Kõik, kes soovivad kaalust alla võtta, tahavad seda teha kiiresti ja stressivabalt ning kaotatud kilogrammid ei tule kunagi tagasi. Kuid tegelikkust vaadates võime kindlalt järeldada, et see on võimatu. Kuidas kiirem mees kaotab kaalu, seda suurem on tõenäosus, et kaotatud kilogrammid ja sentimeetrid tulevad tagasi. Sa ei saa kaalust alla võtta viie, kümne päeva või nädalaga.
Esimesed kaalukaotuse tulemused on märgatavad alles kahe nädala pärast. Ja liigse kaalu kaotamiseks ja tervise mitte kahjustamiseks aitab suurepäraselt inglise dieet, mida lüpstakse kakskümmend üks päeva.
Inglise dieedi põhimõtted
Dieet on dieedi ja söögiaegade range järgimine. Ainult reeglite range järgimine viib inimese soovitud figuuri ja kaaluni.
Inglise dieet kuulub tüüpi – süsivesikutevaba. See on minimaalne kogus süsivesikute tarbimine. Kõik toidud on kõrge valgusisaldusega. Kõrge valgusisaldusega toidud vajavad näljatunde ja küllastustunde rahuldamiseks väga väikest kogust. Inglise dieedi põhimõte on etappide kohustuslik vaheldumine.
Seedimise aktiveerimine ja selle tulemusena vabanemine ülekaal juhtub, kui järgitakse järgmisi reegleid:
Teine Inglise dieedi eeliseks on selle madal hind. Kõik dieedi dieediks vajalikud toiduained on saadaval igas poes ja suhteliselt madala hinnaga.
Liigne kaal lahkub inimese kehast rasvakihtide põlemise eemaldamise ning toksiinide ja räbu eemaldamise tõttu. Pärast inglise dieeti puhastatakse keha täielikult, normaliseerub arteriaalne rõhk alandab kolesteroolitaset ja palju muud.
Heakskiidetud tooted
Tulenevalt asjaolust, et inglise dieedil on teatud etapid, muutub igapäevaste lubatud toitude loend. Kuid täielik nimekiri lubatud näeb välja selline:
Keelatud tooted
Nagu iga dieet, inglise keel on oma piirangud. Sool on lubatud, kuid mõõdukalt. Kuid suhkur on rangelt keelatud, nagu ka kõik magus. Tabud on kehtestatud ka saiale, kondiitritoodetele, küpsistele ja alkoholile. Toodete praadimine, marineerimine ja suitsutamine on keelatud.
Tabu on kehtestatud teatud tüüpi puuviljadele, kuna need sisaldavad suures koguses suhkrut. Keelatud:
- Banaan.
- joonised fig.
- Viinamari.
- Melon.
Kas kõigil on võimalik inglise dieeti kasutada
Etappide järjestuse tõttu Inglise dieet on iga inimese jaoks väga raske.. Küll aga on võimalik välja tuua grupp inimesi, kellele see on lihtsam. Need on taimetoitlased. Kuna nad on juba harjunud ilma lihata hakkama saama. Ülejäänud peavad vastu pidama, et täita oma hinnaline unistus kujul sale keha ja kaotas liigsed kilod, sest kolm nädalat tahad kindlasti tükk mahlast liha või lihtsalt kotletti.
Sellepärast enne sellele dieedile hüppamist, ilma tagasi vaatamata, mõtle, kas suudad vastu pidada. Kuna söödud lihatükk, isegi kõige mikroskoopilisem, muudab kõik jõupingutused ja kogu dieedi tühjaks.
Muidu inglise dieeti talub organism väga lihtsalt, kuna see erineb oluliselt teistest kaalu langetamise meetoditest. Mono-dieedid ei saa kiidelda sellise tarbimiseks lubatud roogade mitmekesisusega. Dieedil toidu kalorisisaldus väheneb ja tasakaalustatud toitumine kestab küllastustunde.
Vastunäidustused
Iga dieet on oma vastunäidustused. Ja kui mõnes neist pole neid märgitud, ei tähenda see, et neid pole olemas. Enne millegi uue proovimist tuleks kindlasti uurida, milliseks see tulevikus kujuneda võib.
Inglise dieedi järgimine on vastunäidustatud:
Pärast viimast sööki see peab olema paar tundi enne magamaminekut. Seetõttu ei sobi inglise dieet inimestele, kes lähevad vara magama. Lõppude lõpuks, kui pärast söömist paar tundi enne magamaminekut ei möödu, on hommikul inimesel suure tõenäosusega probleeme väljaheitega.
Inglise dieedi liiga sageli kasutamine kaalu langetamiseks on vastunäidustatud, kuna see kahjustab oluliselt teie tervist. Dieeti on lubatud kasutada mitte rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul.
Menüü 21 päevaks
Inglise dieedi menüü koosneb kahekümne ühest päevast, mis omakorda jagunevad kolmeks etapiks.
Inglise dieedi kolm etappi:
- piimjas.
- Valk.
- Puu- ja juurviljad.
Dieedi kõige raskemad esimesed päevad, nagu keha hakkab muutuma. Ja iga muutus on alati raske. Inimesed, kes on inglise dieedi juba ära kasutanud, kutsutakse esimesi päevi - näljane. Nende päevade jooksul väljuvad inimkehast kõik toksiinid ja rasvad. Enne dieeti toimub omamoodi puhastus.
Esimene etapp - piimatooted (2 päeva)
Esimesel kahel päeval vajate: kaks liitrit piima, mille rasvasisaldus peaks olema üle 2,5%, neli viilu rukkileiba ja kaks klaasi tomatimahla. Liiter piima jagatakse võrdseteks osadeks ja juuakse kogu päeva jooksul, see tähendab klaas korraga.
- 9:00 - piim ja viil rukkileiba
- 12:00 - piim
- 15:00 - viil leiba ja klaas piima
- 18:00 - piim
- 21:00 - tomatimahl
Et kehal oleks lihtsam dieedi algust taluda - kell 18:00 on lubatud juua klaasi piima asemel keefirit.
Teine etapp - valk (3 ja 4 päeva)
Järgmised kaks päeva pärast piimaetappi on rahuldavamad ja toite on lihtne valmistada.
Kolmas etapp - puu- ja köögiviljad (5 ja 6 päeva)
- 9:00 - tee ilma suhkruta (valikus roheline või must), viil rukkileiba ja kaks õuna. Õunu on lubatud asendada sama koguse ja suurusega apelsinidega.
- 12:00 - lõunasöök on lubatud valida pakutavate valikute hulgast:
- Taimetoit, kartulit pole.
- Köögiviljasalat.
- Köögiviljade raguu.
Kõik need köögiviljatoidud saab valmistada kapsast, sibulast, porgandist, suvikõrvitsast, hernestest, kõrvitsast ja nii edasi.
- 15:00 - klaas jogurtit, klaas piima või tass teed piimaga.
- 18:00 - viil rukkileiba, tee lusikatäie meega, üks ahjukartul (kartuli võib asendada sidrunimahlaga maitsestatud kapsasalatiga).
