शाम को दौड़ना शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? दौड़ने से वजन कैसे कम करें। दौड़ने के लाभ: स्पष्ट लाभ

शाम को दौड़ने की प्रवृत्ति ने गंभीरता से दबाव डाला है सुबह के अभ्यासबीता हुआ समय। आधुनिक आदमीशाम को खेलों के लिए समय देना पसंद करते हैं और इसके कारण हैं।

शाम के लिए अपने वर्कआउट को स्थगित करके आप एक घंटे की अतिरिक्त नींद का आनंद ले सकते हैं। शक्ति और ऊर्जा की बचत। जो लोग एक दिन से अधिक समय तक खेलों में शामिल होते हैं, वे पूरे दिन प्रशिक्षण की सुखद प्रत्याशा का अनुभव करते हैं। और कई मायनों में, शाम को खेलकूद करना अधिक सुविधाजनक होता है।

शाम को दौड़ने के फायदे

इसे नियम बनाएं - खेल मजेदार होना चाहिए। इसका कोई मतलब नहीं है कि सबक दांतों के माध्यम से होगा और इसे करने की अनिच्छा होगी। अपने लिए खेल करो, और परिणाम किसी का ध्यान नहीं आएगा।

शाम के समय शरीर सुबह की तुलना में शक्ति प्रशिक्षण के लिए अधिक तैयार होता है। मांसपेशियों का विकास तेजी से होता है। लेकिन मसल्स को स्ट्रेच करना थोड़ा मुश्किल होता है। जिम जाने और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने के लिए समय अच्छा है।

शाम को दौड़ना (विशेष टेप, बेल्ट, बनियान) और धीमी गति से अधिक प्रभावी होता है। तो मांसपेशियों के विकास में तेजी आएगी।

यदि मांसपेशियों की मात्रा प्राप्त करना प्राथमिकता नहीं है, तो कम से कम 30 मिनट तक बिना वजन के मध्यम गति से दौड़ें। यह लिंग, उम्र, ऊंचाई और वजन के आधार पर 300-400 कैलोरी बर्न करेगा। रनिंग टाइम को 1 घंटे तक बढ़ाकर आप 800-1000 कैलोरी के नुकसान पर भरोसा कर सकते हैं।

शरीर पर प्रभाव।

शाम को दौड़ना शरीर को शांत कर सकता है और नींद के लिए तैयार कर सकता है। शाम को, प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप मांसपेशियां अधिक बढ़ जाती हैं। इसके विपरीत, कैलोरी कम मात्रा में जलती है। संचार प्रणाली भी दिन के अंत तक बेहतर प्रशिक्षित होती है।

नियमित रूप से व्यायाम करने से अधिकतम लाभ प्राप्त किया जा सकता है। केवल इस शर्त के तहत सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त होता है।

याद करना!आराम के दौरान मांसपेशियां बढ़ती हैं। प्रशिक्षण के समय मांसपेशियों की वृद्धि होने की धारणा गलत है। प्रशिक्षण चरण निर्धारित करता है, और प्राप्त तनाव के आधार पर, शरीर अनुकूलन करना शुरू कर देता है। आपका शरीर अगले सत्र के लिए बेहतर तरीके से तैयार होगा। वैकल्पिक कक्षाओं और विश्राम की प्रक्रिया को प्रशिक्षण कहा जाता है।

प्रशिक्षण की नियमितता।

अगर लक्ष्य आकर्षक फिगर हासिल करना है तो रोजाना दौड़ना हानिकारक है। दैनिक प्रशिक्षण मांसपेशियों को विभाजन शुरू करने के लिए आराम करने की अनुमति नहीं देता है, अर्थात। प्राप्त भार के लिए अनुकूलन।

इसलिए, प्रशिक्षण और आराम का अनुपात लगभग बराबर होना चाहिए। आमतौर पर प्रशिक्षण के एक दिन और आराम के दिन का उपयोग किया जाता है। यह सप्ताह में 3-4 रन बनाता है।

अनुमानित कार्यक्रम:सोमवार मंगलवार बुधवार गुरुवार शुक्रवार शनिवार रविवार।

दिन हरे रंग में चिह्नित हैं। दूसरे सप्ताह में 3 कक्षाएं होंगी, और हरे वाले पहले से ही आराम के दिन होंगे।

शांतिकारी प्रभाव।

मांसपेशियों को आराम देने के अलावा, शाम को दौड़ने से आप अपने सिर को अनावश्यक विचारों से मुक्त कर सकते हैं। भारी कार्यदिवसों से अवकाश मोड में स्विच करें। संवेदना कई तरह से ध्यान की तरह है। धीमी गति से दौड़ने के प्रशिक्षण का तरीका ही बताता है कि कहीं भी भागदौड़ करने की जरूरत नहीं है।

अपनी भलाई को कैसे नियंत्रित करें?

