розташовуватися на середньому лежаку. Оптимально - у положенні лежачи, так щоб ноги знаходилися на одному рівні з тілом, або були трохи підняті. Це допоможе знизити навантаження на серце і сприятиме більш повному розслабленню;
коли немає можливості прийняти положення лежачи, слід сісти так, щоб голова та ноги знаходилися приблизно на одному рівні. Справа в тому, що в парилці сауни температура на рівні голови, як правило, на 15 - 20 градусів вище, ніж на рівні ніг. Тому якщо в парній довго стояти або сидіти, опустивши ноги, істотно зростає ризик отримати тепловий удар;
перебувати в статичній позі, зайшовши в лазню, небажано. Періодично слід змінювати положення тіла – з одного боку плавно повернутись на спину, через деякий час – на інший бік, потім на живіт. Це сприятиме більш рівномірному прогріванню всього тіла;
не слід різко вставати, збираючись вийти із приміщення парної. Піднімаючись із лежачи, краще спочатку посидіти на лаві пару хвилин, що допоможе нормалізувати кровообіг;
у проміжках між відвідуваннями парної потрібно пити чай чи сік, обов'язково маленькими ковтками. Це сприяє покращенню потовиділення та відновлює водний баланс (прочитайте також: " ");
для відвідування сауни просто необхідним буде рушник, не лише з міркувань гігієни, але й для комфортного перебування на дуже гарячих лежаках. А також обов'язково слід надіти повстяний ковпак або вовняну шапочку, щоб уникнути перегріву.

Правила відвідування фінської сауни

Не можна відвідувати сауну при:

застуді та підвищеній температурі тіла;
гіпертонічної хвороби;
захворюваннях серцево-судинної системи;
частих головних болях;
загострення хронічних захворювань;
наявність інфекційних захворювань;
алергії.

У разі виникнення сумнівів про те, чи можна паритися в сауні, перш ніж її відвідати, краще проконсультуватися з лікарем.

Здоров'я

Сучасна сауна, про яку йтиметься нижче, булавинайдено у Фінляндії . Її аналоги з'явилися близько двох тисяч років тому. Фіни, як і інші народи півночі, не уявляють своє життя без парилки та регулярно її відвідують.

За статистикою електро сауни є у кожній другій фінській квартирі. А якщо у когось немає у квартирі сауни, то обов'язково знайдеться одна-дві парильні для громадського користування на багатоповерхівку, куди можуть ходити мешканці квартир, коли забажають.

Сауна нерозривно пов'язана з фінською культурою та вважається національним символом Фінляндії. Не дивно, що вона стала настільки популярна і в інших країнах, адже має стільки користі!

У Фінляндії є легенда про сауну: якось краплі дощової води проникли через дах івпали на гаряче каміння в осередку, чому в приміщенні з'явився приємний жар. Люди зрозуміли, що можуть зробити таку парилку з гарячою парою самостійно. У давнину вірили, що пара – це дух, який здатний дарувати здоров'я та щастя.

1. Що таке сауна? Відмінність лазні від сауни

Слово саунаприйшло до нас з латині – саме так називають сьогодні фінську лазнювид парної, в якому гаряче повітря сухе, без пари. Сьогодні хотілося б розповісти саме про такий вид лазні, оскільки саме він має велику популярність, їх можна знайти в містах, а спеціальні електричні сауни можна встановити навіть у квартирі.

Культура використання гарячої води, гарячої пари та повітря для обігріву, гігієни та лікувальних цілей сягає своїм корінням у незапам'ятні часи. Цікавим є той факт, що лазні як такі з'явилися у різних народів практично одночасно і незалежно один від одного.

Сауна- Це і є лазня, тільки зі своїми особливостями. Іноді сауну називають фінською лазнею. Від російської лазні вона відрізняється тим, що це в основному суха парилка, де немає пари або її зовсім небагато. Завдяки цим особливостям російські лазні та фінські сауни мають різний впливорганізм людини.