Inglise dieedi seitsmendast päevast on vaheldus. Valgu ja puu- ja juurvilja-, piima- ja valgu- või piima- ja puu- ja juurviljade paarid vahelduvad, nii nagu inimesele on mugav. Inglise dieedi viimane päev peab aga olema piimarikas või paast.
Söögiajad on kirjas tinglikult. Nende saab muuta sõltuvalt teie elugraafikust. Kuid ikkagi peaks toidukordade arv jääma märgitud kujul samaks. Arvestada tasub ka sellega, et pärastlõunal ainevahetus aeglustub ja seetõttu ei tohiks toidutarbimist hilisõhtusse üle kanda.
Üleminek inglise dieedilt tavapärasele toidule
Need, kes dieediga kaalust alla võtavad, on alati teravalt mures küsimuse pärast – kuidas seda teha, et kaotatud kaal tagasi ei tuleks? Inglise dieedis on see ette määratud.
Inglise dieedist väljumine ja naasta normaalsele toitumisele peab olema järkjärguline. Mitte mingil juhul ei tohiks te kohe omastada kõiki dieedis keelatud toiduaineid. Aeglaselt, päev-päevalt, lisage inglise dieedile üks või kaks mittedieetilist einet. Soovitatav on lisaks võtta vitamiine, et keha dieedi ajal ja pärast seda ei tunneks nende ainete ägedat puudust organismis.
On rahvusi, mille esindajad on väga harva rasvunud. Nende hulgas on Foggy Albioni elanikke. Statistika järgi, keskmine kaal selle riigi naised - ainult 58 kg. Ja siin pole mõtet mitte ainult looduslikes andmetes, vaid ka selles, mida nad söövad.
Kõik teavad oma keerulisi traditsioonilised toidud kala, puding, tikka masala (spetsiaalne kana), juustukrutoonid ja muidugi tee. Pole üllatav, et sisse Hiljuti Eraldi toidukordadel põhinev Inglise dieet kogub populaarsust.
Toimemehhanism
Traditsiooniline inglise dieet 21 päeva jooksul põhineb põhimõttel eraldi toiteallikas. See hõlmab valgu- ja köögiviljapäevade vaheldumist.
Selle ainulaadsus seisneb selles, et hommikul peate omastama minimaalselt kaloreid ja õhtul - maksimaalselt, mis on paljude meetodite puhul ebatavaline. See sobib suurepäraselt neile, kes ärkavad liiga vara ja kellel pole aega täisväärtuslikku hommikusööki nautida ning tööl pole lihtsalt aega toekate lõunasöökide valmistamiseks. Kuid õhtul saate lõõgastuda hea õhtusöögiga.
See on madala kalorsusega dieet: kõigi tarbitavate toitude päevane kalorisisaldus ei tohiks ületada 1000 kcal.
Kuidas kaalulangus toimub:
- väikeste portsjonite suuruse tõttu väheneb mao maht 21 päevaga ja edaspidi vajab see küllastamiseks palju vähem toitu;
- taimne kiud puhastab suurepäraselt keha tarbetutest prahist, mis lisab kogukaalule hästi kilogramme;
- madala kalorsusega toidud ei võimalda rasvavarude moodustumist;
- vastupidi, süsivesikute puudumise tõttu toidus hakatakse aktiivselt tarbima vana nahaalust rasva.
Põhireeglid
Kui ootate häid tulemusi, peate proovima. Inglise dieet on range, seega tuleb selle põhireegleid rangelt järgida.
- Vahelduvad valgu- ja köögiviljapäevad. Skeemid võivad olla erinevad: 1/1 või 2/2 (nagu teile sobib).
- Kohustuslikud on paastujoomise päevad: 1., 2., 7., 14., 21. Peate istuma madala rasvasisaldusega piima, keefiri, looduslike köögiviljamahlade peal.
- Joo klaas pool tundi enne hommikusööki, et kiirendada ainevahetust.
- Pärast kella 19.00 ei saa te süüa.
- Keha tugevdamiseks on soovitatav võtta vitamiini-mineraalide kompleksi, millel on väga puuvilju.
- Kui inglise dieet valitakse 7 päevaks, ei tohiks te loota käegakatsutavaid tulemusi. Kuid ei ole soovitatav istuda vaheldumisi kauem kui 3 nädalat, sest võite tõsiselt häirida mao tööd.
- Seda katset on võimalik korrata alles kuue kuu pärast.
- Joo vähemalt poolteist liitrit puhast vett päevas.
- Minimeerige soola kogus.
Kui tekib rike, ei pea te otsast alustama, vaid peate korraldama endale täiendava joogipäeva. Ja neid on teatavasti kõige raskem taluda.
Toodete nimekirjad
Lubatud ja keelatud toiduainete loetelud võivad olenevalt erineda erinevatest allikatest. Seetõttu olge äärmiselt ettevaatlik ja arvestage söödavate roogade päevase kalorisisaldusega, et mitte eksida.
Toodete valiku määrab suuresti teile meelepärane dieedivalik. Näiteks 19. sajandil lubasid noored daamid sellise toidusüsteemi raames süüa nisukuklit võiga. Sest kaasaegsed naised see on taskukohane luksus.
Valikud
Olenevalt maitse-eelistustest ja vaba aja olemasolust tuleb valida mitme enamlevinud variandi vahel.
- vana
Seal on vana inglise dieet 5 päeva 19. sajandist. Kahvatus, kõhnus ja melanhoolia olid moes, seetõttu kasutati isegi aristokraatide pansionaatides sarnast toidusüsteemi 3-4 korda aastas. See oli hea kokkuhoid asutuse eelarves.
Tavaliselt harjutas ta siis, kui õpilased pärast puhkust kodust õppima tulid. Pärast kooli lõpetamist järgisid nad seda harjumust kogu elu, säilitades ilus figuur vanadusse.
5-päevane kestvus oli tingitud nädalavahetuse režiimist, mil oli vaja käia kirikus ja seltskonnaüritustel, kus toiduga oli väga raske piirduda.
Põhitooteks oli must tee – traditsiooniline Briti jook, mis soodustab kaalulangust, tänu pektiinile (takistab süsivesikute imendumist), teiinile (kiirendab ainevahetust) ja joodile (mõjutab kilpnääret, mis vastutab rasvade jaotumise eest).
Tulemuseks miinus 5-8 kg.
Sellel valikul on ka teisi nimesid - üllas, aristokraatlik, kaubamärgiga.
- Kaasaegne
Kaasaegne 21-päevane inglise dieet erineb vanast versioonist mitte ainult pikema kestuse poolest. Esiteks asendatakse must tee, kuna see ei käärita ja säilitab rohkem toitaineid. Lisaks on sellel kerge diureetiline toime, mis aitab kaasa ka kaalulangusele. Sellest lähtuvalt on tulemus käegakatsutavam (kuni 15 kg 3 nädalaga) ja pikaajaline. Teiseks on siinne menüü mitmekesine ja tasakaalustatud.
