Kako biti suzdržana osoba. Kako pronaći mir i zauvijek se riješiti razdražljivosti. Riješite se iritansa

Kad sam bio malo mlađi, imao sam velike ciljeve i težnje i snažnu želju da ih ostvarim svaki dan u životu. U to vrijeme, moja najveća želja bila je živjeti svaki dan dostojanstveno i mirno - biti smiren i mirno prelaziti s jednog zadatka na drugi s koncentracijom i mirnom, kontroliranom energijom.

Čini li se sve jednostavno? Vjerojatno ne. Ali postoje koraci koje možemo poduzeti kako bismo barem češće ostali mirni. Zašto biti miran? Prokletstvo jer je osjećaj fantastičan! Ljutnja i nestrpljenje zamaraju naša srca, naše duše i naše obitelji. Kada kontroliramo svoje emocije, radimo više, bolje komuniciramo i živimo produktivnije i svrhovitije.

1. Pokušajte ne biti dramatičan

Vrlo je lako dramatizirati i od krtičnjaka raditi planine. U svim stresnim situacijama, kada vas se problem tiče, nemojte se prepustiti impulsu preuveličavanja negativnog. Izbjegavajte riječi "uvijek" i "kada". Možda se osjećate kao Stuart Smalley, ali govoreći sebi "Mogu to podnijeti", "U redu je" i "jači sam od ovoga" može vam pomoći da drugačije pogledate na problem.

2. Razmislite prije nego što podijelite problem.

Nemojte govoriti o svom problemu, blogovati ili tweetati. Nemojte o tome odmah razgovarati s prijateljima; prvo probavi sam, to će ti dati vremena da se malo smiriš. Ponekad su vam dobronamjerni prijatelji previše simpatični. To samo dolijeva ulje na vatru i dodatno vas uzrujava.

3. Otkrijte metafore i vizualizaciju kao način da ostanete mirni.

Evo što mi pomaže: pokušavam razmišljati o problemu kao o čvoru. Što više paničarim i povlačim krajeve, čvor postaje sve čvršći. Ali kad se potpuno usredotočim, smirim se i mogu olabaviti nit po nit.

Također pomaže ako zamislite da se ponašate smireno i usredotočeno. Prestanite vikati i kretajte se što sporije možete. Govorite polako i tiho. Postanite smirena i staložena osoba kakvu vidite u svojoj mašti.

Evo još jednog trika: poznajete li nekoga tko se može nazvati nepokolebljivim? Razmislite što bi ta osoba učinila na vašem mjestu.

4. Identificirajte čimbenike koji vas izluđuju

Postoje li određene situacije zbog kojih se osjećate izvan kontrole? Identificirajte specifične čimbenike - od doba dana do toga koliko ste zaposleni (ili vam je dosadno) do razine šećera u krvi. Gubite li živce kad je preglasno - ili pretiho? Poznavanje vaših osobnih okidača pomoći će vam da ostanete mirni tijekom dana.

5. Shvatite da možete kontrolirati svoje emocije.

Prisjetite se vremena kada ste uspjeli ostati smireni u teškoj situaciji. Možda je to bilo kada ste htjeli vikati na svog supružnika ili djecu, ali onda je zvono zazvonilo na vratima i mogli ste se odmah predomisliti. Upamtite da to možete ponoviti ako znate što vas iritira i što vam može pomoći da održite duševni mir.

6. Stvorite mirno okruženje s opuštajućim ritualima

Ako vas mirna glazba tješi, iskoristite je. Ako vas tišina smiruje, iskoristite je. Možda ćete pustiti umirujuću instrumentalnu glazbu, prigušiti svjetla i zapaliti mirisne svijeće.

Kada ti doći kući s posla, odvojite nekoliko minuta da se vaš um smiri prije nego što zaronite u obiteljske stvari. Sjednite u automobil nekoliko minuta i nekoliko puta duboko udahnite. Izujte cipele i popijte nekoliko gutljaja vode. Takvi rituali izrazito smiruju tijekom prijelaza s jedne aktivnosti na drugu.

7. Pobrinite se za svoje neposredne potrebe

Pobrinite se da vi naspavaj se dovoljno i unosite dovoljno proteina, vlakana, vitamina i minerala. Najčešće postajem razdražljiv kad mi je šećer u krvi nizak. Međutim, dovoljno je da pojedem nešto hranjivo i osjećam se (relativno) bolje.

Također pokušajte baviti se tjelesnim odgojem. Dnevni treninzi pomoći u oslobađanju od fizičkog stresa, što zauzvrat pomaže vama kontrolirati svoje osjećaje. Ako osjetim potrebu, umjesto pola sata trčanja bavim se kickboxingom. Pomaže.

Izbjegavajte prekomjerna konzumacija šećera I kofein, I nemojte dehidrirati svoje tijelo. Popijte veliku čašu vode i provjerite osjećate li se bolje, smirenije i budnije.

8. Obratite pažnju na dušu i duh

Ovisno o vašim vjerskim preferencijama, baviti se meditacijom ili moliti. Vježbajte jogu - ili samo sjedite u tišini neko vrijeme. Sposobnost pronalaska duševnog mira dobro će vam poslužiti više puta. Krenite na sat meditacije i naučite tehnike koje će vam pomoći da kontrolirate svoj užurbani um.

9. Odmorite se

Umjesto da razmišljate o istoj stvari, učinite nešto zanimljivo, uzbudljivo ili kreativno. Pokušajte se nasmijati(ili se nasmijte sami sebi). Pogledajte komediju ili pročitajte blog koji vas uvijek nasmije. Kada ste animirani, puno je lakše ostati miran.

10. Uzmite slobodan dan

Ako se kao luda borim da ne uzmem slobodan dan, sigurno znam da mi treba. Ako se uspijem savladati i provesti cijeli dan izvan posla, uvijek se vratim smireniji, sigurniji i ispunjen svježim idejama.

