Kuidas parandada ainevahetust kehas, et kaalust alla võtta - seda küsimust küsivad mitte ainult naised, vaid ka mehed. Soolestikus olevad toksiinid ummistavad selle seinu. Ainevahetus on häiritud, kaal hakkab kiiresti tõusma.
Lisaks liigsele kehakaalule omandab inimene palju erinevaid patoloogiaid.
Seetõttu on oluline parandada ainevahetusprotsesse mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka tervise normaliseerimiseks. Mõned ravimid aitavad parandada ainevahetust organismis, õiget elustiili, tervislikku toitumist ja sporti.
Mida on vaja teha ainevahetusprotsesside taastamiseks
Liigne kaal tekib ebaõige ainevahetuse tagajärjel. See toob kaasa dieedi mittejärgimise, vähese kehalise aktiivsuse. Et mõista, kuidas ainevahetust kehas kiirendada ja kaalust alla võtta, peab inimene tähelepanu pöörama allpool kirjeldatud teguritele.
Toitumine
Ainevahetus halveneb pideva näksimise, õhtuse ülesöömise, rämpstoitu süües. Jahutooteid pole vaja kasutada, eelista musta saiale.
Halvem ainevahetus, vereringe, rasvased, praetud toidud, konservid, vorstid, suitsuliha. Paljud inimesed söövad kiirtoitu, kuid peaaegu kõik need sisaldavad transrasvu, mis mitte ainult ei ummista soolestikku, vaid põhjustavad ka verehüüvete teket. Kohv, gaseeritud joogid on figuuri vaenlased.
Söömine peaks olema murdosa, see tähendab mitu korda päevas.
Portsjonid peaksid visuaalselt peopessa mahtuma – olema väikesed.
See on palju kasulikum kui lihtsalt hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök.
Soovitav on keskenduda köögiviljadele ja puuviljadele. Kuid see ei tähenda, et liha ja kala ei võiks süüa.
Võite süüa madala rasvasisaldusega liha, kalatooteid. Viimane kord on moes süüa hiljemalt 2,5 tundi enne ööund. Öösel on parem juua klaas rasvavaba jogurtit või süüa salatit.
Korraldage ennast! Eksklusiivne teave meie veebisaidi toitumisspetsialistilt.
säästes vett
Vesi on ainevahetuse alus, see aitab seda kiirendada ja toksiine kiiresti eemaldada.
Ainevahetusprotsesside parandamiseks ja taastamiseks võite juua mahlasid, teesid, mineraalvesi kuid mitte gaseeritud. Parem on eelistada rohelist, ingveri teed.
Ingver osaleb termogeneesi stimuleerimises, see tähendab soojuse tootmises, mis kaasneb kõigi kehas toimuvate protsessidega. Ülekaalulistel inimestel on termogenees aeglustunud, mistõttu on ainevahetus häiritud.
Soojuseks muutumise asemel settib toit rasvkoe kujul. Ingverijuur sisaldab bioaktiivseid mikroelemente, mis lagundavad hästi rasvu ja eemaldavad toksiine.
Ingveri tee neutraliseerib kogunenud seedeelundkond gaasid, toimib energiaallikana, parandab vereringet, normaliseerib veresuhkru taset.
Roheline tee parandab ainevahetust, eemaldab toksiine, toksiine, liigset vedelikku, tänu kergele diureetilisele toimele. Tee alandab veresuhkru taset, mis toob kaasa söögiisu languse, mis on oluline kaalu langetamise protsessis.
normaalne uni 
Nii imelik kui see ka ei kõla, paljud metaboolsed protsessid kehas rikutakse just ebaõige une tõttu. Kui inimene magab vähe, tõuseb glükoositase ja sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsus.
Söögiisu allasuruvate ja stimuleerivate hormoonide suhe muutub ülesöömise kasuks.
Lisaks tunneb hästi puhanud, hästi puhanud inimene jõu- ja särtsakust, mis tähendab, et energiat jätkub mitte ainult tööpäevaks, vaid ka jõusaali ja ujula külastamiseks.
Ülesöömine enne magamaminekut soodustab ka liigse rasva ladestumist puusadele ja kõhule. Selle põhjuseks on seedeorganite aeglane töö une ajal.
Selle perioodi jooksul ladestub kogu "kahjulikkus" soolestikku ja "jõuline keha" ei eritu.
Magada tuleb vähemalt 8–9 tundi, kuid ka 20–30-minutiline puhkus päeva jooksul ei tee kaalu langetamiseks paha.
Sport 
Kuidas kiirendada ainevahetust kehas ja kaotada kaalu kodus?
Piisab, kui pöörata tähelepanu ujumisele, jooksmisele, vesiaeroobikale, tennisele, võitluskunstidele, jõusaalile, joogale ja isegi kehalisele kasvatusele kodus. Kõik see aitab normaliseerida kogu organismi tööd.
Istuv eluviis ja spordi puudumine põhjustavad vere stagnatsiooni, rasvumist.
Keha peab liikuma, kulutama võimalikult palju kaloreid.
Ainult sel juhul normaliseerub ainevahetus. Muide, spordi puudumine on otsene tee mitte ainult ülekaalulisusele, vaid ka meestel prostatiidile, naistel veenilaienditele.
Kui spordisektsioonide külastamiseks napib katastroofiliselt aega, kuid soov kaalust alla võtta on tohutu, võite kasutada erinevaid nippe.
Koduteel väljuge kahest metroojaamast; visake prügi tänavakonteinerisse, mitte sissepääsu juures olevasse prügirenni; tõusta, laskuda ilma liftita; aktiivselt pesta põrandat, imeda tolmuimejaga; kõndige pärast tööd vähemalt 15 minutit.
See on suurepärane alternatiiv sporditegevusele ja viis normaliseerida ainevahetust kehas, et kaalust alla võtta.
Aktiivne seksuaalelu
Seksuaalelu eelistest võib rääkida pikalt.
Seksuaalvahekord ei ole mitte ainult suurepärane viis õnne-, naudinguhormoonist piisavaks saamiseks, vaid seda peetakse ka suurepäraseks viisiks kaalu langetamiseks.
Mehed kaotavad keskmiselt umbes 110 kilokalorit seksuaalvahekorras, naised - 81 kcal, mis vastab ühe Raffaello või 10-minutilise treeningratta seansi kaloritele (tasu eest).
Suurepärane viis normaliseerida, kiirendada ainevahetust. Võite kasutada tselluliidivastast või vaakummassaaži.
Protseduurid parandavad naha seisundit, vereringet, eemaldavad liigset vedelikku. Saate oma jalgu masseerida iseseisvalt. Need sisaldavad sadu refleksipunkte, mis normaliseerivad soolte ja maksa tööd.
Vann, saun
Äärmiselt kasulikud ja meeldivad protseduurid. Saunas, temperatuuril 900 C 3 komplekti tunni jooksul, võib inimene kaotada kuni 500 ml vedelikku, mis väljub higiga!
Protseduurid vähendavad kortsude arvu, aitavad kaotada ülekaaluline, väljutavad mürgised komponendid.