Sõltuvalt ajastust võib dieet olla ka erinev:
- 5 päevaks - esindatud vana traditsioonilise versiooniga;
- 5 päevaks - kaasaegse dieedi ekspressversioon, et näha, kas suudate 3 nädalat vastu pidada; hõlmab valgu-köögiviljade segadieeti;
- nädalaks - neile, kes peavad kaotama 5 kg garanteeritud 7 päevaga; erineb klassikalisest süsteemist 21 päeva mahalaadimispäevade puudumise poolest;
- 14 päevaks - vahepealne võimalus, kui korrata kaks korda nädala menüü; eksperdid ei soovita, kuna see ei esinda selgelt välja töötatud süsteemi;
- 20-päevane - kõige kannatamatumatele, kes ei leia endas jõudu 21. paastupäeval, mis on ühtlasi dieedist väljumise algus.
Neil, kes on suunatud parimale tulemusele ja tervise hoidmisele, soovitavad eksperdid pöörata tähelepanu eelkõige traditsioonilisele inglise 21-päevasele dieedile.
Vastunäidustused
Nii pika eraldiseisva dieedi ja madala kalorsusega dieediga ei tohiks kaalu langetada, kui esineb terviseprobleeme. Inglise dieedil on mitmeid vastunäidustusi:
- nõrk immuunsus;
- seedetrakti haigused;
- diabeet;
- avitaminoos;
- probleemid südame ja veresoontega;
- Rasedus;
- laktatsioon.
Pole kindel, kas saate sel viisil kaalust alla võtta – konsulteerige kõigepealt asjatundjatega.
Eelised ja miinused
Isegi klassikalisel 21-päevasel dieedil, mis esmapilgul tundub täiuslik, pole mitte ainult palju eeliseid, vaid kritiseeritakse ka puudusi.
Eelised
- Näljatunde puudumine;
- tõhusus;
- eelarvestamine;
- järkjärguline kaalulangus;
- ei kahjusta tervist;
- keha puhastamine kahjulikest ainetest;
- kolesterooli alandamine, vererõhu normaliseerimine.
Puudused
- Dieedi monotoonsus;
- seas kõrvalmõjud- kõhupuhitus, puhitus, nõrkus, pearinglus;
- suur ebaõnnestumise oht esimese kahe päeva jooksul;
- halb tuju magusate ja rasvade puudumise tõttu;
- söömine rangelt tunde järgi, st distsipliini on vaja.
Saate harjuda kõigi ülaltoodud puudustega, välja arvatud kõrvaltoimed. Parem on neid mitte taluda. Igasugune heaolu halvenemine on keha signaal, et selline süsteem on üle jõu.
Menüü tabel
Teie mugavuse huvides oleme koostanud üksikasjalik menüü iga päev iga dieedivaliku jaoks mugavate tabelite kujul.
Vana - 5 päeva
Kaasaegne - 5 päeva
7 päevaks
21 päevaks
Välju
Kui inglise dieedist väljumine on pädev, on võimalus saavutatud tulemusi pikaks ajaks kinnistada. Selleks peate järgima järgmisi reegleid.
- Viimane päev peab olema mahalaadimine ja meierei.
- Nädala jooksul pärast dieeti peate sööma murdosa, väikeste portsjonitena (= 1 tass) 5 korda päevas.
- Jätkake joomise režiimi järgimist (kuni 1,5 liitrit vett päevas).
- Iga päev võite lisada dieeti mitte rohkem kui 1 toote, mis varem ei olnud lubatud.
- Kiirtoitu, gaseeritud jooke, maiustusi ja saiakesi võib süüa alles 2 nädala pärast ja väga piiratud koguses (mitte rohkem kui 1 kord nädalas).
Lisaks suurendage füüsilist aktiivsust pärast sellist madala kalorsusega dieet peab olema väga aeglane. Soovitame teha või, see võimaldab lihastel olla heas vormis ja mitte üle pingutada.
Retseptid
Eriti inglise dieedi puhul võtke kasutusele madala kalorsusega roogade retseptid.
Kodujuustu omlett ürtidega
Koostis:
- 200 gr kodujuustu;
- 2 muna;
- 50 ml vett;
- erinevad rohelised;
- näputäis musta pipart ja basiilikut.
Kokkamine
- Sega munad kodujuustuga, peenesta.
- Valage vette.
- Jahvata rohelised, sega põhimassiga.
- Lisa basiilik ja maitseained.
- Vahusta kõik blenderis.
- Küpsetage temperatuuril t 180 ° C (aeg - 20 minutit).
Koostis:
- 500 gr kalafilee;
- näputäis jahvatatud koriandrit, muskaatpähkel;
- 15 grammi sinepipulbrit;
- rohelus.
Kokkamine
- Riivi suured kalatükid vürtsidega.
- Pane ahjuvormi, määri igast küljest sinepiga.
- Küpseta ahjus 200°C juures 15 minutit.
- Puista peale hakitud ürte.
Porgandi ja kõrvitsasupp
Koostis:
- 400 gr kõrvitsat;
- näputäis kuiva purustatud küüslauku, basiilikut;
- rohelus.
Kokkamine
- Koorige köögiviljad, lõigake suurteks viiludeks, küpseta 10 minutit.
- Nõruta pool puljongist.
- Ülejäänud vesi purusta koos köögiviljadega blenderis vedelaks püreeks.
- Puista peale maitseained, keeda.
- Kaunista hakitud ürtidega.
Köögiviljahautis ilma kartulita
Koostis:
- 500 gr valget kapsast;
- porgand;
- juurviljaüdi;
- pirn;
- 3 küüslauguküünt;
- 3 tomatit;
- 400 ml vett;
- näputäis musta pipart.
Kokkamine
- hakkima.
- Lõika porgandid ribadeks, suvikõrvits kuubikuteks.
- Haki sibul ja küüslauk.
- Kuumuta tomatid keeva veega, koori, lõika kumbki kaheks pooleks.
- Sega köögiviljad, pane kastrulisse, lisa vesi, pipar.
- Hauta tasasel tulel kaane all 30 minutit.
Eraldi toitumise põhimõtted on arstid ja toitumisspetsialistid juba ammu heaks kiitnud. Kui teil on jäänud 3 nädalat, peaksite kindlasti kasutama inglise dieeti selle 21-päevases versioonis. See periood võimaldab kehal kohaneda uue režiimiga. Kui leiate julguse see madala kalorsusega näljastreik vastu pidada, võite loota mitte ainult saledamale figuurile, vaid ka suurepärasele tervisele.
Teise võimalusena kaaluge sama tõhusaid dieete:
Lähtesta ülekaaluline, eriti kui neid on palju, pole see lihtne. Kuid te ei tohiks meelt heita: ainulaadne valgu-köögiviljade dieet võimaldab teil seda teha võimalikult lühikese ajaga.
Saate valida selle kestuse. Rikkalik lubatud toitude valik võimaldab teil kogu selle aja jooksul mitte nälga jääda. Mida peaksid selle tehnika kohta teadma need, kes plaanivad sellega kaalust alla võtta?
Põhiprintsiibid
Nagu iga teise dieedi puhul, tuleb järgida teatud põhimõtteid, ilma milleta kauaoodatud kaalulangus ei tule.
Toit
Kuna dieet sisaldab 2 päeva valku ja 2 päeva köögivilju, sisaldab lubatud toitude loend automaatselt:
- Lõss: teraline kodujuust, kalgendatud piim (ilma suhkruta), vadak, keefir
- Tomatimahl ilma soolata.