प्राप्त करने के लिए एक महत्वपूर्ण कसौटी है सबसे बड़ा प्रभावव्यायाम हृदय की सही लय है। कसरत शुरू करने से पहले दिल के संकुचन की संख्या को मापने की सिफारिश की जाती है। यदि स्ट्रोक की संख्या 90 स्ट्रोक से अधिक हो जाती है, तो आपको आज जॉगिंग से बचना चाहिए। हृदय गति 60-90 बीट प्रति मिनट है। विकसित संचार प्रणाली वाले लोगों में 60 से कम स्ट्रोक होते हैं।

एक सूत्र है जिसके द्वारा आप दौड़ने के लिए आवश्यक न्यूनतम हृदय गति की गणना कर सकते हैं।

(190 + आयु)*60%

पहला मान - 190 - अधिकतम हृदय गति है। उम्र के साथ, इसकी दर बदल जाती है। साथ ही, प्रशिक्षित लोगों में अधिकतम संभव हृदय गति अधिक होती है। औसत 190 है और हम यही लेंगे।

यदि छात्र की आयु 30 वर्ष है, तो सूत्र और परिणाम इस प्रकार दिखाई देगा:

(190 + 30)*60% = 132

परिणाम रनिंग ट्रेनिंग के सबसे बड़े लाभ के लिए न्यूनतम हृदय गति थी। अधिकतम हृदय गति का पता लगाने के लिए, अंतिम मान को 70% से बदलें: (190 + 30) * 70% \u003d 154 - प्रशिक्षण के लिए संकुचन की अधिकतम संख्या।

दौड़ते समय क्या करें?

ऐसा होता है कि दौड़ना बस उबाऊ होता है और पाठ का आनंद कम हो जाता है। ऐसी समस्या का सामना न करने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप अनुशंसाएँ पढ़ें।

संगीत।सबसे सरल और प्रभावी उपायखुश हो जाओ। प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त संगीत गतिशील होना चाहिए। इसके लिए रॉक संगीत का प्रयोग किया जाता है। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे व्यक्तिगत रूप से पसंद करें।

साझेदार।दुर्लभ भाग्य यदि आप एक ऐसा साथी खोजने में कामयाब रहे जो नियमित रूप से व्यायाम करेगा। कंपनी में चल रहे आप प्रतिस्पर्धा या बात कर सकते हैं। दौड़ते समय बात करने से बाजू में दर्द नहीं होता।

पक्ष में दर्द अंगों के श्लेष्म झिल्ली की दीवारों पर गुर्दे या प्लीहा के दबाव के कारण होता है। यह शामिल रक्त में तेज वृद्धि के परिणामस्वरूप होता है। शरीर के पास रक्त वितरित करने का समय नहीं है, और पक्ष को चोट लगने लगती है। बात करने से बाजू में दर्द नहीं होता है।

प्रतिबिंब।रनिंग ट्रेनिंग के दौरान दिमाग ज्यादा क्रिएटिव तरीके से सोचने में सक्षम होता है। यह आपको उन समस्याओं को हल करने की अनुमति देता है जिनके लिए रचनात्मकता की आवश्यकता होती है।

यदि आप मांसपेशियों को पंप करने या सहनशक्ति बढ़ाने की योजना बना रहे हैं, तो शाम को दौड़ना आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में उपयोगी होगा। कल तक प्रशिक्षण बंद करने के कई कारण केवल नकारात्मक पक्ष हैं। दिनभर की थकान के बाद खुद को दौड़ने के लिए राजी करना कोई आसान काम नहीं है। हालाँकि, जीतने से आपको जो लाभ मिलेगा, वह आपको सुखद रूप से आश्चर्यचकित कर देगा।

सुबह की तुलना में शाम को दौड़ना ज्यादा फायदेमंद होता है। इवनिंग रनिंग फैट बर्निंग, रिलैक्सेशन को बढ़ावा देता है, तनाव दूर करने में मदद करता है। लक्ष्यों के बावजूद, आपको शाम को कैसे चलाना है, इसके बारे में कुछ विशेषताओं और नियमों को जानने की आवश्यकता है।

शाम को जॉगिंग करने के फायदे

सुबह नियमित दौड़ने के लिए समय निकालना काफी मुश्किल होता है। एक कामकाजी व्यक्ति के लिए एक रन के लिए डेढ़ घंटे पहले उठकर खुद पर काबू पाना मुश्किल होता है। कुछ ही ऐसे कारनामे रोजाना करने में सक्षम होते हैं। इसके अलावा, यह शाम है जो दिन के दौरान जमा हुई सभी नकारात्मकता और तनाव से छुटकारा पाने के लिए आदर्श है।

सुबह की जॉगिंग से अत्यधिक थकान हो सकती है, जो प्रदर्शन को प्रभावित करेगी। इस तथ्य के पक्ष में कि शाम को दौड़ना बेहतर है, दिन के दौरान खपत होने वाली अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने की संभावना गवाही देती है। और यहां तक ​​​​कि अगर ऐसी शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों की थकान का कारण बनती है, तो यह रातोंरात गायब हो जाती है, और नींद के दौरान पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया एक साथ ऊर्जा के व्यय के साथ होती है।

शाम को जॉगिंग करने के लिए सबसे अच्छी जगह कौन सी है?