Aroomiteraapia ja koduspaa
Meditsiini seisukohalt on lõhnad teatud aine, millel on positiivne mõju - eeterlikud õlid kapillaaride kaudu verre.
Kaalu langetamiseks kasutatakse õlisid. Võite kasutada kadakaõli, küpressi, apelsini, jojoba, piparmündi, sidruni, patšuli, roosi, rosmariini.
Kõik need taimed parandavad soolte, mao, maksa tööd; eemaldage toksiinid, liigne vedelik. Saate teha massaaži õlidega; lisage need vannituppa; tilgutage taskurätikule ja hingake päeva jooksul sisse; tehke sissehingamine, lisades kuumale veele paar tilka õli.
Stress ja närvipinge
Pingelised olukorrad suurendavad söögiisu. Psühholoogias on isegi selline väljend: "haarake stressist kinni". Elus on vaja vähendada negatiivset nii palju kui võimalik. Kui inimesel on “põrgu närvid”, siis on parem võtta rahusteid.
Ainevahetust kiirendavad ravimid
Ainevahetust ja kaalulangust parandavad ravimid aitavad teil kiiresti normaalset kaalu taastada.
Kaalulangetavad ravimid
Enterosgel. See on orgaanilisest ränist valmistatud entrosorbent. See on nagu pooridega käsn, mis imab endasse kahjulikud komponendid ja eemaldab need.
Kõik kasulikud vitamiinid, mikroelemendid, kasulik soolestiku mikrofloora jäävad kehasse.
Pärast võtmist soolesisu koostis normaliseerub, seedetrakti limaskestad taastuvad.
Enterosgel on efektiivne, kui seda võetakse söögikordade vahel koos veega. Maksumus on 500-580 rubla.
Vita tseoliidi kompleks. Eemaldab toksiine, vabade radikaalide molekule, raskmetalle. Puhastumise taustal inimene mitte ainult ei kaota ülekaal, kuid tunneb ka jõudluse tõusu. Kompleks sisaldab vitamiine, antioksüdante ja mineraalaineid. Hind 106,70 €.
Biolisand, mis kiirendab oluliselt ainevahetust. Sisaldab ekstrakti alates merevetikad, guaraana ekstrakt, papaia, tsitrusviljad, vitamiinid C, B3. Ravim aitab tugevdada immuunsust. Hind on 550 rubla.
Tabletid pärsivad söögiisu, kuid samal ajal küllastavad keha kõigi vajalike mikroelementidega. Reduxin Light.
Meie saidi eksperdi poolt kontrollitud, mis aitavad ja mida müüakse apteegis.
Ravimil on järgmine toime:
- stimuleerib tugevalt immuunsüsteemi;
- on antioksüdantsed ja kantserogeensed omadused;
- taastab ainevahetusprotsesse;
- aeglustab rasvamolekulide ladestumise protsessi;
- aktiveerib rasva töötlemise eest vastutavate ensüümide toimet;
- vähendab oluliselt söögiisu;
- stimuleerib hapniku transporti kudedesse;
- soodustab üldist noorenemist;
- põletab keharasva ilma lihasmassi kaotamata;
- takistab rasva uuesti ladestumist;
- mõjutab probleemseid piirkondi (talje, puusad, kõht).
Kompositsioon sisaldab sibutramiini, E-vitamiini, linoolhapet.
Ravimi maksumus on 1710 rubla.
Senna. See normaliseerib seedetrakti tööd, parandab ainevahetusprotsesse, soolestiku motoorikat, eemaldab toksiine ja toksiine tänu kergele lahtistavale toimele.
Sellel on spasmolüütiline toime, eemaldab gaase soolestikust. Tõhus puhastusvahend.
Maksumus on 154 rubla.
Ravimtaimed
On ravimtaimi, mis aitavad toksiine tõhusalt puhastada.
Need sisaldavad:
- leuzea;
- Hiina sidrunhein;
- eleutherococcus;
- ženšenn;
- Echinacea purpurea.
Isegi näiliselt kahjutud ravimtaimed, ainevahetust parandavad ravimid võivad põhjustada allergilist reaktsiooni. Seetõttu peate enne kasutamist konsulteerima spetsialistiga.
Kliidega kaalu langetamisest
Dieedid, mis aitavad parandada ainevahetust
Saykovi, Pierre Dukani dieeti peetakse kõige afektiivsemaks.
Saykovi dieet - "keefiri dieet". Dieedi aluseks on keefir, paralleelselt vähendatakse vedeliku ja soola tarbimist. Sel juhul tarbitakse vedelikku rasvkoest. Piiratud veekogus on 800 ml koputuse kohta. Keefir ei tohiks olla rasvane, päevane norm on pool liitrit.
On täiendavaid toiduallikaid - keedetud kartul, kooritud juust, rohelised õunad, kana valge liha. Dieeti tuleb järgida vähemalt 3 nädalat ja kaks neist on näljased.
Dieedi eelised:
- lisakilod kaovad kiiresti;
- ainevahetusprotsessid taastatakse ja kiirendatakse;
- lipiidid (rasvad) tarbitakse kiiresti.
Toitumise puudused hõlmavad keerukust, sest inimesi hakkab kummitama pidev näljatunne. Aga see tuleb lihtsalt välja kannatada.
Vastunäidustused:
- tiinuse ja laktatsiooni periood;
- vegetovaskulaarne düstoonia, südamepatoloogiad;
- psühho-neurootilised haigused;
- seedetrakti kroonilised haigused;
- ägedad, kroonilised haigused;
- vanus kuni 18 aastat.
Kui vastunäidustusi pole, siis 21 päeva pärast kaotab inimene kuni 12 kg.
Menüü:
- 1 päev - keedetud kartul, keefir, ravimtaimede keetmine;
- 2 päeva - rasvavaba kodujuust, keefir, ravimtaimede keetmised;
- 3 päeva - õunad, keefir, maitsetaimede keetmised;
- 4 päeva - kana valge liha, keefir, ürtide keetmised;
- 5 päeva - pirnid, keefir, maitsetaimede keetmised;
- 6 päeva - mineraalvesi;
- 7. päev - õunad, pirnid, keefir, ürtide keetmised.
- Puhkenädala päevane norm ei ületa 130 kcal.
Keelatud:
- jahutooted;
- rasvased toidud;
- hapukurk;
- suitsutatud liha;
- praetud toidud;
- magusad toidud;
- kofeiini, alkohoolsed joogid ja energiajoogid.
Süüa on vaja iga kahe tunni tagant, viimane söögikord kell 18.00.
Pierre Dukani dieet koosneb neljafaasilisest programmist. Esimene on rünnak. Selles etapis kaotatakse maksimaalne kaal. Teises faasis puhastatakse keha toksiinidest, kolmas ja neljas faas tugevdavad kaalukaotuse protsesse.
Kas teadsid, et kaalust alla võtta kui sööd... puder! Loe siit
Tooted, mis põletavad rasva kõhul ja külgedel:
- Veiseliha, vasikaliha, linnuliha, lahja peekon.
- Kala ja mereannid.
- Vuti- ja kanamunad.
- Rasvavabad piimatooted.
- Tofu juust.
