Після закінчення напруженого робочого дня, проведеного за комп'ютером, ви встаєте з-за столу з почуттям скутості в шиї, спині та плечах і «важкою» головою? І мимоволі замислюєтеся про покупку того самого ергономічного крісла, яке обіцяє комфорт у роботі?

Насправді у Ваших неприємних відчуттів може бути дві причини.
Одна з них – неадекватна корекція зору. Намагаючись краще розглянути зображення на екрані, Ви всім тілом нахиляєтеся вперед, тягнете шию або закидаєте голову назад, намагаючись дивитися через нижню частину окулярів. У такій незручній позі м'язи шиї, спини і плечей напружені, що призводить до болю.
Інша причина виникнення м'язових болів – неправильна організація робочого місця.

Шановні доглядальники за комп'ютером і доглядачі в монітор, я продовжую нагадувати всім (і собі в тому числі;) правила ергономіки при роботі за комп'ютером.
Корисно також передати цю інформацію від старшого покоління на допомогу підростаючому, щоб у нашої зміни не провалювалися груди, не псувався зір і не зводив пальці.
Словом, щоб спілкування із залізним другом було максимально безпечне для здоров'я.

загальні положення

Основними ушкоджуючими здоров'я при роботі за комп'ютером, як і за будь-якої сидячої роботи, є такі неспецифічні (тобто не пов'язані саме з роботою за комп'ютером) фактори:

1. Тривала гіподинамія. Будь-яка поза при тривалій фіксації шкідлива для опорно-рухового апарату, крім того, веде до застою крові у внутрішніх органах та капілярах.
2. Нефізіологічне становище різних частин тіла.

Фізіологічним для людини є так зване ембріональне становище, його легко випробувати на собі, якщо повністю розслабитись у солоній воді. Коли м'язи розслаблені і впливає ними лише природний тонус спокою, тіло входить у певне становище.
Рекомендується його випробувати та запам'ятати, особливо для кінцівок.

Для спини та шиї у вертикальному положенні фізіологічно інше – коли явно виражені поперековий та шийний вигини хребта, при прямій вертикальній лінії, що проходить через потилицю, лопатки та куприк.
Правильну поставу необхідно вивчити "тілом" шляхом його контролю якийсь час, і потім вона підтримуватиметься автоматично.
Найпростіше встати до рівної стіни і притиснути до неї щільно п'яти, ікри, сідниці, лопатки, лікті та потилицю. Досягнути ідеалу взагалі непросто, у процесі роботи особливо, але цього треба прагнути — хоча б окремих частин тіла.

1. Одноманітні рухи, що тривало повторюються. Тут шкідлива не лише втома тих груп м'язів, які ці рухи виконують, а й психологічна фіксація на них (освіта стійких осередків збудження ЦНС із компенсаторним гальмуванням інших її ділянок). Хоча найбільш шкідливі одноманітні навантаження, що саме повторюються. Через втому вони можуть призвести до фізичного пошкодження суглобів та сухожилля. Найбільш відомий серед користувачів РС тендовагініт зап'ясткових сухожиль, пов'язаний з введенням інформації за допомогою миші і клавіатури.
2. Ну і, нарешті, тривале перебування у замкнутому, а ще гірше – задушливому та прокуреному приміщенні.
3. Світлове, електромагнітне та інше випромінювання в основному монітора — а ось це специфічний фактор, що пошкоджує при роботі з комп'ютером.

Для боротьби з 1,3 і 4 факторами, що ушкоджують, рекомендації прості — треба хоча б раз на годину влаштовувати перерви, бути схожими, розім'ятися.
Якщо курите - покурити вийдіть в інше приміщення - це і розминка, і менш шкідливо для здоров'я та безпеки техніки.

Ще краще виконувати пару фізичних вправ на свій смак. Дуже добре скласти для себе комплекс вправ для самостійного розблокування хребта, наприклад,

Якщо якісь проблеми вже виникли, краще звернутися до фахівця, благо їх зараз достатньо. Зазвичай себе вони називають мануальними терапевтами.
Ну а самостійно можете виконувати

Не забувайте - очам теж необхідний відпочинок та розминка!

Якщо через напруження уваги (особливо при поєдинку по мережі) моргати стали рідко - моргайте усвідомлено, кожні 5 секунд десь, або активно "проморгуйте" коли тактична ситуація стане менш напруженою. ;)
Це не тільки сприяє зволоженню рогівки та видаленню відмерлих її клітин, але й масажує очні яблука, що також корисно.

Додатково можна помасажувати очні яблука пальцями, від зовнішнього кута до внутрішнього, потім круговими рухами назовні.
Повіки при цьому мають бути закриті. Також корисно обертати очима при закритих повіках.

Розминка для м'язів акомодації (наведення на різкість кришталика) наступна: стати перед вікном, з якого видно далечінь, і по черзі фокусувати погляд то на рамі, то на горизонті.

Правильна ергономіка робочого місця за комп'ютером

Як працювати ефективно, без шкоди здоров'ю, з комфортом і задоволенням? На ці питання покликана відповісти ергономічність.

Ось деякі рекомендації щодо розумної організації робочого місця.

• Розташуйте монітор прямо напроти Вас, на відстані 60-75 см, але не ближче 50 см.
  Рівень очей повинен припадати на верхню третину екрана.
• Вибирайте робочий стіл із висотою робочої поверхні 68-80 см та достатнім простором для ніг.
• Робоче крісло має бути регульованим по висоті. А нахилена вперед спинка – відповідати фізіологічним вигинам хребта.
• Під час роботи руки та ноги повинні бути паралельні до підлоги. Зручне становище рук забезпечують підлокітники. За потреби використовуйте підставку для ніг.
• Клавіатуру розташуйте на відстані 10-30 см краю столу.
• Бажано використовувати пюпітр чи фіксатор для документів.

Здорові звички

Пряма спина.Варто уважно прислухатися до старої поради: сидіть прямо і не турбуйтеся! За цим потрібно постійно стежити.
Але зберігати хорошу поставу дуже допомагає правильно підібраний стілець або крісло, яке можна налаштувати за фігурою та розташуванням клавіатури та монітора. спинка випорожнення повинна підтримувати нижню половину спини, але нахилятися, щоб не перешкоджати рухам у процесі роботи.
Гаманець та інші предмети із задніх кишень штанів краще вийняти. Ніщо не повинно заважати згинання стегон.
Ваша поза за комп'ютером не повинна викликати болю від напруги м'язів спини та стегон.

Плечірозслаблені, лікті зігнуті під прямим кутом. Коли ви кладете пальці на клавіатуру, плечі не повинні бути напружені, руки повинні бути зігнуті приблизно під кутом 90 градусів. Це забезпечує хорошу циркуляцію крові.
Якщо в кріслі є підлокітники, переконайтеся, що вони не впираються в лікті і не змушують підніматися плечі надто високо, утискаючи шию.

Положення голови. Голова повинна розташовуватись прямо з невеликим нахилом вперед. Постарайтеся розташувати монітор та робочі документи так, щоб не доводилося постійно повертати головою з боку в бік. Це може стати причиною виникнення болів у шиї, плечах і спині.

Зір.Як не дивно, розмір монітора важливого значення не має. У більшості випадків для домашнього використання достатньо 15-дюймового монітора, хоча на 17-дюймовому екрані зазвичай значно легше розглянути дрібні деталі.

Яскравість свічення монітора слід підібрати так, щоб вона була мінімальною. Це не тільки продовжує термін служби монітора, а й зменшує стомлення зору. Однак, щоб при низькій яскравості екрана не доводилося придивлятися до тьмяного зображення.
Висвітлення приміщення має бути неяскравим, приглушеним.
Найкраще сидіти боком біля вікна.

Штори чи жалюзі краще прикривати, а загальне освітлення краще вимкнути чи зробити мінімальним. Найкраще залишити лише неяскраве локальне освітлення, спрямоване на книгу або документ, з яким ви працюєте.

Клавіатура

Опанування сліпим методом друку - дуже корисна навичка роботи з клавіатурою.

Оптимальна висота столу або висувної полиці для клавіатури 68 - 73 см над підлогою. Висоту стільця та столу слід підібрати так, щоб мінімально напружувати м'язи плечей, рук та зап'ясть. Зап'ясті можуть стосуватися столу перед клавіатурою. Але в жодному разі не можна переносити на них хоча б частину ваги тіла.

Клавіатура регулюється висотою нахилу. Підберіть для себе найбільш зручний кут нахилу. Деякі клавіатури, наприклад, Microsoft Natural Keyboard 9см. фото вище), мають великі можливості для регулювання.
Такі клавіатури мають розщеплення всередині буквеної частини і особливу форму, призначену для більш природного положення зап'ясть над клавішами. Однак такою клавіатурою є сенс обзаводитися тільки в тому випадку, якщо ви багато пишите і володієте сліпим десятипальцевим методом друку. В інших випадках від такої клавіатури немає ергономічного виграшу.