आपको व्यस्त राजमार्गों, राजमार्गों, फ्रीवे पर नहीं दौड़ना चाहिए, लेकिन आपको अंधेरी गलियों से भी सावधान रहना चाहिए। बड़े यातायात भीड़ की उपस्थिति के लाभ को कम कर देगा शारीरिक गतिविधि, और बिना रोशनी वाले नुक्कड़ों में यह बेहद खतरनाक हो सकता है। कारों से निकलने वाली गैसें न केवल प्रशिक्षण के लाभों को कम कर देंगी, बल्कि नुकसान भी पहुंचाएंगी।

दौड़ते समय, एक व्यक्ति बहुत अधिक ऑक्सीजन बाहर निकालता है, जिससे शरीर में प्रवेश करने वाले हानिकारक पदार्थों की मात्रा बढ़ जाती है। और जॉगिंग के लिए अधिकतम लाभ लाने के लिए, पार्क क्षेत्र में, खेल के मैदानों पर और दौड़ना सबसे अच्छा है फुटबॉल के मैदानजो अक्सर घर के पास होते हैं।

शाम को चलने का समय

बिस्तर पर जाने से पहले, शरीर को अत्यधिक परिश्रम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह भलाई और नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। पहला रन लंबा नहीं होना चाहिए। दस या पंद्रह मिनट से शुरू करना और फिर नियमित रूप से समय बढ़ाना सबसे अच्छा है।

शाम को दौड़ने की अधिकतम अवधि आधे घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। छोटे-छोटे ब्रेक लेना बेहतर है। आप अचानक नहीं रुक सकते। एक ब्रेक लेना चाहते हैं, पहले आपको धीमा करने की जरूरत है, और फिर तेज गति से एक कदम आगे बढ़ें।

दौड़ने का सबसे अच्छा समय कब है?

अधिकांश नौसिखिए एक ही गलती करते हैं। वे रात के खाने और आराम के बाद दौड़ते हैं, जो कि मौलिक रूप से गलत है। काम पर एक लंबे दिन के बाद निष्क्रिय रूप से बिताया गया समय बायोरिएथम्स को निष्क्रिय अवस्था में रखता है। यदि आप दौड़ने जाते हैं, तो वे फिर से शुरू हो जाएंगे, जिससे बहुत अधिक तनाव होता है।

दौड़ने का सबसे अच्छा समय शाम 7 बजे से रात 10 बजे के बीच है। शरीर वर्तमान में आराम पर है, लेकिन अभी तक एक निष्क्रिय मोड में स्विच नहीं किया है, जिससे आप जल्दी से तनाव से छुटकारा पा सकते हैं।

क्या मैं शाम की दौड़ से पहले खा सकता हूँ?

सुबह अच्छे पेट दौड़ें। शाम के समय ऐसा न करना बेहतर है, लेकिन आप टाइट डिनर भी नहीं कर सकते। आदर्श विकल्प सलाद, सूप, हल्का लंच होगा। मेनू में कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन होना चाहिए जो जॉगिंग के बाद तेजी से रिकवरी में योगदान देता है।

आप एक स्टीम ऑमलेट पका सकते हैं, जो उबले हुए चिकन या बीफ के साथ पूरी तरह से पूरक है। जब रात के खाने की कोई इच्छा न हो, तो आप फल खाकर नाश्ता कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, केला या सेब। घर का दही आपको भूख को संतुष्ट करने और ताकत बनाए रखने की अनुमति देता है।

क्या मुझे दौड़ने से पहले वार्म अप करने की आवश्यकता है?

जॉगिंग से पहले अच्छी तरह से वार्म अप करना सुनिश्चित करें। यह आपको संभावित जोखिमों और आघात को कम करने की अनुमति देता है, प्राप्त करें अधिकतम लाभ. यह कुछ मिनटों के लिए गर्म करने के लिए पर्याप्त है। मुख्य रूप से पैरों को गर्म करना जरूरी है।

गेंद या रोलिंग पिन के साथ व्यायाम करना सबसे अच्छा है। पैरों की मांसपेशियों को रगड़ना और मालिश करना चाहिए, जिससे रक्त परिसंचरण में वृद्धि हो सके। तेज गति से टहलने के साथ अपना दौड़ शुरू करना सबसे अच्छा है, और फिर धीरे-धीरे गति की गति बढ़ाएं।

क्या इससे कोई फर्क पड़ता है कि आप किस सतह पर चलते हैं?