- Valgutooted: keedetud dieetliha, linnuliha (kana, nahata kalkun), kala, munavalge, mereannid, seened.
- Köögiviljad: spargel, rohelised herned, sojaoad, lehtede salat, spinat, baklažaan, suvikõrvits, kurk, paprika, kapsas, seller, tomatid.
- Jookidest on soovitatavad teed – rohelised või ürdised.
- Mesi (see asendab suhkrut).
- Pähklid, seemned.
Köögivilju võib süüa hautatud, toorelt, küpsetatult, keedetult. Sa ei saa midagi praadida. Liha ja kala on kõige parem aurutada, äärmuslikel juhtudel - hautada või küpsetada. Samuti on nimekiri keelatud toiduainetest. Sa ei saa süüa:
- köögiviljadest ja puuviljadest - peet, porgand, kartul, viinamarjad, aprikoosid, melonid, banaanid (neis on palju tärklist);
- teraviljapuder;
- kaunviljad;
- suitsutatud liha;
- vorst;
- seapekk, rasvane liha;
- õli;
- pooltooted;
- suhkur, sool;
- kohv, must tee.
Mida täpsemalt nendest kahest nimekirjast kinni pead, seda muljetavaldavam on lõpptulemus.
- Sööge mitte rohkem kui 300 grammi toitu korraga.
- Joo päeva jooksul umbes 1,5 liitrit (mitte vähem) puhas vesi.
- Seal on koorega puu- ja juurvilju.
- Eemaldage linnult nahk.
- Te ei saa vaheldust katkestada: võtke kas kaks päeva valku - kaks päeva köögivilju või muutke iga päev monodieeti - ja hoidke seda joont lõpuni.
- Tegeleda kergete spordialadega: jalgrattasõit, ujumine, aeroobika, shaping jne.
- Jalutage nii palju kui võimalik värskes õhus.
Dieedist väljumine
Kaalulangetamise ajal harjub keha valgupäeva/köögiviljapäeva vaheldumisega – vastavalt sellele tuleb dieedist lahkumiseks korralikult ette valmistada. Normaalsele toitumisele üleminek peaks toimuma järk-järgult:
- järgmisel päeval pärast dieedi lõppu võite hakata toitu kergelt lisama;
- dieeti on lubatud järk-järgult lisada õli: lisada seda näiteks salatitele;
- 2. päeval võid süüa 2 koorega kartulit peedisalatiga;
- hommikul võite juua 50 ml kohvi piimaga, mustale saate minna alles nädala pärast;
- püsi tailihal ja kalal 4-5 päeva – aga neid võib väikeses koguses õlis kergelt praadida.
Täielikult tavapärase dieedi juurde naasta pärast valgu- ja köögiviljade kaalukaotust on võimalik alles nädala pärast. Sel juhul tuleks portsjoneid järk-järgult suurendada. Parem on süüa sagedamini, kuid vähehaaval. See aitab vältida vihatud kilogrammide tagasitulekut. Nende kaotus, muide, sõltub dieedi kestusest.
Kestus
Valgu-köögivilja dieedi klassikaline skeem on mõeldud 18 päevaks, ehkki menüüvalikud leiate 7, 14, 20 ja 21 päevaks. Toitumisspetsialistid soovitavad järgida järgmist vaheldust (kestus 21 päeva):
- Paastupäevad: 1-2, 7-8, 13-14, 19-20. Nii saate alustada ja lõpetada iganädalase valgu-köögivilja dieediga – pidage seda meeles 7 päeva menüü koostamisel.
- Valgupäevad: 3-4, 9-10, 15-16, 21.
- Köögiviljapäevad: 5–6, 11–12, 17–18.
Saate valida erineva skeemi: vaheldumisi valgu-, köögivilja- ja paastupäevad pärast 1, mitte pärast 2 (siis on parem teha menüü nädalaks). Selle tulemusel kaalu kaotamise tõhusus ei kannata. Lõppude lõpuks ei muutu sellise ainulaadse toitumismeetodi mõju kehale.
Toime kehale
Valgu-köögivilja dieedi aluseks on valkude ja süsivesikute eraldi tarbimine. See võimaldab teha vaheldumisi valgu- ja köögiviljapäevi: kas 2 kuni 2 või 1 kuni 1. Kogu kaalulanguse perioodi jooksul toimuvad kehas aktiivselt järgmised protsessid:
- lihtsad süsivesikud ei sisaldu valgu-köögivilja dieedis, kuna need lagunevad kiiresti, tekitades liigset energiat, mis viib keharasvani;
- keha peab tarbima ainult komplekssed süsivesikud: need lagunevad aeglaselt ja annavad kehale järk-järgult energiat: seda kõike kasutatakse aktiivselt, mitte ei salvestata varuks;
- dieet hõlmab dieedi ja portsjonite arvu vähendamist, nii et keha tunneb energiapuudust, täiendades seda probleemsetes piirkondades oma rasvaladestustest;
- valku on piisavalt, et lihased ja siseorganid ei oleks kurnatud;
- see aitab ka vabaneda nahaalusest rasvast.
Ühelt poolt kasutab rasvaladestusi organism ise energiaallikana, teisalt ei toimu ka valkudest tingitud ammendumist. See tähendab, et selle tulemusena kaotate vihatud kilogramme, omandades samal ajal reljeefsed kaunid kehakontuurid. Peaasi, et valgu-köögiviljade dieet ei muutuks tervisekahjustuseks. See on võimalik, kui vastunäidustusi ei järgita.
Vastunäidustused
Ükskõik milline valgu-köögivilja dieet (variatsioone võib olla mitu) ei lisa kehale süsivesikuid ja rasvu. Ja kui on teatud terviseprobleemid, võivad selle tagajärjel tekkida olemasolevate haiguste ägenemised ja üldise seisundi halvenemine.
Selle kehakaalu langetamise meetodi vastunäidustused on:
- Seedetrakti, neerude, kardiovaskulaarsüsteemi, maksa haigused.
- Rasedus.
- Imetamine.
Et ennast mitte kahjustada, ei tohiks vastunäidustuste olemasolul minna valgu-köögivilja dieedile.
näidismenüü
Juhime teie tähelepanu valgu-köögivilja dieedi raames 21 päeva menüüle.
Paastupäevade menüü
- Hommikusöök: 20 grammi leiba kliidega.
- Päeva jooksul joo 200 ml keefirit.
- Enne magamaminekut - klaas soolamata tomatimahla.
Valgupäevade menüü
- Järgmisel hommikul: roheline tee piimaga, 5 ml mett, rukkileib.
- Lõunasöök: kalapuljong, keedetud kanarind.
- Pärastlõunaseks suupisteks: veidi mett.
- Õhtusöögiks: juust, keedetud munad, veiseliha, keefir.
- Järgmisel hommikul: taimetee, rukkileib, muna.
- Lõunasöök: seenepuljong köögiviljahautis.
- Pärastlõunaseks suupisteks: kibuvitsapuljong meega.
- Õhtusöögiks: juust, keefir, muna, rukkileib.
- Järgmisel hommikul: roheline tee, munapuder.
- Lõunasöök: kalkun.