Dieedi esimene samm- valgurikas. Võite kasutada kõiki ülaltoodud tooteid. Peate neid küpsetama aeglases pliidis, ahjus, grillil, kuid ärge praadige. Vesi, tee, kohv on lubatud määramata koguses, ainus keeld on suhkur. 7 päeva jooksul võite kaotada kuni 6 kg. Kaalu kaotamine kõiki dieedireegleid järgides ei tekita stressi.
Teine faas on liha- ja köögiviljatoodete vaheldumine. Köögivilju võib süüa salatite kujul, kuid ilma õli lisamata, liha - keedetud, küpsetatud.
Kolmas etapp on raskuse fikseerimine. Võite süüa teise faasiga identseid toite, lisaks veel rohelisi õunu, apelsine, kiivi. Piirang – banaanid. Faas kestab nädal.
Neljas etapp on stabiliseerimine. Kord nädalas on vaja korraldada valgupäev, kindlasti lisage dieeti kiudaineid kliide kujul (sööge 50 g üks kord päevas).
Kui sööte õigesti ning elate tervislikku ja aktiivset elustiili, siis miks mitte kaalust alla võtta?
Kõiki viise ainevahetuse parandamiseks tuleb arstiga arutada. Ei tohi unustada, et keha on igaühe jaoks individuaalne, samuti võib ta reageerida teatud kaalulangetamise meetoditele erinevalt.
Teame, et aeglane ainevahetus võib põhjustada kaalutõusu. Selle protsessi põhiolemus on meie olemasolu aluseks oleva energia tarbimine ja põletamine. Ainevahetust võivad mõjutada paljud tegurid, kuid millegipärast on enamikul meist mugav kõiges geneetikat süüdistada – nad ütlevad, et need probleemid on mulle päritud. Ennast lohutades unustame veel ühe põhjuse – vale eluviisi, mida juhime. Teadlased on juba ammu tõestanud, et meie figuuri ja tervise seisund sõltub ainult 10% halbadest geenidest ja ülejäänud 90% sellest, mida me sööme, kas hoolitseme enda eest, kas kuulame keha häiresignaale.
Aga mis siis, kui ainevahetusprotsesse saab taaskäivitada – puu-, juurviljade ja kõige selle abil, mida oleme harjunud taldrikul nägema? Toidud, mis kiirendavad ainevahetust – mis need on? Otsime maitsvat viisi enesetunde parandamiseks ja kaalulangetamiseks ning samal ajal õpime, kuidas tõsta energiakulusid ilma tervist kahjustamata.
Mis on probleem: me mõistame põhjuseid ja tagajärgi
Enamasti tekib kehv ainevahetus alatoitumise tagajärjel, mis põhineb dieedi vähendamisel, jättes sellest välja asendamatud tooted. Organismi energiavarustus nõrgeneb üha enam ja koos sellega muutub ka tervislik seisund.
Vajame pidevalt väljastpoolt elatist. Kui neid toiduga kaasa ei tule, jäävad järele vaid sisemised varud. Niipea, kui päevane kaloraaž langeb vastuvõetamatule tasemele, vähendab keha, mis on seatud kõige rangema elujõu säästmise tingimustesse, energiatarbimist. Lõppude lõpuks on seda nii vähe ja abi pole vaja oodata.
Kuidas aru saada, kas su ainevahetus on aeglane? Siin on mõned märgid, mis võimaldavad teil seda seisundit tuvastada:
- Kaalukaotuse peatamine
Algul oli kõik hästi – kõndisid enesekindlalt eesmärgi poole. Ja siis - stopp. Või kerged kõikumised põhimõttel "langes-lisatud".
- Pidev nõrkus
Nii üldine kui ka lihaseline. Kust see tuleb? Energiapuudusest. Lihastoonus langeb, tekib pearinglus, inimene võib isegi minestada.
- Kehatemperatuuri langus
Kas teil on külm isegi siis, kui on palav? Siis peaksite oma seisukohad uuesti läbi vaatama õige toitumine ja lõpetage enda kurnamine piirangute ja keeldudega.
- Nälg
See tekib tungiva vajaduse tõttu energiavarude järele, kui sisemised varud lõppevad.
On tõestatud, et paastumise ajal hakkab keha ise sööma. Need on vale lähenemisviisi tagajärjed ülekaalust vabanemiseks. Ja aeglane ainevahetus on esimene signaal ohust, millele end ohustad.
Lisateavet meie kaalulangusprogrammide kohta:
Järgmised tegurid põhjustavad ainevahetuse halvenemist:
Päevase kaloritarbimise vähendamine miinimumväärtusteni - kui piirang on kehale vastuvõetav ja mugav, kiireneb ainevahetus, kuid järsu üleminekuga ülesöömiselt alasöömisele juhtub vastupidine - energiat jääb järjest vähemaks.
Muutus igapäevases toitumise biorütmis – pärast kella 18.00 nälgivad armastajad satuvad rünnaku alla. Õhtusöögist keeldumine viib elujõukulude järkjärgulise vähenemiseni.
Toitainete puudumine või nende suhte rikkumine - kui otsustate süsivesikutest täielikult loobuda, jäävad ainult rasvad. Keha ei aktsepteeri seda - algab võitlus puutumatute sisemiste reservide pärast, säästurežiimi kaasamine.
Vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide puudus – jättes toidust välja midagi kasulikku ja vajalikku, riskime tõkestada vajalike ainete tarnimist.
Liigne jõukoormus - jõusaalis või jooksulindil higistamine, lõdvestame oma lihased, väsitame neid - see seisund on täis energiatarbimise vähenemist.
Seega, enne kui saad teada, millised toiduained ainevahetust kiirendavad, on oluline mõista üht lihtsat asja: ülekaalust vabanemine on protsess, mis peaks viima taastumiseni, mitte enesetunde halvenemiseni. Keelud ja paastumine on vale lähenemine. Stabiilse tulemuse saab anda vaid täisväärtuslik tasakaalustatud toitumine, toidukordade kalorisisalduse mõistlik vähendamine, enesekontroll ja abi organismile, mitte selle kurnatus.
Mis parandab ainevahetust ja soodustab kaalulangust: lihtsad reeglid
Ärge unustage, et lihased tarbivad rohkem energiat kui rasv. Ole aktiivne, ära istu diivanil ja oota imet. Valige, mida saate teha – matkamine, bassein, aeroobika.
Söö õigesti ja ära jäta vahele hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Siis ei säästa keha energiat, saades nii palju valke, rasvu, süsivesikuid ja vitamiine kui vaja.
Magage kauem - see aitab taastada jõudu ja kiirendada ainevahetust.
Joo rohkem vett – see puhastab soolestikku ja pärsib hästi söögiisu ning osaleb ka kõigis organismis toimuvates olulistes protsessides.
Tooted, mis parandavad seedimist ja ainevahetust
Pipar- Soovitatav on süüa nii sageli kui võimalik. Nad ütlevad, et mida vürtsikam see on (Habanero, Jalapeno), seda parem - valuretseptorite stimuleerimine ja suurenenud vereringe aitab kiirendada ainevahetust. See on aga ohtlik maokatse – eriti neile, kellel on haavandid ja gastriit.
