Kompüter başında keçirdiyiniz sıx bir günün sonunda boyun, kürək və çiyinlərinizdə sərtlik və “ağır” baş hissi ilə iş masanızdan qalxırsınız? Və istər-istəməz işdə rahatlıq vəd edən “eyni” erqonomik kreslo almağı düşünürsünüz?

Əslində, narahatlığınızın iki səbəbi ola bilər.
Onlardan biri qeyri-adekvat görmə korreksiyasıdır. Ekrandakı təsvirə daha yaxşı baxmağa çalışaraq, bütün bədəninizlə irəli əyilirsiniz, boynunuzu uzadırsınız və ya başınızı arxaya atırsınız, eynəyin altından baxmağa çalışırsınız. Belə narahat vəziyyətdə boyun, arxa və çiyin əzələləri gərginləşir, bu da ağrıya səbəb olur.
Əzələ ağrısının başqa bir səbəbi iş yerinin düzgün təşkil edilməməsidir.

Hörmətli kompüter baxıcıları və monitor izləyiciləri, kompüterdə işləyərkən hər kəsə (özüm də daxil olmaqla;) erqonomika qaydalarını xatırlatmağa davam edirəm.
Növbəmizdə sinə sallanması, görmə qabiliyyətinin pisləşməsi, barmaqların sıxılmaması üçün gənc nəslə kömək etmək üçün yaşlı nəsildən bu məlumatları ötürmək də faydalıdır.
Bir sözlə, dəmir dostunuzla ünsiyyət sağlamlığınız üçün mümkün qədər təhlükəsiz olsun.

Ümumi müddəalar

Kompüterdə işləyərkən sağlamlığa əsas təhlükələr, hər hansı bir oturaq işdə olduğu kimi, aşağıdakı qeyri-spesifik (yəni, kompüterdə işləmək ilə əlaqəli olmayan) amillərdir:

1. Uzun müddətli fiziki fəaliyyətsizlik. Uzun müddətli fiksasiya ilə hər hansı bir mövqe kas-iskelet sistemi üçün zərərlidir, əlavə olaraq daxili orqanlarda və kapilyarlarda qanın durğunluğuna səbəb olur.
2. Bədənin müxtəlif hissələrinin qeyri-fizioloji vəziyyəti.

İnsanlar üçün fizioloji mövqe, duzlu suda tamamilə istirahət etsəniz, özünüz asanlıqla yaşaya biləcəyiniz sözdə fetal mövqedir. Əzələlər rahatlaşdıqda və yalnız təbii istirahət tonu onlara təsir etdikdə, bədən müəyyən bir vəziyyətə gəlir.
Xüsusilə əzalar üçün onu sınamaq və xatırlamaq tövsiyə olunur.

Dik vəziyyətdə olan arxa və boyun üçün, fizioloji cəhətdən fərqlidir - onurğanın bel və boyun əyriləri aydın ifadə edildikdə, başın arxasından, çiyin bıçaqlarından və quyruq sümüyündən keçən düz şaquli xətt ilə.
Düzgün duruş "bədən" tərəfindən bir müddət idarə olunaraq öyrənilməlidir və sonra avtomatik olaraq qorunacaqdır.
Ən asan yol düz divara qarşı dayanıb dabanlarınızı, baldırlarınızı, ombalarınızı, çiyin bıçaqlarınızı, dirsəklərinizi və başınızın arxasını ona möhkəm basmaqdır. İdeala nail olmaq ümumiyyətlə, xüsusilə iş zamanı asan deyil, lakin bunun üçün səy göstərməliyik - ən azı bədənin ayrı-ayrı hissələri üçün.

1. Uzun müddət təkrarlanan monoton hərəkətlər. Burada təkcə bu hərəkətləri yerinə yetirən əzələ qruplarının yorğunluğu deyil, həm də onlara psixoloji fiksasiya (mərkəzi sinir sisteminin digər sahələrinin kompensasiyaedici inhibəsi ilə sabit həyəcan ocaqlarının formalaşması) zərərlidir. Baxmayaraq ki, ən zərərli olan təkrarlanan monoton yüklərdir. Yorğunluq vasitəsilə onlar oynaqların və tendonların fiziki zədələnməsinə səbəb ola bilər. MS istifadəçiləri arasında ən məşhuru, siçan və klaviaturadan istifadə edərək məlumatların daxil edilməsi ilə əlaqəli karpal vətərlərin tenosinovitidir.
2. Və nəhayət, qapalı və daha da pis, havasız və dumanlı otaqda uzun müddət qalmaq.
3. Əsasən monitordan işıq, elektromaqnit və digər radiasiya - lakin bu, kompüterlə işləyərkən xüsusi bir zərər verən amildir.

1, 3 və 4 zərər verən amillərlə mübarizə aparmaq üçün tövsiyələr sadədir - ən azı saatda bir dəfə ara vermək, ətrafda gəzmək və istiləşmək lazımdır.
Siqaret çəkirsinizsə, siqaret çəkmək üçün başqa otağa gedin - bu həm istiləşmədir, həm də sağlamlığa və avadanlıqların təhlükəsizliyinə daha az zərərlidir.

Zövqünüzə uyğun bir neçə fiziki məşq etmək daha yaxşıdır. Onurğanın kilidini müstəqil şəkildə açmaq üçün özünüz üçün bir sıra məşqlər yaratmaq çox yaxşıdır, məsələn,

Əgər hər hansı bir problem artıq yaranıbsa, bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq daha yaxşıdır, xoşbəxtlikdən indi bunlar kifayət qədərdir. Adətən özlərini şiroterapi deyirlər.
Yaxşı, bunu özünüz edə bilərsiniz

Unutma - gözlərinizin də istirahətə və isinməyə ehtiyacı var!!!

Diqqətin gərginləşməsi səbəbindən (xüsusilə onlayn döyüş zamanı) siz nadir hallarda, şüurlu şəkildə, hər 5 saniyədə bir yerdə yanıb-sönməyə başlayırsınızsa və ya taktiki vəziyyət daha az gərginləşəndə ​​aktiv şəkildə “gözünü qırpırsınız”. ;)
Bu, təkcə buynuz qişanın nəmləndirilməsinə və ölü hüceyrələrin çıxarılmasına kömək etmir, həm də göz bəbəklərini masaj edir, bu da faydalıdır.

Əlavə olaraq, barmaqlarınızla göz bəbəklərini xarici küncdən içəriyə, sonra dairəvi hərəkətlə içəri və xaricə masaj edə bilərsiniz.
Göz qapaqları bağlanmalıdır. Göz qapaqlarınız bağlı halda gözlərinizi yuvarlamaq da faydalıdır.

Yerləşdirmə əzələləri üçün istiləşmə (linzanın itilənməsi) belədir: məsafəni görə biləcəyiniz bir pəncərənin qarşısında durun və növbə ilə baxışlarınızı çərçivəyə, sonra üfüqə yönəldin.

Kompüterin iş yerinin düzgün erqonomikası

Səmərəli, sağlamlığa zərər vermədən, rahatlıq və zövqlə necə işləmək olar? Erqonomika bu suallara cavab vermək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

İş yerinizi ağıllı şəkildə təşkil etmək üçün bəzi məsləhətlər.

• Monitoru birbaşa üzbəüz, 60-75 sm məsafədə, lakin 50 sm-dən yaxın olmayan yerə qoyun.
  Göz səviyyəsi ekranın yuxarı üçdə birində olmalıdır.
• İş səthinin hündürlüyü 68-80 sm və ayaq üçün kifayət qədər yer olan bir masa seçin.
• İş kreslosunun hündürlüyü tənzimlənməlidir. Və irəli əyilmiş arxa onurğanın fizioloji əyrilərinə uyğundur.
• İşləyərkən qollarınız və ayaqlarınız yerə paralel olmalıdır. Qol dayaqları əlin rahat mövqeyini təmin edir. Lazım gələrsə, ayaq dayaqlarından istifadə edin.
• Klaviaturanı masanın kənarlarından 10-30 sm məsafədə yerləşdirin.
• Musiqi stendindən və ya sənəd klipindən istifadə etmək məsləhətdir.

Sağlam Vərdişlər

Düz arxa. Köhnə məsləhətə diqqət yetirməyə dəyər: düz oturun və əyilməyin! Buna daim nəzarət etmək lazımdır.
Amma düzgün seçilmiş stul və ya kreslo, fiqurunuza və klaviatura və monitorun yerləşdiyi yerə uyğun olaraq tənzimlənə bilər, yaxşı duruşun qorunmasında çox kömək edir. stulun arxası arxanın aşağı yarısını dəstəkləməlidir, lakin iş zamanı hərəkətə mane olmamaq üçün əyilməlidir.
Cüzdanınızı və digər əşyalarınızı şalvarınızın arxa cibindən çıxarmağınız daha yaxşıdır. Heç bir şey omba fleksiyasına müdaxilə etməməlidir.
Kompüterdəki duruşunuz arxa və omba əzələlərini gərginləşdirməkdən ağrıya səbəb olmamalıdır.

Çiyinlər rahat, dirsəklər düz açılarda əyilmiş. Barmaqlarınızı klaviaturaya qoyduğunuz zaman çiyinləriniz gərgin olmamalı və qollarınız təxminən 90 dərəcə əyilməlidir. Bu, yaxşı qan dövranını təmin edir.
Kreslonuzda qoltuqaltılar varsa, onların dirsəklərinizə dayanmadığından və ya çiyinlərinizi çox yuxarı qaldıraraq boynunuza təzyiq göstərmədiyinə əmin olun.

Baş mövqeyi. Baş bir az irəli əyilməklə düz olmalıdır. Monitorunuzu və iş sənədlərinizi elə yerləşdirməyə çalışın ki, başınızı daim yan-yana çevirmək məcburiyyətində qalmayasınız. Bu, boyun, çiyin və kürəkdə ağrıya səbəb ola bilər.

Görmə. Qəribədir ki, monitorun ölçüsünün əhəmiyyəti yoxdur. Əksər hallarda evdə istifadə üçün 15 düymlük monitor kifayətdir, baxmayaraq ki, 17 düymlük ekran adətən kiçik detalları görmək daha asandır.

Monitorun parlaqlığı elə seçilməlidir ki, minimal olsun. Bu, monitorun ömrünü uzatmaqla yanaşı, vizual yorğunluğu da azaldır. Bununla belə, ekran parlaqlığı aşağı olduqda, tutqun görüntüyə yaxından baxmaq lazım deyil.
Otaq işıqlandırması zəif və zəif olmalıdır.
Pəncərənin yanında yan oturmaq daha yaxşıdır.

Pərdələri və ya pərdələri bağlamaq daha yaxşıdır və ümumi işıqlandırmanı söndürmək və ya minimum səviyyədə saxlamaq daha yaxşıdır. Yaxşı olar ki, işlədiyiniz kitab və ya sənəd üçün yalnız zəif yerli işıqlandırma buraxın.

Klaviatura

Toxunuşla yazmağı mənimsəmək çox faydalı bir klaviatura bacarığıdır.

Klaviatura üçün masanın və ya açılan rəfin optimal hündürlüyü döşəmədən 68 - 73 sm hündürlükdədir. Kreslonun və stolun hündürlüyü elə seçilməlidir ki, çiyinlərin, qolların və biləklərin əzələlərində gərginliyi minimuma endirmək lazımdır. Biləklər klaviaturanın qarşısındakı masaya toxuna bilər. Ancaq heç bir halda bədən çəkinizin ən azı bir hissəsini onlara köçürməməlisiniz.