रात में अत्यधिक काम करने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है, इसलिए जॉगिंग के लिए एक सपाट जगह चुनना सबसे अच्छा होता है। एक बुरा विकल्प एक मजबूत ढलान या कूदना होगा। आपको समतल सतह पर दौड़ने की जरूरत है। एक छोटे से पार्क क्षेत्र में समतल क्षेत्र खोजना मुश्किल नहीं है।

स्टेडियम में दौड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि आपको एक घेरे में दौड़ना होगा। अगर क्षेत्र बड़ा है, तो सब कुछ ठीक है। स्टेडियम छोटा होगा तो सिर घूमने लगेगा। आदर्श विकल्प एक सीधी, सपाट लंबी सड़क होगी।

शाम की दौड़ के दौरान उचित श्वास

श्वास की सही लय बनाए रखना सर्वोपरि है। शारीरिक गतिविधि शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता को बढ़ाती है। जब किसी व्यक्ति को पर्याप्त हवा मिलना बंद हो जाती है तो वह आमतौर पर उसे अपने मुंह से पकड़ना शुरू कर देता है, जो कि गलत है। नाक से ही सांस लें। यह शरीर को अधिकतम मात्रा में हवा से संतृप्त करता है। इससे लय बनी रहती है और नाड़ी नहीं भटकती है।

जो लोग वजन कम करने के लिए शाम को दौड़ना शुरू करते हैं, उनके लिए नाक से सांस लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ऊतकों और मांसपेशियों को जितनी अधिक ऑक्सीजन मिलती है, उतनी ही तेजी से चयापचय होता है। श्वास की लगातार निगरानी करनी चाहिए। लय के अनैच्छिक मंथन को अनदेखा न करें। जब मुंह में हवा फंसने लगे, तो गति को धीरे-धीरे कम करना आवश्यक है, लेकिन अचानक बंद न करें।

कैसे समझें कि रन सही तरीके से किया गया था?

प्रत्येक नौसिखिए धावक के लिए, यह प्रश्न सर्वोपरि है, क्योंकि केवल सही ही परिणाम लाते हैं। शारीरिक व्यायाम. अन्यथा, कोई प्रभाव प्राप्त नहीं किया जा सकता। जिन लोगों ने पहले कभी दौड़ नहीं लगाई है या लंबे ब्रेक के बाद व्यायाम करना शुरू नहीं किया है, वे अगले दिन मांसपेशियों में दर्द महसूस करते हैं। यदि ऐसा नहीं है, तो या तो वे बहुत अधिक प्रशिक्षित हैं, या कुछ गलत किया गया है।

दौड़ना बंद मत करो। आपको बुनियादी नियमों का पालन करने और अपने शरीर की जरूरतों को पहचानने में सक्षम होने की आवश्यकता है। यह याद रखना चाहिए कि मांसपेशियों में दर्द तब तक पीड़ा देगा जब तक कि ऊतक पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित नहीं हो जाते, अर्थात वे तनाव के अभ्यस्त नहीं हो जाते। कुछ समय बाद बदलने के लिए दर्दसुखद थकान आएगी, जल्दी सो जाने में मदद मिलेगी।

यदि आप अपने आप पर हावी हो जाते हैं और शाम को जॉगिंग के लिए समय निकालते हैं, तो दो या तीन सप्ताह के बाद आप सकारात्मक बदलाव ला सकते हैं। शाम को आधे घंटे की दौड़ से वजन कम होता है, तंत्रिका तंत्र का कामकाज सामान्य होता है और हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

संध्या का समय सबसे अधिक माना गया है सही वक्तमनोरंजक जॉगिंग के लिए दिन। वास्तव में, इसके लिए धन्यवाद, आप एक कठिन, तनावपूर्ण कार्य दिवस के बाद प्राप्त तनावपूर्ण स्थिति को दूर कर सकते हैं, एक मजबूत और प्रदान कर सकते हैं स्वस्थ नींद.

काम के बाद, हम थोड़ा थका हुआ महसूस करते हैं, हम आराम करना और आराम करना चाहते हैं, लेकिन शरीर पूरी ताकत से काम करता है, और मस्तिष्क दिन के दौरान हुई हर चीज को सक्रिय रूप से स्क्रॉल करना शुरू कर देता है। इसलिए, यह इस समय है कि शरीर को नींद के लिए तैयार करने के लिए स्विच करना महत्वपूर्ण है। यहां आप इसे नहीं कर सकते हैं बिना जॉगिंग की मदद के.