У комп'ютерних салонах можна знайти спеціальні підпірки та подушки для встановлення перед клавіатурою, призначені для відпочинку зап'ясть та попередження тунельного синдрому. гострого болючерез перевантаження та пошкодження сухожиль зап'ясток. Карти від цих пристроїв не так вже й багато, якщо ви не звикнете правильно їх використовувати. А ось регулярні короткі перерви у роботі на клавіатурі можуть реально допомогти. Так що краще обзаведіться такою звичкою, ніж захаращувати стіл непотрібними пристроями.

Мишка

Навіть у роботі з мишкою слід мати гарні звички.

Мишка багатьом здається зовсім нехитрим пристроєм: знай катай її та клацай кнопками. Однак і в цьому є правила, які варто неухильно виконувати:

Основні зони

На що варто звернути особливу увагу, щоб зробити робоче місцев офісі комфортним? Представляю вашій увазі чотири основні зони:

Зона 1. Спина та ноги. Біль і дискомфорт у попереку виникає через неправильне положення спини, сутулість, неправильне положення ніг - або, одним словом, через порушення вимог ергономіки робочого місця за комп'ютером.
Вирішити проблему допоможуть подушки для спини та підставки для ніг. Поєднання підтримуючої подушки та підставки для ніг зніме напругу в м'язах, що допоможе запобігти дискомфорту та болю в попереку.
Зона 2. Зап'ястя. Через неправильне положення рук на клавіатурі або миші можуть серйозно постраждати кисті, зап'ястя та передпліччя. Найпоширенішим захворюванням є кистьовий тунельний синдром.
Вирішити проблему допоможуть підкладки для клавіатури та миші. З їхньою допомогою зменшується навантаження на центральний кистьовий нерв, запобігаючи розвитку КТС (кистевого тунельного синдрому) у співробітників офісу.
Зона 3. Шия, плечі, очі.Якщо вам, працюючи в офісі, доводиться нахиляти спину, шию під час роботи з монітором та документами, це призводить до підвищених навантажень та напруг м'язів, що викликає біль та дискомфорт м'язів спини, шиї та плечової частини корпусу.
Вирішити проблему допоможуть підставки для ноутбука та монітора, а також утримувачі для документів. Вони знижують навантаження на плечі, шию та очі, забезпечуючи правильне положення екрану та документів щодо очей.
Зона 4. Організація простору робочого місця.Якщо ергономіка робочого місця за комп'ютером в офісі організована неправильно, ми постійно крутимося, переставляємо речі з місця на місце, витрачаємо при цьому робочий час марно, а також ризикуємо втратити важливий документ.
Вирішити проблему допоможуть аксесуари та засоби для чищення. Грамотно організований робочий простір офісу та кожного робочого місця гарантує порядок, і, як наслідок, підвищення продуктивності праці.

Фахівці з ергономіки наголошують на важливості коротких, але частих перерв у роботі з комп'ютером. Часта зміна заняття - кращий спосібуникнути можливих неприємностей. Більше рухатися – це найважливіша навичка.
за матеріалами www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Пройшов майже рік від початку роботи над цією статтею. Після публікації першої та другої версії я отримав досить багато листів, багато хто з них нагадував мені про забуті або просто не увійшли в перші версії факти, що стосуються теми, а також поправляли мене в деяких позиціях. Також було обговорення і в конференції, і просто дещо ще згадалося, та й за рік технічний прогрес не стояв на місці, в результаті вирішив переробити матеріал. Він, як і раніше, відкритий для обговорення, доповнень і редагування. Дякую всім, хто взяв участь в обговоренні.

Отже, шановні сидільці за комп'ютером і доглядачі в монітор, я продовжую узагальнювати свій більш ніж десятирічний досвід подібного проведення часу, намагаючись поєднати з ще не зовсім забутим медичною освітоюі викласти у простій і зрозумілій будь-якій формі. Буду дуже вдячний за будь-які, а особливо об'єктивні доповнення та виправлення, особливо від старшого покоління на допомогу підростаючому, щоб у нашої зміни не провалювалися груди, не псувався зір і не зводив пальці. Словом, щоб спілкування із залізним другом було максимально безпечне для здоров'я.

Необхідне зауваження. Джерел для цієї статті я не вказую через їхню відсутність. :) Вона є результатом мого навчання на лікаря, роботи лікарем-реаніматологом, занять мануальною терапієюта менш традиційними способами лікування. За результатами обговорення я також вирішив робити менше знижок на медичну непідготовленість читача, водночас намагаючись говорити дохідливо.

Перша частина є те, у що я вірю повністю, що підтверджується іншими авторами, є досить загальним місцем і становить основу мого підходу до проблеми.

У другій частині, яка була відсутня в першій версії, я виніс навколонаукові, малодоведені та інші неоднозначні речі, які, проте, на мою думку, заслуговують на згадку їх тут з тим, щоб надати читачам самим судити про їх достовірність і корисність. Словом, це не зовсім відтворювані результати…;)

У цій редакції також додано FAQ. Він вийшов не дуже великим і швидше абстрактним - але що я можу вдіяти, це ж питання, що часто задаються ...

Ще додана врізка по гранично допустимим дозамі концентраціям, скоріше з ознайомлювальними цілями, та посилання на рекомендації щодо правильної роботи з технікою HP & MS;-) у розумінні цих фірм.

Приступимо. Частина перша

загальні положення

Основними ушкоджуючими здоров'я при роботі за комп'ютером, як і за будь-якої сидячої роботи, є такі неспецифічні (тобто не пов'язані саме з роботою за комп'ютером) фактори:

1. Тривала гіподинамія. Будь-яка поза при тривалій фіксації шкідлива для опорно-рухового апарату, крім того, веде до застою крові у внутрішніх органах та капілярах.
2. Нефізіологічне становище різних частин тіла.

Фізіологічним для людини є так зване ембріональне становище, його легко випробувати на собі, якщо повністю розслабитись у солоній воді. Коли м'язи розслаблені і впливає ними лише природний тонус спокою, тіло входить у певне становище. Рекомендую його випробувати та запам'ятати, особливо для кінцівок. Для спини та шиї у вертикальному положенні фізіологічно інше – коли явно виражені поперековий та шийний вигини хребта, при прямій вертикальній лінії, що проходить через потилицю, лопатки та куприк. Правильну поставу необхідно вивчити "тілом" шляхом його контролю якийсь час, і потім вона підтримуватиметься автоматично. Найпростіше встати до рівної стіни і притиснути до неї щільно п'яти, ікри, сідниці, лопатки, лікті та потилицю. Досягнути ідеалу взагалі непросто, у процесі роботи особливо, але цього треба прагнути - хоча б окремих частин тіла.

1. Одноманітні рухи, що тривало повторюються. Тут шкідлива не лише втома тих груп м'язів, які ці рухи виконують, а й психологічна фіксація на них (освіта стійких осередків збудження ЦНС із компенсаторним гальмуванням інших її ділянок). Хоча найбільш шкідливі одноманітні навантаження, що саме повторюються. Через втому вони можуть призвести до фізичного пошкодження суглобів та сухожилля. Найбільш відомий серед користувачів РС тендовагініт зап'ясткових сухожиль, пов'язаний з введенням інформації за допомогою миші і клавіатури.
2. Ну і, нарешті, тривале перебування у замкнутому, а ще гірше – задушливому та прокуреному приміщенні.
3. Світлове, електромагнітне та інше випромінювання в основному монітора - а ось це специфічний фактор, що пошкоджує при роботі з комп'ютером.

Для боротьби з 1,3 і 4 факторами, що ушкоджують, рекомендації прості - треба хоча б раз на годину влаштовувати перерви, походити, розім'ятися. Якщо палите - покурити вийдіть в інше приміщення - це і розминка, і менш шкідливо для здоров'я та безпеки техніки.

Ще краще виконувати пару фізичних вправ на свій смак. Дуже добре скласти собі комплекс вправ для самостійного розблокування хребта, але це справа індивідуальна, і дистанційно тут допомогти я не здатний. Якщо якісь проблеми вже виникли, краще звернутися до фахівця, благо їх зараз достатньо. Зазвичай себе вони називають мануальними терапевтами.

Не забувайте - очам теж необхідний відпочинок та розминка!

Якщо через напруження уваги (особливо при поєдинку по мережі) моргати стали рідко - моргайте усвідомлено, кожні 5 секунд десь, або активно "проморгуйте" коли тактична ситуація стане менш напруженою. ;) Це не тільки сприяє зволоженню рогівки та видаленню відмерлих її клітин, але й масажує очні яблука, що також корисно.