У російській лазні температура повітря не надто висока. 40-70 ºС,коли як вологість повітря дуже висока – 90-100%. Якби температура в лазні була вищою за такої вологості, можна було б просто отримати паровий опік!

У фінській сауні навпаки – температура – 70-100 ºС,а вологість – 10-25%. Щоб не було опіків гарячою парою, не радять поливати гаряче каміння в сауні водою у великій кількості.

Сухе повітря рівномірно нагріває тіло, а піт виділяється, щоб охолоджувати шкіру природним шляхом.

Вважається, що російська лазня не так шокує організмяк фінська сауна, оскільки температура в ній нижча. Однак за ефектами для слабшого організму все ж таки радять вибирати суху сауну.

Камені, на які ллється вода, у лазні розташовані в грубці із закритою кришкою, тому вони нагріваються сильніше. У сауні каміння лежать відкрито.

Паряться в лазнях і саунах по-різному - в лазнях люди постійно рухаються: носять воду, поливаються, миляться і т.д. У сауні просто лежать і розслабляються.

У лазнях використовую віники, щоб стимулювати потовиділення, в сауні так жарко, що людина потіє без жодної стимуляції. Іноді все ж віники в сауну беруть для масажу.

2. Види саун: звичайна та інфрачервона

Звичайна сауна являє собою приміщення, оббите дерев'яними дошками, куди подається тепло зазвичай за допомогою печі та спалювання дров, але є й сучасні аналоги на основі подачі тепла за допомогою електрики.

Інфрачервоні сауни відрізняються тим, що подача тепла до кабіни йде шляхом випромінювання інфрачервоного нагрівача. Це випромінювання дає тепло, але особливість такого тепла в тому, що нагрівається не повітря, а безпосередньо предмети, в тому числі тіло людини, яка знаходиться всередині кабіни.

Тепло проникає усередину тіла приблизно на 4 смтим самим прогріваючи його краще, ніж це робить звичайна фінська сауна. Це дозволяє посилити потовиділення та викид токсинів з організму через піт.

Температура в інфрачервоній сауні 40-60 º Зтому там можуть спокійно паритися і люди, мають проблеми із серцем.

Для відвідування інфрачервоної сауни, як і будь-який інший, існують протипоказання, а також далеко не всі можуть нормально переносити теплову дію певної сили.

Інфрачервоні сауни з'являються сьогодні у багатьох СПА-центрах та спорт комплексах. Вони готові до використання вже за 15 хвилинпісля включення, коли як нагрівання звичайної сауни може тривати щонайменше години.

3. Користь сауни: навіщо ходити до сауни?

Головне питання, яке хвилює всіх, хто цікавиться сауною – це навіщо вона взагалі потрібна?Чи існує користь від відвідування сауни, окрім просто приємних відчуттів та добре проведеного часу з друзями? Безперечно, користь є, і будь-хто, хто відвідує сауни на постійній основі, може це підтвердити.

Позитивний вплив на ШКІРУ та усунення різних шкірних проблем за допомогою сауни:

Очищення зі шкіри мікробів, бактерій, різних непомітних для ока видів забруднень;
Видалення мертвого шару клітин та посилення обміну речовин, і як наслідок – омолодження шкіри;
Видалення надлишків шкірного жиру разом із потом: це перешкоджає появі прищів та вугрів;
Відновлення природного кровообігу, який допомагає усунути такі проблеми, як блідість, сухість або жирність шкіри, розширені пори; покращення показників здоров'я шкіри: еластичності, м'якості тощо;
Тренування потових залоз, покращення системи теплорегуляції тіла;
Розгладжування зморшок, уповільнення процесу старіння шкіри;
Тренування здібностей шкіри протистояти негативним впливамдовкілля.

Позитивний вплив на СЕРЦЕ І СУДИНКИ за допомогою сауни:

Відновлення серцево-судинної системи;
Стимуляція роботи серцевого м'яза (схоже тренування серце має при фізичної активності);
Початок руху резервної крові, яка дає клітинам сигнал до оновлення.