शाम को दौड़ना कार्य दिवस का अंतिम चरण होगा, मांसपेशियों को आवश्यक भार देना, बिस्तर पर जाने से पहले शरीर को सकारात्मक तरीके से स्थापित करना। लेकिन हमारे लिए अच्छे मूड के साथ सोने से बेहतर कुछ नहीं है।

9 किमी की गति से दौड़ना सबसे अच्छा है। प्रति घंटे आधे घंटे से अधिक नहीं। इस तरह के प्रशिक्षण से हृदय के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, इसे सक्रिय रूप से काम करने, चयापचय में सुधार और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए मजबूर किया जाएगा। निरंतर प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, केशिकाकरण की प्रक्रिया होगी, अर्थात रक्त वाहिकाओं को साफ करने की प्रक्रिया जो कमी के कारण शोषित हो गई है मोटर गतिविधि, नए दिखाई देते हैं जो रोगग्रस्त अंगों तक रक्त पहुंच प्रदान करेंगे, उन्हें नवीनीकृत और ठीक करेंगे।

शाम को चल रहा है- यह ऐसा ही है उत्कृष्ट उपकरणशरीर को फिर से जीवंत करने के लिए, लेकिन खाने के बाद कम से कम 2 घंटे पहले इस तरह की दौड़ लगाना सबसे अच्छा है। लेकिन सब कुछ इसके घनत्व पर निर्भर करेगा. रन शुरू करने से पहले, दस मिनट का वार्म-अप करने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, कुछ स्क्वैट्स, जंप और बेंड्स करें ताकि शरीर को लोड के अगले हिस्से के लिए तैयार किया जा सके। दौड़ते समय अपनी सांसों पर नजर रखने की कोशिश करें, जो कि एकसमान होनी चाहिए।

इसमें स्वास्थ्य को मजबूत करना शामिल है, और यदि आप स्वस्थ और लचीला होना चाहते हैं, तो आपको इसे नियमित रूप से करने की ज़रूरत है, और अधिमानतः दिन में दो बार - सुबह और शाम को।

1. आपको व्यवस्थित और नियमित रूप से दौड़ने की आवश्यकता है, अर्थात यदि आप शाम को दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, तो इसके लिए सप्ताह में चार दिन निर्धारित करें और अपनी खुशी के लिए दौड़ें।
2. आपको कसरत कभी नहीं छोड़नी चाहिए, यह केवल सबसे चरम मामले में किया जा सकता है - बीमारी के दौरान या सर्दियों के मौसम में, जब हवा का तापमान 30 डिग्री से कम हो। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप दौड़ने के लिए कम खर्च कर सकते हैं तीन घंटेएक सप्ताह, यह बेहतर है तो शुरू करने के लिए कुछ नहीं।
3. कक्षाओं की तीव्रता और अवधि धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए, सब कुछ आपकी शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करेगा। यदि आप गंभीरता से दौड़ने का इरादा रखते हैं, तो अपने स्वास्थ्य की निगरानी के लिए आपको विशेष उपकरणों और कार्यक्रमों का उपयोग करने की आवश्यकता है, जिसके लिए आप नाड़ी और दिल की धड़कन की गणना कर सकते हैं।

इवनिंग जॉगिंग महिलाओं और पुरुषों के लिए एक बड़ा शौक है। दौड़ना आपके शरीर का व्यायाम करने का सबसे स्वाभाविक तरीका माना जाता है। किसी व्यक्ति के लिए, यह चलने या तैरने के समान ही प्राकृतिक संपत्ति है। शाम को दौड़ना आपको लगातार समय चुनने, महंगे खेल उपकरण पर पैसा खर्च करने, जिम जाने के लिए मजबूर नहीं करेगा।

आप जहां भी हों - घर पर, छुट्टी पर या व्यापार यात्रा पर - आप हमेशा अपने स्नीकर्स पहन सकते हैं और कक्षा में जा सकते हैं। साथ ही, आप शानदार दिखेंगे और बेहतरीन आकार में रहेंगे।

सुबह या शाम?

दौड़ने के लाभ न केवल वजन घटाने के लिए बल्कि पूरे जीव के लिए समग्र रूप से निर्विवाद हैं। आज तक, जिम, स्विमिंग पूल और फिटनेस क्लबों की बहुतायत के बावजूद, जॉगिंग अपनी उच्च दक्षता के कारण बेहद लोकप्रिय है।

उनका अभ्यास न केवल नश्वर लोगों द्वारा किया जाता है, बल्कि सितारों, राजनेताओं और सार्वजनिक हस्तियों द्वारा भी किया जाता है।

यदि आप उनके साथ जुड़ते हैं, तो आपको अपने आप को एक महान, योग्य सहयोगियों की कंपनी में खोजने की गारंटी है! आइए जानें कि सही तरीके से कैसे चलाना है, अपने लिए इष्टतम चलने वाले समय की गणना कैसे करें, और इस गतिविधि के सभी स्पष्ट पेशेवरों और विपक्षों की रूपरेखा तैयार करें।

कई एथलीट और शौकिया सुबह जॉगिंग का अभ्यास करते हैं, इसे पूरे दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा के साथ प्रेरित करते हैं। हालाँकि, यह पूरी तरह से सही नहीं है। शाम का समय तनाव और व्यस्त दिन के दौरान जमा हुए विभिन्न भारों को दूर करने का सबसे अच्छा समय है।