Додатково можна помасажувати очні яблука пальцями, від зовнішнього кута до внутрішнього, потім круговими рухами назовні. Повіки при цьому мають бути закриті. Також корисно обертати очима при закритих повіках.

Розминка для м'язів акомодації (наведення на різкість кришталика) наступна: стати перед вікном, з якого видно далечінь, і по черзі фокусувати погляд то на рамі, то на горизонті.

Ну і ... Корисно іноді пішки ходити, а ще краще фізичними вправамизайматися. ;) Проходячи відкриті простори на вулиці, частіше дивіться вдалину, а також на хмари і зірки, щоб не виникало періодично думок типу: "Дерева відрендерені непогано, але ось глибина різкості замала, та й межі міп-рівнів треба відсунути ..." при погляді на реал…. ;)

Вибір приміщення

Приміщення має бути просторим, добре провітрюваним і в міру світлим.

Яскраве сонячне світло породжує відблиски на моніторі, тому краще передбачити жалюзі. Взагалі за всіма гігієнічними нормами приміщення в цілому і робоче місце повинні бути освітлені достатньо і рівномірно. Неприпустимо в темній кімнаті висвітлювати лише робочий простір, проте якщо для будь-якої роботи необхідне дуже яскраве світло, краще додатково висвітлити робоче місце при достатньому, але не зайвому фоновому освітленні.

Пил і спека - ворог не лише здоров'я, а й техніки, тож краще встановити кондиціонер.

Синтетичні тканини при зіткненні з натуральними і тілом накопичують статичну електрику, яка шкідлива для техніки і викликає неприємні відчуттяпри дотику до заземлених деталей - тому постеліте палас із натуральної вовни та ходите в одязі із натуральних волокон. Енергопостачання та заземлення до теми цієї статті не входять.

Розділ вийшов коротким і навіть дещо знущальним тому, що все це коштує дорого і найбільш важко здійснити. Важко довести начальнику необхідність дотримання відповідних санітарно-гігієнічних норм, але прагнути цього треба. Норми ці легко знайти в будь-якій правовій базі даних, слід зазначити, що рекомендації щодо площі та кубатури приміщення виконуються рідко, особливо в маленьких фірмах.

Вибір та встановлення столу

Стіл повинен бути якомога більшим. Це основна умова, т.к. коли місця ледве вистачає для розміщення всієї периферії, то про ергономіку можна просто забути. Висота його повинна бути десь на рівні середини живота при прямій посадці, коли п'ята та шкарпетка стоять на підлозі, а стегно паралельно підлозі та спина пряма. Далі, якщо не обговорено особливо, мається на увазі саме така поза.

Глибина - так щоб відстань до екрану монітора була достатньою (обговоримо пізніше), але не менше 50 см. Ширина залежить від кількості периферійних пристроїв та іншого, що має знаходитися на ньому. Ну і, звичайно ж, чим масивніше – тим краще, стійкість ворог вібрації, а вібрація – ворог техніки.

Дуже непогано поставити 2 столи під прямим кутом один до одного, другий праворуч, щоб робоча рука з мишкою спокійно лежала на ньому. Тут є 2 підходи: поставити 2-й стіл під праву руку або сісти обличчям до вершини кута, ними освіченого, особливо другий підхід актуальний, коли мало місця і вузькі столи, або при роботі в основному з клавіатурою.

Між столом та стіною за ним має бути вільний простір. По-перше, навіть півтораметрової глибини стіл передбачає, що задня частина монітора з ЕПТ буде звисати за нього, а по-друге (це вже не ергономіка, а просто зручність) буде забезпечений вільний підхід до задньої стінки системного блоку, від якої відходять усі кабелі. .

Оптимально сидіти обличчям до дверей (в офісі), щоб за спиною було закрите вікно жалюзі. Другий варіант – вікно зліва, системний блок прикриває монітор від відблисків.

Пара слів про так звані "комп'ютерні" меблі. Єдина її перевага - вона здатна дати щось нагадує зручну посадку на дуже маленькій площі. Для маленьких людей. Не рекомендую за наявності найменшої нагоди обійтися без неї. Рекомендую дітям у районі 9-12 років.

Дещо краще рішення, пропоноване на сайті

Однак і там я не з усіма положеннями згоден. Все-таки я вважаю зручнішим розміщення під прямим кутом двох великих столів. Монітори при організації робочих місць на кілька людей стоять впритул один до одного, а це дуже погано. Та ще й задньою частиною. Весь підхід розрахований на людей середнього зросту. Взагалі на чільне місце поставлена ​​не ергономіка, а економія робочої площі при максимально досяжній ергономіці, хоча я чудово уявляю і підходи без економії простору на основі таких меблів. У будь-якому випадку це набагато краще за "комп'ютерні" столи.

Оптимальним є виготовлення робочого столу на замовлення, з урахуванням не тільки габаритів, а й особистих переваг працюючого за ним, зразкового набору всього, що необхідно розставити і т.д.

Ну, от і поставили стіл у кабінеті на місце, тепер переходимо до крісла.

Вибір та встановлення крісла (стула)

Якщо від столу залежить зручність розташування компонентів та своїх рук, то від того, на чому і як ми сидимо, залежить положення та зручність ніг, а головне хребта. Нехтувати хребтом не можна – він дуже швидко і помітно на це реагує. Недарма виробляється величезна кількість офісних стільців та крісел, чия ціна цілком може бути в районі $1000 лише за рахунок зручності, а не ексклюзивних матеріалів. Втім, цілком можна вибрати потрібне крісло в районі $200. Тоді все досить просто: ці вироби вже оснащені коліщатками, фізіологічною спинкою та пристроєм для налаштування їхньої висоти.

Довго сидіти в одному положенні шкідливо!

Це викликає застій крові не тільки в кінцівках, а й у внутрішніх органах. Тоді треба пам'ятати таке. Якщо стілець зовсім незручне, краще його відразу викинути, будь воно хоч червоного дерева. Не забувайте - при тій кількості часу, який професіонал проводить біля комп'ютера, ВСІ має значення. Отже, сіли прямо. Все зручно, все під рукою. Подрукували, помишували. Тепер відкинемося назад, розвалимося, похитаємось на задніх ніжках. Важливо, щоб у цьому становищі все було під рукою і зручно. Під час він, сидячи в простенькому кріслі, я ставив поруч стілець, щоб він складав з підлокітником одну площину, і на нього клав мишку. А клавіатуру за потреби на коліна. Найрозв'язніша і непристойна поза зазвичай найзручніша. Щоб покласти ноги на стіл, достатньо прикрити двері до кабінету;)

Ніщо не повинно відволікати від роботи, ніщо не повинне шкодити здоров'ю. Якщо Ви – професіонал, то проведете тут дуже велику частину свого життя. Має бути зручно завжди.

Продовжуючи тему, це стосується і столу, і стільця, і клавіатури з мишею. Нога повинна стояти б обільшу частину часу на підлозі повною ступнею. Для неї це найбільш здорове становище. Рука _майже завжди_мусить і ліктем, і зап'ястям і всім, що між ними лежати на чомусь. У тому випадку, якщо Ви сидите за двома столами, складеними кутом, положення рук під час друку на клавіатурі найкраще. Коли працюєте мишею, рука завжди повинна торкатися столу і ліктем, і зап'ястям, і передпліччям. Це становище, коли м'язи плечового пояса найменше навантажені, це профілактика шийного остеохондрозу, т.к. напружені м'язи плечей постійно трохи перекошують шийний відділ хребта, що дуже швидко дається взнаки.

Якщо крісло не анатомічне, то дуже бажано підкладати під поперек подушечку - це профілактика остеохондрозу поперекового. Добре, якщо є підголовник – це знімає напругу з м'язів шиї. Також непогані для розгону крові масажери з дерев'яних кульокна волосіні, які у великій кількості продаються на узбіччі великої дороги, але використання його – справа смаку, крім того, не слід використовувати його постійно. Загалом основне його завдання - змусити Вас повертатися в кріслі. При раціональному використанні вони перешкоджають застою крові в органах малого тазу, а це багато, як профілактика розладів у статевій сфері.

Ну, що ж… Утвердились у зручному крісліперед широким столом… Настав час розставляти те, що утворює наш робочий інструмент.

Вибір та встановлення монітора та правила роботи з ним

Хоча у справі збереження здоров'я дрібниць немає, монітор, мабуть, найбільше впливає нею. Економія на моніторі неприпустима. Зір зіпсувати легко, але дуже складно відновити.

Маю відразу сказати, що відповідність монітора останнім стандартам безпеки зовсім не означає, що він цілком нешкідливий. Доказом цього є той простий факт, що стандарти постійно переглядаються у бік посилення вимог до обладнання.