Позитивний вплив на НЕРВНУ СИСТЕМУ за допомогою сауни:

Зниження психічної напруги, розслаблення завдяки насиченню мозку киснем та припливу більшої кількості крові до м'язів;
Усунення стресів, зниження збудливості.

Позитивний вплив на ОРГАНИ ДИХАННЯ за допомогою сауни:

Поліпшення повітрообміну в легенях завдяки глибшому диханню;
Поліпшення вентиляції легень;
Усунення з легких та бронхів зайвого слизу;
Поліпшення споживання кисню;
Допомога при лікуванні хронічних та звичайних простудних захворювань.

Позитивний вплив на М'ЯЗИ за допомогою сауни:

Зниження рівня молочної кислоти в м'язах, яка накопичується після фізичних навантажень і дає болі та неприємні відчуття(відразу після сауни рівень знижується вдвічі, а за годину після процедури – ще втричі);
Усунення перевтоми у м'язах, розслаблення їх;
Збільшення витривалості м'язів, швидкість реакції (при використанні в саунах температури близько 100 º С)/

Позитивний вплив на суглоби, зв'язки та кістки за допомогою сауни:

Поліпшення еластичності та рухливості зв'язок;
Збільшення припливу поживних речовин до суглобів та зв'язків (за допомогою активації резервної крові);
Розсмоктування сольових відкладень;
Розсмоктування рідини навколо суглобів (зниження набряклості);
Швидше загоєння травм зв'язок, суглобів чи кісток, прискорення відновлювальних процесів;
Зниження неприємних відчуттів у суглобах після фізичних навантажень;
Відновлення кісткової тканини.

Позитивний вплив на нирки за допомогою сауни:

Полегшення роботи нирок завдяки підвищеному потовиділенню, зниження навантаження на них.

Позитивний вплив на ОБМІН РЕЧОВИН за допомогою сауни:

Прискорення виведення з організму солей натрію хлориду, азотистих речовин, сечової кислоти, сечовини, неорганічного фосфору та молочної кислоти.
Активізація обмінних процесівзбільшення швидкості метаболізму;
Допомога у схудненні;
Приплив сил, бадьорості та покращення самопочуття, пов'язані також із прискоренням метаболізму.

Інші позитивні впливи, що дає сауна:

Поліпшення гостроти зору;
Збільшення світлової чутливості ока;
Поліпшення концентрації уваги;
Зняття перевтом, втоми та стресу;
Відчуття легкості, покращення настрою, збільшення оптимізму;
Нормалізація сну, звільнення від безсоння;
Поліпшення імунітету, зниження кількості заражень застудними та вірусними захворюваннямидо мінімуму, а часто – до нуля;
Зняття симптомів похмілля;
Гарна адаптаціядо літньої спеки (або підготовка до відпочинку у спекотних країнах), відпрацювання механізму захисту від перегріву.

Завдяки всім плюсам сауни для фізичного та психічного здоров'я регулярне відвідування парильні підвищує енергійність, продуктивність праці, впевненість у собі, оптимізм.

Сауна взимку допомагає тілу адаптуватися до зимового холоду, піднімаючи імунітет, а влітку – до спеки (ви почуваєтеся набагато комфортніше в літню спеку і навіть не потребуєте кондиціонерів!)

4. Шкода сауни: протипоказання та попередження

Говорячи про позитивні властивості сауни, яких безперечно безліч, варто також відзначити, що вплив високих температур, а також перепади температур, яким піддається тіло в саунах, можуть завдати шкоди. Проблеми приходять тоді, коли людина починає неправильно використовувати ресурс, тому що за правильного підходу ніколи не буде шкоди.

Сауна - це інструмент, яким слід користуватися дуже помірно! Перегрів при частому відвідуванні парильні та тривалому знаходженні в ній веде до наступних проблем:

Втрата дуже важливих для здоров'я запасів вологи;
Почастішання пульсу до критичного стану;
Загустіння крові;
Небезпечне підвищення тиску;
Перезбудження нервової системи;
Слабкості, апатії, втрати апетиту;
Непритомності, втрати свідомості.