सुबह हम पहले से ही तरोताजा और सतर्क रहते हैं, और तीव्र एरोबिक व्यायाम हमारे लिए अतिरिक्त थकान पैदा कर सकता है, जो श्रम उत्पादकता और शरीर के समग्र प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

नियमित व्यायाम या संयुक्त अभ्यास सुबह में करना बेहतर होता है - टोन और मजबूती दोनों, और अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। जागने के बाद प्रशिक्षण के अनुयायी स्पष्ट रूप से प्रश्न का उत्तर देते हैं " सुबह दौड़ें या शाम को?पहले विकल्प के पक्ष में

वे अपने तर्कों को इस तथ्य के साथ पूरक करते हैं कि यह दिन के इस समय है कि हवा सबसे साफ और ताजा है। आप वास्तव में इसके साथ बहस नहीं कर सकते। लेकिन फिर भी, शाम के रन निश्चित रूप से सुबह के "एनालॉग्स" की तुलना में अधिक फायदे हैं।

मुख्य बात जो आपको पता होनी चाहिए वह यह है कि शाम को दौड़ना वजन कम करने के लिए आदर्श है। लेकिन जो लड़कियां जॉगिंग करने का फैसला करती हैं, वे मुख्य रूप से इसके लिए प्रयास करती हैं। तथ्य यह है कि दिन के अंत में शरीर पर भार डालने से, हम दिन के दौरान जमा किए गए सभी अतिरिक्त को जल्दी और सक्रिय रूप से जला देते हैं।

सीधे शब्दों में कहें, भले ही आपने लंच के समय खुद को मिल्क चॉकलेट खाने की अनुमति दी हो, यह आपके फिगर को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करेगा, बशर्ते कि आप शाम को दौड़ें।

शाम को जॉगिंग करने के फायदे और नुकसान

शाम को और क्या चल रहा है? गहन तनाव से राहत! एक व्यस्त दिन के दौरान संचित सभी नकारात्मक ऊर्जा के लिए प्रशिक्षण के दौरान आपके शरीर और आत्मा को छोड़ने की गारंटी है ताजी हवा. इसके अलावा, आप जल्दी से थकान दूर करेंगे और अच्छी नींद लेंगे। और क्या, अगर स्वस्थ नींद नहीं है, सामान्य जीवन और स्वर में योगदान देता है?

दुर्भाग्य से, अपनी सभी खूबियों के लिए, शाम के रन काफी उद्देश्यपूर्ण कमियों के लिए भी प्रसिद्ध हैं।

उनमें से:

• अपने प्रियजनों और प्रियजनों से लगातार "चोरी" समय।बेशक, अगर आप सुबह 5-6 बजे उठ जाते हैं, तो आप अपने पति या पत्नी को अपने ध्यान से वंचित नहीं कर पाएंगे। लेकिन हर कोई शाम को एक व्यस्त पत्नी और माँ को पसंद नहीं करेगा, क्योंकि यह दिन की वह अवधि है जो एक साथ समय बिताने और आराम करने के लिए है;
• तेजी से थकान।दुर्भाग्य से, शरीर, जो पहले से ही दिन में थका हुआ था, सचमुच शाम तक "त्याग" कर सकता है। यहां तक ​​​​कि अगर आप खुद प्रशिक्षण में महारत हासिल कर लेते हैं, तो घर लौटने पर आप अपने आप को बिस्तर पर फेंक देंगे और बिना पैरों के सो जाएंगे, फिर से अपने प्रियजनों को समय और ध्यान से वंचित कर देंगे। लेकिन यह और भी अधिक संभावना है कि आप शरीर को अतिरिक्त रूप से लोड करने के लिए अपने आप में ताकत ढूंढना बंद कर देंगे और शाम या रात की जॉगिंग के विचार को जल्दी से छोड़ देंगे;
• भूख। हम सभी जानते हैं कि काम में व्यस्त दिन के बाद हम कैसे हार्दिक डिनर करना चाहते हैं। कभी-कभी लोग आराम करने के लिए नहीं, बल्कि अंत में शरीर को तृप्त करने और अपने पेट को बहुत वांछित भोजन देने के लिए घर लौटते हैं। लेकिन प्रशिक्षण, खासकर जब एरोबिक व्यायाम की बात आती है, किसी भी तरह से हार्दिक भोजन के साथ संगत नहीं है। हां, आपको दौड़ने के लिए खुद को भोजन तक सीमित रखना होगा। लेकिन यह समस्या पूरी तरह से हल करने योग्य है। आप काम के तुरंत बाद हल्का प्रोटीन नाश्ता कर सकते हैं, फिर घर आएँ, अपने बच्चों और पति के लिए समय निकालें, पढ़ें अच्छी किताब, और 1.5-2 घंटे के बाद स्टेडियम जाएं। यदि वर्कआउट के बाद भूख की भावना बढ़ जाती है (जो काफी स्वाभाविक और उचित है), तो आपको थोड़ी देर खड़े रहने और प्रोटीन शेक पीने की जरूरत है। और फिर, एक शांत आत्मा के साथ, मॉर्फियस की बाहों में चले जाओ।

लेकिन फिर भी, ये सभी नुकसान बल्कि तकनीकी हैं, और काफी सुधार के अधीन हैं। मुख्य बात समय प्रबंधन करना और यथासंभव कुशलता से योजना बनाना है। खुद का समय. तो हमें शाम को दौड़ने से क्या मिलता है - लाभ या हानि? निश्चित रूप से पहला!