11. Ne zaboravite disati

Kad su moja djeca bila vrlo mala, pomagali smo im da se smire tako što smo ih učili disati trbuhom. I dalje radi - i za njih i za mene. Disanje na dijafragmu pomaže u trenutnom oslobađanju od napetosti i daje vam nekoliko minuta da se smirite. Često je to vrijeme dovoljno za procjenu situacije i vraćanje osjećaja kontrole.

Tijekom pravilno disanje trbuh, vaš će se trbuh doslovno dizati i spuštati. Za vježbanje stavite ruku na trbuh. Udahnite kroz nos i pogledajte diže li vam se ruka dok udišete. Zadržite dah nekoliko puta i polako izdahnite.

12. Razmislite o citatima koji vam mogu pomoći da smirite um.

“Ti si raj. Sve ostalo je samo vrijeme." Pema Chodron

“Miran, usredotočen um, koji nije usmjeren na nanošenje štete drugima, jači je od bilo kojeg fizička snaga u svemiru" Waynea Dyera.

“Nema svrhe žuriti u životu. Ako živim u bijegu, onda živim pogrešno. Moja navika žurenja neće dovesti ni do čega dobrog. Umijeće življenja je naučiti dati vremena svemu. Ako žrtvujem svoj život radi žurbe, to će postati nemoguće. U konačnici, odugovlačenje znači odvojiti vrijeme za razmišljanje. To znači odvojiti vrijeme za razmišljanje. Bez žurbe možete stići posvuda.” Carlos Petrini je osnivač pokreta “slow food”.

“Najvažniji razlog da ostanete smireni je taj što smireni roditelji bolje čuju. Suzdržani, prijemčivi roditelji su oni čija djeca govore." Mary Pipher.

“Budite mirni, spokojni, uvijek se kontrolirajte. Tada ćete shvatiti kako je lako biti u miru sa samim sobom.” Paramahansa Yogananda.

Ako težite ravnoteži, riskirate da postanete osoba koja stalno brine ili brine o stvarima koje nisu važne. Mogli biste poludjeti ako vas netko presječe na cesti ili nakon dosadnog razgovora s nekim od vaših prijatelja. Možete ostati budni cijelu noć brinući se oko nadolazećeg testa ili intervjua. Možda poznajete mnogo iskusnih ljudi koji, čini se, koračaju velikim koracima kroz život i ne živciraju ih male stvari. Uspjeh takvih ljudi ne leži u potpunoj ravnodušnosti, oni samo trebaju pronaći način da se nose sa svojim stresom i životu pristupe smireno i racionalno.

Koraci

1. dio

Promijenite svoje gledište

1. Pokušajte promijeniti ono što možete. Neki dio samousavršavanja je znati kada možete promijeniti ono što vas muči. Ako vas kolega s posla živcira, a vi ne činite ništa da riješite problem, onda da, vjerojatno se nećete osjećati zrelo. Ako vas vrata ormara izluđuju, a ne pokušavate ih ispraviti, još se dugo nećete osjećati zrelo. Važno je životnim problemima pristupiti smireno i s donesenom odlukom.

   • Zapitajte se koje vas specifične stvari u životu čine nervoznima. Radite na pronalaženju rješenja za problem s kojim se nosite.

2. Prestanite brinuti o stvarima koje se ne mogu promijeniti. Mijenjajući stvari, možete doista postati zreli, morate se naviknuti na ono što se ne može promijeniti. Možete riješiti problem s kolegom, ali ne možete promijeniti činjenicu da mrzite vrijeme u kraju u kojem živite ili nevoljkost da dijelite stan s braćom koja vas pritiskaju. Naučite prepoznati situaciju s kojom se ne možete boriti i prihvatite je mirnog uma.

   • Recimo da vas novi šef izluđuje, ali vi volite svoj posao. Pokušaj rješavanja problema može uzrokovati da izgubite svoje mjesto, a zatim se usredotočite na ono što volite bez obraćanja pozornosti na dosadnog šefa.

3. Ne zamjerajte. Ako ste osoba koja ne zna oprostiti i zaboraviti, zajamčeno nećete moći postati uravnoteženi. Ako vas je netko od vaših prijatelja ili članova obitelji stvarno uznemirio, smognite snage razgovarati o tome i otpustiti to, čak i ako toj osobi niste u potpunosti oprostili. Ako se stalno vraćate na pritužbe, sigurno ćete doći u ljutitom, razdražljivom raspoloženju, umjesto da dočekate novi dan u miru i miru.

   • Ako dugo kivate na one koji su vas odbacili ili ste ljuti na ljude koji su vam nanijeli zlo, nikada nećete moći sazrijeti.
   • Svakako može pomoći razgovor o tome tko vas je povrijedio i kako. Ali ako o tome stalno govorite i svima koji žele slušati, izludjet ćete sami sebe.

4. Voditi dnevnik. Ovaj postupak pomoći će vam da se osjećate u skladu sa svojim mislima i da budete spremni za nove izazove. Vodeći bilješke barem nekoliko puta tjedno, kontrolirat ćete se i biti u ugodnom psihičkom stanju. Vođenje dnevnika pomoći će vam da uspostavite zdravu rutinu i dati vam vremena da se smirite i prihvatite ono što novi dan donosi. Ako ne odvojite vrijeme da dođete do daha i izlijete svoje misli, nećete se uskoro osjećati uravnoteženo.

   • Gledajte na svoj dnevnik kao na skladište poštenih i objektivnih prosudbi. Zapišite svoje misli bez straha i laži i bit ćete na putu mira.