- Pärastlõunaseks suupisteks: keefir, pomelo.
- Õhtusöögiks: kanarind, köögiviljamahl.
- Järgmisel hommikul: taimetee, täisteraleib, muna.
- Lõunasöök: lihapuljong, kanakotletid.
- Pärastlõunaseks suupisteks: keefir, õun.
- Õhtusöögiks: kodujuust, keedetud liha.
Köögiviljapäevade menüü
- Hommikusöök: õun, apelsin.
- Pärastlõuna: köögiviljasupp ja salat.
- Suupiste: pomelo, roheline tee.
- Õhtul: hautatud baklažaan, köögiviljamahl.
- Hommikusöök: pipra ja tomati salat, roheline tee, täisteraleib.
- Pärastlõuna: kala riisiga.
- Suupiste: kiivi, keefir.
- Õhtul: keedetud spargel, köögiviljamahl.
- Hommikusöök: roheline tee, õun.
- Pärastlõunal: hautatud köögiviljad, vinegrett.
- Suupiste: köögivilja pajaroog, sellerimahl;
- Õhtul: roheline tee, köögiviljahautis.
Sellist 21 päeva pikkust menüüd saab kasutada erineva pikkusega valgu- ja köögiviljadieetide jaoks: nädala, 14 või 18 päeva jooksul. Ja samal ajal peate läbi mõtlema roogade valmistamise, mis sobiksid selle kaalulangetamise tehnikaga.
Retseptid
Iga päeva menüü koostamine on üsna vaevarikas töö. Juhime teie tähelepanu valgu-köögivilja dieedi retseptidele Täpsem kirjeldus kokkamine.
Valgu toidud
omleti retsept
Koostis:
- 30 ml piima;
- 5 munavalget;
- rohelus.
Kokkamine:
- Vahusta munavalged vahuks.
- Valage nendesse piim.
- Lisa hakitud rohelised.
- Sega.
- Määri pann kergelt võiga.
- Vala välja valgu-piima mass.
- Pange 10 minutiks eelsoojendatud ahju.
kana kotleti retsept
Koostis:
- 500 gr kanarind;
- 250 gr oad;
- 150 gr sibulat.
Kokkamine:
- Keeda oad.
- pesta kanarind külm vesi.
- Laske kõik koostisosad läbi hakklihamasina.
- Vormi kotletid.
- Laota ahjuplaadile.
- Küpseta eelkuumutatud ahjus 20 minutit.
köögiviljatoidud
Vinegreti retsept
Koostis:
- 1 kurk;
- 200 gr kapsast;
- 200 gr rohelisi ube;
- 1 keedetud peet;
- sidrunimahl.
Kokkamine:
- Haki kõik köögiviljad ribadeks.
- Sega.
- Maitsestamiseks on lubatud maitsestada lahjendamata sidrunimahlaga.
köögiviljahautise retsept
Koostis:
- 250 gr suvikõrvitsat;
- 250 gr kapsast;
- 250 gr šampinjone;
- pirn;
- rohelus.
Kokkamine:
- Lõika toit kuubikuteks.
- Asetage anumasse. Veega täitmiseks.
- Pane pooleks tunniks ahju hauduma.
Lisades need toidud valgu-köögivilja dieedi menüüsse, ei riku te kaalulangetamise metoodikat ega jää selliste maiuspaladega nälga. Lihtsalt selleks, et saada soovitud tulemusi.
tulemused
Milliseid tulemusi peaksite ootama, kui soovite valgu-köögivilja dieediga kaalust alla võtta? See sõltub soovituste järgimisest, paastu kestusest, elustiilist ja soovist kaalust alla võtta.
- Dieedi nädal - lähtesta 2-3 kg.
- 2 nädalat - vabaneda 5-6 kg.
- 21 päeva - miinus 10 kg.
Pidage meeles: hea valgu- ja köögiviljadieet on selline, mis ei tekita ebamugavust, ei tekita nälga, kuid aitab samal ajal saavutada soovitud tulemusi kehakaalu langetamisel. Paljud naised on selle hämmastava tehnika abil juba oma keha saledad piirjooned tagastanud. Järjekord on selja taga.
Inglise dieet on üles ehitatud valgu- ja köögiviljapäevade vaheldumisele. See võimaldab teil aktiveerida metaboolsed protsessid kehas ja vabaneda ülekaalust. Süüa lubatud toitude kalorisisaldus ei ole kõrge, kuid samal ajal ei teki inimesel valusaid näljahooge. Sellega seoses on kõige raskemad esimesed paastupäevad dieedid.
Dieet kestab 20 päeva. Pealegi on 21. päev õige aeg sellest välja tulla. Selle perioodi jooksul on võimalik kaotada 7–10 kg ja kaalulangus toimub ilma tervist kahjustamata. Keskmine päevane kalorisisaldus on 1000 kcal.
Dieedi põhiprintsiip on pidev valgu- ja köögiviljapäevade vaheldumine. Peate neid vahetama iga 2 päeva tagant.
Dieedi esimene etapp hõlmab kahte paastupäeva. Menüü aluseks on madala rasvasisaldusega piim või 1% rasvasisaldusega keefir (2 liitrit päevas). Enne magamaminekut võite juua klaasi tomatimahla.
Kui mahalaadimine on lõppenud, on vaja kinni pidada kaks päeva valgu menüü järgneb kaks köögiviljapäeva. On oluline, et dieet algaks valgurikkast toidust. Peate sööma 4 korda päevas, viimane söögikord peaks toimuma kell 19-00, kuid mitte hiljem.
Paastupäevad on loodud selleks, et anda kehale puhkust toidu seedimise protsessidest.
Dieedi ajal on väga oluline juua piisavalt vedelikku. Lubatud joogid: roheline tee, vesi, ravimtaimede keetmised, piimajoogid, köögiviljamahlad. Peate loobuma kohvist, gaseeritud jookidest, mustast teest, alkoholist ja tubakast. Päevane veenorm on 2 liitrit. Seda soovitust tuleb laitmatult järgida, et oleks võimalik toksiine kehast eemaldada.
Suurema osa kilokaloritest peaks inimene saama lõunapausi ajal, mitte hommikusöögi ajal. See on peamine erinevus inglise dieedi ja teiste kaalulangusmeetodite vahel. Esimene söögikord koosneb alati kergetest toitudest ja lõunasöök on raske. See on mõeldud õhtusöögi asendamiseks.
Inglise dieedi näidismenüü
Dieet on mõeldud üsna pikaks perioodiks - 21 päevaks. See parandab selle tõhusust. Tänu dieedile saate kaalust alla võtta ja tulemuse fikseerida. Dieediks on ette nähtud üheksateist päeva ja mahalaadimiseks kaks päeva. See võimaldab kehal sujuvalt kohaneda eelseisva kehakaalu langetamise protsessiga.
Valgudieet asendatakse järjekindlalt taimse toiduga. Parem on oma menüü ette planeerida, et vältida keelatud toitude söömist. Dieedi esimest kahte päeva peetakse õigustatult kõige raskemaks, kuid need on väga olulised, kuna valmistavad keha ette eelseisvaks dieedimuudatuseks.