Täistera on kaerahelbed ja pruun riis, mis sisaldavad keerulisi süsivesikuid, mis aitavad stabiliseerida insuliini taset.
Brokkoli- palju kaltsiumi, retinooli, foolhape, karotenoidid, antioksüdandid – tõeline leid neile, kes soovivad normaliseerida aeglast ainevahetust.
Piimatooted- neis on piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini, mis aitavad kaasa lihasmassi kogumisele. Jälgige oma rasvasisaldust – mida kõrgem see on, seda rohkem lisakaloreid saate.
Mandel- allikas kasulikud vitamiinid ja mineraalaineid, normaliseerides ainevahetust ning parandades südame ja veresoonte seisundit. Olge ettevaatlik: mandlid, nagu ka teised pähklid, on kaloririkkad - päevas võite süüa mitte rohkem kui 30 g.
papaia- see eksootiline puuvili on veel üks toode ainevahetuse parandamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Papaia sisaldab palju ensüüme, mis mõjutavad lipiide ja soodustavad valkude lagunemist. Kuid nende toime avaldub alles 2-3 tunni jooksul pärast allaneelamist, seega peate enne söömist sööma meloni maitsega hapukaid puuvilju - umbes 30 minutit enne söömist.
Ingver- aitab normaliseerida mao sekretsiooni, kiirendab ainevahetusprotsesse, leevendab soolekoolikuid ja parandab vereringet. Sellel looduslikul ravimil on aga vastunäidustused. Seda ei tohi kasutada gastriidi, haavandite, enteriidi ja koliidi ägenemise, samuti maksahaiguste korral.
Supp kõlab imelikult, aga see on fakt. Pennsylvania osariigi teadlased on tõestanud, et supp aitab põletada rasva ja mõjutab ka ainevahetuse kiirendamist. Nii et kui soovite energiakulusid suurendada, sööge esimene ja ärge keelduge sellest.
Roheline tee- kõige olulisem antioksüdantide allikas. Rohelise tee ekstrakt aitab kiirendada ainevahetust.
Õunad ja pirnid- need aitavad põletada liigset rasva ja kiirendavad ainevahetusprotsesse kehas, eemaldavad toksiine soolestikust ja suurendavad selle peristaltikat. Rio de Janeiro teadlased leidsid: naised, kes söövad kuni 3 õuna ja pirni päevas, kaotavad kaalu kiiremini kui need, kes neid ei söö. tervislikud puuviljad dieedi sisse.
Tsitrusviljad Greip, apelsin, sidrun sisaldavad palju C-vitamiini, mis normaliseerib insuliini taset, mis parandab ainevahetust. Kuid gastriidi, haavandite, pankreatiidi ja muude seedetrakti haiguste korral on need happelised puuviljad vastunäidustatud.
Ainevahetust kiirendavad tooted on olemas, kuid mõnda neist ei tohiks kuritarvitada. Lihtsaim viis, mis enamikel juhtudel tegelikult toimib, on elustiili muutmine, õige toitumine, seitse tundi und, päevane veetarbimine, söödava kalorisisalduse lugemine.
Oleme juba eespool öelnud, et ainevahetusprotsesside aeglustumine on signaal, et kehal napib toitaineid, energiat, mida tuleb võtta sisemistest varudest. Kõik on väga lihtne: sa tahad sale figuur- väärtustage oma tervist ja ärge viige end äärmise kurnatuseni.
Toidud, mis kiirendavad teie ainevahetust: kuidas kiirendada ainevahetust
Siin on mõned näpunäited neile, kes soovivad energiakulusid suurendada. Tuletame meelde, et need meetodid töötavad, kui lähete üle õigele toitumisele ja kontrollite kogu tarbitud toidu kalorisisaldust.
- Sööge sagedamini kaltsiumirikkaid toite
Ja jällegi kinnitatud fakt: Ameerika teadlased viisid läbi uuringu ja tõestasid, et inimesed, kes saavad päevas oma 1200–1300 mg kaltsiumi, kaotavad suurema tõenäosusega kaalu kui need, kellele ei meeldi kodujuust, juustud, keefir, jogurt, roheline leht. köögiviljad (spinat, spargelkapsas) - toit, milles on palju seda kasulikku elementi.
- Ärge unustage saada piisavalt oomega-3
Polüküllastumata rasvhappeid leidub poolrasvases kalas, maapähklites ja kreeka pähklites, maisi- ja linaseemneõlis. Need reguleerivad rasvade ainevahetust ja soodustavad kolesterooli eemaldamist organismist. Soovitatav on tarbida mitte rohkem kui 1% nõutavatest kaloritest päevas.
- Joo oma päevane veekogus (1,5-2 liitrit)
Isegi kui te seda teha ei soovi, proovige seda kindlasti - tulemus rõõmustab teid. See elu andev vedelik kiirendab ainevahetust, puhastab soolestikku ja soodustab liigse rasva hävimist. Ja see aitab ka obsessiivse näljatundega toime tulla.
Keha ainevahetust kiirendavad ja meie enesetunnet parandavad kaalulangetustooted ei toimi ilma lihtsate reeglite järgimiseta. Pidage meeles:
Pole olemas halba ega head ainevahetust ning pärilikkus mõjutab selle kiirust väga harva. Kõige sagedamini on süüdi vale elustiil – vähene aktiivsus ja liikumine, palju kahjulikke ja kaloririkkaid toite, pidev stress ja unepuudus.
Integreeritud lähenemine probleemile aitab aktiveerida ainevahetust. Ei piisa teadmisest, millised toiduained kiirendavad ainevahetust. Oluline on õpetada ennast kontrollima hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal tarbitud kalorite portsjoneid, toituma õigesti, mitte nälgima ega piira ennast kõiges. Ärge unustage, et täisväärtuslik toit peaks sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid. Ja ka olulisi vitamiine, mineraale ja mikroelemente.
Tulge meie juurde ja avastage kaalulangus ilma keeldude ja lõputute "ei tohi". Kõik on võimalik – lihtsalt järgige kalorisisaldust ja ärge ületage määra, mille teie eest arvutame. Taastage oma saledus, valides meeldiva ja turvalise viisi kaalu langetamiseks. Loobuge küsitavatest meetoditest, paastumisest ja oma keha piinamisest – muutke ennast muutmata.
Ainevahetus ja energiaainevahetus (ainevahetus) on komplekssete biokeemiliste transformatsioonide süsteem organismis, mille käigus toidust saadavad toitained töödeldakse ja muundatakse organismi ehitus- ja energiamaterjaliks. Vastutasuks annavad rakud oma jääkmaterjali ära. Kui nende protsesside tasakaal on häiritud, tekib rasvumine, ainevahetus neil juhtudel aeglustub.
Tänapäeval on ülekaalu probleem muutunud eriti aktuaalseks, sest õhuke keha on moes kõikjal. Kuid liigne kaal kahjustab tervist, seega otsitakse vahendeid ainevahetuse kiirendamiseks, s.t. parandada ainevahetust, on muutunud probleemiks number 1. Pealegi ei anna sport ja dieedid alati tulemusi.