Протипоказання:

Від відвідування сауни краще відмовитися тим, хто страждає на деякі серйозні захворювання, представлені нижче. Якщо у вас немає цих захворювань, але все ж таки є будь-які сумніви, то слід уточнити у лікаря,чи можна вам відвідувати сауну та яку саме.

Хвороби серця (особливо гіпертоніки);

Хвороби нирок із порушенням їх функції;
Жовчнокам'яна хвороба (з нападами);
Хронічні запалення очеревини;
Новоутворення шлунково-кишкового тракту, виразка шлунка та кишечника;
хронічний гепатит;
Запалення різних органів;
Тяжкі неврологічні хвороби та психічні захворювання;
Онкологічне захворювання.

Також не слід відвідувати сауну одразу після операцій. Також варто відмовитися, якщо в даний момент ви страждаєте від проносу, погано почуваєтеся, хворієте на ГРВІ з підвищеною температурою, маєте будь-які інфекційні захворювання, туберкульоз, епілепсію, психози та інші тяжкі хвороби.

Також сауни протипоказані у разі, якщо людина боїться відвідувати їїабо відчуває вкрай неприємні відчуття від підвищеної температури. Таку людину вкрай не рекомендується «тягнути» в сауну і занадто наполягати, тому що користі вона їй не принесе, а ви можете почуватися вкрай дискомфортно, перебуваючи в його компанії.

5. Чи можна ходити до сауни вагітної?

Вагітні жінки часто чують про різні обмеження, які накладаються на них в силу їх становища. Вагітність – не хворобаАле запобіжні заходи необхідні, адже другий організм у тілі жінки може реагувати зовсім не так, як її власний організм до вагітності.

Сильний нагрівання тіла та перепади температур для вагітної часто не рекомендуються – про всяк випадок! Але насправді відвідування сауни не забороняється при вагітності, якщо діяти обережно та під наглядомлікаря.

ВАЖЛИВО! Перед відвідинами сауни треба проконсультуватися з лікарем, який веде вашу вагітність. Це актуально за будь-яких потенційно небезпечних процедур, навіть якщо ви до них звикли до вагітності!

Вам, швидше за все, заборонять лазню, якщо у вас маленький термін(перший триместр), є будь-які побоювання та ризики для здоров'я матері та плоду, у вас маловоддя, гіпотонія, інфекції статевої системи та інше.

Якщо ви здорові, немає жодних ризиків, плід розвивається нормально, ви знаходитесь на 2-3 триместрі і до вагітності регулярно відвідували сауну (тобто маєте нормальний досвід - півроку чи більше), то ризики шкоди від сауни мінімальні.

Слідкуйте за станом: якщо ви почуваєтеся не так добре, як раніше при відвідинах сауни, не варто продовжувати! Це може бути сигналом, що зараз сауна вам не піде на користь.

Якщо ви звикли ходити в сауну не тільки для того, щоб відвідувати парилку, це для вас це найкраще місце відпочинку та розслаблення, ви приходите туди, щоб поспілкуватися з подругами, зробити масажі та різні маски для тіла та волосся тощо, а парилка – лише додатковий ритуал з комплексу СПА-процедур, ви можете спокійно відвідувати сауну, будучи вагітною, але без заходу у парилку, особливо якщо вам це заборонив лікар.

Хороше самопочуття та настрій, який ви отримаєте, розслабляючись у приємному суспільстві, відмінно позначиться на вашому загальне здоров'я. Щаслива та спокійна мама- Запорука здоров'я, щастя та спокою майбутньої дитини!

6. Чи можна дітям у сауну?

У старі часи сауни та лазні використовувалися для пологів: завдяки високим температурам, це було найстерильніше місце. І хоча люди в ті часи не знали, що таке мікроби, інтуїтивно відчували, що сауна – чудове місцедля появи нового життя.