5. Naučite razumjeti problem, korak po korak. Mnogi ljudi se ne osjećaju zrelo jer su uvijek u žurbi, pokušavajući završiti svaki potez u životu, kao da igraju partiju šaha. Recimo da ste pisac koji se ne može odlučiti hoće li biti knjižničar ili ići na diplomski studij. Umjesto da planirate sljedećih deset godina svog života pitajući se hoćete li ikada moći objaviti knjigu, samo učinite ono što je dobro za vas. u ovoj faziživot. Usredotočite se na ono što radite u ovom trenutku i razmišljajte o sljedećem koraku, a ne o deset navodnih koraka.

   • Ako naučite živjeti u trenutku i postanete potpuno uronjeni u ono što se događa u trenutku, veća je vjerojatnost da ćete uspjeti nego ako se stalno pitate kamo će vas sljedeći korak odvesti.

   2. dio

   Poduzimamo mjere

   1. Svaki dan prošećite 15 minuta. Dokazano je da hodanje oslobađa od stresa i pomaže da zaboravite na ono što vas muči. Ako si odredite da ove vježbe radite jednom ili dva puta dnevno, možete izaći na svježi zrak, malo se sunčati i pokušati prekinuti svoje navike i rutine. Ako se osjećate preopterećeno ili ljutito i ne znate što dalje učiniti, šetnja da razbistrite glavu može imati pozitivan učinak na vaše mentalno blagostanje.

      • Ponekad je sve što trebate samo promjena okruženja. Biti prisutan u svijetu, vidjeti drveće, ljude koji rade svojim poslom, učinit će da se osjećate mirnije.

   2. Vježbajte više. Trening će također pomoći na putu sazrijevanja i pronalaženja sklada misli i tijela. Neka vam postane navika vježbati 30 minuta jednom ili više puta tjedno, ovisno o vašim željama. Ovakav način života pomoći će vam da se smirite i budete mirni. Svaka vježba će vas prisiliti da se usredotočite na svoje tijelo i smanjite dio tjeskobne energije koju ste zračili. U principu, svatko može odabrati set vježbi koje mu omogućuju opuštanje; za neke je to joga, ili možda planinarenje.

      • Vježbanje možete učiniti dijelom svoje dnevne rutine ako nemate vremena. Umjesto da odete u trgovinu, prošećite tamo. Ne koristite lift, idite stepenicama. Ovi mali napori imaju pozitivan učinak.

   3. Provedite vrijeme u prirodi.Šetnja prirodom pomoći će vam da se osjećate smireno, spokojno i shvatite da većina problema nema ovo od velike važnosti. Teško je brinuti se o nadolazećem projektu ili intervjuu dok šetate šumom ili stojite na vrhu planine. Ako ste u gradu, posjetite društveni vrt ili jezero kako biste se povezali s prirodom. Ovo je važnije nego što mislite kada je riječ o zrelosti.

      • Ako više volite hodanje, plivanje ili vožnju biciklom, onda imate mnogo više više razloga upoznati prirodu.

   4. Slušajte umirujuću glazbu. Klasična glazba, jazz ili bilo što drugo što vas smiruje ima veliki utjecaj na vaše unutarnje i vanjsko stanje. Ne slušaj teški metal i bilo kakvu dosadnu glazbu i vratite se na umirujuće zvukove. Možete otići na koncert ili ga samo slušati kod kuće ili u autu, pogotovo kada ste umorni.

      • Slušanje umirujuće glazbe nekoliko minuta pokazat će vam koliko je lako opustiti tijelo i um. Ako dođe do kritičnog trenutka, ispričajte se i poslušajte glazbu nekoliko minuta, a zatim se vratite razgovoru.

   5. Lezi s zatvorenih očiju smiriti. Ponekad je sve što vam treba nekoliko minuta odmora. Ako se osjećate preopterećeno, jednostavno lezite ili sjednite, zatvorite oči i pokušajte se ne pomicati nekoliko minuta. Isključite svoj um i zanemarite zvukove oko sebe, možda čak nakratko zaspite. Utrošite 15-20 minuta na ovo. Ne biste smjeli zaspati sat ili više, da se ne probudite kao nakon mamurluka ili gore nego inače.

      • Ako se osjećate nemirno zbog umora i ne možete se nositi s većinom problema, uključivanje drijemanja u vašu svakodnevnu rutinu pomoći će vam da se osjećate uravnoteženije.

   6. Smij se više. Ako smijeh bude glavni dio vašeg dana, osjećat ćete se opušteno i opušteno, a time i uravnoteženije. Možda nemate vremena za smijeh ili se osjećate kao da nije "ozbiljno", ali trebali biste se potruditi družiti se s ljudima koji vas nasmiju, pogledati komediju ili jednostavno učiniti nešto što vas izvlači iz tmurnog raspoloženja. Ponašajte se blesavo sa svojim prijateljima i odjenite smiješan kostim, plešite bez razloga ili bilo što što će uzdrmati stvari.

      • Neka smijeh postane nešto što možete učiniti danas i počnite odmah. Čak i ako samo gledate smiješne mačje akcije na YouTubeu, to će već biti pravi smjer.

   7. Smanjite unos kofeina. Opće je poznata činjenica da kofein okrepljuje, a ne smiruje. Kava, čaj ili sok mogu vam dati poticaj koji vam je potreban, ali ako ih popijete previše, do kraja dana ćete se osjećati nervozno i ​​manje samokontrolirani. Izračunajte količinu kofeina koju dnevno konzumirate i pokušajte taj broj prepoloviti, ako ne i potpuno izbaciti.

      • Podrazumijeva se da ako želite biti diskretni, trebate izbjegavati konzumaciju energetska pića pod svaku cijenu. Oni će vam brzo podići raspoloženje, ali tada ćete se osjećati preopterećeno i tjeskobno.

   dio 3

   Imati zreliji način života

   1. Družite se sa stabilnijim ljudima. Jedan od načina da postanete pribraniji je da se okružite uravnoteženijim ljudima. Biti okružen smirenim osobama znači biti u miru i spokoju. Tražite ljude sa zen pristupom životu i oponašajte ih. Dok im se približavate, pitajte što im je pomoglo da se približe ovom životu. Malo je vjerojatno da ćete se odmah moći ponašati poput njih, ali moći ćete naučiti nešto važno za sebe dok nastavljate komunicirati.