Edaspidi on vaja pidevalt korrata dieedi kolmandat, neljandat, viiendat ja kuuendat päeva. Dieedi viimane, 21 päev läheb nagu esimese päeva menüü.
dieedi päev |
Mida süüa |
Esimene päev – keha mahalaadimine |
Madala rasvasisaldusega keefir (1,5 l) |
Õun (1 tükk) |
|
Teine päev - mahalaadimine |
Madala rasvasisaldusega keefir (1,5 l) |
Õun (1 tükk) |
|
Kolmas päev - valk |
Hommikusöök: Roheline tee (klaas) Mesi (teelusikatäis) Teraviljaleib (üks tükk) |
Pärastlõunane suupiste: Piim (0,2 l) Pähklid (0,1 kg) Mesi (teelusikatäis) |
|
Õhtusöök: Kalasupp ilma kartulita (0,15 l) Keedetud kalafilee (100 g) (üks tükk) |
|
Õhtusöök: kõva juust (50 g) Keedetud kanamunad (2 tükki) Keefir (0,2 l) |
|
Neljas päev - valk |
Hommikusöök: Roheline tee (klaas) Mesi (teelusikatäis) Teraviljajahust leib (üks tükk) |
Pärastlõunane suupiste: Keefir (0,2 l) Pähklid (0,1 kg) Mesi (teelusikatäis) |
|
Õhtusöök: Rohelised herned (2 supilusikatäit) Lihasupp ilma kartulita (0,15 l) Keedetud vasikaliha (0,1 kg) Teraviljajahust leib (üks tükk) |
|
Õhtusöök: kõva juust (50 g) Pähklid (0,1 kg) Keefir (0,2 l) Keedetud kala (0,1 kg) |
|
Viies päev - köögiviljad |
Hommikusöök: Roheline tee (klaas) Õun (2 tükki) |
Õhtusöök: Vinegrett (0,15 kg) Köögiviljasupp, va kartul (0,15 l) Väike köögivili (2 supilusikatäit) Teraviljajahust leib (üks tükk) |
|
Õhtusöök: Salat (tomatid + kurgid) (0,3 kg) Mesi (½ teelusikatäit) Roheline tee (klaas) |
|
Kuues päev - köögiviljad |
Hommikusöök: Roheline tee (klaas) Oranž (2 tükki) |
Pärastlõunane suupiste: Taimetee (0,2 l) Puuvili (0,2 kg) Õhtusöök: Õun ja porgand riivil (0,15 kg) Supp köögiviljadega ilma kartulita (0,15 l) Oliiviõli (2 supilusikatäit) Teraviljajahust leib (üks tükk) |
|
Õhtusöök: Tomatid kurkidega salatis (0,3 kg) Mesi (½ teelusikatäit) Marja tee (0,2 l) |
Valgupäevade menüüvalikud:
Keefir (0,2 l), mesi (tl), terajahust valmistatud leivatükk. 0,2 l piima, teelusikatäis mett, terajahust tehtud leivatükk. Vutimunad koguses 6 tk, 0,1 l keefirit ja viil teraleiba. |
|
100 g kreeka pähkleid. 100 g mandleid. Üks kana muna. |
|
0,15 l kalasuppi ilma kartulita, 100 g keedetud kala ja viil leiba. 0,15 ml vasikalihapõhist suppi, 0,1 kg vasikaliha, viil leiba. Omlett kolmest munast, 0,15 kg keedetud sealihast, 0,2 l taimeteest. |
|
0,2 kg kanavilla ja 0,2 l keefirit. 0,2 kg keedetud kala, 0,2 l taimeteed. 0,2 kg keedetud vasikaliha, 0,2 l piima. |
Köögiviljapäevade menüüvalikud:
100 g kaerahelbeid, üks õun ja klaas taimeteed. 100 g tatraputru, apelsini ja rohelist teed. 100 g pruuni riisi, greipi ja teed marjadega. |
|
Kaks apelsini. Kaks õuna. Kaks porgandit ja kaks peeti. |
|
100 g köögiviljasalat, viil teraleiba, 100 g pruuni riisi. 100 g puuviljasalatit, viil teraviljajahust leiba, 100 g tatart. 100 ml suppi köögiviljadega, viil teravilja leiba ja 100 g kaerahelbeid. |
|
0,2 kg vinegrett, kaks supilusikatäit taimeõli ja teelusikatäis mett. 0,2 kg salatit tomatite ja kurkidega, kaks supilusikatäit taimeõli, teelusikatäis mett. 0,2 kg peeti, kaks supilusikatäit taimeõli. |
Inglise dieedi lubatud ja keelatud toidud
Tooterühm |
Heakskiidetud tooted |
Mida saab süüa väikestes kogustes |
Keelatud tooted |
Apelsinid, greibid ja muud tsitrusviljad; |
|
Kuivatatud puuviljad; Tumedad viinamarjasordid. |
|
|
Nahas keedetud kartul |
Muud tüüpi kartulid |
|
Vürtsid ja maitseained |
jahvatatud pipar; |
Suhkur ja sool |
|
Teraviljad |
Riis on pruun; Manna; Tatar jne. |
Muud teraviljad |
|
Piimatooted |
Kõik 0% rasvasisaldusega piimatooted |
Kõik madala rasvasisaldusega piimatooted |
Või |
Seemned ja pähklid |
|
Muud pähklid |
Kõik seemned |
Valgurikkad toidud |
Dieet liha kala. |
Praetud liha ja kalatoidud; Vorst jms tooted. |
|
jahutooted |
Must kuivatatud leib ja täisterajahust valmistatud leib. |
Kõik kondiitritooted; nisujahust tooted; Pasta. |
|
Maiustused |
|
||
Muud tooted |
Kiirtoit; Konserveeritud puuviljad; Majonees ja muud kastmed; Hapukurgid ja marinaadid. |
||
|
Vesi ilma gaasita; Roheline ja taimetee. Mahl isetehtud köögiviljadest. |
Lõss ja keefir |
Gaasiga joogid; Mahlad on magusad; Must tee ja kohv; |
Inglise dieedi retseptid
0,5 kg kala;
Vürtsid kaladele;
Till, rukola, Dejoni sinep.
Kala soolatakse ja pipraga, määritakse sinepiga ja laotakse ahjuvormi. Puista peale hakitud ürte. Tõsta vorm 200 °C-ni eelsoojendatud ahju ja küpseta 12 minutit.
Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:
0,5 kg kanafilee;
Muna;
küüslaugu küüs;
Sool ja vürtsid maitse järgi.
Haki rinnatükk peeneks, lisa läbi pressi lastud muna ja küüslauk, soola ja maitsesta hakklihale vürtsidega. Kõik komponendid segatakse, hakklihast moodustatakse kotletid ja küpsetatakse 20 minutit. Ahju temperatuur on 200 °C.
Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:
-
Must pipar ja basiilik.
0,25 kg kodujuustu;
Munad jahvatatakse kodujuustu ja veega, lisatakse hakitud rohelised. See mass klopitakse põhjalikult läbi, asetatakse kuumakindlasse vormi ja küpsetatakse 180 ° C juures. Küpsetusaeg - 20 minutit.