Ainevahetuse korrigeerimine tähendab ainevahetusprotsesside ja biokeemiliste protsesside normaliseerimist. Kuidas ainevahetust kiirendada? Nende muutuste mõjutamiseks on vaja tablette. Tavaliselt peaksid toiduga kaasas olevad kalorid põlema jäljetult, ilma rasva ladestumata.
See nõuab mõõdukat füüsilist aktiivsust ja mõõdukat toitumist. Kuid see on teoreetiliselt ja inimene puutub sageli kokku tõsiasjaga, et põletamise asemel ladestuvad kalorid rasva.
Sellistel juhtudel on ülesandeks ainevahetuse kiirendamine. erinevatel viisidel. Mis määrab ainevahetuse organismis? See sõltub teguritest: pärilikkus, vanus, füüsiline aktiivsus, emotsionaalne taust.
Rasva saab moodustuda mitte ainult süsivesikutest, mida kõik terviseprogrammid pidevalt meelde tuletavad, vaid ka valkudest, kui nende järele parasjagu vajadus puudub – siin on sul hüpokineesia.
Puudub liikuvus, eluprotsesside kiirus – energiat pole vaja, aga toit voolab edasi. Kuhu ta minema peaks? RASVAS! Ja kus rasv settib - veresoonte seintele, põhjustades ateroskleroosi; siseorganite ümbruses (vistseraalne rasv); nahaalune (rasvavööd). Selle tulemusena ilmnevad MI, insult ja diabeet.
Mis määrab ainevahetuse kiiruse? Mõjutegurid: neid on ainult 3 - ratsionaalne toitumine, energiakulu suurenemine (füüsilised koormused), piisav veerežiim.
Muud tegurid, mis aeglustavad teie ainevahetust
Lisage ülaltoodud teguritele:
- puudub toidukordade ajakava (näiteks õhtune ülesöömine);
- toitumissüsteemid ei ole tasakaalustatud (puuduvad vitamiinid ja mineraalid) - need 2 tegurit on kõige levinumad;
- pestitsiidid, transrasvad, säilitusained, maitsetugevdajad jne toodetes - häirivad toidu seedimist;
- unepuudus;
- rauapuuduse seisundid; hüpodünaamia;
- kaltsiumi puudus;
- depressiivne meeleolu;
- dehüdratsioon.
Mõnikord on leebematel juhtudel viise, kuidas ilma pillideta hakkama saada: piisab 1-2 teguri kõrvaldamisest - provokaator sööb näiteks ainevahetust kiirendavaid toite.
Kuid rohkem aitab spetsiaalsete tablettide kasutamine ainevahetuse parandamiseks, toidulisandid, taimne ravim füsioloogiliste protsesside kiirendamiseks.
Kuid esmalt tuleb vitamiinide ja mineraalainete defitsiit korvata ning oma dieeti korrigeerida. Ja ainevahetuse kiirendamiseks hakka rohkem liikuma!
Kõigil neil ravimitel on põhimõtteliselt 2 toimemehhanismi: blokeerivad rasvade imendumist või pärsivad söögiisu. On ka diureetilise toimega ravimeid, mis loovad illusiooni kehakaalu kaotamisest, eemaldades kehast vedelikku, kuid see ei ole ainevahetuse kiirendamine. Tablette kasutatakse rasvumise korral, kui KMI on üle 28 (vanuse järgi on tabel).
Ravimid, mis kiirendavad ainevahetust
Ainevahetust ja ainevahetust kiirendavad pillid: need kõik kuuluvad 3 peamisse ravimite rühma: hormoonid, anaboolsed ained, steroidsed stimulandid. Väiksem rühm - ravimid, mis põhinevad neuroleptikumidel ja antidepressantidel. Nagu näete, on nimekiri suur.
Meridia – Saksa ravim – annab küllastustunde ja kiirendab ainevahetust. Normaliseeritakse lipoproteiinide, kolesterooli, veresuhkru, triglütseriidide, kusihappe, glükeeritud Hg, C-peptiidide tase. Ravim aitab toidul paremini imenduda. Seda võib pidada täieõiguslikuks täisväärtuslikuks ainevahetuse kiirendajaks.
Reduxin või Sibutramine, Goldline - sama toimemehhanism. Toimeaine on sibutramiin. Pikka aega tekitab küllastustunde mõju küllastuskeskusele, mille tõttu hakkab inimene vähem sööma. Vähendab kolesterooli, LDL-i, kusihapet. See imendub seedetraktis 77% ja hakkab oma toimet näitama juba 4. vastuvõtupäeval.
GB (kontrollimatu vererõhu tõus üle 145/90), CVD (CHD, DHF, kaasasündinud südamerikked, arütmiad, tahhükardia, vaskulaarsed patoloogiad ja insultid), neeru- ja maksapatoloogiaid ei tohi võtta, samuti ei ole seda ette nähtud HB jaoks. ja rasedus.
Sibutramiini võtmise vastunäidustuste hulgas võib nimetada ka:
- endokriinne rasvumine, näiteks hüpotüreoidismiga; feokromotsütoom; buliimia närvilisel alusel;
- kilpnäärme hüperfunktsioon;
- generaliseerunud tikk (Tourette'i tõbi); vaimsed häired;
- glaukoom;
- narkosõltlane;
- BPH;
- vanus kuni 18 aastat ja pärast 65 aastat;
- kombinatsioonis MAO inhibiitoritega (efedriin, fentermiin, fenfluramiin, etüülamfetamiin, deksfenfluramiin), tuleb nende tarbimine lõpetada 2 nädalat enne sibutramiini alustamist.
Samuti ei kombineerita sibutramiini unerohuga, teiste kaalulangusravimitega. Võtke 1 tablett hommikul tühja kõhuga või koos toiduga. Kui kuu aja pärast pole kaalulangusele mõju 5%, suurendatakse annust 1,5 tabletini. Lindax eemaldab isu kõrge kalorsusega toitude järele, suurendades küllastustunnet. Suurendab energiatarbimist.
Hormonaalsed pillid ainevahetuse parandamiseks
L-türoksiin – kompenseerib kilpnäärmehormoonide puudust. Seda kombineeritakse sageli klenbuterooliga, mis annab negatiivseid mõjusid. Lisaks võib tarbimise lõpetamine põhjustada hüpotüreoidismi teket. Türoksiini pikaajaline kasutamine võib põhjustada ka paljude kõrvalnähtudega kilpnäärme ületalitlust, kuigi inimene saavutab eesmärgi – kaotab kaalu. Nende hulka kuuluvad tahhükardia, unehäired, närvilisus, higistamine, punnis silmad jne.
Turboslim, Lida jne – söögiisu vähendavad ja soolestiku tööd parandavad toidulisandid. Need. Need on seedimist soodustavad tabletid. Toime on diureetiline, lahtistav, verd lahjendav. Seda võetakse ühe kuu jooksul 2 tab. üks kord päevas enne sööki või hommikusöögi ajal - igapäevased tabletid. Öised pillid võetakse koos õhtusöögiga. Vajadusel korratakse kursust. Seda tuleb meeles pidada lahtistav toime Turboslimil on kasvav iseloom, mis on täis düsbakterioosi ja koliidi arengut.