Klaviatura hündürlüyü tənzimlənir. Özünüz üçün ən əlverişli meyl bucağını seçin. Bəzi klaviaturalar, məsələn, Microsoft Natural Keyboard 9cm. yuxarıdakı şəkil), tənzimləmə üçün böyük imkanlara malikdir.
Bu klaviaturalar hərf bölməsinin ortasında yarıq var və biləklərin düymələr üzərində daha təbii şəkildə dayanmasına imkan verən xüsusi formaya malikdir. Ancaq çox yazsanız və on barmaq toxunuşla yazma metodunu mənimsəsəniz, belə bir klaviaturaya sahib olmağın mənası var. Digər hallarda, belə bir klaviaturadan heç bir erqonomik qazanc yoxdur.

Kompüter mağazalarında biləkləri istirahət etmək və karpal tunel sindromunun qarşısını almaq üçün nəzərdə tutulmuş klaviaturanın qarşısında quraşdırmaq üçün xüsusi dayaqlar və yastıqlar tapa bilərsiniz - kəskin ağrı həddindən artıq yüklənmə və biləklərin tendonlarının zədələnməsi səbəbindən. Düzgün istifadə etməyə öyrəşməsəniz, bu cihazlar çox istifadə olunmur. Ancaq yazmaq üçün müntəzəm olaraq qısa fasilələr vermək həqiqətən kömək edə bilər. Buna görə də, iş masanızı lazımsız alətlərlə qarışdırmaqdansa, bu vərdişi əldə etmək daha yaxşıdır.

Siçan

Siçanla işləyərkən belə yaxşı vərdişlər inkişaf etdirməlisiniz.

Siçan çoxlarına çox sadə cihaz kimi görünür: sadəcə onu yuvarlayın və düymələri basın. Bununla belə, bu işdə ciddi şəkildə riayət edilməli olan qaydalar var:

Əsas sahələr

Nə etməli olduğunuza xüsusi diqqət yetirməlisiniz iş yeri ofisdə rahatdır? Diqqətinizə dörd əsas zonanı təqdim edirəm:

Zona 1. Arxa və ayaqlar. Bel nahiyəsində ağrı və diskomfort kürəyin yanlış mövqeyi, əyilmə, ayağın səhv mövqeyi - və ya bir sözlə, kompüterin iş yerinin erqonomik tələblərinin pozulması səbəbindən baş verir.
Arxa yastıqlar və ayaq dayaqları problemi həll etməyə kömək edəcək. Dəstəkləyici yastıq və ayaq dayağının birləşməsi əzələ gərginliyini aradan qaldıracaq, bu da narahatlıq və bel ağrısının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Zona 2. Bilək. Klaviatura və ya siçan üzərində zəif əl yerləşdirilməsi əllərinizə, biləklərinizə və qollarınıza ciddi xəsarət yetirə bilər. Ən çox görülən xəstəlik karpal tunel sindromudur.
Klaviatura və siçan üçün dəstəkləyici pedlər problemi həll etməyə kömək edəcək. Onların köməyi ilə mərkəzi karpal sinirin yükü azalır, ofis işçilərində CTS (karpal tunel sindromu) inkişafının qarşısını alır.
Zona 3. Boyun, çiyinlər, gözlər.Əgər ofisdə işləyərkən monitor və sənədlərlə işləyərkən kürəyinizi və boynunuzu əymək məcburiyyətindəsinizsə, bu, arxa, boyun və çiyin hissəsinin əzələlərində ağrı və narahatlığa səbəb olan stressin və əzələ gərginliyinin artmasına səbəb olur. bədən.
Noutbuk və monitor stendləri, həmçinin sənəd sahibləri problemi həll etməyə kömək edəcək. Onlar ekranın və sənədlərin gözlərinizlə düzgün hizalanmasını təmin etməklə çiyinləriniz, boynunuz və gözlərinizdə olan gərginliyi azaldır.
Zona 4. İş yerinin təşkili.Əgər ofisdə kompüter iş yerinin erqonomikası düzgün təşkil olunmayıbsa, o zaman biz daim fırlanır, əşyaları yerdən yerə köçürür, iş vaxtını itiririk, həmçinin mühüm sənədi itirmək riski ilə üzləşirik.
Aksessuarlar və təmizlik məhsulları problemi həll etməyə kömək edəcək.Yaxşı təşkil edilmiş ofis iş sahəsi və hər bir iş yeri nizam-intizamı təmin edir və nəticədə məhsuldarlığı artırır.

Erqonomik mütəxəssislər kompüterdən istifadə zamanı qısa, lakin tez-tez fasilələr vermənin vacibliyini vurğulayırlar. Tez-tez peşə dəyişikliyi - Ən yaxşı yol mümkün çətinliklərdən qaçın. Daha çox hərəkət etmək ən vacib bacarıqdır.
www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru saytlarının materialları əsasında

Bu məqalə üzərində işin başlanmasından demək olar ki, bir il keçdi. Birinci və ikinci versiyalar dərc edildikdən sonra kifayət qədər çox məktublar aldım, onların bir çoxu mənə mövzu ilə bağlı unudulmuş və ya sadəcə olaraq ilk versiyalara daxil edilməyən faktları xatırlatdı və bəzi mövqelərdə mənə düzəlişlər etdi. Konfransda bir müzakirə də oldu və mən sadəcə başqa bir şeyi xatırladım və texniki tərəqqi il ərzində bir yerdə dayanmadı, nəticədə materialı yenidən işləmək qərarına gəldim. Hələ də müzakirəyə, əlavələrə və redaktələrə açıqdır. Müzakirədə iştirak edən hər kəsə təşəkkür edirik.

Beləliklə, əziz kompüter baxıcıları və monitor izləyiciləri, mən on ildən çox təcrübəmi belə bir əyləncədə ümumiləşdirməyə davam edir, onu hələ tam unudulmamış təcrübə ilə birləşdirməyə çalışıram. tibbi təhsil və sadə və başa düşülən formada təqdim olunur. Növbəmizdə sinə sallanmasın, görmə qabiliyyətinin pisləşməsin, barmaqların qıc olmasın deyə, xüsusən də yaşlı nəsildən gənc nəslə kömək etmək üçün hər hansı, xüsusilə obyektiv əlavə və düzəlişlər edilsə, çox minnətdar olardım. Bir sözlə, dəmir dostunuzla ünsiyyət sağlamlığınız üçün mümkün qədər təhlükəsiz olsun.

Lazımi qeyd. Bu məqalənin mənbələri olmadığı üçün mənbələri göstərmirəm. :) Həkim təhsilimin, reanimatoloq işimin, dərslərimin nəticəsidir əl terapiyası və daha az ənənəvi müalicə üsulları. Müzakirənin nəticələrinə əsasən, mən də oxucunun tibbi hazırlıqsızlığına daha az güzəşt etmək qərarına gəldim, eyni zamanda özümü aydın şəkildə ifadə etməyə çalışdım.

Birinci hissə mənim tamamilə inandığım şeydir, digər müəlliflər tərəfindən təsdiqlənir, kifayət qədər ümumidir və problemə yanaşmamın əsasını təşkil edir.

Birinci versiyada olmayan ikinci hissədə psevdoelmi, zəif sübut edilmiş və digər qeyri-müəyyən şeyləri daxil etdim, lakin mənim fikrimcə, oxuculara öz etibarlılıqlarını mühakimə etmək imkanı vermək üçün burada qeyd etməyə layiqdirlər. və faydalılıq. Bir sözlə, bunlar tamamilə təkrarlana bilən nəticələr deyil... ;)

Bu nəşr həmçinin FAQ əlavə edir. Çox böyük və mücərrəd olmadığı ortaya çıxdı - amma nə edə bilərəm, bunlar tez-tez verilən suallardır...

Həmçinin son dərəcə bir yan panel əlavə edildi icazə verilən dozalar və konsentrasiyalar, daha çox məlumat məqsədləri üçün və HP və MS avadanlığı ilə düzgün işləmək üçün tövsiyələrə bağlantılar ;-) bu şirkətlərin anlayışında.

Gəlin başlayaq Birinci hissə

Ümumi müddəalar

Kompüterdə işləyərkən sağlamlığa əsas təhlükələr, hər hansı bir oturaq işdə olduğu kimi, aşağıdakı qeyri-spesifik (yəni, kompüterdə işləmək ilə əlaqəli olmayan) amillərdir:

1. Uzun müddətli fiziki fəaliyyətsizlik. Uzun müddətli fiksasiya ilə hər hansı bir mövqe kas-iskelet sistemi üçün zərərlidir, əlavə olaraq daxili orqanlarda və kapilyarlarda qanın durğunluğuna səbəb olur.
2. Bədənin müxtəlif hissələrinin qeyri-fizioloji vəziyyəti.

İnsanlar üçün fizioloji mövqe, duzlu suda tamamilə istirahət etsəniz, özünüz asanlıqla yaşaya biləcəyiniz sözdə fetal mövqedir. Əzələlər rahatlaşdıqda və yalnız təbii istirahət tonu onlara təsir etdikdə, bədən müəyyən bir vəziyyətə gəlir. Mən bunu sınamağı və xatırlamağı məsləhət görürəm, xüsusən də əzalar üçün. Şaquli vəziyyətdə olan arxa və boyun üçün fizioloji cəhətdən fərqlidir - onurğanın bel və boyun əyriləri aydın ifadə edildikdə, başın arxasından, çiyin bıçaqlarından və quyruq sümüyündən keçən düz şaquli xətt ilə. Düzgün duruş "bədən" tərəfindən bir müddət idarə olunaraq öyrənilməlidir və sonra avtomatik olaraq qorunacaqdır. Ən asan yol düz divara qarşı dayanıb dabanlarınızı, baldırlarınızı, ombalarınızı, çiyin bıçaqlarınızı, dirsəklərinizi və başınızın arxasını ona möhkəm basmaqdır. İdeala nail olmaq ümumiyyətlə, xüsusilə iş zamanı asan deyil, lakin bunun üçün səy göstərməliyik - ən azı bədənin ayrı-ayrı hissələri üçün.

1. Uzun müddət təkrarlanan monoton hərəkətlər. Burada təkcə bu hərəkətləri yerinə yetirən əzələ qruplarının yorğunluğu deyil, həm də onlara psixoloji fiksasiya (mərkəzi sinir sisteminin digər sahələrinin kompensasiyaedici inhibəsi ilə sabit həyəcan ocaqlarının formalaşması) zərərlidir. Baxmayaraq ki, ən zərərli olan təkrarlanan monoton yüklərdir. Yorğunluq vasitəsilə onlar oynaqların və tendonların fiziki zədələnməsinə səbəb ola bilər. MS istifadəçiləri arasında ən məşhuru, siçan və klaviaturadan istifadə edərək məlumatların daxil edilməsi ilə əlaqəli karpal vətərlərin tenosinovitidir.
2. Və nəhayət, qapalı və daha da pis - havasız və dumanlı otaqda uzun müddət qalmaq.
3. Əsasən monitordan işıq, elektromaqnit və digər radiasiya - lakin bu, kompüterlə işləyərkən xüsusi bir zərər verən amildir.

1, 3 və 4 zərər verən amillərlə mübarizə aparmaq üçün tövsiyələr sadədir - ən azı saatda bir dəfə ara vermək, ətrafda gəzmək və istiləşmək lazımdır. Siqaret çəkirsinizsə, siqaret çəkmək üçün başqa otağa gedin - bu həm istiləşmədir, həm də sağlamlığa və avadanlıqların təhlükəsizliyinə daha az zərərlidir.

Zövqünüzə uyğun bir neçə fiziki məşq etmək daha yaxşıdır. Onurğanın blokunu müstəqil şəkildə açmaq üçün özünüz üçün bir sıra məşqlər yaratmaq olduqca yaxşıdır, lakin bu fərdi məsələdir və mən burada uzaqdan kömək edə bilmirəm. Əgər hər hansı bir problem artıq yaranıbsa, bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq daha yaxşıdır, xoşbəxtlikdən indi bunlar kifayət qədərdir. Adətən özlərini şiroterapi deyirlər.