      • Uz komunikaciju s iskusnijim osobama, pokušajte se riješiti ljudi koji izazivaju iritaciju i tjeskobu. Ovdje se ne radi o prekidu dugotrajnih prijateljstava, već o smanjenju dosadnih interakcija.
      • Usput, morate vidjeti razliku između suzdržanosti i ravnodušnosti ili apsolutne ravnodušnosti. Ako imate prijatelje kojima jednostavno nije stalo ni do čega oko njih jer nemaju ciljeve i težnje, onda se ne mogu nazvati zrelima. Važno je biti orijentiran na ciljeve i željeti nešto postići u životu, čak i ako je to samo sreća ili duševni mir – biti zreo znači imati zdraviji način razmišljanja i pritom ostati usredotočen.

   2. Održavajte svoj prostor čistim. Sljedeći način da postanete zreliji je da očistite svoj prostor. Čist radno mjesto, pospremljen krevet i red u sobi pozitivno utječu na psihičko stanje. Pospremanjem na kraju dana, čak i ako vam treba 10-15 minuta, vidjet ćete koliko ste blizu režima i osjećate li se opušteno. Potrudite se ostati organizirani i iznenadit ćete se koliko se zrelo osjećate.

      • Naravno, osjećat ćete se nelagodno ako je stol zatrpan papirima ili kada se probudite ne možete pronaći svoju košulju. Red će učiniti vaš život uravnoteženijim.
      • Možda mislite da nemate vremena za čišćenje, ali kasnije ćete shvatiti da je 10-15 minuta dnevno puno manje nego što obično potrošite tražeći stvari koje su vam potrebne.

   3. Ne žuri se. Još jedna stvar koja ljude čini opuštenijima nije pod stresom zbog vremenskog pritiska ili straha od kašnjenja. Morate naučiti raspodijeliti svoje vrijeme tako da svugdje stignete na vrijeme, pokušajte otići ranije i nećete zakasniti. Kad kasnite, nemate vremena usredotočiti se na svoj izgled i veća je vjerojatnost da ćete zaboraviti nešto o čemu ćete brinuti cijelu večer. Krenite u školu ili na posao deset minuta ranije nego inače i primijetite koliko se bolje osjećate kada ne morate žuriti s jednog mjesta na drugo.

      • Viša sila nije otkazana. Čak i ako u školu ili na posao stignete 20 minuta ranije, to je još uvijek bolje nego da kasnite u prometu. Planiranjem svog života osjećat ćete se spremniji za svaku situaciju.

   4. Držite se razumnog rasporeda. To znači da se nemojte forsirati. Ako želiš postati zreo, nemoj raditi osamdeset stvari odjednom. Vaš raspored trebao bi isključivati ​​jurnjavu i rješavanje svega što vam je novi dan nametnuo. Važno je pronaći vrijeme za prijatelje, ali ne nauštrb sebe. Super je sudjelovati u radionicama i pohađati satove joge, ali nemojte biti toliko zauzeti da ne možete dovršiti započeto.

      • Provjerite raspored. Postoji li u njemu nešto što se može preskočiti bez nepotrebnih gubitaka? Razmislite o tome koliko ćete se ugodnije osjećati budete li išli na 2-3 sata kickboxinga tjedno umjesto 5-6.
      • Svakako odvojite nekoliko sati, ako ne i više, u svoj raspored za sebe. Svaka osoba treba imati takav trenutak; Odlučite koliko vam je “vašeg vremena” potrebno i nemojte ga smanjivati.

   5. Radi jogu. Ako ove aktivnosti učinite dijelom svoje rutine, to će vam dati bonus duševnog mira i zategnuto tijelo. Vježbajući jogu nekoliko puta tjedno, osjećat ćete se zrelije i smirenije te više u skladu sa svojim umom i tijelom. Dok ste na strunjači, odvratite pažnju od svih vanjskih čimbenika i usredotočite se na sinkronizaciju disanja i pokreta tijela; u ovom trenutku sve brige i brige trebaju nestati. Joga nije način da se na neko vrijeme oslobodite stresa; tečajevi će vam pomoći da napravite plan djelovanja za dugoročno olakšanje, bez obzira jeste li na strunjači ili ne.

      • U idealnom slučaju, učestalost nastave trebala bi biti 5-6 puta tjedno. Ovo se može činiti puno, ali ne govorimo o činjenici da se nastava mora nužno odvijati u teretani. To se može učiniti kod kuće ako postoji odgovarajuće mjesto.
      • Smiri se! Niste JEDINI koji imaju problema u životu. Neki se ljudi trenutno suočavaju s više izazova od vas.
      • Ne samo da vježbanje i vježbanje pomažu u toniranju tijela, već vam pomažu i da postanete uravnoteženiji.

      Upozorenja

      • Trebat će vam vremena da se u potpunosti kontrolirate. Ali čim se to dogodi, cijeli će svijet za vas postati "palača sreće". Stoga ne odustajte od pokušaja promjene.

Svaka osoba ima ogroman broj kvaliteta i talenata o kojima malo zna. Podsvjesno i nehotice u sebe ulijeva nesigurnost, što dovodi do svakodnevnog stresa i kao posljedica toga postaje nemiran. Zauzvrat, to negativno utječe na zdravlje osobe, njegovo samopouzdanje, i on nosi cijelu tu zavrzlamu kroz cijeli život. Nezadovoljstvo samim sobom u većoj mjeri ne pogađa samo nas same, već djeluje supresivno i na druge.