У Фінляндії дітей починають водити до саун нарівні з дорослими вже з 4-х років.Дослідження, які проводяться в даний час, показують, що діти, які регулярно відвідують сауни та лазні з батьками, хворіють набагато менше, а також отримують такі якості характеру, як рішучість та дисциплінованість. Такі діти також слухняніші і менш дратівливі, ймовірно, тому, що сауна допомагає нормально розслаблятися і знімати перезбудження.

Вважається, що вже починаючи з 3-х років, дитину можна поступово привчати до сауниякщо ви відвідуєте її регулярно. Це, в першу чергу, стосується домашніх саун, де ви впевнені у гігієні та чистоті. Громадські сауни - досить небезпечне щодо інфекцій місце. У дорослих є більше міцний імунітетдо інфекцій місць громадського користування, ніж у дітей, тому якщо ви побоюєтеся за здоров'я дитини, не ходите з нею до громадських саун.

Якщо у вас є сумніви щодо відвідування сауни вашою дитиною, уточніть у педіатра, чи можливо дитині паритися і скільки часувін може проводити в парилці без шкоди. Кожна окрема дитина може мати якісь протипоказання, які знає ваш лікар і може попередити вас.

Якщо відвідування дозволено, пам'ятайте, що тіло дитини нагрівається швидше, тому йому потрібно зовсім небагато часупроводити у парилці, попереджає автор сайт. Крім того, дітям не можна паритися на верхніх полицях, найкраще – на нижній полиці чи підлозі, де температура повітря близько 40-50 ºС.

7. Як часто і як правильно ходити до сауни?

Відвідування сауни має певні етапи, які необхідно знати всім, хто хоче отримати від неї максимум користі та хто ходить на постійній основі.

Для новачків: краще починати з 1 разу на тиждень, перебуваючи в парилці не більше 5 хвилин за одну сесію Таких сесій протягом години можна зробити кілька – 2-5 (новачкам – менше). У нормальному режимі в сауні можна перебувати близько 15 хвилинза одну сесію (але все залежить від стану, досвіду та здоров'я людини). Більше 30 хвилин за один раз перебувати в парилці протипоказано, тому що користь обертається шкодою!

При легких формах захворювань, за яких не рекомендується відвідування сауни, можна почати привчати організм до сауни, відвідуючи її раз на 2 тижні. Але тут краще порадитись із лікарем.

Ті, хто вже має достатній досвід і має міцний здоровий організм, можуть паритися до 4 разів на тиждень, але час відвідування парної має бути не більше 7-10 хвилин за раз.

У середньому, хороші ефекти будуть помітні вже при відвідуванні сауни. 1-2 рази на тижденьпротягом кількох місяців.

Щоб користь від відвідування сауни була максимальною, варто дотримуватись певних правил, які сформувалися з плином віків використання людиною можливостей сауни. Запам'ятайте їх та дотримуйтесь кожного з пунктів поетапно.

1) Теплий душ та відвідування басейну.

Якщо ви плануєте в сауні не тільки попаритися в парилці, а й як слід наплаватися в басейні, краще зробити це до прийняття гарячих процедур, тому що довго плавати в прохолодній воді після парильні не рекомендується - підвищуються ризики застуд. Це, зрозуміло, стосується тепліших басейнів, призначених для плавання. Якщо у вашій сауні такого басейну немає, а є тільки холодний басейн, цей етап ви пропустите.

2) Після водного спорту варто прийняти гарячий душ.

Цей етап – підготовчий. Він потрібний для того, щоб підготувати тіло до вищої температури в парилці. Перевірити, що тіло готове, можна по рожевій чи червоній шкірі під час гарячого душу. Після душу треба добре витертися рушником, щоб шкіра була суха: тільки тоді потовиділення проходитиме краще.

3) Перший захід у сауну на 5-8 хвилин.Варто лягти на нижню полицю горизонтально або з трохи піднятими ногами приблизно на 3-4 хвилини.