Unutma - gözlərinizin də istirahətə və isinməyə ehtiyacı var!!!

Diqqətin gərginləşməsi səbəbindən (xüsusilə onlayn döyüş zamanı) siz nadir hallarda, şüurlu şəkildə, hər 5 saniyədə bir yerdə yanıb-sönməyə başlayırsınızsa və ya taktiki vəziyyət daha az gərginləşəndə ​​aktiv şəkildə “gözünü qırpırsınız”. ;) Bu, nəinki buynuz qişanın nəmləndirilməsinə və ölü hüceyrələrin çıxarılmasına kömək etmir, həm də göz bəbəklərini masaj edir, bu da faydalıdır.

Əlavə olaraq, barmaqlarınızla göz bəbəklərini xarici küncdən içəriyə, sonra dairəvi hərəkətlə içəri və xaricə masaj edə bilərsiniz. Göz qapaqları bağlanmalıdır. Göz qapaqlarınız bağlı halda gözlərinizi yuvarlamaq da faydalıdır.

Yerləşdirmə əzələləri üçün istiləşmə (linzanın itilənməsi) belədir: məsafəni görə biləcəyiniz bir pəncərənin qarşısında durun və növbə ilə baxışlarınızı çərçivəyə, sonra üfüqə yönəldin.

Yaxşı... Bəzən gəzmək faydalıdır, hətta daha yaxşıdır fiziki məşğələöyrənmək. ;) Küçədə açıq yerlərdə gəzərkən daha tez-tez uzaqlara, eləcə də buludlara və ulduzlara baxın ki, vaxtaşırı belə fikirlər yaranmasın: “Ağaclar yaxşı işlənib, amma sahənin dərinliyi. çox kiçikdir və mip səviyyələrinin sərhədləri geri çəkilməlidir...” reallığa baxanda…. ;)

Otağın seçilməsi

Otaq geniş, yaxşı havalandırılan və orta işıqlı olmalıdır.

Parlaq günəş işığı monitorda parıltı yaradır, buna görə də pərdələri təmin etmək daha yaxşıdır. Ümumiyyətlə, bütün gigiyenik standartlara əsasən, bütövlükdə otaq və iş yeri kifayət qədər və bərabər şəkildə işıqlandırılmalıdır. Qaranlıq bir otaqda yalnız iş yerini işıqlandırmaq yolverilməzdir, lakin hər hansı bir iş üçün çox parlaq işıq lazımdırsa, iş yerini kifayət qədər, lakin həddindən artıq olmayan fon işıqlandırması ilə əlavə işıqlandırmaq daha yaxşıdır.

Toz və istilik təkcə sağlamlığın deyil, həm də avadanlıqların düşmənidir, ona görə də kondisioner quraşdırmaq daha yaxşıdır.

Sintetik parçalar təbii parçalarla və bədənlə təmasda olduqda, statik elektrik toplayır, bu da avadanlıq üçün zərərlidir və diskomfort torpaqlanmış hissələrə toxunduqda - buna görə də təbii yundan hazırlanmış bir xalça qoyun və təbii liflərdən paltar geyin. Elektrik təchizatı və topraklama bu məqalənin mövzusuna daxil edilmir.

Bölmə qısa və hətta bir qədər istehzalı idi, çünki bütün bunlar bahalı və həyata keçirilməsi ən çətindir. Müvafiq sanitar və gigiyenik normalara riayət etməyin zəruriliyini patrona sübut etmək çətindir, lakin bunun üçün səy göstərmək lazımdır. Bu standartları istənilən hüquqi məlumat bazasında tapmaq asandır, qeyd etməliyəm ki, binaların sahəsi və kub tutumu ilə bağlı tövsiyələrə nadir hallarda əməl olunur, xüsusən kiçik şirkətlərdə.

Cədvəlin seçilməsi və quraşdırılması

Cədvəl mümkün qədər böyük olmalıdır. Bu, əsas şərtdir, çünki bütün periferiyaları yerləşdirmək üçün kifayət qədər yer olduqda, sadəcə erqonomikanı unuda bilərsiniz. Onun hündürlüyü düz oturarkən qarının ortası səviyyəsində bir yerdə olmalıdır, daban və ayaq barmağı yerdə olduqda, bud yerə paralel, arxa düzdür. Bundan əlavə, başqa cür göstərilmədiyi təqdirdə, bu xüsusi poza nəzərdə tutulacaqdır.

Dərinlik - monitor ekranına olan məsafənin kifayət qədər olması üçün (daha sonra müzakirə edəcəyik), lakin 50 sm-dən az olmamalıdır.Eni periferik cihazların sayından və üzərində olması lazım olan digər şeylərdən asılıdır. Və təbii ki, nə qədər kütləvi olsa, bir o qədər yaxşıdır, sabitlik vibrasiyanın düşmənidir, vibrasiya isə texnologiyanın düşmənidir.

İşləyən əliniz və siçanınız onun üzərində sakit dayana bilməsi üçün 2 masanı bir-birinə düz bucaq altında, ikincini isə sağdan yerləşdirmək yaxşı fikirdir. Burada 2 yanaşma var: sağ əlinizin altına ikinci masa qoyun və ya onların yaratdığı küncün yuxarı hissəsinə baxaraq oturun, xüsusən ikinci yanaşma yer az olduqda və masalar dar olduqda və ya əsasən klaviatura ilə işləyərkən aktualdır. .

Masa və onun arxasındakı divar arasında boş yer olmalıdır. Birincisi, hətta bir yarım metr dərinlikdə bir masa, CRT monitorunun arxasının onun üzərindən asılacağını güman edir, ikincisi (bu artıq erqonomik deyil, sadəcə rahatlıqdır) sistemin arxa divarına pulsuz bir yanaşma olacaqdır. bütün kabellərin ayrıldığı vahid.

Qapıya baxaraq (ofisdə) oturmaq optimaldır ki, arxanızda jalüzlərlə bağlı bir pəncərə olsun. İkinci seçim sol tərəfdəki pəncərədir, sistem bloku monitoru parıltıdan qoruyur.

"Kompüter" adlanan mebel haqqında bir neçə söz. Onun yeganə üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, çox kiçik bir ərazidə rahat bir şəkildə uyğunlaşmağa bənzəyən bir şey təmin edə bilər. Kiçik insanlar üçün. Ən kiçik bir fürsət varsa, onsuz etməyi məsləhət görmürəm. 9-12 yaşlı uşaqlar üçün tövsiyə edirəm.

Saytda bir az daha yaxşı həll təklif olunur

Ancaq orada da mən bütün müddəalarla razı deyiləm. Yenə də iki böyük masanı düzgün bucaq altında yerləşdirməyi daha rahat hesab edirəm. Bir neçə nəfər üçün iş yerləri təşkil edilərkən monitorlar bir-birinə yaxın yerləşdirilir və bu, çox pisdir. Və hətta arxa hissəsi. Bütün yanaşma orta boylu insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ümumiyyətlə, diqqət erqonomikaya deyil, maksimum əldə edilə bilən erqonomika ilə iş sahəsinə qənaət etməkdir, baxmayaraq ki, bu cür mebellərə əsaslanan yerə qənaət etmədən yanaşmaları mükəmməl təsəvvür edə bilərəm. Hər halda, "kompüter" masalarından daha yaxşıdır.

Ən yaxşı seçim, yalnız ölçüləri deyil, həm də orada işləyən şəxsin şəxsi üstünlüklərini, təşkil edilməli olan hər şeyin təxmini dəstini və s. nəzərə alaraq xüsusi hazırlanmış bir iş masası etməkdir.

Yaxşı, masa(ları) ofisdə yerinə qoyduq, indi keçək stula.

Kreslonun (stul) seçilməsi və quraşdırılması

Komponentlərin və əllərimizin düzülməsinin rahatlığı masadan asılıdırsa, ayaqlarımızın vəziyyəti və rahatlığı, ən əsası isə onurğa sütunumuz nə və necə oturduğumuzdan asılıdır. Onurğaya laqeyd yanaşmaq olmaz - buna çox tez və nəzərəçarpacaq dərəcədə reaksiya verir. Əbəs yerə deyil ki, çoxlu sayda ofis kresloları və kreslolar istehsal olunur, onların qiyməti yalnız rahatlığa görə 1000 dollar civarında ola bilər, eksklüziv materiallar deyil. Bununla belə, təxminən 200 dollara uyğun kreslo seçmək olduqca mümkündür. Onda hər şey olduqca sadədir: bu məhsullar artıq təkərlər, fizioloji arxa dayaq və hündürlüyünü tənzimləmək üçün cihazla təchiz edilmişdir.

Uzun müddət bir vəziyyətdə oturmaq zərərlidir!

Bu, təkcə ətraflarda deyil, həm də daxili orqanlarda qanın durğunluğuna səbəb olur... Ancaq köhnə sovet kreslosu və ya sadəcə bir kreslo ilə dolana bilərsiniz. Sonra aşağıdakıları xatırlamaq lazımdır. Kreslo (stul) tamamilə narahatdırsa, mahogany olsa belə, onu dərhal atmaq daha yaxşıdır. Unutmayın - peşəkarın kompüter qarşısında nə qədər vaxt keçirməsi ilə HƏR ŞEY önəmlidir. Beləliklə, düz oturun. Hər şey rahatdır, hər şey əlindədir. Onu çap edib, köçürdülər. İndi arxaya söykənək, ayrı düşək və arxa ayaqlarımızda yellənək. Bu mövqedə hər şeyin əlində və rahat olması vacibdir. Bu müddət ərzində sadə bir kresloda oturaraq onun yanına bir stul qoyduq ki, qoltuqaltı ilə bir müstəvi təşkil etsin və siçanı onun üzərinə qoydu. Və klaviatura, lazım olduqda, dizlərinizdə. Ən arsız və nalayiq poza adətən ən rahat olandır. Ayaqlarınızı masaya qoymaq üçün ofisin qapısını bağlamaq kifayətdir;)

Heç bir şey işdən yayınmamalı, heç bir şey sağlamlığa zərər verməməlidir. Əgər peşəkarsınızsa, həyatınızın çox böyük bir hissəsini burada keçirəcəksiniz. Rahat olmalıdır Həmişə.

Mövzunu davam etdirərək, bu, masa, kreslo, klaviatura və siçana aiddir. Ayaq dayanmalıdır Oçox vaxt yerdə tam ayaqları. Bu onun üçün ən sağlam mövqedir. Əl _demək olar ki, həmişə_ Dirsək, bilək və onların arasında olan hər şey bir şeyə söykənməlidir. Əgər siz bucaq altında iki masada oturursunuzsa, klaviaturada yazarkən əllərinizin mövqeyi ən yaxşısıdır. Siçanla işləyərkən əliniz həmişə dirsək, bilək və qolunuzla masaya toxunmalıdır. Bu mövqe, çiyin qurşağının əzələləri ən az yükləndikdə, servikal osteokondrozun qarşısının alınmasıdır, çünki gərgin çiyin əzələləri daim servikal belini bir az təhrif edir, bu da özünü çox tez hiss edir.

Kafedra anatomik deyilsə, o zaman aşağı arxanın altına bir yastıq qoymaq çox məqsədəuyğundur - bu, bel osteokondrozunun qarşısının alınmasıdır. Başlıq varsa yaxşıdır - boyun əzələlərindən gərginliyi aradan qaldırır. Masaj aparatları taxta toplar yol kənarında çoxlu satılan balıqçılıq xəttinin üstündə yüksək yol, amma istifadə etmək zövq məsələsidir, əlavə olaraq hər zaman istifadə etməməlisiniz. Ümumiyyətlə, onun əsas vəzifəsi sizi kreslonuzda fırlatmaq və çevirməkdir. Rasional istifadə edildikdə, çanaq orqanlarında qan durğunluğunun qarşısını alır və bu, cinsi sahədə pozğunluqların qarşısının alınmasından az deyil.