Danabol ja Avanar – androgeene sisaldavad anaboolsed ained – tabletid ainevahetuse kiirendamiseks. Välimus naised võivad samal ajal muutuda koos kehakaaluga: muutub mehelikuks, karvad kasvavad rinnal, nägu tugevneb, hääl muutub karedamaks.
Selliseid ravimeid kasutavad kulturistid sageli lihasmassi suurendamiseks. Peate teadma, et nende tarbimise peatamine viib ainevahetuse kiire aeglustumiseni täpselt poole võrra. Mis juhtub? Kiire rasvumine. Kõik jõupingutused lähevad tühjaks. Samuti mõjuvad anaboolsed ained halvasti maksale.
Glucophage on ka tablett, mis kiirendab ainevahetust, parandades glükoosi sünteesi. See vähendab tõhusalt insuliini sünteesi veres ja takistab rasva ladestumist. Insuliinisisalduse suurendamine on otsene tee rasvumisele. Glucophage on diabeedi ravim, see mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, vaid ka normaliseerib ainevahetust. Neerude ja CVD patoloogiaga ei ole seda ette nähtud. Ravimi teine nimi on Metformiin, Siofor.
Letsitiin – sisaldab fosfolipiide. Need on rakkude ehitusaluseks. Väärtuslik omadus on ka see, et see toetab hästi maksa, vähendades "halva" kolesterooli sisaldust veres.
Viimased Teaduslikud uuringud tõestas, et ainevahetuse kiirenemine aitab suurel määral vitamiine ja mineraalaineid.
Millised vitamiinid on eriti olulised? Nõutavad on:
- Vit. B6, B12, B2, B1 - on vajalikud dieedipidamisel, toetavad kõiki eluprotsesse, mis tähendab, et neid on vaja ainevahetuse normaliseerimiseks.
- B4 (koliin) - puhastab ja eemaldab maksast rasva, mis on oluline rasvumise korral, kui esineb rasvhepatoos; eemaldab ka kolesterooli ja muudab rasvad energiaks. Kasulik halva toitumise korral.
- B8 - täiendab vit.B4 toimet. Ei lase veres halval kolesteroolil tõusta, ainevahetus kiireneb.
- C – kaitseb organismi, võib suurendada glükoosi töötlemist energiaks ja takistada selle kuhjumist.
- A - toetab kilpnäärme tööd, aitab joodi omastada.
- D - osaleb luustiku ja lihaskoe ülesehituses.
- Kaltsium – takistab rasvade kogunemist, tugevdab luid ja normaliseerib ainevahetust.
- Kroom – osaleb süsivesikute ainevahetuses. Normaliseerib veresuhkrut, tekitades küllastustunde ja aitab taastada jõudu.
- Omega-3 – tasakaalustab rasvade, pektiini taset, vähendab halva kolesterooli taset, parandab seedimist.
- Foolhape - parandab immuunsust, eemaldab toksiine ja ainevahetus kiireneb.
Ainevahetuse taastamiseks kasutatakse vitamiinide-mineraalide komplekse, neid tasakaalustatakse ja müüakse apteekides. Kõige populaarsemad on ettevõtte "Alfa Vita" tooted.
Näiteks ravim Vita Zeoliit - eemaldab hästi kehast toksiine, puhastab verd raskemetallid. See aitab kaasa kõigi elundite ja süsteemide tööle, suurendades samal ajal molekulide tasemel. Õige kogus mineraale, vitamiine ja antioksüdante on Vita Minis olemas. See on eriti kasulik dieetide puhul.
Vita Minerals – sisaldab suurenenud kogust C-vitamiini, taset tõstvaid mineraale kehaline aktiivsus ja vastupidavust, seetõttu on see soovitatav füüsiliseks pingutuseks.
Vita O2 – aktiveerib hapniku sünteesi rakkude poolt, kiirendades seeläbi ainevahetust. Soovitatav 40 aasta pärast; on taimset päritolu.
Vitamiine saab täiendada mitte ainult sünteetiliste preparaatidega, vaid ka looduslike toodetega.
Xenicali - Šveitsi ravimit - ei võeta seedetrakti häirete korral: kolestaas ja kroonilises vormis imendumise häired soolestikust. Ravim takistab rasvade imendumist, blokeerides rasvade imendumiseks vajaliku lipaasi. Seda võetakse söömise käigus koos igapäevase põhitoidukorraga, 1 tab. Kui muud toidud ei ole rasvadega koormatud, ei saa ravimit võtta.
Kroompikolinaat – toidulisand – on tänapäeval väga moekas ravim. Väidetavalt kiirendab ainevahetust just kroom. Aga kiirust see kuidagi ei mõjuta. Mõju ainevahetusele on tühine4, see mitte niivõrd ei kiirenda ainevahetusprotsessi, kuivõrd toetab seda. Seda on ette nähtud rasvumise, CAS-i, DM-i korral, normaliseerib lipiidide ainevahetust, reguleerib söögiisu, vähendab veresuhkrut.
Tribestan on Bulgaaria ravim – taimne anaboolne, lipiidide taset alandav aine. Sisaldab - Tribulus terrestris'e ekstrakti steroidsete saponiinidega - peaasi toimeaine. Ravimi juhis lubab: üldist toniseerivat toimet; suurenenud libiido; spermatogeneesi stimuleerimine, testosterooni taseme tõus, vererõhu langus ja lipideemia. Vähendab kolesterooli, parandab immuunsust, jõudlust.
Somatotropiin - kasvuhormoon; kuulub ka kaalulangetavate ainete rühma, mis pikaajalisel kasutamisel stimuleerib ainevahetust, vähendab lipiide ja aitab ehitada. lihasmassi. Rohkem kasutavad kulturistid. Kõrvalmõjud on ka näiteks karpaalkanali sündroom.
Samuti ainevahetust kiirendavad ravimid:
- Orsoten (mehhanism sarnaneb Xenicaliga), Burdok-S, Glucosil, Monster of Gila, Phenotropil, Saltos, Formavit, Metaboline, Pinotel-Balance. Viimased 2 preparaati on aminohappeid, fosfolipiide, valke, mineraale ja vitamiine sisaldavad biokokteilid, mis kiirendavad ainevahetust. Kõrvalmõjud ainevahetust suurendavad pillid.
- Reduxin: võib põhjustada unetust, suukuivust; rahutus, peapööritus, ärrituvus. Harva põhjustab tahhükardiat, vererõhu tõusu. Seedetrakti organid - kõhukinnisus, hemorroidide ägenemine. Nahareaktsioonid: higistamine, sügelus.
- Xenical - oma hea "kaalu langetava" toimega, suurendab gaaside eraldumist, annab steatorröa, tungiv roojamistung, roojapidamatus. Reaktsioonid on mööduvad. Esineb vastuvõtu esimese 3 kuu jooksul, tavaliselt 1 episood.