Плоский монітор зовсім не розкіш і потрібен не лише дизайнерам для максимальної реалістичності картинки. Для ока дуже шкідливо весь час виконувати налаштування на різкість у межах невеликого діапазону. Тому, наприклад, також шкідливо читати в транспорті, утримуючи у фокусі книжку, що постійно вібрує. При опуклому моніторі при переміщенні ока від центру екрана до периферії м'язи кришталика виконують таку ж роботу. Їхня втома призводить до спазму, і можна втратити до 3х одиниць зору лише за рахунок цього спазму акомодації, без будь-яких органічних змін. На щастя, така втрата зору може компенсуватися наведеною вище гімнастикою для очей, іноді допомагає носіння окулярів +1…2. У запущених випадках краще звернутися до спеціаліста-офтальмолога, є більш дієві методики, але вони підбираються індивідуально.

Про частоту регенерації зрозуміти простіше. М'язи зіниці налаштовуються на зміну яскравості освітлення, і якщо воно відчутно змінюється 60 разів на секунду, то неважко уявити собі, яку роботу їм доводиться робити для підстроювання. Ця робота зазвичай не сприймається свідомістю, але це не означає, що її немає. Перевірити, чи сприймаєте саме Ви мерехтіння екрана саме на цій частоті можна так: подивитися убік від екрану, так щоб побачити його під кутом близько 45 градусів. Бічний зір більш чутливий до мерехтіння. І коли перестанете сприймати його, накиньте ще герц 20. 72 герці сприймають усі, 85 - більша частина, 100 - достатній мінімум, коли мерехтіння для більшості людей невиразне. Особисто я сприймаю 90, але не на всіх моніторах.

Зауважу ще тут про такий часто забуваємо параметр монітора, як час післясвітлення люмінофора. На моніторі зазвичай стоїть найкращий режим, наприклад 1024* [email protected]Зазвичай це означає, що люмінофор підібраний саме для цієї частоти, і при розгортці в 85 герц все буде, швидше за все, нормально, а от при 60 мерехтіння буде набагато помітніше, ніж у старого монітора, в основному на таку частоту і розрахованого.

Була у мене ситуація, коли я пересів (дуже давно) з монітора з розгорткою 56 Гц за монітор з розгорткою 72 Гц, і очі стали втомлюватися більше – другий монітор був розрахований на 85. А 85 Гц відеокарта не хотіла видавати. Нестача тривалого післясвічення - змазаність зображення при швидкій його зміні. Зараз це, звісно, ​​не так актуально, як років 10 тому, але знати не буде зайвим.

Час післясвічення триваліший у аналогових і старих LCD моніторів, тому вони погано підходять для ігор, наприклад, де картинка часто змінюється. У сучасних LCD моніторів дещо інший принцип передачі картинки, там це не актуально, інертність зображення робить практично невідчутним мерехтіння його вже за 60 Гц розгортки. Невелика інертність зовсім не шкідлива, просто незручна. Перевірити ступінь мерехтіння зображення можна просто: помахати розчепіреними пальцями між екраном та очима. І тут монітор грає роль стробоскопа. Чим більше помітний стробоскопічний ефект - тим більше мерехтіння. У хороших і сучасних LCD моніторів він майже не помітний, у хороших і сучасних CRT моніторів також не дуже виражений, але по-своєму ... Загалом, поекспериментуйте.

Набагато легше зараз став і вибір відеокарти - якщо ще пару років тому хорошу якість у 2D забезпечували лише Matrox та ATi з виробів масового ринку, то зараз погана якість зображення з вини адаптера зустрічається дедалі рідше.

Отже, вибираємо плоскоекранний монітор із частотою розгортки не менше 100 Гц (або TFT панель) та гарну відеокарту.

Невеликий відступ. Наразі ціни на відеокарти Asus серії Deluxe вже цілком доступні. У комплекті з ними йдуть "окуляри віртуальної реальності". Суть їх роботи проста до смішного: рідкокристалічні "скла" по черзі затемнюються, і на екран виводиться синхронно зображення, сформоване для кожного ока окремо. При цьому створюється стереоефект, як у стереокінотеатрі.

Мене цей ефект не вразив, т.к. Формування стереозображення - це функція кори головного мозку, а не зорового аналізатора, і при належному рівні абстракції можна досягти порівнянного ефекту просто при погляді на екран, але я зустрічав людей, які просто по-дитячому раділи цій іграшці.

Повинен зауважити, що частота регенерації екрану при цьому ділиться між очима навпіл, і якщо у вас є 100 Гц, то в результаті це еквівалентно 50ти. Ще не розхотілося? Але око сприймає і перепади яскравості, коли перед ним засмикують шторку.

Скажу одне – при частоті до 140 Гц очі втомлюються шалено, а при 140 – дуже швидко. Тож розплата за фенечку сумнівної корисності надто велика. Я не думаю, що і на більш високих частотах такий режим для зору нешкідливий - аж надто він нефізіологічний…

На LCD моніторі використання стерео окулярів просто неможливе – по 30 кадрів на око в секунду, та ще й зображення інертне.

Про шоломи VR та інші пристосування нічого не скажу, тому що в живу бачити доводилося тільки старі моделі, які як монітор являють собою повний мотлох.

ОК, вибрали – тепер ставимо. Загалом, коли стіл на рівні середини живота, то і монітор стане правильно;). А саме: на 15-20 сантиметрів верхній край активної області нижчий за рівень очей. А тепер треба повернути його у вертикальній площині так, щоб від верхнього та нижнього краю до очей була приблизно однакова відстань. Коли за спиною вікно - джерело відблисків - іноді монітор опускають "обличчям вниз", щоб їх позбутися. Це шкідливо: очам постійно доводиться наводити різкість, і вони швидше втомлюються.

Це твердження виявилося досить спірним, т.к. хтось звик до того, що верхній край монітора на рівні очей, або навіть вище. Тут можу сказати, що єдиного підходу немає, і якщо склалися певні звички, то краще їм слідувати. Одне точно – від очей до будь-якої точки монітора має бути приблизно рівна відстань. І якщо тільки звикаєте - скористайтеся моїми рекомендаціями, бо для шиї найприродніший легкий нахил уперед.

Відстань до монітора має бути досить великою. Якщо це 14-15", то від 50 см до метра, якщо 17" - від 80 см до півтора метра, і так далі. Використовувати високі дозволи і тертися носом про монітор шкідливо, і ось чому: при цьому постійно рухається шия, про забезпечення більш-менш однакової відстані від очей до монітора не йдеться навіть мови, і, крім того, що ближче до монітора, то потужніший потік електромагнітного випромінювання впливає на очі та взагалі голову.

Цей пункт теж викликав чимало заперечень, багато хто звикли дивитися на екран з ближчої відстані. Не беру, зокрема, на зразок роботи з великими зображеннями, коли одночасно треба бачити і все зображення, і його частини. Також окремим питанням є робота дизайнера чи верстальника. Я говорю про відстані при нормальному зорі, і при роботі у звичайних додатках, а найчастіше більше близька відстаньдо монітора обумовлено саме поганим зором. Тут повинен сказати, що краще присунути монітор ближче, ніж одягати окуляри за невеликого погіршення зору, т.к. при роботі в окулярах, за численними спостереженнями, очі втомлюються більше ніж без них.

Все вищесказане відноситься до моніторів з ЕПТ трубкою. LCD монітор сприймається як книга, і комфортна відстань до нього, як до книги при читанні – від 24 до 50 см залежно від гостроти зору при діагоналі 15-18". При великих розмірах – залежно від специфіки роботи, зараз такі монітори ще мало поширені І ще - поки не доведено наявність шкідливих випромінювань від TFT панелей.

Обговорювати електромагнітне випромінювання та стандарти, що його регулюють, не входить у завдання цієї статті, але треба пам'ятати, що навіть зелений-позелений монітор шкідливий для здоров'я в будь-якому випадку, і ця шкода тим більше, чим вона ближча.

Тому забезпечимо достатню відстань від нас до наших моніторів і не виставлятимемо надвисоких дозволів. Для 15" оптимальна роздільна здатність 800*600, для 17" - 1024*768 при зазначених вище відстанях. Не дуже велика роздільна здатність забезпечує до того ж і більш високу частоту регенерації зазвичай. Вищесказане відноситься до роботи з текстом, при роботі із зображеннями іноді корисні високі дозволи.