Yaxşı, yaxşı... Biz özümüzü yerləşdirdik rahat kreslo geniş stolun qarşısında... İş alətimizi təşkil edənləri tənzimləmək vaxtıdır.

Monitorun seçilməsi və quraşdırılması və onunla işləmə qaydaları

Sağlamlığı qorumaqda heç bir xırdalıq olmasa da, monitor, bəlkə də, ona ən çox təsir göstərir. Monitorda qənaət qəbuledilməzdir. Görmə qabiliyyətini korlamaq asandır, lakin bərpa etmək olduqca çətindir.

Dərhal deməliyəm ki, monitorun ən son təhlükəsizlik standartlarına uyğunluğu onun tamamilə zərərsiz olması demək deyil. Bunun sübutu sadə faktdır ki, avadanlıq tələblərini sərtləşdirmək üçün standartlara daim yenidən baxılır.

Düz monitor heç də lüks deyil və şəklin maksimum reallığı üçün təkcə dizaynerlərə lazım deyil. Kiçik diapazonda kəskinliyi daim tənzimləmək göz üçün çox zərərlidir. Buna görə də, məsələn, nəqliyyatda daim titrəyən kitabı diqqət mərkəzində saxlamaqla oxumaq da zərərlidir. Konveks monitor ilə, göz ekranın mərkəzindən periferiyaya doğru hərəkət edərkən, lensin əzələləri təxminən eyni işi yerinə yetirir. Onların yorğunluğu son nəticədə spazma gətirib çıxarır və siz heç bir üzvi dəyişiklik olmadan yalnız bu akkomodasiya spazmı səbəbindən 3 vahid görmə qabiliyyətini itirə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən belə görmə itkisi yuxarıdakı göz gimnastikası ilə kompensasiya edilə bilər, bəzən +1...2 eynək taxmaq kömək edir. Qabaqcıl hallarda bir oftalmoloqa müraciət etmək daha yaxşıdır, daha təsirli üsullar var, lakin onlar fərdi olaraq seçilir.

Regenerasiya tezliyi haqqında anlamaq daha asandır. Göz bəbəyinin əzələləri işığın parlaqlığının dəyişməsinə köklənir və əgər o, saniyədə 60 dəfə nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişirsə, o zaman onların uyğunlaşmaq üçün görməli olduğu işi təsəvvür etmək çətin deyil. Bu əsər adətən şüur ​​tərəfindən qəbul edilmir, lakin bu, onun mövcud olmadığı anlamına gəlmir. Bu xüsusi tezlikdə ekranın titrəməsini qəbul edib-etmədiyinizi aşağıdakı kimi yoxlaya bilərsiniz: ekrandan uzaqlaşın ki, onu təxminən 45 dərəcə bucaq altında görəsiniz. Yanal görmə titrəməyə daha həssasdır. Onu dərk etməyi dayandırdıqda, daha 20 hers əlavə edin.72 hertz hamı tərəfindən qəbul edilir, əksər insanlar tərəfindən 85, titrəmə əksər insanlar üçün seçilməz olduqda 100 kifayət qədər minimumdur. Şəxsən mən 90-ı qəbul edirəm, amma bütün monitorlarda yox.

Fosforun parıltıdan sonrakı vaxtı kimi tez-tez unudulan monitor parametri haqqında da burada qeyd edəcəyəm. Monitor adətən ən çox üstünlük verilən rejimə malikdir, məsələn, 1024*768@75. Adətən bu o deməkdir ki, fosfor bu tezlik üçün xüsusi olaraq seçilir və 85 herts skanında hər şey çox güman ki, normal olacaq, lakin 60-da titrəmə əsasən bu tezlik üçün hazırlanmış köhnə monitordan daha nəzərə çarpacaq. .

Məndə elə bir vəziyyət yaranmışdı ki, (çox uzun müddət əvvəl) 56 Hz skanlı monitordan 72 Hz skanlı monitora keçdim və gözlərim daha da yorulmağa başladı – ikinci monitor 85 üçün nəzərdə tutulmuşdu. video kart 85 Hz çıxış istəmədi. Uzun müddət davam edən parıltının dezavantajı, tez dəyişdiyi zaman bulanıq görüntüdür. İndi bu, əlbəttə ki, 10 il əvvəl olduğu qədər aktual deyil, amma bilmək zərər verməyəcək.

Analoq və köhnə LCD monitorlarda davamlılıq müddəti daha uzundur, ona görə də onlar, məsələn, şəklin tez-tez dəyişdiyi oyunlar üçün uyğun deyil. Müasir LCD monitorlarda təsvirin ötürülməsinin bir qədər fərqli prinsipi var, bunun orada heç bir əhəmiyyəti yoxdur, təsvirin ətaləti 60 Hz skanda belə onun titrəməsini demək olar ki, görünməz edir. Bir az ətalət heç də zərərli deyil, sadəcə bir qədər əlverişsizdir. Siz sadəcə olaraq görüntünün titrəmə dərəcəsini yoxlaya bilərsiniz: yayılmış barmaqlarınızı ekran və gözləriniz arasında yelləyin. Bu vəziyyətdə monitor strob işığı rolunu oynayır. Stroboskopik təsir nə qədər nəzərə çarpırsa, titrəmə bir o qədər çox olur. Yaxşı və müasir LCD monitorlarda demək olar ki, görünməzdir, yaxşı və müasir CRT monitorlarda da çox tələffüz edilmir, lakin özünəməxsus şəkildə... ;) Ümumiyyətlə, təcrübə.

Video kartın seçimi indi daha asan oldu - əgər bir neçə il əvvəl kütləvi bazar məhsullarından yalnız Matrox və ATI yaxşı 2D keyfiyyətini təmin edirdisə, indi adapterin günahı səbəbindən keyfiyyətsiz görüntü keyfiyyəti getdikcə azalır.

Beləliklə, ən azı 100 Hz tarama tezliyi (və ya TFT paneli) və yaxşı bir video kartı olan düz ekranlı bir monitor seçirik.

Kiçik bir sapma. İndi Asus Deluxe seriyalı video kartların qiymətləri artıq kifayət qədər münasibdir. Onlar "virtual reallıq eynəkləri" ilə gəlirlər. Onların işinin mahiyyəti gülünc dərəcədə sadədir: maye kristal “eynəklər” bir-bir qaralır və ekranda sinxron şəkildə hər bir göz üçün ayrıca yaradılan təsvir göstərilir. Bu, stereo kinoteatrdakı kimi stereo effekt yaradır.

Bu təsir mənə heç də təsir etmədi, çünki... stereo görüntünün formalaşması vizual analizatorun deyil, beyin qabığının funksiyasıdır və düzgün abstraksiya səviyyəsi ilə sadəcə ekrana baxmaqla müqayisə edilə bilən effekt əldə edə bilərsiniz, lakin mən bununla sadəcə uşaq kimi xoşbəxt olan insanlarla tanış oldum. oyuncaq.

Qeyd etməliyəm ki, ekranın bərpası tezliyi gözlər arasında yarıya bölünür və 100 Hz varsa, nəticədə bu 50-yə bərabərdir. Hələ də bunu hiss etmirsən? Amma göz də önünə pərdə çəkiləndə parlaqlıqdakı dəyişiklikləri hiss edir...

Bir şeyi deyim - 140 Hz-ə qədər olan tezlikdə gözlər dəli kimi yorulur, 140-da isə çox tez yorulur. Belə ki, şübhəli faydalı bir bab üçün ödəmək üçün qiymət çox böyükdür. Daha yüksək tezliklərdə bu rejimin görmə üçün zərərsiz olduğunu düşünmürəm - çox qeyri-fiziolojidir...

LCD monitorda stereo eynəklərdən istifadə etmək sadəcə mümkün deyil - saniyədə gözə 30 kadr və təsvir inertdir.

VR dəbilqələri və digər cihazlar haqqında heç nə deməyəcəyəm, çünki mən yalnız monitor kimi tamamilə zibil olan köhnə modelləri canlı görmüşəm.

OK, biz onu seçdik - indi quraşdıracağıq. Ümumiyyətlə, masa mədənin ortası səviyyəsində olduqda, monitor düzgün dayanacaq;). Məhz: aktiv sahənin yuxarı kənarı göz səviyyəsindən 15-20 santimetr aşağıdadır. İndi onu şaquli bir müstəvidə çevirməlisiniz ki, yuxarı və aşağı kənarlardan gözlərə təxminən eyni məsafə olsun. Arxanızda bir pəncərə - parıltı mənbəyi olduqda - bəzən ondan xilas olmaq üçün monitor "üzünü aşağı" endirir. Bu zərərlidir: gözləriniz daim diqqət mərkəzində olmalıdır və daha tez yorulur.

Bu bəyanat kifayət qədər mübahisəli oldu, çünki Bəzi insanlar monitorun yuxarı kənarının göz səviyyəsində, hətta daha yüksək olmasına öyrəşiblər. Burada deyə bilərəm ki, vahid yanaşma yoxdur və müəyyən vərdişlər yaranıbsa, o zaman onlara əməl etmək daha yaxşıdır. Bir şey əmindir - gözlərdən monitorun istənilən nöqtəsinə qədər təxminən bərabər məsafə olmalıdır. Və yenicə öyrəşirsinizsə, mənim tövsiyələrimdən istifadə edin, çünki bir az irəli əyilmə boyun üçün ən təbiidir.

Monitora olan məsafə kifayət qədər böyük olmalıdır. 14-15" olarsa, onda 50 sm-dən bir metrə qədər, 17" olarsa - 80 sm-dən bir yarım metrə qədər və s. Yüksək qətnamələrdən istifadə etmək və burnunuzu monitora sürtmək zərərlidir və buna görə də: boyun daim hərəkət edir, gözlərdən monitora az-çox eyni məsafədən söhbət gedə bilməz və bundan əlavə, monitora daha yaxındır. monitor, daha güclü axın elektromaqnit şüalanma gözlərə və ümumiyyətlə başa təsir göstərir.

Bu məqam da kifayət qədər etirazlara səbəb oldu, çoxları ekrana daha yaxından baxmağa öyrəşmişdi. Həm bütün təsviri, həm də onun hissələrini eyni anda görmək lazım olduqda, böyük şəkillərlə işləmək kimi xüsusi şeyləri nəzərə almıram. Həmçinin ayrı bir məsələ dizaynerin və ya tərtibatçının işidir. Mən normal görmə ilə məsafələrdən danışıram və normal tətbiqlərdə işləyərkən və çox vaxt daha çox yaxın məhəllələr monitordan əvvəl görmə qabiliyyəti zəifdir. Bu yerdə deməliyəm ki, əgər görmə qabiliyyətiniz bir qədər zəifləyirsə, eynək taxmaqdansa, monitoru yaxınlaşdırmaq daha yaxşıdır, çünki... Eynəklə işləyərkən, çoxsaylı müşahidələrə görə, gözlər onlarsız olduğundan daha çox yorulur.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısı CRT borusu olan monitorlara aiddir. LCD monitor kitab kimi qəbul edilir və oxuyarkən kitaba olan rahat məsafə 15-18" diaqonalı görmə kəskinliyindən asılı olaraq 24 ilə 50 sm arasındadır. Böyük ölçülər üçün - ölçüdən asılı olaraq işin xüsusiyyətləri, bu cür monitorlar bu gün hələ də azdır və buna baxmayaraq, TFT panellərindən zərərli radiasiyanın mövcudluğu hələ sübut olunmayıb.