Nije tajna da većina ljudi voli pozitivne i sretne osobe. Lagane su i zabavne, stvaraju prilike ne dopuštajući strahovima da ih preuzmu. Teško je takvu osobu zamisliti kao povučenu ili tužnu jer se puno smiješi i druželjubiva je. Nova poznanstva, prilike. Od takvih pojedinaca nećete čuti pritužbe ili nezadovoljstvo vremenom, nedostatkom žetve, novca i drugim kuknjavama.

Ne dopuštajući negativne emocije, takvi se ljudi oslanjaju samo na sebe, jer znaju za mogućnosti. Takvim ponašanjem nehotice motiviraju druge da porade na svojim navikama. Ako želite postati samouvjereni i smireni, trebali biste naučiti neke osnovne stvari. Razmotrimo što nudi psihologija, medicina i parapsihologija.

S psihološke točke gledišta, pozitivno razmišljanje je navika koja se može i treba razvijati. Postoji samo jedan čudesan način: ne čekaj pravi trenutak i ne nadaj se dobrom danu koji će sve staviti na svoje mjesto. Možeš čekati cijeli život i ne dočekati ga, ali malo je uspješnih dana, jer dobro i zlo svakodnevno su oko ljudi. Uštedjeti sretni trenuci u sjećanju, male pobjede, postignuća - to je temelj na koji se treba osloniti.

Ostaviti svoju neuspješnu prošlost na miru, bez mentalnog vraćanja na nju, jedini je način da neutralizirate loše emocije. Negativna energija neće biti tražena, što znači da osoba sebi daje priliku razmišljati o dobrim stvarima. Tako se emitira nešto što je drago vama i onima oko vas. Lajk dopire do lajkanja. Budite sigurni da ako dan ne uspije, to je samo vaša zasluga, nitko nije kriv za vaše loše misli.

Drugi način postizanja smirenosti je sposobnost opuštanja. Nemaju svi ovu vještinu, pa posežu za alkoholom ili sedativima, koji ne daju trajni učinak. Nije potrebno čekati trenutak kada je vrijeme za odmor; možete ga prakticirati tijekom dana, dok njegujete osjećaj smirenosti.

Stres je napetost i što je manje, to ćemo se lakše opustiti. U ovoj situaciji, parapsihologija dolazi u pomoć; postoji mnogo tehnika, možete odabrati jednu od većine učinkovite načine poznavanje zena. Ja nisam ja i metoda kontemplacije. Koliko god smiješno bilo, dok ste na točki vrenja svih strasti i ratnika, nećete se moći smiriti i samo vas pogled sa strane može trgnuti iz vlastitog užasa.

Ova situacija je identična činjenici da stojite na brodu koji se udaljava od obale na kojem se događa nešto strašno i neugodno, ali vas se to više ne tiče. Kako to funkcionira u praksi. Elementarno, zamislite situaciju u kojoj je došlo do svađe između vas i vašeg šefa ili između muža i žene.

Kažu da se u svađi rađa istina, ali na kraju svatko ostaje pri svom mišljenju, ali se odnos pokvari.

Nitko ne kaže da je bolje šutjeti i progutati nepravdu koju vam pokušavaju nametnuti. U ovoj situaciji, bolje je, bez nastavka rasprave, shvatiti koji se konkretni koraci mogu poduzeti da se situacija dovede do točke apsurda. Sukladno tome sve svesti na ništa.

Za postizanje mira potrebno je djelovanje! Primijetite da djelujete i ne čekate da se situacija riješi sama od sebe. Ovo će biti još jedna vaša pobjeda koju morate njegovati i njegovati.

Ova situacija će biti samo korisna, jer ljutnju ne kontrolira onaj tko je ljut, već njegov mirni protivnik.

Pronađite rješenje.

Ne ostavljajte ništa za kasnije ako postoji potreba da to učinite sada.

Ništa se ne događa samo od sebe, vi ste odgovorni za svoje ideje i snove.

Nema neustrašivih ljudi, ali ima onih koji idu korak naprijed.

U kreativnom radu ne morate čekati muzu; bolje je uzeti i početi to raditi, prevladavajući sve "ne želim" i "ne mogu".

Uzmite inicijativu u svoje ruke i sreća vas neće ostaviti dugo čekati.

Medicina nudi farmakološku pomoć, odnosno tablete, biljke koje liječnik može propisati. Bilo bi u najmanju ruku nerazborito zanemariti ova sredstva, ali ne smijete zaboraviti ni na umjerenost. Glavna stvar je bez fanatizma.

Samopouzdanje i smirenost idu ruku pod ruku, međusobno su povezani. Stoga, kada dođete u stanje mira, uhvatite sebe kako mislite da ste to učinili i da to možete učiniti opet. Pri hodu čovjek ne razmišlja na koju će nogu stati; to se događa automatski. Biti miran je navika koju mogu postići oni koji to stvarno žele.

U našem ludom svijetu gotovo je nemoguće uvijek ostati miran i uravnotežen. Svaki dan postajemo depresivni i razdraženi sitnicama. To je normalan životni proces, jer nemoguće je uvijek biti zadovoljan svime. Žene posebno pate od razdražljivosti i napada bijesa prema cijelom svijetu. Njihove česte promjene raspoloženja imaju mnogo izvora.