Koostoimed teiste ravimitega
Ketokonasool, tsüklosporiin, rifampitsiin, makroliidid, fenobarbitaal, fenütoiin, deksametasoon, karabamasepiin - kiirendavad sibutramiini metabolismi. Võimalik tahhükardia.
Kombineerituna SSRI-de, migreenivastaste ravimite, valuvaigistite, köharavimitega suureneb serotoniini kontsentratsioon (serotoniini sündroom või serotoniinimürgitus).
Sel juhul tekivad vaimsed, vegetatiivsed, neuromuskulaarsed häired; peetakse organismi potentsiaalselt surmavaks reaktsiooniks. Arstide arvamused sibutramiini kohta on jagatud. Mõned peavad seda südamele ohtlikuks, ilmaasjata pole see ravim Kanadas, Austraalias ja USA-s keelatud. Teine osa arstidest peab seda ohutuks, kui järgitakse õiget annust. Xenical - võib põhjustada rasvlahustuvate vitamiinide imendumise vähenemist: A, E, K, D.
Säilitamistingimused
Ainevahetuse kiirendamiseks mõeldud tablette hoitakse toatemperatuuril - mitte kõrgemal kui 25 kraadi. Säilivusaeg on tavaliselt 3 aastat.
Ainevahetustabletid võivad kindlasti parandada teie seisundit võtmise ajal ja aidata teil eesmärke saavutada. Kuid see on piiratud aeg. Pärast kursuse lõppu võib kõik tagasi tulla.
Seetõttu ärge unustage vitamiine, mineraalaineid ja rahvapärased abinõud. Ja loomulikult on vaja muuta toitumisharjumusi, ärge unustage mõõdukat füüsilist aktiivsust.
Lõppude lõpuks ei seisne aeglase ainevahetuse probleem ainult toitumises. Ainevahetust stimuleerivaid tablette tuleks täiendada uue elustiiliga.
Hüpodünaamia mängib mitte vähem, kui mitte rohkem rolli. Noh suurendada ainevahetust jooksmine, ujumine, kõndimine; isegi ainult majapidamistööd; saun, vannid, kontrastdušš.
Üks harmoonia olulisemaid tingimusi on kiire ainevahetus. Ainevahetust kiirendavad toidud on dieedis sama olulised kui paljud teised “kiire” tegurid – ja regulaarsed füüsiline harjutus, tasakaalustatud toitumine ja hea uni.
Ainevahetus, tuntud ka kui ainevahetus, kuulub puhtalt individuaalsete protsesside kategooriasse. "Aita ennast" - see malli põhimõte kehtib ka nende toodete puhul, mis aktiveerivad tõhusalt meie keha ainevahetusprotsesse. Kalorite põletamise ja ainevahetuse kiirendamise assistentide olemasolu igapäevases menüüs "paneb" kehakaalu langetamise protsessi kiiremaks ja lihtsamaks.
- Ärge jätke sööki vahele – ei hommikusööki, lõunasööki ega õhtusööki. Kriipsud toidus aeglustavad ainevahetust, aidates kaasa "reservi" kogunemisele.
- Söö aeglaselt, kuid sageli. Jagage 3 suurt söögikorda (hommik, pärastlõuna, õhtu) 5-6 väikeseks.
- Joo palju vett, see võimaldab ainevahetusel töötada maksimaalse kiirusega.
- Vähem magus – rohkem kiudaineid.
- Ärge kartke kuumi vürtse.
- Ela aktiivselt. Isegi kerge treening võib teie ainevahetust käivitada.
Ja nüüd TOP-10 toodet, mis kiirendavad ainevahetust
1. Kuum (kuum) pipar
Loendi alguses oli terav paprika tingitud kapsaitsiini olemasolust, mis on kõrvetava maitsega alkaloid. erinevat tüüpi paprika (punane paprika, tšilli, cayenne, jalapeno, habanero). Teadlased märgivad, et "vürtsikad pipralisandid" dieedis kiirendavad ainevahetust 25% võrra. Suurendades vereringet ja higistamist, põhjustades seeläbi kiiremat kalorite põletamist. Nõud piprateradega - kaalu langetamiseks leiab gurmaane ja armastajaid alati.
2. "Kuumad" vürtsid
Ingver ja küüslauk, sinep, sigur, valge (must) pipar ei too kaasa mitte ainult aroominoote ja pikantset maitset. Nad kiirendavad ainevahetusprotsesse, alandavad vere kolesteroolitaset, kiirendades ainevahetust 10%.
3. Kaltsiumirikkad toidud (seesam, juust, piim, munad, kuivatatud kala)
Knoxville'i ülikooli (USA) teadlaste uuringud kinnitavad, et kaltsiumirikka toidu tarbimisel (päevane tarbimine 800-1300 mg) langeb kaal kaks korda kiiremini. Mida rohkem kaltsiumi rasvarakus on, seda rohkem kaloreid see põletab ja seda aktiivsemaks muutuvad rasvapõletushormoonid. Piimatooted 2-3 korda päevas võivad aidata kiirendada ainevahetust 50-60%. Muide, klaasi piima kalorisisaldus on 85–145 kalorit, kuid madala rasvasisaldusega piimatooted ei anna soovitud tulemust.
4. Omega-3 rasvhappeid sisaldavad toidud
Pähklid, seemned, õline kala, linaseemneõli suurendada leptiini tootmist - rasvkoe "energia" hormooni, mis pärsib söögiisu. Leptiini madal kontsentratsioon organismis vähendab ainevahetust, põhjustades rasvumist. Ärge keelduge sellistest toodetest täielikult kaalu kaotamisel.
5. Täisteratooted
Dieedis - vajalik tingimus tervisliku toitumise. Kaerahelbed, pruun riis valge asemel, mais stabiliseerivad insuliini taset. Komplekssed süsivesikud Täisteratooted on hea ainevahetuse kiirendaja. Kiudainete seedimiseks kulub palju energiat. Jah, ja täistera vitamiinid on dieedipidajatele väga vajalikud.
6. Tsitrusviljad
Apelsinid, mandariinid, sidrunid, greibid on “tuntud” mitte ainult oma kõrge C-vitamiini sisalduse poolest, vaid ka võime poolest eemaldada toksiine ja reguleerida insuliini taset, mille ülejääk moodustab rasvkoe. Oranžid tsitrusviljad on loomulik ainevahetuse stimulaator.
7. Kohv ja roheline tee
Antioksüdantide allikad on soovitatavad kui võimsad ainevahetusprotsesside kiirendajad. Vähendage veresuhkrut rasva põletamise teel. Tass värskelt keedetud naturaalset kohvi kiirendab ainevahetust 3-4%. Ja hommikune roheline tee minimaalse kalorisisaldusega ja maksimaalse kasuga on peaaegu kõigi tuntud dieetide komponent.
8. Brokkoli
See ei pruugi olla kõige austusväärne köögivili, kuid vitamiinide ja kaltsiumi, kiudainete ja antioksüdantide olemasolu muudab selle ainevahetust kiirendavate köögiviljade seas lemmikuks. Lisaks on brokkoli üks parimaid detox-toite.