हमारे समय का प्रबंधन करना सीखना

उदाहरण के लिए, सुबह जॉगिंग से जुड़े कुछ स्वास्थ्य जोखिम हैं। डॉक्टर सर्वसम्मति से आपके शरीर को जागने के 2 घंटे से पहले "लोड" करने की सलाह देते हैं (और, वैसे, सोने से 2 घंटे पहले नहीं)।

समय पर होने के प्रयास में, आप शायद सूर्य से पहले उठेंगे, जिसका अर्थ है कि आप शरीर को तीव्र तनाव प्रदान करेंगे। कल्पना कीजिए कि आपको सुबह तीन बजे जगाया गया और तुरंत अर्जेण्टीनी टैंगो नृत्य कराया गया। आप कैसा महसूस करेंगे? आपका शरीर शुरुआती प्रशिक्षण के समान ही प्रतिक्रिया करता है।

इसके अलावा, सुबह की दौड़ का एक और महत्वपूर्ण और बहुत महत्वपूर्ण नुकसान होता है। रात के दौरान, हमारा शरीर महत्वपूर्ण मात्रा में तरल पदार्थ खो देता है, और रक्त काफी गाढ़ा हो जाता है।

साथ ही, आप दिल पर एक मजबूत भार देते हैं, जो प्राथमिकता अच्छी नहीं है - मोटी रक्त बस किसी गति की गति से आगे नहीं बढ़ सकता है। रियोलॉजी परेशान है, हृदय संबंधी समस्याएं शुरू होती हैं ...

शायद सुबह दौड़ने का फैसला करते समय सोचने वाली यह मुख्य बात है। इस गतिविधि का नुकसान उन लोगों के लिए है जिनके पास पहले से ही समान विकृति है, पूरी तरह से नकारा नहीं जा सकता है।

हमने शाम को दौड़ने के फायदे और नुकसान के बारे में पता लगाया। अब समय आ गया है कि आप अपने आप को आरामदायक दौड़ने वाले जूतों से लैस करें, अपने वर्कआउट की योजना बनाएं और हरकत में आ जाएं!

बाहरी प्रशिक्षण का आयोजन करें

यदि आप शाम को दौड़ने के लाभों से पहले ही प्रेरित हो चुके हैं और आज से ही शुरू करने का निर्णय लिया है, तो हम आपको सलाह देते हैं कि जल्दबाजी न करें। जितना अधिक स्पष्ट और सावधानीपूर्वक आपकी दौड़ की योजना बनाई जाएगी, उतनी ही कम संभावना है कि आप इसे जल्द ही छोड़ देंगे।

• अपनी दौड़ने की तकनीक पर निर्णय लें।किसी भी मामले में लंबी दूरी की स्प्रिंट से शुरुआत न करें! जॉगिंग एक शुरुआत के लिए सबसे अच्छा विकल्प होगा - यह दौड़ चलने की तरह अधिक है, लेकिन साथ ही यह अधिक प्रभावी नहीं होने पर भी कम नहीं है। पूरे शरीर पर एक समान और उपयोगी भार देता है, तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है;
• एक समय निर्धारित करें।पहले हफ्ते के लिए बीस मिनट की दौड़ काफी होगी। अगले एक से, आधे घंटे के लिए दौड़ना शुरू करें और हर हफ्ते 10 मिनट जोड़ें;
• अपने दिन की योजना बनाएं।अपना समय व्यवस्थित करें ताकि आप सब कुछ कर सकें। यदि जॉगिंग आपके जीवन से अधिक महत्वपूर्ण योजनाओं को बाहर कर देगी, तो आपको गारंटी है कि आप कुछ दिनों में उन्हें करना बंद कर देंगे;
• कोई स्थान चुनें। फ्रीवे, व्यस्त स्थानों और राजमार्गों से बचें। स्टेडियमों को तरजीह दें, खासकर यदि आप अनावश्यक ध्यान से डरते हैं। बेहतर अभी तक, पार्क में दौड़ें। तो आप जॉगिंग के मुख्य दर्शन को प्राप्त करेंगे - शरीर की प्रत्येक कोशिका की ऑक्सीजन संतृप्ति;
• सांस लेने का अभ्यास करें।सामान्य श्वास के बिना, सारा भार नाले में चला जाएगा। जॉगिंग से पहले अच्छी तरह वार्म अप करना भी महत्वपूर्ण है;
• कपड़े और जूते चुनें.दूसरे पर विशेष ध्यान दें। और किसी भी मामले में महंगे चलने वाले जूतों पर कंजूसी न करें - वे एक सामान्य, स्वस्थ और पूर्ण दौड़ के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं!