Elektromaqnit şüalanması və onu tənzimləyən standartların müzakirəsi bu məqalənin əhatə dairəsi deyil, lakin yadda saxlamalıyıq ki, hətta yaşıl-yaşıl monitor istənilən halda sağlamlığa zərərlidir və bu zərər nə qədər yaxındırsa, daha böyükdür.

Buna görə də, bizdən monitorlarımıza kifayət qədər məsafəni təmin edək və ultra yüksək qətnamələr təyin etməyək. 15" üçün optimal təsvir ölçüsü 800*600, 17" üçün - 1024*768 yuxarıda göstərilən məsafələrdədir. Çox yüksək olmayan qətnamə adətən daha yüksək regenerasiya tezliyini təmin edir. Yuxarıda göstərilənlər mətnlə işləməyə aiddir, şəkillərlə işləyərkən yüksək qətnamələr bəzən faydalı olur.

IN Son vaxtlar Veb-dizaynerlər arasında axmaq bir moda, ekrana çəkilən və yalnız 640*480 təsvir ölçüsündə normal görünən sabit ölçülü çox kiçik şriftlərin istifadəsi halına gəldi. Sizi bilmirəm, amma belə saytlara getməməyə çalışıram - icazələrin dəyişdirilməsi darıxdırıcı olur və beləliklə... sağlamlıq daha bahadır. Bu şəkildə tərtib edilmiş saytı oxumaq tamamilə zəruridirsə, (MSIE üçün) "Alətlər" - "İnternet Seçimləri" - "Ümumi" - "Dizayn" - daxil etməli və "Şrift ölçülərinə məhəl qoyma" qutusunu işarələməlisiniz. Dizayn düşüncəsinin bu boykotunun nəticəsi olaraq ekranda şrift ölçüsünü tənzimləmək mümkün olur.

Yetər böyük əhəmiyyət kəsb edir rəng çeşidinə malikdir. Radiasiyanın minimuma endirilməsi baxımından interfeys optimaldır komanda xətti- qara fonda təzadlı ağ hərflər, çünki monitordakı qara nöqtələr demək olar ki, heç nə buraxmır. Ancaq çoxları üçün bu vəziyyət psixoloji olaraq təzyiq edir. Və burada qeyd etməliyəm ki, psixoloji nöqteyi-nəzərdən rəng seçimləri təkcə müxtəlif insanlar arasında deyil, eyni adam arasında da onların əhval-ruhiyyəsindən, mövcud həyat mövqeyindən və digər şeylərdən asılı olaraq çox dəyişir. O qədər ki, hətta bu üstünlüklərə əsaslanaraq kifayət qədər çox parametrləri təyin edən xüsusi bir psixoloji test var. Ümumi tövsiyələr sadədir: fon rəngləri tutqun və sizə xoş gələn rəng sxemində, şriftlər təzadlı və kifayət qədər ölçüdə olmalıdır. Bir az vaxt sərf etməyə və interfeysi özünüz üçün fərdiləşdirməyə dəyər, bu iş rahatlığının artmasına səbəb olur.

Mən həmişə monitorun parlaqlığını və kontrastını bu şəkildə tənzimləyirəm: kontrast demək olar ki, maksimumdur (90%), sonra parlaqlığı seçirəm ki, aydın görünsün. Adətən 10...20% ətrafında çıxır. Göz yorğunluğunu azaltmaq üçün yüksək kontrast və radiasiyanı azaltmaq üçün aşağı parlaqlıq.

Beləliklə, gəlin özümüzə gözlərdən monitorun istənilən nöqtəsinə qədər kifayət qədər və vahid məsafəni, rahat parametrləri təmin edək. Yuxarıda təsvir edilən optimal şərtlərə alışmaq üçün bir az vaxt lazımdır, sonra digər şərtlər sadəcə zəhlətökən olacaq. Və doğrudur.

Nədənsə bu heç ağlıma gəlməzdi, amma... Andrey Vorobyev onların son məqalələr, televizora görüntü çıxışı olan video kartları təsvir edərək, məişət televizorunu iş və ya oyunlar üçün monitor kimi istifadə etməməyi şiddətlə tövsiyə edir. Mən ancaq ona dəstək ola bilərəm. Televiziya çıxışı CD və DVD-dən filmlərə baxmaq üçün nəzərdə tutulub və adi məişət televizorlarından istifadə edərkən heç bir şəkildə monitorlar üçün uyğun deyil (biz müxtəlif TFT kombinlərini televizor tüneri və digər ekzotikləri kənara qoyacağıq). Əgər sizə monitor almaq deyil, onu mövcud televizorla əvəz etmək üçün “ilk dəfə” istifadə etmək fikri gəlirsə, bu düşüncədən uzaqlaşın!

Monitora yaxın audiodinamiklər və fasiləsiz enerji təchizatı quraşdırmağı məsləhət görmürəm, çünki... Bu cihazlar səs-küy mənbəyidir və görüntü keyfiyyətini korlayır. Qabaqcıl hallarda bu, görüntünün nəzərəçarpacaq sarsıntısı kimi özünü göstərir. Monitorun və müdaxilə mənbələrinin ekranlanması vəziyyətində fərqlənməsə belə, titrəmənin hələ də bilinçaltı səviyyədə qəbul edilməsi mümkündür. Buna görə də, göstərilən periferiyanı monitordan təxminən yarım metr ayırmaq daha yaxşıdır. Bu məsləhət xüsusilə bir çox insanın monitorda yerləşdirdiyi mərkəzi kanal dinamiki ilə müasir 5.1 akustikasının istifadəsi fonunda aktualdır. Əvvəllər bununla bağlı ən təxribatçı monitor stendi şəklində hazırlanmış fasiləsiz enerji təchizatı idi.

Deyəsən, bütün bunlar monitora aiddir. Gəlin periferiyaya keçək.

Siçan seçimi

Quyruqlu bir dostla daha asandır. Burada əsas şey nə qədər rahat hiss etdiyinizdir və çox şey vərdişdən asılıdır.

Bununla belə, bəzi ümumi qaydalar var. Siçan əlinizin ölçüsünə uyğun olmalıdır. Burada bir çox variant var, lakin məsələn, MS IntelliMouse Explorer (MSIME) proqramını götürənə qədər, o vaxta qədər istifadə etdiyim hər şeyin çox kiçik olduğunu (yaxud mən çox böyükəm;)) dərk etməmişdim. Hal-hazırda bir çox yeni siçan təkərlə təchiz edilmişdir və bu, istifadə üçün rahatdır. Belə bir siçanı baş barmağınız və kiçik barmağınızla kənarlarından tutmalısınız ki, şəhadət barmağı sol düyməyə, orta barmağınız təkərə, üzük barmağınız sağ düyməyə dayansın. Bu zaman biləyiniz həmişə stolun üstündə yatmalı, siçanı isə ancaq barmaq hərəkətləri ilə masanın üzərinə yuvarlamalısınız. Burada çoxları mənimlə razılaşmaya bilər, xüsusən də siçanı baş və adsız barmaqları ilə tutmağa və bütün qolları ilə hərəkət etdirməyə adət edənlər. Amma inanın, bunu yenidən öyrənməyə dəyər. Ön kol masaya sakitcə oturduqda, əl daha az yorulur və karpal tunel sindromunun inkişaf şansı daha azdır. Siçanı baş barmağınız və kiçik barmağınızla tutduqda onun hərəkət diapazonu daha böyük olur və siçanların müasir həssaslığı ilə bu, kifayət qədərdir. Beləliklə, mənim üçün (siçan hərəkətinin sürətindən asılı olaraq kursorun hərəkətinin eksponensial sürətləndirilməsi olmadan) kursoru ekranın kənarından kənarına köçürərkən xalçada hərəkəti təxminən 1,5 sm-dir. siçanı idarə etmək üçün bu texnika. 2 həftəlik narahatlıqdan sonra qol əvvəlkindən çox daha az yorulmağa başlayacaq.

Bu, bilək altında dayaq ehtiyacını aradan qaldırır. Adi kilimlər və dayaqlı dayaqlar, yeri gəlmişkən, heç bir faydası yoxdur. Onları yalnız sağ əlin altında işləyəndən bir qədər hündür bir masa (dayanacaq hündürlüyündə) olduqda istifadə etmək məna kəsb edir və xalça işçi masanın üzərində uzanır və uzantının davamıdır. Əks halda, ön qol havada asılır, hərəkət edir, yorulur və s. Bundan əlavə, dirsəkdəki yük daha böyükdür.

MSIME mənim bildiyim ən böyük siçandır, lakin digər istehsalçıların daha kiçik ölçüdə olan və istənilən ələ uyğun olan modelləri, o cümlədən optik modelləri var. Seçmək asandır - sakit vəziyyətdə, bütün əl siçan üzərində rahat yatmalı, kənarlardan asılmamalı, həm də kiçilməməlidir.

Top və optik siçan tərəfdarları arasında mübahisə haqqında bir neçə söz. Optik olanlar, ümumiyyətlə, forma baxımından daha rahatdır və dizayn baxımından düşünülmüşdür, lakin onlayn döyüşlər və ya təsvirin redaktəsi kimi mürəkkəb və tələbkar işlərdə yerləşdirmə dəqiqliyi və rahatlığı köhnə və daha inkişaf etmiş top texnologiyası və PS/2 portunda qalır. Bu port 200 Hz-ə qədər siçan səsvermə sürətinə və USB yalnız 125-ə imkan verir və indiyə qədər bu, yuxarıdan aşağıya doğru hərəkət edərkən açıq şəkildə hiss olunan keçilməz bir fərqdir.

Sonra Quake mütəxəssislərinin "top hissi" adlandırdığı çətin bir şey gəlir. Bunun səbəbi, topun çəkisinin siçan "bədəninin" qalan hissəsinin ağırlığına bərabər və ya ondan daha çox olması və siçanı hərəkət etdirərkən olduqca aydın hiss olunması, çoxlarına kursoru daha dəqiq yerləşdirməyə kömək edir. . Hərəkət zamanı topun silindirlərə sürtünməsi xarakterik toxunma (barmaqların ucunda) hisslərinə səbəb olan yüngül vibrasiya yaradır. Bu hisslər daha qaba əzələ-oynaq hissi ilə həyata keçirilən əlin yerdəyişməsindən yaranan hisslərdən daha incə yerdəyişmənin miqyasını kəmiyyətcə dəqiq əks etdirir.

Bu, həm də onunla tamamlanır ki, bəzi insanlar yalnız top xalçaya toxunduqda siçanı havada hərəkət etdirir və ya siçanın "pəncələri" və bir-birinə düzgün uyğunlaşdırılmış döşək çox az sürüşmə və istirahət sürtünməsi yaradır. (əvvəlki birinin ilk hərəkəti üçün vacibdir) manipulyator). Eyni zamanda, yaxşı siçanlar, hələ də bəzi sensor səhvləri ilə xarakterizə olunan və "top hissi" tamamilə olmayan indiki (ikinci) nəsil optik siçanların dəqiqliyindən 2 dəfə yüksək olan fantastik hədəf dəqiqliyinə nail olurlar. və barmaqlar topun rulonlarda sürtünməsini hiss etmir, ancaq xalçada və ya masada "pəncələrin" sürtünməsini hiss edir və səthin üstündə "qalxanda" bu da yoxdur.

Beləliklə, özünüz üçün nəyin daha vacib olduğuna qərar verin - gündəlik iş üçün funksionallıq və ya hədəf dəqiqliyi. Və ya bir neçə gəmirici ala bilərsiniz. Və əgər onlar fərqli cinsdəndirlərsə... ;)))

Zövqünüzə uyğun bir siçan seçin və onu düzgün aparın.