Останнім часом дурною модою серед веб-дизайнерів стало використання дуже дрібних шрифтів фіксованого розміру, які так і притягують до екрану і нормально виглядають лише з роздільною здатністю 640*480. Не знаю, як ви, а я на такі сайти намагаюся не ходити - дозвіл перемикати набридає, а так здоров'я дорожче. Якщо ж абсолютно необхідно читати таким чином оформлений сайт, то треба увійти (для MSIE) в "Сервіс" - "Властивості оглядача" - "Загальні" - "Оформлення" - і відзначити галочкою "Не враховувати розміри шрифтів". Внаслідок такого бойкоту дизайнерської думки стає можливим регулювання розміру шрифту на екрані.

Достатньо велике значеннямає кольорову гаму. З погляду мінімалізації випромінювання оптимальним є інтерфейс. командного рядка- контрастні білі літери на чорному тлі, адже чорні крапки на моніторі майже нічого не випромінюють. Однак багатьох такий розклад душить психологічно. І ось тут повинен відзначити, що з психологічної точки зору колірні переваги різняться дуже не тільки у різних людей, а й у однієї й тієї ж людини залежно від настрою, поточної життєвої позиції та іншого. Настільки, що навіть є спеціальний психологічний тест, що за цими перевагами визначає досить багато параметрів. Загальні рекомендації прості: фонові кольори повинні бути неяскравими і в приємній для Вас колірній гамі, шрифти контрастними і достатнього розміру. Варто витратити трохи часу та налаштувати інтерфейс під себе, це веде до підвищення комфортності роботи.

Яскравість і контрастність монітора я завжди налаштовую таким чином: контрастність майже на максимум (90%), а потім підбираю яскравість, щоб добре було видно. Зазвичай виходить у районі 10...20%. Висока контрастність, щоб не напружувати очі, а низька яскравість зменшення випромінювання.

Отже, забезпечимо собі достатню та рівномірну відстань від очей до будь-якої точки монітора, комфортні налаштування. Трохи треба часу, щоб звикнути до вищеописаних оптимальних умов, і потім інші умови просто дратуватимуть. І це вірно.

Якось не спадало мені таке на думку, але ось Андрій Воробйовв своїх останніх статтях, що описують відеокарти з виведенням зображення на телевізор, настійно не рекомендує використовувати побутовий телевізор як монітор для роботи або ігор. Можу лише підтримати його. Вихід на телевізор призначений для перегляду фільмів з CD & DVD і за жодним параметром не годиться в монітори при використанні звичайних побутових телевізорів (різні комбайни TFT з телетюнером та іншу екзотику залишимо осторонь). Якщо прийде думка не купувати монітор, а скористатися "першим часом" з метою його заміни наявним телевізором - женіть цю думку!

Не рекомендую встановлювати впритул до монітора аудіоколонки та джерела безперебійного живлення, т.к. ці пристрої є джерелом наведень і псують якість зображення. У запущених випадках це проявляється помітним на око тремтінням картинки. Навіть якщо воно не помітне у разі екранування монітора та джерел наведень, не виключено, що на підсвідомому рівні тремтіння все ж таки сприймається. Тому краще все ж таки рознести вказану периферію з монітором десь на півметра. Особливо актуальна ця порада у світлі застосування сучасної 5.1 акустики з колонкою центрального каналу, яку багато хто ставить на монітор. Раніше найпровокаційнішими були в цьому плані джерела безперебійного живлення, виконані у вигляді підставки під монітор.

Ну ось начебто і все про монітор. Перейдемо до периферії.

Вибір миші

З хвостатою подругою простіше. Тут головне - наскільки сам себе зручно почуваєш, і дуже залежить від звички.

Проте є деякі загальні правила. Миша має відповідати розміру руки. Тут варіантів багато, але я, наприклад, поки не взяв у руку MS IntelliMouse Explorer (MSIME), не зрозумів, що все, що я використав доти, було надто маленьким (або я дуже великий;)). Зараз багато нових мишей оснащені коліщатком, і це зручно в роботі. Тримати таку мишу стоїть за краю великим пальцем та мізинцем, щоб вказівний лежав на лівій кнопці, середній на коліщатку, а безіменний на правій кнопці. При цьому зап'ястя повинне лежати на столі постійно, а катати мишу по столу треба лише рухами пальців. Тут зі мною багато хто може не погодитися, особливо ті, хто звик тримати мишу великим і безіменним пальцем і рухати її всім передпліччям. Але повірте – варто перевчитися. Коли передпліччя спокійно лежить на столі, рука втомлюється значно менше, і менша ймовірність розвитку тунельного синдрому. Коли мишу тримаєш великим пальцем і мізинцем, то амплітуда руху її більша, і за сучасної чутливості мишей цього цілком вистачає. Так, у мене (без експоненційного прискорення руху курсора залежно від швидкості переміщення миші) її пробіг по килиму при переміщенні курсору від краю до краю екрана становить близько 1.5 см. Звикнути до такої техніки керування мишею є сенс. Через два тижні незручності рука буде втомлюватися набагато менше, ніж до цього.

При цьому зникає потреба у валику під зап'ястя. Поширені килимки та підставки з валиком, до речі, ніякого толку не мають. Сенс є їх використовувати тільки тоді, коли під правою рукою стоїть стіл кілька (на висоту валика) вище робітника, а килимок лежить на робочому столі і є продовженням приставного. В іншому випадку передпліччя зависає в повітрі, рухається, втомлюється і т.д. До того ж і на лікоть більше навантаження.

MSIME - найбільша з відомих мені мишей, але є моделі, у тому числі й оптичні, від інших виробників, які менші за розмірами та підійдуть під будь-яку руку. Вибрати просто - у спокійному стані вся рука повинна розслаблено лежати на миші, не звисаючи по краях, але й не скукожившись.

Пара слів у полеміку прихильників кулькових та оптичних мишей. Оптичні зазвичай зручніші за формою і продумані по дизайну, проте точність позиціонування та зручність у складній і відповідальній роботі на кшталт битви по мережі або редагування зображень залишаються за старою і більш розробленою кульковою технологією та портом PS/2. Цей порт допускає частоту опитування миші до 200 Гц, а USB тільки 125, і поки це непереборна відмінність, що добре відчувається при переході "зверху вниз".

Далі йде щось невловиме, що професіонали в Quake називають "почуттям кульки". Це пов'язано з тим, що вага кульки дорівнює або навіть більше ваги решти мишачого "тіла", і при переміщеннях миші відчувається досить чітко, багатьом допомагаючи більш точно позиціонувати курсор. Під час руху тертя кульки об валики створює невелику вібрацію, що викликає характерні тактильні (у кінчиках пальців) відчуття. Ці відчуття кількісно точно відбивають величину усунення, тонше, ніж відчуття зсуву пензля, які усвідомлюються через грубіше м'язово-суглобове почуття.

Доповнює це ще й той факт, що деякі насправді возять мишу по повітрю, коли килима стосується лише куля, або правильно підігнані один до одного "лапки" миші і килимок створюють дуже мале тертя ковзання та спокою (важливо для першого руху, що перед тим стояв). маніпулятора). При цьому в хороших мишах досягається фантастична точність прицілювання, що в 2 рази перевищує точність нинішнього (другого) покоління оптичних мишей, яким все ж таки властиві деякі помилки сенсора і в яких повністю відсутнє "почуття кульки" і пальцями відчувається не тертя кульки об валики, а тільки тертя "лапок" об килим або стіл, а при "парінні" над поверхнею відсутнє і воно.

Так що вирішуйте самі, що потрібніше – функціональність при повсякденній роботі або точність прицілювання. А можна й пару гризунів завести. А якщо різної статі ще… ;)))

Виберіть собі мишу на смак і возіть її правильно.

Вибір клавіатури

А тут ще простіше. Клавіатуру треба вибирати повністю ергономічну. Тобто і з розворотом 2-х блоків щодо один одного, і з "горбом". Простіше кажучи, на мій погляд, найбільш хороша клавіатура MS Natural Pro та її імітації. Elite від MS дрібнувата, на додаток клавіші розташовані по-дурному, особливо курсорні. Так, і на розташування кнопок теж варто звернути увагу. Воно має бути звичним та зручним. Ну, і окремі статті є на сайті про клавіатури.

Якщо Ви звикли до класичної "прямої" клавіатури і маєте найменшу можливість поміняти її на ергономічну - зробіть це зараз. Краще одночасно з мишею. 2 тижні незручностей – і буде набагато зручніше. І зап'ястки перестануть втомлюватися.

І ще – якщо друкувати доводиться дуже багато, то спробуйте все-таки поставити 2 столи під прямим кутом і сісти обличчям до освіченого ними кута, як я писав вище. Коли лікті стоять на столі, руки втомлюються значно менше. А хронічна втома потім проявляється у будь-яких хворобах суглобів та сухожиль. Коли ж сидиш за столом прямо, то покласти на стіл виходить лише передпліччя. Краще класти тим місцем, де їх обсяг найбільше.