Це дозволяє тілу прогріватися рівномірно, адже температура в сауні піднімається від підлоги до стелі. Якщо ви сидітимете, голова прогріватиметься більше ніж ноги, а це дасть додаткове навантаження на серце. Якщо ноги трохи піднесені, а ви лежите на полиці, це суттєво знижує навантаження. До того ж у положенні лежачи добре розслаблюються м'язи.

Наступний етап - підвищення температури: можна лягти на полицю вище. На верхньому поверсі не варто лежати довше 2-3 хвилин!

4) Прохолодні процедури.

Після першого заходу в сауну потрібно постояти ненадовго під прохолодним душем або поринути у прохолодний басейн на кілька хвилин. Температура в басейні має бути 16-20 ºС, це найбільш комфортно для тіла та дасть гарний ефект.

Після парної необхідно завжди змивати піт, так як при охолодженні тіла до нормальної температуривсі речовини, що виділилися разом з потім починають всмоктуватися назад!

УВАГА! У когось проблеми з серцем, не варто приймати холодний душ або поринати в холодний басейн!

5) Після холодних процедур варто знову прийняти теплий чи гарячий душ, відпочити в кімнаті відпочинку від 10 до 20 хвилин перед наступним заходом. Добре випити склянку води або інших напоїв, щоб відновити водний баланс.

Кількість заходів у парилку залежить від індивідуальних уподобань та можливостей організму. Для новачків та хворих – краще не більше 2 разівпри помірній температурі (лежати на нижніх полицях), для здорових – більше. Але зазвичай 3-5 разів по 10-15 хвилин цілком достатньо, щоб відчути ефект.

Оптимально орендувати сауну на 2:00: цього часу вистачає для розслаблення, відпочинку і всіх процедур. Якщо ви також запрошуєте до сауни масажиста, то часу може знадобитися більше.

Варто звернути увагу на запобіжні заходи та певні правила, які не варто порушувати, щоб не нашкодити собіта оточуючим. У саунах не можна або не рекомендується робити такі речі:

Вживати алкоголь;
Переїдати;
Сидіти на нижній полиці або на підлозі в парилці, збільшуючи час перебування у ній;
Тримати ноги внизу, а голову вгорі (особливо якщо ви сидите на верхній полиці);
Приймати гарячий душ відразу після парилки;
Сидіти в парилці з непокритою головою;
Сидіти в парилці, закинувши ногу на ногу;
Сидіти в лазні в одязі;
Відразу після парильні стрибати спітнілими в басейн (слід спочатку змити піт прохолодною або холодною водою під душем);
Плавати в басейні відразу після відвідування парильні або після всіх парних процедур (можна поплавати до).

9. Сауна для лікування

Суха лазня – фінська сауна відрізняється від парової лазні за впливом. Незважаючи на більш високі температури, сухе гаряче повітря легше переноситься хворими, літніми та незагартованими людьми, а також жінками та дітьми.

Сауна насамперед допомагає попередити хвороби, тобто виступає у ролі профілактичного засобу, підвищує опірність хвороб. Але деякі хвороби вона може й лікувати. Якщо у вас є хвороби, представлені нижче, уточніть у лікаря, наскільки вам дозволена сауна, як часто і в якій формі. У кожному окремому випадку частота, температурний режимта перебування у парилках можуть бути різні!

Ревматизм. При легких формах цієї хвороби прогрівання тіла допоможе розслабити та зігріти суглоби та м'язи. Не можна після цього занурюватися в холодний басейн або обливатись холодною водою.

Радикуліт.Масажі та обгортання разом із відвідуванням парильні допомагають боротися з цією проблемою.

Гіпертонія та гіпотонія.Добре допомагає нормалізувати тиск за легких форм цих захворювань.

Варикозне розширення вен.Сауна допомагає зміцнити стінки судин.

Шкірні хвороби – псоріаз та нейродерміт.Сауна допомагає зволожити шкіру, зняти верхні шари, очистити пори, зменшити симптоми захворювань тощо.

Забиті місця, вивихи та розтягування, болі в м'язах після навантаження. Проблеми швидко зникають завдяки підвищенню кровообігу.