Klaviatura seçimi

Və burada daha sadədir. Klaviatura tamamilə erqonomik olmalıdır. Yəni, həm bir-birinə nisbətən 2 blokun fırlanması ilə, həm də bir "donuz" ilə. Sadəcə olaraq, mənim fikrimcə, ən yaxşı klaviatura MS Natural Pro və onun imitasiyalarıdır. MS-dən Elite bir az kiçikdir və düymələr axmaq bir şəkildə yerləşir, xüsusən kursor düymələri. Bəli və açarların yeri də diqqət yetirməyə dəyər. Bu tanış və rahat olmalıdır. Yaxşı, veb saytında klaviaturalar haqqında ayrıca məqalələr var.

Klassik “düz” klaviaturaya öyrəşmisinizsə və onu erqonomik birinə dəyişmək üçün ən kiçik imkanınız varsa, bunu elə indi edin. Siçanı eyni vaxtda istifadə etmək daha yaxşıdır. 2 həftə narahatlıq - və bu, daha rahat olacaq. Və biləkləriniz yorulmağı dayandıracaq.

Və daha bir şey - çox yazmaq lazımdırsa, yuxarıda yazdığım kimi, 2 masanı düzgün bucaq altında yerləşdirməyə və onların yaratdığı küncə baxaraq oturmağa çalışın. Dirsəkləriniz masanın üstündə olduqda, qollarınız daha az yorulur. Və xroniki yorğunluq daha sonra oynaqların və vətərlərin hər cür xəstəliklərində özünü göstərir. Stol arxasında dik oturduğunuz zaman yalnız qollarınızı masaya qoya bilərsiniz. Onları həcminin ən böyük olduğu yerə qoymaq daha yaxşıdır.

Yaxud siz IR erqonomik klaviatura alıb stulda arxaya söykənərək onu qucağınızda saxlaya bilərsiniz. Düzdür, mən belə şeylər eşitməmişəm. Logitech Cordless Desktop Pro dəstinə daxil edilmiş radio klaviatura və siçan olmasına baxmayaraq (Ergo, Multimedia, ser&ps). Yaxınlıqda 2 GHz diapazonunda işləyir.... Xeyr, mən bunu istəmirəm! ;) Amma ciddi deyim ki, iş yerimi təşkil edərkən naqillər məni narahat etmir. Və zövqünüzə görə özünüz seçirsiniz.

Əlbəttə ki, üç ayrı blokdan hazırlanmış klaviaturalar (hər əl üçün + rəqəmsal) MS məhsullarından daha funksionaldır, amma burada ekzotikləri nəzərə almıram. Çox pula çoxlu yaxşı şeylər var və ya bizim ərazidə nadir hallarda rast gəlinir. Və ya hər ikisi. Və bu təkcə klaviaturalara aid deyil. Bütün bunları bu yazıda qeyd etmədim, çünki “Ucuzluğu qucaqlayasan deyənin üzünə tüpür” ©K. Prutkov.

Deyəsən hamısı budur.

Peşə xəstəliklərinin nə olduğunu bir daha xatırlayın:

1. Miyopiya, astiqmatizm, fotofobiya
2. Onurğanın hər hansı bir hissəsinin osteoxondrozu
3. Hemoroid və çanaq orqanlarının xəstəlikləri
4. Kiçik oynaqların və əllərin tendon bursalarının xəstəlikləri

Və ən əsası! - bu SİZİN üçün həmişə əlverişli olmalıdır. Əgər sizi heç nə narahat etmirsə və iş günündən sonra heç bir yerdə gərginlik və yorğunluq hiss etmirsinizsə, deməli erqonomika lazımi səviyyədədir. Sağlamlığınızla sizdən başqa heç kim maraqlanmayacaq. Ümumi həqiqətləri və bəzi mübahisəli ifadələri təkrarladığım üçün üzr istəyirik. İstənilən əlavələr qəbul olunur.

(bir sıra səbəblərə görə ayrıca faylda yerləşdirilir;))

Məqalə hələ də müzakirəyə açıqdır. Ən dolğun və əsaslandırılmış əlavələr növbəti versiyaya daxil ediləcək.

Müxtəlif görmə pozğunluqlarının və əzələ ağrılarının ümumi səbəbi kompüterdə işin savadsız təşkilidir.

Səhv şeyi yoxlamaq asandır: əgər günün sonunda kompüterinizdən qalxıb kürəyinizdə yorğunluq hiss edirsinizsə, boynunuz sərtləşir və ayaqlarınız ağrıyırsa, bu, mövqeyinizi dəyişdirməli və özünüzü yenidən məşq etməlisiniz. kresloda düzgün oturmaq. Bahalı bir kompüter kreslosu almaqla vəziyyəti kökündən dəyişdirəcəyinizi gözləməməlisiniz.

Fakt budur ki, insanın görmə qabiliyyəti yaşla azalır. Bu, ümumi qəbul edilmiş bir həqiqətdir və heç kim bu cür proseslərə təsir edə bilməz, çünki bədənin yaşlanmasını dayandırmaq mümkün deyil. Bununla belə, həyati orqanların fəaliyyətini uzada bilərsiniz. İstifadəçi zəif görürsə və monitora çatmağa başlayırsa, bu tamamilə səhvdir. Burnunuzla monitora otura, boynunuzu irəli çəkə, başınızı arxaya ata, eynəyinizin altından ekrana baxa, ayaqlarınızı çarpazlaya və ya ekrandan uzaqlaşa bilməzsiniz. Narahat bir duruş gələcəkdə əzələ ağrısına və xəstəliyə səbəb olur.

Əhəmiyyətli: SanPiN qaydaları toplusuna əsasən, elm adamları fərdi kompüter istifadəçiləri üçün ideal təlimatlar hazırladılar, buna görə bir insan müəyyən bir vəziyyətdə olmalı və düzgün mövqedə işləməlidir, bu ümumi sağlamlıq problemlərindən qaçınmağın yeganə yoludur.

SanPiN-ə uyğun olaraq iş yerinin təşkili

Effektiv və məhsuldar iş günü üçün sadə qaydalara əməl etməlisiniz. Xüsusilə sizin üçün ən uyğun ekspert məsləhətlərini seçdik:

1. Monitor istifadəçi ilə tam üzbəüz 60-70 sm məsafədə yerləşdirilməlidir, 50 sm-dən çox yaxın olmamağınız vacibdir.Beliniz düz olmalıdır ki, ekranın yuxarı və aşağı hissəsinə baxa biləsiniz. hər hansı bir problem. 60-70 sm məsafədə görmək çətindirsə, rahatlıq üçün şrifti, miqyası və digər parametrləri tənzimləyin.
2. İş masasının səthi 70-80 sm olmalıdır və masanın altında kifayət qədər ayaq otağı olmalıdır.
3. Satışda çoxlu stul var və bu mövzuda kitab yaza bilərsiniz. Buna görə də, seçərkən iki əsas parametrə diqqət yetirin: hündürlüyün tənzimlənməsinin olması və onurğa sütununu düzgün vəziyyətdə dəstəkləyən erqonomik arxa.
4. Ayaqları və qolları sərbəst olmalıdır. Əllərinizin çox istiləşməsinin və ya yorulmasının qarşısını almaq üçün qoltuqaltılardan istifadə edin. Həmişə kürəyinizi və başınızı düz tutun. Hər iyirmi dəqiqədən bir gözlərinizə fasilə verərək monitordan uzaqlaşın.
5. Klaviatura masanın kənarından 10-30 sm məsafədə olmalıdır.

Kompüter iş yerinin düzgün təşkili əmək məhsuldarlığına birbaşa təsir göstərir. Ofis iş yerinizin rahat olması üçün nələrə xüsusi diqqət yetirməlisiniz? Diqqətinizə dörd əsas zonanı təqdim edirik:

Zona 1. Arxa və ayaqlar. Bel nahiyəsində ağrı və diskomfort kürəyin yanlış mövqeyi, əyilmə, ayağın səhv mövqeyi - və ya bir sözlə, kompüterin iş yerinin erqonomik tələblərinin pozulması səbəbindən baş verir. Arxa yastıqlar və ayaq dayaqları problemi həll etməyə kömək edəcək. Dəstəkləyici yastıq və ayaq dayağının birləşməsi əzələ gərginliyini aradan qaldıracaq, bu da narahatlıq və bel ağrısının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Zona 2. Bilək. Klaviatura və ya siçan üzərində zəif əl yerləşdirilməsi əllərinizə, biləklərinizə və qollarınıza ciddi xəsarət yetirə bilər. Ən çox görülən xəstəlik karpal tunel sindromudur. Klaviatura və siçan üçün dəstəkləyici pedlər problemi həll etməyə kömək edəcək. Onların köməyi ilə mərkəzi karpal sinirin yükü azalır, ofis işçilərində CTS (karpal tunel sindromu) inkişafının qarşısını alır.
Zona 3. Boyun, çiyinlər, gözlər. Əgər ofisdə işləyərkən monitor və sənədlərlə işləyərkən kürəyinizi və boynunuzu əymək məcburiyyətindəsinizsə, bu, arxa, boyun və çiyin hissəsinin əzələlərində ağrı və narahatlığa səbəb olan stressin və əzələ gərginliyinin artmasına səbəb olur. bədən. Noutbuk və monitor stendləri, həmçinin sənəd sahibləri problemi həll etməyə kömək edəcək. Onlar ekranın və sənədlərin gözlərinizlə düzgün hizalanmasını təmin etməklə çiyinləriniz, boynunuz və gözlərinizdə olan gərginliyi azaldır.
Zona 4. İş yerinin təşkili. Əgər ofisdə kompüter iş yerinin erqonomikası düzgün təşkil olunmayıbsa, o zaman biz daim fırlanır, əşyaları yerdən yerə köçürür, iş vaxtını itiririk, həmçinin mühüm sənədi itirmək riski ilə üzləşirik. Aksesuarlar və təmizləyici məhsullar problemi həll etməyə kömək edəcək. Yaxşı təşkil olunmuş ofis iş sahəsi və hər bir iş yeri nizam-intizamı təmin edir və nəticədə məhsuldarlığı artırır.

Erqonomik tələblər
Avadanlıqların layihələndirilməsi və fərdi kompüter istifadəçisinin iş yerinin təşkili zamanı iş yerinin bütün elementlərinin dizaynının və onların nisbi yerləşdirilməsinin istifadəçi tərəfindən həyata keçirilən fəaliyyətin xarakterini, mürəkkəbliyini nəzərə alaraq erqonomik tələblərə cavab verməsini təmin etmək lazımdır. texniki vasitələr, əməyin təşkili formaları və istifadəçinin əsas iş yeri.
Maddə 8.1.8. SanPiN 2.2.2.542-96

Video monitor ekranı istifadəçinin gözündən 600-700 mm optimal məsafədə, lakin hərf-rəqəm simvollarının və simvolların ölçüsü nəzərə alınmaqla 500 mm-dən yaxın olmamalıdır.
Maddə 8.1.13 SanPiN 2.2.2.542-96

Şaquli yerləşdirilmiş ekranla göz səviyyəsi ekranın hündürlüyünün mərkəzində və ya 2/3-də olmalıdır. Görmə xətti ekranın mərkəzinə perpendikulyar olmalıdır və onun şaquli müstəvidə ekranın mərkəzindən keçən perpendikulyardan optimal sapması +/- 5 dərəcədən, məqbul +/- 10 dərəcədən çox olmamalıdır.
Maddə 8.3.7 SanPiN 2.2.2.542-96

İş yeri ən azı 300 mm eni, ən azı 400 mm dərinliyi, hündürlüyü 150 mm-ə qədər tənzimlənən və dayağın dayaq səthinin meyl bucağı 20 dərəcəyə qədər olan ayaq dayağı ilə təchiz edilməlidir. Stendin səthi büzməli olmalıdır...
Maddə 8.2.5 SanPiN 2.2.2.542-96

Oturacağın, arxanın və kreslonun (stulun) digər elementlərinin səthi yarı yumşaq, sürüşməyən, elektrikləşdirməyən və nəfəs alan örtüklə kirdən asan təmizlənməni təmin etməlidir.
Maddə 8.1.12 SanPiN 2.2.2.542-96

Ofis erqonomikası. Kompüter arxasında yaşayanlar üçün.