• Loš karakter. Ovo je čista genetska pomoć za trajno loše raspoloženje, gnjide prema drugima i kiselo lice. Jednostavno je genetski postavljeno na takav način da osoba jednostavno nije predisponirana za nasilne manifestacije radosti.
• Menstrualno i predmenstrualno razdoblje. U takvim danima žene očito nisu raspoložene za šalu i zabavu. Često pokazuju agresiju prema drugima, znaju bezrazložno zamjeriti, vikati, provocirati konfliktne situacije. Za sve su zaslužni hormoni koji se luče tijekom menstruacije. Izazivaju razdražljivost i poremećaje spavanja. A bolne senzacije za vrijeme menstruacije samo pojačava nezadovoljstvo i želju da svima kaže k vragu.
• Disfunkcija štitnjače. Štitnjača također utječe na naše emocionalno stanje. Zbog neispravnosti se mijenja hormonska pozadina cijelo tijelo. To uzrokuje promjene raspoloženja, pretjeranu plačljivost i sentimentalnost. Stoga je svake godine potrebno konzultirati endokrinologa. On će pregledati štitnjaču, uputiti vas na potrebne pretrage i propisati ispravno liječenje ako se pronađe patologija.
• Stalni osjećaj gladi. Kad žene idu na dijetu, često se izgladnjuju. Pothranjenost postaje jedna od naj uobičajeni razloziženski bijes. Kada osoba ne dobije dovoljno hrane, njegovo emocionalno stanje se naglo pogoršava. Tijelo zahtijeva potrebne hranjive tvari. A kad ih ne primi, počinje se buniti histerijom, prigovaranjem, slabim zdravljem i slabošću.
• Neracionalan dnevni raspored. Dnevna rutina također utječe na raspoloženje žene. Ako žena ne zna racionalno organizirati svoju dnevnu rutinu, uvijek će kasniti i neće rješavati radne zadatke na vrijeme. Također, nepravilno upravljanje vremenom može dovesti do poremećaja sna. To sve dovodi do stalnih rokova, nervoze, paničnog straha od kašnjenja, nedovršavanja zadatka na vrijeme ili ukora. Žene često sebi kradu vrijeme za spavanje. Sjede do jedan ujutro, pokušavajući završiti kućne i radne zadatke. Ali onda ujutro ne mogu ustati iz kreveta. Takav štetan ritam života prijeti sindromom stalnog umora, nevoljama na poslu, smanjenom produktivnošću i nervozom. Najstrašniji slučajevi moraju se liječiti na kliničkoj razini, jer žena vrlo lako može doživjeti živčani slom. Liječenje se provodi kako lijekovima tako i primjenom akupunkture, kupki, masaže, poseban sustav psihička vježba, sesije hipnoze.

Kako pobijediti ljutnju i razdražljivost

Ritam života moderna žena praktički joj ne dopušta da se ozbiljno brine za svoje zdravlje i dovede u red svoje istrošene živce. Slabiji spol marljivo gradi karijeru, podiže djecu, brine o kući i radi još mnogo toga. Naravno, nemoguće je cijeli dan hodati veseo i nasmijan. Postoje trenuci kada ljutnja i razdraženost preplave, a to je samo jedan kamen daleko.

U ovom kritičnom trenutku važno je razumjeti uzrok iritacije i hitno poduzeti hitne mjere za vraćanje mentalne ravnoteže i smirivanje istrošenih živaca. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da dođete k sebi i smirite se.

1. Ako uzrok ljutnje leži u menstrualnom razdoblju, važno je stvoriti najudobnije uvjete za sebe. Prvo, bolje je ponoviti sav težak posao unaprijed, kako se ne biste gurali u rok tijekom menstruacije. Valerijana uvijek treba biti u torbici. Posebno je koristan za vrijeme menstruacije, jer savršeno ublažava živčanu napetost i ublažava bolove u predjelu trbuha. Često pijenje tijekom menstruacije ključ je dobrog zdravlja. Tijekom ovog posebnog razdoblja čista voda posebno važno. Ako u organizmu nema dovoljno tekućine, tada se često javljaju glavobolje i grčevi koji uzrokuju razdražljivost.
2. Čaj od kamilice pravi je spas za istrošene živce. Uzmite 2-3 žličice cvjetova kamilice na litru kipuće vode i ostavite 20 minuta. Ovaj čaj možete piti tijekom dana. Kamilica savršeno smiruje živce, daje mir i osigurava čvrst san.
3. Dobro odmorena žena je sretna osoba. Nemoguće je biti veseo i zdrav ako spavate 4-5 sati. U prosjeku trebamo spavati 7-8 sati. Ovo vrijeme je dovoljno da se živčani sustav potpuno oporavi, a energija i tonus povećaju. Preporučljivo je ne spavati na trbuhu - ovaj položaj je vrlo štetan za vaše držanje i pogoršava rad gastrointestinalnog trakta. No, upravo zbog tegoba u želucu često ne možemo spavati, prebacujemo se, a ujutro se probudimo ljuti i uvrijeđeni na cijeli svijet.
4. Jasno planiranje dana zaštitit će vas od... Korisno je planirati svoj dan po satu, dodjeljujući određeno vrijeme svakom zadatku. U tu svrhu korisno je voditi dnevnik, u koji je vrlo zgodno bilježiti prioritetne i sekundarne zadatke. Tada se smanjuje rizik žene od nervoze i histerije zbog zadatka koji nije obavljen na vrijeme.
5. Vježbe disanja će vam vratiti emocionalno stanje i osloboditi se opsesivnih misli i briga. Često dišemo nepravilno, u naletima, pohlepno gutajući zrak. Naučite pravilno disati i tada će u vašem životu biti mnogo manje stresa i iritacije. Odvojite 10-20 minuta na ovu aktivnost navečer prije spavanja. Pokušajte duboko disati, nemojte žuriti da izbacite zrak iz pluća, zadržite dah nekoliko sekundi. Tek tada polako i odmjereno izdahnite. Takve vježbe disanja slične su jogi. Obogaćuju krv kisikom, smiruju tijek misli i uravnotežuju.