Геморой. Допомагає нормалізувати відтік венозної крові.

Простудні захворювання на початковій стадії.Сауна добре допомагає при несильних нежитях, мокрому та сухому кашлі. При грудному кашлі хрипах та обструкції слід виключити сауну та звернутися до лікаря.

Деякі хвороби та симптоми шлунково-кишкового тракту.

10. Сауна для схуднення

Відомо, що відвідування сауни разом з іншими процедурами, допомагає знизити вагу. Якщо ви серйозно ставитеся до того, щоб позбавлятися зайвих кілограмів, тобто дотримуєтеся правильного харчуванняВи досить активні, добре висипаєтеся і не маєте стресів, ви зможете почати ходити в сауну, як доповнення.

Пам'ятайте, що якщо не вирішені проблеми вашої харчової поведінки та активності, сауна сама по собі не зможе допомогти вам стати стрункішою!

Один із ефектів сауни в тому, що вона допомагає виводити з потовиділенням. токсини та шлаки,у тому числі солі, які затримують рідину. Крім того, якщо ви добре попарилися і пропотіли, ви можете помітити, що вже за якісь 2 години начебто зменшилися в розмірах. Це особливо помічають жінки, які не мають великої зайвої ваги.

Ефект можна пояснити просто: велика вологовтрата робить вас трохи легшим, знижується набряклість. Щоб ефект тривав довше, знижуйте споживання солоної та будь-якої шкідливої їжідо мінімуму та відвідуйте сауну хоча б раз на тиждень.

Дуже важлива річ у схудненні – спокійний психічний стан. При стресі організм сильно напружений і хоче набрати якнайбільше ресурсів, щоб упоратися зі стресом. Якщо зараз погано, то невідомо, що буде завтра, наберу я більше, про всяк випадок.Саме цим пояснюються «стресові запали», коли організм нещасливої та застресованої людини вимагає більше їжі.

Сауна в даному випадку допоможе знизити стрес, дасть внутрішній спокій та умиротворення, покращить сон, а організму не треба буде «думати» про те, як би більше набрати на чорний день.

Щоб процес схуднення йшов швидше, варто звернути увагу на наступний порядок відвідування сауни:

1) Теплий або гарячий душ для розігріву та підготовки до парильні.

2) 3-4 заходи в парилку при температурі на верхній полиці – 90-100 ºС та з перервою – 10 хвилин. Після парильні можна поринути в холодний басейн або прийняти прохолодний душ.

3) Після другого заходу слід випити гарячий потогінний відвар.

4) Між другим та третім заходом у сауну слід зробити скраб за допомогою кукурудзяного борошна, кави чи інших засобів. Також можна зробити обгортання на основі глини або морських водоростейу проблемних зонах. Можна зробити масаж проблемних зон чи всього тіла.

ПОРАДА: Не беріть із собою в сауну борошняну та солодку, а також будь-які продукти з вуглеводами, особливо вранці. Не пийте в сауні солодкі напої та соки, навіть якщо вони свіжі, пийте тільки трав'яні чаї або просту воду. Відмовтеся від солодких фруктів – беріть кислі фрукти чи овочі, а також можна перекусити жменею горішків.

11. Що можна їсти та пити в сауні?

Відвідування саун часто асоціюється зі святами, є навіть традиція відзначати якісь події у саунах. Приємна обстановка та Добра компаніярозслаблюють і покращують настрій, а у свята часто передбачаються накриті багаті столизі шкідливою їжею та алкоголем.

Але, на жаль, як би традиція не вкоренилася в нашій культурі, пити і їсти в перервах між походами в лазню слід з великою обережністю. Чому?

Сауна - не місце для застіль: організм в цей момент відчуває стрес від перепадів температур і отримує певну дозу позитивного впливу від цього, але все ж таки це стрес. Якщо навантажувати його важкою їжеюі тим більше алкоголем, організм важко справляється з навантаженнями, а ефект від процедур знижується в рази.