Kompüterdə nə qədər vaxt keçiririk? İş yerimizi necə təşkil edirik? Klaviatura, siçan, monitor harada yerləşir? Bütün bu suallara "Zdrava" ortopedik salonu ilə birlikdə cavab verməyə çalışacağıq.

Əzələ və göz yorğunluğunu azaltmaq və onurğa əyriliyini qarşısını almaq üçün kompüterdə düzgün oturmaq və iş yerinizi necə təşkil etmək olar.
Mükəmməl seçim:

Bəs buna nail olmaq mümkün deyilsə? Niyə? Uşaqlar ev tapşırıqlarını eyni kompüterdə yerinə yetirirlər... ata layihə üzərində işləyir, ana internetdə ünsiyyət qurur.
Kafedranın tənzimlənməsi bütün ailə üzvlərinin xüsusiyyətlərini nəzərə almalıdır, lakin bu, arxanın altında mümkün deyilsə, onurğanın fizioloji kifozunun və lordozunun konturlarını izləyən bir bel yastığı istifadə edilə bilər.

Bütün iş gününüzü kompüterdə keçirirsinizsə və hələ də işi evə aparmaq üçün vaxtınız varsa, qarşısının alınması üçün sizə sadəcə oturacaq yastığı lazımdır. Əgər uşağın arxası varsa, xüsusi duruş düzəldicilərindən istifadə etmək yaxşıdır.

Əllər əncirdə olduğu kimi biləklərlə eyni səviyyədə olmalıdır. 2.

Biz hamımız məktəbdə fizikanı öyrənmişik, amma indi insan bədəninə riyazi model və nöqteyi-nəzərdən baxsaq, fiziki güc??? Məlum olub ki, əlin bilək səviyyəsində bu mövqeyi ilə əzanın oxu boyunca qüvvələrin vahid paylanması var və birləşmənin fərdi komponentlərinin həddindən artıq yüklənməsinə səbəb olmur.

Klaviatura istehsalçıları da bu faktı nəzərə alıb və peşəkarlar üçün xüsusi klaviatura hazırlayırlar.

Mən kompüteri yandırıram, siçanı tuturam - və əl deşilir kəskin ağrı. Allah! Bu nədir? "Kompüter siçanı sindromu"!!! - aktiv kompüter istifadəçilərinin əsl bəlası! Bilək ekleminin bölgəsində sinirə təzyiq göstərən qıcıqlanma və şişlik inkişaf edir. Beləliklə, ağrı və məhdud hərəkət.
İlk yardım - bilək birləşməsinin sarğı ilə bərkidilməsi

və anestezik gel. Ancaq sonra hər şey o qədər də sadə deyil. Kompüter siçanı sindromu, daha doğrusu, karpal tunel sindromu heç bir yerdən yaranmır. Alimlər aşkar ediblər ki, kompüter siçanı sindromu kompüterdə vaxtın 65%-dən çoxunda oturanlarda baş verə bilər. Milli İnstitutu Kopenhagendə iş sağlamlığı. Beləliklə, ekran vaxtınızı maksimum 5 saatla məhdudlaşdırın.

Gözlərlə monitor arasındakı məsafə 45-70 santimetr arasında olmalıdır.

Kürəyiniz stulun arxasına toxunmalı, oturacaqda düz ayaqlarınıza oturun)

Dizlər düz bucaq altında əyilməlidir, hər iki ayaq 2-də olduğu kimi yerə toxunmalıdır

Bükülmüş dirsəklər təxminən belə yaxın olmalıdır:

Özünüzə kompüter arxasında oturmuş kimi yuxarıdan baxın. Qulaqlar çiyinlərlə eyni səviyyədə olmalıdır. İrəli və ya çox arxaya əyilməyin. Monitor elə yerləşdirilməlidir ki, onu görmək üçün başınızı çevirməyə ehtiyac qalmasın.

Lazım gələrsə, monitoru elə düzəldin ki, gözlər yorulmasın. Lazım gələrsə, şriftin ölçüsünü artırın və parlaqlığı rahat səviyyəyə qoyun. Həmçinin ekranın yenilənmə sürətini 70-85 herts arasında təyin edin (daha yüksək - monitor daha tez köhnəlir)
Yaxşı, əsas məqamları əhatə etdik.Sualınız varsa buyurun, ortopedik salonun işçiləri suallarınızı cavablandıracaq. Uğurlar.

İş yerinin erqonomikası

Noutbukda rahat işləmək: Erqonomik tənlik

RƏSMİ SƏNƏD (AĞ Kağız)

Şəkil 2

Ənənəvi masa üstü kompüterlərin ölçüləri və güc tələbləri portativ kompüterlərin təkamül zamanı aşdığı, lakin paradoksal olaraq, rahatlıq və buna görə də işin əsas nöqtəsi olan performans baxımından müəyyən dərəcədə etibarlılıq təmin edən məhdudiyyətlərdir. erqonomikaya dair hər hansı bir müzakirə.

İndiyədək noutbuk və stolüstü kompüterlərin xüsusiyyətləri və üstünlükləri ilə bağlı dərc edilmiş baş-başa müqayisələr nadir hallarda istifadənin asanlığı üçün arqumentləri ehtiva edir. Başqa sözlə, adi istehlakçı noutbuk və ya stolüstü kompüter alarkən tam mənzərəyə malik deyil.

Bunun mənfi nəticələri sözün həqiqi mənasında sağlamlıq baxımından və məcazi mənada qiymət baxımından hiss olunur, çünki tipik bir noutbukun dizaynı erqonomik cəhətdən qüsurludur: klaviatura və displey bir-birinə yaxın yerləşir, tıxac qabığının iki qapağı kimi. , halbuki erqonomik nöqteyi-nəzərdən klaviatura dirsəyiniz əyilmiş (əyilmiş dirsək səviyyəsi) ilə bir səviyyədə yerləşməlidir və ekranın yuxarı hissəsi təxminən göz səviyyəsindədir.

Qəribədir ki, noutbukun əsas üstünlüyü olan ölçü və daşınma qabiliyyəti - onu masaüstü kompüterdən ən çox fərqləndirən xüsusiyyətlər həm də onun erqonomik uğursuzluğudur. Və bu vəziyyət 16:9 ekranların xeyrinə 4:3 ekranlardan uzaqlaşan hazırkı tendensiya ilə daha da ağırlaşır - bu reallıq kompüter displeylərində istifadə edilən şüşə istehsalçıları tərəfindən yaradılmışdır.

Əgər siz hazırda erqonomikanın və kompüterin daşınmasının bir-birini istisna edən anlayışlar olduğuna əminsinizsə, bu məqalədəki təsvirlərin və oxuduğunuz mətnin əsas erqonomik prinsiplərdən istifadə etməklə tam və rahat şəkildə noutbukda hazırlandığını bilmək maraqlı olacaq. sağlam düşüncə mənası və bəzi yaradıcılıq.

Bu işin məqsədi bədənimizin kompüter və onun yaxın ətrafı ilə necə qarşılıqlı əlaqədə olduğunu başa düşməyə əsaslanan erqonomik prinsipləri tətbiq etməklə noutbuk kompüterlərinin məhsuldar və rahat istifadə oluna biləcəyini nümayiş etdirməkdir.

BİRİNCİ HİSSƏ
Erqonomika elmi

Danışan sadə dildə, erqonomika iş qanunlarını öyrənir. Bu "iş qanunları"nın arxasındakı impuls qorunmalıdır yüksək səviyyə məhsuldarlığı, işçinin rahatlığını və rifahını təmin etmək. Rahat iş şəraiti hər hansı bir problemin həllinə yönəlmiş bir işdə iştirak edən hər bir şəxs üçün tətbiq olunan məcburi şərtdir: valideynlər, idmançılar, sənətçilər, musiqiçilər, elm adamları və s.

İdeal olaraq, ümumi işlərdə istifadə etdiyimiz əşyalar (idman avadanlığı, tikinti alətləri, bağçılıq ləvazimatları, kompüter klaviaturaları və siçanlar) bədənimizin ölçüsünü və formasını tamamlamaq üçün hazırlanmalı və lazımsız risklə uyğun mühitdə bizə xidmət etməlidir. Əslində, biz tez-tez özümüzü riskə atırıq, məsələn, təhlükəsizlik cihazını elektrik mişarından çıxarmaq kimi "fəaliyyət günahı" və ya mişardan istifadə üçün təlimatları oxumamaq kimi "ehtiyatsızlıq günahı".

Hər gün özümüzü məlum və bilinməyən təhlükələrə məruz qoyuruq. Xəbərdarlıq nişanları və “Qeydiyyatdan keçmək qadağandır” işarələri mövcud olmasına baxmayaraq, demək olar ki, görünməz hala gəldi. Erqonomikaya ciddi yanaşmaq lazımdır, ancaq bir şey sizi incitməyincə və bunun səbəbini başa düşməyincə, faydalı məsləhətlər duruş, uzanma və istirahətlə bağlı inandırıcı olmayacaq. Laptop kompüterlərinin erqonomik kontekstdə istifadəsini araşdırmadan əvvəl gəlin baxaq qısa icmaləks halda nə risk olardı.

Erqonomika elmi çoxillik tədqiqatlar zamanı inkişaf etmişdir insan bədəni istirahətdə və hərəkətdə. Nəticə etibarilə antropometrik məlumatlar kimi tanınan ölçülə bilən xüsusiyyətlər insanlar, onların alətləri və iş mühitləri arasında sağlam qarşılıqlı əlaqəni artırmaq üçün istifadə olunur. Bu üç amil arasındakı əlaqəni başa düşmək yorğunluq və gərginlik nəticəsində yaranan müxtəlif klinik pozğunluqların qarşısını almaq üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir.

İNSANIN "YENİ ƏN YAXŞI DOSTU" -
Noutbuk,
O, HƏR YERDƏ BİZİMLEDİR
ÇIXMADIK

Kompüterlə əlaqəli ağrıların qarşısının alınması

Bunu oxuduqca, çox güman ki, oturursunuz; Bu gün Amerikada görülən bütün işlərin təxminən 70 faizi bir iş stansiyasının qarşısında oturarkən edilir. Özlüyündə bu statistika zərərsiz görünür, lakin oturmağın bel nahiyəsində təzyiqi ayaq üstə durmaqdan beş dəfə çox artırdığını nəzərə alsaq, 10-u tapmaq həqiqətən həyəcan vericidir.

Məsələn, otuz bir milyon amerikalının hər hansı bir zamanda bel ağrısı yaşadığı bildirilir; 18 yaşdan yuxarı bütün amerikalıların üçdə birinin son beş ildə peşəkar kömək tələb edəcək qədər ciddi bel problemi olduğunu və belə müalicənin dəyərinin hər il təxminən 50 milyard ABŞ dolları olduğu təxmin edilir. on bir

Sinir-əzələ ağrılarının diaqnostikası və kliniki idarə olunması ilə məşğul olan erqonomistlər və həkimlər uzun müddətdir ki, risk faktorlarının müxtəlif ağrılı və tez-tez əlillik sindromları ilə əlaqəsini tanımışlar. Amma xəbərdarlıq əlamətləri, yüngüldən ciddiyə qədər, sadəcə olaraq fərq edilmir və ya səhv qəbul edilir.