А можна купити ІЧ ергономічну клавіатуру та тримати її на колінах, відкинувшись у крісло. Щоправда, я про такі не чув. Хоча є радіоклавіатура з мишею у комплекті Logitech Cordless Desktop Pro (Ergo, Multimedia, ser&ps). Працює в діапазоні 2 ГГц у безпосередній близькості від …. Ні, я такої не хочу! ;) А якщо серйозно - мені дроти не заважають за моєї організації робочого місця. А Ви вибирайте для себе на власний смак.

Звичайно, більш функціональні, ніж вироби від MS, клавіатури із трьох роздільних блоків (під кожну руку + цифровий), але тут я екзотику не розглядаю. Багато всяких хороших речей є за великі гроші або рідко трапляються у наших краях. Або і те, й інше. І це стосується не тільки клавіатур. Усього цього я у цій статті не згадував, бо "Плюнь в обличчя тому, хто скаже, що можна осягнути неосяжне" ©К. Прутків.

Ось начебто і все.

Запам'ятайте ще раз, які наші професійні захворювання:

1. Короткозорість, астигматизм, світлобоязнь
2. Остеохондроз будь-якого відділу хребта
3. Геморой та захворювання органів малого тазу
4. Захворювання дрібних суглобів та сухожильних сумок рук

І найголовніше! - це Вам повинно бути завжди зручно. Якщо нічого не напружує, ніде після робочого дня не відчуваєш напруження та втоми – отже, ергономіка на належному рівні. Ніхто не подбає про Ваше здоров'я, окрім Вас самих. Вибачте за повтори великих істин і деякі спірні твердження. Будь-які доповнення вітаються.

(з низки причин винесено в окремий файл;))

Стаття, як і раніше, відкрита для обговорення. Найбільш повні та аргументовані доповнення увійдуть до наступної версії.

Частою причиною різних порушень зору та болів у м'язах є неписьменна організація роботи за комп'ютером.

Неправильне перевіряється просто: якщо наприкінці дня ви встаєте з-за ПК і відчуваєте втому в спині, затекла шия і болять ноги, то це означає, що необхідно поміняти становище та перевчити себе правильно сидіти за стільцем. Не варто розраховувати, що купивши дорогий комп'ютерний стілець, ви докорінно зміните ситуацію.

Справа в тому, що у людини з віком падає зір. Це загальновизнаний факт і вплинути на такі процеси ніхто не може, адже зупинити старіння організму неможливо. Проте можна продовжити працездатність життєво важливих органів. Якщо користувач погано бачить і починає тягнутися до монітора, це вкрай неправильно. Не можна сидіти «носом у монітор», висувати шию вперед, закидати голову назад, дивитися через нижню частину окулярів на екран, схрещувати ноги, далеко відсуватися від екрану. Незручна поза призводить до болю у м'язах і до хвороб у майбутньому.

Важливо: згідно з правилами СанПіН, вченими розроблена ідеальна інструкція для користувачів персональних комп'ютерів, дотримуючись яких людина повинна бути на певній і працювати в правильній позі, тільки так можна уникнути поширених проблем зі здоров'ям.

Організація робочого місця по СанПіН

Для ефективного та плідного робочого дня необхідно дотримуватись простих правил. Спеціально для вас ми вибрали найбільш актуальні поради фахівців:

1. Монітор повинен розташовуватися навпроти користувача на відстані 60-70 см, важливо, щоб ви не знаходилися ближче, ніж 50 см. Спину необхідно тримати рівно, щоб можна було без проблем дивитися у верхню і нижню частину екрана. Якщо на відстані 60-70 см погано видно, тоді налаштуйте шрифт, масштаб та інші параметри для зручності.
2. Робочий стіл повинен мати поверхню від 70 до 80 см, під столом має бути достатньо місця для ніг.
3. Крісел у продажу багато, і на цю тему можна книгу. Тому при виборі зверніть увагу на два основні параметри: наявність регулювання висоти та ергономічна спинка, що підтримує хребет у правильному положенні.
4. Ноги та руки мають бути у вільному стані. Використовуйте підлокітники для того, щоб не наливали і не втомлювалися руки. Тримайте завжди рівно спину та голову. Кожні двадцять хвилин відводьте погляд від монітора, даючи очам передихнути.
5. Клавіатура має бути 10-30 см від краю столу.

Правильна організація робочого місця за комп'ютером прямо позначається на продуктивність праці. На що варто звернути особливу увагу, щоби зробити робоче місце в офісі комфортним? Представляємо вашій увазі чотири основні зони:

Зона 1. Спина та ноги. Біль і дискомфорт у попереку виникає через неправильне положення спини, сутулість, неправильне положення ніг - або, одним словом, через порушення вимог ергономіки робочого місця за комп'ютером. Вирішити проблему допоможуть подушки для спини та підставки для ніг. Поєднання підтримуючої подушки та підставки для ніг зніме напругу в м'язах, що допоможе запобігти дискомфорту та болю в попереку.
Зона 2. Зап'ястя. Через неправильне положення рук на клавіатурі або миші можуть серйозно постраждати кисті, зап'ястя та передпліччя. Найпоширенішим захворюванням є кистьовий тунельний синдром. Вирішити проблему допоможуть підкладки для клавіатури та миші. З їхньою допомогою зменшується навантаження на центральний кистьовий нерв, запобігаючи розвитку КТС (кистевого тунельного синдрому) у співробітників офісу.
Зона 3. Шия, плечі, очі. Якщо вам, працюючи в офісі, доводиться нахиляти спину, шию під час роботи з монітором та документами, це призводить до підвищених навантажень та напруг м'язів, що викликає біль та дискомфорт м'язів спини, шиї та плечової частини корпусу. Вирішити проблему допоможуть підставки для ноутбука та монітора, а також утримувачі для документів. Вони знижують навантаження на плечі, шию та очі, забезпечуючи правильне положення екрану та документів щодо очей.
Зона 4. Організація простору робочого місця. Якщо ергономіка робочого місця за комп'ютером в офісі організована неправильно, ми постійно крутимося, переставляємо речі з місця на місце, витрачаємо при цьому робочий час марно, а також ризикуємо втратити важливий документ. Вирішити проблему допоможуть аксесуари та засоби для чищення. Грамотно організований робочий простір офісу та кожного робочого місця гарантує порядок і, як наслідок, підвищення продуктивності праці.

Ергономічні вимоги
При конструюванні обладнання та організації робочого місця користувача ПК слід забезпечити відповідність конструкції всіх елементів робочого місця та їх взаємного розташування ергономічним вимогам з урахуванням характеру діяльності, що виконується користувачем, комплексності технічних засобів, форм організації праці та основного робочого положення користувача.
П.8.1.8. СанПіН 2.2.2.542-96

Екран відеомонітора повинен знаходитись від очей користувача на оптимальній відстані 600-700 мм, але не ближче 500 мм з урахуванням розмірів алфавітно-цифрових знаків та символів
П.8.1.13 СанПіН 2.2.2.542-96

Рівень очей при вертикальному екрані повинен припадати на центр або 2/3 висоти екрану. Лінія погляду повинна бути перпендикулярна центру екрану і оптимальне її відхилення від перпендикуляра, що проходить через центр екрана у вертикальній площині, не повинно перевищувати +/- 5 градусів, допустиме +/- 10 градусів
П.8.3.7 СанПіН 2.2.2.542-96

Робоче місце повинно бути обладнане підставкою для ніг, що має ширину не менше ніж 300 мм, глибину не менше ніж 400 мм, регулювання по висоті в межах до 150 мм та по куту нахилу опорної поверхні підставки до 20 градусів. Поверхня підставки має бути рифленою.
П.8.2.5 СанПіН 2.2.2.542-96

Поверхня сидіння, спинки та інших елементів стільця (крісла) повинна бути напівм'якою, з нековзним, неелектризується і повітропроникним покриттям, що забезпечує легке очищення від забруднень.
П.8.1.12 СанПіН 2.2.2.542-96

Офісна ергономіка. Для тих, хто живе за комп'ютером.

Скільки часу ми проводимо за комп'ютером? Як ми облаштували своє робоче місце? Де знаходиться клавіатура, миша, монітор? На всі ці питання ми спробуємо відповісти разом з ортопедичним салоном здоров'я.

Як правильно сидіти за комп'ютером та облаштувати своє робоче місце, щоб знизити стомлюваність м'язів та очей та уникнути викривлення хребта.
Ідеальний варіант:

А якщо це не можна досягти? Чому? За одним комп'ютером роблять уроки діти... працює над проектом батько, спілкується у мережі інтернет – мама.
Регулювання самого крісла, має враховувати особливості всіх членів сім'ї, але якщо це не можна досягти під спину може бути використана - поперекова подушка, яка повторює контури фізіологічних кіфозів і лордозів хребта.