क्या शाम को दौड़ना संभव है?वैज्ञानिक यह मानने में अधिक इच्छुक हैं कि शाम को दौड़ना न केवल अधिक उपयोगी है, बल्कि सुबह दौड़ने की तुलना में अधिक सही भी है। सबसे पहले, यह इस तथ्य से पुष्टि की जाती है कि सुबह दौड़ना एक बिना तैयार, आराम करने वाले शरीर पर होता है। ऐसे रन के परिणाम शरीर के लिए तनाव पैदा करते हैं। लेकिन शाम को दौड़ना इसके विपरीत है - एक सक्रिय मोटर दिवस के बाद, जब मांसपेशियां खिंचती हैं और गति में होती हैं - दौड़ने से शरीर पर कोई तनाव नहीं आएगा, बल्कि केवल लाभ होगा। सबसे पहले, यह रक्त परिसंचरण है, जो दौड़ते समय सक्रिय रूप से बढ़ता है, और दिन के दौरान जमा होने वाली सभी थकान और मनोवैज्ञानिक तनाव भी दूर हो जाते हैं। खैर, सबसे निर्विवाद प्लस शाम की दौड़इसलिए आपको जल्दी नहीं उठना चाहिए! आखिरकार, ज्यादातर लोग इसे इतना पसंद नहीं करते हैं, उनके पास समय पर काम करने का समय होता है, न कि केवल इधर-उधर भागने का।

शाम की सैर के लिए सबसे सुविधाजनक और इष्टतम समय शाम 7 बजे से 10 बजे तक है। हर कोई अपने लिए जॉगिंग के लिए जगह चुनता है - यह एक शहर का पार्क, जंगल की गली या गाँव का बाहरी इलाका हो सकता है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कहां रहते हैं। बेशक, सबसे पहले, आपको उस जगह को चुनने की ज़रूरत है जहां कम से कम परिवहन हो।

चूंकि यह मुख्य रूप से खतरनाक है, सुविधाजनक नहीं है, ठीक है, ऐसी जगह पर चलने से बहुत कम लाभ होता है। सबसे पहले, हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए यह एक बहुत बड़ा लाभ है। दौड़ने से आपको वजन कम करने में भी मदद मिलेगी। अधिक वजनऔर अपने फिगर को और भी आकर्षक बनाएं।

शाम की दौड़ की तैयारी

बस थोड़ा सा वर्कआउट कर लीजिए। इस पर 10 मिनट से ज्यादा खर्च न करें। कुछ झुकें, स्क्वाट करें, जल्दी से चलें, डांस करें। दौड़ना एकसमान और सीधा होना चाहिए। झुकने, कूदने या कूदने की जरूरत नहीं है। दौड़ते समय, पैरों को जितना हो सके धीरे से नीचे करना चाहिए ताकि एड़ी न फटे और जोड़ों को नुकसान न पहुंचे।

लंबे समय तक सतह से संपर्क न करें। जितनी जल्दी हो सके अपने पैरों को जमीन से हटा लें। बेशक, केवल अपनी नाक से सांस लें। अगर आपको लगता है कि आपको अपने मुंह को सांस से जोड़ने की जरूरत है, तो बेहतर होगा कि आप रुक जाएं, क्योंकि यह इस बात का संकेत है कि आप थके हुए हैं। दौड़ को अचानक समाप्त करना बिल्कुल असंभव है, लय को धीरे-धीरे कम करें ताकि नाड़ी में तेजी से सुधार हो।

एक शौकिया को क्या याद रखना चाहिए

जॉगिंग बहुत तेज गति से नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इससे शरीर को नुकसान ही होगा। चूंकि शाम का समय है, शरीर काफी थका हुआ है और आगे केवल एक आरामदायक बिस्तर है। उत्तेजित अवस्था में सोने की सलाह नहीं दी जाती है। धीमी या मध्यम लेकिन मध्यम लय चुनें, आधे घंटे से अधिक नहीं। दौड़ने के बाद ठंडा पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन नहीं ठंडा पानी. यह पानी के संतुलन को बहाल करने में मदद करेगा, क्योंकि दौड़ने के बाद कुछ तरल पदार्थ खो जाता है।

और हां, हमेशा अपने शरीर की सुनें। अगर आपको लगता है कि दौड़ना आपके लिए नहीं है, तो बेहतर होगा कि आप इस खेल को करना बंद कर दें। सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि दौड़ने से न केवल लाभ हो सकता है, बल्कि नुकसान भी हो सकता है, यह सब आपके स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। अगर आपको दिल की समस्या है, अगर आपको अस्थमा है, अगर आपको पल्मोनरी हार्ट फेल्योर है, दिल की खराबी है, तो आपको भागना नहीं चाहिए।