Püreestatud supp "Apelsin" porgandi ja kõrvitsaga
Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:
0,4 kg kõrvitsat;
2 porgandit;
Sool ja maitseained.
Lõika kõrvits ja porgand kuubikuteks, küpseta 7 minutit. Purusta köögiviljad blenderiga, vajadusel lisa vett, keeda uuesti. Enne serveerimist võib suppi kaunistada kõrvitsaseemnetega.
Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:
Suvikõrvits - 2 tk.
kõva juust - 60 g.
Kuivad maitsetaimed.
Sool ja pipar.
Oliiviõli.
Suvikõrvits lõigatakse pikuti 2 osaks, määritakse õliga, soolatakse, pipraks ja puistatakse üle riivjuustuga. Laota suvikõrvits vormi ja küpseta 200 kraadi juures veerand tundi.
Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:
0,4 kg peedipealseid;
Üks paprika;
Üks pirn;
0,1 kg sellerit;
Kaks keedetud muna.
Haki rohelised, keeda paprikat ja sibulat, kuni see on täielikult keedetud. Kui köögiviljad pehmenevad, valage rohelisi puljongisse, lisage oma lemmikmaitseained. Suppi serveeritakse külmalt koos keedetud munadega.
Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:
0,5 kg kapsast;
1 porgand ja 1 suvikõrvits;
Üks pirn;
3 tomatit ja sama palju küüslauguküünt;
2 klaasi vett;
Must pipar.
Kapsas hakitakse peeneks, porgand lõigatakse viiludeks, suvikõrvits kuubikuteks, tomatid lõigatakse kaheks osaks, tala ja küüslauk tükeldatakse. Köögiviljad pannakse katlasse, lisatakse vesi ja hautatakse suletud kaane all mitte rohkem kui pool tundi.
Et dieet annaks maksimaalseid tulemusi, peate treenima. Ainult paastupäevadel peaksite intensiivsest treeningust loobuma.
Kui ajal kehaline aktiivsus tervis halveneb, siis väheneb treeningute intensiivsus. Hea on teha hommikuti harjutusi, käia jalutamas.
Iga päev enne magamaminekut peate jooma teelusikatäis oliiviõli, mis küllastab keha rasvadega.
Dieedi ajal võite juua vitamiinide ja mineraalide komplekse. Nahatooni säilitamiseks võetakse lisaks kroomi.
Dieedist väljumise reeglid:
Dieedi viimane päev peaks olema piimatooted.
Pärast dieedi lõpetamist peate jätkama söömist väikeste portsjonitena, kuid sageli.
Keha kohanemine tavapärase menüüga peaks olema sujuv. Nädalas ei tohiks kasutusele võtta rohkem kui 2 "uut" toodet. See võimaldab teil saavutatud tulemust fikseerida.
Toitu tuleb võtta aeglaselt, kõik toidud põhjalikult närida. Fakt on see, et küllastustunne tuleb alles 15 minutit pärast söögi algust.
Inglise dieedi plussid ja miinused
Dieedi eelised:
Dieettooted ei ole kallid, seega on need kõigile kättesaadavad.
Dieet küllastab keha valkude ja kiudainetega.
Dieeti on lihtne kaasas kanda.
Dieedi ajal on võimalik vähendada kolesterooli ja suhkru taset veres.
Dieet võimaldab teil keha puhastada.
Dieedi miinused:
Dieet sisaldab väga vähe rasva, mistõttu seda ei saa nimetada tasakaalustatuks. Seda ei tohiks kasutada rohkem kui üks kord aastas.
Dieedi ajal peate võtma vitamiinide ja mineraalide komplekse.
Võimalik on suurenenud gaaside moodustumine soolestikus.
Vältimiseks peate jooma palju vett.
Dieeti tuleb rangelt järgida. Pärast selle valmimist on vajalik keha pikaajaline kohanemine tavapärase menüüga.
Võib tekkida kõhulahtisus, mida sageli täheldatakse dieedi lõpus.
Vastunäidustused
Lapse kandmise ajal ja ajal ei saa te dieeti pidada. Suhteliste vastunäidustuste hulka kuuluvad elundihaigused seedeelundkond, kuna dieedi ajal on nende ägenemine võimalik.
Uudised tervislik eluviis elu tänapäevasel ajal pole mitte ainult kasulik, vaid ka moodne. Inimesed, kes on mõistnud selle reegli asjakohasust, juhivad aktiivset elustiili, treenivad regulaarselt ja jälgivad loomulikult oma kehakaalu. Enda heas vormis hoidmine aitab neil mitte ainult liigset aktiivsust, vaid ka õiget toitumist.
Kuid inimesed, kes selle reegli vähemalt perioodiliselt unustavad, seisavad silmitsi mitmete probleemidega, mitte ainult esteetiliste, vaid ka füüsiliste probleemidega. Ainult süstemaatilised paastupäevad suudavad päästa mitte väga tahtejõulisi inimesi, mis aitavad inimesel end rohkemaks ümber korraldada. õige režiim toitumine.
Dieeti, mis aitab halbade toitumisharjumustega igaveseks hüvasti jätta, kannab nime "inglise keel". Mis on selle ainulaadsus ja miks peetakse seda tehnikat üheks distsiplineeritumaks ja tõhusamaks, hoolimata teiste dieetide uskumatust rohkusest?
Inglise dieedi põhiprintsiibid
Inglise dieeti võib liigitada madala süsivesikute sisaldusega toiduks, kuna kogu selle dieet on üles ehitatud köögivilja-, puuvilja- ja valgutoidu süstemaatilisele vaheldumisele. Sellise vaheldumise põhimõte on läbi mõeldud lihtsalt peensusteni - valgud küllastavad keha nii, et see ei tunneks pikka aega nälga, puuviljad täidavad selle kasulike mikroelementidega ja köögiviljad aitavad parandada ainevahetust ja kiirendada ainevahetusprotsesse.
Selle kooskõlastatud tegevuse tulemusena kasulikud tootedkeha vabaneb toksiinidest, toksiinidest ja liigsetest rasvadest ning hakkab järsku mahus vähenema. Lisaks stabiliseerub inimese vererõhk ja kolesteroolitase ning enesetunne hakkab paranema sõna otseses mõttes meie silme all.
Kuid tasub arvestada, et ingliskeelne meetod kõigi oma positiivsete külgedega pole nii lihtne, kui tundub. Dieetkursus kestab 21 päeva ja on jagatud kolmeks vahelduvaks etapiks:
- Esimene aste nimetatakse mahalaadimiseks ja see on üks raskemaid. Kuna praegu on metoodika kohaselt lubatud võtta minimaalne summa madala kalorsusega toidud, hakkab inimene kogema kohutavat näljatunnet, kuid keha on sel perioodil maksimaalselt koormatud kogunenud liigsetest ainetest.
- Teine faas On tavaks nimetada valku, see läheb kaalu kaotamiseks palju lihtsamaks kui esimene. Tooted, mida sel perioodil on lubatud võtta, täiendavad kehas nende kasulike ainete varusid, mis paastupäevadel kaduma läksid.