9. Punased oad
Sisaldab rauda – hapnikujuhti; palju kiudaineid, mis säilitavad pikka aega küllastustunde, võimaldades teil mitte üle süüa; Resistentne tärklis on soolestikku puhastav ja soolestiku motoorika aktiveerija. Kõik see on kaalu langetamisel oluline.
10. Õunad (pirnid)
Neil on madal energiaväärtus ja need on saadaval. Nende puuviljade õun- ja viinhape normaliseerivad ainevahetusprotsesse. Kaalium soodustab liigse vedeliku eemaldamist organismist. Ja pirnide foolhappe sisaldus ületab isegi musti sõstraid.
Igaühel on oma ainevahetus ja te ei tohiks end võrrelda naabri või sõbrannaga, kes sööb palju ja ei lähe paksuks. Lisage dieeti looduslikke energiaallikaid, mis kiirendavad ainevahetust - see aitab kehal kergemini üle elada "kaalu langetamise stressi". Ole sina ise!
Oleneb ainevahetuse kiirusest üldine tervis isik.
Ainevahetushäired põhjustavad probleeme seedetraktiga ja lisakilosid. Samas seal lihtsaid viise parandada ainevahetust.
Igal inimesel on erinev ainevahetuse kiirus, inimesed kulutavad kaloreid erineva kiirusega.
Näiteks kui inimene, kellel on madal ainevahetus ja inimene, kellel kõrge tase Kui ainevahetus sööb sama portsjonit toitu, siis suure ainevahetuse kiirusega inimene põletab rohkem kaloreid.
Nõrga ainevahetusega inimesel koguneb osa toidust suure tõenäosusega keharasva kujul.
Ainevahetust mõjutavad tegurid:
Toit, mis kiirendab (parandab, suurendab) ainevahetust
Kui tead, millised toidud kiirendavad sinu ainevahetust ja lisad need oma dieeti, teed esimese sammu selle poole tervislik eluviis elu. Sa kaotad oma liigsed kilod, tunned end paremini ja saad lisaenergiat.
Järgmised toidud aitavad kiirendada ainevahetust. Sa põletad rohkem kaloreid kui sööd.
|
Valgud: Munad - hea allikas valk, mis kiirendab ainevahetust |
Köögiviljad: Spinat |
|
Puuviljad: Vaarikad ja muud marjad |
Täistera: täistera teraviljad Õlid: Oliiviõli esimene vajutamine |
|
Vedelikud: jahe vesi |
Muud tooted: looduslik jogurt |
Millest sõltub inimese ainevahetus?
Järgmised reeglid aitavad teie ainevahetust kiirendada:
Teie hommikusöök peaks koosnema valkudest ja süsivesikutest, nii et alustate oma päeva tervisliku toiduga ja kiirendate ainevahetust. Tervisliku toitumise reeglite kohaselt peaks hommikusöök moodustama vähemalt 25% päevasest kaloraažist.
Söö alati hommikusööki. Kui jätate hommikusöögi vahele, jätate keha ilma toitumisallikast. See tähendab, et kõigil järgnevatel söögikordadel jaotatakse kalorid võrdselt: üks osa üldiseks toimimiseks, teine varudeks.
Ärge kunagi jätke söögikordi vahele. Päeva esimesel poolel eelistage süsivesikuid sisaldavat toitu ja teisel - valku
Parem on süüa 6 toidukorda päevas, kolm põhitoidukorda ja kolm vahepala.
Sööge enne, kui tunnete nälga. Siis saate aeglaselt süüa ja nautida toidu maitset. Ja aju töötleb selles režiimis selgelt teavet küllastusastme kohta.
Nälja ärahoidmiseks söögikordade vahel näksige tervislikke ja looduslikke toite. Kuid pidage meeles - sellised suupisted ei tohiks asendada teie põhitoidukordi.
Ärge kunagi loobuge valkudest! Dieedi aluseks (umbes 45%) peaksid olema taimset päritolu valgud.
Kuid loobuge menüüst liigsest rasvast - selleks on parem loobuda praetud toitudest, minimeerida liha ja rasvase linnuliha tarbimist.
Rasvad peaksid moodustama umbes 25–30% teie päevasest kalorikogusest.
Pea meeles, et praadimisel tekivad vabad radikaalid, mis aitavad kaasa organismi vananemisele.
Eelistage tailiha (vasikaliha, veiseliha, küülik), madala rasvasisaldusega kala, valget linnuliha (rind), madala rasvasisaldusega kodujuustu (kuni 4%), keefirit (kuni 1,5%) ja juustu (kuni 30 tk). % rasva, kuid mitte rohkem kui 30 grammi päevas)
Lisa õli hautamise lõpus või valmistootele. Parem on kasutada külmpressitud õlisid: oliivi-, linaseemne-, õli kõrvitsaseemned, Seesamiõli
. Lisage oma süsivesikuterikkasse dieeti pasta ja täisteraleib, täisteratooted ja kaunviljad.
Lisage dieeti vürtsid ja vürtsikad köögiviljad, millel on rasvapõletusvõime: till, petersell, küüslauk, piparmünt, tüümian, loorberileht, salvei, kaneel, nelk. Võite kasutada ka sidrunimahla, greipi, sellerit.
Vältima madala kalorsusega dieedid, näljastreigid. Ärge kunagi sööge vähem kui 1200 kalorit päevas. See on miinimum, mida iga täiskasvanu vajab.
Kalorite tarbimise vähendamine viib tavaliselt teie baasainevahetuse vähenemiseni, mis halvendab teie tervist.
Joo 8 klaasi vett päevas. H Ärge lubage janutunnet. See tähendab, et keha on juba 80% dehüdreeritud.
Organismi normaalseks toimimiseks peab iga 450 g kehakaalu kohta olema vähemalt 14 g vett. Alustage iga hommikut klaasi veega
Treenige regulaarselt: aeroobika, kõndimine, jooksmine, ujumine, tantsimine, jalgrattasõit – need meeldivad füüsilised tegevused pakuvad rõõmu ja hoiavad teid heas vormis. pluss see suurepärane viis põletada lisakaloreid. Võite lisada ka lühiajalisi jõuharjutusi, mis treenivad teie lihaseid, mis aitab samuti kaasa heale ainevahetusele.
Olge aktiivne: kõndige, minge trepist ilma liftita, viige koer jalutama – otsige võimalusi.
Tavalise leiva asemel söö täisteraleiba.
Lisa oma toidule punast paprikat (cayenne), see kiirendab ainevahetust.
. Vältige alkoholi, mis pärsib ainevahetust ja ergutab söögiisu.
Kui suitsetate, piirake päevas suitsetatavate sigarettide arvu.
Põhineb materjalidel saidilt stroiniashka.ru, np-mag.ru, pohudet21vek.ru
Ainevahetuskiirus on sisuliselt kiirus, millega keha kaloreid kasutab. Vanusega väheneb. Aga kui järgida ülalloetletud näpunäiteid, saab ainevahetust kiirendada ja kaalust alla võtta, sest kiirenenud ainevahetuse korral kasutab organism enamasti üleliigseid varusid. nahaalune rasv. Mida rohkem reegleid teil õnnestub järgida, seda tõhusamalt teie keha töötab.