Svi smo zbog nečega zabrinuti. Netko je zabrinut zbog sesije, polaganja ispita ili nadolazećeg unapređenja na ljestvici karijere. Netko je zabrinut za svoj osobni život ili političku situaciju u zemlji ili zdravlje svoje djece. Ne možemo biti ravnodušni prema svemu. Važno je samo ne otići predaleko i ne iskaljivati ​​svoj bijes i nezadovoljstvo na drugima. Žene se često ne uspijevaju nositi s ovim teškim zadatkom. Sve je to zbog njihove pretjeranosti i ranjivosti. Ali moguće je i potrebno boriti se s napadima ljutnje i razdražljivosti. Ako rješavanju ovog problema pristupite sveobuhvatno, vrlo brzo možete postati mirni i suzdržani te zaboraviti na ljutnju i nervozu.

Kažu da su sve bolesti uzrokovane živcima. Nećemo biti tako kategorični: ne svi. Ali neki sigurno. I općenito, bez očitih bolesti, taština i neuravnoteženost mogu vam pokvariti raspoloženje, karakter, život... Naravno, ponekad je jednostavno nemoguće ostati neuznemiren. Svi smo mi živi ljudi, a ne roboti programirani da bez emocija obavljaju praktične zadatke. Svi možemo biti nezadovoljni, razdraženi pa čak i razbješnjeni određenim životnim okolnostima, neugodnim ljudima ili vlastitim uspjesima.

Ali samo o nama ovisi kako ćemo izraziti svoj odnos prema njima. Pogotovo u slučaju kada naša reakcija ionako neće utjecati na realnosti. Ova činjenica vas još više razbjesni, a sad ste već i ogorčeni. Umjesto da dalje razvijate sukob, predlažemo da duboko udahnete i pokušate postati uravnoteženiji i smireniji. Štoviše, lakše je nego što se čini.

Mirno, samo mirno
Apsolutno hladnokrvna percepcija je daleko od toga Najbolji načinživjeti vedar, zanimljiv život. Ali druga krajnost - pretjerani žar - poništava sve užitke koje biste mogli dobiti od svijeta oko sebe. A rješenje se, kao i obično, nalazi otprilike u sredini, na “ničijoj” teritoriji. A ona leži u ravnoteži, u razumnoj upotrebi izdržljivosti i uzbuđenja, strpljenja i otpora, ravnodušnosti i strasti. Osim toga, jednako je važno samostalno kontrolirati vlastite emocije i izražavati ih samo u obliku, kada i gdje je to prikladno. Jedan od glavnih nedostataka pretjerane vrućine je to što vi ne kontrolirate svoje emocije, ali vaše emocije kontroliraju vas. To automatski čini svaku napetu situaciju koju treba riješiti ne samo nekontroliranom, već i doista nepredvidivom. Osim toga, temperament ima i druge negativne posljedice:

• Kada ste pretjerano stimulirani, vaše tijelo proizvodi hormone stresa: adrenalin i kortizol. Kada dospiju u krv, izazivaju visoku cirkulaciju krvi zbog ubrzanog otkucaja srca. Sve je to prepuno povećanja krvni tlak, aritmije, tahikardije i migrene.
  
• Psihosomatika je povezanost živčanog sustava sa svim ostalim organima i manifestacija psihičkih poremećaja u različitim dijelovima tijela. Gastritis, čir na želucu i dvanaesniku, alergije, gubitak kose i još mnogo toga lako može postati rezultat neuravnotežene psihe.
  
• Bliski ljudi nisu uvijek krivi za vaše loše raspoloženje ili iznenadni izljev bijesa. Međutim, ekspresnim pokazivanjem nezadovoljstva polako ali sigurno uništavate temelje povjerenja i psihičke udobnosti na kojima se grade kako prijateljski tako i obiteljski odnosi.
  
• Čak i na strance, iritacija ostavlja neugodan dojam. Možda ćete u žaru trenutka izjaviti da vas ne zanimaju mišljenja stranaca. Ali među njima mogu biti i oni koji su vam važni. I uopće, zašto ti treba reputacija histeričnog?
  

Dakle, ove informacije o opasnostima gnjavaže već bi vas trebale motivirati da radite na svom karakteru. Naravno, malo je vjerojatno da ćete odmah moći postati savršeno uravnoteženi i mirni, jer su i temperament i navike tvrdoglave stvari. Ali vrijedi pokušati, pogotovo jer govorimo o vlastitom zdravlju.

Kako postati mirna osoba
Kako mirno gledati na svijet koji bjesni oko vas, daleko od savršenstva i energetske ravnoteže? Zašto ne! Na kraju krajeva, svatko od nas živi u svom, subjektivnom svijetu, a vi ste sasvim sposobni napraviti ga kako želite. Komforno, ugodno i racionalno. Ali morate početi od sebe. Ako uspijete nadvladati vlastite nedostatke, uz to ćete dobiti sklad, smirenost i jake živce. Akcijski plan je:

1. Dosljednost. Opće je prihvaćeno da je preciznost uljudnost kraljeva. Dodajmo da je točnost i ključ unutarnje ravnoteže, njezin uzrok i posljedica ujedno. Možda niste točni do pedanterije, ali posložite stvari vlastiti život dužan. Razumijevanje što, zašto i kada vam se događa daje vam neusporediv mir i samopouzdanje. A za to samo trebate uskladiti svoju dnevnu rutinu, zaspati i probuditi se u približno isto vrijeme, a ne iscrpljivati ​​tijelo strogim dijetama izgladnjivanja, prekomjernom količinom posla i potpunim nedostatkom slobodnih dana. Pronađite vrijeme za tjelovježbu i tišinu. Sve će to unijeti stabilnost (ili barem takav osjećaj) u vaš život i ukloniti većinu razloga za gnjavažu.
   