Якщо ви весь свій робочий день проводите за комп'ютером, і встигаєте носити роботу додому, то для профілактики вам просто необхідна - подушка на сидіння. Якщо ж це дитяча спина, то найкраще використовувати спеціальні коректори постави.

Кисті рук повинні знаходитися на одному рівні із зап'ястями, як на рис. 2.

Всі ми вчили у школі фізику, а от якщо ми подивимося тепер на тіло людини з точки зору математичної моделі та фізичних сил? То виявляється, що при такому положенні пензля на рівні зап'ястя відбувається рівномірний розподіл сил і по осі кінцівки і не призводить до навантажень окремих компонентів суглоба.

Виробники клавіатури теж взяли цей факт на озброєння та виготовляють спеціальну клавіатуру для професіоналів.

Включаю комп'ютер, беруся за мишку - і кисть пронизує різкий біль. Боже! Що це? "Синдром комп'ютерної мишки"! - Справжній бич активних користувачів комп'ютерів! В області кистьового суглоба розвивається подразнення та набряк, які здавлюють нерв. Звідси і біль, і обмеженість руху.
Перша допомога – пов'язка-фіксатор кістового суглоба.

та знеболюючий гель. А далі все не так просто. Синдром комп'ютерної миші чи, правильніше, тунельний синдром на порожньому місці немає. Синдром комп'ютерної мишки може виникнути у тих, хто сидить за комп'ютером більше 65% робочого часу. Національного інститутупрофесійного здоров'я в Копенгаген. Тож обмежте час роботи за монітором максимум 5 годин.

Відстань між очима та монітором має бути в межах 45-70 сантиметрів.

Спина повинна торкатися спинки крісла, на сидінні сидіти на попі рівно)

Коліна повинні бути зігнуті під прямим кутом, обидві ступні торкатися підлоги, як на рис.2

Зігнуті лікті повинні бути приблизно біля талії:

Подивіться він сидить за комп'ютером ніби зверху. Вуха повинні бути на одному рівні з плечима. Не схиляйтеся вперед і не відхиляйтеся назад. Монітор повинен бути розташований так, щоб не потрібно повертати голову, щоб його побачити.

Якщо потрібно, налаштуйте монітор так, щоб не втомлювались очі. Збільште, якщо потрібно, розмір шрифту та встановіть комфортну яскравість. Також встановіть частоту оновлення екрана в межах 70-85 герц (вище – швидше зношується монітор)
Ну, ось ми висвітлили основні моменти, якщо є питання задавайте, співробітники ортопедичного салону дадуть вам відповіді на ваші запитання. Успіхів.

Ергономіка робочого місця

Зручна робота на ноутбуці: Ергономічне рівняння

ОФІЦІЙНИЙ ДОКУМЕНТ (WHITE PAPER)

Рис.2

Розмір і вимоги до електроживлення традиційних настільних комп'ютерів є властивими їм обмеженнями, які портативні ПК подолали у своєму розвитку, але які, хоч як це парадоксально, забезпечують деякий ступінь надійності в тому, що стосується комфорту, а отже, і продуктивності, що є суттю справи у будь-якій дискусії з ергономіки.

До цих пір у публікованих безпосередніх порівняннях характеристик і переваг портативних та настільних комп'ютерів рідко наводяться аргументи на користь зручності роботи на них. Інакше кажучи, середній споживач немає повної картини, купуючи портативний чи настільний комп'ютер.

Негативний наслідок цього відчувається буквально в плані здоров'я і фігурально в плані ціни, оскільки конструкція типового портативного комп'ютера є ергономічно неповною: клавіатура і екран дисплея розташовані близько один до одного, як дві стулки раковини молюска, тоді як з ергономічної точки зору клавіатура повинна розташовуватися на одному рівні зі зігнутим ліктем (рівень зігнутого ліктя), а верхня частина екрану – приблизно лише на рівні очей.

Як це не дивно, але розмір та мобільність, що є головними перевагами портативного комп'ютера – тими характеристиками, які найбільше відрізняють його від настільного комп'ютера – також є його ергономічним провалом. І ця ситуація посилюється тенденцією відходу від екранів з пропорціями зображення 4:3 на користь екранів з пропорціями 16:9 – реальністю, створеною виробниками скла, що застосовується в комп'ютерних дисплеях.

Якщо на даний момент ви переконані, що ергономіка та мобільність комп'ютерів є взаємовиключними поняттями, вам буде цікаво дізнатися, що малюнки до цієї статті і текст, який ви читаєте, були повністю і зручно підготовлені на портативному комп'ютері із застосуванням основних ергономічних принципів, частки здорового. сенсу та деякого творчого підходу.

Метою даної є демонстрація того, що портативні комп'ютери можуть використовуватися продуктивно і комфортно із застосуванням ергономічних принципів, заснованих на розумінні того, як наші тіла взаємодіють з комп'ютером і безпосереднім оточенням.

ЧАСТИНА ПЕРША
Наука ергономіка

Говорячи простою мовоюергономіка вивчає закони роботи. Імпульс, який стоїть за цими «законами роботи», повинен підтримувати високому рівніпродуктивність, забезпечуючи комфорт та гарне самопочуття працівника. Комфортні умови роботи - обов'язкова умова, яка застосовується до будь-якої людини, залученої до справи, спрямованої на вирішення будь-яких завдань: до батьків, спортсменів, художників, музикантів, вчених тощо.

В ідеалі, предмети, які ми застосовуємо у звичайних для них завданнях (спортивне обладнання, будівельні інструменти, садове приладдя, комп'ютерні клавіатури та миші), повинні бути розроблені так, щоб доповнювати розміри та форму наших тіл, і повинні служити нам у відповідному оточенні з зайвим ризиком. Насправді ж ми часто наражаємося на ризик, чи то через «гріх діянням», наприклад зняття запобіжного пристрою з електропили, або «гріх недіянням», наприклад, непрочитання інструкції із застосування пили.

Щодня ми наражаємо себе на небезпеки, відомі і невідомі. Попереджувальні таблички та знаки «Проходу немає» стали майже невидимими, незважаючи на їхню наявність. До ергономіки потрібно ставитися серйозно, але поки що у вас щось не заболить, і ви не зможете усвідомити причину цього, корисні поради щодо постави, потягування та відпочинку не будуть переконливими. Перш ніж ми досліджуємо застосування портативних комп'ютерів в ергономічному контексті, звернімося до короткому оглядуте, що буде поставлено на карту в іншому випадку.

Наука ергономіка розвивалася протягом багатьох років вивчення людського тіла у спокої та у русі. Отримані вимірювані характеристики, разом відомі як антропометричні дані, використовуються для посилення здорової взаємодії між людьми, їх інструментами та умовами роботи. Розуміння співвідношень між цими трьома факторами є життєво важливою умовою для запобігання різноманітним клінічним розладам, які є наслідком втоми та напруги.

«НОВА КРАЩА ДРУГА» ЛЮДИНИ –
ПОРТАТИВНИЙ КОМП'ЮТЕР,
ВІН ВЕЗДІ З НАМИ, ДЕ Б
МИ НЕ ВИКАЛИЛИСЯ

Запобігання болю, пов'язаному з комп'ютером

Поки ви читаєте це, ви, швидше за все, сидите; близько 70 відсотків усієї роботи, що виконується сьогодні в Америці, робиться сидячи перед робочими станціями. Сама по собі ця статистика виглядає невинною, але якщо врахувати, що становище сидячи збільшує тиск у нижній частині спини в п'ять разів більше, ніж становище стоячи, 10 висновок буде справді тривожним.

Наприклад, повідомляється, що тридцять один мільйон американців відчувають біль у нижній частині спини будь-якої миті часу; що третина всіх американців віком від 18 років мала проблеми зі спиною за останні п'ять років, досить серйозні для того, щоб звернутися за професійною допомогою, і витрати на таке лікування оцінюються приблизно в 50 мільярдів доларів США щорічно. 11

Ергономісти та лікарі, які беруть участь у діагностиці та клінічному подоланні невро-скелетно-м'язових болів, давно визнали взаємозв'язок факторів ризику з різними болючими і найчастіше призводять до тимчасової непрацездатності синдромами. Але тривожні ознаки, від легень до серйозних, просто не помічаються або сприймаються невірно.

Такі симптоми, як нечутливість, скорочення рухливості суглобів, пухлини, печіння, болі, поколювання, почервоніння, слабкість, дзвін у вухах і хрускіт у суглобах або їх розтріскування, не обов'язково вказують на джерело дискомфорту, і за відсутності контролю область тіла, що піддається навантаженню, може ініціювати низхідну спіраль загального хронічного болю. Розуміння цього явища посилюється серед медичних працівників, які вживають заходів, щоб навчити пацієнтів тому, як повідомляти про інтенсивність, тривалість та місцезнаходження їх болів для більш швидкої та точної постановки діагнозу.