Uyuşma, oynaqların hərəkətliliyinin azalması, şişlik, yanma, ağrı, karıncalanma, qızartı, zəiflik, qulaqlarda cingilti və oynaqların çatlaması və ya çatlaması kimi simptomlar mütləq narahatlığın mənbəyini göstərmir və nəzarət olunmazsa, stress altında olan bədən ümumi xroniki ağrının aşağıya doğru spiralını başlada bilər. Xəstələri daha sürətli və daha dəqiq diaqnoz üçün ağrılarının intensivliyi, müddəti və yerini necə bildirmək barədə məlumatlandırmaq üçün addımlar atan tibb işçiləri arasında bu fenomenin anlaşılması artır.

Qalstuk rəngləri və yubka uzunluqları kimi, bəzi ağrı üslubları dəb halını alır, digərləri isə gözdən düşür. Çoxlu abreviaturalar (çox vaxt təkrarlanan təbiət üçün "R" hərfini ehtiva edir) müxtəlif xəstəlikləri və ağrıları izah etmək üçün istifadə olunur: RMI, RMD, RSI, OS, WRMSD 12 - bizdə anlayış qığılcımını alovlandırmaq əvəzinə ümidsizliyə səbəb olmaq riski var. əziyyət çəkənlər.

Və geniş olmasına baxmayaraq elmi ədəbiyyat onları pis iş duruşları ilə əlaqələndirərək, yuxarıda göstərilən pozğunluqlar onların simptomlarına səbəb olan bir-biri ilə əlaqəli bir çox amilləri tam vurğulamır, çünki ümumiyyətlə, insanlar inanılmaz dərəcədə mürəkkəb canlılardır. Köhnə bir deyim üzərində yeni bir dönüş yaratmaq: biz insanlar bədən üzvlərimizin cəmindən daha çoxuq - erqonomistlər bunu çox yaxşı bilirlər.

Cədvəl 1 - Kümülatif travma pozğunluqları altı qrupa bölünür. Diaqnoz simptomların ifadəsi əsasında deyil, ağrının əsas səbəblərini müəyyən etmək üçün uzun illər təcrübə əsasında qoyuldu. Bu yanaşmalardakı fərq əhəmiyyətlidir: ya səbəbi aradan qaldırırıq, ya da nəticələri müalicə edirik. Ən əsası odur ki, stasionar və ya “zərərli” iş duruşunun xəstəliyin kök səbəbinə çevrildiyi zaman narahatlıq mənbəyi kimi vurğulanan “təkrar”dır.

Hər halda, uzun müddət ağrı və narahatlıq yaşayan kompüter istifadəçiləri əziyyət çəkirlər mənfi təsir bir-biri ilə əlaqəli çoxlu problemlər. Onların müalicəsinin qarşısını almağa yönəlmiş hər hansı bir strategiya kimi, bütün fizioloji aspektləri nəzərə almaq lazım olduğunu düşünmək məntiqli deyilmi?

Hiylə, sahib olduğunuz şeydən başlamaqdır: sizin öz bədəni. Kompüterdə işləyərkən vücudunuzun yerinə yetirdiyiniz tapşırığa aid olan müxtəlif elementlərlə necə qarşılıqlı əlaqədə olduğunu və onların öz növbəsində bir-biri ilə necə əlaqəli olduğunu bilməlisiniz: stul, stol, kompüter, klaviatura və siçan, otaq temperaturu və işıqlandırma. , ətraf səsləri , divarların qalınlığı və hündürlüyü və s.

Hər şey sizin rahatlığınızı təmin etmək üçün nəzərdə tutulub; və nə qədər uğurlu olması yaxşı tədqiqata əsaslanan yaxşı dizayndan asılıdır: cins, ölçü və yaşa görə paylanan antropometrik məlumatlar, adətən aşağıdakı kimi cədvəllərdə təqdim olunur. Mühəndislər və dizaynerlər mebel, məişət texnikası, alətlər, qonaq otaqları və hətta fast food restoranlarını dizayn edərkən bu ölçüləri nəzərə alırlar.

Aşağıdakı təsvir (Şəkil 4) baxışın təbii istiqamətinə nisbətən neytral baş mövqeyini və gözlərdən kompüter ekranına qədər tövsiyə olunan məsafəni göstərir, bu nə qədər uzun olsa, bir o qədər yaxşıdır. Rahatlıq səviyyəniz ümumi tövsiyələrə uyğun gəlmirsə, şriftin ölçüsünü artıra bilərsiniz.

Şəkil 4

Yaxın obyektlərə diqqət yetirmək gözlərin yorğunluğuna səbəb ola bilər. Yaxın obyektlərə diqqəti yönəltmək üçün gözdənkənar əzələlər göz almalarını içəriyə çevirir və siliyer əzələlər linza əmələ gətirir.

Yaxın obyektlərə uzun müddət baxmaq vizual gərginliyə və vizual narahatlığa səbəb olur. Bir həll yolu yaxınlıqdakı obyekti (kompüter ekranı) istifadəçinin göz səviyyəsindən xeyli aşağı yerləşdirməkdir. Bu, istifadəçinin göz yorğunluğunu azaltmaqda təsirli olsa da, təəssüf ki, istifadəçini boynunu əyməyə məcbur edə bilər və bu, əzələ-skelet sistemi narahatlığına səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən monitorun minimum baxış məsafəsində və istifadəçinin gözlərinə nisbətən müvafiq hündürlükdə quraşdırılması kompüter istifadəçiləri üçün həm vizual, həm də sümük-əzələ diskomfortunun aradan qaldırılmasında effektivdir. Mətnin ölçüsünü hesablamaq üçün qeydə baxın. 15

Şəkil 5, dizüstü kompüterlərin erqonomik probleminin xarakterini sübut edən düsturu əks etdirir:

Əgər "y" gözdən dirsəyə qədər məsafəsi 48 sm olan qadınlar üçün beşinci faizdirsə (bu kitabın Cədvəl 1-də göstərildiyi kimi), belə güman etmək məntiqlidir:

Laptopunuzun ekranı 15 düym diaqonaldırsa,
və ekran aspekt nisbəti 4:3-dür (16:9 şəkil nisbəti nümunəsi üçün qeydə baxın),
və baxış məsafəsi ən azı 50 sm,
onda baxış bucağı = 36.3 dərəcə.

Amma
ideal baxış diapazonu üfüqidən 15-30 dərəcə aşağı olduğundan,
onda laptop ekranı məqbul diapazon limitindən aşağıdır.

Şəkil 5

Mövcud tədqiqat və texniki standartlar monitorun hündürlüyünün istifadəçinin göz səviyyəsi ilə müəyyən edilməsini tövsiyə edir; Ekranın yuxarı hissəsi göz səviyyəsindən yüksək olmamalıdır və ekranın mərkəzi təxminən 15-30? istifadəçinin göz səviyyəsindən aşağıda. Sadə bir şəkildə Göz səviyyəsi ilə ekranın mərkəzi arasındakı bucağı qiymətləndirmək istifadəçinin gözləri ilə ekran arasındakı məsafəni, sonra isə üfüqi göz səviyyəsindən ekranın mərkəzinə qədər olan məsafəni ölçməkdir. Göz səviyyəsindən aşağıda ekranın mərkəzinə olan məsafə baxış məsafəsinin təxminən yarısı olmalıdır. 17

İnsan-kompüter interfeysinin təkamülü

İnsan bədəni üzərində aparılan araşdırmalar elm adamlarına həm müəyyən mövqelərin zədələnməyə səbəb olan yorğunluq olmadan qorunub saxlana bilmə müddətini, həm də gərgin fəaliyyətlərdən sağalmaq üçün lazım olan vaxtı tövsiyə etməyə vadar etmişdir. Bu tövsiyələr cins, yaş, bədənin dominant tərəfi (sol və ya sağ) və fəaliyyətlə əlaqəli avadanlığı hərəkət etdirmək üçün tələb olunan güc miqdarı daxil olmaqla bir sıra amillərə əsaslanır. Bu məlumatlar bizim üçün əlverişli olan məhsulların layihələndirilməsi zamanı istehsalçıları istiqamətləndirir.

1960-cı illərin sonlarında ortaya çıxan CRT displeyləri və ya video terminalları olan ilk qurğular, təsir edici yeni texnologiya olsa da, erqonomik baxımdan çox zəif idi. Onlar sadəcə bir klaviatura əlavə edilmiş blok qutulara tikilmişdir. Klaviaturanın ekran terminalından ayrıldığı ikinci nəsildə müəyyən irəliləyiş əldə edildi. 1980-ci illərin əvvəllərində bir neçə təşəbbüskar gənc şirkət insanların bu cihazlarla qarşılıqlı əlaqəsini yaxşılaşdırmaq zərurətini gördü və əyilmə və fırlanan dayaqlar və qurğular hazırlamağa və təklif etməyə başladı.

Bu cihazlar bir çox erqonomik üstünlüklər təklif edirdi, o cümlədən monitoru masanın səthindən 75–100 mm (7–10 sm) yuxarı qaldırmaq daha yaxşı nəzərdən keçirin insanların əksəriyyəti üçün; onlar həmçinin monitor üçün əyilmə və fırlanma funksiyalarını təmin etdilər.

Beş il ərzində və ya 1988-ci ilə qədər bu texnologiya bütün dünyaya yayıldı. O vaxta qədər istehsal edilən demək olar ki, bütün CRT monitorlar standart olaraq fabrikdən indi tanış olan aksesuarla - plastik əyilmə və fırlanan kasa ilə gəlirdi.

Təəssüf ki, kompüter monitorlarının erqonomikasında irəliləyişlər növbəti 15 il ərzində reallaşmadı. Bu, ABŞ Hökumətinin İş Sağlamlığı və Təhlükəsizliyi Administrasiyasının məlumatına görə, kompüter işi Amerika sənayesində ən stresli peşə olmaq kimi şübhəli şərəfə malik olduğu bir dövr idi.

Bundan əlavə, bu dövrdə erqonomika elmi daha geniş şəkildə qəbul edildi və insanlar bu kompüterlərdə işləmək ilə bağlı sağlamlıq problemlərinin artdığını başa düşməyə başladılar. Standart təşkilatlar müxtəlif ölkələr Cədvəl 3-dəki kimi məlumatları uyğunlaşdırmaqla kompüter operatorlarının vəziyyətinin yaxşılaşdırılmasında da iştirak etmişlər.

Düz panelli monitorlar üçün tənzimlənən iş masası qurğusunun yaranması qırx ildən çox əvvəl video təsvir texnologiyasının yaranmasından bəri insan-kompüter interfeysində ən böyük təkmilləşdirməni təmsil edir. İlk dəfə olaraq kompüter istifadəçiləri optimal baxış üçün kompüter ekranını tənzimləyə bildilər.

Noutbuklar, ekranlar və giriş cihazları üçün tənzimlənən dəstək səthləri adətən istifadəçidən idarəetmələri idarə etməyi, dəstəyi yerində kilidləməyi/buraxmağı və ya cihazı yerləşdirməyi tələb edir. Bu cihazları idarə etmək üçün tələb olunan səy yaşlı insanlar və ya əlil işçilər üçün əhəmiyyətli maneə ola bilər.

Əlilliyi olan Amerikalılar Aktı (ADA) bu cür qüvvələrin 5 lbf (22,5 N)-dən çox olmamasını qəti şəkildə tövsiyə edir. 19

Şəkil 6, ekranı 2,32 kq-dan çox olmayan güclə əymək, fırlatmaq və fırlatmaq üçün nəzərdə tutulmuş erqonomik cəhətdən düzgün portativ kompüter qurğusunu göstərir - bu, orta əlli yaşlı qadının sol əli ilə rahat şəkildə tətbiq oluna bilən və eyni dərəcədə , , Əlilliyi olan Amerikalılar Qanununa uyğun məbləğ.