2. Prehrana. Vaš živčani sustav treba građevni materijal ne manje od ostalih tkiva i organa. Živčane stanice se ne obnavljaju samo ako se nemaju čime "hraniti". A za prehranu trebaju vitamine (uglavnom skupine B, D, E) i minerale (magnezij, kalij, sumpor). Tijelo na njihov nedostatak reagira brzim umorom, kroničnim umorom i razdražljivošću. Ako primijetite da doslovno nemate snage obuzdati negativne emocije, pokušajte jesti više žitarica od cjelovitog zrna, plodova mora, voća i zelenila, nadopunjujući ih kompleksom vitamina. Umjesto crnog čaja pijte zeleni čaj, kao i izvarke metvice, matičnjaka i kamilice. Alkohol, kava i previše začinjena hrana pobuđuju živčane reakcije, pa njihovu količinu treba smanjiti ili potpuno napustiti.
   
Primjećeno je da nakon treninga sportaši osjećaju fizički umor i emocionalni polet. Stoga se čini da se naglasak pomiče, a tijelo preuzima glavni teret, dopuštajući psihi da se odmori i "ponovno pokrene". Oni koji redovito vježbaju u teretani doista nisu skloni izljevima bijesa. Postoji i takav fenomen kao što je "euforija trkača": nakon 30-40 minuta trčanja vaše se raspoloženje primjetno poboljšava, a svijet se čini svjetlijim. svijetle boje. Konačno, joga, bodyflex i druge prakse usmjerene na uspostavljanje unutarnje ravnoteže savršeno vas smiruju i uče kako se kontrolirati u svakoj situaciji. Općenito, odaberite metodu koja je za vas osobno učinkovitija.

3. Odmor. Važnost odmora kao takvog za živčani sustav je neporeciva. Također je očito da različiti putevi aktivnosti u slobodno vrijeme imaju različite učinke na psihu. Ako primijetite da ste pretjerano razdražljivi i skloni izljevima bijesa, ne biste smjeli pretjerivati ​​s bungee jumpingom, snowboardom i ostalim ekstremnim zabavama. Bolje je dati prednost mirnim i opuštajućim aktivnostima, provoditi više vremena izvan grada, prošetati šumom ili uz obalu rijeke. Vikendom rjeđe gledajte u TV ekran, a češće u površinu vode, horizont i krošnje drveća. Zelena boja smiruje i Svježi zrak dovodi u dobro raspoloženje.
   
4. Hobiji. Započnite hobi koji zahtijeva odmjerene, neužurbane radnje: slikanje, uzgoj cvijeća (u loncima ili na gredici), ručni rad. Slušajte i čitajte klasike, gledajte dobre, smiješne i kvalitetne filmove. Izbjegavajte tmurne i kričave boje u odijevanju i dizajnu interijera. Nabavite kućnog ljubimca koji će izazvati pozitivne emocije te će vas svojom prisutnošću pomiriti s nesavršenostima okoline.
   
5. Pozitivan primjer. Okolina neizbježno, iako ne uvijek jasno, utječe na naše ponašanje. Da biste postali smireniji, komunicirajte uglavnom s dobrodušnim i pozitivnim ljudima. Kad se osjećate kao da ćete eksplodirati i ne vidite drugog izlaza iz situacije, zamislite što bi na vašem mjestu učinila osoba koja je primjer razboritosti. Kopirajte njegovo zamišljeno ponašanje jednom, dvaput i tako dalje, sve dok razumijevanje i kontrola nad emocijama ne postane navika. Ako je moguće, pohađajte treninge, majstorske tečajeve i predavanja psihologa i drugih stručnjaka koji su vam jednostavno zanimljivi.
   
6. Dugovi. Ponekad ni sami ne znamo kakva nas smetnja nagriza iznutra. Nije ga moguće formulirati i identificirati izvor iritacije, ali ostavlja trag na svim riječima i djelima. U pravilu je razlog teret nagomilanih a neispunjenih obećanja, planiranih a neispunjenih zadataka, postavljenih a neispunjenih zadataka. Pokušajte konačno raspodijeliti te “dugove” na sebe i okolinu – moguće je da će razmišljanje i život nakon toga postati slobodniji, jednostavniji i smireniji.
   
7. Filter informacija. Mediji već dugo imaju nadimak četvrte vlasti zbog svoje sposobnosti utjecaja na misli, postupke i emocionalno stanje primatelja. Kako ne biste bili nepromišljena percipirajuća masa, svjesno filtrirajte očito lažne, negativne i pristrane podatke koji izvana dolaze u vaš unutarnji svijet. Saznajte novosti iz provjerenih izvora, a ostalo nemojte ni gledati kako se ne biste ponovno uzrujali. Umjesto toga, usredotočite se na konstruktivne činjenice: obrazovne knjige i filmove, kvalitetu književna djela i tako dalje.
   
8. Glas. Ljudski glas utječe na emocionalne reakcije mnogo snažnije nego što se može zamisliti. Njegov volumen, boja, tonalitet izazivaju određene reakcije kako kod onih oko nas tako i kod nas samih. Kako biste iskoristili prednosti ovog prirodnog alata, potrudite se govoriti tiše i sporije nego inače. Primijetit ćete da takvim glasom ne želite govoriti oštre, grube riječi, on vas potiče da shvatite što je rečeno. Počet će vas slušati, a i sami ćete početi uživati ​​što, kako, kada i kome govorite.
   

Nemoguće je promijeniti temperament, ali je moguće prilagoditi karakter. Navedene tehnike vam zaista pomažu da postanete mirni i uravnoteženi, ali samo ako to iskreno želite. Inače, čak i takve ispravne i umirujuće radnje neće izazvati ništa osim još jednog izljeva iritacije. Ali u stvarnosti ispada da agresori na ovaj način pokušavaju pridobiti pažnju, razumijevanje i ljubav drugih. Zato volite sebe kako biste čuvali sebe, svoje živce i zdravlje. Zračiti unutra svijet smirenost i povjerenje. Mnogo je ugodnije nego biti uvrijeđen i ljut - vidjet ćete.