Так само, як кольори краваток і довжина спідниць, деякі види болю стають модними, тоді як інші втрачають свої позиції. Так багато скорочень (часто містять букву «R», що позначає повторюваний характер - repetitive) використовується, щоб пояснити велику різноманітність нездужань і болю: RMI, RMD, RSI, ОС, WRMSD 12 – ми ризикуємо викликати відчай замість того, щоб запалити іскру розуміння в мученикам.

І, незважаючи на велику наукову літературу, що пов'язує їх з неправильними робочими позами, перелічені вище розлади не виявляють повністю безлічі взаємопов'язаних факторів, що призводять до їх симптомів, оскільки, загалом, люди – неймовірно складні істоти. Надаючи нове звучання старому висловлюванню: ми, люди, є набагато більшими, ніж просто сума частин нашого тіла, – ергономісти знають це все надто добре.

Таблиця 1 – кумулятивні травматичні розлади поділені на шість груп. Діагноз поставлений на основі багаторічної практики у виявленні причин болю, а не на основі констатації симптомів. Різниця у цих підходах істотна: ми або усуваємо причину, або лікуємо наслідки. Найважливіше те, що саме «повторюваність» виділено як джерело дискомфорту, коли нерухома чи «шкідлива» робоча поза стає першопричиною захворювання.

У будь-якому випадку, користувачі комп'ютерів, які відчувають біль і дискомфорт протягом тривалого часу, страждають від негативного впливубезлічі взаємозалежних проблем. Чи не логічно припустити, що їхнє лікування має враховувати всі фізіологічні аспекти, як будь-яка стратегія, націлена на їх запобігання?

Весь фокус у тому, щоб почати з того, що у вас є: вашого власного тіла. Працюючи на комп'ютері, враховуйте, як ваше тіло взаємодіє з різними елементами, задіяними у виконуваному вами завданні, і як вони, у свою чергу, співвідносяться один з одним: стілець, стіл, комп'ютер, клавіатура та миша, кімнатна температура та освітлення, навколишні звуки , товщина та висота стін і т.д.

Все спроектовано так, щоб забезпечити комфорт; а наскільки успішно, це залежить від хорошого проекту, заснованого на хорошому дослідженні: антропометричні дані, розподілені за статтю, розмірами та віком, зазвичай представлені в таблицях, таких як наведена нижче. Інженери та проектувальники враховують ці розміри, проектуючи меблі, прилади, інструменти, житлові кімнати та навіть ресторани швидкого харчування.

На наступній ілюстрації (рисунок 4) показано нейтральне положення голови щодо природного напрямку погляду та рекомендованої відстані від очей до екрана комп'ютера, яка чим більше, тим краще. Ви можете збільшити розмір шрифту, якщо рівень комфортності не вписується в загальні рекомендації.

Рис.4

Фокусування на близьких об'єктах може спричинити напругу очей. Щоб зосередитись на близьких об'єктах, екстраокулярні м'язи повертають очні яблука всередину, і вії м'язи працюють, утворюючи лінзу.

Тривале розглядання близьких об'єктів призводить до зорової напруги та візуального дискомфорту. Одним із рішень є розташування близького об'єкта (екрана комп'ютера) набагато нижче за рівень очей користувача. Хоча це може бути ефективним для зменшення напруги очей користувача, це, на жаль, може змусити користувача згинати шию, викликаючи скелетно-м'язовий дискомфорт. На щастя, встановлення монітора на мінімальній відстані огляду та на відповідній висоті щодо очей користувача є ефективним в усуненні і візуального, і скелетно-м'язового дискомфорту для користувачів комп'ютерів. Зверніться до виноски для розрахунку розміру тексту. 15

Малюнок 5 відображає формулу, що доводить природу ергономічної проблеми з портативними комп'ютерами:

Якщо «y» являє собою п'яту процентиль для жінок, відстань від ока до ліктя яких становить 48 см (як показано в Таблиці 1 цієї книги), логічно припустити, що:

Якщо екран портативного комп'ютера має діагональ 15 дюймів,
а пропорції зображення на екрані становлять 4:3 (див. виноску для прикладу пропорцій зображення 16:9),
та відстань огляду становить не менше 50 см,
то кут огляду = 36,3 градуси.

Але
оскільки ідеальний діапазон огляду становить від 15 до 30 градусів нижче за горизонталь,
то екран ноутбука знаходиться нижче за межу допустимого діапазону.

Рис.5

Сучасні дослідження та технічні стандарти рекомендують, щоб висота монітора визначалася висотою рівня очей користувача; верхня частина екрана повинна розташовуватися не вище за рівень очей, а центр екрана повинен знаходитися приблизно на 15-30? нижче рівня очей користувача. Найпростішим способомоцінки кута між рівнем очей та центром екрана є вимірювання відстані між очима користувача та екраном, а потім – відстані нижче горизонтального рівня очей до центру екрана. Відстань до центру екрана нижче рівня очей повинна бути приблизно половина відстані огляду. 17

Еволюція інтерфейсу «людина – комп'ютер»

Дослідження людського тіла призвели вчених до того, щоб рекомендувати і тривалість часу, протягом якого певні положення можуть зберігатися без втоми, що веде до травм, та кількість часу, необхідне для відновлення після діяльності, що викликає напругу. Ці рекомендації зумовлені низкою факторів, включаючи стать, вік, домінуючу сторону тіла (ліву або праву) та кількість сили, яка потрібна для переміщення обладнання, пов'язаного з діяльністю. Ці дані орієнтують виробників при проектуванні виробів, які є зручними для нас.

Перші пристрої з ЕПТ-дисплеями або відеотерміналами, що з'явилися наприкінці 60-х років XX століття, хоч і являли собою вражаюче нову технологію, були дуже погані з ергономічної точки зору. Вони були просто вбудовані в блокові ящики із приєднаною клавіатурою. Деякого прогресу було досягнуто в другому поколінні, коли клавіатура була відокремлена від дисплейного терміналу. На початку 80-х років XX століття кілька заповзятливих молодих компаній побачили необхідність у поліпшенні взаємодії людини з цими пристроями та почали розробляти та пропонувати похило-поворотні підставки та кріплення.

Ці пристрої давали безліч ергономічних переваг, включаючи підняття монітора на 75-100 мм (7-10 см) над поверхнею столу для забезпечення кращого оглядудля більшості людей; вони також забезпечували функції нахилу та повороту монітора.

Протягом п'яти років, або 1988 р., ця технологія поширилася у світі. На той час буквально всі вироблені ЕПТ-монітори у стандартному вигляді надходили із заводу з нині знайомою приналежністю – пластмасовою чашею для нахилу та повороту.

На жаль, прогрес у ергономіці комп'ютерних моніторів не виявлявся протягом наступних 15 років. Це було в той період, коли робота на комп'ютері мала сумнівну честь бути найнапруженішим заняттям в американській промисловості, згідно з даними Управління з питань охорони здоров'я та техніки безпеки на виробництві Уряду США.

Крім того, у цей період наука ергономіка отримала набагато ширше визнання та застосування на практиці, оскільки люди почали визнавати зростання проблем зі здоров'ям, пов'язаних із роботою на цих комп'ютерах. Організації за стандартами в різних країнахтакож почали брати участь у тому, щоб поліпшити важке становище операторів комп'ютерів шляхом узгодження даних, таких як Таблиці 3.

Поява регульованого настільного кріплення для плоского монітора є найбільшим удосконаленням інтерфейсу «людина – комп'ютер» з моменту появи технології відеозображення більше сорока років тому. Вперше користувачі комп'ютерів отримали можливість підлаштовувати дисплей комп'ютера для оптимального огляду.

Регульовані опорні поверхні для лептопів, екранів і пристроїв введення зазвичай вимагають, щоб користувач працював засобами управління, фіксував/звільняв опору в заданому положенні або позиціонував пристрій. Зусилля, необхідне для управління цими пристроями, може стати істотною перешкодою для людей похилого віку або працівників, які мають інвалідність.

Закон про американців, які мають інвалідність (Americans with Disabilities Act, ADA) настійно рекомендує, щоб такі зусилля не перевищували 5 фунтів сили (22,5 Н). 19

На малюнку 6 зображено правильне з ергономічної точки зору портативне комп'ютерне кріплення, розроблене для забезпечення нахилу, повороту та обертання екрана з зусиллям не більше 2,32 кг – кількості, яка може бути зручно прикладена лівою рукою середньої п'ятдесятирічної жінки і, однаково , кількості, що відповідає Закону про американців, які мають інвалідність