- Kolmas etapp puu- ja köögiviljadeks kutsutakse just tema, kelle eesmärk on stabiliseerida seedetrakti tööd, kuna keha on maksimaalselt küllastunud selle jaoks kõige kasulikuma elemendiga - kiudainetega.
Oluline on meeles pidada, et selline dieet muutub keha jaoks uskumatuks stressiks, eriti paastupäevadel, mil sellest eemaldatakse mitte ainult kahjulikud, vaid ka kasulikud ained. Seetõttu peaksite enne tehnika järgimist konsulteerima arstiga ja võtma multivitamiine vastavalt tema ettekirjutustele.
Inglise dieedi näidismenüü 21 päevaks
Psühholoogid ütlevad, et selleks et mõni tegevus muutuks harjumuseks, tuleb seda korrata iga päev 21 päeva jooksul. Saate oma keha tervisliku toitumisega harjuda, kui järgite rangelt ingliskeelse dieedimenüü juhiseid.
Tajumise hõlbustamiseks on see loetletud tabelis. Et ajakavast mitte kõrvale kalduda, on parem kalender ette hankida.
| päevadel | Nimi | Vastuvõtmise aeg | Tarbimiseks mõeldud tooted |
| 1, 2, 21 | Piima mahalaadimine | 8.00 | |
| 13.00 | 200 ml piima ilma millegita | ||
| 16.00 | 200 ml. piim või dieetjogurt ja viil täisteraleiba | ||
| 19.00 | 200 ml piima ilma millegita | ||
| 15-20 min. enne magamaminekut | 200 ml naturaalset tomatimahla | ||
| 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 | Valk-liha | 8.00 | Tass musta kohvi ilma magusaineteta, millele on lisatud 50 ml piima, viil täisteraleiba, kaetud õhukese kihiga võid ja 0,5 tl. vedel mesi. |
| 13.00 | Dieetliha või kala puljongiga segatuna koguses 150–200 g, roheline hernes koguses 30 g ja viil kuivatatud täisteraleiba | ||
| 16.00 | 200 mg piima, keefirit või rohelist teed ja 0,5 tl. vedel mesi | ||
| 19.00 | Paar kõvaks keedetud muna, tükike juustu koguses 50 g (võib asendada sama koguse dieetlihaga või 200 mg keefiriga), viil kuivatatud täisteraleiba | ||
| 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 | Köögi- ja puuvili | 8.00 | Paar keskmise suurusega rohelist õuna ja sama palju apelsine |
| 13.00 | Portsjon aurutatud köögiviljahautist ilma kartulita või sama kogus oliiviõliga määritud vinegretti, taldrik juurviljasuppi ka ilma kartulita ja viil röstitud täisteraleiba | ||
| 16.00 | Kõik puuviljad mis tahes koguses (ärge sööge banaane, viinamarju ja viigimarju) | ||
| 19.00 | Roheline köögiviljasalat ja 200 ml teed, millele on lisatud 0,5 tl. vedel mesi |
Ülaltoodud roogade maitsestamiseks võite kasutada mis tahes vürtse peale soola. Suhkur on kategooriline tabu inglaste dieedile, samuti õlis praetud rasvased toidud, alkohol, pasta ja muud jahutooted, gaseeritud joogid ja kuivatatud puuviljad. Ainevahetuse parandamiseks õpetage end jooma hommikul tühja kõhuga klaas vett sidrunimahlaga.
Optimaalse joomise reegel on 2 - 2,5 liitrit. puhas vesi päevas toimib tõrgeteta keharakkude uuenemisel, seega ärge unustage seda. Söögiaegadest ei peaks kinni pidama mitte ainult dieedi ajal, vaid kogu elu jooksul, sest nii harjutad oma keha töötama nagu kellavärk.
Inglise dieedi retseptid 21 päevaks
Kas dieetmenüü tundub sulle igav? Näidake oma kujutlusvõimet, sest selles sisalduvatest toodetest saate süüa teha maitsvad road ja eriti juurvilja- ja puuviljapäevadel. Juhiseks näete mitu originaalretsepti:
- köögiviljapäeva kokteil- võtke kaks õuna, neli apelsini, kaks greipi, paar sidrunit ja segage nende mahl kahe liitri puhta veega. Jooge seda jooki kogu päeva jooksul ja aitate kaasa toksiinide ja toksiinide kiirele eemaldamisele kehast ning tulemus mõjutab kaalusid positiivselt.
- Kerge köögiviljasupp võta valge või lillkapsas, sibulad, tomatid, sellerikaunad, paprika, lõika kuubikuteks ja kata veega nii, et kõik köögiviljad oleksid kaetud. Keeda, kuni köögiviljad on valmis. Suppi võid maitsestada musta pipra, tüümiani, peterselli, basiiliku, kardemoni või oliiviõli.
- Pekingi kapsa rullid- Pekingi kapsas jagatakse lehtedeks ja keedetakse poolenisti keevas vees. Kolm keskmise suurusega porgandit jämedal riivil, kuubikuteks lõigatud sibul, keeda küpseks 200 g spargliube ja lõika ka see. Segame kõik köögiviljad ja hautame pannil ilma õlita, misjärel mässime saadud köögiviljamassi salatilehtedesse ja paneme kapsarullid keema. tomatimahl kuni lehed on pehmed.
- Köögiviljad ahjust lõika väikesteks kuubikuteks suvikõrvits, sibul, kaks paprikat ja šampinjonid ning sega läbi. Saadud köögiviljamassis lisa hakitud küüslauk, ürdid ja maitsesta kõik sojakaste või oliiviõli. Köögiviljad paneme fooliumile ja keerame kotti, seejärel paneme pooleks tunniks ahju.
- Kana keefirikastmes - Lõika 150 g kanaliha kuubikuteks, pipar, maitsesta ürtide ja vürtsidega ning vala peale 50 ml samas koguses lahjendatud keefirit. mineraalvesi. Saadame segu mitmeks tunniks külmkappi, pärast mida hautame seda eelkuumutatud pannil 10 minutit.
- Kohupiima omlett- 100 g dieettoorjuustu segatakse kahe munavalge ja 3 spl. l vett. Saadud mass maitsestatakse ürtide ja vürtsidega, vahustatakse mikseriga, laotakse pannile ja küpsetatakse ahjus küpsemiseni.
Kui soovite ülaltoodud roogasid dieedist väljumise perioodil valmistada, maitsestage neid julgelt vähese soola ja muude lemmikvürtsidega - nii on need maitsvamad.
Toitumise reeglid pärast dieeti
Et kolmenädalane dieedimaraton ei läheks tühjaks, tuleks harjuda tavalisemate portsjonite ja dieediga järk-järgult. Tulemuse kinnistamiseks veel 10 päeva pärast dieeti on kohustuslik tarbida 200 g kodujuustu. Samuti peaksite suurendama tarbitud toitude kalorisisaldust 5-10 ühiku võrra päevas, kuni saavutate nende optimaalse koguse.
Eriti tähelepanelik tuleks olla tarbitava soola ja suhkru koguse suhtes.. Täiesti võimalik, et võõrutad end neist 21 päevaga mõnevõrra ja see ei ole sinu jaoks selline proovikivi. Sellist dieeti soovitatakse korrata mitte rohkem kui kord aastas, sest see on üsna karm.
